Hele sandheden om at gå på skinkerne: Er der nogen skade eller en solid fordel?

Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af ​​de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.

Hvad er denne øvelse, og hvem kom op med det?

For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.

Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.

Hvilke muskler arbejder?

I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af ​​hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.

Fordele og skader øvelse

Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:

• Hæmorider.
• Forstoppelse.
• Forlængelse af endetarm.
• Adenom hos mænd.
• Hævelse i benene.
• Enuresis.

Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.

Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.

Kontraindikationer

På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:

Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.

En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.

Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.

Teknik for øvelsen

Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:

Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.

Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).

Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.

Hvordan erstattes denne øvelse i gymnastiksalen?

Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:

Skubber foden op

Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)

lunges

Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.

Broen

Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.

Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.

Træningseksempel

Derhjemme

I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:

• Buttocks - 1 opvarmning med 10 trin sidde frem og tilbage (x2).
• Bridge - 2 ud af 10 stiger.
• Buttocks - 1 tilgang i 10 × 2 trin.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trin.

I gymnastiksalen

Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trin.
• Skubbe benene op på måtten - 2 til 10-12 gange.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trin.
• Squats mod væggen - 2 til 10-12 gange.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trin.

Implementeringstips

Varm op og strækker sig

Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.

Tilnærmelser og gentagelser

Varigheden af ​​en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af ​​d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.

Almindelige fejl

Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.

Tilbagemelding om denne øvelse

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af ​​vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.

Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!

At gå på skinkerne er en simpel og nyttig øvelse.

Walking på skinkerne bruges ofte som en af ​​elementerne i fysioterapi øvelser. Denne øvelse fører til tonen i gluteal musklerne, og forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet, hvilket hjælper med at normalisere tarmens og blærens arbejde, forebyggelsen af ​​hæmorider og prostata sygdomme.

Hvordan udfører du øvelsen?

Teknikken til at udføre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet og holde ryggen lige, strække dine ben foran dig. Hænderne kan bøjes i albuerne, så de ikke forstyrrer dig.
• Dernæst skal du skubbe et ben frem så vidt som muligt ved at hæve balgen over gulvet og "skridt" fremad. Gør det samme med det andet ben og skinken.

Ryggen skal holdes lige, benene - rette sig, når det er muligt.

Når du har fuldført 10 trin med hver fod, skal du ændre retning og tage så mange trin baglæns og derefter skiftevis til venstre og højre. Dette er en tilgang. Det anbefales at begynde at gå med 2-3 tilgange, hvilket yderligere bringer lektionens varighed til 10-15 minutter.

Det er vigtigt ikke at bøje ryggen mens du gør øvelsen og forsøge at gå uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Stamme, du har nøjagtigt de gluteale muskler, ellers er der intet punkt i at gøre øvelsen. Klasser holdes i et værelse med et varmt, glat gulv. For at undgå hudskader bør du sidde i shorts eller sportsbukser.

Fordelene ved at gå på skinkerne

Som tidligere nævnt, med regelmæssig motion:

• De gluteal muskler kommer i en tone, vævets ernæring forbedres, huden bliver glatt, manifestationerne af cellulite er reduceret.
• Congestion i det lille bækken er elimineret, bækkenbundens muskler styrkes, tarmfunktionen er normaliseret.
• Walking siddende har en massage effekt. Øvelse har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​de indre organer på mandlige og kvindelige kugler.

For at få effekten af ​​at gå helst hver dag. Så fordelene ved denne øvelse vil være mærkbar om 1-2 måneder.

Sådan daglig vandring er nyttig for folk, der fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil. Derudover er det nemt at udføre og kræver ikke en betydelig fysisk indsats.

Kontraindikationer

Denne øvelse har ingen signifikante kontraindikationer. Det passer til folk i alle aldre, uanset niveauet af fysisk egnethed. At gå på skinken kan anbefales til ældre mennesker.

Det anbefales ikke at udføre øvelsen under menstruation og i første trimester af graviditeten. Hvis du oplever ubehag i lændehvirvelsøjlen eller underlivet, skal aktiviteten stoppes. I fremtiden er det kun muligt at begynde at gå på skinkerne i mangel af ubehagelige symptomer.

