Hvordan man gør knogler bredere

Opret en afbalanceret menu for dig selv. For det første bør der anvendes fødevarer med rigeligt indhold af calcium (mælk, creme fraiche, hytteost, nødder). En stigning i koncentrationen i blodet bidrager til knoglemineralisering, hvilket bidrager til en stigning i hastigheden af ​​knoglevævdannelse. For den normale absorption af calcium i kroppen er det nødvendigt at tage D-vitamin. Det findes i fisk, æg, æg. Udviklingen af ​​knoglevæv, og dermed udvidelsen af ​​knoglen, påvirkes også af vitamin A, som er til stede i gulerødder, kål, persille osv. C-vitamin bidrager til produktionen af ​​kollagen, som er involveret i processen med knogleforkalkning. Spis næsten alle frugter og grøntsager. Alle ovenstående understøtter strukturen og fremmer knoglevæksten.

Tag medicin og kosttilskud med koncentreret calcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Før brug skal du kontakte din læge og bestå undersøgelsen (donere en blodprøve). På baggrund af resultaterne af dine test vil lægen ordinere doseringen af ​​det lægemiddel, du har brug for.

For at stimulere knoglevækst, brug "væksthormon". Introduktion til blodet af hypofysen ekstrakt hver sjette måned vil føre til en forøgelse af bindevævets tæthed og størrelse. Denne metode er den eneste måde at behandle dværgisme på. På trods af forbuddet mod den olympiske komité anvendes "væksthormon" i vid udstrækning af atleter i kombination med anabolske stoffer.

Hvordan udvides skeletet?

Enhver atlet, der øger muskelmassen, søger andre måder at nå sit mål på. Er det muligt at blive bredere, hvis belastningen er rettet mod skelet og brusk? Faktisk er der flere gode træninger rettet netop på dette. Det er bare for udførelsen vil kræve ikke kun styrke, men også overholdelse af specielle nuancer.

Udvid skeletet skal have tid til 20 år!

Scrolling gennem en masse oplysninger om træning til udvidelse af brystet, opstår nogle få konklusioner:

For at strække skal skelet være under 20 år. Det er i denne periode, at brusk kan stige lidt.

Læger kategoriserer kategorisk, at det er umuligt at opnå udvidelsen af ​​skeletet. De forbinder det med den menneskelige legems anatomi. Hvis vi ser på billedet af et skelet fra en person fra anatomi lærebogen, vil det blive klart, at ribbenene bagfra glat strømmer ind i rygsøjlen. Foran er de fastgjort til brystbenet med brusk. Idrætsøvelser med henblik på at ændre bruskvævet. Men lægerne hævder, at det er umuligt at ændre disse dimensioner ved træning. Ellers ville det påvirke organismens hele motoriske evne. Generelt godkender medicin ikke sådanne handlinger og sætter dem i tvivl.

Det er også bevist, at regelmæssig motion styrker det menneskelige skelet. Knoglen bliver hård og øges endda i størrelse. Væksthormon er ansvarlig for denne funktion af kroppen. I barndommen går disse processer i et accelereret tempo, da barnet bliver stærkt på kort tid, og skelet bliver stærkere.

Hvis du er 25 år gammel, så glem at du kan påvirke brystbenets skelet. Her er et andet interessant faktum fra levende væsners anatomi. Når en baby er født, sammenlignes brystet med en form, der minder om et dyreskelet. I den firbenede kiste er mærkbart fladt på siderne. Denne formular er optimal for deres livsstil. Men en mand ønsker ikke at løbe på fire knogler, han er en lige oprejst væsen. På grund af belastningen er brystet afrundet og bliver større. Hvis du korrekt bruger denne anatomiske evne, så kan du "bedrage" naturen lidt. Det vigtigste er at have tid til 20 år.

Som du kan se, er tiden vigtig.

Hvordan vokser en knogle?

For at finde ud af, hvordan du påvirker dit skelet på brystet, skal du forstå præcis, hvordan knogler vokser. Vækst opstår i længde og bredde. Kun den første indikator ændres op til 20 år, 25 er generelt et loft. Bredden af ​​knoglerne vokser hvert år, hvis der er behov for det. For eksempel vil skelet af enhver atlet være mange gange større end en almindelig person. Dette er et bevist faktum, selv læger ryster deres hoveder bekræftende.

Med tykkelsen er det tydeligt - der er en belastning, der er en gevinst. Men for at øge brystet betydeligt på bekostning af skeletet, er væksten af ​​knoglelængde nødvendig. Op til syv år vokser børns skelet hurtigt i længden. Dette sker under påvirkning af væksthormoner. De påvirker bruskvævet, som er aktivt opdelt og forøget i størrelse. Efter 7 til 11 år hæmmes processen lidt. Og så begynder den aktive deling af brusk igen, men i en alder af 20-25 år hærder spidsen af ​​knoglerne og holder op med at vokse. Husk at du ikke bliver bredere, hvis knoglevævet ophører med at vokse. Øjeblikket savnet og bliver nødt til kun at opbygge muskelmasse.

Hvordan får knoglerne til at vokse hurtigere, hvis din alder stadig tillader det? Det er meget simpelt:

Det er nødvendigt at korrigere hormonal baggrund. HGH er ansvarlig for den menneskelige skeletvækstproces.

Fysiske virkninger på skeletet vil også give en procentdel i udviklingen af ​​en kraftig torso.

Med første afsnit er alt klart. Hvis dit væksthormon ikke er nok, skal du bruge et kunstigt stof. Forresten bruges et sådant hormon ofte i praksis af læger, når et barn ligger betydeligt bag deres kammerater i udvikling.

For at give en fysisk belastning til skeletet skal du handle på flere måder. Først lær dig at trække vejret dybt, mens du gør knebet. For det andet skal du ikke hvile din krop og fortsætte til næste øvelse. For at gøre dette skal du ligge ned langs bænken og udføre en trøje med en vægt på op til 10 kg. Effektivt gøre Ryder trækkraft, mens du står. For at gøre dette skal du læne dine hænder på væggen, arme hævede over hovedet. Afstanden mellem hænderne må ikke overstige otte centimeter. Med hvert dybt åndedrag trækker du dine arme indad ned. I dette tilfælde kan musklerne i abdominalområdet ikke spænde, slappe af dem.

