Hvordan man hurtigt taber sig i hofterne: 3 måder

Ifølge statistikker er hver anden kvinde ikke tilfreds med sin figur, selvom hun virker perfekt til andre. Du vil altid fjerne lidt i bestemte områder, så andre dele af kroppen ikke mister deres volumener. Ofte er problemet præcis hofterne. Naturen er lagt ned, således at eventuelle overskydende kalorier hos kvinder bliver deponeret på hofterne. Således forbereder kroppen sig på mulig graviditet og fødsel. Men moderne kvinder kan ikke lide massive hofter og store lår. I en mode tynd, næsten anoreksiske teenageben. Hvad skal man gøre? Hvordan afhjælper denne mangel og slippe af med fedt lokalt? Hvis du hurtigt vil tabe i hofterne, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, motion og kosmetiske procedurer.

Kost til smukke hofter

Ethvert vægttab og slippe af med overskydende fedt bør bygges på en kompetent, afbalanceret og lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt, kan kun et kalorieunderskud og en brøkdel af spiseforhold sprede metabolismen. Dette vil sætte kroppen til at tage energi fra fedtreserver. Her er nogle regler, der vil hjælpe dig med at tabe sig ikke kun i hofterne.

Spise er ofte nødvendigt - dette er den vigtigste regel. Lange pauser i fødeindtagelse får kroppen til at lægge af fedt. En regelmæssig og delvist måltider fremskynder metabolismen. Hertil kommer, at timetilstanden for at spise er en reel mulighed for at overvåge vægten konstant gennem hele livet. Men hårde kostvaner før eller senere slutter, hvorefter kvinder igen bliver vild, endnu mere end den forrige. At spise fraktioneret er ikke svært. Det er nødvendigt at spise i små portioner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så lille, at du får tid til at blive sulten til næste måltid, ikke mere end 250 ml. At spise på arbejde er ret svært, men alt kan tænkes. Mellem hovedmåltiderne kan du lave snacks, og frokosten skal reduceres.

Hver dag skal du drikke nok vand - det fjerner nedbrydningsprodukterne af fedt fra kroppen og fremskynder det længe ventede tab af volumen.

Disse grundlæggende regler vil hjælpe dig med at tabe sig. Forsøg ikke at opgive kosten, hvis der ikke er synlige resultater inden for en uge. Kroppen med en fraktioneret kost svinger i lang tid og bringer metabolismen tilbage til normal. Men meget snart vil pilen af ​​skalaerne langsomt men sikkert gå ned, denne tendens fortsætter, selvom du tillader fejl i kosten.

Øvelse til slankende hofter

Mange piger, der drømmer om harmoni i hofterne, begynder at lave aktive øvelser, der ikke kun styrker og strammer musklerne, men også øger dem. Som følge heraf bliver benene pumpet og massive, det er ikke det resultat, vi ønsker at opnå. For at undgå dette skal du udføre fysiske øvelser korrekt.

For at slippe af med fedt på lårene er kardio træning obligatorisk. Uden dem, vil du ikke være i stand til at slippe af med mængder, dette er grundlaget. Du kan kun gøre cardio, og du får resultatet. Eller gør andre øvelser, men uden kardio kan du ikke slippe af med imponerende hofter. Derfor skal du lave jogging, aerobic, hoppetov. Det er bedst at løbe, men det skal gøres korrekt. Ingen hårdt terræn, ingen løb med løft, vægtning eller sprintafstande. Alt dette fører til en opbygning af hofter og kalves muskler. For at slippe af med mængder, skal du køre i lang tid, meget lang tid, mindst 45 minutter og helst en time. Samtidig skal du flytte med en lille hastighed for at overvinde denne store afstand uden at stoppe. Et sådant maratonløb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, trække dig selv op og tørre ud, få en slank figur.

Ridning af en cykel kan også hjælpe med at tabe sig, men samtidig cykler pumper kaviar stærkt. Hvis du beslutter dig for at inkludere denne simulator i dit træningsprogram, skal du ikke udsætte modstand - da du pumper store muskler. Fokus på kardio - at gøre med en lille belastning, men i lang tid.

Walking er meget nyttigt. Især for dem der har problemer med rygsøjlen, med overvægt. Det er nyttigt for mommier at gå på barselsorlov, og figuren er genoprettet, og babyen trækker vejret frisk luft.

Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke de indre og ydre muskler i hofterne. For eksempel kan du ligge på din side og gøre ben rejser, svinge frem og tilbage. Motion er meget simpelt, kræver ikke alvorlig indsats, det kan udføres med barnet eller mens du ser fjernsyn. Squats med benene brede fra hinanden hjælper med at pumpe præcis indersiden af ​​lårene, hvilket ofte bliver årsagen til mange komplekser.

Svømning hjælper meget godt. I vand reduceres belastningen på ryggen, musklerne virker bedre, og vægttab opnås på grund af ekstern eksponering for vand.

For at opnå et reelt resultat skal du gøre det regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen. Hvis vi taler om løb, kør os bedre hver anden dag. Selv hvis du vil tabe hurtigt, vil daglig motion føre til udtømning af kroppen, før eller senere vil du nægte dem. Begynd at engagere sig med små belastninger, der gradvist øger varigheden af ​​træningen.

Sådan håndteres lårvolumen

Selvfølgelig vil overholdelse af reglerne for sund kost og regelmæssig motion føre til det ønskede mål - du vil helt sikkert begynde at tabe sig. Men mængder går ikke altid præcis, hvor du forventer det. Som regel taber kvinder først vægten ansigt og brystet. For at fremskynde processen med at brænde fedt i visse områder kan du gøre en massage - den er meget effektiv og effektiv.

Du kan selv massere dig selv - smør hofterne med olie og massage dem med dine hænder eller med specielle massageapparater. Gør det vane at massere hofterne i badeværelset, når du tager et brusebad - så du kan altid holde din krop i form. Honning massage er meget effektiv. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende mængder, men også erobre den hadede cellulite. For at gøre dette skal du tage en lille smule naturlig honning på rene og tørre palmer, holde dem til lårene og skræl med en skarp bevægelse. Så du skal gøre mindst 10 minutter, hver gang håndfladen vil holde sig meget vanskeligere, øges effekten. Efter lidt tid vises en hvid masse på hænderne - dette er indholdet af porerne strakt ud. Efter honningsmassagen kan små blå mærker forblive på huden, men efterhånden vil epidermierne blive brugt. Denne effekt forbedrer blodcirkulationen i vævene, justerer strømmen af ​​lymfoidvæske, fjerner vand fra kroppen og derved reducerer volumenet.

Udover honning kan du lave en dåse massage - det sparer dig også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendigt at smøre huden med en fed fløde, forbrænde luften i krukken for at danne et vakuum og anvende det på huden. Når en del af epidermis absorberes inde, skal du køre krukken over lårene og derved gøre en dyb vævsmassage. Forskellige vibrationer er meget effektive. I mange fitnesscentre til kvindernes fitness er der installeret vibrerende simulatorer i forskellige variationer. Den enkleste er platformen. Det er nødvendigt at stå på det, det vibrerer, kroppen og fedtene ryster godt, hvilket bidrager til deres brænding. Overraskende, men faktum er - kvindens vægt før og efter at bruge en sådan simulator falder virkelig. Ud over platformen er der et vibrerende bælte, som sættes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vores tilfælde, bæltet skal bæres på hofterne og vibreres så længe som muligt.

