Hvordan udvides benet? Er det muligt

Eksem

Enhver atlet, der øger muskelmassen, søger andre måder at nå sit mål på. Er det muligt at blive bredere, hvis belastningen er rettet mod skelet og brusk? Faktisk er der flere gode træninger rettet netop på dette. Det er bare for udførelsen vil kræve ikke kun styrke, men også overholdelse af specielle nuancer.

Udvid skeletet skal have tid til 20 år!

Scrolling gennem en masse oplysninger om træning til udvidelse af brystet, opstår nogle få konklusioner:

Læger kategoriserer kategorisk, at det er umuligt at opnå udvidelsen af skeletet. De forbinder det med den menneskelige legems anatomi. Hvis vi ser på billedet af et skelet fra en person fra anatomi lærebogen, vil det blive klart, at ribbenene bagfra glat strømmer ind i rygsøjlen. Foran er de fastgjort til brystbenet med brusk. Idrætsøvelser med henblik på at ændre bruskvævet. Men lægerne hævder, at det er umuligt at ændre disse dimensioner ved træning. Ellers ville det påvirke organismens hele motoriske evne. Generelt godkender medicin ikke sådanne handlinger og sætter dem i tvivl.

Det er også bevist, at regelmæssig motion styrker det menneskelige skelet. Knoglen bliver hård og øges endda i størrelse. Væksthormon er ansvarlig for denne funktion af kroppen. I barndommen går disse processer i et accelereret tempo, da barnet bliver stærkt på kort tid, og skelet bliver stærkere.

Hvis du er 25 år gammel, så glem at du kan påvirke brystbenets skelet. Her er et andet interessant faktum fra levende væsners anatomi. Når en baby er født, sammenlignes brystet med en form, der minder om et dyreskelet. I den firbenede kiste er mærkbart fladt på siderne. Denne formular er optimal for deres livsstil. Men en mand ønsker ikke at løbe på fire knogler, han er en lige oprejst væsen. På grund af belastningen er brystet afrundet og bliver større. Hvis du korrekt bruger denne anatomiske evne, så kan du "bedrage" naturen lidt. Det vigtigste er at have tid til 20 år.

Som du kan se, er tiden vigtig.

Hvordan vokser en knogle?

For at finde ud af, hvordan du påvirker dit skelet på brystet, skal du forstå præcis, hvordan knogler vokser. Vækst opstår i længde og bredde. Kun den første indikator ændres op til 20 år, 25 er generelt et loft. Bredden af knoglerne vokser hvert år, hvis der er behov for det. For eksempel vil skelet af enhver atlet være mange gange større end en almindelig person. Dette er et bevist faktum, selv læger ryster deres hoveder bekræftende.

Med tykkelsen er det tydeligt - der er en belastning, der er en gevinst. Men for at øge brystet betydeligt på bekostning af skeletet, er væksten af knoglelængde nødvendig. Op til syv år vokser børns skelet hurtigt i længden. Dette sker under påvirkning af væksthormoner. De påvirker bruskvævet, som er aktivt opdelt og forøget i størrelse. Efter 7 til 11 år hæmmes processen lidt. Og så begynder den aktive deling af brusk igen, men i en alder af 20-25 år hærder spidsen af knoglerne og holder op med at vokse. Husk at du ikke bliver bredere, hvis knoglevævet ophører med at vokse. Øjeblikket savnet og bliver nødt til kun at opbygge muskelmasse.

Hvordan får knoglerne til at vokse hurtigere, hvis din alder stadig tillader det? Det er meget simpelt:

Fysiske virkninger på skeletet vil også give en procentdel i udviklingen af en kraftig torso.

Med første afsnit er alt klart. Hvis dit væksthormon ikke er nok, skal du bruge et kunstigt stof. Forresten bruges et sådant hormon ofte i praksis af læger, når et barn ligger betydeligt bag deres kammerater i udvikling.

For at give en fysisk belastning til skeletet skal du handle på flere måder. Først lær dig at trække vejret dybt, mens du gør knebet. For det andet skal du ikke hvile din krop og fortsætte til næste øvelse. For at gøre dette skal du ligge ned langs bænken og udføre en trøje med en vægt på op til 10 kg. Effektivt gøre Ryder trækkraft, mens du står. For at gøre dette skal du læne dine hænder på væggen, arme hævede over hovedet. Afstanden mellem hænderne må ikke overstige otte centimeter. Med hvert dybt åndedrag trækker du dine arme indad ned. I dette tilfælde kan musklerne i abdominalområdet ikke spænde, slappe af dem.

