Fodmassage teknik derhjemme

Massage er en fysioterapeutisk procedure, som indebærer tilvejebringelse af fysiske og reflekseffekter på menneskekroppen med henblik på genopretning. Det giver mulighed for at slappe af og eliminere træthed, lindre nervøs spænding.

I denne artikel finder du svar på spørgsmål om, hvilke typer massage der bruges, hvordan man gør fodmassage derhjemme, hvordan man holder en fodmassagesession for en baby osv.

Teknikken til at udføre massage til fødderne afhænger af typen og formålet med proceduren.

Effekter og fordele ved massage

De positive egenskaber ved den pågældende manipulation er ubestridelige. Det er almindeligt anvendt til behandling af forskellige sygdomme i de indre systemer og organer, det er en af ​​de populære metoder til fysioterapi. Den er aktivt foreskrevet i rehabiliteringsperioden efter at have lidt traumer og kirurgiske indgreb.

For at massage skal være så effektiv som mulig og bringe nødhjælp, skal patienten gennemgå et fuldt forløb af procedurer (inkluderer 10-12 sessioner). Det er bedre at overdrage gennemførelsen af ​​terapeutisk massage til en professionel. Kosmetiske og anti-aging effekter kan læres at gøre på egen hånd.

Effekt på muskulatur og kredsløb

  • aktivering af blodgennemstrømning i benene
  • forhindre dannelsen af ​​væskestagnation og fjernelse af puffiness;
  • reducere smerte ved at fjerne mælkesyre og organiske syrer fra kroppen;
  • eliminering af muskelspasmer (med hjælp er det muligt at slappe af de spastiske muskler);
  • lindring af inflammatoriske processer.

Efter manipulation cirkulerer blodet hurtigere gennem de nedre ekstremiteter, og vævene er bedre mættet med ilt og næringsstoffer.

Virkning på lymfecirkulation

Lymfe - væskekomponenten i menneskekroppen, som kommer direkte til cellerne, strømmer imellem dem. Penetreres gennem cellemembraner indeni, det fjerner toksiner og slagger fra dem, sikrer tilførsel af nødvendige sporstoffer, vitaminer, beskytter mod infektion.

At udføre en massage hjælper:

  1. stoffets gennemgang
  2. acceleration af lymfebehandling
  3. fornyelse af elasticiteten af ​​væggene i vener, arterier og kapillærer.

Massagebevægelser stimulerer processerne med naturlig foryngelse, regenererer huden: Den bliver fastere og mere elastisk.

Effekter på led og ledbånd

Massage er ordineret, hvis patienten er blevet diagnosticeret med artrose, gigt, beskadigelse af ledbåndene (stretching eller rive), rygsmerter (i lændehvirvelområdet).

  • øger leddets elastik og styrke
  • mængden af ​​synovialvæske øges, hvilket tjener til at reducere friktionen mellem ledfladerne.

Efter en sådan fysioterapi forstærkes leddene, bedre forsynet med blod og ilt, deres modstand mod infektiøse læsioner øges, risikoen for skade er reduceret.

vidnesbyrd

Massagebehandling er indikeret, hvis den diagnosticeres:

  • sygdomme i bevægelsesorganer;
  • problemer med kredsløbssvigt i lemmerne;
  • forstyrrelser i fordøjelseskanalen, udskillelsessystemet;
  • ukorrekt fordeling af subkutant fedt.

Gennem massagebevægelser fjernes sikkerheden sikkert, nervøs spænding, psykologisk stress og fysisk træthed.

Kontraindikationer

Massagebehandling er ikke ordineret til patienter, der har alvorlige sygdomme forbundet med hjertets funktion, såvel som gravide og ammende kvinder.

Med særlig omhu er det nødvendigt at anbefale massage til mennesker med åreknuder, trombose.

Proceduren udføres ikke, hvis der er sår på huden eller foki ved svampelæsioner. Blandt kontraindikationerne er også feberholdige forhold hos patienten, tilstedeværelsen af ​​metalimplantater (proteser, pacemakere).

For ikke at skade sundheden, før du går gennem massagen, skal du få en omfattende høring af den behandlende læge.

Typer af massage, afhængigt af placeringen af ​​problemområdet

Baseret på det berørte områdes placering er der forskellige typer massage. Teknikken for hver af dem har sine egne karakteristika, som skal tages i betragtning.

Fodmassage

Foden har mange sensoriske punkter forbundet med et bestemt område af kroppen. Det påvirker hver enkelt af dem, det er muligt at påvirke organerne og fremme deres helbredelse. Fingernes ender er således forbundet med halsen, hovedet, området fra puderne til midten af ​​buen - med bryst og overdele, midterdelen og ankelområdet - med bukhulen, den indre - med rygsøjlen.

Fodmassage slapper af, lindrer træthed og spænding efter en hård arbejdsdag. Med sin hjælp aktiveres de vitale kræfter, tonen vender tilbage til normal, stemningen stiger. Begynd at gøre det med dine fingre, slut med din ankel.

Fodmassage påvirker:

  • fornyelse af kroppens naturlige selvregulering
  • forbedret cirkulation af lymfevæske og blod;
  • eliminering af puffiness
  • reducere risikoen for blodpropper
  • hormonel stabilisering
  • aktivering af kroppens forsvar
  • hurtig opsving og rehabilitering efter operation eller sygdom.

Du kan ikke gøre en afslappende eller terapeutisk fodmassage i nærvær af svampeinfektion. Gravide kvinder og patienter med diabetes, åreknuder, osteoporose og onkologiske sygdomme kræver også speciel medicinsk kontrol. I denne situation stopper fordelene ved massage ikke, og patientens tilstand vil kun forværres.

De mest populære punktmassefødder. Ved at handle på et bestemt punkt ved at trykke, kan du påvirke bestemte organer i menneskekroppen. Denne type procedure er effektiv til hovedpine, søvnløshed, gigt og maveskade. Du kan lave et punktmassage kursus i specialiserede saloner.

Udfør proceduren efter den etablerede teknik til at foretage en fodmassage derhjemme:

  • de opvarmer: de begynder at massere fra midten, de virker på fodens overflade, de bevæger sig mod tæerne, hælen, de passerer til ankelen;
  • anvende tryk, begyndende med fingrene, gå til buen og stigning af foden

De afslutter sessionen ved at strække musklerne: de trækker phalanxerne fremad, vrider dem, roterer dem med deres fødder, strækker tæerne.

The Shins

Armbevægelser skal ledes fra legemets kalv til poplitealhulen. Begynd med en lysstrøgseffekt, og udfør derefter prikken. Bevægelsen bliver hver gang mere intens og stærk.

tæer

Tæernes massage gøres som følger: Først masseres padsene, så falder alle falangerne helt (med uret og mod det). Derudover bøje og bøje leddene, masser tommelfingeren.

Muskel lår

For det første masseres de forreste og derefter de bakre lårbenområder. I vilkårlig rækkefølge udføres knådende handlinger, gnidning, strækning, presning. Vibrationer fra knæ til hofte leddene vil være effektive.

Teknikker og teknikker

Afhængig af teknikken til eksekvering fordele massage:

  1. Thai. Baseret på det faktum, at hvert punkt på foden har en direkte forbindelse med et eller andet indre organ. Ved korrekt at påvirke bestemte områder kan du helbrede eventuelle lidelser.
  2. Kinesisk. Indeholder også et punkttryk på følsomme områder, udføres ved brug af æteriske olier.

