Muskler trængsel (krepatura) - årsagen og forebyggelsen

Afstivning

At køre som sport blev holdt i høj grad af de antikke grækere. Udover det faktum, at jogging er en måde at flytte en person hurtigere end at gå, har jogging en positiv effekt på den menneskelige krop. Mange muskelgrupper er involveret, det kardiovaskulære system styrkes, væv og organer er mættet med ilt, hele kroppen er renset.

Få en masse ilt og hjerneceller - dermed den utrolige klarhed i sindet efter løbende træning. Som sport kræver løb speciel forberedelse: sko, tøj, vejrtrækning, evnen til at varme op før træning og slappe af musklerne bagefter.

Løb træning efter en lang pause, en kraftig stigning i belastningen på benene - og det er resultatet: musklerne (hovedsagelig for benene er quadriceps) er som sten, de er svære at bøje, mine knæ gør ondt, og den næste dag går vi ned (ned ad trappen eller et skrånende plan) med kinesisk middelalder tortur - forfærdelig smerte. Alt dette - de sande tegn på muskelkramper i benene.

Hvad er muskelkramper?

Den fysiologiske årsag til downtroddenness (videnskabeligt, af tang) er elementær muskel træthed. dvs. de har ikke mulighed for at slappe af. Hvis du er for ivrig efter hårdt træning uden ordentlig forberedelse, hvis du øger belastningen for dramatisk, så kan du endda få en muskelafbrydelse.

Årsager til muskelkramper

musklerne er hævede på grund af produktionen af mælkesyre (dens produktion forekommer altid, når muskelspændingen);
muskelkontraktion uden afslapning tillader ikke blod at strømme til musklen i den krævede mængde;
ophobning af en for stor mængde blod i benene
mindre ofte - mikrofrakturer og mikrokrekker af muskler.

Hvad skal man gøre, hvis der opstår tegn på muskelsår?

Dette problem bør behandles på forhånd. For at musklerne ikke bliver tilstoppet under træningen, er det nødvendigt før træningens start.

Hvad skal man gøre før træning?

Sørg for at varme op (5 minutter). Dette kan være livligt at gå, lysspring på stedet, squats, svagt stretching, cirkulær rotation i leddene;
tag mad senest en halv time før træning. Når det kommer til en fuld frokost eller middag, skal der være mindst en time mellem spisning og træning;
for træningstiden er det nyttigt at bære naturlige uldklipper på anklene;
Du kan tage aminosyrer eller særlige vitaminkomplekser til atleter en halv time før en træning (vi vil tale om dem separat nedenfor). Du kan købe dem på apotek eller sports ernæring butikker. De vil hjælpe med at bevare muskelvolumenet i løbet af den kardiovaskulære periode og reducere tiden for muskelgendannelse, og derfor vil lettet smerten lidt efter træning.

Hvad skal man gøre efter træning?

tag et varmt brusebad. Bare varm og ingen anden;
læg en varm pude, et uldtørklæde på det berørte område
stå på iplicator (enten Lyazko Kuznetsova). Dette er især nødvendigt med muskelkramper;
at massere den tilstoppede muskel. Fingers knæder stenmuskel for at sikre et rush af blod og acceleration af overdreven akkumuleret mælkesyre;
Sørg for at strække dine tilstoppede muskler. Pectoral muskler strækker sig mens de stående, strækker deres arme vinkelret på kroppen, derefter 5-6 dybe vejrtrækninger, så strækker armene parallelt med kroppen, også 5-6 indgange, så strækker armene med åndedræt op og sidelæns. Spinal musklerne strækkes med fulde bøjninger fremad, hænger i bøjningen i et par sekunder og derefter rette og bøje igen. Benmusklerne strækkes af vidt fra hinanden og hælder skiftevis på det ene eller det andet ben. Indtast strækningen som en obligatorisk konklusion til træningen;
hvis der er mulighed for at gå i saunaen efter en træning - brug det! Saunaen hjælper også musklerne til at slappe af. Husk, at det umiddelbart efter tunge belastninger er farligt at gå i saunaen - der er risiko for overbelastning af kardiovaskulærsystemet. Vent 15 minutter, slappe af, slappe af, stræk Først derefter gå til dampbadet;
gøre en øvelse hver dag. Det vil hjælpe musklerne og kardiovaskulærsystemet til at fungere ordentligt og derved reducere sandsynligheden for muskelkramper;
hvile fysisk. Der er en mulighed - ligge ned. Eller det kan være et stillesiddende job. Ideel - lang lyd søvn;
Prøv at genopbygge energireserver i din krop ved at spise mad i let fordøjelige kulhydrater. Ideel frugt eller tørret frugt. Du kan blande og tage en protein-kulhydratcocktail (lav dig selv eller køb færdigt pulver i en sportsnæringsbutik);
I tilfælde af nødsituation, brug specielle salver, cremer og muskelgeler, der sælges i hvert apotek (for eksempel: Ben-Gay, Diclofenac).

Øvelser med højeste risiko for at score muskler:

dødløft (spinal muskler);
squatting med eller uden en barbell (quadriceps);
push-ups (triceps, brystmuskler);

Generelt er muskelsmerter efter træning normal. Det betyder, at der blev givet en øget belastning til de muskler, der mærkes, og det er godt. Men denne smerte bør ikke forårsage alvorlig ubehag, medmindre du har arbejdet for første gang efter en lang pause.

Smerten fra øget stress i musklerne er ret tolerabel og på en måde, selv moralsk behagelig (resultatet af træning er følt). Smerter med tilstoppede muskler er utrolig stærke og forårsager stor ulempe. For eksempel.

Når brystmusklene er tilstoppede, vil det for eksempel være næsten umuligt for en person at adskille sine arme til siderne, og hvis quadriceps er tilstoppede en skrånende overflade eller en stige bliver en reel udfordring. I hverdagen begrænser fikseren alvorligt komfort og evner hos den studerende.

Narkotika og vitaminkomplekser for at lindre muskelsmerter

De vigtigste vitaminer, der hjælper med at forhindre forberedelsen, er A, C og E. Hvis du har mulighed for at spise helt i løbet af dagen ved at spise nok af disse vitaminer, er der ingen problemer. Men oftere er der ingen sådan mulighed, og i dette tilfælde kommer specielt udviklede komplekser af vitaminer og mineraler til undsætning:

Apitonus P. Indeholder et væld af vitaminer, bi pollen, bioflavonid dihydroquervertin, royal gelé;
Elton P. Indeholder vitaminer, bi-løv, Eleutherococcus root;
Leveton Forte. Vitaminer, pollenbi, rod Levzey, aminosyrer.

