Korrektion af valgus deformitet af nedre ekstremiteter, ben

Den sande X-formede krumning (valgus deformitet) manifesteres ved tilstedeværelsen af ​​en afstand mellem fødderne med tætte knæ i frilager.

Klassificering af benets form (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekt ben;
2. Ægte O-formet krumning (varus deformitet);
3. Falsk krumning;
4. Ægte X-formet krumning (valgus deformitet);

Nedenfor er en video om, hvordan du løser skævt ben.

Fix X-formede ben. Del 1. Farer og konsekvenser

Fix X-formede ben. Del 2. I hvilken alder for at udføre operationen

Hvad er den X-formede krumning

Denne klassifikation giver dig mulighed for uafhængigt at bestemme benets form og træffe en beslutning om at korrigere krumningen.

Den "ideelle" form af benene indebærer at lukke knæene, kalve og fødder og tilstedeværelsen af ​​tre huller mellem dem.

Den sande X-formede krumning manifesteres af tilstedeværelsen af ​​afstanden mellem fødderne med tætte knæ i frilagen. Konventionelt kan vi antage, at akseafvigelsen ved 10-15 ° er et kosmetisk problem, mere end 15 ° - ortopædisk. Med en udtalt krumning snakker vi allerede om valgus deformitet.

Hvor ofte xyx ben

Benets form er et etnisk træk. X-formet krumning af benene er mere almindelig blandt beboere i europæiske lande. Til kirurgisk korrektion er ejerne af sådanne ben ca. 10-15 gange mindre sandsynlige end for benets O-formede krumning.
Det er svært at sige, hvor ofte der findes X-fødder blandt alle mennesker, men mænd bruger tjenesteydelser 2-3 gange oftere end kirurger til kirurger.

Manifestationer og virkninger af valgus krumning af underekstremiteterne

En interessant observation gør opmærksom på: i bukser virker ben med ringe valgus deformiteter lige. Rette ben, især for tynde mennesker, synes at være et lille hjul i bukser. I tilfælde af alvorlig valgus deformitet er X-formede ben tværtimod ikke kun mærkbare i bukser, men gør det endda svært at bære tøj på. En meget hyppig grund til at søge kirurgisk hjælp, især for mænd, er problemer med valg af model tøj.

Valgus deformitet med dybtgående undersøgelse ledsages af hypoplasi af lårbenet kondyler eller tibia samt flatfoot. Med alderen kan disse funktioner føre til udvikling og progression af forskellige patologiske tilstande og kræver derfor den hurtigste korrektion.

Tre muligheder for korrektion af benets form

Du kan være sikker på, at vi i næsten alle tilfælde vil lave perfekte ben (se billede.). Pointen er, hvor lang tid denne proces vil tage. Vi tilbyder tre måder at korrigere benens varusformitet på:

• Ilizarov korrektion (se nedenfor for detaljer);
• Express metode;
• Avanceret ekspres metode.

Hvis du tror at du har en falsk krumning - se her.

Funktioner af korrektionen af ​​de X-formede ben

Princippet om kirurgisk behandling er det samme som ved korrektion af O-formede ben - kun forskydningsretningen er nøjagtigt det modsatte.

Udseendet af en 38-årig mand med alvorlig valgus deformitet af benene før og efter korrektion

I forbindelse med korrektion med henblik på at forbedre udseendet kan du forlænge benene.

Udseende og røntgenbilleder af en 56-årig mand med et X-formet ben før behandling og efter korrektion (korrektion af benets form + 4 cm forlængelse).

Kirurgisk korrektion af underbenet er teknisk lettere og har langt færre komplikationer end hipoperation. Men i tilfælde af alvorlig valgus deformitet er det nødvendigt at korrigere det nominelle segment, der er buet.

Radiografier af en mand med valgus posttraumatisk deformitet af højre lår før operationen, i forbindelse med korrektion med Ilizarov-apparatet og efter behandling

I betragtning af at princippet om korrektion af benets X-formede krumning er den samme som for den O-formede krumning, er hovedfunktionerne i operationen og postoperativ ledelse samt behandlingsomkostningerne de samme til behandling af begge typer deformitet.