I kampen mod en bestemt patologi (tilstand) anvendes en specifik type fysioterapeutisk procedure.

klassisk

Det udføres med det formål at aktivere de beskyttende kræfter, helbrede kroppen. Det udføres i tre hovedfaser:

  1. Forberedende: væv opvarmes, blodstrømmen aktiveres. Bevægelseslys, strøg. Derudover er æteriske olier brugt til at behandle huden.
  2. Primær: taljen, bag- og frontfladerne på låret, knæleddet, underbenet og ankelområdet, foden intensivt masseres.
  3. Endelig: trykstyrken og hastigheden falder gradvist.

I den klassiske massage bruges gnidningsbevægelser, slagtilfælde, "klemme", æltning, rystning, vibrationer.

healing

Terapeutisk fodmassage er lang tid - det tager cirka to timer. Det indebærer den gradvise og langsigtede undersøgelse af forskellige dele af lemmerne. Det ordineres som et supplement til behandling af somatiske lidelser i løbet af rehabiliteringsperioden efter traumer og kirurgiske indgreb.

Gennemførelsen af ​​en sådan massage skal overlades til en specialist, som pålideligt kender alle nyanser af proceduren, er bekendt med de eksisterende kontraindikationer, funktioner i menneskets funktion.

afslappende

Hovedformålet med en afslappende fodmassage er at lindre spændinger i musklerne, eliminere akkumuleret træthed. Kort tid består det i at let strejke alle dele af foden med en jævn overgang fra den ene til den anden.

For det første skal du massere kalvene og derefter flytte højere - til knæet, lårområdet. Først og fremmest gør du lystaktion, så gå til en mild kompression. Området omkring knæet masseres med bløde cirkulære bevægelser.

I lårzonen udføres massage på kanten af ​​håndfladen. Her vil clapping og tapping være effektiv.

Afslut manipulationen, hvilket også giver en let, mild effekt på stoffet.

refleks

Det består i at udøve indflydelse fra en anden kraft på lemmerne - fra stærkere til svage. Det løser immunsystemet, regulerer nervøsitet.

Anti-cellulite fodmassage

Cellulit ("appelsinskal") - en anomali, hvor der er en ukorrekt fordeling af subkutant fedt. Fedt akkumuleres i klumper, der stikker udad i små tuberkler, der er synligt synlige.

Ofte har problemet problemer med tynde byggemænd.

Massage forbedrer blodcirkulationen og passagen af ​​lymfe, eliminerer væskestasis, hævelse. Takket være ham, får huden elastik og elastik, bliver metaboliske processer genoprettet.

Den korrekte række handlinger:

  1. smør huden med en speciel anti-cellulite creme;
  2. producere intens slibning
  3. lav presser.

Sessionens varighed - ikke mere end 15 minutter. I slutningen af ​​handlingen skal du sætte dine fødder i et håndklæde, hvile dem.

Self-massage

Du kan massere sålen og hele foden selv - det er nemt at lære. For at gennemføre en session og få lindring, skal du følge visse regler og rækkefølge af de vigtigste faser.

  1. Generel opvarmning af vævet. Det er produceret ved aktivt at ælte musklerne i benene. Begynd med at strække musklerne i benet, flyt til knæ og derover. På ydersiden af ​​lårene bliver bevægelserne af hænderne mere intense end på indersiden, artikulationerne påvirkes ikke. Hvert ben bliver nødt til at få 2-3 minutter.
  2. Masserer fødderne: De er pakket i deres hænder en efter en med deres palmer, de passerer mellem dem flere gange, knuser dem med deres albuer eller næver, gør lyset tappende på hælen, rul det i forskellige retninger. Derefter kan du jævnt skifte til strømperne, forsigtigt strække fingers nederste led, puder.
  3. Shin arbejde: massørens hænder bevæger sig kraftigt, bevægelser begynder med lysslag, der bliver til pats og prikken. Handlinger er rettet fra kalven til poplitealhulen.
  4. Massage i lårbenet: Alle bevægelser udføres først fra ydersiden af ​​benene, så fra indersiden. De grundlæggende teknikker er slibning, klappning, prikken, vibrationer.

Under en wellness session skal du sikre dig, at der ikke opstår smertefulde fornemmelser. Hvis de opstår, bør intensiteten af ​​effekten reduceres.

Sådan forbereder du på en massage?

Effekten af ​​massage vil være mere mærkbar, hvis du straks forud for proceduren skal tage et afslappende bad (du kan tilføje æteriske olier eller urtete, afkog til vandet). Det vil gøre huden blød og smidig. Med hæle skal fjerne epithelets hærde områder behandles huden med massageolie.

Det er bedre at massere musklerne i en siddeposition på en stol eller strække lemmerne foran dig. Hvis den anden person udfører manipulationen, kan han placere patientens ben på hans skød: det vil være mere bekvemt at massere dem.

Baby fodmassage

Børns fodmassage er kun foreskrevet som et supplement til behandling. Indikationer for gennemførelsen er:

  • mangel på muskeludvikling, nedsat tone på grund af den nyfødte generelle svaghed;
  • ortopædiske problemer (forkert hvælving, klubben);
  • lidelser i muskuloskeletale systemet.

Uafhængigt udfører en fodmassage til et barn op til et år gammelt, skal man huske på, at han i de første to måneder af sit liv må kun lave lette bevægelser på sålen og hælen om fire til fem måneder. hele overfladen af ​​den nedre ekstremitet er inkluderet i arbejdet. På 8-9 måneder er det tilladt at vende phalangene til siderne, i et år kan du tilføje et lille pres på hælen og fingrene ovenfra, tegne streg og tappe. Der er indflydelse på visse områder, massageterapeutens manipulationer skal være smertefri og uhyggelig.

Du bør rådføre dig med en børnelæge eller en ortopædkirurg om, hvordan du skal massere fødderne af en baby korrekt.

Generelle anbefalinger

For at gennemføre en session korrekt anbefales det:

  1. vask hænderne grundigt med sæbe og vand;
  2. trim dine tånegle
  3. tag en behagelig kropsholdning
  4. prøv ikke at forårsage kittelse eller smerte: de vil ikke tillade en person at slappe helt af.

Den optimale tid til en fodmassage afhænger af dens type. Én session varer fra 20 minutter til to timer.

Uden at vide, hvordan du gør den rigtige fodmassage selv, kan du rådføre dig med din læge.

For at opnå maksimal afslapning af lemmerne begynder handlingen med ankelområdet. Det er bedre at bruge en speciel blødgøringsolie.

Massage er ikke kun en behagelig procedure, men også en effektiv behandlingsmetode. Med hjælp hjælper de sig med at øge muskeltonen, normalisere blodcirkulationen, genoprette bevægelsesorganernes arbejde. Du kan udføre proceduren i manuel tilstand, idet du overholder teknikken til at holde en fodmassage derhjemme eller udføre den gennem en særlig hardware massager.

Fodmassage: gavn og skade. Typer og teknikker til massage

Indholdet af artiklen

Den anatomiske struktur af kroppen forårsager en enorm belastning på underekstremiteterne. Hver dag er vores ben overbelastet, og på grund af dette begynder musklerne at smerte. Men det sker ikke kun fra lasten, men også fra dets fravær. I dag fører folk i stigende grad en passiv livsstil. De bevæger sig mere og mere ved hjælp af offentlig eller personlig transport, de har "stillesiddende" eller "stående" arbejde - musklerne drager ikke fordel heraf, de bliver svagere. Og selv efter moderat anstrengelse oplever personen ubehag i forbindelse med smerte og tyngde i benene. Desuden påvirker en passiv livsstil negativ tilstand af benets venøse og skeletsystem, hvilket fører til udvikling af patologier og sygdomme.

