Coxarthrose og motion

Det er ikke forbudt at gå på Nordic Walking, gå ad trappen, cykle eller bruge en motionscykel til coxarthrose i hoftefugen. Moderat træning hjælper med at forbedre trivsel og standse fremdriften af ​​hofte leddene. Ikke alle sportsgrene er tilladt med denne sygdom. Hvilke slags øvelser kan du gøre, og hvad du ikke kan bestemme lægen, i betragtning af kroppens individuelle egenskaber og omfanget af sygdommens udvikling.

Kan jeg spille sport?

I tilfælde af hofteforbindelser er fysiske øvelser nødvendige som hjælpeproces. Takket være visse muskelgruppers arbejde forbedres blodforsyningen og ernæringen af ​​de berørte områder. Dette medvirker til at suspendere progressionen af ​​patologi og genoprettelsen af ​​beskadigede områder. Men ikke alle typer belastninger har terapeutiske egenskaber. Intensive bevægelser, påvirkninger, skarpe sving eller løftevægte vil påvirke tilstanden af ​​sårforbindelsen negativt. Derfor, hvis en person har en diagnose af hofteledets koxarthrose, skal sådanne sportsgrene være permanent forladt.

Fordelene ved fysisk anstrengelse ved coxarthrose

Øvelse er nødvendig for alle mennesker. De forhindrer udviklingen af ​​degenerative dystrofiske patologier, hjælper en person til altid at være i god form, kontrollere vægten. Selvom arthrose i grad 3 er diagnosticeret, er en sportsbelastning stadig nødvendig. Det forhindrer artikulære strukturer i atrophiere, forhindre dannelse af kontrakturer og normalisere funktionen af ​​leddet.

Alle træningsposter under opsvingstiden skal overvåges af en fysioterapeut. Takket være de tips og råd, kan personen lære at styre intensiteten af ​​træningen selvstændigt. Så går i gymnastiksalen vil være valgfri, fordi du kan træne dig selv, derhjemme.

Hvad skal man gøre?

Vi skal stå på ski

At gå i sneen ved hjælp af ski hjælper med at lette hofteleddet. At glide på en skisport reducerer antallet af trin, som følge af, at dens egen vægt ikke byrder underbenene. Men før du begynder at deltage i skiløb, er det vigtigt at gøre sig bekendt med disse regler:

• Ridning er kun tilladt på en flad vej, så du bliver nødt til at opgive skiløb.
• Først skal du ikke køre i lang tid, da staten normaliserer, kan varigheden af ​​vandreture øges.
• Hvis en person er diagnosticeret med coxarthrose, men før han ikke vidste, hvordan man kan stå på ski, er det bedre at afvise klasser.

Nem at køre

Du kan køre på 1-2 trin af coxarthrose. I de senere stadier er bevægelsens bevægelighed begrænset, så det vil være svært for en person at deltage i en løbende sport. Lys jogging eller langsom gang anbefales, men hvis en person føler smerte eller ubehag under klassen, bør der træffes yderligere træning med lægen.

Cykling

Når pedalpedalerne stimuleres, bidrager dette til aktivering af blodcirkulationen og næring af artikulationen. På grund af denne effekt forsvinder legemets funktionalitet, smerte og stivhed forsvinder. Hvis vejret er vådt og koldt, anbefales det at gå på en stationær cykel. Det er bedre at vælge en model af vandret type med en ryg. Dette forhindrer overskydende belastning på rygsøjlen og leddene. Med coxarthrose, den elliptiske træner, som det ikke er nødvendigt at sidde på, har fungeret godt. Alle bevægelser måles og udføres i stående stilling.

Vand aerobic

Svømning i poolen og øvelser under vand har en gunstig indflydelse på muskuloskeletals tilstand, især denne effekt er relevant for diagnosen coxarthrose. For at udøve aerobic er træning og svømning vigtig under trænerens kontrol. På grund af sygdommens art vil han være i stand til at vælge de optimale øvelser, der hjælper med at normalisere tilstanden og fremskynde genoprettelsen. Vand aerobic er kontraindiceret til personer med kardiovaskulær patologi, psykologiske abnormiteter, samt med forværring af degenerative destruktive sygdomme.

Yoga med coxarthrose påvirker gunstigt ikke blot tilstanden af ​​artikulære strukturer. Det har en helbredende virkning for hele kroppen. Korrekt udført stretching og endog vejrtrækning under asanas hjælper med at opvarme musklerne, aktiver blodcirkulationen og fremskynde regenereringen af ​​de berørte væv. Men hvis du gør øvelserne forkert, forværres tilstanden. For at undgå komplikationer er det derfor nødvendigt at træne sammen med lægen, der er bekendt med diagnosen.

Kan jeg gøre fitness?

Klasser er ikke forbudt, men de fleste af dem skal være statiske, det vil sige, muskelspænding er til stede, men der er ingen bevægelser i kroppen og lemmerne. Til statiske øvelser er:

Men fra intensiv fitness bør opgives. Overdreven belastning kan provokere komplikationer, som da vil være meget sværere at håndtere.

Forbudt sport

Med coxarthrose i hofteforbindelsen er det altid værd at opgive disse typer af sport:

• basketball;
• volleyball;
• hockey;
• hurtigt løbende;
• hoppe fra en højde;
• tennis;
• skøjteløb, herunder rulleskøjteløb;
• bjergskisport;
• skateboard.

Alle disse sportsgrene er meget traumatiske og skarpe bevægelser. I coxarthrose er sådanne belastninger strengt forbudt. De påvirker sårforbindelsen negativt, hvilket yderligere ødelægger og deformerer det. Men giv ikke op med sport. Med enhver sygdom kan du vælge det optimale sæt øvelser, der vil fremme helbredelse og forbedring.

Fysisk aktivitet med coxarthrose

Motion, svømning, aqua aerobic, cykling, gåture, yoga til coxarthrose er alle sikre sportsgrene, der anbefales til leddets arthrose. Tilstrækkelig atletisk belastning er vigtig under rehabilitering og behandling af denne degenerative sygdom. Men hvordan præcis at være forlovet og hvad det er umuligt at gøre, vil lægen rådgive.

Kan jeg spille sport?

Selv med coxarthrose, grad 2-3, bør moderat motion være til stede. Hvis en person ikke træner musklerne, bliver de gradvist atrofi, hvilket er farligt i enhver destruktiv degenerative sygdom. Derfor er øvelsen ikke kun mulig, men nødvendig. Dette vil ikke tillade patologi at udvikle sig, og en person vil føle sig normal i lang tid og være involveret i daglige aktiviteter. Men glem ikke, at ikke alle øvelser er nyttige. Nogle sport med leddgigt i hofteledene er strengt kontraindiceret. Selvom patienten ikke udfører de tilladte øvelser korrekt, er det muligt at komplikere. De første klasser skal overvåges af en instruktør.

