Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

• Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
• Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
• Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
• Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
• Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
• Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Fjern ørerne på lårene: motion, ernæring, massage

Folk, der er langt fra emnet fitness og taber sig, kan være overrasket over at høre udtrykket "ører på hofterne". Men de, der har dette problem, vil ikke blive overrasket overhovedet, men vil kun blive nødt, fordi de ved, hvor svært det er at slippe af med sådanne ører i lårene. Ikke desto mindre er dette muligt, hvis du gør en indsats og nærmer sig dette problem ansvarligt og på en omfattende måde. Så kan du fjerne ørerne på hofterne, og du vil finde den ønskede skønhed og harmoni.

Øre på hofter: årsager og kontrolforanstaltninger

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor der er ører på vores fødder, hvordan man fjerner det, vil vi forstå. Der er flere hovedårsager til dette problem:

• Overvægt. I overvægtige kvinder fordeles vægten i hele kroppen, men regionen, taljen, skinkerne og lårene er særligt modtagelige for det, så du bør ikke blive overrasket over tilstedeværelsen af ​​grimme "ører".
• Manglende fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesiddende arbejde ofte til ophobning af fedt på hofterne, især hvis bevægelser, hvor musklerne på ydersiden af ​​lårene er involveret, er fraværende i princippet.
• Arvelig disposition På grund af egenskaberne i figuren, der transmitteres genetisk, kan ikke selv slanke piger være tilfredse med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kropens krop er udformet således, at forekomsten af ​​fedt på hofterne er iboende af det af natur. Derfor er det vanskeligere for dem at håndtere denne gener end mænd.

Uanset grunden vil samme sæt metoder blive brugt til at bekæmpe ørerne:

• Det er nødvendigt at revidere kosten for at reducere dets kalorieindhold, reducere mængden af ​​skadelige produkter i det og øge de sunde.
• Det er vigtigt at bevæge sig mere og være opmærksom på både almindelig aerob træning og øvelseskomplekser, der er rettet direkte mod at arbejde på hofterne. Fysisk aktivitet hjælper med at røre lårets muskler og afvænne kroppen til at bruge dette område som et opbevaringsrum til fedt.
• Godt komplementere komplekset til at bekæmpe ørerne på hofterne yderligere procedurer. Derhjemme kan du gøre massage, wraps, douche. Dette vil medvirke til at opdrage det subkutane fedtlag, som det vil være lettere at håndtere det, og metaboliske processer i problemområder vil blive væsentligt accelereret. Derudover tilbyder mange metoder til kropskorrektion os skønhedssaloner og skønhedscentre.

En omfattende og meget seriøs tilgang vil hjælpe med at håndtere øreproblemet, selvom du er tilbøjelig til dem på grund af arvelighed. Overvej nu hver enkelt vare separat.

Mad mod ørerne på hofterne

Du kan ikke effektivt fjerne ørerne fra siderne på hofterne, hvis du ikke genovervejer din kost, især hvis den er langt fra korrekt ernæring.

Så for at tabe sig, skal du huske hovedregelen: du skal bruge færre kalorier end du bruger. Den omtrentlige forskel skal være ca. 500 kcal. Samtidig er det vigtigt ikke at blive involveret i strenge kostvaner, da de giver et kortsigtet resultat og endda skade sundheden. Det er bedre at opnå den korrekte kalorieforskel gennem fysisk aktivitet, samt at erstatte de sædvanlige skadelige produkter med mere nyttige og lavt kalorieindhold.

Den første ven af ​​fedtet, herunder på hofterne - er sukker. Ideelt anbefales det at kassere det og produkter, der indeholder det i princippet eller i det mindste minimere det. Følg også følgende næringsvejledning:

• Reducer mængden af ​​salt, der forbruges.
• Drik rigeligt med vand - mindst to liter om dagen. Det hjælper med at tabe sig, kontrollere appetitten og fremskynde stofskiftet.
• Undgå fra kosten af ​​skadelige fødevarer: fastfood, næringsmiddel, konserves, kager, røget, fedtholdigt.
• Om eftermiddagen forsøger du ikke at spise kulhydrater, især enkle. De øger blodglukoseniveauerne, hvilket påvirker ophobningen af ​​fedt. Men i den første halvdel af dagen for at spise kulhydrater kan og skal være, men bedre komplekse - de vil hjælpe dig med at genoplade batterierne i lang tid og forhindre overspisning i løbet af dagen. Kashi - den perfekte morgenmad.
• Ud over at langsom kulhydrater i kosten skal være protein. Dette er hovedbygningsmaterialet til muskler. Desuden er deres fordel at kroppen skal bruge meget energi på deres absorption. Derfor er processen med at tabe sig, de påvirker meget godt.
• En tilstrækkelig del af mad i kosten bør falde på frisk frugt og grøntsager.

Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen og i små portioner. Dette vil hjælpe med at styre din appetit og fremskynde dit stofskifte, og derfor vil du tabe hurtigere. Desuden forsøger du ikke at tabe sig gennem faste og strenge diæt. I dette tilfælde vil din krop være meget svag, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at engagere dig. Desuden vil du få sådanne virkninger som skælende hud, problemer med hår og negle og død metabolisme, og endog kilogram vil vende tilbage ved dobbelt hastighed.

Vi fjerner ørerne på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For at slippe af med ørerne på lårene skal du passe på både fedtforbrændte cardio-belastninger (kører, hoppe reb, dans osv.) Og specielle øvelser med det formål at bekæmpe denne særlige gener. Øvelser mod ørerne på lårene vil hjælpe med at eliminere overskydende indskud, bringe kroppen til en tone og styrke musklerne, der er ansvarlige for lårets attraktive form.

Nu giver vi en liste over de mest effektive øvelser til at håndtere ørerne på hofterne.

1. Squats

Den klassiske version af squat, hvor fødderne er placeret på skulderplan og står fast på gulvet i løbet af løbet. Hænder strækker sig fremad. Hold ryggen lige. Squat indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Gentag mindst 20 gange. Du kan også kneppe med vægte - denne øvelsesmulighed fungerer hårdere muskler.

2. Brede benklemmer

Også kendt som plié squats. Det er nødvendigt at placere benene meget bredere end skuldrene og til at deltage i strømperne. Sid dig ned med fokus på dine knæ på foden - dette vil lette udviklingen af ​​hofternes ydersider.

3. Deep lunges fremad.

På hvordan du udfører angreb, ved du sikkert. Et ben står fremad og vægten af ​​kroppen overføres til den, den anden er på bagsiden og hviler på tåen. Kom ned på støttebenet, buk knæet og følg hvordan musklerne på lårene og balderne virker. Gentag mindst 10 gange for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Læn dig mod en mur eller bagsiden af ​​en stol og skifte omvendt benene baglæns. Gentag hvert ben mindst 20 gange.

5. Ben abduktion mens du står

Hænder på samme tid skal hvile på underkanten. Flyt dit ben væk, drej din hæl ud og følg hvordan bukemusklerne strammer. Gentag hvert ben mindst 25 gange.

6. Sving dit ben mens du ligger ned.

Læn dig på de bøjede arme, mens du ligger på din side. Løft det lige øvre ben op og følg det sving, ikke bøje det. Derefter rulles over til den anden side og udfører øvelsen det nødvendige antal gange for det andet ben.

7. Træning "Hill"

Lig på gulvet med knæene bøjet. Fødderne skal stå i skulderbredde fra hinanden og hvile helt på gulvet. Hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så krop og hofter er placeret i samme hældende plan. I dette tilfælde skal øvre ryg og arme forblive på gulvet. Gentag mindst 30 gange.

Skønhedsbehandlinger fra ører på hofter

For at klare ørernes problemer hurtigere kan du supplere programmet med forskellige former for kosmetiske procedurer. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og den cellulære metabolisme, returnere hudtonen.

I hjemmet kan du gøre omslag og massage. De samme procedurer findes i specialisternes saloner.

