Hvad forårsager muskelsmerter efter træning?

Smertefulde muskel ubehag efter en intens træning er ikke ualmindeligt, selvom du træner i lang tid. For begyndere kan selv mindre belastninger forårsage smerte, og ofte oplever de ubehag umiddelbart efter den første træning. For erfarne atleter bliver sådanne smerter ofte et svar på voksende belastninger. Årsagen til muskelsmerter er mælkesyre, som er et biprodukt af de processer, der forekommer i kroppen, og akkumuleres i muskelvævet som følge af stærk spænding. Koncentrationen af ​​mælkesyre stiger i forhold til stigningen i belastningen. Det er derfor, at atleten ved den sidste tilgang til øvelser, når spændingen bliver maksimal, føler en brændende fornemmelse i musklerne.

Der er også forsinket muskelsmerter forårsaget af muskelvævets mikrotraumer. Muscle breaks er også resultatet af usædvanlige belastninger. Især kan de forekomme efter en ændring i træningsprogrammet eller som følge af en alt for intens træning efter en lang pause. Efterfølgende genoprettes muskelvævet - som følge af frigivelsen af ​​hormoner og proteinsyntese regenereres muskelfibrene, muskelvolumenet øges. Derfor lyder det berømte sportsmotto som "Ingen smerte - ingen gevinst!" (ingen smerte - ingen vækst). Smertefulde fornemmelser er et bevis for, at træningen ikke var forgæves, og musklerne modtog den nødvendige belastning for vækst og stigning i styrke.

Skal jeg bekæmpe smerte?

Smerter efter træning er ikke sundhedsfarlig og passerer oftest af sig selv. Men hvis de forårsager for meget ubehag, er opvarmningsprocedurer tilladt - bad, sauna, varmt bad med havsalt og en afslappende massage. Stretching hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​beskadiget muskelvæv. Strække anbefales muskler og ledbånd før hver øvelse under træningen, og udføre strækning efter belastning - det er en glimrende forebyggelse af muskelsmerter og bidrager til den hurtige regenerering af beskadiget væv.

Det anbefales ikke at fortsætte intensiv træning, på trods af smerten. Dette kan medføre alvorlig skade. Overbelast ikke muskelen, som endnu ikke har haft tid til at komme sig - det er sundhedsfarligt og forhindrer fremskridt. Ikke desto mindre er det ikke nødvendigt helt at opgive lasten. Det er kun nødvendigt at vælge øvelser, der vil være blide for overbelastede muskler, og ikke at bruge maksimale vægte.

Efter træning musklerne ondt - hvorfor og hvad de skal gøre

Slutningen af ​​hver træning bringer ikke kun selvtilfredshed, men også muskelsmerter. Det er helt anderledes. Både behagelig træthed og smerte i smerter kan mærkes, hvilket forhindrer muskelvæv i at blive helt kontraherende. For at forstå, hvorfor dette sker, er det nødvendigt mere detaljeret at blive bekendt med, hvordan belastningerne virker på musklerne. Takket være forståelsen af ​​generationen af ​​smerte efter træning kan du minimere, og muffel er ikke altid en behagelig fornemmelse.

Ofte opleves smertefulde følelser af begyndere og atleter efter en lang pause i træning eller ændring af et program til et andet. Alle ønsker ikke at lide af smerter i smerter, men denne effekt kan kun undgås, når der er en klar ide om, hvorfor smerter fremstår overhovedet.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning

Smertefornemmelse er en afspejling af processen under hvilken muskelstrukturer ødelægges. Ifølge en undersøgelse foretaget af Shterlig og Morozov skifter fysisk træning myofibrillerne af muskelfibre, mitokondrier brydes op, hvilket fremkalder en stigning i niveauet af hvide blodlegemer i blodet. En lignende tilstand forekommer med skader, betændelser, infektioner.

Som et resultat af ødelæggelsen af ​​fibre i muskelvæv dannes proteinfragmenter af molekyler, og cellerne der fordøjer det beskadigede væv, der kaldes fagocytter og lysosomer, aktiveres. De producerer fødevarer, der forårsager smerte. Muskelfibre, der bliver ødelagt, danner satellitter, som er celler, der fremkalder proteinproduktion af væv.

Der er en anden kendsgerning, der ikke giver anledning til tvivl, der består i, at de smertefulde fornemmelser, når man praktiserer bodybuilding, mærkes særligt akut kun efter de første træningssessioner, og så bliver de næsten ikke længere følte, når de bliver regelmæssige. Hvis der er en lang pause i klasserne, vises de igen.

Når træningen er afsluttet, fremskynder kroppen produktionen af ​​protein, hvilket fører til akkumulering af kreatinphosphat i muskelvæv, hvilket øger niveauet og aktiveringen af ​​glycolysenzymer. Denne proces bliver meget mere effektiv med tiden, og derfor forekommer oxidation, som er en kilde til energi til implementering af muskelkontraktioner. Antallet af træning er årsagen til, at udtømningen af ​​strømkilden til energiressourcer til musklerne bliver næsten umulig.

Gennem regelmæssig træning øges energipotentialet for muskler og følgelig præstationsindikatorer med kraft. På den anden side er der et fald i anvendt stress og træningens virkninger. Den omvendte reaktion er, at muskeladaptation sænkes. Dette fænomen er blevet kaldt træningsplatået. Når man skal gennemgå et gennembrud, er det nødvendigt at ændre belastningen og træningsfaktorerne, skifte skævheder, tid til hvile mellem sæt, øvelser udført ved hjælp af super sæt, dråber og så videre.

Typer af muskelsmerter

Der er flere typer smerter, der opstår efter hver træning.

Moderat post-træning

Det begynder at blive følt i musklerne næste morgen efter at have styrketræning. Musklerne bliver viskøse, wadded, hævede og fyldte, når en handling udføres gennem en gruppe af muskler involveret i træning. En behagelig følelse af træthed og praktisk talt umærkelig smerte, som forværres, hvis musklerne strækker sig eller kontraherer.

Smerten fortsætter i flere dage. Dette er tegn på, at mikrotraumas optrådte i muskelvævene, og genopretningsprocessen begynder, ledsaget af dannelsen af ​​nye strukturer.

halter

Vises efter to eller tre dage efter afslutningen af ​​træningen. Hvis musklerne strækkes eller kontraheres, bliver den stærk. Det sker oftest efter ændringer i træningsprogrammet, en lang pause i klasser, såvel som blandt nybegyndere.