Sikker type fysisk anstrengelse i coxarthrose

Nyttig yoga

Fleksibilitet af muskler, knoglevævets elasticitet og god strækning er alle evner, der ejes af en person, der beskæftiger sig med yoga øvelser. Men med coxarthrose er det vigtigt at være forsigtig med denne form for opladning, fordi forkerte asanas ofte skader patienterne og kun forværrer deres tilstand. Sammen med mesteren i de indledende faser er det tilladt at udføre følgende øvelser:

For at starte kan patienten omhyggeligt udføre en cirkulær rotation af bækkenet.

• Stå lige, benene spredes bredere end skulderlinjen. Efter at have roet vejret, udfør jævn og pæne cirkulære bevægelser med bækkenet.
• Sæt på gulvet, spred dine ben så bredt som muligt, og sæt tæerne på foden vinkelret på overfladen. Med en flad ryg, lav langsomme bøjninger fremad - indånder, tilbage - udånder. Det er vigtigt at udføre bevægelser jævnt, med rolig vejrtrækning.
• Siddende på gulvet med benene bøjet på knæene, skal dine fødder "se" på hinanden. Stram ryggen, lås foden med begge hænder og med et dybt åndedræt, drej det forsigtigt opad. Når du trækker vejret tilbage til dets oprindelige position. Gør øvelser skiftevis med begge lemmer.
• Ligger på en flad tilbage for at slappe af, at indånde for at hæve begge ben, at trække vejret - til at sænke.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Svømning og vand aerobic

Vandring under vand, svømning i forskellige stilarter - tilladt fysisk aktivitet i tilfælde af hoftereledsartrose, selv i de senere stadier, når det ikke anbefales at gå i gymnastiksalen og træne på simulatorer. På grund af den særlige belastning, der kun er mulig under vand, træner patienten aktivt alle muskelgrupper, og dette forhindrer udviklingen af ​​degenerative komplikationer, fedme, kongestive lidelser. Svømme anbefales mindst 3 gange om ugen.

Det anbefales at kombinere vand aerobic med yoga.

Fitness klasser, øvelse terapi

Før du begynder på et sæt øvelser, er det nødvendigt at varme op og varme op musklerne. Til dette passer strejker, squats, torso, svinger. Forbedre trivsel vil hjælpe sådanne klasser:

• Stå præcist, læg dine ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt svinge lemmerne frem og tilbage, fra venstre til højre.
• Sid på en stol, benene bøjede på knæene, hæle sammen. Læn dig ned, lås foden, dvæl i 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, gør øvelserne i 5 sæt.
• Læg på ryggen, ben juster, tilslut. Alternativt løft langsomt hvert lem i en vinkel på 45 ° C.
• I den liggende stilling at slappe af, juster benene. Derefter bøjes lemmerne i knæet ved hjælp af armene og trækker hver især i retning mod brystet.
• Tag en vandret position, bøj ​​benet ved knæleddet, glide langs overfladen, forsøger ikke at rive fødderne væk fra gulvet.
• Det er bedre at gøre fitness med en individuel træner, der vælger de bedste øvelser og belastninger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gymnastik Gitta

Dette er et kompleks af effektive øvelser udviklet af Dr. Vitaly Gitt. Kernen i implementeringen af ​​mikromovements, der hjælper med at forhindre fælles degeneration:

For at hjælpe leddene, kan du bruge alternativ reduktion af benets muskler.

• Tag et stort håndklæde eller en klud, binde kanterne og fastgør dem, f.eks. På bagsiden af ​​en stol. Læg på gulvet, skub det syge lem i den dannede "stirrup" og begynder at svinge langsomt. Bevægelsen bør ikke være skarp og give ubehag.
• Læg på din mave og sæt en rulle under den. Gør kroppen rullende først til en, så til den anden side med en amplitude på 2-3 cm.
• Sid på en stol, skiftevis spænder musklerne på en, så den anden lemmer.
• Stå på skridtet, læn dig på et sundt lem, sving patienten. Rækkevidden bør ikke være stor, og besættelsen forårsager ikke smerter og ubehag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Cykel- og motionscykel

Hvis artros af TBS udvikler sig til trin 2-3, bør du konsultere en læge, inden du begynder at cykle, fordi sådanne belastninger kan påvirke tilstanden og forværre den. Det betragtes som mere egnet motionscykel til coxarthrose i hoftefugen, du kan også bruge en elliptisk træner. At være involveret på denne måde, vil det være muligt at dosere belastninger. En person vil kunne lære at justere hastigheden og intensiteten af ​​træningen. efter trænerens anbefalinger. Det er nødvendigt at være engageret på træningscyklussen mindst 3-4 gange om ugen.

Nordic walking

Det er muligt at træne alle muskelgrupper, hvis du går langs stien med pinde, som om du går på ski. Med sådanne bevægelser er 90% af muskelvæv involveret, og den øvre og nedre halvdel af kroppen er trænet ligeligt. Fangst dagligt i 30-40 minutter. Nordic Walking, vil kunne forbrænde ekstra kalorier og bringe vægten tilbage til normal, hvilket er vigtigt for coxarthrose.

Øvrige øvelser

Hvis en person er diagnosticeret med en sådan degenerativ dystrofisk sygdom, bør du ikke opgive bevægelser og lede en lavaktiv livsstil. Det vil selvfølgelig være usikkert at køre hurtigt, men at sidde på sofaen er også skadeligt. Udover fysiske aktiviteter, udvalgt af læger, kan du træne muskler uden særlige øvelser. For eksempel anbefales det at gå ad trappen, tage ture, stå på ski på en flad vej, foretrække en cykel til transport, tilslut en lunekørsel.

Hvad kan ikke gøres?

Med en sådan diagnose er det altid værd at forlade sådanne sportsgrene:

• fodbold;
• hockey;
• bjergskisport;
• kører på skateboard eller surferbræt.

Gymnastik er forbudt i postoperativ periode og med tilhørende lidelser:

Enhver gymnastikøvelse er forbudt ved hypertension.

• brok;
• hypertension;
• hjertesygdom
• svær smertsyndrom
• sæsonbetonet eksacerbation af coxarthrose.

Det er også forbudt at løbe på en grov vej, bære tyngdekraften, hoppe. Hvis patienten under træning følte ubehag eller smerte, er det nødvendigt at nægte træning og rådføre sig med en læge, fordi nogle gange selv de anbefalede belastninger, hvis de udføres ukorrekt, kan medføre farlige komplikationer. Derfor er hovedreglen - at overholde alle anbefalinger fra lægen, så prognosen for vellykket nyttiggørelse forbedres.

De mest effektive øvelser til coxarthrose i hofteforbindelsen

Coxarthrosis er en degenerativ proces i hofteleddet, der er karakteriseret ved tyndning af brusk og dens deformation, væksten af ​​osteofytter og motorens dysfunktion i leddet. Denne patologi behandles på en omfattende måde, og blandt fysioterapi spiller terapeutisk fysioterapi en stor rolle. Øvelser for coxarthrose i hofteforbindelsen er designet til at genskabe bevægelsen i leddet, lindre smerter i leddet og returnere den fysiologiske tilstand til musklerne.

