Dansere, stige! Forbedrende løft

Smukke "rene" ben tiltrækker opmærksomhed i dansen, så danseren kan se mere professionel ud, fordi pæne og præcise arbejdsfødder er en sikker garanti for god dans i høj kvalitet. Nogle heldige dansere har naturligvis mere fleksible og formede fødder. Andre kan kun drømme om sådan lykke. I dag taler vi om, hvordan vi får denne drøm til virkelighed.

Hvorfor gøre fødderne smukke så hårdt?

Foden er en af ​​de mest komplekse strukturer i menneskekroppen. Så du forstår - en fjerdedel af alle knoglerne i det menneskelige skelet udgør fødderne af fødderne! Forestil dig nu, hvordan dette er en vanskelig del af kroppen? Derfor er det så svært at forbedre føddernes arbejde, det er usandsynligt, at det vil være muligt at omdanne foden væsentligt i form, selv under stødtræning. Forresten om formularen. Vi får et lille indblik i anatomien og forstår forskellen mellem de to termer: buen og stigningen af ​​foden.

  • Buen er den midterste del af benets struktur, der løber fra hælen til tæerne langs bunden af ​​foden.
  • Løfte er den hævede del af den øverste del af foden mellem tæerne og ankelen.

Hævningen af ​​foden afhænger af typen af ​​bue, som kan være normal, høj eller lav. Det er let at bestemme, bare læg foden nøjagtigt på gulvet. Højbuen er kendetegnet ved højden af ​​midten af ​​foden over gulvfladen. Normalt har de, der har en høj stigning, kendskab til det siden barndommen, fordi de helt sikkert havde (og stadig har) problemer med udvælgelsen af ​​sko. Et ben med høj løft kan let identificeres og visuelt - på den øverste del af foden kan du se et lille tuberkul.

At ændre strukturen af ​​knoglerne, det vil sige at gøre noget med fodens bue, vil være problematisk, om ikke umuligt. Men i stigningen kan du arbejde godt og forbedre sin form. Hvis du næsten ikke har nogen løft i naturen, så baletter "birdie" ikke for dig, men det er stadig muligt at lægge føddernes muskler og give dem en bestemt form.

Øvelser til løftning af foden

Hvis du vil have "ballet" ben, stærke og smukke fødder, der vil se godt ud i enhver position, bliver du nødt til at arbejde. Tålmodighed, tålmodighed og endnu en gang vil tålmodighed være en uundværlig følgesvend af denne proces. Der er mange øvelser til fødderne, der er endda specielle simulatorer til løftning, vi tilbyder kun et par ideer til at lave dit eget kompleks, effektivt, enkelt og gratis.

Husk at før et sæt øvelser er det nødvendigt at opvarme og varme op fødderne. For at gøre dette kan du hoppe på et reb i forskellige trin eller for eksempel gennemgå en variation af rumba.

Øvelse 1

Sid dig ned, lås foden med dine hænder - hold hælen og de andre tæer med den ene hånd. Tryk derefter på dine fingre og træk denne del af foden ned mod hælen. Pas på, ingen jerks, kun glat spænding, ellers risikerer du at skade ledbåndene. I denne position skal du føle en strækning i stigningen, forblive i denne position i 15-20 sekunder. Det er nødvendigt at lave 3-4 tilgange.

Øvelse 2

Du skal bruge et håndklæde til denne øvelse. Sæt et håndklæde på gulvet, stå på kanten og prøv tæerne til at flytte håndklædet under foden, kun arbejde med fingrene og opholde sig på ét sted. Fortsæt, indtil håndklædet er helt krøllet under dine fødder. Udfør øvelsen langsomt og hold hvert greb med fingrene i mindst tre sekunder. Gentag øvelsen 3-4 gange.

S. S. Jo større håndklædet du tager, desto bedre kan du arbejde dine fødder.

Øvelse 3

Stå på trappens trin med pads af begge ben, hælene skal hænge ned fra kanten af ​​trapperne. Sænk langsomt dine hæle på 5 regninger og hold din position for 10 flere regninger. Så stige til 5 konti og hold 10 konti igen. Du bør føle en strækning i Achillessenen, når du sænker og hæver dine hæle. Gentag øvelsen 5 gange. Personligt foretrækker jeg at gøre denne øvelse på et ben for fuldt ud at koncentrere mig om at trække hver fod ud.

Øvelse 4

Denne øvelse hedder foot roll, og det er slet ikke navnet på en japansk skål. For at udføre skal du have en tennisbold, golfbold eller massagebold. Sid på stolen og læg bolden på gulvet. Hold dit knæ i en ret vinkel og sæt din fod på bolden. Derefter ruller bolden fra tæerne til hælen og rækker knæet. Gør øvelsen langsomt, og sørg for at du masserer hver del af foden. Gør to minutter for hvert ben.

Øvelse 5

Spred små genstande (kugler, viskelæder, slik osv.) På gulvet og saml dem fra gulvet med tæerne. Denne øvelse vil medvirke til maksimalt at inkludere hele foden i arbejdet, da du vil bruge forskellige muskelgrupper.

Øvelse 6

Sæt på gulvet, stræk dine ben eller krydse dine ben, skifte vekselvis dine fødder i forskellige retninger, føl dig spændingen. På mig selv, fra mig selv til siden. Få fødderne til at fungere.

Træningsnummer 7

Stå op, stige op på dine tæer, dvæle i et par sekunder på det øverste punkt, kom ned. Gentag denne øvelse fra 30 gange og gradvist øge belastningen. På denne måde kan du træne begge ben på en gang eller skiftevis.

Glem ikke at ved træning af fødderne, som i praksis i træning af andre dele af kroppen, er det vigtigste regelmæssighed. Kun på denne måde, i små trin, kommer du til en elsket drøm - de smukke fodspor i den "rigtige balnick". Held og lykke!

Ballet opstigning

Løftning af foden er ikke mindre vigtig kvalitet end de venvorotnoste ben. Foden, anatomisk og funktionelt kompleks, er understøttelsen af ​​menneskekroppen og fjederfunktionerne og funktionerne i ligevægtsregulatoren udføres, det bidrager til afstødning af kroppen, når du går, løber, hopper. Og i danse spiller den også en betydelig æstetisk rolle, der skaber med sin langstrakte løft med det udvidede ben, en komplet linje i dansens figur.