Yderligere oplysninger og ofte stillede spørgsmål

På beslutningsprocessen og i korrigeringsprocessen opstår der ofte flere spørgsmål. Svarene findes på en separat side. Her kan du finde ud af, hvilken type eksamen du skal gennemgå før operationen, hvordan man tager et billede til en fraværende høring og meget mere.

Under benenes valgus-deformitet forstår deformationen af ​​foden, herunder den første (tommelfinger) (hallux valgus). Og valgusafvigelsen af ​​1 tå og deformitet (valgus og varus) af knæleddet er fænomener af samme rækkefølge. De tilhører statiske deformationer, og årsagen ligger i de særlige forhold i udviklingen af ​​bindevæv. Det kan ikke betragtes som en patologi. I mange tilfælde er dette et træk ved udvikling. Men med alderen kan sådanne deformationer føre til alvorlige problemer. Hvis en af ​​disse sygdomme opdages, er der behov for yderligere undersøgelser for at identificere andre deformiteter.

Sådanne statiske deformationer kan detekteres i tidlig barndom. Barnet skal gennemgå yderligere test for at udelukke enhver patologi. Hvis et barn mistænkes, skal en ortopædkirurg udvises mindst en gang om året.

Forsøg på at helbrede alvorlige deformiteter med øvelser er en vildfarelse. Hvis der er en alvorlig deformation, er det nødvendigt at overveje muligheden for at anvende andre behandlingsmetoder, herunder kirurgiske.

Hvis du vil studere problemet mere detaljeret, anbefaler vi at henvise til denne bog her:

Hvis du er interesseret i det pågældende problem, og du vil have yderligere information eller professionel rådgivning, ring +7 909 641-36-41

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

X-formede ben

X-formede ben (valgus krumning af benene) er en patologi, hvor en person stående med benene rettet og fastspændt sammen har en afstand mellem hæle på 5 eller flere centimeter. I de fleste tilfælde er de X-formede ben ikke en medfødt sygdom, men udvikler sig på grund af en overdreven belastning på barnets ben i de første år af livet. Diagnosen er lavet på baggrund af en ekstern undersøgelse, radiografi og andre undersøgelser. I en ung alder udføres en konservativ korrektion; hvis der ikke er nogen succes med konservativ behandling og progression af deformiteten, er kirurgi indikeret.

X-formede ben

X-formede ben er en almindelig deformitet af underbenene. Med rette ben og knæ sammen er afstanden mellem patientens fødder 4-5 eller flere centimeter, og benets ydre kontur ligner en timeglas i form. Krumning kan være fysiologisk eller patologisk, medfødt eller erhvervet. I alderen 2 til 4 år har 80% af børn valgus krumning af benene, og efterhånden som barnet vokser, formindskes eller forsvinder deformiteten.

Normen for en voksen mand er afvigelsen af ​​benene udad til 5-7 grader, for en voksen kvinde - op til 10 grader. En mere udtalt krumning fører til ukorrekt fordeling af belastningen på tibialbenets artikulære overflader, den progressive deformation af knæleddet og udviklingen af ​​tidlig gonartrose. Desuden forårsager den nedre ekstremitets ikke-fysiologiske position konstant muskelspænding, træthed, dårlig kropsholdning, fladfod osv. Ortopædisk og traumatologi udfører behandling af X-formede ben.

Årsager til X-formede ben

Oftest udvikler valgus deformitet af nedre ekstremiteter på grund af overdreven belastning på babyens svage ben. Årsagen kan være for tidligt at gå i gang - i sådanne tilfælde er musklerne og ledbåndene stadig ikke stærke nok til at holde barnets ben i den rigtige position, og dårlig koordination forværrer dette problem, fordi barnet sætter benene for bredt under gangen for ikke at falde.

Dannelsen af ​​X-formede ben kan også udløses af et overvægtigt barn. Men hvis overvægt er fraværende, udvikler patologien ofte i asthenika og ikke i hypersthenik, hvilket kan skyldes medfødt svaghed i det muskel-ligamente apparat, der er mere karakteristisk for personer med asthenisk kropstype. Piger lider af benenes valgus krumning oftere end drenge på grund af bækkenets strukturelle træk, der er forbundet med barnets køn, og jo længere bækkenet og kortere lårbenene er, desto stærkere kan den X-formede krumning af benene udtrykkes.

