Kan jeg køre med flade fødder

Problemet med flatfoot er mange patienter loyale, da det ikke er seriøst nok. Men den forkerte taktik for adfærd kan føre til en forringelse af patienten. Ekstremt vigtigt er spørgsmålet om, om det er muligt at køre med flade fødder, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artiklen vil besvare disse spørgsmål.

Når du kører og sygdom er uforenelig

Enhver orthopedist vil sige, at fysisk aktivitet til udvikling af fødder på fødderne spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun udføres under lægekontrol eller ved at følge alle hans anbefalinger.

Kørsel med flade fødder er ikke altid muligt. Hvorvidt det viser sig at kombinere sport og behandling afhænger af graden af ​​fodskader. For at forstå det niveau, hvor sygdommen er placeret, er det nødvendigt at omdanne tid til mistænkt tilstedeværelse af dets tegn til ortopæderen. Han vil fortælle dig hvilke tests der skal bestå for at bestemme omfanget af sygdommen.

• Ortopædere anbefaler at løbe i et tidligt stadium af udvikling af fladfodhed, når sygdommen manifesteres af hævelse og ømhed i benene efter langvarig anstrengelse, lang gåning. Sådanne symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en første-grads sygdom. En bestemt teknik, der udfører specielle øvelser under et løb, hjælper med at afbalancere muskeltonen, styrke det fælles apparat. Sådanne træninger er især nyttige for teenagere, når fødderne er i en bøjelig tilstand;
• Hvis en patient er diagnosticeret med en anden grad af fladhed, karakteriseret ved smerte, tunghed, ødem i foden, ubehag i knæene, er det bedre at begrænse løbet, for at følge lægenes anbefalinger. Korrekt jogging kan yde et væsentligt bidrag til fodterapi;
• Running og flatfoot på 3 faser af udvikling af patologi er uforenelige. Symptomer på sygdommen optræder eksternt, en person har konstant smerte efter den sædvanlige gang fra fødderne til taljen. Der er hævelse i benene, tyngde i knæleddet, fingrene begynder at deformere over tid, kegler og sporer vises på fodens overflade.

Kør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under ledelse af en læge. Han vil rådgive om udvælgelsen af ​​sko til sport, vil anbefale de rigtige øvelser. Hvis du ignorerer lægehjælp, kan selvkørende føre til den hurtige udvikling af sygdommen, 3 stadier af sygdommen.

Anbefalinger og professionel rådgivning

Hvis ortopæderen har tilladt dig at løbe, skal du følge de grundlæggende retningslinjer. Da foden skal være som en støddæmper, skal du først og fremmest passe på at købe de rigtige sko. Med flatfoot stage 2 er det nødvendigt ikke bare at løbe, men også for at gå. Baseret på dette, de regler, der skal følges, når en person kører:

• Udvælgelse af ortopædiske sko (indlægssåler). På læge anbefaling erhverver de specialiseret fodtøj til løb og gå eller købe ortopædiske indlægssåler. De er meget praktiske og praktiske. Limbasen hjælper med at ordentligt reparere produktet på fodens niveau;
  Hvis du har brug for at vælge sko, er der præference for sneakers med høj stødabsorption, den korrekte bue støtte, som ikke bryder fodens bue. Forstærket afskrivning af løbesko til fladfodede fødder, en rigtigt valgt størrelse, god fodomkreds, vil gøre lektionerne ikke kun behagelige, men også nyttige. Indlægssåler vælger ikke skoens størrelse og fødder. Det anbefales i en ortopædisk salon at fastgøre dem til foden, den ortopædiske fremspring skal være over buen, hælen på det rigtige sted. I dag kan mange sportsbutikker tilbyde specialiserede ortopædiske indlægssåler til løb.

• Teknik for løb også påvirker sygdommen. Kun en professionel træner vil være i stand til at bestemme det nødvendige tempo, metode til at sætte foden. Afhængigt af graden af ​​patologi varierer de. Ortopædere rådes til at skifte løbende med flade fødder med øvelser, der styrker karakter, toning fodens bue. Disse omfatter hæve tæer, rullende, klemme fingre. Det er nødvendigt at køre kun på en blød overflade for ikke at skade benene;
• Ekstremt nyttig i den komplekse terapi til at udføre fodmassage efter træning. Selvmassage består i at rulle foden på en afrundet overflade, gå på massagemåtter, jord, sten, græs osv. Du kan udføre gnidning, trykke på benene, foden;
• Udfør specielle øvelser flere gange om dagen. Populær gåtur med flade fødder på ydersiden og indersiden af ​​foden, på et skråt plan, høj højde på tæerne, ruller.

Vær opmærksom når flatfoot og jogging er på følgende tip:

• Brug fysiske øvelser i doser (kørsler må ikke overstige 40 minutter);
• Overskrid ikke den ugentlige mængde på 50-60 km;
• Det er nødvendigt at kombinere løb med generel terapi, som lægen vil ordinere (i de fleste tilfælde består det af at være i konstant iført ortopæd, udfører massage og specielle øvelser til udvikling af fodens bue).

Hvis der opstod ubehag i løbet af benet, fod, talje og knæ, skal du i løbet af løb med fladfodthed reducere belastningen, selvom løbet udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger fra en specialist. Sandsynligvis vælger den valgte teknik ikke helt.

Hvordan kører du?

