Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

  • O-formet;
  • X-formet;
  • Fødder hjulet;
  • Falsk krumning.

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

  • Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
  • Høje hæle kræves sjældent;
  • Du skal sove på ryggen;
  • Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
  • Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Første øvelse

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Anden øvelse

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Tredje øvelse

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Fjerde øvelse

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Øvelse femte

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

  • Walking på indersiden af ​​foden.
  • Walking med hæle, sok ser ud.
  • Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
  • I stående stilling for at flytte benet til siden.
  • Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
  • Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
  • Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
  • Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
  • Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Retting tæer

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

  1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
  2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

  1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
  2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
  3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
  4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
  5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
  6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
  7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
  8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
  9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

  1. Går på fodens yderste buer.
  2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
  3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
  4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
  5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
  6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
  7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
  8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
  9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
  10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

  • sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
  • korsbenet og korsbenet mens du står;
  • går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Korrektion af benkrumning gennem kirurgi og motion

Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.

Ben form klassificering

Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:

  • Ægte krumning. En sådan deformation af de nedre ekstremiteter forekommer som følge af krumningen af ​​lårets og underbenets knogler. Bueformede ben udgør visuelt formen af ​​en bue. Krumning forekommer oftest som et resultat af erhvervelsen af ​​arvelige træk fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der lider under barndommen. Sådanne sygdomme kan være rickets eller poliomyelitis.
  • Falsk krumning. Denne type bendeformitet er dannet som et resultat af den ujævne fordeling af muskel og fedtvæv på underben og lår. I dette tilfælde vil knoglerne være den rigtige form.

For nøjagtigt at bestemme typen af ​​benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.

Forekomsten af ​​benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Korrigere krumningen af ​​benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af ​​lår og underben.

For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:

  • Squats. Udført som følger. Startposition - benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er slået ud, armene krydses bag hovedet. Sænkning af kroppen skal være langsom og kontrolleret, ryggen er lige. Nederst skal du tage vejret og straks rette kroppen til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at gøre fra 8 til 12. Tid til hvile mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at bruge håndvægte eller enhver anden tung genstand.
  • Lunges. Før du begynder at udføre lunges, er det nødvendigt at varme op og strække musklerne bagtil i låret. Det vil være umagen værd at frigøre knæ og hofteled. Fra startpositionen - benets skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet med en gymnastikstok - et stort fremadspids udføres med samtidig bøjning af forbenet på knæet. Uden en pause bliver det andet ben også flyttet. Antallet af angreb i en tilgang er mindst 15. Antallet af tilgange er 4-5. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, i stedet for en gymnastikpind, kan du lægge en jernhals på dine skuldre (tom eller vægtet med pandekager - afhængigt af personens egnethed).
  • Hip forlængelse. Udført hjemme som følger: Et elastisk bandage eller et tæt elastikbånd klæber til ankelen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Derefter skal du dreje i retningen væk fra batteriet, læne sig fremad og trække skinnen til skinkerne. Antallet gentagelser i tilgangen - 12-14 på hvert ben. Flyt væk fra batteriet, eller døren skal være i en sådan afstand, at modstanden af ​​elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre ca. 30 gentagelser. Projektilet tager som regel lidt mere end en meter lang.

For at øge det muskulære volumen på underdelen af ​​underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af ​​legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.

Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af ​​knogle-, ankel- og fodleder.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.

Benskorrektionsproceduren udføres som følger:

  • Huller er boret i underbenet og nålene holdes gennem dem, som er fastgjort med ringe.
  • Skær gennem knoglerne og fastgør egerne i den ønskede position.
  • Sutureres.
  • Efter 6-8 dage begynder at foretage korrektionen af ​​placeringen af ​​knoglerne i henhold til en præmodelleret ordning.

Varigheden af ​​Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.

Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.

