Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:
Ben med formen af bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.
At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.
I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.
Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af lemmerne.
Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:
Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.
I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.
Læg sidelæns, på toppen af en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af det andet ben.
Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.
Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.
Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.
Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.
Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.
Det er vist at behandle krumningen af ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.
Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:
Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.
Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.
Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.
For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.
Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.
Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.
Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af breaststroke.
Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.
Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.
Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.
Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.
Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.
Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.
Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.
I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.
Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.
Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.
Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.
De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.
Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?
Sand krumning er opdelt i to typer:
Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.
Vi tilbyder en simpel test mini-test:
Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.
Det må siges, at forvrængningen af de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.
Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af benene uden kirurgi.
Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.
Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.
Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.
For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:
Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:
De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.
Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.
Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.
I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.
Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:
I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?
Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:
1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet
10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.
Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.
2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.
Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.
Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.
For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.
Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af knoglerne.
Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.
Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.
Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.
I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.
Det vil hjælpe med at give et par små tricks.
Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.
For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.
Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:
Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:
Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.
Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!
Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.
Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.
Ben form klassificering
Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:
For nøjagtigt at bestemme typen af benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.
Forekomsten af benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.
Korrigere krumningen af benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af lår og underben.
For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:
For at øge det muskulære volumen på underdelen af underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.
En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.
Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.
Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af knogle-, ankel- og fodleder.
Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet
Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.
Benskorrektionsproceduren udføres som følger:
Varigheden af Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.
Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.
Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.
Andre benrækningsoperationer er:
Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.
Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.
Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.
Essensen af kosten er at overholde følgende anbefalinger:
Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.
Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.
Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.
Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.
Øvelser for at rette benene skal være daglige, ikke dovne og ikke spare sig selv. Hvis du ikke vil bryde med sådanne aktiviteter - elsk dig selv som du er, og kom ikke tilbage til dette problem.
1. Den første øvelse er meget enkel. Bind benene på tre steder. Det er bedre at gøre det til et tørklæde eller andet behageligt stof, der ikke skærer huden. Sid dig ned og rette dine ben. Forsøg at nå ud med dine hænder på sokerne, mens du under alle omstændigheder ikke bøjer ryggen. På dette tidspunkt er bækget genopbygget i den rigtige position til lige ben. Over tid vil du føle et klik. Bare rolig, det er normalt og ikke smertefuldt.
2. For at gøre benene lige, skal du genopbygge hele kroppen på en helt ny måde. Ryggraden spiller en væsentlig rolle. Hæng på den vandrette bjælke oftere. Gå aldrig glip af ham kraftigt, fordi På tværs af strækningen strækker den sig ud og på landingstid bliver det pludselig tilbage og ødelægger ryggen.
3. Det skal rystes bækkenets ben korrekt, ellers virkningen af øvelserne vil du ikke se. Mavedans hjælper meget. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i en danseskole, så gør det selv. Takket være træningsvideoen på internettet kan du nemt forstå det grundlæggende i orientalsk dans.
4. Bliv barfodet på gulvet. Placer dine ben bredere end dine skuldre. Træk langsomt 10 gange. Glem ikke resten. Når denne øvelse bliver mere eller mindre let for dig, skal du begynde at gøre det samme på sokkerne.
5. Stå på alle fire og bøje dine knæ. Sidder i dette tilfælde bør ikke være på kalven og på gulvet. Denne øvelse strækker musklerne, hvilket gør dem ikke krøllede og oppustede, men lange og smukke.
6. Lig på ryggen. Hold dine ben bøjede på knæene mod væggen og tryk på den i 10 sekunder. Udfør denne øvelse 10 gange med en pause på 5 sekunder. Hvis du ikke er doven og ikke klager over en ret kedelig øvelse, vil resultatet ikke være længe med at komme.
Pas på! Øvelse med slæbning skal ske efter aftale med kirurgen, ellers kan du beskadige leddene. For andre øvelser, konsulter en god træner. Ellers har du en chance for at pumpe den modsatte side af musklerne, og krumningen af dine ben kan blive endnu mere mærkbar.
