Ifølge statistikker er hver anden kvinde ikke tilfreds med sin figur, selvom hun virker perfekt til andre. Du vil altid fjerne lidt i bestemte områder, så andre dele af kroppen ikke mister deres volumener. Ofte er problemet præcis hofterne. Naturen er lagt ned, således at eventuelle overskydende kalorier hos kvinder bliver deponeret på hofterne. Således forbereder kroppen sig på mulig graviditet og fødsel. Men moderne kvinder kan ikke lide massive hofter og store lår. I en mode tynd, næsten anoreksiske teenageben. Hvad skal man gøre? Hvordan afhjælper denne mangel og slippe af med fedt lokalt? Hvis du hurtigt vil tabe i hofterne, skal du handle på tre hovedområder - ernæring, motion og kosmetiske procedurer.
Ethvert vægttab og slippe af med overskydende fedt bør bygges på en kompetent, afbalanceret og lavt kalorieindhold. Når alt kommer til alt, kan kun et kalorieunderskud og en brøkdel af spiseforhold sprede metabolismen. Dette vil sætte kroppen til at tage energi fra fedtreserver. Her er nogle regler, der vil hjælpe dig med at tabe sig ikke kun i hofterne.
Spise er ofte nødvendigt - dette er den vigtigste regel. Lange pauser i fødeindtagelse får kroppen til at lægge af fedt. En regelmæssig og delvist måltider fremskynder metabolismen. Hertil kommer, at timetilstanden for at spise er en reel mulighed for at overvåge vægten konstant gennem hele livet. Men hårde kostvaner før eller senere slutter, hvorefter kvinder igen bliver vild, endnu mere end den forrige. At spise fraktioneret er ikke svært. Det er nødvendigt at spise i små portioner, hver 2,5-3 timer. Delen skal være så lille, at du får tid til at blive sulten til næste måltid, ikke mere end 250 ml. At spise på arbejde er ret svært, men alt kan tænkes. Mellem hovedmåltiderne kan du lave snacks, og frokosten skal reduceres.
Hver dag skal du drikke nok vand - det fjerner nedbrydningsprodukterne af fedt fra kroppen og fremskynder det længe ventede tab af volumen.
Disse grundlæggende regler vil hjælpe dig med at tabe sig. Forsøg ikke at opgive kosten, hvis der ikke er synlige resultater inden for en uge. Kroppen med en fraktioneret kost svinger i lang tid og bringer metabolismen tilbage til normal. Men meget snart vil pilen af skalaerne langsomt men sikkert gå ned, denne tendens fortsætter, selvom du tillader fejl i kosten.
Mange piger, der drømmer om harmoni i hofterne, begynder at lave aktive øvelser, der ikke kun styrker og strammer musklerne, men også øger dem. Som følge heraf bliver benene pumpet og massive, det er ikke det resultat, vi ønsker at opnå. For at undgå dette skal du udføre fysiske øvelser korrekt.
For at slippe af med fedt på lårene er kardio træning obligatorisk. Uden dem, vil du ikke være i stand til at slippe af med mængder, dette er grundlaget. Du kan kun gøre cardio, og du får resultatet. Eller gør andre øvelser, men uden kardio kan du ikke slippe af med imponerende hofter. Derfor skal du lave jogging, aerobic, hoppetov. Det er bedst at løbe, men det skal gøres korrekt. Ingen hårdt terræn, ingen løb med løft, vægtning eller sprintafstande. Alt dette fører til en opbygning af hofter og kalves muskler. For at slippe af med mængder, skal du køre i lang tid, meget lang tid, mindst 45 minutter og helst en time. Samtidig skal du flytte med en lille hastighed for at overvinde denne store afstand uden at stoppe. Et sådant maratonløb vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, trække dig selv op og tørre ud, få en slank figur.
Ridning af en cykel kan også hjælpe med at tabe sig, men samtidig cykler pumper kaviar stærkt. Hvis du beslutter dig for at inkludere denne simulator i dit træningsprogram, skal du ikke udsætte modstand - da du pumper store muskler. Fokus på kardio - at gøre med en lille belastning, men i lang tid.
Walking er meget nyttigt. Især for dem der har problemer med rygsøjlen, med overvægt. Det er nyttigt for mommier at gå på barselsorlov, og figuren er genoprettet, og babyen trækker vejret frisk luft.
Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke de indre og ydre muskler i hofterne. For eksempel kan du ligge på din side og gøre ben rejser, svinge frem og tilbage. Motion er meget simpelt, kræver ikke alvorlig indsats, det kan udføres med barnet eller mens du ser fjernsyn. Squats med benene brede fra hinanden hjælper med at pumpe præcis indersiden af lårene, hvilket ofte bliver årsagen til mange komplekser.
Svømning hjælper meget godt. I vand reduceres belastningen på ryggen, musklerne virker bedre, og vægttab opnås på grund af ekstern eksponering for vand.
For at opnå et reelt resultat skal du gøre det regelmæssigt, mindst 2-3 gange om ugen. Hvis vi taler om løb, kør os bedre hver anden dag. Selv hvis du vil tabe hurtigt, vil daglig motion føre til udtømning af kroppen, før eller senere vil du nægte dem. Begynd at engagere sig med små belastninger, der gradvist øger varigheden af træningen.
Selvfølgelig vil overholdelse af reglerne for sund kost og regelmæssig motion føre til det ønskede mål - du vil helt sikkert begynde at tabe sig. Men mængder går ikke altid præcis, hvor du forventer det. Som regel taber kvinder først vægten ansigt og brystet. For at fremskynde processen med at brænde fedt i visse områder kan du gøre en massage - den er meget effektiv og effektiv.