Andre benrækningsoperationer er:

  • Kuroplastika. Det er en plastikkirurgi og er indførelsen af ​​et implantat i det indre ben. Det udføres som følger: Lægen gør et snit under knæet med en længde på ca. 4 centimeter. I det præformerede rum placeres et eller flere implantater. Det anbefales at udføre denne procedure i tilfælde, hvor en person ikke er i stand til at opnå den ønskede kontur af benene gennem kost, motion. Fordelen ved kuroplasti er, at en procedure er nok til at opnå en æstetisk effekt. Minus er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
  • Lipofilling. Kernen i proceduren er, at personen er transplanteret fedtvæv fra skinkerne eller underlivet til underbenet, det indre lår eller popliteale område gennem mikroindsnit. Efter operationen ændres konturerne af benene ikke kun, men også hudstrukturen forbedres. Kontraindikationer for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den mest almindelige måde at korrigere benkrumningen på.

Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.

  • Lining. For at niveauer benene, eller rettere for at skjule deres krumning, kan du bruge specielle silikone puder. De er lavet af materialer, der er meget ens i struktur og udseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rigtige områder af benene er godt lukket med løse bukser eller jeans.
  • Brug specielle bælter. Essensen af ​​metoden ligger i at strappe benene på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er procedurens varighed - flere timer i en session.

Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.

Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.

Essensen af ​​kosten er at overholde følgende anbefalinger:

  • Udelukkelse fra kosten af ​​hurtigt fordøjende kulhydrater. Disse omfatter alle de søde og mel.
  • Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at modtage dem fra olivenolie, nødder, havfisk.
  • Afvisning af brugen af ​​kødprodukter fra industriel produktion: pølser, dumplings, wieners, forskellige røget produkter.
  • Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er det maksimale beløb, der kan bruges af en person, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af ​​kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.

Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.

Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.

Hvordan man laver benene lige

Øvelser for at rette benene skal være daglige, ikke dovne og ikke spare sig selv. Hvis du ikke vil bryde med sådanne aktiviteter - elsk dig selv som du er, og kom ikke tilbage til dette problem.

1. Den første øvelse er meget enkel. Bind benene på tre steder. Det er bedre at gøre det til et tørklæde eller andet behageligt stof, der ikke skærer huden. Sid dig ned og rette dine ben. Forsøg at nå ud med dine hænder på sokerne, mens du under alle omstændigheder ikke bøjer ryggen. På dette tidspunkt er bækget genopbygget i den rigtige position til lige ben. Over tid vil du føle et klik. Bare rolig, det er normalt og ikke smertefuldt.

2. For at gøre benene lige, skal du genopbygge hele kroppen på en helt ny måde. Ryggraden spiller en væsentlig rolle. Hæng på den vandrette bjælke oftere. Gå aldrig glip af ham kraftigt, fordi På tværs af strækningen strækker den sig ud og på landingstid bliver det pludselig tilbage og ødelægger ryggen.

3. Det skal rystes bækkenets ben korrekt, ellers virkningen af ​​øvelserne vil du ikke se. Mavedans hjælper meget. Hvis du ikke har mulighed for at deltage i en danseskole, så gør det selv. Takket være træningsvideoen på internettet kan du nemt forstå det grundlæggende i orientalsk dans.

4. Bliv barfodet på gulvet. Placer dine ben bredere end dine skuldre. Træk langsomt 10 gange. Glem ikke resten. Når denne øvelse bliver mere eller mindre let for dig, skal du begynde at gøre det samme på sokkerne.

5. Stå på alle fire og bøje dine knæ. Sidder i dette tilfælde bør ikke være på kalven og på gulvet. Denne øvelse strækker musklerne, hvilket gør dem ikke krøllede og oppustede, men lange og smukke.

6. Lig på ryggen. Hold dine ben bøjede på knæene mod væggen og tryk på den i 10 sekunder. Udfør denne øvelse 10 gange med en pause på 5 sekunder. Hvis du ikke er doven og ikke klager over en ret kedelig øvelse, vil resultatet ikke være længe med at komme.

Pas på! Øvelse med slæbning skal ske efter aftale med kirurgen, ellers kan du beskadige leddene. For andre øvelser, konsulter en god træner. Ellers har du en chance for at pumpe den modsatte side af musklerne, og krumningen af ​​dine ben kan blive endnu mere mærkbar.

Sådan repareres skæve ben hjemme?

Bøjede ben - en defekt, der påvirker både voksne og børn.