Med hensyn til indpakninger kan følgende blandinger hjælpe med ørerne på hofterne:

• Chokolade. Bland 300 gram kakaopulver og 0,5 liter varmt vand, rør til en homogen masse. Lad blandingen afkøles, og anvend derefter på problemområderne. Pak dine hofter med klæbende film. Hold anbefalet 60 minutter. Skyl af i bruseren ved at massere hofterne. Fugt derefter huden.
• Honning. Tag to spiseskefulde honning og tilsæt et par dråber æterisk olie af æterisk eller mynte. Bland grundigt, anbring på skinkerne og lårene. Forlad sammensætningen i en time under filmen. Skyl med varmt vand i brusebadet og fugt derefter huden med creme.
• Eddikesyre. Appelcider eddike skal fortyndes med vand i samme proportioner, tilsæt et par dråber æterisk olie med anti-cellulite effekt. I den resulterende opløsning fugtes et blødt, naturligt stof og indpakker problemområder med det, ombrydes med klæbende film på toppen. Lad i en time. Skyl med varmt vand og fugt huden.
• Kaffebar Tag en naturlig sovende kaffe og tilsæt varmt vand til det for at gøre en tyk vand. Sæt noget ether i blandingen og lad det køle lidt. Påfør i hofterne. Wrap cling film i 40-60 minutter, skyll derefter i bruseren.
• Clay. Hvid, blå, sort, grå ler vil være egnet til kamp mod ører. Rør det med vand for at få konsistensen af ​​tyk fløde. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponenter i blandingerne virker bedre, anbefales det at bære varme tøj over filmen. Du kan ligge på den ønskede tid under et varmt tæppe eller motion eller husholdningsarbejde.

Massage anbefales at gøre med en specialist, men hvis det ønskes, er proceduren tilgængelig derhjemme. For hende har du brug for store medicinske krukker. Fremgangsmåden er som følger:

• Skin godt i badet, smør det med fløde.
• Fastgør halsen på krukken til problemområdet for at skabe et vakuum inde i krukken.
• Udfør massage først lige, og efter en cirkulær bevægelse i retningen fra bunden opad.

Særlig pleje er nødvendig, når du masserer huden på lårets indre overflade, som her er den meget blid og kan hurtigt blive beskadiget.

Disse procedurer kan supplere deres kamp med ørerne på hofterne. Husk, at både i øvelser, kosmetiske tiltag og ernæring er konstant vigtigt - kun med regelmæssige bestræbelser kan du opnå det ønskede resultat.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Den kvindelige krop lægger let subkutant fedt - en energiakkumulator i tilfælde af en sultestrike - i lårets øvre laterale del. Men ved hjælp af målrettede øvelser i kombination med en sund kost og massagebehandlinger, kan disse energi stashes, der forvrider de lette glatte linjer, elimineres.

"Ører" på det forkerte sted - årsagerne og foranstaltningerne til kontrol

Dannelsen af ​​"tilbage ører", som nogle gange vokser til hele "ridebukser", skyldes flere grunde:

• Overvægt, som hos kvinder specielt let akkumuleres i maven, hofter, balder, der naturligt danner forskellige "bukser".
• Mangel på fysisk aktivitet generelt og især det næsten fuldstændige mangel på bevægelser, der involverer musklerne på ydersiden af ​​lårene.
• Genetisk prædisponering. På grund af hende, tilsammen erhverver slanke piger stadig disse ikke-æstetiske fremspring.

Således erklærer krig mod uønskede "ører", du skal gå på angrebet på flere måder:

• Revidere kosten til fordel for en radikal genopretning og reducere kalorier.
• Øge den samlede mobilitet. Walking, løb, hoppe, energiske danser bør blive kroppens naturlige daglige aktiviteter.
• Udfør systematisk en række specielle øvelser, der vil røre op lårmusklene og afvænne kroppen for at bruge denne nu aktive zone som en fedtopbevaring.
• Derudover "shake" en massage og indpakke et subkutant lag af fedt i problemområder. Som et resultat vil det blive mere tilgængeligt for bortskaffelse, vil snarere indgå i udvekslingsprocesserne og smelte.

En sådan massiv offensiv vil vise den ideelle linje af låret, selv med en arvelig tendens til "ørerne".

Mad mod "ridebukser"

Fedtfremspring dannes på grund af et overskud af kalorier, der ikke anvendes i aktiv tilstand, men passivt deponeres. Derfor skal kosten for glatte lår være betydeligt lavere i energiværdi. Men næringsstoffer i det skal være nok. Vand skal også være fuld i den mængde, der er nødvendig for aktiv metabolisme og intensiv rensning af kroppen. Som følge heraf er den optimale daglige menu under sloganet "Down with the ears!" Typisk:

• Forbrug af rent vand fra høj kvalitet - fra en og en halv til to liter.
• Moderate portioner af mad. På samme tid, i overensstemmelse med den naturlige rytme i maven, i løbet af dagen mad er taget 5-6 gange.
• Et stort antal friske og kogte frugter og grøntsager. Denne kalorieindhold i en sund kost forsyner vitaminer og mineraler, indeholder fiber - en universal og naturlig rengøringsmiddel i mave-tarmkanalen.
• Tilstedeværelsen af ​​en række korn, især fra mørke korn. En sådan kilde til langsomt fordøjelige kulhydrater skaber en langvarig følelse af fylde.
• Tilstedeværelsen af ​​magert kød og fiskbagt, kogt, dampet samt mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Den fuldstændige udelukkelse af fastfood, slik og bagning, især sødt.

Massage og wraps, hvorfra "ørerne" smelter

Intense mekaniske virkninger på subkutane fedtaflejringer bidrager til udjævning af de "kumulative" fremspring.

Massage-gnidning kan være manuel og vakuum. Særligt effektiv er dens anvendelse med olieblandinger, hvor 2-3 dråber orange, citron eller enebær æterisk olie tilsættes til 10-15 ml vegetabilsk bærerolie (helst olivenolie).

Indpakningsproblemer med madlavning med revet chokolade eller ingefær, grøn grønt te eller kaffe opvarmer det subkutane lag og fremskynder de "smeltende" metaboliske processer i den.

Øvelser på "ører" på hofterne

Ud over den generelle motoraktivitet, for glatheden af ​​ydersiden af ​​benene er deres regelmæssige træning med specielt udvalgte bevægelser absolut nødvendigt. På baggrund af nedsat kalorieindtag fører sådanne øvelser til bukserne i lårene til opdeling af fedtindskud, hvis energi går til at genoprette omkostningerne under intens fysisk anstrengelse. Dette styrker selvfølgelig musklerne, "ansvarlige" for den smukke form af låret.

Den optimale træningsfrekvens - fra to til tre gange om ugen. Den bedste tid på dagen til at holde dem er om eftermiddagen, fra elleve til to og om aftenen fra seks til otte. Det er også nødvendigt at observere "to-timers regel": planøvelser ikke tidligere end denne periode efter måltider og senest den samme to timer før sengetid.

Faktisk træning i hjemmet begynder med en forberedende træning, ender med en strekning og omfatter følgende effektive øvelser:

• Squats, hvor fødderne har en skulderbredde fra hinanden og helt, står fast på gulvet under hele øvelsen. Armene forlænges fremad, ryggen er rettet. I nederste punkt af låret parallelt med gulvet - er squat ikke komplet. Det udføres mindst 20 gange.
• Squats med en bred sætning stopper. Efter at have spredt benene væsentligt bredere end skuldrene og spredt hans strømper til siderne, skubber den for at orientere knæene i fodsporene - det er de eksterne muskler i lårene, der er involveret.
• Deep forward angreb, først 10 gange med din venstre fod, så mange gange med din højre fod.
• Alternerende svingfod i stående stilling. Lænende sig på en væg eller på bagsiden af ​​en stol, skal du svinge tilbage med hver fod 20 gange.
• Ben bortførelse mens du står. I dette tilfælde hviler hænderne på nedre ryg. Benet trækkes tilbage med hælen vende udad, med spændingen af ​​mavemusklerne. Antallet gentagelser med hver fod er fra 25 til 50.