Negative virkninger på dannelsen af ​​skeletet har en vis nyresygdom og andre sygdomme, der udløser calciummetabolisme og som følge heraf et fald i knoglestyrken. I tidligere tider blev rickets betragtet som en af ​​hovedårsagerne til udviklingen af ​​valgus-deformitet, men dette problem har i øjeblikket mistet sin relevans. Imidlertid findes rickets nogle gange, så det må udelukkes ved differentieret diagnose.

I nogle tilfælde er de X-formede ben arvet. Skaden er forårsaget af uhyggelig nedbrydning af lårbenets ydre kondyl. I modsætning til erhvervet valgus krumning registreres en genetisk bestemt patologi umiddelbart efter fødslen af ​​et barn, da normalt skal en nyfødt have en fysiologisk O-formet deformitet. Medfødt X-formet krumning af benene er altid kombineret med fladfodhed og valgus deformitet af lårhalsen.

Unilateral valgus krumning af benene er mindre ensidig. Årsagen til denne deformitet kan være intraartikulære frakturer af tibial- og femorale kondyler, kompressionsfrakturer i metafyszonen samt diafysefrakturer i lårbenet og tibia med uberørt vinkelforskydning. Sommetider udvikles ensidig X-formet deformitet med medfødte anomalier i de nedre ekstremiteter (hofte dysplasi og medfødt dislokation af hofte, tibial hypoplasi, uregelmæssigheder i knæleddet etc.), ondartede og godartede tumorer i brusk og knoglevæv.

Sammen med den sande valgus deformitet af benene, der skyldes forandringer i knoglerne og leddene i de nedre ekstremiteter, udsender de en falsk krumning forbundet med kendetegnene ved placeringen af ​​blødt væv. Falsk X-formet deformitet af benene er en rent kosmetisk defekt og kræver ikke særlig behandling.

Symptomer og diagnose af X-formede ben

Børn med X-formede ben bliver trætte hurtigt og ofte klager over smerter i underbenene. Deres gang bliver akavet, usikkert. Nogle gange er der muskelkramper. Ændringen i benets form er synlig for det blotte øje, for at kunne bedømme sværhedsgraden af ​​barnets patologi, bliver de bedt om at stå sammen med benene og derefter måle afstanden mellem fødderne. Hvis en baby er under 4 år, overstiger denne afstand 4-5 cm, yderligere undersøgelse, konservativ behandling og dynamisk observation er nødvendige.

Den lange eksistens af valgus deformitet indebærer anatomiske ændringer i knæled, fødder og i nogle tilfælde rygsøjlen. Knæets leddets indre sikkerhedsleder er overstrækkede, leddet bliver ustabilt, og dets laterale overekstraktion finder sted. På knogledets radiografi er ujævnheder i fællesrummet afsløret, de interne kondyler er bedre udviklet end det ydre, de ydre kondyler er skråt. Ved arvelig valgus krumning kan konturerne af den benyttede del af de eksterne kondyler være vage, utydelige.

Patienternes fødder med X-formede ben får en flad-valgus-installation, der dannes flade fødder, hvilket gør vandring vanskeligere, forårsager smerte og øget træthed efter træning. Bækken af ​​fødderne er fladt, dataene af plantografi og bestemmelsen af ​​det podometriske indeks ifølge Friedland bekræfter forekomsten af ​​patologiske ændringer. Hvis et ben er bøjet stærkere end det andet, afviger barnets torso fra den lodrette akse mens de står, hvilket kan resultere i dårlig kropsholdning og skoliose.

Behandling af X-formede ben

Uklart udtalt X-formet deformitet hos små børn er den fysiologiske norm og kræver ikke særlig behandling. I mangel af patologiske ændringer i leddene anbefales observation af en pædiatrisk ortopæd. I tilfælde af udtalt valgus krumning af benene tages der konservative foranstaltninger. Tilordne komplekser af træningsterapi for at styrke muskler og ledbånd i lårene og benene, anbefales at bruge specielle sko, der begrænser sideværtsafvigelsen af ​​benene. Barnet sendes til massage og fysioterapi. I svære tilfælde skal du bruge specielle hængslede ortoser og aftagelige splinter.