En smertestillende, stærk og uopsættelig smerte er tegn på, at belastningen er for stor, vægten er taget for stor. Forøgelse af belastningen anbefales gradvis. Dette gør det muligt for leddene, musklerne, ledbåndene, det centrale nervesystem at styrke og vænne sig til.

Når musklerne endnu ikke er fuldt ud genoprettet før næste træning, det vil sige, de fortsætter med at gøre ondt, skal der udføres en genoprettelsesøvelse. Det er ikke nødvendigt at ændre øvelserne, men byrden reduceres med halvdelen - med 50 procent. Hvis du laver sæt med 15-20 gentagelser i hver, vil den beskadigede muskel modtage en stor mængde blod, hvilket bidrager til forbedring af cirkulationen og giver dem næringsstoffer, som bidrager til genopretningsprocesser.

Traume smerter

Det sker chillende og akut, kommer som den næste dag og straks efter skolen. Hun tillader ikke at udføre nogen øvelser, fordi smerten er ret stærk. Skader opstår som regel, når vægten tages så ekstremt som muligt, og den mindste mængde tid er givet til træningen.

Smerter i ledbåndene eller leddene er ikke normale. Derfor anbefales det at stoppe øvelsen helt, indtil du kan finde ud af den nøjagtige årsag til smerten. Det kan være, at skaden ikke er helt helbredt, teknikken er forkert, simulatoren er ikke konfigureret til personlige antropometriske parametre osv.

En anden type post-workout muskel smerte er forekomsten af ​​en brændende fornemmelse, når du udfører de endelige gentagelser i forskellige øvelser. Dette er et resultat af oxidation af muskelvæv med mælkesyre. Det fylder muskelcellerne og giver ikke en nerveimpuls at passere, hvilket forårsager en brændende fornemmelse.

Denne følelse er helt normal, er et respons fra kroppen, som beskytter det mod overbelastning. Mælkesyreprodukter udskilles i ca. 20 eller maksimalt 30 minutter efter afslutningen af ​​træningen.

Træningsmål fører ofte til behovet for at engagere sig i en brændende fornemmelse, det vil sige til langsomme, langsomme, lige muskelgrupper.

Muskler gør ondt efter træning - er det et dårligt eller godt tegn?

Muskelsmerter er et valgfrit tegn på muskelmasseforstærkning, men de bekræfter, at når du udfører træning, ødelægges muskelstrukturer og mikroskopiske skader dannes, hvilket betyder, at behandlingsprocessen og dannelsen af ​​nye strukturvæv begynder.

Succesen af ​​træningen måles ikke af smerte. Fraværet af denne følelse betyder ikke, at øvelsen ikke lykkedes. Contreras og Schonfeld, de amerikanske forskere i denne proces, siger, at testen efter smerteoplevelser efter træning ikke altid er et tegn på, at musklerne vokser.

Hovedformålet med hver træning bør ikke være at få smerte, men progressionen af ​​de resulterende belastninger. Ikke smerte, men en stigning i omkredsen og muskelmængden samt en sammenligning af kroppens fysik inden starten af ​​klasser og efter træning vidner om klassens effektivitet.

Sådan forebygger du smerter efter træning

Det er næsten umuligt at føle muskelsmerter helt. Når træningen vokser, bliver den mindre udtalt. Der er flere vigtige punkter, der giver dig mulighed for effektivt at engagere dig, men føler dig yderst behagelig, men ikke mager eller bryder smerte:

1. Belastninger skal udvikles. Således tilføjer ugentlig kun en lille mængde vægt til byrden. Hvis du laver bænk, presses med en skive, så er den optimale tilsætning fra 2,5 til 5 kg hver uge. Efter vægtforøgelse skal du mestre udførelsesteknikken, opretholde et givet antal sæt og tilgange, og derefter fortsætte med at tilføje byrde.
2. Udførelsesteknik skal styres perfekt. Du kan kontakte træner eller nogen der kender. Hvis dette ikke er muligt, kan du altid finde oplysninger om, hvordan du gør dette eller den øvelse.
3. Sørg for at gøre træningen. Det er en integreret del af starten af ​​træningen, omfatter et bredt udvalg af bevægelser for hele kroppen samt forberedelse til den kommende træning. Hvis du laver en bænkpress, skal du udføre fra 2 til 3 opvarmningssæt med små vægte og et lille antal gentagelser. Dette vil sikre blodgennemstrømning til musklerne og vil skabe forbindelse med nervesystemet.
4. Træn ikke træt. En stor del af arbejdet, søvnmangel, dårligt humør og manglende evne til at spise godt i løbet af dagen er en væsentlig grund til at nægte træning for ikke at underkaste din krop yderligere stress.
5. Følg drikkeordningen. Ved lektionen skal du drikke mindst en liter vand. Den daglige hastighed for væskeindtag er 0,04-0,05 * dødvægt. Takket være vandet fortykker blodet ikke, accelererer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer, forbedrer passagen af ​​nerveimpulser til muskelvævet.
6. Prøv at sove godt. Det er bedst at sove mindst 8 timer.

Sådan reduceres smerte efter træning

For at reducere smerte, skal du ty til følgende metoder:

• Massage. Det giver dig mulighed for at sprede blodet gennem kroppen for at sikre strømmen af ​​næringsstoffer til de ønskede områder.
• Genoprettende øvelse. En sådan træning indebærer anvendelse af 50% af de normale arbejdsvægte med 15-20 gentagelser i sættet, hvilket giver blodgennemstrømning til musklerne. De får næringsstoffer og bliver hurtigere. Betydningen af ​​sådanne aktiviteter er ikke kun for at reducere smerte, men også for at gentage bevægelsesteknikken, honing deres færdigheder.
• Hitch. På grund af muskelstrækningen øges blodgennemstrømningen, hvilket øger og fremskynder processen med at fjerne beskadigede celler og dermed reducerer smerten.
• Korrekt ernæring. I kosten skal der være meget protein, hvis størrelse varierer fra 2 til 2,5 g pr. 1 kg af sin egen vægt. For at forhindre katabolisme for at opnå enkle aminosyrer bør man tage BCAA. Dette gælder også for glutamin, som også styrker immunforsvaret, hvilket hjælper med at fremskynde hele kroppen. Modtagelsen af ​​kreatin gør det muligt at øge udholdenheden og kraften i muskelvæv ved at øge koncentrationen af ​​kreatinphosphat.
• God hvile. Hvis der er smerter, der forstyrrer dit arbejde, skal du tage en pause i 2-5 dage. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette og begynde klasser med nye kræfter.

