Hvordan styrker knogler og ledd?

Hvis før var sygdommene i leddene og knoglerne hovedsageligt ramt af den ældre generation, men nu er det modernitetens svøbe, som ikke kun virker voksne, men også unge. Tyndning af knogler, svækkelse af leddene kan passere fuldstændig ubemærket, men udvikles over tid til sådanne sygdomme som: osteoporose, arthritis og artrose. I stedet for at sidde og vente, når det første alarmsignal om sygdommens tilstedeværelse fremkommer, er det muligt at udføre profylakse for at styrke knogleskelet og leddene, som i fremtiden kun vil have en gavnlig effekt på helbredstilstanden selv i alderdommen.

Knogler udfører en af ​​kroppens vigtigste funktioner og udgør muskuloskeletalsystemet. Et stærkt knoglesystem er et løfte om sundhed, det er ikke for ingenting, at populær visdom siger: "Hvis der var knogler, men kødet vil stige". udtynding af knoglerne fører til deres skrøbelighed, og selv med en mindre skade kan forårsage en fraktur eller crack, fordi man skal være opmærksom på dette længe før kampagnen til lægen med problemet.

Produkter, vitaminer og enkleste handlinger, der styrker knoglerne

1. Hovedbygningsmaterialet, som det menneskelige skelet har brug for i livet, er calcium. Den daglige sats for hver person er 1000 mg. Calcium-rige fødevarer som: mælk, mejeriprodukter, cottage cheese, hårde oste. Hvis der er laktoseintolerance, producerer producenterne for øjeblikket mælkeprodukter uden lactose. Calcium i store mængder er til stede i alle typer af kål.
   
2. Grønne (dill, persille og andre) har vitaminer C, K, E. B1, B2 i deres sammensætning og indeholder calcium, kalium, jern, fosfor.
   
3. Havfisk, vagtelæg, kaviar, lever indeholder D-vitamin, som fremmer absorptionen af ​​calcium i kroppen. Også den menneskelige krop modtager et vitamin, når det udsættes for sollys, så hvis det er muligt, bør det være oftere på gaden på solrige dage.
   
4. Hvis du beslutter dig for at tage medicin indeholdende calcium, uden læge recept, skal du være opmærksom på sammensætningen. D-vitamin skal også angives i det, da syntetisk calcium måske ikke absorberes korrekt af kroppen uden dette vitamin, hvilket medfører dannelse af sten.
   
5. Vitamin A er involveret i dannelsen af ​​knoglevæv, men glem ikke at det kun absorberes i kombination med fedtstoffer (vegetabilsk olie).
   
6. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, fremmer syntesen af ​​knoglekollagen.
   
7. Kød, korn, æg indeholdende fosfor, bidrage til bedre udvikling, genoprette knogler.
   
8. Fysisk aktivitet forbedrer ikke kun kroppens ydre egenskaber, men styrker også knoglerne. Enkel "spise" calcium, uden en mobil livsstil, vil ikke spare fra at reducere knoglemasse.
   
9. Det er nødvendigt at reducere dosis af sodavand, kaffe, te, en stor mængde raffineret mad hver dag i kroppen, da alle disse produkter "vasker ud" calcium.
   
10. I en bogstavelig forstand består mennesket af det, han spiser. Og hvis strømmen ikke er afbalanceret, med en øget tilstedeværelse i små lastbiler der, så, for den normale arbejde af de organer, kroppen i første omgang, det tager de nødvendige komponenter til knoglen, hvilket gør det skørt. Gennemgå din menu, og medtag alle nødvendige produkter med nyttige stoffer.
    
11. På de negative virkninger af rygning på lungerne, hud, negle, udbryder hår i hvert hjørne, men det gør også overfladen af ​​knogler porøse, hvilket skaber grundlaget for sygdomme.
    

Led og deres arbejde
Samlinger er mobile led i skeletbenene. De fungerer hver dag, selv med en stillesiddende livsstil. Takket være dem gnider knoglerne ikke mod hinanden, når de flyttes, og de slettes ikke. Men de har brug for særlig pleje. I samlingen mellem knoglerne er bruskvæv, hvis det reduceres, taber leddet elasticitet, hvilket forårsager meget ubehagelige smertefulde fornemmelser. De kræver konstant "fodring", som er fremstillet af mad, men hvis dette ikke sker, udvikler gigt og artrose.

Hvordan kan leddene styrkes?

1. Ligesom stærke knogler kræver sunde led i en ordentlig ernæring. Alle former for pølser, halvfabrikata fremstillet af en række alternativer, de er næsten ingen vitaminer, mineraler, og når leddene har noget at "spise" falder brusk.
   
2. Kassere produkter indeholdende fosfater, de svækker mobiliteten. Disse er sådanne produkter som: mineralske drikkevarer, koncentreret mælk, købt bagningspulver til dejen, krabbepinde og så videre.
   
3. Leddene har også brug for calcium, fordi forbrugende mejeriprodukter ikke kun vil styrke dine knogler.
   
4. Den vigtigste komponent i bindevæv og interartikulær væske er hyaluronsyre. For at sikre, at mængden ikke falder, spis mad med mucopolysaccharider. De findes i tang, skaldyr, brusk fisk, dyr og fugle anvendes til fremstilling af gelé, marmelade, gelé kød, stærke bouillon.
   
5. Kroppen har brug for alle vitaminerne, men leddene har brug for vitamin D, C, E, K, B, A.
   
6. Et særligt sted til forbedring af leddets arbejde er besat af flerumættede syrer, som er til stede i gode mængder i marine fisk.
   
7. Glat, langsom og træk opladning, som ikke tager meget tid, fører til leddene i tone.
   
8. Hvis du spiller sport, køre på en hård overflade, skal du vælge de passende sko, som lindrer belastningen på leddene.
   

Sygdomme i det muskuloskeletale system er spring og grænser til titlen "Århundes sygdom", så husk at skønhed kommer indefra, ikke overser dit helbred, selv uden synlige komplikationer i kroppen. Det er lettere at styrke knogler og led nu end at behandle dem med sved.

Hvordan kan led og knogler styrkes med korrekt ernæring, medicin og motion

For at styrke leddene og knoglerne er det nødvendigt at henvende sig til løsningen af ​​problemet i et kompleks. Først og fremmest skal ernæring normaliseres, da brusk og knoglevæv skal fodres med mikroelementer og vitaminer. Hvis svaghed i knæ, albuer og andre led er forårsaget af inflammatoriske og reumatiske sygdomme, så brug medicin. For at forbedre deres funktion anbefaler de særlige øvelser. Der er også ikke mindre effektive måder i traditionel medicin.

Hvis en person har problemer med det muskuloskeletale system, skal han følge en bestemt kost, hvis formål er at normalisere vægten. Dette er vigtigt, fordi lettere vægt vil have mindre effekt på knogler og led.