Strækspænding i brystbenet kan skabes ved at trække op med et stort greb. Barbell bænkpressen vil også give et godt resultat for denne del af skeletet. Vi gør mindst seks tilgange til hver øvelse. Grænsen kan betragtes som 10-12 gange afhængigt af din fysiske kondition. Vi gør gentagelser fra 15 til 30 gange til halv svinger og squats. De resterende øvelser udføres ikke mere end 15 gange, mindst 10.

Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen

Cyklen er designet til en ung mand, der stadig er på skeletdannelsens stadium. Træninger udføres hver anden dag, men det vil være mere effektivt at vælge en sådan ordning:

Pullovers og squats - mandag, onsdag, fredag.

Barbell presser og pull-ups - tirsdag, torsdag og lørdag.

Men en sådan ordning vil kræve, at du fuldender dedikation. Hvad bliver resultatet? Det afhænger direkte af mængden af ​​væksthormoner i blodet og udholdenheden af ​​den unge krop. Det bemærkes, at en 17 årig teenager er i stand til at øge hans knogler med 5-7 centimeter på grund af sådan træning. Forresten er rygraden målt ved kanterne af skulderbladene. Samtidig er det vigtigt at spise regelmæssigt og give kroppen en ordentlig hvile.

Cyklen er opdelt i tre faser, mellem hver er et stop i 30 dage. Den første cyklus varer fire uger, den anden - 6 og den tredje 8 uger. Derfor kan du udføre de øvelser, der er beskrevet ovenfor, få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil altid have tid til at øge det. Det er bedre at fokusere på skeletet, som vil forblive hos dig for resten af ​​dit liv.

Hvordan udvides benet? Er det muligt

Kilde: IronZen © - bodybuilding system

Ofte begynder karrosserier træning, er fyre interesseret i den mulige effekt af øvelser med byrder på udviklingen af ​​ikke kun muskelmasse som sådan, men også skeletsystemet. Hovedspørgsmålet: Er det muligt gennem regelmæssig træning at foretage nogen korrektion i knoglens bredde? Og i så fald, hvordan kan man opnå det?

Du skal begynde at besvare disse spørgsmål med en forståelse af den fysiologiske kendsgerning, at skeletets knogler ikke oprindeligt er så plastiske som muskelvæv. Ikke desto mindre er skeletsystemet nødt til at reagere på en meget specifik måde for konstant at øge belastningerne i hallen. Denne funktion er ofte annonceret som en forebyggende bodybuilding mod aldersrelateret blødgøring af knoglevæv, kaldet osteoporose. For forebyggelse til arbejde skal du dog konstant træne med en moderat ekstra belastning på skeletet.

Det er pålideligt kendt, at vægtløftere, powerlifters og bodybuilders, der træner år efter år, i årtier bliver ejer af stærke knogler. I den forstand, at deres skelet faktisk er i stand til at overføre større belastninger til kompression og til andre typer tryk. Samtidig tager processen med at styrke knoglevæv de samme årtier og holder i mange henseender kun sin intensitet mod baggrunden for regelmæssige træningsprogrammer.

Især benkomprimering er udtrykt i vægtløftere og kraftløftere, hvis træning er en størrelsesorden mere, omfatter styrkeøvelser med submaximale vægte på 90-95% eller mere af et engangs-maksimum (RM). Betydeligt bidrag til kroppens naturlige reaktion i form af komprimering af knoglevæv til belastningstryk er lavet af lockouts og delvis gentagelser udført med vægte på 100-130% af PM. Kroppen reagerer på denne type belastning ved at frigive væksthormon, hvilket igen får knogler, sener og væv i leddene til at vokse stærkere og øger deres tæthed.

For at kunne præsentere skalaen af ​​knogleregenereringsprocessen er det igen nødvendigt at lægge årtier på sporing af denne proces. Men det objektive bevis er røntgenstrålerne med vægtløftere med en god træningserfaring. Desuden observeres tyngden af ​​det diagnosticerede segl i henhold til observationer fra sportslærere i knoglerne af store led og ryggen, der bærer løvenes andel af kraftbelastninger.

Forstå hvad der sker, ikke regne med en storslået stigning i knoglen i sin diameter. Hvis naturen har belønnet dig med en relativt tynd knogle og håndled mindre end 16-17 cm, så måske efter flere års træning vil håndledets omkreds øges med kun få millimeter. Desuden vil størstedelen af ​​væksten opstå som følge af kompression af sener i håndleddet, og selv så, hvis træningsprogrammet er bygget på en sådan måde, at denne del af armen arbejder i vægtløftningstilstand, det vil sige overført belastninger til 90-100% af RM, så sjældent praktiseres, når man praktiserer i multiset-tilstand, når 6-12 gentagelser udføres pr. tilgang. Ovennævnte gælder fuldt ud for sådanne øvelser som dødløft og hak. Men selv udøve med små og moderate vægte i en behagelig, ikke-responderende tilstand, kan man garantere modstå aldersrelateret osteoporose, som allerede mærkes efter 30-40 år, især med en ekstremt stillesiddende livsstil uden sportsbelastninger. I dette tilfælde vil knoglerne være i en stand tilstand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på nogen måde.

Et andet vigtigt punkt, ofte opfattet som en forlængelse af knoglen. Dette er et arbejde med udvikling af brystets omkreds. Breathing squats, pullovers, svømning, der fører til intens bryst vejrtrækning, i alle aldre bidrager til justering af den normale position af brystet og øge dets åndedrætsvolumen, og i ungdomsår kan føre til adskillelse af knogleled. Sidstnævnte omstændighed, forudsat at vækstzonerne i knoglerne endnu ikke er lukkede, kan yde et bestemt bidrag til udviklingen af ​​kropsholdning og bevarelse af det akkumulerede volumen af ​​brystet, hvilket visuelt altid vil blive opfattet som en forøgelse af sternumets størrelse, set fra alle sider. Så i denne henseende kan pullovere og vejrtrækninger føre til en synlig effekt af at øge skeletet på brystet og samtidig tildele atleten et trænet hjerte og et kraftigt åndedrætssystem.

Hvordan man gør knogler bredere?

• Foto: Hvordan gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

Svar her

Spørgsmål og svar om alt

Spørgsmål Hvorfor fjerne tv-shows?

Spørgsmål Hvilke tv-serier ligner "13 grunde hvorfor"?

Spørgsmål Hvad er fantastisk med Ebru tegning teknik?

Spørgsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater, og ingen har bras?

Spørgsmål Hvorfor er der ingen Andrei i serien?

Spørgsmål Hvad er æteriske olier og hvordan man bruger dem?

Spørgsmål Hvorfor sparer sparebanken ikke online i dag?

Spørgsmål Hvorfor virker email ikke i dag?

• HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

Hvordan man gør knogler bredere?

Del posten "Hvordan man gør knogler bredere?"

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.

For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.

Beslægtede problemer

Tilføj en kommentar Annuller svar

Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.

Hvordan udvides benet? Er det muligt

Kilde: IronZen © - bodybuilding system

Ofte begynder karrosserier træning, er fyre interesseret i den mulige effekt af øvelser med byrder på udviklingen af ​​ikke kun muskelmasse som sådan, men også skeletsystemet. Hovedspørgsmålet: Er det muligt gennem regelmæssig træning at foretage nogen korrektion i knoglens bredde? Og i så fald, hvordan kan man opnå det?

Du skal begynde at besvare disse spørgsmål med en forståelse af den fysiologiske kendsgerning, at skeletets knogler ikke oprindeligt er så plastiske som muskelvæv. Ikke desto mindre er skeletsystemet nødt til at reagere på en meget specifik måde for konstant at øge belastningerne i hallen. Denne funktion er ofte annonceret som en forebyggende bodybuilding mod aldersrelateret blødgøring af knoglevæv, kaldet osteoporose. For forebyggelse til arbejde skal du dog konstant træne med en moderat ekstra belastning på skeletet.

Det er pålideligt kendt, at vægtløftere, powerlifters og bodybuilders, der træner år efter år, i årtier bliver ejer af stærke knogler. I den forstand, at deres skelet faktisk er i stand til at overføre større belastninger til kompression og til andre typer tryk. Samtidig tager processen med at styrke knoglevæv de samme årtier og holder i mange henseender kun sin intensitet mod baggrunden for regelmæssige træningsprogrammer.

Især benkomprimering er udtrykt i vægtløftere og kraftløftere, hvis træning er en størrelsesorden mere, omfatter styrkeøvelser med submaximale vægte på 90-95% eller mere af et engangs-maksimum (RM). Betydeligt bidrag til kroppens naturlige reaktion i form af komprimering af knoglevæv til belastningstryk er lavet af lockouts og delvis gentagelser udført med vægte på 100-130% af PM. Kroppen reagerer på denne type belastning ved at frigive væksthormon, hvilket igen får knogler, sener og væv i leddene til at vokse stærkere og øger deres tæthed.

For at kunne præsentere skalaen af ​​knogleregenereringsprocessen er det igen nødvendigt at lægge årtier på sporing af denne proces. Men det objektive bevis er røntgenstrålerne med vægtløftere med en god træningserfaring. Desuden observeres tyngden af ​​det diagnosticerede segl i henhold til observationer fra sportslærere i knoglerne af store led og ryggen, der bærer løvenes andel af kraftbelastninger.

Forstå hvad der sker, ikke regne med en storslået stigning i knoglen i sin diameter. Hvis naturen har belønnet dig med en relativt tynd knogle og håndled mindre end 16-17 cm, så måske efter flere års træning vil håndledets omkreds øges med kun få millimeter. Desuden vil størstedelen af ​​væksten opstå som følge af kompression af sener i håndleddet, og selv så, hvis træningsprogrammet er bygget på en sådan måde, at denne del af armen arbejder i vægtløftningstilstand, det vil sige overført belastninger til 90-100% af RM, så sjældent praktiseres, når man praktiserer i multiset-tilstand, når 6-12 gentagelser udføres pr. tilgang. Ovennævnte gælder fuldt ud for sådanne øvelser som dødløft og hak. Men selv udøve med små og moderate vægte i en behagelig, ikke-responderende tilstand, kan man garantere modstå aldersrelateret osteoporose, som allerede mærkes efter 30-40 år, især med en ekstremt stillesiddende livsstil uden sportsbelastninger. I dette tilfælde vil knoglerne være i en stand tilstand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på nogen måde.

Et andet vigtigt punkt, ofte opfattet som en forlængelse af knoglen. Dette er et arbejde med udvikling af brystets omkreds. Breathing squats, pullovers, svømning, der fører til intens bryst vejrtrækning, i alle aldre bidrager til justering af den normale position af brystet og øge dets åndedrætsvolumen, og i ungdomsår kan føre til adskillelse af knogleled. Sidstnævnte omstændighed, forudsat at vækstzonerne i knoglerne endnu ikke er lukkede, kan yde et bestemt bidrag til udviklingen af ​​kropsholdning og bevarelse af det akkumulerede volumen af ​​brystet, hvilket visuelt altid vil blive opfattet som en forøgelse af sternumets størrelse, set fra alle sider. Så i denne henseende kan pullovere og vejrtrækninger føre til en synlig effekt af at øge skeletet på brystet og samtidig tildele atleten et trænet hjerte og et kraftigt åndedrætssystem.

Hvordan man gør knogler bredere

En stærk krop - stærke knogler, høj vækst - store og brede ben. Forstærkning og udvidelse af knogler er et hakkede emne blandt atleter. Hun er altid bekymret og vil begejstre sports fans.

PG placeringssponsor. Artikler om "Hvordan man gør knogler bredere." Sådan svinger du muskler uden en skralde. Hvordan man laver en kiste bredere.

For at udvide og styrke knoglerne, træne mere, gøre fysisk arbejde og spis sunde fødevarer, som med forbedret blodcirkulation forbedrer alle processer i kroppen, herunder metabolisme.

Gør dig selv en kost bestående af produkter indeholdende calcium, fosfor, jern, sporstoffer. Spis korn, mejeriprodukter, fisk, grøntsager, kød og sørg for at skrive i din kost aspic. For eksempel giver børn fra diathesis knuste æggeskaller med et par dråber citronsaft eller mælk tilsat til det. Du kan også spise skallen med syltetøj eller syltetøj.

For større effekt, tag medicin indeholdende calcium. Men pas på, da calcium ved højere doser bidrager til udseendet af nedbør i kroppen. Tal med din læge om, hvordan og hvor meget calcium du skal tage. Og glem ikke regelmæssig ernæring, sund søvn og motion.

