Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

• For det første er der ikke så mange perfekte ben;
• For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

• Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
  • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
  • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krumning Årsag:
  • naturlig defekt
  • muskelfunktioner
  • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

• Vores vaner kan skyldes:
  • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
  • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
  • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
• Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
  • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
• Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
  • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

• med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
• når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Gå på hæle med sokker ud.
• Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
  • fri benabduktion i stående stilling;
  • benabduktion med støddæmper - gummikabel
  • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
  • løft benene ligger på sin side.
• Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
• Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
• Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
  • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
  • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
  • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
• Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

• hurtigskøjteløb;
• langrend
• balletdans;
• svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

• Walking på ydersiden af ​​foden.
• Squatting bolden mellem knæene.
• Sæde "tyrkisk":
  • knæ skilt, hæle forbundet;
  • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
• Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
  • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
  • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
  • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
• Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
  • Udført på trin med sikkerhedsnet.
  • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
  • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

• I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

• ridning og cykling
• svømning breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

• Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
  • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
  • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
• Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
• Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
• For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
• For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
• Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
• Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
• Ydersiden af ​​lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

• Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

• i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
• bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Korrektion af falsk krumning

Med en falsk krumning går knæ og fødder sammen, men kalven gør det ikke. Som følge heraf dannes en blødt vævsdefekt fra knæene til anklerne, og indtrykket er af tynde og buede ben.

Der er 4 former for ben:

1. Perfekt ben. Det forudsættes lukning af knæ, kalve og fødder og tilstedeværelsen af ​​tre huller mellem dem.
2. Ægte O-formet krumning (varus deformation). Knæledene lukker ikke;
3. Falsk krumning. Tilknyttet karakteristika ved fordelingen af ​​blødt væv på benene.
4. Ægte X-formet krumning (valgus deformitet). Luk ikke foden

Hvad er den falske krumning af benene

Oftest er krumning af benene på grund af forskellige deformiteter af knoglerne i underbenene - lårben eller tibial. Derfor kaldes denne krumning sande. Det er O-formet (Varus) og X-formet (Valgus). Falsk krumning er forbundet med funktionerne i fordelingen af ​​blødt væv, mens på røntgenbilledet kan aksen af ​​lemmen være lige. Med en falsk krumning lukker knæ og fødder, og kalven gør det ikke. Som følge heraf dannes en blødt vævsdefekt fra knæene til anklerne, og indtrykket er af tynde og buede ben.

Hvis knæene ikke lukker, så er dette den rigtige krumning af benene, og Ilizarovs beplantning er nødvendig. Hvis knæene er lukkede, er dette en falsk krumning af benene, og du har brug for en konturplastik (kruroplastika).

De hyppigste fejl i korrektionen af ​​benkurvaturen

Desværre er det meget vanskeligt at skelne den falske krumning fra den sande, når man forsøger uafhængigt at bestemme benets form. Meget ofte bliver patienter med en ægte krumning til plastikkirurger. Som følge heraf opnås et utilfredsstillende resultat efter plastik med silikoneimplantater. Skindene bliver "tunge", men knæene lukker ikke.

I stedet for tynde buede ben er der tykke buede ben.

Plastik silikoneimplantater i en patient med ægte O-formet benkrumning

Det drejer sig ikke om komplikationer af konturplastik, men om det faktum, at indikationerne for kirurgi er forkert defineret. Eller rettere, den type skæv ben er forkert defineret. Faktisk er krumningen ikke falsk, men sand. Og med ægte krumning er det ikke en konturplast, der er nødvendig, men en korrigerende osteotomi eller med andre ord Ilizarov kruroplasti.

Dårlige kontureringsresultater

Sådan løser du situationen

I sådanne tilfælde fjernes implantaterne, og den operation, der skal udføres fra begyndelsen, udføres. I stedet for en operation får den faktisk tre operationer. Men i det mindste kan situationen afhjælpes.

Korrektion af utilfredsstillende konturplaster resultat - ekstraktion af implantater og Ilizarov kruroplasty

Kruroplastika er plastik i benene.

Der er flere typer plast af benene (cruroplasty):

• lipofilling - fedtvæv tages andre steder og injiceres i det subkutane væv i kalveområdet;
• plastik silikoneimplantater;
• Ilizarov-beplantning - en forøgelse i benets kontur opnås ved at forskyde benet.

