Øvelser fra flatfoot

Talipes

Foden har en tværgående og langsgående buer, som er nødvendige for afskrivning og balance ved bevægelse. Men nogle gange er der en patologisk forandring og udfladning, hvilket fører til dannelsen af flatfoot. Årsagerne til udseendet kan være mange, men en af de mest effektive behandlingsmetoder er særlig gymnastik. I tilfælde af flatfoot øvelse terapi, træner det benmusklerne, stimulerer blodcirkulationen, hjælper med at stoppe sygdommens progression.

Gymnastik til behandling af flatfoot

Opladning til benene tager ikke mere end 15 minutter om dagen, men med systematisk udførelse kan du få meget gode resultater og reducere foden af foden betydeligt. Dette opnås ved at stimulere blodcirkulationen, udvikle det muskel-ligamente apparat i de nedre ekstremiteter, styrke og øge fælles mobilitet.

Daglige træning er rettet mod at korrigere blegernes patologiske position og fastsætte resultatet. For at bekæmpe flatfoot er det nødvendigt at udvikle følgende muskelgrupper:

metatarsal;
plantar aponeurosis;
hæl;
nedre ben;
lår.

De mest effektive øvelser er multi-joint, der involverer flere muskelgrupper. For at gøre dette skal bevægelser stå, sidde, ligge og også bruge hjælpeprodukter - kuber, bolde, pinde. Det er bedre at vælge et sæt øvelser mod flat-footedness med en ortopædkirurg.

Inden du begynder at udføre gymnastik, anbefales det at gøre opvarmning. Det bør omfatte at gå på sokker, hæle, indenfor og uden for foden, lunges.

Øvelser fra stående stilling

I disse øvelser får fødderne og benets muskler hovedbelastningen, men skinkerne og lårene overhovedet ikke belastning. Før opladning skal du tage en startposition: Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte. Foretrukne bevægelser til korrektion af nedre lemmer buer udført fra en stående position:

Walking på tæerne, hæle, indre og yderkant af foden i et par minutter;
Ruller fra hæl til tå 30-40 gange;
Fodens cirkulære rotation 15-20 gange i hver retning. Øvelse hjælper med at styrke leddbåndene i ankelen og bøjer føtternes muskler.
Stiger på sokker 30-35 gange;
Alternativ kompression og strækning af tæerne 15-25 gange;
Skift tyngdepunktet til fodens ydersider, og vend derefter tilbage til startpositionen 20-30 gange;
Løft små genstande, kun arbejder med dine tæer. Dette vil bidrage til at styrke og udvikle motoriske færdigheder i små muskler i metatarsus.

Tilføje denne træning med squats og halve squats, gør øvelsen "sluge" - det hjælper med at styrke fodens tværgående bue. For at udføre er det nødvendigt at overføre kropsvægten på et ben og den anden til at tage tilbage. Hold din balance ved at læne sig mod støttebenet. Start med 5-10 sekunder, og øg derefter øvelsens varighed.

Øvelser fra en siddeplads

Medicinsk gymnastik med fladfodhed i siddeposition styrker lårets, ben og føddernes muskler, balder virker ikke i denne stilling. Til træning har du brug for en stol med et hårdt sæde. Startposition: Benene bøjede på knæene, fødderne på gulvet parallelt med hinanden, skulderbredden fra hinanden, vinklen i ankelen er 90 grader. De mest effektive øvelser sidder:

Løft hælene ud af gulvet, læner på sokkene, så tværtimod rive fingrene og overføre kroppens vægt på hæle. Først 10 gange på hvert ben, så 10 begge på samme tid;
Samtidig hævning af hælet på et ben og tåen af det andet hjælper ikke kun med at styrke musklerne, men forbedrer også koordinering af bevægelser. I alt 10-15 gentagelser anbefales;
Sæt en anden kalv på et ben, og udfør cirkulære rotationer af fødderne først i en og derefter i den anden retning;
Sæt et ark papir foran dig, tag en blyant i stakken og prøv at tegne geometriske figurer;
Spred små objekter og løft dem uden hænder, kun med deres fødder;
Sæt en gymnastikpind eller rullestift foran stolen, rul det først skiftevis med hvert ben, og derefter med to på samme tid. Denne øvelse indebærer musklerne i foden, underbenet og lårene og masserer sålerne;
Klem en lille kugle mellem dine knæ, hold den i denne position, mens du drejer foden på ydersiden af sålen;
Bøj dine tæer og træk dine hæle mod dem, og ret derefter tæerne og gentag øvelsen igen. Bevægelsen ligner den måde, hvorpå en larve bevæger sig. Først udfører hvert ben separat, så begge sammen.

Dette er ikke hele listen med fysioterapi til flade fødder fra denne position. Du kan udføre dem, der sidder på tyrkisk. En af de mest effektive bevægelser for at styrke buerne på underbenene er dette: bøj dine tæer, læn dig fremad, prøv at presse din mave til dine hofter og derefter stige til ydersiden af dine fødder.

Sid på gulvet med lige ben, stræk en og bøj den anden ved knæet og træk en linje fra fod til knæ med tommelfingeren. Udfør 4-5 slag på hver side.

Effekten af øvelserne vil være mere mærkbar, hvis de udføres på en ujævn overflade. I dette tilfælde udvikler fodens muskler og forbinder det vestibulære apparat.

Øvelser fra en udsat position

I den bageste stilling arbejder kun musklerne i tibia og fødderne, belastningen på ryggen og skinkerne er helt fraværende. Sådanne øvelser fra flatfoot kan gøres om morgenen efter at være vågnet og om aftenen før sengetid. Terapeutisk gymnastik til at rette fladderingen af foden ligger:

Startposition: bøj knæene, således at sålen helt rører gulvet. Træk hælene ud af støtten, så sokkerne ikke bevæger sig. Øvelsen udføres 20-30 gange, først skiftevis og derefter samtidig.
Bøj dine ben og sprede dem fra hinanden. Slap dine hæle sammen med dine fingre;
Slag det andet ben langs underbenet med en fod, du kan klemme det lidt med dine fingre;
Drej fødderne i forskellige retninger;
Et par minutter med indsats for at forkorte og afkoble tæerne. Efter øvelsen skal der opstå en følelse af lysspænding i underbenene.

Hvis efter en gymnastik at gøre en lysende afslappende massage, bliver de smertefulde fornemmelser mindre synlige, hævelsen vil ikke være så udtalt, og benene bliver ikke så trætte.

Øvelser mod flade fødder til teenagere er de samme som hos voksne. Det anbefales at styrke det muskulaturlige legeme fra underlivet fra en tidlig alder for at undgå patologi i fremtiden.

Generelle anbefalinger til behandling af flatfoot

Platte fødder - en sygdom, der skal elimineres systemisk. Den nemmeste måde at helbrede sygdommen på den indledende fase af udviklingen, når deformationen endnu ikke er blevet så alvorlig, i forsømte tilfælde, kan konservativ terapi være ineffektiv, så anbefales kirurgi.

