* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.
En moderne kult af en smuk krop er ikke så meget en mode som en tendens, der udtrykkes af ønsket om, at folk skal se og føle sig bedre. Overveje ødelægger ikke kun proportionerne i figuren, men forstyrrer også kroppens normale funktion. Yderligere kilo udøver tryk på leddene i benene, rygsøjlen og fede aflejringer i taljenområdet, fordi de indre organer skifter, komplicerer deres arbejde og forstyrrer blodcirkulationen.
Ofte har de fleste vægproblemer forbundet med forskellige sygdomme. Men der er en anden svøbe af modernitet - den passive livsstil. I sådanne tilfælde kan du kun tabe sig ved at anvende en integreret tilgang, som er at skabe og opretholde en positiv psyko-følelsesmæssig tilstand, fysisk aktivitet og kost.
At fjerne sider og lyashki derhjemme er ret realistisk, selv på kort tid. Men for at opnå det ønskede resultat skal du gøre vægttab din prioritet. Når man taler om hvordan man fjerner siderne i taljen, kan man ikke undervurdere rollen som den rigtige motivation. Det er meget vigtigt og bør forårsage en positiv reaktion. Du kan ikke sige til dig selv: "Jeg vil tabe mig, fordi jeg ser forfærdelig ud, jeg kan ikke bære smukke ting, eller jeg er flov over at gå ud". Direkte incitament fungerer meget mere effektivt, når du ser dit endelige mål:
Men kun en rigtig stemning er ikke nok! Du kan ikke lyve hjemme i sofaen, spise fede eller sukkerholdige fødevarer og tabe sig. Selv om du kan hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier ved hjælp af folkemæssige retsmidler.
Aktivér metabolismen og fjern ekstra pund hjælper infusion af 1 spsk oregano, samme mængde aske og 2 foranstaltninger rosehip, hældte 200 ml kogende vand. Infunder i cirka 2 timer, så belast og drik om dagen.
Slib 3 cm af ingefærrot og hæld kogende vand i en liter termos. Efter et par timer kan infusionen være fuld, men den bør forbruges ikke mere end 200 ml tre gange om dagen. Hvis du ikke kan lide smag af ingefær - prøv at brygge og drikke, som almindelig te, røde rowanbær. 20-25 gram frugt er nok til et stort krus.
3-4 hvidløgskage, rist og hæld et glas varmt vand. Tag en spiseskefuld inden hvert måltid. En mindre radikal metode er en afkogning af hakkede selleri rødder. Kog råvarer i ca. 15 minutter i 0,5 liter vand, hvorefter bouillonen skal afkøles. Drik halvt glas før måltider.
Du kan bruge urter ikke kun til afkog og tinkturer, men også til fremstilling af bade.
En af de nemmeste måder - 600 gr. birk blade og knopper hælde tre liter vand, koge. Stamme og tilsæt til varmt bad vand. Dette vil fremme blodcirkulationen i kapillærerne og små fartøjer samt aktivere processerne for brændende aflejringer.
Til aktiv sved og normalisering af saltbalancen anvendes bad af oregano og linden. I det første tilfælde 400 gram. Oregano bør koges i 5 liter vand, og i det andet er det nok at tage 300 gram for det samme volumen vand. knopper, blade, blomster eller linden bark.
Tag bade med sådanne bouillon hver dag i 15 minutter i to uger.
Naturligvis vil kun disse metoder ikke hjælpe med at lave en tynd talje og spare de opnåede resultater i lang tid. Men de vil sætte fristerne for opfyldelsen af din drøm om en smuk krop. Men hvordan man laver en talje og fjerner siderne?
Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden er ikke for tilbøjelige til at være overvægtige, men mænd over 30 år er i stigende grad "iført en ølmave". Samtidig forveksler de fleste ikke fede sider, og nogle anser dem endda for tegn på soliditet. Ikke desto mindre gør dette ikke billedet mere attraktivt, og de ekstra kilo lettere. Udseendet af problemet kan være forbundet med den mandlige vane til at lindre nervøs spænding med alkoholholdige drikkevarer, som ikke kun er meget kalorier, men også stimulerer appetitten.
For at fjerne fedtet fra siderne er det vigtigt at opgive eventuelle stærke drikkevarer. Foranstaltninger bør ikke være radikale, ellers vil du opleve stress, hvilket også er skadeligt. Det er bedre at fortælle dig selv, at du er sikker på at sidde med et glas øl, men senere, og så hver gang.