En kompetent, patientlig og regelmæssig tilgang hjælper dig med at slippe af med store hofter af imponerende størrelse. Sammen med ernæring, motion og kosmetiske øvelser, skal du betale nok opmærksomhed og søvn. Det skal være fuldstændigt og sundt - det er nøglen til en hurtig metabolisme. Gå i seng tidligt - timers søvn før midnat anses for at være den mest nyttige til at tabe sig og huden skønhed. Se din figur, fordi slanke hofter og ben er så smukke, velplejede og stilfulde!

Tynde hofter: 25 måder at tabe sig i hofterne

Kan du finde dine hofter for tykke og er bange for at være i stedet for heltinden fra den berømte Leningrad musikvideo om Louboutins? Er det kun muligt at tabe sig kun i hofterne? Nogle kvinder er i panik fra det faktum, at fedt i deres normale hofte hænger fra deres hofter, og deres ægtemænd er utilfredse med cellulite. Opdag de værktøjer, der gør dine hofter tynde.

Er det muligt at tabe hurtigt kun i hofterne?

Du kan ikke tabe ved valg - kun i venstre eller højre balde, men med en afbalanceret kost, hvis du gør nogle øvelser og ordentlig massage, vil fedtet på dine lår gradvist smelte og forsvinde.

25 måder at genvinde tynde lår

Hvad at spise for at tabe sig i hofterne

1. Spis grøntsager

Spis fiberrige grøntsager: artiskokker, porrer, selleri, mælkebøtte stængler, hvidkål, blomkål, broccoli, spire, sød peber, ægplanter (uden smør, men bagt med hud).

Spis grøntsagssupper, lav grøntsager til et par, brug løg, hvidløg, ingefær, persille eller peber som krydderier - alt dette med en lille mængde fedt.

2. Spis fisk eller kød

For at holde dine hofter i at blive fede efter et måltid, har du brug for mad rig på protein - magert skinke, hvidt kød, kylling eller fisk i folie, kogt, stegt, men med lidt eller intet fedt.

For at opretholde muskler i god stand skal du forbruge 1 gram protein pr. Kg vægt hver dag.

3. Spis ost eller mejeriprodukter.

Men disse fødevarer skal være fede og sukkerfrie. For at få calcium fra mejeriprodukter er det ikke nødvendigt at købe 6% mælk eller 18% hytteost. Desuden er det med alderen meget bedre assimileret fedtfri mejeriprodukter.

4. Spis frugt

Et fremragende valg til dem, der har brug for tynde hofter: ananas, papaya, røde frugter, appelsiner, grapefrugter, æbler, druer, citron samt juice eller kartofler (hjemmelavet, intet sukker).

Undgå disse produkter, hvis du skal tabe hurtigt i hofterne:

• kager;
• kager;
• søde godbidder;
• stivelsesholdigt brød;
• salte retter.

Salt har tendens til at holde væske i vævene og øge hævelsen af ​​lårene.

Når snacken forhindrer at tabe sig! Jordnødder, chips, hasselnødder og pistacienødder, saltede og fede kager, flaskefrugtjuice, sirupper, alkohol: Alt dette er ikke godt for dem, der har brug for tynde hofter!

Hvad skal man drikke for at tabe lårene?

Den første ting at gøre, når der er et ønske om at tabe sig i hofterne, det er meget at drikke. Intet er så nyttigt!

5. Masser af vand

• Drik 2 liter almindeligt vand om dagen.

6. Sukkerfri grøn te

• Hvis det er muligt, køb kvalitetsgrøn te, efter vægt, ikke i teposer.
• Urte diuretika

7. Nisse, hoppe, safran, mynte, mælkebøtte, vinblad og tranebær, cikorie

Disse planter med diuretiske egenskaber er fremragende til bekæmpelse af cellulite og til slankning af hofterne.

• Hæld en spisesked af en af ​​disse planter med kogende vand i en kop.
• Brew 8 minutter.

Kontakt lægen eller apoteket om kontraindikationer inden brug.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Anlægget er længe blevet brugt i landene i Sydøstasien for vægttab - fungerer som en diuretikum, ideel i tilfælde af overskydende fedt på lår og cellulite.

• Hæld i en kop kogende vand en spisesked af Ortostifons tørrede blade.
• Brew i 15 minutter. Filtrere ud
• Drikk fire kopper om dagen.

Lårpakker

9. Komprimerer med vedbend

• Slib ævebladspulveret, og tilsæt derefter lidt vand for at få en homogen pasta.
• Påfør i hofterne, pakk med en klud, som om bandage. Hold i 20-30 minutter.

10. Alger komprimerer

• I en meget lille mængde vand koges 80 g tørret tang, 100 g klid og 100 g groft havsalt. Bland for at få en homogen masse.
• Lad afkøle, lette varmt på hofterne med en børste og derefter pakke i en klud. Hold i en kvart time.

Massage til slankning af hofterne

11. Massage olie til vægttab

Æterisk olie af appelsin og citron

• Bland: lidt mandelolie, 2 dråber orange æterisk olie og 2 dråber citron æterisk olie.
• Påfør olien på hofterne. Masser derefter hofterne fra toppen ned og derefter fra bunden opad. Tryk forsigtigt men fast, første massage langs det indre lår og derefter ydersiden af ​​hofterne.
• Ved afslutningen af ​​proceduren massage knæene til hofterne, vær ikke bange for at tage folderne af huden med begge hænder.

12. Massage med en vaskeklud

Gnide hofterne med en vaskeklud er et meget effektivt middel til at tone og styrke huden, stimulere blod og lymfe, fjerne døde celler og slippe af med cellulite fra lårene - dette gør huden blødere og mere silkeagtig.

For at gøre hofterne tyndere, efter et bad og brusebad kraftigt med en vaskeklud.

Hip slankende bade

13. Alger bad

Gør det til en regel flere gange om ugen, sent på aftenen, for at lave et bad (38 ° C) tang (fucus eller kelp).

• Dæk med varmt vand en lærred taske med hakket tang.
• Efter brygning, brug dette til yderligere behandling af de områder, der skal behandles.
• Tag et algerbad i mindst 20 minutter, oprethold en konstant temperatur.
• Skyl ikke.
• Brug en badekåbe.
• I fremtiden, om nødvendigt, inden du går i seng, kan du tage et hurtigt brusebad.

Dans eller træne i gymnastiksalen for at tabe sig i hofterne

14. Fitball til smalle hofter og tynde skinker.

Nogle eksperter kaldet fitball var den mest nyttige opfindelse i fitnessbranchen. Det er enkelt og effektivt at træne med en gymnastikbold, men fitball gør selv de mindste og mest utilgængelige muskler i kroppens arbejde, især i lårene. Hvis du har brug for tynde ben og en slank krop uden dødbringende belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse af balance og koordinering.

15. Stretching

Stretching er en metode baseret på progressiv strækning, langsom, præcis og kontrollerbar.

For at strække hofterne er der meget effektive stretchøvelser.

Om et par dage vil du se og føle de første resultater.

