Hvordan slippe af med smerter i periosteum?

Mange atleter, herunder min gode ven, atlet (sprinter, hvis så vigtig), har periosteum. Han var forlovet i 2 måneder, og nu blev han vant til det faktum, at periosteummet begyndte at gøre ondt på to ben. Hvordan hurtigt og effektivt slippe af smerten i periosteum, men samtidig fortsætte med at spille sport? Og hvordan skal man håndtere, hvis periosteum gør ondt? Generelt hjælper jeg mig med at gendanne) Det er meget nødvendigt)

Periosteums betændelse forekommer periostitis af en række årsager. En af grundene til dette er, når en person, der begynder at løbe, ikke tæller sin styrke under intensiv træning. Ja, plus de forkerte sko og overbelastning af muskler og ben. Desuden kan inflammation udvikle sig efter brud og brud. Hvis betændelsen allerede har manifesteret sig smerter, og som regel med denne smertebetændelse er stærk, er det nødvendigt at reducere belastningen på benene og nægte at løbe og udføre omfattende behandling i behandlingsperioden, da ignorering af disse smerter kan føre til kronisk sygdom. Afhjælpe processen med inflammation mulig forkølelse og smertestillende midler. Behandling er normalt antiinflammatorisk og fysioterapi. Du skal slippe af med smerte, men af ​​betændelse, dvs. årsager til smerte. Vær opmærksom på skoene, overvej brug af ortopædiske indlægssåler. Lægemiddelbehandling kun lægen vil kunne bestemme baseret på forsømmelse af inflammation. Men i hvert fald bør du forstå, at genopfyldning af periosteum ikke går væk om tre dage, og hvis du f.eks. Har stoppet smerten, efter at have smurt benet to gange med antiinflammatorisk salve, kan du fortsætte med at løbe. Dette kan være fyldt med komplikationer.

Årsager til smerter i benets ben

Skinnesmerter kan udløses af mange faktorer. Hvis sygdommen er forårsaget af knoglens patologi, så ødelægger skinnens periosteum, som er udstyret med et stort antal nerveender. Derfor vil enhver patologisk proces med periosteum ledsages af smerte.

Årsager til periosteum smerte

Hvis smerten i underbenet er forbundet med knoglepatologi, vil periosten (periostitis) oftest komme op. Følgende årsager kan forårsage periostitis:

• overdreven stress i træningen
• skift af sport, spor eller træningssko;
• smerter i underbenet efter skade, medicinsk indblanding;
• osteomyelitis;
• ikke-specifik inflammation;
• specifik inflammation (syfilis, tuberkulose).

Overdreven træningsbelastning

Hvis en person bemærker det efter en tid efter intensivt arbejde i gymnastiksalen, er der smerter i underbenet, indikerer dette en forkert valgt belastning. Sår nederste ben i dette tilfælde oftere foran. Dette skyldes, at musklerne har en direkte forbindelse med periosteum.

Med spænding og intensivt arbejde i benets muskler og ledbånd er knoglen med periosten også involveret i processen foran og bagved. Når overbelastning er periosteum modtagelige for mikrotraumas. Derfor, efter en træning, kan atleten bemærke smerter i underbenet, når han går.

Ændring af sport, stier, sko

Professionelle løbere føler sig straks forandring af jorden, skoene. Sådanne forandringer fremkalder smerter i benene, da "muskelhukommelsen", som karakteriserer muskulaturens egnethed til bestemte forhold, vil reagere på ændringer i disse forhold. Derfor vil ændring af betingelserne for at udøve fysisk aktivitet føre til skade på musklerne og periosteumet, der er smerter i smerter.

Skade eller medicinsk indgreb

Enhver skade på underbenet, som fører til brud på knoglens integritet, vil forårsage betændelse i periosteum. Selvom knoglen er intakt, kan der opstå periostitis, hvis skinnet skader sig fra den ydre mediale side, fordi tibia i dette område ikke er beskyttet af muskellaget. Dette gælder især for begyndere atleter kæmper sport.

Kirurgisk indgreb for at genoprette knoglens integritet ved hjælp af metalstrukturer vil forårsage lokal periostitis og dermed smerte i underbenet. I modsætning til inflammation af periosteum under overstyring er traumatisk og postoperativ periostitis i de fleste tilfælde inficeret, og uden komplekse effekter og nødvendig profylakse kan der opstå purulente komplikationer.

osteomyelitis

Osteomyelitis er en alvorlig sygdom med skade på knoglerne, periosteum og knoglemarv. Skinnesmerter er det første tegn på osteomyelitis. Smerter i benet udvikler sig på baggrund af alvorlig generel tilstand med febertemperatur, svaghed. Det sted, hvor purulent inflammation udvikler sig, kan detekteres ved alvorlig smerte, hævelse, rødme. Ved palpation kan infiltrering og hævelse af periosteum bestemmes.

Følgende symptomer er også karakteristiske for osteomyelitis:

• markeret hævelse af benet
• smerter, værre når man går
• smerte vedvarer og alene
• patienten kan mærke ømhed i underbenet både bag og foran;
• Over tid kan et fistulous kursus udvikle sig på benet, gennem hvilket pus vil flyde;
• efter gennembrudets gennemsigtighed "reservoir" forbedres patientens generelle tilstand;
• Uden tidlig hjælp kan osteomyelitis blive kronisk.