En forudsætning for vægttab derhjemme - stop snacking på chips, kiks og andet kemisk affald, som sælges i nærmeste butik. For at fjerne siderne i taljen derhjemme - spis i en afbalanceret og i den rigtige omgivelser. Hvis du har en vane med at spise foran et tv eller en computerskærm - kassér det! At se nogen programmer eller videoer kan spises meget mere end nødvendigt, og ikke engang mærke til det. Start morgenmad og spis hjemme i stilhed, ro og langsomt tygge mad. Kun på denne måde kan du indse i tide, at din krop allerede er fuld. Hvis du har svært ved at være i stilhed og ensomhed - arrangerer frokost med venner.
Naturligvis vil fyren til at fjerne siderne af en ændring af den sædvanlige mad til en sundere ikke fungere, men det er - et vigtigt første skridt!
Smukt sex, som sædvanligt, refererer ærbødigt til dets udseende og forsøger at følge figuren. Ikke desto mindre er kvinder udsat for stress selv i større grad end mænd og ofte beslaglægger lidelsen med søde fødevarer, der efterfølgende deponeres i taljen og hofterne.
Fjern siderne i taljen med en afbalanceret kost. Men det er vigtigt at behandle hendes valg korrekt. Tortur ikke kroppen for lang fasting. Kosten skal være en ny livsstil og indeholde alle de store fødevaregrupper. Desuden er det nok at fjerne sidene fra bagsiden for at opgive dårlige spisevaner.
Overholdelse af principperne om korrekt ernæring skal kombineres med fysisk anstrengelse. Hvilke øvelser er værd at lave? Det er bedst at indlæse alle muskelgrupper, udføre aerobic og styrke træning. Dette princip er dog kun egnet til personer, der er overvægtige, ikke forstyrrer normal bevægelse. Med svær fedme er det bedre at udføre de mest enkle øvelser, der gør mellem dem lange pauser til hvile.
Enhver øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen bør starte med en opvarmning. Hvis det er svært for dig at gøre øvelserne, og du føler dig svag med intens anstrengelse, så jo mere har du brug for at træne hele kroppen. Det er bedst at starte med at opvarme musklerne i arme, nakke og skuldre. For at gøre dette skal du lukke hænderne i slottet bag hovedet og sprede dine albuer til siderne. Med lidt pres skal du trykke dine albuer tilbage, mens du tilbyder modstand.
Følgende øvelse skal udføres med vægtning. Stå op lige og tag i hver hånd en lille genstand eller håndvægt, der vejer 0,5-2 kg. Spred dine arme til siderne, så en 90 graders vinkel dannes mellem din krop og underarm. Hold dem i denne position i et par sekunder og sænk dem ned.
For at varme op på ryggen, brystet og maven, gør øvelser på gulvet.
Lig på din mave og fokus på dine underarme. På samme tid skal du sætte dine fødder på tæerne og løfte hele kroppen og holde den i en flad, vandret position. Hold positionen i et par sekunder, og sænk derefter.
Lig på din side, rette dine ben og placere din albue lige under skulderen. Stig op, læn dig på underarmen og hold din krop lige. Fordel vægten på hånd og fod. Hold denne position så længe som muligt, og skift derefter sider.
Hvilke øvelser skal der gøres for at fjerne siderne?
Gentag hver teknik 15-25 gange i 2-4 sæt og gradvist øge belastningen.
Når man taler om hvordan man fjerner siderne i gymnastiksalen, skal man først være opmærksom på øvelserne selv, men hvordan man skal udføre dem korrekt. Der er et par enkle regler for at besøge salen.
Hvilken simulator fjerner siderne? Faktisk for at skabe en talje kan du arbejde på mange projektiler: fitball, bænk, vandret bar og andre. Fremragende resultater giver en tredemølle, stepper og motionscykel.
