Korrektion af benkrumning gennem kirurgi og motion

Korrektion af benets form hos voksne er i de fleste tilfælde kosmetisk. Medfødt eller erhvervet benkrumning giver stor psykologisk ubehag: Folk er flov over for at gå til stranden eller til poolen, de udvikler forskellige komplekser, der forstyrrer relationer med det modsatte køn. For at rette op på en mangel i form af sådanne mennesker kan forskellige midler anbefales til sådanne mennesker, blandt hvilke de mest populære er lipofilling, kuroplasty og særlige fysiske øvelser. I de alvorligste tilfælde af ekstremiteternes deformiteter kan kirurgi udføres for at niveauere benene ved hjælp af Ilizarov-apparatet.

Inden du vælger en metode til korrigering af benkrumning, er det nødvendigt at bestemme, hvilken type defekt i den nedre del af figuren er. For at gøre dette skal du lave en langsom squat og se hvilken vej knæene flyttes fra hinanden. O-formet krumning vil være, hvis knæene flyttes fra hinanden. X-formet - de vil forbinde. Hvis benene er glatte, er de bøjet parallelt med fødderne.

Ben form klassificering

Afhængig af årsagen, som danner den visuelle krumning af benene i piger og hos mænd, skelnes der mellem følgende typer deformation:

• Ægte krumning. En sådan deformation af de nedre ekstremiteter forekommer som følge af krumningen af ​​lårets og underbenets knogler. Bueformede ben udgør visuelt formen af ​​en bue. Krumning forekommer oftest som et resultat af erhvervelsen af ​​arvelige træk fra forældre eller er resultatet af en sygdom, der lider under barndommen. Sådanne sygdomme kan være rickets eller poliomyelitis.
• Falsk krumning. Denne type bendeformitet er dannet som et resultat af den ujævne fordeling af muskel og fedtvæv på underben og lår. I dette tilfælde vil knoglerne være den rigtige form.

For nøjagtigt at bestemme typen af ​​benkurvatur anbefales det at tage en røntgenstråle.

Forekomsten af ​​benkurvatur hos piger og mænd er omtrent det samme. Dog bruger piger forskellige måder at korrigere patologi meget oftere. Dette skyldes det faktum, at det retfærdige køn er mere bekymret over deres æstetikers æstetik. Mænd, som regel, henvender sig til læger kun i tilfælde, hvor deformation af de nedre ekstremiteter kan føre til udvikling og progression af forskellige smertefulde tilstande.

Korrigere krumningen af ​​benene i hjemmet kan, hvis du gør øvelser for at rette benene. De bruges effektivt, hvis deformationen er falsk. Øvelsen i dette tilfælde vil sigte mod at øge muskelvævet på indersiden af ​​lår og underben.

For at korrigere kropens krumning vil følgende øvelser være mest effektive:

• Squats. Udført som følger. Startposition - benene har skulderbredde fra hinanden, fødderne er slået ud, armene krydses bag hovedet. Sænkning af kroppen skal være langsom og kontrolleret, ryggen er lige. Nederst skal du tage vejret og straks rette kroppen til sin oprindelige position. Antallet af gentagelser anbefales at gøre fra 8 til 12. Tid til hvile mellem sæt er cirka 2,5 minutter. For at øvelsen skal have den maksimale effekt, er det nødvendigt at bruge håndvægte eller enhver anden tung genstand.

• Lunges. Før du begynder at udføre lunges, er det nødvendigt at varme op og strække musklerne bagtil i låret. Det vil være umagen værd at frigøre knæ og hofteled. Fra startpositionen - benets skulderbredde fra hinanden, hænder bag hovedet med en gymnastikstok - et stort fremadspids udføres med samtidig bøjning af forbenet på knæet. Uden en pause bliver det andet ben også flyttet. Antallet af angreb i en tilgang er mindst 15. Antallet af tilgange er 4-5. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, i stedet for en gymnastikpind, kan du lægge en jernhals på dine skuldre (tom eller vægtet med pandekager - afhængigt af personens egnethed).
• Hip forlængelse. Udført hjemme som følger: Et elastisk bandage eller et tæt elastikbånd klæber til ankelen. Den anden ende af projektilet er fastgjort til batteriet eller dørhåndtaget. Derefter skal du dreje i retningen væk fra batteriet, læne sig fremad og trække skinnen til skinkerne. Antallet gentagelser i tilgangen - 12-14 på hvert ben. Flyt væk fra batteriet, eller døren skal være i en sådan afstand, at modstanden af ​​elastikbåndet giver dig mulighed for at udføre ca. 30 gentagelser. Projektilet tager som regel lidt mere end en meter lang.

For at øge det muskulære volumen på underdelen af ​​underbenet anbefales det at udføre øvelsen "hæve tæerne fra en stående stilling". Det er lavet som følger: Det er nødvendigt at nærme ansigtet ved væggen, læg palmer på overfladen og udføre hævningen af ​​legemet med benmusklene. Straightening bør være så høj som muligt. Antallet af sådanne forhøjelser bestemmes af personens grad af fitness. At gøre øvelsen er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. Efter hvile i 2-3 minutter kan du forsøge at udføre endnu 1 eller 2 sæt.

En anden effektiv øvelse til pumpning af kalvemusklerne er at "løfte sokker fra en siddestilling." Det udføres som følger: Benene er bøjet og lastet med vægtning. Det er nødvendigt at hæve på sokker så højt som muligt og sænke benene til startpositionen. Antallet gentagelser skal være sådan, at der er en brændende fornemmelse i kalvemusklerne. For en god belastning er det nok at udføre 2-3 tilgange. En pause mellem tilgange - 2 -3 minutter.

Det er også nødvendigt at øge den samlede fysiske aktivitet. For at gøre dette ville det være nok at tage en tur til arbejde med bil med offentlig transport. Du kan gå et par stopper tidligere og gå 2-3 kilometer til fods. I weekenderne vil det være nyttigt at gå sammen med din familie eller venner for en lang tur til parken, og en traditionel picnic med kebab og alkohol foretrækker aktive spil.