Hvis du oplever scuffing, bør du behandle din hud med kosmetisk olie eller baby creme, og fortsæt til næste lektion med mere tætte tøj.

Indflydelse på en figur

Et vigtigt spørgsmål for kvinder, der planlægger at engagere sig ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men til kropsformgivning: vil sådan walking hjælpe med at tabe sig og forbedre proportionerne af underkroppen?

Øvelse "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - alt hvad du behøver at vide om sundhed i bækken regionen af ​​mænd og kvinder

Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og målrettede.

Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.

Hvad handler det om? Hvem kom op med denne øvelse?

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først at gå på det "femte punkt" i slutningen af ​​1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente, at for hele organismernes normale funktion skulle fordøjelseskanalen blive sat i rækkefølge, hvoraf de fleste er placeret netop i bækkenområdet.

Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.

Varm op før start

Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfælde:

• cirkulære bevægelser af hovedet, skuldre, ben;
• sidebøjninger.

Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning skal du trække dyb vejret og trække vejret langsomt ud. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af ​​mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.

Derefter skal du udføre strækningen af ​​gluteal musklerne for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:

1. Tag en udsat position. Bøj dit højre ben på knæet.
2. Brug din hånd til at trække den mod brystet.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
5. Træk derefter begge ben til brystet.

Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af ​​handlinger ligner den foregående øvelse.

Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.

Teknik - 5 muligheder (video)

Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."

Mulighed 1 (klassisk)

1. Tag en siddeposition på skinkerne. Overfladen skal være fleecy for at øge belastningen og øge friktionskraften.
2. Ryg ryggen.
3. Elbuer bøjer i en vinkel.
4. Hold dine ben fra hinanden, så de er på skulderniveau.
5. Stram gluterne og benmusklene så meget som muligt.
6. Skub din venstre fod frem og overfør hele din vægt til den rette side (ca. 5 cm). Træk ikke albuerne ud af din krop.
7. Bagsiden skal være lige hele tiden.
8. Gentag det samme med højre fod.

Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.

Sådan walking bidrager til stramningen af ​​gluteal musklerne lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".

Se videoen for flere detaljer:

Mulighed 2

Komplicere træningen kan være sådan.

1. Tag en siddestilling på gulvet (tæppe, gymnastikmåtte).
2. Fødder adskilles fra skulderbredden. Hænderne trækker fremad parallelt med gulvet.
3. Overfør alt lastning på venstre balde. Skub benet fremad. Samtidig vender hovedet i modsat retning, og armene vender til venstre.
4. Ved at flytte den højre balde skal hovedet dreje til venstre og hænderne - til modsat.
5. På denne måde bevæger du dig helt til slutningen.

Få mere at vide fra videoen:

Mulighed 3

En anden mulighed for at gå på det "femte punkt" er.

1. Tag den samme position.
2. Bøje dine ben på knæene.
3. Tryk dem mod brystet.
4. Start på skinkerne.

Mere om videoen:

Mulighed 4

Der er en anden form for at gå på skinkerne.

1. Tag en siddestilling.
2. Sæt dine hænder bag hovedet.
3. Flyt gennem skinkerne.

Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.

Mulighed 5 (den sværeste)

Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellem fødderne af fødderne placeres en plastflaske med et volumen på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, dreje sagen til højre og den næste - til venstre.

Se også det populære tv-program for flere detaljer:

Regler at følge, når du går

Regler, uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær opmærksom på, at vinklen mellem benene og ryggen var nøjagtigt 90. Det vil sige, når du udfører en træning, skal ryggen være lige. Hængende i dette tilfælde er ikke tilladt, ellers vil gå tabe sin betydning.
2. Brug ikke dine hænder. Hele punktet i lektionen er, at belastningen falder på bækkenmusklerne. Det er kun tilladt at svinge hænder, efterligne løb. Dette vil medvirke til at holde balancen.
3. Når benet bevæger sig fremad, prøv ikke at trække det på gulvet, men hold lige og på vægten.
4. For at undgå blærer på skinkens hud skal du bære glatte bukser. I ekstreme tilfælde, efter en træning, skal du anvende fedtfløde eller olivenolie på gnidningsområdet.
5. Vær ikke for svært at indlæse dig selv i den indledende fase af træningen. Det er bedre at udføre 15 øvelser på den første dag, 2 tilgange hver og derefter gradvist øge deres tal til 8-9, 40-50 gentagelser.
6. Prøv at koncentrere dig ikke på mængden, men på teknikken til at gå på skinkerne.