Når flat-footedness er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialisten vedrørende belastninger og motion. Der er standardregler forbundet med jogging med 2 og 3 grader af fodsygdom:

• Det er bedre ikke at udføre marathon løb. De kan kun gøre ondt. Hvis der ikke er nogen professionel træner, skal du stole på din egen følelse, se på fodens og benets reaktion, når du udfører en bestemt teknik. Ortopædere rådes til at udføre lys jogging i begyndelsen;
• I løbet af løbet må det ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre at bruge tiden inden for 20-30 minutter og overvåge benets tilstand. Hvis der ikke opstår smerte og andre ubehagelige følelser, kan du øge belastningen med 5 minutter om ugen og efter 5 dage med 5 minutter. Som følge heraf skal løbet ikke tage mere end 40 minutter;
• Hvis patienten beslutter at løbe med flade fødder, er det nødvendigt at blive regelmæssigt observeret hos en ortopæd. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer og forstå, om belastningen forbedrer fodens tilstand.

Det er bedre at invitere på tidspunktet for den første klasses træner. Det vil hjælpe med at sætte den rigtige teknik, lette træningen til benets muskler. Når den korrekte løb med flade fod er blevet vane, vil det være på automatisering, det er muligt at være engageret uafhængigt.

At køre med flade fødder er mulig og kan være en del af terapi, hvis du følger alle reglerne for dens gennemførelse. For at minimere belastningen på foden, udfør øvelserne korrekt, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en professionel. Ortopedisten vil hjælpe med at forstå årsagerne til patologi, vil give anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Træneren vil give dig mulighed for at træne træningene ikke kun behageligt, men også nyttigt.

Løbende og flade fødder

Den menneskelige fod er en naturlig "forår" designet til at reducere chokbelastningen på leddene og rygsøjlen. Den unikke struktur af foden giver balance, fungerer som en pålidelig støddæmper, når du går og løber.

Løbende og flade fødder

Flatfoot - dette er udfladningen af ​​fodens bue, hvilket krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. En sådan ændring i buen er præget af smerte og ubehag, og i fremskredne tilfælde kan det føre til irreversible forandringer i leddene i underekstremiteterne og problemer med rygsøjlen.

Der er tre typer flatfoot:

• langsgående (fladning af fodens længdebue)
• kryds (forfodens flathed mellem fingrene)
• kombineret (kombination af langsgående og tværgående).

Der er en opfattelse af, at løbende og flade fødder er uforenelige. Nylige lægejournaler er ubarmhjertige: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Betyr det, at for de fleste er løb absolut kontraindiceret? På ingen måde

Indikationer og kontraindikationer

For et par årtier siden insisterede ortopædiske læger kategorisk på at løbe er absolut kontraindiceret på et hvilket som helst stadium af flatfoot. Men selv nu er der ingen konsensus om dette spørgsmål.

Udviklingen af ​​moderne teknologi i udformningen af ​​sportssko, fremkomsten af ​​særlige indlægssåler og vrøvl understøtter imidlertid mange muligheder for dem, der ønsker at jogge, på trods af fodens flade bue.

Den første ting at gøre er at konsultere en ortopædkirurg eller en podiatrist (smal specialist i sygdomme i fødderne). Baseret på klinisk undersøgelse og radiografi af fødderne vil lægen diagnosticere og bestemme graden af ​​fodændringer.

Der er tre grader af flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for patienten. Det er kendetegnet ved en følelse af træthed i benene efter fysisk anstrengelse og lang gang. Ved aften svulmer foden, med pres på individuelle punkter er der smerte.

II grad

Har mere udtalt symptomer. Fladder af foden kan ses visuelt. Smerterne intensiverer og kan dække ikke kun fodområdet, men også nå knæledene.

III grad

Let genkendt af alvorlig deformitet af foden og konstant smerte. Selv rolig, kort gåafstand er svært. Fødderne er hævede, smerter i knæ og hofteled, nedre ryg. På baggrund af problemer med rygsøjlen forekommer hyppige hovedpine. Der er markeret misdannelse af fingrene med tommelfingerens afvigelse udad, dannelsen af ​​kegler, hælsporer, indgroede negle.

Det er klart, at i sidste stadium af sygdommen om sport ikke længere taler. I anden fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (herunder kort jogging) mulige under tilsyn af en fysioterapeut og helt sikkert ved hjælp af ortopædiske indlægssåler og specielt udvalgte sko.

Hvis vi taler om sygdommens indledende fase, kan løbe i dette tilfælde være en god forebyggelse af fladfodhed, især i kombination med øvelser for at styrke det fælles muskuløse system.

Flatfoot og løb - sikkerhedsregler

For ikke at forværre flade fødder med regelmæssige kørsler, er det nødvendigt at konsultere din læge først. Afhængig af de kliniske manifestationer, progressionsstadiet og sværhedsgraden af ​​fodens deformitet, vil han give en mening om indikationer eller kontraindikationer til løb.

Hvis der ikke er strenge kontraindikationer, kan du starte klasser og overholde nogle sikkerhedsregler.

Vælg de rigtige løbesko. De skal svare til typen af ​​din pronation, har tilstrækkelig afskrivning, stramt foden tæt, men ikke for stram. Det er ikke nødvendigt at vælge sko med maksimal støtte, såsom sneakers fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfælde vil moderat sidestøtte kombineret med forbedret stødabsorption være nok i Mizuno Wave Nirvana 8's ånd.

