Øvelsen "Walking on the buttocks" - fordele for kvinder og mænd, kontraindikationer og nyttige tips

Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.

Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder - 7 interessante fakta

Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:

1. Cellulitfjernelse. Med kraftige bevægelser begynder overskydende fugt mellem fedtcellerne at forsvinde, hvilket fører til udjævning af appelsinskal på lår og skinker. Selv om til disse formål, mere egnede forskellige squats og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vægttab og muskelelasticitet. Regelmæssig motion vil hjælpe i kampen mod overvægt, give balderne elastiske former. For at opnå den bedste effekt kan vægtningsmidler, der sælges i specialbutikker, anvendes.
3. Smuk hud og hår. Konstant udøvelse af baldevandringen justerer tarmens arbejde, hvilket fører til øget immunitet og normalisering af fordøjelsen. Som et resultat - læsning af hud og sundt hår.
4. Terapi og forebyggelse af gynækologiske sygdomme. Øvelsen håndterer stagnation i bækkenorganerne og forbedrer blodgennemstrømningen. Øger reproduktionsfunktionen og er effektiv til behandling og forebyggelse af endometriose, klæbende processer, urininkontinens.
5. Manglende menstruationssmerter. Smerter i menstruationscyklusperioden opstår på grund af pludselige sammentrækninger i livmoderen, som skyldes et fald i blodgennemstrømningen til livmoderhinden. Mangel på motion kan øge smerte. Regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen og muliggør fuldstændig forsvinden af ​​smerte i kritiske dage.
6. Sund ryg. Når øvelsen udføres, er ledbåndene og musklerne i den sakrale rygsøjle godt udarbejdet, forøges bevægelsens bevægelighed. Eliminerer risikoen for ischias og akut lumbago i nedre ryg. Selvom Crocodile-systemet fra Dr. Antipko og Golden Fish fra Katsudzo Nishi med de allerede eksisterende rygsmerter vil vise et langt mere effektivt system med 12 trin.
7. Rensning af toksiner. En betydelig del af mave-tarmkanalen, der er ansvarlig for fjernelse af skadelige stoffer og normalisering af immunforsvar, er placeret i bækkenområdet. Permanent sammentrækning af musklerne i balderne, når der udføres vandring stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, der fører til forekomsten af ​​hæmorider, stopper. Forebyggelse af tab af endetarm.

For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:

Gå på skinkerne: fordele for mænd - 2 flere utrolige egenskaber

Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:

1. Øget styrke. Ved udøvelsen af ​​øvelsen er de sakrale og glutale muskler, som spiller en særlig rolle i mandlige funktioner, særligt involveret. For at øge styrken af ​​denne muskelgruppe bør være i konstant tone. Denne bevægelse stimulerer også forbedringen af ​​blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen til det mandlige genitalorgan, som bidrager til bæredygtig erektion.
2. Forebyggelse og behandling af prostatitis. Ofte årsagen til betændelse i prostata kirtel er en stillesiddende eller stillesiddende livsstil. Sygdommen manifesteres af stagnation af prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute walking involverer alle nerveender og kanaler i venerne i bækken regionen, har en massage effekt for prostata, styrker brystets korsmuskler. Og fysisk aktivitet i implementering af vandreture er et mål for forebyggelse af prostatitis.

For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:

Kontraindikationer og skade

Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:

• Første trimester af graviditeten. Den farligste graviditetsperiode, der truer barnets liv. På dette stadium bør du afstå fra fysisk aktivitet og hvile mere. Buttock walking kan føre til livmoderhalstoner og forårsage abort.
• Kritiske dage. Den største fare for træning under menstruation ligger i den ukorrekte losning af endometrium. Dette kan ske ved pres på mavemuskelen under intens walking på skinkerne.
• Forværring af hæmorider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbation af sygdommen kan bidrage til blødning og tab af hæmorider.
• Abdominal og lændesmerter. Øvelse kan forværre situationen og øge smerten.

Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.

Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.

Nyttige tips

For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:

• Før baldevandring er det nødvendigt at forberede kroppen til efterfølgende anstrengelse og opvarme (for eksempel sidebøjning);
• Hænder skal være bag hovedet, det er tilladt at holde balance ved hjælp af fejninger af bøjede hænder;
• For at undgå gnidning bør du bære glatte behagelige shorts og efter træning fugte huden med olivenolie;
• Du kan ikke slække ved øvelser. Underlivet skal trækkes tilbage og skuldrene tilbage;
• Bevægelsen skal udføres langsomt, uden jerks;
• Varigheden af ​​den uddannelse, en person bestemmer, baseret på deres egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvist øge tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.

Walking på skinkerne fordele for kvinder anmeldelser fotos før og efter

Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og målrettede.

Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først at gå på det "femte punkt" i slutningen af ​​1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente, at for hele organismernes normale funktion skulle fordøjelseskanalen blive sat i rækkefølge, hvoraf de fleste er placeret netop i bækkenområdet.

Se også:
Hvordan "Walking on the buttocks" påvirker sundhed - 9 utrolige fakta

Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.

Det er vigtigt! Det er nødvendigt at gøre denne øvelse hver dag, især da teknikken er enkel at udføre, tager ikke meget tid og kræfter, og har også et minimum af kontraindikationer.

Varm op før start

Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfælde:

• cirkulære bevægelser af hovedet, skuldre, ben;
• sidebøjninger.

Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning skal du trække dyb vejret og trække vejret langsomt ud. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af ​​mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.

Derefter skal du udføre strækningen af ​​gluteal musklerne for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:

1. Tag en udsat position. Bøj dit højre ben på knæet.
2. Brug din hånd til at trække den mod brystet.
3. Hold denne position i 30 sekunder.
4. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
5. Træk derefter begge ben til brystet.

Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af ​​handlinger ligner den foregående øvelse.

Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.

Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."

