Sådan fjernes siderne

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

En moderne kult af en smuk krop er ikke så meget en mode som en tendens, der udtrykkes af ønsket om, at folk skal se og føle sig bedre. Overveje ødelægger ikke kun proportionerne i figuren, men forstyrrer også kroppens normale funktion. Yderligere kilo udøver tryk på leddene i benene, rygsøjlen og fede aflejringer i taljenområdet, fordi de indre organer skifter, komplicerer deres arbejde og forstyrrer blodcirkulationen.

Ofte har de fleste vægproblemer forbundet med forskellige sygdomme. Men der er en anden svøbe af modernitet - den passive livsstil. I sådanne tilfælde kan du kun tabe sig ved at anvende en integreret tilgang, som er at skabe og opretholde en positiv psyko-følelsesmæssig tilstand, fysisk aktivitet og kost.

Er det muligt at fjerne siderne i en uge derhjemme?

At fjerne sider og lyashki derhjemme er ret realistisk, selv på kort tid. Men for at opnå det ønskede resultat skal du gøre vægttab din prioritet. Når man taler om hvordan man fjerner siderne i taljen, kan man ikke undervurdere rollen som den rigtige motivation. Det er meget vigtigt og bør forårsage en positiv reaktion. Du kan ikke sige til dig selv: "Jeg vil tabe mig, fordi jeg ser forfærdelig ud, jeg kan ikke bære smukke ting, eller jeg er flov over at gå ud". Direkte incitament fungerer meget mere effektivt, når du ser dit endelige mål:

  • ser bedre ud som en kæreste eller kæreste;
  • forbedre dit velbefindende
  • begynde at lede et mere aktivt liv uden indblanding i form af åndenød eller begrænsning;
  • stop med at stå ud fra andre mennesker.

Men kun en rigtig stemning er ikke nok! Du kan ikke lyve hjemme i sofaen, spise fede eller sukkerholdige fødevarer og tabe sig. Selv om du kan hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier ved hjælp af folkemæssige retsmidler.

For at rense tarmene, forbedre stofskiftet

Aktivér metabolismen og fjern ekstra pund hjælper infusion af 1 spsk oregano, samme mængde aske og 2 foranstaltninger rosehip, hældte 200 ml kogende vand. Infunder i cirka 2 timer, så belast og drik om dagen.

For at forbedre fedtforbrændingsprocesserne

Slib 3 cm af ingefærrot og hæld kogende vand i en liter termos. Efter et par timer kan infusionen være fuld, men den bør forbruges ikke mere end 200 ml tre gange om dagen. Hvis du ikke kan lide smag af ingefær - prøv at brygge og drikke, som almindelig te, røde rowanbær. 20-25 gram frugt er nok til et stort krus.

At reducere appetitten

3-4 hvidløgskage, rist og hæld et glas varmt vand. Tag en spiseskefuld inden hvert måltid. En mindre radikal metode er en afkogning af hakkede selleri rødder. Kog råvarer i ca. 15 minutter i 0,5 liter vand, hvorefter bouillonen skal afkøles. Drik halvt glas før måltider.

Du kan bruge urter ikke kun til afkog og tinkturer, men også til fremstilling af bade.

En af de nemmeste måder - 600 gr. birk blade og knopper hælde tre liter vand, koge. Stamme og tilsæt til varmt bad vand. Dette vil fremme blodcirkulationen i kapillærerne og små fartøjer samt aktivere processerne for brændende aflejringer.

Til aktiv sved og normalisering af saltbalancen anvendes bad af oregano og linden. I det første tilfælde 400 gram. Oregano bør koges i 5 liter vand, og i det andet er det nok at tage 300 gram for det samme volumen vand. knopper, blade, blomster eller linden bark.

Tag bade med sådanne bouillon hver dag i 15 minutter i to uger.

Naturligvis vil kun disse metoder ikke hjælpe med at lave en tynd talje og spare de opnåede resultater i lang tid. Men de vil sætte fristerne for opfyldelsen af ​​din drøm om en smuk krop. Men hvordan man laver en talje og fjerner siderne?

Hvordan fjerner fedtet fra siderne af en mand?

Repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden er ikke for tilbøjelige til at være overvægtige, men mænd over 30 år er i stigende grad "iført en ølmave". Samtidig forveksler de fleste ikke fede sider, og nogle anser dem endda for tegn på soliditet. Ikke desto mindre gør dette ikke billedet mere attraktivt, og de ekstra kilo lettere. Udseendet af problemet kan være forbundet med den mandlige vane til at lindre nervøs spænding med alkoholholdige drikkevarer, som ikke kun er meget kalorier, men også stimulerer appetitten.

For at fjerne fedtet fra siderne er det vigtigt at opgive eventuelle stærke drikkevarer. Foranstaltninger bør ikke være radikale, ellers vil du opleve stress, hvilket også er skadeligt. Det er bedre at fortælle dig selv, at du er sikker på at sidde med et glas øl, men senere, og så hver gang.