Den anatomiske struktur skelner foden normal, buet og fladt. Foden har to langsgående buer: intern og ekstern. Den indre (forår) har en højde på 5 - 7 cm, den ydre (støtte) er ca. 2 cm. Foden har en tværgående bue. Fladningen af ​​de langsgående og tværgående buer manifesteres i flade fødder. Denne mangel påvirker lektionerne i koreografi. Med en lille fladhed ved hjælp af målrettet træning er det muligt at forbedre bue på fødderne. Løft foden er en bøjning af foden sammen med tæerne. Løftens form afhænger af strukturen og elasticiteten af ​​dets ledbånd. Der er tre former for løftning af foden: høj, mellem og lille. For at forbedre løftningen af ​​foden kan man bruge parketgymnastik.

Her er et par øvelser til udvikling af en smuk balletløftning.

Øvelse 1
Startposition: Siddende på gulvet, benene strakt ud foran ham. Træk fødderne og fingrene så langt som muligt væk fra dig selv i punktpositionen, og tag dem så i flexpositionen igen, trække fingrene og løft så højt som muligt mod dig selv. Gentag 20 gange.

Øvelse 2
I. p.: Det samme som i den første øvelse. Nu opdeler vi bevægelserne - bøj fingrene separat, arbejde separat med et løft (træk op, løft fingrene på os og stram derefter fingrene). I omvendt rækkefølge af samme mønster - stræk først fingrene på sig selv og løft derefter helt. Gentag 10 gange og prøv at gøre det også, kun i omvendt position.

Øvelse 3
Ip.: Siddende på gulvet for at lås benet på et ben strækket til grænsen og med en indsats for at tiltrække sig selv (prøv ikke at "vride" stigningen). Hold foden i denne position i 10 sekunder, og skift derefter benet. Gør det samme i flex position uden at bøje dine knæ. Gentag 5 gange.

Øvelse 4
Ip.: Sæt dig ned, røre hælehælene, hænder hviler på gulvet. Forlæng benene ved knæ og gå tilbage til startpositionen. Prøv at holde din kropsvægt ikke kun på stigninger, men også på dine hænder (for sikkerhed). Gentag 10 gange.

Øvelse 5
IP: stole på knæet på det ene ben og stigningen af ​​den anden, "skub" hælen med dine hænder fremad. Udøvelse udover at løfte brønd udvikler den værdsatte "fugl". Hold i et par sekunder, skift benene.

Øvelse 6
Gør et tøj i anden position med fingrene. Hold et stykke tid i den laveste position og vend tilbage til startpositionen. Glem ikke at udføre et tøj på den inverterede position, følg den korrekte position af kroppen. 10 squats vil være nok.

Øvelse 7
En gennemprøvet måde at forbedre løftet på er at strække det med en sofa, et batteri og andre ting, som du kan lægge dine fingre under. Hvis fornemmelserne ikke er intense, tilføj en "lager" - en bog eller et andet fladt objekt under hælen. I denne position skal du være fra 2 til 10 minutter.

Øvelse 8
Battment tendu i traditionel udførelse. Meget effektiv "opfindelse" til udvikling af højløft. Under udførelsen skal du sørge for, at foden strækkes til grænsen ved det yderste punkt og maksimalt drejer foden.

Et udvalg af øvelser taget fra webstedet: Facets of dance. En meget nyttig ressource, vi anbefaler =)

Vi minder også om, at vi har en særlig gruppe i VC om emnet. Vi inviterer: Lovers of lifting and X

Ballet fod lift


Faktorer der tages i betragtning ved valg af børn til koreografi.

Når de vælger børn til klasser i den koreografiske gruppe eller børnenes balletskole, skal de være opmærksomme på ansøgerens eksterne scenedata og også kontrollere hans faglige fysiske data, som f.eks. Leg vyvorotnost, fodstilstand (herunder løft), dansesteg, krops fleksibilitet, hoppe.
Det korrekte udvalg af børn til at lære at danse og den vellykkede løsning af opgaverne i pædagogisk arbejde er kun mulig med omhyggelig undersøgelse af deres anatomiske, fysiologiske og psykologiske egenskaber. Dette giver dig mulighed for at foretage færre fejl ved modtagelse. En differentieret tilgang til børn med forskellige niveauer af aldersudvikling i undervisning og uddannelse kan have en betydelig pædagogisk virkning.

PROPORTIONER AF ORGANET
arbejdsstillinger
FOOT RETURN

Ikke ubetydelig sigt i ballet - turnout.
De begynder at udvikle det bogstaveligt fra det allerførste skridt, og ikke alle kan udvikle det til perfektion.
Hvis ballerina ikke er snoet, så ser bevægelserne ud og er klumpede.
Drejning af benene er evnen til at dreje benene (lår, ben og fødder) til en dehors position (udadvendt), når med lår, leg og fødder med lår, ben og fødder er drejet med deres indre side ud.
For at bestemme barnets benomvendelse bringes barnet i maskinen og placeres i stilling I, holder kroppen i opretstående stilling og beder ham om at sidde ned dybt, rive af hælene gradvist, så hofterne åbner så meget som muligt (supineret), det vil sige de byder på at udføre en grand plie. Ved at tage hænderne på hofterne lige over knæene og hjælpe barnet med at åbne sig, kan du se om han gør det nemt eller vanskeligt. Med en god naturlig vyvorotnosti ben går begge knæ frit på siderne langs skulderbælgen, og hofteparten og hofterne danner en retlinie med knæene. Med utilstrækkelig ben vyvorotnosti knæ, når hukning vidt åben, og gå fremad, og ingen indsats kan ikke åbnes.
En yderligere test af reverseringen udføres ved at udføre en øvelse, den såkaldte "frosk", som udføres mens du ligger på ryggen ved at trække fødderne op til skinkerne med den efterfølgende åbning af hofterne til siderne. Hvis knæene er fri til at klæbe til gulvet, betyder det, at ansøgeren har en vyvorotnost i hofteledene (det er nødvendigt at sikre, at der ikke er nogen afbøjning i bagenden).
Omsætning af benene i hoftefugen kan kontrolleres på en anden måde. Barnet stiger sidelæns til maskinen i stilling I og stikker med en pind. Så løfter læreren sit ben til siden med 900 og trækker det forsigtigt tilbage, mens det er nødvendigt at sikre, at benet opretholder sin omvendte stilling. Hvis et barn ikke har nok ben omvendt, skal hælen og foden, når den trækker sig tilbage, ikke holde fodens omdrejning af hele foden.
Ved bestemmelse af opkastning af benene skal være opmærksom:

• på hofteledets struktur - på graden af ​​overholdelse af benet, det vil sige på hele legens evne (lår, tibia, fod) at tage en drejeposition;

• på muligheden for at udvikle benkroppene på basis af aktiv og passiv opkastning af benene

• Overdreven bøjning i knæleddet (udtalte X-formede ben), som nogle gange skyldes svaghed i det ligament-muskulære system og påvirker lektionerne i koreografi negativt.