Forsigtig! Hvis du under smerten føler smerter i lændehvirvelsøjlen eller underunderlivet, skal du stoppe med at gå på skinkerne. Bare forveksle ikke sensation med smerter i musklerne, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Mulighed 1 (klassisk)

1. Tag en siddeposition på skinkerne. Overfladen skal være fleecy for at øge belastningen og øge friktionskraften.
2. Ryg ryggen.
3. Elbuer bøjer i en vinkel.
4. Hold dine ben fra hinanden, så de er på skulderniveau.
5. Stram gluterne og benmusklene så meget som muligt.
6. Skub din venstre fod frem og overfør hele din vægt til den rette side (ca. 5 cm). Træk ikke albuerne ud af din krop.
7. Bagsiden skal være lige hele tiden.
8. Gentag det samme med højre fod.

I placeringen af ​​TOP 10 øvelserne til skinkerne "Walking on the buttocks" tager det syvende sted.

Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.

Sådan walking bidrager til stramningen af ​​gluteal musklerne lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".

Se også: FOTO af skinker før og efter de 5 mest effektive øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

Komplicere træningen kan være sådan.

Få mere at vide fra videoen:

En anden mulighed for at gå på det "femte punkt" er.

1. Tag den samme position.
2. Bøje dine ben på knæene.
3. Tryk dem mod brystet.
4. Start på skinkerne.

Mere om videoen:

Der er en anden form for at gå på skinkerne.

1. Tag en siddestilling.
2. Sæt dine hænder bag hovedet.
3. Flyt gennem skinkerne.

Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.

Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".

1. Stillingen er den samme.
2. Mellem fødderne af fødderne placeres en plastflaske med et volumen på 0,5-1 l.
3. De første 2 meter skal passere, dreje sagen til højre og den næste - til venstre.

Se også det populære tv-program for flere detaljer:

Regler, uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

1. Vær opmærksom på, at vinklen mellem benene og ryggen var nøjagtigt 90. Det vil sige, når du udfører en træning, skal ryggen være lige. Hængende i dette tilfælde er ikke tilladt, ellers vil gå tabe sin betydning.
2. Brug ikke dine hænder. Hele punktet i lektionen er, at belastningen falder på bækkenmusklerne. Det er kun tilladt at svinge hænder, efterligne løb. Dette vil medvirke til at holde balancen.
3. Når benet bevæger sig fremad, prøv ikke at trække det på gulvet, men hold lige og på vægten.
4. For at undgå blærer på skinkens hud skal du bære glatte bukser. I ekstreme tilfælde, efter en træning, skal du anvende fedtfløde eller olivenolie på gnidningsområdet.
5. Vær ikke for svært at indlæse dig selv i den indledende fase af træningen. Det er bedre at udføre 15 øvelser på den første dag, 2 tilgange hver og derefter gradvist øge deres tal til 8-9, 40-50 gentagelser.
6. Prøv at koncentrere dig ikke på mængden, men på teknikken til at gå på skinkerne.

At gå på billedet af Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.

Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af ​​blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.

• styrker rygmuskler, mavesmerter og skinker
• forstoppelse er elimineret
• advarede hæmorider
• eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vandladning hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til at tabe sig.

For at få mest muligt ud af øvelserne skal du i træningsprocessen

. I nærværelse af appelsinskal er det ikke overflødigt at anvende anti-cellulite creme og indpakning med madfilm.

For mænd

Neumyvakin hævdede, at bækkenregionen er en af ​​de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de vedligeholdelse af styrke.

At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:

Catching regelmæssigt, kan du opretholde og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.

Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.

Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.

Vær opmærksom! motion vil hjælpe, hvis du vil slippe af med ekstra pounds i hofterne, balder, mave.

Potentiel skade og kontraindikationer til præstationer

Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af ​​de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.

• Udøv ikke pigerne i de tidlige menstruationsdage.
• Under graviditeten, før øvelsen, anbefales det at konsultere obgynækologen.
• Det er ikke tilladt at udføre klasser for personer med muskuloskeletale problemer.
• Dem, der har sygdomme i indre organer, er det også bedre at opgive at gå på skinkerne.
• Udfør ikke øvelsen med svær smerte i lænderegionen.

Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner, normalisere fordøjelsen.

Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales også til at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".

At gå på skinkerne er en af ​​de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.

Desuden er de observerede forbedringer ikke begrænset til et fald i størrelse og tilpasning af det "femte punkt". At gå på præsten har en positiv effekt på bækkenorganernes helbred. Og det ser du, er meget vigtigere end visuelle ændringer!

I over 40 år har denne øvelse været anvendt:

• til forebyggelse af rektumsygdomme,
• for lændesmerter,
• når man fjerner ødem,
• mod forstoppelse
• enuresis,
• hæmorider,
• prostatitis.

En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.

Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering af tarmfunktionen vil din immunitet øges, din fordøjelse vil blive bedre, og derfor vil din hud, hår og negle se perfekt ud.
• Øvelse normaliserer underkroppens muskler. Du vil evigt glemme en sådan ting som radiculitis.
• Betydeligt forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne. Det betyder, at mænd vil opleve en stigning i styrke og kvinder - en gavnlig virkning på reproduktiv funktion.
• Du kan også opnå fuldstændig lindring fra smerter i menstruationscyklussen.
• Og selvfølgelig vil øvelsen gøre din røv elastisk, fjerne de hadfulde "booty ører" og slippe af med "appelsinskal".

• Desuden vil din mave være flad, og dine hofter - stramme. For at maksimere denne effekt kan du gøre denne øvelse for hofter og skinker i vægtning. De sælges i enhver sportsforretning.

At gå på skinkerne har kontraindikationer.

Anbefales ikke at deltage i:

• i de første tre måneder af graviditeten
• under forværring af hæmorider
• under svære rygsmerter.

Ingen andre kontraindikationer for sådan opladning blev noteret.

Øvelse ydeevne

Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.