En forudsætning for vægttab derhjemme - stop snacking på chips, kiks og andet kemisk affald, som sælges i nærmeste butik. For at fjerne siderne i taljen derhjemme - spis i en afbalanceret og i den rigtige omgivelser. Hvis du har en vane med at spise foran et tv eller en computerskærm - kassér det! At se nogen programmer eller videoer kan spises meget mere end nødvendigt, og ikke engang mærke til det. Start morgenmad og spis hjemme i stilhed, ro og langsomt tygge mad. Kun på denne måde kan du indse i tide, at din krop allerede er fuld. Hvis du har svært ved at være i stilhed og ensomhed - arrangerer frokost med venner.

Naturligvis vil fyren til at fjerne siderne af en ændring af den sædvanlige mad til en sundere ikke fungere, men det er - et vigtigt første skridt!

Sådan fjerner du fedtet fra en kvindes sider?

Smukt sex, som sædvanligt, refererer ærbødigt til dets udseende og forsøger at følge figuren. Ikke desto mindre er kvinder udsat for stress selv i større grad end mænd og ofte beslaglægger lidelsen med søde fødevarer, der efterfølgende deponeres i taljen og hofterne.

Fjern siderne i taljen med en afbalanceret kost. Men det er vigtigt at behandle hendes valg korrekt. Tortur ikke kroppen for lang fasting. Kosten skal være en ny livsstil og indeholde alle de store fødevaregrupper. Desuden er det nok at fjerne sidene fra bagsiden for at opgive dårlige spisevaner.

  1. Tilsæt ikke salt til mad. Kropet mangler saltet i produkterne, og i sin rene form er det kun nødvendigt af vores smagsløg, der kan bedrages. Hvis du ikke kan spise frisk mad - tilsæt dill, persille, ingefær eller andre krydderier til retter.
  2. Giv op sukker. Ved at tilføje det til te eller kaffe bruger du de rene kalorier, du skal bruge, ellers bliver de foldninger på din krop.
  3. Arranger faste dage. For piger er fasting nyttigt, men det er vigtigt at organisere dem korrekt. Du kan forblive uden mad i højst en dag, og i løbet af denne tid skal du drikke mindst 2 liter vand. Husk samtidig, at en tom mave akkumulerer galde, som skal fjernes. Gør dette hjælper med at modtage 1 spiseskefulde vegetabilsk olie om dagen.
  4. Bevare en tilstand af mæthed. En sprawende mave er et reelt problem, da man skal spise store portioner af mad for at kunne fylde det. Fjernelse af problemet kan hjælpe fraktionerede og hyppige måltider eller inddragelsen i den konstante kost af fødevarer, der er rige på fiber. Det klammer op i mængden af ​​maven med sine fibre, tilfredsstiller sult og forårsager ikke skade.

Overholdelse af principperne om korrekt ernæring skal kombineres med fysisk anstrengelse. Hvilke øvelser er værd at lave? Det er bedst at indlæse alle muskelgrupper, udføre aerobic og styrke træning. Dette princip er dog kun egnet til personer, der er overvægtige, ikke forstyrrer normal bevægelse. Med svær fedme er det bedre at udføre de mest enkle øvelser, der gør mellem dem lange pauser til hvile.

øvelser

Enhver øvelse derhjemme eller i gymnastiksalen bør starte med en opvarmning. Hvis det er svært for dig at gøre øvelserne, og du føler dig svag med intens anstrengelse, så jo mere har du brug for at træne hele kroppen. Det er bedst at starte med at opvarme musklerne i arme, nakke og skuldre. For at gøre dette skal du lukke hænderne i slottet bag hovedet og sprede dine albuer til siderne. Med lidt pres skal du trykke dine albuer tilbage, mens du tilbyder modstand.

Følgende øvelse skal udføres med vægtning. Stå op lige og tag i hver hånd en lille genstand eller håndvægt, der vejer 0,5-2 kg. Spred dine arme til siderne, så en 90 graders vinkel dannes mellem din krop og underarm. Hold dem i denne position i et par sekunder og sænk dem ned.

For at varme op på ryggen, brystet og maven, gør øvelser på gulvet.

Lig på din mave og fokus på dine underarme. På samme tid skal du sætte dine fødder på tæerne og løfte hele kroppen og holde den i en flad, vandret position. Hold positionen i et par sekunder, og sænk derefter.

Lig på din side, rette dine ben og placere din albue lige under skulderen. Stig op, læn dig på underarmen og hold din krop lige. Fordel vægten på hånd og fod. Hold denne position så længe som muligt, og skift derefter sider.

Hvilke øvelser skal der gøres for at fjerne siderne?