Specificitet af fysisk uddannelse for coxarthrose

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Overvej nogle anbefalinger til at udføre øvelserne:

1. Øvelser for coxarthrose er statiske og indebærer ikke belastning af leddets akse. Generelt er tunge belastninger med skarpe bevægelser for at undgå forværring af patologiske manifestationer kontraindiceret hos patienter med denne sygdom. Øvelser, der giver en skarp smerte, når du gør det, kan du ikke gøre.
2. Før gymnastik startes, anbefales en lungemassage af lårmusklene, såvel som efter afslutningen af ​​sessionen - det opvarmer musklerne, stimulerer blodcirkulationen og har en gavnlig effekt på genopretningen. Ubehagelige fornemmelser i gang med at lave gymnastik fjernes også med en massage.
3. Komplekset af øvelser til en ledd med coxarthrose er suppleret med svømning, hvis patientens generelle tilstand tillader det.
4. Det anbefales at vælge øvelserne til patienten hos din læge under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​manifestationer og udviklingstrinnet af coxarthrose.
5. Øvelser skal udføres regelmæssigt, helst dagligt, i et behageligt, glat tempo.

Et sæt øvelser til patienter med den første fase af coxarthrose

En mindre grad (første eller anden) af ledskader med coxarthrose er korrigeret af øvelser, som stimulerer mobilitet og lindrer symptomer.

Bevægelsen skal udføres i gennemsnit 3-5 gange og gradvist øge gentagelser til 10. Slutpositionen er fikset i nogle få sekunder. Svag smerte i træningsforløbet er normen. Respiration forsinkes ikke under udførelsen.

1. Begge hænder sænkes og presses til kroppen, benene rettet. Ved indånding hæves armene med udånding, de sænkes. Gentag gentage seks til otte gange.
2. Begge hænder sænkes og presses til kroppen, benene rettet. Hænderne bøjes og bøjes ved albuen.
3. Bøj knæet på det ømme ben, stræk benet og hold i et par sekunder. Det bøjede ben kan holdes med den modsatte hånd.
4. Ben under knæet for at låses med begge hænder, træk det tæt på maven. Det andet ben ligger på dette tidspunkt tæt på gulvet.
5. Bøj benene ved knæene og læg dem forsigtigt på gulvet. Stram musklerne i skinkerne og hæv bækkenet så højt som muligt.
6. Benene ret, drej indad og vend tilbage til sin oprindelige tilstand - lav otte gentagelser.
7. Sæt dine hænder i din talje, 10-15 sekunder. sparker cykler jævnt og langsomt.

1. Læn dig på albuen og palmen af ​​den sunde side, stræk og løft det syge ben, fodens sål skal være vinkelret på underbenet.
2. Lig på den sunde side på den ene side, hovedet ned på armen bøjet ved albuen. Hæv benet med et ømt led, flyt det tilbage, vend det omhyggeligt tilbage til sin oprindelige position og slappet af. Kun 8 gentagelser.

1. Løft bøjet i højre vinkelben. Hold et stykke tid.
2. Hænderne sætter sig foran dig. Træk bækken musklerne i et par sekunder, så slappe af.
3. Sæt dine hænder på dine hofter, start løft dit hoved og skuldre, mens du holder dem i et par sekunder. Ned, efter en pause i to sekunder, gentag fem gange.
4. Begge hænder sætter sig foran dig. Efter at have løftet hovedet og skuldrene skal vi udføre tre gynger med begge hænder og 6 gentagelser i henhold til typen af ​​breaststroke svømning.

1. Fødderne skal presses ordentligt på gulvet. Forbind knæ og fødder med en hæl ud.
2. Klem en pude eller bold i dit skød.

1. Stå på et sundt ben, der læner sig mod væggen eller på bagsiden af ​​en stol. Berørt fod for at begå et par afslappede bevægelser, hvis amplitude er bestemt af tilstedeværelsen af ​​smerte.
2. Stående i samme position trækker fødderne jævnt en cirkel i luften - 8 gentagelser.
3. Stå på begge ben, med støttehænder på stolen. Udfør en halv squat, rette op. Øvelse gentages langsomt 10 gange.
4. At stige og falde fra tæer på hælen - 10 gentagelser.

I tilfælde af alvorlig smerte erstattes ovennævnte kompleks med fysiske øvelser for de belastede stadier (tredje, fjerde) af coxarthrose.

Øvelser med svær coxarthrose

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

I svære stadier af sygdommen er det også nødvendigt at udføre øvelserne:

• liggende på maven, armene strakt langs kroppen eller placeret under hovedet. Under anklen lukkede lavvalsen. I den mest afslappede tilstand, lav flere ruller på underlivet, forsigtigt ryster hofter til siderne. Hvis der opstår smerte, reducer bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen er nødvendig i 10 minutter, mindst tre gange om dagen, før måltider. Forsvagte patienter rådes til at starte med 3-5 minutter, ikke mere end to gange om dagen. Efter styrkelse af staten, bringe opfyldelse til det anbefalede volumen;
• læg en rulle under knæene. Ligge på maven, drej benene udadvendt til ydersiden og indvendig igen. Stryg ikke for at gøre mere end 10 cm;

• i stofsløjfen, suspenderet i en højde på 25 cm over sengen, sæt din fod. Sløjfen skal aflytte midten af ​​benet. Bøj benet på knæet med en lille amplitude, ryst det afslappede ben til siden. Øvelse er tilladt at gøre svækkede patienter med manglende evne til at sidde, komme ned fra sengen, udføre gymnastik på gulvet;
• sidder på en stol, knæer hinanden fra skulderbredden, fødder stramt sålen på gulvet. Knæ i en afslappet position for gradvist at reducere og fortyndes med et lille udvalg af bevægelser;
• stå med en sund fod på en lille højde. Ben, påvirket af coxarthrose, hænger ned, rystes frem og tilbage og sidelæns. Øvelsen udføres med støtte fra hænder, op til 10 minutter, to eller tre gange om dagen. Smerter i dette tilfælde bør ikke være.

Behandlings gymnastik af Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky udviklede en effektiv metode til behandling af coxarthrose, hvilket gør det muligt at forhindre kirurgi og genoprette livskvaliteten. Teknikken er kendt af udtrykket "kinesitherapy", baseret på behandling af leddbevægelse.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Stå i knæ-albue stilling. Tag et åndedrag, langsomt bøj ryggen, gør en udånding - bøje. Øvelse slapper af ryggen.
2. Stol på palmer og knæ, træk fremad, bøj ​​ikke i lænderegionen. Gå tilbage til den forrige position.
3. Læn dig på dine albuer, ånder ud og synker til gulvet. Rett armene på den næste udånding, sænk skinkerne på hæle.
4. Skift position - rul over og ligg på ryggen, som for at rocke bukemusklerne. Nå albuerne til knæene. I samme position hæve bækkenet så højt som muligt.