Ved hjælp af kirurgi korrigere den sande krumning af benene. Proceduren har en konditioneret medicinsk indikation - forhindrer udviklingen af ​​knogle-, ankel- og fodleder.

Kirurgisk korrektion af benkrumning ved hjælp af Ilizarov-apparatet

Den mest almindelige operation, hvor Ilizarov-apparatet anvendes.

Benskorrektionsproceduren udføres som følger:

• Huller er boret i underbenet og nålene holdes gennem dem, som er fastgjort med ringe.
• Skær gennem knoglerne og fastgør egerne i den ønskede position.
• Sutureres.
• Efter 6-8 dage begynder at foretage korrektionen af ​​placeringen af ​​knoglerne i henhold til en præmodelleret ordning.

Varigheden af ​​Ilizarov apparatets strømper er cirka 4 måneder, hvor patienten har mulighed for at flytte. Fjern enheden, når knogleørret bliver holdbart.

Under rehabiliteringsperioden skal patienten flytte i nogen tid ved hjælp af krykker eller på vandrere.

Ilizarov-apparatet anvendes oftest i operationer for at korrigere benens varus (O-formede) krumning. X-formede (valgus) -kurvaturer er mindre end 10% i ortopædisk praksis, og operationen udføres i dette tilfælde som regel for mænd, hvis nederste lemmerfejl er vanskeligt at skjule ved hjælp af tøj.

Andre benrækningsoperationer er:

• Kuroplastika. Det er en plastikkirurgi og er indførelsen af ​​et implantat i det indre ben. Det udføres som følger: Lægen gør et snit under knæet med en længde på ca. 4 centimeter. I det præformerede rum placeres et eller flere implantater. Det anbefales at udføre denne procedure i tilfælde, hvor en person ikke er i stand til at opnå den ønskede kontur af benene gennem kost, motion. Fordelen ved kuroplasti er, at en procedure er nok til at opnå en æstetisk effekt. Minus er et stort antal kontraindikationer: graviditet, amning, hæmofili, diabetes.
• Lipofilling. Kernen i proceduren er, at personen er transplanteret fedtvæv fra skinkerne eller underlivet til underbenet, det indre lår eller popliteale område gennem mikroindsnit. Efter operationen ændres konturerne af benene ikke kun, men også hudstrukturen forbedres. Kontraindikationer for lipofilling er diabetes og aterosklerose. I dag er lipofilling den mest almindelige måde at korrigere benkrumningen på.

Udover kirurgi bruges andre mindre effektive, men meget mere gunstige midler ofte til at rette benene ud.

• Lining. For at niveauer benene, eller rettere for at skjule deres krumning, kan du bruge specielle silikone puder. De er lavet af materialer, der er meget ens i struktur og udseende til menneskelig hud. Faste elementer i de rigtige områder af benene er godt lukket med løse bukser eller jeans.
• Brug specielle bælter. Essensen af ​​metoden ligger i at strappe benene på de rigtige steder i en vis tid. Den største ulempe ved denne metode er procedurens varighed - flere timer i en session.

Behovet for at ændre kost til korrektion af benets form forekommer i situationer hvor der er en ujævn fordeling af fede receptorer i forskellige dele af underbenet og lårene. Denne funktion er manifesteret i det faktum, at der på den yderste del af underben eller lår kan være en stor ophobning af fedt med minimal forekomst på den indvendige del. Visuelt manifesteres denne disproportion i benets krumning.

Sådanne problemer derhjemme løses ved at reducere den samlede mængde kropsfedt med en særlig lav carb diæt med den aktive brug af accentueret motion.

Essensen af ​​kosten er at overholde følgende anbefalinger:

• Udelukkelse fra kosten af ​​hurtigt fordøjende kulhydrater. Disse omfatter alle de søde og mel.
• Tilstrækkeligt indhold af umættede fedtsyrer. Det anbefales at modtage dem fra olivenolie, nødder, havfisk.
• Afvisning af brugen af ​​kødprodukter fra industriel produktion: pølser, dumplings, wieners, forskellige røget produkter.
• Begrænsning af saltindtag. 3-4 gram er det maksimale beløb, der kan bruges af en person, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er vigtigt at huske på, at drikke kaffe, te og andre drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, kun er nødvendigt før fysisk aktivitet. I hvile vil forhøjet adrenalin, udløst af koffein, føre til en stigning i kropsvægt og dannelsen af ​​kolesterolplaques på væggene i blodkarrene.

Massage anvendes effektivt på områder af benene, hvor de akkumulerede mængder fedt skaber en visuel krumning af benene. Dette er frem for alt den yderste del af låret og underbenet.

Massage udføres med klassiske udjævningsbevægelser. Det er tilladt at bruge prikkende og patting. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at anvende opvarmningskrem eller naturlige urtepræparater baseret på honning og sennep. Fremgangsmåden udføres straks efter badet eller øvelsen.

Til dato er der et stort udvalg af måder at ændre benets form på: fra sikkert udført hjemme til risikabelt operation. Det vigtigste, der skal overvejes, når man vælger en metode eller anden, er forholdet mellem mulige komplikationer og den erhvervede positive kosmetiske effekt.

Hvordan laver man slank i en uge derhjemme

Smalle og smukke ben, hver kvinde ønsker at have. På en slank figur passer næsten enhver outfit perfekt. Og om sommeren på stranden, vender alle bare rundt, ser på sporet og beundrer slanke, feminine og garvede ben. Har du en vigtig begivenhed snart og skal se 100% fuld eller på grund af en stillesiddende livsstil, mistede benene deres tidligere form efter graviditet?

Så fortæller webstedet For-Your-Beauty.ru i detaljer om, hvordan man gør benene slanke i en uge derhjemme.

Selvfølgelig er en uge kort, men vi vil så hurtigt som muligt forsøge at opnå et positivt resultat. Og efter en uge med intens undervisning, der kræves for at holde og pleje er det ikke længere så stærkt tempo til 1-2 måneder ikke kende deres forvandlet slanke ben i spejlet!