Hvordan man gør knogler stærkere: nyttige og skadelige produkter

For at knoglerne skal være sunde, og personen selv skal spise en velafbalanceret og varieret mad. Den daglige menu skal indeholde mindst 5 portioner frugt og / eller grøntsager, fuldkornsprodukter og lidt fedt og sukker. Pleje af knoglestyrke er nødvendig i ungdommen, fordi det i ældre alder vil bidrage til at lette symptomerne på osteoporose. En række undersøgelser har vist, at dårlig ernæring øger risikoen for at udvikle denne sygdom i alderdommen.

Så hvordan man gør knogler stærkere? Calciumindtag er afgørende for deres styrke. Med alderen er knoglen aldre og erstattet af kroppen med nyt knoglevæv. Det skønnes, at dette sker hver 7-10 år. Når vi bliver ældre, går denne fornyelsesproces langsommere. Knogler bliver mere skrøbelige, men maksimal knoglemasse og vedligeholdelse af en sund kost reducerer virkningen af ​​denne proces. Og nu mere om hvad du skal spise, så knoglerne var stærke.

Undersøgelser viser, at løg nedsætter ødelæggelsen af ​​knoglevæv. En af årsagerne til udviklingen af ​​osteoporose hos mange mennesker er, at opbygningen af ​​nye knogler sænkes med alderen, men de fortsætter med at arbejde på samme niveau. Silicium, som er indeholdt i løg, hjælper med at opbygge nyt knoglevæv.

svesker

Den indeholder fibre kaldet inulin, som fremmer bedre absorption af calcium og derfor styrker knogler og forhindrer gigt.

broccoli

Hvordan man gør knogler stærkere? Undgå at ignorere broccoli. Dens blomsterstand er fyldt med kalium, fosfor, magnesium, jern, og koncentrationen af ​​C-vitamin er særlig høj, hvilket spiller en vigtig rolle for at skabe en optimal knoglematrix for skelets styrke som helhed. Nok 200 gram broccoli dagligt. Du kan dog erstatte det med blomkål eller spire, da de har mange fordele ved broccoli.

Ud over calcium er magnesium meget vigtigt for at opretholde sunde knogler. En undersøgelse, hvor ældre mænd og kvinder deltog, fandt, at de, der regelmæssigt forbrugte produkter, der indeholdt magnesium, havde stor knogletæthed.

bananer

En banan holder det anbefalede daglige indtag af kalium, hvilket forhindrer tab af calcium og derfor opretholder god knoglestyrke. Denne frugt styrker også nervesystemet, forbedrer immuniteten og hjælper kroppen med at absorbere protein.

valnødder

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer tilføjer tæthed til knogler og bidrager til deres dannelse. Omega-3 fedtsyrer kan også findes i laks og hørfrø.

Leek

Det høje indhold af folsyre og B-vitaminer reducerer aminosyren i kroppen (homocystein), som svækker knoglerne og øger sandsynligheden for hjerteanfald.

Deres knogler indeholder kalium. Prøv at spise mindst en eller to kiwier om ugen.

spinat

Den indeholder vitamin K, som styrker knoglerne. Spinat er også rig på calcium, fosfor, kalium og zink samt selen, der beskytter leveren og forhindrer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.

Tyve minutter om dagen i solen hjælper med at forhindre mangel på D-vitamin. Men blandt sine mange fordele bidrager det også til absorption af calcium.

Taler om, hvordan man gør knoglerne stærkere, det er ikke overflødigt at nævne, hvad der bør undgås i din kost.

Pas på med...

Protein. Øget proteinindtag øger udskillelsen af ​​calcium i urinen. For de fleste mennesker er proteinindholdet i kroppen imidlertid ikke høj nok til, at denne kendsgerning er en grund til bekymring. Men for dem, der tager protein kosttilskud eller stikker til en protein kost, kan dette være et problem.

Salt. Høj natrium (salt) indtag øger også urin calciumforløb. Mere end tre fjerdedele af fødevarerne i vores kostvaner behandles, så den nemmeste måde at reducere natriumindtag på er at spise mindre forarbejdede fødevarer.

Fødevarer med mindre salt kan virke friske først, men over tid vil smagsløgene tilpasse sig.

Koffein. Hver kop kaffe forhindrer absorptionen af ​​6 mg calcium. Dette tab kan genopfyldes med 1 tsk mælk. Effekten af ​​koffein er forholdsvis lille, men som det er velkendt i kampen, er alle metoder gode.

Alkohol. Dens overdrevne forbrug kan beskadige de celler, der er involveret i at skabe nye knogler.

Carbonated drinks. Fosfat i form af fosforsyre bruges som konserveringsmiddel i de fleste kulsyreholdige drikkevarer. Når niveauet af fosfor overstiger niveauet af calcium, reagerer kroppen og stimulerer ødelæggelsen af ​​knogler og frigiver calcium i blodet. Selv om der ikke er noget hårdt videnskabeligt bevis for, at kulsyreholdige drikkevarer er skadelige for knogleresundheden, er det sandsynligvis mere korrekt at reducere deres forbrug. Og i stedet hvorfor ikke drikke et glas mælk?

Hvordan man udvider skuldrene og brystet

Store mænds skuldre er altid i mode. Men brede skuldre så latterligt ud mod en smal brysts baggrund. Derfor tænker hver idræt tidligere eller senere på muligheden for at udvide skuldrene og brystet. Er det muligt at udvide skulderbæltet og gøre det mere massivt? Hvis ja, hvordan gør man det?

Der er to modsatte synspunkter om dette. Nogle mener, at det er muligt at udvide skelet på skuldre og bryst. Andre siger, at det er umuligt. Hvem har ret? Som du ved, er sandheden altid et sted i midten. Lad os tage det i orden.

Først skal du forstå brystets anatomi. På ryggen af ​​torso er vores ribben forbundet med rygsøjlen. Forsiden, ved hjælp af brusk, er ribbenene fastgjort til brystbenet. Så mange tror på, at for udvidelsen af ​​brystet skal du "strække" dette brusk. Mange eksperimenter er blevet udført, der viste, at strækning og dyb indånding og udånding ikke kan påvirke bruskregionen i bruskområdet, fordi selv om det var muligt at strække de bruskede ribbenkanter, ville dette uundgåeligt føre til en ændring i deres funktionelle anatomiske forbindelse med rygsøjlen. Med andre ord, hvis fastgørelsesvinklen på ribbenene til ryggen ændres, vil hele motorfunktionen blive forstyrret.