Følg teknikken til at køre. Kontakt om muligt en professionel træner og tag et par lektioner. En løber, især en nybegynder, er ekstremt vanskelig at objektivt vurdere sine færdigheder, men en specialist med mange års erfaring vil straks finde fejl, som kan føre til forværring af problemer med fod, knæ og rygsøjle. Løbeteknikken skal være "sat" og konstant overvåge dynamikken, korrigere de fejl, der opstår, praktisere alle funktioner i kroppens position, afstødning og touchdown til automatik.

Styr de små muskler af fødderne. Der er mange øvelser til at "pumpe" føttens muskler, hvoraf det enkleste er vekslende og samtidig "ridser". Startposition - står på gulvtæppet og bedre - på plænen. Clinging dine tæer over dækket, bevæge sig fremad ved at indgå plantar musklerne. Samtidig skal knæene forblive rettet. En anden effektiv måde at styrke musklerne på foden på - går på ydersiden og indersiden af ​​foden, samt at gå på hæle og tæer.

Gør en fodmassage. Knæ buen af ​​foden med dine hænder, gå på jorden, sand, græs, små sten. Specielle massagemåtter med bløde gummi spikes kan købes. Og glem ikke at massere ikke kun fødderne, men også underbenets muskler, fordi de "hamrede" muskler i underbenet forårsager for stor spænding på fodens muskler og som følge heraf smerte og ubehag under løb.

Stram dosen af ​​belastningen. Når flatfoot er strengt kontraindiceret, løbe med byrder. Foretrækker 30-40 minutters jogging, bedre - på jorden.

Få specielle sports ortopædiske indlægssåler. Ideelt - lavet individuelt for at bestille. Instep understøtninger hjælper med at bevare buenes naturlige krumning, fungere som ekstra understøttelse og derved forhindre overdreven spredning af foden. Anvendelsen af ​​ortopædiske indlægssåler til løb kan kombineres med profylaktiske kurser med osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

Foden er en slags "forår", som er nødvendig for at reducere chokbelastningen på rygsøjlen og leddene, når du løber eller går. Den unikke struktur giver dig mulighed for at holde balancen.

I den rigtige tilstand har foden en høj bue, som gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er hvælvet fladt og krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. På samme tid vises ikke kun ubehag og smerte. I særligt avancerede tilfælde fører fladfod til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det accepteres at skelne mellem følgende typer af flatfoot:

• Korset er kendetegnet ved ændringer omkring fingers bund.
• Den langsgående er kendetegnet ved en fladning af den langsgående bue.
• Kombineret.

Du kan eller kan ikke køre med flade fødder

Der er opfattelsen af ​​et stort antal ortopædkirurger, der flatfoot og kører er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen. En sådan dom var korrekt flere årtier siden. Men den moderne udvikling inden for design af sko til sport, skabelsen af ​​specielle vipstøtter og indersål gør det muligt for dem, der har en flad fodbold til at gøre deres yndlingssport.

Så den første grad er ofte udadtil umærkelig og er karakteriseret ved træthed i benene efter lang gå og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, smerter vises, når de trykkes. På dette stadium kan jogging i kombination med særlige øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke det muskulære og artikulære apparat.

Den anden grad af sygdommen er karakteriseret ved mere udprægede symptomer. Fladningen ses visuelt. Smerter optræder ikke kun i fodområdet, men også i knæleddet. Øvelse er mulig, men de skal doseres. Du kan jogge en kort tid. Sørg for at bære specielle sko og brug af ortopædiske indlægssåler.

Når den tredje graders fladfod af foden er stærkt deformeret, er der konstant smerte. Observeret hævelse, smerter i underkroppen, hofte og knæled. Ubehag observeres selv under en kort afslappet tur. Toes er deformerede, ofte hæl sporer, bumps vises. Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan tale om at køre.

Running og flatfoot. Vigtige regler

I mangel af kontraindikationer kan du starte jogging og overholde de grundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.
2. Teknik kører.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.
3. Styrkelse af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent dosering af belastninger.
   Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kan patienter løbe med flade fødder?

Flatfoot kaldes fladningen af ​​fodens bue, hvilket forårsager krænkelse af naturlige afskrivningsfunktioner. Udtalelsen fra nogle mennesker er, at løb med flade fødder er kontraindiceret på grund af den tunge belastning på foden, fejlagtigt. Men under visse regler gælder denne øvelse.

Kan jeg køre med flade fødder?

Takket være nye udviklinger i udformningen af ​​sportssko, samt oprettelse af særlige svangstøtte og ortopædiske indlægssåler sport jogging mulighed åbnede sig selv i mennesker med flade fødder. Men du kan begynde at køre, efter samråd med en ortopædisk kirurg, der undersøger patienten for at indstille graden af ​​krumning af foden og bestemme den tilladelige belastning niveau.

1. Med 1 grad af krumning af foden anses løb i kombination med specielle øvelser som en fremragende forebyggelse af fladfodhed, hvilket vil styrke det muskulære artikulære apparat.
2. Med 2 grader af sygdommen er tilladt moderat motion. Kort jogging er tilladt. Du skal løbe i specielle sko med ortopædiske indlægssåler.
3. Grad 3 flatfoot er præget af fuldstændig deformitet af foden og konstant smerte, som en person oplever selv under gang. I dette tilfælde er kørsel forbudt.