Hvordan bringer benmusklerne til tone? Sådan lindres træthed? Og hvordan man kan modstå udviklingen af ​​sygdomme? Der er forskellige måder at give førstehjælp til trætte ben. Men måske den bedste måde at samtidig udføre effektiv forebyggelse af mange sygdomme i underekstremiteterne og ikke kun er en fodmassage. Hvordan laver man en fodmassage selv? Hvad er massage teknikker? Og hvad er dens kontraindikationer? Alt dette i vores artikel.

Hvem og hvad er nyttig fodmassage?

Hvad omfatter fodmassage? Denne procedure omfatter en massage af fødder, ankel, knæ og hoftefed, muskler i ben og lår og nerverbukser. Fodmassage kan være en vigtig bestanddel af en persons sunde livsstil. Det er kun nødvendigt at studere mere detaljeret betydningen af ​​denne procedure, og så med fuld tillid kan det kaldes en metode til behandling og forebyggelse af sygdomme.

Massage har været kendt siden oldtiden. I det gamle Kina, Rom og Indien, ved hjælp af en massageprocedure forbedrede de deres generelle sundhed, helbrede sår og blødgør huden. Forskellige teknikker for massagebevægelser blev udviklet. I det gamle Kina var strukturen af ​​den menneskelige krop dybt undersøgt. Biologisk aktive punkter blev afsløret, med pres, på hvilket den helbredende virkning af massage teknikker steg.

Hvad er nyttig fodmassage? På den menneskelige fod er der mere end 70 tusind nerveender, der danner reflekszoner. De er forbundet med forskellige systemer i kroppen, derfor kan du ved at handle på dem:

  • slippe af med fysisk og nervøs spænding;
  • slippe af med kroniske sygdomme;
  • eliminere søvnforstyrrelser
  • styrke immunforsvaret
  • stimulere fordøjelsesprocessen
  • normalisere hormoner;
  • gendanne ydeevne
  • fjern smerte og kramper.

Ved massering af fødderne øges blodgennemstrømningen i underekstremiteterne, hvilket giver en forbedring af den cellulære metabolisme. I løbet af en massagesession forbedres vejrtrækningen, hvilket også stimulerer de metaboliske processer, og huden bliver derfor mere elastisk.

Fodmassage er en unik metode, der gør det muligt at forbedre menneskekroppen på grund af følsomme områder af lemmerne. At udføre en effektiv fodmassage kan være både uafhængigt og med hjælp fra kvalificerede fagfolk. Regelmæssig fodmassage hjælper dig med at holde sig sund og forlænge kroppens ungdom. At give massageproceduren mindst 10 minutter om dagen aktiverer du alle kroppens systemer, og et positivt resultat vil ikke vare lang tid.

Hvem anbefales fodmassage? Til generel sundhedsfremme og som en del af kompleks terapi anbefales massageprocedurer til alle, der ikke har kontraindikationer. Især hvis der er problemer med det muskuloskeletale og muskulære system. Regelmæssig massage vil bidrage til at eliminere patologiske lidelser i benene, der opstår som følge af problemer med ligament-artikulært apparat, lymfestrømme og blodcirkulation, knoglesystem mv.

Fodmassage: kontraindikationer

Desværre, som med enhver fysioterapi, har massage kontraindikationer. De er opdelt i absolutte og midlertidige. Absolutte kontraindikationer for massage omfatter smertefulde tilstande og kroniske sygdomme. De udelukker permanent massageproceduren permanent. Disse omfatter:

  • maligne tumorer
  • maligne sygdomme i kredsløbssystemet og hæmofili;
  • nekrose af underbenene og deres rotting (gangrene);
  • åben tuberkulose;
  • kredsløbssvigt
  • Aids og venerale sygdomme i infektionsperioden;
  • feberiske tilstande og øget kropstemperatur i akutte åndedrætsinfektioner og akutte respiratoriske virusinfektioner;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • galsten og urolithiasis;
  • postoperative forhold
  • trophic ulcers;
  • vaskulær trombose;
  • akut psykisk sygdom.

Midlertidige kontraindikationer for massage kan annulleres efter forsvinden af ​​tegn på sygdomme, patologier og andre tilstande, der ikke involverer massageprocedurer. Årsagen til midlertidige forbud kan være:

  • graviditet med risiko for abort
  • menstruation;
  • alkoholforgiftning
  • gastrointestinal smerte, kvalme og opkastning;
  • hypertensive og hypotoniske kriser;
  • lymfeknudebetændelse;
  • purulente og pustulære læsioner af huden
  • blødning og tendens til dem (livmoder, tarm osv.);
  • akutte allergiske reaktioner
  • neurodermatitis, eksem og psoriasis.

Det skal bemærkes, at massage ikke skal udføres i 3-5 dage efter forkølelse og virussygdomme samt alle ovennævnte betingelser.

Det er vigtigt at huske at fodmassage (især fødder) er en metode til refleksologi, der forårsager en lokal eller generel reaktion af kroppen. Det skal anvendes i overensstemmelse med personens individuelle egenskaber og med andre terapeutiske metoder. Det er vigtigt at observere effekten af ​​massageprocedurerne. Med den mindste forringelse af helbredet bør massage manipulationer seponeres, og konsulter en specialist for at høre og finde ud af, om du kan fortsætte med at gøre fodmassage.

Fodmassage: den forberedende fase. Hvordan laver man en massage?

En massagesession kræver noget forberedelse. For det meste afhænger det af, hvilken fodmassage teknik der vælges. Men der er generelt accepterede betingelser for at udføre en fodmassage:

  1. 1. Hygiejnekrav: Lemmerne skal være rene, tørre og varme.
  2. 2. Temperaturen i rummet skal være behagelig (fra +20 til +22) - et ubrugt lem bør ikke fryses;
  3. 3. Under proceduren skal personen være i en stabil og korrekt fysiologisk position, der bidrager til en afslappet tilstand:
    • Hvis denne selvmassage skal du tage en behagelig position. Den valgte position bør ikke forstyrre kredsløbs- og lymfestrømmen;
    • Hvis massage udføres af en specialist, skal patienten være i en udsat position. Med et håndklæderulle under knæhulen eller en særlig pude.
    4. For at forbedre hænderne på huden under proceduren anbefales det at bruge en creme, olie eller lotion:
    • For at massere fødderne for at blødgøre den hærde hud er det bedre at bruge olier;
    • For massage af underben og lår samt forebyggelse af forskellige sygdomme, er det bedst at bruge en creme og lotion med en tilsvarende virkning (smertestillende, antiinflammatorisk, anti-ødem osv.).

Når alle betingelser er opfyldt, kan du starte en massage. Efter proceduren er det nødvendigt at hvile et stykke tid i en udsat position.

Klassisk fodmassage

Korrekt udført klassisk fodmassage bidrager til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme. Ved hjælp af systematiske procedurer i klassisk massage kan du:

  • genskabe vitalitet og øge effektiviteten
  • styrke ankel-, knæ og hofteled;
  • forbedre processen med vævsregenerering
  • forhindre udseende og eliminering af ekstremt ødem, smertsyndrom osv.