Hvis det ikke er muligt at købe kosttilskud, eller hvis du er forsigtig med dem, skal du købe almindelige apotek vitaminer med et højt indhold af vitaminerne A, C og E. Du kan også købe disse vitaminer separat.

Hvordan slappe af benene efter træning: genoprette tilstoppede muskler

Fænomenet stillesiddende efter en udmattende og intens træning, en regelmæssig fysisk uddannelse eller havearbejde er kendt for alle. I den medicinske og specialiserede litteratur er præhensil smerte mere almindeligt kendt som forsinket muskel smerte syndrom. Med andre ord betragtes ubehagelige fornemmelser (smerter, brænding, ubehag osv.), Der ikke forekommer under eller umiddelbart efter fysisk anstrengelse, som forstrengninger. Sand pretensia udvikler sig om 24-72 timer.

Årsager til muskelsmerter: hvor kommer stencilen fra

Blandt hovedårsagerne til at fremkalde smerter i benmusklerne kan følgende fremhæves:

»Utilstrækkelig fysisk aktivitet Mangel på hvile, overdreven træningsintensitet, arbejde med store vægte eller gentagen gentagelse af øvelsen fører til udtømning af kropsreserver, massiv skade på muskelfibre og pleje.
Reaktivitet af nerveender. Ubehag i benene kan skyldes overfølsomhed af nerverne forbundet med kemiske forandringer i cellerne.
"Trauma. Nøjagtigt angiver smerten ikke altid præcis styrken af smerte. Skarpe, stærkt begrænsende smerter i de daglige aktiviteter kan være tegn på en farlig skade.

Hvorfor benmuskler gør ondt efter en træning næste dag: mekanik og processer

Der er flere grunde til, at benene gør ondt efter træning:

Virkningen af mælkesyre. Til intensivt arbejde har du brug for en masse energi, som kroppen modtager i processen med oxidation af glucose. Under aktive bevægelser skifter cellerne til anaerob respiration, hvoraf et biprodukt er mælkesyre. Overdreven laktat fører til skade på muskelceller, hvilket forårsager en brændende fornemmelse.
"Mikrofraktur. Intensiv fysisk anstrengelse fremkalder skade på muskelfibre på subcellulært niveau. Traume fører til lokal betændelse og hævelse. Overskydende væske udøver tryk på nerveenderne, hvilket forårsager smerte.

Hvordan skelne kramper fra patologiske smerter?

Forskelle i smerte fra akut smerte:

24-72 timer efter træning

Umiddelbart under udførelse af en bevægelse

Spildt smerte i hele muskelsegmentet

Undtagelsesvis på skadestedet

Uden rettidig hjælp bliver det kun værre.

Påkrævet så hurtigt som muligt

Sådan slapper du af og gendanner benene efter træning: reducer muskelsmerter

De mest almindelige måder at slappe af på dine ben:

»Tilstrækkelig hvile. Restaurering og dannelse af nye celler opstår under søvn. Sund hvile fremmer elimineringen af mælkesyre og andre anaerobe åndedrætsprodukter, som hjælper med at genoprette benene efter træning.
"Heat. For at reducere smerter i benene efter træning anbefales det at tage et varmt bad, anvende et opvarmet håndklæde til det smertefulde område eller besøge saunaen. Æteriske olier af lavendel, appelsin, geranium, røgelse, bergamot, citronmelisse og roser hjælper dig med at slappe af hurtigere og lindre psykisk stress.
"Strøm. Grøn te og fødevarer rig på vitaminer E, A og C fremskynder bindingen og elimineringen af toksiner.
»Sports ernæring. Brugen af kreatin, BSSA, glutamin og omega-3 bidrager til hurtig genopretning af energi i kroppen efter og under træning.
"Massage. Stroking og intens knedning hjælper med at slappe af muskler og reducere ømhed. Massageen, selvom den medfører lindring, kan forsigtigt være meget smertefuldt. Akupunktur og rullemassage anses for at være en glimrende mulighed for at slippe af crepaturer.
»Øg antallet af træning. For at forhindre muskelsmerter og ubehag er det bedre at øve mindre, men oftere. Derefter vil musklerne ikke overarbejde og hurtigt tilpasse sig belastningen.

De mest almindelige former for ubehag efter træning

Ud over burren kan intens fysisk anstrengelse ledsages af andre ubehagelige fornemmelser. Fysisk ubehag fører ofte til psykisk stress og ønsket om helt at opgive træning. Nedenfor er de mest almindelige problemer, som piger står over for, mens de arbejder på deres ben.

Reducerer kramper ben efter træning: hvorfor og hvad skal man lave?

Kramper - ufrivillig, skarp og smertefuld sammentrækning af det muskulære segment. Reducerer benene efter træning af sådanne grunde:

»Mangel på vand og elektrolytter. Under intensivt arbejde i træningsrummet kommer vand og elektrolytter ud med sved. Som et resultat mangler musklerne ressourcerne til at indgå tilstrækkeligt kontrakt, og der opstår en funktionsfejl.
"Overtræning. Overdreven indsats fører til inkonsekvent afslapning af de neuromuskulære spindler og et fald i senens arbejde, hvilket bidrager til uhensigtsmæssig afslapning.
»Overskydende kulhydrater.

Måder at hurtigt genoprette ben efter træning:

"Udstrækning. For at fjerne spændingen så meget som muligt skal du forsigtigt trække musklerne.

"Massage. Når det efter træning reduceres kalve, anbefales det at male dem i cirkulære eller knibede bevægelser.

"Ice. Hvis benens muskler er meget ømme efter træning, kan du vedhæfte en ispakke eller lægge en fod på et koldt betongulv.

Sårkalve efter træning: hvorfor og hvad skal man gøre?

Kalvemusklerne er en af de muskulære grupper af risiko, hvor de oftest udvikler sig, kramper og andre ubehagelige symptomer. Ubehag kan skyldes følgende grunde:

"Overtræning.
»Slagsmerter som følge af en usædvanlig belastning.
»Manglende sporstoffer og vand.
»Traumer og forskellige sygdomme.

Hvis dine ben gør ondt efter en træning og den næste dag, kan du bruge følgende teknikker:

»Stop træningen og lad dine ben hvile.
»Hæv dine ben over hovedniveau.
»Tag et kontrastbruser.
»Massér kalven med en skumrulle.

Tætte ben efter træning: hvorfor og hvad skal man lave?