Sammen med disse metoder kan du ty til hærdning, besøge badet, saunaen, brugen af ​​en opvarmningsalve og så videre. Disse metoder fører til forbedret blodcirkulation i beskadigede strukturer, hvilket gør det muligt for musklerne at komme sig meget hurtigere.

Opsummering

Smerter efter træningen er et sikkert tegn på, at musklerne er ømme, hvilket betyder at der er opnået mikrotraumas, hvilket er tegn på, at klasserne var effektive. Det vigtigste er at kunne skelne mellem god og dårlig smerte. De er ikke bange for det, men du bør helt sikkert give ro til musklerne. Ellers vil der ikke være noget positivt resultat af træningen.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvorfor gør dine muskler ondt efter motion? Hvorfor gør de ondt næste dag? Skal jeg gøre noget ved dette? Skal jeg gøre noget, hvis det modsatte - de gør ikke ondt?

Enhver, der mindst en gang frolicked med jern, bemærkede at musklerne smerter. især efter den første træning. Og normalt den næste dag, men det sker, at den maksimale smerte nås selv den anden dag efter træningen. Hvorfor gør musklerne ondt? Er det normalt? Er det normalt, hvis det modsatte ikke er smertefuldt? Skal jeg gøre noget ved dette? - Zozhnik besluttede at kompetent dekomponere svarene på hylderne.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt at hvile på simulatorer eller med frie vægte, forårsager de sidste gentagelser i øvelserne en brændende fornemmelse. Det er mælkesyren, der akkumuleres i musklerne på øvelsens tidspunkt, som et biprodukt af fysiologiske processer. Med hver successiv sammentrækning af muskelfibre øges koncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket øger smerte og brænding. Når barbell er kastet på platformen, vasker blodet hurtigt væk mælkesyre fra musklerne. Burning passerer hurtigt (og som om intet var sket, vender tilbage med den næste tilgang, selvfølgelig).

Den anden slags smerte, til ære for hvilken denne tekst blev skrevet, opstår normalt den næste dag efter en træning og mælkesyre har intet at gøre med det. Denne smerte kaldes sen muskel smerte.

Det er oftest oplevet af begyndere eller for eksempel "gamle mænd", som har ændret deres træningsplan. Generelt har de, der modtog usædvanlige belastninger og som følge heraf forsinket muskelsmerter.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvis du forklarer det på menneskers sprog: Under træning sker der mikrokrydning af muskler, i virkeligheden med alvorlige belastninger, du forårsager dig selv mikrotrauma. Oftest reagerer kroppen på disse pauser med smerte.

Faktisk helbredelse af muskelfibre efter sådanne skader og giver en stigning i styrke og volumen. Der er en aktiv frigivelse af hormoner og proteinsyntese, som er et byggemateriale til muskler. Som et resultat af sådanne genoprettende processer øger musklerne deres vægt og volumen.

Dette er, hvad din korrekt beskadigede muskel ser ud.

Hvorfor såre ikke straks, men den næste dag eller endog den anden?

Mikroudslip er årsagen til lokale mikroinflammationer, som efter et stykke tid forekommer, normalt den næste dag. Det betyder, at kroppen aktivt arbejder på det beskadigede område. Hvis der er mange tårer, kan betændelsen nå op på den anden dag efter træningen. Der er ikke noget galt med denne betændelse for dit helbred.

Skal jeg udholde eller bekæmpe denne smerte?

Du kan lide, glæde sig over dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde i hallen, men hvis smerten er uudholdelig, kan du gøre noget med det.

I forskellige kilder anbefales forskellige procedurer af en varmemassage type: bad, varmt brusebad, varmt (men ikke varmt) bad med havsalt, massage, lysopvarmningstræning. Det anbefales også at gøre opvarmning og hitching og stretching (stretching) efter træning.

Alle disse tiltag har til formål at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket bidrager til deres hurtige genopretning og reduktion af smerte.

Kan jeg træne, hvis smerten ikke er gået?

Hvis musklerne ikke genopretter sig, og du har lidt til at rive dem igen med en tung belastning af jern, kan dette have negative konsekvenser. Hvis kroppen modtager nye skader uden at genvinde, kan det medføre en tilstand af overtraining. Det betyder mangel på fremskridt med hensyn til vægte og volumener, dårlig sundhed og psykologisk tilstand, og generelt er du ikke bare spildt, men bruger tid med sundhedsskader.

Muskelsmerter er ikke et mål for muskelvolumen eller styrke. Smerter er et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde, at musklerne har fået en betydelig belastning for dem. Men muskelvækst, udvikling af styrke, udholdenhed afhænger af genopretning. Hvis du ikke giver musklerne mulighed for at komme sig - der er ingen fremskridt.

Er det nødvendigt at springe turen til hallen, hvis musklerne er ondt? Nej, gør det ikke. Og her er der to hovedmuligheder for handling: deltræning (belastning i løbet af ugen af ​​forskellige muskelgrupper) eller let opvarmningsoplæring efter en tung belastning.

Motion kan ikke kun skade musklerne, der gør ondt, men omvendt - for at hjælpe med at komme i gang. Det eneste spørgsmål er i belastningens størrelse og art.

Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men belastningen bør ikke være grænsen og ikke den næste dag. Groft sagt, hvis du er god til at hive, er det ikke nødvendigt at forstyrre de nye optegnelser efter et par dage, når smerten endnu ikke er gået, men opvarmning af quadricepsen på løbebåndet kan hjælpe deres opsving.

Gør jeg det rigtige, hvis der ikke er nogen muskelsmerter overhovedet?

I magtsport er der et berømt motto: NEJ PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte, ingen vækst"). Og groft sagt er det netop tilfældet, medmindre du selvfølgelig vil have vækst i muskelstyrke og volumen. Hvis der ikke er nogen smerte, betyder det normalt, at enten belastningen for din krop var svag, for bekendt.

Over tid bliver sen muskelsmerter sløv, kroppen bliver vant til det, og det er et tegn på at få nok motion. Men denne smerte forsvinder slet ikke.

Efter 2-3 uger vil forsinket muskel smerte ikke forårsage væsentlig ulejlighed, og de fleste vil endda begynde at lide det. Smerten kommer også tilbage, når du ændrer træningsplaner, lærer nye øvelser, som er nødvendige for fremskridt. Nogle tilhængere af sekten har endda et princip - så træningen gentages aldrig.