Er det muligt at fjerne siderne med en bøjle? Ja, dette projektil viser gode resultater i kampen med ekstra centimeter i taljen. Derudover kan du ved hjælp af bøjlen styrke de direkte og skrå muskler i underlivet og ryggen og fjerne cellulitter i problemområder. I dag tilbyder sportsbutikker et stort udvalg af udstyr, der er bløde hula hoop modeller, plast og metalprodukter og endda hoops med massage dyser. For at slippe af med fede aflejringer på underlivet ved hjælp af hulahup, er det bedst at bruge plastmodeller med massageindsatser. De har en yderligere effekt på musklerne og forbedrer blodmikrocirkulationen. Men inden du bruger en sådan hoop, skal du beskytte kroppen mod dets slag. For at gøre dette kan du bruge et specielt medicinsk eller sportsbælte, eller simpelthen indpakke kroppen med et wrap eller håndklæde.
Hulahup hjælper i alvorlige stadier af fedme, men effekten vil ikke være synlig med det samme. For at de første resultater skal vises, skal du udføre øvelser i 2-3 uger. Samtidig skal du huske på, at effekten af at tabe sig afhænger af din kropsposition: jo mere du sætter dine fødder på, jo mere effekt får du. Hvor meget skal jeg dreje bøjlen? For en start vil det være nok at have 10 minutter om dagen, 5 minutter hver vej, og efter denne tid skal du øge til 30 minutter ad gangen eller i 2 sæt.
Det vil være muligt at fjerne siderne med øvelser i hallen i omtrent samme periode, men samtidig skal du regelmæssigt gå i klasser: mindst 3-4 besøg om ugen. Hvilke øvelser hjælper med at bekæmpe fedtindskud? For at fjerne ekstra centimeter fra taljen arbejde med en normal bænk, fastgjort i en vinkel i forhold til gulvet. Jo højere elevatoren er, desto sværere er det at udføre øvelserne.
Først ligg på bænkens hoved op. Rigt dine arme, tag fat i håndlisterne, og bøj dine ben lidt og hold fast på vægten. Løft bækkenet og benene op, læg dem bag hovedet og vend tilbage til startpositionen. I dette tilfælde skal du under alle omstændigheder ikke falde på bænken helt - pressen skal altid forblive i spænding.
Den næste øvelse er en omvendt tryk. Vend dig om og læne dig tilbage på bænken. Fix benene på rækværkene for at holde kroppen og runde ryggen. Læn dig fremad, og tag derefter kroppen tilbage, men læg dig ikke helt ned.
Derefter går du til en flad bænk eller på gulvet. For at gøre øvelsen skal du sidde ned, lidt tippe kroppen tilbage og dine ben bøjede på knæene og trække dem op til brystet. På udånningen afviger stærkt og riger dine ben, men rør ikke gulvet med dem. Derefter går du tilbage til den oprindelige position.
Lænning på en romersk stol er en vanskelig, men meget effektiv øvelse. Den udføres sidder på simulatoren sidelæns og fastgør kroppens position ved hjælp af benene. Bøj til siden, når udbukken af kroppen op til 90 grader. Drej derefter den anden side og gentag igen.
Hvilke øvelser kan stadig fjerne indskud på bæltet? Faktisk kan absolut enhver fysisk aktivitet hjælpe dig på vej mod målet. Squats, walking, øvelser med en barbell, push-ups, klasser på en række simulatorer - de er alle rettet mod arbejdet i flere muskelgrupper. Men de mest effektive teknikker er baseret på principperne om vridning og bøjning eller svingning af pressen. Simpelthen jo mere du gør, jo sværere bliver skallerne.
Fedtindskud dannes ikke kun i taljen, men også på ryggen, lårene. Generelt skal du håndtere dem ved hjælp af de samme metoder, men for hvert bestemt område er der forskellige øvelser. Så for at fjerne folderne på siderne er det bedst at udføre sidebøjning og vridning, hvilket allerede var nævnt tidligere. Men sidene på undersiden kan fjernes på andre måder.
For at slippe af med siderne bag det, bør du gøre dovne muskler arbejde. Belastningen på dem giver et par enkle tricks. For at udføre den første af disse, tag cobraen ud: læg dig ned på din mave og løft derefter kroppen på de udstrakte arme. Bagsiden med behovet for at bøje. Riv din højre ben fra gulvet og samtidig med at du drejer kroppen drejer den så langt som muligt til venstre. Gentag øvelsen 20 gange, og skift derefter arbejdssiden.
Den næste øvelse, som får bagsiden af bagsiden til at gå, sker med håndvægte eller en halv liter flaske vand. For at gøre det, stå på alle fire og sæt din højre fod til siden. Kroppen skal være lige. Tag vægtemidlet i din højre hånd. Drej kroppen indad, hold hånden under kroppen og rette den i enden, og drej derefter omvendt om hele kroppen, med armens udbøjning bøjet i albuen, opad. Lav 20 omdrejninger og skift sider.
