Hvad skal man gøre, hvis man trækker musklerne

Nogle mennesker tror, ​​at musklerne begynder at smerte fra, at de mangler belastningen og forsøger at undertrykke smerten med yderligere fysiske øvelser. Dette er helt forkert. Din trækmuskel har brug for ekstra opvarmning, men kun før træning eller præstation. Hvis du spænder det nu, vil du kun forværre situationen. Det bedste er blot at give muskelen en pause og ikke bruge den mens du er i nogen øvelser.

Smerten er perfekt lettet ved opvarmning af kompresser. Dette kan være alkohol, peber tinktur på alkohol eller enhver anti-inflammatorisk salve med bedøvelse. Komprimering bør opbevares i flere timer, og det er bedst at forlade natten over. Med hensyn til medicinsk gnidning skal du bruge dem sammen med en opvarmningsmassage. Denne terapi vil hjælpe med at lindre ikke kun smerte, men også reducere hævelse.

Et af de mest behagelige og effektive midler til at lindre smerter fra forstuvninger er et varmt bad. I vand falder kropsvægten, det bliver mindre og belastningen på din langvarige muskel. Derudover vil varmt vand lindre smerter og give dig uforglemmelig lyksalighed. Efter badet fungerer massage og komprimering bedre, så det kan bruges i kompleks behandling af sportsskader og skader.

Men det er nødvendigt at genoprette belastningen gradvist. I intet tilfælde skal du ikke stoppe med at gøre overhovedet - det vil kun forværre den generelle situation og efter et stykke tid i stedet for en strakt muskel kan du nemt få lignende fornemmelser i hele kroppen. Du må kun reducere intensiteten af ​​træningen og behandle din muskel omhyggeligt og tålmodigt. Svømning har en meget god effekt. I vand er kropsvægten reduceret, så mindre indsats er påkrævet for at arbejde. Du kan udvikle en muskel uden at skade det med træningsøvelser.

Hvis du kraftigt har trukket et ben eller en arm i løbet af en lektion eller ydeevne, er det bedre at straks anvende is på dette sted og hæve det højere, så der ikke er ødem. I alvorlige tilfælde anbefales det at tage en spasmolytisk og smertemedicin og konsultere en læge. Husk at hvis muskelsmerter ikke går væk med tiden, men kun øges, og du ser symptomer på åbenbar forringelse, bør du ikke engagere sig i selvbehandling. Det er bedre at overdrage sundheden til en kvalificeret specialist.

Stretching musklerne under træning: hvad skal man gøre med denne skade?

Stretching er den mest almindelige type skade, som alle atleter, både begyndere og fagfolk, er lige så berørt af. Dette kan ske overalt: under træning på tredemølle eller hjemme på simulatoren.

I modsætning til et sådant ubehageligt fænomen er det vigtigt ikke kun at genkende graden af ​​skade, men også at træffe de rigtige foranstaltninger for en hurtig genopretning.

grunde

Årsagen til skader på musklerne bliver næsten altid skarpe, impulsive bevægelser eller overdreven udøvelse af muskler eller ledbånd.

På skadetidspunktet kan ofret føle brud på et overdrevent strakt væv - der er skade på senen eller indre fibre (forstuvning eller rive på ligamentet, der bærer leddet).

Dette følges af det stærkeste smertefulde angreb, hvilket gør det vanskeligt at foretage fulde bevægelser. Muskelstrækningssmerter er anderledes end den, der er normal efter træning, og vil være til stede i lang tid, når man går (hvis benmusklerne er beskadigede) eller fysisk belastning på den berørte del af kroppen, indtil det beskadigede væv er fuldstændig restaureret (dette kan tage fra 1 til 6 uger).

Førende i hyppigheden af ​​skade sports træning og regelmæssig motion. Der kan opstå problemer under strækøvelser eller fleksibilitet, med en tung belastning på enhver muskel. Tilfælde af skade ved utilsigtet dråber, strejker eller ukorrekt vægtløftning (ikke bøjning af ryg og knæ) er ikke sjældne. Skader forårsaget af de beskrevne handlinger betegnes som akutte forstuvninger.

Kronisk strækning sker med langvarige, konstante og stærke virkninger på en bestemt muskelgruppe og er karakteristisk for atleter, især vægtløftere og personer udsat for større fysisk anstrengelse.

Symptomer, tegn og diagnose

Symptomatologi afhænger af graden af ​​skade: det kan være både overdreven strækning og vævsspredning.

Det vigtigste symptom på muskelstrækning er hævelse i det berørte område. I tilfælde af brud er intern blødning mulig, hvilket betyder, at blå mærker og blå mærker er uundgåelige. Med forstuvninger er der ingen deformation iboende i brud.

Efterhånden som helbredelsen skrider frem, opstår der ardannelse i vævet, hvilket resulterer i et tab af muskelelasticitet. Hvis ledbånd og leddelementer blev beskadiget, vil smerten og hævelsen længe følge offeret.

Der er flere grader af skade:

• den første er karakteriseret ved ubetydelig smerte og bryder i nogle fibre af ledbåndene;
• Anden grad er præget af moderat smerte, hævelse i leddet, svækkelse af den beskadigede muskels arbejde, kapacitetsnedgang;
• Den tredje grad er kendetegnet ved svær smerte, fuldstændig brud på ledbåndet med nedsat funktion af leddet, der er ingen nedskæringer i den beskadigede muskel.

Følgende former for senet læsioner kendetegnes:

• senebetændelse - skade på senerøret, hvilket resulterer i brud på blodkar og betændelse i de tilstødende væv;
• tendinose - senesbrydning (helt eller delvis) uden indre inflammation af fibrene
• tenosynovitis - lokal betændelse i seneskeden.

De mest almindelige sider af traumatiske strækmærker er benmusklerne (lårbenet, gastrocnemius) samt ledbånd i knæ og ankel. Stramning af håndled, albue, skulder, ryg, hamstring forekommer sjældnere, men ikke mindre smertefuldt.

Ben- og kalvemuskler

I tilfælde af skader på benmusklerne er det nødvendigt straks at påbegynde behandlingsforanstaltninger, da skader på benene kan føre til alvorlige komplikationer, der er uforenelige med sport. Tromboflebitis, lameness og endog invaliditet kan være en forfærdelig komplikation af brud på ankelbåndene og skaderne i knæleddet.

Skader på kalvemusklerne er et hyppigt problem med hoppere, løbere, skiløbere, gymnaster, brydere.

hofter

Overdreven spænding i lårmusklene forekommer under forlængelsen af ​​benet ved knæet og samtidig en skarp kompression af musklerne placeret på lårets bagside: biceps, semitendinosus og semi-membranous. Det samme sker med utilstrækkelig opvarmning af muskelsystemet og overdreven udmattelse.