Du kan selv massere dig selv - smør hofterne med olie og massage dem med dine hænder eller med specielle massageapparater. Gør det vane at massere hofterne i badeværelset, når du tager et brusebad - så du kan altid holde din krop i form. Honning massage er meget effektiv. Det vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende mængder, men også erobre den hadede cellulite. For at gøre dette skal du tage en lille smule naturlig honning på rene og tørre palmer, holde dem til lårene og skræl med en skarp bevægelse. Så du skal gøre mindst 10 minutter, hver gang håndfladen vil holde sig meget vanskeligere, øges effekten. Efter lidt tid vises en hvid masse på hænderne - dette er indholdet af porerne strakt ud. Efter honningsmassagen kan små blå mærker forblive på huden, men efterhånden vil epidermierne blive brugt. Denne effekt forbedrer blodcirkulationen i vævene, justerer strømmen af lymfoidvæske, fjerner vand fra kroppen og derved reducerer volumenet.
Udover honning kan du lave en dåse massage - det sparer dig også fra et par ekstra centimeter. Det er nødvendigt at smøre huden med en fed fløde, forbrænde luften i krukken for at danne et vakuum og anvende det på huden. Når en del af epidermis absorberes inde, skal du køre krukken over lårene og derved gøre en dyb vævsmassage. Forskellige vibrationer er meget effektive. I mange fitnesscentre til kvindernes fitness er der installeret vibrerende simulatorer i forskellige variationer. Den enkleste er platformen. Det er nødvendigt at stå på det, det vibrerer, kroppen og fedtene ryster godt, hvilket bidrager til deres brænding. Overraskende, men faktum er - kvindens vægt før og efter at bruge en sådan simulator falder virkelig. Ud over platformen er der et vibrerende bælte, som sættes på problemområder og virker på et punkt. Det er, i vores tilfælde, bæltet skal bæres på hofterne og vibreres så længe som muligt.
En kompetent, patientlig og regelmæssig tilgang hjælper dig med at slippe af med store hofter af imponerende størrelse. Sammen med ernæring, motion og kosmetiske øvelser, skal du betale nok opmærksomhed og søvn. Det skal være fuldstændigt og sundt - det er nøglen til en hurtig metabolisme. Gå i seng tidligt - timers søvn før midnat anses for at være den mest nyttige til at tabe sig og huden skønhed. Se din figur, fordi slanke hofter og ben er så smukke, velplejede og stilfulde!
Næsten hver kvinde bruger det meste af sit liv til at bekæmpe vægttab. Uendelige kostvaner, nedbrydelser, depression, afvisning af yndlingsfødevarer og igen depression og nedbrud, og slutter som sædvanlig med et par ekstra kilo eller endog mange flere.
Hvis du har fuld hofter og stor røv, så kan problemet løses på tre konti! Det vigtigste er regelmæssighed.
Mange mennesker ignorerer råd fra kosmetologer og ernæringseksperter udmattende deres kroppe i fitnesscentre, der bliver til et kors mellem en bodybuilder og en udstilling i et anatomisk museum. og det er i bedste fald.
Men det sker også, at efter at have arbejdet med et tungt jern i et par uger, trækker alt, hvad der strækker sig, har tjent en utrolig mængde problemer på vores hoved, fortvivler vi, smider det hele til helvede og i det første supermarked vil vi have en kage for os selv, som vi spiser i et møde hjemme vaske hans ansigt bittertårer af frustration.
Og så dag efter dag. så længe det plejede at være en sød mave, bliver det ikke til en frygtelig ting, der hænger voldsomt over gulvet, og søde ben slipper yderlige nederdele i sømene. Skræmmende? Eller måske kendt? Under alle omstændigheder kan alt dette nemt undgås. Vil du vide hvordan? Læs videre!
Først, maden. Du skal spise, men du skal gøre det, så kroppen har tid til at behandle det foregående parti af mad før den næste, det vil sige, du har brug for en streng tidsplan for at tage det. Du kan spise, det vigtigste er at vide, hvad man skal spise og hvornår.
Alle ved, at kroppen kræver proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til normal funktion, hvis en af bestanddelene udelukkes fuldstændigt fra kosten, reagerer kroppen straks. Du kan lære om disse reaktioner i speciallitteraturen, f.eks. I lærebogen om patofysiologi til enhver medicinsk skole. Så for at kroppen skal kunne fungere tilfredsstillende, er det nødvendigt at observere modtagelsesfrekvensen for en eller anden komponent fra denne trio såvel som deres nummer.
Kulhydrater absorberes bedst om morgenen, de fleste findes i alle former for korn, derfor er det bedst at spise morgenmad med korn eller muslinger.
Fedttid er frokost, men det betyder ikke, at der på dette tidspunkt er behov for at absorbere pounds af fedt eller sluge, ikke at tygge, kager, suppe, en tallerken suppe, dette er den optimale frokost til en ung voksende organisme. Og endelig, protein, den vigtigste ingrediens for os, og lad mange sikre, at kødspiser er den rigtige vej til helvede, kød er den eneste kilde til fuldgodt protein, uden hvilket det er muligt at komme til den næste verden meget hurtigere.
Protein absorberes bedst om aftenen og om natten, når kroppen hviler. Derfor vil 50-100 gram kogt kød eller fjerkræ, to timer før søvn, helt tilfredsstille kroppens behov for protein hele dagen efter.
I mellem hovedmåltiderne, hvis du vil spise, er det bedst at bruge friske grønne eller frugter, ikke læne sig på tomater, de stimulerer processen med fedtaflejring.