For at stramme siderne og røre hjælper squats med bolden, sandwichede mellem benene lige over knæene. Det er meget vigtigt at udføre øvelsen, ikke løfte hæle fra gulvet og opretholde et konstant tempo. For en start kan du gøre 15-20 squats, og over tid kan deres antal øges til 100.
Det er muligt at bekæmpe fedt fra ryggen og siderne på en anden måde: sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden og flyt fødderne fra hinanden. Squat så dybt som muligt, mens du løfter dine arme i en låst stilling. Efter 20 gentagelser, hvælvende ved det laveste punkt og strække dine arme fremad på brystniveau. Nu flytter kroppen skiftevis til siderne og holder hofterne intakte.
En anden mulighed: Læg på gulvet, på højre side. Tag din højre arm frem for støtte, tag en 1 kg håndvægt i din venstre arm, bøj din arm i din albue og bevæg den bag din ryg. Fødder mens de ligger fladt. På samme tid løfter du op og fører din venstre fod og arm til hinanden. Det er ikke nødvendigt at bøje dem. Udfør 20 fremgangsmåder og gentag alt for venstre side af kroppen. Denne øvelse vil hjælpe med at forbrænde fedt fra taljen og siderne.
Men hvis du udfører et sådant kompleks, skal du ikke glemme at fjerne overskydende fedt fra taljen, og siderne er nødvendige ikke kun lokal træning, men også generel fysisk anstrengelse, som ikke kun hjælper dig med at tabe sig, men også forbedre kroppens helbred, helbrede og forynge det.
Fede afrundede optræden på ydersiden af låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.
Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.
Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:
Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:
Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.
Akkumuleringen af fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.
Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af "popi" ører, er baseret på følgende principper:
Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.
Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:
Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.
Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.
Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.
Komplekset omfatter følgende øvelser:
Ti gange på hvert ben, lunge fremad.
Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.
Ligge ned, bøj knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.
Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.
Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.
Billede i fuld størrelse "hvordan man fjerner siderne og slippe af med overskydende mængder på hofterne." Fedtindskud på siderne eller som de kærligt kaldes "ører" på hofterne - dette er et velkendt problem hos mange moderne kvinder. Overskydende volumener på siderne skyldes ikke kun mulige manglende overholdelse af kosten, ukorrekt livsstil, ukorrekt fysisk aktivitet, men også på grund af forkert metabolisme i problemområder.
For at genskabe figuren og fjerne siderne, er det nødvendigt at specifikt påvirke den såkaldte zone af bukserne. Bare gå på en kost for vægttab i dette tilfælde er ikke bare ikke nok, men også forkert. Selv den bedste kost, der tager sigte på at reducere fedme, vil ikke være i stand til at løse problemet med blødende mave og udseendet af ører i bukserne. Her er det vigtigt at ændre mængden af metaboliske processer af problemområder (lår, mave, skinker).
For at brænde fedt på siderne og underlivet, vil følgende sæt målrettede foranstaltninger med dokumenteret effektivitet passe:
Fuld størrelse billede af "Øvelser til brænding af fedt på siderne." Trin 1. Vi løser problemet med at bekæmpe overskydende mængder på siderne ved hjælp af et sæt øvelser. De var specielt designet til at påvirke hofterne og underlivet. Derfor gør de det godt med stillestående fedtindskud.
En sådan øvelse for hofterne mindsker kropsfedt betydeligt, øger elasticiteten og muskeltonen, strammer skinkerne, reducerer ørerne på lårene.
Disse øvelser vil styrke balderne, pænt trække røven og hjælpe med at fjerne siderne, justere hofterne.
Motion er enkelt, men hjælper med at øge muskeltonen i problemområder, fjerner godt ører på lårene, hjælper med at fjerne maven.
De beskrevne øvelser udføres nemt hjemme, opvarmer musklerne, er gode for kroppens overordnede tone og holder den i form. De er gode til begyndere - dem der ikke leger sport eller motion hver dag.
Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | billede 1 ". Trin 2. Hula Hoop hoop med massageelementer fjerner hurtigt sider og underliv
Utvivlsomt, hoop for vægttab - det mest effektive middel mod ørerne på lårene. Fordelene og fordelene ved Hula Hoop er, at øvelserne med det er meget enkle, og resultatet kommer meget hurtigt. Du kan vride bøjlen ved at følge disse øvelser:
Dette hele sæt øvelser med hula hoop hoop hjælper med hurtigt at fjerne sider og mave. Fordelen ved torsion af bøjlen over andre fysiske øvelser er, at huden samtidig med fedtforbrændingen på lårene og underlivet er stærkt strammet. Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | billede 2 ". Tabet af kilo og fjernelse af væske fører altid til hudens uundgåelige sag. Øvelser med en bøjle til vægttab vil gøre din hud stram, glat, tone det op.
Wrap for at tabe sig som et middel til fedt på siderne og abdomen er også godt, fordi det har et langsigtet resultat, dvs. Resultatet af klasser med en bøjle vil forblive hos dig i lang tid. Dette skyldes, at dets effektivitet er baseret på retningsvirkningen på grund af fedtindskud - den forkerte metabolisme hjælper massage med hjælp fra Hula Hupa perfekt manifestationerne af cellulite og fedtceller. Derfor kan du ikke længere være bange for at "have brudt" fra en almindelig kost og for eksempel hvis du ikke holder dig til at spise om natten, vil du sikre dig en anden del af "ører" på hofterne.
Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | foto 3 ". Bøjlen vil altid være til stede, så du når som helst kan rette fejlen i din livsstil, underernæring i en bestemt periode eller inaktivitet.
Hula Hoop har en positiv effekt på fordøjelseskanalerne, normaliserer afføringen og arbejdet hos de kvindelige kønsorganer, hvilket også er vigtigt, og i tilfælde af forkerte funktioner er meget befordrende for forekomsten af fedtindskud i kvindelige problemområder - på siderne, balder og mave.
Hoops for vægttab har generelt et lignende virkningsprincip, men kan afvige med følgende parametre:
Dette er Hula Hupovs hovedparametre, ifølge hvilke de kan afvige og påvirke forskelligt under træning. Selvfølgelig har tungere hoops en stærkere virkning, men for begyndere er de selvfølgelig ikke egnede. Det er bedst at starte med en lysbøjle, hvis du slet ikke har gjort det og ikke vrider bøjlen før. Som praksis viser. De mest populære er hoops med en gennemsnitlig vægt på 1,7 kg.
Billede i fuld størrelse "Sådan bruges korrekt og afbalanceret ernæring til vægttab." Effektiviteten af øvelser med en massagebøjle opnås på grund af den rettede effekt af massageelementer på fedtaflejringer på lårene. Blodcirkulationen genoprettes, lymfatisk dræning og udstrømning af væsken vender tilbage til normal, og korrekt omsætning af alle metaboliske processer genoprettes.
Som et resultat af et simpelt sæt hjemmeøvelser og brugen af en massagerør, får du en slank silhuet og justerer din figur på kort tid. Dette er vigtigt, når du hurtigt vil sætte en figur til sommersæsonen, slippe af med fedt på siderne og underlivet.
Tilføj til de øvelser, der er beskrevet ovenfor, korrekt og afbalanceret kost - resultatet vil overraske dig. Vi taler ikke om en bestemt diæt, du behøver bare ikke at spise lige før sengetid, så fedt ikke bliver deponeret på siderne igen. Få masser af sund mad - grøntsager, frugt, kød og fisk. Drik mindst 1,7 liter væske om dagen, foretrækker vand.
For regelmæssigt at vride bøjlen, skal du bare tildele 15 minutter om dagen. Boligindretning er perfekt til dette, du kan arbejde med Hula Hop foran TV'et, endda læse en bog eller tale i telefonen.
Fuld størrelse billede af slankende wraps. Et meget effektivt middel, der hjælper med at fjerne siderne, er en opvarmningspakke. Wrap for vægttab bør baseres på naturlige ingredienser, bedst af alt arbejde på effektiviteten af tangekstrakter, mudder. Men det er vigtigt at forstå, at wraps som enhver anden kosmetik til vægttab er gode i kombination med fysisk anstrengelse, ellers vil fedtforbrændingsprocessen ikke være effektiv og hurtig.
Det er godt at udføre anti-celluliteindpakning hjemme efter eller endda under motion for at øge virkningen af brændende fedt. Fremgangsmåden skal udføres inden for 30-40 minutter. Og så - en intens forfriskende bruser.