Behandlingen kan tage fra 10 til 20 dage. Det kan tage op til seks måneder til rehabilitering efter brud på muskler og ledbånd i låret.

Brydningen af ​​låradduktoren er svampen af ​​fodboldspillere, basketballspillere, slalomspillere og volleyballspillere. Andre typer af lårvæv er oftest revet fra løbere, brydere, gymnaster.

De, der ønsker at tabe sig, begynder ofte at tage l-carnitin. Her kan du læse detaljer om reglerne for dets brug og doser.

Hvordan man pumpe op en bageste del af deltager? Læs om de bedste øvelser til disse hårde-til-pumpe muskler.

tilbage

Strekk og rive i dorsale muskler er skæbnen af ​​vægtløftende atleter. Således lider lange muskler ofte af vægtløftere, nukleare kastere, slalomister, rovere, hoppere i vandet.

Trapezius muskel er ofte anspændt af vægtløftere, nukleare kastere, brydere, slalomister, rovere og volleyball spillere.

Den mest almindelige håndskade er at strække og rive af håndleddet. Denne type skader er typisk både for atleter (kastere, volleyballspillere, basketballspillere, brydere og vægtløftere), og for hver person i tilfælde af fald, vægtløftning, tung monotont manuel arbejdskraft.

Stramning af albueforbindelsen og tilstødende muskler forekommer med langvarig lejevægt i alle kategorier af borgere.

skulder

De hyppigst forekommende skader på skulderbælten er pauser i deltoid og periostale muskler. Opstår i sportsgrene som gymnastik, volleyball, basketball, brydning.

Brydningerne af biceps brachialmuskel er iboende af brydere, vægtløftere, rovere og gymnaster. Skader på triceps er karakteristiske for volleyballspillere, kaster af kernen, vægtløftere og jumpers i vandet.

Brydningen af ​​quadriceps brachialmuskel er et hyppigt problem for fjernløbere, vægtløftere, hoppere i vandet, kaster af kerner, løbere med forhindringer, volleyballspillere.

behandling

Hvad skal man gøre når man strækker musklerne på ben, arme, hofter, ryg, skulder og andre steder, hvordan man behandler skaden korrekt?

Førstehjælp til muskelbelastning - stop intramuskulær blødning og fjernelse af ødem. For at gøre dette skal du tage følgende forholdsregler:

• Påfør koldt til skadestedet så hurtigt som muligt (is, vådkold klud, tilgængelig kold) i 20 minutter. For at undgå hypotermi skal isen først pakkes i et håndklæde eller klud. Fremgangsmåden gentages hver 4. time i to dage.
• Begræns fysisk anstrengelse og immobiliser det beskadigede sted i 2 dage.
• Sår plet er ikke tæt bandage med en elastisk bandage, anvende en skinne.
• For at sikre udstrømningen af ​​blod fra det ømme sted, holdes det berørte lem op.

Som lokalbedøvelse anbefales salve Efkamon, Diclofenac, Deep Relief, Apizartron, Venitan, Dolobene. Desuden hjælper disse stoffer med at reducere inflammation og hævelse.

Efter to dage udskiftes kolde kompresser med opvarmning. Det anbefales at tage varme bade, moderat massage på det berørte område, antiinflammatoriske og smertestillende salver, geler, injektioner, fysioterapi.

I lungerne og tilfælde af moderat sværhedsgrad kommer i en uge, i mere alvorlige tilfælde kan behandlingen tage op til en og en halv måned.

I alvorlige tilfælde (med brud på ledbånd eller sener) udføres kirurgisk indgreb. Det er nødvendigt at bede om hjælp i nærmeste nødrum. Diagnose i sådanne tilfælde udføres ved røntgenundersøgelse.

Når du genvinder, er det vigtigt at genoprette elastikken af ​​den beskadigede muskel. For at gøre dette skal du regelmæssigt engagere sig i medicinsk gymnastik, der gradvist udvikler og øger belastningen på muskler og led.

Kan jeg fortsætte med træningen?

I tilfælde hvor skaderne er mindre, træffer offeret selvstændigt beslutning om yderligere sportsaktiviteter. Men selv i sådanne tilfælde skal man starte med små belastninger, gradvist "vant" det onde punkt til belastningerne.

Hvis der er brud på muskelbånd eller fibre, vil der blive krævet langsigtet rehabilitering efter behandlingens afslutning, som kan vare op til seks måneder. Først derefter kan atleten gradvis vende tilbage til klasser.

forebyggelse

Stretching kan udsættes for de samme muskler (eller sener). Hvis en sådan tendens bemærkes, kan følgende øvelser anbefales:

• du skal vælge en øvelse eller en handling, hvor skader normalt opstår
• vælg den ledige kapacitet, der skal gentages 8 gange;
• Gentag 2-3 øvelser 8 gange, med fokus på den kritiske fase af øvelsen, stopper i op til 5 sekunder;
• Hvis belastningen ikke synes stor, kan du øge den, mens det er vigtigt at observere eksponeringen af ​​den negative fase - 5 sekunder;
• Øvelser for denne gruppe af muskler skal udføres en gang om ugen og gentage udholdenhedsøvelsen i slutningen. Efter 2 måneder udføres øvelserne en gang hver anden uge.

Hvad med gymnastik øvelser nyttigt at gøre, når musklerne strækkes - se videoen:

Han trak musklen på benet: Hvad skal man gøre, hvordan man behandler?

Stretching af benets muskler - en skade, der ikke er særlig alvorlig. Men på grund af det lyse smertesyndrom forårsager det betydeligt ubehag. Og da en sådan gener kan ske for alle i det mest uventede øjeblik, skal du vide hvad man skal gøre, hvis man trækker en muskel på benet, hvordan man giver førstehjælp, med hvad og ved hvilken ordning man skal behandle en forstuvning.

Tegn og grader af stretching

Symptomer på skade kan være forskellige. Bortset fra smerten, der ledsager strækningen af ​​benmusklene alligevel.

Skarpe smerter, der opstår i forbindelse med skade på muskelvæv, er meget stærk eller svag, pulserende eller kontinuerlig. I mangel af en belastning på lemmen, i en immobil tilstand, undertrykker smertefornemmelsen. Når du flytter ved at røre ved skadestedet, blinker smerten igen.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​at strække benmusklerne er følgende symptomer karakteristiske:

1. Moderat stretching (initial grad) ledsages af tolerabel smerte, som forsvinder om 3-4 dage.
2. Mellemstor skade er karakteriseret ved udtalt smerte af varierende intensitet, der forekommer ved den mindste bevægelse, sammentrækning af muskelfibre. Hvis blodkarrene er beskadigede, forekommer subkutan blødning, forekommer et hæmatom. Blødt væv i forbindelse med skadevold, patienten klager over svagheden af ​​det skadede lem. Motoraktivitet er begrænset.
3. Ved strækningen af ​​musklerne i en alvorlig grad bryder muskelfibre i nogle tilfælde - de adskilles fra senerne på foden i knæ- eller hoftefedtets område. Alt dette manifesteres af svær smerte, alvorlig hævelse, subkutan blå mærkning og hæmatomer. Smertefulde smerter forekommer ved den mindste belastning på benet eller berører skadestedet.