Øvelser til at gøre benene slanke om en uge

Det er meget vanskeligt (selv praktisk taget umuligt) at gøre benene slanke uden fysisk anstrengelse og træne musklerne ud. Derfor fokuserer vi på specielle fysiske øvelser til benene. For den første intensive uge skal du gøre disse øvelser hver dag.

Den første dag i hver øvelse udføres 5 minutter, den anden dag 7 minutter, på den tredje dag 10 minutter. dvs. Fra den tredje til den syvende dag skal du gøre hver øvelse i 10 minutter, hvilket tager en time. Det vil være svært, musklerne bliver syge med vanen.

Hvis du ikke vil have et hurtigt resultat, og du vil være meget glad for at have smukke, slanke ben i en halvanden måned, gør disse øvelser 3 gange om ugen, 20 gange hvert trin i 2 sæt.

Det er ikke nødvendigt at have specielt sportsudstyr, du kan komme med med ting, der kan findes hjemme.

Den første øvelse - huk med en belastning

(Undersøgelse af skinker og lår). Giv en belastning på ryggen - du kan sætte på en tung rygsæk, tage plastikflasker fyldt med vand eller et specielt sportsudstyr, en barbell, hvis du har en. Start med 2-3 kg og øg vægten til 5-10 kg.

• Benene er lidt bredere end skuldre, hæle skal stå på en lille højde.
• Tilbage lige
• Inhalere - ved udånding gør vi et knebøj (vinklen i knæene skal være lige), indånder - stå i startpositionen

Den anden øvelse - lunges

(muskler i skinkerne, lårene og benene). Højre fod på gulvet, venstre på platformen (du kan gøre uden højde).

• Tilbage lige
• Ved indånding, lunge fremad, en ret vinkel på knæet. Bøj ikke nedre ryg.
• Udånd - i den oprindelige position.
• Efter 20 tilgange, byttes benene.

Den tredje øvelse - løftestrømper

(undersøgelse af benets muskler) Stå i en lille højde med tæer, hæle er uden støtte, hænder skal holde fast, men ikke at fokusere på hænderne.

• Inhalér - stå så højt som muligt på sokker
• Udånd - i den oprindelige position. Tilbage lige

Den fjerde øvelse - løfteben

(arbejde på musklerne i skinkerne og lårene). Lig ned på en højde på 20-30 cm høj (du kan bruge en madras eller elastiske puder).

• På udånder - spænd musklerne i skinkerne og løft benene op
• Udånd - læg benene nedad.
• Benene holder sig tætte og ikke bukker i en talje, ryggen skal være en lige linje. Hold dine hænder for ikke at kravle.

Femte øvelse - hæve bækkenet

(styrker musklerne i skinkerne og lårene). Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, som i billedet til venstre og læg på en hævet platform, hold dine arme lige langs kroppen.

• På udånder, hæv bækkenet op, ryggen skal være lige - bliv i denne position i 3 sekunder.
• Inhalér - sænk bækkenet og tilbage på gulvet.

Den sjette øvelse - alternative løfteben

(styrke musklerne i benene, det indre lår). Læg på siden foran platformen, bøj ​​det højre ben på knæet i en ret vinkel og læg på dækket.

• På udåndningen - løft det venstre ben over gulvet (jo højere jo bedre), træk foden i dig selv.
• Inhalér - læg dit ben til gulvet.
• Efter 20 gange, skift benene.

Træningsvideoer

Træning og pumpning af ben og skinkes muskler:

Peeling massage til slanke ben

Efter at have gennemført alle øvelserne går vi i brusebadet, så forbereder vi en naturlig skrubbe til en peeling massage. Gør det
slet ikke svært. Du kan gøre hver gang eller straks lave en lager og opbevare i køleskabet.

1. Du skal tage lidt malet kaffe med malet kaffe. Koffein - en trofast assistent til at få slanke ben, det toner og stimulerer stofskiftet.
2. Hæld vegetabilsk olie (egnet oliven, fersken, mandel)
3. Tilsæt 5 dråber æterisk olie. For at gøre benene smalle passer de følgende æteriske olier - citron, appelsin, mandarin, rosmarin, mynte. De forbedrer blodcirkulationen godt, fremmer nedbrydning af fedtstoffer, forbedrer mikrocirkulationen.
4. Alle komponenter blandes godt.
5. Påfør blandingen til benets våde hud og massage i en jævn cirkulær bevægelse. Du kan bære en mitten og gnide balderne, lårene, benene og hele overfladen af ​​benene. Peeling massage udføres i 10 minutter.

Muskler og hud på benene under skrælningen opvarmer sig godt, blodcirkulationen er forbedret, døde hudceller afskalles, hudfornyelse stimuleres. De ekstra subkutane fedtaflejringer i benene løses, bakkerne forsvinder, og musklerne, der ikke vil skade meget efter træning, er tonet. Huden bliver smidig og glat. Der er også et effektivt forberedelse til den næste fase i kampen for slanke ben - indpakning.

Gør en wrap til slanke ben

Den komplementære procedure er den efterfølgende indpakning af benene. Indpakning fører til vægttab i benene, under proceduren åbner porerne, metabolisme øges, toksiner elimineres. Regelmæssige wraps i en uge vil slippe af med ekstra centimeter, give hudens elasticitet og elasticitet og ben bliver meget slankere.

Det vil være interessant:

Chokolade med kanel, opskrift mix til indpakning

• Tag 5 sb. skeer af naturlig kakao.
• Tilsæt 3 spiseskefulde kanel og bland godt.
• Fortynd pulverblandingen med kogende vand til en cremet konsistens.
• Tilsæt 3-4 dråber æterisk olie (appelsin, cypress, rosmarin eller citron) fortyndet i 1 tsk. baseolie og bland godt.

Kakao aktiverer stofskiftet, kanel perfekt varmer op i huden, de komponenter indeholder en stor mængde næringsstoffer - feeds huden, øger turgor, brændt fedt, cellulite forsvinde.