I nogle situationer er problemet kun æstetisk (den såkaldte falsk krumning), og i nogle tilfælde er det medicinsk (med medfødt misdannelse).

Hvis krumning af benene er forbundet med nogen sygdom, så skal du rette benene så hurtigt som muligt (for eksempel med rickets). Ellers kan en sådan defekt føre til rygkrumning, rygsmerter, ødelæggelse af leddene.

Det er meget vigtigt at vide, hvordan man skal rette skæve ben hjemme for at undgå de triste konsekvenser.

Typer af benkrumning

Fremhæv den sande og falske krumning af benene. Sandt er i sin tur opdelt i:

  • varus eller o-formet (ben "hjul", afvigelsen starter fra lårets niveau, kommer til knæ og under);
  • valgus eller X-formet (når anklerne ikke konvergerer).

En simpel test for at bestemme krumningstypen: Du skal stå foran et spejl, bøje det ene ben og følge knæet på et lige ben. Hvis det forskydes indad, betyder det, at du har en varus deformitet, hvis den er udad, så valgus krumning.

Benens falske deformitet er ikke en sygdom, der er ikke behov for at behandle denne deformation. Hun bringer kun en æstetisk defekt. Med en sådan krumning går knæ og fødder sammen, men kalven gør det ikke.

Ved denne defekt deformeres bløde væv, men ikke knogler, derfor kan en sådan patologi ikke skade sundheden. Men stadig er mange interesserede: "Sådan korrigerer du benens falske krumning?".

For at gøre dette skal du udføre specielle øvelser med henblik på at opbygge muskler i underben og kælvområde, således at den falske krumning elimineres:

  • løftestrømper med eller uden vægtning;
  • en hurtig klatring op ad bakken eller op ad trappen med en kappe base;
  • lange gå på sokkerne;
  • huk på sokkerne med håndvægte.

En præcis diagnose med hensyn til krumningstypen skal foretages af lægen ud fra resultaterne af radiografien.

Komplekset af øvelser til varus deformitet af benene

For at korrigere den o-formede krumning af underekstremiteterne, vil følgende øvelser komme til undsætning og skal gøres dagligt:

  • gå på hælene og derefter på føddernes indre buer
  • gå eller løbe op ad trappen med landing på tæerne;
  • squatting med knæ reduceret. Hvis du ikke kan bringe dem med det samme, skal du stadig forsøge at holde knæene sammen så meget som muligt.
  • alternative svingende ben til siden;
  • i den udsatte position for at udføre lige benløfter
  • udøve "saks" i en siddeposition, hvile sine hænder på bunden af ​​gulvet;
  • motion "cykel";
  • blanding - avlben
  • tilnærmelse og fortynding af knæene, når de står, skal fødderne være skulderbredde fra hinanden. I dette tilfælde kan du ikke rive fødderne fra gulvet;
  • garn kryds. Han rette sine ben helt op.

Hver øvelse skal udføres på 3 metoder, der hver især skal bestå af 5-10 gentagelser. Hvordan kan jeg ellers reparere mine ben med et hjul? God hjælp hurtig skating, samt svømning eller ballet.

Komplekse øvelser til valgus deformiteter af benene

For at rette dine ben med X, skal du regelmæssigt udføre følgende øvelser:

  • gå på de yderste buer af fødderne af typen "bjørnetøj";
  • gå på dine knæ;
  • sving dine ben til siden med strakte tæer;
  • lunge sidelæns;
  • squat med bolden klemt mellem knæene;
  • udfør øvelsen "en stol ved væggen": ben skulderbredde fra hinanden, gør squats, som om at sidde på en stol;
  • sidde i en tyrkisk pose. I så fald skal du prøve så meget som muligt at trykke på dine knæ, forsøge at bringe dem tættere på eller røre dem på gulvet;
  • i den tilbøjelige stilling til at komme sammen med sålerne, knæer hinanden i forskellige retninger.

Disse øvelser for at rette benene hjælper med at træne musklerne ud på lårene. Ud over disse er enorme fordele ved benene bragt ved svømning, yoga, cykling eller ridning.

