En af de mest sårbare dele af kroppen er bekkenregionen. Hun er en af de vigtigste. Det er trods alt her, at de vigtige indre organer er placeret, som er ansvarlige for den normale funktion af hele vores organisme som helhed. I dag er folk i stigende grad stillesiddende. Derfor de problemer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil (fordøjelsesforstyrrelser, svækkelse af immunsystemet, og meget mere). Læger anbefaler regelmæssige fysiske øvelser, der vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste går på skinkerne. Det vigtigste er at være tålmodig og effekten vil ikke holde dig venter.
At gå på skinkerne er ikke en nyfanget opfindelse. Han har længe været praktiseret ikke kun af fitness instruktører, men også af mange kvinder. Dette værktøj hjælper med at styrke gluteal musklerne såvel som at klare problemet med "appelsinskal" (cellulite).
En sådan øvelse vil hjælpe med at klare sådanne problemer som:
Walking på præsten som fysioterapi først foreslået i 70'erne, I.P. Neumyvakin - MD. Han har udviklet et helt wellness-program, hvor denne øvelse spiller hovedrollen.
Det meste af tarmkanalen ligger i bækkenområdet. Han er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen i kroppen, men også for sådanne funktioner som:
Veludviklede og styrket muskler i balderne, den konstante reduktion sikrer god tarmfunktion. Derfor er det vigtigt at øve daglig gang på skinkerne. Desuden har en sådan afgift næsten ingen kontraindikationer. Og fordelene ved det er meget vigtige.
At udsætte klasser efter denne metode er kun i de tilfælde, hvis:
Vil du slippe af med cellulite? Derefter skal du udføre denne øvelse dagligt i 5-15 minutter. Det er bedre at gøre det 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen). Der er en speciel teknik, der giver dig mulighed for at gøre øvelsen så effektiv som muligt.
Under træningen skal du hjælpe dig med hele din krop. Alle bevægelser skal gøres glat, meget glat, med fokus på de gluteal muskler. Bevægelsen bør ikke være bred. Det er bedre at lave små bevægelser, men korrekt.
Over tid kan gymnastikens varighed øges. Det hele afhænger af hver enkelt persons evner. Du kan gøre bevægelser ikke kun fremad og bagud, men også til siderne.
Først efter et stykke tid kan du få et synligt resultat:
Før du udfører øvelsen, skal du nødvendigvis sprede en speciel gymnastikmåtte. Du kan øve på enhver anden overflade. Det vigtigste er, at det ikke er koldt. Ellers er det muligt at slappe af de "kvindelige" organer.
Under øvelserne behøver du ikke bøje lemmer. De skal altid være i en flad, lige stilling.
For at en øvelse skal have den ønskede virkning, skal alle dets tekniske aspekter overholdes:
Der er mange måder, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite eller pumpe op balderne. Men at gå på præsten har en række særlige fordele, som denne teknik vælges af tusindvis af kvinder og mænd:
Denne procedure har ikke kun sine fordele. At gå på skinkerne har negative sider. Blandt dem er:
At gå på skinken betyder at passe på dit helbred. Denne dokumenterede metode sparer mange problemer. I årtier har han spart kvinder fra overdreven sedimenter i området med bukserne, cellulite på præsten og andre problemer.
Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.
For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.
Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.
I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.
Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:
Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.
Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.
På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:
Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.
En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.
Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.
Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:
Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.
Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).
Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.
Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:
Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)
Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.
Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.
Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.
I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:
Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:
Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.
Varigheden af en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.
Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.
Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel
"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "
Oleg, Moskva, 35 år gammel
"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "
Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.
Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!
Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og målrettede.
Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.
En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først at gå på det "femte punkt" i slutningen af 1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.
Professor Neumyvakin mente, at for hele organismernes normale funktion skulle fordøjelseskanalen blive sat i rækkefølge, hvoraf de fleste er placeret netop i bækkenområdet.
Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.
Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.
Egnet i dette tilfælde:
Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning skal du trække dyb vejret og trække vejret langsomt ud. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.