Musklerne kan strække sig af forskellige grunde. Men uanset omstændighederne skal nødforanstaltninger udføres straks.

Førstehjælp

Så snart der er en fornemmelse af, at musklerne på benet har steget, selvom smerten er ubetydelig, skal alle handlinger, der udføres indtil skadetid, stoppes. Det er vigtigt at sikre fuldstændig resten af ​​det skadede lem for at reducere smerten så meget som muligt. For at gøre det muligt for blodet at strømme under benet, skal du placere noget objekt, så det bliver oprejst hele tiden.

Advarsel! Ved strækning af tyngdekraften i en hvilestilling skal foden være mindst 48 timer.

Førstehjælpsforanstaltninger til at strække musklerne på benet består i at afkøle det skadede område. Til komprimering skal du bruge alle tilgængelige værktøjer:

• håndklæde fugtet med vand (lommetørklæde, T-shirt, osv.);
• isbiter i pakken;
• sne;
• produkter fra fryseren.

Før du anvender en kølepresse til skadestedet, skal muskelen på benet forstuves, og en ispakning (sne, frossen mad) skal pakkes i et blødt tørklæde. Kulden skal være på strækstedet i kun 15-20 minutter. Derefter gentages proceduren hver 3-4 timer.

Ved afslutningen af ​​førstehjælp anvendes en stram fiksering bandage for at begrænse amplituden af ​​lemmerne. Dette skal ske straks, hvis muskel på benet trækkes.

analgetika

I de første dage efter skaden anvendes topiske præparater til at reducere svær smerte: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Golden Star balsam.

Geler anvendt til behandling af vene sygdomme er anerkendt som effektive i behandlingen:

Disse præparater sammenligner sig positivt med salver og cremer ved evnen til at blive godt absorberet i huden, på grund af hvilken effekten af ​​køling og bedøvelsesvæv opnås hurtigere.

Yderligere behandling

To dage efter skaden involverer behandling af strækning brugen af ​​opvarmning, antiinflammatorisk, vasodilaterende, opløsende lægemidler til lokal anvendelse. Varighed og behandlingsregime afhænger af alvorligheden af ​​skaden.

Med en lille strækning er det nok at bruge opvarmning af salver og geler. Sådanne begivenheder holdes hjemme, uafhængigt.

Hurtigt genoprette beskadigede muskelfibre strækskade hjælper salver rettet mod at øge lokal blodcirkulation, lindring af den inflammatoriske proces, heling af beskadigede væv:

Anvendelsen af ​​sådanne lægemidler i lokal terapi med strækning hjælper med at fjerne smerte, hævelse, resorption af hæmatomer. Behandlingsforløbet varer 3-5 dage.

Advarsel! Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og homøopatiske midler kan kun anvendes til behandling af strækning alene som ordineret af en læge.

Hvad skal man gøre, når man strækker den gennemsnitlige grad? I hjemmet skal du anvende alle de samme opvarmede salver og geler. Viser varme urte- eller manganbad. For at forbedre blodgennemstrømningen og reducere tumoren af ​​beskadigede væv anbefales det at lave en let fodmassage dagligt. Gendannelse finder sted om 10-15 dage.

Med en streng grad af strækning uden hjælp fra en specialist kan det ikke. Hvis muskelfibre sprænges, kræves kirurgi, da væv ikke kan genoprette sig selv. Kirurgisk behandling er også nødvendig i tilfælde af, at musklerne er blevet brudt op af sener eller som følge af skaden, er store blodkar blevet beskadiget.

Efter operationen består behandlingen af ​​strækkende alvorlige aktiviteter i udførelsen af ​​førstehjælp. Absolute hvile, kolde kompresser og et klæbende fastholdelsesbandage er påkrævet. I perioden med rehabilitering og genopretning er patienten vist procedurer for fysioterapi, massage, terapeutiske øvelser. Behandlingsforløbet er op til 2 måneder.

Hvad skal man gøre hvis trækket musklerne i benet?

Symptomer, der vil hjælpe med at bestemme udstrækningen af ​​musklerne i dit ben. Den første er smerte. Det kan være stærkt smertefuldt eller næsten umærkeligt, men i hvert fald vil ubehag ikke give dig ro i sindet. Afhængigt af hvor stærk musklerne i benet er strakt, kan der endda være hævelse, hæmatom eller hævelse.

For fuldstændig tillid er det bedre at henvende sig til en specialist for at vide, at disse er revet ledbånd eller muskler. Her er det nemt at bestemme musklernes strækning på alt og på benet, såvel som dets symptomer, lægerne vil altid fortælle dig hvad du skal gøre med forskellige musklernes strækninger på benet.

Hvis du er sikker på diagnosen, er det kun for at finde ud af, hvad du skal gøre, når du strækker musklerne. Hvis du gjorde noget, der kunne føre til dette, som for eksempel nogen pige trak en muskel eller ledbånd på hendes ben, mens de strækker sig, ved hun præcis hvad de skal gøre næste?

Behandlingens varighed

Afhængig af alvorligheden af ​​skaden kan du helbrede dit ben i mindst en uge. Hvis musklerne strækker sig, så er benene ikke stærke, så efter et par dage vil du allerede føle lindring, og jo mindre jo mindre smerte og ubehag vil mærkes, når du flytter. I vanskelige tilfælde vil skaden påminde sig om sig selv inden for en måned.

Hvis smerten varer længere, skal du kontakte klinikken for professionel hjælp. Der er stor sandsynlighed for, at en person brød en muskel, på dit ben kan du ikke se dette umiddelbart. Og hvad skal man gøre, hvis man brækker en muskel eller ledbånd på benet, er dette et helt andet emne.

Så snart symptomerne forsvinder, kan skaden betragtes som helbredt. Du skal dog ikke straks indlæse hårdt arbejde, du har stadig brug for en periode med rehabilitering.

Stretching behandling

Dette er ikke en brud eller en infektion; sådan en skade virker ikke så alvorlig at konsultere en læge. Ligesom flertallet, så du behøver bare at vide, hvordan man behandler en forstuvning. En sådan skade kan endda helbrede alene. Men for at undgå komplikationer og fremskynde helingsprocessen er det bedre at have et lille hjem behandlingsforløb. Og her handler det hele om, hvordan man kan kurere en muskelstrækning, i dette tilfælde - på benet.