At rette benene er en lang proces. For at få dine ben til at se perfekt ud, kan du prøve at visuelt rette problemet.

Iført korrekt tøj vil hjælpe. For eksempel skjuler strømpebukser med vandrette striber visuelt krumningen, gør benene mere jævne.

Bøjede ben i et barn: årsager, behandling

I et barn, ligesom i en voksen, kan krumningen af ​​benene observeres.

Der er flere grunde til dette: svaghed i det muskel-ligamentale apparat, rickets, medfødt dysplasi i hofteledene, dislokation under fødslen.

Det er muligt at korrigere problemet med skævt ben i et barn, men det er bedst at gøre det i en tidlig alder (op til 7 år), så processen med at korrigere deformationen bliver hurtigere.

Dette vil hjælpe terapeutisk massage, som burde bære en specialist. For ældre børn anbefales det at udføre terapeutiske øvelser.

Når krumningen af ​​fødderne hos børn vil hjælpe følgende øvelser:

Gå i en cirkel med barnet først på tæerne, så på indersiden af ​​ydersiden af ​​fødderne, hvor bolden klemt mellem benene.

Ligger ned

Barnet ligger på ryggen, hans ben er lidt adskilt, hans fødder vendte indad. De skal "sige hej" til hinanden, mens fingrene skal presses.

Også i denne position kan du gøre denne øvelse: klap dine fødder i "håndfladen".

På alle fire

Barnet står op på alle fire, strækker en fod tilbage og op, trækker sokken ud til det maksimale.

På maven

Barnet ligger på gulvet, hviler hænderne på hagen og lægger benene sammen. Samtidig bøjer han benene på knæene, hæler op til balderne.

En velkendt børnelæge Yevgeny Komarovsky mener, at det er muligt at forhindre krumning af ben i barndommen. Til dette skal du:

  • barnet blev ammet
  • crumben var oftere i frisk luft, fik en tilstrækkelig dosis af vitamin D;
  • Forældre opfordrede barnet til at kravle, tvang ham ikke til at gå og sidde på forhånd;
  • siden barndommen tog forældrene barnet til poolen, så han har et veludviklet skelet.

Swaddling din baby vil ikke løse problemet med krumme ben. Dette er en myte, som bedstemødre pålægger os.

Hvis et barn har krøllede ben, skal han ikke ride på ruller, bære sko med åbne hæle, sneakers, sko, sidde på knæene.

Han kan og bør sidde i den tyrkiske pose, cykle, ride en hest, bære ortopædiske sko, svømme i saltvand, gå barfodet på græsset, sand, småsten og specielle måtter.

Krumme ben i kvinder: deformitetskorrektion

Hvis der observeres X-formede eller O-formede ben i piger, så er det for dem en virkelig katastrofe. Fordi så vil det være umuligt at gå en tur i en kort nederdel eller kjole for at sætte på sko med hæle.

Buede ben til kvinder - det er ikke æstetisk tiltalende, ikke-sexet. Mange kvinder, uden at vide det, bliver grunden til, at deres ben begynder gradvist at deformere.

Dette bidrager til:

  • sidder i en pose, når et ben ligger på den anden;
  • sove på din side eller underliv
  • iført sko med høje hæle;
  • Konstant bærende af en taske på en skulder (især hvis posen er tungt overbelastet).

I dag er en afgørende måde at løse problemet med benkrumning på kirurgi. I hjemmet vil et alternativ til kirurgi være særlige øvelser, der skal udføres dagligt.

Øvelser bør kun vælges af en ortopædlæge efter etablering af benkrumningstypen.

Lad os se på effektive universelle øvelser til korrektion af benets form:

  1. Squats. Udfør 10 squats, benene skal være skulderbredde fra hinanden.
  2. Motion "Soldat". Når du står med ryggen lige, skal du sætte dine strømper fra hinanden og dine hæle sammen. Prøv at sætte knæene sammen, og sæt dine fødder i den rigtige position.
  3. Øvelse "væg". Ligge på gulvet nær væggen. Tvinge til at hvile med benene bøjet til knæene i væggen i 5 sekunder.