Sport, der gør dine hofter tabe sig

16. Svømning

Krol, svømning på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømning på maven med et bord, eventuelle bevægelser i vandet, der tvinger dig til at arbejde med dine fødder, er nødvendige aktiviteter for tynde hofter.

17. Walking

Som med enhver vedvarende fysisk aktivitet hjælper vandring med at forbrænde kalorier.

Vi skal gøre 10.000 trin om dagen! Hvis du går lang og regelmæssigt, vil det hjælpe med at se dine hofter slank igen.

18. Roning eller rodsimulator

Denne sport og enhed er perfekt til at arbejde lårmusklene under stretching, hvilket effektivt brænder fedt på balder og lår.

Hoppetov, cykling, løb - styr lårene og reducer cellulitten. Disse øvelser er nødvendige for dem, der ønsker at have smukke tynde hofter.

19. Trapper

Du kan smelte fedt fra hofterne, undgå rulletrapper og elevatorer ved hjælp af almindelige trapper. Hvis din by har klatrevægge, så finder du en spændende oplevelse, der hjælper dine lår og balder med at tabe sig.

Hvor meget at lave øvelser til vægttab i hofterne

Disse øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen eller mere, mindst 45 minutter.

20. strækker benene mens du sidder

• For at forlænge lårets muskler skal du gøre følgende øvelser: Sæt med dine ben så tæt som muligt, smidigt og smidigt indsætte dine palmer mellem dem.
• Stret derefter dine ben til det maksimale for at strække indersiden af ​​låret og hjælpe dine hænder.
• Gentag øvelsen mindst 10 gange.

21. Strækker benene på stolen

• Sid på en stol og træk dine knæ så højt som muligt. Stop i 30 sekunder i den endelige position og gentag ti gange denne øvelse for at strække musklerne i hofterne.

22. Stramning af overlåret

• Liggende, skuldre løfter ikke jorden væk, strækker det ene ben, bevæger sig over det andet, fold det, og trykker forsigtigt dine knæ på gulvet med hånden.

23. Strækker låret og underbenet

• Krop lige, løft et ben, sæt din fod på kanten af ​​bordet.
• Bøj dit knæ og forsigtigt, men som det skal strække musklerne i låret og underbenet godt.
• Gentag ti gange før du skifter til den anden fod.

Denne øvelse udføres ved at klemme balderne for maksimal effekt.

24. Stretching af lårets ryg

• Liggende, skuldre presset til gulvet. Hæv et ben, der støtter lårets bagside med dine hænder. Stram dit ben og langsomt trække det mod dig, indtil du føler spændinger bag på låret. Hold dig i denne position i ca. 15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.

25. Ikke tabt i hofterne? Skjul kilogram!

Så at tykke hofter ikke får dig til at låse dig selv hjemme, bære:

• Lang skjorte eller løst tunika
• Kjole med flared hæm eller lidt fuld nederdel
• Løs kjole eller bukser

Hvis du har brede hofter, må du ikke bære stramme jeans, tynde bukser og nederdele, der er for korte. Undgå tætte silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Træk ikke dit udseende med pletter, flæser, lappelommer i taljen og skinkerne. Forbudt og bredt stramme bælter. Høj stud og platform endnu tyngre tykke lår.

Forfatteren af ​​artiklen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©

Hvordan man taber sig i "lår og yagoditsah"

For piger bliver det hyppige problem med at tabe sig et dilemma, når den samlede kropsvægt går tabt, er lår og balder stadig uinteressant. For at undgå fortvivlelse skal man huske på, at selv tynde piger ofte har et lignende problem.

Imidlertid forsøger medierne overalt at påstå, at pigerne nødvendigvis skal have en drengs figur. Og dem, der underkastes sådan propaganda, er afhængige af obsessive ideer til at tabe sig i hofter og balder på bekostning af helbrede indsatser.

Til dette formål lånte træningspersonen nogle instruerede øvelser fra professionel sport, som helt sikkert hjælper med at tabe sig i disse problemområder i kroppen, når de regelmæssigt udføres.

Det hjælper meget at holde fast i en hytteostdie, men hvis du hader dit fedt, skal du allerede forstå, at kun aktive træningsprogrammer og fitness vil hjælpe dig.

Hvorfor gør nogle øvelser?

Fedt på de nævnte steder vises med tiden, og ikke kun som tegn på køn

• Ofte er piger og kvinder enten for dovne eller for optaget til at engagere sig i aktiv fritid eller sport fra barndommen. Og mindst af det kvindelige køn lægger den nederste del af pressen, hofterne og skinkerne.
• Manglen på muskelvæv i disse dele af kroppen fører til det faktum, at alle ubrugte kalorier om dagen er deponeret rundt om musklerne, mindre fysisk involveret. Årsagerne er allerede taget op, men ud over modviljen mod at gå i klasser i fysisk uddannelse forværrer det stillesiddende arbejde og den lavaktive livsstil situationen.

Hvad kan man gøre for at tabe sig i lårene og skinkerne?

Den eneste vej ud af denne situation er at finde tid til træning.

• En ordentlig og afbalanceret kost at tabe sig i hofterne er umulig.
• Derfor være forberedt på at bruge omkring en time om dagen på aktiviteter og aktiv hvile og for store problemer - op til to timer.

Metode nr. 1. Kører og taber sig

Undervurder ikke den daglige jogging

• Aktivering af vejrtrækning og engagerende i alle musklerne i kroppen, processen med at tabe sig generelt er meget mere energisk.
• Takket være løb, brænder lårene og skinkerne "opbevaring" af energi akkumuleret i dem gennem årene.
• Varighed af kørsler i 35-45 minutter om dagen.

Dette er dog ikke nok. Yderligere øvelser er påkrævet.

Metode nr. 2. Stiger op på et skridt for muskler i hofte og balder

Højden af ​​det trin eller fremspring, som øvelsen skal udføres på, skal ideelt set nå dit knæ. Men for begyndere er det muligt at starte fra et mindre højt trin.

Til denne øvelse har du brug for

• står over for ledge-platformen. Sæt den højre fod med en fuld fod på trinet, bøj ​​det ved knæet.
• Hold altid ryggen oprejst ved at bøje bagsiden af ​​din talje.
• På bekostning af en: klatre op til skridtet og rette det på platformen. Vedhæft samtidigt det venstre ben til højre.
• Stop (på bekostning af to) i en højde og sænk den venstre fod til gulvet (på bekostning af tre).
• Gentag 12-15 gange.

• Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du kun arbejde med benet, der er "i position" på trin.
• Således arbejder musklerne på lårets bagside, gluteus og lårets forreste muskler.
• Når du klatrer et trin, skal du altid trække vejret ud. Gå ovenpå trin, ikke langsomt i lang tid, straks gå ned.

Øvelsen udføres intensivt uden belastning, og lidt langsommere med byrden i form af en hals fra en vægtstang eller håndvægte.

Udfør et lige antal reps på begge ben.

• For større effektivitet skal du først udføre 12 gange med en belastning på hvert ben, og den næste tilgang gør uden håndvægte 20 gange på hvert ben.
• For den korrekte belastning er der ikke behov for at skubbe gulvet med foden på gulvet. Alt arbejde skal gøres med fodsættet på trin.