Procedurerne i den klassiske fodmassage har en mekanisk og reflekseffekt. Det bruges til lokal og generel opsving. Derfor, hvis du er bekymret for din ryg, så vil fodmassage hjælpe dig med at slippe af smerten i det, da det påvirker rygsøjlen.

Under benens klassiske massage bliver musklerne i ben, led og fødder skiftevis udarbejdet. Massage bevægelser udføres i retning af lymfesystemet, fra periferien til lymfeknudepunktet. Teknikken ved denne type massage omfatter følgende teknikker:

  1. Strøg. En klassisk fodmassage begynder altid med opvarmning af hud og subkutane strukturer. Dette er nødvendigt for at forberede dem på mere intensive indflydelsesmetoder;
  2. Gnide. Gnidning som modtagelse har mange muligheder for udførelse. Men det udføres altid med et mærkbart tryk, der afbalanceres på grænsen til en smertetærskel. Dette er nødvendigt for eksponering for dybt væv;
  3. Æltning. Formålet med æltning er at øge muskelmobiliteten for at forbedre strømmen af ​​lymfe og venøst ​​blod;
  4. Vibration. Dette er den afsluttende og vigtigste modtagelse af den klassiske fodmassage. Det bruges til at styrke blodcirkulationsprocesserne, stimulere dybe receptorer og det neuromuskulære apparat.

Mindste løbet af klassisk massage består af 8-10 sessioner. Varigheden af ​​massage sessioner bestemmes individuelt - fra 20 til 60 minutter. Frekvens: 2-3 gange om ugen.

Rehabilitering og terapeutisk fodmassage

Medicinsk og rehabiliterende typer fodmassage er inkluderet i begrebet "medicinsk fodmassage". Denne type massage er designet til at bekæmpe kroppens funktionelle lidelser. Det indebærer en manuel indvirkning på alle områder af benet på én gang eller på bestemte områder af det afhængigt af skaden eller sygdommen.

En rehabiliteringsmassage af benene bruges til smerte, for at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen, for effusion (akkumulering af væske fra blodkar), for at eliminere hæmatomer, for at accelerere reparationsprocesserne og vævsregenerering efter kirurgi og skader. Rehabiliteringsmassage er populær for genopretning af præstationer blandt sportsfolk, hvis de har haft en lang pause i træningsprocessen.

Der er flere stadier af terapeutisk massage, de er forbundet med termiske virkninger. I den indledende fase af massage anvendes kulde, og senere - termiske procedurer eller deres veksling. Kulden er nødvendig for anæstetisk, anti-edematøs og anti-inflammatorisk effekt under massage. Desuden fremmer det vævregenerering og fjernelse af skadelige stoffer. Som forkølelse under fodmassage anvendes applikationer med is eller sne. Varmebehandlingen reducerer muskelirritation, slapper af muskelspasmer og reducerer sværhedsgraden af ​​smerte. Termiske procedurer omfatter: parafinbehandling, bad, terapeutisk mudder, opvarmning af salver mv.

Teknikken til at udføre en medicinsk fodmassage består af alle teknikker til klassisk massage med tilføjelse af aktive passive bevægelser.

Nu populær massage med varme og polerede varme sten. Mange mennesker forvirrer det med stenterapi. Men som regel udføres det i SPA-centre og er udelukkende rettet mod afslapning og ikke til behandling. Terapeutisk massage på fødderne med sten bidrager til udvidelsen eller sammentrækningen af ​​karrene, stimulerer nerveenderne, har en dyb indvirkning på vævene.

Den mindste løbet af medicinske massage sessioner bestemmes af specialisten, afhængigt af sygdommens dynamik. Varigheden af ​​de forskellige stadier af massage også. Periodicitet: generel massage er normalt 2-3 gange om ugen, lokal massage - op til 2-3 gange om dagen.

Thai fodmassage

I de senere år er thailandsk fodmassage teknik blevet meget populær. Det er placeret som en behagelig og gavnlig procedure for kroppen. Thai fodmassage kombinerer de gamle lære af helbrederne i Kina og Indien. Ifølge eksperter er procedurerne for thailandsk fodmassage bemærkelsesværdige, idet de primært bærer filosofien om harmoni i krop og ånd, roer sindet og derefter forebygger sygdomme. Gamle healere troede på, at alle lidelser stammer fra nedsat cirkulation af energistrømme i kroppen. Derfor er energikanalerne (chakraerne) under den thailandske massagesession påvirket og derved bidrager til frigivelse af energi.

Sekvensen, hvor massøren arbejder på benene er:

  • i første omgang opstår afslapning - strækker hver fod, så arbejder ankler og hofter langsomt igennem;
  • så bevæger massageteren sig til at strække og vride musklerne, dette er et særpræg ved denne teknik;
  • Efter denne fase fortsætter massøren med effekten på de dybe muskler.
  • Der er ingen specifik varighed for en thailandsk massage session. Det antages, at jo længere proceduren er, desto bedre. Derfor bør minimumsmassagen vare mindst 60 minutter. Procedurens hyppighed:
  • til afslapning 2-3 gange om ugen
  • til behandling af forskellige sygdomme - op til daglig massage, men ikke mere end en uge.

Selvmassemassage: teknikker og udstyr

Der er massage teknikker, der giver dig mulighed for at gøre det selv. Selvfølgelig vil de være forskellige fra ovenstående og andre teknikker, der involverer en massageterapeut. Men fordelene ved denne type massage er også ret store. Det tager kun lidt tid og din egen indsats.

Selvmassemassage er en effektiv måde at lindre træthed og spændinger i underbenene på. Efter at have mestret de enkle teknikker kan du uafhængigt forbedre blodcirkulationen i benene, eliminere venøs trængsel, tone op muskelvæv og gøre huden mere elastisk.

Selvmassage kan, og endog helst, kombineres med vandbehandlinger. For at gøre dette, før massage manipulationer, kan du:

  • tag et bad
  • lav en brus for benene og gnid benene med et håndklæde;
  • lav et fodbad med tilsætning af æteriske olier, havsalt osv.

For at forbedre glidningen af ​​hænderne på huden, brug en kropsolie, creme eller lotion. Anbefalinger til selvmassage sekvens af ben er:

  • varme op og strække dine hænder;
  • tag en behagelig og stabil krop i en siddeposition
  • Start massage med et af benene i denne rækkefølge: fingre, ankler, kalvemuskler, knæ og hofte;
  • Det er nødvendigt at afslutte massageen ved at stræbe på lemmen.

Proceduren for selvmassage derhjemme kan udføres ved hjælp af forskellige massageapparater. Deres sortiment er stort nok: hydromassage, elektrisk, træ, plastik, med nedsænkningslimmer, plaque osv.

Varigheden af ​​selvmassagesessionen afhænger af opgaverne, så den kan variere fra 5 til 25 minutter. Frekvensen af ​​proceduren: fra daglig, op til 2-3 gange om ugen.

Kompression fodmassage og åreknude massage: hvordan man gør dem hjemme?

Åreknuder kan være kontraindiceret til en massagesession. Derfor opstår spørgsmålet, er det muligt at udføre massageprocedurer for åreknuder i benene? Ja, men ikke alle teknikker er egnede til dette, og ikke alle områder af foden skal aktiveres. For eksempel er anti-cellulite, vakuum og honning fodmassage teknikker forbudt.