Hvad går på skinkerne?

At gå på billedet af Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.

Til kvinder

Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af ​​blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.

• styrker rygmuskler, mavesmerter og skinker
• forstoppelse er elimineret
• advarede hæmorider
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vandladning hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til at tabe sig.

For mænd

Neumyvakin hævdede, at bækkenregionen er en af ​​de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de vedligeholdelse af styrke.

At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:

For alle

Catching regelmæssigt, kan du opretholde og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.

Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.

Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.

Potentiel skade og kontraindikationer til præstationer

Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af ​​de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.

• Udøv ikke pigerne i de tidlige menstruationsdage.
• Under graviditeten, før øvelsen, anbefales det at konsultere obgynækologen.
• Det er ikke tilladt at udføre klasser for personer med muskuloskeletale problemer.
• Dem, der har sygdomme i indre organer, er det også bedre at opgive at gå på skinkerne.
• Udfør ikke øvelsen med svær smerte i lænderegionen.

Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner, normalisere fordøjelsen.

Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales også til at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".

Øvelsen "Walking on the buttocks" - fordele for kvinder og mænd, kontraindikationer og nyttige tips

Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.

Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder - 7 interessante fakta

Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:

1. Cellulitfjernelse. Med kraftige bevægelser begynder overskydende fugt mellem fedtcellerne at forsvinde, hvilket fører til udjævning af appelsinskal på lår og skinker. Selv om til disse formål, mere egnede forskellige squats og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vægttab og muskelelasticitet. Regelmæssig motion vil hjælpe i kampen mod overvægt, give balderne elastiske former. For at opnå den bedste effekt kan vægtningsmidler, der sælges i specialbutikker, anvendes.
3. Smuk hud og hår. Konstant udøvelse af baldevandringen justerer tarmens arbejde, hvilket fører til øget immunitet og normalisering af fordøjelsen. Som et resultat - læsning af hud og sundt hår.
4. Terapi og forebyggelse af gynækologiske sygdomme. Øvelsen håndterer stagnation i bækkenorganerne og forbedrer blodgennemstrømningen. Øger reproduktionsfunktionen og er effektiv til behandling og forebyggelse af endometriose, klæbende processer, urininkontinens.
5. Manglende menstruationssmerter. Smerter i menstruationscyklusperioden opstår på grund af pludselige sammentrækninger i livmoderen, som skyldes et fald i blodgennemstrømningen til livmoderhinden. Mangel på motion kan øge smerte. Regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen og muliggør fuldstændig forsvinden af ​​smerte i kritiske dage.
6. Sund ryg. Når øvelsen udføres, er ledbåndene og musklerne i den sakrale rygsøjle godt udarbejdet, forøges bevægelsens bevægelighed. Eliminerer risikoen for ischias og akut lumbago i nedre ryg. Selvom Crocodile-systemet fra Dr. Antipko og Golden Fish fra Katsudzo Nishi med de allerede eksisterende rygsmerter vil vise et langt mere effektivt system med 12 trin.
7. Rensning af toksiner. En betydelig del af mave-tarmkanalen, der er ansvarlig for fjernelse af skadelige stoffer og normalisering af immunforsvar, er placeret i bækkenområdet. Permanent sammentrækning af musklerne i balderne, når der udføres vandring stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, der fører til forekomsten af ​​hæmorider, stopper. Forebyggelse af tab af endetarm.