Der er dog undtagelser overalt: lejlighedsvis er der mennesker med veluddannede muskler og kraftfulde inddrivelsessystemer, der måske ikke har smerter selv efter betydelige belastninger.

Hvis du ikke har planer om at øge musklernes styrke eller masse, skal du også gøre fitness med en let belastning, strække eller bare motionere, og med moderate belastninger kan musklerne slet ikke skade dig. Og det er også normalt. Alt afhænger af dine mål.

Hvad forårsager ømme muskler efter træning

Muskelsmerter vises en dag eller to efter en træning, når vi dramatisk øger træningens intensitet, ændrer typen af ​​belastning eller behersker en ny øvelse. Efter pludselige ændringer kan smerten mærkes i de næste fem dage. En sådan tilstand har et navn: Fascinerende eller forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS).

Hvorfor såre os

"En simpel forklaring: Under fysisk anstrengelse dannes mikrotraumer i muskelfibrene. De fører til et inflammatorisk respons, som kroppen forsøger at klare. Mens han reparerer beskadigede områder, gør det ondt, "forklarer ACE personlig træner og fysiolog Pete McCall. Det inflammatoriske respons er en række på hinanden følgende trin, som tager 3-4 dage at fuldføre. I starten starter kroppen af ​​hormonlignende proteinmolekylers arbejde - cykotinerne, der er involveret i antiinflammatorisk arbejde i muskelceller. På den anden dag, deres antal stiger og den aktive genoprettelsesfase begynder, så en dag efter træningen er smerten sædvanligvis den stærkeste. På den tredje eller fjerde dag føler du dig allerede bedre og kan bevæge sig sikkert.

Det er vigtigt:

1. DOMS er smerten i hele kroppen eller muskelgruppen, som du læste mere end resten. Hvis du har akut smerte i en enkelt muskel, er det sandsynligt, at det er beskadiget. I dette tilfælde skal du straks konsultere en læge: en terapeut, en kirurg eller en traumatolog.

2. Hvis smerten ikke går væk efter 4-5 dage, og du bemærker, at urinen er blevet klar, skal du straks aftale med terapeuten. "På grund af den store belastning kan rhabdomyolyse udvikle sig, en sygdom, der fører til ødelæggelse af muskelvæv og nyresvigt", forklarer fysiolog Jordan Metzel.

3. Forvirre ikke DOMS med den smerte, der opstår under træningen selv - en velkendt brændende fornemmelse i kroppen. Sådanne følelser er forbundet med mælkesyre, som akkumuleres i musklerne under træning på grund af fysiologiske processer og mangel på ilt. Jo længere vi gør, desto mere er dets koncentration og brænding. Så snart træningen slutter, klipper kroppen godt med eliminering af mælkesyre fra musklerne, og ubehaget forsvinder. Det vil sige, syre påvirker ikke syndromet af forsinket muskel smerte.

Sådan hjælper kroppen genskabe

Det antages, at smerten efter træning er en indikator for effektiviteten af ​​træningen. Faktisk bruger kroppen mange ressourcer til at komme sig fra kraftig motion. En konstant alvorlig lidelse på grund af svær eller ikke egnet til stressniveauet fører til træthed og skade.

Hvad skal man gøre

1. Lav en nem aerob træning efter intensiv træning. Stretching, yoga, en lang gåtur, langsom kørsel, cykling eller arbejde med en rulle vil gøre. "I løbet af disse sessioner begynder blodet at cirkulere mere aktivt og leverer næringsstoffer til muskelvævet hurtigere. Så det bliver lettere at komme sig, "siger Pete McCall.

2. Gå til saunaen eller til en beroligende massage. Det vil slappe af spændte muskler.

3. Øg intensiteten af ​​træningen gradvist. Hvis du giver 100% af hver klasse, tager store vægte eller løber 5-10 km mere end sidste gang, så bliver DOMS en permanent betingelse for dig. Ved styrketræning må du ikke øge vægten hver gang - bedre gøre flere reps med den sædvanlige vægt.

4. Lyt til din krop og ikke være opmærksom på, hvad andre gør. Hver person har sine egne evner og træningserfaring. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på kroppens signaler, realistisk vurdere deres evner og ikke fokusere på befolkningen omkring.

Hvorfor musklerne gør ondt efter træning - hvad skal man gøre, hvordan man hurtigt kan lindre smerter

Endelig besluttede du at gå ind for fitness, og nu, dagen efter træningen, kan du ikke komme ud af sengen på grund af smerte over hele kroppen. Dine muskler gør ondt efter en træning, og du ved ikke, hvad du skal gøre med det? Måske i løbet af klassen blev du såret, og måske betyder denne smerte, at du overtrained og kommer tilbage til normal om et par dage.

Under alle omstændigheder vil vi fortælle dig, hvad du skal gøre i denne situation, hvordan du letter din tilstand og hurtigt kommer i form. I fremtiden, når træningen bliver regelmæssig, med korrekt gennemførelse af alle anbefalinger - bør muskelsmerter ikke forekomme.

Musklerne vil begynde at vokse, deres energipotentiale vil stige, og din opgave forbliver ikke for at rive din krop, men for gradvist at øge belastningen. Snart vil du kun føle lys og tone i hele kroppen, alle daglige aktiviteter bliver udført hurtigere, styrke bliver mere og livet bliver fyldt med irriterende farver.

Forskellige typer smerter efter træning

Hvis smerten kom brat, under eller umiddelbart efter at have spillet sport, er smerten i smerten stor og næsten uudholdelig, så sandsynligvis blev du såret. Dette kan være en forskudt fælles eller forstuvning, og måske endda en brud. Det vigtigste kriterium ved hvilken skaden er bestemt, manglende evne til at udføre træningen uden alvorlige konsekvenser.

Hvis dette er din sag - skynd dig til lægen. Han vil inspicere, muligvis lave en røntgen og bestemme årsagen til smerten. En gammel skade, der ikke er blevet behandlet, kan meget påvirke dit fremtidige velbefindende, også i alderdommen. Efter alt, som du ved, i alderdommen, er alle sår følte, så hvorfor tilføje nye.

Hvis smerten ikke er alvorlig eller optrådte en dag efter øvelsen, så er det den såkaldte "træning" smerte. Det forekommer på grund af mindre skade på muskelfibrene, som opstår som et resultat af at øge belastningen på ham.