Ekstrem muskelbelastning kaldes kramper. Overdreven stress fører til akkumulering af blod, metaboliske produkter og ødem i segmentet. Som et resultat fortsætter fibrene med at blive kontrakt, men ikke slappe af. Tilstoppede ben efter træning manifesterer sig med følgende symptomer:

»Oxygenering af muskelsegmentet;
"Sværhedsgraden;
"Pain;
"Manglende evne til at bøje eller rette sammen
»Kramper og smerter.

Hvad skal man gøre, hvis benmusklerne er tilstoppede efter træning?

»For at forhindre ubehag, skal du opvarme og strække før hver træning.
»Hvis dine muskler bliver hamret, opvarmning med en varm vandflaske, vil massage, bad eller bad slappe af problemområder.
»Tøj med effekten af saunaen og specielle cremer hjælper med at varme op muskelsegmenterne i hallen.
»Anvendelsen af tocopherol forbedrer metabolismen i myocytter og reducerer tyngden i benene.
"En god forebyggelse af kramper og nedtræthed går barfodet på en ujævn overflade: småsten, sand, jord.

Rystelse og skælvende ben efter træning: Hvorfor og hvad skal man lave?

Tremor - ufrivillig sammentrækning af muskelfibre, skælv i benene er forbundet med følgende grunde:

»Utilstrækkelig belastning Musklerne har endnu ikke tilpasset sig dette spændingsniveau, hvilket forårsager overdreven kraft i dem. Som en følge heraf sammentrækker fibrene, men ikke slappe af godt.
"Træt. Mangel på energiressourcer kan føre til rystelser.
»Forkert teknik. Med en forkert fordeling af belastningen forsøger kroppen at finde måder at kompensere for balancen.
»Mangel på protein og kulhydrater. Mangel på næringsstoffer reducerer cellernes energipotentiale.

Når dine ben ryster efter en træning, anbefales det at gennemgå din fitnessplan og reducere belastningen. Efter 2-6 uger tilpasser kroppen sig til arbejde og bliver stærkere, hvilket vil vende tilbage til den ønskede grad af belastning. Blandt andre effektive metoder, der hjælper med at lindre svaghed i benene:

»Kontrasterende vandprocedurer
»Brug af afkogning af mynte og citronmelisse
"Bad med salvie;
"Massage;
"Stretching;
»Berigelse af kosten med kød og mejeriprodukter.

Fødder brænder og buzz efter træning: hvorfor og hvad skal man lave?

Følelsen af at brænde i benene efter motion er forårsaget af overarbejde og udmattelse. Sommetider kan ubehag være forbundet med for smalle sko eller klemme skibe med snørebånd. Benene brænder fra en skarp blodgennemstrømning til benene. Følgende procedurer hjælper med at slappe af muskler og slippe af med brændende fornemmelse:

»Kontrastbad;
"Hold benene over hovedet (støttet på et skab eller en væg) i 10-15 minutter;
"Knæning og gnidning af fødderne med rosmarin eller lavendel æteriske olier;
"Gå på ujævnt underlag eller slå puden med dine fødder;
"Sleep;
"Drikker nok vand;
»Anvendelse af kølekremme.

Sådan forebygger du smerter i benene efter træning?

Nogle tips om hvordan man forhindrer forekomsten af sprække:

»Opvarmning, hitch og stretch. For at maksimalt forberede musklerne til belastningen, skal du varme op ordentligt. Stretching vil også hjælpe med at undgå kramper.
»Forbrug af vand- og energireserver. Under træningen anbefales det at drikke nok vand og anvende BCCA for at forhindre celle dehydrering og opretholde vævspusten på et optimalt niveau.
»Tilstrækkelig belastning. Arbejder med moderate vægte forhindrer et lille antal sæt og reps overarbejde og overtraining.
»Træningstilstand. Det er bedre at gøre mindre, men oftere og korrekt udføre teknikken øvelser.
»Stabilitetsbelastninger. Det anbefales ikke at ændre belastningstypen drastisk og flytte fra at uddanne en muskelgruppe til en anden. Overhold samme tempo og intensitet af træning, uden pludselige ændringer.
"Hvilestilstand. Søvn og hvile mellem øvelser er vigtige komponenter til genopretning og udvikling af nye muskelceller.
"Kost. Til forebyggelse af ernæringsmæssige mangler såvel som kalium, calcium og magnesium, som er nødvendige for den normale reduktion af muskelfibre, anbefales det at holde sig til en afbalanceret kost. Mangel på kulhydrater og lipider vil medføre mangel på energi. Mangel på proteiner er fyldt med muskelatrofi.

Hvad skal man ikke gøre med smerter i ben efter træning?

»Fortsæt med træningen. Når muskelsmerter, brænding eller tyngde mærkes efter klassen, er det bedst at afstå fra at omarbejde segmentet. Det anbefales at udføre en træning på hele kroppen, som jævnt involverer alle muskelgrupper.
»Øget belastning. Krepatura er ofte en indikator for belastningens utilstrækkelighed, som med en yderligere stigning vil medføre skade. Det anbefales at give kroppen tid til at tilpasse sig arbejde og øge intensiteten af træningen i 1-2 uger.

»Faste eller restriktive kostvaner. Rationel ernæring, der tager hensyn til behovet for makro- og mikronæringsstoffer, giver kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer, bidrager til dannelsen af nye muskelfibre og understøtter kroppens sundhed på det rette niveau.
»Brug smertestillende midler. Tabletter og salver anbefales ikke til bekæmpelse af forhøjelse. Narkotika er førstehjælp til skader og skader og anvendes kun hvis det er angivet.
»Påfør is. At slappe af musklerne og reducere smerten vil hjælpe med at opvarme eller kontrasterende vandprocedurer.

Sådan slapper du af, strækker og strækker kalvemuskelen

Kalvmuskelets gode tone og elasticitet er ikke kun evnen til at bevæge sig frit over lange afstande, men også reducere risikoen for betændelse i ankelleddet, overfladiske vener på benet (åreknuder).

For at gøre dine ben ikke bare smukke, men også sunde, er det ikke nok bare at indlæse musklerne. Det er nødvendigt at afsætte 10% af tiden til styrke træning strækker sig. Øvelser til at strække kalvemusklerne kan gøres hjemme.

Hvad er nyttigt stretching

Under tonisk og klonisk spænding kontraherer muskelfibre. Ved konstant tonisk belastning forlænges den striberede muskelfiber, taber volumen, men dets styrke og udholdenhed øges. Der er ingen entydige data om hastigheden af reduktion, alt afhænger af typen af træning.