Fitness øvelse for gluteus muskler

Kick tilbage

• Denne øvelse kan udføres fra forskellige startpositioner. Stående, hvilende på et bord eller vindueskarm fra stillingen "på alle fire" og fra stillingen "liggende".
• Ovennævnte positioner er kompileret som belastningen stiger. Dette betyder, at den mest effektive øvelse for vægttab i området af skinkerne vil være en specielt designet bevægelse fra "hvilesengen".

• Tag "lægningen" på lige arme eller fra enhver anden overflade.
• For at forenkle opgaven kan "vægt fra gulvet" udføres under henvisning til underarmen. Du skal blot sætte albuer. Hold ryggen lige, ikke så ned og ikke løft bækkenet op. Benene ligger tættere på hinanden.
• Nu sving din fod op til den maksimale amplitude muligt. Ti til femten gange med en fod og straks ti til femten gange med den anden, skiftende skiftende ben - det vil kun være en tilgang. Sådanne tilgange skal udføres mindst tre.
• Når der laves bølger, holdes kroppen på tre punkter af støtte - begge hænder (eller albuer) og et ben. Ikke sving benet ukontrollabelt, så hele kroppen krummer som en "pølse". Kroppen skal forblive så spændt og lige som muligt.

En eller flere tilgange kan erstattes af alternative bevægelser: en gang med venstre fod, anden højre fod osv. Kun 20 eller 30 gange på to ben.

Intensitet eller bevægelseshastighed bør ikke reduceres, da det vil afhænge af dette - om du vil tabe sig i balderne eller omvendt, få kropsvægt på grund af musklerne.

Dynamisk fodarbejde træner dine gluter og lår godt og hjælper dig med at bruge mere varme. Dette giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med overskydende fedt i disse områder af kroppen.

Begge disse øvelser skal startes med et lille antal gentagelser fra 10 gange, og gradvist øge belastningen og bringe dem op til 20 gange.

Det samme princip gælder for antallet af tilgange:

• Start med tre og i en uge eller to følg allerede fem tilgange med korte pauser (op til 30 sekunder).
• Det er nødvendigt at træne musklerne i skinkerne og hofterne tre gange om ugen, hver uge i to måneder. Du kan kun regne med en progressiv effekt under sådanne barske forhold.

Hvordan man taber sig i hofter og balder.

Hvordan tabe sig i hofterne og stramme balderne? Dette problem står over for så mange kvinder og ikke kun kvinder, men også mænd. Af en eller anden grund er skinkerne og lårene de mest problematiske områder og er ikke så let at tabe sig og rette. Men alt er ikke så slemt, som det ser ud ved første øjekast. At tabe sig i disse steder er mulig, og i øvrigt er det virkelig muligt at lave en smuk seksuel figur, der vil være behageligt ikke kun for dig, men også for det modsatte køn.

Hvordan man reducerer mængden af ​​problemområder i kroppen?

Hvor skal man starte? Løsningen på dette problem skal udføres i tre retninger:

Den første retning er ernæring.

Dette er meget vigtigt, fordi ernæringseksperter har bevist, at det er netop disse zoner, der er mere sårbare over for at afsætte ikke-forbrugbare kulhydrater i form af fedt og cellulite. Ernæring er det første og nødvendige skridt i retning af harmoni.

Kost til hofter og smukke skinker er, at det udelukker stegte og fede fødevarer, søde og mel, sodavand og alkohol. Vi fokuserer på protein fødevarer, grøntsager, samt frugter.

Listen over produkter, der er "deponeret på dine hofter":

• - Chips, kiks, slik, kager og tærter, pizza.
• - Røget produkter (fisk, kød og pølser).
• - Pasta og melprodukter (boller, croissanter, kager).
• - Lav alkohol drikkevarer, energi og øl.
• - Sød sodavand, te, kakao, varm chokolade, maccoffee, kaffe.
• - Stegt mad (kartofler, æg, kød og fisk).

Disse produkter er meget høje kalorier og bør derfor kasseres. Men hvad angår fisk, kød og æg, er de nødvendige i vores kost, men kogt eller bagt. Sørg for at overveje fedtindholdet i disse produkter. Fisk og kød bør indtages med lavt fedtindhold, og æg ikke mere end seks stykker om ugen, og også i kogt form.

Med hensyn til grøntsager - dette er din fiber, som ikke kun hjælper med at fylde din mave, men vil heller ikke tillade, at tarmene lider af forstoppelse under en diæt. Grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, som forynger din krop.

Frugter er nødvendige som luft, da de er en kilde til energi. Dette er ikke kun dit humør, men også energi til træning. Det skal huskes, at ikke alle frugter kan spises. Bananer, kirsebær og druer anbefales ikke. For at være sikker på det rigtige valg af frugter, vælg søde og sure frugter.

Din kost skal være lavt kalorieindhold, men samtidig forskelligartet og afbalanceret. Antallet af kalorier, der forbruges pr. Dag, er individuel for hver person.

Men du skal huske at spise mindre end 1200 kcal per dag ikke bør være, det vil føre til et fald i metabolisme (metabolisme), som er direkte relateret til at bremse vægttab.

Korrekt ernæring hjælper dig med at finde harmoni i hofter og skinker. Denne faktor kan i hvert fald ikke overses.

En anden vigtig ernæringsfaktor er at drikke nok vand, op til 2 liter om dagen. Vand hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig, fjerner toksiner fra kroppen, hjælper med at genoprette hudens elasticitet.

Den anden retning er fysisk aktivitet.

Hvis nogen lover dig smukke hofter og stramme balder uden fysisk anstrengelse, tror du ikke på denne person, de forsøger at bedrage dig. Selv efter operationen tager en plastikkirurg tid til at genvinde musklerne, og motion anbefales.

Hvilke øvelser er mest egnede til slankning af hofter og skinker? Den mest effektive løber, hoppetov, går på trappen. Når du bruger disse belastninger, træner du samtidig muskelgrupperne på benene og balderne, og samtidig bliver din krop slankere og mere behagelig. Sådan hjertebelastning skal udføres mindst 30 minutter om dagen og mindst 3 gange om ugen.

For elskere af vandbehandlinger, anbefaler vi dig at være opmærksom på aqua aerobic gruppe klasser. Netværket af fitness klubber Golds Gym har udarbejdet særlige årlige passerer med ubegrænset adgang til poolen. Kampagnen er begrænset. Skynd dig til at bestille et kort med en rabat på op til 50%.

Hvis du absolut ikke har tid til at gøre, gå meget i et hurtigt tempo. For eksempel fra arbejde, og hvis du er på barselsorlov, så gå med en klapvogn.

Der er også specielt rettede øvelser for at reducere mængden af ​​skinker og ben. For eksempel nogle af dem.

Træningsnummer 1

Cirkler over bagsiden af ​​stolenbenene. Sæt en stol foran dig i en afstand af et trin. Hænder fra hinanden. Med venstre fod laver vi en cirkel til venstre over stolens bagside uden at røre gulvet 6 - 10 gange. Vi ændrer benet og gør det samme med højre fod. Det mindste antal tilgange - tre hver fod. Vi gør den samme øvelse, gør kun cirklerne med venstre fod til højre side og højre fod til venstre side. Antallet af tilgange er også tre hver fod.