Ikke-specifikke infektioner

Ved uspecifikke infektioner menes den inflammatoriske proces, hvor det kliniske billede af en læsion med en ikke-specifik mikroflora har de samme tegn på suppurativ inflammation, uanset patogenet. Med denne betændelse udvikler ikke granulomer, og det forårsagende middel kan være stafylokokker, streptokokker, Pseudomonas aeruginosa, proteus og andre bakterier.

Udviklingen af ​​periostitis i ikke-specifikke infektioner er forbundet med indgangen af ​​patogenet i blodet fra andre dele af kroppen, hvor der var en inflammatorisk proces. Et sådant websted kan være:

• periostitis i kæben (flux);
• carious tænder;
• pyoderma (pustulære processer i huden);
• trofiske sår på benet;
• purulent proces af indre organer (lunge abscess, lever);
• Tilstedeværelse af et eksternt inficeret sår.

Hvis betændelse i underbenets periosteum udvikler sig mod baggrunden af ​​bakteriæmi, betyder det, at kroppens immunrespons er meget svagt. En sådan svækkelse af immuniteten kan forekomme ved kronisk ubehandlet inflammation, langvarig brug af immunsuppressiva, ernæring uden den nødvendige mængde nødvendige stoffer, metaboliske sygdomme (diabetes mellitus).

Specifik inflammation

Specifik inflammation i periosteum udvikler sig, når kroppen har en kilde til granulomatøs inflammation. Denne kilde kan være følgende infektioner:

Denne periostitis forekommer på baggrund af den primære patologi forårsaget af patogenet. For eksempel lungetuberkulose ledsages af udviklingen af ​​respiratorisk svigt, og knogle tuberkulose kan fratage en person af evnen til at bevæge sig.

Måder at fjerne smerter i benene

Måder at fjerne smerter i benet, der kommer fra periosteum, afhænger af årsagen. I så fald skal smerten være forbundet med øget belastning, professionel sport, skader, så de bør elimineres på følgende måder:

1. Massage underbenet, mens du skal massage underbenet både foran og bagved, så du undgår at forårsage smerte for patienten.
2. Udvælgelse af komfortable sportssko.
3. For alvorlige smerter i benet kan du bruge specielle beskyttelsespuder eller skinnebeskyttere på bagsiden og forreste.
4. Tag et antiinflammatorisk ikke-hormonalt stof (Ibuprofen, Ketorolac).
5. Du kan anvende salver og geler baseret på ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (Ketotifen, Nise-gel).

Hvis årsagerne til inflammation i periosteum er forbundet med en infektion, udføres behandlingen i en hospitalsindstilling. Sterke antibakterielle midler udpeges nødvendigvis, afgiftning og genoprettende terapi udføres.

I osteomyelitis anvendes kirurgisk behandling, hvor det suppurative fokus åbnes efterfulgt af vask og dræning af såret. Det samme sker med udviklingen af ​​fistulous passager. Efter at have opnået den ønskede effekt i behandlingen er såret på benet lukket, plast er lavet, hvorefter der kun er en lille påmindelse om sygdommen.

Uanset årsagen til smerte i benet med dets lange eksistens og forringelse af det generelle trivsel er det nødvendigt at konsultere en specialist.

Inflammation af periosteum: hvordan man behandler og hvordan man ikke får

Dette er en almindelig løbeskader, som også findes i dansere ved hjælp af hælede sko. Udtrykket "shinsplint" er kollektivt og beskriver oftest smertens syndrom i tibiaets forreste overflade. Det kan omfatte både betændelse i tibiens periosteum og sener af muskler-stabilisatorerne af foden i høj stilling (på tæerne), primært den bageste tibialis muskel. Lad os prøve at forstå, hvorfor disse problemer opstår, og hvordan de kan undgås.

Traume biomekanik

Hovedforskellen mellem løbe og gå i mangel af en dobbelt benfase (når begge ben er på jorden samtidig), som følge af hvilken legemsvægt falder ved landing på en lem, hvilket fører til 1) en kraftig forøgelse af slagbelastningen på benet; 2) behovet for at forøge aktiviteten af ​​musklerne-stabilisatorer af foden. Det vil sige, musklerne giver ikke så meget magt (som gastrocnemius og soleus muskler), men den korrekte position af landing og repulsiv fod, tilpasning til en ujævn overflade.

Som følge af den øgede belastning bliver de stabiliserende muskler "tilstoppede" og forkortes ligesom enhver muskel efter en træning. Og her aktiveres den anden mekanisme, der forårsager skaden, fordelingen af ​​stødbelastningen.

Når vi lander på benet, accepterer musklerne, ledbåndene og knoglerne og formidler chokbelastningen. Hvis musklerne er elastiske og er i normal tone, absorberes det meste af virkningen af ​​forlængelsen af ​​dets underliv (centrale del), og sener og steder til fastgørelse til knoglen tager resten af ​​virkningen på. Hvis musklerne er forkortede og ikke elastiske, forekommer der meget mere chok ved fastgørelsesstedet.

De stabiliserende muskler er fastgjort til benet ikke direkte, men sammenflettet med periosteumet (et tæt lag af bindevæv, der dækker hele benet). Når man tager et slag, synes musklerne at blive trukket over periosteummet, hvilket fører til mikrotraumatisering og betændelse.

Strukturelle forstyrrelser i foden, som for høj fodbøjle (figur 3), som reducerer sin chokabsorberende evne og flade valgusfødder, der ofte fører til hyperpronation (overdreven blokering af ankelforbindelsen og foden i indersiden ved landing, ) og dermed den ekstra belastning på den bageste tibialmuskel.