Så hvordan behandler du muskelforstuvning dig selv? Og også tips om hvad man skal gøre, hvis du trækker en muskel på din arm eller på et andet sted. Imidlertid vil strækning af forskellige muskler i foden blive behandlet meget længere.

Hovedpunkterne i hvad man skal gøre, hvis trukket eller forstuvet muskler i benet:

• prøv så lidt som muligt endnu en gang for at spænde det skadede lem, den maksimale hvile fremmer hurtigere helbredelse;
• For de første 48 timer efter strækning skal du sørge for, at foden er kølig;
• efter at denne tid er gået, er det tværtimod nødvendigt at placere den beskadigede del i varme, at anvende opvarmningskompresser eller salver for at øge blodforsyningen;
• læg et fast bandage, men stram ikke for meget for ikke at forstyrre blodcirkulationen i dette område.

I løbet af hele behandlingen må du ikke ælte massage i den beskadigede del. Fodens udvikling er også vigtig, for samtidig med at du giver fred til de strakte muskler, forbliver den også inaktiv.

Hvis smerten er meget akut og uudholdelig, kan du tage smertestillende midler, men du behøver ikke at komme for med det. Hvis du ikke føler noget, og du ikke ved, hvornår skaden bliver helbredt.

Situationen er anderledes, og hvad skal man gøre, hvis for eksempel en hund trak et ligament eller en muskel på benet? For det første at identificere præcis, at hun trak muskelen, men faktisk at give samme pleje på benet. Det kan altid defineres ud fra det faktum, at hun vil kunne vride sig væk fra bevægelser, hvor hun trak eller blot slog en muskel på hendes ben.

Behandlingsassistenter

Hvis det behandles uafhængigt, gør det rigtigt. Hvordan man effektivt behandler strækningen af ​​musklerne i benene, så du behøver ikke at behandle frostskader, forbrændinger eller forgiftninger. Lidt om hvordan man behandler en forstuvning af muskler og ledbånd på benet.

1. Klar køle kompresser og spray, som du kan købe på apoteker. De er de mest effektive, men de vil helt sikkert ikke opretholde den ønskede effekt i 48 timer. Det ville være godt at anvende dem fra begyndelsen for hurtigt at nå den ønskede tilstand og derefter opretholde den på andre måder.
2. Vand komprimere med kludservietter. Forbered en skål koldt vand, du kan endda smide et par isstykker der og en lille kludserviet. Våd kluden i vand og ansøge om at strække. Når det opvarmes, gentag.
3. Kapacitet med is. Du kan bruge en varmepude ved at skrive koldt vand over is eller tage noget frosset og indpakke det med et håndklæde for at fastgøre det til din fod.
4. Opvarmning - brug af specielle salver her som aldrig før. Du behøver bare at sprede det nødvendige område og dække det med en tæt varmebestandig klud. Det kan være et uldedørklæde eller et tæppe.
5. Hvis du bruger salven ikke er mulig, kan du gøre en vandkompress med kludservietter, kun denne gang for at bruge varmt vand eller endda alkohol (vodka).
6. Medicin. Pas på med medicin. Når du tager smertestillende medicin, skal du være sikker på, at det ikke skader dig. Det er vigtigt at læse og følge anvisningerne, doseringen grundigt. Sørg for, at du ikke er allergisk over for en af ​​komponenterne i medicinen.

Nu ved du hvad og hvordan man skal gøre, når man strækker benmusklerne. Og du kan nemt fortælle nogen hvad du skal gøre, hvis du trækker en muskel.

Hvad skal man gøre, når man strækker musklerne?

Har du nogensinde haft muskelbelastning?

Mest sandsynligt vil dit svar, som 99,99% af befolkningen på vores planet, være "Ja".

(Selvom jeg kender en fyr, der siger, at han aldrig i sit liv har trukket en muskel eller en enkelt ledd, men sandsynligvis er han a), eller b) en virkelige version af Bruce Willis fra Die Hard. Og noget fortæller mig, at sandsynligvis muligheden "a")

Sprains og muskler er et utroligt almindeligt traume, der rammer mere end 3 millioner mennesker hvert år. Skader kan variere fra mindre (som f.eks. Med en lille strækning i nakken, når ubehag kun vises, når du tænder hovedet), til meget alvorlig (for eksempel skader på lændemusklerne, når du ikke kan gå i flere dage).

Dette sker, når du konstant udsætter din krop for store belastninger og søger at flytte til et nyt niveau.

Der er ikke noget galt med denne søgen.

Udøver klogt og iagttager teknikken reducerer du risikoen for skade væsentligt. Men med regelmæssig træning vil skaden ske før og senere, og denne artikel er beregnet netop, så du allerede har en ide om, hvad du skal gøre, når du strækker musklerne.

Først og fremmest er det vigtigt at forstå forskellen mellem forstuvninger og forstuvninger. Strækker leddene er beskadigelse af leddet - et væv der forbinder knogler med knogler. Den mest almindelige sådan skade er en forstuvet ankelforbindelse.

Samtidig omfatter forstuvning skader på muskler og sener. Dernæst vil vi tale om, hvordan man skal handle præcist med stærk strækning af ledbåndene, det vil sige muskler.

Stretching af muskler er et hul i muskelbukken.

I denne artikel vil vi se på, hvad en forstuvning er, hvad man skal gøre, når man strækker musklerne og nok det vigtigste, der skal gøres for at forhindre et sådant traume.

Hvad er en muskelbelastning?

Stretching af musklerne - skader på musklerne, som opstår som følge af brud på muskelfibre som følge af overbelastning. Der er også potentiale for lokaliseret blødning og blå mærker, hvis skaden fra bruddet er stor nok til at bryde små blodkar.

Stretching af musklerne kan forekomme, både under fysisk anstrengelse og under udførelsen af ​​husstanden, rutinemæssige opgaver, såsom madlavning eller shopping.

Og nu lidt pinlige historier...

En uge efter min 30 års fødselsdag nyset jeg og... trak min ryg. Det var så smertefuldt, at jeg simpelthen ikke kunne gå; Jeg var nødt til at flytte rundt i lejligheden i en kontorstol på hjul.

Så dum og pinligt, da denne situation ikke ser ud, men der er en vis forstand i det. Stretching af muskler skyldtes en skarp, ukontrolleret bevægelse, som min krop simpelthen ikke var klar til.

Sådanne skarpe, usædvanlige kropsbevægelser er ofte årsagen til at strække musklerne, fordi kroppen ikke er klar til sådanne handlinger. Det er ikke for ingenting, vi gør opvarmning før træning. En anden almindelig årsag til forstuvninger er overspænding. For eksempel, hvis du i udøvelse af mere fremtrædende ben begynder at udføre bænkpressen med for stor vægt, risikerer du at optjene en mængde gastrocnemius muskler, lår og endda skade på foden.

