Korrektion af benkrumning gennem kirurgi og motion

Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.

Ben form klassificering

Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:

• Ægte krumning. En sådan deformation af de nedre ekstremiteter forekommer som følge af krumningen af ​​lårets og underbenets knogler. Bueformede ben udgør visuelt formen af ​​en bue. Krumning forekommer oftest som et resultat af erhvervelsen af ​​arvelige træk fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der lider under barndommen. Sådanne sygdomme kan være rickets eller poliomyelitis.
• Falsk krumning. Denne type bendeformitet er dannet som et resultat af den ujævne fordeling af muskel og fedtvæv på underben og lår. I dette tilfælde vil knoglerne være den rigtige form.

For nøjagtigt at bestemme typen af ​​benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.

Forekomsten af ​​benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Korrigere krumningen af ​​benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af ​​lår og underben.

For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:

• Squats. Udført som følger. Startposition - benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er slået ud, armene krydses bag hovedet. Sænkning af kroppen skal være langsom og kontrolleret, ryggen er lige. Nederst skal du tage vejret og straks rette kroppen til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at gøre fra 8 til 12. Tid til hvile mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at bruge håndvægte eller enhver anden tung genstand.

• Lunges. Før du begynder at udføre lunges, er det nødvendigt at varme op og strække musklerne bagtil i låret. Det vil være umagen værd at frigøre knæ og hofteled. Fra startpositionen - benets skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet med en gymnastikstok - et stort fremadspids udføres med samtidig bøjning af forbenet på knæet. Uden en pause bliver det andet ben også flyttet. Antallet af angreb i en tilgang er mindst 15. Antallet af tilgange er 4-5. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, i stedet for en gymnastikpind, kan du lægge en jernhals på dine skuldre (tom eller vægtet med pandekager - afhængigt af personens egnethed).
• Hip forlængelse. Udført hjemme som følger: Et elastisk bandage eller et tæt elastikbånd klæber til ankelen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Derefter skal du dreje i retningen væk fra batteriet, læne sig fremad og trække skinnen til skinkerne. Antallet gentagelser i tilgangen - 12-14 på hvert ben. Flyt væk fra batteriet, eller døren skal være i en sådan afstand, at modstanden af ​​elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre ca. 30 gentagelser. Projektilet tager som regel lidt mere end en meter lang.

For at øge det muskulære volumen på underdelen af ​​underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af ​​legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.

Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af ​​knogle-, ankel- og fodleder.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.

Benskorrektionsproceduren udføres som følger:

• Huller er boret i underbenet og nålene holdes gennem dem, som er fastgjort med ringe.
• Skær gennem knoglerne og fastgør egerne i den ønskede position.
• Sutureres.
• Efter 6-8 dage begynder at foretage korrektionen af ​​placeringen af ​​knoglerne i henhold til en præmodelleret ordning.

Varigheden af ​​Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.

Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.

Andre benrækningsoperationer er:

• Kuroplastika. Det er en plastikkirurgi og er indførelsen af ​​et implantat i det indre ben. Det udføres som følger: Lægen gør et snit under knæet med en længde på ca. 4 centimeter. I det præformerede rum placeres et eller flere implantater. Det anbefales at udføre denne procedure i tilfælde, hvor en person ikke er i stand til at opnå den ønskede kontur af benene gennem kost, motion. Fordelen ved kuroplasti er, at en procedure er nok til at opnå en æstetisk effekt. Minus er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
• Lipofilling. Kernen i proceduren er, at personen er transplanteret fedtvæv fra skinkerne eller underlivet til underbenet, det indre lår eller popliteale område gennem mikroindsnit. Efter operationen ændres konturerne af benene ikke kun, men også hudstrukturen forbedres. Kontraindikationer for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den mest almindelige måde at korrigere benkrumningen på.

Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.

• Lining. For at niveauer benene, eller rettere for at skjule deres krumning, kan du bruge specielle silikone puder. De er lavet af materialer, der er meget ens i struktur og udseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rigtige områder af benene er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Brug specielle bælter. Essensen af ​​metoden ligger i at strappe benene på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er procedurens varighed - flere timer i en session.

Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.

Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.

Essensen af ​​kosten er at overholde følgende anbefalinger:

• Udelukkelse fra kosten af ​​hurtigt fordøjende kulhydrater. Disse omfatter alle de søde og mel.
• Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at modtage dem fra olivenolie, nødder, havfisk.
• Afvisning af brugen af ​​kødprodukter fra industriel produktion: pølser, dumplings, wieners, forskellige røget produkter.
• Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er det maksimale beløb, der kan bruges af en person, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af ​​kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.

Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.

Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.

Vi forbedrer benets form

For dem der ønsker at øge lyden af ​​lårmusklene

Hvis problemet er for tynde ben, mangler de muskelmasse og volumen. Korrigere situationen vil hjælpe følgende øvelser.
- Fem minutters gangstrin. For at gå for at være effektiv, skal du gå på tæer i 30 minutter, 30 sekunder på hæle, på indersiden og uden for foden.
- Swing foot. Startposition: Stående, læner sig på bagsiden af ​​en stol eller væg. Sving tilbage, sidelæns. Tyve gange hver fod.
- Alternerende lunge fremad med begge ben.
- Hængende på sokkene ved hjælp af vægtning i hans hænder.
- Hopping så højt som muligt fra en dyb squat. For at øge belastningen kan du bruge håndvægte. Du skal udføre ti gange med mellemrum på et halvt minut. Fire tilgange er tilstrækkelige.

For dem, der ønsker at reducere benvolumen

For dem der ønsker at øge kalvemusklerne

For dem der kæmper med X-formet krumning af benene

Når benens X-formede krumning vises ridning, svømning i poolen, løb, cykling og skiløb. Squats med krydsede ben er også gode. Vi krydser vores ben, crouch, og så forsøger at stå op uden at bruge vores hænder. I starten vil det være svært, med tiden vil øvelsen blive lettere, og resultatet bliver mere synligt. Før du går i seng om natten mellem dine knæ, anbefales det at lægge en lige hård rulle og træk begge ben rundt om anklerne med en elastisk bandage.

For dem der kæmper med de O-formede ben

Umiddelbart er det værd at nævne, at en sådan krumning af benene - det sværeste problem. Det er ikke let justeret. Men for at forbedre formen af ​​disse ben er det stadig muligt. Det er nødvendigt at inkludere squats med ben bredt fra hinanden i træningsprogrammet.
Forsøg ikke at torturere, og piger med et lignende problem kan rådes til valg ved at binde deres ben om natten, som det er tilfældet med benets X-formede krumning. Kun bør ikke trække anklene og knæene.

Og selvfølgelig, hvordan man ikke siger nogle få ord om den visuelle korrektion af foddefekter. For eksempel gør svarte strømpebukser slankere, og hæle visuelt gør dem længere og mere feminine. Husk disse kvindelige tricks og så vil du altid være elegant og sexet!

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

• O-formet;
• X-formet;
• Fødder hjulet;
• Falsk krumning.

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

• Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
• Høje hæle kræves sjældent;
• Du skal sove på ryggen;
• Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
• Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Walking med hæle, sok ser ud.
• Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
• I stående stilling for at flytte benet til siden.
• Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
• Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
• Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
• Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
• Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Sådan fikseres benets form

Indholdet af artiklen [skjul]

Mine ben er som Sarah Jessica Parker. Tynd, ikke den mest mislykkede, men du kan ikke kalde dem helt glatte. Jeg ved ikke, om Parker kan prale af en kombination af langsgående og tværgående fladfod, men det var mig, der gav denne formular. Når jeg står afslappet, vender mine knæ indad, og kælven udad, og lige under knæene mellem benene er en ret stor afstand. Og endnu lavere, mine nederste ben møder med ankler strøet indad og danner ret mærkbare hjørner med dem.

Hvorfor er benene skævt?

Stærke skævhed fra fødslen er et sjældent tilfælde: De fleste af de utilfredse har som regel erhvervet "mislykkede" ben som teenager. "Mens personen vokser og knoglerne endnu ikke er fuldt dannede, er vanen med at gå og stå forkert - for eksempel med vægt på et ben - forværrer flade fødder og forårsager forstyrrelser i knoglevækstzonen," siger traumatolog-ortopædisk specialist Ravi Kumar. "Begge er årsagen til krumningen af ​​benets form."

Senere kan rollen også spilles af trange ubehagelige sko (som Sarah og jeg elsker så meget!), Profession funktioner (for eksempel en jumper atlet eller en chauffør med en kasse maskine, der bruger et ben mere end den anden). Foruden overvægt, især hvis den er steget dramatisk: Under vægten af ​​hele "strukturen", som ikke kun presser ovenfra, men også i hjørnerne, kan leddene bevæge sig. "Som en bunke af bøger, hvis du skubber den i en vinkel," forklarer yoga instruktøren Yulya Makarova.