Strækspænding i brystbenet kan skabes ved at trække op med et stort greb. Barbell bænkpressen vil også give et godt resultat for denne del af skeletet. Vi gør mindst seks tilgange til hver øvelse. Grænsen kan betragtes som 10-12 gange afhængigt af din fysiske kondition. Vi gør gentagelser fra 15 til 30 gange til halv svinger og squats. De resterende øvelser udføres ikke mere end 15 gange, mindst 10.

Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen

Cyklen er designet til en ung mand, der stadig er på skeletdannelsens stadium. Træninger udføres hver anden dag, men det vil være mere effektivt at vælge en sådan ordning:

Barbell presser og pull-ups - tirsdag, torsdag og lørdag.

Men en sådan ordning vil kræve, at du fuldender dedikation. Hvad bliver resultatet? Det afhænger direkte af mængden af væksthormoner i blodet og udholdenheden af den unge krop. Det bemærkes, at en 17 årig teenager er i stand til at øge hans knogler med 5-7 centimeter på grund af sådan træning. Forresten er rygraden målt ved kanterne af skulderbladene. Samtidig er det vigtigt at spise regelmæssigt og give kroppen en ordentlig hvile.

Cyklen er opdelt i tre faser, mellem hver er et stop i 30 dage. Den første cyklus varer fire uger, den anden - 6 og den tredje 8 uger. Derfor kan du udføre de øvelser, der er beskrevet ovenfor, få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil altid have tid til at øge det. Det er bedre at fokusere på skeletet, som vil forblive hos dig for resten af dit liv.

Sådan øges knoglemassen

Spørgsmål: Hvad kan jeg gøre for at bygge knoglemasse?

Svar: Knogler er et kropssystem. Så hvad sker der, når de bliver svage?

Knoglerne er levende væv, og de bryder hele tiden ned og vokser sammen. Ifølge Mayo Clinic, når du er ung, skaber din krop ny knogle hurtigere, end den ødelægger den gamle, og din knoglemasse stiger. Mange mennesker når deres maksimale knoglemasse i omkring 30 år. Efter denne alder fortsætter dine knogler med at ændre sig, men du taber lidt mere knoglemasse, end du får.

Når dette sker, kan du udvikle osteoporose - en tilstand, der får knoglerne til at blive svage og skrøbelige, hvilket gør dig mere modtagelig for brud.

En række faktorer kan påvirke knoglernes sundhed, herunder mængden af calcium i din kost, niveauer af fysisk aktivitet, tobak og alkoholbrug, familiehistorie, køn og alder. Nogle lægemidler spiller også en rolle i knoglesundheden. For eksempel har personer, der tager steroidlægemidler i lang tid, en højere risiko for at udvikle osteoporose.

For at øge knoglemassen i enhver alder skal du overveje følgende tips:

Forøg calciumindtag. Dette mineral er afgørende for korrekt knogleudvikling. Forbrug calcium-rige fødevarer og drikkevarer såsom mælk, ost, yoghurt, spinat og grønne.
Vær opmærksom på D-vitamin. Din krop har brug for D-vitamin til at absorbere calcium. Gode kilder til D-vitamin er tun, æggeblommer og ikke-receptpligtige vitaminer.
Forbruge mindre koffein. For meget koffein kan forstyrre din krops evne til at absorbere calcium. Du kan nyde kaffe eller sodavand, men drikker moderat.
Stop med at ryge. Undersøgelser har vist et direkte forhold mellem tobaksbrug og et fald i knogletætheden.
Undgå overdreven drikning. En stor mængde alkohol interfererer med balancen af calcium i kroppen.
Træn regelmæssigt. En stillesiddende livsstil betragtes som en risikofaktor for osteoporose. Øvelser, såsom løb, vandreture og hoppetov, hjælper med at opretholde stærke knogler.
Kend din familie historie. Familiehistorie kan være en nøgleindikator for knoglesundhed. Dem, der har en forælder eller bedstefar eller bedstemor, der har eller har osteoporose, er mere tilbøjelige til at udvikle den.

Hvis du er bekymret for din knoglesundhed eller dine risikofaktorer for osteoporose, skal du tale med din læge, som kan anbefale en knogletæthedsprøve til at bestemme din grad af knogletab.

Hvordan man udvider knoglerne

Denne artikel vil diskutere et par punkter vedrørende udvidelsen af sit skelet. Hvordan bliver man bredere, ikke på bekostning af muskler, men på bekostning af knogle- og bruskvæv? Hvis ja, hvordan gør man det? Hvordan øge virkningen af at udvide brystet træning. Ved hvilken alder kan dette gøres? Og andre spørgsmål.