• Gymnastikmåtte. Det kan erstattes af et andet tæppe, der findes hjemme, det vigtigste er, at det ikke glider på gulvet under "walk". Hvis du ikke fandt noget som dette hjemme, kan du gøre øvelsen lige på slottet eller som regel et stort tæppe.
• Du vil også have brug for strømpebukser eller shorts, som du ikke føler dig ked af for at forkæle. For at få det resultat, du har brug for, skal du vise udholdenhed og øve hver dag i flere uger. Der er en chance for, at din sportsuniform kan slides meget hurtigt fra at gnide med en måtten.

• Spred et tæppe. Sid på det.
• Ryg ryggen og overvåge din kropsholdning gennem hele øvelsen.
• Feet trækker foran dig. Du kan bøje dem lidt på knæene. For at øge effekten - løft over gulvet.

• Håndposition: De er placeret på siderne af kroppen og bøjet i albuerne - så du kan hjælpe dig selv, når du går, eller de lægges bag hovedet - så det bliver sværere for dig, men øvelsen bliver mere effektiv, eller du kan tage lidt i dem - så effektiviteten vil øge straks flere gange.

• Når du har taget startpositionen, løft en af ​​balderne og tag det første "trin" fremad.
• Derefter skal du gøre det samme, men med en anden balde - du får det andet skridt.
• Tilsvarende gå til slutningen af ​​dit tæppe.
• På nøjagtig samme måde, men kun bagud, gå tilbage til kanten af ​​tæppet, hvorfra du startede bevægelsen.
• Først følg udførelsesteknikken og direkteheden af ​​ryggen og accelerér derefter.

Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.

• Må ikke stræbe efter at gøre for meget "trin". Små og hurtige trin vil være meget mere effektive.
• Lav ikke pludselige bevægelser - udfør øvelsen jævnt, føl dig hvordan hver muskel virker. Sørg for, at hovedbelastningen falder på gluteal musklerne.
• Du kan hjælpe dig selv lidt, hvis du flytter den øverste del af sagen, når du flytter. Men glem ikke at holdningen skal forblive lige.

At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.

Hilsener til alle mine læsere. At gå på skinkerne er en af ​​de mest tilgængelige, men effektive øvelser. I dag lærer vi, hvordan denne vidunderlige øvelse virker og for hvem det er nyttigt.

Denne terapeutiske øvelse kaldes ofte "sundhed ifølge Neumyvakin". Dette er professor I.P. I 1970 beskrev Neumyvakin denne teknik som en fysisk terapi til behandling af hæmorider, forstoppelse og prostata adenom.

Så viste det sig, at der er en stor fordel ved det for dem, der ønsker at tabe sig, cellulite. Også, mens man går på gulvet på det "femte punkt", styrkes musklerne i skinkerne, ryggen og underlivet. At gå på skinkerne er meget nyttigt for kvinder:

• Med øget bevægelse begynder overskydende fugt mellem fedtformationerne at forsvinde.
• "Orange skræl" på lårene og skinkerne bliver gradvist glattet, cellulite blade af sig selv.
• Med erhvervelsen af ​​muskelelasticitet opstår der et mærkbart vægttab.
• Det femte punkt tager på appetitlige, elastiske former.

Mærkeligt nok hjælper denne øvelse med at forbedre ansigts hudfarve, og håret får en smuk glans. Og alt dette skyldes det faktum, at tarmens arbejde bliver bedre, immuniteten stiger, fordøjelsen normaliseres.

For kvinder er det vigtigt at have en sund reproduktiv funktion. Bare denne gymnastik øger blodcirkulationen i bækkenorganerne og fjerner stagnation. Det er effektivt til behandling af endometriose, adhæsioner, der især er nyttige til forebyggelse af urininkontinens, rektumets prolaps.

Mange kvinder oplever alvorlige smerter i kritiske dage. Regelmæssig udførelse af en sådan afgift vil bidrage til at opnå den absolutte forsvinden af ​​smerte.

Hvad er nyttigt for at gå på skinkerne for vægttab og opretholde en slank figur? Under træningen øges muskelmusklerne, skinkerne, rundt om rygsøjlen, bevægelsen af ​​leddene. Ryggen er ret, en stolt holdning fremstår, utrolig slimhed. Desuden forsvinder rygsmerter, radiculitis passerer.

Hvis du lytter til anmeldelser af piger, er de tilfredse med de hurtige resultater af vægttab, udseendet af slanke, smukke præster.

For mænd er det vigtigt at bevare mandlige kræfter. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at spare kraft i lang tid. Alle de gutter, der udfører sådanne øvelser, opstiller enstemmigt, at deres erektionstid er steget. En aktiv livsstil stimulerer blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Hvad går på gulvet for at slippe af med manlige sygdomme? Mænd ved, hvor farlig prostatitis er. Sygdommen begynder med stagnerende væske såvel som venøst ​​blod i prostata. Men gluteal walking vil hjælpe med at involvere nerveenderne, såvel som de venøse tubuli i bækkenområdet.

Og alligevel, under bevægelsen af ​​prostata opstår der massage, der styrker korsbækkenes muskler. Derudover hjælper gymnastik på gulvet med at slippe af med stagnation, enuresis, forstoppelse.

1. Tilbring lidt opvarmning i form af stretching og vippe i 2-3 minutter.
2. Sæt på måtten, føl musklerne i hans femte punkt.
3. Ræk dine ben fremad, så vinklen mellem ryg og hofter er 90 grader. Denne situation betragtes som ideel. Når du gør det, hold din ryg lige. I starten vil det være svært at gøre, men med tiden vil du vænne sig til denne position af ryggen.
4. Bøj albuen i en ret vinkel, tryk til siderne. Så vil du rense dem ved hovedet.
5. Begynd at flytte et ben sammen med skinken. Træk ikke, og rive fra gulvet, bære luften.
6. Gør det samme med det andet ben.