Ofte med en falsk krumning anvendes en kruproplast med silikoneimplantater. Essensen af ​​operationen er, at specielle implantater er indsat i området med den mest udtalte bløddelsmangel. En stigning i brystkirtlen og skinkerne er baseret på samme princip.

Diagram af tibiens voksende plastik med silikoneimplantater

Moderne implantater er plastikposer fyldt med silicagel. De varierer i form og størrelse.

Udseende af et teardrop-formet implantat på installationsfasen

Udseendet af patienten med en falsk krumning før og efter cruroplasty implantater

I tilfælde af en falsk krumning anvendes konturplastik oftest med implantater. Denne operation har visse fordele - en kort rehabiliteringsperiode, en hurtig effekt. Men du skal forstå, at dette stadig er et fremmedlegeme, og med alderen, som muskeltonen falder, er deres forskydning mulig. Det er også nødvendigt at undgå skader på benene for at undgå beskadigelse af implantaterne.

Der er situationer, hvor implantater måske ikke medfører et godt æstetisk resultat selv med en falsk krumning af plastik. I sådanne tilfælde er det bedre at bruge Kruroplasty ifølge Iliazrov. dvs. udføre korrigerende osteotomi med medialisering.

Kruroplastika ifølge Ilizarov med falsk krumning

Ved første øjekast synes kromplastikimplantater mere attraktive end osteotomi - en stationær periode på 2-4 dage, behøver ikke at bære klare enheder. En postoperativ ar 3-4 cm lang er næppe mærkbar. Det skal imidlertid forstås, at den positive virkning af denne operation kun kan opnås med en falsk krumning. Crooplasty med ægte krumning forstærker kun den negative virkning af skæve ben. Derfor er det ofte nødvendigt at fjerne implantater, der ikke blev leveret ifølge indikationer, og at udføre en anden operation - en osteotomi, dvs. Kruroplasty på Ilizarov.

Benens falske krumning - den mest kontroversielle valgmulighed med hensyn til valg af driftsmetode. Da blødt væv spiller en vigtig rolle ved udformningen af ​​benet i dette tilfælde, bliver patienterne oftest til plastikkirurger. Hvis dette virkelig er en falsk krumning, så vil en operation som konturplast give et godt resultat. Denne operation øger kalverne og øger volumenet. Ingen øvelse kan opnå denne effekt.

Men det sværeste øjeblik er den korrekte diagnose. Det er nødvendigt at være opmærksom på det vigtigste element: hvis knæene er lukket, så er dette en falsk krumning. Hvis knæene ikke lukker, så er det såkaldt. ægte O-formet krumning (varus deformation). I dette tilfælde er den eneste måde at hjælpe med at korrigere osteotomi ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Hvis du er interesseret i det pågældende problem, og du vil have yderligere information eller professionel rådgivning, ring +7 909 641-36-41

Korrektion af skæve ben uden kirurgi

Den sygdom, der er forbundet med deformation af leddene i de nedre ekstremiteter, forekommer ligeligt hos både mænd og kvinder. Dette problem bærer dannelsen af ​​æstetiske komplekser eller fører til dårlig sundhed.

Årsager til benkrumning

Ofte er deformationen af ​​leddene arvet på grund af nationale karakteristika. Krumningen af ​​lemmerne kan ses i en tidlig alder. For at rette op på situationen, bør du konsultere din læge, advarsel om forringelse.

Årsagerne til udseendet af benkrumning omfatter faktorer:

• rickets og dens konsekvenser forårsaget af ugunstige forhold under barnets vækst;
• patologiske processer i knoglevævet, der fører til udtynding af knoglestrukturen;
• forkert stilling mens du står eller sidder
• øve visse sportsgrene i barndommen eller ungdomsårene
• krænkelse af mineralstofskifte
• overvægt, inaktivitet
• svaghed af ligamentapparatet;
• endokrine årsager.

Typer af benkrumning

Der er flere typer deformation:

Ændringer, når lårbenet og tibia er i form af en bue. Grunden til denne sygdom er en arvelig disposition eller sygdom forårsaget af mangel på vitaminer og mineraler. For at rette op på situationen er en ortopædisk høring nødvendig.