Sikkerhedsforanstaltninger

For ikke at skade sundheden og ikke forværre de flade fødder ved systematiske kørsler, skal du først sørge for, at der ikke er kontraindikationer til at løbe. Derefter kan du starte klasser. Det er vigtigt at følge nogle regler og sikkerhedsteknikker under kørslen:

1. Følg teknikken til at køre. Hvis det er muligt, er det tilrådeligt at engagere sig med en professionel træner. Specialisten vil i løbet af tid registrere fejl, der kan forværre problemer med foden, knæ og rygsøjlen under træningen.
2. Styr de små muskler i fødderne før jogging. Det er nyttigt at gå på ydersiden og indersiden af ​​fødderne skiftevis såvel som hæle og sokker.
3. Gør en fodmassage. For at undgå smerte og ubehag under løbet, skal du først strække dine fødder. For at gøre dette anbefales det at gå på jorden, græs eller små sten. Derudover kan du købe specielle massagemåtter med bløde gummistiver. Massering af fødderne anbefales efter kørsel. Dette ville lindre ben træthed, genoprette muskeltonus, styrke blodcirkulationen og limfosnabzhenie stoppe og fjerne smerter og forbedre foden funktion afskrivninger.
4. Dosis fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt at løbe med vægtning. Den bedste løsning ville jogge i 30-40 minutter over en snavsflade.
5. Få specielle ortopædiske indlægssåler. Tilstedeværelsen af ​​ubehandlede understøtninger vil bevare buenes naturlige kurver og vil give yderligere støtte til fødderne i løbet af løbet, hvilket forhindrer deres overdrevne spredning.

Valg af løbesko og indlægssåler til løb

Jogging for flad til at købe specielle sko, der vil passe din type pronation (beregningen af ​​den ydre del af foden), har en høj afskrivning og bøje benet stramt.

Når man vælger en løbesko, skal folk med flade fødder være opmærksomme på følgende funktioner i denne sportssko:

1. Sørg for at have elevator. Brug af sneakers, der ikke har elevator, eller er for høj, er ikke tilladt. En passende løftehøjde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør stramme foden tæt uden at klemme. Hvis hælen er dårligt fast, kan du blive såret under sessionen.
3. Til fremstilling af løbende sneakers bør anvendes højkvalitets naturlige materialer, der tillader ben at trække vejret. Sko fremstillet af syntetiske materialer bidrager til udslip af sved, som spiser huden væk og forringer fodens stabilitet.
4. Blød ydersål. I tilfælde af fladskårighed er der en krænkelse af fodens stødabsorberende funktion, hvilket medfører forvrængning. Korrekt udvalgte atletiske sko bør kompensere for denne mangel.
5. Tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk indlægssål, der understøtter foden, forhindrer skade og deformitet. Særlig indersål i løbesko bidrager til korrekt og ensartet fordeling af belastningen på ben og ryg.

konklusion

Med flade fødder kan og kan du endda løbe. Du skal dog først rådføre dig med en kvalificeret ortopædlæge.

Først efter at du har modtaget de nødvendige anbefalinger, kan du begynde at træne. Det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke overskrider fartgrænsen, mens den kører, fordi denne type øvelse bør være til gavn i kampen mod flade ben, og ikke at forværre situationen endnu mere.

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 års alderen på grund af den vertikale belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig. Men at gå på flade overflader fører konstant brug af sko og hyppig genetisk skade på bindevævets tæthed til det faktum, at i nogle mennesker ikke udvikler de rigtige hvælvinger. Sådan finder du ud af om du har flad fødder, og om du kan køre med ham, - svarede sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hvad er flatfoot?

Til fods er der to buer - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres primære opgave er at tilpasse foden til overfladen, for at fordele og slukke den stødbelastning, der opstår, når man går, løber og hopper. Overtrædelse af fodbue er sådan en patologi som en hul fod - det vil sige en fod med en for høj og stiv bue, der ikke klare afskrivningsfunktionen.

Overtrædelse af afskrivningsfunktionen fører til en fejlagtig fordeling af stød, som overbelaster fodens led, ben og ledbånd. Klinisk kan dette udtrykkes som smerte i bue, plantar fasciitis eller hælespor, halus valgus "knogle", kompression af nerverne på foden. Og også led og muskler overbelastes højere langs den biomekaniske kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative virkning ikke alene øget virkning, men også hyperpronation, som ofte følger med fladfodhed (overdreven hindring af foden indad, når den ligger på en støtte).

Siden kører er en serie hopper, er overbelastningen forbundet med nedsat biomekanik på foden intensiveret, da det er nødvendigt at slukke hele kropsblæsten med acceleration.

Vi bør også være opmærksomme på hastighedskørslen. I dette tilfælde er forfoden overbelastet. Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue). Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "knoglen", følelsesløshed af 3. og 4. tæer, smerte i forhøjningsområdet.

Hvordan finder du ud af, om du har flad fødder?

Tværfladt fodfed er tydelig set fra den udvidede forfod, tæerne opfanget, tommelfingerens afvigelse indad og de meget karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodaftryk med mønstre. Du kan lave et aftryk derhjemme ved at smøre foden med maling og træde på papiret. Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flad fødder og har ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flat-footedness af kroppen ved at styrke ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastninger skaber ofte ikke symptomer. Derfor er det værd at starte aktive handlinger, når flatfoden er i høj grad (3-4), og hyperpronation er stærkt udtalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• regelmæssig smerte i fødderne efter løb;
• smerter i hæl eller løft
• følelsesløshed i fingrene
• en stigning i tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det;
• regelmæssig smerte i ankel eller knæled efter at have kørt.

Hvad hvis der var flatfoot, og løbende er allerede blevet en integreret del af livet?