Der er en sådan fodmassage teknik som trykbehandling. På anden måde kaldes det lymfatisk dræning eller kompressionsmassage. Denne fodmassage til åreknuder er tilladt. Essensen af ​​proceduren for kompressionsmassage er et sekventielt tryk på visse områder af underekstremiteterne. Målet er at forbedre udstrømningen og cirkulationen af ​​lymfe. Denne massage kan udføres ved hjælp af specielle hardware enheder eller med dine hænder.

I hjemmet bør lymfatisk dreneringsmassage udføres med venotonisk creme. Konsistensen og sammensætningen af ​​NORMAVEN® fodkrem er egnet til dette formål. Lymfedrængemassage omfatter de samme trin som den klassiske. Kun bevægelserne er mere intense, op til pres. Bevægelsen bør skiftes, det vil med fordel påvirke blodcirkulationen og venøse vægge. Hovedmålet med denne massageteknik er på kalvemusklerne, da dette er den mest almindelige forekomst af trombose af overfladiske og dybe vener. Procedurens varighed: 15-20 minutter. I slutningen af ​​det skal du udføre 15 huller på tæerne for at forbedre effekten af ​​proceduren. Kompressionsmassage af benene derhjemme er kun mulig i første fase af en vaskulær sygdom, i samråd med den behandlende læge.

Wellness fodmassage for åreknuder, er en integreret del af kompleks terapi. Dens metoder afhænger af lokaliseringen af ​​den inflammatoriske proces i venerne. Massage aktiverer og toner arbejdet i nervesystemet, kredsløbssystemet og lymfesystemet. Fodmassage til åreknuder, alene kan kun produceres i dets første udviklingsstadium. Massage kan gøres ved hjælp af massageapparater og hænder. Algoritmen til selvmassage er som følger:

  • sidde på sofaens kant, så det ene ben sænkes til gulvet, og det andet er helt udstrakt på sofaens overflade;
  • lav glatte streger af det rettede ben, fra den nederste del af lemmen til den øvre del - gentag bevægelsen 5-7 gange;
  • begynder at producere tværgående og langsgående æltning, glat arbejde gennem det masserede område - 7-10 gange.

Du skal føle dig varm, og huden skal vende lidt rød. I slutningen af ​​massagen skal ryste benet. Derefter ændres positionen af ​​benene og massagebevægelserne på den anden del.

Det skal bemærkes, at i tilfælde af åreknuder, efter en fodmassage, skal man ligge og ligge fra 30 til 60 minutter.

Hvad er typerne af fodmassage

Ved afslutningen af ​​arbejdsdagen oplever folk ofte ubehag i deres ben, føler sig hævelse, følelsesløshed. Massage hjælper med at klare disse problemer. Behandlingssessionen udføres af en professionel, der kender specifikationerne, hvem kender organismens anatomiske og fysiologiske egenskaber. I hjemmet kan du selvmassage ved hjælp af en massageapparat, eller en person fra voksne familiemedlemmer vil bruge det.

Selvfølgelig vil mesterens procedure returnere det samme udseende til hans fødder, men hans tjenester har ikke altid tilstrækkelig tid eller penge. For at være i orden bør du lære at forenkle massageen selv, så vil det generelle trivsel blive bedre, blodcirkulationen vil normalisere, muskeltonen vil stige. Høje hæle vil være tilgængelige igen!

Fordel og effektivitet

Medicin har længe vidst, at fodmassage har en gavnlig effekt på rygsøjlen, med sin hjælp til at forhindre forkølelse. Ved at gnide phalanges, forbedrer visionen, den indre tilstand af auriklerne. Masseret ben bliver elastisk på grund af øget blodcirkulation, øget modstand mod mekaniske og termiske virkninger. Til sidst - en god søvn, ingen smerter, stort velvære, godt humør.

Sådan starter du selvmassage?

Hvordan laver man en fodmassage? For at få benene maksimal fordel, skal du ligge, rul et håndklæde under knæet med et reb: muskelvævet er ikke anspændt i liggende stilling.

  • Medtag god musik.
  • Sluk det stærke lys.
  • Luk vinduerne, så der ikke er nogen udkast.
  • Brug æteriske olier eller cremer med opvarmningseffekt.

Dr. Bubnovsky: "Et billigt produkt nummer 1 til genopretning af normal blodforsyning til leddene. Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

Muskelopvarmningsteknik

  1. Muskelvæv er først strøg, så grebet, trukket ind i palmerne og flyttede fra neglen til hældelen.
  2. Assistenten tager sålen med den ene hånd og gnider den med den anden med sin anden hånd, indtil den opvarmes.
  3. Efter at det begynder at bearbejde fingrene fra neglen til bunden, skifter de dem med fingrene på fingrene.
  4. Clasping leddene, knæder dem, arbejder med hver, adskiller ham fra naboerne. I spidsens sted gnider han flere gange sine knogler. Manipulationer skal være overfladiske, da huden er tynd.
  5. Pegefingeren gør de målte slag på basen i en cirkel. Hvor huden er tættere, presses den med indsats, hvor den er tyndere - mindre hård, så der ikke er smertefuldt syndrom.
  6. Der lægges særlig vægt på hælzonen: trykket skal ske i en forbedret tilstand. Hælen ruller mellem fingerspidserne.
  7. Massere med fingrene den del af foden udenfor, trykke med kameraet, albueforbindelsen i løftesonen og trykke på knoglerne.
  8. Massøren bevæger sig til hælens senegruppe, der arbejder fra top til bund med indsats.
  9. Lignende handlinger i lang tid masserer knoglerne.
  10. Knæder fod, styrer i alle retninger. Det er tilrådeligt at strække det, som danserne udfører, og derefter bøje det i omvendt rækkefølge.
  11. Assistenten går i arbejde med ankelen: gnider og masserer derefter shin'en ved hjælp af klemmetoden.
  12. Uden at berøre området under knæet masserer lårets muskler.
  13. Proceduren er afsluttet ved at ælte den sciatic nerve, begyndende med gnidning, der slutter med tweaks i hele området.

Nu er senerne opvarmet og klar.

Det er vigtigt! Undgå udkast, pludselige temperaturændringer.

Teknik til handling, når du arbejder med individuelle zoner

Massage i enhver zone udføres af partneren i følgende rækkefølge:

  • ælte (løft, komprimere, skifte);
  • gnide (stræk, flyt huden, lavet med en børste eller palme);
  • Tapping;
  • at se;
  • pat;
  • at strejke

Arbejde med fødderne

På sålen er ikke tusind nerveender, der påvirker kroppens tilstand.

  1. Tag en fod og gnid med hakkede stropper fra top til bund. Målet er at slappe af de allerede opvarmede led og muskler.
  2. Herefter bringe håndfladen under anklen og hold den frem og tilbage, foden skal svinge lidt.
  3. Klem den forreste hånd og tryk den fast på bunden, samtidig med at den anden rettede hånd sættes på ydersiden. Alternativt tryk på knytnæve og gnid derefter den ydre side.
  4. Læg en ret hånd på ydersiden af ​​foden, en anden under hælen, træk den mod dig og foden - så venstre, så højre.
  5. Sæt tommelfingeren på ydersiden, resten af ​​håndfladen for at trykke bunden, fold og spred tommelfingeren og strække overfladen.
  6. Massage hælen med tang og husk at der er det største antal reflekspunkter.
  7. Grib foden med dine tommelfinger på toppen, resten på bunden. Find sporet mellem tommelfingeren og andenfingeren, tryk flere gange.
  8. Hver finger skal være særlig forsigtig med at massere, slappe lidt af og nippe.
  9. Afslut sessionen med beroligende slag.