Drejningens eller venderpositionen af ​​benene under dansen giver kunstneren mulighed for frit at udføre bevægelserne i den klassiske dans og skaber betingelser for denne fortolkning af den koreografiske tegning, der opfylder lovene om kunstnerisk opfattelse og skønhedens love. Kombinationen af ​​naturlige og udviklede i klasseværelset vyvorotnosti ben med let trin forvandler dansen til et virkelig fængslende skuespil. Drejende ben giver dig mulighed for at forbedre teknikken, hjælper med at udvikle en sådan kvalitet som kunstskab.
Benens store bevægelighed forklares ved, at når benene er slået ud i position, er det større sving i lårbenet ikke udenfor, men bag hoftefugen, hvilket eliminerer knoglehindringen for benet til at udføre store amplitudebevægelser. Derfor kravet om en god vyvorotnosti ben - en absolut nødvendighed for klassisk dans.
Benens ledd i underbenene påvirkes af knæleddets ledbånd, så opmærksomheden på deres tilstand og muligheden for at strække knæleddetes interne ledbånd med specielle øvelser.
Vyvorotnost ben afhænger af to vigtige faktorer.
For det første fra hofteledets struktur. I nogle tilfælde er acetabulumet fladt, og i andre er det forskelligt i dybden. Jo dybere lårhovedet trænger ind i venehulen, og ledbåndene, der fik lårbenet i acetabulumet, er stivere, jo mindre er de vinklede ben, og omvendt, hos børn med gode vyvorotnosti ben er venehulrummet overfladisk, og ledbåndene er elastiske.
De naturlige fodvorotnost fødder afhænger også af placeringen af ​​acetabulum. I nogle tilfælde vender de frem og i andre mere til siden. Hvis de acetabulære hulrum er placeret til siderne, så selv med lårets hoved dybt i et sådant barns hul kan man forvente en gennemsnitlig stigning på benene, og elastiske, smidige ledbånd hjælper med til at opnå en god supination (drejning) af låret. Hvis de acetabulære huler vender fremad, tæt på hinanden, og lårbenets hoveder er plantet dybt i dem, så gør denne anatomiske benstruktur børnene professionelt uegnede til at praktisere koreografi, da amplituden af ​​bevægelsen af ​​benene er begrænset.
For det andet afhænger benkassen af ​​benene på den fremtidige dansers ben. Dannelsen af ​​ben og fod i børn slutter normalt med en alder af tolv. Ved dette tidspunkt bliver barnets tæer vendt enten udad eller indad ("clubfoot"). Og nogle gange med gode vyvorotnosti i lårene er der en dårlig vyvorotnosti i ben og fødder, og omvendt med en god vyvorotnosti i skind og fødder, kan der være en dårlig vyvorotnost i hofterne. I tilfælde af fri opkastning i lårene med utilstrækkelig vyvorotnosti i ben og fødder, kan du opnå bevægelse af knæleddet og ankelen ("træne ud" deres vyvorotnost).

STOP
"BALLET STEP"
FLEKSIBILITET AF ORGANET
JUMP
BEVÆGELSESKOORDINATION

Blandt motorfunktioner er koordinering af bevægelser af særlig betydning for dansen. Der er tre hovedtyper af koordination: nervøs, muskuløs, motorisk.
Den nervøse koordinering er karakteriseret ved en følelse af rytme, balance, forskellige holdninger, kropsholdning osv. de kan rettes i hukommelsen. Memoriserende bevægelse, faglig hukommelse er en af ​​de særlige forhold i koordinationen, afhængigt af det visuelle og vestibulære apparats arbejde og andre organer.
Muskelkoordinering er præget af gruppens interaktion mellem musklerne, som sikrer kroppens stabilitet (når man går, løber og andre bevægelser).
Motorkoordinering er processen med at koordinere bevægelserne af kropsforbindelser i rum og tid (samtidige og sekventielle).

MUSISK RYTMISK SAMORDNING
STABILITET
temperament

Når du lærer børn at danse, er det nødvendigt at vide, hvilken type højere nervøsitet den psyke af dette eller det pågældende barn tilhører.
Der er fire typer højere nervøsitet hos en person:

• Sanguine temperament - stærk, afbalanceret, fleksibel
• Cholerisk temperament - stærk, ubalanceret, adræt;
• phlegmatisk temperament - stærk, afbalanceret, inert;
• temperament melankolsk - svag.
Af de fire typer temperament anses sanguine og choleriske mennesker for at være de mest egnede til dans, og phlegmatiske mennesker kræver særlige, individuelle lektioner.

Normal (korrekt) kropsholdning og kropsholdning med afvigelser
a - normal (korrekt) arbejdsstilling A1 - normal (korrekt) arbejdsstilling i profil
b - stoop (kyphosis); i - nedbøjning i nedre ryg (Londosis); d) asymmetri af scapulaen (mindre skoliose)
d - X-formede ben; e-o-formede ben

Fod lift

Hvad er en fodløft?

Løftning af foden er ikke mindre vigtig kvalitet end de venvorotnoste ben. Foden, anatomisk og funktionelt kompleks, er understøttelsen af ​​menneskekroppen og fjederfunktionerne og funktionerne i ligevægtsregulatoren udføres, det bidrager til afstødning af kroppen, når du går, løber, hopper. Og i danse spiller den også en betydelig æstetisk rolle, der skaber med sin langstrakte løft med det udvidede ben, en komplet linje i dansens figur.

Hvorfor skal du løfte foden, selvom du ikke er danser eller gymnast?

Først og fremmest for sundhed og din egen sikkerhed!

Med en lidt forlænget løft er foden mere udsat for skader (forstuvninger, blå mærker osv.), Som som regel sker pludseligt og uventet.

Eller for eksempel bader du i havet / reservoiret, og du begynder at reducere foden, så den bliver ukontrollabel. Dette skyldes det faktum, at musklerne i foden er for begrænsede, og der opstår for stor spænding, når spændingen påføres. For at forhindre dette, skal du engagere dig i at strække foden.

Stretching af fodens stigning, selv envis træning - en ganske udfordring. Mange koreografer og lærere er tilbøjelige til at tro på, at det er næsten umuligt at ændre fodens form, hvilket betyder at du skal acceptere, hvad der er kommet fra naturen.

Det er imidlertid ikke nødvendigt at sætte op med sådanne udtalelser. For dem, der udøver ballet, dans eller gymnastik, er det især vigtigt, hvordan foden ser ud og hvor mobil det er.