Øvelser Bubnovsky udførte 10-30 gentagelser, hvis det var muligt, givet den generelle betingelse.

Behandlings gymnastik af Evdokimenko

Reumatologen P. V. Evdokimenko tilbyder et kompleks af 11 øvelser, der er effektive til rehabilitering af hoftefedtet berørt af coxarthrose i anden grad:

1. Hæv hvert ben til gengæld og hold den i 35 sekunder. Efter den første udførelse, tag en pause med afslapning, og udfør derefter yderligere 10 gentagelser.
2. Hæv benene i en vinkel på 15 grader, udfør svingende på siderne med begge fødder på samme tid.
3. Bøj begge ben og hæv bækkenet til en mulig højde.

Ligger på maven. Bøj vinklen i rette vinkler og hold dem på vægten.

1. Hæv benet i 45 grader vinkel, hold i et halvt minut. Rull over og gentag.
2. Udfør den foregående øvelse, og tilføj sving til ydersiden og indad.

1. Træk benene ud. Reach for big toe, ophold så i omkring to minutter. En udførelse er nok.
2. Læn dig tilbage mod væggen, spred begge ben meget, bøj ​​det berørte ben i en ret vinkel.
3. Nå foden med det berørte led og træk det mod dig.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i led og rygsøjlen bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at udtale sig mod farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

1. Hold dit ben hævet i et halvt minut.
2. Afslutningsvis, for at udføre massage gnidning med lav intensitet, samt at strække benene med salve, med opvarmning effekt.

Øvelsesbehandlingerne for coxarthrose returnerer mobiliteten til hoftefugen og stimulerer genopretningen, mens det anbefales at anvende dem med andre terapeutiske receptioner og under tilsyn af en specialist.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

• Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
• Du er bekymret for ubehag, knap og systematisk smerte...
• Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
• Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Øvelse for coxarthrose i hoftefugen

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Gymnastik med coxarthrose i hofteforbindelsen er terapeutisk. I behandlingsplanen for sygdommen sammen med fysioterapi og massage indgår nødvendigvis træningsterapi.

Gymnastik mål

Specialister ordinerer motionsterapi for coxarthrose i hoftefugen, fordi følgende effekter udøves på kroppen under træning:

• metabolismeprocesser inde i leddet forbedres;
• lindret smerte syndrom;
• øger muskel tone;
• ledbåndets elastik udvikles, og blødt væv nær leddene bliver mere mobil;
• den inflammatoriske proces og erosive forandringer i leddene suspenderes;
• blodgennemstrømningen gennem karrene nær hoftefugen er forbedret;
• reducerede restvirkninger af inflammationsprocessen;
• normal trofisk leddbrusk.

Fysisk aktivitet i denne patologi er designet til at styrke muskelvævet omkring hofteleddet. Hvis du udfører gymnastik på en omfattende og regelmæssig måde, vil det hjælpe med at nære broskcellerne og rette brusk i den rigtige position.

En fremragende effekt på hofteområdet er at gå, stå på ski eller svømme. Det er nødvendigt at inkludere i øvelsesoversigten et sæt øvelser med elementer af stretching, yoga, for at strække ledbåndene og kapslerne.

Men ikke alle bør udføre øvelserne til hofthedets artrose, der er også kontraindikationer. Øvelse terapi er ikke ordineret til dem med:

• smitsomme sygdomme er i aktiv fase
• kronisk sygdom blev diagnosticeret i det tilbagevendende stadium af eventuelle organer og systemer;
• luftvejssygdomme, pulmonal insufficiens;
• problemer med hjertemusklen, blodkar (krænkelse af det kardiovaskulære system med 2 eller 3 grader).

Træning, især i hjemmet, bør udføres nøje efter samråd med din læge om alle fysiske aktiviteter på hoftefugen. Det er bedst at udføre rehabiliteringsøvelser under tilsyn af en specialist.

Hvilke gennemførelsesregler kan ikke ignoreres

De vigtigste anbefalinger til øvelsen:

1. Grundprincippet om træningsterapi er, at du ikke kan eksperimentere alene, opfinde nye øvelser, opfinde nye bevægelser i løbet af klasserne eller supplere dem uden at konsultere lægen. Hvis patienten gør noget forkert, ikke efter teknologi, vil han ikke kun opnå positive resultater, men også skade hans helbred.
2. Skarpe smerter under træning, lokaliseret i leddet, er et signal for øjeblikkelig ophør af besættelse. Smertsyndrom kan indikere, at knogler eller ledbånd er beskadiget.
3. Gymnastik med gigt bør være så mild som muligt. Ingen jerks, pludselige bevægelser. Alle elementer i træningsterapi skal udføres jævnt, statisk. Komplekset er lidt som yoga.
4. Belastningen på hofteleddet er også til stede, men de skal reguleres nøje af lægen, intensiteten af ​​øvelserne skal gradvist øges.
5. Fra komplekset bør udelukkes nogen øvelser, der tyder på aksial spænding i leddene i hofteområdet.
6. Gymnastik er ønskeligt at gøre i henhold til en fast tidsplan. Hver dag i mode skal være tid til at udføre elementerne. Øvelse terapi er til stede i behandlingen af ​​coxarthrose, som medicin for enhver anden sygdom.
7. Opladning udføres ikke efter et måltid. Patienten skal planlægge øvelserne, så der er mindst 1 time mad før måltidet.
8. Hver øvelse kræver overholdelse af veletablerede teknikker.
9. Et sæt stillinger er udviklet for hver patient individuelt under hensyntagen til historien.

Rehabiliteringslægen vil anbefale øvelser i overensstemmelse med sygdomsfasen og under hensyntagen til niveauet for deformation af kar og led. Specialisten vil tage hensyn til patientens personlige egenskaber, samtidig medicinske faktorer.

Grundlæggende øvelser i trin 1 og 2

Moderne medicin har et stort lager af gymnastiske træningsprogrammer for sygdomme i leddene, og især hofte. Specialister udvikler dem baseret på deformitetens og andre patologiske subtiliteter.