I den kloniske spænding, når snitene er hyppige og korte, forkortes fiberen og bliver større i volumen. Denne effekt er især synlig, hvis belastningen gives hver anden dag og med lav vægt.

En stigning i muskler i volumen fører gradvis til kredsløbssvigt eller mekanisk indsnævring af blodkar. Derfor brækker et stort antal træthedsfrakturer og ligament.

For at reducere de skadelige virkninger af muskelbelastning på karrene er det nødvendigt at lave øvelser til at strække kalvemusklerne.

Det slapper af.
Forhindrer krepaturu.
Forbedrer blodcirkulationen og lymfestrømmen.
Forøger muskelelasticiteten.
Reducerer hvileperioden.
Udvikler muskel funktionalitet.
Reducerer risikoen for skade (senetrær, konvulsioner)

Hver træning skal ende med afslapning og strækning af de områder, som belastningen blev givet. Ellers kan skader og smerte ikke undgås.

Strekning af kalvemusklerne kan bruges til at reducere kalven i volumen. Det er virkelig virkelig gjort, bare nødt til at finde det rigtige sæt.

Sådan strækker du kalvemuskelen

Det er nødvendigt at gøre det maksimale antal øvelser for at modvirke styrken af benets muskler.

Benets muskelfunktion:

Fleksion af foden.
Rotation af foden.
Bevægelsen af storåen mv.

Sådan strækker du gyden:

Fold. Stående stilling, ben sammen. Bøj over, hold dine knæ lige.
Fold på gulvet. Siddeposition, ben fremad sammen. Bøj fremad, hold dine knæ lige. Hvis du ikke kom til fingrene fra første gang, bøj dine knæ og tag fingrene på fødderne i samme hænder. Ræk dem langsomt langsomt og hold fingrene på fødderne i hans hænder.
Check kassen. Siddestilling, ben forlænget fremad. Med to hænder rundt om ankelen for at tage benet og løfte det til næsen. Det er vigtigt at holde knæleddet lige. I dette tilfælde kan strækningsvirkningen ikke kun strække sig til underbenet, men også lårets bicep (underbenets bøjle). Gentag den samme bevægelse med det andet ben. Bevægelser skal være glatte og forårsage lys, behagelig smerte i arbejdsområdet.
Øvelsen med den svenske væg - en af de mest effektive til at arbejde på underbenet. Stå med begge fødder på det laveste trin. Så meget som muligt at sænke hæle til et gulv og at stige på sokker, som det er muligt ovenfor. Gentag øvelsen maksimalt antal gange. Denne øvelse kan bruges til strækning, og til pumpning og til afslapning.
Walking på sokkerne. Hvis du går og holder på sokker i flere dage, kan du nemt øge benets volumen. Og hvis du kombinerer denne øvelse med en strækning, kan du nemt øge kalvens styrke og reducere benets bageste overflade i volumen.
Kassen står. Sæt det højre ben på en stabil genstand til en højde, der ikke forårsager ubehag. Foden skal vende opad. Prøv at lægge en mave på låret. I denne øvelse er bagens ben og biceps i låret, der spiller en vigtig rolle i fleksibiliteten af underbenet, involveret. Når maven uden anstrengelse går i hofte, kan du bruge din hånd til at rette foden i ankelleddet og øge effekten af øvelsen.

Det er bedst at begynde at strække efter en god opvarmning, så musklerne bliver mere elastiske og smidige.

Sådan opvarmes før stretching:

Løb. Det er bedst at køre i et lavt tempo, hvilket gør det muligt at modstå belastningen uden en pause i 15-20 minutter. En sådan opvarmning vil bidrage til vægttab.
Gåture. Det skal være intens og rytmisk, mindst 10-20 minutter.
Jumping. En god måde at ikke kun varme op, men også at pumpe op shin. Hvis du ikke ønsker at have pumpede ben, skal du efter stretching strække dem meget godt.

Følelse varmt i kroppen.
Ankel hot n aochup.
Du sveder godt.

Øvelser til at strække kalvemusklerne hjemme er ret simple. Det er nok at vælge det rigtige video- eller fotokompleks og gøre det dagligt.

Glem ikke at varme op. Hvis det ikke er nok at varme op før stretching, kan du let blive skadet (rive, strække, rive).

Øvelser til at slappe af i kalvemusklerne

Efter en træning skal du slappe af dine ben.

Øvelser til rekreation:

Ligge på ryggen, hæv dine ben og arme op. Ryst lemmer i 1-2 minutter.
Stående stilling, ben sammen. Tag et skridt fremad, hold det tilbage knæ lige. Bøjning af forbenet overfører kroppens vægt til den karakteristiske fornemmelse langs bagsiden af underbenet på bagbenet.

Massage er en god afslapningsmetode. Langsomt pounding bevægelser mod nærmeste lymfeknuder forbedrer blodcirkulationen, forhindrer stivhed (forsinket smertesyndrom) og fremmer muskelafslapning.

Strekning af kalvemusklerne, massage og korrekt fordeling af strømbelastningen under træningen - effektiv forebyggelse af sygdomme i underben og ankel.

Shin massage - vi lægger grunden til sundhed med egne hænder

Ifølge statistikker står enhver sund person regelmæssigt overfor smerte, hævelse og tyngde i benene, og 80% af folk ved førstehånds, hvad nattkramper er. Det er som om en persons ironiske hånd klemmer underbenet og forårsager akut smerte og gør bevægelser umulige.

Hvis sådanne symptomer forekommer sjældent og passerer hurtigt, er der ingen grund til bekymring. Mest sandsynligt er det sådan, hvor træthed og overdreven fysisk anstrengelse får sig til at føle sig. Men den konstante stærke smerte viser tværtimod, at kroppen ikke er i orden. Massage kalvemusklerne hjælper med at løse problemet. Det er kun nødvendigt at finde en passende teknik.

Anatomi af underbenet

Menneskekroppen er fantastisk: Forskelligt i sammensætning, kvaliteter, funktioner, stoffer og strukturer kombineres til en udelelig helhed. Men under massagen er det stadig nødvendigt at tage højde for det unikke af hvert element, der dannes for at vælge de rigtige eksponeringsmetoder, som nogle gange er meget forskellige. Og her kan terapeuten ikke gøre sig uden kendskab til anatomi.