Det antages, at blandt kvinder er der flere ejere af ben "X": Denne form, der er særligt populær blandt de klodsede animeheltiner, kaldes endda kvindernes kjole. Formen af ​​"o" er mere almindelig hos mænd, der fra tidens morgen sad på dyrets skød. Men generelt er denne division betinget. "De mest lige ben, jeg så i mit liv, er i indiske rickshaw'er," siger Yulya Makarova. - De går meget - det betyder, at leddene er mobile og deres ben er stærke. Det varme klima giver dem mulighed for at gå i flip flops hele året rundt og ikke opleve presset af trange sko. " Sarah Jessica Parker og jeg var ikke så heldige i dette liv som rickshaws, men situationen kan afhjælpes - der er måder at forbedre formen på benene på!

Buede ben: plastik

Plastikkirurgi tilbyder fedtsugning eller lipomodellering: Fedt i problemområder kan fjernes eller omvendt øges ved at klemme det fra maven eller lårene. Operationen varer cirka en time, fuld genopretning - op til to uger. Hvis dette ikke sparer, kan du installere silikoneimplantater: de sættes ind i snitet under knæet og placeres mellem benets muskler. Men konsekvenserne her er helt latterlige: implantater, undskyld mig, de kan bare flytte ud, og de skal fjernes, og vigtigst af alt kan du aldrig lege med dem igen! Generelt fandt jeg ikke noget nyttigt for mig selv.

Buede ben: ortopæd

I løbet af de to år med arbejdet i klubben "LIVE!" Blev jeg vant til at være vant til nogle gange ikke særligt for unge at tænke ikke kun på deres udseende, men også om deres helbred. Og i tilfælde af ben har jeg længe mistænkt, at krumningen er stille, dag efter dag, gør ondt i hele kroppen. "Ja det gør ondt - og rygsøjlen og leddene, og for eksempel nervesystemet," bekræftede Ravi Kumar. - Årsagen og virkningen her kan byttes. For eksempel kan skader på leddene på den ene side føre til krumning af benets form, og på den anden side kan deformation selv forårsage gigt eller anden leddygdom. "

Ortopædere kan behandle sådanne årsager til benkrumning som fælles patologier og flade fødder. Indlægssåler, ortoser, bandager og andre enheder, man skal bære i et år og en anden i ti år - indtil symptomerne forsvinder. "Jeg gik med indlægssåler i skolen, og nu ser jeg ud som det," tænkte jeg, og jeg skulle bestilte frelse til mine ben til prisen på 2500 rubler. Ja, det viste sig kun sent. "Efter 18 år, når fodens bue allerede har dannet, vil indlægssålene ikke løse noget," Ravi Kumar glad mig. - De er kun ordineret til smerter på grund af forkert position af foden. Og resten af ​​de voksne til korrektion af benets form, anbefaler vi gymnastik. "

Buede ben: fitness

Instruktør "LIVE!" Tatiana Lissitskaya rådgiver, når den X-formede krumning mere cykler, svømmer brystet og lærer at ride en hest. Og på benene af en O-form er det bedre at skate, skate på ski, gøre body ballet og også svømme. Alt dette hjælper med at fjerne muskuløs ubalance i benene, stabilisere leddene, forbedre gangen på grund af toning af benmusklene. Der er specielle øvelser til at korrigere formen på fødderne - bare for de tilfælde, hvor årsagen til krumningen af ​​benene ligger i flatfoot.

Hvordan laver man benene? Hjem øvelser!

Også med de o-formede ben hjælper:

- øvelser for adductor lår muskler (fladder og spredte benene mens du står på håndklæder, løfter benene til siden liggende eller står sidelæns til støtten, klemme stolens ben med knæ og ankler);

- enhver øvelse sidder med støttehænder bagved (for eksempel hævning af benene);

- øvelser til pressen med fiksering af en isotonisk Pilatesring mellem benene

- øvelser til fods vyvorotnosti fra body ballet (for eksempel squats i omvendte stillinger) og gå i positionen af ​​strømperne fra hinanden.

Og hvis du har de X-formede ben, prøv:

- squats i en position, hvor benene er skulderbredde fra hinanden, fødderne er parallelle, knæene er over fødderne;

- øvelser i siddestilling, orientalsk, "sommerfugl" (knæ til siderne, fodsåler er forbundet);

- gå på fodens yderside.

Blandt yogier er Iyengar-skolens tilhængere især interesserede i problemet med benets form: I Moskva er der endda klasser og seminarer med titlen Smooth Legs. Efter at have gået til et par af sådanne klasser, ændrede jeg naturligvis ikke noget fundamentalt, men pigerne i gruppen delte, at de havde været involveret i mere end et år, og effekten var mærkbar.