  1. Twisting. I den enkleste form udføres de stående. For at gøre dette skal du lægge dine hænder bag hovedet og adskille dine albuer til siderne og lægge dine fødder lidt snævrere end skulderbredden. Udfør langsomme hjørner af skroget til venstre og højre, og hold kroppen i et par sekunder ved endepunkterne. At komplicere øvelsen ligger på gulvet på bagsiden. Bøje dine ben, så dine knæ er lige over bækkenet. Hænderne låses bag hovedet og løfter skuldrene. Ved udåndningen drejes kroppen til venstre, mens du forsøger at røre venstreknæet med højre albue. Det højre ben skal rettes på samme tid, men fortsæt med at holde det på vægten. Gå tilbage til startpositionen og tag et åndedræt. Gentag øvelsen i den anden retning.
  2. Ben løfter. Udfør denne teknik, du har brug for på gulvet, og læg kroppen på sin side med vægt på underarmen. Hæv øverste ben i 30 centimeter og hold i et par sekunder. Efter det skal du prøve at trække underbenet mod hende, kun lænende på arm og lår. Hold positionen, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Sørg for, at sagen ikke ruller tilbage eller fremad.
  3. Skråninger. Den sædvanlige hældning af kroppen til venstre og højre kan udføres under stående, men for større effektivitet er det bedre at komplicere øvelsen. Kneel ned og hente et lille håndklæde. Løft den over dit hoved og spred dine arme så langt som muligt. Følg nu kantene til siderne, hvilket gør maksimal afbøjning, så bækkenet forbliver på plads.

Gentag hver teknik 15-25 gange i 2-4 sæt og gradvist øge belastningen.

I gymnastiksalen

Når man taler om hvordan man fjerner siderne i gymnastiksalen, skal man først være opmærksom på øvelserne selv, men hvordan man skal udføre dem korrekt. Der er et par enkle regler for at besøge salen.

  1. Deltag i klasser skal fastes, ellers kan du ikke fjerne antallet af kalorier, du har brug for. Det er vigtigt at tage vand med dig: mindst 0,5 liter.
  2. Når du laver øvelser - kan du ikke tage pauser. Begyndere kan lave pauser mellem skaller, men selv på dette tidspunkt skal du være i bevægelse: gåtur, bøj, det vigtigste er ikke at stå.
  3. Start træning med hoppetov eller motion på en stationær cykel. Første gang er det nok at give dem ca. 10 minutter, og derefter øge denne tid til en halv time.
  4. Hvis du ikke følger en streng kost, skal du helt sikkert medtage i øvelsesplanen aerobic eller jogging, da kardio øvelser bidrager til hurtig forbrænding af kalorier.
  5. Gå til styrketræning omhyggeligt, nøje at lytte til dine følelser under valg af vægt. For at fjerne fedt fra maven og ryggen, brug 6-8 forskellige skaller.

Hvilken simulator fjerner siderne? Faktisk for at skabe en talje kan du arbejde på mange projektiler: fitball, bænk, vandret bar og andre. Fremragende resultater giver en tredemølle, stepper og motionscykel.

Er det muligt at fjerne siderne med en bøjle? Ja, dette projektil viser gode resultater i kampen med ekstra centimeter i taljen. Derudover kan du ved hjælp af bøjlen styrke de direkte og skrå muskler i underlivet og ryggen og fjerne cellulitter i problemområder. I dag tilbyder sportsbutikker et stort udvalg af udstyr, der er bløde hula hoop modeller, plast og metalprodukter og endda hoops med massage dyser. For at slippe af med fede aflejringer på underlivet ved hjælp af hulahup, er det bedst at bruge plastmodeller med massageindsatser. De har en yderligere effekt på musklerne og forbedrer blodmikrocirkulationen. Men inden du bruger en sådan hoop, skal du beskytte kroppen mod dets slag. For at gøre dette kan du bruge et specielt medicinsk eller sportsbælte, eller simpelthen indpakke kroppen med et wrap eller håndklæde.

Hulahup hjælper i alvorlige stadier af fedme, men effekten vil ikke være synlig med det samme. For at de første resultater skal vises, skal du udføre øvelser i 2-3 uger. Samtidig skal du huske på, at effekten af ​​at tabe sig afhænger af din kropsposition: jo mere du sætter dine fødder på, jo mere effekt får du. Hvor meget skal jeg dreje bøjlen? For en start vil det være nok at have 10 minutter om dagen, 5 minutter hver vej, og efter denne tid skal du øge til 30 minutter ad gangen eller i 2 sæt.

Det vil være muligt at fjerne siderne med øvelser i hallen i omtrent samme periode, men samtidig skal du regelmæssigt gå i klasser: mindst 3-4 besøg om ugen. Hvilke øvelser hjælper med at bekæmpe fedtindskud? For at fjerne ekstra centimeter fra taljen arbejde med en normal bænk, fastgjort i en vinkel i forhold til gulvet. Jo højere elevatoren er, desto sværere er det at udføre øvelserne.

Først ligg på bænkens hoved op. Rigt dine arme, tag fat i håndlisterne, og bøj dine ben lidt og hold fast på vægten. Løft bækkenet og benene op, læg dem bag hovedet og vend tilbage til startpositionen. I dette tilfælde skal du under alle omstændigheder ikke falde på bænken helt - pressen skal altid forblive i spænding.