Med en falsk krumning af benene har knoglen den rigtige form. Kilden til problemet er forbundet med nedsat muskeludvikling. Knæ og ankel er i kontakt og danner en krumning i ankelområdet. Du kan eliminere tilstanden med en øvelse.

Denne mangel har form som en oval, da sygdommen starter fra hofterne og går til ankelleddet. Knæledene berører ikke hinanden.

1. Valgus krumning, X-formet.

En defekt, hvor knæene er sammen og anklerne ikke konvergerer. Benene ligner bogstavet X.

Metode til bestemmelse af krumningstypen

For at bestemme formen på lemmerne og identificere mulige overtrædelser, skal du udføre følgende trin:

• står lige foran spejlet og bøj dit ben:
• hvis knæet er skiftet indad, indikerer dette O-deformation;
• Patella bevæget sig udad - et billede af X-krumningen;
• læg dine hænder på din talje (fod skulderbredde fra hinanden), lav et kneb:
• i tilfælde af en O-defekt, afviger benene til siderne;
• X-type-lemmer er forbundet;
• Den korrekte form - bøjning parallelt med fødderne.

For fuldt ud at bekræfte eller udelukke diagnosen, bør der tages en røntgen. Som knogler bestemmer typen og løsningen af ​​problemet.

Korrektion af falsk krumning

Denne deformation forårsager ikke sundhedsskader og bærer i sig kun et æstetisk aspekt. For at justere tilstanden skal du spille sport, slippe af med overskydende vægt og opbygge muskelvæv. Med det rigtige udvalg af øvelser vil kosmetiske ændringer gradvis forsvinde. Udfør et sæt klasser kan være hjemme og i fitnesscentret.

Ægte krumning

Den sande krumning er en defekt i benets ben, nogle gange er det svært at klare det kun ved hjælp af træningsterapi.

Operationel indgriben

Der er to typer operationer:

A. Installation på shin apparatet Ilizarov.

Proceduren har en ret hurtig fremgang, som kan ses efter 2 måneder. Det er muligt at udføre operationer fra 14 år. Efter borttagning af designbelastningen er det forbudt i flere uger. Teknikken er traditionel og bruges i de fleste tilfælde.

• betændelse i blødt væv;
• smitsomme processer
• udseende af kontraktur
• skade i korrigeringsområdet.

B. Plastikkirurgi - Kruroplasti.

Operationen udføres ved to metoder:

• Placering af implantatet i underbenet i den ønskede form
• lipofilling fra fedtceller i maven eller skinkerne.

Proceduren foregår under generel anæstesi på et hospital. Rehabilitering varer i 2 måneder, ulemperne omfatter forskydning af implantatet og forvrængning af benets form. Forbudte sportsaktiviteter.

massage

Massage sessioner er vigtigt at gennemføre fra fødsel til tre år. Proceduren hjælper kun med at korrigere skæve ben først i barndommen.

For voksne bruger manuel terapi og effekter på nedre ryg, hvis essensen af ​​defekten ligger i sacrumområdet. Indtil slutningen for at fjerne deformationen virker ikke, da det dannede knoglevæv er svært at massere.

Straightening på simulatoren

Metodeprincippet er den vandrette forlængelse af rygsøjlen og nedre ekstremiteter.

Regelmæssigheden af ​​præstationen hjælper med at lindre muskelspasmer på grund af krumning, genopretning af blodgennemstrømning og markant forlængelse af benet.

Korrektionsbælter

Proceduren består i at fastgøre benene på flere punkter med specielle bælter og udføre de foreskrevne øvelser i denne form.

Manuel reparation

Teknikken gør det muligt at fjerne fejl:

• knæene er for tynde eller skilt
• O-formet deformation;
• krumning af lårbenet.

Genopretning af funktioner i knæleddet:

• Det er nødvendigt hver dag i et øjeblik at klappe områderne i menisken med en pose fyldt med et granulært stof (salt eller sand): på indersiden med O-defekten på ydersiden med X-typen.
• Stikker omkostninger med en gradvis stigning i styrke to gange om dagen.

Korrektion af benkrumning:

• Øvelsen udføres tilsvarende - ved at trykke på de defekte steder. Essensen af ​​teknikken består i at forårsage mikrotraumas og forbedre blodgennemstrømningen og metaboliske fænomener. Efter strejker sker visuel forbedring.