Træningsnummer 2

Squatting med bolden. Benene skulderbredde fra hinanden, holder en bold hævet over hans hoved. Vi kvæser langsomt, mens vi ser vejret. På udånder squat, og under indånding stiger vi op. Hælene løsnes ikke fra gulvet. Vi gør 10 gange i tre tilgange.

Træningsnummer 3

Ligge på ryggen, hæv dine ben med 90 °. Våben langs kroppen. Vi spreder benene i forskellige retninger, uden at bøje på knæene, til det maksimale og igen vende tilbage til startpositionen. Vi gør 10 gange i 3 sæt.

Træningsnummer 4

Liggende på bagsiden løfter vi det højre ben 45 ° fra gulvet og sætter den venstre øverst til højre. Det venstre ben skal lægge pres til højre. Og højre modstår. Gør øvelser så meget som muligt. Vi hviler i et par sekunder og gentager øvelsen 2 flere gange. Så ændrer vi vores ben og gør alt i tre sæt også.

Det er bare nogle øvelser. Der er mange forskellige tilgange til at løse problemer med bækkenets hofter og muskler. Vælg dem, som du personligt kan lide, og du vil med glæde bære dem ud.

Den tredje retning er procedurer.

En anden vigtig faktor, der vil hjælpe dig med at tabe sig i hofter og balder er procedurer. Hvad er der i dem? Denne massage og douche er også velkomne wraps. Sådanne procedurer vil hjælpe dig:

• Fremskynde stofskiftet i væv og muskler.
• Forbedre lymfatisk dræning fra problematiske områder.
• Din hud vil få elastik og stramme i overensstemmelse hermed. Vil blive elastisk.

Her er nogle tips om, hvordan man organiserer procedurer for maksimal effekt:

• Hvordan man laver dine egne hænder et middel til at bekæmpe cellulite, læs artiklen - Antikellulit tonic gel.
• Og for at forstå, hvilken slags massage der passer dig personligt, find ud af materialet - Hvilken slags massage er bedre for at tabe sig.
• Du faldt overskydende i hofter og præster, men det er ikke alt, sørg for at spørge - Sådan fjerner du stregmærker på kroppen.
• Og selvfølgelig er en af ​​mine yndlingsprocedurer - Kontrastbruser for at tabe sig.

Sammenfatning af ovenstående. Hvis du vil tabe sig og justere din figur inden for skinkerne og lårene, kan du selvfølgelig vende sig til specialister, hvor du får professionel hjælp. Du kan også bruge mine oplysninger og hjælpe dig selv hjemme. Desuden vil jeg sige, at procedurer og fysisk aktivitet skal gentages med jævne mellemrum, som med alderen kræver vores krop mere opmærksomhed for sig selv for at se godt ud. Valget er dit.

Skriv dine kommentarer og anbefalinger, jeg vil være meget taknemmelig for dig. Hvis du kan lide artiklen, kan du dele den med dine venner ved at klikke på de sociale knapper.

Effektive måder at hurtigt tabe sig i hofter og skinker derhjemme

At tabe sig hurtigt i lårene og skinkerne derhjemme er kun mulig under forudsætning af, at træningsprogrammet overholdes. Det bør omfatte gennemførelsen af ​​grundlæggende øvelser for præsterne og benene (squats, hopper, ben outs) og aerobic motion (jogging, svømning, cykling, skiløb, skøjteløb). En stor indflydelse på vægten af ​​vægttab har en kost og kost. I menuen er det nødvendigt at minimere mængden af ​​kulhydrater og øge hyppigheden af ​​måltider.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Bukken og benene er dannet af et stort antal store og små muskler. Af denne grund skal effektiv træning, som giver mulighed for en kort tid for at slippe af med overskydende fedt i problemområder, bestå af et stort antal forskellige øvelser.

Den mest effektive er:

Så hurtigt som muligt at pumpe gluteal musklerne og fjerne fedt på lårene vil hjælpe med at lave squats med sin egen vægt. En vigtig betingelse for effektiviteten af ​​øvelsen er høj intensitet: Antallet gentagelser skal være mindst 30, nærmer sig mindst 4, pause mellem serien bør ikke overstige 1 minut.

• Sæt benene i en afstand af 30 cm fra hinanden og spænd bukemusklerne.
• Træk armene fremad.
• På et åndedræt for at lave et knebøj.
• På udånder kroppen.

Det er vigtigt at sænke kroppen til bunden, så vinklen mellem underbenet og knæet ikke er mere end 75 grader.

De viser høj effektivitet i undersøgelsen af ​​skinkerne: Ikke kun hurtigt forbrænde fedtaflejringer på præsten, men også danner sin smukke, afrundede form.

Øvelsen udføres som følger:

• Du bør sætte en stol med en ryg i nærheden af ​​dig og læne på den med din højre hånd.
• At løfte det venstre ben opad og med svingbevægelsen for at tage det tilbage så højt som muligt.
• Gentag bevægelsen 12-15 gange.
• Udfør en sving med din højre fod. Antallet af tilgange - 3-4. Hvil mellem sæt skal ikke være mere end 60 sekunder.

Lav en smuk hul i krydset mellem de gluteal muskler og ryg, så du kan fjerne ørerne på siderne.

• Stå på en gymnastikmåtte.
• Sæt dine hænder på taljen.
• Ryg ryggen og spænd dine buk.
• Fly bevægelsen af ​​højre ben til siden til den maksimale højde.
• Kør 15-20 reps.
• Lav en sving med din venstre fod.
• Lav 5 sæt til hvert ben.

Hold pause for at genoprette strømmen mellem sæt 1-1.5 minutter

Kraftigt indlæse hele den nedre torso: kalvemuskler, quadriceps, lårbiceps, skinker, ryg, abs. Hoppning udføres i 4 tilgange, 13-15 hopp i hver af dem.

• Brug behagelige sko med en blødsål og stå på en flad overflade.
• Opløs fødderne til siden, fødder sæt skulderbredde fra hinanden.
• Fingrene indlåses i låsen på bagsiden af ​​hovedet.
• Sænk torsoen til den halvtliggende stilling.
• Skarpt hoppe op.
• Gentag hoppe så mange gange som nødvendigt.

Øvelse skaber en smuk form af gluteal musklerne, gør esken elastisk og rund.

Det udføres som følger:

• Du skal ligge på en motionsmåtte.
• Arranger benene skulderbredde fra hinanden og bøj dem på knæene.
• Rive balderne fra gulvet, stole på foden - skal dannes halvbro.
• Hold dig i denne position i et par sekunder.
• Kom ned på gulvet.

Antallet af gentagelser - 15-25 (afhængigt af niveauet af sports træning), nærmer sig - 3-4.

Under foden kan du sætte en højde for at øge belastningen på gluteal musklerne

At pumpe op en smuk quadriceps muskel i en hofte og fjerne overskydende fedt fra præster hjælper lunges med håndvægte. Øvelse udøver desuden effektivt pressen og tilbage.