Læg ryggen. Hjælp dig ikke med dine hænder. Kan svinge for at holde balancen. Start opladningen med 5 minutter, og få langsomt op til 20 minutter. Du kan udføre om morgenen og aftenen. Efter træning skal du ryste balderne med olivenolie.

Motion kan være skadeligt:

• I graviditetens første trimester. Denne periode er farlig, fordi der kan opstå et abort.
• Forventende mor bør afstå fra stor fysisk anstrengelse.
• Udfør ikke under det akutte stadium af hæmorider, af frygt for tab af smertefulde knuder, blødning.
• Blødning kan stige i kritiske dage.

Hvis der under træning af gymnastik er der akutte smerter, stop med at udføre. Gentag efter et stykke tid. Hvis smerten gentages, betyder det at du har en kronisk sygdom, som ikke vil fortælle dig om det for øjeblikket. Dette er en stor grund til at dukke op læge.

Hvad er denne metode god til? Det kan udføres af mennesker i alle aldre, der ønsker at have stærke hvirvler, slank figur.

Kære venner. Du har også ikke noget imod at have en smuk kropsstilling, et stærkt rygpunkt? Prøv derfor en ny gymnastik på Neumyvakin! Efter alt ved du nu, hvordan man skal gå på paven!

En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.

Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af ​​immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af ​​negle.

De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.

Læger anbefaler at udøve bækkenmusklerne til at udføre øvelsen på ryggen - dette er en af ​​de mest effektive fysiske aktiviteter, som har en positiv effekt på helbredet.

Fordelene ved motion går på skinkerne

• Walking på præsten forbedrer blodcirkulationen og fjerner overbelastning i bækkenet, hjælper med behandling af prostatitis. Læger anbefaler det til mænd at øge styrken;
• Godt træner og opretholder normale ledbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på balderne, fordelene ved den nederste del af rygsøjlen, eliminerer udseende af ischias, lumbago, begrænset bevægelighed hos ældre;
• Det forbedrer tilstanden hos mennesker, der ikke kan gå, styrker rygens muskler, skinker, nedre ekstremiteter. Velegnet til at lære at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme;
• At gå på skinkerne til vægttab anbefales til kvinder, der ønsker at fjerne overskydende fedtindskud i underlivet, lårene og præsterne, samt at slippe af med cellulite;
• Strammer musklerne i skinkerne, hvilket gør dem elastiske og attraktive;
• Reducerer mængden af ​​"ridebukser" på lårene, gør benene slanke og underlivets elastik;
• Denne fysiske aktivitet har en gavnlig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebyggelse af gynækologiske sygdomme;
• Hjælper med at slippe af med hæmorider og langvarig forstoppelse og svær smerte i menstruationscyklussen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.

For at opnå det ønskede resultat skal du være tålmodig og udføre øvelsen regelmæssigt.

Det anbefales ikke at udføre sådanne øvelser for kvinder i graviditetens første trimester under menstruation, med forværring af hæmorider, med smerter i underkroppen og underlivet (ikke forveksles med muskelsmerter efter træning).

Hvordan laver man øvelsen på skinkerne?

For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.

Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.

Træning på præsten skal udføres med en lige ryg, ikke slash, følg holdningen. For at bøje armene i albuerne for at komplicere øvelsen, kan du ikke hjælpe dine hænder, når de går, men sæt dem bag hovedet eller hent et vægtemiddel i form af en vandflaske.

1. Vi sidder på gulvet på skinkerne, helst på en kogt, behagelig mat. Vi strækker benene lige foran os, ryggen er lige. Du kan let bøje benene ved knæene og lægge på hæle.
2. Hæver den rette balde og holder den på vægt, vi trækker frem, vi sætter os yderligere, så vi har det første skridt.
3. Vi accepterer den venstre halvdel af skinken og trækker også den frem, længere end højre, så vi tager det andet skridt.
4. Gå hurtigt gennem skinkerne, bevæge sig fremad langs rummet uden at bøje for meget benene. Hovedbelastningen skal falde på skinkerne.
5. Så flytter vi tilbage på samme måde. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, lave små og korrekte små trin. Derefter vil der være det ønskede sundhedsresultat.
6. Vi forsøger at lave glatte bevægelser uden jerks og holde rækken af ​​vægt. Samtidig med bevægelsen af ​​skinkerne hjælper vi os med den øverste del af kroppen og vender den til siderne.
7. Vi holder hånden i en behagelig stilling for os selv, hvis fysisk træning tillader det, fjerner vi dem ved hovedet ind i låsen, så øvelsen bliver endnu mere effektiv.

Træningsruller - tabe sig med glæde

Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.

Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af ​​problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.

Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.

Gør det hver dag, mindst et minut.

Hvad er fordelene ved motion Walking på skinkerne og benene op?

Du vil kunne udføre sådanne øvelser hver dag i et minut, glem alt om cellulitter for evigt.

Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.

Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.

Du kan gå på skinken om morgenen og om aftenen i ti minutter, hvilket også vil være meget nyttigt, din figur bliver slankere, dine ben og hofter vil mærkeligt tabe sig, og dine abdominale muskler bliver stærkere.

"Venter på de døde" for vægttab

At gå på skinkerne er en af ​​de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.

I over 40 år har denne øvelse været anvendt:

• til forebyggelse af rektumsygdomme,
• for lændesmerter,
• når man fjerner ødem,
• mod forstoppelse
• enuresis,
• hæmorider,
• prostatitis.

En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.

Hvad er nyttigt at gå på skinkerne?

Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:

• I forbindelse med stimulering af tarmfunktionen vil din immunitet øges, din fordøjelse vil blive bedre, og derfor vil din hud, hår og negle se perfekt ud.
• Øvelse normaliserer underkroppens muskler. Du vil evigt glemme en sådan ting som radiculitis.
• Betydeligt forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne. Det betyder, at mænd vil opleve en stigning i styrke og kvinder - en gavnlig virkning på reproduktiv funktion.
• Du kan også opnå fuldstændig lindring fra smerter i menstruationscyklussen.
• Og selvfølgelig vil øvelsen gøre din røv elastisk, fjerne de hadfulde "booty ører" og slippe af med "appelsinskal".