Fysioterapi til artros i første og anden fase involverer følgende øvelser:

1. Fleksion i knæleddet. Patienten skal ligge med forsiden op, løft forsigtigt et ben og samtidig bøje det og sænk det derefter. Ligeledes med det andet ben.
2. Hævelse af bækkenområdet. Patienten skal i samme indledende stilling trykke på hæle på overfladen og bøje begge ben på knæene. I dette tilfælde kan du ikke rive fødderne fra gulvet. Nu bækkenlinjen: det løftes langsomt, sænkes derefter - og så flere gange. Sørg for at se til rygsøjlen er ikke meget sagging.
3. Spredning af hæle. Patientens startposition - Siddende på en stol. Knæ tæt sammenpresset. Hælene skal være adskilt fra hinanden og returneres derefter til startpositionen.
4. Benet stiger fra en udsat position på gulvet. Patienten skal ligge på sin side. Den ene hånd skal støttes på albuen og holdes lidt på hovedet. Flere gange skal højrebenet, lige uden bøjninger i knæet løftes opad. Så det samme med venstre ben.
5. Hæve hæle Stillingen er den samme som i den tredje øvelse, der sidder. Benens knæ skal adskilles på begge sider i en afstand på ca. 15-20 cm. Fødderne må ikke trækkes af gulvet. I denne øvelse hæves kun hæle.
6. Sving i en fri rytme. Patienten er nødt til at forberede en lille base, som han vil stå på og hænge på benet, der lider af artrose. I denne position skal du være 20 minutter. For at opretholde balance let kan du læne sig på en lodret overflade i nærheden, f.eks. En væg, hylde eller stol tilbage. Hvis patienten føler sig smerte, så vil fordelene ved sådanne øvelser ikke, derfor skal vi straks stoppe.
7. Øv på hofterne. Wiggle. Patienten ligger på maven, løfter hænderne og trækker dem ud, lægger hovedet på dem. I denne position skal du ryste dine hofter.
8. Plough udgør som yoga asana. Lidelser af coxarthrose i hofteforbindelsen er nyttige til at gøre dette, men folk med overskydende kropsvægt kan opleve nogle vanskeligheder. For at gøre dette skal du ligge på måtten og sprede dine arme rundt. Og med sine fødder, der gradvist hæver dem højere og højere, når en person gulvet bag hovedet. Dette er en vanskelig asana, da der er risiko for at beskadige musklerne i ryggen, rygsøjlen. Derfor bør det under ingen omstændigheder udføres uden læge.

Dette er kun en vejledende liste over gymnastikaktiviteter. I første fase kan øvelserne være mere forskelligartede, men med coxarthrose i hoftefugen i 2. og 3. grad reduceres listen over tilladte procedurer betydeligt. Dette skyldes, at funktionaliteten af ​​sårforbindelsen er reduceret.

Gymnastik i tredje fase af artrose

I tilfælde af patologi i hofteforløbet, grad 3, udvikler degenerative dystrofiske forandringer, hvilket betyder at øvelsens fokus skal være lidt anderledes.

Læger anbefaler at svinge hofterne fra stillingen mod gulvet, og også bare dreje underbenene.

Patienten skal ligge på ryggen og dreje benene nu inde, så i modsat retning, samtidig med at han skal handle let og uden kæber.

Hvor længe er klassen? I tilfælde af hofteforening af hoftefed i klasse 2 eller indledende skal programmet tage ca. 1 time. Det betyder ikke, at du skal gøre alle øvelserne i træk. Denne tidsperiode er angivet i 1 dag. Komplekset udføres normalt i flere tilgange.

Effektivitet og resultater

Effektiviteten af ​​træningen afhænger af, hvordan patienten bliver organiseret. Gode ​​resultater kan opnås, hvis du regelmæssigt udøver træningsterapi. Efter kurset reducerer patienterne normalt smerter i det ramte led, og sygdommen når frem til et stadium af stabil remission.

Alt dette betyder ikke, at gymnastik med coxarthrose i hofteledene på 2 grader er den eneste metode, der hjælper med ikke at føle smerte. Terapi bør være omfattende. Remission forventes kun komfort, som går til fysioterapi sessioner, spiser på den anbefalede kost, tager læge ordineret.

Det anbefales ofte at supplere træningsterapi med massage. Derefter strækker den positive virkning sig til kar og muskler. Massageprocedurer skal finde sted mellem hovedkurserne i fysioterapi.

forebyggelse

Nogle gange har folk på grund af deres faglige aktiviteter begrænsninger i mobilitet. Dem, der fører en stillesiddende livsstil, skal du tage pause i arbejdet og udføre gymnastik. Det er værd at forsøge at medtage moderat fysisk aktivitet i en stram tidsplan, gøre mindst 30 minutters gymnastik om morgenen, gå mere og spille sport, men ikke forsøge at indstille optegnelser til skade for dit helbred.

Individuelle og gruppeklasser under ledelse af en specialist har en god effekt. Forsigtig og opmærksom holdning til deres helbred giver helt sikkert gode resultater.

Gymnastik med coxarthrose: motionsterapi til hofteforbindelsen

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Coxtartrosis er først blandt de mest almindelige patologier i muskuloskeletalsystemet. Denne sygdom rammer normalt mennesker i modne og ældre alder, for det meste kvinder.

Skelne mellem coxartrose, ensidet eller dobbeltsidet. Bilateral cosarthrose udvikler sig ikke synkront. For det første påvirkes højre eller venstre side af hofteleddet, så den anden.

Sygdommen behandles med succes i de tidlige stadier, men det er snedigt, at i tilfælde af coxarthrose i første grad er symptomerne meget svage eller fraværende, og patienten går ikke til en læge.

Først om morgenen er der en vis begrænsning, som går hurtigt og vender ikke tilbage om dagen. Nogle gange kan der være smerter i hofte eller knæleddet, f.eks. Efter et længere ophold på benene eller en lang gåtur.

Men dette fænomen går væk efter en hvile.

Og kun med coxarthrose i anden og tredje grad opstår der en karakteristisk crunch i leddene og et stærkt smertesyndrom, som plager patienten, uanset om han er aktiv eller i ro.

Øvelse terapi for coxarthrose i hoftefugen giver et godt resultat og er en obligatorisk del i programmet for kompleks behandling.

Hvorfor og hvordan udvikler sygdommen sig

Der er tre stadier af udvikling af coxarthrose.

I den første grad af coxarthrose forekommer der kun små ændringer i vævet i leddet. Det ledende lumen er indsnævret lidt, ingen knogledeformationer opstår, og hvis de eksisterer, er de ikke altid synlige selv på en røntgenstråle. Patienten har ingen klager, hans arbejdskapacitet og aktivitet er ikke forstyrret endnu, og kun sommetider kan ubehag i hoftefed eller underekstremiteter, som normalt skyldes træthed, forstyrre.

Med coxarthrose i anden grad bliver smerten stærkere og opstår ofte om natten. Det er på dette stadium af sygdomsudviklingen, at patienter vender sig til lægen med klager af tyngde i benene, stivhed i bevægelser om morgenen, smerter, der opstår selv efter mindre anstrengelser. Ønsker at holde et ømt ben, begynder patienten at bevæge sig ved hjælp af en stok.

Men i stedet for nødhjælp forværrer dette kun situationen. Muskler, der ikke modtager den sædvanlige belastning, begynder at atrofi, der er lameness. Og som følge heraf kan en person ikke længere bevæge sig uafhængigt uden støtte. Bruskvævet på dette tidspunkt bliver meget tyndt og drænet, friktionen af ​​artikulære elementer under bevægelse fremkalder smerter og udvikling af inflammation.