Eksekveringsalgoritmen ser sådan ud:

• Pick up 2 heavy dumbbells.
• Arranger dem langs kroppen.
• At lave et skridt (lunge) med et ben med bøjning af bagbenet i knæet.
• Gå tilbage til den oprindelige position.
• Lunge med det andet ben.
• Gentag bevægelsen 20 gange for hvert ben.

Antallet af episoder er 3. Resten mellem dem skal være 2 minutter.

En effektiv øvelse til at træne balderne. Ideel til mænd og kvinder med skader i knæ og bageste ryg, da det eliminerer dynamikken under stress i leddene.

• Lig på din mave på en gymnastikmåtte.
• Sæt dine håndflader over hinanden og stræk dine arme foran dig.
• Feet bringe sammen.
• Træk forsigtigt benene og overkroppen af ​​gulvet.
• Hold dig i denne position i 2-3 sekunder.
• Gå tilbage.

Udfør 10 højder, hvile 2 minutter og gentag øvelsen

Øvelsen er ideel til mænd og kvinder i alderen, såvel som personer med skader og funktionelle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, da det ikke har en dynamisk belastning på hofteledene.

• Du skal være tilbage til væggen i en afstand af 50 cm.
• Lige sidde, læner sig på væggen til niveauet, mens mellem rygsøjlen og ryggen ikke danner en ret vinkel.
• Hold denne position i 1 minut.
• Slap af i 1,5 minutter og udfør øvelsen igen.

Den maksimale belastning ved trykpåvirkningen falder på underkanten og lårets bagside. Det anbefales at udføre øvelsen i 5 sæt 12-14 gentagelser i et hurtigt tempo - hvile mellem serien - ikke mere end 1 minut.

• Tag 2 håndvægte af stor vægt i din hånd og læg dem på lige arme under dig.
• Mens du indånder, vippe kroppen fremad.
• Når du ånder ud, skal du løfte den tilbage.
• Kør 12-15 reps. Antallet af tilgange - 5.

For at udføre øvelsen på en sikker måde er det nødvendigt, at ryggen forbliver lige gennem hele bevægelsesområdet.

For kvinder og mænd, der ikke har tid til at træne i gymnastiksalen eller i hjemmet, kan du træne dine skinker og hofter på kontoret. For at gøre dette skal du sidde på en stol, sænke benene og trykke den på sædet og udføre 20-30 løfter i kroppen med muskelspændingspræster. Denne øvelse kan udføres i 3 tilgange 3 gange om ugen: mandag, onsdag, fredag.

At opnå en smuk figur for måneden vil være ekstremt svært uden aerob træning. Deres fordel ligger i den kendsgerning, at i løbet af løbet løber en stor mængde energi, aktiverer kroppen organers og systemers arbejde, øger mængden af ​​stofskifte og brændende fedt.

Klasser hjemme, med undtagelse af effektbelastningen, skal indeholde:

Du kan udføre aerobic øvelser før grundlæggende styrke træning. De vil være en effektiv måde at opvarme og forberede kroppen til højere belastninger. En anden mulighed - cardio udføres i hviledagen fra magten. Det er nødvendigt at prøve begge veje og blive bedst for dig selv.

At tabe sig i lårene og balderne kan være meget hurtigere, hvis du følger et bestemt træningsmønster. Den syv-dages split er den mest populære hjemme, hvor alle øvelser er planlagt til 3-4 træning.

Dette træningsprogram ser sådan ud:

1. 1. Mandag: Huk og sving dine ben til siden.
2. 2. Tirsdag: Ferie.
3. 3. onsdag: dødløft med håndvægte og ballebro.
4. 4. Torsdag: fridag.
5. 5. Fredag: Hopping og lunges med håndvægte.
6. 6. Lørdag og søndag er fridage.

På mandag begynder cirklen igen. Øvelser kan ændres indbyrdes, tilføjer styrke til overkroppen: push-ups, pull-ups, vendinger.

Kost forårsager succes træning cirka 70 procent. Af denne grund er mængden og kvaliteten af ​​mad, der forbruges i løbet af dagen, af særlig betydning.

Menuen skal normaliseres i 3 retninger:

1. 1. Udelukkelse af let fordøjelige kulhydrater: melprodukter, slik, juice, supper, kogte grøntsager.
2. 2. Reduktion af saltindtag: 3-4 gram pr. Dag er den maksimale mængde natriumchlorid, som har råd til en person, der ønsker at miste de ekstra pund.
3. 3. Forøgelse af mængden af ​​forbrugt vand: En dag skal forbruges mindst 1,5 liter væske (du kan ikke juice, sukkerholdige sodavand, supper).

At kaste 5-7 kg om blot en uge, du skal spise følgende produkter:

• Bælgplanter: bønner, ærter, bønner.
• Nødder: hasselnødder, jordnødder, mandler, valnødder.
• Vegetabilske olier: oliven, solsikkefrø, hørfrø, rapsfrø.
• Fisk og skaldyr: fisk, rejer, blæksprutter, muslinger.
• Rå grøntsager: Agurker, tomater, salat, kål.

En person skal fastsætte størrelsen af ​​en del for sig selv på grundlag af sin vægt, højde, alder og erhverv. For at vælge det optimale antal kalorier er det nødvendigt at fastsætte hvert måltid i en separat notesbog. Efter 10 dage efter starten af ​​klasser og kostvaner er det nødvendigt at udføre kontrolvejning. Hvis kropsvægten i denne periode er faldet med mindre end 5 kg, skal mængden af ​​mad reduceres med 5-10 procent. Hvis du taber sig for hurtigt, stiger med det samme beløb.

En særlig indflydelse på mængden af ​​metabolisme og brænding af subkutant fedt har en måde at spise mad på. De såkaldte split måltider hjælper med hurtigt at tabe sig i lår og balder, når hele den daglige mængde mad spises i 7-8 besøg. Det er nødvendigt at spise hver 3 timer i små portioner, ikke at bringe kroppen til en tilstand, hvor der er en følelse af sult.

Og lidt om hemmelighederne.

Historien om en af ​​vores læsere Irina Volodina:

Mine øjne var især frustrerende, omgivet af store rynker plus mørke cirkler og hævelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndteres hævelse og rødme? Men intet er så gammel eller ung mand som hans øjne.

Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - photorejuvenation, gas-væske pilling, radio løft, laser ansigtsløftning? Lidt mere tilgængelig - kurset er 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår finder du hele tiden? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden måde.

Effektive tips og øvelser til slankning af hofter og skinker.

8 fedtforbrændingsøvelser til skinkerne, udført i 30 minutter

Hvem vil ikke have smukke ben og præster? Der er kun få ting på denne planet, der er mere attraktive end skulpturelle røv. Og alle har nogensinde undret sig: "Hvordan taber man i Lyashka og paven?"

Grand, er det ikke?

Disse skinker så ikke så smuk ud fra begyndelsen. Det tog hårdt arbejde og dedikation til at "mode" dem. Det betyder, at du ikke kan gå glip af dagen på benene og vær ekstra opmærksom på gluteal musklerne, når du arbejder på overkroppen eller underkroppen. Det er muligt, selv at udføre ikke kun øvelser til slankning af balderne, men også for at opnå muskelmasse.