• Sving dit ben i den udsatte position. Lige på de bøjede arme, der ligger på sin side, løft det rette øvre ben og sving uden at bøje det. Mindste antal gentagelser er 20.
• "Gorka". Liggende på gulvet med knæ bøjede (fødder står fra skulderbredde fra hinanden, hviler helt på gulvet) og med hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så hofter og krop er i samme hældende plan. I dette tilfælde forbliver øvre ryg og arme på gulvet. Udfør fra 30 gange.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne - video

Den præsenterede video viser et sæt hjemøvelser mod ørerne på hofterne. Vær opmærksom på den korrekte rytme af vejrtrækning. Viser hvordan man komplicerer de grundlæggende bevægelser som belastningens udvikling.

Sejren over de bulende "bukser" derhjemme er ikke let. Kun komplekse foranstaltninger fører til succes: korrekt ernæring, en aktiv livsstil, målrettede øvelser og massagebehandlinger.

Familie og mor

Uddannelse, sundhed, udvikling af børn. Tidsstyring for moms

• Åben blogmenu

• vigtigste
• Alle blog artikler
• Om forfatteren og bloggen
• gratis
• tilbagemeldinger

Sådan fjerner du ører på hofter i hjemmet

Fremkomsten af ​​en sådan "besvær", som ørerne på lårene, er forbundet med en forkert livsstil med inaktivitet. Dette er et almindeligt visuelt signal fra kroppen, at det er tid til at gøre noget ved din vægt. Fedtindskud, især hos kvinder, har tendens til at blive deponeret på de mest "grimme" steder. Øre på hofterne - en af ​​dem.

Disse fede akkumuleringer på siderne måler ikke en kvinde, hofterne bliver ligner "en elefants sider". At slippe af med sådanne formationer er ikke let. Men alt er muligt, hvis du spørger dig selv - at tabe sig på vanskelige steder og slippe af med "ørerne". Sådan fjerner du ører på hofter hjemme hurtigt? Lad os prøve at finde ud af det.

Sund fit figur - drømmen om de fleste kvinder. Men et godt udseende kan ødelægge en detalje - de karakteristiske fedtaflejringer i hofterne. Du kan fjerne dem ved hjælp af øvelser og på grund af en generel stigning i fysisk aktivitet. Diæt kan også hjælpe, men generelt, når man beskæftiger sig med fedme, arbejder et kompleks middel. Fjern stygge buler på sidene af hofterne kan være en række forskellige metoder. Men først skal du forstå, hvor de kom fra.

Hvad er ørerne på hofterne?

Et andet navn til dette problem, jo ​​mere almindeligt er "breeches". Blandt mænd er dette problem mindre almindeligt end hos kvinder, selvom en mand har en ølmave. Hvad er forskellen i kropsfedt hos mænd og kvinder? Først og fremmest i hormoner. Hvert køn har sin egen kropsstruktur. Og ophobningen af ​​fedtceller er ikke den samme. Smalle kvinder er også nødt til at kæmpe med området. "Ridebukser" på grund af de enkelte karakteristika af kroppens struktur. Nogle gange er det vanskeligere for dem at klare et problem end for eksempel ejere af en stor bygning.

Øre på lårene kan forekomme på grund af kroppens karakter til at aflejre fedtceller. Disse lag kan være artens ånd - backup og akkumulerende. Hurtigere akkumuleringslag. De er nødvendige af kroppen som en ekstra kilde til ernæring. I fedtcellerne, som er i en persons legeme, indeholder mange nyttige stoffer, som derefter bruges under forskellige omstændigheder. Reserve fedt akkumuleringer er nødvendige for en nødsituation. Bær ører på hofter til dette fede lag. Dette er en reserve til kroppen. Derfor vil det ikke fungere for hurtigt at slippe af med det. Dannelsen af ​​denne reserve tager tid.

Ændringer og ændringer i den kvindelige krop begynder ved puberteten. Fedtceller i det akkumulerende lag er nødvendige for strukturen af ​​det væv, hvor østrogen produceres (hormonet af kvindelighed). Efter den aktive fase af puberteten er reservelaget af fedtceller ikke fuldstændigt konsumeret i lang tid. Kroppen bruger langsomt den lagrede energi. Derfor, selv efter lidt fysisk træning, forbliver ørerne stadig på plads.

Mange kvinder er bange for at bekymre sig om det faktum, at de ikke ved, hvordan man hurtigt kan fjerne ørerne i hjemmet, begynder de at søge årsagen i sig selv i deres handlinger. Men vi må huske på, at den kvindelige krop gennemgår en grundlæggende omstrukturering af kroppen kun en gang under puberteten. I fremtiden vil kroppen have ingen steder at tage energi. Derfor er reserverne af fedtceller simpelthen nødvendige. Men når de bliver for meget, bliver det et problem. At slippe af med ørerne på hofterne er lang, hårdt og komplekst.

Hvordan kan jeg slippe af med ører på hofterne

For at disse ekstra pounds skal forlade problemområderne, skal du fremme omdannelsen af ​​fedtceller til muskelvæv, hvilket vil være mindre i volumen. Her vil der hjælpe et helt sæt øvelser og en særlig tilgang til ernæring, samt massage, wraps og andre fysiske effekter på kroppen. Det er meget nyttigt at gennemgå din daglige kost for at identificere fejl i den. Overvej disse metoder til at håndtere "ørerne" mere detaljeret.

Det vigtigste er en sund kost.

Sund mad med hyppige måltider og i små portioner giver dig mulighed for hurtigt at genoprette form. Det er også vigtigt, at der er på pladen. Hurtige kulhydrater deponeres ofte på siderne. Derfor bør du være opmærksom på komplekse kulhydrater. Afvisning af stegt mad, marinader, som hurtigt øger appetitten, og slik til natten kan også være til gavn for figuren. For god ernæring er det nok at arrangere tre måltider om dagen med to måltider om dagen mellem hovedmåltiderne. Som en sidste udvej er det bedre at give præference for korn, nødder, honning, frugt og grøntsager og mejeriprodukter. Gode ​​nyheder til dem, der ikke kan leve længe uden søde. Mange kostvaner må hver dag bruge et par skiver mørk chokolade. Alle disse tips er egnede til at tabe sig. De er nødvendige for at bremse genopfyldningen af ​​reserven af ​​fedtceller.

Dette er interessant:

Ernæringsregler, eller hvad skal inkluderes / udelukkes fra kosten:

• eliminere fastfood og bekvemmelighed fødevarer,
• give op over salt mad,
• nægte konserves;
• Tilsæt masser af drikke hele dagen (dette vil hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen);
• opgive hurtige carbs;
• inkludere i kosten så meget som muligt af forskellige frugter og grøntsager
• øge andelen af ​​proteinprodukter (det er nødvendigt for muskelvævets struktur);
• nægte at sulte (for at forværre din kost er bedre ikke det værd, menuen bør varieres og afbalanceres).

Sådan fjerner du ører på hofter hjemme hurtigt

Amatør sport eller bare opladning så effektivt som muligt påvirker dannelsen af ​​en ny krop uden "ører." Den mest nyttige i denne henseende - hyppige squats og bøjninger. Øvelser kan være den mest enkle, det er ikke nødvendigt at arrangere dig selv cardio. Det vigtigste er at bruge musklerne på hofterne. Problemområder behøver bare en lille pumpe op.

Til dette formål anbefales det at udføre følgende sæt øvelser under daglige øvelser i en halv time:

Den mest bevist måde at slippe af med ørerne på lårene er at sparke dine fødder. I dette tilfælde er de laterale muskler, der går gennem spændings- og fikseringsfasen mest involveret. Det er mere hensigtsmæssigt at gøre benbevægelser med liggende stilling. Løft din fod i en vinkel på 45 grader. Det er nok at have 30 feje hvert ben, om en uge for at lægge mærke til forbedringer i hofterne.