For at resultatet af træningsterapi ikke tager lang tid, skal du skifte til korrekt ernæring, tabe sig, begynde at tage vitaminer, især komplekser med calcium og D-vitamin, bære korrigerende sko.

Øvelser til flatfoot hos voksne skal udføres for at styrke muskler og ledbånd i underbenene. Korrekt og systematisk gymnastik forhindrer udviklingen af deformitet, sænker fladningen af foden. Fysisk kultur er mest effektiv i begyndelsen af sygdommen.

Et sæt øvelser fra flatfoot, opladning til fødderne

Flatfoot er en sygdom i foden, hvor dens form forandres, og de langsgående og tværgående buer sænkes. Specielt udviklede øvelser fra flade fødder hjælper med at slippe af med sygdommen eller i det mindste sænke sin progression. Fysioterapi (fysioterapi) - den bedste måde at klare sygdommen hos børn og unge på uden kirurgi og andre alvorlige medicinske interventioner.

Øvelse terapi: vigtige punkter

Fysioterapi er anerkendt som en af de vigtigste øjeblikke ved behandling af flatfoot hos børn. Hos voksne er konservative metoder til helbredelse af flade fødder ret vanskelige. Når foden er dannet, vil det ikke være muligt at ændre sin bue uden hjælp af en kirurg. Terapeutisk gymnastik i dette tilfælde kan kun lindre smerte og lindre tilstanden, men er ikke i stand til permanent at lindre sygdommen.

Komplekset med specielle øvelser til fødderne giver dig mulighed for at stoppe sygdommens progression i lang tid og forhindre udviklingen af alvorlige komplikationer. Målet med motionsterapi til flat-footedness er at styrke syge muskler og ledbånd og dermed fjerne de vigtigste manifestationer af sygdommen. Fysioterapi kan være et glimrende alternativ til kirurgi. Også træningsterapi er tildelt børn og unge i den postoperative periode for at konsolidere de opnåede resultater.

Hvor ofte har du brug for at lave øvelser med flade fødder? Eksperter anbefaler at gymnastik gives mindst 15 minutter om dagen. I dette tilfælde bør du vide, at fysioterapi øvelser er mest effektive med langsgående flatfoot. Alle øvelser er primært rettet mod træning af benets muskler, som påvirker dannelsen af længdebue. Med tværgående fladfod giver træningsterapi ikke altid det forventede resultat.

Før du begynder klasser, skal du kontakte din læge præcis hvilke øvelser der vil være nyttige for dit barn.

Gymnastik med flade fødder - dette er ikke den behandling, der giver øjeblikkelige resultater. Et sæt øvelser giver kun en konkret effekt under lang og regelmæssig træning. Det vil tage mindst to år for barnet at slippe af med de vigtigste manifestationer af flatfoot. Samtidig med gymnastik anbefaler lægerne daglig selvmassage af fødderne, samt at have specielle ortopædiske indlægssåler.

Et sæt øvelser til flade fødder

Hvor skal man starte? Læn dig tilbage på måtten og vis dit barn alle øvelserne en efter en. Hvis barnet er for lille og ikke kan gøre alt rigtigt, skal du ikke bekymre dig. Over tid vil barnet mestre alle øvelserne og udføre dem på egen hånd uden din deltagelse. Slå træning i et spil - og dit barn vil være glad for at oprette forbindelse til en spændende proces!

Kompleks nummer 1: fra en udsat position

Øvelser til flatfoot hos børn begynder at gøre i den udsatte position. Til daglige aktiviteter skal du købe en særlig madras eller tæppe, som barnet vil være behageligt at studere på.

Træk på dine sokker og samtidig drej dine fødder indad.
Træk hælene ud af overfladen og prøv at få tæerne til måtten.
Løft begge ben. Bøj dit venstre knæ og kør din fod på overfladen af dit højre ben. Gentag øvelsen, skiftende ben.

Kompleks nummer 2: Fra en siddestilling på tæppet

Træk benene fremad. Bøj og bøj langsomt langsomt skiftevis.
Uden at ændre position, trække sokkerne mod dig og derefter væk fra dig.
Strek og spred dine ben, hver gang du går sammen med fødderne sammen.
Bøje dine knæ. Fold og spred dine hæle uden at rive sokkerne fra gulvfladen.
Bøj det venstre ben på knæet og kør din fod langs højre skinne fra bunden til toppen. Gentag øvelsen med det andet ben.

Øvelser mod flatfoot kan gøres ved hjælp af en almindelig tennisbold. Fortsæt med at sidde på måtten og udfør følgende øvelser.

Træk benene fremad. Grib bolden og løft benene over gulvet.
Efter at have taget bolden, prøv at smide den op med dine fødder.
Bøje dine knæ. Rul bolden fra tå til hæl langs foden.

Hold ryggen lige, når du gør alle øvelserne.

Kompleks nummer 3: fra at sidde på en stol

Alternativt bøj og unbend tæerne.
Træk sokkerne på dig selv og væk fra dig med stor spænding.
Lav cirkulære bevægelser med begge fødder indad og derefter udad.
Forbind fødderne sammen (sørg for, at dine knæ er retret).
Stryg din venstre fod langs højre ben fra bunden opad. Gentag øvelsen med det andet ben.
Ras og træk hælene, uden at tage sokkerne af tæppet.
Slip sokker og hæle skiftevis fra måtten.
Alternativt løft venstre og højre ben så højt som muligt.

Fysioterapi med fladfodhed hos børn fra en siddeposition på en stol kan også udføres ved hjælp af improviserede midler.

Tag et stykke klud og kast det på gulvet. Prøv at samle og løfte stoffet med dine tæer.
Rul en blyant eller en bold med dine fødder. Prøv at løfte objektet fra gulvet uden at bruge dine hænder.
Rul og flyt små genstande på gulvet (småsten, blyanter) fra sted til sted.

Udfør alle øvelser barfodet i behagelige tøj og i et godt ventileret område.

Øvelser til flatfoot kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen. Lad dit barn rulle bolden eller blyantbarnet mens du sidder ved bordet. Uden at distrahere fra at studere, læse bøger eller anden hobby kan et barn øve sine muskler. Denne metode virker også hos voksne med flade fødder. Rullende genstande med fødderne fjerner belastningen fra foden og reducerer smerter og andet ubehag i benene betydeligt.

Medicinsk gymnastik er ikke kun tilgængelig hjemme. En gang på stranden foreslår et barn at gå på det varme sand. Mens du sidder på et tæppe eller en lænestol, ruller sand eller små småsten under dine fødder. Husk at gymnastik med fladfodhed ikke altid kræver specielle enheder. Bare kig rundt - og vis lidt fantasi. Regelmæssig barfodet går på ujævnt underlag kan med hell erstatte en halv times træning på en ortopædisk matta, så hvorfor ikke udnytte denne mulighed?