Forårsager shinsplint

1) Svage og tilstoppede muskelstabilisatorer af foden

2) Høj belastning belastning.

Årsagen til den høje stødbelastning kan være:

• overvægt;
• Strukturelle egenskaber ved foden - hyperpronation, høj stiv bue af foden
• sko med lav stødabsorption
• hård løbende overflade;
• hård kontakt med overfladen (unødigt høj spænding af fødderne ved kontakt);
• accelerere eller løber ned ad bakke;
• kører på ujævnt underlag.

Og du kan score muskler på en dag, for eksempel når du træner i parken og beskadiger periosteum ved næste træning, mens du løber på din normale hårde overflade, blot på de forkortede muskler.

symptomer

- smerter i det karakteristiske område

- hævelse og muligvis rødme

- smerter, når du løber og når du presser i benet.

Forebyggelse og tilbagefald forebyggelse

Til profylaktiske formål er det nødvendigt at styrke fodens stabiliserende muskler med en ubelastet belastning.

- Hvis du kører på undergrundsbanen, kan du ved at holde håndlængden lidt hæve et ben og køre på det ene ben 1-2 stationer og en anden 1-2 stationer på den anden ben. Det er vigtigt at starte øvelsen efter accelerationen af ​​sammensætningen og samtidig ikke løfte det andet ben højt ud af gulvet for ikke at falde under bremsning. Metro er generelt en fremragende simulator for muskelstabilisatorer.

- Det er muligt at træne muskler og gøre amplitudrotationer af anklen med uret og mod uret med et vægtningsmiddel i området med fodhøjde, der vejer fra 500 g til 1 kg 40 gange i hver retning og holder foden på vægten. Hvis du gør sådanne øvelser hver dag i 2 måneder, vil det tillade dig at perfekt forstærke anklen og forhindre ikke kun betændelse i periosteumet, men også en række andre løbeskader.

- Der anvendes også specielle balanceringspuder, hvor klasser i 5-10 minutter pr. Dag giver resultater i 3-4 uger.

En anden del af forebyggelsen er en god strækning af ankel- og muskelstabilisatorer samt deres massage efter store belastninger.

Opfyldelse: Stå på kanten af ​​skridtet eller grænsen, der er tilbage på støtten, med indersiden af ​​foden sænke hælen ned og ud så meget som muligt. Når du udfører stretching, bøj ​​lidt knæet for at øge strækningen af ​​underbenets muskler og reducere stretchingen af ​​lårets og kælvmuskulaturens bageste overflade. Hold stillingen i 40 sekunder. Du kan gentage 5-7 gange.

Til forebyggelse og behandling anvendes også hyperpronationsbeskyttede sko (valgt af specialister, helst ved brug af videooptagelse på løbebånd) og / eller specielle individuelle løbesko.

Advarsel! Kombiner ikke indlægssåler og specialsko uden ekspertrådgivning, da mekanismerne til beskyttelse mod hyperpronation, indbygget i indersålen og i sneakers, når de påføres hinanden, kan have den modsatte virkning, fuldstændig slukke pronation eller endda dreje foden i modsat position!

Behandling under eksacerbationen

- kontakt en sportslæge eller sports ortopædisk traumatolog

- For at reducere eller fjerne løbeffekten (afhængigt af sværhedsgraden) er det midlertidigt muligt at øge den ubelastede cykliske belastning for at opretholde form, f.eks. svømning eller cykling;

- tage NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, for eksempel nayz 1t 2 gange dagligt efter måltider)

- topisk brug af kompresser: i 20 minutter gnides dimexidgel + 1 amp dexamethason + diclac gel. Fortsæt kurset i 3-5 dage. Inden brug skal du kontakte din læge!

- På stedet kan smerten afkøles med is eller en pose med frosne grøntsager gennem et tyndt bomuldsstof i 10 minutter i 2-3 sæt 1-2 gange om dagen.

- I løbet af tilbagevenden til belastningerne skal du bruge kompressionsstifter eller et elastisk bandage til at understøtte benets muskler. Forøg trinets frekvens og reducer dens længde. Vælg at køre bløde overflader. Og selvfølgelig må du ikke løbe i en lille cirkel, da konstante sving øger belastningen på ankelen.

Forsøg ikke at "krydse over" smerten, da betændelse i periosteum kan føre til mere alvorlige patologier i tibia.

Denne artikel er kun til orientering. Når ovenstående symptomer vises, bør du konsultere din læge for at præcisere doseringen af ​​lægemidler, afklare kontraindikationer eller yderligere anbefalinger i dit særlige tilfælde.

Vladimir Demchenko, sportslæge, PHC, CSKA, læge af osteopati, arbejdede på artiklen

diskussioner

SIKKER NUKLEAR. Hvad skal man gøre

159 stillinger

2 Sasha Andreeva:

gutter,
Her er svaret fra en meget fornuftig træner i Kharkiv for at hylle et spørgsmål om periosteum - det hjalp mig meget - jeg råder dig også

Vitali, hvis dette er en periosteum, og du netop har etableret det, så køb og køb vaselinolie eller to hætteglas i et apotek.
Derefter komprimeres til skadesstedet. Det er nødvendigt at gå ind i det for en dag.
Så tag en pause til en anden dag.
På den tredje dag gør du det samme som det første, dvs. gør en anden komprimering.
Årsagen til dette er, at alle har en muskel ubalance.