Squats har deres fordele. For at opnå effekten skal du lægge benene på skulderbredden fra hinanden og holde ryggen lige hele tiden. Du kan gøre 30 siddepladser pr. Dag og gradvist øge belastningen. For at fjerne ørerne på hofterne og hjælpe udbrud - specielle øvelser, designet kun til hofterne. Det er vigtigt, at angrebene blev udført med en lige ryg og med en gradvis stigning i trinnet. Til 30 angreb for hvert ben vil være nok til at føle faldet i reservefedtindskud på hofterne.

Anbefalede øvelser til problemområder med "ører"

1. Benene sættes på skulderbredden, knebet bliver. Når du står op, sæt din fod på skridtet til siden. Squats. Gentag - op til 20 gange.
2. Startposition - ben skulderbredde fra hinanden. Udfører et lunge med alternativ bøjning i albuer og knæ.
3. Øvelse baseret på benet, desuden skal foden forsøge at skitsere cirklen.
4. Hoppe med avlsben til siden.

Gym til hjælp

For at udføre øvelserne under tilsyn af en professionel instruktør er det nyttigt at jævnligt besøge gymnastiksalen. Regelmæssige gymbesøg udvikler gode vaner. For at slippe af med bukserne har fitnessinstruktører længe udviklet et specielt sæt øvelser. Hvad omfatter han?

1. Forudsat tid til opvarmning af kroppen. Til dette formål, egnet løbebånd eller motionscykel. Opvarmningstid fastsættes af instruktøren, men normalt overstiger det ikke 12-30 minutter.
2. En fremragende stimulator til "acceleration" af fedtaflejringer vil fungere som et sæt øvelser til squats. Handlinger skal være hurtige og udføres med benet løftes skiftevis.
3. Alternative angreb på hvert ben kan udføres med håndvægte.
4. Squatting med en barbell vil også hjælpe med at styrke musklerne i hofterne, med den gradvise tilsætning af vægt til nakke. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt med kontrol fra instruktøren for at opretholde en jævn ryg, stilling og ensartethed.

Hvad der ellers er nødvendigt for at slippe af med ører på hofterne

Øvelse og ordentlig kost kan suppleres med andre metoder til at håndtere fedtindskud. Nedenstående tips er lette at følge uden belastning.

1. Gå mere i frisk luft. Walking er meget effektiv til at fjerne ørerne på lårene, da der under lang tid er en gruppe muskler på lårene aktiveret. Endnu bedre er det en tur op ad bakken. Det er ønskeligt at alternere stigning og nedstigning. Det er ikke nødvendigt at tage afsted på et bjergsorpentin. Det er nok at vælge en bekvem rute i en nærliggende park, hvor der er kendte lette nedstigninger og opstigninger. En sådan opvarmning vil have en god effekt på hofterne, hvis du tager en tur i mindst 40 minutter om dagen.
2. Massage er en effektiv måde at bekæmpe overskydende fedtindskud i form af ører på lårene. Selvmassage er heller ikke dårlig. Det vigtigste er at opvarme musklerne i problemområder, så det bliver lettere at starte processen med at brænde overskydende fedtceller. Konstante manipulationer vil give en konkret effekt inden udgangen af ​​anden uge. For større effekt er det bedre at starte en massage efter et brusebad, når kroppen allerede er varm. Udstrømningen af ​​lymfe, som fremkalder massage, giver dig mulighed for at "sprede" fedtceller. Korrekt massageydelse afhænger af erfaring. Derudover er massageen anderledes - anti-cellulite, vakuum, hydro massage, lymfatisk dræning. Og hver type har sine egne egenskaber og indikationer til brug. For hurtigt at slippe af med det kumulative fedtlag vil lymfedræning og anti-cellulit typer massage gøre. Og hvis du tilføjer svømning til denne procedure, så er dette en integreret tilgang til at tabe sig.
3. Indpakning som en effektiv måde at håndtere ører på hofterne. Til dette kan du bruge specielle masker, honning. Kun det er værd at overveje at pakken selv ikke redder situationen. Dette er en ekstra måde at slippe af med ører på hofterne. Bedste af alt, wraps hjælp efter et brusebad, når musklerne er opvarmet. Endvidere ledsages wraps af massagebevægelser på problemområderne. Specielt forsigtigt skal du gnide "ørerne" og først efter det kan du gøre indpakning. Til disse formål er egnet sæt æteriske olier eller kosmetisk ler. Naturlige komponenter som honning og chokolade, som gør huden mere elastisk og elastisk, har størst indvirkning på kroppen. Det skal bemærkes, at i sig selv - massage og indpakning - påvirker ikke kun kroppens fysiske tilstand, men også stemningen.
4. Kirurgisk indgreb for at slippe af med ørerne på hofterne. Dette er den mest radikale måde at slippe af med problemet med ekstra pounds. Det er kun værd at ty til det som en sidste udvej, når andre metoder ikke er effektive. Normalt går disse kvinder til operationer, der har svært ved at udvikle en vane med fysisk anstrengelse. Blandt de operationelle metoder til at håndtere ørerne skal nævnes følgende: kryolyse (kold handling), kavitation (en metode til opdeling af fedtceller), fedtsugning (fjernelse af fedtlag). Af de seneste tendenser bør nano-laser liposuction under lokalbedøvelse fremhæves. Uanset hvordan man fjerner ørerne på lårene, vælges den ikke af kvinden, og hun bliver nødt til at fortsætte med at opretholde form for passende ernæring og fysisk aktivitet. Hvis du løber selv, vil det hurtigt påvirke prædispositionen til udseendet af "ridebukser".

Øvelser fra ørerne på hofterne hjemme: video

Øre på hofter - manglende æstetisk karakter. For mange har denne nydelse ikke genstand for at leve overhovedet. Men for folk med en aktiv stilling er dette problem helt undgåeligt, hvis du ved, hvordan du fjerner ører på dine hofter hjemme hurtigt. Det vigtigste er målbevidsthed, tålmodighed, den rigtige tilgang og ønsket om at behage dig selv

Det kan virke som om, at det er bedre at kontakte en kirurg for at opnå en hurtig virkning. Beslutning om sådanne drastiske foranstaltninger er kun mulig med tillid til lægenes professionalisme, og når alle andre muligheder er mislykkedes.

I grund og grund er processen med at tabe sig påvirket af regelmæssige træningsprogrammer og højkvalitets menuer. Efter at have besøgt gymnastiksalen og udfører øvelser derhjemme, samt brug af metoder til massagebehandling, vil wraps på baggrund af en sund kost helt sikkert føre til de ønskede resultater.

Har artiklen "Sådan fjerner du ører på dine hofter hjemme hurtigt?" Det viste sig at være nyttigt? Del med dine venner via sociale netværksknapper. Tilføj en artikel til dine bogmærker for ikke at tabe.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Sådan bogstaveligt talt fjerne "ører" på hofterne

Emnet i dagens artikel vil være meget interessant for kvindelige repræsentanter. Det er dem, der "kommer under slag" af udseendet af "ører" på hofterne.

Hilsner! I dag vil vi tale om, hvordan du fjerner ørerne på hofterne hjemme og i gymnastiksalen. Men først, start med en lille introduktion...

Hvilken vrøvl...

Hvad slags nonsens kan findes på internettet, og i blanke magasiner om dette...

Dette emne er et af de mest ønskelige for sælgere af forskellige former for ubrugelige crap.

Hvorfor fortælle folk sandheden, hvis du kan tjene gode penge ved at snyde og sælge forskellige vildledende produkter?

Jeg fandt det på internettet og besluttede at vise dig nogle af de mest NASTY argumenter om at slippe af med "bukser" eller "ører" på hofterne.

Klar til at grine? De kørte.

Hmm... Transformation af fedtvæv i muskler? Seriøst?

Venner, der er ingen sådan mekanisme af natur, der magisk kan omdanne en FAT CELL til MUSCLE! Dette er en ekstrem nonsens.

Hvad betyder det at være isoleret fra omverdenen?