Yoga, tilpasse hans ben, også forsøger at fjerne ubalancen i vævene. "Muskler, ledbånd, skibe, hud, knogler ændrer sted på grund af en ændring i leddets position: for eksempel kan tibiens knogler vendes om sin akse indad, kan vende tilbage til stedet," siger Yulya Makarova. - Og for at påvirke denne struktur stræber vi efter at gøre kødet ensartet, som det var. Fra ekstreme til optimale: Slap af stramme områder, blød styrke. Se på og føle ydersiden og den indre overflade af benene - udefra er de tættere, som en beskyttende skal. Jo mere ensartede benene er, jo glattere. "

I dette tilfælde menes det, at knoglerne gennem praksis også kan variere lidt. "Cellerne fornyes," siger Yulya Makarova, "hvilket betyder at en ny form kan dannes."

Mange sædvanlige asanas praktiseres i klasseværelset, men de lægger vægt på udjævning af benene. Det enkleste eksempel er at stå i en tadasana, klemme en mursten mellem dine knæ og fastgør den, rør leddene i benene. Rekvisitterne i Iyengar-metoden giver et stort antal variationer til justering i forskellige asanas: Benene er lidt stramme med stropper og trækker med vægt. Men fodens bue skal læres at holde sig selv - så at det går uden for enhver tilpasning i hverdagen, at gå og stå korrekt.

Men her skal du kende foranstaltningen. "Du kan ikke gå for langt: Hvis du med langsgående fladfodhed udvider labben for hårdt, vises en tværgående," siger Yulya Makarova. - Overstyr ikke benene. Muskler kan være spændte, afslappede og deres tredje stat - i god form. Vi arbejder for denne meget stat. "

Så svømning, body ballet, skøjter, ski og yoga - sådanne perspektiver kan du godt og meget gerne ben og mine ben. Derudover, siden jeg blev interesseret i dette problem, retter jeg ofte stillingen af ​​led og fødder, når jeg går eller står.

Har du forsøgt at ændre formen på benene? Kender du nogen måder?

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Sådan ændrer du benets form

Ekspert: Elena Ulmasbaeva
Iyengar yoga lærer. Grundlægger og direktør for Yoga Practika netværk af yoga centre

"I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til den buede form af benene ikke i de" skæve "knogler, men i en vis deformation af leddene, som fører til en ujævn belastning på ledbåndene, forklarer Elena Ulmasbaeva. - Til gengæld forværrer uforholdsmæssigt afslappede ledbånd på ét sted og for stiv i en anden forværring af leddets deformation. Situationen nedenfor vil bidrage til at rette op på situationen.

Fra de første fire vælger og gør med særlig begejstring dem, der viser sig værre eller forårsager smerte. Den sidste øvelse er nyttig for alle, det kan gøres flere gange om dagen: det vil forbedre blodcirkulationen i benene, gøre anklerne slankere, aktiver lårets bagside og løft skinkerne. "

Du skal bruge: et tæppe, et bælte, en plastiksten, et tæppe eller et andet tæppe.

Tadasana (Bjergbestilling)

Mulighed 1

Stil lige, læg en mursten mellem dine fødder, tryk dine store tæer og indvendige dele af hæle mod den. Prøv at hæve fødderne af fødderne, så knoglerne på indersiden af ​​anklerne bevæger sig væk fra mursten opad. Træk tæerne fremad, og træk ikke hælens indre kanter ud af gulvet.

Udfør 2-3 minutter.

Denne mulighed er især nyttig for personer med O-formede ben.

Tadasana

Mulighed 2

Mens du står i Tadasan, bøj ​​dine knæ en smule og læg mursten nøjagtigt mellem de indvendige dele af dine knæ, og ret derefter dine ben. Forsøg at holde fødderne så tæt på hinanden som muligt, træk knækapslerne op og lad ikke knæene vende indad: mursten skal ikke gå baglæns.

Udfør 2-3 minutter.

Motion er nyttigt at gøre med iskolde ben.

Tadasana

Mulighed 3

Mens du står i Tadasan, bøj ​​dine knæ og læg en mursten mellem lårets indre sider lige over knæene. Rett dine ben. Forsøg at holde fødderne så tæt som muligt på hinanden, træk dine knæbægre op og lad ikke knæene vende indvendigt.

Udfør 2-3 minutter.

Denne indstilling toner musklerne på lårets indre side.