Fodmassage med dåser

Fodmassage derhjemme - den ældste teknologi, der altid er populær blandt mange nationer. Dåsen har en termisk effekt, der ødelægger fedtceller. Reaktionen er baseret på aktiveringen af ​​blodgennemstrømning gennem venerne og på hudreceptorernes irritabilitet. Opstår på grund af dåse vakuum skabt af varm luft. Massøren virker på skibene i kroppens indre dele. Det bidrager til forbedring af blodgennemstrømning, ødelæggelse af stagnation, fjernelse af toksiner, styrkelse af det vaskulære netværk. Nervesystemet er normaliseret, tillid er givet, spændingen er lettet.

Kinesiske healere har ingen tvivl om, at reaktion på terapeutisk niveau er yderst nødvendigt til heling af højt blodtryk, konstant træthed, nervøsitet, hovedpine, neuralgi, træthed, depression. Svage eller spændte muskelvæv bliver afslappet, tonen bliver genoprettet.

Flyt banken langs foden med glatte cirkulære bevægelser. Efter afslutningen af ​​patienten skal hvile i 30 minutter i varmen, eliminere udkast og en skarp temperaturændring. Det er nødvendigt at bære varme uldsstokke for denne gang. Kurset indeholder normalt 15 procedurer, og det er bedre at udføre dem hver anden dag. Meget høj afslappende effekt: Patienter nyder. Der er ingen kontraindikationer. På samme grundlag passerer og thailandsk massage.

Benens massage på benene

Bulging bulge er svøbet af mange kvinder. Hvordan forkæle pigenes stemning en stor knogle på siden, desuden skal du bære bløde tøfler, sko til vækst og ikke modesko. For at fjerne smerte og ubehag fra en udbulende ledd, der er blevet betændt, for at forsøge at genvinde et sundt æstetisk udseende, kræves en afslappende generel effekt på fødderne, hvilket øger blodgennemstrømningen;

  • tommelfinger forsigtigt det til højre og derefter til venstre;
  • drej i en cirkel, først i en retning og derefter i den anden;
  • Tommelfingeren er trukket til sig selv, lidt trækende;
  • Gnid forsigtigt oliesørefladen.

Det er bedst at tage lavendelolie i lige høj grad med ricinusolie. Denne blanding skal opvarmes. Brug varm uld strømper. Undgå pludselige temperaturændringer. Denne procedure kan udføres uafhængigt hjemme.

Massage i underbenet

  1. Rotationshandlinger palmer gør fra ankel til knæ depression. Kraftige bevægelser gør knogler stærkt komprimerede phalanges, næver. Gentag op til 8 gange.
  2. Kalvemusklen er hårdt presset med vidt spændende handlinger, den behandles med roterende cirkulære bevægelser.
  3. Kaviar bør helt slappe af. Derefter udføres flere energiske hakkebevægelser, der stiger til toppen.
  4. Dernæst er strygningen af ​​ankelmusklene, der er en acceleration af lymfestrømmen i karrene. Denne proces forekommer ikke kun i den masserede del af benet, men også i nærheden.
  5. Afslutningen er de presserende bevægelser mod knæet, efterfulgt af klapningen over hele området. Gå til massen af ​​patella. Udseendet af huden forbedres, elasticiteten af ​​kalvene stiger, antallet af fedtceller falder.

Denne procedure er også en anti-edematøs fodmassage. Efter sessionen begynder afslapning, spændinger forsvinder, hvilket giver en følelse af frihed. Kalve kræver særlig indsats, fordi de har brug for helbredelse mest af alt. Anti-ødem-effekten ses efter to til tre sessioner. Ofte forlader små kapillærer og spindelvæv af burst blodkar. Benene virker slanke, smukke og vigtigst - sunde!

Det er praktisk at bruge en speciel massageapparat. Der bør ikke være nogen blå mærker på kroppen. Det er foretrukket at anvende renset, opvarmet olivenolie.

Det er vigtigt! Ændr ikke temperaturen i en time.

Hip massage

Processen foregår i to faser. Den første er pressning og gnidning af låroverfladen, den anden er det overfladiske slag af kameraet.

  1. Tryksystemet fra patella til hofteparten indbefatter strøg, æltning. Efter otte gentagelser klemmes palmerne mod tibia.
  2. Det sidste stadium - overfladen slår cam. Behandling af balderne indbefatter et let pres, og over tid øger lårets løgning, gnidning, rykkende tapping på musklerne, klemme og blåse fingre pude langs en spiral.

Fordelen er, at ved at udføre disse bevægelser korrekt, opnås en slankende effekt. Det fede lag er ødelagt, siden tiden forsvinder helt. Formen af ​​skinkerne bliver stram og attraktiv. Samtidig lymfatisk dræning og lymfeseffekter forekommer samtidigt. Anti-cellulite massage anbefales at udføres ikke mere end to gange om ugen i løbet af tolv sessioner. Det anbefales at bruge opvarmet olivenolie.

Hvordan laver man akupressurfod?

Punkter på fødderne til massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Det har flere faser:

Dip lemmerne i bassinet med varmt vand i femten minutter, tør derefter tørret med et håndklæde. Vandbad er meget vigtige.

Kold berøring forårsages ikke kun ubehagelige følelser, men bidrager også til sammentrækning af blodkar, hvilket i sidste ende komplicerer den terapeutiske virkning.

  • Slib med slag.

Bevægelserne er glatte, rettet fra ankel til knæ. Klik på punkterne: intensiteten indenfor falder, udefra øges. Tilstanden er at overholde de korrekte bevægelser: armene skal bevæge sig i modsat retning.

  • Punkter ligger i højere grad på hælzonen. Vær særlig opmærksom på dette sted.

Efter sessionen skal du have lidt hvile, mens det er vigtigt at fjerne køling af kroppen. En professionel massageterapeut kan gennemføre sessioner i overensstemmelse med metoden til Ogulova AT, og eliminere patologi ved hjælp af korrekt tryk på et ømt punkt i en bestemt vinkel i henhold til særlige love.

Patienten har normal søvn, lindrer spænding og træthed. Manden bliver ked af smerte. Akupressur er meget nyttig til forebyggelse af helbred. Det anbefales til sengepatienter såvel som for personer, der har ramt et slagtilfælde.

Hvordan man gennemfører en session med flade fødder?

Behandlingen udført af en baby i en tidlig alder giver ikke flade fødder. Massage til en nyfødt holder stabil stabilitet i udviklingen af ​​muskelvæv i kombination med terapeutiske og profylaktiske handlinger.

Voksne manipulationer vil fjerne de smertefulde manifestationer i fødderne.

  • Først og fremmest varme underkroppen, stimulere arbejdet med nerveender i lemmerne.
  • Grundigt ælte ankelmusklerne.
  • Barnet kan drage fordel af lette kittende bevægelser på benets indre overflade, overfladisk vridning af fodens hud, tapping, ælning af tæerne, "vridning" af hælen.

Re-massage er nødvendig i en alder af tre, når skeletet endelig er dannet. Effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af hvilket stadium af sygdommen de tog for at korrigere. Jo hurtigere forebyggelse er udført for et barn, vil faren for fladfodhed være ubetydelig.

  • Ved afslutningen af ​​sessionen skal du bære varme uldstrømpe for at undgå en pludselig ændring i temperaturen.