Påvirker en skinne, er det nødvendigt at huske, at der i sin grund er to knogler - store og små tibia, der er forbundet med hinanden ved hjælp af en tæt membran. De er omgivet af tre muskelgrupper:

Foto. Muskler i benet: sidegruppe. Den forreste, der består af tibialmuskel og to lange extensorer, hvoraf den ene styrer storetåen, og den anden - alle de andre. Disse strukturer giver bevægelse af foden, men beskytter næsten ikke knoglerne. Derfor er skader på forsiden af underbenet meget smertefulde.

Foto. Forreste muskelgruppe af benet. Bag, bestående af to lag. Dybden er repræsenteret af popliteal, posterior tibiale muskler og to flexorer af fingrene, den overfladiske er repræsenteret af plantar og triceps. Alle giver dig mulighed for at rotere foden i forskellige retninger og bøje underbenet.

Foto. Muskler i underbenet: bageste gruppe.

En massør skal huske på, at de vigtigste blodkar, ledbånd og sener er placeret i denne zone, og de mest magtfulde af dem er Achilles. Innervation af underbenet kommer fra tibial og peroneal plexus, som giver en høj følsomhed af vævene.

Triceps muskelen består i sin tur af soleus og gastrocnemius. Sidstnævnte er af særlig interesse for massage terapeuter. Det giver alle bevægelser i ankelen med rette ben, stabiliserer positionen af underekstremiteterne, når de løber og går. Denne største af de yderste gruppers overfladiske muskler er den mest modtagelige for sygdomme, skader, forstuvninger. Selv helt sunde mennesker i denne del af benet forekommer jævnligt stresspunkter, som nemt fjernes ved at massere benets muskler.

Forskellige teknikker

Valget af teknikker og metoder til indflydelse på denne del af benet er meget individuel. Det afhænger af patientens situation, alder og tilstand. I betragtning af ovenstående kriterier er der flere typer massage.

sport

Denne teknik, vi arvede fra de gamle olympionister. Som forberedelse til springkonkurrencer eller løbede de aktivt deres kalve og forsøgte at give styrke og udholdenhed til deres ben. Nu kan sportsfolk også ikke forestille sig deres liv uden en massage. Det bliver en integreret del af deres daglige rutine, den anvendes før og efter træning, sportkonkurrencer. Teknikken kombinerer overfladisk påvirkning med dyb:

opvarmer kroppen
stimulerer produktionen af acetylcholin - et stof der øger udholdenhed og ydeevne af muskelfibre
slapper;
lindrer smerter
rehabiliterer kroppen efter tunge belastninger og skader, normaliserer tilstoppede muskler;
styrker muskuloskeletalsystemet
øger fælles mobilitet
forbedrer kroppens fysiske egenskaber.

Sports massage er en foreløbig, restaurerende eller træning. Hver teknik betragter virkningerne på kalvene som en uafhængig procedure eller et obligatorisk element i den generelle massage. Det er baseret på grundlæggende teknikker, og gennemførelsestiden afhænger af typen af procedure og tilstanden af atletens krop og varierer fra 5 til 60 minutter.

klassisk

Denne teknik bruges, når du skal slappe af lemmerne, lindre muskelspændinger, lindre smerter, øge mobiliteten af underbenet, fod, knæled, tilbringer forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet, og åreknuder. Ofte bliver gastrocnemius muskelen ikke udarbejdet separat, men som en af zoner under den samlede fodmassage. I denne lov først på låret (om de metoder, vi allerede har diskuteret i detaljer i artiklen: "Massage lår" og derefter på skinnebenet og foden "fodmassage".

Massøren bruger teknikker, der bliver grundlæggende under en terapeutisk, sportslig eller hygiejnisk massage:

strøg;
klemme;
gnide;
æltning;
kompression;
presserende;
filtning;
hack;
savning;
pat;
ryste.

Under massagen skal du kontrollere trykkraften. Lyset har en afslappende effekt, medium - forbedrer blodcirkulationen og fjerner overskydende væske, og overdreven kan true trusseludfaldet på grund af øget følsomhed i kælmemusklerne.

baby

Massageben har brug for hvert barn med en og en halv måned.

For sunde babyer er dette en fantastisk måde at overvinde fysiologiske hypertonier på, slappe af spændte muskler og retlige lemmer. Dette øger bevægelsen af leddene og øger barnets motoriske evne.
Siden kalvemusklerne styrer fodens installation og bevægelse, understøtter dens langsgående og tværgående bue, bliver denne zone en god forebyggelse af rickets, valgus, varus og flatfoot.
Fremgangsmåden forbereder barnets krop til at kravle, stå og gå, styrke musklerne og udvikle leddene.
Aktivering af blodcirkulationen, lymfestrømme og metaboliske processer forbedrer barnets velfærd, styrker dets immunforsvar.
Massering af barnets ben eliminerer deformiteten af de fødder, der allerede har vist sig, og dermed undgå kirurgisk indgreb. Det vigtigste er at være opmærksom på problemet i tide.

Spædbørn anbefalede daglige helkropsmassage med den obligatoriske undersøgelse af lægmuskler overfladiske bevægelser: strøg og vyzhimaniem.Kogda barn er lidt ældre, tilføje slap gnidning, æltning, klemning.

Børns hud er tynd og delikat. For ikke at skade hende, udføres alle bevægelser med fingerspidserne uden ekstra indsats. Man må huske på, at der er en følsom plexus i popliteal fossa, som innerverer gastrocnemius muskelen. Derfor er massering af denne zone forbudt.

osteopatisk

Proceduren betragtes som terapeutisk og diagnostisk. Palper patientens krop, specialisten finder problemområder og handler om dem på en særlig måde. Som et resultat af arbejdet med bevægeapparatet, normaliserer ikke kun muskeltonus, låser ledbånd, justeret positionen af knoglerne og øger mængden af bevægelse af leddene. Først og fremmest elimineres grundårsagen til patologiske ændringer, beskyttelsesmekanismer for selvregulering lanceres i menneskekroppen med det formål at genoprette tabte funktioner. Det bruger forskellige teknikker:

Fascial. Osteopat forsigtigt, uden skarpe stød og jerks, påvirker de tynde musklemembraner. Så gå spasmer, spændinger i væv, normaliserer deres tone, der er en mærkbar lymfedrænage effekt, justerer placeringen af led og knogler, vendte tilbage til mobilitet i leddene.
Muskel og energi. Normaliserer tilstanden af musklerne, lindrer dem af kramper, spændinger eller svaghed. Patienten er aktivt involveret i proceduren og spænder musklerne så meget som muligt. Osteopaten begynder sit arbejde i afslapningsfasen og har en dyb, men smertefri virkning.
Blødt væv: I løbet af massagen slår fagpersonen ikke bare ud og knæder problemområdet, men søger patologiske ændringer: krampe, hævelse og begrænset mobilitet. Udøver let tryk på de indre strukturer, strækker senerne og virker i en vis rytme på fasciale membraner, det eliminerer eksisterende problemer.
Articular: Undersøg artikulationen, specialisten finder de fastspændte og blokerede områder. Ved at styre samlingspositionen med den ene hånd udfører den anden en rytmisk trækkraft med lille amplitude. Disse handlinger normaliserer gradvist leddets position, udvikler dens mobilitet, stimulerer produktionen af naturlig fælles smøring - synovialvæske.