Kompleks nummer 4: fra en stående position

Løft op på dine tæer og stræk hele kroppen.
Stående på dine tæer, overfør vægten af hele din krop til ydersiden af foden. Gå tilbage til startpositionen.
Stå på ydersiden af foden (på kanten). Hold denne position i 30 sekunder.
Squat, forsøger ikke at rive hælene ud af gulvet.
Drej skiftevis til venstre og højre, med fokus på den relevante fod.

Kompleks nummer 5: i bevægelse

Gymnastik med fladfod hos børn udføres under gang.

Gå skiftevis på tæer og hæle på ydersiden af fødderne.
Hold fingrene stramme og gå et par trin i den position.
Løft fingrene og gå igen.

Medicinsk gymnastik bør være en velkendt øvelse for alle, der lider af flade fødder. Lad det være daglige morgenøvelser eller opvarmning efter en arbejdsdag. Du kan gøre øvelserne to gange om dagen, mindst 10 minutter hver gang. Den samlede varighed af træningen må ikke overstige 30 minutter.

Øvelse terapi til flatfoot er ikke den eneste metode til at håndtere sygdommen. Selvmassage og fysioterapi spiller også en stor rolle for at slippe af med sygdommen. Selv med tværgående fladfod med hjælp af massage og gymnastik kan staten forbedres. Med langsgående fladfod med træningsterapi kan kirurgisk behandling undgås. En præcis prognose og mere komplette anbefalinger til gennemførelse af visse øvelser kan gives af den ortopædiske læge med personlig høring.

PLANE COMING: øvelser, der hjælper med at rette op på situationen

Denne gymnastik bruges til at opnå en korrigerende effekt i den første grad af fladfodhed, den træner musklerne, styrker det ligamente apparat, korrigerer den onde installation af knoglerens ben, danner den korrekte stereotype af at gå

Terapeutisk gymnastik bruges til at opnå en korrigerende effekt med første graders fladfodhed, den træner musklerne, styrker det ligamente apparat, korrigerer den onde installation af knoglerens ben, danner den korrekte stereotype af at gå.

Der er forskellige komplekser af terapeutisk gymnastik, terapeutiske øvelser for at bekæmpe flatfoot. Nogle af dem er angivet nedenfor. Hvert af disse komplekser er uden tvivl nyttigt for syge ben, og kun din iver vil bestemme forbedringen af dit velbefindende. Disse øvelser styrker aktivt musklerne i fod og underben, der støtter buerne.

Det skal straks bemærkes, at de alle er noget ens, men noget anderledes. Det er ikke nødvendigt at bruge alle komplekserne. Du bør vælge 1 - 2 af de mest bekvemme, mest komfortable til dig eller dit barn, svarende til din rytme og livsstil.

Mindste øvelsesøvelser for foden med langsgående tværgående fladfod

Forberedende stadium - manuel fodterapi. Før du træner for at udvikle stillestående led, er det nyttigt at udføre en manuel fjernelse af stivheden af fodens led (fælles mobilisering):

hænder at trække hver tå;

med indsatsen for at bøje og rette hver tætsamling.

Hver øvelse udføres inden starten af en følelse af træthed i musklerne med en gradvist stigende belastning. Det anbefales at bruge mellem to til fire sessioner om dagen.

1. Bøj og bøj fingrene til træthed ved spænding.

1a. Option øvelser nummer 1, med den oprindelige deformation af tommelfingrene. Tændt bøj og fjern alle fingrene, idet du har trukket en gummiring mellem tommelfingrene.

2. Statisk øvelse. Maksimum bøj fingrene og hold dem i denne position indtil træthed (20 - 40 s).

3. Ved at arbejde med fodens muskler skal du klippe længdebuen (fingrene bøjer ikke!). Foden skal reduceres med 3 - 4 cm. Frigør musklerne og returner foden til den oprindelige position.

4. Reducere fodens muskler og ikke bøje fingrene (!), Reducer længdebuen og hold den i en så spændt stilling i nogen tid, indtil træthed (20 - 30 s).

5. Hold en blyant mellem første og anden tæer af foden, lav cirkulære bevægelser fra højre til venstre og tilbage. For børn er målet trukket cirkler på papir.

6. Mens du går og hopper, skal du forsøge at skubbe fra gulvet ikke med hovedet på de metatarsale knogler (de kaldes også de metatarsophalangeale led), men med tæerne på fødderne.

Du behøver ikke at overbelaste dig selv. Det er nok først at udføre et sæt øvelser i 1 minut, så varigheden af klasser kan øges til 5 - 10 minutter.

Som flatfoot skrider frem i mennesker, der er fysisk mindre udviklede eller svækkede, kombineres remedial gymnastik til underben med tonic øvelser.

Træningen skal gentages 3-4 gange om dagen. Først da vil effekten.

Efter at have udført øvelserne eller anden belastning er det godt at lave et varmt fodbad med havsalt eller fyruddrag, lindrende træthed og smerte.

Grundlæggende kompleks af terapeutisk gymnastik med flade fødder

1. Walking:

a) på tæerne, hænder op - i 20-30 sekunder

b) på hælene, hænder på bæltet - i 20-30 sekunder

c) på ydersiden af fødderne bøjede fingrene, hånden på bæltet - 20-30 sekunder hver

d) med en tennisbold) - hold dine fødder, gå på ydersiden af fødderne - i 20-30 sekunder

2. Stående på en pind (hoop):

a) halve squats og squats, arme fremad eller sidelæns - gentag 6-8 gange

b) bevægelse langs pinden - sæt fødderne langs eller over pinden - gentag 3-4 gange

3. Stående:

a) på ydersiden af fødderne - drej torso til venstre-højre - gentag 6-8 gange

b) løft på tæerne med vægt på fodens yderste bue - gentag 10-12 gange

4. "Båd" - liggende på maven, samtidig hæve dine arme, hoved, ben og hold i op til 5-7 minutter - gentag 4-6 gange eller i hvor lang tid

5. "Vinkel" - Liggende på ryggen, hold dine ben i 45 grader vinkel i op til 2-5 minutter - gentag 4-6 gange eller i hvor lang tid

6. Siddende:

a) flexion-forlængelse af tæerne - gentag 15-20 gange

b) maksimal fortynding og fladning af hæle uden at tage sokerne ud af gulvet - gentag 15-20 gange

c) Træk sokker mod dig selv, væk fra dig (langsomt, lige knæ) - gentag 10-12 gange

d) Forbind fødderne (såler), knæene lige - gentag 10-12 gange

d) cirkulære bevægelser af fødderne inde, udad - gentag 10-12 gange

e) gribe og løfte med blyantens blyant - gentag 10-12 gange

g) gribe og hæve fødderne af en lille bold, knæ lige - gentag 6-8 gange

h) kaste og fange bolden med fødderne - gentag 6-8 gange

i) ruller bolden med foden fra tå til hæl, greb bolden med foden - gentag 10-15 gange

Terapeutiske øvelser 1 I den indledende stilling siddes med benene rettet.