Eliminering af en lårbendefekt:

• Sid på en stol og klem en lille bold mellem dine lår.

Med denne øvelse er væksten af ​​muskelvæv.

Virkningen af ​​beskæftigelse kommer efter ca. 6 måneder.

Gymnastik vil blive brugt til at styrke muskelstyrken. Eliminering af deformationen udføres af et kompleks af specielle asanas, der slapper af tætte områder.

Under en træning anbefales det at straddle dine ben eller bruge en vægt. Resultatet af øvelserne opnås inden for 2 måneder.

Visuel effekt

Procedurer for at fjerne krumning af benene er ret lange, så du kan rette op på den kosmetiske defekt ved hjælp af følgende tricks:

Særlige tilpasninger af silikone er fastgjort til underbenet, og derefter benyttes strømpebukser eller stramme bukser.

Korrekt valgt stykke tøj er i stand til at rette op på problemet og visuelt rette benene. Ved hverdagsbrug skal du bære bukser med en flare fra låret, støvler med en bred aksel, kjoler og nederdele af maksimal længde til anklerne.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Følgende aktiviteter hjælper med at gøre lemmerne lige:

• gå på indersiden og ydersiden af ​​foden, løfte på tæerne og bevæge sig på hæle ved sænkning;
• jogging med høje ben;
• squat;
• plie (sokker og knæ ser i forskellige retninger);
• med en fod, der fører til foden, skiftevis stående ved støtten, kan du bruge en sportsgummi;
• løft skiftevis lige ben
• skifte hvert ben med skiftevis fremad skiftevis (vægt skift bør falde på hælområdet);
• udøve "saks"
• reduktion og tilslutning af lemmerne i den udsatte position.

Gymnastik at gøre mindst 3 gange om ugen, forvarmning af musklerne varme op.

Øvelser til at justere X-benene

Et simpelt sæt aktiviteter, der giver dig mulighed for at gøre dine ben mere lige:

• gå på ydersiden af ​​foden på knæene;
• bortførelse mod ekstremiteterne med en fod strækket mod sig selv;
• lunges venstre-højre;
• huk med bolden mellem hofterne;
• statiske øvelser;
• ligge på din mave, lav en "sommerfugl": Forbind dine fødder og flytte dine knæ fra hinanden. Hold ud i 5-10 min.

Når den X-formede defekt er nyttig til at svømme eller cykle.

Øvelse terapi for varus deformitet

Et sæt øvelser til at rette benkrumningen:

• gå på hælene, indersiden af ​​sålen;
• Hurtigt knæ med landing på sokkerne;
• huk (knæ ledd sammen);
• svinger til siden af ​​støtten;
• stigningen af ​​lige lemmer i den udsatte stilling
• "Saks" sidder på gulvet og læner sig mod væggen;
• pedal, efterligning cykling;
• Forbindelsen og adskillelsen af ​​benene ligger på ryggen;
• krydstog.

Øvelser for valgus deformitet

Omtrentlig liste over klasser:

• gå på ydersiden af ​​buen;
• knæ walking;
• svinger til siderne med strakte tæer;
• laterale angreb
• squat så lavt som muligt med bolden mod væggen;
• sidder i den "tyrkiske" position, tryk på knæleddet eller prøv at få dem til gulvet;
• ligge på din mave, hold dine fødder sammen og spred dine ben fra hinanden.

Alle øvelser skal udføres flere gange om ugen. Hvis du oplever smerte eller andet ubehag, skal du informere lægen om det. Efter klasser er det nyttigt at tage et varmt bad og tilsætte æterisk olie til vandet.

Øvelser til barnet

For at rette fejl i barnet skal være op til syv år. Det er nødvendigt at kombinere regelmæssige massage kurser med gymnastik.

gå

Gå rundt om rummet først på tæerne, så på indersiden og uden for foden. For den bedste effekt øvelse at holde bolden mellem dine ben.

Ligger ned

Lig på ryggen, nedre lemmer ved skulderbredden, fødder vendt indad.

Klem og løsn dine fingre flere gange. Efter forbinder foden og efterligner dem klapper.