Da jeg var 18 år gammel, lavede jeg et særligt sæt øvelser (vejrtrækninger + halve hæle) for at udvide brystet. Jeg vil med det samme sige, at der ikke var en stor effekt fra dette, men på grund af manglen på pålidelige oplysninger om timingen og de grundlæggende principper for sådan uddannelse var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historie forsøge at give et omfattende kig på dette problem, især siden jeg i nyere tid har talt med flere mennesker, der på nuværende tidspunkt bruger lignende træningssystemer.

Med hensyn til udvidelsen af brystet er der to diametralt modsatte meninger. Nogle er overbeviste om at udvidelse af brystet er muligt og nødvendigt (f.eks. Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre råber, at dette er umuligt! Hvor er sandheden? Sandt, som det ofte er tilfældet, et sted i midten. Men lad os bestille.

Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggen på ryggen af torso. Foran vedhæfter de med brusk til brystbenet. Mange kalder denne "strække" af brusk er hoveddriveren for udvidelsen af brystet. Flere eksperimenter har vist, at dybe vejrtrækninger og stammer ikke er i stand til at ændre bruskstrukturen i brystkvarteret, fordi selv om det var muligt at strække de bruskformede ribbenribber, ville det uundgåeligt føre til en ændring i deres funktionelle anatomiske forbindelse med rygsøjlen. Med andre ord, hvis fastgørelsesvinklen på ribbenene til ryggen ændres, vil hele motorfunktionen blive forstyrret.

Der er dog mange positive anmeldelser om effektiviteten af brystpresset træning. Hvad er årsagen, hvis de fleste eksperimenter viser det modsatte? Der er to hovedårsager:
- Den positive effekt af "ekspanderende træning" opstår ofte som følge af hypertrofi af torsos muskler. Det giver indtryk af et bredere bryst. Dette gælder for mænd AFTER 25 ÅR!
- Den positive virkning af knoglevækst er stedet at være, men kun for unge i alderen 20-25 år! Og op til 20 år er processen meget mere "sjov" end efter 20 år.

Vores knogler, ligesom andre kropsvæv, ændrer hele vores liv. Bone vækst reguleres af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon udskilt af hypofysen eller kunstig GR (som er prikket). Jo større belastningen på det menneskelige skelet er, jo mere aktiv er knoglevækst og fornyelsesprocesser, og jo stærkere bliver knoglesubstansen. dvs. motion kan accelerere væksten af skelettet knogler.

I mennesker udvides ribbenburet til siderne på grund af oprejst gang, mens den komprimeres på pattedyrens sider. Desuden, da du blev født, blev din bryst formet tættere på formen af firebenede dyr (fladt på siderne), men efterhånden som den blev ældre blev den udvidet, fordi denne form er mere bekvem for bipeder. Dette er et meget vigtigt punkt, som vil forklare hvorfor, for nogle er brystforstørrende træning effektiv, men ikke for andre. Bare sådan uddannelse er effektiv for unge (op til 20-25 år), mens brystets form ændres (det tilpasser sig til oprejst gang) og er helt ubrugelig, hvis du er ældre end disse aldersgrænser.

Knoglevækst

Væksten af knogler i tykkelse opstår på grund af celledeling af periosteumets indre overflade. Dette fører til dannelsen af nye lag af celler og intercellulært stof mellem dem på overfladen af knoglen. Knoglen bliver tynd! Denne proces er direkte afhængig af styrketræning. Alle sikkerhedsembedsmænd har knogler meget tykkere end almindelige mennesker. NOGENSINDE!

Væksten af knogler i længden skyldes opdelingen af bruskceller, der dækker endene af knogler. MEN som jeg sagde, er denne proces kun mulig, mens brystets form ændres. Og det sker kun i barndommen og i ungdommen. Så stop! Under barndommen og ungdommen i slutningen af knoglerne, såkaldte epiphyseal brusk ("vækstplade" mellem legemet og hovedet), hvor cellerne formere sig (under indflydelse af væksthormon), som afbriller bruskubstansen og bliver stive med tiden. Knoglen vokser i længden! Brystets volumen udvides!

Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.

Fra 1 til 7 år accelereres knogletilvæksten i længden på grund af epifysekræsken, der ligger mellem knoglens legeme og hovedet og tykkelsen på grund af fortykkelsen af knoglesubstansen fra periosten.

Efter 11 år begynder skeletets knogler at vokse hurtigt og erhverve den endelige form. Når væksten ender - og det sker omkring 20-25 år - er brusk helt erstattet af knoglevæv (vækstområder er lukket). Bone vækst i tykkelse sker ved at pålægge nye masser af knoglesubstans fra periosteum.

Vigtigt konklusion:

* Bredden af knoglen vokser ALLE LIFE!
* Længe vokser knoglerne kun op til 20-25 år gamle (mens vækstzoner er åbne)!