Øvelse i en siddestilling

Knæ og hæle er forbundet, højre fod er stærkt bøjet; bring den forreste del af venstre fod under den højre fods sål, og gentag øvelsen, skift benene. • Sæt venstre skinne med indersiden og plantarfladen på højre fod, og gentag øvelsen, skiftbenene.

Siddende med bøjede ben.

Fleksion af tæerne.

Bringer foden inde.

Omkreds fod inde.

Gribe og hæve bolden med fødderne (volleyball eller polstret).

Griper og løfter blyanten med fingrene.

Gribende og løftes svampen med dine fingre.

Træk fingrene tyndt tæppe op.

I den indledende position at stå.

Stående øvelser

Kraftigt tryk med fingrene på gulvet - fødder fra hinanden, den forreste fod er vist; skift af kroppen til højre og venstre med overførslen af foden til yderkanten.

Stående på tæerne, fødder parallelt; Overgang til fodens yderkant og tilbage til startposition.

Feet parallelt. Forsøg at bringe foden og skubbe dem til gulvet.

Gå barfodet på sand eller en skumgummiemåtte (med en stor bunke) med støtte på ydersiden af fødderne og med bøjede fingre.

Gå på en skrå overflade med støtte på ydersiden af foden.

Walking langs logen sidelæns (barfodet). Udgivet af econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Flatfoot. De mest effektive behandlingsmetoder"

Der er spørgsmål - spørg dem her.

Komplekse øvelser med flade fødder hos voksne

Øvelser for flade fødder hos voksne er en reel mulighed for at stoppe udviklingen af sygdommen. De forbedrer den samlede tone i muskelvæv og ledbånd, blodcirkulation. Gymnastik med fladfodhed er vigtigt at gøre regelmæssigt, nøje efter visse regler. Med avancerede stadier af patologiske ændringer i foden anvendes fysioterapi (motionsterapi) kun til profylakse: klasser vil ikke kunne eliminere sygdommens manifestationer.

Hvad er brugen af motion?

"Fastgørelse" af den menneskelige fod - et stort antal små knogler, der er forbundet med ledbånd og muskler. Fodafskrivningen giver deres forbindelser: langsgående og tværgående. De er "ansvarlige" for balancen af en person, mens de går. Patologiske lidelser i en af buerne, som følge af, at foden af foden opstår, bliver grunden til flatfoot.

Hvorfor sygdommen ser ud, det var ikke muligt at bestemme nøjagtigt. Lægerne identificerer imidlertid faktorer, der bidrager til forekomsten:

Overvægt;
Genetisk disposition
Brug deformerede gamle sko;
Manglende eller utilstrækkelig fysisk aktivitet
Sokker ubehagelige eller dårlige kvalitetssko, lang og regelmæssig brug af høje hæle.

Forkert udbredelse af benkomponenterne i buerne fører til en af tre typer flatfoot:

Kors. Så kaldes patologiske ændringer i den tværgående bue. Overtrædelser er forbundet med ukorrekt tryk på de metatarsale knogler. Fodens størrelse ændres: længden bliver mindre, og den forreste del bliver bredere. Dens deformation fører til en intensiv stigning i "bumpene" på tommelfingeren, udseendet af majs og tørre korn.
Longitudinal. Ofte ledsaget af yderligere symptomer: smerter i nedre ryg og led i benene. Også provokerer hovedpine.
Kombineret. Fodens svækkede ligamentapparat bliver grunden til patologien, der udvikler sig i to "retninger" på en gang.

Patologiske ændringer af tre typer vil eliminere gymnastik fra flatfoot, massage og brugen af ortopædiske sko.

Træning af foden er nødvendig for at korrigere den ukorrekte position af buerne. Det er også vigtigt at konsolidere resultatet, så øvelserne fra flatfoot skal udføres i lang tid.

De mest effektive øvelser er dem, hvor handlingen sigter mod at arbejde gennem flere muskelgrupper på én gang.

Komplekset af effektive øvelser

I betragtning af behovet for at engagere flere muskelgrupper, udføres gymnastik til flatfoot i 3 stillinger: liggende, sidder og stående. Til erhverv bruger yderligere udstyr: bolde, terninger og pinde til gymnastik.

Det er bedre at vælge øvelser til voksne patienter med en erfaren ortopædende, der, under hensyntagen til den specifikke karakter af sygdommens udvikling, vælger det nødvendige kompleks. De samme regler følges, når man optager gymnastik fra flade fødder til børn.

Før du begynder hoveddelen af træningen, er det vigtigt at opvarme bevægelser for at varme op musklerne.

Grundlæggende øvelser

Komplekset af træningsøvelser i tværgående flatfoot hos voksne begynder med hoveddelen. Det kan omfatte sådanne bevægelser.

Det er nødvendigt at lave en langsom cirkulation i cirkel af hallen ved fingerspidserne i 2-3 minutter, og derefter på hæle på samme tid. På samme måde er hver side af foden udarbejdet.
Stram dine arme opad og strække intenst bag dem, som om efter at have sovet, stående på tiptoes. I denne position skal du forblive 20 sekunder. Så kom ned på dine hæle og læg dine hænder på taljen. Gentag bevægelsen 10 gange.
Følgende øvelse er vigtigt at gøre i den udsatte position. Placer dine hænder på siderne af kroppen, stræk strøerne intensivt på fodsålerne og start deres rotationsbevægelser i 2-3 minutter. Disse bevægelser styrker og strækker musklerne i benene og ledbåndene godt, derfor hjælper de med at genoprette den mistede form af foden.
"Bifald" hæle. Startposition - liggende ned. Placer dine hænder langs kroppen, løft dine ben, spred knæene til siden og tilslut hælene. Tilslut og frakobl sålerne i 3-4 minutter. Bevægelsen skal ligne sommerfuglens flapping vinger.
Sidde i en behagelig position. Feet højre fod, strejf venstre shin i 3-4 minutter. Skift benets position.

Træn på stolen

Obligatorisk projektil ved udførelsen af disse øvelser er en stol. Bevægelse viser sig at udføre siddende på en stol, så benene hele tiden forblev bøjede på knæleddet. Fødderne skal nødvendigvis stå fast på gulvet.

Her er nogle øvelser til flade fødder hos voksne.

Riv sokkerne af gulvet i 3-4 minutter;
Hæv hæle i 3-4 minutter;
Parallelt med at udføre 2 bevægelser: adskillelsen af højrebenets hæl og tåen til venstre 3-4 minutter.
Sæt din højre fod på venstre knæ. Tromlen skal være lodret til knæet. Drej den højre fod, idet du ændrer bevægelsesretningen i 3-4 minutter. Skift benets position.
Siddende på en stol, prøv at gribe små genstande spredt på gulvet. Korrekt træning vil medvirke til at opbygge muskelstyrke og genoprette tone og form af fødderne.
I flere minutter bøj og bøj tæerne konsekvent.
Sæt "på tyrkisk." Bøjning af dine fingre, stå, læner sig på fodbågens buer.
Sæt en gymnastisk pind på gulvet og rull den forsigtigt langs hele foden i 3-4 minutter.
Forestil dig en gadeartner. Sæt et ark med landskabspapir under dine fødder, luk penen eller følgepennen med tæerne og start med at skabe!