På alle fire

Træning på håndfladerne og knæledene trækker barnet benet tilbage og retter sokken ud.

På maven

Bøj knæleddet, så hæle kommer op i skinkerne.

forebyggelse

For at forhindre krumning skal følge adskillige regler:

1. Regelmæssig går i parkområdet og får nok D-vitamin til udvikling.
2. Aktualiteten i færdigheder - Brug ikke barnet til et tidligt kravle eller gå, da det umodne muskulatur og ligamentapparat fører til en forandring i form af underbenet.
3. Rationel ernæring.
4. Klasser i poolen.

For at rette op på den falske krumning skal du følge anbefalingerne:

• Sov ikke på din mave. I denne stilling er ryggen i spænding, og dette afspejles i længden af ​​underbenene.
• Kast ikke dine fødder på hinanden, sidder på en stol.
• Stå lige
• Eliminer at gå på højt smalle eller ubehagelige sko.
• Tidlig behandling af sygdomme.
• Regelmæssig motion.
• Korrekt ernæring beriget med vitaminer og mineraler.
• Engagere i en pool eller cykle.

Eliminering af krumningen af ​​underekstremiteterne er ikke en hurtig proces, og hvis et barn mistænkes for fejl, er det nødvendigt at påbegynde deres korrektion uden at forsinke besøget til lægen.

Falsk benkrumning er ikke en sætning! Leg Shaping Øvelser

Hvad er formen på dine ben?

Ideelt er benene, som har fire kontaktpunkter, når de blandes:

• den første er i hofterne,
• den anden er i knæene
• den tredje er midt i skindene,
• den fjerde - i anklerne (hæle).

Hvis der er mindst en afvigelse, vender vi til følgende kvalifikation:

• Form X - Ben har berøringspunkter på hofter og ben.
• Form O - hverken i benene eller i knæene berører benene kun i anklerne (hæle).

For at bestemme benets form skal du stå foran et spejl, lukke dine ben, så du føler dig komfortabel. Hvis alle fire tangenspunkter er tydelige i spejlet, kan benene sikkert betragtes som eksemplariske. I tilfælde af delvis kontakt skal man først og fremmest udelukke overdreven fylde, tyndhed eller forkert placering af fedtvæv. Hvis ingen af ​​disse årsager er passende, er den falske krumning på ansigtet.

Årsagen til den sande krumning er den ukorrekte struktur af knoglerne, som regel er de medfødte skader, overført sygdomme i knoglerne og andre lidelser, der skaber en defekt i skeletets struktur. I dette tilfælde er korrektionen af ​​benene kun mulig ved hjælp af særlige operationer. Med en falsk krumning af benene er bløde væv ufuldkomne. Ifølge statistikker gør de fleste kvinder denne diagnose. I sådanne tilfælde er der mange muligheder for at påvirke situationen.

Øvelser til at rette krumning af benene på en naturlig måde

Regelmæssig motion, som udføres regelmæssigt, hjælper med til at reducere, og undertiden fuldstændigt eliminere, falsk krumning. Moderat træning øger muskelmassen, hvilket hjælper med at fjerne den visuelle defekt og jævnt fordeler blødt væv over benet.

Hvis problemområdet er kaviar, skal du udføre øvelserne:

1. Arranger benene skulderbredde fra hinanden, armene på bæltet og stige på tæerne 8-10 gange. Over tid kan du løfte med last.
2. Udfør fodpresse på en speciel bensimulator. Skal starte fra 20 gange, gradvist øge antallet til 40-60
3. Ensartet løber op og ned ad trappen eller trin, skal hvert trin udføres ved at løfte op til tæerne
4. Squat 20-40 gange.
5. Bøjning og ubøjelige ben med en simulator

At lave arbejde på kalvemusklerne, du skal huske: Kalvene reagerer lidt på fysisk aktivitet. Fra naturen kan fladskinne korrigeres med 1-2 centimeter. Men selv dette er nok til at opnå et glimrende resultat.

En stor rolle i det visuelle billede af benene er deres erklæring, når de går. Smukke, lige ben kan forvrænges af en forkert gang. Her skal du nøje overvåge, hvordan fødderne sættes på hvert frit trin, om knæene rører ved gang. Hvis du lægger særlig vægt på gangen og regelmæssigt korrigerer indstillingen af ​​benene, vil den snart blive en vane. Du bør også følge holdningen. Glat smukt kropsholdning og lige gang vil modellere et mere smalt, smukt billede.