Øvelser til at strække løftningen af ​​foden til nogle giver et godt resultat med systematisk træning, der strækker foden.

Styrkelse af fodens muskler med elastisk tape

Den anatomiske struktur skelner foden normal, buet og fladt. Foden har to langsgående buer: intern og ekstern. Den indre (forår) har en højde på 5 - 7 cm, den ydre (støtte) er ca. 2 cm. Foden har en tværgående bue. Fladningen af ​​de langsgående og tværgående buer manifesteres i flade fødder. Denne mangel påvirker lektionerne i koreografi. Med en lille fladhed ved hjælp af målrettet træning er det muligt at forbedre bue på fødderne. Løft foden er en bøjning af foden sammen med tæerne. Løftens form afhænger af strukturen og elasticiteten af ​​dets ledbånd. Der er tre former for løftning af foden: høj, mellem og lille.

Hvordan udvikler man en elevator? Ballerinas nåde, eller trækker fødderne effektivt

Den graciøst strakte sok "som en ballerina" - den berømte "højopgang" af foden - er en særpræg og stolthed hos enhver professionel danser. Men selvom du praktiserer stangdans eller strip-making på amatørniveau, kan du ikke gøre det uden en god strækning af fødderne: Alle elementer i "feminine" retninger kræver slanke, perfekt strakte ben. Derfor vil vi i dag tale om måder at hurtigt og effektivt udvikle elevatorer på.

Øvelser til at strække foden

De mest effektive øvelser til løftning:

  1. Vi står lige. Vi sætter en fod opad og forsigtigt presset til gulvet i retning af "fremad" til en følelse af spænding. Vi holder 2-5 minutter, og vi sætter en fod på en sok, vi trækker i retningen "fremad" så meget tid.
  2. Vi sidder på gulvet og trækker benene fremad. Alternativt strækker vi begge sokker på os selv og væk fra os selv, vi holder dem i en strakt tilstand i 15-20 sekunder. Vi afslappende cirkulære bevægelser, og gentag 2-3 gange. Yderligere gentager vi de samme bevægelser, men med fødderne vendte udad og indad.
  3. Bøj et ben til en siddeposition. Rett den anden til grænsen, tag en sok med hånden og træk den mod dig, hold den i 10-15 sekunder. Vi bøjer arbejderen mod sig selv, strækker og trækker løftet mod sig selv og holder hælen for større modstand. Gentag 3 gange.
  4. Vi kommer på alle fire, sæt dig ned med vores skinker på sokkerne, der trykkes på gulvet. Vi rive knæene fra gulvet, vi stiger op på de strakte klatre og arme. Hold 15-30 sekunder 3 gange.
  5. Vi leder efter et sted med et ret stort hul i nærheden af ​​gulvet, hvor du kan holde tæerne - en sofa, et klædeskab, et batteri osv. Vi sidder på skinkerne, strækker benene og skubber i spidsen af ​​foden, træk i 3-5 minutter. Hvis spændingen er svag eller fraværende, lægger vi en bog eller en pude under hæle.

Fodforstærkning

Fødder og ankel - en af ​​de mest følsomme og traumatiske zoner, fordi de har en enorm belastning. Reducer risikoen for skader og forstuvninger i træning vil hjælpe specielle øvelser til at styrke musklerne:

  • Vi opvarmer cirkler med fødderne før hver træning - både strækker og danser.
  • Vi står præcist, vi udfører 30-50 langsomt stigninger på sokker 2-3 gange.
  • Klatre tæerne og gå i en lige linje, eller langsomt klatre op ad trappen - 3-5 minutter.
  • Vi går i en cirkel, først på ydersiden og derefter på indersiden af ​​foden - 1-2 minutter.
  • Vi står op på flade fødder og forsøger at bevæge os rundt ved at "rake" med vores fingre uden at bøje knæene - et halvt minuts minut. Det anbefales ikke at udføre på for hårde overflader for ikke at undgå smertefulde fornemmelser ved fingerspidserne.
  • Vi sidder på gulvet, trækker benene fremad og trækker langsomme, bølgede bevægelser med tæerne i frem og tilbage fra os - 20-30 gange i 3 trin.
  • Vi hopper forsigtigt på sokker 20-30 gange i 2 sæt. Aldrig uden opvarmning!

Korrekt ernæring

Uheldigvis afhænger hastigheden af ​​strækning ikke kun på opvarmning, frekvens og intensitet af motion. Nogle gange bevæger processen sig for langsomt på grund af den svækkede struktur af musklerne og leddene på grund af uhensigtsmæssig kost og mangel på værdifulde næringsstoffer.

Korrekt kost til effektiv strækning af fødderne:

Stor mængde rent vand. Den universelle regel om strækning - vand regulerer den korrekte metabolisme og vand-saltbalancen.

Manglende stegning og saltning. Sådanne tallerkener forøger niveauet af natrium, gør ledbåndene og leddene mere stive, ubehagelige.

Fedtsyrer. Forøgelse af muskelens elasticitet vil hjælpe mættede fedtsyrer, vegetabilske olier, nødder, ost og fisk.

Svovlholdige aminosyrer. Til fremstilling af "proteinfleksibilitet" af kollagen har kroppen også brug for svovlholdige aminosyrer. Indeholdt i hvedekim, broccoli, hvidløg, æggeblommer, rød peber og mandler.

Dansens fjende - klubben fod

Det sker ofte, at en danser med en god strækning og ordentlig ernæring stadig ikke kan udføre elementerne pænt - på grund af den tidligere ubemærket fødte fodfod, som måske ikke vises tydeligt inden starten af ​​alvorlige aktiviteter. Men hvis du finder et lignende problem, skal du ikke bekymre dig! Dette kan rettes af øvelser:

  1. Vi sidder med benene udvidet. Med den ene hånd hold skinnen, drej den anden forsigtigt foden i yderretningen. Gentag 2 besøg 10-15 gange på hvert ben.
  2. I samme stilling sætter vi på fødderne et bredt elastikbånd og strækker det og forlader hælerne lukket. Gentag 10-15 sekunder for 3 opkald.
  3. I stående stilling bliver vi den forreste del af fødderne på en flad bar på 10-15 cm, der holder væggen, bordet eller vindueskarmet med vores hænder. Vi stiger, hold hæle på vægt af 10-15 sekunder, vi falder. Gentag 15-20 gange.
  4. Startposition - fødderne i form af bogstav V. Fra det begynder vi at gå fremad med "sildbenet". Ved hvert trin ser hælen på forfoden på ryggenes storåben, men mellem fødderne er den halve bredden af ​​skulderen.