Den lange eksistens af valgus deformitet fremkalder den tidlige udvikling af gonarthrose, derfor er voksne og børn i ældre alder, hvis der er vedvarende patologi, udført med krumning af benene. Behandlingsmetoder afhænger af typen og årsagen til deformiteten. Når de X-formede ben, på grund af arvelige lidelser eller svage muskel-ligamente apparater, udføres osteotomi af lårbenet. I den postoperative periode er træningstræning, massage og fysioterapi foreskrevet.

I tilfælde af ensidig krumning fremkaldt af skader eller patologiske processer i den nederste del af underbenet, anvendes Ilizarov-apparatet samtidig med at tandbrystets osteotomi udføres. Perioden med at bære enheden bestemmes af sværhedsgraden af ​​deformation og kan variere fra 2-3 måneder til seks måneder eller mere. Efter operationen er patienterne ordineret motionsterapi, massage og fysioterapi, og senere udføres rehabiliteringsaktiviteter med det formål at genoprette bevægelsesområdet og styrke musklerne.

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

• For det første er der ikke så mange perfekte ben;
• For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

• Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
  • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
  • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
• Kurvtype:
  • O-formet eller X-formet
• Krumning Årsag:
  • naturlig defekt
  • muskelfunktioner
  • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

• Vores vaner kan skyldes:
  • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
  • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
  • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
• Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
  • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
  • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
• Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
  • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

• med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
• når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;

i det andet stræber de efter at forene.

Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Gå på hæle med sokker ud.
• Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
• Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
  • fri benabduktion i stående stilling;
  • benabduktion med støddæmper - gummikabel
  • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
  • løft benene ligger på sin side.
• Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
• Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
• Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
  • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
  • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
  • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
• Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

Sport foretrækkes med O-formet krumning:

• hurtigskøjteløb;
• langrend
• balletdans;
• svømning.

Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

• Walking på ydersiden af ​​foden.
• Squatting bolden mellem knæene.
• Sæde "tyrkisk":
  • knæ skilt, hæle forbundet;
  • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
• Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
  • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
  • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
  • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
• Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
  • Udført på trin med sikkerhedsnet.
  • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
  • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

• I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

Sport med X-formede ben.

Når X-formet deformation passer:

• ridning og cykling
• svømning breaststroke
• yoga klasser.

Video: Øvelser til korrektion af ben.

Ben rette på simulatoren

Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

Hvordan øvelsen udføres:

• Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
  • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
  • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
• Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
• Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
• For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
• For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
• Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

Manuel korrektion af ægte krumning

Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

• Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
• Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
• Ydersiden af ​​lårbenet.

I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

Genoprettelse af knæleddets biomekanik

• Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.

Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges

Eliminering af benkurvatur

Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

Eliminering af lårets ydre krumning

Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

• i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
• bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

Video: Slanke ben med yoga

Fysisk terapi

Øvelser med X-formet krumning af benene.

X-formede krumning i benene - er ikke kun en æstetisk gener, men også en krænkelse af benets helbredelse (især fødderne og leddene) samt holdninger og gangarter. Der er problemer med balance, stabilitet når man går, trætte ben, smerter i lårene, fødder, der er kramper, der er høj sandsynlighed for flade fødder. Fysiologisk ganggange "fra hoften" er praktisk taget umuligt, da en person med X-formede ben skal bevæge sine ben ikke i en retlinie, men i en cirkel, som om at omgå det andet ben på grund af en forhindring i knæleddet. Shuffling gang er dannet. Derudover, når de X-formede ben bærer bukser på grund af friktion af lårets og skoens indre overflader, nedslidses det indvendigt. At gå med sko udslidt indeni ser grimt ud, især hvis en kvinde bærer højhælede sko. Denne mangel skal korrigeres ikke kun for at genoprette benens sundhed og skønhed, men også for kroppens generelle helbred. Medicinsk gymnastik med X-formet benkrumning er en obligatorisk behandlingsmetode.
En afgørende betingelse for en vellykket behandling er en undersøgelse foretaget af en ortopæd eller kirurg, da krumning af benene ikke kan isoleres, skal du finde ud af, hvad der ellers er problemer med muskuloskeletalsystemet. Dette vil bestemme en individuel tilgang både i træningsterapi og i terapeutisk massage og andre aktiviteter (ortopædiske innleggssåler, stillingskorrektor). For eksempel kan det være, at det ene ben er buet mere end det andet, mens skoliose er dannet, er det klart, at behandlingen i dette tilfælde vælges strengt individuelt.