Øvelser til at rette benkrumningen:

1. Tag en udsat position, stræk dine ben lige. Adskille dem til siderne uden at bøje ved knæene, uden at løfte dem og gå tilbage til startpositionen. Læg benene i samme liggende stilling og tilslut fødderne. Forbind og stræk knæene, fødderne skal være sammenføjet.
2. Mens du er i den liggende stilling, bøj ​​dine knæ og begynd at sprede dem til skulders bredde og vende tilbage til den oprindelige position. Øvelse gentage 10-12 gange. Når dine ben er bøjet på knæene, må du male tal fra en til ti i luften. Endelig massage bøjede ben i underbenet og lårområdet.
3. Sid på gulvet og læne på albuerne, fortsæt med at sprede og bevæge dine ben i forskellige retninger, træder fra hæl til tå.
4. Stå med benene fra hinanden, skulderbredde fra hinanden, tag tre langsomme ånder og ånde ud og fortsæt til de næste øvelser. Løft et bøjet ben og klem det med begge hænder. Løft forsigtigt foden op og ned 10-15 gange. Skift ben. Efter at have øvet med begge fødder, gør det samme med dine tæer, og prøv ikke at bruge dine fødder.
5. Kom på knæ, langsomt glide over gulvet og skubbe knæene i forskellige retninger og bringe dem til startpositionen 10-15 gange.
6. Sid på en stol, spred og stræk dine ben, hvilket giver maksimal modstand med dine hænder. Gør øvelsen 16-20 gange.
7. Squat ned og spred dine knæ så vidt muligt med
8. dette, sokkerne skal se inde. Hold denne position så længe som muligt. Gradvist øge tiden.
9. I slutningen af ​​din træning skal du begynde at gå langsomt på plads og flytte jævnt til et løb. Kørsel på stedet skal måles, trække vejret roligt. Så snart lungerne begynder at svigte, skal øvelsen stoppes. Prøv at øge belastningen jævnt.

Udfør regelmæssigt dette sæt øvelser, det skal huskes, du bør ikke straks laste dig selv med maksimale belastninger. Øg gradvis varigheden, hastigheden og antallet af øvelser. Efter tre uger med regelmæssig træning i spejlet vil der være et tydeligt resultat. Men tror ikke, at øvelserne vil være i stand til at give dig andre muskler eller knogler. Højkvalitets opladning kan kun justere formen og en smule bygge muskelmasse.

Små tricks med falsk krumning af benene

Kvinder er uendeligt krævende skabninger. Derfor er skønheden meget ofte, selv efter en visuel korrektion af benets form, ikke tilfreds med sit eget billede. I dette tilfælde kan du prøve at udnytte lidt tricks, når du vælger tøj.

• Benene i form af "P" hjælper med at modellere bukserne og flared skjørtene. Du bør ikke fortynde din garderobe med tætte silhuetter og genstande med mørke nuancer.
• Hvis benene stadigvæk ligner bogstavet "O", bør skørt og knælængde shorts undgås. Ideel længde - til gulvet og til midten af ​​ankelen
• Ejere af ben med et berøringspunkt kun i knæene skal dække dem. Og det er heller ikke tilrådeligt at give præference for ting, der er klamede fra knæet.
• Følgende fodtøj vil være egnet til næsten enhver type fod: blødt læder, ruskind, støvler med forskellige bløde og voluminøse indretninger med en lille hæl. Høje hæle understreger kun, og muligvis forværrer benets mangler.
• Bukser bør vælges fra et mere tæt materiale, der holder formen godt og forsøger at udelukke tyggede og hvide jeans fra garderobeskabet. Men tights og leggings kan bæres, men det er bedre at stoppe valget på store geometriske eller abstrakte tegninger.

Fødevarer med en falsk benkrumning

Smukke ben har brug for ordentlig ernæring! Faktisk, for at skelettet og muskelmassen skal harmonisk eksistere, har de brug for en god ernæring. At spise protein, kulhydrater, vitaminer fra gruppe B, E, samt et kompleks af mineralske stoffer vil gavne den korrekte dannelse af muskel og knoglemasse.