En sådan simpel kost gør det muligt for dig altid at være i god form, og kroppens mætning med alle de nødvendige stoffer vil eliminere processen med at akkumulere reserver i det subkutane fedtlag.
Med mad er det klart, følgende på listen - fysisk aktivitet. Først og fremmest er det at huske en gang for alle, at du er kvinde, og derfor bør du ikke have nogen pumpede biceps, wiry balder og især dåser i stedet for et bryst.
Alt hvad du behøver for slankekræfter, dine hofter kompenserer for din fysiske inaktivitet, hvis den er til stede i dit daglige liv.
Kast derfor alle vægte og apparater til at skubbe pressen fra huset, eller giv dem til din unge mand - han har netop brug for sådant tilbehør. Alt du behøver er et fladt gulv, blødt sengetøj og behageligt tøj.
Der er masser af øvelser til at opretholde og rette figuren i hofter og skinker, som er anvendelige derhjemme. Så for eksempel, så dine hofter og mave altid forbliver elastiske og sexede, vil den bedste mulighed være daglig squats og den såkaldte cykel, rotationsbevægelser med benene fra en udsat position.
Disse øvelser brænder ikke kun det subkutane fedt, men normaliserer også stofskiftet i underkroppen og forbedrer dermed hudens og indre organers tilstand, herunder de mest intime. Sidekanten, stretching og sving har også en frugtbar effekt på kroppen, en bøjle tjener som et fremragende hjælpeværktøj.
Det vigtigste er ikke at glemme, at den bedste tid til at binde hofterne ved hjælp af øvelser ikke er morgen, men netop modsat, aften, et par timer efter aftensmad og lidt tid før søvn.
Du har sandsynligvis mere end en gang fået dig selv til at tro at du begynder at gå på vej. Ekstra pund er især mærkbar på hofterne.
I dag tilbyder vi dig 6 enkle og effektive øvelser, der hjælper dig med at tabe sig i hofterne og gøre dine hofter elastiske og attraktive.
For at udføre øvelsen korrekt og styrke musklerne på lårets indre overflade, bør du holde kroppen i kø.
SP: læg på din side. Bøj det øverste ben i knæet og sæt dig foran dig. Ben under, løft op på udåndingen. Sørg for, at kroppen forbliver glat. Må ikke falde tilbage. Udfør 3 sæt på 8 gange på hvert ben.
Denne øvelse vil hjælpe med at styrke det indre lår.
PI: Spred dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder bag hovedet, mens ryggen er lige. Træk langsomt så langt som muligt 50 gange.
PI: Liggende på højre side, støtte hovedet med højre hånd og læg venstre til foran kroppen. Inhalér og løft din fod til loftet. Udånd og langsomt sænk dit ben til gulvet. Gentag 5-10 gange.
For at få den synlige effekt af slankning af hofterne, er det bedre at strække musklerne og ikke for at spænde.
PI: Sæt dine ben bredere end dine skuldre, lad din vejrtrækning lægge dig i en "bred squat", rette dit højre ben, stræk dine hænder til gulvet, træk ikke dine hæle ud af gulvet, prøv at trække dine skinker tilbage, din ryg er jævn. Hold denne position for 8 tællinger, tag startpositionen, gentag 3 gange med hvert ben.
IP: Sæt på gulvet. Stram dine ben fremad, palmer - på gulvet, nær hofterne. Løft dine hofter fra gulvet og skub tæerne fremad, indtil kroppen strækker sig i en lige linje fra tæets spidser til skuldrene (A). Mens du holder dine hofter, løft dit venstre ben så højt som muligt, træk soklen (B). På udåndingen sænk langsomt benet, træk tåen som før. Hold ryggen lige. Udfør 3 gentagelser, skift side og gentag øvelsen.
SP: Liggende på ryggen, ben hævet op, sokker på sig selv, knæbøjet knæ. Tag en fod til siden og vend tilbage til startpositionen.
Gentag bevægelsen 12-15 gange. Gør tre tilgange, skiftevis bære. Så gør det samme med begge ben på en gang.
Og endelig skal vi ikke glemme energikomponenten, som direkte påvirker kroppens generelle velvære og dermed det generelle stofskifte.
For hele dagen trænger vores krop igennem en enorm mængde negativ energi, og hvis vi ikke tager sig af dens neutralisering, akkumuleres det i os, og undertrykker alle interne processer finder vi vej ud i form af forskellige psykiske lidelser, det være sig depression, stress eller forskellige sammenbrud.
Den nemmeste og mest overkommelige måde at neutralisere hele det daglige negative på er en bruser, strømme af varmt, men ikke varmt vand, afslappende hver celle i kroppen, udvaskning af alt det affald, som omverdenen generøst giver os. Derudover er brusebadet den stærkeste stimulator af nerveenderne i de hypodermiske kar, og som det er kendt, er en sund blodgennemstrømning en sundhedsgaranti. Det ideelle tidspunkt at tage et bad er umiddelbart efter træning.
Det er alt sammen, alle disse enkle metoder og øvelser med slankende hofter og vægtkontrol vil stå dig og din krop i god stand, det vigtigste er ikke at glemme dem, men at vænne sig til det og gøre det til en del af dit lange og lykkelige liv.
Kan du finde dine hofter for tykke og er bange for at være i stedet for heltinden fra den berømte Leningrad musikvideo om Louboutins? Er det kun muligt at tabe sig kun i hofterne? Nogle kvinder er i panik fra det faktum, at fedt i deres normale hofte hænger fra deres hofter, og deres ægtemænd er utilfredse med cellulite. Opdag de værktøjer, der gør dine hofter tynde.