Hovedårsagerne til dannelsen af ​​benets X-formede krumning.

1. Tidlig start af baby walk.
2. Rickets (mangel på D-vitamin).
3. Forstyrrelser af calciummetabolisme.
4. Muskel svaghed.
5. Longitudinal eller blandet flatfoot.
6. arvelighed
7. Valgus deformitet af knæleddet.
8. Skader og sygdomme i leddets led.
9. Overvægt.

Terapeutisk træning i benets X-formede krumning.

Med benens X-formede krumning trækkes de indre lår sammen, knæene er i kontakt, og benene er forskudt, fødderne er mindst 5 cm fra hinanden, der opstår en forkert fod indstilling: personen går på fodens indre bue, som også er i side, flatfoot opstår; lændehalsen lordose er kompenserende på grund af smerter i ben og ryg, er stillingen forstyrret oftere af typen af ​​en rund konkav ryg.

De muskler, der udfører funktionerne, svækkes:
1. Fodens fodring (indstilling af fod på yderbuen) - den forreste og bageste tibial og lange extensor tommel,
2. Plantarbøjning af foden - musklerne placeret på ryggen og den laterale overflade af tibia (trehovedet tibia, langfleksor af fingrene, bakre tibial, lange og korte kalvemuskler).
3. Fodens reduktion (i retning af big toe) er musklerne placeret på tibia's forreste indre overflade, begge er fibulet.
4. Pronation af tibia - flexor indefra: semitendinosus, semi-membranous, skræddersyende, øm, gastrocnemius,
5. Gluteal muskler.
6. Abduktion og adduktion af hofte (det er nødvendigt at styrke alle musklerne i hofterne).

Muskler er spændt (øget tone), træning
1. prothed af foden (indstilling på den indre bue) - begge fibula, der er placeret på tibia's laterale overflade,
2. Fod bortførelse (mod lillefingeren) - begge er fibulære,
3. supination af benet (to-lårede lår, sural)
4. Linsens muskler.

! Ved korrigering af benets x-formede krumning er det nødvendigt at tage højde for, at knæleddet også deformeres. Ved udligning af de x-formede ben strækkes knæleddene i knæleddetes laterale del. Ved uforsigtig motion er beskadigelse af knæleddene mulig. Derfor bør øvelser med X-formet krumning af benene udføres glat, med elementer af blid fjederhed.
Sørg for at inkludere i øvelsen af ​​øvelser til x-formede benkrumning øvelser for at styrke bukemusklerne, ryggen, lårene, skinkerne. Det er nødvendigt at træne balance og kropsholdning. Klasser på en stationær cykel barfod (i sokker), rekreative svømning, gå på småsten eller ribbet overflader for at styrke musklerne i ben og fødder anbefales stærkt. Samtidig er der behov for konstant selvkontrol: stræbe efter at gå på ydersiden af ​​fødderne, drej tæerne af fødderne omhyggeligt ind og bevæg knæene til siderne.
Jeg anbefaler at begrænse den lodrette belastning på knæleddet, indtil alle benmusklerne styrkes, da de svækkede muskler ikke kan holde knoglerne og leddene i den rigtige position. Udfør ikke spring og løb. Eliminer stående øvelser med ben bredt fra hinanden.
Vi definerer fysisk terapiens opgaver i benets X-formede krumning.
1. Styr musklerne med flexion, justering og supination af fødderne, bøjning af føttens tæer, lårets muskler, gluteus muskler, ryg, lændehvirvelsystemet.
2. Strække og slappe af de spændte muskler i benene og ryggen.
3. For at danne den rette stilling.

Terapeutisk gymnastik med X-formet benkrumning.

1). Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben rettet.
1 - Hænderne gennem siderne bevæger sig langs gulvet op til hovedet, fødderne er ubøjede (mod sig selv), med hæle nede, inhalere.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Alternativt trækker hver hæl ned og strækker benets bagsider, Achillessenen og nedre ryg, koncentrere sig på ydersiden af ​​fødderne og knæledernes ydre overflader.
8 - Gå tilbage til den oprindelige position.
3 gange.