• Desuden vil din mave være flad, og dine hofter - stramme. For at maksimere denne effekt kan du gøre denne øvelse for hofter og skinker i vægtning. De sælges i enhver sportsforretning.

Kontraindikationer

At gå på skinkerne har kontraindikationer.

Anbefales ikke at deltage i:

• i de første tre måneder af graviditeten
• under forværring af hæmorider
• under svære rygsmerter.

Øvelse ydeevne

Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.

• Gymnastikmåtte. Det kan erstattes af et andet tæppe, der findes hjemme, det vigtigste er, at det ikke glider på gulvet under "walk". Hvis du ikke fandt noget som dette hjemme, kan du gøre øvelsen lige på slottet eller som regel et stort tæppe.
• Du vil også have brug for strømpebukser eller shorts, som du ikke føler dig ked af for at forkæle. For at få det resultat, du har brug for, skal du vise udholdenhed og øve hver dag i flere uger. Der er en chance for, at din sportsuniform kan slides meget hurtigt fra at gnide med en måtten.

• Spred et tæppe. Sid på det.
• Ryg ryggen og overvåge din kropsholdning gennem hele øvelsen.
• Feet trækker foran dig. Du kan bøje dem lidt på knæene. For at øge effekten - løft over gulvet.

• Håndposition: De er placeret på siderne af kroppen og bøjet i albuerne - så du kan hjælpe dig selv, når du går, eller de lægges bag hovedet - så det bliver sværere for dig, men øvelsen bliver mere effektiv, eller du kan tage lidt i dem - så effektiviteten vil øge straks flere gange.

• Når du har taget startpositionen, løft en af ​​balderne og tag det første "trin" fremad.
• Derefter skal du gøre det samme, men med en anden balde - du får det andet skridt.
• Tilsvarende gå til slutningen af ​​dit tæppe.
• På nøjagtig samme måde, men kun bagud, gå tilbage til kanten af ​​tæppet, hvorfra du startede bevægelsen.
• Først følg udførelsesteknikken og direkteheden af ​​ryggen og accelerér derefter.

Nyttige tips

Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.

• Må ikke stræbe efter at gøre for meget "trin". Små og hurtige trin vil være meget mere effektive.
• Lav ikke pludselige bevægelser - udfør øvelsen jævnt, føl dig hvordan hver muskel virker. Sørg for, at hovedbelastningen falder på gluteal musklerne.
• Du kan hjælpe dig selv lidt, hvis du flytter den øverste del af sagen, når du flytter. Men glem ikke at holdningen skal forblive lige.

At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.

Gå på skinkerne - hemmelighederne ved effektivitet

En af de mest sårbare dele af kroppen er bekkenregionen. Hun er en af ​​de vigtigste. Det er trods alt her, at de vigtige indre organer er placeret, som er ansvarlige for den normale funktion af hele vores organisme som helhed. I dag er folk i stigende grad stillesiddende. Derfor de problemer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil (fordøjelsesforstyrrelser, svækkelse af immunsystemet, og meget mere). Læger anbefaler regelmæssige fysiske øvelser, der vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste går på skinkerne. Det vigtigste er at være tålmodig og effekten vil ikke holde dig venter.

Er der nogen fordel

At gå på skinkerne er ikke en nyfanget opfindelse. Han har længe været praktiseret ikke kun af fitness instruktører, men også af mange kvinder. Dette værktøj hjælper med at styrke gluteal musklerne såvel som at klare problemet med "appelsinskal" (cellulite).

En sådan øvelse vil hjælpe med at klare sådanne problemer som:

1. forstoppelse;
2. hæmorider;
3. adenom;
4. endetarm i endetarmen
5. enuresis;
6. ben hævelse.

Walking på præsten som fysioterapi først foreslået i 70'erne, I.P. Neumyvakin - MD. Han har udviklet et helt wellness-program, hvor denne øvelse spiller hovedrollen.

Det meste af tarmkanalen ligger i bækkenområdet. Han er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen i kroppen, men også for sådanne funktioner som:

• rengøring af kroppen, fjernelse af toksiner og slagger;
• opretholde god immunitet
• normalisering af blodkoagulation.

Veludviklede og styrket muskler i balderne, den konstante reduktion sikrer god tarmfunktion. Derfor er det vigtigt at øve daglig gang på skinkerne. Desuden har en sådan afgift næsten ingen kontraindikationer. Og fordelene ved det er meget vigtige.

At udsætte klasser efter denne metode er kun i de tilfælde, hvis:

1. kvinden har en menstruationsperiode
2. gå på skinkerne forårsager smerter i underlivet eller underkroppen. Det er meget vigtigt i dette tilfælde ikke at forvirre denne fornemmelse med en øget muskel tone under gymnastik.

Sådan udfører du

Vil du slippe af med cellulite? Derefter skal du udføre denne øvelse dagligt i 5-15 minutter. Det er bedre at gøre det 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen). Der er en speciel teknik, der giver dig mulighed for at gøre øvelsen så effektiv som muligt.

• Først skal du sidde på skinkerne. I dette tilfælde er benene rettet foran ham. Som følge heraf skal der ses en ret vinkel mellem krop og ben. Det betyder, at skuldrene og kroppen er helt lige og lige. At gå på skinkerne udføres nødvendigvis under kontrol af kropsholdning. I første omgang kan den korrekte udførelse af øvelsen virke meget vanskelig. Over tid kan du holde ryggen lige. Bare altid værd at forsøge at udføre sådanne øvelser korrekt.
• Albueforbindelser skal også bøjes vinkelret. I fremtiden, hvis du vil komplicere øvelsen, kan dine hænder fjernes ved at fjerne dem bag dit hoved. Så vil der ikke være nogen fristelse til at hjælpe dem, når de flytter.
• Nu kan du gå direkte til handlingen. For at gøre dette på samme tid udvides den højre balde og samme ben. I dette tilfælde skal underbenet ikke trækkes langs gulvet. Det skal bære i luften.
• Start derefter bevægelsen med bevægelsen af ​​den venstre fod og skinken.