Symptomer på muskelbelastning

Stretching du vil lære straks. Symptomer omfatter:

• pludselige, skarpe smerter;
• overfølsomhed;
• begrænset bevægelse
• blå mærker eller misfarvning af huden
• rødme;
• hævelse af det beskadigede område
• muskelspasmer
• immobilitet;
• svaghed.

Hvad skal man gøre, hvis man trækker musklerne

I tilfælde af alvorlig skade, søg straks lægehjælp hos en læge, og forsøg ikke at behandle en sådan forstuvning derhjemme.

Alle de følgende tips er egnede til en lille udstrækning af musklerne, med relativt milde symptomer. Hvis du er i tvivl, selv om et sekund, skal du kontakte din læge.

Hvad skal man gøre, når man strækker ledbånd og muskler i de første 24 timer

Jeg vil opdele følgende tips i 3 dele, så du forstår hvilke handlinger du skal tage på hvert trin og genoprette hurtigst muligt.

Bemærk venligst, at følgende metoder kun er egnet til de første 24 timer efter skade!

rekreation

Det første nødvendige og nødvendige skridt er at stoppe med at gøre hvad der førte til muskelstrækningen. Tæl ikke hvor mange gange jeg var nødt til at observere, hvordan folk skadede ryggen under træningen, men fortsatte øvelsen og besluttede at "overvinde" dette. Denne fremgangsmåde forværrer altid tilstanden.

Hvis du har en skade på gymnastiksalen, er det grundlæggende at stoppe træningen med det samme og gå hjem for at starte behandlingen så hurtigt som muligt.

Det er meget vigtigt at stoppe belastningen på muskelen for ikke at få endnu mere skade. I de næste 24 timer skal du prøve så meget som muligt at opgive bevægelserne, der involverer den beskadigede muskel. Og nu handler det ikke kun om sport.

is

Jo hurtigere du anvender is til det beskadigede område, jo bedre. Hold kolden komprimeres i 20 minutter, lad dine muskler hvile lidt i 20 minutter, anvend derefter is igen og 2 gange.

Is vil hjælpe med at reducere smerte og reducere sandsynligheden for en lys blå mærke. Dette er den vigtigste egenskab af is. I sig selv bidrager det ikke til genopretningen, det er kun en god smertestillende.

Det er vigtigt! Påfør ikke is direkte på huden. Pak det med et håndklæde.

Stram bandage

Stram bandage hjælper med at støtte den beskadigede muskel. Sørg dog for, at dressingen ikke er for stram og ikke blokerer for blodgennemstrømningen.

Løft op

Hvis det er muligt, for eksempel, hvis du trækker musklerne i dine arme eller ben, skal du holde den beskadigede del af din krop over niveauet af dit hjerte. Dette vil hjælpe med at undgå en væsentlig blå mærke. Hvis dette ikke er muligt, skal du ikke bekymre dig.

Næste 2-3 uger

24 timer efter skade, stop med at bruge is. Flere nyere undersøgelser har bekræftet, at langvarig brug af is under strækning forsinker genopretningsprocessen.

Ironien konkluderer, at Dr. Gabe Mirkin, der afledte den populære ordning "resten + is", nægter nu det selv:

"I mange år har mange atleter brugt min tilgang til at løse problemet med forstuvninger, men det viste sig at bruge is sammen med hvile, tværtimod sænker sårhelingsprocessen. I en nylig undersøgelse blev atleter fortalt at træne så intensivt, at de udviklede alvorlig muskelskader, hvilket forårsagede stor smerte. Selvom afkøling forsinkede udseendet af en blå mærke, blev det ikke hurtigere at genvinde. "

Som det viste sig, forsvinder isen faktisk helingsprocessen, da det forhindrer blodgennemstrømning i det beskadigede område, hvilket forhindrer de celler, der er ansvarlige for at reparere beskadigede væv, fra at nå målet. Desuden, selv efter isen er blevet fjernet fra huden, fortsætter den afkølende virkning, som forhindrer blodgennemstrømning i mindst 2-3 timer.

Men ikke kun is bør undgås i en given periode.

Som du sikkert har bemærket, nævner Dr. Mirkin, at kombinationen af ​​afkøling og hvile sænker genoprettelsesprocessen. Mange af mine klienter bekræfter denne teori.

Smerten virker ikke lige sådan. Prøv også at drikke nok vand i mindst 10 glas om dagen under genopretningsperioden. Derudover kan du tage fiskeolie.

Vand- og fiskeoliesupport og forbedrer muskelvævets elastik samt reducerer smerte og betændelse. Disse to "kosttilskud" bør alligevel være til stede i din kost, men for skader skal der lægges særlig vægt på dette.

Hvad angår træning, kan jeg anbefale dig ikke at stoppe træningen. Imidlertid skal du forsøge at reducere belastningen betydeligt og ikke udføre øvelser på den beskadigede del af kroppen. For eksempel, hvis du har en skulderforstuing, kan du stadig træne dine ben uden problemer.

På den anden side, hvis du har beskadiget din nedre ryg og oplever nogle problemer med balance, så er det bedre at opgive at gå i gymnastikken i et stykke tid.

Efter 2-3 uger

Efter 2-3 uger skal smerten gå væk, og du vender tilbage til din normale tilstand. Igen er det en mindre skade. Hvis skaden er mere alvorlig, konsulter en læge.

Ventetiden, 2 eller 3 uger, bestemmes helt af dig. Du kender din krop bedre end nogen anden.

Nu kan du returnere øvelser, der bruger den beskadigede muskel. Men overdriv det ikke, start med en lettere vægt. Den seneste ting du bør stræbe efter på dette stadium er genskader. Jeg foretrækker første gang at reducere belastningen med 50%. Hvis alt går godt, så øger jeg det til 70% og forbliver på denne vægt i de næste par uger. Selvom du føler styrken, skal du aldrig returnere den samme belastning med det samme.

Du kan også tilføje et par øvelser for at strække den beskadigede muskel. I dette tilfælde også starte med lette øvelser. Stretching vil hjælpe med at genoprette mobiliteten, som sandsynligvis faldt under den tvungne hvile.

Og til sidst råder jeg mange til at lave en dyb massage i denne periode. Dette vil bidrage til at undgå dannelse af ar, som forårsager kronisk smerte, og det er ofte umuligt at komme helt tilbage.

Et par ord om smertestillende midler

Du har sikkert bemærket, at jeg i hele artiklen aldrig talte om smertestillende midler, og det er ikke bare det. Faktisk er jeg ikke fan af brugen af ​​smertestillende midler med mindre muskelforstyrrelser.