Den næste øvelse er en omvendt tryk. Vend dig om og læne dig tilbage på bænken. Fix benene på rækværkene for at holde kroppen og runde ryggen. Læn dig fremad, og tag derefter kroppen tilbage, men læg dig ikke helt ned.

Derefter går du til en flad bænk eller på gulvet. For at gøre øvelsen skal du sidde ned, lidt tippe kroppen tilbage og dine ben bøjede på knæene og trække dem op til brystet. På udånningen afviger stærkt og riger dine ben, men rør ikke gulvet med dem. Derefter går du tilbage til den oprindelige position.

Lænning på en romersk stol er en vanskelig, men meget effektiv øvelse. Den udføres sidder på simulatoren sidelæns og fastgør kroppens position ved hjælp af benene. Bøj til siden, når udbukken af ​​kroppen op til 90 grader. Drej derefter den anden side og gentag igen.

Hvilke øvelser kan stadig fjerne indskud på bæltet? Faktisk kan absolut enhver fysisk aktivitet hjælpe dig på vej mod målet. Squats, walking, øvelser med en barbell, push-ups, klasser på en række simulatorer - de er alle rettet mod arbejdet i flere muskelgrupper. Men de mest effektive teknikker er baseret på principperne om vridning og bøjning eller svingning af pressen. Simpelthen jo mere du gør, jo sværere bliver skallerne.

Sådan fjerner hofterne på hofterne

Fedtindskud dannes ikke kun i taljen, men også på ryggen, lårene. Generelt skal du håndtere dem ved hjælp af de samme metoder, men for hvert bestemt område er der forskellige øvelser. Så for at fjerne folderne på siderne er det bedst at udføre sidebøjning og vridning, hvilket allerede var nævnt tidligere. Men sidene på undersiden kan fjernes på andre måder.

For at slippe af med siderne bag det, bør du gøre dovne muskler arbejde. Belastningen på dem giver et par enkle tricks. For at udføre den første af disse, tag cobraen ud: læg dig ned på din mave og løft derefter kroppen på de udstrakte arme. Bagsiden med behovet for at bøje. Riv din højre ben fra gulvet og samtidig med at du drejer kroppen drejer den så langt som muligt til venstre. Gentag øvelsen 20 gange, og skift derefter arbejdssiden.

Den næste øvelse, som får bagsiden af ​​bagsiden til at gå, sker med håndvægte eller en halv liter flaske vand. For at gøre det, stå på alle fire og sæt din højre fod til siden. Kroppen skal være lige. Tag vægtemidlet i din højre hånd. Drej kroppen indad, hold hånden under kroppen og rette den i enden, og drej derefter omvendt om hele kroppen, med armens udbøjning bøjet i albuen, opad. Lav 20 omdrejninger og skift sider.

For at stramme siderne og røre hjælper squats med bolden, sandwichede mellem benene lige over knæene. Det er meget vigtigt at udføre øvelsen, ikke løfte hæle fra gulvet og opretholde et konstant tempo. For en start kan du gøre 15-20 squats, og over tid kan deres antal øges til 100.

Det er muligt at bekæmpe fedt fra ryggen og siderne på en anden måde: sæt dine ben på skulderbredde fra hinanden og flyt fødderne fra hinanden. Squat så dybt som muligt, mens du løfter dine arme i en låst stilling. Efter 20 gentagelser, hvælvende ved det laveste punkt og strække dine arme fremad på brystniveau. Nu flytter kroppen skiftevis til siderne og holder hofterne intakte.

En anden mulighed: Læg på gulvet, på højre side. Tag din højre arm frem for støtte, tag en 1 kg håndvægt i din venstre arm, bøj ​​din arm i din albue og bevæg den bag din ryg. Fødder mens de ligger fladt. På samme tid løfter du op og fører din venstre fod og arm til hinanden. Det er ikke nødvendigt at bøje dem. Udfør 20 fremgangsmåder og gentag alt for venstre side af kroppen. Denne øvelse vil hjælpe med at forbrænde fedt fra taljen og siderne.

Men hvis du udfører et sådant kompleks, skal du ikke glemme at fjerne overskydende fedt fra taljen, og siderne er nødvendige ikke kun lokal træning, men også generel fysisk anstrengelse, som ikke kun hjælper dig med at tabe sig, men også forbedre kroppens helbred, helbrede og forynge det.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

  • Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
  • Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
  • Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

  • Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
  • Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
  • Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
  • Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

  • Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
  • Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
  • Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
  • Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
  • Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
  • Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

  • Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
  • Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

  • Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
  • Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

  • Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
  • Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Hvordan fjerne siderne og slippe af med overskydende volumen på hofterne?