Smerter i periosteum ved kørsel

Smerter i benets periosteum er ikke så sjældne og specifikke som det kan synes. Ikke alene løbere i træning står over for dette problem, men også folk, der ikke er interesseret i sport i hverdagen.

Hvilken form for smerte i periosteum og hvordan man klare det?

Periosteum er bindevævet omkring benet. Det tjener som en kilde til knogledannelse under dannelsen af ​​skeletet i barndommen, deltager i genoprettelsen af ​​knogler efter en brud, såvel som i blodforsyningen og ernæringen. Inflammation af periosteum er en temmelig ubehagelig, og nogle gange invaliderende fænomen.

Normalt forekommer smerter i underbenet, når de løber eller går hurtigt.

Smerten strækker sig, ikke går forbi, du kan føle, som om en varm tourniquet strækkes i benet. Så periosteum (det kaldes også periosteumet, og sygdommen periostitis) reagerer på uønskede faktorer - det inflames.

Hvad forårsager smerte og betændelse i periosteumet?

Først og fremmest er dette en høj fysisk aktivitet uden tilstrækkelig opvarmning (derfor kan smerten opstå under hverdagen, travlt, en person tilføjer fart og holder det i lang tid, men selvfølgelig var der ingen opvarmning før de gik ud).

Især skadelig for periosteum på en hård overflade - tør jord, asfalt, beton. Den mest almindelige årsag til sygdom blandt atleter er en kraftig stigning i den belastning, som en person ikke er klar til. Og sundhedstilstanden kan være god, og i musklerne vil der ikke være nogen træthed. Forstyrre løbet vil kun fortsætte smerter i benene. Dette sker, fordi muskelkvaliteten er højere end ligamenternes evne. Ligamentfastgørelsen til knoglen har ikke tid til at styrke efter musklerne, hvilket skrider fremad. Derfor skal intensiteten og omfanget af træningen gradvist øges, især i de indledende faser af træningen. (Dette gælder for enhver træning, der ikke kun kører).

Stor betydning er den rigtige teknik til at køre. Kører på en sok eller lander "stikker" en sok i overfladen er en hurtig måde at få denne problemer på. For at rette op på teknikken til løb skal du starte med næste løb.

Det er også nødvendigt at være opmærksom på problemer med fødderne - flade fødder, overdreven pronation (placere foden på den indre overflade) vil give en yderligere stimulering til udviklingen af ​​smerte. Det er vigtigt at vælge komfortable sko til træning, hvilket ikke vil provokere en forkert fodindstilling.

Der skal udvises omhyggelig opmærksomhed på valg af arbejdssted - en stor mængde løb på en hård overflade er også en af ​​de almindelige årsager til betændelse.

Hvad skal man gøre

Hvis smerten er lille, kan du ikke stoppe træningen (eller din vej et sted), men det er værd at flytte til en blødere overflade - græs, gummi osv. Skarpe drejninger, der bevæger sig op ad bakke vil øge belastningen på ankelen, så også de bør undgås. Efter at have kørt / gå, skal du lægge is på et ømt sted for at lindre betændelse og for at få dig til at føle sig bedre. Smertepiller kan også hjælpe med smerte, hvis det er nødvendigt.

Sørg for at tage dig tid til at strække efter træning. Du kan strække efter hvert løb, især for at være opmærksom på benene (kalv og tibiale muskler). På trods af at vi har fjernet lasten, vil musklerne uden strækning forblive stramme, tilstoppede og vil fortsætte med at påvirke ledbåndene. Betændelsen begynder på disse steder.

Hvis smerten er stærk, skal aktiviteten stoppes. Når man løber gennem akut smerte, kan der være mikrobrud, og endda fuldstændig rive sener fra knoglen, hvilket vil føre til forlænget ophør af klasser og rehabilitering. I dette tilfælde er det bedre at give dig selv en hvile fra træning i omkring en uge. Det er nødvendigt at vende tilbage til klasser gradvist og ikke straks tage det samme volumen og den intensitet, hvor smerten opstod.

I resten af ​​træningen for at lette tilstanden er det bedre at gå til saunaen eller badet (dette hjælper med at slappe af benets muskler). Massage kan også bruges til afslapning. Komprimerer fra medicinsk gal, som kan købes på apoteket (galde skal være grøn), hjælp. De pålægger om natten. Gaastablet foldet i flere lag og imprægneret med lægemidlet. Det påføres det berørte område, dækket af vokspapir på toppen med et tyndt lag af bomuld og fastgjort med en bandage. Du kan bruge anti-inflammatoriske geler, for eksempel Dolobene eller Voltaren. Der er ikke behov for at tage opvarmede salver, periosteum er ikke en muskel og behøver ikke opvarmning.

I tilfælde af akut, uophørlig smerte selv under hvile, er det nødvendigt at konsultere en læge. I sådanne tilfælde anvendes mere intensiv behandling - ultralydsbehandling, indtagelse af stoffer. En specialist bør også undersøges for at finde ud af om der er brud på fødderne.

Forebyggelse af smerte og betændelse

For at forebygge inflammation af periosteum er det vigtigt at styrke musklerne i underbenene, udvikle fælles bevægelighed, glem ikke at strække (selv på ikke-træningsdage).

Udvælgelse af sko skal udføres under hensyntagen til fodens individuelle karakteristika, især hvis der er problemer, kan det være nødvendigt at bruge indlægssåler, når de løber. Og under alle omstændigheder må du ikke glemme en grundig opvarmning før du træner - det forhindrer mange skader.