Kosten er skræddersyet til organismens individuelle karakteristika. Det skal være i tilstrækkelige mængder af mineraler, vitaminer, sporstoffer og alle næringsstoffer. Vægttab opnås ved at reducere kalorieindtaget af mad og øge fysisk aktivitet. Det er umuligt at anvende diuretika og afføringsmidler til opnåelse af det ønskede resultat, da de bidrager til fjernelse af væske fra kroppen, herunder bruskvæv. Forbuddet er sat på sult, fordi dette vil provokere udtømningen af ​​kroppen.

Den optimale diætmulighed er at spise i små portioner, men ofte. Tillad snacks, grøntsager, frugt og brød. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand. Dette volumen bør ikke erstattes af te, juice, kompotter og andre væsker. Dette skyldes, at vand i sin rene form bidrager til fjernelsen af ​​toksiner fra mave-tarmkanalen.

For at styrke knogler og ledd bør barnet på ingen måde forsømme morgenmad, men det er værd at afvise sent middag. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00 eller 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du tage lange gåture. Dette vil brænde unødvendige kalorier og styrke muskler og bruskvæv.

Alle produkter, som indeholder kemiske tilsætningsstoffer, er skadelige for leddene. Til forebyggelse af deres tilstand bør udelukkes fra kosten:

• pølser;
• dåse mad;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• halvfabrikata;
• lange opbevaring ost;
• røget kød;
• fede kød;
• tørrede fisk;
• ristede;
• fosfatholdige produkter (kondenseret mælk, krabbepinde, dej med bagepulver, is, smeltet ost, hvidt brød), som bidrager til fjernelse af calcium fra knoglevæv;
• purinprodukter (te, kaffe, linser, lever, chokolade);
• sorrel, radise - øge indholdet af oxalsyre i kroppen;
• slik.

Nyttig til led og ben:

1. 1. Kalsium. Dens vigtigste kilde er mejeriprodukter (mælk, cottage cheese, ost). Det er ønskeligt at bruge mad med lavt fedtindhold.
2. 2. Mucopolysaccharider (havkalke, rejer, muslinger).
3. 3. Kollagen. Det er indeholdt i produkter, der ligner gelé, der er nødvendige som smøremiddel til ledflader. En stor mængde kollagen findes i koldt kød, rige supper og bouillon, æble skræl.
4. 4. Selen og svovl. Nødvendig for genoprettelse af brusk og produktion af ledvæske. Svovl findes i fisk, oksekød, kylling, stikkelsbær, æble, radise, blomme, kål, æg, løg. Kilder af selen: hvidløg, tang, muslinger, rejer, sort brød, torsk.
5. 5. jern. For at genopfylde det skal du spise greens, oksekød og æbler.
6. 6. Magnesium. Dette spormineral er fundet i store mængder i svesker, havregryn, grønne grøntsager, sojabønner, abrikoser, boghvede, rosiner, bitter chokolade, klid.
7. 7. Protein. Dette næringsstof er et væsentligt element i strukturen og reparationen af ​​bruskvæv. Den er fyldt med mælk, kød, ærter, fisk og datoer.

For at bevare knogler og led i god stand, er det nødvendigt at genoprette vitaminbalancen i kroppen i tide. Vitaminer i gruppe B er yderst vigtige.

For at opretholde sunde led og ben er der forskellige stoffer. De er tilgængelige i tablet og kapselform, i form af injektionsvæsker.

Midler til intravenøs administration anvendes i inflammatoriske processer i leddene. Hormonale lægemidler, der er effektive til ødemer og smerter:

1. 1. Kenalog. Designet til at behandle rheumatoid arthritis og andre bindevævssygdomme.
2. 2. Flosteron. Anvendes i reumatoid sygdomme.
3. 3. Diprospan. Det bruges til osteochondrose, reumatisme.

Ikke-hormonelle midler kan bruges til at kompensere for smøring. Effektiv, men ret dyrt er opløsninger med hyaluronsyre.

Til oral administration anbefales følgende lægemidler:

1. 1. Glucosaminsulfat. Tilgængelig medicin i kapselform. Designet til at lindre smerter og betændelse i behandlingen af ​​inflammatoriske sygdomme i sener, led og ledkapsler. Effektiv med degenerative processer, der forekommer i intervertebralskiven. Dette stof bidrager også til dannelsen af ​​knogler, ledbånd, negle, hud og styrker hjertets ventiler.
2. 2. L-Prolin. Dette lægemiddel er en aminosyre, der er nødvendig for dannelsen af ​​collagen, fremskynde regenerering af beskadigede ledbånd og brusk.
3. 3. Gurkemeje ekstrakt. Fondens grundlag er curcuminoider. Antioxidanter er ansvarlige for den gule farve af disse stoffer, som hjælper kroppen med at slippe af med de negative virkninger af frie radikaler.
4. 4. Druefrø ekstrakt. Det har en lignende effekt som den tidligere medicin.
5. 5. Niacin (vitamin B3). Det er nødvendigt for energimetabolisme af celler og genoprettelse af deres DNA struktur.
6. 6. Mangan. Dette mineral spiller en vigtig rolle i mange fysiologiske processer i kroppen. Det bidrager til den normale udvikling af bruskvæv, knogler og fremmer regenerative processer. Det tilsættes midlerne til at lindre smerter i leddene.

For at styrke knogler og led, lindre betændelse, fremskynde helbredelsen af ​​bruskvæv, kan følgende grupper af topiske præparater anvendes (geler og salver):

• antiinflammatorisk (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac);
• opvarmning (Kapsikam, Viprosal, Gavkamen);
• homøopatiske (Traumel, Hepatrombin, Badyaga Forte, Formål T);
• chondroprotektorer (Chondroitin-Akos, Arthrotsin, Hondroksid);
• Salicylsyrebaserede lægemidler (Nizhvisal V, Salvisar).

For at styrke leddene anbefales statiske bevægelser, når musklerne er i en spændt tilstand uden bevægelse i lang tid og dynamisk med spændinger af muskler med stor bevægelsesamplitude. Ved udførelse af terapeutiske øvelser er det nødvendigt at observere teknikken.

På en dag kan du øve følgende sæt øvelser, der har til formål at normalisere tilstanden af ​​forskellige ledd:

1. 1. skulder Det er nødvendigt at samle håndvægte med en vægt på højst 2 kg eller en plastikbeholder med vand, trække dem ud foran dig og løfte dem op. I denne stilling forbliver det indtil starten af ​​en let brændende fornemmelse i skuldrene.
2. 2. Elbuer. For at udvikle en albueforbindelse anbefales det at bruge en expander. Du kan udføre en simpel øvelse: tag dine hænder til siderne, strække expanderen og fastgør den i denne position. Fortsæt indtil lysbue træthed fremstår.
3. 3. Knæ. Den bedste mulighed er at lave overfladiske, langsomme knebøjer på 2 ben med en gradvis ændring af belastningen mellem benene. Under øvelsen skal fødderne ikke komme ud af gulvet.
4. 4. håndled. Du skal tage en lille belastning, fastgøre den på et reb og binde den anden ende til en pind. Udfør spinning stick. For en anden øvelse skal du bruge en letvægts håndvægt. Det er taget i armen, som er placeret på knæet med ydersiden, så hånden ikke rører benet, og derefter hæmmer sænkning. Øvelsen gentages, indtil der opstår en let følelse af træthed og brænding i leddene.
5. 5. Ankerbørste. Benene skiftevis sætter deres sokker og udfører cirkulære bevægelser i ankelen, styrer fødderne udad og derefter - indad.
6. 6. fingers fingre Det er nødvendigt at samle en ekspander eller en lille gummibold, der er komprimeret. De komprimeres i 10 minutter hver dag.