Faktum er, at der er fedt:

1. Funktionelt (subkutant).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturel.
5. Brun (brun).

Vi vil tale om dem nedenfor.

"Isoleret fra omverdenen" er, som jeg forstår det, sværest forbruges, men det betyder ikke, at kroppen gemmer den i en separat taske, men det faktum at der på disse steder er meget flere ALPHA-2 adrenerge receptorer!

Denne type receptor bidrager til akkumulering af fedt i "bekvem" opbevaringssteder. Hos mænd og kvinder er disse steder forskellige.

Derfor findes "ørerne" på hofterne hovedsageligt hos kvinder.

Hos mænd er dette fænomen meget sjældent og skyldes hovedsageligt hormonforstyrrelser.

Følgende nonsens, jeg så på internettet:

Shock wave therapy, ja? Smelte fedtceller?

"Hvad har jeg lige læst?" Var den første tanke, der kom til minde.

Du kan tro på, at bølgerne på en eller anden måde påvirker mekanismen for frigivelse af fedtsyrer og glycerol fra fedtceller, men tror at fedtet smelter under huden...

Dette er selvfølgelig en meget mærkelig nonsens, da vi ved, at alt i naturen er afbalanceret og fedt, og enhver anden celle kan ikke simpelthen fordampes under indflydelse af den "magiske" bølge.

Vægten af ​​cellen skal gå et sted, ikke?

Fedtceller kan bruges som energi, en beskyttende skal til skrøbelige menneskelige organer eller varmeisolering (fedtceller udslipper ikke varme, så de kan beskytte kroppen mod hypotermi).

Generelt ser jeg ingen grund til at dvæle på dette. Enhver passende person vil forstå, at dette er en fælles marketing skilsmisse.

Selvom vi måske i fremtiden venter på utrolige opdagelser, og hvem ved hvad videnskaben vil føre os til.

Natur, ja? Proceduren for at tabe sig. Korrekt?

Det handler ikke om den rigtige vægttabsorden, men evnen hos en bestemt type væv til at interagere med hormoner gennem RECEPTORS.

1. Disse steder, i groft sagt, hvor vi har flere alpha-2 adrenerge receptorer, får fat mere let.
2. De steder, hvor der er mindre alpha-2-adrenoreceptorer og flere BETA-2-adrenoreceptorer, er sværere at svømme med fedt.

Faktisk er der såkaldte "Praktiske" steder for ophopning af fedt i vores krop, som blev identificeret som følge af antropogenese. Som ikke blandede sig i yderligere liv.

Men for naturen at bestemme vægttabet af en organisme, er det ja. Dette er noget.

Her er jeg altid overrasket over alt. Hvordan kan en person ikke arbejde på sig selv, følg kosten, gør den rigtige type fysisk aktivitet ud fra at tabe sig, men jeg vil ligge på sengen, gnide sig med enhver form for kropsøvelse, bruge "super-cutting" for at slippe af med problemområder.

Jeg gentager, alt dette virker ikke!

ALLE HORMONER CIRCULERER PÅ ET OVERFLADE UNIFORMLY!

Hormonet kan ikke cirkulere kun på et sted (for eksempel i maven eller skinkerne), det vil feje over hele blodbanen gennem begge cirkler i kredsløb, trænge ind overalt, hvor den kan nå (gennem kapillærer, kar, blodårer, arterier).

Du kan kortvarigt øge koncentrationen af ​​hormoner på et bestemt sted ved hjælp af pumpning, for eksempel, men alt dette er ineffektivt, især med naturlig træning.

Ja, og jeg ser ingen grund til kun at brænde fedt på ét sted. Efter min mening er det i de fleste tilfælde kun en manifestation af menneskelig dovenskab og ikke en nødvendighed.

"Hvorfor på forskellige steder brænder fedt med forskellige hastigheder?"

På nogle steder brænder fedtet langsommere, og i nogle hurtigere, fordi Praktiske pladser til opbevaring af fedtbutikker (skinker, hofter, talje osv.) Findes i vores krop.

Tidligere var det meget bekvemt for vores forfædre at lagre fedt netop i disse steder, siden dette forhindrede ikke yderligere levebrød (at jage, kæmpe for kvinder, parre, løbe væk fra rovdyr osv.) og lov til at akkumulere energi. PRO STOCK.

På disse steder er kapillærerne mindre, og receptorens følsomhed over for hormoner er lavere (så reservens reserver af energi brænder langsommere)!

Det er derfor, i vores organisme, CAPILLARIZATION OF WEBSES OG RECEPTABILITY OF RECEPTORS TIL HORMONER I FORSKELLIGE STEDER ER ANNET!

Hvor der er flere kapillærer (hvor det er lettere at få blod) og receptormodtagelighed for hormoner er højere, vil fedtet "brænde" lettere (da det er lettere for hormoner at trænge ind i fedtcellerne og "forbinde" med de rigtige receptorer).

Fedtforbrændinger på forskellige steder ved forskellige hastigheder, fordi anderledes:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Modtagelighed af receptorer for hormoner;

• De steder hvor flere ALPHA-adrenoreceptorer er mere tilbøjelige til at akkumulere overskydende fedt (lår, maven, balder osv.).
• De steder hvor flere BETA-adrenoreceptorer (især den anden type) er mindre tilbøjelige til at akkumulere fedtreserver (kaviar, hænder osv.).

Det er derfor, mange mennesker forvirrer, og tror på, at du kun skal tabe sig i en del af kroppen (for eksempel i maven eller i lårene), selv om processen med lipolyse og fedtforbrænding vil forekomme i hele kroppen under forhold med mangel på kalorier.

En anden vigtig advarsel.

Lipolyse eller splittelse af fedt er ikke en garanti for at slippe af med det!

Efter lipolyse kommer fedtet ind i blodbanen i form af fedtsyrer. Derefter kan fedtsyrer bruges som energi. Hvis de ikke bruges (som følge af stress fra kost eller fysisk, mental aktivitet), så kommer fedtet tilbage til cellen, fordi kroppen forstår at "energi er ikke nødvendig".

Nå et andet komisk øjeblik jeg mødte:

"Virkningen af ​​saunaen", ja? Hmm. Er interessant. Jeg har hørt, at det med hensyn til effektivitet korrelerer dette groft med den "dovne røv effekt".

Men alvorligt.

En simpel ting at huske: Fedtforbrændingsprocessen i sig selv er en kemisk reaktion! Ingen "brændende" forekommer.

LIPOLYSIS er processen med SPLITTING triglycerider til fedtsyrer og glycerol.

BURNING er brugen af ​​fedtsyrer udskilt i blodet og glycerol som et resultat af lipolyse som en energikilde.

Det er umuligt at tabe sig, hvis fedtet presses, opvarmes, rystes osv.

Endnu en gang, bare lidt mere.

Fedt i vores krop opbevares i fedtceller i form af TRIGLICERIDE!

Fedt er den lagrede energi (reserve), som naturen sørgede for, så vi ikke ville dø i sultens tider. Når der er behov for fedtforbrug, skal triglyceridet først opdeles i: FEDTSYRE OG GLYCERIN!

Denne proces med omdannelse af triglycerider til fedtsyrer og glycerol kaldes LIPOLIZ (fedtopdeling)!

Efter at lipolysen forlader cellen, fedtsyrer og glycerin ind i blodbanen, gennem hvilken disse stoffer transporteres til deres anvendelsessteder (mitokondrier).

For eksempel behandler leveren en del af fedtsyrerne i ketonlegemer for at fodre hjernen i mangel af kulhydrater under KETO diæt.

For hjertet bliver muskler, nyrer, fedtsyrer også en vigtig energikilde under fastende eller lav carb, cyklisk, kulhydratfri diæt.

LIPOLIZE I VORES ORGANISME LANSERER HORMONER! Eller rettere, en hjerne. Hjernen sender signaler til frigivelse af et hormon afhængigt af det ydre og indre miljø.