Takket være sådanne enkle øvelser kan du rette dine ben uden kirurgi.

Lige vigtig er vægten af ​​personen. Hvis kvinden er fuld, går belastningen til foden med det resultat, at de begynder at deformere.

Derfor, parallelt med rette benene ved hjælp af øvelser, er det nødvendigt at styre indsatsen for at reducere overskydende vægt.

Fastsættelse i dette tilfælde vil ikke hjælpe. Du skal spise rigtigt, spise sund mad, spis mad 5 gange om dagen i små portioner.

Kombinationen af ​​kost og motion - de rigtige skridt i retning af at opnå den perfekte skønhed i benene hos voksne.

Crooked legs hos mænd

Hos mænd er krumningen af ​​benene oftest forbundet med skade, bærende vægte, patologiske processer i lårbenet og tibia.

Voksne tager ofte ikke mærke til krumning af fødderne af drenge, de mener, at dette er ubetydeligt for drenge. Derfor menes det, at skæve ben ofte er i drenge (og derefter mænd), snarere end hos piger (kvinder).

Men hvis du løser problemet i tide og gør alt for at slippe af med det, kan du have sunde, lige ben i en ældre alder.

Hvordan kan jeg lave skæve ben hjemme hos mænd? Taktikken til at korrigere defekten er den samme som for kvinder: regelmæssig motion, korrekt ernæring, komfortable sko.

Bøjede ben kan laves slankere i alle aldre. Til dette er det ikke nødvendigt at beslutte en operation. Regelmæssig motion, korrekte sko, ernæring - alt dette hjælper med at tilpasse benets form.

Det vigtigste er at sætte et mål, ikke være doven, gør øvelser hver dag. Og så bliver dine ben slanke og smukke!

Buede ben - det betyder ikke noget

Benens naturlige krumning er slet ingen katastrofe:

  • For det første er der ikke så mange perfekte ben;
  • For det andet er det helt muligt, at du simpelthen overdriver din lille defekt.

I dag kan problemet med benkurvatur grundlæggende løses enten ved en ortopædisk retting eller plastikkirurgi. Sådanne operationer er meget smertefulde, gæld er dyre, og den mest offensive er ofte skuffende. Men om der skal træffes drastiske foranstaltninger, når der er andre metoder, meget nemmere, mere tilgængelige og harmløse. Korrektion af benets krumning kan foretages fysiske og manuelle effekter.

For at korrigere krumning af benene er det muligt ved hjælp af motion, simulatorer og manuelle eksponeringsmetoder.

Sådan bestemmes krumningstypen af ​​benene

Før du begynder at rette benene, skal du besøge ortopæderen. Det vil hjælpe med at bestemme:

  • Hvilken krumning har du (sand eller falsk)?
    • sand krumning bestemmes af afvigelsen af ​​knoglerne fra den lodrette akse;
    • falsk asymmetri eller manglende udvikling af musklerne i kalven eller låret.
  • Kurvtype:
    • O-formet eller X-formet
  • Krumning Årsag:
    • naturlig defekt
    • muskelfunktioner
    • biomekanik i knæleddet.

Kurvens forfalskning eller sandhed og krumningens form kan kontrolleres alene ved at rette dine ben til knæ og fødder er helt i kontakt.

Før du vælger en måde at rette benene på, skal du bestemme din type krumning.

Verifikationstesten er beskrevet i detaljer i artiklen rettet ben.

I krumning af benene har naturen ofte ikke noget at gøre med:

I de fleste tilfælde er krumningen af ​​benene en defekt erhvervet under ufærdig knoglevækst.

  • Vores vaner kan skyldes:
    • vanen med at stå i en pose, læner sig på det ene ben og svækker den anden;
    • en pose, hvor fødderne vender tæer indad;
    • vanen med at spise meget - som følge heraf fører meget vægt til en krumning af benene.
  • Også årsagen til asymmetri eller krumning af benene kan være livet selv med sine daglige belastninger:
    • til jumper atleter er jogging foden som regel mere udviklet;
    • Professionelle jockeys har O-formet benkrumning osv.
  • Årsagen til den X-formede deformitet kan være valgus deformitet af foden (clubfoot) - dreje foden ud:
    • En sådan mangel er ofte dannet i den tidlige barndom, da udviklingen af ​​det muskulatur-ligamente system hos barnet, der startede det, er utilstrækkeligt, eller barnet har meget vægt.