Meget god hjælp med spot ortopædiske indlægssål, især til individuel produktion. Og det meste af bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at gøre dem i barndommen, men hos voksne hjælper de også med at forbedre tilpasningen til løsladelsen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpronation.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet mod at styrke fodens muskler. Dette henter et håndklæde med dine tæer, rullende runde genstande. Vel aktiverer musklerne i fodgænger barfodet på ujævne overflader.

Samt sæt af øvelser til at styrke musklerne i benet, som er involveret i at holde fodens bue. Gå på tæerne og hæle, gå på skråt plan.

fund

Hvis du har udtalt flade fødder, er det ikke en grund til at holde op med at løbe. Pick up sports indlægssåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelserne og mere jævnt øge løbevolumenet. I tilfælde af at flade fødder ikke forstyrrer dig (ikke forårsage ovenstående symptomer), og du ikke udfører mængder på mere end 50-60 km om ugen, behøver du muligvis ikke indlægssål eller øvelser.

Vladimir Demchenko, sportslæge, PHC, CSKA, læge af osteopati, hovedlærer i ILR-løbeskolen, arbejdede på materialet

Sådan kører du med flade fødder

Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

I den rigtige tilstand har foden en høj bue, som gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er hvælvet fladt og krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. På samme tid vises ikke kun ubehag og smerte. I særligt avancerede tilfælde fører fladfod til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det accepteres at skelne mellem følgende typer af flatfoot:

• Korset er kendetegnet ved ændringer omkring fingers bund.
• Den langsgående er kendetegnet ved en fladning af den langsgående bue.
• Kombineret.

Problemet er mere end alvorligt. Derfor opstår spørgsmålet om muligheden for at jogge i denne sygdom.

Du kan eller kan ikke køre med flade fødder

Der er opfattelsen af ​​et stort antal ortopædkirurger, der flatfoot og kører er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen.

En sådan dom var korrekt flere årtier siden.

Men den moderne udvikling inden for design af sko til sport, skabelsen af ​​specielle vipstøtter og indersål gør det muligt for dem, der har en flad fodbold til at gøre deres yndlingssport.

Selvfølgelig er der ikke nok nok ekspertrådgivning. Først efter klinisk undersøgelse og radiografi vil han give den korrekte diagnose, bestemme krumningsgraden og bestemme niveauet for tilladt belastning.

Så den første grad er ofte udadtil umærkelig og er karakteriseret ved træthed i benene efter lang gå og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, smerter vises, når de trykkes.

På dette stadium kan jogging i kombination med særlige øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke det muskulære og artikulære apparat.

Den anden grad af sygdommen er karakteriseret ved mere udprægede symptomer. Fladningen ses visuelt. Smerter optræder ikke kun i fodområdet, men også i knæleddet. Øvelse er mulig, men de skal doseres. Du kan jogge en kort tid. Sørg for at bære specielle sko og brug af ortopædiske indlægssåler.

Når den tredje graders fladfod af foden er stærkt deformeret, er der konstant smerte. Observeret hævelse, smerter i underkroppen, hofte og knæled.

Ubehag observeres selv under en kort afslappet tur. Toes er deformerede, ofte hæl sporer, bumps vises.

Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan tale om at køre.

Running og flatfoot. Vigtige regler

I mangel af kontraindikationer kan du starte jogging og overholde de grundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.
2. Teknik kører.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.
3. Styrkelse af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent dosering af belastninger.
   Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kan jeg køre med flade fødder: indikationer, kontraindikationer

Kan jeg køre med flade fødder - et spørgsmål, som eksperter stadig ikke har et bestemt svar på. Selvfølgelig, med III graden af ​​sygdom, bør enhver belastning udelukkes, men med I og II grader vil moderat belastning, for eksempel jogging, være nyttigt og vil endda hjælpe med at styrke fodens bue.

Menneskefod er en forår skabt af naturen, hvis opgave er at reducere chokbelastningen på leddene og rygsøjlen, og dens enhed hjælper med at opretholde balance og er også et støddæmper under løb og gang. Flatfoot iboende udfladning af fodbue, hvilket resulterer i foden mister sin afskrivningsevne.

Sådanne metamorfoser ledsages af ubehag og smerte og under særligt vanskelige omstændigheder fører de til irreversible transformationer af leddene i benene og rygsøjlen. Måske er det derfor, at det er så almindeligt, at kører med flade fødder er vrøvl.

Men hvor retfærdigt er det, og hvordan er det virkelig? Og er det muligt at køre med flade fødder uden at skade sundheden?

Patologiens specificitet

Moderne medicin identificerer 3 typer flatfoot:

• langsgående (når den langsgående bue af en fod er fladt);
• kryds (fladt forfod, især mellem fingrene);
• kombineret (kombinerer funktionerne i begge patologier).

Derudover er der også 3 grader af sygdommen. Så ofte er I-scenen ikke mærkbar for patienten.

Det er kendetegnet ved sådanne symptomer som træthed og hævelse i ekstremiteterne efter en lang gåtur eller aktiv fysisk aktivitet, og når der stimuleres visse punkter, ses smerter i foden. Trin II er forbundet med mere levende symptomer.

Fladheden af ​​foden er allerede synlig fra siden, og smerten bliver mere intens. Derudover kan ikke kun fodsone, men også knogleartikulering på dette stadium skade.