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

False krumning af benene: Løsning af problemet derhjemme

At have ikke for attraktiv form for ben - er det en lille smule eller en tragedie? Kan den falske benkrumning påvirke vores livskvalitet? Det ser ud til, hvorfor fokusere på dette problem, fordi de fleste mennesker på jorden er meget langt fra perfekte. Stjerner som Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie - lyse repræsentanter for benets form, som kun kan beskrives som "figurskrumning".

Kun her for enhver kvinde af det retfærdige køn for at være ejer af smukke ben er at eje mænds hjerter, for at være selvsikker, for at forårsage misundelige blik af venner.

En mand og især en kvinde er arrangeret på en sådan måde, at han, bortset fra hans ønske, vil koncentrere sig om hans fejl, som kan virke ubetydelig eller umærkelig for andre.

Derfor, hvis du stræber efter at overvinde dine komplekser og opnå psykologisk komfort, så skal du helt sikkert rette eller korrigere en sådan fejl som benens falske krumning. Ved, at dette kan gøres og helt rigtigt. Lad os først se på hvilke typer bendeformiteter der findes.

Typer af benkrumning

Deformation eller krumning af benet kan være sandt og falsk. Sande krumning af benene er en krumning af benvævet i underbenet (skelet).

Det er X-formet og O-formet.

• O-form - den mest almindelige. Sådanne ben vil afvige i forskellige retninger, der ligner en bue. Uoverensstemmelsen skal starte hos en anden på hoftefladen og på den anden i knæområdet, men stadig vil benets form stadig ligner bogstavet "O";
• Den X-formede deformation er kendetegnet ved, at fødderne og benene slet ikke kommer i kontakt, men knæene tværtimod passer tæt sammen. Formen af ​​benene vil ligne bogstavet "X".

Ægte deformation opstår oftest som et resultat af sygdomme, der lider under barndommen, såsom rickets, stofskifteforstyrrelser.

Også skæve ben kan arves i overensstemmelse med lovene om genetik.

False krumning af benene - på grund af deformation af blødt væv, såsom kalve. På samme tid er der ingen krumning af benets ben.

Falsk benkrumning er ikke en patologi. Hun er ikke i stand til at skade din fysiske sundhed og præsenterer kun en æstetisk fejl.

Der er to måder at opnå korrektionen af ​​en grim legform:

• Kirurgi - bruges ofte med tibias sande krumning, og kun i tilfælde, hvor der er tegn på sundhed (arthritis, arthrose osv.). Med en falsk krumning af benene er operationen ekstremt sjælden;
• Motion og motion er en måde, der kan korrigere den falske krumning af benene ved at opblive kalvemusklerne.

Hvis du ønsker at komme tættere på perfektionseksemplet, skal du tydeligt forstå og indse, hvad denne prøve er. For at gøre dette skal du forstå, hvad et ideal ligner.

Den ideelle form af benene, hvad er det?

• Smukke ben bør overvejes, hvis de er af tilstrækkelig længde, det vil sige de udgør 51-55% af din krop;
• Proportionaliteten af ​​hofter og ankles volumen er også et tegn på skønheden i benene. Hvis højden er 161-167 cm, skal volumenet af en hofte være 56 cm og ankelen 34 cm. Med højden 168-175 cm, lårets volumen 57 cm og ankelen 35 cm osv. I henhold til progressionen;

• Reglen er en flad linje: Hvis du holder en lige linje gennem benet fra midten af ​​låret gennem patellaen til anklen, og anklerne, benene og knæene selv berører de indre overflader, så er disse ben tæt på ideelle.

For at bevare skønhed og sundhed, korrigere den falske krumning af benene, skal du følge et par regler:

• Det er forbudt at sove ofte på maven. Det er tilrådeligt generelt at undgå denne vane. For det første er det skadeligt for rygsøjlen, som således ikke hviler. For det andet bidrager det til udviklingen af ​​forskellige længder af benene. Alle mennesker har forskel i benlængde, men det er ofte ret ubetydeligt. Hvis du sover hele tiden på din mave, så kan denne forskel i sidste ende betydeligt stige fra millimeter til centimeter. Forresten kan den samme virkning skabe en vane med at bære en taske på samme skulder;
• Vanen med at krydse ben, både siddende og stående, forbedrer ikke deres form;
• Forsøg at gå sjældent på høje hæle. Ubekvemme sko gør kalvemusklerne i en konstant spændt tilstand. Dette hæmmer blodcirkulationen og lymfestrømmen i ben og kalve. Det fører ikke kun til smerte og hævelse, men kan også bidrage til udviklingen af ​​åreknuder og cellulite.