Den slankende wrap er vidunderligt kombineret med anti-cellulite cremer, da disse to typer af kosmetik perfekt supplerer hinandens effekter, har anti-cellulite cremer en god fikseringseffekt i dette tilfælde.
Husk, at det vigtigste er at observere regelmæssighed i alt - udfør øvelser med en massagebøjle (dette erstatter straks både massage og motion) hver dag i mindst et par minutter. Udfør regelmæssigt en opvarmnings- eller køleindpakningsprocedure og tilføj eventuelt effekten af et anti-cellulitemiddel til det.
Alt dette i komplekset hjælper med at være slank, kraftig og fit, at tabe sig hurtigt og fjerne overskud fra hofter og sider til strandsæsonen. Tro på dig selv - resultatet vil komme hurtigt og blive hos dig i lang tid!
Øre på hofter - en af de mest udbredte kvindelige problemer. Eksperter siger, at dette problem rammer kvinder med pæretype. Hovedårsagen til ørernes udseende på lårets sider er usund kost og inaktiv livsstil.
Ernæringseksperter anbefaler, at for at gøre tidlige fremskridt i bekæmpelsen af de ekstra centimeter på hofterne, at genoverveje kosten. Ekskluder fedt, salt, stegt, konserves. Drik mindst 2 liter vand om dagen.
Spørgsmålet om, hvordan man fjerner ørerne fra siderne på hofterne, interesserer mange kvinder. Dette kræver en omfattende tilgang.
Ører fra siderne på lårene eller "gifefe" er fede aflejringer på hofterne på siderne. Eksperter siger, at regelmæssig motion vil hjælpe med at slippe af med ørerne på hofterne. Kun regelmæssig træning vil medføre resultater.
Udover øvelser rettet mod benets areal skal kardiobelastning indføres. Du kan vælge mellem: fra løb til klassisk aerobic. Jump reb vil være meget effektiv. Denne kombination vil bidrage til samtidig at fjerne kropsfedt og styrke musklerne.
Vær opmærksom! For at forstå, hvordan du fjerner ørerne fra siderne til hofterne, skal du følge rækkefølgen af øvelserne. Først og fremmest er det nødvendigt at gøre cardio træning og kun derefter fortsætte til øvelser på hofterne. En sådan implementering vil være mere produktiv og harmløs for helbredet.
Først og fremmest skal du varme op. Vi holder hænder foran os, med vores højre fod gør vi et bredt lunge, så vender vi tilbage til den indledende position. Læg ikke din fod på gulvet, men løft den til siden. Gentag 10 gange. Gør det samme med det andet ben.
Vi vender os til de vigtigste øvelser. Fitness træner anbefaler at gøre 2-3 gentagelser. For begyndere skal du starte fra 15 gange og gradvist tilføje mængden til 30.
Komplekse øvelser:
Ernæringseksperter anbefaler, at for at gøre tidlige fremskridt i bekæmpelsen af de ekstra centimeter på hofterne, at genoverveje kosten.
Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, vil resultatet ikke holde dig venter længe.
Ernæringseksperter siger, at der spiser for meget mad, en stillesiddende livsstil, dårlige vaner - fører til uønskede fedtindskud i lårene, hvorfra ører optræder.
Ernæringstips, hvordan du fjerner ørerne fra siderne på hofterne, koges ned til følgende enkle regler:
Du skal overholde følgende regler:
Smuk og slank figur - drømmen om hver kvinde, men ikke alle er klar til at kæmpe for de ønskede idealer. Hvis du har lyst og tillid til, at du har nok tålmodighed og udholdenhed i at nå målet, at du er klar til at overholde og nøje overholde en række regler, skal du være opmærksom på motion og ernæring dag efter dag, så er artiklen skrevet for dig. Hvordan begynder man at fjerne hofterne?
For det første måle volumenet af hofterne på hvert ben separat, vælg et bredt sted. Skriv i en notesbog, dagbog eller notesbog. Det er bedre at skrive ned i tabellen: dato, volumen af hofter i venstre og højre ben. Lignende målinger skal tages hver uge. Mange vil sige: "Hvorfor alt dette?". Det første tab i hofterne er ikke synligt for øjet, men centimeteret vil "se". Der vil være et incitament til at gå videre mod det tilsigtede mål, stemningen vil mærkbart forbedre!