Nu forstår du, hvorfor mange eksperimenter har vist den ubrugelige brystforstørrende træning? Bare sådan en belastning virker kun for unge mennesker! Jo ældre en person er, desto mindre chance har han for at udvide sin COST.

Backbone forlængelse

For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?

- Hormonal baggrund (Tilstedeværelsen af væksthormon)
- Fysiske strækninger

Begge disse punkter kan vi organisere på bekostning af specifik styrketræning, hvilket vil give trækpåvirkningen på knoglen på den ene side og som vil forårsage frigivelsen af væksthormon (væksthormon) på den anden side.

Hvis du beslutter dig for at stikke det kunstige væksthormon, vil processen med udvidelse af bryst og skulderbredde som helhed gå endnu hurtigere. Ofte, når væksten er forsinket, er dette hormon ordineret til børn. Endnu en gang er processen med en sådan vækst meget effektiv, indtil vækstzoner er lukket, og den stopper helt efter 25 år.

Nu, hvad angår den fysiske strækning af knoglerne. Den nemmeste måde at opnå en ekspanderende virkning på brystet er gennem intens vejrtrækning under respiratoriske møder. Når du tager moderat vægt, og gør meget gentagelse med tvungen hyperventilation. Brystet er "udbrudt" indefra, og der opstår således en trækkeffekt på knoglernes vækstzoner (bruskvæv).

HALOOVERS liggende på bænken har også en god trækkraft på brystbenet. Du lægger vægt på ikke stor (ca. 10 kg) og gør lige efter squats. Opgaven at strække brystet. Stram ikke musklerne i maven. Måske vil det være mere hensigtsmæssigt for dig at lave et lignende halvhul, der ligger ikke på tværs af, men langs bænken.

En variant af halvlæreren til udvidelse af brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen af øvelsen er meget lig den halve elevator, kun den udføres stående op. Tag fat i objektet eller vinklen, som ligger lige over din krone (du kan eksperimentere med højden), så der ikke er mere end 8 cm mellem dine hænder. Gå derefter tilbage. Tag dyb indånding og træk samtidig dine arme ned og indad. Piri Rader understreger, at det er meget vigtigt ikke at spænde abdominale muskler. De skal være afslappet.

Følgende vigtige øvelser til udvidelse af rygraden er WOORING WITH A WIDE ENOUGH OG EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Begge disse øvelser (men især stramning) vil skabe trækspænding på dine knogler og føre til deres vækst i længden. Ud over disse øvelser vil der blive givet en god effekt af barbellpresserne bag hovedet, mens du står og ledningerne på håndbænkene ligger på bænken.

Volumen af belastning

For rygraden træning er vægten af arbejdsbyrden af meget ringe betydning. Men det der virkelig betyder noget er det samlede antal gentagelser pr. Træning. KPSS (antal hævede stænger) skal være stort. Jo højere det er, jo større er trækbelastningen på skeletskelet.

► Tilgange i øvelsen skal være 6-10
► Gentagelser (Squats og Polluvers) 15-30
► Gentagelser (øvelser) 10-15

Målet med squats og halsklækker er at opnå indre strækning af rygraden på grund af intensiv vejrtrækning (flere gentagelser af digteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte trækbelastning på knoglerne (derfor gentagelserne er lidt mindre, ellers vil vægtbelastningen være for lille).

Åndedrætsbukser

Så vi tager en moderat vægt på skuldrene og gør teknisk almindelige squats. Kun antallet af gentagelser og vejrtrækningsalgoritmen ændres. Efter hver gentagelse tager du et vist antal vejrtrækninger - udåndinger. Der er mange ordninger. Forresten, i min første artikel gav jeg en mulighed med et stort antal vejrtrækninger. Men disse muligheder er meget mere. Jeg vil nu give tre muligheder for åndedrætsordninger. En af mine er min egen.

Joe vader

5 reps = 1 indånder-udånding
5-10 reps = 2 vejrtrækninger
10-15 gentagelser = 3 vejrtrækninger
15-20 reps = 4 vejrtrækninger
20-25 reps = 5 breaths

Vladimir Goncharov

1-7 reps = 1 indånder-udånding
8-13 reps = 2 breaths
14-20 reps = 3 vejrtrækninger

Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)

1-10 reps = 1 indånder-udånding
10-20 reps = 2 vejrtrækninger
20-30 reps = 3 vejrtrækninger

Efter tiltrækningen af åndedrætsbukser vil halve ærmer ligge meget godt med en vægtstang eller en håndvægt for yderligere strækning af thorakbrusk.