Ikke desto mindre er der mange gode anmeldelser om effektiviteten af ​​brystpresset træning. Hvordan kan dette være, hvis de fleste eksperimenter viser, at en sådan træning er ineffektiv? Der er to hovedårsager til dette:

1. Den positive virkning af "ekspanderende træning" opstår oftest som følge af hypertrofi af torsos muskler, hvilket skaber indtryk af bredere skuldre og bryst. Dette gælder for mænd efter 25 år.

2. Den positive virkning af knoglevækst i længden er til stede, men kun for personer under 20-25 år. Desuden er chancerne for at udvide brystet og rygraden på skuldrene op til 20 år meget højere.

Ligesom andre kropsvæv ændres vores knogler gennem hele livet. Bone vækst er reguleret af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon, som udskilles af hypofysen. Jo større belastningen på knoglerne er, jo mere aktiv er deres vækst- og fornyelsesprocesser. Således bliver det inerte stof meget stærkere. Det vil sige, motion øger væksten af ​​skeletben.

I mennesker udvides ribbenburet til siderne på grund af oprejst gang, mens den komprimeres på pattedyrens sider. Desuden, da du blev født, blev din bryst formet tættere på formen af ​​firebenede dyr (fladt på siderne), men efterhånden voksede den ud, fordi den form for os er mere praktisk. Dette er et meget vigtigt punkt, der forklarer, hvorfor for nogle er den brystforstørrende træning effektiv, men ikke for andre. Bare sådan uddannelse er effektiv for unge (op til 20-25 år), mens brystets form ændres (det tilpasser sig til oprejst gang) og er helt ubrugelig, hvis du er ældre end disse aldersgrænser.

Væksten af ​​knogler i tykkelse opstår på grund af celledeling af periosteumets indre overflade. Dette fører til dannelsen af ​​nye lag af celler og intercellulært stof mellem dem på overfladen af ​​knoglen. Knoglen bliver tynd! Denne proces er direkte afhængig af styrketræning. Det er værd at bemærke, at sikkerhedsstyrkerne i tværsnit har knogler, som er meget tykkere end almindelige mennesker, som ikke regelmæssigt udfører styrketræninger med store vægte.

Væksten af ​​knogler i længden skyldes opdelingen af ​​bruskceller, der dækker endene af knogler. Men som nævnt ovenfor er denne proces kun mulig, mens brystets form ændres. Og det sker kun i barndommen og i ungdommen. Så stop! I barndommen og ungdommen fastholdes på enden af ​​såkaldte knogle epifysebrusklaget ( "plade vækst" knogle mellem dens hoved og krop), hvori der er en proliferation af celler (under indflydelse af væksthormon), og udsættelse af brusk stof kosteneyuschih med tiden. Knoglen vokser i længden! Brystet udvider!

Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af ​​uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.

Fra 1 til 7 år accelereres knogletilvæksten i længden på grund af epifysekræsken, der ligger mellem knoglens legeme og hovedet og tykkelsen på grund af fortykkelsen af ​​knoglesubstansen fra periosten.

Efter 11 år begynder skeletets knogler at vokse hurtigt og erhverve den endelige form. Når væksten ender - og det sker omkring 20-25 år - er brusk helt erstattet af knoglevæv (vækstområder er lukket). Bone vækst i tykkelse sker ved at pålægge nye masser af knoglesubstans fra periosteum.

Nu forstår du, hvorfor mange eksperimenter har vist den ubrugelige brystforstørrende træning? Bare sådan en belastning virker kun for unge mennesker! Jo ældre en person er, desto mindre chance har han for at udvide sin COST.

Backbone forlængelse

For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af ​​knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?

Begge disse punkter kan vi organisere på bekostning af specifik styrketræning, hvilket vil give trækpåvirkningen på knoglen på den ene side og som vil forårsage frigivelsen af ​​væksthormon (væksthormon) på den anden side.

Hvis du beslutter dig for at stikke det kunstige væksthormon, vil processen med udvidelse af bryst og skulderbredde som helhed gå endnu hurtigere. Ofte, når væksten er forsinket, er dette hormon ordineret til børn. Endnu en gang er processen med en sådan vækst meget effektiv, indtil vækstzoner er lukket, og den stopper helt efter 25 år.

Bone vækst

Nu, hvad angår den fysiske strækning af knoglerne. Den nemmeste måde at opnå en ekspanderende virkning på brystet er gennem intens vejrtrækning under respiratoriske møder. Når du tager moderat vægt og gør en masse gentagelse med tvungen hyperventilering. Brystet er "udbrudt" indefra, og der opstår således en trækkeffekt på knoglernes vækstzoner (bruskvæv).

HALOOVERS liggende på bænken har også en god trækkraft på brystbenet. Du lægger vægt på ikke stor (ca. 10 kg) og gør lige efter squats. Opgaven at strække brystet. Stram ikke musklerne i maven. Måske vil det være mere hensigtsmæssigt for dig at lave et lignende halvhul, der ligger ikke på tværs af, men langs bænken.

En variant af halvlæreren til udvidelse af brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen af ​​øvelsen er meget lig den halve elevator, kun den udføres stående op. Tag fat i objektet eller vinklen, som ligger lige over din krone (du kan eksperimentere med højden), så der ikke er mere end 8 cm mellem dine hænder. Gå derefter tilbage. Tag dyb indånding og træk samtidig dine arme ned og indad. Piri Rader understreger, at det er meget vigtigt ikke at spænde abdominale muskler. De skal være afslappet.

Følgende vigtige øvelser til udvidelse af rygraden er WOORING WITH A WIDE ENOUGH OG EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Begge disse øvelser (men især stramning) vil skabe trækspænding på dine knogler og føre til deres vækst i længden. Ud over disse øvelser vil der blive givet en god effekt af barbellpresserne bag hovedet, mens du står og ledningerne på håndbænkene ligger på bænken.

Belastningsvolumen

For rygraden træning er vægten af ​​arbejdsbyrden af ​​meget ringe betydning. Men det der virkelig betyder noget er det samlede antal gentagelser pr. Træning. KPSS (antal hævede stænger) skal være stort. Jo højere det er, jo større er trækbelastningen på skeletskelet.

Målet med squats og halsklækker er at opnå indre strækning af rygraden på grund af intensiv vejrtrækning (flere gentagelser af digteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte trækbelastning på knoglerne (derfor gentagelserne er lidt mindre, ellers vil vægtbelastningen være for lille).