For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:

Gå på skinkerne: fordele for mænd - 2 flere utrolige egenskaber

Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:

1. Øget styrke. Ved udøvelsen af ​​øvelsen er de sakrale og glutale muskler, som spiller en særlig rolle i mandlige funktioner, særligt involveret. For at øge styrken af ​​denne muskelgruppe bør være i konstant tone. Denne bevægelse stimulerer også forbedringen af ​​blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen til det mandlige genitalorgan, som bidrager til bæredygtig erektion.
2. Forebyggelse og behandling af prostatitis. Ofte årsagen til betændelse i prostata kirtel er en stillesiddende eller stillesiddende livsstil. Sygdommen manifesteres af stagnation af prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute walking involverer alle nerveender og kanaler i venerne i bækken regionen, har en massage effekt for prostata, styrker brystets korsmuskler. Og fysisk aktivitet i implementering af vandreture er et mål for forebyggelse af prostatitis.

For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:

Kontraindikationer og skade

Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:

• Første trimester af graviditeten. Den farligste graviditetsperiode, der truer barnets liv. På dette stadium bør du afstå fra fysisk aktivitet og hvile mere. Buttock walking kan føre til livmoderhalstoner og forårsage abort.
• Kritiske dage. Den største fare for træning under menstruation ligger i den ukorrekte losning af endometrium. Dette kan ske ved pres på mavemuskelen under intens walking på skinkerne.
• Forværring af hæmorider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbation af sygdommen kan bidrage til blødning og tab af hæmorider.
• Abdominal og lændesmerter. Øvelse kan forværre situationen og øge smerten.

Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.

Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.

Nyttige tips

For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:

• Før baldevandring er det nødvendigt at forberede kroppen til efterfølgende anstrengelse og opvarme (for eksempel sidebøjning);
• Hænder skal være bag hovedet, det er tilladt at holde balance ved hjælp af fejninger af bøjede hænder;
• For at undgå gnidning bør du bære glatte behagelige shorts og efter træning fugte huden med olivenolie;
• Du kan ikke slække ved øvelser. Underlivet skal trækkes tilbage og skuldrene tilbage;
• Bevægelsen skal udføres langsomt, uden jerks;
• Varigheden af ​​den uddannelse, en person bestemmer, baseret på deres egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvist øge tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.

Walking på skinkerne fordele for kvinder anmeldelser fotos før og efter

Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og målrettede.

Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først at gå på det "femte punkt" i slutningen af ​​1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente, at for hele organismernes normale funktion skulle fordøjelseskanalen blive sat i rækkefølge, hvoraf de fleste er placeret netop i bækkenområdet.

Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker sundhed - 9 utrolige fakta

Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.

Det er vigtigt! Det er nødvendigt at gøre denne øvelse hver dag, især da teknikken er enkel at udføre, tager ikke meget tid og kræfter, og har også et minimum af kontraindikationer.

Varm op før start

Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfælde:

• cirkulære bevægelser af hovedet, skuldre, ben;
• sidebøjninger.

Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning skal du trække dyb vejret og trække vejret langsomt ud. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af ​​mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.

Derefter skal du udføre strækningen af ​​gluteal musklerne for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:

1. Tag en udsat position. Bøj dit højre ben på knæet.
2. Brug din hånd til at trække den mod brystet.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
5. Træk derefter begge ben til brystet.

Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af ​​handlinger ligner den foregående øvelse.

Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.

Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."

Forsigtig! Hvis du under smerten føler smerter i lændehvirvelsøjlen eller underunderlivet, skal du stoppe med at gå på skinkerne. Bare forveksle ikke sensation med smerter i musklerne, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Mulighed 1 (klassisk)

1. Tag en siddeposition på skinkerne. Overfladen skal være fleecy for at øge belastningen og øge friktionskraften.
2. Ryg ryggen.
3. Elbuer bøjer i en vinkel.
4. Hold dine ben fra hinanden, så de er på skulderniveau.
5. Stram gluterne og benmusklene så meget som muligt.
6. Skub din venstre fod frem og overfør hele din vægt til den rette side (ca. 5 cm). Træk ikke albuerne ud af din krop.
7. Bagsiden skal være lige hele tiden.
8. Gentag det samme med højre fod.