Øvelser til at styrke hofte leddene

I de første dagers motion kan ømhed i leddene mærkes. Dette bør ikke skræmme. Som brusk og ledflader styrker, vil ubehaget forsvinde.

For at styrke fælles og knogler derhjemme kan du bruge opskrifterne af folkemiddagsmedicin:

1. 1. Middel på basis af æggeskallet. Det indeholder store mængder calcium, der absorberes lettere og hurtigere end det, der opnås fra produkter. Det er nødvendigt at tage skallen fra et æg, vask og hugge. Det blandes med 1 tsk honning eller citronsaft. Det resulterende værktøj tages oralt i 1-2 teskefulde 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 1 måned.
2. 2. Afkog af dill og persille. Disse planter er nyttige til behandling af osteoporose, til skeletsystemet. Du skal tage 100 g ingredienser, fyld dem med 300 ml kogende vand, insistere i 2-3 timer. Drikke i afkølet og filtreret form tage 100 ml 3 gange om dagen.
3. 3. græskar frø. Det er nok at spise dette produkt i en frisk sort på en håndfuld dagligt.
4. 4. En afkogning af honning og hypericum. Du skal tage 1 teskefuld Hypericum og bryg det som te. Drikke fortyndet med en teskefuld honning og drik 3 gange om dagen.
5. 5. Infusion af ingefær. Til fremstilling af helbredende midler anvendes plantens rødder, som har antiinflammatorisk virkning på grund af tilstedeværelsen af ​​phenol og gingerol. Vi skal tage råmaterialer, slip det. Fra 1-2 teskefulde af den opnåede ingrediens fremstilles infusion. Hæld et glas kogende vand over det og lad det brygge, indtil det køler af. Produktet er fuld i den filtrerede form 3 gange om dagen, 100 ml hver. Det kan bruges som lotion til direkte påføring på smertefulde steder. Gingerrot anbefales ikke til brug under graviditet uden at konsultere en læge. Det er kontraindiceret til mennesker med blodpropper.
6. 6. Infusion af hvid pilbark. Dette værktøj har en smertestillende effekt på grund af salicin. Derudover indeholder hvidpilbark flavonoider, tanniner og phenoler, der bidrager til fjernelse af inflammatoriske processer i leddene. Til forberedelse af lægemiddelinfusion skal du tage 2-3 g tørrede, knuste råmaterialer, hæld kogende vand og insister i et par minutter. Det resulterende produkt er fuld i den filtrerede form, 50 ml 3-4 gange om dagen. Behandlingsforløbet er 3-4 uger. Imidlertid er infusion af hvidpilbark uønsket for børn under 12 år, gravide kvinder i tredje trimester og ammende mødre.

Inden du bruger nogen folkemusik bør retsmidler konsultere en læge. Dette er især nødvendigt, når det kombineres med medicineringsterapi.

Styrkelse af knogler - de bedste måder efter brud og osteoporose

Knoglerne er menneskets skelet, men det er kun holdbart eksternt og er ikke immuniseret mod skader og aldersrelaterede ændringer. Styrkelse af knogler vil hjælpe med at håndtere nye problemer, inkl. osteoporose, arthritis og andre sygdomme. Dette kan gøres ved hjælp af en særlig kost og overkommelige folkemægler.

Knoglevæv - strukturelle træk

Et stærkt skelet er kroppens støtte, og du skal overvåge dets sundhed fra en ung alder, læse den med en optimal belastning, indtage den nødvendige mængde næringsstoffer og tage sig af leddets tilstand. Men før du spørger, hvordan du kan styrke knoglerne, er det nødvendigt at forstå deres struktur. Strukturen af ​​hver knogle er ikke ensartet. Den består af en særlig type bindevæv, der er dannet af:

• celler;
• mineraliseret intercellulært stof
• Matrix - et organisk skelet.

Knoglevæv er en perfekt type væv af kroppens indre miljø: lys og lige stærk, der består af levende celler, grundlæggende byggematerialer. Skeletets ydre lag dækker en ensartet og hård skal, det såkaldte kompakte stof. Inde er et svampet knoglemateriale - et hulrum af pladerne.

Sådan kontrolleres knoglerne for styrke

For at forstå, om muskuloskelet systemet har brug for hjælp, er det muligt efter en særlig undersøgelse - densitometri. Denne procedure er sikker og smertefri. Den består i at bruge et røntgenapparat til at vurdere knoglevæv, detektere udtynding, revner og andre ting. Tidlig diagnose vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​alvorlige patologier, herunder osteoporose. Kvinder over 45 år og mænd over 50 år anbefales at blive undersøgt mindst en gang om året. Sådan kontrolleres knogletætheden selv? Desværre er dette umuligt, en person føler kun virkningerne af deres udtynding.

Hvad styrker menneskelige knogler?

Sygdomme i muskuloskeletale systemet forfølger ikke kun mennesker i moden alder, efter at 35-40 år gamle knoglevæv ophører med at vokse aktivt. Forkert livsstil vasker bogstaveligt calcium fra knogler. Alkohol, rygning, koffein, misbrug af sød og salt, brud og betændelse i leddene, utilstrækkelig fysisk anstrengelse - alt dette fører til tab af vitaminer og elasticitet i skeletet. Knogler skal styrkes fra barndommen og lægge fundamentet for den harmoniske udvikling af kroppen.

Hvilke fødevarer styrker knogler?

Korrekt ernæring giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer til udvikling og bevarelse af knoglestyrke. Det vigtigste element er calcium, dets mangel mærkes først. Det findes i mejeriprodukter, grøntsager, kål, broccoli, bønner, rødbeder. En masse kontroverser rejser spørgsmålet: styrker mælken knoglerne eller ej? Undersøgelser fra svenske forskere har vist, at dets overdrevne forbrug kun svækker skeletsystemet, da calcium forbruges for at normalisere syrebasebalancen.

Så hvad skal du spise for at styrke knoglerne? Fødevarer rig på sporstoffer - magnesium, fosfor, zink, mangan, protein, vitaminer D og C. Produkter, der styrker knogler, indeholder disse stoffer i tilstrækkelige mængder til at supplere daglig indtagelse. Det anbefales at medtage i kosten:

• æg;
• fiskeprodukter;
• grøntsager - rødbeder, rober, spinat;
• citrusfrugter;
• lever (oksekød, svinekød);
• lam;
• korn (hirse, boghvede, havregryn);
• græskar frø;
• svesker og tørrede abrikoser;
• nødder (jordnødder, cashewnødder, fyr).

