Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.
For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.
Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.
I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.
Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:
Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.
Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.
På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:
Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.
En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.
Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.
Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:
Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.
Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).
Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.
Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:
Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)
Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.
Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.
Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.
I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:
Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:
Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.
Varigheden af en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.
Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel
"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "
Oleg, Moskva, 35 år gammel
"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "
Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.
Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!
Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.
Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.
Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:
For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:
Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:
For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:
Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:
Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.
Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.
For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:
Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.
At gå på skinkerne er en af de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.
I over 40 år har denne øvelse været anvendt:
En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.
Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:
At gå på skinkerne har kontraindikationer.
Anbefales ikke at deltage i:
Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.
Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.
At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.
En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.
Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af negle.
De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.
Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.
For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.
Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.
Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.
Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.
En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.
Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.
Gør det hver dag, mindst et minut.
Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.
Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.
For skinkens tone er der mange øvelser, der udføres med både vægt og egen vægt. At gå på skinkerne er en øvelse, der træner musklerne ved hjælp af at eje en krop, det gør ikke kun balderne elastiske, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bækkenorganerne.
Denne øvelse har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funktion, styrker rygsøjlen - alt dette takket være en simpel teknik af "trin" af gluteal musklerne. På den ene side er øvelsen ret simpel, kræver ikke fysisk træning eller foreløbig træning før mastering af teknikken. Elskere af styrketræningsteknik kan virke latterligt og meningsløst, men det er vigtigt at forstå, hvilken virkning øvelsen har på kroppen. Det bør ikke tages som en øvelse kun for toner i ryggen, især til opbygning af denne muskel. Det er ikke forgæves, at denne teknik bruges til rehabilitering efter skader, med muskelatrofi og kropsbøjning, da det ikke giver kompressionsbelastning på rygsøjlen og leddene. Forstærkning af muskler ved hjælp af denne teknik udvikler "dybe" indre muskler, der er tvunget til at holde skelettaksen i den rigtige position. Derfor er en af de sundhedsmæssige fordele ved at gå på præsten elimineret muskuloskeletals ustabilitet, det vil sige en ensartet toning af musklerne for at opretholde den rette position af bækkenet og nedre ryg. Derfor er øvelsen ikke kun inkluderet i rehabilitering, men også sådanne sundhedstræningssystemer som Pilates.
Til at begynde med, så øvelsen gavner musklerne og ledbåndene, og ikke skade, gør en opvarmning, som omfatter dynamiske øvelser (opvarmende muskler og led) og strækøvelser. Selvom visuelt holde ryggen i en ret vinkel med retnede knæ virker simple, men for mange bliver det et problem på grund af ufleksible og uelastiske ledbånd og muskler. Styrken af lændehvirvel, skinker og lårbiceps fører til, at kroppen ikke kan holde en retlinie i rygsøjlen. Til dette kræver ryggen af kroppen at strække sig, hvilket opnås ved forsigtigt at bøje fremad mens du sidder på balderne, med posen holdes i et stykke tid. Gradvist forlænger muskler og ledbånd.
Efter opvarmning sidder du på skinkerne:
Gå et stykke tid, start med et minut, det vil være nok til at læse balderne godt. Hvil i et minut og gentag 2-3 omgange.
Forøg tiden for hver træning. Glem ikke at strække musklerne efter træning.
Husk, at selv sikkert ved første øjekast motion kan forværre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmæssig gang på skinkerne vil forhindre skade og betændelse. Og vigtigst af alt er øvelsen vist for alle, uden aldersbegrænsninger, både for mænd og kvinder. Glem ikke reglerne for opvarmning og hitch, teknikken til udførelse, kender måleen af belastning og hvile. Medbring ikke fornemmelsen af akut smerte - dette er det første signal om ukorrekt vandretræning og mulige komplikationer af organernes eller muskel-skeletsystemet.