Ifølge osteopater er det nødvendigt at passe ikke kun på menneskekroppen, men også i hans sind og sin ånd. En sådan enhed er grundlaget for et godt helbred.

Ophavsretsteknik

Nogle teknikker er kendt for at være mand i mere end hundrede år. De bruges stadig som grundlæggende teknikker til forskellige former for massage, supplerende, skiftende, tilpasning til hver specifik situation. Så der er effektive forfatters teknikker, værdige at komme ind i klassen af klassikeren.

Znamensky Metodologi

Rostislav Znamensky er en velkendt sportsmassageterapeut og fysioterapeut med stor erfaring med at forberede atleter til konkurrencer og vender tilbage til træning efter alvorlige skader. Hovedbelastningen under løb og spring falder på benets muskler, så mesteren skabte et helt system for at genoprette deres fulde funktionalitet.

I det tilfælde, hvor gastrocnemius muskel blev tæt og spændt, "hamret", som atleterne siger, anbefaler Znamensky at du handler i henhold til følgende skema:

Forvarm problemområdet ved at strække varmepuden med et elastisk bandage i 20 minutter.
Stroke, knæ og grind kaviar.
Lav en dyb massage af det øverste lag af huden.
Stret musklerne ind i segmenter. For at gøre dette bøjer atleten, der ligger på maven, sin fod og spænder på hans skinne. Trykbevægelserne med håndfladen udføres i øjeblikket af afslapning. Gør det samme ved at bruge kraften i din underarm.
Wrap overfladen med en elastisk bandage.
Knæ fod.

En blød afslappende kalvemassage hjælper med at glemme problemet helt næste dag.

Metodologi Vladimir Guschina

Teknikken i denne massageterapeut har en fantastisk afslappende og helbredende effekt, der bruges til at rehabilitere patienter efter skader, brud, med det formål at tabe sig, reducere kropsfedt og hævelse. Det kombinerer virkningerne på musklerne på bagsiden af benet med den obligatoriske undersøgelse af fødderne og gnidningen af akillessenen. Denne mester teknologi er baseret på sådanne teknikker som:

strøg;
savning, krydsning;
æltning;
otglazhivanie;
vibrationer;
ryste.

Du kan lære mere om dem ved at se træningsvideoen:

Selvmassage teknik

Smerter og kramper i kalvene kan overvinde nogen af os. Hurtigt fjerne, og endnu bedre for at forhindre ubehagelige manifestationer, kan du bruge selvmassage derhjemme.

Forberedende procedurer

I nødstilfælde kan kalvemusklen være knæet under alle forhold direkte gennem tøjet. Men effekten bliver større, hvis du tidligere:

luft det rum, hvor du planlægger at udføre proceduren
tage et bad;
lav en opvarmning - nogle enkle øvelser til at strække musklerne på underbenets bagside (f.eks. sidde på gulvet, smide reb på foden og hæve benet, hold denne position og tælle til fem);
fjerne smykker fra hænder og kort skære negle;
Påfør massageolie eller en anæstetisk creme på din hud (med stærkt hår i dette område er det bedre at bruge talkum).

Prøv at slappe af helt, afstemme en positiv og kun derefter gå videre til proceduren.

Hvilke tricks at bruge

Du kan knead musklerne ved hjælp af en massageapparat, men intet kan erstatte styrken, varme og energi i hænderne, så du bør vende sig til manuel selvmassage, efter at have set på nogle få video-lektioner eller læsningstutorials.
Sid, læn dig foden på bænken, bøj dit knæ. Udfør alle bevægelser fra bunden af benet op langs lymfestrømmen. Undgå ubehag og smerte.

Massage begynder traditionelt med strejk. Placering af håndfladen på kalvemuskelen, så tommelfingeren modstår resten, bevæger børsten frit og er forsigtig med ikke at løsne huden. Udfør de samme bevægelser med to hænder skiftevis.
Klemme (strækker sig med tryk) gør fingrene lukkede og foldede i form af en næb.
Slibning er effekten på de dybe lag. Samtidig glider hånden ikke over huden, men forskyder den. Brug tommelpuden til at tegne juletræet. Udfør langsgående, tværgående, cirkulære eller spiralformede bevægelser med falsker af halvbøjede fingre eller bunden af håndfladen.
Knæning er en massage, hvor muskelen er fanget, løftet og derefter lidt trukket til side.
Rumbling - rytmiske beats, der udføres på tværs af fibrene med forskellige dele af de afslappede hænder.
Rystelse - klæber en muskel, ryst den med hurtige oscillerende bevægelser.

Alle grundlæggende teknikker er interspersed med slagtilfælde. Massage varer ca. 10 minutter. Men selv dette giver håndgribelige resultater: benene ikke længere smerter, kramper, tyngde og spænding forsvinder.

I salonerne i Moskva tilbyder flere typer massage, herunder undersøgelsen af kalvemusklerne:

totalt (1500-2000 rubler i en halv time);
afslappende (700 rubler i 60 minutter);
fodmassage (600 rubler i 45 minutter);
Massage af kalve og fødder (400 rubler i 20 minutter).

Fordelene ved hver af disse teknikker er ubestridelige. Massage er under alle omstændigheder et værdifuldt alternativ til medicinsk eller kirurgisk behandling, understøtter dine bens sundhed, giver nem bevægelse og godt humør.

Fod afslapning teknikker

I det moderne tempo er en person meget træt, både fysisk og følelsesmæssigt. Et af de organer, der oplever en betydelig belastning, er benene. Dette gælder især for personer, hvis erhverv er forbundet med konstant gå eller langvarig. Om aftenen er mine ben hævede og sårede, og jeg vil gerne slippe af med spænding så hurtigt som muligt. Det bemærkes, at det kun er nødvendigt at slappe af benets muskler og lade dem hvile, da hele kroppen genopfrisker med kraft. Hvad skal du gøre for at slappe af dine fødder?