Hvilket vitamin styrker knogler?

De vigtigste vitaminer, der styrker knoglerne, er D og C. Sidstnævnte er nødvendig for dannelsen af ​​kollagen, hvilket giver knoglerne fleksibilitet og reducerer risikoen for brud. D-vitamin hjælper calcium til at passere ind i knoglevæv. Dette styrker skeletet. Sammen med forbruget af vitaminerige fødevarer vil være nyttigt i solen mindst 10-15 minutter om dagen.

Hvilke stoffer styrker knoglerne?

Hvis knoglerne er svage, der er modtagelige for udtynding, kan det være nødvendigt at tage medicin, kosttilskud, vitaminkomplekser, der fremmer sundhed. De kan opdeles i stoffer, der styrker knoglerne og lindre symptomerne på sygdomme, der startede. For folk i forskellige aldre kan de variere. Den mest populære af stofferne:

1. Kalcemin og dets analoger er regulatorer af fosfor-calciummetabolisme med et højt indhold af vigtige elementer.
2. Bonviva, Osteocare - lægemidler vist med et fald i knoglevæv.
3. Collagen Ultra og andre kombinerede produkter med collagen.
4. Hemmos, Ammos - vitamin og mineral-organiske komplekser.

Hvordan styrker knoglerne hjemme?

Og uden forbrug af specielle komplekser og stoffer, kan du slippe af med sygdomme i muskuloskeletale systemet og forberede kroppen til stress. Hvordan styrker man knoglerne selv? Sammen med den korrekte diæt skal du indtaste træningsregimet af dagen. Forstærkning af knogler med opladning er en god praksis. Styrketræning belaster skeletet, knoglevæv bliver konstant regenereret og bliver stærkere. Egnede øvelser: Styrketræning, udvidere og fitnessudstyr, løb, cykling, hoppe reb.

Hvordan styrker knoglerne efter brud?

Særlig opmærksomhed kræver styrkelse af knogler efter brud. Genoprettelsen af ​​integritet hjælper produkter med rigdom af silicium: blomkål, radise, jordskok. (Silicon spiller en seriøs rolle i dannelsen af ​​knogler, derfor legenden om, at øl indeholdende den styrker knogler). Glem ikke om calcium og vitamin C. I fremtiden skal du forbinde øvelserne. I de første etaper er vandgymnastik og massage nyttige. Det er godt at træne en skadet ekstremitet ved hjælp af opladning med en kugle, forlængelser, træningsterapi. Forstærkning af beskadigede knogler udføres under lægernes vejledning.

Hvordan styrker knoglerne i osteoporose?

Progressiv skeletsygdom fører til et fald i knogletæthed på grund af et fald i antallet af tværbjælker pr. Enhedsvolumen af ​​hver knogle, deres krumning eller fuldstændig resorption. For at fjerne brummeløshed skal du anvende medicinske metoder:

• tager specielle lægemidler, der aktiverer processen med knoglevæv genvinding;
• massage;
• Øvelse terapi.

Forebyggende foranstaltninger redder ikke fra sygdommen, men risikoen reduceres væsentligt. Selvforstærkning af knogler i osteoporose omfatter:

• sund kost
• kontrol af hormonsystemet
• eliminering af overskydende vægt og opgivelse af dårlige vaner
• daglige statiske belastninger (strøm);
• fører en aktiv livsstil.

Folkerecept til styrkelse af knogler

Gendannelse af kroppen med alternativ medicin er sikker og effektiv. Fordelene ved hjemme metoder er bevist af mange generationer. Forstærkning af knogler folkemekanismer involverer brugen af ​​afkogninger, tinkturer, cremer og salver baseret på naturlige ingredienser. De mest enkle og effektive opskrifter:

1. Pounded æggeskal er et aktivt kosttilskud, en alternativ kilde til calcium. Grundigt vasket, tørret, knust og tilsat til poretter, mejeriprodukter en teskefuld. Det er tilrådeligt at bruge til morgenmad.
2. Fir olie, gnides ind i huden, og infusionen af ​​gran hjælper helbrede revner hurtigere, helbrede leddene. Ved gigt sprøjtes 10-15 g nåle med 0,5 glas vand, kogt i en halv time, der anvendes til kompresser.
3. Salver og cremer af mumie, der påføres det berørte område, eller det indre indtag af dette stof fremmer benhelbredelse. Alkoholtinktur tages i 30 dråber pr. 100 ml vand i løbet af 10 dage.

Styrkelse af knogler er en lang proces, der kræver en integreret tilgang. Selv i voksenalderen, efter at have lidt skader og sygdomme, kan muskuloskelet systemet forblive sunde - en pålidelig ramme af kroppen. Støt ham ved hjælp af korrekt ernæring, kontrol med indkommende vitaminer og en moderat belastning på skeletet.

Sådan styrker knogler og ledd: tips til unge og gamle

Knoglesygdomme udvikles normalt ubemærket. Men så ser de skarpt ud og bringer smerter og manglende evne til at gøre deres yndlings ting: sport, dans, arbejde i haven og bare bor normalt. Osteoporose, arthritis og arthrose - disse sygdomme er blevet en reel katastrofe for folk i det 21. århundrede.

De lider ikke kun pensionister, men også helt unge mennesker. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan man forstærker knoglerne, forhindrer dem i udtynding og undgå alvorlige sygdomme.

Produkter til styrkelse af knogler og led

Skeletapparatet er grundlaget for vores krop. En stærk muskuloskeletal ramme gør det muligt for en person at leve et fuldt liv: gå, løbe, motion og så videre. Syge, skrøbelige knogler bryder ofte, en person mister mobilitet og evnen til at føre et fuldt liv i lang tid.

For at forhindre dette sker, skal du sørge for helbred af væv og led fra en ung alder, for at lede en korrekt livsstil.

Og frem for alt, giv din krop med nok vitaminer og mineraler. Og også at give knogler og led med tilstrækkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse, der bidrager til deres træning og styrkelse.

Pleje af skeletvæv sundhed er nødvendig siden barndommen. Disse er sport, aktiv livsstil, ordentlig kost.

Calcium. Calcium kaldes ofte byggematerialet af knogler. Og det er sandt. I kroppen er der processer, hvor dette element i vævene skal opdateres løbende. Hvis dette ikke sker, bliver knoglerne skøre og skrøbelige. Fødevarer rig på dette mineral bør spises regelmæssigt fra en ung alder. Derefter vil du i en mere voksen alder give kroppen et tilstrækkeligt indhold af dette element.