False og True Curvature Correction

Korrektionen af ​​den falske krumning udføres ved at opblåse lårets eller underbenets respektive muskler ved hjælp af fysiske øvelser og simulatorer. På den måde kan du rette formen på benene ved at lukke for store "åbninger" mellem benene eller udglatte den ydre kontur.

En stor grad af krumning fører dog normalt til en krænkelse af knæleddetes biomekanik.

Verifikationstest for knæled:

  • med O-formen forskydes patellaen på det retede ben indad;
  • når X-formet - udad;

Når testen udføres, foldes et ben og på en flad fod bestemmer forskydningen af ​​patellaen.

  • i det første tilfælde knæ, når hukning går til siderne;
  • i det andet stræber de efter at forene.

    Når du hakker, skal du holde øje med hvilken retning dine knæ bevæger sig.

    Der er ikke længere en falsk, men en ægte krumning, som ikke kan korrigeres ved at udvikle kalvemusklerne.

    Den rigtige krumning af benene på grund af forskydningen af ​​knæleddet kan korrigeres ved hjælp af en manuel indvirkning på knæleddet i kombination med et sæt øvelser til led og muskler.

    Øvelser for at korrigere den O-formede krumning

    Nå, med denne type krumning hjælper følgende øvelser:

    Eksempler på øvelser for at rette benkrumningen

    • Walking på indersiden af ​​foden.
    • Gå på hæle med sokker ud.
    • Squats i "ballet" position: sokker skilt så meget som muligt.
    • Øvelser på adductor (indre) lår og kælv muskler:
      • fri benabduktion i stående stilling;
      • benabduktion med støddæmper - gummikabel
      • hæve benet til siden, mens det står sidelæns til støtten;
      • løft benene ligger på sin side.
    • Alternativt løftede retrukne ben i en siddeposition, lænede hænderne bagved.
    • Lige benkorsbevægelse ("saks") i den udsatte position.
    • Øvelser med lige ben sammenføjet (ben forbundet med bælter eller specielle korrektorer):
      • Lig på gulvet med dine fødder på væggen. Sæt dig ned, strækker dine arme til væggen.
      • Lig på gulvet, strakt ud og træk derefter foden på dig selv.
      • Liggende på ryggen, langsomt uden at hæve torso og hoved, løft dine ben i en højde på 30 cm fra gulvet, og sænk det også forsigtigt.
    • Kryds stretching "twine" - en meget effektiv måde at rette og forlænge benene på.

    Sport foretrækkes med O-formet krumning:

    • hurtigskøjteløb;
    • langrend
    • balletdans;
    • svømning.

    Øvelser for at korrigere den X-formede krumning

    Den lange type kalv reagerer bedst på øvelser, hvor soleus muskel og gastrocnemius muskler har en lav placering og er knyttet til den korte akillessænder.

    En kort kalv med høj muskelposition og en lang sene er vanskeligere at korrigere.

    Foretrukket i den X-formede krumning er sådanne øvelser:

    • Walking på ydersiden af ​​foden.
    • Squatting bolden mellem knæene.
    • Sæde "tyrkisk":
      • knæ skilt, hæle forbundet;
      • en lignende asana i yoga er lotuspositionen.
    • Øvelser til den indre soleus muskel mens du sidder på en stol:
      • Som en simpel simulator anvendte stiklinger fra skovlen, som er placeret på knæene.
      • Tryk på spaden med begge hænder, samtidig løft langsomt begge ben til tæerne og nedre.
      • Efter lidt tid gør vi stilken tungere ved at hænge belastninger på kanterne, for eksempel plastflasker eller spande af vand.
    • Øvelse til træning af den mediale kalvemuskel:
      • Udført på trin med sikkerhedsnet.
      • At være på bunden af ​​stigen er ikke hele munden (hæle er ikke på skridtet), der vender tæerne ud.
      • Støttens hænder holder sig højere og stiger langsomt op på tæerne og falder (hælen skal ikke gå under trinets niveau for at undgå at strække Achilles-senen).