2). Startposition - liggende på ryggen, løft hovedet og den øverste del af kroppen, læner sig på albuerne, benene rettet og lidt fra hinanden, se på foden.
1 - Tryk venstre fod med plantardelen lige over knæleddet til højre lår og skub det venstre knæ til siden, helst til gulvet.
2 - Drej den højre fod indad og forsøge at nå gulvet med din tommelfinger, foden runder ud og erhverver udseendet af en fodfod.
3 - Hold positionen på benene, træk den yderside af foden og hælen nedad.
Stretching til at gøre meget langsomt, glat, da der kan være krampe i benene og i foden.
4 - Gå tilbage til den oprindelige position.
Gør det samme med det andet ben.
5 gange hvert ben.

3). Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben rettet.
1 - Tryk højre fod med plantardelen til anklen.
2, 3 - Skub foden langs den indre overflade af venstre fod opad med en glidende bevægelse, forsøger at presse foden til benet mere fast og flytte knæet så langt som muligt. Samtidig erhverver den højre fod positionen af ​​en fodfot.
4 - Gå tilbage til den oprindelige position.
Gør det samme på den anden side.
8 - 10 gange.

4). Startposition - sidder på gulvet, bøj ​​benene så meget som muligt ved knæleddet, strækker knæene til siderne, forbinder plantarens dele af fødderne og forsøger at sætte fødderne på ydersiden af ​​fødderne så meget som muligt. Fødderne presses tæt mod hinanden ved ydersiden og fingrene. Børster sætter på gulvet foran stop.
1 - Langsomt bevæge hænderne fremad, rette og trække hænderne fremad, læg ned og læg panden på gulvet foran foden (valgfrit). Læg i denne position i nogle få sekunder, slapper af kroppens og benets muskler undtagen fødderne, som presser på hinanden med ydersiden af ​​fødderne.
2 - Gå tilbage til den oprindelige position.
3 gange.

5). Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede i knæ i en vinkel på 90 grader og hvilede fødder mod væggens sokker indad (tæer til hinanden), knæene flyttede så langt som muligt til siderne, armerne rettede op og lå på gulvet nær hovedet.
1, 2, 3 - Løft dine arme og stræk dem til fødderne med fjedrende bevægelser, løft hovedet og øvre skulderbelte så højt som muligt.
4 - Gå tilbage til den oprindelige position.
Til træthed i abdominale muskler og underben.
* Der kan være kramper i benene, øvelsen skal gøres forsigtigt, glat.

6). Startposition - Liggende på ryggen, benet rettet og sat til side bredere end skuldre, mellem hofterne, tæt på knæene, læg en stram ruller med en diameter på 10-15 cm,
brug brede elastikbånd på underbenets ben (tættere på fødderne),
fastgjort til f.eks. bordets ben.
1 - Forbind benene og stram elastikken, mens rullen, der ligger mellem lårene, skaber en betingelse for at rette benets x-formede krumning.
2 - Gå tilbage til den oprindelige position.
Indtil trætte muskler i benene.
* Træ for at udføre forsigtigt, forsigtigt og glat for at forhindre skade på knæleddet, fokusere på dem.
* Til bordets ben er ikke løsnet, kan en træbjælke indsættes mellem dem som en spacer.

7). Startposition - Liggende på ryggen, ben rettet og placeret skulderbredde fra hinanden, armer bøjede ved albueforbindelserne, hænder pegende opad (mod loftet).
Drej hænder og fødder med en fuld amplitude ned og derefter op 10 omgange.
Gentag endnu en gang.

8). Startposition - liggende på ryggen, ben retret, bære et bredt elastikbånd på hofterne lige over knæene.
1 - Spred benene fra hinanden, strækker tyggegummien, indånder.
2 - Gå tilbage til den oprindelige position, ånde ud.
Indtil muskel træthed.

9). Liggende på ryggen, arme under hovedet.
Bøj benene ved knæledene, løft dem, drej fødderne med plantarfladerne til hinanden og udfør klap med fødderne (ligesom at klappe i hænderne).
For nem træthed af musklerne.