Den største mængde af dette mineral findes i følgende produkter:

• mælk. For at kroppen skal kunne modtage en daglig tilførsel af calcium, skal en person drikke en liter mælk om dagen. Dette kan ikke alle. Derfor er du nødt til at få den daglige sats af elementet ved hjælp af andre produkter;
• fermenterede mejeriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er især nyttige i alderdommen, da de ikke kun styrker knoglerne, men også normaliserer fordøjelsen;
• ost og hytteost. Optag holdere i calcium. 50 gram durumost kan give din krop halvdelen af ​​det daglige krav til et mineral.
• greens. Spis så mange greens som du har brug for i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydrede planter og grønne grøntsager: salater, arugula, unge roerblade er meget rige på calcium. Derudover har de en sådan kombination af nyttige komponenter, hvori elementet let absorberes. Grønne og bladgrøntsager er rige på kalium og magnesium, fosfor og zink, jern og natrium og vitaminer fra gruppe B og E. For at dine knogler skal være stærke, skal du spise frisk grønne og grønne grøntsager hver dag;
• fisk. Laksfamiliens fisk samt sardiner og tun indeholder mange nyttige stoffer, herunder calcium. Nok at spise 400 gram fisk om ugen. Læger anbefaler den obligatoriske brug af fisk for at forhindre skrøbelighed i skeletvæv under osteoporose og efter brud.

Så at calcium indeholdt i mad absorberes godt, mad skal spises med tilsætning af vegetabilsk olie. Naturlig uberørt solsikke eller oliven er bedst.

Vitamin D. Uden dette vitamin kan du ikke opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium. Derfor er det yderst vigtigt at få nok af dette vitamin med mad. Dens mangel på kvinder, især i alderdommen, fører til udvikling af osteoporose og knoglefrakturer.

D-vitamin indeholder:

• i sardiner og laksfisk;
• oksekød, kylling og fiskelever
• svampe;
• smør.

Dette vitamin syntetiseres kun i kroppen kun under påvirkning af sollys. Derfor er det nødvendigt at besøge solen oftere, især tidligt om morgenen. På dette tidspunkt bærer solen ikke skadelig ultraviolet stråling.

Dette er især vigtigt for små børn. Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde vitamin D i barnets krop vil redde ham fra en sådan sygdom som rickets.

Fosfor. Uden det er absorptionen af ​​calcium også umulig. En stor mængde fosfor findes i fisk. De er rige på saury og sardiner, tun, lodde, pollock, makrel, samt en række skaldyr.

Styrkelse og sunde knogler og led er umuligt uden C-vitamin. Det fremmer helbredelsen af ​​mikrokaster i knogler, hurtig helbredelse og styrkelse af knogler efter brud, forøger ledbåndets elastik.

Dette essentielle vitamin findes i følgende fødevarer:

• hyben. En afkogning af frisk eller tørret frugt af denne plante er et fremragende forebyggende værktøj til at styrke knogler og led i alderdommen. Det er også nyttigt for unge udviklende organismer.
• Bulgarsk peber. Et meget sundt produkt, som bidrager til det høje indhold af vitaminer, herunder vitamin C. Det skal bemærkes, at røde frugter har mere af det end grønne.
• bær. Blandt haven og vilde bær varierer havtorn og sort currant i det højeste indhold af vitamin C.
• greens. Især persille og vilde ramson.

Forskellige former for kål, sorrel, spinat, jordbær, citrusfrugter er også rige på dette vitamin.

Folkemidler til styrkelse af knogler og led

Alle folkemekanismer til at styrke og opretholde sunde knogler og ledd er opstået ved en tilfældighed. De er baseret på mange års erfaring og observationer af mennesker. Og til sidst bekræftes de af repræsentanter for den officielle medicin.

Blandt de mest populære og effektive måder er følgende:

1. æggeskal. Det bruges til at styrke knoglevævet efter brud. Og giver et godt resultat. Faktum er, at skallen kun er en naturlig kilde til rent calcium. Fra det absorberes det meget hurtigere end fra mad.

Påfør æggeskaller på følgende måde: Skrællet, vasket og knust i pulver, det blandes med citronsaft eller honning og tages i en halv teske 2-3 gange om dagen.

Accepter denne folkemedicin i en måned, og tag en pause.

1. afkogning af persille og dill. Persille og dill er traditionelt blevet brugt til at styrke knoglerne til osteoporose. En afkogning af dem anbefales til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet samt for deres forebyggelse. For at forberede bouillonen skal du have en lige så stor mængde grønne (ca. 200 gram) og hæld vand ved en temperatur på 90 grader, insistere i flere timer og brug en halv kop tre gange om dagen.

1. græskar frø. Græskar frø er et gammelt middel til at styrke knogler og led. Det anbefales at nibble en håndfuld frø hver dag.

1. afkog af Hypericum med honning. Ved behandling af osteoporose med medicin eller i genopretningsperioden efter brud, anbefaler den traditionelle medicin brugen af ​​St. John's wort bouillon med honning. Det betyder drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative virkning af stoffer.

At holde knogler og led i sund: generelle retningslinjer

Styrkelse af knogler skal starte fra barndommen. Med mad bør barnet få alle de nødvendige mineraler og vitaminer til at opbygge et sundt muskuloskeletalsystem. Den manglende norm for nødvendige stoffer fås ved hjælp af vitaminkomplekser til børn.

Det vides at kvinder lider af osteoporose, og som følge heraf er brudstykker meget oftere end mænd. Calcium fra deres krop vaskes mere intensivt. Hastigheden pr. Dag er ca. 1000 mg calcium. At få det fra mad er svært nok. Derfor anbefales kvinder, især efter 40 år, at tage calcium i pilleform. Den samme anbefaling gælder for ældre mennesker.

Hvis du beslutter dig for at styrke knogler og led i folkemidlet, er det nyttigt at kontrollere indholdet af calcium, fosfor, vitaminer fra tid til anden med en blodprøve. Så du vil evaluere effektiviteten af ​​den valgte metode.

Forsigtig ikke motion og motion. Mangel på fysisk aktivitet og manglende motion fører til svækkelse af knogler og led.

Vores knogler og led har brug for pleje. Styr og sørg for dem. Velsigne dig!

Effektive måder at styrke knogler på: ekspertrådgivning

Et stærkt knoglesystem giver bevægelse, beskytter indre organer mod negative ydre påvirkninger, giver dig mulighed for at leve et fuldt liv. Derfor bør der tages hensyn til muskel-skeletsystemet i enhver alder. Forstærkning af knogler bliver særlig egentlig for ældre mennesker, da faren for patologiske brud øges.

Dette truer med at udvikle alvorlige komplikationer, hvis vigtigste er tabet af evnen til at bevæge sig og vedligeholde dig selvstændigt. Til normal osteosyntese skal du spise rigtigt, flytte meget, tage vitamin-mineraltilskud eller kalciumtilskud anbefalet af en specialist.

Hvorfor knogler bliver skrøbelige

Skeletets skrøbelighed er karakteristisk for de ældre. Således er hver femte mand efter 55 år og hver tredje kvinde efter 45 år i fare for patologiske brud. Den væsentligste årsag er den hormonelle ubalance, der fremkalder lagret i processen med at genoprette benskeletet fra dets naturlige ødelæggelse.

Under overgangsalderen opstår calciumudvaskning fra kroppen hurtigere, så skeletets elementer bliver skrøbelige og kan bryde selv med en mindre skade, et fald.