Øvelser til at slappe af benene

Der er et sæt enkle øvelser, der giver dig mulighed for at lindre muskelspændinger og træthed. Du kan gøre dem hjemme før sengetid eller på arbejde i frokostpausen, når der stadig er en halv arbejdsdag frem og dine ben er allerede trætte.

Sid på en stol, løft dine ben og træk dem fremad. Hold i denne position i et par sekunder, og sænk derefter og slap af. Gentag øvelsen flere gange.
I en siddeposition på en stol skal fodene stå parallelle med hinanden. Uden at løfte hæle fra gulvet trækker du sokkerne op. Lad dine ben forblive i spænding, og returner derefter strømperne til startpositionen. Nu, uden at tage dine hæle ud af gulvet, skal du trykke tæerne mod gulvet og trykke ned. Efter nogle få sekunder skal du slappe af dine ben. Gentag begge øvelser flere gange, indtil du føler afslapningen af dine benmuskler.
Stående, løft venstre ben, bøj det ved knæet og ryste det. Sænk foden til gulvet. Gentag det samme med højre fod. Nu bøj benet ved knæet og nå hælen til skinkerne. Gentag øvelsen med det andet ben.
Tag fatet lige under knæet, løft det op og sving det fra side til side. Ret benet til dets oprindelige position. Gør det samme med det andet ben.
Følgende benspændingsøvelse udføres liggende på gulvet eller i sengen. Sæt en lille pude under hovedet, bøj benene på knæene og sæt skulderbredden fra hinanden. Sokker skal se lidt ud til siden. Slap af benene og læg dig ned i denne position.

Fodmassage

Massage er en fantastisk måde at lindre træthed og muskelspænding på. Du kan selv udføre fodmassage. For at gøre dette skal du sidde komfortabelt på en sofa eller på gulvet og placere dine fødder, så det er bekvemt at nå dem med dine hænder.

Start massage med fingrene. Massage forsigtigt hver finger, startende fra neglen og flytte til sin base. Træk let på hver finger. Så gå til foden. Knæ og gnid musklerne i fødderne, knæk dem let. Fodens bue masserer dine knogler i en knytnæve.

Nu stiger højere, bevæger sig til kalven og kælvemusklerne. Drej ankelleddet først til den ene side og derefter til den anden side. Tå op, så bøj den ned. Gør dette flere gange. Kvæm din skinne, gå til kalven. Gnid og klem det, vip det lidt fra side til side. Gør dette omhyggeligt, fordi der er mange blodkar i dette område.

Efter færdiggørelsen med kalvemusklerne, gå til lårmassagen. På dette område er blodkarrene placeret dybt, så massage kan gøres mere intensivt. Knæ lårmusklene som om æltning af dejen. Dette slapper ikke kun af dem, men hjælper også med at bekæmpe fedtindskud.

Efter at have afsluttet massageen, læg dig ned i et par minutter, slapp af på dine ben og nyd den varme, som de fylder. Mange reflekspunkter er placeret på menneskelige fødder, så fodmassage er effektiv ikke kun til afslapning, men også til forbedring af immuniteten og forbedring af helbredet. Det er bedst at udføre massagen ikke med tørre hænder, men med massageolie.

For større effekt kan du købe en speciel tæppe med rygsøjler og lægge den i nærheden af sengen eller på badeværelset. Efter at have trampet på et sådant tæppe i flere minutter, vil du føle varm og behagelig afslapning i dine fødder. Det spiny tæppe er især nyttigt for børn.

Afslappende bad

Et varmt bad hjælper med at slappe af ikke kun benene, men også hele kroppen. Indtast et bad med varmt vand (38-40 ° C) og læg ned i 15-30 minutter. Du kan tilføje et par dråber æterisk olie eller specielt badeskum til vandet. Ligger i vandet, kan du bøje og bøje tæerne, belastning og slappe af i kalvemusklerne for dybere afslapning.

Hvis du ikke har mulighed for at fordybe dig i badet som helhed, kan du begrænse dig til et fodbad. Hæld varmt vand i bassinet og lør træt lemmer der. Placer en kedel med varmt vand ved siden af det for at tilføje som det køler af. I vandet kan du tilføje et par dråber æterisk olie eller havsalt. Efter 10-15 minutter vil du føle, at dine ben hviler.

En anden måde at lette træthed på er at bruge specielle salver eller bengeler, som kan købes på apoteket. Disse stoffer indeholder komponenter, der lindrer hævelse og opvarmning af muskler. Nogle præparater indeholder menthol, som køler behageligt og opdaterer fødderne.

Disse enkle procedurer til at slappe af musklerne i benene hjælper med hurtigt at lette træthed og vil være nyttige til generel genopretning.

Hvad skal man gøre, hvis kalvemuskelen er trængsel

Kramper i benene - et ubehageligt fænomen, der har fundet hver person mindst en gang i deres liv. Årsager til spasme kan være harmløse elektrolyt- og vandbalanceforstyrrelser eller farlige systemiske sygdomme i menneskekroppen. Muskelspasmer er modtagelige for både voksne og børn.

Hvis kramper optræder flere gange om ugen og varer mere end 15 minutter, skal du besøge en læge. En phlebolog vil bestemme den nøjagtige årsag og ordinere en omfattende behandling. Denne artikel vil se på, hvordan du slapper af på kalvemuskelen under et angreb hurtigt og effektivt.

Årsager til syndromet

En spasme af muskelfibre fanger patienten pludselig og varer fra flere minutter til en time eller mere.

Sjældne anfald er ikke farlige og er resultatet af dehydrering, langvarig siddende i en stilling og overbelastning.

Hyppige kramper i kalvemusklerne i ro er på grund af forstyrrelse af de indre organer og systemer. Blandt dem er:

overbelastning som følge af lang gå eller sport
ændring i det normale forhold mellem elektrolytter i blodet, der er ansvarlig for reduktionen af nervefibre. Salte og mineraler forbruges aktivt med diarré, hyperhidrose og opkastning. Også deres balance forstyrres af den lange mangel på drikke;
myositis;
skader (brud på ledbånd, sener og muskler);
betændelse i akillessenen
iskias;
hypotermi eller hyppige temperatursvingninger;
myopati;
forgiftning af kroppen
CNS lidelser;
venøs insufficiens
graviditet;
alkoholforgiftning, hvilket resulterer i dehydrering og en kraftig indsnævring af blodkarrene;
natkramper opstår ofte som følge af en ubehagelig position under søvn;
endokrine sygdomme, herunder diabetes mellitus.