BRAIN er "kommandostyring" af vores krop. Alle beslutninger er lavet der, og alle de vigtigste for overlevelse, samspil med omverdenen og ikke kun information er samlet!

Hvert stof eller hormon, der produceres i vores krop, gør det med mening.

Gennem de signaler, som hjernen giver til organerne til produktion af bestemte hormoner, styrer den alle vitale funktioner i kroppen.

Alt dette er meget overdrevet, jeg tror du forstår dette, men handlingsmekanismen er tydelig!

Ekstern påvirkning -> Hjernesignal -> Hormoner -> Kører de ønskede reaktioner.

En af disse reaktioner er LIPOLIZ (fedtforbrænding)! Lipolyse begynder med hormonal opblussen (gennem virkningen af ​​visse hormoner).

Her er de vigtigste:

• ADRENALINE og NORADRENALINE (når de er i fare eller i fare for stærk raseri);
• CORTISOL (med stærk fysisk, psykologisk stress eller med stærk følelse af sult);
• GLUCAGON (med stærk følelse af sult og lavt sukkerindhold);
• SOMATOTROPIN (om natten for at genoprette systemet, for at sikre konstruktion og energiprocesser);

Disse er blot nogle af de hormoner, der kan udløse LIPOLIZ (der er stadig tyroxin, insulin) i vores krop, men de er grundlæggende.

Det mest basale hormon i form af fedtforbrænding er ADRENALINE!

1. Med en høj koncentration af adrenalin i blodet (fysisk arbejde og aktivitet, frygt, ekstreme situationer mv) påvirkes BETA-adrenoreceptorerne af type 1, 2 og 3, og LIPOLIZ er startet!
2. Med en lav koncentration af adrenalin i blodet (lav fysisk aktivitet, afslapning, dovenskab osv.), Opstår der en effekt på ALPHA-2-adrenerge receptorer, og ANTI-LYPOLITICAL ACTION udløses (lipolyse stopper)!

FATTLE SPLITTING (lipolyse) er en kemisk reaktion (splittelse triglycerider til fedtsyrer), så det er en fejl at købe alle former for slankende bælter, fedtforbrændingssalver, forskellige vibrerende massageapparater mv. Alt dette virker ikke.

"Hvorfor mister en person efter en massage, bad eller sauna?"

Fordi under gennemgangen af ​​disse procedurer forbedret BLEEDING og forenkler strømmen af ​​de nødvendige hormoner til fedtceller!

Skibene og kapillærerne udvides, blodet løber hurtigere og levering af visse hormoner, der forårsager lipolyse bliver lettere.

Men dette er kun forenklede veje til dine fedtceller ("bredere veje" for hormoner). HORMONER, der forårsager lipolyse, produceres ikke, medmindre der skabes gunstige betingelser for deres produktion (stress, stress, vrede, raseri osv.)

Faktum er, at fedtceller, som alle andre celler i kroppen, indeholder meget vand.

Ved termiske virkninger på huden taber fede og andre kropsceller vand! De bliver mindre i volumen. Men det vigtigste er, at FAT CELL NUCLEUS IKKE ER MINDRE! Cellerne krympede simpelthen.

Hvad tror du vil ske, når du drikker et eller to glas vand efter bad eller sauna? DIN FEDCELLER FULDER FYLDIGHEDSFÆRDIGHEDEN og vender tilbage til deres tidligere tilstand.

Disse oplysninger er meget urentable massage og spa-saloner, men hvorfor fortælle folk sandheden, hvis det ikke viser sig at være dyrt at sælge?

Det er bedre at sige, at "den magiske effekt af damp fitobochki sparer dig magisk fra ekstra pund uden ekstra indsats."

Sådan fjerner du ører på hofter

Jeg tror, ​​du forstår, hvor meget forskellige slags skøre oplysninger findes overalt om dette problem.

I blanke magasiner forbliver jeg generelt stille. Der er kvinder så hjernevasket, at de lykkeligt løber og køber en anden "mirakelkrem" eller "mirakelmaskine" for nul storslået brændning af fedt på de rigtige steder.

Jeg vil forsøge at give dig den mest effektive og korte måde.

Typer af kropsfedt og hvordan de er forbundet med "ører" på lårene

Som jeg sagde, er der forskellige typer af fedtvæv i vores krop.

Jeg vil liste igen og forklare parallelt hvor og hvordan disse kropsfedt lagres.

1. Funktionelt (subkutant) er det såkaldte "hurtige responsfedt". Når glykogen er opbrugt, kommer subkutant fedt i spil. Det er ikke helt gavnligt for kroppen, men det er det subkutane fedt, der er den første "pude" under en hungersnød.
2. Reserve er det meget fede, vi er interesseret i, fordi Det er denne type fedt, der er mest tæthed, og deponeres præcist på de steder, hvor alpha-2-adrenoreceptorer er mere! Disse steder omfatter lår hos kvinder. Vi vil tale om det mere detaljeret nedenfor.
3. Visceral (abdominal) - en af ​​de farligste fedttyper, der hovedsageligt ligger omkring de indre organer. Antallet af celler af visceral fedtvæv bør ikke overstige den nominelle bar på 10-15% af det samlede antal andre celler i kroppen. Ellers kan problemer med åreknuder, hormoner, hjerte-kar-systemet og onkologi begynde.
4. Strukturelt - dette fedt er opbevaret i kroppen, selv i forhold til FULL DEPOSITET. Denne type fedt er involveret i mange vitale funktioner, for eksempel er involveret i opbygningen af ​​cellemembraner, myelinskederne af nervefibre. Men en af ​​de vigtigste egenskaber ved strukturfedt er dets kombination med proteiner og dannelsen af ​​lipoproteinkomplekser.
5. Brun (brun) - denne type fedt kan brænde med udslip af energi næsten øjeblikkeligt. Andre typer af fedtstoffer i kroppen er berøvet denne mulighed. Fedt har virkelig en lille brun farve, som giver ham fokus på blodgennemstrømning. Denne type fedt er meget hos babyer, fordi de har brug for en masse energi til opvarmning og cellevækst.

Som det blev klart, er det RESERVE-fedtet i vores krop, der fylder sådanne vanskelige steder som lårene, skinkerne og maven.

Den har en meget tæt struktur og bruges af kroppen som energi meget uvillig. Det er på hans reduktion, at vi skal fokusere.

Men ikke alt er så simpelt.

Da organismen har andre billigere energikilder (glykogen, subkutant fedt osv.), Vil de først og fremmest brænde (bruges som energikilde), og kun derefter - reservere fedt.

Fedtproblemer (reservefedt) er primært forbundet med det glykæmiske indeks for kulhydrater og insulinniveauer.

Lad os se på de grundlæggende regler, der skal følges for at slippe af med ørerne på hofterne.

Grundlæggende regler for fjernelse af ører på hofter

Så hvad foreslår jeg?

1. Først og fremmest eliminerer mad fra kosten med et højt glykæmisk indeks.
2. Regulering af kosten og beregning af "ligevægtspunktet".
3. Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier.
5. Brugen af ​​fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenoblokker.
6. Yderligere procedurer (valgfrit).

Jeg tror, ​​at dette er BASE, som vil føre dig til at slippe af med "breeches" i hofterne på korteste måde.

Lad os gå over de vigtigste punkter, jeg nævnte ovenfor.

Eliminering af højt GI-produkter

Glykæmisk indeks (GI) - er en slags kvantitativ indikator for kulhydratabsorption.

Dette er en KVANTITATIV indikator, IKKE en hurtig! Hastigheden vil være den samme for alle (toppen vil være på omkring 30 minutter både i sukker og boghvede), og mængden af ​​glukose vil være anderledes.

Kort sagt, forskellige fødevarer har en forskellig evne til at øge sukkerniveauet (evnen til hyperglykæmi), så de har et andet glykæmisk indeks.

• Jo enklere kulhydratet er, desto mere hæver du sukkerniveauet i blodet (mere GI).
• Jo sværere kulhydratet er, jo lavere er sukkerniveauet i blodet (mindre gi).