Hormonale ændringer kan også føre til brud hos gravide og ammende kvinder. Risikogruppen omfatter børn, hvis krop er i en periode med aktiv vækst og derfor har brug for et øget indtag af sporstoffer og vitaminer.

Calciummetabolisme er forstyrret på grund af følgende forhold:

• Underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
• utilstrækkelig motoraktivitet
• kronisk stress, der forårsager en stabil stigning i koncentrationerne af glucocortikosteroider i blodet;
• hormonel ubalance på baggrund af langvarig brug af hormonholdige lægemidler.

Det menes også, at rygning, alkoholmisbrug og overdreven kaffe-entusiasme ikke kun kan bidrage til dårlig absorption af calcium, men også for at fremskynde vasken ud af knoglestrukturer.

Korrekt ernæring: fødevarer med rigeligt indhold af calcium

For at bevare knoglernes styrke om dagen bør en voksen modtage 0,7-1 g calcium i sammensætningen af ​​fødevareprodukter, vitamin-mineraltilskud eller særlige præparater. Derfor er det vigtigt at spise ordentligt og give fortrinsret til fødevarer, der indeholder calcium, fosfor, magnesium og andre mineraler. Derudover skal fødevaren indeholde mange vitaminer, der forbedrer stofskiftet.

Til en afbalanceret kost anbefaler nutritionists at erstatte sukker med honning og tørrede frugter og salt med krydderier og urter for at forbedre smagen. Du bør spise friske grøntsager og frugter dagligt (tomater, græskar, citrusfrugter), foretrækker kogt eller dampet mad.

Det er nyttigt at spise gelélignende produkter, især gelé, gelé, som indeholder kollagen i høj koncentration. Det er nødvendigt at give fraktionelle måltider i små portioner, snacking på nødder, yoghurt, frugt, et stykke lavt fedtkogt eller bagt kød.

Derfor indeholder listen over produkter til styrkelse af knogler følgende komponenter:

• mejeriprodukter og mejeriprodukter;
• hårde oste;
• havfisk;
• magert kød;
• vegetabilsk protein (bønner, ærter);
• greens;
• korn;
• broccoli og savoy kål;
• nødder;
• æg;
• hvide svampe;
• klid;
• friskpresset frugt og grøntsagssaft.

Nogle produkter er bedre at udelukke: fede kød, pølser, kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, rige bageriprodukter. Det er også skadeligt at bruge en masse stærk sort te til at drikke alkohol af enhver styrke.

Korrekt kost letter strømmen af ​​ikke kun osteoporose, men også andre kroniske sygdomme, fremmer vægttab, hvilket også forbedrer det generelle helbred.

Derudover kan denne mad anbefales til at forbedre strukturen i hår og negle, styrke tænder og led.

Hvordan laver man en menu

Prøvemenuen indeholder et rigt udvalg af produkter til hvert måltid.

Indstillinger til morgenmad: cottage cheese, røræg med grøntsager, havregryn eller hirsegrød, yoghurt, kogt æg.

Nyttige retter til frokost: suppe med broccoli eller svampe, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bagt med grøntsager, et stykke kogt lever eller magert kød.

Eksempler på middag: kogt kylling, fyldte peberfrugter, bagt grøntsager, salat.

Det skal forstås, at ingen enkeltprodukt med det højeste mineralindhold kan give kroppen det daglige behov for calcium!

Effektive calciumtilskud

Calciumpræparater ordineres til problemer med knoglevæv hos mennesker i forskellige aldre. Optimalt kombinere dem med korrekt ernæring. Listen over de mest populære værktøjer er som følger:

1. Calcium D3 Nycomed er et komplekst lægemiddel, der ikke kun kompenserer for mineralmangel, men forbedrer også calciumabsorptionen på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin D i sammensætningen.
2. Calcemin - indeholder den nødvendige daglige mængde af elementet og fremmer syntesen af ​​knoglekollagen.
3. Collagen Ultra er effektiv til behandling af brud. Den indeholder også biotin, vitaminer A, C.
4. Osteogenon - indeholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrænsen (ikke for børn under 3 år).
5. Calcitrol er en god medicin til forebyggelse af oseoporose, fremmer den aktive absorption af mineraler i mave og tarm. Kan børn fra 3 år.
6. Oksidevit - øger absorptionen af ​​calcium og syntese af knoglekollagen. Effektivt middel til forebyggelse af brud hos ældre og kronisk fysisk overbelastning.
7. Alphadol Calcium - indeholder D-vitamin.

Komponenterne i følgende stoffer absorberes godt og absorberes hurtigt: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Tidligere blev calciumgluconat i vid udstrækning brugt i befolkningen. Nu er det praktisk taget ikke brugt, da det er dårligt absorberet og kan forårsage stendannelse.

Hvilke vitaminer gør knogler stærke

For at styrke knogler og ledd er det nødvendigt at sikre indtagelsen af ​​følgende vitaminer:

1. Ascorbinsyre - er involveret i syntese af kollagen, reducerer oxidative processer, der ødelægger knogler, fremskynder osteosyntese. Citrusfrugter, havtorn, dogrose, grønne er høje i indhold.
2. Vitamin D - med sin mangel absorberes kun en tiendedel af det taget calcium. Derfor er ultraviolet bestråling vigtigt, når man går, tager fiskeolie, forekommer grøntsager og nødder i fødevarer.
3. Folinsyre - er involveret i syntesen af ​​knoglekollagen. Indeholdt i havkål, spirede hvedekorn, nødder.
4. B-vitaminer er involveret i opbygningen af ​​knogle trabeculae og proteinsyntese. Fra produkterne er de indeholdt i fuldkornsbrød, korn, bælgfrugter, kød.
5. K-vitamin - med hypovitaminose fremskynder processen med demineralisering. Det kan produceres af intestinal mikroflora i sin normale tilstand. Derfor er det vigtigt at behandle samtidige sygdomme i tide.

Den farmakologiske industri tilbyder mange komplekse præparater, der indeholder vitaminer og sporstoffer. For eksempel indeholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mummieekstrakt. Effektiv Vitrum Osteomag, hvor, ud over calcium og magnesium, i sammensætningen er vitamin D3.

Bevægelse - Styrke: Benforstærkning Øvelser

Lead en sund livsstil, du skal flytte meget fra en ung alder. Dette vil ikke blot danne en smuk figur, men også gøre knoglerne stærke. Men det er aldrig for sent at begynde at udøve. Regelmæssige daglige øvelser i 15-20 minutter vil genoprette muskelstyrken og styrke knoglevæv. Styrkeøvelserne har en gavnlig effekt på øget knoglestyrke:

• gå ovenpå;
• kører på plads i et par minutter;
• squats i et lavt tempo;
• push-ups, implementeringen af ​​"bar";
• hoppetov.

Sundheds-og fitness komplekset bør omfatte svømning, yoga, lange vandreture i frisk luft.

Der skal lægges særlig vægt på gymnastik på udviklingen af ​​motorkoordinering og evnen til at opretholde balance. Dette vil hjælpe med at undgå fald, fyldt med farlige brud.