Derefter skal du udføre strækningen af gluteal musklerne for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:
Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af handlinger ligner den foregående øvelse.
Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.
Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."
Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.
Sådan walking bidrager til stramningen af gluteal musklerne lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".
Se videoen for flere detaljer:
Komplicere træningen kan være sådan.
Få mere at vide fra videoen:
En anden mulighed for at gå på det "femte punkt" er.
Mere om videoen:
Der er en anden form for at gå på skinkerne.
Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.
Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".
Se også det populære tv-program for flere detaljer:
Regler, uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet
At gå på billedet af Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.
Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.
Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til at tabe sig.
Neumyvakin hævdede, at bækkenregionen er en af de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de vedligeholdelse af styrke.
At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:
Catching regelmæssigt, kan du opretholde og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.
Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.
Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.
Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.
Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.
Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner, normalisere fordøjelsen.
Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales også til at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".
Walking på skinkerne bruges ofte som en af elementerne i fysioterapi øvelser. Denne øvelse fører til tonen i gluteal musklerne, og forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet, hvilket hjælper med at normalisere tarmens og blærens arbejde, forebyggelsen af hæmorider og prostata sygdomme.
Teknikken til at udføre øvelsen er enkel:
Når du har fuldført 10 trin med hver fod, skal du ændre retning og tage så mange trin baglæns og derefter skiftevis til venstre og højre. Dette er en tilgang. Det anbefales at begynde at gå med 2-3 tilgange, hvilket yderligere bringer lektionens varighed til 10-15 minutter.
Det er vigtigt ikke at bøje ryggen mens du gør øvelsen og forsøge at gå uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Stamme, du har nøjagtigt de gluteale muskler, ellers er der intet punkt i at gøre øvelsen. Klasser holdes i et værelse med et varmt, glat gulv. For at undgå hudskader bør du sidde i shorts eller sportsbukser.
Som tidligere nævnt, med regelmæssig motion:
For at få effekten af at gå helst hver dag. Så fordelene ved denne øvelse vil være mærkbar om 1-2 måneder.
Sådan daglig vandring er nyttig for folk, der fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil. Derudover er det nemt at udføre og kræver ikke en betydelig fysisk indsats.
Denne øvelse har ingen signifikante kontraindikationer. Det passer til folk i alle aldre, uanset niveauet af fysisk egnethed. At gå på skinken kan anbefales til ældre mennesker.
Det anbefales ikke at udføre øvelsen under menstruation og i første trimester af graviditeten. Hvis du oplever ubehag i lændehvirvelsøjlen eller underlivet, skal aktiviteten stoppes. I fremtiden er det kun muligt at begynde at gå på skinkerne i mangel af ubehagelige symptomer.
Hvis du oplever scuffing, bør du behandle din hud med kosmetisk olie eller baby creme, og fortsæt til næste lektion med mere tætte tøj.
Et vigtigt spørgsmål for kvinder, der planlægger at engagere sig ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men til kropsformgivning: vil sådan walking hjælpe med at tabe sig og forbedre proportionerne af underkroppen?
For skinkens tone er der mange øvelser, der udføres med både vægt og egen vægt. At gå på skinkerne er en øvelse, der træner musklerne ved hjælp af at eje en krop, det gør ikke kun balderne elastiske, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bækkenorganerne.
Denne øvelse har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funktion, styrker rygsøjlen - alt dette takket være en simpel teknik af "trin" af gluteal musklerne. På den ene side er øvelsen ret simpel, kræver ikke fysisk træning eller foreløbig træning før mastering af teknikken. Elskere af styrketræningsteknik kan virke latterligt og meningsløst, men det er vigtigt at forstå, hvilken virkning øvelsen har på kroppen. Det bør ikke tages som en øvelse kun for toner i ryggen, især til opbygning af denne muskel. Det er ikke forgæves, at denne teknik bruges til rehabilitering efter skader, med muskelatrofi og kropsbøjning, da det ikke giver kompressionsbelastning på rygsøjlen og leddene. Forstærkning af muskler ved hjælp af denne teknik udvikler "dybe" indre muskler, der er tvunget til at holde skelettaksen i den rigtige position. Derfor er en af de sundhedsmæssige fordele ved at gå på præsten elimineret muskuloskeletals ustabilitet, det vil sige en ensartet toning af musklerne for at opretholde den rette position af bækkenet og nedre ryg. Derfor er øvelsen ikke kun inkluderet i rehabilitering, men også sådanne sundhedstræningssystemer som Pilates.