Som tidligere nævnt opstod smerten af ​​en grund. Smerte - en beskyttelsesmekanisme, der hjælper dig med ikke at forværre skaden, for meget belastning på de beskadigede muskler. Når du er blevet fri af smerte, kan du ikke forstå, hvor det er værd at opholde sig og kan skade kroppen endnu mere.

Hvordan man undgår at strække musklerne

Som tidligere nævnt er det næsten umuligt at undgå at strække sig helt. Jeg kender ikke en enkelt person (undtagen den løgner), som aldrig ville have modtaget et sådant traume. Men bare fordi du ikke helt kan undgå at strække, betyder det ikke, at du ikke kan minimere risikoen. Ja, et angreb af nysen eller hoste er uventet, men under træning er du mere end i stand til at kontrollere hvad der sker.

Regel nummer et - altid se din kropsholdning. Ukorrekt kropsholdning, forkert udførelsesteknik - risikoen for skade stiger betydeligt. Tag ikke vægten, som du "for svært", ikke forsøge at ramme venner og andre besøgende på gymnastiksalen.

Kast dig grundigt inden træningen: 5 minutter på en tredemølle, hoppetov eller et par opvarmningsmetoder med minimal vægt. Opvarmning gør muskelvævet mere elastisk og reducerer risikoen for skade.

Og endelig er vand og fiskeolie to produkter, der spiller en vigtig rolle ikke kun i musklernes integritet, men også i helbred i kroppen som helhed. Prøv at gøre vand og fiskeolie en integreret del af din kost.

Pas på, og jeg håber, du vil ikke snart have behov for at vende tilbage til denne artikel for at huske hvad man skal gøre, når man strækker musklerne.

Hvad skal man gøre, når man strækker ledbånd og benmuskler

Førstehjælp til forstuvninger og benmuskler kan leveres både i hjemmet og i et nødrum. Hvad skal man gøre og hvordan man skal behandle, hvis trukket ligament eller muskel på benet? Er det muligt at helbrede en forstuvning i hjemmet, hvis det er let at trække ledbånd eller muskler? Hvordan man giver førstehjælp til et barn, hvis han strakte en muskel på benet? Læs om dette mange andre ting i vores artikel.

Førstehjælp til forstuvninger og benmuskler

Hvis du har mistanke om forekomst af forstuderinger i underbenene eller den tilsvarende patologi i forhold til musklen, er det nødvendigt at give førstehjælp til offeret. Førstehjælp omfatter følgende aktiviteter:

• Seng hvile Patienten skal så meget som muligt begrænse enhver fysisk og følelsesmæssig aktivitet, fuld sengestil;
• Anvendelse af koldt. Ved strækning af muskler og ledbånd er det nødvendigt den første dag efter at have modtaget skaden en god hjælp og en effektiv metode til at reducere inflammatorisk proces og smerte syndrom er regelmæssig vedhæftning til lokalisering af koldt. Under hjælpen bør is ikke anvendes direkte, men indpakket i flere lag stof for at forhindre hurtig hypotermi og frostskader i huden;

Årsager til skade

De nedre lemmer har et ret stort antal muskler såvel som ledbånd, der kan udsættes for mekanisk stress. I de fleste tilfælde bliver skader den grundlæggende årsag til denne patologiske proces. De kan forekomme både som følge af sport og i daglige aktiviteter: på arbejde, hjemme, når man krydser gaden og så videre.

Som praksis viser, er akutte former for skader, der fører til strækning af legamentets legament og muskelsystem, oftest diagnosticeret. Samtidig har problemet næsten aldrig kronisk karakter, for eksempel i forbindelse med degenerative dystrofiske processer, da den kortsigtede ydre effekt på underbenet stadig er den største provokerende faktor.

Symptomer på den patologiske proces

Generelt er symptomerne ved at strække det ligamente og muskulære apparat i den nedre ekstremitet af en ikke-specifik karakter, da det afhænger af alvorligheden af ​​skaden, dens udstrækning, menneskets individuelle karakteristika, herunder dets egnethed og så videre.

De grundlæggende symptomer på at strække muskler og ledbånd på benet kan være:

• Smerte syndrom Det hyppigste og tydelige tegn på forstuvninger eller muskler. Hvis trukket ledbånd, kan det være så lille og mildt, og stærkt nok, nogle gange endda uudholdeligt;
• Ødem. Det varierer også meget - fra en lille, let synlig hævelse til en forholdsvis omfattende formation, som ikke kun er lokaliseret i et bestemt område, men også strækker sig til naboområderne i den nedre ende;

• Blødning. Blødninger under forstuvninger og muskler i underekstremiteten observeres ikke så ofte som smertsyndrom og ødem, da de er en direkte indikator for skade på perifere fartøjer. Ofte dannes subkutan blødning i alvorlige skader med en fuldstændig brud på ledbånd, muskelbelastning, dannelse af baggrundspatologi indtil revner og knoglefrakturer;
• Ustabiliteten af ​​støtten. Ustabiliteten af ​​afhængighed af den nedre ekstremitet observeres med en alvorlig grad af beskadigelse af ledbåndene eller benmusklerne forbundet med fuldstændig brud af de tilsvarende strukturer. Med sprains, der hovedsagelig vedrører medium / milde former for den patologiske proces, observeres denne manifestation ikke.

Behandling for at strække musklerne og benbundene derhjemme

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg strækker mit ben og strækker mine ledbånd? Det skal forstås, at moderne medicin ikke anbefaler selvbehandling af nogen form for patologi, herunder dem der er forbundet med skade på underekstremiteterne.

Ofte kan en person ikke i tilstrækkelig grad vurdere sværhedsgraden af ​​patologien kun ved eksterne manifestationer, mens man bruger forkerte metoder, samt individuelle lægemidler, der kan forværre tilstanden af ​​benene.

Følgelig er proceduren med hjemme terapi kun mulig med en bekræftet diagnose uden komplikationer og en usædvanlig mild grad. Større begivenheder omfatter:

• Tilvejebringelse af strenge sengeleje. I en uge er enhver fysisk aktivitet hos mennesker helt udelukket. Foden er anbragt i en lille højde for at forbedre blodgennemstrømningen. Om nødvendigt kan den berørte lokalisering være helt eller delvis immobiliseret;
• Kold og varm. På den første dag efter skade er det vigtigt at anvende koldt til problemområdet regelmæssigt. Disse mål kan anvendes is, indpakket i flere lag af materie og udføre aktiviteter i satser på 10-15 minutter med obligatoriske pauser. Når staten stabiliserer, bliver isen gradvist annulleret: varme kompresser startes natten over.