Billede i fuld størrelse "hvordan man fjerner siderne og slippe af med overskydende mængder på hofterne." Fedtindskud på siderne eller som de kærligt kaldes "ører" på hofterne - dette er et velkendt problem hos mange moderne kvinder. Overskydende volumener på siderne skyldes ikke kun mulige manglende overholdelse af kosten, ukorrekt livsstil, ukorrekt fysisk aktivitet, men også på grund af forkert metabolisme i problemområder.
For at genskabe figuren og fjerne siderne, er det nødvendigt at specifikt påvirke den såkaldte zone af bukserne. Bare gå på en kost for vægttab i dette tilfælde er ikke bare ikke nok, men også forkert. Selv den bedste kost, der tager sigte på at reducere fedme, vil ikke være i stand til at løse problemet med blødende mave og udseendet af ører i bukserne. Her er det vigtigt at ændre mængden af ​​metaboliske processer af problemområder (lår, mave, skinker).

Hvad skal man gøre for at forbrænde fedt på siderne

For at brænde fedt på siderne og underlivet, vil følgende sæt målrettede foranstaltninger med dokumenteret effektivitet passe:
Fuld størrelse billede af "Øvelser til brænding af fedt på siderne." Trin 1. Vi løser problemet med at bekæmpe overskydende mængder på siderne ved hjælp af et sæt øvelser. De var specielt designet til at påvirke hofterne og underlivet. Derfor gør de det godt med stillestående fedtindskud.

  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, og de skal være vidt fra hinanden. Hold dine arme lige langs din krop uden at bøje. Effektiviteten af ​​øvelsen er at maksimere spændingen af ​​de gluteale muskler, mens løftene skinner og benene løftes. Gentag øvelsen anbefales mindst 20-30 gange.

En sådan øvelse for hofterne mindsker kropsfedt betydeligt, øger elasticiteten og muskeltonen, strammer skinkerne, reducerer ørerne på lårene.

  • Lig på din mave, læg din hage på dine albuer bøjet. Benene bøjes ikke. Gradvist og skiftevis løfter dem, bevæger sig langsomt i forskellige retninger. I den tildelte tilstand skal du holde det lige ben i nogle få sekunder. Øvelsen skal gentages op til 20-30 gange.

Disse øvelser vil styrke balderne, pænt trække røven og hjælpe med at fjerne siderne, justere hofterne.

  • Sæt på gulvet, ræk ryggen, bøj ​​dine ben og forbinde dem. Hænder skal være lige og støtte kroppen. For at gøre dette skal du løfte dine hofter, dine ben skal være lige. Hold et stykke tid.

Motion er enkelt, men hjælper med at øge muskeltonen i problemområder, fjerner godt ører på lårene, hjælper med at fjerne maven.
De beskrevne øvelser udføres nemt hjemme, opvarmer musklerne, er gode for kroppens overordnede tone og holder den i form. De er gode til begyndere - dem der ikke leger sport eller motion hver dag.

Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne siderne og maven

Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | billede 1 ". Trin 2. Hula Hoop hoop med massageelementer fjerner hurtigt sider og underliv
Utvivlsomt, hoop for vægttab - det mest effektive middel mod ørerne på lårene. Fordelene og fordelene ved Hula Hoop er, at øvelserne med det er meget enkle, og resultatet kommer meget hurtigt. Du kan vride bøjlen ved at følge disse øvelser:

  • Drej bøjlen, skifte mellem forskellige fødder og derefter forbinde dem med hinanden og arrangere dem så bredt. Derefter diversificere bevægelsen, bevæge benene i sving, så frem og tilbage.
  • Drejning af Hula Hoop er bedre med forskellige intensiteter, der ændrer tempoet fra langsom til hurtig og omvendt.
  • Forsøg ikke at stoppe, drej rammen på taljen, så på hofterne, hæve og sænke den.
  • Det vil være meget effektivt at danse med en bøjle eller at lave andre frivillige bevægelser i hofterne.
  • Skift lasten under bøjlenes torsion og ved hjælp af hænderne. Løft dine hænder op og ned, bøj ​​dine albuer og hold dem lige foran.

Dette hele sæt øvelser med hula hoop hoop hjælper med hurtigt at fjerne sider og mave. Fordelen ved torsion af bøjlen over andre fysiske øvelser er, at huden samtidig med fedtforbrændingen på lårene og underlivet er stærkt strammet. Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | billede 2 ". Tabet af kilo og fjernelse af væske fører altid til hudens uundgåelige sag. Øvelser med en bøjle til vægttab vil gøre din hud stram, glat, tone det op.

Wrap for at tabe sig som et middel til fedt på siderne og abdomen er også godt, fordi det har et langsigtet resultat, dvs. Resultatet af klasser med en bøjle vil forblive hos dig i lang tid. Dette skyldes, at dets effektivitet er baseret på retningsvirkningen på grund af fedtindskud - den forkerte metabolisme hjælper massage med hjælp fra Hula Hupa perfekt manifestationerne af cellulite og fedtceller. Derfor kan du ikke længere være bange for at "have brudt" fra en almindelig kost og for eksempel hvis du ikke holder dig til at spise om natten, vil du sikre dig en anden del af "ører" på hofterne.