Ortopædere råder dig også til at udføre disse øvelser for at forhindre klubben og forbedre gangen.

Vi inviterer dig til individuelle poledansklasser og strækker sig til vores studie i centrum af Moskva. Vi sørger for, at vores studerende er i god form, vi lærer kunsten at besmitte, vi hjælper med at finde en god strækning og en god løft!

Læs videre:

Hvordan får man hurtigt på splittelserne? Hvordan får man en fleksibel ryg og plastik? Tag din tid, lyt til din krop og arbejde regelmæssigt på dig selv. Nedenfor er otte regler for god strækning for splittelser og for hele kroppen, hvordan man organiserer træning, hvor man skal starte, og hvordan man gør det virkelig effektivt. Vi bruger aktivt alle disse regler i stretching klasser i vores studie i Moskva.

Stretching klasser i Moskva for begyndere har deres egne regler. Det er vigtigt at vælge en effektiv og samtidig sparsom læseplan. Nybegyndere er bedst egnet til statisk og passiv stretching. Hvad er det?

I starten synes det at begyndere at det er tæt på garnet - de første centimeter forsvinder meget hurtigt, og ved hver træning går benene ned og ned til gulvet. Men der kommer en tid, hvor det kun er lidt tilbage til det værdsatte nul - og ikke at synke gennem bunden, og ethvert forsøg på at gøre benene forræderiske i forskellige retninger! Lad os tale om, hvordan vi udvikler vore led, så splittelserne er pæne og niveauer.

artikler

Den berømte "kattens nåde" og smukke, selvbevægende bevægelser i dansen er direkte afhængige af dansers fleksibilitet, hvilket er grunden til at strække

Smukt poledanselement, der kan udføres både i statik og dynamik. Sådan udfører du. En af

"Når du elsker, ved du ikke; når du ved, elsker du ikke." Dette berømte ord er en anden bekræftelse af den evige

Element pole dance medium niveau af kompleksitet. Sådan udfører du. En af de mest almindelige udgange til dette element er fra

Mange mennesker var opmærksomme på den storslåede plastik og evnen til at eje piger kropsdans på pylon. Ikke i mand

© 2013-2017 POLE DANCE STUDIO 1366

Vores adresse: Moskva, 2. Pavlovsky Lane, 13.

E-mail: [email protected] Alle rettigheder forbeholdes. Ved kopiering af et aktivt link til webstedet er obligatorisk 1366.ru.

Dansens facetter

Dance blog

Hvordan udvikler man en balletfugl?

Det er umuligt at forblive ligeglade med disse storslåede fugle, fladrende i ballet forestillinger. Nu og da skyder de ind i luften, lander og er klar til at tage afsted igen...

Den rigtige smukke bøjning af fodbolden er den såkaldte "balletfugl". Formlen til den elskede fugl er enkel: En meget høj lift + perfekt vyvorotnost, mens hælen er fremad og fingrene trækkes tilbage. Når en danser demonstrerer en smukt og korrekt krøllet fod, viser det sig, hvor meget indsats og indsats hun har lagt i dansen. Min ven kalder disse fødder "bananer" (bøjningen af ​​klatret ligner virkelig en banan). Men hvis dine er "agurker" hidtil, bør du ikke fortvivle, lave en balletøvelse og udføre visse øvelser kan være meget tæt på den ønskede birdie!

Forvent ikke at bygge en fugl om 3 dage, det kræver systematisk træning. Men allerede efter de første klasser vil du mærke, hvor meget din cou de pied er ændret, og at det er meget nemmere for dig at holde benet i en anstrengt og vendt position! For øvrig er disse øvelser meget enkle - du kan gøre dem hjemme. Alt, hvad der kræves, er ønsket om at arbejde på dig selv.

afstivning

I tidligere artikler blev det beskrevet i detaljer, hvordan man trækker de svært tilgængelige steder til at løfte foden. Du kan bruge disse øvelser eller - sidde på gulvet, tag en fod i dine hænder - med den ene hånd på stigningen (knoglen nær tommelfingeren), den anden ved hælen. Træk hælen op og op modsat vej til gulvet. Denne procedure kaldes også "at bryde opstigningen", selv om det ikke er nødvendigt at bryde noget - det er nok at blive i denne position i 10 sekunder og gentage 3 gange.

Tabel modsat

Vi hviler med vores hænder på gulvet, vi sætter vores fødder på vores halvfingre, samtidig forsøger vi at forlænge elevatoren så meget som muligt, vi ruller ikke hælen ud, vi holder den tydeligt over tommelfingeren. Pas kroppens vægt på fingrene, og fortsæt derefter til stigningerne. Forsøg ikke at skubbe foden skarpt på fingrene, og rul det. Det er meget vigtigt i denne øvelse at kontrollere hælens stilling, fordi hvis det begynder at falde sammen, vil fuglen mislykkes.

Butterfly på tæerne

Sid på gulvet, fødder sammen, knæ ned på gulvet. Sæt dine hænder om dine ankler, og hold dine hæle sammen, læg dine fødder på dine halvtæer. Stram knæene jævnt til gulvet og skub dine hæle fremad, mens du holder dig på tæerne. Det er vigtigt at holde din kropsholdning lige. Du skal sidde i den aktuelle position i mindst 1 minut.

"En kop te"

I stående stilling skal du åbne din fod ud 45 grader. Forestil dig at på fodens bue er en kop te. Dette giver dig mulighed for at føle din fod i et vandret plan. Det er, du skal vride din hæl så meget og lægge dine fingre på gulvet, så en kop kan holde fast på din fod. Hold dit ben i denne position i 5-10 sekunder, skift benet. Gør 3 tilgange.

Soft roll

Lige stående, læg en fod på din halvfinger, giv hende din vægt, rull forsigtigt foden opad, giv igen din vægt. Skub hælen fremad så vidt som muligt, lad det ikke falde tilbage, hold spændingen. Fastgør positionen i 5-10 sekunder, gentag med det andet ben. Nok 5 gentagelser.

Tilbagevendende spænding

Motion er som en "kop te". Forskellen er, at her vil vi stadig arbejde med vores fingre. Øvelse hjælper med at føle fingrene isoleret fra elevatoren, hvilket vil give mulighed for bedre at kontrollere din fugl. Styr også fodens bue, som er nødvendig for "fuglen". Strek dit ben ud og hæv 45 grader. Træk nu kun på dine fingre, samtidig med at du opretholder en strakt løft og omvendt hæl. Hold i 5-10 sekunder og træk igen. Gør øvelsen, indtil dine fingre står op og op, men ikke mindre end 5 sæt.