Narkotikabehandling

Behandlingen af ​​klassiske forstuvninger af musklerne og ledbåndene i benet er ikke specifik. Almindeligvis anvendes almindelige symptomatiske lægemidler, der eliminerer smerte og inducerer helingsprocessen af ​​de tilsvarende elastiske strukturer.

Hvordan og hvordan man behandler en forstuvning af muskler og ledbånd på benet? I de fleste tilfælde anvendes lokale salver til at strække ledbåndene eller benmusklene.

Desuden omfatter multikomponent-stoffer nogle gange lokale glukokortikosteroider, antiseptika og andre komponenter efter behov. Den mest typiske og effektive salve til helbredelse af ledbånd:

• Heparin salve. Fremskynder resorption af hæmatomer og har en svag analgetisk effekt. Forhindrer dannelsen af ​​blodpropper og ødelægger de allerede dannede patologiske strukturer;
• Diclofenac. Ikke-steroidalt antiinflammatorisk middel til lokal handling. Undertrykker betændelse og smerte, reducerer hudhypertermien. Til behandling og pleje anbefales til brug i kombination med systemiske analgetika;
• Finalgon. Et to-komponent præparat indeholdende nonivamid og nicoboxyl. Det er et sted for irriterende midler, der anvendes på rehabiliteringsstadiet som opvarmningssalve, absorberende rester af hæmatomer;
• Apizartron. Analoge finalgona indeholder dog et naturligt ekstrakt af biergift. Aktivt opvarmer og inducerer processen med ligament reparation;
• Troksevazin. Det er muligt at salve en strækning på foden med en køling multikomponent salve, som virker som en angioprotektor og et antiinflammatorisk middel;
• Menovazin. En tre-komponent lokal agent indeholdende mentol, anæstesin og novokain. Det er meget effektivt som en bedøvelses- og kølesalve, der anvendes i den mest akutte periode med strækning.

tabletter

Oftest bruges narkotika i pilleform til at lindre smerte og et midlertidigt fald i aktiviteten af ​​den inflammatoriske proces ved skader forbundet med at strække muskler eller ledbånd i underbenet. De mest typiske muligheder er:

• Paracetamol. En af de sikreste smertestillende midler med moderat styrke. Det er en stærk antipyretisk (medicin med antipyretisk effekt) med antiinflammatorisk effekt, eliminerer moderat smerte;
• Ibuprofen. Paracetamolanalog med et lignende handlingsprincip, som kan anvendes i kombination med ovennævnte middel;
• Ketorolac. Den stærkeste energidrik udgivet i disken. Det hjælper med at stoppe selv et meget stærkt smerte syndrom, mens hans anti-inflammatoriske aktivitet er lav;
• Diclofenac. Nonsteroidalt antiinflammatorisk middel til systemisk brug. Hyppigst anvendt i kombination med identisk salve.

Folkemetoder

Traditionel medicin giver alle en masse forskellige opskrifter for at slippe af med forstuvninger eller muskler på benet.

Derudover anbefales det at rådføre sig med din læge inden brug i nationale opskrifter. Når du strækker ledbånd og benmuskler, kan du gøre følgende:

• Clay. Hjælp til behandling af at strække benene er ler. I almindeligt rent vand ved stuetemperatur skal du suge en tilstrækkelig mængde hvid ler til en blød tilstand, hvorefter midlet skal påføres som en lotion på de beskadigede områder. Proceduren gentages flere gange om dagen, indtil det tilsvarende produkt er fuldstændigt tørt i mindst 1 uge som en del af et supplement til medicinsk terapi til forstuvninger;
• Alkoholtinktur. Du skal tage 10 fed hvidløg, 300 gram naturlig æblecidereddike og 200 gram vodka. Alle komponenter placeres i en beholder og dækkes med nylonbetræk i op til 14 dage. Ved slutningen af ​​fremstillingsprocessen skal blandingen være drænet, 30 dråber eucalyptusolie bør tilsættes der og anvendes som komprimering;
• Løg og sukker. Det er nødvendigt at male i en vildt en løg af mellemstørrelse og tilsæt der to teskefulde sukker med et dias. Efter blanding af komponenterne påføres det resulterende middel som en natkomprimering dagligt i en uge. Denne komprimering vil være en god hjælp til behandling af stretching.

Stretching af musklerne på foden

Forskellige skader i ankelen omfatter ofte strækning af muskelstrukturerne. Som praksis viser, kan du få denne type skader som følge af sportsaktiviteter og manglende overholdelse, visse regler for forberedelse, opvarmning og udførelse af aktiviteter, og på arbejde, hjemme, og så videre.

Symptomer på patologi i denne sag udtalt og ret lyse:

• Moderat eller alvorlig smerte;
• hævelse;
• Mobilitetsbegrænsning;
• i nogle tilfælde - blødninger og endog tab af stabiliteten af ​​støtten.

Som led i primærpleje og efterfølgende behandling anbefaler moderne specialister:

• Seng hviler;
• Anvendelse af kold;
• Narkotika smertelindring;
• Brug af lokale midler, der fremskynder helingsprocessen.

Samt komplekse rehabiliteringshandlinger foreskrevet af specialiserede specialister - dette er fysioterapi, massage samt fysioterapi.

Skader på føddernes muskler og ledbånd i børn

Børn strækker ofte ledbåndene eller benmusklene, fordi de tidligere er mere fysisk aktive end voksne. De mest almindelige årsager til udviklingen af ​​den patologiske proces er skader på gaden - oprejning af en lem, hoppe fra en stor højde, hurtig løbe og snuble.

Han vil udføre en primær undersøgelse, hvis det er nødvendigt, vil palpation sende en lille patient til røntgenstråler eller ultralyd, hvorefter han nøjagtigt registrerer problemets natur og sværhedsgrad.

Udover at ordinere passende behandling, som omfatter sengeluft, benimmobilisering, omfattende rehabilitering - massage kurser, fysioterapi og fysioterapi.

Forskelle i at strække sig fra brud

Stretching af legament og muskelsystem i underbenet er et specielt tilfælde af brud. Hvis førstnævnte er elastiske strukturer og kan strækkes til en bestemt kritisk værdi, begynder sidstnævnte, på trods af tværgående fleksibilitet, at bryde lige med den mindste langsgående geometriske deformation.

Følgelig er strækning i denne sammenhæng relateret til forekomsten af ​​fibermikrobrud. Til gengæld er pauserne opdelt i tre grundlæggende kategorier - disse er mindre former for den patologiske proces, delvise tårer af bundtene af strukturer samt deres fuldstændige adskillelse.

Hvad skal man gøre, når man bryder ledbånd og muskler

I tilfælde af forekomst af mikrotår i benets muskler eller ledbånd er hjemmebehandling mulig under kontrol af en specialiseret traume specialist.