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks bør først og fremmest udelukkes, hvis du kæmper med fedtindskud i problemområder (områder med et stort antal alpha-adrenoreceptorer af den anden type).

En høj mængde glukose i blodet forårsager, at vores bugspytkirtlen producerer store mængder insulin til lavere sukkerindhold.

Insulin er et transporthormon, der er en antagonist af væksthormon (væksthormon, som er et af de vigtigste fedtforbrændingshormoner).

Med andre ord, hvis du spiser store mængder mad med højt GI (slik, marmelade, marshmallows, enhver sød, chokolade, cookies, is, hvid ris osv.), Så vil du stoppe fedtforbrænding.

Produkter med højt GI du kan se på min blog i tabellen på dette link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Effektregulering og beregning af "ligevægtspunktet"

Hver organisme på planeten Jorden kræver dagligt en vis mængde energi til at udføre sin vitale aktivitet.

Energi bruges i to retninger:

1. Den grundlæggende pulje af energi (metabolisme, hjerneaktivitet, opvarmning af kroppen, generelt, alt der sker i kroppen).
2. Udgifter energikilde (al vores fysiske aktivitet om dagen, herunder hvor meget vi gik, på arbejde osv.).

For at begynde at tabe sig, er vi nødt til at følge kun en vigtigste regel:

Hver dag skal vi bruge energi mere end vi kommer fra mad.

Men hvordan ved vi, at vi brugte mere end vi spiste?

For at gøre dette har du brug for et BALANCE, dvs. Antallet af kalorier, hvor vores krop ikke bliver fedt og ikke taber sig.

Det beregnes meget simpelt.

1. Fordel dine måltider 6-7 gange om dagen (alle dine daglige kalorier er opdelt i disse 6-7 måltider).
2. Du spiser hver dag hvert måltid det samme måltid (ikke i den forstand at hele tiden spiser, æg til morgenmad, frokost og aftensmad, men hvert måltid, hver dag det samme, menuen bliver lavere). Det er vigtigt ikke at opleve sult. Spis uden obligatoriske begrænsninger. Det betyder ikke, at du skal spise ved hvert måltid. Nej. Mængden af ​​mad forbruges, vil du ikke ændre, bare du vil spise oftere og den rigtige mad i små portioner. Jo oftere du spiser desto hurtigere er dit stofskifte. Jo mindre du spiser og store portioner, jo langsommere er det.
3. Hver dag vejer og tæller det samlede antal kalorier pr. Dag (vi lærte dette med dig).
4. Efter en uge tilføj kalorier for alle dage og divider med antal dage (7, hvis en uge). Dette bliver dit referencepunkt. Antallet af kalorier, hvorfra vi vil "skubbe" på vej til dit vægttab.

Vigtigt: Hver uge kontrollerer vi vejer. Hvis du med en given mængde kalorier ikke fik fat i en uge og ikke tabte, så er det dit balancepunkt.

Dernæst opretter vi vores kost på basis af sunde fødevarer til fedtforbrænding, nemlig:

• Fiskeolie.
• Olivenolie og hørfrøolie.
• En lille mængde mættet fedt.

Du kan også bruge allerede så elskede af mine læsere. BUCH diæt og KETO diæt.

Gør det meget vigtigt, fordi mad er alle 70-80% succes!

Den næste ting jeg fokuserer på.

Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner

Du kan tale så meget som du kan lide det "Det er kedeligt, løft vægte!", "Vi er meget seje i gruppeklasser", "Svømning er meget mere nyttigt for kroppen", "Ironworks vil blive lavet af en pige mand!" Men jeg vil sige det :

Der er effektive typer fysisk aktivitet i form af fedtforbrænding, og der er næsten ubrugelig!

I de fleste tilfælde giver gruppeklasser, cyklister, steppes, bodiskulkulptur og andet nonsens næsten ikke noget resultat.

Hvorfor? Ja, fordi belastningen ikke er i samme retning!

Stress, der modtages i gymnastiksalen som følge af at overvinde volumenbelastningen, bidrager til udviklingen af ​​anabolske hormoner, der udløser fedtcellerne LIPOLIZ.

Fedtceller er nedbrudt i fedtsyrer og glycerin, som kommer ind i blodet.

Fedtdråber falder endvidere ind i vores muskler, hvor de kan bruges som energikilde.

Andre former for fysisk aktivitet er ikke retningen af ​​belastningen. Om udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner er ikke engang et spørgsmål, hvis du hopper som sur i gruppeklasser.

Deres lave effektivitet med hensyn til fedtforbrænding er forbundet med dette.

Formålet med en højvolumenbelastning med jern (i gymnastiksalen) er netop skabelsen af ​​gunstig hormonel baggrund for at starte processer, som bidrager til reduktionen af ​​fedtindskud.

Jeg har en meget cool artikel om træning for piger, Derfor ser jeg ingen grund til at overveje det samme i detaljer.

Men hvis du spekulerer på, hvilke øvelser der bedst bruges i begyndelsen af ​​træningen, så er dette:

1. Squat dyb (klassisk).
2. Dead tryk på lige ben.
3. Træk op (stød lodret blok).
4. Dumbbell bænk presse på en skråben bænk.
5. Dumbbell bænk siddende.
6. Trækstang til hagen.
7. Benchpress (eller Smith) smalt greb.
8. Løftebøjle til biceps.

I begyndelsen er dette mere end nok.

Og glem ikke at reducere belastningen på underkroppen efter ægløsning og indtil menstruationens afslutning.

Er der hemmelige, specielle øvelser, der fjerner ørerne på lårene?

Hvis nogen hævder dig at han er, så lyver han, eller han ved ikke det rigtige svar.

Hvis du lægger den yderste del af lårene til blå, går ikke fedtet på lårene i musklerne og gør lårene smukkere.

Fedtforbrænding i vores krop, som vi husker, udløses af hormoner! Det er derfor, det vigtigste er at fremme udskillelsen af ​​anabolske og stresshormoner!

Bare for deres udvikling, bør du forsøge at bruge BASIC MULTISSTANDY øvelserne, ikke isolere, men "grave" i ydersiden af ​​hofterne.

De grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at danne smukke lår og røv, attributter jeg følgende:

1. Deep squats.
2. Døde træk med et smalt sæt ben.
3. Bulgarske squats (som lunges, kun bagbenet er på bænken eller et andet stativ). Meget cool lækker gluteal muskler.
4. Landmandens gang (når du går i en lige linje med en skralde på dine skuldre, gør et spring frem for hvert trin).

Der er en række gode øvelser, men i starten vil det meste være mere end nok.

Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier

Nu er der mange interessante oplysninger om brugen af ​​cardio.

De mest grundlæggende regler, hvis du hurtigt vil slippe af med kropsfedt (herunder i lårene) er som følger:

• Hvis det er vigtigt for dig at holde så mange muskler som muligt, mens du taber, så få et hurtigt skridt i hjertefrekvensområdet på 110-150 slag per minut. Dette hjertefrekvensområde hjælper med at maksimere brugen af ​​fedtdråber med minimal tab af muskelmasse.
• Hvis du ikke er ligeglad med muskler, skal du bare tabe hurtigere og derefter køre i et gennemsnitligt tempo. Så du kan tabe hurtigere, men tabe mere muskler.
• Interval cardio fungerer godt. Faktum er, at når fedtdråberne i vores muskler er forbi, bliver fedtforbrændingen i en kort periode problematisk. Du skal vente, før fedtet bryder ned i fedtsyrer og glycerin igen og går ind i musklerne til videre brug som energi. Derfor hviler du i samme tid efter at have gået eller kører 40-60 minutter. Eller gå 40-60 minutter, så gør styrketræning, og gå derefter 40-60 minutter igen. Så du taber mere fedt.
• At lave kardiovaskulatur er ikke obligatorisk umiddelbart efter en træning. Fedtsyrer er i vores muskler i yderligere 2-4 dage efter styrketræning. Så du kan sikkert gøre cardio i de kommende dage.
• Cardio om morgenen er normalt lidt mere effektiv. Hvis du har haft styrketræning den anden dag, og du besluttede at gøre cardio om morgenen, vil det være meget effektivt, fordi natten over er glykogenet i vores lever og muskler næsten forbrugt. Kroppen er klar til at bruge fedt som energi. Selvom jeg ikke er en tilhænger af så hårde metoder (jeg hader at stå op for tidligt).