• Efter peeling skal du anvende den resulterende chokoladebrune blanding til den rene, tørre hud på fødderne. Laget skal helt dække overfladen af ​​benene.
• Så vi pakker benene sammen med madpakker, du skal starte fra fødderne, indpakke i en spiral og stige til toppen. Vi pakker tæt, men stram ikke for tæt for ikke at forstyrre blodcirkulationen.
• Derefter skal du gå i seng og dække benene med et varmt tæppe og slappe af. Eller bære varme bukser og gå om din virksomhed. Det skal føle god varme i benene, kanel kan klæbe huden - der er en effektiv reaktion. Hold i 1 time og skyll derefter blandingen med varmt vand.

Honning massage

Ud over de tidligere procedurer anbefales honningsmassage. Denne massage skærper huden betydeligt, fremmer vægttab, og det er meget nemt at gøre det:

1. Har brug for at tage 1-2 sb. skeer af flydende naturlig honning (hvis fast honning smelter det i et vandbad eller i en mikrobølgeovn)
2. På benene, til lår og bagdel sætte honning massage gnide i en cirkulær bevægelse over hele overfladen af ​​huden, efter start af honning vil blive absorberet Clap bevægelse palmer - håndflade er nødvendigt at holde sig til huden og en skarp opadgående træk. Massage kan være smertefuldt. Behandl så hele overfladen af ​​benene, som skal justeres. Varigheden af ​​honningsmassagen er 10 minutter. Derefter skal du vaske af honningen med varmt vand og anvende fugtighedscreme eller en speciel formkorrigeringscreme til huden.

Nu ved du hvordan du kan gøre dine ben smalle i en uge og alt dette hjemme. Det vigtigste er at hele tiden gøre alle procedurer og øvelser for at opnå hurtige resultater. Glem ikke om kost og sund ernæring: giv melprodukter, slik, drikke mere vand (2 liter om dagen), grøn te, spis flere grøntsager. En skal have morgenmad og en lys middag. Prøv at holde en aktiv livsstil - en cykel, klatring af trapper, skøjter eller ski - dette styrker benene stærkt.

Held og lykke og lad dine ben være slankere i verden!

Hvordan man gør benene glatte derhjemme

Smalle og smukke ben, hver kvinde ønsker at have. På en slank figur passer næsten enhver outfit perfekt. Og om sommeren på stranden, vender alle bare rundt, ser på sporet og beundrer slanke, feminine og garvede ben. Har du en vigtig begivenhed snart og skal se 100% fuld eller på grund af en stillesiddende livsstil, mistede benene deres tidligere form efter graviditet?

Så fortæller webstedet For-Your-Beauty.ru i detaljer om, hvordan man gør benene slanke i en uge derhjemme.

Selvfølgelig er en uge kort, men vi vil så hurtigt som muligt forsøge at opnå et positivt resultat. Og efter en uge med intens undervisning, der kræves for at holde og pleje er det ikke længere så stærkt tempo til 1-2 måneder ikke kende deres forvandlet slanke ben i spejlet!

Øvelser til at gøre benene slanke om en uge

Det er meget vanskeligt (selv praktisk taget umuligt) at gøre benene slanke uden fysisk anstrengelse og træne musklerne ud. Derfor fokuserer vi på specielle fysiske øvelser til benene. For den første intensive uge skal du gøre disse øvelser hver dag.

Den første dag i hver øvelse udføres 5 minutter, den anden dag 7 minutter, på den tredje dag 10 minutter. dvs. Fra den tredje til den syvende dag skal du gøre hver øvelse i 10 minutter, hvilket tager en time. Det vil være svært, musklerne bliver syge med vanen.

Hvis du ikke vil have et hurtigt resultat, og du vil være meget glad for at have smukke, slanke ben i en halvanden måned, gør disse øvelser 3 gange om ugen, 20 gange hvert trin i 2 sæt.

Det er ikke nødvendigt at have specielt sportsudstyr, du kan komme med med ting, der kan findes hjemme.

Den første øvelse - huk med en belastning

(Undersøgelse af skinker og lår). Giv en belastning på ryggen - du kan sætte på en tung rygsæk, tage plastikflasker fyldt med vand eller et specielt sportsudstyr, en barbell, hvis du har en. Start med 2-3 kg og øg vægten til 5-10 kg.

• Benene er lidt bredere end skuldre, hæle skal stå på en lille højde.
• Tilbage lige
• Inhalere - ved udånding gør vi et knebøj (vinklen i knæene skal være lige), indånder - stå i startpositionen.

(muskler i skinkerne, lårene og benene). Højre fod på gulvet, venstre på platformen (du kan gøre uden højde).

• Tilbage lige
• Ved indånding, lunge fremad, en ret vinkel på knæet. Bøj ikke nedre ryg.
• Udånd - i den oprindelige position.
• Efter 20 tilgange, byttes benene.

Den tredje øvelse - løftestrømper

(undersøgelse af benets muskler) Stå i en lille højde med tæer, hæle er uden støtte, hænder skal holde fast, men ikke at fokusere på hænderne.

• Inhalér - stå så højt som muligt på sokker
• Udånd - i den oprindelige position. Tilbage lige

Den fjerde øvelse - løfteben

(arbejde på musklerne i skinkerne og lårene). Lig ned på en højde på 20-30 cm høj (du kan bruge en madras eller elastiske puder).

• På udånder - spænd musklerne i skinkerne og løft benene op
• Udånd - læg benene nedad.
• Benene holder sig tætte og ikke bukker i en talje, ryggen skal være en lige linje. Hold dine hænder for ikke at kravle.

Femte øvelse - hæve bækkenet

(styrker musklerne i skinkerne og lårene). Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, som i billedet til venstre og læg på en hævet platform, hold dine arme lige langs kroppen.

• På udånder, hæv bækkenet op, ryggen skal være lige - bliv i denne position i 3 sekunder.
• Inhalér - sænk bækkenet og tilbage på gulvet.

Den sjette øvelse - alternative løfteben

(styrke musklerne i benene, det indre lår). Læg på siden foran platformen, bøj ​​det højre ben på knæet i en ret vinkel og læg på dækket.