Mandag morgen, start med bodyflex lår. Det vil hjælpe med at eliminere problemområder, gøre slank og pasform. Ideelt mester hele området. Minimum daglige præstation af tre øvelser: "seiko", "båd", "pretzel". Bodyflex hjælper med at brænde fedt og tabe sig på de rigtige steder.
Hjælper med at stramme musklerne på hofterne.
Det anbefales at udføre øvelsen mindst tre gange i hver retning.
Video øvelser derhjemme
Stram det indre lår.
Gentag 3 gange.
Stram den ydre del af lårene og fjern siderne.
Gentag øvelsen 3 gange i hver retning.
I den første uge udskydes aftensmaden en time tidligere. Hvis vane at spise klokken 22, udsætte til 21:00. Ideelt set middag senest 18 timer. Lovers af nat snacks vil have meget vanskeligere.
Så passerer den første uge for at reducere hofterne. På mandag tager vi vores målinger og sætter dem i et bord. Hvis du bemærker en ændring, fortsæt med at udøve. Hvis resultatet ikke er mærkbart eller du vil accelerere, skal du tilføje aftenproceduren fra den anden uge.
Bodyflex for hofter tilbage, middagen overføres en time tidligere. Hvis du lykkedes at komme til 18 timer, skal du ikke have en time. Om aftenen tilføjer vi en anden procedure: gnider huden med en særlig tør børste og fodmassage. Tør gnidning betragtes som anti-cellulite.
Gradvist lære at identificere de mest problematiske steder på kroppen, og cellulitter vil passere. Forvent ikke, at alt vil ske hurtigt, nogle gange skal du vente i flere måneder. Hvis du vil slippe af med ekstra inches på hofter og mave, skal sådanne øvelser blive normen.
Efter tørr gnidning skal du tage et bad eller et bad, og tilbring derefter 15 minutter på selvmassage. På mandag måler vi igen parametrene og sætter i en notesbog. Alle udførte procedurer er mulige efter høring af en læge. Det hele afhænger af kroppens egenskaber og en række sygdomme.
Video hvordan man fjerner ører på hofter
De tidligere procedurer bevares. Vi tilføjer hot wrapping 1 gang om 3 dage, kun 10 procedurer. Mange anser det bedste materiale til indpakning - alger, der sælges i et apotek. Ikke mindre effektiv honning med eddike.
Om aftenen, efter tørt gnidning, skal du tage et brusebad og derefter fortsætte med ombrydningen. Hvis du beslutter dig for at holde en wrap med alger, skal du forkog dem med varmt vand i 15 minutter, bare ikke kogende vand. Påfør derefter på hofterne og indpakning med klæbende film. 30 minutter ligger under et varmt tæppe, fjern filmen og skyll hofterne med varmt vand. Efter proceduren udfører selvmassage.
For at forbedre formen og fjerne overskydende fra hofterne, vil det kræve meget. Øvelser kan ophæves, hvis du ikke genopbygger strømmen. Og svinekød skal glemmes. Hvilke produkter skal der være særlig opmærksomhed på?
På mandag igen, tag dine mål! Er der et resultat? Tilfreds med ændringerne? Hvis du ikke er tilfreds med dine hofter, gå direkte til gymnastiksalen. Du kan gøre enkle daglige øvelser. Start kører om morgenen eller om aftenen i 40 minutter. Running hjælper med at reducere mængden af hofter og skinker. Til hvem i området 40 år eller mere er det bedre at erstatte jogging med sport eller stavgang.
Nordic Walking er mere effektiv end almindelig eller sport. En stor gruppe af muskler er involveret, 45% mere kalorier bliver brændt. Dette er den måde at tabe sig og brænde overskydende fedt i problemområder, på lår og skinker, især hvis de kombineres med en sund livsstil.
For at slippe af med ekstra centimeter på lårene, squats, ben, jump reb og hula hoop hjælp. Det vigtigste er ikke at være doven! Hvad der ikke vælger det ideelle, fjern hofterne til en vis grænse, alt har en grænse. Derefter vises opgaven for at holde gevinsterne! Hvad skal man gøre for dette?
Middag senest kl 18.00 gør morgenøvelser og øvelser. Fortsæt med jævne mellemrum tørt gnidning af kroppen og indpakning. Sådanne foranstaltninger giver dig mulighed for at holde dig i form og nyde en smuk udsigt.