For dem, der søger enkle, effektive vægttab og hofteløftningsøvelser, vil gåteknikken på skinkerne være en ægte opdagelse. Er det muligt at tro på, at en simpel øvelse gennem komplekset af involverede muskelgrupper ikke kun kan hjælpe med at pumpe det "brasilianske røv", men også have en dyb sundhedsvirkning på kroppen? Så fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne - i detaljer.
At gå på skinkerne er en unik øvelse, der træner musklerne i bækkenområdet, styrker deres tone. Den universelle fordel ved denne ret enkle træningsmetode er at bruge flere muskelgrupper og kropsorganer, som giver en dyb helende effekt.
Den komplekse terapeutiske virkning af "walking on the buttocks" blev beskrevet af professor I. P. Neumyvakin, så tidligt som 1070, og siden da er øvelserne blevet populære på grund af deres gavnlige egenskaber ved behandlingen af en række sygdomme i bækkenorganerne, især:
At gå på skinkerne hjælper også med at styrke dorsale, abdominale, gluteal muskler for at hjælpe med problemer, der er forbundet med skade fra nedsat blodcirkulation i bækkenområdet, såsom cellulite og fedme.
Interessant nok udviklede professor Neumyvakin et originalt øvelsessystem til bækkenet, hvor gå på skinkerne var en grundlæggende teknik, der har en stærk gavnlig virkning på systemerne i forskellige organer. I dette tilfælde betragter forfatteren nøglen til sundhed som egenskaben for øvelser for at påvirke sammentrækningen af gluteusmusklerne på tarmene for at normalisere sit arbejde ikke kun ved at fjerne toksiner fra kroppen, men også ved at styrke immunsystemet.
Et vigtigt kendetegn ved gangteknikken på skinkerne er, at øvelsen ikke kræver specielt sportsudstyr, det er nemt at gøre derhjemme, og selvom der ikke er fitness dumbbells, kan du gøre med en almindelig plastflaske.
Alt geniale er simpelt: et klogt ordsprog afspejler essensen af en nyttig teknik til gluteal musklerne. Det er virkelig nemt at udføre, da det kræver et minimum af tid og kræfter, men det kræver regelmæssighed.
Den største fordel ved at gå på skinkerne opnås primært på grund af dens egenskaber for at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet. Dette giver nøjagtig den uvurderlige virkning, som gå på skinkerne er blevet så udbredt blandt tilhængere af sund livsstil og endda i træning i fitness.
Hvad giver gå på skinkerne Neumyvakin til organer og kropssystemer:
Det er også værd at bemærke den utvivlsomme værdi af de fordelagtige egenskaber ved at gå på skinkerne til personer med begrænset motoriske evner.
Emnet for reproduktiv funktion er særligt relevant for kvinder. Professor Neumyvakins øvelse hjælper med at arbejde, herunder med gynækologiske sygdomme, ved at forbedre blodcirkulationen af bækkenorganerne, der hjælper med at behandle sådanne problemer som endometriose og vedhæftninger.
Selv sådanne ulemper, som er kendt for de fleste kvinder som smertefulde fornemmelser i kritiske dage, er løst. Regelmæssige klasser kan bruges til den fulde udstrækning af smerten.
For at tabe sig og opretholde slanke hofter, kan du også bruge de nyttige egenskaber ved at gå: i løbet af sin præstation hjælper musklerne i skinkerne, mavemusklerne og rygmusklerne til at øge bevægelsen af leddene og udjævne stillingen.
Ud over de generelle terapeutiske fordele er det en række fordele forbundet med kvindens krops egenskaber ved at gå på skinkerne til kvinder på grund af egenskaben ved at styrke musklerne i bækkenområdet.
Teknikken er så effektiv, at mange piger viser på nettet effekten af fordelene ved at gå på deres balder ved at sende billeder før og efter.