Til at begynde med, så øvelsen gavner musklerne og ledbåndene, og ikke skade, gør en opvarmning, som omfatter dynamiske øvelser (opvarmende muskler og led) og strækøvelser. Selvom visuelt holde ryggen i en ret vinkel med retnede knæ virker simple, men for mange bliver det et problem på grund af ufleksible og uelastiske ledbånd og muskler. Styrken af lændehvirvel, skinker og lårbiceps fører til, at kroppen ikke kan holde en retlinie i rygsøjlen. Til dette kræver ryggen af kroppen at strække sig, hvilket opnås ved forsigtigt at bøje fremad mens du sidder på balderne, med posen holdes i et stykke tid. Gradvist forlænger muskler og ledbånd.
Efter opvarmning sidder du på skinkerne:
Gå et stykke tid, start med et minut, det vil være nok til at læse balderne godt. Hvil i et minut og gentag 2-3 omgange.
Forøg tiden for hver træning. Glem ikke at strække musklerne efter træning.
Husk, at selv sikkert ved første øjekast motion kan forværre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmæssig gang på skinkerne vil forhindre skade og betændelse. Og vigtigst af alt er øvelsen vist for alle, uden aldersbegrænsninger, både for mænd og kvinder. Glem ikke reglerne for opvarmning og hitch, teknikken til udførelse, kender måleen af belastning og hvile. Medbring ikke fornemmelsen af akut smerte - dette er det første signal om ukorrekt vandretræning og mulige komplikationer af organernes eller muskel-skeletsystemet.
At gå på skinkerne er en af de mest populære øvelser for at tabe sig og slippe af med cellulite. Damer i forskellige aldre, diskuterer det i mange fora, er enige om, at denne teknik fungerer perfekt.
I over 40 år har denne øvelse været anvendt:
En sådan øvelse for skinkerne derhjemme kan indtastes som elementer i morgenøvelser, eller hvis du ikke udøver det, skal du målrettet udføre det for at slippe af med specifikke sundhedsproblemer.
Regelmæssigt engageret vil du se følgende forbedringer:
At gå på skinkerne har kontraindikationer.
Anbefales ikke at deltage i:
Inden du udfører denne øvelse, skal du forberede dig.
Et par tips til at hjælpe dig med at opnå resultater så hurtigt som muligt.
At gå på skinkerne bringer dig kun det ønskede resultat med regelmæssig udførelse. Og selvfølgelig bør kun denne øvelse være begrænset - det er i det mindste kedeligt. Home fitness kan fortyndes, for eksempel gå på et trin aerobic. Så, i skønhedens navn, vær så tålmodig og skridt hen imod skønhed og sundhed.
En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.
Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af negle.
De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.
Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.
For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.
Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.
Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.
Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.
En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.
Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.
Gør det hver dag, mindst et minut.
Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.
Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.
Enhver kvinde ønsker at have attraktive former og tiltrække mænds udseende til hende. For at have elastiske balder er det nyttigt at udføre en sådan øvelse, som at gå på skinkerne, hvor resultatet bliver synligt efter en måned.
Forfatteren af denne øvelse er doktor i videnskaben Ivan Pavlovich Neumyvakin. At gå på skinkerne er kendt siden det 70. år og har godkendelse blandt prokologer. Blandt det store udvalg af rekreative øvelser Neumyvakin har det vist sig at være den mest effektive at gå på skinkerne.
Ifølge Neumyvakin afhænger kroppens korrekte funktion af fordøjelseskanalen, hvoraf de fleste ligger i bækkenområdet.