En person, der ikke er vant til stress, vil altid opleve ubehag den næste dag, hvis han er overstyret. Tværtimod vil en person, der konstant udøver, opleve en lille prikkende, behagelig træthed.

Takket være disse mindre skader vokser muskelmassen, men man bør ikke tænke, at hvis du bringer dig selv til en frenzy og stærk smerte hver gang, vokser dine muskler hurtigere. Det er ikke, du bare bringer dig selv til skade, og træning vil ikke bringe nogen fornøjelse. Og som du ved, er garantien for en god træning et godt humør. Ikke underligt, vi lytter ofte til behagelig og kraftig musik under træning. Dette hjælper os med at løfte vores ånder og have det sjovt. Mirakler sker ikke, den elastiske krop fungerer ikke i en uge eller en måned. God fysisk form er resultatet af lang og konstant træning.

En anden form for smerte forbundet med sports træning er smerten i slutningen af ​​øvelserne. Under de sidste gentagelser har du en stærk spænding i musklerne og en let brændende fornemmelse. Der er disse fornemmelser på grund af akkumuleringen i musklerne af mælkesyre produceret ved en kompleks kemisk reaktion.

I det normale liv fortsætter denne kemiske reaktion med fuldstændig oxidation af glucose under virkningen af ​​oxygen. Men med mangel på ilt og under intensiv træning har blodet ikke tid til at bringe en ny mængde ilt til musklerne. Reaktionen fortsætter uden deltagelse. Som følge heraf øges koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne, som reagerer med nerveenderne og forårsager en brændende fornemmelse. Denne smerte er som regel ikke langvarig og giver ikke stærkt ubehag.

Sådan lindre muskelsmerter efter træning

Hvis du har ømme muskler efter en træning, og du ikke ved hvad du skal gøre, her er en lille liste over ting, der kan hjælpe dig:

1. Et varmt bad med tilsætning af afslappende urter og havsalt vil hjælpe med at slappe af musklerne i bølgeområdet. Det forbedrer alle biologiske processer i kroppen, beroliger og justerer på en positiv måde.
2. En blød massage vil hjælpe med at lindre smerter, det vil forbedre blodgennemstrømningen til ømme muskler, det er tilladt at bruge massageolier med opvarmningseffekt.
3. Du kan besøge badet eller saunaen og varme op godt, hvis du tillader sundhed. Blodstrømmen i hele kroppen vil stige, og smerten vil falde fra musklerne.
4. Forsøg at give dig en fuld hvile, hvilket eliminerer enhver fysisk aktivitet. For et par dage, gå i afslapningstilstand. Du vil ikke miste meget, hvis du vender tilbage til gymnastiksalen efter hvile og fortsætter med at træne.
5. Ånde i frisk luft, en stor forsyning af ilt vil hjælpe med at klare den akkumulerede træthed i musklerne. At gå i naturen er fantastisk til dette.
6. Spis rigtigt. Forøg andelen af ​​protein i din kost, ekskluder alle ikke-sunde fødevarer: fastfood, sodavand, stegt, fedtholdigt, salt. Mere på bordet skal være grøntsager og frugter, de indeholder mange let fordøjelige vitaminer. Hvis du beslutter dig for alvorligt at engagere sig i udviklingen af ​​din krop, vil du øge muskelmassen, så har du brug for en særlig sportsnæring. Dette gælder især for folk, der har besluttet at afsætte deres liv til bodybuilding. Sports ernæring er et koncentreret tilskud bestående af naturlige ingredienser, der let absorberes af kroppen og giver en ny energibesparelse til dine muskler.

Her er nogle ernæringsmæssige muligheder, der hjælper newbie:

• Gainer;
• kreatin;
• bcaas;
• Vitaminer og mineraler kosttilskud;
• Protein valle komplekser.

De er højt kalorieindhold, men erstatter ikke mad, så du kan ikke opgive den sædvanlige mad til fordel for sports ernæring. Køb sporttilskud kun i betroede butikker og konsulter med en konsulent. Det vil fortælle dig, hvad mad at købe med din vægt og den træning du gør. Alt skal være moderat, det er nødvendigt at opretholde en balance i mad og i livet.

Du behøver ikke tage en ny træning uden at blive bedre og til sidst hvile. Indstil din livsstil til sporten, vænne sig til tanken om, at træning nu er en fornøjelse i dit liv. Så vil alle anstrengelser ikke være forgæves, sporten vil kun gavne dig.

Sådan forebygger du smerte under træning

For at undgå smerte i efterfølgende træning er det nødvendigt at revidere øvelsesordningen. En kraftig stigning i belastningen, et stort antal gentagelser, vil helt sikkert føre til smerte. Det er nødvendigt at gradvist øge tempoet i beskæftigelsen, ikke at overarbejde din krop, lad det vænne sig til en ny livsstil.

En anden vigtig faktor er træningens rigtighed. Hvis du er usikker på, om du gør dette eller den pågældende træning korrekt, skal du sørge for at konsultere en specialist. Tross alt er delen altid bedre set, tøv ikke med, du er en nybegynder. Lad træneren hjælpe dig med at rette op på alle mangler, så du senere ikke vil opleve ubehag efter klasser, og øvelserne vil ikke blive udført tomme.

Glem aldrig en opvarmning og en hitch. Dette er en af ​​de vigtigste regler for en ansvarlig atlet. Begynd at studere, kun godt at have strakt alle muskler. Dette vil hjælpe med at undgå skader og smerter, forberede alle musklerne til den kommende belastning. Hitch vil hjælpe efter de grundlæggende øvelser, vil øge blodgennemstrømningen, især hvis der var en stor belastning, og musklerne havde ikke nok ilt i disse minutter. At hitch er normalt henvist til et sæt øvelser til at strække musklerne.

Drik rigeligt med rent vand. Gennem hele dagen, og især på træningen. Vand fjerner slagge og toksiner, renser kroppen, hjælper det med at genoprette hurtigere efter træning. Du skal drikke ikke-kulsyreholdige, du kan mineralvand fra kilder. Det er rig på mikro- og makronæringsstoffer, tynd blod, hvilket er vigtigt for træningen selv og helbreder hele kroppen.

For en sund person skal søvnens varighed være mindst otte timer. Hvis du sover mindre, vil kroppen ikke have tid til at komme sig i en drøm og begynder at blive syg.

Gør det med glæde. Hvis i dag er en dårlig dag for dig, er der slet ingen stemning for at spille sport, så du behøver ikke at presse dig selv. Det er bedre at have en god hvile, og i morgen begynder træning i godt humør og med munter stemning.