Åndedrætsbukser

Så vi tager en moderat vægt på skuldrene og gør teknisk almindelige squats. Kun antallet af gentagelser og vejrtrækningsalgoritmen ændres. Efter hver gentagelse tager du et vist antal vejrtrækninger - udåndinger. Der er mange ordninger. Forresten, i min første artikel gav jeg en mulighed med et stort antal vejrtrækninger. Men disse muligheder er meget mere. Jeg vil nu give tre muligheder for åndedrætsordninger.

Mulighed 1

5 reps - 1 inhalerer-udånding

5-10 reps - 2 vejrtrækninger

10-15 - 3 vejrtrækninger

15-20 - 4 vejrtrækninger

20-25 - 5 vejrtrækninger

Mulighed 2

1-7 reps - 1 inhalerer-udånding

8-13 reps - 2 breaths

14-20 reps - 3 vejrtrækninger

Mulighed 3

1-10 reps - 3 åndedræt ud

10-15 - 5-6 vejrtrækninger

15-20 - op til 10 vejrtrækninger ud.

Personligt brugte jeg den tredje mulighed, hvorefter du efter hver gentagelse skal gøre 3 dybe vejrtrækninger, derefter ånde igen og holde vejret, langsomt ned til parallel med gulvet, så uden en pause på det laveste punkt af amplitude, så hurtigt som muligt stiger du op med kraftig udånding. Og igen 3 dybe vejrtrækninger. Denne mulighed kræver en lang statisk belastning på stabiliserende muskler, hvilket øger kroppens behov for ilt. Således vil du efter 10-12 gentagelser blive tvunget til at tage 5-6 dybe vejrtrækninger, og efter 15 - omkring 10. Selvfølgelig bør barens vægt være stor. Allerede fra 12-15 gentagelser skal du føle en alvorlig brændende fornemmelse i musklerne, og du vil straks afslutte denne tilgang. Her opstår de største vanskeligheder. Saml vilen i en næve og gør alle 20 gentagelser. Så vil du føle, hvad smerte er! Selvfølgelig vil kroppen reagere på denne intense stress ved at frigive store mængder væksthormon og andre anabolske hormoner i blodet. Derved får du ikke kun mulighed for at udvide brystet, men også øge muskelmassen alvorligt!

pullover

Vi spænder ikke i maveskavheden. Vi ligger ned ad eller på tværs af bænken - opgaven er at mærke trækspændingen på det laveste punkt. For at gøre dette skal du fylde brystet med luft - så det plyder indefra og langsomt sænke håndvægten (barbell) bag hovedet. Vi sætter pause på det lavest mulige punkt i et sekund (tvang strække brusk), og derefter på udåndingen, returner armene tilbage. Prøv ikke at "blæse" brystet under hele øvelsen. Du kan trække vejret uden at sænke kanterne. Vi gør 15-30 reps i tilgangen.

Trader Raider

Raider trækkraft kan gøres hele dagen mange gange. Til denne øvelse behøver du ikke udstyr - bare find en vinkel eller et dørkar, der trækker brystbenet. Motion virker meget godt. Det sker så, at du føler dig ubehag i bruskbruskområdet, når de vokser intensivt. Og nogle gange er Raiders eneste måde at "sætte dem tilbage på plads" strækker sig. Du kan ofte høre et tydeligt internt klik på dette tidspunkt.

Presser, Pullups, Ledninger

I de ledsagende øvelser skal vægten være mindre end ved normal styrketræning. Du er nødt til at mestre 10-15 gentagelser, fordi din opgave er en stor KPS pr træning. Prøv at vælge et behageligt bredt greb for maksimal trækkraft på benet.

Træningskompleks

Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling.

1. Indånding squats 6-10x15-30 reps

2. Respiratory pullovers 6-10x15-30 gentagelser

3. Træk-ups med brede 6-10 tilgange til fiasko

4. Bænkpress med bredt greb 6-10x10-15 gentagelser

cyklus

Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.

En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.

Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.

Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus. Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:

1 CYCLE = 4 uger

2 CYCLE = 6 uger

3 CYCLE = 8 uger

effektivitet

Spørgsmålet om effektivitet afhænger af mange faktorer. Først og fremmest er det alder. Du ved allerede, at det maksimale afkast i form af knoglevækst opstår før 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt nul efter 25...

Det andet punkt er den hormonelle baggrund. Nemlig mængden af ​​væksthormon i blodet. Jo mere af det, jo mere sjovt er væksten. I denne forbindelse er motion en meget god hjælp, fordi de er tvunget til at producere mere GH.

Det tredje punkt er selve træningen. Det er vigtigt at føle, hvordan man "strækker" knoglerne korrekt. Må ikke dumt udøve øvelsen og forsøge at "fange bølgen" af den bedste belastning ikke for musklerne, men for knoglevævet.

Det fjerde punkt er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af ​​nyt brusk og knoglevæv.

Normalt kan unge over tre cyklusser tilføje ca. 4-6 cm i skulders bredde. Det er ikke mængden af ​​brystet, der menes (hvilket øges meget mere), men omfanget af skuldrene (selve kernen måles ved kanten af ​​scapulaen). Dette er meget, meget, IMHO. De unge, der gør dette i en alder af 17 år, kan vise sig betydeligt store tal, men her er det ikke længere klart, hvad der sker på bekostning af træning og hvad der er på bekostning af naturlig vækst.

Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende træning det, du har brug for. Ofte jager de grønne drenge muskelmassen og mister den unikke mulighed for at ændre sig til det bedre, der vil forblive hos dem for evigt, selvom de ikke længere praktiserer.

SKELET EXTENSION)))) skelet af skuldre og bryst

Hej, kammerater. Denis Borisov er tilbage i kontakt. Jeg lovede emnet for dagens problem for en uge siden, så det er på tide at kritisk overveje udvidelsen af ​​den øvre skulderbælte. Er det muligt at blive bredere, ikke på bekostning af muskler, men på bekostning af knogle- og bruskvæv? Hvis ja, hvordan gør man det? Hvordan øge virkningen af ​​at udvide brystet træning.