Bøjede ben - en defekt, der påvirker både voksne og børn.
I nogle situationer er problemet kun æstetisk (den såkaldte falsk krumning), og i nogle tilfælde er det medicinsk (med medfødt misdannelse).
Hvis krumning af benene er forbundet med nogen sygdom, så skal du rette benene så hurtigt som muligt (for eksempel med rickets). Ellers kan en sådan defekt føre til rygkrumning, rygsmerter, ødelæggelse af leddene.
Det er meget vigtigt at vide, hvordan man skal rette skæve ben hjemme for at undgå de triste konsekvenser.
Fremhæv den sande og falske krumning af benene. Sandt er i sin tur opdelt i:
En simpel test for at bestemme krumningstypen: Du skal stå foran et spejl, bøje det ene ben og følge knæet på et lige ben. Hvis det forskydes indad, betyder det, at du har en varus deformitet, hvis den er udad, så valgus krumning.
Benens falske deformitet er ikke en sygdom, der er ikke behov for at behandle denne deformation. Hun bringer kun en æstetisk defekt. Med en sådan krumning går knæ og fødder sammen, men kalven gør det ikke.
Ved denne defekt deformeres bløde væv, men ikke knogler, derfor kan en sådan patologi ikke skade sundheden. Men stadig er mange interesserede: "Sådan korrigerer du benens falske krumning?".
For at gøre dette skal du udføre specielle øvelser med henblik på at opbygge muskler i underben og kælvområde, således at den falske krumning elimineres:
En præcis diagnose med hensyn til krumningstypen skal foretages af lægen ud fra resultaterne af radiografien.
For at korrigere den o-formede krumning af underekstremiteterne, vil følgende øvelser komme til undsætning og skal gøres dagligt:
Hver øvelse skal udføres på 3 metoder, der hver især skal bestå af 5-10 gentagelser. Hvordan kan jeg ellers reparere mine ben med et hjul? God hjælp hurtig skating, samt svømning eller ballet.
For at rette dine ben med X, skal du regelmæssigt udføre følgende øvelser:
Disse øvelser for at rette benene hjælper med at træne musklerne ud på lårene. Ud over disse er enorme fordele ved benene bragt ved svømning, yoga, cykling eller ridning.
At rette benene er en lang proces. For at få dine ben til at se perfekt ud, kan du prøve at visuelt rette problemet.
Iført korrekt tøj vil hjælpe. For eksempel skjuler strømpebukser med vandrette striber visuelt krumningen, gør benene mere jævne.
I et barn, ligesom i en voksen, kan krumningen af benene observeres.
Der er flere grunde til dette: svaghed i det muskel-ligamentale apparat, rickets, medfødt dysplasi i hofteledene, dislokation under fødslen.
Det er muligt at korrigere problemet med skævt ben i et barn, men det er bedst at gøre det i en tidlig alder (op til 7 år), så processen med at korrigere deformationen bliver hurtigere.
Dette vil hjælpe terapeutisk massage, som burde bære en specialist. For ældre børn anbefales det at udføre terapeutiske øvelser.
Når krumningen af fødderne hos børn vil hjælpe følgende øvelser:
Gå i en cirkel med barnet først på tæerne, så på indersiden af ydersiden af fødderne, hvor bolden klemt mellem benene.
Barnet ligger på ryggen, hans ben er lidt adskilt, hans fødder vendte indad. De skal "sige hej" til hinanden, mens fingrene skal presses.
Også i denne position kan du gøre denne øvelse: klap dine fødder i "håndfladen".
Barnet står op på alle fire, strækker en fod tilbage og op, trækker sokken ud til det maksimale.
Barnet ligger på gulvet, hviler hænderne på hagen og lægger benene sammen. Samtidig bøjer han benene på knæene, hæler op til balderne.