Muskler sår efter træning - hvad skal man gøre

Med svær smerte kan du bruge specielle salver, der har en opvarmning og smertestillende effekt. De skal påføres med et tyndt lag til det berørte område, forsigtigt gnide med massagebevægelser, indtil salven er helt absorberet i huden. Disse salver omfatter:

• Ketonal - har antiinflammatorisk og smertestillende virkning, lindrer hævelse. Anvend op til tre gange om dagen, ikke mere end to uger i træk;
• Fastum gel - har antiinflammatorisk virkning, reducerer smerte, fremmer blodgennemstrømningen til inflammationsstedet. Du kan ansøge op til to gange om dagen, ikke mere end ti dage;
• Langt reducerer hævelse og hævelse af skadestedet, reducerer betændelse i leddene. Behandlingsforløbet: to til tre gange om dagen i op til to til tre uger;
• Kapsikam - forbedrer blodcirkulationen, kan bruges som en massesalve til en atlet. Ansøg tre gange om dagen, op til ti dage i træk;
• Finalgon er en god bedøvelse, det har også den virkning at dilatere blodkarrene og derved øge blodgennemstrømningen. Det gælder også op til tre gange om dagen;
• Terpentin salve - har en irriterende effekt på det inflammatoriske fokus, som det fjerner puffiness og forbedrer tilstanden. Påfør to gange om dagen, gnid det godt og dækk det med en varm bandage for bedre opvarmning;

Også på salg er der særlige patches, de bør anvendes til smertepunkter, helst natten over. De har også en opvarmning, bedøvelsesvirkning, stimulerer blodgennemstrømningen til det ømme sted, ikke irriterer huden. Om morgenen bør du være meget lettere. Disse omfatter:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte og andre.

En anden mulighed for fjernelse af stærkt smertesyndrom er brugen af ​​systemiske smertestillende midler. Komplekse analgetika, såsom Nurofen, Askofen-P, Next og andre. Det ser ud til at han tog en pille, og det blev lettere for dig, men ikke alt er så simpelt. Glem ikke, at alle disse lægemidler har alvorlige bivirkninger, især ved konstant, ukontrolleret brug. De forværre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, påvirker gastrointestinale kanaler negativt. Pas på med deres brug.

Hvis smerten er meget stærk, har en stigende natur, er der rødme, hævelse eller blødning ses under huden - ikke stram overhovedet, kontakt altid læge. Manglende behandling i løbet af denne tid kan føre til forkert helbredelse af knoglerne, lang helbredelse af hulet og endnu flere problemer.

Lægen skal diagnosticere og ordinere behandling, takket være, vil du hurtigt komme tilbage i form.

Vær sund og spil sport med hele familien, det vil bringe glæde i dit liv, lindre depression, udvikle en følelse af balance. Du får en tonet krop, en sund krop og ro i sindet. Livet uden bevægelse er kedeligt og ensformigt, elsker din krop og tager hånd om det.

Hvad forårsager ømme muskler efter træning

Hver person, der konfronteres med sport i sit liv eller med fysisk anstrengelse ved, hvad muskelsmerter er. Det er imidlertid ligegyldigt, hvilken slags sport du er i, eller hvilke muskelgrupper er mest stressede. Med langvarige og intense løbende ben begynder at smerte. Hvis du løfter tunge ting, vil det ikke kun skade musklerne i armene, men også pectorale muskler. Den smerte, der opstår som følge af fysisk anstrengelse, opfattes af en person som normalt, og nogle er endda glade for det. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at behandle alle smerterne roligt. Smerter er en reaktion fra kroppen til det faktum, at vævene er blevet alvorligt påvirket. Somme gange kan smerte tyde på alvorlige konsekvenser, og det er nødvendigt at forstå, hvilke muskelsmerter der er sikre og hvilke smertefornemmelser der skal behandles.

Ikke-alvorlige muskelsmerter og hvordan de opstår

Overdreven brystmuskel

Lactat udfører en alkalisk reaktion i musklerne, som ikke kan erstatte kroppens receptorer. Når man træner træningen begynder personen at føle sig lidt ubehag i muskelmassen, ligesom cauterization. Over tid bliver ubehag og brænding stærkere. Sommetider er laktatsekretion så stor, at en person ikke kan udføre nogen øvelse overhovedet.

Forskere fra hele verden i lang tid forsøgte at finde ud af, hvordan syre er frigivet i musklerne og hvordan det forsvinder bagefter. Forskere har lært, at så snart øvelserne ophører med at blive udført af en person, begynder syren gradvist at blive fjernet fra musklerne. Dette bidrager til blodet, hvilket kan reducere dets indhold i musklerne. Blod vasker væk laktat. Når mælkesyre kommer ind i blodet, reduceres dets sammensætning lidt. Således syreindikatorer falder. Imidlertid kompenseres disse processer. Sammen med syre fjernes skadelige radikale forbindelser fra kroppen, som kan skade membranen i muskelceller og endda DNA-molekyler.

Nogle mennesker tror, ​​at jo mere de oplever smerten, desto mere effekt får de. Dårlig bodybuilders skreg og udførte seriøse øvelser med forskellige vægtvægte. De overvandt smerten. Mange atleter er villige til at udholde enhver smerte, bare for at få den ønskede sejr. Forskere udførte eksperimenter og indså, at smerteintensiteten slet ikke har betydning på det endelige resultat.

Retarded muskel smerte

Spaltet i muskelfibre har inflammation. En sådan reaktion forekommer som et resultat af reaktionen på traumer. Den menneskelige krop begynder straks at aktivere regenererede evner. En vis mængde hormoner og stimuleringsmidler til muskelvækst frigives i blodet. Sådan begynder inflammationen at blive undertrykt og reduceret tilsvarende.

Forskere har formået at fjerne myten, at fraværet af smerte efter træning tyder på det forkerte sæt øvelser. Det er det ikke. Den menneskelige krop er i stand til at vænne sig til alle forhold. Dette gælder også for muskelmasse. Over tid vil han hurtigt begynde at vænne sig til stigningen i belastningen, og derfor vil der ikke være nogen smerte som sådan. Et par dage efter helbredelsen af ​​de revne muskler vil en person være i stand til at afslutte løbet af tidligere øvelser uden problemer, kun resultatet vil ikke være så alvorligt. Smerter virkelig vil ikke føle. Hvis over tid ikke smerten kommer frem, og du vil have et større resultat, vil det kræve en forøgelse af belastningen og intensiteten af ​​træningen.