Du kan ikke tabe ved valg - kun i venstre eller højre balde, men med en afbalanceret kost, hvis du gør nogle øvelser og ordentlig massage, vil fedtet på dine lår gradvist smelte og forsvinde.
Hvad at spise for at tabe sig i hofterne
Spis fiberrige grøntsager: artiskokker, porrer, selleri, mælkebøtte stængler, hvidkål, blomkål, broccoli, spire, sød peber, ægplanter (uden smør, men bagt med hud).
Spis grøntsagssupper, lav grøntsager til et par, brug løg, hvidløg, ingefær, persille eller peber som krydderier - alt dette med en lille mængde fedt.
For at holde dine hofter i at blive fede efter et måltid, har du brug for mad rig på protein - magert skinke, hvidt kød, kylling eller fisk i folie, kogt, stegt, men med lidt eller intet fedt.
For at opretholde muskler i god stand skal du forbruge 1 gram protein pr. Kg vægt hver dag.
Men disse fødevarer skal være fede og sukkerfrie. For at få calcium fra mejeriprodukter er det ikke nødvendigt at købe 6% mælk eller 18% hytteost. Desuden er det med alderen meget bedre assimileret fedtfri mejeriprodukter.
Et fremragende valg til dem, der har brug for tynde hofter: ananas, papaya, røde frugter, appelsiner, grapefrugter, æbler, druer, citron samt juice eller kartofler (hjemmelavet, intet sukker).
Salt har tendens til at holde væske i vævene og øge hævelsen af lårene.
Når snacken forhindrer at tabe sig! Jordnødder, chips, hasselnødder og pistacienødder, saltede og fede kager, flaskefrugtjuice, sirupper, alkohol: Alt dette er ikke godt for dem, der har brug for tynde hofter!
Den første ting at gøre, når der er et ønske om at tabe sig i hofterne, det er meget at drikke. Intet er så nyttigt!
Disse planter med diuretiske egenskaber er fremragende til bekæmpelse af cellulite og til slankning af hofterne.
Kontakt lægen eller apoteket om kontraindikationer inden brug.
Anlægget er længe blevet brugt i landene i Sydøstasien for vægttab - fungerer som en diuretikum, ideel i tilfælde af overskydende fedt på lår og cellulite.
Gnide hofterne med en vaskeklud er et meget effektivt middel til at tone og styrke huden, stimulere blod og lymfe, fjerne døde celler og slippe af med cellulite fra lårene - dette gør huden blødere og mere silkeagtig.
For at gøre hofterne tyndere, efter et bad og brusebad kraftigt med en vaskeklud.
Gør det til en regel flere gange om ugen, sent på aftenen, for at lave et bad (38 ° C) tang (fucus eller kelp).
Nogle eksperter kaldet fitball var den mest nyttige opfindelse i fitnessbranchen. Det er enkelt og effektivt at træne med en gymnastikbold, men fitball gør selv de mindste og mest utilgængelige muskler i kroppens arbejde, især i lårene. Hvis du har brug for tynde ben og en slank krop uden dødbringende belastninger - gå videre til fitball! Samtidig vil du forbedre din følelse af balance og koordinering.
Stretching er en metode baseret på progressiv strækning, langsom, præcis og kontrollerbar.
For at strække hofterne er der meget effektive stretchøvelser.
Om et par dage vil du se og føle de første resultater.
Krol, svømning på ryggen, brystslag, sommerfugl, svømning på maven med et bord, eventuelle bevægelser i vandet, der tvinger dig til at arbejde med dine fødder, er nødvendige aktiviteter for tynde hofter.
Som med enhver vedvarende fysisk aktivitet hjælper vandring med at forbrænde kalorier.
Vi skal gøre 10.000 trin om dagen! Hvis du går lang og regelmæssigt, vil det hjælpe med at se dine hofter slank igen.
Denne sport og enhed er perfekt til at arbejde lårmusklene under stretching, hvilket effektivt brænder fedt på balder og lår.
Hoppetov, cykling, løb - styr lårene og reducer cellulitten. Disse øvelser er nødvendige for dem, der ønsker at have smukke tynde hofter.
Du kan smelte fedt fra hofterne, undgå rulletrapper og elevatorer ved hjælp af almindelige trapper. Hvis din by har klatrevægge, så finder du en spændende oplevelse, der hjælper dine lår og balder med at tabe sig.
Disse øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen eller mere, mindst 45 minutter.
Denne øvelse udføres ved at klemme balderne for maksimal effekt.
Så at tykke hofter ikke får dig til at låse dig selv hjemme, bære:
Hvis du har brede hofter, må du ikke bære stramme jeans, tynde bukser og nederdele, der er for korte. Undgå tætte silhuetter og asymmetriske detaljer nedenfor. Træk ikke dit udseende med pletter, flæser, lappelommer i taljen og skinkerne. Forbudt og bredt stramme bælter. Høj stud og platform endnu tyngre tykke lår.
Forfatteren af artiklen: Lisa Shefchik, "Moscow Medicine Portal" ©
At tabe sig hurtigt i lårene og skinkerne derhjemme er kun mulig under forudsætning af, at træningsprogrammet overholdes. Det bør omfatte gennemførelsen af grundlæggende øvelser for præsterne og benene (squats, hopper, ben outs) og aerobic motion (jogging, svømning, cykling, skiløb, skøjteløb). En stor indflydelse på vægten af vægttab har en kost og kost. I menuen er det nødvendigt at minimere mængden af kulhydrater og øge hyppigheden af måltider.
VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>
Bukken og benene er dannet af et stort antal store og små muskler. Af denne grund skal effektiv træning, som giver mulighed for en kort tid for at slippe af med overskydende fedt i problemområder, bestå af et stort antal forskellige øvelser.