Så nu, når vi har etableret det ideelle og bestemt vores evner, kan vi forstå, at krumningen er nødvendig for at rette op på det - det er fysiske aktiviteter og øvelser.

Hvordan kan du rette dig selv på den falske krumning af benene, pumpende kalve

Pumpekalvmuskler er vanskelige, men mulige. Øvelser kan gøres ikke kun i gymnastiksalen, men også hjemme.

I gymnastiksalen kan du bruge en speciel simulator, der giver dig mulighed for at træne de nødvendige muskelgrupper mere isoleret.

I hjemmet skal du pumpe op kalvene og korrigere benens falske krumning ved hjælp af et elementært sæt øvelser.

Kendskabet til sådanne fakta vil hjælpe dig med at pumpe kaviar mest effektivt.

Kaviar består af triceps. En af dem er intern, den anden er ekstern - de er overfladiske. Den tredje, som ligger i dybden, hedder soleus.

På grund af den interne soleus muskel til at skabe det største volumen af ​​kaviar.

• Muskelen, som er overfladisk, pumpes op i stående stilling og soleus i en siddeposition;

• Det er nødvendigt at nærme sig erhvervene rimeligt og undgå overbelastning. For at gøre dette skal du gøre øvelserne ikke hver dag, men hver anden dag, så musklerne kan komme sig
• Før træning skal du varme kalvarne godt, hvilket vil spare dig for skade. Du kan varme dem op med en simpel selvmassage og gnidning;
• Efter træning skal du strække, da det vil genoprette blodcirkulationen, lindre træthed;
• Når du skal pumpe kalvestrømmen, skal du slukke, og hælene holder sammen, hvilket giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt og effektivt.

Et sæt øvelser til at korrigere den falske benkrumning hjemme

• Startposition: Sæt på gulvet eller i sengen, men så du kan rette dine ben foran dig, fokusere bag dig. Træk sokken væk fra dig, som om du er en ballerina, så meget som muligt. Træk derefter sokken mod dig, mens underbenets muskler er så tætte som muligt. Gør denne øvelse først, højre og derefter venstre fod, skiftevis. Gør 10 gentagelser med hver fod;
• Startposition: Stand op, hold ryggen lige. Stig langsomt op på dine tæer så højt som muligt, og gå derefter ned. Husk at sokker skal holdes til siden og hælene sammen. Gør 10 gange på tre tilgange. Du kan gøre denne øvelse med vægtning i form af håndvægte;
• Startposition - stå på tæerne, hold ryggen lige. Start med at gå på tæerne, hold knæene tæt sammen, prøv ikke at bøje dem. Dette giver maksimal belastning. Følg gåtur i 2-3 minutter. Så tag en pause, du kan gøre stretching. Gentag en tur på sokkerne i et par minutter;
• Startposition - står ved støtten. Hvis du har en veludviklet ligevægt, kan du undvære det. Bøj det højre ben i knæet, og til venstre begynder det langsomt at stige til tåen, så gå ned, så foden rørte ved gulvet. Udfør langsomt løft på hvert ben 20 gange. Få lidt hvile, og tag den anden tilgang. Kun nu stiger stigningerne så intensivt som muligt. Hvert ben 25 gange;

• Startposition - stående, hæle trækker sammen, strømper i stykker, i hænderne tager håndvægte. Udfør squats på sokkene - 20 gange. Hælene må ikke røre gulvet;
• Den mest tilgængelige øvelse går op ad trappen. Fordelen ved motion er, at i tillæg til kalven pumper du også gluteus muskelen.

Så damer, alt er muligt. At gå til dit mål er altid mere behageligt med smukke og slanke ben.

Lav et mål, korrigér den falske krumning af benene derhjemme, udfør regelmæssigt et sæt øvelser, og du vil snart mærke, at dine ben bliver mere slanke og smukke.