Uttanasana (fremad bøjning)

Sæt dine fødder på bækkenets bredde, læg bæltet på midten af ​​benet (på den mest konvekse del), bøj ​​fremad og sænk dine hænder på gulvet eller på støtten. Træk dine tæer frem, træk knæskæggene op, skub benene fra hinanden og forsøge at øge afstanden mellem indersiden af ​​hofterne og knæene. Det er vigtigt, at knæene vender fremad og ikke indpakket indvendigt.

Udfør 2-3 minutter.

Øvelse forbedrer blodcirkulationen og lindrer hævelse, det er nyttigt at gøre med åreknuder og efter en lang gåtur på hans hæle.

Tadasana - Uttanasana

Rul et tæppe eller tæppe i en stram rull. Bøj fremad, sænk fingrene på gulvet eller på støtten og stå med de forreste dele af fødderne på rullen, mens hæle skal forblive på gulvet. Hold foden parallelt med hinanden, træk tæerne. Med et åndedrag, gå op til Tadasana. På udåndningen, ned i Uttanasana. Gentag mindst ti gange. Sørg for, at de indre dele af anklerne ikke falder til gulvet, løft dem op som i den første øvelse.

Hvordan man forbedrer benets form

Smukke og lange ben - emnet beundring for mange mænd. Men hvad skal man gøre med dem, som naturen ikke belønnede med en sådan gave? Ved hjælp af vores tips og specielle øvelser kan du justere formen på dine ben og gøre figuren mere attraktiv.

Formen og volumenet af benene afhænger af tykkelsen af ​​lårets og underbenets knogler samt på udviklingen af ​​hovedmuskelgrupperne. Og hvis den første vi ikke kan ændre og ændre, så kan du arbejde med musklerne. Vi tilbyder opmærksom på øvelserne og tipene om justering af benets form.

Øvelser for at øge lyden af ​​lårmusklene

Hvis dine ben er for tynde, mangler de muskelmasse og volumen, du bør udføre følgende øvelser.

- Walking i 4-5 minutter, hvoraf du går på tæerne i 1 minut, 30 sekunder på hæle, på indersiden og ydersiden af ​​foden.

- Swing din fod, stående, holder støtten - fremad, tilbage og til siden. 15-20 gange hvert ben.

- Alternerende angreb fremad med højre og venstre fod. Hvad er angrebene og teknikken til deres gennemførelse, se her.

- Squatting på tæerne (eller squatting på hele foden) med håndvægte i hånden.

- Hoppe så højt som muligt op fra positionen af ​​en dyb squat. For at øge belastningen kan du hente en håndvægt. Det er nødvendigt at udføre 8-10 gange med intervaller på 30-40 sekunder, 3-4 tilgange.

Øvelser for at reducere benvolumen

Hvis du har fulde ben, og du skal reducere deres volumen, bør du ikke forsømme styrkeøvelserne. De vil hjælpe dig med at tabe sig og forbedre formen på dine ben.

Vi tilbyder dig en video tutorial med et komplet program med fysiske øvelser for at reducere benvolumen.

Øvelser for at øge kalvemusklerne

Mange piger er komplekse om tynde kalve. For at øge kalvemusklerne er det meget nyttigt at udføre elevatorer på spidsen med begge fødder, og igen med venstre og højre ben. Godt arbejde på denne gruppe af muskler cykling.

Men overdriv det ikke: store kalve ser ikke feminine ud og ikke er attraktive.

Sådan elimineres krumning af benene, der har en X-form

Når benets X-formede krumning er meget nyttige lektioner ridning, svømning, jogging, cykling og skiløb. Derudover skal du udføre squats med benene krydsede og komme op fra denne position uden at bruge dine arme.

Det anbefales også at lægge en hård rulle om natten mellem knæene og træk to ben i anklerne med en elastisk bandage.

Sådan elimineres krumning af benene, der har en O-form

Sådanne krumning af benene er meget vanskeligt at klare. For at justere formen på benene skal inkluderes i træningsprogrammet squats med ben bredt fra hinanden.

Du kan også prøve, som i tilfældet med den X-formede krumning, at trække dine ben over natten med en elastisk bandage. I dette tilfælde skal du trække knæområdet, samtidig med at du lægger en elastikpude mellem dine ankler og holder dine ben lige hele tiden.

Husk også, at sorte strømpebukser gør dine ben mere slanke, og hæle visuelt forlænge dem og give din gangs femininitet. Med så små tricks, vil du altid se attraktiv og yndefuld.