Den mest effektive er:
Så hurtigt som muligt at pumpe gluteal musklerne og fjerne fedt på lårene vil hjælpe med at lave squats med sin egen vægt. En vigtig betingelse for effektiviteten af øvelsen er høj intensitet: Antallet gentagelser skal være mindst 30, nærmer sig mindst 4, pause mellem serien bør ikke overstige 1 minut.
Det er vigtigt at sænke kroppen til bunden, så vinklen mellem underbenet og knæet ikke er mere end 75 grader.
De viser høj effektivitet i undersøgelsen af skinkerne: Ikke kun hurtigt forbrænde fedtaflejringer på præsten, men også danner sin smukke, afrundede form.
Øvelsen udføres som følger:
Lav en smuk hul i krydset mellem de gluteal muskler og ryg, så du kan fjerne ørerne på siderne.
Hold pause for at genoprette strømmen mellem sæt 1-1.5 minutter
Kraftigt indlæse hele den nedre torso: kalvemuskler, quadriceps, lårbiceps, skinker, ryg, abs. Hoppning udføres i 4 tilgange, 13-15 hopp i hver af dem.
Øvelse skaber en smuk form af gluteal musklerne, gør esken elastisk og rund.
Det udføres som følger:
Antallet af gentagelser - 15-25 (afhængigt af niveauet af sports træning), nærmer sig - 3-4.
Under foden kan du sætte en højde for at øge belastningen på gluteal musklerne
At pumpe op en smuk quadriceps muskel i en hofte og fjerne overskydende fedt fra præster hjælper lunges med håndvægte. Øvelse udøver desuden effektivt pressen og tilbage.
Eksekveringsalgoritmen ser sådan ud:
Antallet af episoder er 3. Resten mellem dem skal være 2 minutter.
En effektiv øvelse til at træne balderne. Ideel til mænd og kvinder med skader i knæ og bageste ryg, da det eliminerer dynamikken under stress i leddene.
Udfør 10 højder, hvile 2 minutter og gentag øvelsen
Øvelsen er ideel til mænd og kvinder i alderen, såvel som personer med skader og funktionelle sygdomme i muskuloskeletalsystemet, da det ikke har en dynamisk belastning på hofteledene.
Den maksimale belastning ved trykpåvirkningen falder på underkanten og lårets bagside. Det anbefales at udføre øvelsen i 5 sæt 12-14 gentagelser i et hurtigt tempo - hvile mellem serien - ikke mere end 1 minut.
For at udføre øvelsen på en sikker måde er det nødvendigt, at ryggen forbliver lige gennem hele bevægelsesområdet.
For kvinder og mænd, der ikke har tid til at træne i gymnastiksalen eller i hjemmet, kan du træne dine skinker og hofter på kontoret. For at gøre dette skal du sidde på en stol, sænke benene og trykke den på sædet og udføre 20-30 løfter i kroppen med muskelspændingspræster. Denne øvelse kan udføres i 3 tilgange 3 gange om ugen: mandag, onsdag, fredag.
At opnå en smuk figur for måneden vil være ekstremt svært uden aerob træning. Deres fordel ligger i den kendsgerning, at i løbet af løbet løber en stor mængde energi, aktiverer kroppen organers og systemers arbejde, øger mængden af stofskifte og brændende fedt.
Klasser hjemme, med undtagelse af effektbelastningen, skal indeholde:
Du kan udføre aerobic øvelser før grundlæggende styrke træning. De vil være en effektiv måde at opvarme og forberede kroppen til højere belastninger. En anden mulighed - cardio udføres i hviledagen fra magten. Det er nødvendigt at prøve begge veje og blive bedst for dig selv.
At tabe sig i lårene og balderne kan være meget hurtigere, hvis du følger et bestemt træningsmønster. Den syv-dages split er den mest populære hjemme, hvor alle øvelser er planlagt til 3-4 træning.
Dette træningsprogram ser sådan ud:
På mandag begynder cirklen igen. Øvelser kan ændres indbyrdes, tilføjer styrke til overkroppen: push-ups, pull-ups, vendinger.
Kost forårsager succes træning cirka 70 procent. Af denne grund er mængden og kvaliteten af mad, der forbruges i løbet af dagen, af særlig betydning.
Menuen skal normaliseres i 3 retninger:
At kaste 5-7 kg om blot en uge, du skal spise følgende produkter:
En person skal fastsætte størrelsen af en del for sig selv på grundlag af sin vægt, højde, alder og erhverv. For at vælge det optimale antal kalorier er det nødvendigt at fastsætte hvert måltid i en separat notesbog. Efter 10 dage efter starten af klasser og kostvaner er det nødvendigt at udføre kontrolvejning. Hvis kropsvægten i denne periode er faldet med mindre end 5 kg, skal mængden af mad reduceres med 5-10 procent. Hvis du taber sig for hurtigt, stiger med det samme beløb.
En særlig indflydelse på mængden af metabolisme og brænding af subkutant fedt har en måde at spise mad på. De såkaldte split måltider hjælper med hurtigt at tabe sig i lår og balder, når hele den daglige mængde mad spises i 7-8 besøg. Det er nødvendigt at spise hver 3 timer i små portioner, ikke at bringe kroppen til en tilstand, hvor der er en følelse af sult.
Historien om en af vores læsere Irina Volodina:
Mine øjne var især frustrerende, omgivet af store rynker plus mørke cirkler og hævelse. Hvordan fjerne rynker og poser under øjnene helt? Hvordan håndteres hævelse og rødme? Men intet er så gammel eller ung mand som hans øjne.