Polluver

Vi spænder ikke i maveskavheden. Vi ligger ned ad eller på tværs af bænken - opgaven er at mærke trækspændingen på det laveste punkt. For at gøre dette skal du fylde brystet med luft - så det plyder indefra og langsomt sænke håndvægten (barbell) bag hovedet. Vi sætter pause på det lavest mulige punkt i et sekund (tvang strække brusk), og derefter på udåndingen, returner armene tilbage. Prøv ikke at "blæse" brystet under hele øvelsen. Du kan trække vejret uden at sænke kanterne. Vi gør 15-30 reps i tilgangen.

Trader Raider

Raider trækkraft kan gøres hele dagen mange gange. Til denne øvelse behøver du ikke udstyr - bare find en vinkel eller et dørkar, der trækker brystbenet. Motion virker meget godt. Det sker så, at du føler dig ubehag i bruskbruskområdet, når de vokser intensivt. Og nogle gange er Raiders eneste måde at "sætte dem tilbage på plads" strækker sig. Du kan ofte høre et tydeligt internt klik på dette tidspunkt.

Presser, Pullups, Ledninger

I de ledsagende øvelser skal vægten være mindre end ved normal styrketræning. Du er nødt til at mestre 10-15 gentagelser, fordi din opgave er en stor KPS pr træning. Prøv at vælge et behageligt bredt greb for maksimal trækkraft på benet.

Træningskompleks

Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling. Så da

Respiratory squats på 6-10 nærmer sig X 15-30 gentagelser + Polluver 6-10 nærmer sig X 15-30 gentagelser

Pull-ups 6-10 nærmer sig X max. gentagelser + bænkpress 6-10 sæt X 10-15 gentagelser

Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.

En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.

Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.

Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus.

Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:
1 CYCLE = 4 uger
2 CYCLE = 6 uger
3 CYCLE = 8 uger

effektivitet

Spørgsmålet om effektivitet afhænger af mange faktorer. Først og fremmest er det alder. Du ved allerede, at det maksimale afkast i form af knoglevækst opstår før 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt nul efter 25...

Det andet punkt er den hormonelle baggrund. Nemlig mængden af væksthormon i blodet. Jo mere af det, jo mere sjovt er væksten. I denne forbindelse er motion en meget god hjælp, fordi de er tvunget til at producere mere GH.

Det tredje punkt er selve træningen. Det er vigtigt at føle, hvordan man "strækker" knoglerne korrekt. Må ikke dumt udøve øvelsen og forsøge at "fange bølgen" af den bedste belastning ikke for musklerne, men for knoglevævet.

Det fjerde øjeblik er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af nyt brusk og knoglevæv.

Normalt kan unge over tre cyklusser tilføje ca. 4-6 cm i skulders bredde. Dette betyder ikke brystets volumen (hvilket øges meget mere), men omfanget af skuldrene (selve rygraden måles i kanten af scapulaen). Dette er meget, meget, IMHO. De unge, der gør dette i en alder af 17 år, kan vise sig betydeligt store tal, men her er det ikke længere klart, hvad der sker på bekostning af træning og hvad der er på bekostning af naturlig vækst.

Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende træning det, du har brug for. Ofte jager de grønne drenge muskelmassen og mister den unikke mulighed for at ændre sig til det bedre, der vil forblive hos dem for evigt, selvom de ikke længere praktiserer.

Hvordan øger knoglens bredde?

Body Building Manager-programmet fortæller dig, hvordan du giver din krop det perfekte udseende.

"Body Building Manager er et værktøj bodybuilder, både nybegynder og professionelle. Du kan bruge den til at læse beskrivelsen af enhver kendt motion, vælge et træningsprogram, for at beregne de ideelle proportioner i kroppen i forskellige systemer (4 mænd og 1 for kvinder). I programoversigten er til stede ernæring, hvor du kan finde en sammensætning af forskellige produkter. det er også i det "på stedet" kan registrere, hvad enten den mængde vand, du drikker sidste træning eller navnet på træneren. "

h t t p: / / d e p o s i t i l s s. c o m / f i l e s / 6 a e m n 0 7 r 4

h t t p: // t e t b t t. n e t / d o w n l o a d / 2 9 6 3 6. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

h t t p: / / v i p - f i l e. c o m / d o w n l o en d l I b / 8 9 0 0 0 7 2 7 0 2 0 8 9 7 3 2 9 6 - 2 9 6 6 af marts. 2 e 7 9 6 1 4 e 7 9 f b f 4 e 5 b 8 e 5 d 1 7 b 0 d a 2 / b b m 2 _ f v. r a r. h t m l

SKELET EXTENSION)))) skelet af skuldre og bryst

Hej, kammerater. Denis Borisov er tilbage i kontakt. Jeg lovede emnet for dagens problem for en uge siden, så det er på tide at kritisk overveje udvidelsen af den øvre skulderbælte. Er det muligt at blive bredere, ikke på bekostning af muskler, men på bekostning af knogle- og bruskvæv? Hvis ja, hvordan gør man det? Hvordan øge virkningen af at udvide brystet træning.