Det afsluttende trin III er simpelthen diagnosticeret på grund af åbenheden af ​​fodens deformitet. Smerten på dette stadium er så stærk, at enhver aktivitet, der er forbundet med lige kort og rolig gang, giver problemer.

Mennesker med fladskårighed har også hævelse af fødderne, bekymrede for et svækkende smertsyndrom, der påvirker knæene, bækkenområdet og ryggen. På grund af de patologiske processer i rygsøjlen bemærkes hovedpine. Derudover er der en tydelig ændring af fingrene med en tydelig afvigelse fra tommelfingeren udad, negle indvækst observeres, hæl sporer og bump er dannet.

Statistikken er desværre ubarmhjertig: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Så betyder det virkelig, at løbe til det overvældende flertal af menneskeheden er absolut kontraindiceret? Overhovedet ikke.

Hvad er indikationerne og kontraindikationerne?

Selv for 10-20 år siden var ortopædiske læger strenge i deres domme og stod fast på, at jogging er kontraindiceret på et hvilket som helst stadium af fladfodsethed, dog som med hælen anspore.

Selvom det skal bemærkes, at der i dag ikke er enighed om dette spørgsmål.

Ikke desto mindre giver teknologisk vækst, fremskridt i skabelsen af ​​fodtøj til sport, opfindelsen af ​​specialiserede bueunderstøtninger og indlægssåler enorme muligheder for dem, der er tiltrukket af jogging, på trods af at de har patologi.

Men den første ting, der skal gøres for sådanne mennesker, er at rådføre sig med en ortopæd eller en podiater (en læge, der behandler fødderne).

Specialister på basis af en klinisk undersøgelse af patienten samt røntgenbilleder vil være i stand til at etablere fasen af ​​fodskiftet og give en bestemt dom vedrørende kørslen.

Selvfølgelig, i den tredie fase, er fladfodhed, som med hælen anspore (en komplikation, som plantar fasciitis giver) ikke engang stødt på nogen sport.

Ikke desto mindre er der i II-scenen visse øvelser og regulerede fysiske øvelser (for eksempel jogging) under tilsyn af en LGA-specialist og i korrekt udvalgte sko.

Hvis vi taler om stadium I-patologi, kan jogging tjene som forebyggelse af sygdommen, især når øvelser er forbundet med dem, hvilket vil påvirke styrken af ​​muskler og ledd positivt. Hvis vi taler om mulige belastninger med hælen sporer, så løber og hopper med det er bedre at udelukke. Men du kan øve en række øvelser, som også vil have en positiv effekt:

• walking, hvilket indebærer hæl, tå, ydre og ydre kant af foden;
• fangst og bevægelse af tærer af små bolde eller mønter;
• gå barfodet på en massage mat, småsten eller sand.

Sikkerhed, mens du kører med flade fødder

For ikke at forværre situationen ved at løbe og dermed ikke udjævne den foreskrevne behandling, bør du konsultere din læge, før du starter jogging.

På baggrund af kliniske tegn (for eksempel hvis fodens ydre side gør ondt eller en anden del af det, så løber det ud af spørgsmålet), graden af ​​progression og bevis på fod ændres, lægen trækker en konklusion om indikation eller kontraindikation til løb.

I en situation, hvor kontraindikationer ikke eksisterer, er det helt muligt at starte klasser og overholde visse sikkerhedsforanstaltninger. Først skal du vælge løbende sneakers. Korrekt valgte løbesko tager højde for sådanne øjeblikke:

• type pronation;
• amortisering;
• Sådanne sko skal have en stram firkant på foden;
• benet i skoen skal være tilstrækkeligt frit;
• på siden af ​​sneakers bør der være mindst moderat støtte til siden.

Men til løb kan man bruge mokasiner, hvis kendetegn er en tynd sål. Kører i dem kaldes ofte "løbende barfodet".

Derfor skal du være opmærksom på tredebåndene i dette tilfælde. Du kan køre i moccasiner langs stadionens dæk eller langs "skoven" stien.

Sådanne fodtøj giver dig mulighed for at føle bunden af ​​jorden så meget som muligt og udøver en vis belastning på buen.

Hvis man foretrækker konventionelle sneakers, er det værd at bekymre sig på forhånd om ortopædiske indlægssåler. De købes i specialbutikker, men det bedste - at få dem til at bestille. Instep understøtter hjælper med at bevare buenes naturlige bue, yder ekstra støtte og dermed modvirker den overdrevne "spredning" af foden.

Foruden gode sneakers er det meget vigtigt at bruge tid til at indstille den rigtige løbeknik. Det er bedre at kontakte en professionel i et sådant spørgsmål og besøge et par klasser.

Det er meget vanskeligt for en nybegynder at vurdere hans egne kompetencer på passende vis, men en professionel med erfaring vil øjeblikkeligt identificere fejl, uanset om det er en forkert fodindstilling, når han løber eller noget andet, der let kan forårsage forringelse af fodens tilstand eller beskadige en bestemt ledd.

Løbeteknikken bør ikke kun "set", men overvåges også regelmæssigt for dynamik, eliminerer fejl, arbejder gennem alle funktioner i kropsposition, især afstødning, landing og hastighed af kørslen til niveauet af ubetinget refleks.

Derudover er det meget vigtigt at tage sig af at styrke fodens små muskler. Der er masser af motion for at træne fodens muskler ud, men de mest enkle og effektive er "ridser". Start øvelsen, står på et tæppe, men ideelt - på græsset.