• På udåndningen - løft det venstre ben over gulvet (jo højere jo bedre), træk foden i dig selv.
• Inhalér - læg dit ben til gulvet.
• Efter 20 gange, skift benene.

Træning og pumpning af ben og skinkes muskler:

Peeling massage til slanke ben

Efter at have gennemført alle øvelserne går vi i brusebadet, så forbereder vi en naturlig skrubbe til en peeling massage. Gør det

slet ikke svært. Du kan gøre hver gang eller straks lave en lager og opbevare i køleskabet.

1. Du skal tage lidt malet kaffe med malet kaffe. Koffein - en trofast assistent til at få slanke ben, det toner og stimulerer stofskiftet.
2. Hæld vegetabilsk olie (egnet oliven, fersken, mandel)
3. Tilsæt 5 dråber æterisk olie. For at gøre benene smalle passer de følgende æteriske olier - citron, appelsin, mandarin, rosmarin, mynte. De forbedrer blodcirkulationen godt, fremmer nedbrydning af fedtstoffer, forbedrer mikrocirkulationen.
4. Alle komponenter blandes godt.
5. Påfør blandingen til benets våde hud og massage i en jævn cirkulær bevægelse. Du kan bære en mitten og gnide balderne, lårene, benene og hele overfladen af ​​benene. Peeling massage udføres i 10 minutter.

Muskler og hud på benene under skrælningen opvarmer sig godt, blodcirkulationen er forbedret, døde hudceller afskalles, hudfornyelse stimuleres. De ekstra subkutane fedtaflejringer i benene løses, bakkerne forsvinder, og musklerne, der ikke vil skade meget efter træning, er tonet. Huden bliver smidig og glat. Der er også et effektivt forberedelse til den næste fase i kampen for slanke ben - indpakning.

Gør en wrap til slanke ben

Den komplementære procedure er den efterfølgende indpakning af benene. Indpakning fører til vægttab i benene, under proceduren åbner porerne, metabolisme øges, toksiner elimineres. Regelmæssige wraps i en uge vil slippe af med ekstra centimeter, give hudens elasticitet og elasticitet og ben bliver meget slankere.

Chokolade med kanel, opskrift mix til indpakning

• Tag 5 sb. skeer af naturlig kakao.
• Tilsæt 3 spiseskefulde kanel og bland godt.
• Fortynd pulverblandingen med kogende vand til en cremet konsistens.
• Tilsæt 3-4 dråber æterisk olie (appelsin, cypress, rosmarin eller citron) fortyndet i 1 tsk. baseolie og bland godt.

Kakao aktiverer metaboliske processer, kanel varmes huden perfekt, komponenter indeholder en stor mængde nyttige stoffer - huden føder, turgor stiger, fedtforbrændinger brændes, cellulite forsvinder.

• Efter peeling skal du anvende den resulterende chokoladebrune blanding til den rene, tørre hud på fødderne. Laget skal helt dække overfladen af ​​benene.
• Så vi pakker benene sammen med madpakker, du skal starte fra fødderne, indpakke i en spiral og stige til toppen. Vi pakker tæt, men stram ikke for tæt for ikke at forstyrre blodcirkulationen.
• Derefter skal du gå i seng og dække benene med et varmt tæppe og slappe af. Eller bære varme bukser og gå om din virksomhed. Det skal føle god varme i benene, kanel kan klæbe huden - der er en effektiv reaktion. Hold i 1 time og skyll derefter blandingen med varmt vand.

Ud over de tidligere procedurer anbefales honningsmassage. Denne massage skærper huden betydeligt, fremmer vægttab, og det er meget nemt at gøre det:

1. Har brug for at tage 1-2 sb. skeer af flydende naturlig honning (hvis fast honning smelter det i et vandbad eller i en mikrobølgeovn)
2. Påfør honning på ben, lår og skinker, gnid i cirkulære bevægelser over hele huden, efter at en del af honning er absorberet, begynder at klappe bevægelser med palmer - Palm skal sidde fast i huden og trækkes af med en skarp opadgående bevægelse. Massage kan være smertefuldt. Behandl så hele overfladen af ​​benene, som skal justeres. Varigheden af ​​honningsmassagen er 10 minutter. Derefter skal du vaske af honningen med varmt vand og anvende fugtighedscreme eller en speciel formkorrigeringscreme til huden.

Nu ved du hvordan du kan gøre dine ben smalle i en uge og alt dette hjemme. Det vigtigste er at hele tiden gøre alle procedurer og øvelser for at opnå hurtige resultater. Glem ikke om kost og sund ernæring: giv melprodukter, slik, drikke mere vand (2 liter om dagen), grøn te, spis flere grøntsager. En skal have morgenmad og en lys middag. Prøv at holde en aktiv livsstil - en cykel, klatring af trapper, skøjter eller ski - dette styrker benene stærkt.

Held og lykke og lad dine ben være slankere i verden!

Ja, af alle de ovennævnte øvelser har den bedste effekt!

Nej, i et kompleks giver dette kun et godt resultat. Skin wraps fungerer godt, det er sikkert. Hvis det var vrøvl, ville salonerne ikke tage den slags penge til en indpakningsprocedure! Og piger går til dem igen og igen, fordi de ser ændringer og forbedringer. Her, og du kan gøre alt derhjemme.

Jeg vil nu gnide noget))) Jeg vil prøve en wrap, kun der er ingen kanel, jeg sætter sennep, som det allerede var skrevet her. Du ser og ben vil gøre benene slanke

Sådan rette benene med motion

Menneskekroppen er asymmetrisk, det sker, at dette fører til krumningen af ​​underbenene. Benens krumning er opdelt i typer:

Ben med formen af ​​bogstavet "O" er synlige hos en person, der står sammen med lukkede lemmer sammen, men knæene berører ikke hinanden. "X" bestemmes af knæets kontakt, hvor anklerne divergerer til siderne. "Hjul" - når knæ og ankler ikke rører hinanden. Falsk krumning - knoglerne er glatte, benene virker skævt. Krumning opstår, når den forkerte udvikling af enkelte muskelgrupper.