Under træningen skal du hjælpe dig med hele din krop. Alle bevægelser skal gøres glat, meget glat, med fokus på de gluteal muskler. Bevægelsen bør ikke være bred. Det er bedre at lave små bevægelser, men korrekt.

Vigtige tips

Over tid kan gymnastikens varighed øges. Det hele afhænger af hver enkelt persons evner. Du kan gøre bevægelser ikke kun fremad og bagud, men også til siderne.

Først efter et stykke tid kan du få et synligt resultat:

1. Buttocks vil miste cellulite;
2. Asket bliver stramt og elastisk;
3. Vil gå overvægt
4. Cellulite vil ikke blive ikke kun på balderne, men også på lårene såvel som benene;
5. Musklerne i underunderlivet er markant styrket.

Før du udfører øvelsen, skal du nødvendigvis sprede en speciel gymnastikmåtte. Du kan øve på enhver anden overflade. Det vigtigste er, at det ikke er koldt. Ellers er det muligt at slappe af de "kvindelige" organer.

Under øvelserne behøver du ikke bøje lemmer. De skal altid være i en flad, lige stilling.

For at en øvelse skal have den ønskede virkning, skal alle dets tekniske aspekter overholdes:

• Før klasser anbefales det at udføre flere øvelser, der hjælper med at forberede kroppen til yderligere at gå på skinkerne. Det kan vippe i forskellige retninger frem og tilbage.
• Belastningen skal altid falde på gluteus musklerne. Derfor anbefales det ikke at udnytte brugen af ​​hænder under bevægelse. Kun for at opretholde sin egen balance, er det nogle gange tilladt at bøje forsigtigt med armer bøjede.
• For at undgå at gnide balderne såvel som dannelsen af ​​korn, skal du gøre øvelsen i glatte og komfortable shorts eller bukser. Og efter klassen anbefales det at smøre huden grundigt med mandel eller olivenolie.
• For en start vil det være nok at lave 10-15 gentagelser i 3 sæt. Lidt senere kan varigheden af ​​at gå på skinkerne øges til 8 sæt med 40 gentagelser. Det kan tage op til en halv time om dagen.
• Under øvelsen behøver du ikke at slæbe. Skuldrene skal lægges tilbage, og maven skal trækkes tilbage.

Fordele og ulemper

Der er mange måder, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite eller pumpe op balderne. Men at gå på præsten har en række særlige fordele, som denne teknik vælges af tusindvis af kvinder og mænd:

1. Under klasser er det umuligt at komme til skade. Derfor er det en absolut sikker metode;
2. Denne øvelse er tilgængelig for alle. Selv de mennesker, der aldrig har udøvet i deres liv, kan udføre det;
3. Denne metode til at eliminere cellulite og opretholde tonen i de gluteal muskler er meget økonomisk. Der er ikke behov for at købe et abonnement på gymnastiksalen eller gå til individuelle fitnessklasser. Så der er mulighed for at spare ikke kun penge, men også din egen tid.

Denne procedure har ikke kun sine fordele. At gå på skinkerne har negative sider. Blandt dem er:

• En sådan tur er kun en afgift, der ikke giver maksimal belastning på musklerne. For uuddannede mennesker - dette er en ideel mulighed for fysisk aktivitet. For de uddannede, skal gå på skinkerne suppleres med mere omfattende øvelser.
• Denne øvelse er ikke i stand til dybt at arbejde musklerne i skinkerne. For at forbedre effekten (ødelæggelsen af ​​cellulite, bevare immuniteten og styrke musklerne) er det derfor ønskeligt at tilføje et mere seriøst sæt fysiske øvelser.
• Endelig kan du gnide huden, når du går på skinkerne. Som et resultat vil udslæt forekomme, uønskede bumser, som du bliver nødt til at slippe af med.

At gå på skinken betyder at passe på dit helbred. Denne dokumenterede metode sparer mange problemer. I årtier har han spart kvinder fra overdreven sedimenter i området med bukserne, cellulite på præsten og andre problemer.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder og mænd, anmeldelser

For dem, der søger enkle, effektive vægttab og hofteløftningsøvelser, vil gåteknikken på skinkerne være en ægte opdagelse. Er det muligt at tro på, at en simpel øvelse gennem komplekset af involverede muskelgrupper ikke kun kan hjælpe med at pumpe det "brasilianske røv", men også have en dyb sundhedsvirkning på kroppen? Så fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne - i detaljer.

Hvad er denne øvelse, og hvem kom op med det

At gå på skinkerne er en unik øvelse, der træner musklerne i bækkenområdet, styrker deres tone. Den universelle fordel ved denne ret enkle træningsmetode er at bruge flere muskelgrupper og kropsorganer, som giver en dyb helende effekt.

Den komplekse terapeutiske virkning af "walking on the buttocks" blev beskrevet af professor I. P. Neumyvakin, så tidligt som 1070, og siden da er øvelserne blevet populære på grund af deres gavnlige egenskaber ved behandlingen af ​​en række sygdomme i bækkenorganerne, især:

• forstoppelse;
• prostata adenom;
• hæmorider;
• gynækologiske problemer;
• forebyggelse af rygproblemer
• normalisering af tarmen.

At gå på skinkerne hjælper også med at styrke dorsale, abdominale, gluteal muskler for at hjælpe med problemer, der er forbundet med skade fra nedsat blodcirkulation i bækkenområdet, såsom cellulite og fedme.