Førstehjælp til forstuvninger og revet ledbånd omfatter:

• Seng hviler;
• Immobilisering af lemmen, om nødvendigt
• Kirurgisk indgreb om nødvendigt
• Gennemførelse af symptomatisk behandling for at reducere puffiness og reducere smerte;
• Sikring af fuld rehabilitering efter afslutningen af ​​den akutte fase af patologi.

Når du har brug for lægehjælp

Ofte søger folk, der har fået en strækning af muskler eller ledbånd i underbenet ikke lægehjælp, men forsøger at blive behandlet hjemme, de er involveret i selvforskrivning af stoffer og forskellige genopretningsteknikker.

Desværre fører denne praksis kun til forringelse, tidstab samt dannelse af forudsætninger for kroniske degenerative dystrofiske processer i de ovennævnte strukturer.

Sørg for at søge lægehjælp i følgende situationer:

• Der er en udtalt symptomatologi af alvorlig skade med udviklingen af ​​alvorligt ødem, intern eller ekstern blødning, brud eller knoglefrakturer;
• Ustabiliteten af ​​understøtningen på underbenet er dannet;
• Alvorlige sekundære symptomer udvikles med smertefuldt chok, midlertidigt bevidstløshed og så videre;
• Hjemme terapi giver ingen positive virkninger i to dage eller mere.

Victor Sistemov - 1Travmpunkt hjemmeside ekspert

Hvad skal man gøre, hvis man trækker musklerne.

Hvad er forstuvning.

Lad os først forstå, hvad der strækker muskler og ledbånd og hvordan det sker. Som regel forårsager strækning alvorlig, skarp, skarp og langvarig smerte. Nogle gange hører vi en knitrende lyd eller en rykkende lyd. Stretching ledsages af hævelse og en stærk stigning i størrelsen af ​​den skadede del af kroppen på grund af blå mærker i nærliggende skibe. Med omfanget og hastigheden af ​​tumorudvikling kan du bestemme, hvor alvorlig og alvorlig skade du har modtaget. Det er nødvendigt at skelne ud og rive muskler og ledbånd. Hvis du føler dig intens, uophørlig smerte, ikke kan træde på benet, kan ikke tage noget i dine hænder eller ikke bevæge en skadet del af din krop, så kan du få brud på en muskel eller ligament. I dette tilfælde bør du straks søge hjælp fra lægerne for at undgå triste konsekvenser: Ring en ambulance eller omgående gå straks til hospitalet.

Stretching muskelen er meget let. Det er tilstrækkeligt at løfte vigter forkert, at overbelaste, når du kører, går eller hopper, for ikke at varme op, når du laver øvelser, især med håndvægte. Nogle, forsøger at strække ud og gøre det forkert, og tænker på, at hvis en muskel er øm, skal den gives en stor belastning, eller hvis du udfører øvelser uden opvarmning ordentligt, skal du strække musklerne. Stretching opstår normalt, hvis du forkert bukker, sætter dit ben eller håndterer forkert. Den vigtigste årsag til, at alle former for strækning forekommer oftest, er normalt sport. Under spillet er der spænding, og vi overvåger ikke længere bevægelsens rigtighed, vi sætter os forkert og bøjer vore arme og ben, vi lander forkert efter springning, forkert, uden at gruppere, vi falder og overfører vægten af ​​hele kroppen til et lem.

Risikoen for forstuvninger kan reduceres, hvis du bærer de rigtige sko, mens du tager højde for den særlige aktivitet (løb, gå og sport spil kræver forskellige sneakers), berør beskyttelsen (bandager, knæpuder, hjelme, albuebukser osv.), Når du spiller sport ikke gruppere tyngdekraften, fordele jævnligt (brug en rygsæk, tag ikke alle poser i den ene hånd), opvarm musklerne og opvarm før træning, overdrive det ikke, når du spiller sport, især først og efter lange pauser, spis lør Det er afbalanceret med tilstrækkeligt indtag af alle vitaminer og mineraler til at holde muskler og ledbånd i form for at holde styr på vægten, da overskuddet påvirker hele kroppen hårdt.

Hvad skal man gøre, når man strækker musklerne?

Hvis du stadig trækkede muskelen, der skal gøres? Først og fremmest skal musklen give fred og uden forsinkelse at begynde at yde bistand til det. For det første skal du anvende noget koldt til musklen, det kan være is, et frosset produkt eller en særlig medicinsk forkølelse, som normalt bruges af professionelle atleter. Vær ikke særlig nidkær, hvis du føler at du er for kold, brug et håndklæde, anvend det for at forhindre frostskader. Først bør den beskadigede del af kroppen ikke forstyrres overhovedet, hvis du strakte dit ben og derefter bruge krykker eller en stav, når du går. Det vigtigste - ikke belast muskelen, for ikke at gøre det værre. Sørg for, at der ikke opsamles overskydende væske på vejrskaderne, for at undgå hævelse, prøv at placere den skadede del af kroppen på en bakke. Hvis smerten er stærk nok og ikke undertrykker i løbet af en hurtig tid, skal du tage smertestillende medicin. Smør den skadede del med specielle salver, der sælges i et apotek. Et par dage (1-2) efter skade kan du begynde at lave opvarmningskompresser, hvilket vil hjælpe dig med at komme hurtigere. Du kan også tage et varmt bad, det vil hjælpe med at varme op i den strakte muskel og forberede den til yderligere terapi. Det er også godt at vaske muskelmassagen for at genoprette. Det vigtigste er at gøre det omhyggeligt for ikke at skade muskelen, der endnu ikke er blevet stærkere. Hvis du ikke er helt sikker på dig selv, at du kan få en massage korrekt, er det bedre at kontakte en professionel massage terapeut. Når du behandler, bør du følge en kost, det vil sige, forsøge at bruge så mange vitaminer og mineraler som muligt og så lidt som muligt af skadelige produkter.

Fra folkemekanismer er det muligt at rådgive at anvende afkalkninger fra smertestillende midler, regenerering, beroligende og metabolisme-stimulerende urter.
Hvis smerten ikke går væk, ser du en mærkbar ændring i muskelstrukturen, for meget følsomhed eller omvendt. Se din læge, du kan få en alvorlig skade, som du ikke kan behandle hjemme uden tilsyn.

Efter smerten er helt nedsat, og hævelsen sænker, hvilket kan tage en uge eller mere, afhængigt af skadeens styrke, kan du gradvist begynde at genoptage dine normale daglige aktiviteter langsomt. Husk at i intet tilfælde kan ikke pludselig begynde at gøre alt på én gang. Sport kan heller ikke gøres med det samme. Muskel skal fuldt ud genoprette. Læs vores artikel om, hvordan du spænder musklerne og sørger for dit helbred! Det er bedst at konsultere din læge om tidspunktet for genoprettelsen af ​​dine klasser.