Derudover skal du styrke musklerne i ryggen, hvilket vil bidrage til at forbedre rygsøjlen. Samtidig er det vigtigt at fjerne den store belastning på sine mest sårbare afdelinger. Dette gælder for lændehvirvelsøjlen og hoftefladerne.

Alder funktioner

Måder at styrke knogler hos ældre og børn har nogle forskelle.

Hvad vil stoppe knogleresorption hos ældre mennesker?

For at forebygge fremdrift af osteoporose hos kvinder bør mængden af ​​daglig calciumindtag i lægemiddelformen øges, fordi mælkeprodukterne behandles mindre effektivt efter 50 år, proteiner og calcium indeholdt i fødevarer er dårlig fordøjet. Læger ordinerer oftest medicin fra gruppen af ​​biphosphater, for eksempel er Bonviva (1 tablet om måneden tilstrækkelig), er anvendelsen af ​​Calcitonin (Miacalcic) populær.

Til dynamisk kontrol og verifikation af effektiviteten af ​​terapi skal patienter gennemgå blodprøver for indholdet af ioniseret calcium, da det er i denne form, at det absorberes af knoglevævet.

Også i postmenopausale perioden ordineres strengt doserede kvindelige hormoner for at styrke knoglerne. Ernæringseksperter anbefaler at øge mængden af ​​greens, grøntsager, frugt i kosten og reducere mængden af ​​animalsk protein, erstatte det med grøntsager. Nyttig af vitamindrikke fra frisk frugt og grøntsagssaft.

Kost til osteoporose hos ældre patienter er bygget i overensstemmelse med følgende principper:

• Berig dietten med fødevarer fremstillet af fødevarer, der er rige på mineraler og vitaminer;
• mad skal indeholde en mængde protein, der er tilstrækkeligt til alder og tilstand af knoglerne;
• fokus på diæt med undtagelse af dåse, syltede fødevarer, saltholdighed, søde og fede fødevarer, som hæmmer absorptionen af ​​calcium og fremskynder udskillelsen fra kroppen.

Hvad gør et barns knogler stærke

Det er ikke kun ældre mennesker, der har brug for at styrke knoglerne, dette problem er også relevant for børn. At være i en periode med aktiv vækst, har de brug for en betydelig mængde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Fra de første dage af livet, bør spædbarnet modtage modermælk, som vil give det calcium til yderligere dannelse af skeletet. Korrekt og rettidig introduktion af supplerende fødevarer med en gradvis udvidelse af kosten hjælper med at styrke knoglevæv. Da de bliver ældre, skal barnet få nok mælkeprodukter, grøntsager, kød, fisk, frugt og nødder.

For at forbedre calciumabsorptionen skal barnet forbruge en naturlig kilde af D-vitamin i form af fiskeolie, hvis dosering bestemmes af børnelæger.

For at knoglerne skal være stærke, skal barnet bevæge sig meget. Derudover bør forældre bruge meget tid sammen med barnet i det fri, især i solrigt vejr, da ultraviolet lys er nødvendigt til fremstilling af D-vitamin.

Hjælp traditionel medicin

Anvendelsen af ​​ethvert folkemedicin er ønskeligt at koordinere med den tilsynsførende læge. For at opnå effekten har du brug for langvarig brug af narkotika og omhyggelig efter henstillingerne fra deres forberedelse.

Positiv feedback har en quackeryopskrift med æggeskaller. Det skal vaskes grundigt, tørres og knuses. Ansøg bør være 1 teskefuld dag, tilføje til mad under morgenmad. Behandlingsforløbet varer 1 måned.

Det er nyttigt at brygge, som te, persille, dill, St. John's wort, friske blade og jordbær, rose hofter. Til knoglesmerter hjælper gnidning med burdock og granolie.

Svar på spørgsmål

Kan jeg drikke kaffe med osteoporose?

Ifølge nogle rapporter reducerer kaffe absorptionen af ​​calcium og folinsyre fra tarmene, fremskynder processen med knogleresorption, hvilket er særlig farligt for osteoporose. Ikke alle forskere er enige med denne erklæring. Men for brud er brugen bedre at begrænse. Det samme gælder for andre koffeinrige fødevarer. Disse omfatter chokolade, kakao.

Hvilke vitaminer til at styrke knoglerne til at give børn?

Barnlægen vil ordinere fiskeolie til styrkelse af knogler og om nødvendigt D-vitamin i dråber. Calcimine Advance, Calcium D3 Complivite, som også indeholder sporstoffer og D-vitamin, hjælper ældre børn.

Calciumpræparater - som er bedre for osteoporose?

Det er muligt at tildele monopreparationer, der kun indeholder dette element. I dag er kombinerede lægemidler med obligatorisk inklusion af D-vitamin mere populære. For eksempel er Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Multivitaminer tages som profylakse.

Valget af behandlingstaktik og de nødvendige lægemidler bestemmes af lægen.

Hvordan styrker knoglerne efter brud?

For at genoprette helbredet efter en brud skal patienten overholde følgende anbefalinger:

• gradvis stigning under tilsyn af den behandlende læge med motorbelastninger, idet man undgår smerte og træthed
• øget udsættelse for frisk luft, især på solrige dage;
• undgå dårlige vaner (rygning reducerer østrogenproduktion);
• en diæt rig på kalcium, protein og mineraler;
• brug af kalcium kosttilskud ordineret af en læge
• tillid til muligheden for fuldstændig opsving.

konklusion

For at styrke knoglerne og opretholde helbred er det nødvendigt at gøre en indsats. En person skal ændre deres livsstil, flytte mere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner og tage calciumpræparater anbefalet af lægen. Den opnåede effekt vil retfærdiggøre hele tiden og pengeomkostningerne - livskvaliteten vil blive forbedret, fremdriften af ​​osteoporose stoppes.

10 måder at styrke knoglerne på

I menneskekroppen mere end 200 knogler. Og hver af dem udfører en specifik funktion, der hjælper med at støtte menneskekroppen. Styr knoglerne og sørg for deres helbred fra fødslen og selv fra det øjeblik, hvor du planlægger et barn. Først og fremmest er det nødvendigt at sikre korrekt ernæring af knoglevævet, mættet med mikroelementer (især calcium, magnesium, fosfor, D-vitamin og protein), begrænse forbruget af koffein, sukker, salt, alkoholholdige drikkevarer, stop med at ryge og undgå hypodynamier.

Knogler kan være stærke og sunde selv i voksenalderen, hvis de passer ordentligt. Særligt seriøs opmærksomhed skal tages på deres pleje efter 35 år, når den aktive vækst i knoglevæv falder. Ud over den nødvendige forsyning med calcium - et vigtigt sporelement til dannelse af knogleceller - er det vigtigt at overvåge ernæring og en sund livsstil.