Billede i fuld størrelse "Sådan drejes Hula Hoop for at fjerne sider og mave | foto 3 ". Bøjlen vil altid være til stede, så du når som helst kan rette fejlen i din livsstil, underernæring i en bestemt periode eller inaktivitet.
Hula Hoop har en positiv effekt på fordøjelseskanalerne, normaliserer afføringen og arbejdet hos de kvindelige kønsorganer, hvilket også er vigtigt, og i tilfælde af forkerte funktioner er meget befordrende for forekomsten af ​​fedtindskud i kvindelige problemområder - på siderne, balder og mave.

Hoops for vægttab har generelt et lignende virkningsprincip, men kan afvige med følgende parametre:

  • Vægt og diameter
  • Tilstedeværelsen af ​​magnetiske elementer
  • Placering af massageelementer

Dette er Hula Hupovs hovedparametre, ifølge hvilke de kan afvige og påvirke forskelligt under træning. Selvfølgelig har tungere hoops en stærkere virkning, men for begyndere er de selvfølgelig ikke egnede. Det er bedst at starte med en lysbøjle, hvis du slet ikke har gjort det og ikke vrider bøjlen før. Som praksis viser. De mest populære er hoops med en gennemsnitlig vægt på 1,7 kg.

Årsagen til fedtindskud på siderne - en overtrædelse af udvekslingsprocesser

Billede i fuld størrelse "Sådan bruges korrekt og afbalanceret ernæring til vægttab." Effektiviteten af ​​øvelser med en massagebøjle opnås på grund af den rettede effekt af massageelementer på fedtaflejringer på lårene. Blodcirkulationen genoprettes, lymfatisk dræning og udstrømning af væsken vender tilbage til normal, og korrekt omsætning af alle metaboliske processer genoprettes.
Som et resultat af et simpelt sæt hjemmeøvelser og brugen af ​​en massagerør, får du en slank silhuet og justerer din figur på kort tid. Dette er vigtigt, når du hurtigt vil sætte en figur til sommersæsonen, slippe af med fedt på siderne og underlivet.

Tilføj til de øvelser, der er beskrevet ovenfor, korrekt og afbalanceret kost - resultatet vil overraske dig. Vi taler ikke om en bestemt diæt, du behøver bare ikke at spise lige før sengetid, så fedt ikke bliver deponeret på siderne igen. Få masser af sund mad - grøntsager, frugt, kød og fisk. Drik mindst 1,7 liter væske om dagen, foretrækker vand.

For regelmæssigt at vride bøjlen, skal du bare tildele 15 minutter om dagen. Boligindretning er perfekt til dette, du kan arbejde med Hula Hop foran TV'et, endda læse en bog eller tale i telefonen.

Hvordan wraps hjælper med at slippe af med sider og underliv

Fuld størrelse billede af slankende wraps. Et meget effektivt middel, der hjælper med at fjerne siderne, er en opvarmningspakke. Wrap for vægttab bør baseres på naturlige ingredienser, bedst af alt arbejde på effektiviteten af ​​tangekstrakter, mudder. Men det er vigtigt at forstå, at wraps som enhver anden kosmetik til vægttab er gode i kombination med fysisk anstrengelse, ellers vil fedtforbrændingsprocessen ikke være effektiv og hurtig.
Det er godt at udføre anti-celluliteindpakning hjemme efter eller endda under motion for at øge virkningen af ​​brændende fedt. Fremgangsmåden skal udføres inden for 30-40 minutter. Og så - en intens forfriskende bruser.

Den slankende wrap er vidunderligt kombineret med anti-cellulite cremer, da disse to typer af kosmetik perfekt supplerer hinandens effekter, har anti-cellulite cremer en god fikseringseffekt i dette tilfælde.
Husk, at det vigtigste er at observere regelmæssighed i alt - udfør øvelser med en massagebøjle (dette erstatter straks både massage og motion) hver dag i mindst et par minutter. Udfør regelmæssigt en opvarmnings- eller køleindpakningsprocedure og tilføj eventuelt effekten af ​​et anti-cellulitemiddel til det.
Alt dette i komplekset hjælper med at være slank, kraftig og fit, at tabe sig hurtigt og fjerne overskud fra hofter og sider til strandsæsonen. Tro på dig selv - resultatet vil komme hurtigt og blive hos dig i lang tid!

Sådan fjerner ørerne fra siderne på hofterne. Hvordan slippe af med fede balder

Øre på hofter - en af ​​de mest udbredte kvindelige problemer. Eksperter siger, at dette problem rammer kvinder med pæretype. Hovedårsagen til ørernes udseende på lårets sider er usund kost og inaktiv livsstil.

Ernæringseksperter anbefaler, at for at gøre tidlige fremskridt i bekæmpelsen af ​​de ekstra centimeter på hofterne, at genoverveje kosten. Ekskluder fedt, salt, stegt, konserves. Drik mindst 2 liter vand om dagen.