10). Startposition - knæle, sidde på foden, som ligger tilbage til gulvet.
1 - Med din venstre hånd greb det venstre knæ og løft forsigtigt benet i en sådan stilling, at foden rører gulvet og knæet løftes opad, mens fodens bagside er strakt.
2 - Gå tilbage til den oprindelige position.
3, 4 - Gør det samme med højre fod.
3 gange.
* Du kan sætte en lille fod i positionen "klubben" for at rette fodens indstilling, der er karakteristisk for benets X-formede krumning.

11). "Zig - zag".
Startposition - sidder på kanten af ​​stolen, benene sammen, hold sædets bagside med hænderne.
Omlægge fødderne enten sidelæns eller sammen på en særlig måde.
1 - hæler fra hinanden, (strømper sammen)
2 - Flyt strømperne, så fødderne er parallelle med hinanden ("fødderne nøjagtigt").
3 - Vi fortsætter med at omarrangere fødderne til siderne: hæle fra hinanden.
4 - Feet nøjagtigt.
* Så vi fortsætter til grænsen så langt som muligt for at tage benene til siden.
Ret tilbage til startpositionen i denne rækkefølge:
1 - Drej sokkerne inde,
2 - Fødder nøjagtigt (parallelt med hinanden).
3 - Sokker inde.
4 - Feet nøjagtigt.
Indtil foden ikke lukker.
4 gange.
* Prøv ikke at forbinde dine knæ, men for at sprede dem fra hinanden.

12). "Worms".
Startposition - sidder på kanten af ​​en stol, med dine hænder, der holder bagsædet, benene sammen.
1 - Strømper strækker sig fremad, fingre tæer pin ned til gulvet.
2 - Løft hæle og så tæt som muligt på tæerne, tryk på hæle på gulvet.
3 - Stram igen tæerne fremad, støtt med fingrene.
4 - Flyt dine hæle til dine tæer. Og så fortsætter fødderne som "orme" fremad, trækker fingrene og flytter hælene hen imod dem.
Det samme i omvendt rækkefølge.
4 gange.

13). "Båd". Startposition - liggende på maven, armerne rettet fremad, ben tæt lukket, balder presset.
1 - Løft de rettede arme og ben over gulvet, hænderne presses til hovedet på øreplan.
Stæk ryggen. Hold position i 1 minut.
2 - Gå tilbage til den oprindelige position.
1 gang.

14). "Cykler". Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen eller under hovedet, benene bøjede på knæene. Simulere cykling med en maksimal amplitude, sænkning af det rettede ben til gulvet, til træthed i abdominale muskler.
* Prøv hele tiden at huske fødderne og knæleddet, du skal udvikle vanen med bevidst at give fødderne positionen som "clubfoot" og forsøge at korrigere benets x-form.

15). "Svømningstank."
Startposition - liggende på maven, rette ben presset tæt på hinanden.
1 - Ræd dine arme fremad, hoved ned, ånder ud.
2 - Løft armene til siderne, løft hovedet og øvre skulderbelte, begyndelsen af ​​indånding.
3 - Tag dine hænder langs kroppen, indånder.
4 - Hænderne bøjes, hænderne er tæt på skulderledene, ånder ud.
Fortsæt uden at stoppe glat, med en stor amplitude af håndbevægelser.
10 gange.

16). Startposition - liggende på ryggen, ben rettet, hænder i "lås" på bagsiden af ​​hovedet, albuer er sat til side.
1 - Tilslut samtidigt højre albue og venstre knæ, ånder ud.
2 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.
3 - Tilslut venstre albue og højre knæ, ånder ud.
4 - Gå tilbage til startpositionen, indånd.
* Når du bøjer benene ved knæet, skal du prøve at lave en fod med en tå og dreje sokken indad.

17). Startposition - liggende på venstre side, ben rettet.
Hæv og sænk det højre ben 20-30 gange.
Tænd højre side og gentag bevægelsen af ​​venstre fod.
* Du kan bruge vægte til ben.
Diversificer denne øvelse ved at trække cirkler med et lige ben i den ene og den anden side.
18). Liggende på venstre side rettede benene.
1, 2 - højre fod (nederste overflade) for at glide langs venstre ben op og ned og forsøge at trykke den så meget som muligt på benet; højre knæ skal flyttes op (mod loftet).
3, 4 - Gå tilbage til startpositionen.
10-20 gange.
Lig det samme på højre side.