Rettede ben ved hjælp af øvelser

At opnå resultatet af ideelle ben er svært, men små afvigelser fra normen er ikke en grund til tragedien og udviklingen af ​​komplekserne. I udvalgte folk vil medicinsk intervention være vej ud.

I mange tilfælde er det muligt at rette situationen uafhængigt uden brug af læger. Opret smukke ben kan opnås hjemme, uden lægehjælp og sportsinstruktører.

Fremragende resultater opnås med regelmæssig motion. Før du starter øvelsen, er det nødvendigt at bestemme manglen på lemmer. Du bliver nødt til at stå i nærheden af ​​spejlet, flytte lemmerne sammen, se godt. Benene er ofte lige, lidt svage, uden stærke muskler, hvilket skaber vanskeligheder for ejeren. Hvis du konstant udfører øvelser for at rette benene hjemme, er det stadig en mulighed for at få et godt resultat, korrigere krumningen af ​​lemmerne.

Der er komplekser af enkle øvelser, der kan gøres hjemme, hvilket fører til den ønskede effekt. For at lykkes, er det værd at huske:

• Det er forbudt at stå på det ene ben eller på tværs af lemmerne;
• Høje hæle kræves sjældent;
• Du skal sove på ryggen;
• Det er forbudt at omfordele vægten på et ben;
• Ingen grund til at bære en taske på den ene skulder.

Udviklede professionelle simulatorer til straightening lemmer derhjemme, motion er enkel, viser et godt resultat. Du kan få en mærkbar effekt ved at udføre ti standard squats tre gange om dagen.

I første omgang skal du fjerne overskydende fedt, der ligger på benene, lårene. Det er værd at gå mere, cykle, rollerblading, udføre mere enkle aktive bevægelser.

Læg sidelæns, på toppen af ​​en hård overflade, belast musklerne. Løft det ben, som du ligger på, så vidt muligt i den hævede stilling i tolv sekunder. Drej derefter den anden side, gentag bevægelsen af ​​det andet ben.

Det er vigtigt at udføre øvelser konstant, dagligt, fire gange for en lem. Den valgte øvelse hjælper lårmusklene bliver stærkere.

Stå op lige, hoved lidt hævet. Ret ryggen, træk din mave ind. Kroppens muskler skal være i en afslappet tilstand. Et ben bøjer sig tilbage og klæber til armen, musklerne i den anden strækning. Opladning fortsætter i en fod i 20 sekunder. Derefter ændres lemmerne, øvelsen gentages igen. Udfør regelmæssigt, bedre dagligt, to gange.

Sid på gulvet, ræk ryggen, tag tæerne på en fod langsomt, uden at skarpe riller trækker sig selv. Bliv i reduceret position i syv sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben.

Tag en stående stilling, foden fremstilles en anden og forlader trinafstanden. Bagsiden er det ikke nødvendigt at rulle frem eller tilbage. Begynd at lave lunges. Brug en speciel platform til træning, så belastningen øges på denne måde, resultatet forbedres.

Standen ligner øvelse 4. Bøj langsomt det forreste ben i knæet, parallelt for at trække det andet bens hæl ud af gulvet. Efter overførsel af vægten til tåen af ​​foden, placeret bagved. Det er nødvendigt at tage stilling, når begge lemmer bliver bøjet i knæet i en ret vinkel. Hold på i et øjeblik, vend tilbage til startpositionen. Det anbefales at placere armene i forskellige retninger, sådan bevægelse hjælper med at opretholde balancen. Øvelsen udføres femten gange, for to tilgange.

Det er vist at behandle krumningen af ​​ekstremiteterne ved hjælp af Sport-1-simulatoren. Enheden giver mulighed for at udføre øvelser for visse muskelgrupper. Disse omfatter squats, hopper, lunges og stiger på sokker. Ved konstant at udføre øvelserne det nødvendige antal gange bliver benene fremtrædende, gradvist justeret. Behandling af krumning er mulig ved hjælp af yoga.

Træ i den "O-formede" krumning

Til denne type benkrumning er mange øvelser kendt. Korrektioner er mulige ved udførelse af bevægelser:

• Walking på indersiden af ​​foden.
• Walking med hæle, sok ser ud.
• Opløs sokker, hvor meget er der nok mulighed, squat.
• I stående stilling for at flytte benet til siden.
• Hæv dit ben, mens du ligger på din side.
• Sæt dig ned, læn dig hænderne bag, løft de rette ben igen.
• Lig ned på gulvet, løft lemmerne op, lav korsbevægelser langsomt og fald ned i gulvet.
• Luk benene med stropper og korrektorer (specielt oprettet), efter at have strækket sig på en hård overflade, fortsæt med at trække dine fødder mod dig selv. Måske en besættelse, hvor kroppen med hovedet ikke kommer ud af gulvet, stiger benene jævnt op og falder.
• Beskæftigelse strækker "twine" hjælper rette benene.

Med en "O-formet" krumning er det nok at lukke benene med benene, så tæt som muligt, med en stativ. Spændingen skal være så stærk som muligt, fastgør placeringen på fem til syv sekunder.

Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, lav knebøjer, tyve gange, og gå i knæene. Så sæt dig ned, benene skal strakkes. Med en hurtig bevægelse af foden, vende sig udad, og musklerne i dette øjeblik er spændte. Gør tyve øvelser. Så knæle, for at adskille sokker på modsatte sider, prøv at sidde på hæle på en hård overflade. Tyve indgreb gentages.

Med en sådan krumning anbefaler eksperter at deltage i svømning, kunstskøjteløb, balletdansning, langrend.

X-formede krumning af benene

Resultatet af øvelserne er mærkbart i den langstrakte skaft, der er kalvemuskler, soleus, med en lav placering, der er placeret på den korte akillesænder. En kort kalv udviser en høj muskelplacering og en langstrakt sene, hvilket er værre at korrigere.

For krumning af lemmerne "X-formet" -type udviklede flere øvelser. Begynd at hoppe med et hoppe, gradvist øge antallet af spring, gå med ydersiden af ​​din fod, hækle med kuglen, der er smeltet mellem dine knæ. Det anbefales at krydse dine ben, sæt dig ned, stige hurtigt uden hjælp af dine arme, gør øvelsen tredive gange.