Smerter i periosteum ved kørsel. Hvorfor og hvad skal man gøre?

Jeg kan huske første gang, da jeg følte en mærkelig smerte i mit nederste ben i begyndelsen af ​​mit løb. Det var længe siden, og jeg havde ikke adgang til internettet (ja jeg er så gammel... gighee), så jeg spurgte bare min Jujitsu sansei. Han svarede, at det var nødvendigt at "fylde" denne del af benet, periostæet, så det ikke ville gøre ondt, når man udøvede slagene... Så jeg fyldte... på min klassekammeraters pærer og ben. Smerterne passerede ikke, men med tiden blev jeg vant til det. Jeg er ikke fan af jogging, så smerten i periosteum er ikke særlig ubehagelig for mig, og under sprints og andre typer af cardio føler jeg ikke meget om det. Nogle gange bruger jeg muskelcreme eller bærer kompressionssokker, hvis jeg ved, at der vil være en løbe.

For nylig begyndte jeg at modtage flere og flere spørgsmål om dette emne fra mine klienter og besluttede derfor at gøre noget "undersøgelse". Altså:

Smerter i periosteum er en typisk sygdom, som mange atleter oplever, men det betyder ikke, at hvis du ikke er seriøst engageret i nogen sport, vil det garantere dig for så smertefulde fornemmelser. Generelt forstås periostet som en speciel film, der dækker knoglen, og mange mennesker undervurderer sin særlige betydning for normal udvikling. Og trods alt er det hun, der hjælper blodcirkulation og knogleudvikling hos børn. Derfor er det ikke så nemt at ofre denne vigtige del af din krop.

Hvad forårsager smerte i periosteumet?

De forårsager akutte betændelser i periosteummet, der kaldes periostitis, bakterier og svampe, som trænger ind i filmen gennem blodet. Der er andre mulige årsager, der kan forårsage smerte i periosteum. Disse omfatter:

• Skader, skader, postoperative komplikationer;
• Muskel overbelastning
• Mangel på hvile mellem træning;
• Intensitetsforskelle i fysisk anstrengelse;
• Ubehagelige sko;
• Genetisk prædisponering, som ligger i svagheden i muskler og knogler.

Ved konstant overbelastning, ukorrekt ydelse af kraft og løbeøvelser bliver smerten i periosteum systematisk, hvilket kun kan forværre situationen.

Hvordan er smerten i periosteum?

Hovedtegnene, der indikerer periostitis, ud over symptomer som kedelig smerte i periosteumet er:

• Rødme, hævelse af huden;
• Temperaturforøgelse;
• Smerten stiger, når du berører læsionsstedet, såvel som når du tipper.

Efter forekomsten af ​​disse symptomer skal du straks kontakte en læge for ikke at få mulige komplikationer!

fornemmelser

Arten af ​​smerten i periosteum er lyse nok, det er umuligt ikke at bemærke smerten i periosteum. Sværdest skadede ben, derfor er smerten koncentreret i benene, der udstråler i begge retninger: både i fod og i lår. Smerten i periosteumet går ikke væk, det forekommer med hver bevægelse. Ofte opstår direkte under løb.

Hvordan man behandler smerter i periosteum?

Som regel kan man blandt de stoffer, der anvendes til behandling af periostitis, skelne mellem antibiotika og antiinflammatoriske midler. I sjældne tilfælde udvej til kirurgisk behandling. I alvorlige tilfælde af kronisk inflammation, som forårsager ubehagelig smerte i periosteumet og varer i årevis og forårsager smerte for patienten, kan amputation af lemmen være den eneste vej ud. Men i hvert fald efter en sygdom er det nødvendigt at overholde en række regler:

• Reducer belastningen, langsom kørsel er mulig;
• Brug specielle salver og geler;
• Hold øje med varigheden og intensiteten af ​​enhver øvelse;
• Brug mere tid i en afslappet, rolig tilstand
• Vær ikke stresset.

Husk at smerten i periosteumet skal behandles i lang tid, og gentagelse af smerte kan være i vejen for dit arbejde eller sport karriere!

Sådan forebygger du smerter i periosteum?

Efter den endelige lindring fra smerten er det nødvendigt at gøre alt muligt, så smerten i periostæet ikke gentager sig. Til dette har du brug for:

• Engagere kun under tilsyn af en træner
• Prøv ikke straks at gøre, hvad du ikke kan gøre - gå gradvist og i stadier mod målet.
• Gør regelmæssige øvelser for at styrke musklerne;
• Nogle gange ændres typen af ​​aktivitet ikke til at tillade fysisk overarbejde.

Så hvis du har smerter i periosteum under kørslen, skal du først konsultere en læge. Prøv et stykke tid for at stoppe med at lave kardio træning i form af cardio. Prøv at skifte sko og købe sneakers specielt til løb. Brug cremer til at varme op muskler og sportstape. Saltbad hjælper meget, læs mere her.

At træne eller ikke træne hvis smerten i periosteum? Det hele afhænger af dig og hvor meget du vil opnå dit fitnessmål. Løb er ikke den eneste form for kardio træning...

Hvis du har brug for hjælp til udarbejdelsen af ​​træning, kontakt venligst

Inflammation af periosteum. Tips til novice løbere.