Øvelser til slankende skinker

At have spektakulære ben og præster kan naturligvis være en af ​​dine største fordele, men vidste du at gluteus muskler ikke kun er til beundrende blik? Der er nogle vigtigere årsager:

• Reducerer rygsmerter. Ved du, at din skæl understøtter underkroppens muskler? Hvis du ikke har stærke balder, så spænder hele spændingen ned i ryggen, hvilket øger risikoen for rygsmerter og rygsmerter. Træning af dine gluteus muskler kan effektivt bidrage til at reducere rygsmerter, da de giver stabilitet og styrke. Jo stærkere din balder, jo mere vægt de kan støtte, og jo mindre stress på underkanten.
• Reducerer smerter i knæene. Hvis dine balder ikke er i stand til at bære vægt under bevægelse, tilpasser din krop til manglen på styrke, der skifter vægten til andre muskler. Dette kan øge belastningen på knæ, hvilket fører til skader og smerter. Fjernelse af fedt fra skinkerne og lårene og styrke dem, du forbedrer din kropsholdning og fjerner belastningen fra dine knæ. Dette vil reducere risikoen for skade væsentligt, især når man løfter tunge vægte, cykler eller løber.
• Øget produktivitet. Ja, stærke balder forbedrer atletisk præstation generelt! Nybegyndere løber ofte med smerter i underkroppen, men det sker normalt fordi deres gluteus muskler ikke er i stand til at klare belastningen. Når de styrker dem, tager musklerne mere og mere spændinger, lindrer trykket fra bunden af ​​ryggen. De hjælper også med at øge kroppens stabilitet. Du kan køre og springe lettere, takket være forbedret gluteus force.
• Øget mobilitet. Buttocks kan prale ikke kun strømindikatorer! De arbejder med hofteledets muskler for at bevæge sig frem og tilbage. Jo mere du styrker musklerne i hofteleddet og skinkerne, jo mere kontrol har du over dine ben. Større kontrol betyder bedre mobilitet og effektivitet, når du spiller, hopper og løber.

Hvor vigtigt er det at udføre øvelser for at reducere røvet? Meget meget Og jeg taler ikke bare om at fjerne fedt fra skinkerne og lårene...

Ifølge Runners World kan den tid, du bruger siddende, påvirke dit generelle helbred negativt. Selv løbere har problemer med stillesiddende livsstil.

At du sidder på paven betyder, at hele vægten af ​​legemet ovenfra hviler på dine rygsøjler. Dette får hofte musklerne til at stramme, og din balder svækker, hvilket resulterer i skader på din lænd og knæ under træning.

Hvis du vil håndtere dette problem, er det vigtigt at bruge mere tid på træning og øvelser for at tabe sig på præsterne og hofterne. Fokus på dine skinker, og dette vil hjælpe med at holde dine bark muskler stærke og give dig bedre kropskontrol. I sidste ende vil dette øge din samlede præstation og reducere risikoen for skade.

Enkle og effektive øvelser til slankning af hofter og skinker derhjemme

Vil du fjerne lydstyrken på skinkerne, men ikke nok tid? Her er en 30-minutters træning for kvinder for at hjælpe med at vække dine skinker med otte enkle bevægelser, der fokuserer på barkmusklene og underkroppen. Ved udgangen af ​​denne træning bliver dine ben og boller i brand! Og dette er svaret på dit spørgsmål: "Hvordan fjerner hofterne og skinkerne?". Gør sport.

squats

Squatting er et af de bedste øvelser til underkroppen! De bruger quadriceps (lår), hamstringene (bagsiden af ​​benene) og skinkerne. De aktiverer selv dine hoftefleksorer og kerne muskler for at holde din overkrop lige, når du squat.

lunges

Hvis du skal fjerne fedtet fra skinkerne og gøre dem elastiske, lunges - dette er det rigtige valg. De arbejder på underkroppen så effektivt som squats, men på en anden måde. Denne position fokuserer mere på dine skinker, hamstrings og quadriceps, og alle andre muskler bør involveres i processen for at "sænke" dig i et lunge og skubbe fremad. Lunges og squats kaldes "de bedste øvelser til balderne." Med hjælp fra dem kan du hurtigt fjerne røven og pumpe den op.

Din krop, på grund af manglende styrke i dine skinker, vil læne sig fremad for at kompensere. Du skal opretholde en lige position af din overkrop eller din nedre ryg vil blive anspændt, når du træner. Hold denne position nøjagtigt, og indsatsen vil være koncentreret på hamstrings, skinker og quadriceps!

Leg tilbagetrækning

Ifølge en undersøgelse fra 2006 er dette en af ​​de mest effektive øvelser til isolering af gluteus musklerne. Det er også en af ​​de nemmeste øvelser, og der er ingen risiko for at engagere underkroppen (i modsætning til knebøj og lunger).

At du lægger hele din vægt på dine arme og knæ, betyder, at dine balder skal gøre alt for at hæve dine ben. Denne øvelse er isolering, som vil være meget effektivt rettet mod din røv!

En mere kompleks variant - "Stumbling Donkey":

I grund og grund er denne bevægelse forbundet med den samme sammentrækning af gluteus musklerne, men i stedet for at hæve benet parallelt med din krop slår du hårdt i luften. Det hjælper med at arbejde med de øvre gluteal muskler (hvor de forbinder med nedre ryg).

Buttock bro på et ben

I denne øvelse er al stress koncentreret på dine skinker og nedre ryg. Hvis du holder broens stilling, så fokuserer du på underkanten. Hvis du sænker og hæver hofterne, ligger fokus på dine skælder.

Motion er ret simpelt, men først vil du føle en brændende fornemmelse i hofterne. Dette skyldes begrænset mobilitet, som er almindelig blandt dem, der endnu ikke er bekendt med træningen. Med udviklingen af ​​sportspræstationer er alle normale.

At du løfter et ben i luften betyder, at det andet bens gluteal muskler (den der holder dig i position) skal komprimeres for at opretholde balancen. Absolut en god øvelse for den alvorlige udvikling af balancens styrke og deres lettelse!

regnbue

Rainbow er en overraskende vanskelig øvelse! Du begynder muntert, men du vil føle en brændende fornemmelse efter blot nogle få gentagelser. Dette skyldes, at dine gluteal muskler samler sig gennem hele bevægelsesområdet, og muskelafspænding forekommer ikke. Det er fantastisk til styrke og udholdenhed! Vi anbefaler at bruge en yogamatta til at udføre øvelsen.

Det er meget vigtigt, at du gør denne bevægelse langsomt og i et behageligt udvalg. Hvis du bevæger dit ben for langt, kan du skade dine hofter. I starten vil du føle lidt spænding i hofteleddet, men når du træner, vil du se mere fleksibilitet og mobilitet.

Bemærk: Hvis du føler en brændende fornemmelse i nedre ryg, gør du øvelsen forkert! Det bør kun brænde skinkerne og lårene.

Leg tilbagetrækning - 2

Dette er en meget vanskeligere øvelse, som både kan fjerne en stor fedt røv og pumpe op en smuk muskel. Det er klart ikke for begyndere, men meget effektive.

1. Kom på alle fire. Løft dit højre ben og træk det tilbage.
2. Brug tæerne til at "tegne" en firkant mod uret i luften. Prøv at bruge tæt kontrollerede bevægelser, ikke mere end 15-30 centimeter i nogen retning.
3. Når du har afsluttet halvdelen af ​​reps i tilgangen, skift retning (nu med uret) for den anden halvdel.