SUR LE COU DE PIED

Det er tid til at tjekke vores birdies. Bedst af alt er fuglen synlig i sur le cou de pied. Gør alle tre variationer af denne position ved støtten - i fronten, den vigtigste, i ryggen. Glem ikke de gyldne regler. I den "betingede" stilling - vender lillefingeren anklen, vi trækker hælen stærkt fremad, i bund og grund "vi holder" anklen med foden (krammer) "fra bagsiden" - knoglen rører kun hælen, fingrene trækkes så vidt muligt tilbage. Stå i hver position i mindst 10 sekunder. Det er alt - beundre din fugl!

Hvis du kan lide øvelserne - del artiklen med dine venner! Læs mere om udviklingen af ​​svimmelhed her, og om udviklingen af ​​nyttiggørelse i denne artikel.

Fod lift

Foden er en distal del af underekstremiteterne og er et sæt i kontakt med jordens overflade og tjener til at støtte en person, når han går og står. Den del af foden, der er i direkte kontakt med jorden kaldes foden eller sålen.

Strukturelle træk

Benens benstruktur er opdelt i tre sektioner - forreste, midterste og bageste. Forreste er der fingre og en fodplade i bunden, den midterste sektion er faktisk buen, og hælområdet tilhører bagsektionen.

Buen er en del af foden, som normalt ikke rører bunden af ​​jordens overflade og danner en stigning ovenfra. Vaults udfører en pudefunktion, som er nødvendig for at beskytte leddene og rygsøjlen fra stress. Dannelsen af ​​et barns legeme kan afsluttes med 5 år eller sidste op til 10 år.

Hævningen af ​​foden afhænger af typen af ​​bue, som kan være normal, høj eller lav. Bestem det er nemt, du skal bare lægge en fod præcis på gulvet. Højbuen er præget af en markant højde af midten af ​​foden bagfra over gulvfladen.

Hos folk med højbue er der en svag pronation, det vil sige foden under gang eller løb, som det er, kollapser udad. I dette tilfælde overføres en del af belastningen fra tommelfingeren til de sidste to. En høj fod med utilstrækkelig pronation er tilbøjelig til forstuvninger og kan forårsage ubehag i knæene.

Hvis buen er lav, er fodsålen næsten helt på gulvet, der er ingen fysiologisk bøjning. Foden ser flad ud, hvilket er meget mærkbar, og når man går, falder hovedbelastningen på fordelen, især på tommelfingeren. Som følge heraf øges sandsynligheden for valgus deformitet, når den første finger begynder at afvige indad.

Med flade fødder er der overdreven pronation, foden vender indad. Dette fører til overdreven kontakt med overfladen af ​​gulvet eller jorden og reducerer effektiviteten af ​​gastrocnemius musklerne.

Det er værd at bemærke, at den mest almindelige er normalt hvælving, hvor foden ikke forvrænger biomekanikken, når man går og andre bevægelser.

Sådan genkender du din type

Et præcist og hurtigt svar på spørgsmålet om højden af ​​buen kan opnås, når man besøger ortopædkirurgen eller traumatologen. Der er også måder at bestemme typen af ​​hvælving derhjemme - den våde test er den mest berømte og præcise.

For at udføre en våd dej skal du bruge papir og vand, men du kan bruge fløde eller smør i stedet for vand. Føddernes såler skal gennemblødes i vand eller spredes med en tyk creme (olie) og derefter stå på et ark af papir. Benene skal være lige og lige, i en naturlig position.

De modtagne udskrifter vil fortælle dig om mulige afvigelser eller bekræfte, at alt er fint med dine fødder. For at dechiffrere resultaterne er det nødvendigt at tegne en linje fra midten af ​​tommelfingeren til hælen, og den anden vinkelret på den første fra det smaleste punkt, hvor hakket indsnævres så meget som muligt. Mål derefter længden af ​​begge linjer.

Normalt bør længden af ​​en kortere linje, der løber vinkelret, være lidt mere end halvdelen af ​​den samlede fodlængde. Og hvordan man bestemmer stigningen af ​​foden, hvis kendetegnene ved buen allerede er kendt? Meget simpelt: En højbue af foden svarer til en højbue, med fladfodhed er en flad, lav stigning observeret.

Det er værd at bemærke, at ved rettidig diagnose af flatfoot kan børn korrigeres, hvilket ikke kan siges om deformitet hos voksne. Du kan dog minimere effekten af ​​flade fødder ved at vælge de rigtige sko. Det kan være en ortopædisk model eller en regelmæssig, der svarer til størrelsen og har specielle indlægssål.

Ortopædiske indsatser i sko (indlægssåler, hælpuder) giver føttene en pålidelig støtte, jævn belastningsfordeling. Når du bruger ortopædiske apparater, bliver benene mindre trætte, og smertsyndromet holder op med at bekymre dig.

For at afklare diagnosen i medicinske institutioner anvendte metoder som plantografi, podometriya og røntgenstråler. I de fleste tilfælde er det nok at udføre sidstnævnte, røntgenstråler er normalt lavet i to fremspring - en lige linje og en side.

Metoder til at øge fødslenes stigning

På trods af den komplekse struktur og mobilitet har den menneskelige fod stor styrke. Måske er dette årsagen til vanskelighederne som følge af forsøg på at øge inddrivelsen.

Det er ikke altid muligt at opnå den ønskede effekt, når den øverste del af fødderne strækkes, selv på trods af hård træning. Nogle eksperter på dette felt mener, at det i princippet er umuligt at ændre benets form.

Alt er dog ikke så håbløst, som det forekommer ved første øjekast, fordi meget afhænger af en bestemt persons fysiologiske egenskaber. Derfor er der specielle øvelser og simulatorer til dem, der ønsker at styrke flexor musklerne i foden og tæerne, for at strække ryggen.