Interessant nok udviklede professor Neumyvakin et originalt øvelsessystem til bækkenet, hvor gå på skinkerne var en grundlæggende teknik, der har en stærk gavnlig virkning på systemerne i forskellige organer. I dette tilfælde betragter forfatteren nøglen til sundhed som egenskaben for øvelser for at påvirke sammentrækningen af ​​gluteusmusklerne på tarmene for at normalisere sit arbejde ikke kun ved at fjerne toksiner fra kroppen, men også ved at styrke immunsystemet.

Et vigtigt kendetegn ved gangteknikken på skinkerne er, at øvelsen ikke kræver specielt sportsudstyr, det er nemt at gøre derhjemme, og selvom der ikke er fitness dumbbells, kan du gøre med en almindelig plastflaske.

Alt geniale er simpelt: et klogt ordsprog afspejler essensen af ​​en nyttig teknik til gluteal musklerne. Det er virkelig nemt at udføre, da det kræver et minimum af tid og kræfter, men det kræver regelmæssighed.

Hvad er nyttigt at gå på skinkerne

Den største fordel ved at gå på skinkerne opnås primært på grund af dens egenskaber for at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet. Dette giver nøjagtig den uvurderlige virkning, som gå på skinkerne er blevet så udbredt blandt tilhængere af sund livsstil og endda i træning i fitness.

Hvad giver gå på skinkerne Neumyvakin til organer og kropssystemer:

1. Forebyggelse af skade på sygdomme i bækkenområdet: forstoppelse, hæmorider, enuresis, radiculitis.
2. Fjernelse af benødem.
3. Normalisering af fordøjelsessystemet.
4. Styrkelse af sakral og lændehvirvelsøjlen og muskuloskeletalsystemet som helhed.
5. Tonen i musklerne i skinkerne, maven, benene og ryggen.

Det er også værd at bemærke den utvivlsomme værdi af de fordelagtige egenskaber ved at gå på skinkerne til personer med begrænset motoriske evner.

Fordelene ved at gå på skinkerne til kvinder

Emnet for reproduktiv funktion er særligt relevant for kvinder. Professor Neumyvakins øvelse hjælper med at arbejde, herunder med gynækologiske sygdomme, ved at forbedre blodcirkulationen af ​​bækkenorganerne, der hjælper med at behandle sådanne problemer som endometriose og vedhæftninger.

Selv sådanne ulemper, som er kendt for de fleste kvinder som smertefulde fornemmelser i kritiske dage, er løst. Regelmæssige klasser kan bruges til den fulde udstrækning af smerten.

For at tabe sig og opretholde slanke hofter, kan du også bruge de nyttige egenskaber ved at gå: i løbet af sin præstation hjælper musklerne i skinkerne, mavemusklerne og rygmusklerne til at øge bevægelsen af ​​leddene og udjævne stillingen.

Ud over de generelle terapeutiske fordele er det en række fordele forbundet med kvindens krops egenskaber ved at gå på skinkerne til kvinder på grund af egenskaben ved at styrke musklerne i bækkenområdet.

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulite: regelmæssig at gå på skinkerne vil have en god udjævningseffekt af subkutane inflammatoriske processer og ujævn overflade. Buttocks og lår vil uundgåeligt stramme op og opnå elasticitet.
2. Et andet "kvindelig" problem, der kan løses godt, går på det femte punkt, er kampen mod skade på ekstra kilo i skinkens og bækkenområdet. Et andet "ubehageligt" problem, der kun for nylig er blevet talt om, er den ufrivillige vandladning i forbindelse med bestemte aldersrelaterede egenskaber. Fordelen ved at gå på skinkerne her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv, at mange piger viser på nettet effekten af ​​fordelene ved at gå på deres balder ved at sende billeder før og efter.

For detaljer om, hvordan man effektivt kan anvende teknikken mod cellulite, se videoen:

Fordelene ved at gå på skinkerne til mænd

Det er lige så vigtigt at styrke bækkenet for mænd: I. S. Neumyvakin fremhævede især ejendommen at gå på skinkerne for at hjælpe med at løse de vigtigste mandlige problemer:

1. Kraft, som giver tonen i gluteus og PCF musklerne.
2. Prostata adenomer er svøbet hos moderne mænd: walking på balderne er fantastisk til at arbejde med prostatitis på niveau med at genoprette den rette fysiske aktivitet.

Hele hemmeligheden ligger i den samme brugbare egenskab for motion for at øge blodcirkulationen i bækkenorganernes systemer: Dette er hovedbetingelsen for mænds sundhed, hvis overtrædelse fremkalder alle de ubehagelige konsekvenser.

Walking på balderne for vægttab

Fordelene ved udøvelsen af ​​at gå på skinkerne til vægttab vil være særligt stærke i kombination med kost, massage og dynamiske træning.

Den første fordel ved øvelsen kan ses efter en måned med sin regelmæssige udførelse: ikke kun balderne, men også de tilknyttede muskler i ben og lår vil opnå elasticitet.

Men selvfølgelig er det for en sådan pris værd at arbejde på patienten.

Og lad det blive inspireret af den erkendelse, at en sådan dannelse af en smuk krop ledsages af bonusser i form af styrket immunitet, forbedret hud, negle og hår - og alt dette takket være en simpel teknik.

Varm op før du udfører øvelsen.

Korrekt udførelse af walking på skinkerne skal altid starte med opvarmning. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til yderligere belastning.

1. Det skal begynde med installation af vejrtrækning ved hjælp af langsom vejrtrækning - op til 10 cyklusser. Det er vigtigt ikke at springe over denne del, fordi den bidrager til iltning af væv og påvirker faldet i mælkesyreproduktionen efter at have gået.
2. Fortsæt derefter med de traditionelle cirkulære bevægelser af hovedet, sideskråninger, cirkulære bevægelser af benene.
3. Stretching - den tredje vigtige del af træningen, som hjælper med at uddybe forberedelsen af ​​bækkenets muskler:
   • lig på ryggen og bøj et ben på knæet;
   • godt at trække hendes hånd til brystet;
   • fix i denne position i 30 sek.
   • gentag for det andet ben;
   • efter at trække begge ben til brystet, hjælper hænder.