Fangende fingre til dækning, du skal bevæge dig fremad gennem sammentrækningen af ​​plantar muskler. Knæene må dog ikke bøjes.

Derudover vil en anden effektiv forebyggende øvelse skiftevis gå på indersiden og yderkanten af ​​foden, som starter udefra.

Det er også meget vigtigt ikke at glemme fodmassage. Det er nødvendigt at gå oftere på massage mat, sand, græs, små småsten.

Det er nødvendigt at være opmærksom på munden efter kørslen: Knyt fødderne af fødderne med hænderne og derved lave en "hitch". Det er dog vigtigt at overvåge ikke kun fødderne, men også benene, især før de kører.

Efter deres spændte muskler provokere overdreven strækning fodens muskler, som i sidste ende fører til ubehag og endda smerte, mens den kører.

Og vigtigst af alt, med fladfod, er det vigtigt at aflæse belastningen nøjagtigt. Ideel er 30-40 minutter jogging på jorden lys jogging. Og under ingen omstændigheder skal vægte anvendes: med sådan patologi er de strengt forbudt.

Kan jeg køre med flade fødder

Korrekt kører med flatfootRecommendations, når du praktiserer løbende fladfodtyper af sport tilladt for flatfoot Løb med fladfod

Problemet med flatfoot er mange patienter loyale, da det ikke er seriøst nok. Men den forkerte taktik for adfærd kan føre til en forringelse af patienten. Ekstremt vigtigt er spørgsmålet om, om det er muligt at køre med flade fødder, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artiklen vil besvare disse spørgsmål.

Når du kører og sygdom er uforenelig

Enhver orthopedist vil sige, at fysisk aktivitet til udvikling af fødder på fødderne spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun udføres under lægekontrol eller ved at følge alle hans anbefalinger.

Jogging med flade fødder

• Ortopædere anbefaler at løbe i et tidligt stadium af udvikling af fladfodhed, når sygdommen manifesteres af hævelse og ømhed i benene efter langvarig anstrengelse, lang gåning. Sådanne symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en første-grads sygdom. En bestemt teknik, der udfører specielle øvelser under et løb, hjælper med at afbalancere muskeltonen, styrke det fælles apparat. Sådanne træninger er især nyttige for teenagere, når fødderne er i en bøjelig tilstand;
• Hvis en patient er diagnosticeret med en anden grad af fladhed, karakteriseret ved smerte, tunghed, ødem i foden, ubehag i knæene, er det bedre at begrænse løbet, for at følge lægenes anbefalinger. Korrekt jogging kan yde et væsentligt bidrag til fodterapi;
• Running og flatfoot på 3 faser af udvikling af patologi er uforenelige. Symptomer på sygdommen optræder eksternt, en person har konstant smerte efter den sædvanlige gang fra fødderne til taljen. Der er hævelse i benene, tyngde i knæleddet, fingrene begynder at deformere over tid, kegler og sporer vises på fodens overflade.

Anbefalinger og professionel rådgivning

Hvis ortopæderen har tilladt dig at løbe, skal du følge de grundlæggende retningslinjer. Da foden skal være som en støddæmper, skal du først og fremmest passe på at købe de rigtige sko. Med flatfoot stage 2 er det nødvendigt ikke bare at løbe, men også for at gå. Baseret på dette, de regler, der skal følges, når en person kører:

• Udvælgelse af ortopædiske sko (indlægssåler). På læge anbefaling erhverver de specialiseret fodtøj til løb og gå eller købe ortopædiske indlægssåler. De er meget praktiske og praktiske. Limbasen hjælper med at fastgøre produktet på fodens niveau. Hvis du har brug for at vælge sko, bør du vælge sneakers med stor stødabsorption, den højre bueunderstøttelse, som ikke bryder fodens bue. Forstærket afskrivning af løbesko til fladfodede fødder, en rigtigt valgt størrelse, god fodomkreds, vil gøre lektionerne ikke kun behagelige, men også nyttige. Indlægssåler vælger ikke skoens størrelse og fødder. Det anbefales i en ortopædisk salon at fastgøre dem til foden, den ortopædiske fremspring skal være over buen, hælen på det rigtige sted. I dag kan mange sportsbutikker tilbyde specialiserede ortopædiske indlægssåler til løb.

• Teknik for løb også påvirker sygdommen. Kun en professionel træner vil være i stand til at bestemme det nødvendige tempo, metode til at sætte foden. Afhængigt af graden af ​​patologi varierer de. Ortopædere rådes til at skifte løbende med flade fødder med øvelser, der styrker karakter, toning fodens bue. Disse omfatter hæve tæer, rullende, klemme fingre. Det er nødvendigt at køre kun på en blød overflade for ikke at skade benene;
• Ekstremt nyttig i den komplekse terapi til at udføre fodmassage efter træning. Selvmassage består i at rulle foden på en afrundet overflade, gå på massagemåtter, jord, sten, græs osv. Du kan udføre gnidning, trykke på benene, foden;
• Udfør specielle øvelser flere gange om dagen. Populær gåtur med flade fødder på ydersiden og indersiden af ​​foden, på et skråt plan, høj højde på tæerne, ruller.

Anbefalinger, når du kører flatfoot

Vær opmærksom når flatfoot og jogging er på følgende tip:

• Brug fysiske øvelser i doser (kørsler må ikke overstige 40 minutter);
• Overskrid ikke den ugentlige mængde på 50-60 km;
• Det er nødvendigt at kombinere løb med generel terapi, som lægen vil ordinere (i de fleste tilfælde består det af at være i konstant iført ortopæd, udfører massage og specielle øvelser til udvikling af fodens bue).