Da jeg var 18

Der er dog mange positive anmeldelser om effektiviteten af brystpresset træning. Hvad er årsagen, hvis de fleste eksperimenter viser det modsatte? Der er to hovedårsager:

- Den positive effekt af "ekspanderende træning" opstår ofte som følge af hypertrofi af torsos muskler. Det giver indtryk af et bredere bryst. Dette gælder for mænd AFTER 25 ÅR!

- Den positive virkning af knoglevækst er stedet at være, men kun for unge i alderen 20-25 år! Og op til 20 år er processen meget mere "sjov" end efter 20 år.

Vores ben, ligesom andre væv i kroppen, ændrer hele vores liv. Bone vækst er reguleret af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon udskilt af hypofysen eller kunstig GR (som injiceres). Jo større belastningen på det menneskelige skelet er, jo mere aktiv er knoglevækst og fornyelsesprocesser, og jo stærkere bliver knoglesubstansen. dvs. motion kan accelerere væksten af skelettet knogler.

Knoglevækst

Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.

Vigtigt konklusion:

Bredden af knoglen vokser ALLE LIFE!
Længe vokser knogler kun op til 20-25 år gamle (mens vækstzoner er åbne)!

Backbone forlængelse

For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?

-Hormonal baggrund (Tilstedeværelsen af væksthormon)
-Fysiske strækninger

Volumen af belastning

Tilgange i øvelsen skal være 6-10
Gentagelser (squats og polluvers) 15-30
Gentagelser (andre øvelser) 10-15

Åndedrætsbukser

Joe vader

5 reps = 1 indånder-udånding
5-10 reps = 2 vejrtrækninger
10-15 gentagelser = 3 vejrtrækninger
15-20 reps = 4 vejrtrækninger
20-25 reps = 5 breaths

Vladimir Goncharov

1-7 reps = 1 indånder-udånding
8-13 reps = 2 breaths
14-20 reps = 3 vejrtrækninger

Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)

1-10 reps = 1 indånder-udånding
10-20 reps = 2 vejrtrækninger
20-30 reps = 3 vejrtrækninger

Efter tiltrækningen af åndedrætsbukser vil halve ærmer ligge meget godt med en vægtstang eller en håndvægt for yderligere strækning af thorakbrusk.

Polluver

Trader Raider

Presser, Pullups, Ledninger

Træningskompleks

Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling. Så da

Respiratory Squat 6-10 sætter X 15-30 reps

Polluver 6-10 sætter X 15-30 reps

Pull-ups 6-10 nærmer sig X max. reps

Bænkpress 6-10 sæt X 10-15 reps

Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.

En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.

Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.

Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus. Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:

1 CYCLE = 4 uger
2 CYCLE = 6 uger
3 CYCLE = 8 uger

Det fjerde punkt er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af nyt brusk og knoglevæv.

Hvordan man gør knogler bredere

Opret en afbalanceret menu for dig selv. For det første bør der anvendes fødevarer med rigeligt indhold af calcium (mælk, creme fraiche, hytteost, nødder). En stigning i koncentrationen i blodet bidrager til knoglemineralisering, hvilket bidrager til en stigning i hastigheden af knoglevævdannelse. For den normale absorption af calcium i kroppen er det nødvendigt at tage D-vitamin. Det findes i fisk, æg, æg. Udviklingen af knoglevæv, og dermed udvidelsen af knoglen, påvirkes også af vitamin A, som er til stede i gulerødder, kål, persille osv. C-vitamin bidrager til produktionen af kollagen, som er involveret i processen med knogleforkalkning. Spis næsten alle frugter og grøntsager. Alle ovenstående understøtter strukturen og fremmer knoglevæksten.

Tag medicin og kosttilskud med koncentreret calcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Før brug skal du kontakte din læge og bestå undersøgelsen (donere en blodprøve). På baggrund af resultaterne af dine test vil lægen ordinere doseringen af det lægemiddel, du har brug for.

For at stimulere knoglevækst, brug "væksthormon". Introduktion til blodet af hypofysen ekstrakt hver sjette måned vil føre til en forøgelse af bindevævets tæthed og størrelse. Denne metode er den eneste måde at behandle dværgisme på. På trods af forbuddet mod den olympiske komité anvendes "væksthormon" i vid udstrækning af atleter i kombination med anabolske stoffer.