Men hvordan forynge dem? Plastikkirurgi? Jeg fandt ud af - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardware procedurer - photorejuvenation, gas-væske pilling, radio løft, laser ansigtsløftning? Lidt mere tilgængelig - kurset er 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår finder du hele tiden? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg for mig selv en anden måde.
Hvordan tabe sig i hofterne og stramme balderne? Dette problem står over for så mange kvinder og ikke kun kvinder, men også mænd. Af en eller anden grund er skinkerne og lårene de mest problematiske områder og er ikke så let at tabe sig og rette. Men alt er ikke så slemt, som det ser ud ved første øjekast. At tabe sig i disse steder er mulig, og i øvrigt er det virkelig muligt at lave en smuk seksuel figur, der vil være behageligt ikke kun for dig, men også for det modsatte køn.
Hvor skal man starte? Løsningen på dette problem skal udføres i tre retninger:
Dette er meget vigtigt, fordi ernæringseksperter har bevist, at det er netop disse zoner, der er mere sårbare over for at afsætte ikke-forbrugbare kulhydrater i form af fedt og cellulite. Ernæring er det første og nødvendige skridt i retning af harmoni.
Kost til hofter og smukke skinker er, at det udelukker stegte og fede fødevarer, søde og mel, sodavand og alkohol. Vi fokuserer på protein fødevarer, grøntsager, samt frugter.
Listen over produkter, der er "deponeret på dine hofter":
Disse produkter er meget høje kalorier og bør derfor kasseres. Men hvad angår fisk, kød og æg, er de nødvendige i vores kost, men kogt eller bagt. Sørg for at overveje fedtindholdet i disse produkter. Fisk og kød bør indtages med lavt fedtindhold, og æg ikke mere end seks stykker om ugen, og også i kogt form.
Med hensyn til grøntsager - dette er din fiber, som ikke kun hjælper med at fylde din mave, men vil heller ikke tillade, at tarmene lider af forstoppelse under en diæt. Grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, som forynger din krop.
Frugter er nødvendige som luft, da de er en kilde til energi. Dette er ikke kun dit humør, men også energi til træning. Det skal huskes, at ikke alle frugter kan spises. Bananer, kirsebær og druer anbefales ikke. For at være sikker på det rigtige valg af frugter, vælg søde og sure frugter.
Din kost skal være lavt kalorieindhold, men samtidig forskelligartet og afbalanceret. Antallet af kalorier, der forbruges pr. Dag, er individuel for hver person.
Men du skal huske at spise mindre end 1200 kcal per dag ikke bør være, det vil føre til et fald i metabolisme (metabolisme), som er direkte relateret til at bremse vægttab.
Korrekt ernæring hjælper dig med at finde harmoni i hofter og skinker. Denne faktor kan i hvert fald ikke overses.
En anden vigtig ernæringsfaktor er at drikke nok vand, op til 2 liter om dagen. Vand hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig, fjerner toksiner fra kroppen, hjælper med at genoprette hudens elasticitet.
Hvis nogen lover dig smukke hofter og stramme balder uden fysisk anstrengelse, tror du ikke på denne person, de forsøger at bedrage dig. Selv efter operationen tager en plastikkirurg tid til at genvinde musklerne, og motion anbefales.
Hvilke øvelser er mest egnede til slankning af hofter og skinker? Den mest effektive løber, hoppetov, går på trappen. Når du bruger disse belastninger, træner du samtidig muskelgrupperne på benene og balderne, og samtidig bliver din krop slankere og mere behagelig. Sådan hjertebelastning skal udføres mindst 30 minutter om dagen og mindst 3 gange om ugen.
For elskere af vandbehandlinger, anbefaler vi dig at være opmærksom på aqua aerobic gruppe klasser. Netværket af fitness klubber Golds Gym har udarbejdet særlige årlige passerer med ubegrænset adgang til poolen. Kampagnen er begrænset. Skynd dig til at bestille et kort med en rabat på op til 50%.
Hvis du absolut ikke har tid til at gøre, gå meget i et hurtigt tempo. For eksempel fra arbejde, og hvis du er på barselsorlov, så gå med en klapvogn.
Der er også specielt rettede øvelser for at reducere mængden af skinker og ben. For eksempel nogle af dem.
Cirkler over bagsiden af stolenbenene. Sæt en stol foran dig i en afstand af et trin. Hænder fra hinanden. Med venstre fod laver vi en cirkel til venstre over stolens bagside uden at røre gulvet 6 - 10 gange. Vi ændrer benet og gør det samme med højre fod. Det mindste antal tilgange - tre hver fod. Vi gør den samme øvelse, gør kun cirklerne med venstre fod til højre side og højre fod til venstre side. Antallet af tilgange er også tre hver fod.
Squatting med bolden. Benene skulderbredde fra hinanden, holder en bold hævet over hans hoved. Vi kvæser langsomt, mens vi ser vejret. På udånder squat, og under indånding stiger vi op. Hælene løsnes ikke fra gulvet. Vi gør 10 gange i tre tilgange.
Ligge på ryggen, hæv dine ben med 90 °. Våben langs kroppen. Vi spreder benene i forskellige retninger, uden at bøje på knæene, til det maksimale og igen vende tilbage til startpositionen. Vi gør 10 gange i 3 sæt.
Liggende på bagsiden løfter vi det højre ben 45 ° fra gulvet og sætter den venstre øverst til højre. Det venstre ben skal lægge pres til højre. Og højre modstår. Gør øvelser så meget som muligt. Vi hviler i et par sekunder og gentager øvelsen 2 flere gange. Så ændrer vi vores ben og gør alt i tre sæt også.