En velkendt børnelæge Yevgeny Komarovsky mener, at det er muligt at forhindre krumning af ben i barndommen. Til dette skal du:
Swaddling din baby vil ikke løse problemet med krumme ben. Dette er en myte, som bedstemødre pålægger os.
Hvis et barn har krøllede ben, skal han ikke ride på ruller, bære sko med åbne hæle, sneakers, sko, sidde på knæene.
Han kan og bør sidde i den tyrkiske pose, cykle, ride en hest, bære ortopædiske sko, svømme i saltvand, gå barfodet på græsset, sand, småsten og specielle måtter.
Hvis der observeres X-formede eller O-formede ben i piger, så er det for dem en virkelig katastrofe. Fordi så vil det være umuligt at gå en tur i en kort nederdel eller kjole for at sætte på sko med hæle.
Buede ben til kvinder - det er ikke æstetisk tiltalende, ikke-sexet. Mange kvinder, uden at vide det, bliver grunden til, at deres ben begynder gradvist at deformere.
Dette bidrager til:
I dag er en afgørende måde at løse problemet med benkrumning på kirurgi. I hjemmet vil et alternativ til kirurgi være særlige øvelser, der skal udføres dagligt.
Øvelser bør kun vælges af en ortopædlæge efter etablering af benkrumningstypen.
Lad os se på effektive universelle øvelser til korrektion af benets form:
Takket være sådanne enkle øvelser kan du rette dine ben uden kirurgi.
Lige vigtig er vægten af personen. Hvis kvinden er fuld, går belastningen til foden med det resultat, at de begynder at deformere.
Derfor, parallelt med rette benene ved hjælp af øvelser, er det nødvendigt at styre indsatsen for at reducere overskydende vægt.
Fastsættelse i dette tilfælde vil ikke hjælpe. Du skal spise rigtigt, spise sund mad, spis mad 5 gange om dagen i små portioner.
Kombinationen af kost og motion - de rigtige skridt i retning af at opnå den perfekte skønhed i benene hos voksne.
Hos mænd er krumningen af benene oftest forbundet med skade, bærende vægte, patologiske processer i lårbenet og tibia.
Voksne tager ofte ikke mærke til krumning af fødderne af drenge, de mener, at dette er ubetydeligt for drenge. Derfor menes det, at skæve ben ofte er i drenge (og derefter mænd), snarere end hos piger (kvinder).
Men hvis du løser problemet i tide og gør alt for at slippe af med det, kan du have sunde, lige ben i en ældre alder.
Hvordan kan jeg lave skæve ben hjemme hos mænd? Taktikken til at korrigere defekten er den samme som for kvinder: regelmæssig motion, korrekt ernæring, komfortable sko.
Bøjede ben kan laves slankere i alle aldre. Til dette er det ikke nødvendigt at beslutte en operation. Regelmæssig motion, korrekte sko, ernæring - alt dette hjælper med at tilpasse benets form.
Det vigtigste er at sætte et mål, ikke være doven, gør øvelser hver dag. Og så bliver dine ben slanke og smukke!
Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:
I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.
For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.
Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:
Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.
Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.
Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.
I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:
I de fleste tilfælde er krumningen af benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.
Korrektionen af den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.
En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.
Verifikationstest for knæled:
Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af patellaen.
Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.
Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.
Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.
Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:
Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen
Sport foretrækkes med O-formet krumning:
Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.
En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.
Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:
Disse øvelser udføres tre gange om ugen:
Sport med X-formede ben.
Når X-formet deformation passer:
Video: Øvelser til korrektion af ben.
Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.
For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.
Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.
Hvordan øvelsen udføres:
I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.
Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.
Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.
Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:
I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:
Knæet er korrigeret ved udvidelsen af fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.
Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.
Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.
Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:
Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.
For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.
Som du kan se er korrektionen af krumningen af benene helt i dine hænder.
Video: Slanke ben med yoga