Godmorgen venner! Jeg håber du har det sommer og solskin, og ikke som vores. Lad det regne i St. Petersborg en dag senere, jeg håber det forhindrer dig ikke i at gå på gym eller grønne parker, hvis du er heldigere med vejret :)

I denne artikel vil vi fokusere på det ømme emne (i bogstavelig forstand) af hver nybegynderløber. Udskiftning af benets periosteum - en skadelig ømt virkeløbers sygdom, der står overfor alle, der først gik på løbebåndet. Lad os forstå, hvordan man reducerer skaden til et minimum og helbreder dette onde.

Hvordan man undgår periosteumbetændelse?

Periosteum - hvad handler det om? Dette er bindevævet, der omgiver vores knogler. Det er ekstremt vigtigt, da det er ansvarligt for væksten af ​​knogler hos børn, deltager i sammensmeltning af knogler i brud, og beskytter vores knogler og led direkte. I dette tilfælde taler vi ikke kun om det menneskelige skelet, men også om tænderne.

Lad det forfærdelige ord betændelse ikke skræmme dig. Hvis vi taler om benene, forekommer periosteum suppuration ekstremt sjældent, og det er meget svært at tjene det, mens du kører, du burde virkelig ikke være ked af dig selv.

Hvorfor udvikler inflammation af periosteum? Ofte skyldes det, at vi ikke tæller vores styrke, når vi jogger. Husk, at dine muskler kan være meget mere end det. Det sker ofte, at en person føles dejlig, det forekommer ham, at han kan løbe meget hurtigere, og han løber. Kører indtil han stopper og tager fat på hans ben, der er trængt.

Hvis du føler en stiv, mager smerte i underbenet, som at strække en muskel, så falder du i fælden af ​​din egen selvtillid og beregner ikke styrke. I sjældne tilfælde kan smerten spredes til hele benet, op til hoften.

Mulige årsager til betændelse i periosteum.

1. Den mest almindelige er en for stor stigning i intensiteten af ​​dine træningsprogrammer. Så prøv at styre tempoet i dit løb.
2. Langvarig overbelastning af underbenets muskler og led. For eksempel, et langt løb på nogle sokker. Så glem ikke at ændre kørestilen, eller i det mindste når du lander, sænk din hæl til jorden. (Hvordan kører jeg skrev her)
3. Du er ikke nok hvile fra den sidste besættelse. Husk - hver dag kan du ikke træne, hvis du ikke er en professionel atlet. Giv din kropstid til at genoprette.
4. "Shock" -belastning. For eksempel, hvis du kører på asfalt fra hælen, eller for eksempel op ad bakke. Det er meget almindeligt, hvis du løber i de forkerte sko. (Hvordan vælger man sko?)

Hvordan behandles periosteum inflammation?

1. Stop belastningen på det beskadigede område. Dette betyder ikke, at du skal stoppe selv at gå, nej. Men det anbefales ikke at løbe, selv bag den udgående bus. Normalt varer tilbageholdelsesperioden ca. en uge.
2. Når smerten falder, kan du lave lette øvelser, såsom at gå på tæerne. Dette vil hjælpe kroppen til at vende tilbage til normal.
3. Brug en speciel salve. (Jeg skrev om salven her. Men én ting: Jeg anbefaler ikke capsics, da periosteum ikke er en muskel og ikke behøver opvarmning)
4. I slutningen af ​​ugesugen begynder du at genindtaste lasten. Overdrive det ikke, for hvis du bryder ned igen, skal du behandles endnu længere.

Det er alt sammen. Det sidste tip jeg kan give er at forberede mig på kørslen på forhånd. Gør øvelser, varme op muskler og led. For at øge styrken kan du spise en banan. Og kun da kan du tage del i planetens vridning omkring sin akse :)

Inflammation af periosteum på benet

Atleter, eller folk, der er involveret i stærkt fysisk arbejde, klager mest på det betændte periosteum på benet.

Her er de vigtigste årsager til inflammation:

1. blå mærker;
2. strejker;
3. Skarp stigning i belastningen;
4. Begyndelsen af ​​fysisk aktivitet uden at antage opvarmning;
5. Kontinuerlig øvelse;
6. Muskel svaghed;
7. Fokus på forfoden (mens du kører);
8. Kører ned ad bakke.

Hvornår kan jeg mistanke om betændelse? Normalt med smerte, der ikke går mere end en uge, er smerten dannet i underbenet og vil koncentrere sig på forsiden. Der er mere komplekse former, de manifesteres i skarpe stikkende smerter i hele benet. Nogle gange kan denne smerte give impulser til nederste del af låret eller foden.

Hvis du endnu ikke har udviklet vedvarende betændelse, kan du være kendt for selvmedicinering. Først og fremmest er det nødvendigt at stoppe fortsættelsen af ​​træning gennem smerte, eller når smerten allerede er gået, for at udelukke de mulige årsager til inflammation, der tidligere er nævnt. Kør meget langsomt (ca. 7 minutter pr. 1 km). Løbens overflade skal være blød (sand, græs eller løs jord). Anvendelsen af ​​opvarmning af salver er mulig.

Fysisk aktivitet med betændelse i benets periosteum er velkomne, men de skal være designet til at styrke musklerne og ikke at bygge dem. Eliminer overbelastning. Start med lette træningspaser og gradvist gå videre til sværere og vanskelige øvelser, det er meget vigtigt at gøre denne overgang gradvis.

Genopretning af betændt periosteum på benet kan vare lang tid. Over tid, fra at køre på græsset, kan du gå til en mere solid overflade (rammed jord). Hvis smerter begynder at passere efter en tid, bør du ikke straks begynde intensive øvelser. Smerten kan forsvinde i et stykke tid, inflammationen forsvinder ikke.