Spørgsmålet om, hvordan man fjerner ørerne fra siderne på hofterne, interesserer mange kvinder. Dette kræver en omfattende tilgang.

Ører fra siderne på lårene eller "gifefe" er fede aflejringer på hofterne på siderne. Eksperter siger, at regelmæssig motion vil hjælpe med at slippe af med ørerne på hofterne. Kun regelmæssig træning vil medføre resultater.

Udover øvelser rettet mod benets areal skal kardiobelastning indføres. Du kan vælge mellem: fra løb til klassisk aerobic. Jump reb vil være meget effektiv. Denne kombination vil bidrage til samtidig at fjerne kropsfedt og styrke musklerne.

Vær opmærksom! For at forstå, hvordan du fjerner ørerne fra siderne til hofterne, skal du følge rækkefølgen af ​​øvelserne. Først og fremmest er det nødvendigt at gøre cardio træning og kun derefter fortsætte til øvelser på hofterne. En sådan implementering vil være mere produktiv og harmløs for helbredet.

Sådan fjerner ørerne fra siderne på hofterne hjemmeøvelser

Først og fremmest skal du varme op. Vi holder hænder foran os, med vores højre fod gør vi et bredt lunge, så vender vi tilbage til den indledende position. Læg ikke din fod på gulvet, men løft den til siden. Gentag 10 gange. Gør det samme med det andet ben.

Vi vender os til de vigtigste øvelser. Fitness træner anbefaler at gøre 2-3 gentagelser. For begyndere skal du starte fra 15 gange og gradvist tilføje mængden til 30.

Komplekse øvelser:

  1. Lunges på benene fremad. Sæt dit højre ben tilbage, og venstre skal bøjes på knæet. Det venstre knæ bør ikke gå ud over sokken. Squat til en 90 graders vinkel. Vip din krop frem lidt. Gør det samme med det andet ben.
  2. Lunge til fødderne til siden. Arranger dine ben på en afstand på ca. 50 cm. Bøj fremad samtidig med at bøje et ben først (derved overføre vægten til det) og derefter den anden.
  3. Ben abduktion stående. Stå lige, læg hænderne på dit bælte. Hæv dit ben til en 40 graders vinkel. Derefter sænke. Gør øvelser i dynamik.
  4. Squatting i et bredt rack. Benene skal placeres i en afstand af 50 cm. Fødder og knæ bør drejes til siderne. Udfør et kneb.
  5. Fjernelse af benet i støtte på albuerne. Kom på dine knæ, hænderne op mod gulvet. Løft dit bøjede ben til siden. Dynamisk gøre denne øvelse. Vigtigt at vide! Du behøver ikke at dreje torsoen i retning af det hævede ben.
  6. Ben bortførelse, liggende på sin side. Læg på venstre side og læg venstre hånd bag hovedet. Højre ben at bøje og løfte til venstre. Løft dit ben parallelt med gulvet.
  7. Benabduktion i støtte på siden. Rid dit højre knæ og højre hånd til gulvet. Kroppen skal skabe en flad linje. Flyt dit ben op.
  8. Hæv benene fra stolen. Lig på din mave på stolen, dine knæ skal hænge ned. Tilslut sokker, knæ fra hinanden. Løft dine ben i denne position op.

Ernæringseksperter anbefaler, at for at gøre tidlige fremskridt i bekæmpelsen af ​​de ekstra centimeter på hofterne, at genoverveje kosten.

Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, vil resultatet ikke holde dig venter længe.

Ernæringsregler for at slippe af med ører fra sider til hofter

Ernæringseksperter siger, at der spiser for meget mad, en stillesiddende livsstil, dårlige vaner - fører til uønskede fedtindskud i lårene, hvorfra ører optræder.

Ernæringstips, hvordan du fjerner ørerne fra siderne på hofterne, koges ned til følgende enkle regler:

  1. Efter 8 pm udelukker alle måltider.
  2. Spis mindst 3-4 gange om dagen.
  3. Giv større fortrinsstilling til frugt og grøntsager.
  4. Begræns forbruget af stegt, saltet, røget mad.
  5. Daglig brug til morgenmadsprodukter.
  6. Begræns forbruget af slik.
  7. Begræns mel

Du skal overholde følgende regler:

  1. Spis frisk mad. Det er nødvendigt at nægte produkter med lang holdbarhed, forarbejdning, konserves, raffinerede produkter og produkter med ordene "fedtfri" og lavt fedtindhold.
  2. Du skal spise 2 små plader af grøntsager om dagen.
  3. Drik mindst 2 liter filtreret vand hver dag.
  4. En tredjedel af kosten skal være protein: kylling, fisk, hytteost. Hvis proteinindtag er i hvert måltid, vil sukkerniveauet stabilisere sig, hvilket vil hjælpe med at klare sulten.
  5. Foretage de rigtige fedtstoffer. 4-5 stk nødder og halve avocado. De vil berige kroppen med det nødvendige fedtindhold.
  6. Fjern stivelse: pasta, ris, brød og bagværk.
  7. Eliminer alkohol. Alkohol bremser stofskiftet.
  8. Måltider skal opdeles i 5-6 gange om dagen hver 2-3 timer.
  9. Tilnærmelse tilberedning kreativt, så den samme type opskrifter ikke genere dig.