Procedurer for opsving fra en brud

Hvordan laver man en fodmassage til den endelige helbredelse af brudt knogle i mangel af synlige vævstår og krænkelser af kredsløbets integritet?

Teknologien indebærer følgende trin:

  • Hudvævet omkring gipsstøbningen er strøget, knæet med knibende bevægelser og tappet med fingrene. Lys handling bidrager til aktualisering af blodgennemstrømningen, det giver og regenererer muskelvæv på brudstedet.
  • Efter fjernelse af gipsstøbningen og undersøgelsen af ​​røntgenstrålen af ​​lægen returneres tonusegenskaberne af musklerne ved hjælp af slagtilfælde, små overfladefletninger. Ved hjælp af sådanne handlinger genoprettes reflekser, skibets arbejde normaliseres, vævet bliver elastisk. Rubbing udvikler blodgennemstrømning, lindrer hævelse og smerte, normaliserer leddets arbejde, genopretter skadet væv, styrker kroppens beskyttende egenskaber, fjerner toksiner, fjerner akkumuleret træthed.
  • Eksponering sker direkte på skadestedet og i tilstødende områder. Knæ med beslaglæggelse af muskler, stramning og stretching af huden, rotation af huden.
  • Fra session til session øges påvirkningskraften på lemmerne.

Det kræver fysisk styrke, så denne massage er bedre for en mand, men det hele afhænger af sværhedsgraden og placeringen af ​​sygdommen. Fodmassage efter en brud kræves af medicinske grunde. De kan ikke overses, det er en integreret del af kompleks behandling. Det udføres ikke kun for et ømt ben, men også for en sund en for at udligne massagebelastningen. Kontakt skal kun foretages til en professionel, da sygdommens specificitet kræver dette.

Farerne og advarslerne ved selvmassage

Er fodmassage en fordel? Ja. Men skade kan være forårsaget af aktive handlinger med en person, der har en forhøjet temperatur baggrund, generel utilpashed og en forværring af sygdommen i led og vener.

  • influenza, hoste, feber;
  • kirurgiske sygdomme;
  • generel ulempe
  • kvalme;
  • lidelser i kroppens urinsystem
  • skarpe smerter i ethvert område af kroppen
  • hjertesvigt
  • dermatologisk udslæt;
  • smitsomme, virussygdomme;
  • udvikling af thrombophlebitis;
  • åreknuder
  • friske lemmer skader;
  • kategorisk forbudt af kræftpatienter;
  • forsigtighed bør anvendes terapi til ældre, gravide, små børn, mennesker med dårligt helbred.

konklusion

Fodmassage fjerner spændinger, en persons søvn bliver stærk og rolig, ryggen retter sig. Det forlænger ungdommen, stimulerer fordøjelseskanalerne, lindrer tarmproblemer, urininkontinens. Det er en behandling af visse sygdomme: hovedpine, hypertension, kronisk træthed, buet rygsøjle. Har en decongestant effekt på nyresygdom. Men før du starter, er det nødvendigt at konsultere en specialist, der kan tage hensyn til alle mulige indikationer og kontraindikationer, giver dig mulighed for at planlægge handlinger korrekt, gøre behandlingen vellykket. Derefter vil procedurerne være velkomne, behagelige og lyse og bringe uforlignelig glæde og glæde fra livet.

Sådan gør du selvstop hjemme

Fødderne er den del af kroppen, der bærer en stor belastning hver dag. Samtidig afhænger deres velvære af deres helbred. Husk hvor meget glæde hele kroppen leverer den sædvanlige nedsænkning af trætte ben i varmt vand. En simpel teknik, der giver dig mulighed for at mestre fodmassagen og gøre det selv hjemme, giv synlige resultater.

Foto: Masserer foden

Fødderne har faktisk en direkte forbindelse med alle organer og systemer. Zoneterapi behandler disse spørgsmål i detaljer.

Reflekszoner på fødderne og deres stimulering

Fagområdet, der specialiserer sig i undersøgelsen af ​​reflekszoner i vores krop, lægger særlig vægt på fodsålerne. Sammen med palmer er de ansvarlige for taktil funktion, rig på nerveender og receptorer, som overfører information til hjernen og til andre organer.

Traditionel orientalsk medicin lægger også stor vægt på stimulering af fødderne og har viden om energizoner. Her tolkes mange fænomener mere bredt: forbindelsen mellem det fysiske, psykologiske og åndelige kommer ud på toppen.

I vores krop er alle systemer indbyrdes afhængige, og derfor er et problem, hvis det ikke løses, trækker andre sammen. Vores hud, ifølge refleksologi, afspejler direkte tilstanden af ​​indre organer og omvendt. Hvis blodcirkulationen og fodring af benene lider, forekommer der ujævne belastninger, ledsaget af smerte, begynder "nødsignaler" at blive givet til hjernen og andre systemer i kroppen. En sådan situation, hvis den er permanent, er meget stressende og truer med at resultere i globale forstyrrelser. Vedligeholdelse af fødderne, omsorg for dem, informerer vi hele kroppen om en sund, komfortabel tilstand. Der er også en tilbagemelding: De berørte indre organer overfører også information allerede til huden. Og ved at vide udgangspunkterne for disse signaler, er det ikke kun muligt at diagnosticere, men også at helbrede.

I zoneterapi anvendes det såkaldte fodkort. Det viser alle de væsentlige punkter og angiver forbindelsen med hvilke myndigheder de er ansvarlige for. På zonen af ​​hvert ben er sådanne zoner 36. Foden er en fremspring af menneskekroppen, hvor fingrene er hovedet og hælen er bækkenregionen og knæene. Så ovenover er de punkter, der er ansvarlige for hjernen, hypofysen, syn og hørelse. Den bredeste del af foden er forbundet med hjerte, lunger og lever. Den nederste sektion giver dig mulighed for at påvirke reflekszonerne i nyrerne, tarmene, kønsorganerne. Den aktive del af foden er også rig på aktive punkter. For eksempel er den indre sideflade en fremspring af rygsøjlen.

Typer af procedurer

Der er en række teknikker, der kan lindre smerte og træthed, korrekte ortopædiske mangler, forbedre fodens funktionelle egenskaber og påvirke andre organer og systemer og normalisere deres arbejde. De er vant til at løse specifikke problemer og forebyggelse. De mest kendte er de anvisninger, der er beskrevet nedenfor.

Spot (refleks)

For korrekt udførelse af refleksmassage er det nødvendigt at kende layoutet af de aktive punkter på foden og deres formål. Traditionel orientalsk medicin taler om udslip af energi under proceduren, hvilket bidrager til harmoniseringen af ​​arbejdet i alle kropssystemer. Europæisk medicin forklarer effekten af ​​frigivelsen af ​​endorfiner, som opstår, når du klikker på prikkerne. Således bruger kroppen egne ressourcer til at fremme genopretning.

kinesisk

Den kinesiske teknik er en af ​​retningerne for akupressur af foden. Masters bruger forskellige teknikker, der kombinerer arbejde med reflekszoner. Ved at trykke på de nødvendige punkter aktiveres de kanaler, gennem hvilke Qi's vitale energi bevæger sig. Virkningen afhænger af opgaven: behandling af hovedpine, respiratoriske sygdomme, fordøjelse samt søvnløshed, depression. Masseurs bruger teknikker som stryge, presse, gnide, vibrationer. Disse procedurer kombineres ofte med andre former for terapi, såsom akupunktur.