Identificere de nøjagtige årsager og ordinere behandling af kalvemuskler, som ofte plager om natten, er i stand til en phlebologist.

Baseret på laboratorieundersøgelser af blodbiokemi, ultralydscanning af blodkar og visuel undersøgelse af patienten bestemmes diagnosen og metoden for terapi.

behandling

Efter nøje undersøgelse af årsagerne til benkramper og eliminering af de vigtigste negativt påvirkning faktorer - udtørring og overbelastning, kan dit problem helt falde.

Hvis det drejer sig om kroppens systemiske sygdomme, og du ikke selvstændigt kan bestemme hvorfor kalvemusklerne er kramper, bør du overlade lægen til beslutningen om dette problem. Med hensyn til en phlebolog vil du blive valgt en kompetent behandling, som omfatter elektrisk stimulation af muskler, massage, gymnastik, indtagelse af muskelafslappende midler.

Det er vigtigt at eliminere den primære diagnose, der forårsagede forekomsten af anfald. Behandling af systemisk sygdom bør behandles af en individuel specialist.

Når der opdages betændelse i sener eller muskler, foreskrives antiinflammatoriske lægemidler. Udvalgt individuelt angives dosen af lægen.

Mere alvorlige sygdomme kan identificeres, såsom skjoldbruskkirtlen, rygsøjlen eller nervesystemet, hvilket resulterer i spasmer af gastrocnemius musklerne.

Først efter en komplet kontrol af kroppen kan du begynde at behandle anfaldene selv.

Hvordan man fjerner kramper i kalvemuskelen

Pludselig er en spasme, der er sket, ofte forvekslet med en person. Smertsyndrom kan være så stærkt, at det næsten eliminerer muligheden for kritisk tænkning. Derfor, hvis dette problem generer dig, forbered dig på forhånd for at fjerne det.

Hvad skal man gøre, hvis kalvemuskelen er reduceret og hvordan man forebygger smerte:

før en nats søvn og motion, varme op øvelser for led og muskler og strækker sig. Inden for 5-10 minutter alternative øvelser til at reducere, slappe af og strække fibrene;
under en forværring, påfør en kold komprimering til det område, hvor smerten er lokaliseret
hvis dit ben gør ondt efter en krammuskelpasma, tag et varmt bad eller en brusebad eller påfør et varmt dressing (opvarmningspude, håndklæde) til det berørte område
Tag et glas vand med citronsaft (eller 1-2 skiver citron) og en halv sked havsalt;
hurtigt fjerne spasmen vil hjælpe med at massere fra fingerspidserne til knæleddet med trykelementer;
klemme muskelfibre for at lindre akutte smerter og spændinger i underbenene;
slap injektion med en skarp genstand (nål, kvindespik, pen, talet) i en spændt kalv;
douches;
Et bad til fødderne med havsalt, udført regelmæssigt, nærer vævene med essentielle mineraler og salte, hvilket forhindrer kramper.

præparater

I tilfælde af krammuskelkramper finder det ikke hver person det tilrådeligt at konsultere en læge, da han ikke er opmærksom på de mulige årsager til dette syndrom. Tidligere nævnte vi nogle af dem, mere og mindre alvorlige.

Risiker ikke dit helbred! Piller til anfald fjerner ikke sygdommen, men maskerer kun symptomatiske manifestationer.

Antiinflammatoriske lægemidler, muskelafslappende midler, vitaminkomplekser, der kan helbrede den primære diagnose kan ordineres af en læge, og forsvinden af anfald vil følge den naturlige helingsproces.

Blandt de stoffer, der påvirker fjernelsen af muskelspasmer, anbefales følgende af specialister: Asparkam, Quinin, Magnistad, Magne B6, Korgeszin, Panangin.

Tabletter er kun effektive, når syndromet manifesteres for første gang og ikke er et symptom på en systemisk sygdom.

En opvarmende salve til kramper i kalvemusklerne lindrer smerter og er i stand til at klare fibrens betændelse. Vær opmærksom på sådanne salver som: Troxevasin, Venoflebin, Troxeturin, Vazoket.

Kost og vitaminer

Med kramper i musklerne registreres elektrolyt ubalance ofte, hvor salte, mineraler og vand er involveret.

For at kompensere for manglen på kalium, calcium, natrium og magnesium i kroppen, berige din kost med produkter, der indeholder disse stoffer, og tilsæt 1-2 portioner vitaminer om dagen.

Kost tyder på tilstedeværelsen af frugt, bær, urter og grøntsager, tørrede frugter, bælgfrugter, korn, nødder, æg, skaldyr.

I 2-3 uger øges dit daglige indtag af vitaminer og mineraler med multivitaminkomplekser, der indeholder B, E, A, K, D og Ca, Mg, Zn.

Hvad anbefales ikke

Hyppige tilfælde af konvulsive spasmer er ikke normen. Forsøg ikke at løse problemet selv, ukontrolleret at tage muskelafslappende midler og smertestillende midler.

Hvis anfaldene gentager oftere 1 gang om ugen i ro, konsulter en læge.

Tilstedeværelsen af en systemisk sygdom, der forårsagede kramperne af fibre, skrider frem uden kvalificeret hjælp og medfører alvorlig sundhedsskader.

forebyggelse

Afskaffelse af dårlige vaner: rygning, alkoholforbrug og en stor mængde kaffe, salt, konserveringsmidler, forbedrer elektrolytbalancen signifikant og forhindrer udviklingen af anfald.

Atleter og håndarbejdere rådes til at overvåge den korrekte påfyldning af den daglige kost, opvarmning i lange perioder og opvarmningsøvelser før træning og god balance.

Til kramper af gastrocnemius muskel i en drøm sker ikke igen, eliminerer sandsynligheden for sygdomme, der fremkalder muskelspasmer.

Hold en aktiv livsstil og spis rigtigt. Tjek dit helbred regelmæssigt.

konklusion

Selv en lille spasm af muskelfibre, gentaget gentagne gange, kan indikere tilstedeværelsen i kroppen af alvorlige krænkelser. Diagnose af blod og vaskulær sundhed vil hjælpe med at bestemme årsagen til kramper i benene.

Behandling involverer eliminering af den primære diagnose og beslægtede faktorer - dehydrering, overspænding, elektrolyt ubalance. Kombineret terapi omfatter fysioterapi, medicin og øvelser.