    Disse øvelser udføres tre gange om ugen:

    • I løbet af lektionen udføres tre fremgangsmåder med 15 gentagelser.

    Sport med X-formede ben.

    Når X-formet deformation passer:

    • ridning og cykling
    • svømning breaststroke
    • yoga klasser.

    Video: Øvelser til korrektion af ben.

    Ben rette på simulatoren

    Formålet med træningen er at træne lårets quadriceps muskler, men ikke at opbygge massen, men for at træne sin lindring og form.

    For at udføre denne øvelse skal du have en enkel benstrammer.

    Formålet med øvelserne på simulatoren er en korrektion af lårets quadriceps muskelhjælp og form.

    Hvordan øvelsen udføres:

    • Sid på simulatoren og kontroller først, hvordan den er indstillet:
      • Når der placeres et underben under understøttelse, bør det ikke være højere end en tredjedel af længden af ​​underbenet
      • Hvis supporten er højere eller lavere, skal du indstille den i henhold til dine antropometriske data
    • Start øvelsen, læg foden i afstand af 30 cm fra hinanden.
    • Lænker ryggen mod ryggen og holder håndtagene, langsomt rette dine ben på knæene.
    • For at rette benets ydre kontur (med den X-formede krumning) på foden, med benene forlænget, drej tæerne indad.
    • For at korrigere indersiden af ​​fod quadriceps, skal du skrue den ud.
    • Start ikke klasser med for meget vægt på simulatoren - vægtforøgelsen skal være gradvis.

    I hjemmet kan sådanne øvelser udføres på en stol med vægte på benene.

    Video: Rettede benene mens du sidder i simulatoren.

    Manuel korrektion af ægte krumning

    Denne meget enkle teknik blev foreslået af en kiropraktor, kiropraktor Vitali Gitt.

    Ved valget af en korrektionsmetode bestemmes benkrumningstypen:

    • Krumning på grund af knæ for fortyndet sammen eller omvendt.
    • Krumning af tibia (oftest ekstern O-formet).
    • Ydersiden af ​​lårbenet.

    I overensstemmelse med disse typer af fejl tilbyder Gitt følgende retsmidler:

    Genoprettelse af knæleddets biomekanik

    • Dette sker ved at udvide leddspalten og stimulere væksten af ​​den indre eller ydre del af menisken. (At finde artikulær spaltning kan identificeres ved fordybninger placeret 4 cm under knæleddet, til højre og til venstre for det).

    Knæet er korrigeret ved udvidelsen af ​​fællesrummet og den naturlige opbygning af menisken under påvirkning.

  • For at gøre dette, skal du hver dag, om morgenen, om morgenen og om aftenen, kaste omkring disse områder med en lille pose presenning (størrelse 15x20cm), fyldt med sand eller salt, på knæets indside, med en O-formet krumning eller på ydersiden - med en X-formet.
  • Blæserne i de første dage bør være svage, så efter at have tilpasset kraften, skal slagene øges
  • Eliminering af benkurvatur

    Fejlen elimineres på samme måde - ved gradvist at øge strejkerne på problemområderne.

    Virkninger er en slags mikrotraumas, der stimulerer blodcirkulationen og metaboliske processer, og der opstår muskelopbygning, hvilket ikke er muligt med fysiske øvelser, når krumningens position er for høj eller for lav.

    Eliminering af lårets ydre krumning

    Dette gøres ved at opbygge den indre muskel:

    • i en siddeposition på en stol mellem knæene placeres en lille 20 centimeter bold;
    • bolden er komprimeret, unclenched med et hurtigt tempo på et eller to minutter.

    Accention af både meniscus og musklerne med sådanne metoder er minimal, men selv få millimeter giver en god visuel effekt.

    For at opnå konkrete resultater skal disse procedurer udføres i mindst seks måneder.

    Som du kan se er korrektionen af ​​krumningen af ​​benene helt i dine hænder.

    Video: Slanke ben med yoga