I placeringen af ​​TOP 10 øvelserne til skinkerne "Walking on the buttocks" tager det syvende sted.

Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.

Sådan walking bidrager til stramningen af ​​gluteal musklerne lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".

Se også: FOTO af skinker før og efter de 5 mest effektive øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

Komplicere træningen kan være sådan.

Få mere at vide fra videoen:

En anden mulighed for at gå på det "femte punkt" er.

1. Tag den samme position.
2. Bøje dine ben på knæene.
3. Tryk dem mod brystet.
4. Start på skinkerne.

Mere om videoen:

Der er en anden form for at gå på skinkerne.

1. Tag en siddestilling.
2. Sæt dine hænder bag hovedet.
3. Flyt gennem skinkerne.

Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.

Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellem fødderne af fødderne placeres en plastflaske med et volumen på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, dreje sagen til højre og den næste - til venstre.

Se også det populære tv-program for flere detaljer:

Regler, uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær opmærksom på, at vinklen mellem benene og ryggen var nøjagtigt 90. Det vil sige, når du udfører en træning, skal ryggen være lige. Hængende i dette tilfælde er ikke tilladt, ellers vil gå tabe sin betydning.
2. Brug ikke dine hænder. Hele punktet i lektionen er, at belastningen falder på bækkenmusklerne. Det er kun tilladt at svinge hænder, efterligne løb. Dette vil medvirke til at holde balancen.
3. Når benet bevæger sig fremad, prøv ikke at trække det på gulvet, men hold lige og på vægten.
4. For at undgå blærer på skinkens hud skal du bære glatte bukser. I ekstreme tilfælde, efter en træning, skal du anvende fedtfløde eller olivenolie på gnidningsområdet.
5. Vær ikke for svært at indlæse dig selv i den indledende fase af træningen. Det er bedre at udføre 15 øvelser på den første dag, 2 tilgange hver og derefter gradvist øge deres tal til 8-9, 40-50 gentagelser.
6. Prøv at koncentrere dig ikke på mængden, men på teknikken til at gå på skinkerne.

At gå på billedet af Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.

Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af ​​blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.

• styrker rygmuskler, mavesmerter og skinker
• forstoppelse er elimineret
• advarede hæmorider
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vandladning hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til at tabe sig.

For at få mest muligt ud af øvelserne skal du i træningsprocessen

. I nærværelse af appelsinskal er det ikke overflødigt at anvende anti-cellulite creme og indpakning med madfilm.

For mænd

Neumyvakin hævdede, at bækkenregionen er en af ​​de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de vedligeholdelse af styrke.

At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:

Catching regelmæssigt, kan du opretholde og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.

Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.

Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.

Vær opmærksom! motion vil hjælpe, hvis du vil slippe af med ekstra pounds i hofterne, balder, mave.

Potentiel skade og kontraindikationer til præstationer

Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af ​​de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.

• Udøv ikke pigerne i de tidlige menstruationsdage.
• Under graviditeten, før øvelsen, anbefales det at konsultere obgynækologen.
• Det er ikke tilladt at udføre klasser for personer med muskuloskeletale problemer.
• Dem, der har sygdomme i indre organer, er det også bedre at opgive at gå på skinkerne.
• Udfør ikke øvelsen med svær smerte i lænderegionen.

Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner, normalisere fordøjelsen.

Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales også til at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".

At gå på skinkerne er en af ​​de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.

Desuden er de observerede forbedringer ikke begrænset til et fald i størrelse og tilpasning af det "femte punkt". At gå på præsten har en positiv effekt på bækkenorganernes helbred. Og det ser du, er meget vigtigere end visuelle ændringer!

I over 40 år har denne øvelse været anvendt:

• til forebyggelse af rektumsygdomme,
• for lændesmerter,
• når man fjerner ødem,
• mod forstoppelse
• enuresis,
• hæmorider,
• prostatitis.

En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.

Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering af tarmfunktionen vil din immunitet øges, din fordøjelse vil blive bedre, og derfor vil din hud, hår og negle se perfekt ud.
• Øvelse normaliserer underkroppens muskler. Du vil evigt glemme en sådan ting som radiculitis.
• Betydeligt forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne. Det betyder, at mænd vil opleve en stigning i styrke og kvinder - en gavnlig virkning på reproduktiv funktion.
• Du kan også opnå fuldstændig lindring fra smerter i menstruationscyklussen.
• Og selvfølgelig vil øvelsen gøre din røv elastisk, fjerne de hadfulde "booty ører" og slippe af med "appelsinskal".

• Desuden vil din mave være flad, og dine hofter - stramme. For at maksimere denne effekt kan du gøre denne øvelse for hofter og skinker i vægtning. De sælges i enhver sportsforretning.

At gå på skinkerne har kontraindikationer.

Anbefales ikke at deltage i:

• i de første tre måneder af graviditeten
• under forværring af hæmorider
• under svære rygsmerter.

Ingen andre kontraindikationer for sådan opladning blev noteret.

Øvelse ydeevne

Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.

• Gymnastikmåtte. Det kan erstattes af et andet tæppe, der findes hjemme, det vigtigste er, at det ikke glider på gulvet under "walk". Hvis du ikke fandt noget som dette hjemme, kan du gøre øvelsen lige på slottet eller som regel et stort tæppe.
• Du vil også have brug for strømpebukser eller shorts, som du ikke føler dig ked af for at forkæle. For at få det resultat, du har brug for, skal du vise udholdenhed og øve hver dag i flere uger. Der er en chance for, at din sportsuniform kan slides meget hurtigt fra at gnide med en måtten.

• Spred et tæppe. Sid på det.
• Ryg ryggen og overvåge din kropsholdning gennem hele øvelsen.
• Feet trækker foran dig. Du kan bøje dem lidt på knæene. For at øge effekten - løft over gulvet.

• Håndposition: De er placeret på siderne af kroppen og bøjet i albuerne - så du kan hjælpe dig selv, når du går, eller de lægges bag hovedet - så det bliver sværere for dig, men øvelsen bliver mere effektiv, eller du kan tage lidt i dem - så effektiviteten vil øge straks flere gange.

• Når du har taget startpositionen, løft en af ​​balderne og tag det første "trin" fremad.
• Derefter skal du gøre det samme, men med en anden balde - du får det andet skridt.
• Tilsvarende gå til slutningen af ​​dit tæppe.
• På nøjagtig samme måde, men kun bagud, gå tilbage til kanten af ​​tæppet, hvorfra du startede bevægelsen.
• Først følg udførelsesteknikken og direkteheden af ​​ryggen og accelerér derefter.

Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.

• Må ikke stræbe efter at gøre for meget "trin". Små og hurtige trin vil være meget mere effektive.
• Lav ikke pludselige bevægelser - udfør øvelsen jævnt, føl dig hvordan hver muskel virker. Sørg for, at hovedbelastningen falder på gluteal musklerne.
• Du kan hjælpe dig selv lidt, hvis du flytter den øverste del af sagen, når du flytter. Men glem ikke at holdningen skal forblive lige.

At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.

Hilsener til alle mine læsere. At gå på skinkerne er en af ​​de mest tilgængelige, men effektive øvelser. I dag lærer vi, hvordan denne vidunderlige øvelse virker og for hvem det er nyttigt.

Denne terapeutiske øvelse kaldes ofte "sundhed ifølge Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknik som en fysisk terapi til behandling af hæmorider, forstoppelse og prostata adenom.

Så viste det sig, at der er en stor fordel ved det for dem, der ønsker at tabe sig, cellulite. Også, mens man går på gulvet på det "femte punkt", styrkes musklerne i skinkerne, ryggen og underlivet. At gå på skinkerne er meget nyttigt for kvinder:

• Med øget bevægelse begynder overskydende fugt mellem fedtformationerne at forsvinde.
• "Orange skræl" på lårene og skinkerne bliver gradvist glattet, cellulite blade af sig selv.
• Med erhvervelsen af ​​muskelelasticitet opstår der et mærkbart vægttab.
• Det femte punkt tager på appetitlige, elastiske former.