Hvordan kører du?

Når flat-footedness er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialisten vedrørende belastninger og motion. Der er standardregler forbundet med jogging med 2 og 3 grader af fodsygdom:

• Det er bedre ikke at udføre marathon løb. De kan kun gøre ondt. Hvis der ikke er nogen professionel træner, skal du stole på din egen følelse, se på fodens og benets reaktion, når du udfører en bestemt teknik. Ortopædere rådes til at udføre lys jogging i begyndelsen;
• I løbet af løbet må det ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre at bruge tiden inden for 20-30 minutter og overvåge benets tilstand. Hvis der ikke opstår smerte og andre ubehagelige følelser, kan du øge belastningen med 5 minutter om ugen og efter 5 dage med 5 minutter. Som følge heraf skal løbet ikke tage mere end 40 minutter;
• Hvis patienten beslutter at løbe med flade fødder, er det nødvendigt at blive regelmæssigt observeret hos en ortopæd. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer og forstå, om belastningen forbedrer fodens tilstand.

Det er bedre at invitere på tidspunktet for den første klasses træner. Det vil hjælpe med at sætte den rigtige teknik, lette træningen til benets muskler. Når den korrekte løb med flade fod er blevet vane, vil det være på automatisering, det er muligt at være engageret uafhængigt.

At køre med flade fødder er mulig og kan være en del af terapi, hvis du følger alle reglerne for dens gennemførelse.

For at minimere belastningen på foden, udfør øvelserne korrekt, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en professionel.

Ortopedisten vil hjælpe med at forstå årsagerne til patologi, vil give anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Træneren vil give dig mulighed for at træne træningene ikke kun behageligt, men også nyttigt.

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 års alderen på grund af den vertikale belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig.

Men at gå på flade overflader fører konstant brug af sko og hyppig genetisk skade på bindevævets tæthed til det faktum, at i nogle mennesker ikke udvikler de rigtige hvælvinger.

Sådan finder du ud af om du har flad fødder, og om du kan køre med ham, - svarede sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hvad er flatfoot?

Til fods er der to buer - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener).

Deres primære opgave er at tilpasse foden til overfladen, for at fordele og slukke den stødbelastning, der opstår, når man går, løber og hopper.

Overtrædelse af fodbue er sådan en patologi som en hul fod - det vil sige en fod med en for høj og stiv bue, der ikke klare afskrivningsfunktionen.

Overtrædelse af afskrivningsfunktionen fører til en fejlagtig fordeling af stød, som overbelaster fodens led, ben og ledbånd. Klinisk kan dette udtrykkes som smerte i bue, plantar fasciitis eller hælespor, halus valgus "knogle", kompression af nerverne på foden. Og også led og muskler overbelastes højere langs den biomekaniske kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative virkning ikke alene øget virkning, men også hyperpronation, som ofte følger med fladfodhed (overdreven hindring af foden indad, når den ligger på en støtte).

Siden kører er en serie hopper, er overbelastningen forbundet med nedsat biomekanik på foden intensiveret, da det er nødvendigt at slukke hele kropsblæsten med acceleration.

Vi bør også være opmærksomme på hastighedskørslen. I dette tilfælde er forfoden overbelastet. Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue). Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "knoglen", følelsesløshed af 3. og 4. tæer, smerte i forhøjningsområdet.

Hvordan finder du ud af, om du har flad fødder?

Tværfladt fodfed er tydelig set fra den udvidede forfod, tæerne opfanget, tommelfingerens afvigelse indad og de meget karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodaftryk med mønstre.

Du kan lave et aftryk derhjemme ved at smøre foden med maling og træde på papiret.

Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flad fødder og har ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flat-footedness af kroppen ved at styrke ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastninger skaber ofte ikke symptomer. Derfor er det værd at starte aktive handlinger, når flatfoden er i høj grad (3-4), og hyperpronation er stærkt udtalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

- Regelmæssig smerte i fødderne efter kørsel

- smerter i hæl eller løft

- En stigning i tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det

- Regelmæssig smerte i ankel- eller knæleddet efter kørsel.

Hvad hvis der var flatfoot, og løbende er allerede blevet en integreret del af livet?

Meget god hjælp med spot ortopædiske indlægssål, især til individuel produktion. Og det meste af bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at gøre dem i barndommen, men hos voksne hjælper de også med at forbedre tilpasningen til løsladelsen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpronation.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet mod at styrke fodens muskler. Dette henter et håndklæde med dine tæer, rullende runde genstande. Vel aktiverer musklerne i fodgænger barfodet på ujævne overflader.

Samt sæt af øvelser til at styrke musklerne i benet, som er involveret i at holde fodens bue. Gå på tæerne og hæle, gå på skråt plan.

Resume. Hvis du har udtalt flade fødder, er det ikke en grund til at holde op med at løbe. Pick up sports indlægssåler og sneakers.

Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelserne og mere jævnt øge løbevolumenet.

I tilfælde af at flade fødder ikke forstyrrer dig (ikke forårsage ovenstående symptomer), og du ikke udfører mængder på mere end 50-60 km om ugen, behøver du muligvis ikke indlægssål eller øvelser.

Vladimir Demchenko, en sportslæge hos PHC CSKA, læge af osteopati, hovedlærer i ILR-løbeskolen, arbejdede på materialet.