Det er helt muligt at gøre fodens bue mere fleksibel og give den en smuk bøjning ved at udføre følgende gymnastik kompleks:

  • gå på tæerne i et par minutter;
  • gå på ydersiden af ​​fødderne;
  • gå på indersiden af ​​fødderne;
  • tage genstande - sidde på en stol eller stol, hent små ting (blyant, pen) fra gulvet med tæerne;
  • skating objekter - det er bedst at bruge flasker eller flasker med deodoranter, hairspray, bolde eller bodibars (gymnastic sticks). Du kan rulle objekter stående eller sidde;
  • forsinke sokker - det er bedst at trække de sokker, der sidder, og det kan gøres overalt, på arbejde eller i hjemmet;
  • læg din fod på en stol eller en bænk, løft den ned og buk foten og træk soklen fremad. Skarpe bevægelser bør undgås for ikke at beskadige ledbåndene;
  • sidde på gulvet, rette dine ben foran dig, læg dine hænder bag ryggen, stræk dine sokker. Maksimal hævning af foden uden at løfte hælen. Fra denne position, tag fingrene væk, sænk dem derefter ned;
  • Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse. Træk dine fødder til dig selv, og forestil dig, at en blyant er fastspændt i dine fingre. Så føder sammen med en imaginær klæbende blyant for at trække i den modsatte retning væk fra dig;
  • Sæt på gulvet, så skinkerne ligger på hælene, og fødderne ligger fladt med solerne op. Hold dine hæle, løft dine knæ, opholder sig i den position.

Walking på tæerne anbefales den ydre og indre side af foden i 5 eller 7 minutter, de resterende øvelser udføres 20 gange. For at opnå maksimal effekt skal gymnastik kompleks udføres dagligt.

Fodtræningsudstyr

Et alternativ til strækøvelser er specielle simulatorer, som du kan forbedre fleksibilitet, strække sener, styrke ledbånd og led. Simulatorer bruges oftest af atleter - figurskatere, løbere, gymnaster og dansere. Der er sådanne anordninger i specialiserede rehabiliteringsklinikker, hvor patienter, der har været udsat for skader eller kirurgiske indgreb i underlivet, samt lider af sygdomme i muskuloskeletale systemet, behandles.

Simulatoren til løftning af foden er en træ- eller plastplade med specielle riller, der gentager de fysiologiske kurver på benene. Alt du skal gøre er at sætte din fod på pladen og rette den med elastikken nedenfor. Det er nødvendigt at være i denne stilling så længe som muligt, tidspunktet og graden af ​​belastning bestemmes uafhængigt.

På markedet for medicinsk udstyr tilbyder vi også elektriske modeller af simulatorer, der kan bruges hjemme.

Det er nyttigt for alle at lave øvelser eller øvelser på simulatoren, uanset højden af ​​klatre og andre funktioner i fødderne. Forstærkning af føttens muskel-ligamentapparat vil medføre utvivlsomme fordele for helbredet for hele organismen, fordi rygsøjlens normale funktion, store ledd og selv hjernen afhænger af, at naturlige støddæmpere fungerer korrekt. Velsigne dig!

Evner kræves til at udøve klassisk ballet

På nytårsferie gik du og dit barn til Nøddeknækkeren ballet. Har din prinsesse været fascineret af ballet siden da? Pointe sko, tutu, spotlight, den store ballerinas herlighed skyggede hendes sind. Måske et forsøg værd? Tynd, smuk, to års koreografi-lektioner bag ryggen. Pludselig arbejde?

Lad os se, hvilken type fysiske data der kræves for adgang til den koreografiske skole. Erotik (øvre og nedre), løfte foden, stretching, fleksibilitet, koordinering, musikalitet og kunstskab.

Omsætning - en uundværlig betingelse for at udøve ballet, dens fundament, grundlaget for sikkerhed. Den mindste afvigelse fra undervisningsmetoden er fyldt med skader.

Høj fodstigning er en nødvendig egenskab for ballet, især for piger. Uden løft vil de ikke være i stand til at stå på pointe. I drenge har den mere æstetisk værdi.

Stretching (de berygtede splittelser) - en anden ballet dominerende. Alle slags arabesker, holdninger ser godt ud med et "højt ben". Her er det vigtigt at hæve benet ud af vejen og i den første position. Så vil det se elegant ud.

Musicality er kontrolleret og tilbyder pigen at flytte til musikken med et skridt til polkaen, til drengen for at gå langs marchen. Det er meget vigtigt foder. Selvom de fysiske data er ufuldkomne, kan artistry tippe skalaerne til ansøgerens side. Denne opgave opnås normalt bedst hos børn, der tidligere har været involveret i amatøraktiviteter. Men det er ikke altid et plus. I ikke-professionelle studioer blokerer de ofte for kvaliteten af ​​præstationen af ​​en øvelse, den korrekte position af kroppen, arme og ben. Men kunstneriske gymnastik klasser vil have en gunstig effekt i læringsprocessen og vil hjælpe dig med at komme tilstrækkeligt frem til indgangen eksamener.

Koordineringsopgaven er oftest en øvelse, hvor arme, ben og krop bevæger sig i forskellige retninger og i deres eget tempo. Denne vare ses på nedlatende måde, da implementeringen ofte hæmmes af barnets spænding.

Nå, den sidste. Sætningen "Får ikke født smuk" gælder ikke for ballet. Udseende spiller en stor rolle. Fremhæv kroppens proportioner, ansigtets korrekte og ekspressive egenskaber.

Klassisk ballet er hårdt arbejde. Dans bør være et spørgsmål om livet, der skubber ind i baggrunden, personlige liv, underholdning, rekreation. Kun ved udholdenhed, dedikation og selvbeherskelse kan du gøre din vej til verdens førende scener.

Hvordan strækker fodens stigning?

Foden er den distale del af underbenene, som tjener som støtte under gang, løb eller stående. Den har et bevægeligt hvælvet design, der udfører en pudefunktion. Personer, der lider af flatfoot og andre deformiteter af metatarsus, anbefales det at udføre øvelser med det formål at genskabe buenes form. Men før du øger fodstigningen, skal du sørge for at gøre dig bekendt med træningsreglerne. Overholdelse af teknikken garanterer manglende skader og overbelastning af fod og underbenets muskler.

Fodanatomi

Den nederste del af benene er buen, som er en bevægelse til bevægelse. Sålen er den del, der kommer i kontakt med gulvet, og den modsatte side kaldes ryggen. På grund af de fleksible samlinger har foden en høj elasticitet.

Det omfatter:

  • Tarsus - et stort antal knogler placeret mellem metatarsus og bony strukturer af tibia. Der er en forbindelse mellem tibia og tibia og denne del af foden, der kaldes ankelen.
  • Phalanges - langstrakte æsler indeholdende terminal (distale), median og hoved (proksimale) dele.
  • Metatarsus - midten af ​​foden, der ligger mellem tæerne og tarsus. Indeholder fem korte rørformede knogler (pastaanaloger på armen).

I foden er der mange muskler, der understøtter tarsus, der giver svingning af fingrene og rotation af sålen. På opstigningen af ​​buen påvirker graden af ​​udvikling af de interosseøse muskler. Højden af ​​den hvælvede konstruktion afhænger også af tonen i plantarmusklerne og tilstedeværelsen af ​​deformationer i knoglestrukturerne.