Uddannelse til udvidelse af brystet

Hver mand ønsker at blive ejer af brede skuldre. Men så opstår problemet: Brede skuldre ser grimme ud mod en smal brysts baggrund. Så det er nødvendigt at udvide brystet og rygraden på skuldrene. Det menes, at den øvre skulderbøjle kan udvides ikke ved at bruge muskelmasse, men ved brusk og knoglevæv. I denne artikel vil du lære alt om, hvordan du udvider brystet.

Den største udvidelse af brystet skyldes strækning af brusk, som i torsoens forside lægger ribbenene til brystbenet. Men mange eksperter mener, at brystforstørrende træning er ineffektiv. Men det bemærkes, at unge under 25 år har en positiv knoglevækst effekt. Ligesom hos mænd efter 25 år er et positivt resultat mærkbart på grund af hypertrofi af torsos muskler, så effekten af en bredere bryst er skabt.

Da vores knogler vokser hele deres liv, bør du bare hjælpe dem lidt. Bone vækst afhænger af mange biologisk aktive stoffer, hvoraf den ene er et væksthormon udskilt af hypofysen eller kunstig. Derfor kan det bemærkes, at fysiske øvelser hjælper aktiv knoglevækst ved at øge belastningen på skeletet, du aktivt fremmer knoglevækst og starter fornyelsesprocessen. Det er derfor, at brystetræning er mere effektivt for unge fra 20 til 25 år. Da de stadig ændrer brystets form.

For at gøre knoglen tykkere skal du udføre styrkeøvelser. Hvorfor? Da det er netop på grund af opdeling af celler på den indre overflade af periosteumet, at nye lag af celler og intercellulære substanser dannes. Som igen gør knoglen tykkere. Derfor vokser knoglerne i bredden for hele personens liv, men kun op til 25 år i længden, da væksten af knogler i længden kun er mulig, indtil brystets form er dannet. Hvis du vil opnå en udvidende effekt på brystet, skal du gøre det i en ung alder. Derfor vil chancerne for at udvide rygraden være mindre.

Hvad er effekten og hastigheden af knoglevæksten?

Hvis du ønsker at udvide rygraden i skuldrene, så skal du begynde at øge knoglens længde. Til dette skal du sikre gode hormoner og fysisk strækning af knoglerne. Dette vil hjælpe dig med en særlig styrketræning. Ved hjælp af øvelser for at udvide brystet, kan du give en trækpåvirkning på knoglen, samt forårsage frigivelse af væksthormon. Mange atleter, for at forbedre processen med at udvide skuldrene og brystets bredde, stikker kunstigt væksthormon.

Men vi gentager endnu engang, at effektiviteten af den brystforstørrende træning afhænger af:

Først efter alder. Dette skal ske før 25 år, efter at det er helt meningsløst;
For det andet, jo mere væksthormon i dit blod, jo mere effektiv træningen vil påvirke dig;
For det tredje er det nødvendigt at organisere træningen korrekt og udføre særlige øvelser. Du skal føle det øjeblik, at dine knogler er "strakte";
For det fjerde, for at øge rygraden på dine skuldre, organisere dine måltider og hvile. Sove mindst 8 timer, da væksthormonet produceres under søvn. Og din kost skal være rig på kalium og andre næringsstoffer, som spiller en nøglerolle i dannelsen af knogler og bruskvæv.

Øvelser til udvidelse af brystet.

Hvis du leder efter et svar på spørgsmålet om, hvordan du udvider brystet, skal du medtage følgende øvelser i din styrketræning:

Åndedrætsbukser. I løbet af denne øvelse skal du lave masser af squats med moderat vægt på dine skuldre. Mellem de første fem gentagelser skal du tage 1 dyb indånding ind og ud. Mellem 5-10 gentagelser - 2 vejrtrækninger, mellem 10-15 - 3 åndedrag, og så videre;

Pullover - effektive øvelser til udvidelse af brystet og skelet på skuldrene. Det er bedst at gøre straks efter at have trukket vejret. Startposition: ligge på en bænk og tag en vægtstang eller håndvægte med en vægt på ca. 10 kg. Øvelse: Fyld brystet med luft og sænk barbell eller dumbbell bag hovedet, dette skal gøres langsomt og ikke spænde i bughulen. På det laveste punkt, stop for et sekund. Ved afgangen vender du tilbage til startpositionen;

Trader Raider - en variant af stående trøje. Fordelen med denne øvelse er, at du ikke har brug for sportsudstyr. Startposition: Tag fat i hjørnet eller dørkarmen, som ligger lige over din krone, og trække sig tilbage. Øvelse: Tag et dybt ånde, træk dine arme ned og indad. I løbet af denne tid må du ikke spænde abdominale muskler.