Nyttig video - Behandling af flatfoot. Gymnastik af Dr. Postnov

Øvelser fra startpositionen mens du står

Øvelserne fra stående stilling giver dig mulighed for at træne ud af muskelvævet på fødder og ben. Startpositionen for alle bevægelser er den samme: Benene er spredt skulderbredde fra hinanden, og armene er placeret i taljen. Vi opregner de øvelser, der er færdige.

Sekventiel gåafstand med fingerspidserne i 3-4 minutter, så mange hæle. Undersøg derefter alle sider af foden i 4 minutter hver.
Træk langsomt foden fra fingrene på hælen 30-40 gange.
Stop hvert ben til gengæld, drej først en ad gangen og den anden vej 20-25 gange. Med denne enkle bevægelse styrkes ankelbåndene og fodmusklen.
Stå op med fingerspidserne 30-40 gange.
Forlæng dit højre ben fremad, klem og klap tæerne i 3-4 minutter. Gentag med din venstre fod.
"Flyt" vægten af din krop til ydersiden af dine fødder, og stå så lige op. Gentag bevægelsen mindst 30 gange.
Mens du står, løft tæerne med små genstande spredt på gulvet.
Gør dybe og "ufuldstændige" squats op til 30 gange.
Udøve "Sluge". Med den er den tværgående bue godt styrket. Fokus på højre ben, og tag venstre fod så langt tilbage som muligt, rive den af gulvet. Bliv afbalanceret ved at vippe mod din højre fod. "Hold på" i denne position i 10 sekunder. Skift benets position. Ved hver træning skal mængden af tid til at opretholde balancen gradvist øges.

Øvelser mens du står op med en fodmassage. Det vil reducere smerte og hævelse. Også nyttigt bad med afslappende virkning.

Til terapeutisk fysisk kultur bragte den maksimale fordel, gør det bedre ikke indendørs, men på en naturlig overflade: småsten, sand, græs.

Daglige træningsprogrammer, brugen af højkvalitets sko, der matches præcist til størrelse, regelmæssig massage og afslappende bad, kan signifikant reducere sygdommens fremgang. Med deres hjælp styrkes muskler og ledbånd, smerter og ubehag reduceres. I de første faser af patologien kan terapeutiske øvelser helt eliminere symptomerne på flatfoot.

Øvelser til fysisk uddannelse med flade fødder

Flatfoot er en krænkelse (deformation) af den menneskelige fod (børn eller voksne) under påvirkning af forskellige faktorer. For at foden skal kunne få den rigtige form, skal du udføre øvelser fra flatfoot. Med regelmæssige fysioterapi øvelser bliver din gang korrekt og smuk, du vil føle lys i dine ben, din kropsholdning vil forbedre, såvel som dit generelle trivsel.

Følgende årsager kan føre til udvikling af flatfoot:

utilstrækkelig belastning for menneskelige ben (sjældne gåture, mangel på fysisk anstrengelse, stillesiddende arbejde)
for meget belastning på foden (overdreven lidenskab for at køre sport, arbejde i stående stilling)
ubehagelige sko (den konstante tå på hæle eller stramme sko fører til tværgående fladfod)
stor kropsmasse, der skaber en overskydende belastning for benene,
sygdomme eller skader på fødder.

På foden af en person er der to riller (bue): langsgående (langs foden) og tværgående (løber ved bunden af fingrene på tværs af foden). Afhængig af hvilken af bue af foden der udsættes for deformation, skelne mellem langsgående og tværgående fladfod. I artiklen vil vi overveje øvelser for at slippe af med tværgående fladfod, som det oftest findes i praksis.

Flatfoot forekommer ofte hos børn (i nogle tilfælde er det medfødt: overført til barnet fra forældrene). Gymnastik med fladfodsethed kan udføres hjemme eller på kontoret øvelse. Fysioterapi klasser i klinikken er mere foretrukne for både børn og voksne, da de udføres under tilsyn af medicinsk personale. En kvalificeret læge eller sygeplejerske vil oprette et sæt øvelser til dig, idet du tager hensyn til sygdommens form og omfang, fortæller dig, hvordan du udfører dem korrekt, giver de nødvendige værktøjer til træning. For at tilmelde dig klinikken og udføre øvelser for at slippe af med flatfoot under instruktørens vejledning, skal du kontakte en ortopædlæge, der diagnosticerer, bestemmer typen af flatfoot (tværgående eller langsgående) og derefter giver retning til fysioterapi klasser.

Programmet for effektive øvelser til hjemmet

Fysisk terapi til flat-footedness er effektiv til både voksne og børn. Men i barndommen er føttens muskler og knogler mere modtagelige for træningsøvelser, derfor korrigeres de lettere og hurtigere. Til behandling skal du lave et sæt øvelser og øve flere dage om ugen.

Komplekset af fysioterapi kan omfatte følgende øvelser mod flat-footedness:

flexion-forlængelse af fødderne (udføres mens du sidder)
flexion-forlængelse af tæerne (udført siddende)
roterer fødderne i en cirkel
løftestrømper (kan gøres siddende eller stående)
gå på tæer, gå på hæle (følg i 1 minut),
gå på indersiden og uden for foden (et minut hver)
fortynding af hæle (udført siddende eller liggende): uden at løfte sokkerne fra hinanden, spred dine hæle til siderne, og træk derefter tilbage,
fodruller: med dine hæle, tryk dine fødder mod gulvet (tæer op, rør ikke gulvet) og bevæg foden jævnt, rull din fod på tåen (i hælens sidste stilling), og gentag bevægelsen i omvendt rækkefølge.

De beskrevne øvelser til flatfoot kan udføres med begge fødder sammen eller skiftevis med højre og venstre. Hver af dem gentager 15-20 gange.

Træningsprogram ved hjælp af specialudstyr

Det foregående sæt øvelser kan udføres hjemme, da det ikke kræver brug af ekstra gymnastikudstyr. Der er også øvelser for at slippe af med flade fødder, hvor du vil have brug for specialværktøjer: en gymnastikmure, pinde, bolde, massagemåtter og planker. Sådan gymnastik med flade fødder omfatter følgende sæt øvelser:

Tag bolden med dine fødder. Sid på en stol, læg bolden foran dig på gulvet. Tag det med dine fødder og løft det op, og sænk det derefter tilbage. Den samme øvelse kan gøres ved brug af mindre genstande (for eksempel pinde).
Arbejde tæer. Sid på en stol foran dig på gulvet sted et par små genstande: pinde, blyanter, små lyssten. Tag derefter disse objekter med dine tæer og hold i et par sekunder i denne position, og slip det derefter.
Tag en lille glat pind med en diameter på ca. 3-5 centimeter, sæt den foran dig, sæt dig selv ned på en stol. Sæt dine fødder på en pind og rul det frem og tilbage.
Klatre op i gymnastikvæggen og gå ned og stå op på tværstangen midt i foden.
Gå på ribbet bord, massage mat (ca. et minut hver).
Gå på gymnastikspinden, sæt dine ben på tværs.