Mærkeligt nok hjælper denne øvelse med at forbedre ansigts hudfarve, og håret får en smuk glans. Og alt dette skyldes det faktum, at tarmens arbejde bliver bedre, immuniteten stiger, fordøjelsen normaliseres.

For kvinder er det vigtigt at have en sund reproduktiv funktion. Bare denne gymnastik øger blodcirkulationen i bækkenorganerne og fjerner stagnation. Det er effektivt til behandling af endometriose, adhæsioner, der især er nyttige til forebyggelse af urininkontinens, rektumets prolaps.

Mange kvinder oplever alvorlige smerter i kritiske dage. Regelmæssig udførelse af en sådan afgift vil bidrage til at opnå den absolutte forsvinden af ​​smerte.

Hvad er nyttigt for at gå på skinkerne for vægttab og opretholde en slank figur? Under træningen øges muskelmusklerne, skinkerne, rundt om rygsøjlen, bevægelsen af ​​leddene. Ryggen er ret, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhed. Desuden forsvinder rygsmerter, radiculitis passerer.

Hvis du lytter til anmeldelser af piger, er de tilfredse med de hurtige resultater af vægttab, udseendet af slanke, smukke præster.

For mænd er det vigtigt at bevare mandlige kræfter. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at spare kraft i lang tid. Alle de gutter, der udfører sådanne øvelser, opstiller enstemmigt, at deres erektionstid er steget. En aktiv livsstil stimulerer blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Hvad går på gulvet for at slippe af med manlige sygdomme? Mænd ved, hvor farlig prostatitis er. Sygdommen begynder med stagnerende væske såvel som venøst ​​blod i prostata. Men gluteal walking vil hjælpe med at involvere nerveenderne, såvel som de venøse tubuli i bækkenområdet.

Og alligevel, under bevægelsen af ​​prostata opstår der massage, der styrker korsbækkenes muskler. Derudover hjælper gymnastik på gulvet med at slippe af med stagnation, enuresis, forstoppelse.

1. Tilbring lidt opvarmning i form af stretching og vippe i 2-3 minutter.
2. Sæt på måtten, føl musklerne i hans femte punkt.
3. Ræk dine ben fremad, så vinklen mellem ryg og hofter er 90 grader. Denne situation betragtes som ideel. Når du gør det, hold din ryg lige. I starten vil det være svært at gøre, men med tiden vil du vænne sig til denne position af ryggen.
4. Bøj albuen i en ret vinkel, tryk til siderne. Så vil du rense dem ved hovedet.
5. Begynd at flytte et ben sammen med skinken. Træk ikke, og rive fra gulvet, bære luften.
6. Gør det samme med det andet ben.

Læg ryggen. Hjælp dig ikke med dine hænder. Kan svinge for at holde balancen. Start opladningen med 5 minutter, og få langsomt op til 20 minutter. Du kan udføre om morgenen og aftenen. Efter træning skal du ryste balderne med olivenolie.

Motion kan være skadeligt:

• I graviditetens første trimester. Denne periode er farlig, fordi der kan opstå et abort.
• Forventende mor bør afstå fra stor fysisk anstrengelse.
• Udfør ikke under det akutte stadium af hæmorider, af frygt for tab af smertefulde knuder, blødning.
• Blødning kan stige i kritiske dage.

Hvis der under træning af gymnastik er der akutte smerter, stop med at udføre. Gentag efter et stykke tid. Hvis smerten gentages, betyder det at du har en kronisk sygdom, som ikke vil fortælle dig om det for øjeblikket. Dette er en stor grund til at dukke op læge.

Hvad er denne metode god til? Det kan udføres af mennesker i alle aldre, der ønsker at have stærke hvirvler, slank figur.