I den tredje grad af coxarthrose er deformationen af ​​knoglevævet allerede meget signifikant. På røntgenbilledet kan du se omfattende knoglevækst - osteofytter i hoftefugen. De er lokaliseret omkring lårbenet og den øvre del af acetabulum.

Det artikulære lumen er stærkt indsnævret eller slet ikke. Visuelt kan du bemærke ændringen i patientens holdning og gang. Smerterne forfalder aldrig, de kan kun blive svagere.

I den fjerde grad af sygdommen erstattes det ødelagte brusk fuldstændigt af knoglevæv, og leddet bliver immobilt.

En række forskellige faktorer eller deres kombination kan provokere udviklingen af ​​denne sygdom. Coxarthrose hos børn er en følge af medfødt patologi - hip dysplasi.

Hos voksne kan fedme, skade under sport eller arbejde, osteoporose, arthritis, medfødte anomalier i udviklingen af ​​lårhovedet eller genetisk disponering forårsage.

Metoder til behandling og forebyggelse af coxarthrose

Da etiologien af ​​denne sygdom kan være anderledes, varierer behandlingsmetoderne på samme måde. Afhængigt af sygdommens form og stadium udvælges de mest effektive lægemidler, der kan lindre smerter og betændelse, beskytte brusk fra skade og genoprette dets væv, forbedre immuniteten og kompensere for mangel på vitaminer og mineraler.

Men for at opnå et hurtigt og bæredygtigt resultat skal lægemiddelterapi suppleres med andre terapeutiske foranstaltninger. Terapeutisk gymnastik til coxarthrose anbefales på ethvert stadium af sygdommen.

Korrekt udvalgte øvelser til coxarthrose hjælper med at genoprette bruskfunktionen og fælles mobilitet hurtigere, bevare muskeltonen, forhindre væv fra atrofi og forbedre blodcirkulationen.

Gymnastik til coxarthrose i hofteforbindelsen, udviklet af Dr. Pilyuyko, Dikul øvelseskomplekset og gymnastik til coxarthrose fra Bubnovsky, har perfekt bevist sig selv. Det er bemærkelsesværdigt, at lægen Bubnovsky selv, der udviklede et sæt meget effektive øvelser, har et hoftefedimplantat installeret.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Gymnastik med coxarthrose er frem for alt en behandlingsmetode. Og derfor har hun ikke kun indikationer, men også kontraindikationer. Korrekt udvalgte øvelser hjælper med at returnere patienten en hel række bevægelser og forværre ikke hans tilstand og beskadiger sårforbindelsen.

Udøver med coxarthrose i hofteforbindelsen, bør du følge disse regler og anbefalinger:

• Fysioterapi er kontraindiceret, når coxarthrose er forværret;
• Ved udførelsen af ​​et sæt øvelser kan du ikke haste - alle bevægelser gøres smidigt uden jerks;
• Skarpe bøjninger, hopper eller squats er forbudte;
• Hvis opladning forårsager smerte, bør du stoppe med at udøve og udføre en omhyggelig massage på det beskadigede led.

Et sæt øvelser vælges altid individuelt for hver patient. Klasser kan være en gruppe, effektiviteten af ​​en sådan behandling er bevist, men øvelserne for hver af gruppens medlemmer vil være forskellige.

Træningscykel til coxarthrose i hoftefugen anbefales kun til stabil remission.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Denne gymnastik blev skabt, mens man observerede patienter, der lider af coxarthrose i forskellige former og grader. Således blev der lavet en kompilering af øvelser specielt til begyndere, så blev øvelser tilføjet til det, hvilket gav ekstra belastning til allerede udviklede og forberedte led og muskelvæv.

Grundlæggende øvelser for begyndere

1. Startposition - sidder på hæle. I første omgang udføres åndedrætsøvelser, så inhalerer dybt og udfører cirkulære bevægelser med dine hænder, skal du langsomt stige. Udånding gøres mens du står.
2. Siddende eller stående komfortabelt, palmer er foldet på maven. Udåndes gennem tæt lukkede læber og gør lyden "Pff".
3. Startposition - liggende på ryggen, armer udvidet bag hovedet, benene bøjede på knæene. På udånder rive skuldrene og kroppen fra gulvet, mens du indånder, sænk den nedad.
4. Startpositionen er den samme. På udånder langsomt rejse bækkenet op, med knæene på samme tid bør lukkes. Inhalér for at gå ned.
5. Startpositionen er den samme. På udånningen, prøv at samle lukkede knæ og albuer, mens du ikke løfter sagen fra gulvet.
6. Startposition - liggende på gulvet på siden, hviler den ene hånd på gulvet. Ved udåndningen grupperes patienten, drejer og trækker knæene op til brystet. På inspiration vender tilbage til sin oprindelige position.

Alle øvelser skal udføres mindst 20 gange.

Øvelse terapi anbefales til sygdomme i hofte og knæled

1. Startposition - liggende på ryggen. For at strække benene bøj det højre ben ved knæet uden at løfte fødderne fra gulvet. Ret. Gentag øvelsen med det andet ben.
2. Startpositionen er den samme. Træk skuldre og krop ud af gulvet, længe i nogle sekunder, langsomt gå tilbage.
3. Startposition - det samme, benene bøjede på knæene. Først skal du trække det højre knæ mod brystet og hjælpe dig selv med dine hænder. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen med din venstre fod.
4. Startpositionen er den samme. Først skal du hæve det højre ben udvidet og holde i et par sekunder i en afstand på 20-30 cm over gulvet, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med din venstre fod.
5. Startposition - sidder på en stol. Du skal læne dig frem og forsøge at røre gulvet med dine hænder.
6. Startposition - stående, rette ryggen. Alternativt sving benene - fremad, tilbage og til siden.
7. Fra en siddeposition på gulvet skal palmerne klæde dine fødder og strække fremad så meget som muligt.

Disse øvelser kan bruges til behandling af coxarthrose hos patienter i alle aldersgrupper, selv hos nyfødte. Der er en særlig afgift beregnet til gravide kvinder.

For at få et godt resultat, er det vigtigt at trække vejret korrekt, fordele belastningen og udføre øvelserne langsomt uden jerks. Det skal gøres dagligt.

• Lindrer smerter og hævelse i leddgigt og arthrose
• Gendanner led og væv, der er effektive i osteochondrose

Terapeutisk gymnastik til hofthedets artrose (coxarthrose)

Coxarthrosis eller slidgigt i hofteleddet er en alvorlig sygdom, der ikke kun kan behandles ved hjælp af medicin. For at holde denne sygdom under kontrol er det nødvendigt at regelmæssigt engagere sig i særlige terapeutiske øvelser (motionsterapi).