Sådan gymnastik er effektiv til at slippe af med tværgående og langsgående fladfodhed. Opladning kan udføres i træningsrummet eller i hjemmet, hvis du har det beskrevne udstyr. Nødvendige enheder kan laves af dig selv (gymnastikstav) eller købes i butikken.

Anbefalinger til gennemførelse af klasser

For at genoprette fodens korrekte form er det vigtigt, at gymnastik fra den tværgående og langsgående flade fod er udført regelmæssigt (2-3 gange om ugen). Ved hver lektion skal du vælge 5-6 øvelser (helst altid anderledes: så bliver opladningen mere effektiv).

For at rette fodens form kan man ikke kun gymnastik fra forskellige former for fladfodhed, men massage med fysioterapi. Derudover et meget effektivt redskab til forebyggelse og korrektion af deformiteter - gå i ortopædiske sko eller med ortopædiske indlægssåler. Specielt omhyggeligt skal du nærme sig udvælgelsen af sko til børn. Sørg for at sikre, at den indvendige indersål ikke er flad. På indersiden af foden skal være et konvekt sted, der gentager den rette form af de menneskelige ben.

Det er meget vigtigt, at gymnastik fra forskellige former for fladhårhed udføres af børn til profylaktiske formål, da foden i barndommen er mest modtagelig overfor deformitet. Børn kan udøve i børnehaver eller hjemme, med deltagelse af forældre.

Udfør disse øvelser - og meget snart vil du bemærke at gymnastik for at slippe af med flade fødder giver et positivt resultat. Den korrekte form af foden vil give trøst når man går, en følelse af lys i benene og forbedret velvære.

De bedste øvelser til flade fødder til voksne

Flatfoot er en patologi, som er at ændre vinklen på fodens bue. Det er bevist, at hvis musklerne ikke udøver en konstant belastning svækker de, taber deres tone og kan derfor ikke holde deres form. En sund søn af foden består af en langsgående og tværgående støttet struktur. Hvis funktionerne i disse strukturer svækkes, ændres fodens form, og flatfoot begynder at udvikle sig. I øjeblikket er patologi opdelt i flere typer: langsgående, tværgående, kombineret, valgus, virus osv. Eksperter siger, at enhver form for motion inden for rimelige grænser har en positiv effekt på kroppen, strækker musklerne, reducerer risikoen for flatfoot.

Eksperter siger, at enhver form for motion inden for rimelige grænser har en positiv virkning på kroppen, strækker musklerne, reducerer risikoen for udvikling af flatfoot.

Hvorfor er flatfoot?

Der er ikke et eneste svar på spørgsmålet. Hver patient har en grund til at aktivere processen med at ændre fodens bue. Overdreven belastning eller fuldstændig fravær, tilstedeværelsen af skader, skader, en skarp vægtændring (graviditet, fedme), genetisk disponering er hovedårsagerne til patologidiagnosen. Flatfoot kan ikke tilskrives en barndoms sygdom. Dens manifestation kan være i enhver alder. Derfor er det meget vigtigt at altid overalt udføre øvelser, hvis handlinger sigter mod at genoprette de originale evner i musklerne på sålen.

Der er en opfattelse af, at flatfoot er en medfødt patologi. Ifølge officielle data er 90% af patologiske manifestationer imidlertid erhvervet mangler, der kræver behandling.

Hvordan er patologi manifesteret?

I de fleste tilfælde er symptomerne på patologisk manifestation mange faktorer. Blandt dem er de mest almindelige:

Smerter i underbenene, lændehvirvel, hoved.
Smerter når man bevæger sig, går, løber.
Smerter, når du har på sko med hæle.
Puffiness af underbenene.
Følelse af træt om eftermiddagen.
Forvrængning gang.
Krumning af kropsholdning.
Periodisk manifestation af anfald.

Intensiteten af symptomer afhænger ikke kun af tilstedeværelsen af sygdommen, dens type, men også graden af udvikling. Jo flere ændringer foden har fået, jo mere pres får muskuloskeletalen, og dermed rygsøjlen, benene og bækkenet. Desværre er det umuligt at fuldstændig slippe af med patologien i voksenalderen. Undtagelsen er kirurgi, som finder sted ekstremt sjældent og kun i de sværeste stadier. Det er muligt at forbedre tilstanden hos en patient, der lider af ændringer i form af hvælvet ved at udføre et sæt medicinske procedurer (afhjælpende gymnastik, ydre præparater, specialmåtter, medicinske procedurer, ortopædiske sko, indlægssåler), der har til formål at styrke muskelvæv.

Hvad er fordelene ved motion?

Specialiserede øvelser kan udføres skiftevis med en forstærkende gymnastik, da flat-footedness kun udvikler sig kun hos fysisk svage mennesker. For voksne er medicinsk gymnastik med flade fødder rettet mod at opretholde den ideelle position af fodens bue. Børneøvelse hjælper med at korrigere sålenes eneste, men for voksne er de kun egnet til forebyggelse.

Børneøvelse hjælper med at korrigere sålenes eneste, men for voksne er de kun egnet til forebyggelse.

Blandt de mange fordele ved gymnastik med flatfoot er det nødvendigt at udføre følgende opgaver:

Normalisering af blodcirkulationen, forbedring af blodgennemstrømningen, lymfedræning af underekstremiteterne.
Stimulere produktionen af en tyk masse, der fylder leddhulen.
Forbedring af leddene.
Balancere arbejde, udvikle støttende muskler.
Styrk ligamentapparatet.

Specialiserede øvelser til behandling af patologi udføres i forskellige startpositioner (stående, siddende, liggende), barfodet eller i tynde sokker fremstillet af naturstof (hvis det er koldt indendørs eller udendørs). I tilfælde af at opladningen udføres hjemme i midten af dagen, bør varigheden af træningsterapi være mindst 15-20 minutter (7 øvelser med 10 tilgange). Hvis gymnastik er færdig om natten, så skal du afslutte træningsterapi ved at vaske dine lemmer med køligt vand og masserende bevægelser. Det er vigtigt at forstå, at kun den systematiske implementering af terapeutisk træningsterapi vil føre til positive resultater, vil bidrage til normalisering af blodgennemstrømning, reducere belastningen på leddene og hvirveldele.

Hvad er øvelserne?

På trods af alle anstrengelser, med undtagelse af kirurgi, er behandlingen af sygdommen hos voksne umulig, men det er muligt at reducere symptomernes styrke, sænke sygdommens fremgang i tværgående og langsgående buen.