Ny øvelse: Ryg lige, fødder sammen. Opløs benene så vidt muligt i fem sekunder. Ryggen holdes lige, fødderne sammen, kom ikke ud af gulvet.

Til soleus indre muskelpas siddende motion. På knæene sættes skovlens håndtag eller en lignende pind. Det vil tage meget at trykke på, samtidig øger benene på deres tæer og falder. Efter en række lektioner er det værd at veje en pind og hænge tunge vægge rundt om kanterne. Øvelser udføres mindst tre gange om ugen for tre sæt, femten gentagelser.

Professionelle anbefaler cykel- og cykeltimer. Det anbefales at gå ind for ridning sport, køre mere, svømning, foretrækker stilen af ​​breaststroke.

Øvelser til at korrigere ekstern hoftekurvatur

Høft deformitet fremkommer, når man bygger den indre muskel. Du bliver nødt til at sidde ned, lave en lille bold mellem dine knæ, en tyve centimeter bold vil gøre. Klem, løsn bolden i et hurtigt tempo i to minutter.

Hvis du træner regelmæssigt, vil i løbet af en måned blive et lille resultat, i løbet af seks måneder bliver det håndgribeligt og synligt.

Nogle piger på grund af skæve tæer er meget komplekse, oftere om sommeren, når det er sædvanligt at bære åbne sko. Når der rettes tæer på fødderne, er der gjort flere enkle øvelser, der kan gøres hjemme.

Det hjælper med at tiptoe, det er nyttigt at klemme, rette fingrene, spænde musklerne. Ortopædere rådes ikke til at bære sko i lejligheden eller bære lys, åbne sko.

Fordele og ulemper ved øvelser for at justere benene

Ovenstående øvelser er nemme at udføre og tilgængelige for mennesker. Korrekt krumning vil fungere i enhver alder. Om ønsket og hårdt arbejde slutter arbejdet med et sejrresultat. For at opnå større effektivitet fra øvelserne skal du gradvist øge antallet af belastninger. Det er nyttigt at konsultere en sportsinstruktør om det valgte sæt øvelser. Måske vil coachen godkende det valgte kompleks eller anbefale sit eget sæt øvelser, der er skabt specielt til korrektion af benene under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Ovennævnte øvelser har ingen minus, men der er mange plusser. Ved hjælp af lektionerne bliver benene slanke, pumpede op, erhverver en æstetisk lindring. Det er ligegyldigt, om motion, yoga behandling eller Sport 1 simulatoren vil vise sig nyttig. Forbedrer trivsel og gavner kroppen.

Du kan ikke være doven! Til jævne og smukke ben skal du arbejde regelmæssigt. Øvelser at udføre mindst to gange om ugen. I nogle få lektioner kan der ikke opnås et resultat, midlertidig uønsket krumning af benene vil skjule under et langt nederdel, støvler eller strømpebukser med et stort mønster.

Hvordan laver man smalle derhjemme

Enhver kvinde eller pige drømmer om at være attraktivt, i hele mening af ordet. Så figuren var slank, og ansigtet var velplejet og fødder fra ørerne. Sidstnævnte karakteristika er ganske lunefuldt, da det er umuligt at dyrke ben, men det er muligt at påvirke deres skønhed. Det er nødvendigt at gøre dette i et komplekst, i lang tid, og så vil du helt sikkert vende om - mænd på grund af det charmerende billede og kvinder på grund af misundelse. For at hjælpe dig med at gøre dine ben smalle hjemme, har denne artikel valgt nogle få effektive og enkle øvelser, beskrevet nyttige tips - du skal bare være flittig og gøre alt efter behov.

Hvorfor benene er ikke så attraktive som før

Af naturen er alle verdens kvinder udstyret med smukke ben, men der er flere "buts":

• nogen sætter barnet for tidligt på fødderne og derved bidrager til udviklingen af ​​benens krumning
• nogen under alderen sætter på hæle
• nogen forsømmer motion
• plus en anden genetisk arvelighed, hvorfra det er umuligt at skjule hvor som helst.

Ungdom er ikke for ingenting kaldet den mest vidunderlige i tider af livet. I en ung krop har hud og muskler en høj elasticitet, de er stramme og tætte. På dette tidspunkt forbruges alle kalorier øjeblikkeligt, så der er ingen særlige problemer med overskydende fedt. Energi, optimisme, entusiasme og en aktiv livsstil har en positiv effekt på en persons tilstand og udseende. Men jo mere alder, jo mindre bevægelse, musklerne slapper af, tonen går tabt, fedtet stille, men med vilje indgår kroppen, herunder benene. Nå, hvis du også har en genetisk forudsætning for fuldhed og på arbejde, leder du kun en stillesiddende livsstil, ryger eller drikker alkohol, så alle disse ændringer vil komme meget hurtigere. Resultatet - løs hud på benene, løs hud. Hvis alt dette er sket med dig, er beslutningen én ting: At begynde at engagere dig hurtigere og tage alle de mest effektive metoder til handling.

Det er værd at bemærke, at korrekt ernæring er nyttig ikke kun for benene, men også for hele kroppen. På grund af visse produkter, er toksiner elimineret fra kroppen, er det naturlige miljø i maven genoprettet, og derfor er arbejdskapaciteten i maven normaliseret, og sandsynligheden for, at fedtindskud vil falde. Visse vitaminer indeholdt i grøntsager eller frugter hjælper med at genoprette hud og muskler så hurtigt som muligt, hvilket gradvist hjælper benene med at klare overflødig sediment og genoprette den gamle attraktivitet.

Så en liste over, hvad du skal spise. Måske vil det ikke være en nyhed, men som de siger, "gentagelse er moderen til at lære."