For detaljer om, hvordan man effektivt kan anvende teknikken mod cellulite, se videoen:
Det er lige så vigtigt at styrke bækkenet for mænd: I. S. Neumyvakin fremhævede især ejendommen at gå på skinkerne for at hjælpe med at løse de vigtigste mandlige problemer:
Hele hemmeligheden ligger i den samme brugbare egenskab for motion for at øge blodcirkulationen i bækkenorganernes systemer: Dette er hovedbetingelsen for mænds sundhed, hvis overtrædelse fremkalder alle de ubehagelige konsekvenser.
Fordelene ved udøvelsen af at gå på skinkerne til vægttab vil være særligt stærke i kombination med kost, massage og dynamiske træning.
Den første fordel ved øvelsen kan ses efter en måned med sin regelmæssige udførelse: ikke kun balderne, men også de tilknyttede muskler i ben og lår vil opnå elasticitet.
Men selvfølgelig er det for en sådan pris værd at arbejde på patienten.
Og lad det blive inspireret af den erkendelse, at en sådan dannelse af en smuk krop ledsages af bonusser i form af styrket immunitet, forbedret hud, negle og hår - og alt dette takket være en simpel teknik.
Korrekt udførelse af walking på skinkerne skal altid starte med opvarmning. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til yderligere belastning.
Mulighed for avanceret: Forbedring af effekten af stretching kan ske med et forlænget ben. Yderligere komplikationer kan opnås ved at udføre "trin" til siden.
Nu er det tid til at begynde at gå.
Under udviklingen af denne teknik blev fem af dets modifikationer af varierende kompleksitet dannet. Det er værd at starte med den enkleste, klassiske version, og som du træner, øge belastningen, flytte til nye niveauer af ydeevne.
Et nyt vanskelighedsniveau: walking på skinkerne med bøjede ben.
Komplicere: gå på præsten med arme hævet.
Dette niveau fungerer godt med mavemusklerne og har den maksimale virkning på mave-tarmkanalen.
Til ess på skinkerne: teknik med en flaske:
For at udføre øvelsen effektivt skal du følge enkle regler:
Træning på skinkerne er universel og begrænset til et minimum af kontraindikationer, men de er, og inden de beslutter at udføre nyttige træningsprogrammer, er det vigtigt at huske, hvornår det er ønskeligt at afstå fra dem:
Du bør også nøje undersøge alle nuancerne i at udføre terapeutisk gåtur til gavn ikke slå skader fra utilsigtede konsekvenser: forkert teknik stand til at udføre nyttigt at fortynde effekten af motion, og endda føre til smerter i lænden og maven. For inaktive mennesker kan smerter dog være normen forbundet med tilpasning og frigivelse af mælkesyre.
En anden "skade" for at gå på skinkerne manifesterer sig i form af irritation på overfladen af den del af lårene, der kommer i kontakt med gulvets hårde overflade.
Fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne er relateret til det faktum, at bækkenområdet er vigtigt og samtidig sårbart i vores krop, fordi de reflekspunkter, der er placeret her, er fremskrivninger af organets hovedorganer og systemer. Forfatteren af turen, professor Neumyvakin, understregede betydningen af deres stimulering til generel sundhedsfremme, hvilket er særligt vigtigt for mange stillers stilfulde livsstil. Fare for at gå på skinkerne kan være forbundet med ukorrekt præstationer og medicinske kontraindikationer.
Enhver kvinde ønsker at have attraktive former og tiltrække mænds udseende til hende. For at have elastiske balder er det nyttigt at udføre en sådan øvelse, som at gå på skinkerne, hvor resultatet bliver synligt efter en måned.
Forfatteren af denne øvelse er doktor i videnskaben Ivan Pavlovich Neumyvakin. At gå på skinkerne er kendt siden det 70. år og har godkendelse blandt prokologer. Blandt det store udvalg af rekreative øvelser Neumyvakin har det vist sig at være den mest effektive at gå på skinkerne.
Ifølge Neumyvakin afhænger kroppens korrekte funktion af fordøjelseskanalen, hvoraf de fleste ligger i bækkenområdet.