Hurtig navigation på artiklen:

Hvem kan og kan ikke udøve træningsterapi
Nyttige tips, før du starter
Træningsliste
Video af terapeutiske øvelser til hofthedets artrose
Tips om hvordan man gør øvelserne korrekt

Hvem kan og kan ikke udøve træningsterapi

Du kan udføre øvelser fra forskellige komplekser af terapeutisk gymnastik (motionsterapi), hvis:

• din osteoarthrose er for øjeblikket i remission, det vil sige dens manifestationer er minimal;

Udfør sådanne øvelser anbefales ikke i tilfælde hvor:

• sygdommen er i det akutte stadium
• du har for nylig haft alvorlige operationer
• du lider af akutte sygdomme i forskellige indre organer;
• du har feber (over 37,5)
• i nærvær af en brok;
• under menstruation
• for alvorlige lidelser i hjertet og lungerne (hjerte, lungesvigt)

Nyttige tips før du starter:

Rådets nummer 1. Når du har fundet et kompleks af terapeutisk gymnastik, der passer til dig (selvom det er på vores hjemmeside), skal du kontakte din læge om, om du kan gøre det.

Glem ikke, at selv nyttige øvelser udført i den forkerte periode med sygdom eller i den forkerte mængde kan gøre mere skade end godt! Sørg for at diskutere dette med en læge-arthrolog eller en kompetent lægeinstruktør LFK.

Rådets nummer 2. Literær gymnastik med deformerende artrose er primært rettet mod at give en nyttig belastning til muskler og ledbånd i hoftefugen, men ikke til leddet selv, som allerede er slidt ud. Hvis du bruger øvelser, hvor belastningen på leddene er meget høj, så sørg for at diskutere det med din læge. Desværre har mange mennesker, der udgør sådanne gymnastiske komplekser, ikke engang en medicinsk uddannelse.

Rådets nummer 3. I et godt gymnastik kompleks med slidgigt bør statiske belastninger være meget mere end dynamiske. Statiske øvelser er dem, hvor du for eksempel skal løfte dit ben og rette det i denne position i nogle sekunder, som om det er frosset på plads.

Hvis sådanne bevægelser er tilstrækkelige, får legamenterne og musklerne den nødvendige belastning til at genoprette forbindelsen, og hofteforbindelsen deltager tværtimod i sådanne øvelser og på grund af dette slides det ikke ud.

Rådets nummer 4. Terapeutisk gymnastik er den enkleste og mest demokratiske behandlingsmetode. Han vil ikke kræve af dig absolut ingen finansielle investeringer, for implementeringen er det ikke nødvendigt at gennemgå komplekse medicinske og diagnostiske procedurer, søge medicin, og så videre. Derfor skal du under ingen omstændigheder ignorere det: vær tålmodig og viljestyrke, og sørg for at gøre alle de nødvendige øvelser regelmæssigt hver dag, og den tid kommer, når du endelig vil mærke resultatet.

Er du klar? Så gå til øvelserne!

Liste over øvelser for slidgigt i slidgigt

Træningsnummer 1-a

For at gøre det, skal du ligge på gulvet, mave ned, armene skal strakkes langs kroppen. Dette er startpositionen. Løft langsomt forsigtigt venstrebenet uden at bøje det ved knæet i en højde på 15 cm fra gulvet og stiv i denne stilling i tredive til fyrre sekunder. Efter denne tid, så langsomt som i starten af ​​øvelsen, sænk benet til gulvet. Giv dig selv et par sekunder af hvile, og gentag derefter den samme øvelse, men med din højre fod.

Sørg for, at benet kun er hævet på grund af gluteus og lårmusklene. Bækkenet skal passe tæt på gulvet. Denne øvelse skal udføres 1 gang (for hvert ben)

Den samme øvelse, men ikke i en statisk, men i en dynamisk form. På samme måde løfter man langsomt, uden at bøje ved knæet, venstre ben i samme højde og hænger derefter på det højeste punkt i et eller to sekunder, og sænker det så langsomt også.

Efter det tager du en kort pause i et til to sekunder, helt slappe af musklerne i benene, og gentag derefter denne øvelse. Alt du behøver at gøre 10-12 så langsomt, præcise bevægelser, og gentag derefter øvelsen med højre ben.

Bemærk at begge ben skal have samme muskelbelastning: de skal stige til samme højde og holdes i samme tid.

Startposition - liggende på gulvet på maven, armene forlænges langs kroppen nedad. Bøj dit venstre knæ i en 90 graders vinkel; højre ben lige og liggende på gulvet.

Efter det, langsomt løft det bøjede ben fra gulvet til en højde på 10-15 centimeter og hold det på vægten i samme 30-40 sekunder. Sænk også langsomt og smidigt benet, ret det i knæet og slap helt af benets muskler. Efter en meget kort hvile og fuld af muskelafslapning, gentag denne øvelse til højre ben.

Tag en meget kort pause, og udfør så denne terapeutiske øvelse ikke i en statisk, men i en dynamisk form. For at gøre dette skal du bøje det venstre ben i knæet og derefter løfte det 10 cm over gulvniveauet, stå øverst i 1-2 sekunder, hvorefter også langsomt og forsigtigt sænke benet og bøje det ved knæet.

Denne bevægelse skal gentages ti til tolv gange, hvorefter gå til højre fod og gøre det samme løft. Glem ikke mellem hver bevægelse for at gøre en 1-2 sekunders pause med fuldstændig afslapning af benets muskler.

Til terapeutiske øvelser i tilfælde af leddets artros gav maksimal effekt, er det nyttigt at kombinere det med magnetisk terapi - for eksempel ved hjælp af enheden til hjemmebehandling Almag-01 >>>

(glem ikke at konsultere en læge!)

Denne øvelse udføres normalt kun af veluddannede patienter. Hvis du føler at det er for svært for dig, er du over 40 år, og du er udsat for højt blodtryk, så behøver du ikke være en helt - spring over øvelsen og fortsæt til den næste.

Startposition - liggende på gulvet på maven, armene forlænges langs kroppen.

Uden at bøje dine ben på knæene, hæv langsomt begge ben på samme tid til en højde på 10-15 cm over gulvet, hvorefter du også langsomt spred benene til siden og derefter folde den igen. Læg ikke benene i gulvet, gentag denne cyklus af fortynding og beninformation 8 til 10 gange, sænk derefter langsomt benene til gulvet og slap helt af dine muskler.

Denne øvelse gøres også liggende på gulvet, men den indledende position ændres. Læg på din venstre side og bøj dit venstre ben på knæet. Højre ben, der er placeret på toppen, skal være lige.

Det er nødvendigt at hæve det højre ben, og uden at bøje det i knæet, løft det op, så vinklen mellem vandret plan (gulv) og benet er 45 grader. Løft forsigtigt benet til dette niveau, reparer det i 30 sekunder, sænk derefter langsomt og forsigtigt benet og slap helt af benmusklerne.

Tag en meget kort pause, rul over og udfør en lignende øvelse med din venstre fod.

Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse.