For at udvide brystet, udfør også bænkpress med et bredt greb og pull-ups med et stort greb. Husk at under udførelsen af alle øvelser er det ikke arbejdsvægten af de vægte, der er vigtige, men det samlede antal gentagelser.

Din træning for at udvide brystet skal se sådan ud:

6-10 sæt af 15-30 reps of breathing squats;
6-10 sæt 15-30 gentagelser af pullovers;
6-10 tilgange til det maksimale antal gentagelser af pull-ups med et stort greb;
6-10 sæt 15-30 reps af bænkpressen med et stort greb.

Det er nødvendigt at udføre en sådan træningskompleks hver anden dag. På hviledage må du kun Raider cravings. Din træning skal bestå af tre cykler: 4 uger, 6 uger, 8 uger. Mellem cyklerne bryde 1 måned.

Hvordan øger knogletætheden?

Ifølge en tidsartikel skrevet af Lisa Laval Overmayer kan folk med lav knogletæthed holde deres knogler stærke ved at bruge bestemte fødevarer og øvelser. Menneskelige knogler bliver konstant ødelagt og genopbygget, men efter 30 år går denne proces langsommere. Knoglerne er ødelagte, og de er ikke bygget så hurtigt.

Lav knogletæthed fører til osteoporose, hvilket fører til knogleskade. Osteoporose er almindelig hos både mænd og kvinder, men ifølge Overmayer kan det forhindres.

For at øge knogletætheden er det vigtigt at spise mad med rigdom af calcium, vitamin D, vitamin K og kalium, siger Overmayer. Kalk og vitamin D kosttilskud anbefales også. Forbruger mindre koffein hjælper med at øge knogletætheden. Drikkevarer og fødevarer, der er høje i koffein, kan påvirke menneskets evne til korrekt at absorbere calcium. Uden calcium ophobes knogler ikke meget hurtigt, og knogletab opstår.

Forbruget af alkoholholdige drikkevarer bør også minimeres, da alkohol også kan forstyrre calciumabsorptionen. Overmyer rådgiver også dem, der ryger tobak for at holde op med at ryge. Rygning reducerer regelmæssigt knoglemasse og påvirker også kroppens evne til at absorbere calcium.

Ifølge Overmayer spiller øvelsen en central rolle i opretholdelse af knogletætheden. Det er bedst at udføre vægtøvelser som jogging, jogging og hoppetov, men modstandsøvelser som vægt træning er også vigtige.

Hvordan udvides benet? Er det muligt

Udvid skeletet skal have tid til 20 år!

Hvordan vokser en knogle?

Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen

Sådan øges knoglemassen

Hvordan man udvider knoglerne

Knoglevækst

Vigtigt konklusion:

Backbone forlængelse

Volumen af belastning

Åndedrætsbukser

Joe vader

Vladimir Goncharov

Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)

Polluver

Trader Raider

Presser, Pullups, Ledninger

Træningskompleks

effektivitet

Hvordan øger knoglens bredde?

SKELET EXTENSION)))) skelet af skuldre og bryst

Da jeg var 18

Knoglevækst

Volumen af belastning

Hvordan man gør knogler bredere

Uddannelse til udvidelse af brystet

Hvordan øger knogletætheden?

Smerter i lysken hos kvinder - et symptom der følger med mange sygdomme! Find ud af, hvad der forårsager lustesmerter i højre og venstre kvinder og hvad man skal gøre

Benkramper

Instruktioner for brug af stoffet Venarus ® (Venarus)

Lys Nurofen til voksne

Fodsmerter: årsager og behandling

Hvordan man forbedrer blodcirkulationen i benene og ændrer livsstil

Elephant leg: årsager, behandling

Hvordan udvides benet? Er det muligt

Udvid skeletet skal have tid til 20 år!

Hvordan vokser en knogle?

Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen

Sådan øges knoglemassen

Hvordan man udvider knoglerne

Knoglevækst

Vigtigt konklusion:

Backbone forlængelse

Volumen af ​​belastning

Åndedrætsbukser

Joe vader

Vladimir Goncharov

Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)

Polluver

Trader Raider

Presser, Pullups, Ledninger

Træningskompleks

effektivitet

Hvordan øger knoglens bredde?

SKELET EXTENSION)))) skelet af skuldre og bryst

Da jeg var 18

Knoglevækst

Volumen af ​​belastning

Hvordan man gør knogler bredere

Uddannelse til udvidelse af brystet

Hvordan øger knogletætheden?

Læs Mere Om Forstuvninger

Volumen af belastning

Volumen af belastning