Sådan øges løftningen af ​​foden

Jo højere foden er, desto bedre er det med afskrivninger. For at udvikle muskler og korrekte deformiteter i knoglerne, anbefales det at udføre øvelser med det formål at øge tonen i de mellemliggende og plantar muskler. Læger anbefaler at hæve foden ved hjælp af specielle ortoser, bandager og andre ortopædiske anordninger.

Bestemmelse af højden af ​​typen af ​​fodbue

Før du udvikler hævningen af ​​foden, find ud af, hvilken slags det kan tilskrives. Medicin er en højbue af foden ikke normen. Sådanne patienter har problemer med fodens pronation, hvorfor det vender stærkt udad mens man går eller jogger.

Hvordan bestemmer du fodens stigning? Beregn højden af ​​buen kan være som følger:

  • stå på en plan overflade uden at tage sålen væk fra gulvet;
  • uden at bøje dine knæ, skal du holde din pegefinger midt i foden.

Prøven udføres først for et ben, og derefter for den anden. Resultaterne afhænger af, hvordan du lykkedes at lægge fingeren under foden:

  • 12-25 mm - normen (der er ingen problemer med pronation);
  • over 25 mm - overdreven løftehøjde (hypopronering);
  • mindre end 12 mm - flatfoot (hyperpronation).

Det anbefales ikke at benytte øvelserne beskrevet nedenfor med utilstrækkelig pronation af foden.

Brug af specialværktøjer

For at korrigere deformationer, der opstår under fladning af tarsus, kan ortopædiske apparater anvendes:

  • hælpuder;
  • finger splitting pad;
  • bueunderstøtninger for at øge længdebuen;
  • korrigatorer for den midterste del af sålen;
  • kiler til korrektion af fodens vinkel.

Ovennævnte ortoser anbefales at kombineres med gennemførelsen af ​​særlige øvelser, der hjælper med at forbedre muskeltonen og løfte foden. Med langsgående eller tværgående fladfod skal erhvervene kontrolleres af en ortopæd.

Øvelser til at strække foden

Udarbejdelse af det interosseøse og plantar muskelvæv hjælper med at udvikle fodens skeletmuskler og øge dets løft. Klasslernes effektivitet afhænger af træningsfrekvensen og læsefærdigheden af ​​fordelingen af ​​belastningen på det distale led.

Styrkelse af fodens muskler med elastisk tape

Før du laver styrkeøvelser, skal du strække og varme op musklerne. Så du kan forhindre skade på lemmerne under træning. I løbet af træningen anbefales det at bruge et elastikbånd:

  1. Sid på gulvet og rette dine ben foran dig.
  2. På fingrene og den øverste del af foden smide et bånd.
  3. Uden pludselige bevægelser trækker du enderne af båndet mod dig og føler kalvemusklerne stræk ud.
  4. Træk nu på dine hæle og forsøge at skubbe båndet med dine fingre.

Træk sokker

For at få musklerne til at strække, kan du gøre denne øvelse:

  1. Sid på gulvet og rette dine ben foran dig.
  2. Bøj knæene lidt.
  3. Træk fingre og fod væk fra dig (punktposition).
  4. Prøv at strække dine fingre til det maksimale, så hælene går fremad (bøjningsposition).

For at opnå gode resultater udføres der for at øge højden af ​​den hvælvede del af foden mindst 20 gange i ét sæt.

Halv finger løft

En lav bue øger risikoen for skade på grund af overdreven stress på sålens muskulaturstrukturer. For at styrke musklerne og øge buen, anbefales det at gøre stigningen på halvfingeren (Relevé).

For at opretholde balancen, i færd med at udføre øvelsen, kan du læne sig på bagsiden af ​​stolen. Dens essens ligger i adskillelsen fra gulvet i midten af ​​foden, så fingerspidserne forbliver på plads.

Tilpasset tøj

I body ballet og klassiske dansekurser er der særlig opmærksomhed på at træne foden og øge sin løft. For at styrke buen udføres der et tilpasset tøj:

  1. I stående stilling er fødderne spredt maksimalt.
  2. Strømper bør strækkes til maksimum, og benets muskler - spændt.

Ikke mindre effektive i udviklingen af ​​munden og stigningen af ​​buen vil være Grand Plie, hvor fødderne drejer sig i en retlinie, og armene bøjet ved albuerne er placeret i taljen lidt fremre. I denne position, lav en dyb squat og samtidig hæve deres arme over deres hoveder.

Grand Plieu er farligt med hypermobile led og inflammation i intraartikulære strukturer.

udvidelse

Hvordan strækker fodens stigning? Du kan bruge lavtliggende batterier, en sofa eller en seng, hvorunder du kan sætte dine tæer. For at maksimere stræk musklerne på bagsiden af ​​foden, kan du lægge en plade eller en bog under din hæl. Det er ønskeligt, at hælen ikke løftes op, så højden af ​​objektet, der skal placeres, må ikke overstige 5-7 cm.

Battment tendue

Dette er en anden øvelse fra balletten, som du kan øge løftningen af ​​foden og styrke plantarens muskelvæv. Batman tandyu udført som følger:

  • I stående stilling udfolder sålerne sig, så tæerne på en fod berører den anden hæl.
  • Forfoden skal glide frem og tilbage, venstre og højre, og vender tilbage til startpunktet.
  • Ved glidning skal tåen ikke komme ud af gulvfladen.

Øge effektiviteten af ​​klasser kan være i tilfælde af træning efter fodbadet.

Skadesforebyggelse

Ved øvelser til løftning af fodens bue øges risikoen for skade på musklerne og ledbåndene i sålen, ankelleddet, fingrene og knoglerne af tarsus. For at forebygge skader anbefales det at overholde forebyggende foranstaltninger:

  1. I løbet af de første 2-3 træningspasser er foden pakket ind i et elastikbandage for at forhindre strækning.
  2. Det er uønsket at engagere sig i smerter i ben eller ankel.
  3. Det anbefales kun at starte styrkeøvelser først efter opvarmning og stretching af musklerne.
  4. I sin fritid er det tilrådeligt at bære ortopædiske sko eller bruge specielle præget indlægssåler.

Forøgelse af fodens højde er kun tilrådeligt ved fladning af tarsus og udvikling af flatfoot. Det anbefales ikke at benytte specielle ortoser og øvelser i mangel af deformationer i knoglerne, da hævning af den hvælvede del af foden kan føre til utilstrækkelig pronation. Hypopronering ses oftest hos personer, der er professionelt involveret i sport (dansere, balleriner, løbere).