Hvis du har gået glip af øjeblikket og gjort skaden bæredygtig - vil selvbehandling ikke hjælpe. Kun traumatologen og hans procedurer vil hjælpe.

Der er følgende metoder til forebyggelse af inflammation i periosteum på benet:

• undgå stødbelastninger, når du kører på asfalt;
• styrke musklerne i underbenet ved hjælp af specielle hoppe og jogging øvelser;
• Kør i bløde sko af høj kvalitet, der blødgør blæsten.

Undgå at undervurdere sådanne tilsyneladende ubetydelige virkninger som kicking under løb - det er bedre at rette træningsprocessen i 2 måneder end at oversætte inflammationen til en kronisk form.

Har du et problem?

Stil spørgsmål til en erfaren læge og få en gratis konsultation.

Spørgsmålet er blevet sendt. Vi kontakter dig snart!

Atletik → SIKKERHED. Hvad skal man gøre

• Anyuta_Kuznetsova
• 18. juni 2012, 21:52
• v
• 0

• Stas_Kononov
• 19. juni 2012, 00:33
• v
• 0

• Timur_Ktn
• 19. juni 2012, 15:20
• v
• 0

2 Sasha Andreeva:

• Yarik_Kozlov
• 19. juni 2012, 23:05
• v
• 0

• Nikolay_Moshkov
• 19. juni 2012, 23:38
• v
• 0

• Nikolay_Orlov
• 19. juni 2012, 23:47
• v
• 0

• Vitk_Kopay
• 20. juni 2012, 08:25
• v
• 0

• Jei_Sazanov
• 20. juni 2012, 16:54
• v
• 0

• Yarik_Kozlov
• 20. juni 2012, 18:28
• v
• 0

• Fedr_Gdanov
• 20. juni 2012, 22:59
• v
• 0

• Alexandr_Strelnik
• 21. juni 2012 10:14
• v
• 0

• Alexandr_Strelnik
• 21. juni 2012, 10:18
• v
• 0

gutter,
Her er svaret fra en meget fornuftig træner i Kharkiv for at hylle et spørgsmål om periosteum - det hjalp mig meget - jeg råder dig også

Vitali, hvis dette er en periosteum, og du netop har etableret det, så køb og køb vaselinolie eller to hætteglas i et apotek.
Derefter komprimeres til skadesstedet. Du skal gå der for en dag.
Så tag en pause til en anden dag.
På den tredje dag gør du det samme som det første, dvs. lav en anden komprimering.
Årsagen til dette er, at alle har en muskel ubalance.
sammenbrud en gren

Hvordan man behandler betændelse i benets periosteum

Der er en sygdom, der påvirker bindefilmen omkring benet udefra. Det kaldes periostitis og er præget af betændelse i kroniske eller akutte former. Hvis du ikke behandler sygdommen, kan den spredes til knoglerne, som ligger tæt på centrum for betændelse og derefter udvikle sig til en ny sygdom - osteoperiosteitis.

Hvad er periostitis

Oftest oplever professionelle atleter periostitis. I fare er de involverede i atletik og brydning. Disse sportsgrene er lige så traumatiske for underbenet og skyldes, at den har en stor belastning på grund af træning.

Der er flere typer periostitis:

1. Den sædvanlige.
2. Fibrotisk.
3. Albuminozny.
4. Purulent.
5. Ossificans.

grunde

Hovedårsagen er overdreven motion. Alle atleter bør kende symptomerne på periostitis i underbenet, da de er i hovedrisikogruppen. For dem er det meget vigtigt at følge udvælgelsen af ​​de rigtige sportssko, fordi det er meget nemmere end at behandle betændelse i underbenets periosteum.

Belastninger skal være rimelige, du kan ikke øge dem dramatisk. For løbere er det vigtigt ikke at ændre kursets natur spontant, ellers kan skader føre til det faktum, at der med tiden vil være en løsnelse af periosteumet.

Shin periostitis udløses af:

• skade;
• traumer;
• en kraftig stigning i fysisk aktivitet
• gennemfører klasser uden opvarmningskompleks
• muskel svaghed;
• lange løb op ad bakke;
• betændelse nær periosteum
• toksiner, der går ind i periosteum gennem kredsløbs- eller lymfesystemerne;
• smitsomme sygdomme;
• allergi eller reumatisk feber.

symptomer

Når aseptisk periostitis er følgende manifestationer:

1. Svag hævelse.
2. Smerter med tryk.
3. Temperaturstigning i lokalområdet.
4. Tab af evne til at bevæge sig hurtigt.

Med fibrøs periostitis:

1. Sygdommen udvikler sig langsomt og bliver derefter kronisk. Ofte ledsaget af arthritis og trophic ulcera.
2. Ved palpation føler patienten ikke smerte, men der er en tætning nær knoglen. Huden har en høj temperatur.