Jeg skrev en særskilt, meget cool artikel om, hvordan man bygger en effektiv fedtforbrændingskardio. Sørg for at læse! Der er mange seje, arbejdsråd.

Brug af fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenerge blokker

Forskellige kosttilskud kan fremskynde dine fremskridt i fedt tab.

Jeg skrev allerede om dem på siderne i min blog, så jeg vil kun minde dem om dem i en afhandling og give de nødvendige links.

Lad os gå over kosttilskud.

Koffein og guarana stimulere centralnervesystemet til at producere ADRENALINE (hormonet af frygt), som udløser fedtforbrænding i vores krop.

Plus data fedtbrændere, at du ikke bare brænder fedt hurtigere, men ikke føler træg i træning! Tværtimod! Med hensyn til kalorie mangel - det er meget vigtigt, fordi du vender fra en "søvnig flyve" til en normal person.

Jeg har forresten en cool artikel om koffein slankning. Sørg for at læse.

Hvad er GUARANA? Dette er det samme, men kun stærkt eksistent kaffe! Guarana frugter er TO MERE CAPAIN end kaffe træfrugter (arabiske og kongolesiske, for at være præcise).

Dette forklarer den forbedrede forfriskende effekt af guarana.

Koffein og guarana er de to komponenter, der næsten nødvendigvis sættes i de fleste præ-træning og fedtforbrændingskomplekser.

• No-Xplode fra BSN (ifølge link LAVEST pris!).
• Alle meget billige koffein fra Allmax Nutrition.

Du kan købe et dyrt supplement på sportspitbutikken, du kan købe piller på apoteket, eller du kan købe bare en krukke kaffebønner og lave mad derhjemme.

Uanset hvilken form du bruger koffein, har det vist gode positive egenskaber.

Det er derfor, at hvis en atlet finder en øget koncentration af koffein i blodet i OL, bliver han diskvalificeret for at bruge doping.

L-carnitin - helt naturligt for vores krops substans, der udfører en række vigtige funktioner, og vigtigere for os, som hjælper med at tabe lidt mere effektivt.

Levocarnitin er i sig selv ikke en fedtbrænder, men er en TRANSPORTER af fedtvæv (langkædede fedtsyrer) ind i mitokondrierne (elektriske stationer af vores celler) gennem den indre membran.

Med andre ord hjælper L-carnitin vores krop til at levere fedtsyrer til deres brugssteder.

yohimbin - Dette er den aktive ingrediens og samme navn for lægemiddel alpha-blocker til behandling af erektil dysfunktion, produceret i forskellige former (den mest almindelige er 5 mg tabletter).

Dette lægemiddel bruges af bodybuilders til tørring, tabe sig og stigende libido (især vigtigt efter et kursus af steroider).

Forresten begyndte undersøgelsen af ​​denne gruppe alkaloider på grund af det faktum, at forskerne ønskede at finde ud af virkemekanismen af ​​det velkendte veterinærlægemiddel "Hestpatogen".

Forresten, kun om ham, jeg nævnte i titlen. Dette præparat BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS og komplicerer akkumulering af fedt i kroppen (herunder lårene).

Jeg har en meget cool artikel om, hvordan jeg brugte yohimbinhydrochlorid.

For eksempel yohimbine, som jeg nu selv drikker:

Det virker mærkbart, det hjælper med at tørre for ikke at tabe hjertet)) Jeg køber altid det til den laveste pris, der er på markedet lige her. Brug på sundhed)

Jeg ser ingen grund til at tale om resten af ​​forberedelserne, siden de er for farlige!

Ovennævnte præparater og kosttilskud er praktisk taget ufarlige (hvis de tages uden fanatisme).

Generelt skal du huske, at der er acceleratorer af fedt tab, men der er ingen erstatninger.

Den mest korrekte måde er at udvikle spisevaner! Derefter kan du styre processen med at tabe sig og føle sig godt.

Yderligere procedurer (valgfrit)

Her vil vi tale om badet, saunaen, forskellige cremer til vægttab og så videre.

Stærkt fokus på dette, det vil jeg ikke. Hvorfor? På grund af LOW effektiviteten af ​​disse procedurer for fedtforbrænding.

Bad og sauna samt forskellige "fedtforbrændende" cremer kan ikke starte lipolyseprocessen og fedtforbrændingen i kroppen, men de kan let forenkle vejen for stressfulde og anabolske hormoner gennem kapillærerne og karrene, som er udvidet som følge af opvarmning.

dvs. du synes at forenkle "vejen" for indtrængen af ​​de ønskede hormoner i fedtvæv.

Alt dette har ekstremt lav effektivitet, men jeg måtte sige det til dig, så du ikke har for optimistiske forhåbninger til disse typer procedurer.

Sådan fjerner du ører på hofter hjemme

Ovennævnte grundlæggende regler fungerer i enhver betingelse, venner.

Krop uanset hvor du læser det!

Det vigtigste er at sikre en progression af belastninger derhjemme.

Hvad du har brug for:

1. Folding håndvægte (op til 20-25 kg hver).
2. Skråben med justerbar vinkel.

Ved hjælp af denne opgørelse kan du udføre et stort antal forskellige øvelser, for eksempel:

1. Squatting med håndvægte.
2. Dead tryk på lige ben med håndvægte.
3. Lunges med håndvægte.
4. Bulgarske squats (når bagbenet er på bænken for at øge bevægelsens amplitude).
5. Dumbbell i skråningen.
6. Dumbbell bænk presse på en skråben bænk.
7. Fransk presse med håndvægte.
8. Forlængelsen af ​​armene bag hovedet med en håndvægt siddende.
9. Løfte håndvægte til biceps.

Dette er de første øvelser, der skete for mig, selv om du kan tænke meget mere!

Alt andet: mad, kosttilskud kan nemt tages og spises derhjemme. Der er ingen problemer.

Cardio kan ikke gøre første gang, og senere begynder at gå i et hurtigt tempo og gradvist bevæger sig til et meget langsomt løb.

Der ville være et ønske, venner. Lad din fantasi arbejde!

fund

Jeg var ikke overrasket over fuldstændig misinformation om dette emne, fordi for dem der løgner og bruger ubrugelige varer for at slippe af med ører på lårene - det er rentabelt. De tjener penge ved at snyde andre mennesker.

Jeg tjener, som jeg giver til folk, der resulterer.

Derfor håber jeg, at denne artikel vil læse mange interesserede piger.

De vigtigste afhandlinger i artiklen.

1. Funktionelt (subkutant).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturel.
5. Brun (brun).

På hofterne er deponeret, hovedsagelig, RESERVEFAT, fordi Der er mange alpha-2 adrenoreceptorer på disse steder.

Grundlæggende regler for at slippe af med ører på hofter:

1. Undgå mad fra en diæt med højt GI.
2. Regulering af kosten og beregning af "ligevægtspunktet".
3. Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier.
5. Brugen af ​​fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenoblokker.
6. Yderligere procedurer (valgfrit).

Øre kan fjernes og hjemme, hvis du kan sikre dig selv PROGRESSION LOADS.

Det er alt, kære venner.

Jeg håber du forstår, hvordan du fjerner ørerne på hofterne. Der er ikke noget kompliceret om det.

Må ikke falde til tricks fra forskellige sælgere af tvivlsomme slankeprodukter og andre sorgseksperter. Lyt til din krop og udvikle sig konstant.

Alt det bedste for dig.

P. S. Abonner på blogopdateringer. Det vil kun være stejlere næste.

Med venlig hilsen Nikita Volkov!