Overtræning eller skade?

Forkert forberedelse og motion kan føre til alvorlig skade. Nogle atleter, især nybegyndere, foretrækker straks at tage de sværeste øvelser på. Ingen mener, at kroppen skal opvarmes før træning. Kun i dette tilfælde vil træningen passere uden dårlige konsekvenser. Hvis vi forsømmer træningen, vil følgende belastninger på kroppen være alvorlige og urimelige. Som følge heraf vil ledbånd, led og sener ikke blive forberedt. Hvis du i løbet af eller umiddelbart efter træningen hører torsk, klik og svær smerte med hævelse på nogle steder, så kontakt straks en traumatolog eller endda en kirurg for hjælp.

Muskel ache efter træning. God eller dårlig?

God dag, min kære!

Hvis du læser denne artikel, betyder det at du er bekendt med fænomenet muskel smerte efter en træning. Jeg må sige, at mange mennesker anser smerte som den vigtigste indikator for muskelvækst og en kvalitetsøvelse. Ligesom det eller ej, skal vi finde ud af det i dag.

Så i denne artikel vil vi finde ud af, om muskler skal skade eller ikke, hvordan man skelner den rigtige smerte fra den forkerte, og hvad teknikker kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere og bringe alt tilbage til det normale. Derfor tage pladser, det vil være interessant.

Muskel ache efter træning. To sider af samme mønt.

Jeg ved ikke hvem der blurted ud og hvornår, at hvis der ikke er smerter i musklerne efter en træning, så er det gået dårligt, og der kan ikke være tale om nogen vækst. Faktum er imidlertid en kendsgerning, og sætningen: "det gør ondt, det betyder voksende" er blevet næsten et eminem ordentligt navn. Begyndere (og ikke kun dem), kom der efter trenazherka og kan ikke flytte hånden - eller mund, tænker godt og rystede kraftigt stimuleret muskler til at vokse. Men ikke alt er så ligetil, og ofte er smertefulde fornemmelser ikke en indikator for et godt arbejde i hallen, men manglende overholdelse af den rigtige teknik til at udøve og arbejde med de forkerte vægte. Derfor er det nødvendigt at skelne klart mellem hvor løgnen (sandsynligheden for skade) og hvor sandheden (incitamentet til udvikling).

Nå, lad os forstå.

For mange avancerede atleter er den bedste gave efter en hård træning ikke sportnæring, en tur til saunaen eller en plade af havregryn, men muskelsmerter. De søger det ved krog eller ved skurk og forstår at for dem er det den værdsatte nøgle til den ønskede sammensætning af kroppen. Begyndere forsøger også at følge med deres mere erfarne jernarbejdere og tjene deres smerte ved at arbejde med uhyrlige vægte, tilsidesættelse af korrekt udførelsesteknik og grundlæggende sikkerhedsregler.

Det skal forstås, at de og andre har forskellige typer smerter i musklerne. Den første - anabolske, den anden - den fysiologiske. For at forstå hvor og generelt - hvad er hvad, skal du forstå, at følgende former for smerte eksisterer:

№1. Normal moderat muskel smerte efter anstrengelse.

Ofte er denne slags smerte oplevet af de fleste efter intensiv træning (for eksempel ved at arbejde med en base) med vægte. Mekanismen for dets forekomst anses for at være mikrobrud og mikrotraumor af muskelfibre samt et overskud af mælkesyre (lactat) i musklerne.

dvs. Efter at have trænet godt øges indholdet af muskelceller i atlerns blod (i flere dage). Smerten fremkommer også på grund af det ødelagte muskelvæv ind i blodbanen og forbliver der, indtil kroppen fjerner nogle af dem, og nogle genopretter ikke.

Bemærk:

Mange tror at det er "mælk", der forårsager smerter i musklerne, men det er ikke sådan. Mælkesyre udskilles inden for 30 minutter efter træning, men lactat er årsagen til "brænding" af musklerne under træning.

Dette er den såkaldte korrekte, gode muskelsmerte, som ikke bringer deres funktioner i fare. I gennemsnit varer det ca. 2-3 dage for nybegyndere og en dag for avancerede.

Denne smerte tjener som en "lakmusprøve" af, at du har arbejdet godt med dine muskler, gav dem en alvorlig byrde og derved skaber anstændig stress. Når den næste dag efter klasser i hallen oplever du ikke moderat smerte. Det betyder kun én ting - din krop har tilpasset belastningen og skal være chokeret på en eller anden måde anderledes.

Den næste slags smerte er...

№2. ZMB (forsinket muskel smerte).

Det er så navngivet, fordi det virkelig "sænker" og forekommer kun få dage efter træning (oftest på dag 2). ZMB forhindrer fuldstændig muskelkontraktion. Det sker normalt, når du ændrer dit træningsprogram eller bliver "shaggy" på en mere intens måde. Det varer fra 1 til 4 dage for en avanceret atlet og op til en uge for en nybegynder.

Hvordan håndteres det? Meget simpelt.

I stedet for at "hamre" i en træning og ikke gå, skal du gøre dit normale volumen, men med en reduceret vægtbelastning i alle øvelser med 50%. For eksempel, hvis du gør 12 squats med en barbell, der vejer 100 kg, så udfør de samme 12 squats, men med en vægt på 50 kg. Må ikke arbejde før fuldstændig fiasko, selvom du stadig har styrken, fordi hovedformålet med denne træning er opsving + muskelvækst.

Næste i kø...

№3. Muskelsmerter fra skade.

Det fuldstændige modsatte af ovenstående smerte, intet at gøre med dem. Det er en smertende smertelindring, som forværres af selv den mindste belastning, især under pludselige bevægelser. Meget ofte er symptomerne på denne smerte rødme, hævelse og generel utilpashed. De manifesterer sig oftest straks, i sjældne tilfælde - den næste dag. En atlet, der har modtaget en lignende skade, kan ikke fuldt ud kan udøve og ofte han har noget som helst at tage fri fra træning, eller engagere sig i "strømbesparende" tilstand, fjerne alle former for belastning (vifte af bevægelse) til det ramte område.

Den mest seriøse repræsentant for denne type muskelsmerter er muskelspredning. Der er bestemt ingen "komprimerer" og strålende grøn hjælp, alt er meget alvorligt, det kan endda kræve kirurgisk indgriben. For at undgå sådanne skader skal du ikke "vise" i gymnastiksalen og ublu vægte, bruge periodisering (cykling parametrene i din træning) og følg øvelsesteknikken.