I tilfælde af overføring af periostitis:

1. Hævelsen kan være svært, men ujævn, uden temperatur.
2. Osteofytter dannes.

Med purulent periostitis:

1. Der er hurtig vejrtrækning og hurtig puls.
2. Der er en høj temperatur.
3. Patienten bliver hurtigt træt, føler sig svag.
4. Der er et fald i appetitten.
5. Edeem fører til alvorlig smerte.
6. Hævelsen er tydeligt påviselig.

diagnostik

Før du vælger hvordan man behandler knoglerens periostitis, skal man foretage diagnostiske undersøgelser. Ved den første konsultation undersøger ortopædkirurgen patienten og analyserer klagerne. Så tildeler hun sådanne studier som:

• klinisk blodprøve
• røntgen af ​​underbenet;
• computertomografi;
• magnetisk resonans billeddannelse;
• bioanalyse af ekssudatindhold.

behandling

Symptomer på betændelse i periosteum kan helbredes derhjemme. For at gøre dette skal du anvende lokale lægemidler, der bekæmper betændelse og smerte. Dine handlinger skal koordineres med familielægen.

Når det kommer til professionelle atleter, ved hver af dem, hvad de skal gøre, hvis fodens periosteum gør ondt.

Inflammation af periosteum påvirker hovedsageligt dem. Terapi anvendes afhængigt af sygdommens type. Den består af:

• lægemidler, der lindrer betændelse;
• antibiotika, antivirale lægemidler;
• bedøvelsesmidler;
• berigende lægemidler.

præparater

I forbindelse med traditionel terapi kan følgende midler anvendes:

1. "Diclofenac" fremstilles i form af en gel og påføres det berørte område af kroppen. Lægemidlet tilhører ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Det skal anvendes flere gange om dagen, jævnt fordelt over huden. Diclofenac anbefaler ikke brug i længere tid end en uge. Hvis der ikke er nogen forbedring, skal du gå til hospitalet.
2. "Ketanov" hjælper med at klare smerter, som ikke kunne fjerne de sædvanlige smertestillende midler. Form frigivelse - piller eller injektioner. Lægemidlet lindrer samtidig smerte og kæmper mod inflammation.
3. Nikotinsyre udvider blodkarrene og gør det muligt for blodet at cirkulere bedre.

fysioterapi

I tilfælde af akut inflammation er det nødvendigt at observere sengeluften, da belastning periostitis af foden ofte er forbundet med overdreven fysisk aktivitet. Det bør være begrænset til mindst en uge.

I tilfælde af beskadigelse af knoglevæv og sener, bør inaktivitetsperioden øges. Det vil ikke være overflødigt at fixere lemmen med et dæk eller gips. At binde benet fra hævelsen hjælper med en elastisk bandage. Hvis du er bekymret over kramper, vil en komprimering hjælpe.

Behandlingen bruger sådanne fysioterapiprocedurer som:

1. Påvirkningen på kroppen af ​​et højfrekvent elektromagnetisk felt med en vis oscillationsfrekvens. Dette er UHF-terapi.
2. Anvendelse af kølekompresser.
3. Paraffin-ozocerit applikationer. De tilhører termiske fysioterapiprocedurer.
4. Magnetisk terapi.
5. Gennemførelse af ultralyd.
6. Introduktion af stoffet gennem huden ved hjælp af elektriske impulser - elektroforese.
7. Den medicinske procedure, hvor patientens hud udsættes for elektriske ladninger, er iontoforese.
8. Påvirkningen på legemsdelen af ​​laserstrålingen.

Terapeutisk fysisk træning er ordineret af den behandlende læge, fordi det ikke anbefales at fuldstændigt opgive belastningerne. Patientens svage muskler skal styrkes. Øvelse terapi er absolut nødvendigt for dem, der har udviklet periostitis på grund af skade eller skade på benet. Terapeutiske øvelser bør udføres, selvom det er svært og smertefuldt. Hovedtyperne af fysisk aktivitet:

• gå på sokkerne og derefter på hælene; gør det skiftevis
• løbe baglæns ben
• løbe uden at bøje benene.

Øvelser skal gives en lille smule tid. De bør kun gøres, hvis de ikke forårsager meget alvorlig smerte.

forebyggelse

For at beskytte underbenet og munden mod betændelse i periosteumet skal du korrekt vælge belastningen.

Der er nogle enkle øvelser, der er lette at gøre under alle forhold:

1. Når du rejser i metroen, kan du skiftevis stå på en fod eller den anden. I dette tilfælde bør benet hæves først efter at toget har taget fart, for ikke at rive det højt ud af gulvet. I metroen træner stabiliserende muskler meget godt.
2. Ankelrotation er yderst nyttig, først med uret og derefter mod. Du kan bruge et lille vægtningsmiddel op til 1 kg. Antallet gentagelser starter fra 40 gange i en retning. Foden holder på vægten. Dette er en fremragende forebyggelse af ikke kun betændelse i periosteumet, men også traumatiske konsekvenser. Det anbefales at være engageret dagligt i to måneder.
3. Beskæftigelser på balancering puder. Det tager lidt tid (5-10 minutter om dagen), og resultatet vises allerede inden for en måned.
4. Stretching de bageste benmuskler, såvel som ankelen.

I sygdomsperioden og i forebyggende øjemed skal du bruge specialiserede sko. Individuelle løbeskoler er lavet til det. I nogle tilfælde kan du ikke kombinere sko og indlægssål, som i nogle modeller af sneakers er disse indlægssåler allerede der. De beskytter mod hyperpronation.

konklusion

I tilfælde af en purulent form af sygdommen, kan en kirurgs hjælp være påkrævet. Det vil punge periosteum og fjerne pus. Det er umuligt at genoprette fra periostitis derhjemme, du kan kun lindre symptomerne. Og hvis du går glip af tiden, bliver betændelsen kronisk.

Det er umuligt at starte sygdommen, da det påvirker knoglevævets struktur og kan føre til alvorlige konsekvenser.