Sterke og udviklede gluteal muskler og deres reduktion bidrager til tarmens korrekte funktion. En korrekt fungerende tarm er for sin del "ansvarlig" ikke kun for fordøjelsesprocesserne, men også til eliminering af toksiner og toksiner, og støtter også immunitet. Derfor er det så vigtigt at holde gluteal muskler i god form.
Teknikken til at udføre denne øvelse er ganske let, kræver ikke meget tid eller kræfter. Derfor er det vigtigt at gøre gangen på skinkerne hver dag for at opnå maksimale resultater.
Hvad giver sådan en tur:
Før du påbegynder en øvelse, skal du strække din krop før usædvanlige belastninger.
Som opvarmning kan du bruge enkle øvelser:
Under opvarmning skal der lægges særlig vægt på vejrtrækning. Sørg for at indånde dybt og langsomt udånder, før du begynder at træne. Åndedrætsøvelser skal gentages 5-7 gange.
Sådanne enkle, men vigtige handlinger tillader muskelvæv at blive mættet med ilt og reducere produktionen af mælkesyre, på grund af hvilken smerte der opstår efter fysisk anstrengelse.
Efter åndedrætsøvelserne skal de gluteal muskler strækkes, hvilket vil hjælpe med at være så klar som muligt for nøgleøvelsen.
Regler for strækning:
Efter disse regler er det muligt at strække og strække for langstrakte ben. Derefter kan du sikkert starte hovedøvelsen.
Hvordan man går på paven? Der er 5 måder at lave "walking on the buttocks" øvelsen. Øvelser skal lytte til din krop, og i tilfælde af smerter i lændehvirvlen eller underlivet bør motion stoppes. Det er imidlertid vigtigt ikke at forvirre smerte med muskelsmerter, som skyldes fysisk aktivitet.
Styrker mavemusklerne og forbedrer mavetarmkanalen.
Dr. Bubnovsky, som også udvikler unikke metoder til genopretning af kroppen, beskriver i sine skrifter teknikken til at gå på knæ.
Øvelsen på Neumyvakin har gode positive anmeldelser, men for at være nyttige og effektive skal gå på skinkerne følge nogle enkle regler:
Denne øvelse giver dig mulighed for at forbedre kvinders sundhed og normalisere blodcirkulationen i bækkenet. Denne øvelse behandler og forhindrer mange "kvindelige" sygdomme i bækkenområdet.
Fordelene ved motion for kvinder:
Brug af håndvægte under træning giver dig mulighed for at øge effektiviteten af øvelserne. Hvis der er en "appelsinskal", anbefales det at anvende en anti-cellulite creme og lave en wrap for zone problemer.
Professor Neumyvakin var overbevist om, at bækkenområdet er yderst vigtigt for mænd, fordi der er gluteal og PC muskel muskler, som er ansvarlige for at opretholde styrke.
Fordelene ved øvelsen for mænd er, at den behandler og forhindrer sådanne lidelser som:
Hvad er der mere brugbar motion?
Regelmæssig, regelmæssig træning hjælper med at forbedre og opretholde rygsøjlen, især sakral og lændehvirvelsøjlen.
At gå på skinkerne forhindrer udviklingen af ischias. Neumyvakin øvelsen hjælper også ældre mennesker med begrænset bevægelighed, forhindre muskler i at "fryses".
Denne øvelse er veluddannede muskler i ryggen, benene og skinkerne. Derfor er det velegnet selv for dem, der forsøger at gå igen efterfølgende af eventuelle skader og skader for at udvikle muskler.
Motion bidrager stadig til vægttab, især i underliv, hofter og skinker.
Uanset det faktum, at gå på paven er nyttig og effektiv, såvel som en af de mest "harmløse", eksisterer nogle kontraindikationer stadig.
I hvilke tilfælde kan øvelsen skade kroppen:
At gå på skinkerne er en simpel øvelse, der ikke kræver ekstra omkostninger og udstyr. Det kan gøres hjemme, det er vigtigt at gennemføre træning regelmæssigt.