Det er bare nogle øvelser. Der er mange forskellige tilgange til at løse problemer med bækkenets hofter og muskler. Vælg dem, som du personligt kan lide, og du vil med glæde bære dem ud.
En anden vigtig faktor, der vil hjælpe dig med at tabe sig i hofter og balder er procedurer. Hvad er der i dem? Denne massage og douche er også velkomne wraps. Sådanne procedurer vil hjælpe dig:
Her er nogle tips om, hvordan man organiserer procedurer for maksimal effekt:
Sammenfatning af ovenstående. Hvis du vil tabe sig og justere din figur inden for skinkerne og lårene, kan du selvfølgelig vende sig til specialister, hvor du får professionel hjælp. Du kan også bruge mine oplysninger og hjælpe dig selv hjemme. Desuden vil jeg sige, at procedurer og fysisk aktivitet skal gentages med jævne mellemrum, som med alderen kræver vores krop mere opmærksomhed for sig selv for at se godt ud. Valget er dit.
Skriv dine kommentarer og anbefalinger, jeg vil være meget taknemmelig for dig. Hvis du kan lide artiklen, kan du dele den med dine venner ved at klikke på de sociale knapper.
Hip - dette er et problemområde for mange kvinder. På dette område aflejres subkutant fedt hurtigt og forlader med vanskeligheder. Du kan slippe af med ekstra centimeter hjemme, hvis du bruger alle tilgængelige metoder. Det vigtigste er at finde årsagen til fedtaflejring, ikke forstyrre kosten, udføre særlige øvelser og overvåge tilstanden af huden.
Spørgsmålet om hvad man skal gøre for at tabe ben og hofter, mange kvinder plejer. Ingen fitness træner vil hjælpe dig med at tabe sig, hvis der ikke er nok motivation og selvkontrol. Hvis der er et stærkt ønske om at ændre sig, er det muligt at slippe af med overskydende vægt uden at besøge gymnastiksalen.
For at komme i gang skal du lære de grundlæggende principper for ernæring og planlægge en kost, der ikke skader kroppen:
Samtidig anbefales det at udføre kosmetiske procedurer, som ikke kun vil påvirke mængden af fedtindskud, men også holde huden i god form.
Kosten til vægttab af benene har til formål at aktivere metaboliske processer i vævene og fjerne toksiner. Det første skridt er at opgive de skadelige produkter, der fremkalder stagnerende væsker og ophobning af subkutant fedt. Disse omfatter:
Det er nødvendigt at spise korrekt og fraktioneret, så kroppen absorberer alle de nødvendige stoffer fra mad og sætter dem ikke til side. Kulhydrater (korn, durum macaroni, brød) spises bedst om morgenen og til frokost for at sikre en energiforsyning hele dagen.
Til middag kan du vælge enhver proteinret (fedtfattig kød uden sideskål, cottage cheese, æg). I løbet af dagen skal du diversificere kosten af grøntsager og frugter - de er den vigtigste kilde til vitaminer. Der skal være mindst 5 små måltider om dagen.
Det er vigtigt! Du skal drikke ofte og i små portioner, i løbet af dagen er det nok at drikke 1,5-2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand.
Juice, te og andre drikkevarer er ikke inkluderet i dette beløb. Det første glas vand er nyttigt at drikke 30 minutter før morgenmad og tilføjer lidt citronsaft.
En kost til vægttab i ben og lår indebærer også at tælle det samlede daglige kalorieindtag. Kroppen begynder at modtage energi fra fedtvæv, hvis kalorieforbruget overstiger deres indtag. For enkelhed kan du oprette et bord med to grafer: i den første tone kalorierne i hver skål og i den anden - typerne af fysisk aktivitet og mængden af energi, der anvendes.
Wraps for slankende hofter øger blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til resorptionen af fedt og toning af problemområdet. De hjælper også med at stramme huden og slippe af med cellulite på hofterne. De mest almindelige og effektive fedtforbrændingspakker, som du kan gøre hjemme:
For at skabe en termisk effekt er enhver maske dækket af klæbende film. Dernæst skal du bære varme tøj eller et tæppe. Under kaffens og honningens indpakning kan du udføre opladning.
Guys! Vi lancerede forfatterens samfund om emnet sundhed, fitness og lang levetid.
Lad os bygge et økosystem sammen, der får os til at vokse, uanset hvad!
Deltag i mig, hvis du bekymrer dig om dit helbred!
For vægttab og slippe af med cellulite viser lymfatisk dræning massage. Hovedformålet er at aktivere lymfestrømmen og reducere hævelse. Det kan gøres hjemme alene, hele processen tager ikke mere end 30 minutter.
Advarsel! Massage bevægelser er lavet i en retning - langs lymfekarrene. De er ret tynde og skrøbelige, så massageen må ikke forårsage smerte.
Efter hvor mange dagers massage vil resultatet ses? Forudsat diæt og sportsaktiviteter kan de første succeser fra proceduren ses allerede efter en uge. Massage fra cellulite og for at reducere hoftevolumenet kan gøres dagligt eller hver anden dag, et kursus på 10-15 sessioner.
Vigtige praktiske anbefalinger til bekæmpelse af "ører" på hofterne.
En kost uden motion vil ikke medføre resultater. Efter en træning skal du udføre et enkelt sæt øvelser for at styrke lårets muskler. Den er tilgængelig uden brug af ekstra enheder og simulatorer.
Benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er parallelle med hinanden. Benene skal bøjes på knæene, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Knæene skal ikke gå langt ud over tæernes niveau, ellers vil hele belastningen ikke gå på lårmusklene, men på knæled og kalve. Antallet gentagelser individuelt. Det vigtigste - gradvist øge intensiteten af træningen.