Mulighed for avanceret: Forbedring af effekten af ​​stretching kan ske med et forlænget ben. Yderligere komplikationer kan opnås ved at udføre "trin" til siden.

Sådan går du på skinkerne

Nu er det tid til at begynde at gå.

Under udviklingen af ​​denne teknik blev fem af dets modifikationer af varierende kompleksitet dannet. Det er værd at starte med den enkleste, klassiske version, og som du træner, øge belastningen, flytte til nye niveauer af ydeevne.

Mulighed 1

1. Du skal rette ryggen og holde den lige lige.
2. Bøj dine albuer og tryk til kroppen. I løbet af øvelsen skal de holdes presset.
3. Spred benene i en afstand svarende til skuldrene.
4. Maksimal belast musklerne i skinkerne og benene.
5. Lav et "skridt" med en fod fremad, og overfør kroppens vægt til dette ben med en lille amplitudebevægelse (ca. 5 cm).
6. Gentag den samme sekvens for det andet ben.
7. "Gå" på denne måde i en behagelig afstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbage, udfører omvendt bevægelse af benene.

Mulighed to

1. Siddende på en karm eller dække, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Hænder strækker sig fremad parallelt med gulvet.
3. Overfør kropsvægt til venstre side.
4. Skub højre ben fremad.
5. Hænder i en naturlig bevægelse vil gå til højre, og hovedet vender til venstre for at opretholde balancen.
6. Bevægelsen afspejles, når du bevæger dig fremad med venstre fod.
7. Gå til enden og gå tilbage.

Mulighed Tre

Et nyt vanskelighedsniveau: walking på skinkerne med bøjede ben.

1. Stillingen er grundlæggende.
2. Bøje dine ben på knæ og tryk dem med dine hænder til brystet.
3. Kør til slutningen frem og tilbage.

Mulighed fire

Komplicere: gå på præsten med arme hævet.

Dette niveau fungerer godt med mavemusklerne og har den maksimale virkning på mave-tarmkanalen.

1. Tag hovedpositionen.
2. Hæv dine hænder bag hovedet. Du kan reducere børsten i "slottet".
3. "Pass" skinkerne frem og tilbage.

Mulighed fem

Til ess på skinkerne: teknik med en flaske:

1. Klargør en plastflaske med et volumen på en halv liter til en liter. Da du er klar til at øge belastningen, kan du fylde den med vand.
2. Sæt i hovedpositionen.
3. Flaske grib mellem anklerne.
4. 2 meter for at gå på skinkerne ved at dreje kroppen til højre, de næste 2 meter - med dreje til venstre.

Anbefalinger til øvelsen

For at udføre øvelsen effektivt skal du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes lige, så når der udøves motion mellem legemet og benene, er der en 90 ° vinkel.
2. Brug af hænder er kun begrænset af naturlige bevægelser, som at gå eller løbe bevægelser, hvilket vil medvirke til at opretholde balancen. Anden håndaktivitet bør udelukkes, så hovedbelastningen går til hofterdelen af ​​leddene og de muskler, der er forbundet med dem.
3. Gør skridtet fremad, du skal holde din fod på vægten og ikke røre gulvet med det.
4. Belastningen bør øges gradvist, idet man starter med to sæt med 15 "trin" og udvikler op til 8-9 sæt 40-50 pr. Trin "om dagen".
5. For at øge yderligere belastning kan du bruge fitness manualer eller flasker fyldt med vand.
6. Koncentrationen skal være på de muskelgrupper, som vi indlæser, såvel som på selve øvelsesteknikken: nøgleordet her vil være "kvalitet" af ydeevne.
7. For at skabe et optimalt belastningsniveau skal du udøve en øvelse på overfladen, hvor der vil være friktionskraft: for eksempel med en fleecy belægning eller på plads.
8. For at forhindre slid på skinkerne er det bedre at bære gummistøvler, samt brug en skridsikker overflade eller et karimat-type tæppe.
9. Og hvis huden stadig er påvirket af belastningen og skrælmer eller irriteret, skal du løse dette problem ved hjælp af olivenolie eller anden vegetabilsk olie samt en fed creme.
10. Hvis du føler smerter i underkroppen eller underlivet, skal gå stoppes: yderligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikationer til præstationer

Træning på skinkerne er universel og begrænset til et minimum af kontraindikationer, men de er, og inden de beslutter at udføre nyttige træningsprogrammer, er det vigtigt at huske, hvornår det er ønskeligt at afstå fra dem:

• under menstruation
• i graviditetens første trimester
• under forværring af kroniske problemer i bækken og rygsøjlen;
• med forværringer af hæmorider.

Du bør også nøje undersøge alle nuancerne i at udføre terapeutisk gåtur til gavn ikke slå skader fra utilsigtede konsekvenser: forkert teknik stand til at udføre nyttigt at fortynde effekten af ​​motion, og endda føre til smerter i lænden og maven. For inaktive mennesker kan smerter dog være normen forbundet med tilpasning og frigivelse af mælkesyre.

En anden "skade" for at gå på skinkerne manifesterer sig i form af irritation på overfladen af ​​den del af lårene, der kommer i kontakt med gulvets hårde overflade.

konklusion

Fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne er relateret til det faktum, at bækkenområdet er vigtigt og samtidig sårbart i vores krop, fordi de reflekspunkter, der er placeret her, er fremskrivninger af organets hovedorganer og systemer. Forfatteren af ​​turen, professor Neumyvakin, understregede betydningen af ​​deres stimulering til generel sundhedsfremme, hvilket er særligt vigtigt for mange stillers stilfulde livsstil. Fare for at gå på skinkerne kan være forbundet med ukorrekt præstationer og medicinske kontraindikationer.