Benkurvaturkorrektion: De mest effektive korrektionsmetoder

Dysplasi

Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.

Ben form klassificering

Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:

Ægte krumning. En sådan deformation af de nedre ekstremiteter forekommer som følge af krumningen af lårets og underbenets knogler. Bueformede ben udgør visuelt formen af en bue. Krumning forekommer oftest som et resultat af erhvervelsen af arvelige træk fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der lider under barndommen. Sådanne sygdomme kan være rickets eller poliomyelitis.
Falsk krumning. Denne type bendeformitet er dannet som et resultat af den ujævne fordeling af muskel og fedtvæv på underben og lår. I dette tilfælde vil knoglerne være den rigtige form.

For nøjagtigt at bestemme typen af benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.

Forekomsten af benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Korrigere krumningen af benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af lår og underben.

For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:

Squats. Udført som følger. Startposition - benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er slået ud, armene krydses bag hovedet. Sænkning af kroppen skal være langsom og kontrolleret, ryggen er lige. Nederst skal du tage vejret og straks rette kroppen til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at gøre fra 8 til 12. Tid til hvile mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at bruge håndvægte eller enhver anden tung genstand.

Lunges. Før du begynder at udføre lunges, er det nødvendigt at varme op og strække musklerne bagtil i låret. Det vil være umagen værd at frigøre knæ og hofteled. Fra startpositionen - benets skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet med en gymnastikstok - et stort fremadspids udføres med samtidig bøjning af forbenet på knæet. Uden en pause bliver det andet ben også flyttet. Antallet af angreb i en tilgang er mindst 15. Antallet af tilgange er 4-5. For at øge effektiviteten af øvelsen, i stedet for en gymnastikpind, kan du lægge en jernhals på dine skuldre (tom eller vægtet med pandekager - afhængigt af personens egnethed).
Hip forlængelse. Udført hjemme som følger: Et elastisk bandage eller et tæt elastikbånd klæber til ankelen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Derefter skal du dreje i retningen væk fra batteriet, læne sig fremad og trække skinnen til skinkerne. Antallet gentagelser i tilgangen - 12-14 på hvert ben. Flyt væk fra batteriet, eller døren skal være i en sådan afstand, at modstanden af elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre ca. 30 gentagelser. Projektilet tager som regel lidt mere end en meter lang.

For at øge det muskulære volumen på underdelen af underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.

Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af knogle-, ankel- og fodleder.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.

Benskorrektionsproceduren udføres som følger:

Huller er boret i underbenet og nålene holdes gennem dem, som er fastgjort med ringe.
Skær gennem knoglerne og fastgør egerne i den ønskede position.
Sutureres.
Efter 6-8 dage begynder at foretage korrektionen af placeringen af knoglerne i henhold til en præmodelleret ordning.

Varigheden af Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.

Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.

Andre benrækningsoperationer er:

Kuroplastika. Det er en plastikkirurgi og er indførelsen af et implantat i det indre ben. Det udføres som følger: Lægen gør et snit under knæet med en længde på ca. 4 centimeter. I det præformerede rum placeres et eller flere implantater. Det anbefales at udføre denne procedure i tilfælde, hvor en person ikke er i stand til at opnå den ønskede kontur af benene gennem kost, motion. Fordelen ved kuroplasti er, at en procedure er nok til at opnå en æstetisk effekt. Minus er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
Lipofilling. Kernen i proceduren er, at personen er transplanteret fedtvæv fra skinkerne eller underlivet til underbenet, det indre lår eller popliteale område gennem mikroindsnit. Efter operationen ændres konturerne af benene ikke kun, men også hudstrukturen forbedres. Kontraindikationer for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den mest almindelige måde at korrigere benkrumningen på.

Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.

Lining. For at niveauer benene, eller rettere for at skjule deres krumning, kan du bruge specielle silikone puder. De er lavet af materialer, der er meget ens i struktur og udseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rigtige områder af benene er godt lukket med løse bukser eller jeans.
Brug specielle bælter. Essensen af metoden ligger i at strappe benene på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er procedurens varighed - flere timer i en session.

Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.

Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.

Essensen af kosten er at overholde følgende anbefalinger:

Udelukkelse fra kosten af hurtigt fordøjende kulhydrater. Disse omfatter alle de søde og mel.
Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at modtage dem fra olivenolie, nødder, havfisk.
Afvisning af brugen af kødprodukter fra industriel produktion: pølser, dumplings, wieners, forskellige røget produkter.
Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er det maksimale beløb, der kan bruges af en person, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.

Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.

Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

For det første er der ikke så mange perfekte ben;
For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
- sand krumning bestemmes af afvigelsen af knoglerne fra den lodrette akse;
- falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
Kurvtype:
- O-formet eller X-formet
Krumning Årsag:
- naturlig defekt
- muskelfunktioner
- biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

Vores vaner kan skyldes:
- vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
- en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
- vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
- til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
- Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
- En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

Walking på indersiden af foden.
Gå på hæle med sokker ud.
Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
- fri benabduktion i stående stilling;
- benabduktion med støddæmper - gummikabel
- hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
- løft benene ligger på sin side.
Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
- Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
- Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
- Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

hurtigskøjteløb;
langrend
balletdans;
svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

Walking på ydersiden af foden.
Squatting bolden mellem knæene.
Sæde "tyrkisk":
- knæ skilt, hæle forbundet;
- en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
- Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
- Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
- Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
- Udført på trin med sikkerhedsnet.
- At være på bunden af stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
- Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

ridning og cykling
svømning breaststroke
yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
- Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af underbenet
- Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
For at korrigere indersiden af fod quadriceps, skal du skrue den ud.
Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
Ydersiden af lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af krumningen af benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

Stå lige foran spejlet, bøj det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
"Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af dine fødder fra gulvet.
Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

Går på fodens yderste buer.
Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
korsbenet og korsbenet mens du står;
går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af åreknuder og dannelsen af cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

NogiHelp.ru

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

En sådan krumning er resultatet af anatomiske træk eller deformation af skeletbenene i lår og underben. Nederste lemmer udgør i dette tilfælde en bue. Årsagen til sand, dvs. knoglekrumning er oftest arvelige gener eller sygdomme, der overføres i en ung alder, for eksempel rickets eller en metabolisk lidelse.

Denne krumning er en uforholdsmæssig fordeling af lårets og underbenets bløde væv med en jævn, uden defekter, skeletbenstilling. Det kan siges, at den falske krumning er udseendet af en krumning i dets virkelige fravær.

Sand krumning er opdelt i to typer:

O-formet eller varus

X-formet eller valgus

I dette tilfælde er knæene tværtimod tæt lukket, men anklerne kan ikke konvergere. Som følge heraf ligner formen på underbenene bogstavet "X", og sådanne mennesker siges at have ben med "X".

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

Stå lige foran spejlet, bøj det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Feature! Der er tilfælde, hvor valgus og varus tilhører den falske krumning. Som et resultat af aldersrelaterede ændringer eller ledbånd i ledbåndene, kan leddene, der ikke er fastgjort af dem, løsne sig, som følge heraf knæene holder op med at lukke. Uafhængigt er det svært at regne ud, på grund af hvilken formen på dine ben er forvrænget og at skelne den falske krumning fra den sande.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
"Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af dine fødder fra gulvet.
Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

Går på fodens yderste buer.
Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Det er vigtigt! Den mest effektive øvelse til at give kaviarvolumen er tå løft. For at opbygge muskler behøver du ikke gøre 50 eller flere gentagelser og 12-15 i tre tilgange, helst med en ekstra vægt på 10-20 kg til en let brændende fornemmelse i musklerne under de sidste gentagelser. Glem ikke om at strække, holde knæene, mens du træner med en let bøjet og korrekt indstilling af benene med tæerne ind eller ud, afhængigt af problemet.