Dette er en utrolig intens træning, men det giver en stærk balde styrke. Efter nogle få gentagelser vil dine skinker brænde, så enhver rockstjerne misundes!

Plié squats

Plié er en klassisk og effektiv bevægelse fra ballet. Ved at kombinere det med squats, tager du stresset ud af quadriceps og fokuserer din opmærksomhed på musklerne i skinkerne. Dine ben gør stadig noget af arbejdet, men de fleste tager skinkerne. Absolut et dræber skæl kompleks!

Du vil føle en lille spænding i hofterne, men det er normalt på grund af den brede position og sokkerne på ydersiden. Hvis du har smerter i hoftefladen, skal du flytte dine hæle lidt nærmere. Hold denne position nøjagtigt, og du vil føle en stor brændende fornemmelse.

Fod ned

Dette er en isolationsøvelse, der kun virker på musklerne i skinkerne og lårene.

Dette er en øvelse, som du skal være meget forsigtig med. Hvis du rykker, kan du skade din lårmuskel, så gør det på en koncentreret og langsom måde. Fokus på at reducere musklerne i hoftefugen og sener, når du hæver og sænker benet.

Video - et sæt øvelser til hofter og skinker i 20 minutter om dagen

Så nu hvor du ved, hvilke øvelser du skal gøre, er her en træning for at reducere balderne eller pump dem op:

Uddannelsesinstruktioner:

• Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile mellem øvelser i 15 sekunder.
• Til øvelser med et ben, skift benene i hvert sæt (højre ben, venstre ben, højre ben, venstre ben). Dette sikrer lige arbejde.
• Når du er færdig med det første skød, giv dig selv 60 sekunder til hvile og genoprette. Gør også efter 2 og 3 omgange.

Dette er ikke en let træning, men det er meget effektivt. Du vil føle en brændende fornemmelse i underkroppen + dette er en stor cardio træning. Overvinde smerten, og efter 30 minutter vil du se dit første resultat!

• Cirkel nummer 1: squats, benben tilbage - 2, lunges, benben tilbage, rumpebro på et ben, regnbue, plié squats, ben ligger ned.

Hvil i 60 sekunder

• Cirkel nummer 2: lunges, ben tilbagetrækning, plié squats, ben ligger ned, squats, tilbagegående ben retreats - 2, baldebro på et ben, regnbue.

Hvil i 60 sekunder

• Cirkel nummer 3: Plié squats, ben ligger ned, squats, benben tilbage - 2, skind bro på et ben, lunges, benben tilbage.

Hvil i 60 sekunder

• Cirkel nummer 4: Plié squats, ben ligger ned, squats, rumpebro på et ben.

Når du er færdig med cirkel nummer 4, skal dine ben og skinker brænde. Fremragende! Det betyder, at træningen var effektiv.

Skønheden i denne træning er, at du kan blande og matche øvelser efter ønske eller tilføje vægte for at gøre visse øvelser vanskeligere. Alt hvad der betyder er at lave øvelserne under kontrol og med den rigtige teknik. Og du taber lige i blink i øjet!

Resultaterne fra disse øvelser vil ikke kun få dig til at se godt ud, de motiverer dig til at træne mere.

10 tips til at reducere røv og hofter

Lokalt vægttab eksisterer ikke, så du kan reducere røv og hofter gennem overordnet vægttab og rettet træning.

Du kan bemærke, at du bliver hurtigere i visse områder hurtigere. Dette er bare genetik, og hvis du har store hofter, så skal du bare arbejde på dem mere.

Væsentlig forskel kan kun ses i perioden fra 6 til 8 uger.

Dette virker som en simpel regel, men mange mennesker klare ikke det. For kvinder er dette 7 glas og til mænd - 9 glas. Drikkevand er hjørnestenen i enhver god kost og er af stor betydning, hvis du vil forstå, hvordan du taber i paven og benene. Dette vil forbedre dit stofskifte, give dig mere energi, forbedre hudtonen og hudens hud. Frugtsaft, te og kaffe betragtes ikke som vand.

Du har kun brug for nogle kulhydrater til energi, men en lav kulhydrat kost er en god måde at tabe sig i hofter og balder, især hvis dette er det sted, hvor din krop normalt akkumulerer fedt. Husk, at hvis du reducerer dit indtag af kulhydrater for meget, vil din krop begynde at tænke på, at en periode med sult er kommet og vil begynde at reducere fedtindtaget. Kulhydrater bør være lidt mindre end en tredjedel af alle fødevarer, du spiser.

Spis brunt brød (højst 1 stk pr. Portion), fuldkornsprodukter og müsli, granola. Vær opmærksom på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - de frigiver deres energi hurtigere. Dette forhindrer fænomenet skarpe sult i midten af ​​dagen, gør dig gemme mindre kulhydrater i form af fedt og reducerer endda risikoen for diabetes.

1. Masser af protein, lavt fedtindhold.

Dette bliver din mantra. Fjern fedtet fra bacon, bøf, kylling osv. Fjern altid huden fra kyllingen og undgå stegte fødevarer. Spis magert kød, kalkun, fisk og magert svin hver dag, men undgå pølser. Sørg for at spise protein med hvert måltid.

1. Spis vegetabilske proteiner.

De er magre og lækre. Bønner og linser er en god start, da de er let tilgængelige og nemme at forberede. Prøv at lave mad magert kød med linser og masser af grøntsager. Server med brun ris, og du får et lækkert, højt protein og fedtfattigt måltid.

1. Fedt er nødvendigt, men kun nyttigt.

Brug olivenolie i salat med rød balsamicoeddike i stedet for mayonnaise. Du har brug for flerumættede fedtstoffer eller omega-3 olier. Disse olier ødelægges og bruges af kroppen til mange ting, herunder proteinsyntese - en integreret del af muskelopbygningsprocessen. Avocados og fede fisk, som tun og laks, er meget rige på dem, men overdriver ikke det!

Start i det mindste lille. Hvis du har to ben, så er der ingen undskyldning for ikke at træne selv 20 minutter. Sørg for at du er sund nok til at begynde at træne og derefter begynde at gå eller løbe hurtigt. Cykling er en god måde at tabe sig i benene.

Når du har forstået, at dit atletiske niveau er vokset, så tænk på at deltage i en aerobic, gymnastik eller kampsport klasse. De vil omfatte både fitness og muskelopbygning.

1. Prøv vægt træning.

Der er aldrig en "forkert tid" for at starte styrketræning. Uanset om du er en mand eller en kvinde, gør du det, giver dig enorme fordele. Brug træningsmaskiner i gymnastiksalen. Jo mere muskler du har, desto hurtigere kan du forbrænde fedt.

Hvis du vil fjerne fedtet på hofter og skinker, så skal du være i god form generelt. Den eneste måde at gøre dette på er, at træning skal blive en integreret del af dit liv. Hvis ikke dagligt, så mindst 3 gange om ugen. Spørg træner i gymnastiksalen for at gøre dig til et træningsprogram (normalt tager det ikke meget tid). Lær om din krop og hvad der gør dine muskler stærkere og din metabolisme hurtigere.