Foto: Stopzoner, der er ansvarlige for indre organer

Thai

Mange thailandske teknikker sammenlignes med yoga. Massage terapeuter tager primært hensyn til muskler og led, hvilket er en meget intens effekt. Brug dybt tryk, vrid foden, bøj ​​fingrene op og ned, tryk på de krydsede ben. For punkttryk anvender tynde pinde af træ.

healing

Terapeutisk massage er ordineret af lægen for kroniske sygdomme i muskuloskeletale systemet og tjener til at forbedre fodens mobilitet, lindre smerte. Ofte er det en del af procedurerne for hele kroppen.

Massage teknik

Som i andre typer af massage omfatter hver session tre obligatoriske faser: forberedelse, hoveddel (intensiv eksponering) og færdiggørelse.

For det første udføres væv opvarmning ved hjælp af strøg, let gnidning. Som følge heraf er der en aktiv blodgennemstrømning og en mærkbar rødme af huden. Påfør massageolie eller creme på benene.

Under selve proceduren anvendes følgende teknikker:

  • strækker sig med palme eller knogler;
  • gnidning med lige og cirkulære bevægelser;
  • gabellignende æltning;
  • tryk (på aktive punkter);
  • effleurage;
  • vibrationer (hæve og ryste hver finger eller hele foden.

I forskellige metoder er sekvensen af ​​handlinger forskellige. I dette tilfælde skal du som regel starte proceduren med undersøgelsen af ​​hver finger. Massage sålen, hvor koncentrationen af ​​aktive punkter er særlig høj. Næste er påvirkningen på ydersiden: de øverste og side dele. Afslutningsvis er der opmærksom på hælen, akillessenen, ankelen.

Proceduren slutter med lystryk. Massageterapeutens hånd lindrer og slapper af vævene.

Indikationer for massage

Fodmassage anbefales i mange tilfælde som en terapeutisk eller profylaktisk procedure. Disse kan være:

  • fælles sygdomme: arthritis, arthrose;
  • ortopædiske problemer: flade fødder, valgus;
  • kronisk træthed og hævelse af benene
  • følelsesmæssig depression, virkningerne af stress, søvnløshed;
  • dårlig cirkulation i lemmerne,
  • rehabilitering efter skader: forstuvninger, forskydninger, brud,
  • forebyggelse af åreknuder.
Foto: masserer hæle

Påvirkningen af ​​reflekszoner anvendes også i kompleks terapi til behandling af:

  • hovedpine;
  • fordøjelsesforstyrrelser;
  • problemer med rygsøjlen, især radiculopati;
  • hjertesygdomme og blodkar;
  • kronisk bronkitis og forkølelse;
  • gynækologiske problemer hos kvinder og prostatitis hos mænd;
  • såvel som mange andre lidelser.

Forbedring af arthritis

Leddgigt er en fælles lidelse, som er karakteriseret ved forringelse af mobilitet og smerte. Behandling er nødvendig, forsømt sygdom fører til invaliditet.

Det er vigtigt at vide, at massage er en del af et omfattende program. Den er allerede lavet i remissionsfasen uden direkte påvirkning af det berørte led, hvis det forårsager smerte.

Du kan lære at udføre procedurerne selv, fordi det er deres regelmæssighed, som giver den største fordel.

Med arthritis er følgende selvmassage teknikker særligt effektive:

  • gnide den yderste del af foden og sålen i retning fra tå til skinne, ved hjælp af klemning;
  • fingerknådning: strækbevægelser, cirkulære med indvirkning på puderne, en pæn forlængelse op og ned.

Hjælp med gigt

Årsager til artrose - stofskifteforstyrrelser, mangel på ledvæske, ændringer i strukturen i brusk. Det fører til begrænsning af mobilitet og akut smerte. For at hjælpe de ramte led, gør disse øvelser:

  • arbejde gennem hver finger ved hjælp af strygning, prikkende og lette vibrationer (tage lidt ryster af puden);
  • pund og flytte leddene, der forbinder phalanges;
  • Gnid forsigtigt den øverste del af foden fra ankelen til fingrene og omvendt;
  • arbejde sålen ved at trykke med tommelfingeren på tommelfingeren og trykke med knoglerne på bagsiden af ​​din hånd;
  • Med en cirkulær bevægelse af to fingre, gnid hælen, ankelen, regionen af ​​Achillessenen.

I tilfælde af medicinske procedurer er det især vigtigt at udføre dem korrekt. Derfor anbefales det at få nogle visuelle lektioner, før man går videre til øvelsen.

Flad fødder: hvordan vil massage hjælpe?

Med flade fødder har fodsål ikke en udtalt bue, hvilket forringer dæmpningsfunktionen og øger belastningen på hele muskuloskelet systemet. Dette er udtrykt i træthed, smerte, over tid fører til problemer med leddene. Gymnastik og selvmassage hjælper med at genoprette foden efter belastninger og forbedre dens afskrivningsegenskaber.

For standardproceduren i forberedelsesfasen udfør følgende manipulationer med hvert ben fem til seks gange:

  • skiftevis fingre dine fingre (venstre og højre hånd arbejder sammen med tilstødende fingre på samme tid);
  • med den ene hånd (den anden hånd holder hælen) trækker alle tæerne op og bøj så meget som muligt nedad;
  • rul en massagebold eller en lille hård bold langs foden
  • sprede foden til siden og holde med en fod for ankelen, massage sålen først med lige strækninger og derefter cirkulære bevægelser.

Udfører proceduren derhjemme

De fleste af de forskellige teknikker til fodmassage er nemme at udføre alene i hjemmet. Imidlertid kræver brug af zoneterapi teknikker seriøs uddannelse og uddannelse. I denne enkle afslappingsprocedure er det nemt at lave dig selv i dag.

  1. Vask dine hænder og fødder. Læn dig tilbage, tag en afslappet kropsholdning.
  2. Opvarm overfladen af ​​foden og fingrene med lette bevægelser.
  3. Påfør creme eller massageolie.
  4. Slag og gnid den øverste del og kanterne af foden i ankelens retning.
  5. Træk forsigtigt hver finger fra neglen til bunden, træk alle leddene ud med kraftige bevægelser.
  6. Pund sålen, bevæger sig fra tå til hæl og presser ned med dine knogler.
  7. Mash den bredeste del af foden med palmer foldet ind i en knytnæve.
  8. Arbejd den øverste overflade af foden i en cirkulær bevægelse, tryk ned med tommelfingeren.
  9. Varm dine ankler og kalve, klem dem med dine palmer og udfør bevægelse fra hæl til knæ).
  10. Aktivt massage sidedelene og klem dem med fingrene.
  11. Gentag ankelmassage, æltningsålen og strejf udenfor foden flere gange.
  12. Afslut proceduren med lette afslappende bevægelser.

I fremtiden kan du forbedre teknikken, mastering af nye teknikker fra video tutorials. Hvis der er nogen grund til at forstyrre udviklingen af ​​manuel massage hjemme, kom til hjælpeværktøjerne: specielle måtter, tøfler med pigge samt små bolde, valnødder eller kastanjer, der rulles på foden. At gå på ærter og andre kornarter bidrager til selvmassage og stimulering af de aktive punkter i benene.

Video tutorials om at lære proceduren

Daglige resultater af sådanne procedurer vil slappe af trætte ben, vil give glæde og vil bidrage til forebyggelse af mange sygdomme.