Disse er de såkaldte hovedtyper af muskelsmerter efter træning.

Nu et par ord om, hvorvidt du skal bringe dig selv til muskelsmerter. De fleste begyndere har sikkert hørt fra deres mere erfarne kolleger bodybuildere, at muskelvæksten ikke er uden smerte. Dette er imidlertid ikke helt sandt. I Arnolds tid kunne evnen til at skabe og vigtigst - for at udholde smerte, være dit pas til den smukke krops store verden og store mængder. Derfor, i den "gyldne" alder af bodybuilding, ønskede alle at øge alle vægten fra træning til træning. Faktisk er det meget vanskeligere for musklerne at overvinde belastningen og følgelig var de 100% smertefulde. Denne såkaldte naturlige muskel træthed forekommer på grund af akkumuleringen af ​​mælkesyre lactat og dannelsen af ​​mikrotraumas. Det blev således tidligere antaget, at smerte er den vigtigste udløsningsmekanisme for lanceringen af ​​vækststimulerende muskelprocesser. Nylige videnskabelige undersøgelser tyder dog på, at muskelvækst er mulig uden smerte.

Bemærk:

Mange bodybuilders (især Ronnie Coleman) muskler kan genoprette og tilpasse sig belastningerne meget hurtigt, og derfor er smerte for dem ikke en indikator for manglende vækst.

Jeg vil ikke sige, at du ikke bør lytte til rådene om "greats", men jeg tror, ​​du ikke bør bringe dig selv til muskelsmerter målrettet. Hvis arbejdsvægten vokser, vil resultatet i form af muskelvækst ikke tage lang tid at vente.

Generelt skal du ikke rive dit hår ud og slå dit hoved mod væggen :), hvis du ikke vente på muskelsmerter efter en anden træning. Ydmyge dig selv og omvende og fortsæt med at træne effektivt og forsøge at konstant udvikle sig i arbejdsvægt.

Så vi talte om smertekomponenten i træningene, men meget vigtigere er genoprettelsesprocesserne og metoderne, der hjælper med at reducere smerte efter en træning. Her vil vi tale om dem yderligere.

Muskelgendannelse Reducer muskelsmerter efter træning.

Selvfølgelig påvirker enhver smerte (og hvis de stadig er konstante og smertefulde) atletens tilstand. Derfor skal du overholde følgende tips for at reducere smerte.

№1. Soda før træning.

Dette råd vil være nyttigt for dem, der ønsker at minimere deres smerte i musklerne under træningsprocessen. Drik et glas vand med 1/2 tsk sodavand før et motionsrum eller fitness. Således vil du reducere blodets surhed, og smertens tærskelværdier vil være højere. Almindelig brænding du kan nemt undgås.

№2. Korrekt ernæring.

Mærkeligt nok forsømmer mange mennesker denne hellige regel og omfatter fuldstændig forkerte fødevarer i deres fødepyramide. Du bør forbruge ca. 2 gram protein pr. 1 kg af vægt, fra 2 til 4 gram kulhydrater (afhængigt af stofskiftet). Om fedt også glemme, de skal være 15-20% af det samlede antal kalorier.

№3. Beta-alanin og ascorbic.

Begynd at tage ascorbinsyre (ca. 1 g efter træning) og beta-alanin (en naturlig aminosyre).

At det fjerner alle slag og toksiner og derved skaber gunstige betingelser for lanceringen af ​​genopretningsprocesser. Drikk nok, hvis du ikke ved, hvor meget du skal "skære op", så brug formlen: din vægt * 0,04 = X liter pr. Dag.

Før træning, lav en opvarmning, og efter det - en hitch. Træk dine muskler godt og slapp af og ånde ordentligt.

№6. Behagelige procedurer.

Bodybuilding eller fitness er ikke bare sved og gnashing af metal. Giv din krop en god hvile efter klassen. Specielt kan du tage et kontrastbruser (40 sekunder under koldt vand, 1 minut - under varmt), gå til saunaen eller poolen, du kan også sætte dig i hænderne på en erfaren massør. Alle disse foranstaltninger vil øge blodcirkulationen i din krop og vil ikke tillade musklerne at blive vedhæftet.

№7. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Tag tilstrækkelige mængder (300 mg / kg legemsvægt) essentielle fedtsyrer, de har antiinflammatoriske egenskaber. Som kilder kan du vælge: hørfrøolie, fiskeolie, forskellige typer nødder (mandler, valnødder).

№8. Periodisering og træningstid.

Periodisering er meget nyttig for atleter, der træner hårdt og konstant. For dem er det vigtigt at "spille" med sådanne træningsparametre som gentagelse, vægt, hviletid, muskelangrebsvinkler, intensitet og så videre. Du må heller ikke "sidde op" i hallen i mere end 60 minutter, fordi det er efter en sådan tid, at niveauet af det vigtigste anabolske hormon falder, og cortisol (stresshormon) øges.

For nogle kan opvarmning af geler og salver blive livslinjen, som en druknet person har brug for for at lindre smerte og træthed i musklerne. Du kan prøve at "smøre" med Ben-Gel-balsam, Viprosal eller "42 gelbalsam". Der er også en god hest salve, selvom jeg ikke kan huske navnet.

Selvfølgelig er en sund søvn grundlaget for det grundlæggende, så prøv at sove i 7-8 timer. Hvis du ikke kan sove, tag et varmt brusebad og drik et glas mælk. Du kan også købe ørepropper på apoteket - ørepropper, en uerstattelig ting, hvis du vælger at hvile, og naboerne stadig ikke kan komme væk.

Her er nogle tips, der helt sikkert hjælper dig med at overvinde muskelsmerter efter en træning.

Nå, det er alt, hvad jeg ville fortælle i dag.

efterskrift

En anden artikel kom til ophør. Jeg håber du lærte en masse nyttige ting fra det. Men den vigtigste oplevelse, der skal udføres, er, at smerte ikke altid (og ikke for alle) er en indikator for en kvalitetsøvelse. Må ikke jage efter smerten, arbejde korrekt, fremskridt i vægt, og musklerne kommer, de vil ikke gå overalt!

Indtil nye møder, min kære. Glem ikke at abonnere på opdateringer, og så vil du altid være i emnet, farvel!

PS. Hvis du kan (og jeg er ikke i tvivl om det), lav et par kommentarer og still dine spørgsmål, så vil jeg gerne svare.