Så, hvilke øvelser LFK præcist hjælper med forebyggelse af fladning af en sål. I den indledende position: liggende:

Forbind benene sammen, skub sålerne mod hinanden med al din magt. Udfør øvelsen i 10 sæt.
På de strakte ben, så knæene er tætte mod gulvet, bøjer og strækker fødderne 10 gange hver. Det er muligt at komplicere opgaven, hvis under bøjning, at udføre mere og vender om fødderne.
På lidt hævede fødder klappes fødderne i 1 minut.
Når du hviler tæerne på foden mod væggen, skal du rive hælene ud af gulvet. Øv for at udføre mindst 1 minut. Det er vigtigt, at benene ikke kommer under fodområdet under træning.
Alternativt gnider sålerne af den nederste bens ydre overflade. I den indledende siddestilling.
Rullende såler fra tå til hæl.
Hold holdningen, saml små genstande fra gulvet med tæerne.
Udfør at hæve og sænke foden, ikke kigge op og hvile på fingrene.
I den hævede position udfører 10 cirkulære bevægelser i en retning og i modsat retning. Dernæst skift benet og gentag manipulationen.
Brug kun tæerne, du skal rulle bolden ud af papiret.
Rul bolden i 5 minutter med en bold eller score.

Forskellige øvelser vil hjælpe med at forhindre udfladning af sålerne, en af dem ruller en fod i 5 minutter af en bold.

I den indledende position at stå. Eksperter siger, at den korrekte gennemførelse af vandring i de fleste tilfælde kræver yderligere støtte. Walking er en ideel måde at maksimere brugen af de rigtige muskelgrupper.

Stå på en rullestift, hold og gør 10 knebøjler.
Gør 10 sit-ups.
Hæv sokker 10 gange.
Udfør løft tæerne uden at løfte fødderne fra gulvet.
Gå på sokkene i 5 minutter, skifte skiftevis tyngdepunktet fra indersiden til ydersiden.
Løft sokker med skilsmisse hæle i forskellige retninger og vende tilbage til startposition.

For at opnå maksimale resultater med flade fødder, bør terapeutisk træning udføres hver dag om morgenen og aftenen fra 15 til 40 minutter. Det skal forstås, at øvelserne til behandling og forebyggelse af flatfoot er de samme. Særlig hjælp under behandling og forebyggelse af mund sygdom kan være motionsterapi i vand. Svømning bidrager til træningen af alle muskelgrupper, herunder foden. Vand hjælper med at lette belastningen i vandet, hvilket gør bevægelserne bløde. Sådanne enkle øvelser er en effektiv måde at genskabe bueformen på. De er enkle at udføre for en sund person, men viser sig at være svært for personer med fladfodhed, 2, 3 grader.

LFK - Medicinsk gymnastik

Før du taler om flatfoot, skal du vide, hvad foden består af. Og det består af små knogler, som er sammenkoblede muskler og ledbånd. Disse knogler danner to elastiske hvælvinger (langsgående og tværgående), med andre ord - fjedre, der springer tilbage, når de går. Hvis foden har en normal, korrekt struktur, så når den går, berører den ikke jorden med dens indre del. Dette skyldes fodens indre bue. Og hvis der er et overbelastning af muskler og ledbånd, der understøtter foden, eller der er en arvelig svaghed i foden, bliver den flad, falder. Dette fænomen kaldes flatfoot, som er opdelt i to typer: langsgående fladfod og tværgående fladfod.

Ifølge statistikker har over halvdelen af voksne flade fødder, og for børn er ca. 7-8% af børn på seks og syv år ramt af denne sygdom.

Det skal bemærkes, at i børn under 5 år er det svært at fastslå tilstedeværelsen af medfødt flatfoot, fordi alle børn i denne alder har elementer af en flad fod. Samtidig er i ca. 3% tilfælde af flatfoot en flad fod medfødt.

Hvis der har været tilfælde af brud på anklerne, calcaneus eller tarsus, kan der danne traumatisk flatfoot.

Der er også rachitisk flatfoot, som opstår på grund af kroppens belastning på fodens svækkede knogler.

Som følge af lammelse af plantens muskler i foden såvel som andre muskler, der begynder på tibia, kan paralytisk flad fod optræde. Som regel skyldes en sådan flade fodfødt af konsekvensen af polio, og i vores tid forekommer det næsten ikke.

Ofte kan du finde statisk flade fod, som er dannet på grund af svaghed i ben og fods muskler såvel som ledbånd og knogler. Årsagerne til statisk flatfoot er forskellige: for eksempel vægtforøgelse, manglende fysisk aktivitet, arbejde i stående stilling osv. I nærværelse af statisk flatfoot kan der opstå smerter på følgende steder:

a) i sålen, i midten af buen og ved indersiden af hælen

b) i den bageste fod såvel som i dens centrale del

c) under den indre ankel og den ydre ankel

d) i benets muskler som følge af deres overbelastning

e) i knæ og hofte leddene

Som regel forstærker smerten om aftenen, ofte svulmer fodens område. Visuelt ser foden aflange, udvidet i midterdelen, er dens længdebue udeladt. På grund af alle disse faktorer ændres gangen, bliver det klumpet, sokkerne er spredt fra hinanden, og i nogle tilfælde er der en begrænsning af bevægelsesområdet i alle leddene af foden.

En ekstern undersøgelse vil ikke nøjagtigt bestemme forekomsten af flatfoot i de indledende faser. Derfor skal du anvende specielle metoder for at præcisere diagnosen. En af disse metoder er følgende: Du skal sprede dine fødder med en slags fedtfløde og stå (stå - ben sammen) på et ark papir, der ligger på gulvet. Fodtrykt på papir. Nu er det nødvendigt at tegne en tangentlinje på det modtagne tryk til de mest fremtrædende punkter i fodens indvendige kant (HB). Derefter skal du dele denne tangentlinje i halvdelen (GW: 2) og markere den med et punkt (F). Fra punkt (G) skal vinkelret genoprettes til krydset med fodens yderkant (G). Markér derefter punktet (E) som skæringspunktet på linjen DJ med fodens indre kant. Og til sidst måler DE, EZh og JJ segmenterne og beregner fodindekset (IC) ved hjælp af to metoder:

1 vej. Af IC Chizhin = DE: EZH (USD)

2 vejs. Ifølge Stritter IS = DE: DJ 100%.

Den mest almindelige tværgående fladfod. Når man går, tager hovedet af den første metatarsale knogle (tommelfingeren på tommelfingeren) den maksimale belastning, og når den tværgående fladfod bliver drejet, bliver denne metatarsale knogle roteret og løftet på en sådan måde, at næsten hele kropsmassen skal opbevares af lederne af de midterste metatarsale knogler. I dette tilfælde afbøjes tommelfingeren og klamrer sig til andenfingeren, som følge heraf en knoglebuer, som skoene presser på. Dette sted er hævet og rødt, og natoptysh er dannet på benene.