19). Startposition - liggende på maven, armene bøjet i albuerne, ligger foran ham, hovedet hviler på håndledene, ben strækkes ud og stramt presset til hinanden.
1 - Løft lukkede ben over gulvet og skub dem til siden, indånder.
2 - Sæt dine ben fra hinanden, slap af, ånder ud.
3 - Løft benene fra hinanden og luk dem, indånder.
4 - Lavere lukkede ben, slappe af, ånde ud.
10 gange.

20). Startposition - sidder på kanten af ​​en stol, benene er adskilt fra skulderbredden, hænder hviler på bagsiden af ​​sædet.
1 - Bøj dine tæer.
2 - Placer fødderne med bøjede fingre på ydersiden af ​​fødderne.
3 - Drej sokerne ind indeni.
4 - Gå tilbage til den oprindelige position, slap af foden.
10-12 gange.

21). "Store cirkler med deres fødder."
Sidder på kanten af ​​en stol, der læner hænderne bag dig, forbinder fødderne med plantar-siderne, flytt dine knæ til siderne. Efter at have løftet benene i en sådan stilling, trækker benene med cirklerne fremad (væk fra dig) og i modsat retning (mod dig selv) med en stor amplitude. 10 omgange i hver retning.

22). Startposition - Stående, ben sammen, med fokus på ydersiden af ​​fødderne.
Rullende fra hæle til tæer og ryg. 10 gange.

23). Startposition - stående, hænder på bæltet, fødder på ydersiden.
Går på ydersiden af ​​fødderne på stedet. 30 gange.
* Fokus på knæleddet, stræber efter at bevidst korrigere benets x-form.

24). "Sæt dig ned på tyrkisk." Startposition - sidder på gulvet, du kan sætte en tyk flad pad, ben krydset på tyrkisk.
1 - Sæt den højre fod øverst på venstre fod, drej højre fod på hovedet med plantardelen. Sæt højre hånd på højre knæ og venstre hånd på højre fod.
2 - Ryg ryggen, og med toppen af ​​dit hoved trækker du op og strækker ryggen. Sidde der et stykke tid (nogle få sekunder) og nyd de hyggelige fornemmelser i rygsøjlen.
3, 4 - Gør det samme, læg venstre fod på toppen.
* Så du kan sidde, for eksempel, mens du ser fjernsyn.
Stå op fra denne position med dine ben krydsede og læne på ydersiden af ​​dine fødder.

Store cirkler med deres fødder.

Læsere spørger ofte om grundlæggende øvelser for at minimere sæt øvelser.
Jeg vil fremhæve øvelser nummer 6, 21 og 23. Det er umuligt at reducere terapeutisk gymnastik, hvis du vil opnå et godt resultat. Hver øvelse opfylder sin rolle. Det bliver lettere, hvis du husker et sæt øvelser med X-formede ben af ​​hjertet, så vil tiden til at gøre det blive lidt reduceret.

Der er forskellige meninger om iført ortopædiske indlægssål med flade fødder og x-formede ben. Jeg vil anbefale, at du stoler på kun din behandlende ortopædkirurg, som undersøgte dig og har et komplet billede af din krop, kender årsagen til benkrumning, individuelle karakteristika, arvelighed osv. Fortæl alle dine tvivl til lægen. Behandling af fodfejl bør være strengt individuelt for hver patient. Dette gælder massage og terapeutisk gymnastik og udvælgelsen af ​​ortopædiske enheder. Massage du vil gøre kurser, og medicinsk gymnastik med x-formet krumning af benene du har brug for hver dag. Desuden er det nødvendigt at træne dig selv hele tiden for at styre holdningen, gangen og indstillingen af ​​ben og fødder på niveau med automatik. Øvelser med x-formede krumning af ben vil hjælpe dig med at uddanne denne færdighed. Efterhånden vil der opstå erfaring og et positivt resultat.
Og jeg kan kun ønske dig engagement, optimisme og godt helbred.