Benens rolle i kroppen

Statistikken er uacceptabel: næsten hver tredje kvinde efter fyrre og femte mand efter halvtreds reducerer knogletætheden, som er fyldt med hyppige brud og sygdomme i leddene. Hvad er knoglernes rolle i kroppen? Først og fremmest er det en prop. Skeletet tjener som skelet af kroppen, hjælper med at løfte og holde det, hvilket sikrer bevarelsen af ​​dens form. Takket være knogler og skelet er interne organer fastgjort. En anden vigtig funktion af skelettet knogler er beskyttende. De beskytter de indre organer mod skade, beskytter rygmarven og hjernen. For det tredje er skeletet stedet for fastgørelse af musklerne. Med deres sammentrækning arbejder knoglerne som løftestænger, som sætter kroppen i bevægelse. Og endelig producerer knoglemarven blodlegemer.

Men med alderen bliver tilstanden af ​​knoglevæv forringet, og hendes sundhed skal ivaretages på forhånd, holde fysisk aktivitet og overholde den rette kost og livsstil. Nedenfor er et par tips og anbefalinger om, hvordan man forstærker knogler:

1. Normaliser dit calciumindtag.

Mangel på calcium i kroppen er en af ​​hovedårsagerne til, at knogler bliver svage og skrøbelige. Det er især vigtigt at kontrollere calciumindtaget i barndommen under graviditet og amning. Normale calciumniveauer i kroppen hjælper med at forhindre osteoporose og andre knoglesygdomme. Folk fra 19 til 50 år er det ønskeligt at dagligt forbruge ca. 1000 mg calcium. Det kan være som kosttilskud, vitaminkomplekser og fødevarer med rigdom af calcium (fedtfattige mejeriprodukter, broccoli, kål, grønne, sennep, bønner, sesam, tofu, kikærter osv.).

2. Nyd morgensolen.

For at møde morgensolen hver dag og udsætte hænder, ansigt og hele kroppen i mindst 10-15 minutter under dets stråler er meget godt for knogleresundhed. Så kroppen begynder naturligt at producere D-vitamin, hvilket er nødvendigt for stærke og sunde knogler. Det er nødvendigt at inkludere produkter rig på dette vitamin i menuen: mælk, korn, appelsinsaft, sardiner, rejer, æggeblommer, tun osv. Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium bedre. Dens mangel kan forværre eksisterende knoglesygdomme og føre til osteoporose.

3. Undgå overskydende salt og sukker

Salt og sukker er kendt for at forårsage for meget udskillelse af calcium gennem nyrerne. Ifølge et 2013-endokrine system øger høj saltindtagelse risikoen for knoglesvaghed efter overgangsalderen, uanset knogletæthed. Salt forårsager betydelige ændringer i balancen mellem knoglecalcium og sukker, ud over calcium, ekstrakter magnesium, mangan og fosfor fra knoglerne. Det anbefales at begrænse daglig saltindtagelse til 4-15 g og sukker til 100 g. Derudover er mange hermetiske fødevarer mættet med salt og sukker. De bør også undgås. I stedet for salt er det mere gavnligt at bruge forskellige krydderier og urter, og sukker kan erstattes med tørrede frugter og honning.

4. Stop med at ryge

Rygning kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder risikoen for knoglesygdom. Nikotin forhindrer kroppen i at absorbere calcium effektivt og derved bidrage til et fald i knoglemasse. Langtids rygere har større risiko for brud end dem, der ikke har denne dårlige vane. Hos kvinder, der ryger i lang tid, forekommer overgangsalderen ofte tidligere end normalt, hvilket fører til tab af knoglemasse.

5. Reducer alkoholindtag.

Alkohol er ikke mindre skadelig for knogler end nikotin. Den bedste løsning er at helt forlade alkoholholdige drikkevarer. Hvis det er svært at gøre, bør de forbruges ikke mere end 30-40 ml om dagen. Alkoholmisbrug fører til et fald i knoglemasse, nedsætter dannelsen af ​​knoglevæv, øger risikoen for brud og forstyrrer deres helbredelse.

6. Bliv ikke involveret i koffein

Mange mennesker misbruger kaffe, uden at vide, at de kan skade helbredelsen af ​​knogler. Faktum er, at et overskud af koffein forhindrer kroppen i at absorbere calcium, svækker knogler, fremskynder knogletab, især i alderdommen. Selv med en stor kærlighed til kaffe er det ikke tilrådeligt at drikke mere end to kopper af denne aromatiserede drink om dagen. Det samme gælder for andre koffeinholdige fødevarer.

7. Motion

Regelmæssig motion anbefales altid for at holde din krop i god form. Derudover træner de vestibulære apparater, som gør det muligt for dem at holde sig hårdere på deres fødder og undgå uheldige fald og brud. Ud over den normale opladning vil styrke knoglerne hjælpe de såkaldte bærende øvelser: gå, løbe, hoppe, ski, skøjte, klatretrappe mv. Der er hele komplekser og fitnessprogrammer rettet mod at forbedre balancen i krops- og knogleresundheden. Ikke mindre godt styrke knogler modstand øvelser ved hjælp af forskellige udvidere, trækkabler og andre sportsimulatorer.

8. Ofte indeholde i kosten af ​​vitamin C

Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. For at styrke knoglerne ud over vitamin D er vitamin C meget god. Det er nødvendigt for dannelsen af ​​kollagen og udviklingen af ​​sundt knoglevæv. Kollagen giver knogle fleksibilitet og reducerer risikoen for brud. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at reducere den oxidative proces, beskytte knogler mod betændelse og stimulerer produktionen af ​​osteoblaster, som danner nyt knoglevæv. Undersøgelser i 2012 viste, at C-vitamin hjalp til med at forhindre tab af knoglemasse forårsaget af hypogonadisme - utilstrækkelig funktion af kønkirtlerne. C-vitamin er rig på forskellige grøntsager og frugter, herunder bulgarsk peber, broccoli, jordbær, citrusfrugter, kiwi, blomkål osv. Hvis det er nødvendigt, og efter en obligatorisk konsultation med en læge, kan du tage C-vitamintilskud.

9. Spis Protein Rich Foods

Plante- og animalske proteiner hjælper med at bevare calcium og forbedre vævsmetabolisme. Undersøgelser inden for klinisk ernæring i 2010 viste, at tilgængeligheden af ​​proteinfødevarer er meget vigtig i kosten hos især de ældre, fordi det fremmer absorptionen af ​​calcium og styrker knoglerne. Det er nyttigt mindst en gang om ugen at spise fødevarer med rigeligt indhold af proteiner: kød, æg, nødder, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter, grønne salater mv.

10. Overvåg stressniveauet.

Ifølge forskning kan stress øge risikoen for knoglebrud. Og den konstante nervespænding er fyldt med tidlig osteoporose. Faktum er, at cortisol, et hormon, der produceres under stress, forstyrrer osteoblaster, cellerne der udgør nyt knoglevæv, mens osteoklaster, celler, der ødelægger gammelt knoglevæv, fortsætter med at arbejde som før. Denne situation fører til et fald i knogletæthed, som er fyldt med hyppige brud og osteoporose.