Kære venner. Du har også ikke noget imod at have en smuk kropsstilling, et stærkt rygpunkt? Prøv derfor en ny gymnastik på Neumyvakin! Efter alt ved du nu, hvordan man skal gå på paven!

En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.

Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af ​​immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af ​​negle.

De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.

Læger anbefaler at udøve bækkenmusklerne til at udføre øvelsen på ryggen - dette er en af ​​de mest effektive fysiske aktiviteter, som har en positiv effekt på helbredet.

Fordelene ved motion går på skinkerne

• Walking på præsten forbedrer blodcirkulationen og fjerner overbelastning i bækkenet, hjælper med behandling af prostatitis. Læger anbefaler det til mænd at øge styrken;
• Godt træner og opretholder normale ledbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på balderne, fordelene ved den nederste del af rygsøjlen, eliminerer udseende af ischias, lumbago, begrænset bevægelighed hos ældre;
• Det forbedrer tilstanden hos mennesker, der ikke kan gå, styrker rygens muskler, skinker, nedre ekstremiteter. Velegnet til at lære at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme;
• At gå på skinkerne til vægttab anbefales til kvinder, der ønsker at fjerne overskydende fedtindskud i underlivet, lårene og præsterne, samt at slippe af med cellulite;
• Strammer musklerne i skinkerne, hvilket gør dem elastiske og attraktive;
• Reducerer mængden af ​​"ridebukser" på lårene, gør benene slanke og underlivets elastik;
• Denne fysiske aktivitet har en gavnlig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebyggelse af gynækologiske sygdomme;
• Hjælper med at slippe af med hæmorider og langvarig forstoppelse og svær smerte i menstruationscyklussen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.

For at opnå det ønskede resultat skal du være tålmodig og udføre øvelsen regelmæssigt.

Det anbefales ikke at udføre sådanne øvelser for kvinder i graviditetens første trimester under menstruation, med forværring af hæmorider, med smerter i underkroppen og underlivet (ikke forveksles med muskelsmerter efter træning).

Hvordan laver man øvelsen på skinkerne?

For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.

Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.

Træning på præsten skal udføres med en lige ryg, ikke slash, følg holdningen. For at bøje armene i albuerne for at komplicere øvelsen, kan du ikke hjælpe dine hænder, når de går, men sæt dem bag hovedet eller hent et vægtemiddel i form af en vandflaske.

1. Vi sidder på gulvet på skinkerne, helst på en kogt, behagelig mat. Vi strækker benene lige foran os, ryggen er lige. Du kan let bøje benene ved knæene og lægge på hæle.
2. Hæver den rette balde og holder den på vægt, vi trækker frem, vi sætter os yderligere, så vi har det første skridt.
3. Vi accepterer den venstre halvdel af skinken og trækker også den frem, længere end højre, så vi tager det andet skridt.
4. Gå hurtigt gennem skinkerne, bevæge sig fremad langs rummet uden at bøje for meget benene. Hovedbelastningen skal falde på skinkerne.
5. Så flytter vi tilbage på samme måde. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, lave små og korrekte små trin. Derefter vil der være det ønskede sundhedsresultat.
6. Vi forsøger at lave glatte bevægelser uden jerks og holde rækken af ​​vægt. Samtidig med bevægelsen af ​​skinkerne hjælper vi os med den øverste del af kroppen og vender den til siderne.
7. Vi holder hånden i en behagelig stilling for os selv, hvis fysisk træning tillader det, fjerner vi dem ved hovedet ind i låsen, så øvelsen bliver endnu mere effektiv.

Træningsruller - tabe sig med glæde

Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.

Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af ​​problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.

Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.

Gør det hver dag, mindst et minut.

Hvad er fordelene ved motion Walking på skinkerne og benene op?

Du vil kunne udføre sådanne øvelser hver dag i et minut, glem alt om cellulitter for evigt.

Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.

Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.

Du kan gå på skinken om morgenen og om aftenen i ti minutter, hvilket også vil være meget nyttigt, din figur bliver slankere, dine ben og hofter vil mærkeligt tabe sig, og dine abdominale muskler bliver stærkere.