Da jeg var 18

Da jeg var 18 år gammel, lavede jeg et særligt sæt øvelser (vejrtrækninger + halve hæle) for at udvide brystet. Jeg vil med det samme sige, at der ikke var en stor effekt fra dette, men på grund af manglen på pålidelige oplysninger om timingen og de grundlæggende principper for sådan uddannelse var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historie forsøge at give et omfattende kig på dette problem, især siden jeg i nyere tid har talt med flere mennesker, der på nuværende tidspunkt bruger lignende træningssystemer.

Med hensyn til udvidelsen af ​​brystet er der to diametralt modsatte meninger. Nogle er overbeviste om at udvidelse af brystet er muligt og nødvendigt (f.eks. Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre råber, at dette er umuligt! Hvor er sandheden? Sandt, som det ofte er tilfældet, et sted i midten. Men lad os bestille.

Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggen på ryggen af ​​torso. Foran vedhæfter de med brusk til brystbenet. Mange kalder denne "strække" af brusk er hoveddriveren for udvidelsen af ​​brystet. Flere eksperimenter har vist, at dybe vejrtrækninger og stammer ikke er i stand til at ændre bruskstrukturen i brystkvarteret, fordi selv om det var muligt at strække de bruskformede ribbenribber, ville det uundgåeligt føre til en ændring i deres funktionelle anatomiske forbindelse med rygsøjlen. Med andre ord, hvis fastgørelsesvinklen på ribbenene til ryggen ændres, vil hele motorfunktionen blive forstyrret.

Der er dog mange positive anmeldelser om effektiviteten af ​​brystpresset træning. Hvad er årsagen, hvis de fleste eksperimenter viser det modsatte? Der er to hovedårsager:

- Den positive effekt af "ekspanderende træning" opstår ofte som følge af hypertrofi af torsos muskler. Det giver indtryk af et bredere bryst. Dette gælder for mænd AFTER 25 ÅR!

- Den positive virkning af knoglevækst er stedet at være, men kun for unge i alderen 20-25 år! Og op til 20 år er processen meget mere "sjov" end efter 20 år.

Vores ben, ligesom andre væv i kroppen, ændrer hele vores liv. Bone vækst er reguleret af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon udskilt af hypofysen eller kunstig GR (som injiceres). Jo større belastningen på det menneskelige skelet er, jo mere aktiv er knoglevækst og fornyelsesprocesser, og jo stærkere bliver knoglesubstansen. dvs. motion kan accelerere væksten af ​​skelettet knogler.

I mennesker udvides ribbenburet til siderne på grund af oprejst gang, mens den komprimeres på pattedyrens sider. Desuden, da du blev født, blev din bryst formet tættere på formen af ​​firebenede dyr (fladt på siderne), men efterhånden som den blev ældre blev den udvidet, fordi denne form er mere bekvem for bipeder. Dette er et meget vigtigt punkt, som vil forklare hvorfor, for nogle er brystforstørrende træning effektiv, men ikke for andre. Bare sådan uddannelse er effektiv for unge (op til 20-25 år), mens brystets form ændres (det tilpasser sig til oprejst gang) og er helt ubrugelig, hvis du er ældre end disse aldersgrænser.

Knoglevækst

Væksten af ​​knogler i tykkelse opstår på grund af celledeling af periosteumets indre overflade. Dette fører til dannelsen af ​​nye lag af celler og intercellulært stof mellem dem på overfladen af ​​knoglen. Knoglen bliver tynd! Denne proces er direkte afhængig af styrketræning. Alle sikkerhedsembedsmænd har knogler meget tykkere end almindelige mennesker. NOGENSINDE!

Væksten af ​​knogler i længden skyldes opdelingen af ​​bruskceller, der dækker endene af knogler. MEN som jeg sagde, er denne proces kun mulig, mens brystets form ændres. Og det sker kun i barndommen og i ungdommen. Så stop! Under barndommen og ungdommen i slutningen af ​​knoglerne, såkaldte epiphyseal brusk ("vækstplade" mellem legemet og hovedet), hvor cellerne formere sig (under indflydelse af væksthormon), som afbriller bruskubstansen og bliver stive med tiden. Knoglen vokser i længden! Brystets volumen udvides!

Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af ​​uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.

Fra 1 til 7 år accelereres knogletilvæksten i længden på grund af epifysekræsken, der ligger mellem knoglens legeme og hovedet og tykkelsen på grund af fortykkelsen af ​​knoglesubstansen fra periosten.

Efter 11 år begynder skeletets knogler at vokse hurtigt og erhverve den endelige form. Når væksten ender - og det sker omkring 20-25 år - er brusk helt erstattet af knoglevæv (vækstområder er lukket). Bone vækst i tykkelse sker ved at pålægge nye masser af knoglesubstans fra periosteum.

Vigtigt konklusion:

• Bredden af ​​knoglen vokser ALLE LIFE!
• Længe vokser knogler kun op til 20-25 år gamle (mens vækstzoner er åbne)!

Nu forstår du, hvorfor mange eksperimenter har vist den ubrugelige brystforstørrende træning? Bare sådan en belastning virker kun for unge mennesker! Jo ældre en person er, desto mindre chance har han for at udvide sin COST.

Backbone forlængelse

For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af ​​knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?

• -Hormonal baggrund (Tilstedeværelsen af ​​væksthormon)
• -Fysiske strækninger

Begge disse punkter kan vi organisere på bekostning af specifik styrketræning, hvilket vil give trækpåvirkningen på knoglen på den ene side og som vil forårsage frigivelsen af ​​væksthormon (væksthormon) på den anden side.

Hvis du beslutter dig for at stikke det kunstige væksthormon, vil processen med udvidelse af bryst og skulderbredde som helhed gå endnu hurtigere. Ofte, når væksten er forsinket, er dette hormon ordineret til børn. Endnu en gang er processen med en sådan vækst meget effektiv, indtil vækstzoner er lukket, og den stopper helt efter 25 år.

Nu, hvad angår den fysiske strækning af knoglerne. Den nemmeste måde at opnå en ekspanderende virkning på brystet er gennem intens vejrtrækning under respiratoriske møder. Når du tager moderat vægt, og gør meget gentagelse med tvungen hyperventilation. Brystet er "udbrudt" indefra, og der opstår således en trækkeffekt på knoglernes vækstzoner (bruskvæv).

HALOOVERS liggende på bænken har også en god trækkraft på brystbenet. Du lægger vægt på ikke stor (ca. 10 kg) og gør lige efter squats. Opgaven at strække brystet. Stram ikke musklerne i maven. Måske vil det være mere hensigtsmæssigt for dig at lave et lignende halvhul, der ligger ikke på tværs af, men langs bænken.