Fra denne position løftes det rigtige ben meget let i en vinkel på 30 til 40 grader uden at bøje benet ved knæet. Derefter drejes langsomt fod og ben som helhed. Drej derefter både fod og fod indad. For at udføre øvelsen er det nødvendigt at lave 10-15 cykler af sådanne rotationer ind og ud, så sænk benet og helt slappe af musklerne.

Efter en kort pause, vend om på den anden side og gentag øvelsen med din venstre fod. Sørg for, at der i bevægelsesprocessen sker "fra hoften" og ikke kun foden.

Startpositionen ændrer sig igen: lig fladt på ryggen, bøj ​​derefter knæene og spred dem, så sweepet når rundt på skuldrene. Efter dette skal du gøre følgende: Læn dig på skuldrene, prøv langsomt at hæve bækkenet så højt som muligt, og repar det på dette niveau i 30-40 sekunder.

Så langsomt, langsomt vende tilbage til startpositionen og helt slappe af musklerne i benene.

Efter en kort pause skal du udføre den samme øvelse, men i en dynamisk form. For at gøre dette skal du tage startpositionen og hæve bækkenet på samme måde, men hænge op øverst i 1-2 sekunder, og senke det ned, men ikke til enden, men ca. 15 cm.

Efter dette skal du prøve igen at hæve bækkenet så højt som muligt med en hæng i øverste punkt og så videre indtil 12-15 sådanne bevægelser er færdige. Derefter smidigt sænke bækkenet til gulvet og helt slappe af musklerne.

Startposition er ny: Siddende på gulvet, ben rettet. Bøj fremad, så dine knæ forbliver lige, og prøv at fastlåse dine fødder og tæer med dine palmer.

Træk derefter din torso fremad, så vidt den kommer ud, og prøv at fryse i denne position i to eller tre minutter, mens du slapper musklerne så meget som muligt.

Hvad skal man gøre, hvis din tilstand af ledbånd eller naturlig fleksibilitet ikke giver dig mulighed for at nå dine fødder og rette dig på det rigtige tidspunkt på denne måde? For at gøre dette skal du bruge de materialer, der er til rådighed: Lav f.eks. En løkke af et bælte og kast det over dine fødder, så den ene kant af bæltet hviler mod dem, og den anden er i dine hænder. Ved hjælp af en sådan anordning til at trække torso fremad vil det være meget lettere.

Hovedformålet med denne øvelse er at kunne strække lårbundene og musklerne i lang tid - nogle få måneder - således at vinklen på torsoen til benene vil stige ca. to gange.

Denne øvelse skal kun udføres en gang dagligt. Sørg for, at når du udfører det, mister du ikke hovedet: det skal være som en fortsættelse af kroppen.

Startposition - sidder på en stol. Løft langsomt og forsigtigt venstre ben, rette det i knæet. Fortsæt derefter at hæve det ved hjælp af hoftefugen. Løft din fod til det niveau, du kan, og lås det derefter på dette niveau i 30 til 60 sekunder.

Derefter sænkes langsomt og langsomt benet, først i låret og derefter i knæet, og så slappe helt af musklerne. Efter en kort pause gentag denne bevægelse med din højre fod.

Vær opmærksom: Denne øvelse kan kun udføres for patienter med den første grad af hoftefed artrosi. Med den anden og endnu mere den tredje grad risikerer du at beskadige leddet!

Startpositionen for øvelsen er som følger: Sæt på gulvet, læner ryggen mod væggen, ryggen skal være lige. Benene skal rettes og spredes så meget som muligt.

For at udføre øvelsen begynder du at bøje det ømme ben ved knæleddet og forsøger ikke at bringe det tættere på det sunde ben, indtil du har sat den onde fod på gulvet. Så begynder du meget forsigtigt at trykke med begge hænder på knæet i det ømme ben med meget bløde og glatte svingende bevægelser, der forsøger at vippe benet indad til maksimal spænding, men ikke smerte!

Denne øvelse kan også kun udføres i første fase af coxarthrose!

Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Benene er lige og maksimalt fra hinanden. Bøj forsigtigt og langsomt det ømme ben i knæleddet og luk derefter foden med dine hænder og begynd det meget langsomt at trække det mod dig - indtil du føler maksimal spænding, men ikke smerte!

Når du når den maksimale tilnærmelse, skal du låse dig selv i denne position og holde den i et eller to minutter, mens du prøver at slappe af så meget som muligt. Herefter går du langsomt tilbage til startpositionen og slapper af i dine benmuskler.

Hvis fleksibiliteten i dine ledbånd og muskler i øjeblikket ikke giver dig mulighed for at nå ud med dine hænder til foden af ​​dine ømme fødder, skal du bruge et håndklæde eller et bælte som tilbehør til samme formål.

Det er nødvendigt at udføre en gang om dagen.

Dette er den sidste øvelse, og efter at have afsluttet komplekset af terapeutiske øvelser er det meget vigtigt at udføre selvmassage af låret. Denne selvmassage skal gøres mens du sidder, og kun massage fronten og siden af ​​låret, men ikke ryggen.

Placer dine håndflader på låret lige over knæet, tryk dem ordentligt på foden og begynd at udføre kraftig gnidning af benene, mens du skrider frem og langsomt bevæger dig opad. Denne massage skal udføres i ca. tre minutter, før du føler en stabil varme, men sørg for, at den ikke bliver til smerte eller en brændende fornemmelse.

Derefter tilbringes den sidste del af massageen inden for 1 minut, hvilket gør lyset og glat strejfende på låret fra bunden opad. For at holde varmen efter en sådan massage er det nyttigt at bruge opvarmning af salver, cremer og geler - for eksempel Espol salve, speciel balletmassage creme eller for eksempel Nikoflex salve.

I denne video kan du se en række nyttige øvelser fra et andet medicinsk kompleks:

Og til sidst - nogle flere tips:

1. Vær opmærksom på de øvelser, der lægger for stor belastning på hofter og arme: Dette er ikke nyttigt for leddene, og sandsynligvis skal denne øvelse kasseres. Derudover skal du ikke opleve skarpe, alvorlige smerter, når du udfører øvelser. Hvis dette sker, betyder det at denne øvelse også ikke er egnet til dig.

2. Det er vigtigt, at i pauserne mellem øvelser, selvom de varer kun få sekunder, lykkedes det helt at slappe af kroppens muskler. Det er bedst at bare ligge ned.

3. Prøv at fuldføre hver øvelsescyklus med mindst en lille, i 3-5 minutter, fodmassage. Det er også nyttigt at bruge de forskellige opvarmningsgeler og salver. Vi har allerede skrevet om nogle af dem: dette er Horse Force (Horse Force) gel, Zoo-VIP-gel, og også den helbredende balsam af Valentine Dikul til led.

Cure arthrose uden medicin? Det er muligt!

Få gratis bog "17 opskrifter til lækre og billige måltider for rygsøjlens og leddets sundhed" og begynde at genoprette uden anstrengelse!