Startposition - fødderne er parallelle med hinanden, placeret lidt bredere end hofterne. Motion består af at kaste hvert ben skiftevis fremad. Benet tager et bredt trin og bøjer i knæet i en ret vinkel. Knæet på bagbenet er et par centimeter fra gulvet, men berører ikke det. Lunges kan gøres med både sin egen vægt og med håndvægte.
Øvelsen udføres fra en liggende stilling. Armene er placeret langs kroppen, benene er bøjet i knæ i en stump vinkel og hviler på fødderne. På udåndningen stiger bækkenet og danner en lige linje mellem knæ og skuldre, på indåndingen går den ned og berører gulvet. På det øverste punkt er du nødt til at blive tørret i nogle få sekunder, og belast dine lårmuskler.
Benløfter kan udføres fra flere positioner:
Benene skal langsomt stige, danner en ret vinkel og også falde ned til startpositionen.
Advarsel! Hvis øvelsen er lavet, skal benene ikke røre gulvet på det laveste punkt.
Ud over musklerne i hofter og skinker er benløfterne nyttige til at styrke bukene. Brug også svingben.
Når du løber på stedet, stiger knæene op til benet bøjet i en ret vinkel. Hovedforskellen fra det sædvanlige løb er, at foden først bliver på tåen, så på hælen. For at lindre ryggen og nedre ryggen skal du læne lidt frem og slappe af og sænke dine skuldre så meget som muligt.
Fødder er placeret bred, hæle indad, tæer ud. Squat bør være så lav som muligt uden at flytte balderne tilbage. På det laveste punkt kan du trække dine hæle fra gulvet, men du skal læne på dem mens du hakker og rejser dig op.
Se en video med effektiv træning på hofterne.
Ekstremt vægttab er ikke sikkert for kroppen. Det anses for acceptabelt at slippe af med 4-5 kg om måneden, og afhængigt af den indledende kropsvægt. Hvis du taber dig intensivt, skal du supplere sporten og kosten med kosmetiske procedurer, så dine hofter taber sig og huden taber ikke sin tone.
De første tre dage af enhver kost er en periode, hvor kroppen fjernes af overskydende væske og forbrænder muskelglykogenbutikker. God effekt vil give jogging i kombination med kost og fedtforbrændingspakker til hofterne.
Tip! Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du besøge badet, saunaen eller sidde i en cedertromme. Varmeeffekten øger blodcirkulationen i små beholdere og eliminerer fedt og cellulite på lårene.
Dette er nok tid til at lægge mærke til de første resultater af arbejdet på dig selv. I løbet af denne periode kan du vænne sig til at holde et bord med at tælle kalorier, gøre øvelser og spise ordentligt. Volumer, hvorfra du kan slippe af med 10-15 dage, afhænger af den indledende vægt, mængden af metaboliske processer i kroppen såvel som fra selvdisciplin.
Inden for en måned kan du ikke kun opnå resultatet, men også rette det. Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser dagligt og gradvist øge belastningen. 2 gange om ugen er det værd at bruge tid på massage og wraps. Korrekt ernæring for måneden skulle allerede være en vane, mens ønsket om søde, mel og fede fødevarer vil falde.
Uden jogging, træning på ellipsoid eller motionscykel, er det umuligt at tabe sig i hofterne. Kost vil hjælpe med at slippe af med fedt, styrke træning vil genskabe musklerne, og kardio øvelser har en kompleks virkning på kroppen.
Når du løber og cykler, er musklerne i lårets forreste og bageste overflade involveret i låret og de gluteal muskler. Derudover styrker disse sportsgrene det kardiovaskulære system, bidrager til mætningen af væv med ilt, har en generel styrende og foryngende effekt.
Det er umuligt at nippe musklerne hjemme. Vær ikke bange for at udføre eller løbe.
Der er flere anbefalinger til dem, der ikke har til hensigt at opbygge muskelmasse, men blot ønsker at slippe af med ekstra centimeter på hofterne:
Tip! Når du udfører øvelser, bør du ikke bruge en stor byrde, kun din egen vægt, tom hals eller små håndvægte (3-4 kg).
Det meste af træning handler om at løbe eller cykle. Svømning vil også bringe kroppen i god form. En god mulighed for stretching er yoga.
Hvis vægten ikke går væk med overholdelse af alle reglerne, kan dette være flere forklaringer:
Den vigtigste betingelse for at tabe er konsistens. Faste dage og ekspres kostvaner er stressende for kroppen, hvorefter det vil akkumulere fedt med dobbelt kraft.
At arbejde på kontoret på computeren er ikke en grund til ikke at holde sig i form. Det er nok at afsætte en lille smule tid om dagen, så positive resultater er mærkbare, og en stillesiddende livsstil påvirker ikke sundheden.
For komplekse vægttab er at analysere din daglige rutine. Måske er der en fitness klub nær dit hjem eller kontor. Træning for hofterne tager fra 30 til 60 minutter, det er værd at tage tid, hvilket reducerer visning af tv'et. Der kan du også genoplade motivation fra træner og ligesindede mennesker.
For at holde dine hofter tætte og din krop fleksibel, brug Olga Sagai til træning.
Korrekt vægttab i hofterne - er nøglen til sundhed, ungdom og lang levetid. Du bør ikke kigge efter enkle og hurtige løsninger. Det er bedre at omstrukturere din livsstil lidt og vælge en behagelig sport for dig selv. Det er nødvendigt at finde et firma blandt venner eller tematiske fora på internettet - med støtte og råd til at tabe lettere og mere behageligt.