En variant af halvlæreren til udvidelse af brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen af ​​øvelsen er meget lig den halve elevator, kun den udføres stående op. Tag fat i objektet eller vinklen, som ligger lige over din krone (du kan eksperimentere med højden), så der ikke er mere end 8 cm mellem dine hænder. Gå derefter tilbage. Tag dyb indånding og træk samtidig dine arme ned og indad. Piri Rader understreger, at det er meget vigtigt ikke at spænde abdominale muskler. De skal være afslappet.

Følgende vigtige øvelser til udvidelse af rygraden er WOORING WITH A WIDE ENOUGH OG EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Begge disse øvelser (men især stramning) vil skabe trækspænding på dine knogler og føre til deres vækst i længden. Ud over disse øvelser vil der blive givet en god effekt af barbellpresserne bag hovedet, mens du står og ledningerne på håndbænkene ligger på bænken.

Volumen af ​​belastning

For rygraden træning er vægten af ​​arbejdsbyrden af ​​meget ringe betydning. Men det der virkelig betyder noget er det samlede antal gentagelser pr. Træning. KPSS (antal hævede stænger) skal være stort. Jo højere det er, jo større er trækbelastningen på skeletskelet.

• Tilgange i øvelsen skal være 6-10
• Gentagelser (squats og polluvers) 15-30
• Gentagelser (andre øvelser) 10-15

Målet med squats og halsklækker er at opnå indre strækning af rygraden på grund af intensiv vejrtrækning (flere gentagelser af digteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte trækbelastning på knoglerne (derfor gentagelserne er lidt mindre, ellers vil vægtbelastningen være for lille).

Åndedrætsbukser

Så vi tager en moderat vægt på skuldrene og gør teknisk almindelige squats. Kun antallet af gentagelser og vejrtrækningsalgoritmen ændres. Efter hver gentagelse tager du et vist antal vejrtrækninger - udåndinger. Der er mange ordninger. Forresten, i min første artikel gav jeg en mulighed med et stort antal vejrtrækninger. Men disse muligheder er meget mere. Jeg vil nu give tre muligheder for åndedrætsordninger. En af mine er min egen.

Joe vader

• 5 reps = 1 indånder-udånding
• 5-10 reps = 2 vejrtrækninger
• 10-15 gentagelser = 3 vejrtrækninger
• 15-20 reps = 4 vejrtrækninger
• 20-25 reps = 5 breaths

Vladimir Goncharov

• 1-7 reps = 1 indånder-udånding
• 8-13 reps = 2 breaths
• 14-20 reps = 3 vejrtrækninger

Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)

• 1-10 reps = 1 indånder-udånding
• 10-20 reps = 2 vejrtrækninger
• 20-30 reps = 3 vejrtrækninger

Efter tiltrækningen af ​​åndedrætsbukser vil halve ærmer ligge meget godt med en vægtstang eller en håndvægt for yderligere strækning af thorakbrusk.

Polluver

Vi spænder ikke i maveskavheden. Vi ligger ned ad eller på tværs af bænken - opgaven er at mærke trækspændingen på det laveste punkt. For at gøre dette skal du fylde brystet med luft - så det plyder indefra og langsomt sænke håndvægten (barbell) bag hovedet. Vi sætter pause på det lavest mulige punkt i et sekund (tvang strække brusk), og derefter på udåndingen, returner armene tilbage. Prøv ikke at "blæse" brystet under hele øvelsen. Du kan trække vejret uden at sænke kanterne. Vi gør 15-30 reps i tilgangen.

Trader Raider

Raider trækkraft kan gøres hele dagen mange gange. Til denne øvelse behøver du ikke udstyr - bare find en vinkel eller et dørkar, der trækker brystbenet. Motion virker meget godt. Det sker så, at du føler dig ubehag i bruskbruskområdet, når de vokser intensivt. Og nogle gange er Raiders eneste måde at "sætte dem tilbage på plads" strækker sig. Du kan ofte høre et tydeligt internt klik på dette tidspunkt.

Presser, Pullups, Ledninger

I de ledsagende øvelser skal vægten være mindre end ved normal styrketræning. Du er nødt til at mestre 10-15 gentagelser, fordi din opgave er en stor KPS pr træning. Prøv at vælge et behageligt bredt greb for maksimal trækkraft på benet.

Træningskompleks

Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling. Så da

• Respiratory Squat 6-10 sætter X 15-30 reps

• Polluver 6-10 sætter X 15-30 reps

• Pull-ups 6-10 nærmer sig X max. reps

• Bænkpress 6-10 sæt X 10-15 reps

Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.

En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.

Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.

Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus. Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:

• 1 CYCLE = 4 uger
• 2 CYCLE = 6 uger
• 3 CYCLE = 8 uger

Spørgsmålet om effektivitet afhænger af mange faktorer. Først og fremmest er det alder. Du ved allerede, at det maksimale afkast i form af knoglevækst opstår før 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt nul efter 25...

Det andet punkt er den hormonelle baggrund. Nemlig mængden af ​​væksthormon i blodet. Jo mere af det, jo mere sjovt er væksten. I denne forbindelse er motion en meget god hjælp, fordi de er tvunget til at producere mere GH.

Det tredje punkt er selve træningen. Det er vigtigt at føle, hvordan man "strækker" knoglerne korrekt. Må ikke dumt udøve øvelsen og forsøge at "fange bølgen" af den bedste belastning ikke for musklerne, men for knoglevævet.

Det fjerde punkt er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af ​​nyt brusk og knoglevæv.

Normalt kan unge over tre cyklusser tilføje ca. 4-6 cm i skulders bredde. Dette betyder ikke brystets volumen (hvilket øges meget mere), men omfanget af skuldrene (selve rygraden måles i kanten af ​​scapulaen). Dette er meget, meget, IMHO. De unge, der gør dette i en alder af 17 år, kan vise sig betydeligt store tal, men her er det ikke længere klart, hvad der sker på bekostning af træning og hvad der er på bekostning af naturlig vækst.

Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende træning det, du har brug for. Ofte jager de grønne drenge muskelmassen og mister den unikke mulighed for at ændre sig til det bedre, der vil forblive hos dem for evigt, selvom de ikke længere praktiserer.