1. Friske grøntsager og frugter (du kan helt erstatte middag eller eftermiddagste med dem (banan er særligt værdsat)
2. Nødder af enhver art
3. Korn (spis grød om morgenen. Dette har en positiv effekt på mave-tarmkanalen og bidrager til ødelæggelsen af ​​akkumulerede fedtstoffer og plaques)
4. Fermenterede mejeriprodukter. Uden at være doven, gør det til en regel at drikke to briller kefir om dagen. Dette er et meget nyttigt produkt, og i kombination med fysiske øvelser vil det være til stor gavn for dig.

Helt kategorisk bør udelukke melprodukter, krydret, saltt, fedtfattigt, højt kulhydrater. Forsøg at begrænse dig til mad, ikke med magt, og at vide, at det er nødvendigt for skønhed og sundhed, så vil det være meget lettere for dig at overmanne dig selv.

Sådan repareres en defekt i benene, som...

Det har længe været kendt, at piger er bekymrede over de tre mest almindelige problemer: skæve ben, tykke ben, for tynde ben. Det er muligt at klare en sådan defekt på grund af fysiske øvelser, hvilket vil påvirke udjævningen af ​​skeletets knogler, styrke muskelmassen eller fjerne overskydende fedt.

Ifølge statistikker har omkring 25% af alle kvinder skævt ben. De er udrustet med ikke blot uhæmmelige, almindelige mennesker, men også selv mannequiner, modeller, der på en trofast måde viser til alles ideal for den kvindelige krop. Hvis du også hører til denne 25% procent, kan situationen afhjælpes. For at dine nagas skal gå fra kategorien 0-formet til ||-formet, skal du være opmærksom på sport som kunstskøjteløb, gymnastik samt svømning i poolen. Overstyr ikke dig selv med mange træningsposter på samme dag, du bør ikke forvente et resultat efter 2-3 lektioner, men efter mange eller endda mange års træning. Under alle omstændigheder vil fysisk uddannelse kun give dig positive følelser og godt humør.

Hvis dine ben er tynde og bukser eller jeans virker baggy på dem, skal du vokse en bestemt masse muskler. For denne begivenhed er lange gåture, jogging, cykling og squat sokker, som skal gøres ikke mindre end 200 gange om dagen, nyttige. Prøv at spænde dine muskler mere.

For at slippe af med overdreven massivitet af benene eller for at fjerne overskydende fedt, vil du blive hjulpet af aktiviteter som skøjter, skiløb, hoppetov (ca. 100 gange om dagen, helst om morgenen og aftenen).

Øv for at genoprette ben slimness

Stå op lige, med dine ben skulderbredde fra hinanden, hænder på dit bælte. Squat, mens du går i begge knæ. Prøv at holde din ryg så flad som muligt, og hold dine ben i spænding. Gør denne øvelse for 20 gange.

Hvis du ikke er sikker på, at noget kan hjælpe dig med at forberede dine ben til sommersæsonen, skal du holde op med at tænke på det, bare begynde at øve dig. Husk, det vigtigste er regelmæssighed! Det er umuligt at skabe en tone til musklerne i løbet af en eller to dage. Øgede øvelser i en kort periode vil kun forårsage svær smerte, og sådan vil du endda gå vanskeligt. Smukke piger! Elsk dig selv og arbejde på dig selv! Husk, skønhed er nødvendig ikke for nogen, men for dig selv! Prøv, gør alt som beskrevet i artiklen, og du vil helt sikkert blive ejer af smukke ben!

Ægte og falske krumning: Sådan repareres skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 udviklede den førende russiske ortopædkirurg, Doktor i Medicinsk Videnskab, Alexander Artemyev, den mest populære klassifikation for benets form i dag, hvilket generelt accepteres og anvendes som grundlag for teknikkerne for nedre ekstremkorrektion.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkrumning (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal nå op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler skal også overholdes. Men det vigtigste er straight line-reglen: Hvis du tegner en imaginær retlinie fra midten af ​​låret gennem lukkede knæ og ankler, vil der ses tre lumens langs den lette indre kontur af lemmerne: fra perineum til knæled, under knæ til kalve og fra kalvemusklerne til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan natur har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene til mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på låret eller under knæet, vil benets form stadig være lig med bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når de O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig vil en røntgenstråle bidrage til at sætte en stopper for dette spørgsmål. Det vil ikke blive bedraget af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke i almindelighed, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som lårets og underbenets indre overflade. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer i strømper og øvelser til kalvemusklerne.
2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
3. Squats: så dybt som muligt med knæ sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er spredt så bredt som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
5. Lige ben rejser: et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdslammens hæl, løft ud af lunget uden at rykke med spændene på skinkerne, ikke knæet.
8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
9. Kryds "twine". Ikke kun retter sig, men udvider lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen, hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere den o-formede krumning af benene er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

1. Går på fodens yderste buer.
2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
4. Sving din fod til siden med tåen strækket over dig selv - fra en stilling med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
5. Sideangreb. Skridt til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
6. Squats - regelmæssigt eller med bolden klemt mellem knæene.
7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, trække det andet højere knæ og drej det til den maksimale mulige tilbage for dig (sådan et element kan ses i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold i i mindst 3 minutter, bringe tiden gradvist til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske krumning af benene, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod at arbejde med muskler og fede aflejringer, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med inddragelse af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnbenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter at have fjernet enheden, er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når mængden af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt og forvrænge benets form samt et forbud mod sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men alligevel forbliver massagen en hjælpeforanstaltning, det er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Ved regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen og forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltets længde, som på tre steder har klumpede ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og for at skabe udseendet af en stigning i kalvens volumen vil hjælpe silikoneforingskorrektorer kroppens farve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen med gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj kræver garderoben lige, klassiske bukser eller jeans, lige bukser, nederdele eller maxi eller midterlængdekjole - fladt og blødt år, støvler med en fri støvler og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej mod at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

• sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på en skulder;
• korsbenet og korsbenet mens du står;
• går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

Mange mennesker opfatter tragedien som en tragedie som ubetydelig eller endog umærkelig. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen mennesker i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, vær en interessant conversationalist, og selvfølgelig, lad din drøm ikke have smukke ben. Selv kvinder over fyrre kan korrigere defekter. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!