Ved behandling af flatfoot tages graden af foddeformation i betragtning, og hvis sagen forsømmes, kan kirurgi endda være nødvendig. I de indledende faser af flatfoot er det nødvendigt at anvende følgende foranstaltninger: dannelse af en korrekt gang, klædning af sko, der er nøjagtigt tilpasset til foden og brugen af forskellige ortopædiske anordninger, såsom særlige indlægssåler mv. Men det vigtigste i behandlingen af flatfoot udfører særlige fysiske øvelser, herunder at gå på tiptoes, gå barfodet på ujævne overflader, forskellige hoppe osv.

På grund af terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) med flade fødder er resultatet af behandlingen af denne sygdom derfor meget gunstig. Det er også meget vigtigt at huske om den regelmæssige og systematiske karakter af øvelserne, der er inkluderet i komplekset af fysioterapi øvelser og terapeutisk gymnastik med flade fødder.

Vi præsenterer derfor de øvelser, der anbefales til flade fødder:

1. Startposition: liggende

1) Træk sokkene af fødderne (skiftevis og samtidigt). Sammen med ottyagivanie stop samtidig dreje dem indad.

2) Træk hælene ud af støtten (skiftevis og samtidigt). Sørg for, at tæerne berører understøtningen.

3) Bøjning på knæ, ben, knæ og hofter adskilles til siden, med foden skal være i kontakt med hinanden såler. Derefter deler vi og vi reducerer hæle sammen med vægt på tæer (vi "klapper" hæle).

4) glidende bevægelser bevæger fødderne af det ene ben langs den anden skins, dækker den.

2. Startposition: Siddende på en stol, med benene bøjet på knæene, og fødderne er parallelle med hinanden (fodens bredde kan du sammen)

5) Træk hælene af gulvet (skiftevis og samtidigt).

6) Vi tåre tæerne af fødderne fra gulvet (skiftevis og samtidigt).

7) Hæv det ene bens hæl og på samme tid - tåen på det andet ben.

8) Anbring et bens skinne på hinanden på knæet og udfør cirkelbevægelser med foden med uret og derefter mod.

9) Tag forskellige små genstande med fingrene og skift dem til et andet sted.

10) Bøj tæerne, stram hælene mod dem, ræk tæerne og bøj igen osv. (bevægelse måde caterpillars). Vi udfører samtidig og skiftevis med to ben.

11) Gå til startposition: sidder på tyrkisk. Vi bøjer føttens tæer, vipper torsoen fremad og står og læner på fodens laterale overflade.

3. Startposition: Stående, fødderne er parallelle med hinanden på fodens bredde, hånden - på bæltet

12) Vi stiger op på vores tæer og falder ned på hele foden. Så skiftes hæl ud af gulvet.

13) Vi står på hæle (løft tæerne på fødderne), så falder vi ned på hele foden.

14) Overfør tyngdepunktet til yderkanten af fødderne og vend tilbage til startpositionen.

15) Vi udfører squats og squats på tæer, med: a) arme til siden; b) hænder op c) hænder fremad.

16) Startposition: Stående på en gymnastikpind, stokken ligger over fødderne, og fødderne er parallelle med hinanden. I denne stilling skal du udføre squats og squats.

Alle ovennævnte øvelser skal gentages mindst 10-12 gange.

Også i den komplekse øvelse terapi til flade fødder omfatter gå:

- på ydersiden af fødderne

- på tæerne, med knæene bøjet halvt

- på tæerne, samtidig med at knæene hæves højt

- på ribbet bræt

- på den skrånende overflade (nedad)

- på et skrånende plan (op og ned).

Det er selvfølgelig bedst at forhindre sygdommens indtræden, for at forhindre det, end at blive behandlet i lang tid bagefter. Dette gælder også for flatfoot. Børn, der har eller har ingen flade fødder, men der er forudsætninger for dens udvikling, er det nødvendigt at udføre særlige øvelser til forebyggelse af flade fødder samt øvelser til behandling. nemlig:

Ruller en rullestift eller kugle frem og tilbage med to ben (først med venstre fod og derefter med højre).
Sæt et håndklæde eller serviet på gulvet, som ligger et objekt. Sæt på gulvet og bøje benene, mens hælerne skal presses ordentligt på gulvet og ikke i løbet af hele øvelsen løftes ikke fra det. Derefter skal du med fingers bevægelse forsøge at trække et håndklæde eller et serviet med en genstand under din hæl. Udfør hver fod igen.
Sid på gulvet, strække dine ben, med dine knæ skal rettes. Derefter, med din storåre, holder det andet ben i retning fra storåen til knæet. Så gør det samme med det andet ben. Udfør 3-4 slag med hvert ben.
Spred nogle små genstande på gulvet. Sid dig ned på gulvet, bøj knæene. Derefter forsøger du med tæerne at samle disse genstande fra gulvet, læg dem i bunker, så lige så godt flytte dem fra en bunke til en anden, og prøv ikke at tabe dem. Udfør hver fod igen.
Knæk blyanten mellem tæerne og træk forskellige former på et stykke papir lagt på gulvet. Med den anden fod hold arket.
Sid på gulvet, bøj knæene, tryk dine fødder til gulvet. Bøj tæerne og træk hælen fremad mod tæerne, ræk tæerne igen og så videre (efterligner larverens bevægelse). Udfør denne øvelse med to ben på samme tid, så længe dine fingre stadig kan røre gulvet.
Sid på gulvet, benene bøjede på knæene, knæene lidt fra hinanden. Tryk sålerne på hinanden for at få form af "skibet". Så langsomt rette benene så længe der er mulighed for at holde tæer og tæer og hæle presset sammen.
Sid på gulvet, rette knæ og fødder for at beskrive cirklerne i to retninger - udad og indad.
Sæt på gulvet med knæene bøjede, mens afstanden mellem fødderne på gulvet skal være ca. 20 cm. Derefter "bøje" til hinanden bøjede tæer, spred dem fra hinanden, sørg for, at hælene forbliver på plads. Gentag denne øvelse flere gange.
Sid på gulvet, knæ bøjet, og hæle bør ikke røre gulvet. Udfør bevægelsen af fødderne op og ned, røre kun gulvet med tæerne. I løbet af øvelsen skal knæene gradvist rette sig.
Sæt på en stol, fodene skal placeres på gulvet, og afstanden mellem dem skal være mindst 20 cm. Hold og hæle fra hinanden, og tæerne skal ikke fjernes fra gulvet.
Med begge fødder til at gribe bolden og løfte det.
At gå på hæle, på tæerne og også på yderkanten af fødderne (hold fødderne parallelle).
Gør rullende bevægelser fra hæl til tå og tilbage.
At gå på nogle ribbet overflade (for eksempel på et vaskebræt, massagemåtte, småsten, småsten).
Med begge fødder presser du bolden.

Således bør vi ikke glemme rollen som terapeutisk fysisk træning i behandlingen af flatfoot. Både LH og fysisk terapi med fladfodhed vil hjælpe dig og dine børn i den vigtigste kamp - kampen for deres helbred.