Sterke og udviklede gluteal muskler og deres reduktion bidrager til tarmens korrekte funktion. En korrekt fungerende tarm er for sin del "ansvarlig" ikke kun for fordøjelsesprocesserne, men også til eliminering af toksiner og toksiner, og støtter også immunitet. Derfor er det så vigtigt at holde gluteal muskler i god form.
Teknikken til at udføre denne øvelse er ganske let, kræver ikke meget tid eller kræfter. Derfor er det vigtigt at gøre gangen på skinkerne hver dag for at opnå maksimale resultater.
Hvad giver sådan en tur:
Før du påbegynder en øvelse, skal du strække din krop før usædvanlige belastninger.
Som opvarmning kan du bruge enkle øvelser:
Under opvarmning skal der lægges særlig vægt på vejrtrækning. Sørg for at indånde dybt og langsomt udånder, før du begynder at træne. Åndedrætsøvelser skal gentages 5-7 gange.
Sådanne enkle, men vigtige handlinger tillader muskelvæv at blive mættet med ilt og reducere produktionen af mælkesyre, på grund af hvilken smerte der opstår efter fysisk anstrengelse.
Efter åndedrætsøvelserne skal de gluteal muskler strækkes, hvilket vil hjælpe med at være så klar som muligt for nøgleøvelsen.
Regler for strækning:
Efter disse regler er det muligt at strække og strække for langstrakte ben. Derefter kan du sikkert starte hovedøvelsen.
Hvordan man går på paven? Der er 5 måder at lave "walking on the buttocks" øvelsen. Øvelser skal lytte til din krop, og i tilfælde af smerter i lændehvirvlen eller underlivet bør motion stoppes. Det er imidlertid vigtigt ikke at forvirre smerte med muskelsmerter, som skyldes fysisk aktivitet.
Styrker mavemusklerne og forbedrer mavetarmkanalen.
Dr. Bubnovsky, som også udvikler unikke metoder til genopretning af kroppen, beskriver i sine skrifter teknikken til at gå på knæ.
Øvelsen på Neumyvakin har gode positive anmeldelser, men for at være nyttige og effektive skal gå på skinkerne følge nogle enkle regler:
Denne øvelse giver dig mulighed for at forbedre kvinders sundhed og normalisere blodcirkulationen i bækkenet. Denne øvelse behandler og forhindrer mange "kvindelige" sygdomme i bækkenområdet.
Fordelene ved motion for kvinder:
Brug af håndvægte under træning giver dig mulighed for at øge effektiviteten af øvelserne. Hvis der er en "appelsinskal", anbefales det at anvende en anti-cellulite creme og lave en wrap for zone problemer.
Professor Neumyvakin var overbevist om, at bækkenområdet er yderst vigtigt for mænd, fordi der er gluteal og PC muskel muskler, som er ansvarlige for at opretholde styrke.
Fordelene ved øvelsen for mænd er, at den behandler og forhindrer sådanne lidelser som:
Hvad er der mere brugbar motion?
Regelmæssig, regelmæssig træning hjælper med at forbedre og opretholde rygsøjlen, især sakral og lændehvirvelsøjlen.
At gå på skinkerne forhindrer udviklingen af ischias. Neumyvakin øvelsen hjælper også ældre mennesker med begrænset bevægelighed, forhindre muskler i at "fryses".
Denne øvelse er veluddannede muskler i ryggen, benene og skinkerne. Derfor er det velegnet selv for dem, der forsøger at gå igen efterfølgende af eventuelle skader og skader for at udvikle muskler.
Motion bidrager stadig til vægttab, især i underliv, hofter og skinker.
Uanset det faktum, at gå på paven er nyttig og effektiv, såvel som en af de mest "harmløse", eksisterer nogle kontraindikationer stadig.
I hvilke tilfælde kan øvelsen skade kroppen:
At gå på skinkerne er en simpel øvelse, der ikke kræver ekstra omkostninger og udstyr. Det kan gøres hjemme, det er vigtigt at gennemføre træning regelmæssigt.