Sådan rengør hofterne hjemme i 3 uger

Smuk og slank figur - drømmen om hver kvinde, men ikke alle er klar til at kæmpe for de ønskede idealer. Hvis du har lyst og tillid til, at du har nok tålmodighed og udholdenhed i at nå målet, at du er klar til at overholde og nøje overholde en række regler, skal du være opmærksom på motion og ernæring dag efter dag, så er artiklen skrevet for dig. Hvordan begynder man at fjerne hofterne?

For det første måle volumenet af hofterne på hvert ben separat, vælg et bredt sted. Skriv i en notesbog, dagbog eller notesbog. Det er bedre at skrive ned i tabellen: dato, volumen af ​​hofter i venstre og højre ben. Lignende målinger skal tages hver uge. Mange vil sige: "Hvorfor alt dette?". Det første tab i hofterne er ikke synligt for øjet, men centimeteret vil "se". Der vil være et incitament til at gå videre mod det tilsigtede mål, stemningen vil mærkbart forbedre!

Første uge - bodyflex

Mandag morgen, start med bodyflex lår. Det vil hjælpe med at eliminere problemområder, gøre slank og pasform. Ideelt mester hele området. Minimum daglige præstation af tre øvelser: "seiko", "båd", "pretzel". Bodyflex hjælper med at brænde fedt og tabe sig på de rigtige steder.

Øvelse "Seiko"

Hjælper med at stramme musklerne på hofterne.

  1. Startposition - knæ er på gulvet.
  2. Bøjede albuer, hvilende på gulvet, bevæger det højre ben til siden i en ret vinkel med foden på gulvet.
  3. Mens du er i denne position, tag et åndedræt og hold vejret, trække i mavemusklerne og flytte ind i den indledende position.
  4. Udånding, stræk benet til at løfte til lårets niveau og træk fremad mod hovedet.
  5. Benet forbliver lige, fodens tå er ikke nødvendigt.
  6. I denne position skal du holde vejret igen i 8 sekunder.

Det anbefales at udføre øvelsen mindst tre gange i hver retning.

Video øvelser derhjemme

Træning "Båd"

Stram det indre lår.

  1. Startposition - sidde på gulvet uden at tage hæle fra gulvet.
  2. Træk føttens tæer mod dig selv og spred dem fra hinanden. Læn derefter hænderne på gulvet, hold torso i lige arme.
  3. Inhalér og hold vejret i denne position.
  4. Når du udånder, oversæt dine hænder fremad, buk i taljen, læg dine hænder foran dig, bøj ​​uden at tage dine palmer ud af gulvet.
  5. Føl lårens strækning. I denne stilling, dvæle i 8 sekunder og lad musklerne slappe af.

Gentag 3 gange.

Øvelse "pretzel"

Stram den ydre del af lårene og fjern siderne.

  1. Startposition - sidde på gulvet, bøj ​​knæene, så venstreknæet er øverst til højre, rette det højre ben.
  2. Sæt din venstre hånd bag din ryg, din højre hånd på knæet. Inhalér og træk maven ind og hold pusten. Efter at have udåndet ændrer vi position.
  3. Vi overfører kropsvægt til venstre. Højre trække til venstre knæ. Kroppen drejes til venstre, vi ser tilbage.
  4. Du vil føle muskelbelastning. I denne stilling skal du holde i 8 sekunder og slappe af.

Gentag øvelsen 3 gange i hver retning.

mad

I den første uge udskydes aftensmaden en time tidligere. Hvis vane at spise klokken 22, udsætte til 21:00. Ideelt set middag senest 18 timer. Lovers af nat snacks vil have meget vanskeligere.

Så passerer den første uge for at reducere hofterne. På mandag tager vi vores målinger og sætter dem i et bord. Hvis du bemærker en ændring, fortsæt med at udøve. Hvis resultatet ikke er mærkbart eller du vil accelerere, skal du tilføje aftenproceduren fra den anden uge.

Den anden uge - tilføj massage og gnidning

Bodyflex for hofter tilbage, middagen overføres en time tidligere. Hvis du lykkedes at komme til 18 timer, skal du ikke have en time. Om aftenen tilføjer vi en anden procedure: gnider huden med en særlig tør børste og fodmassage. Tør gnidning betragtes som anti-cellulite.

friktion

  1. Start med fingre og hænder. Dette gøres så meget som tid og ønske tillader det.
  2. Efter gnidning af dine hænder, gå til dine fødder. For nemheds skyld kan foden sættes på kanten af ​​badet. Gnidning af fod og fingre bæres på tværs. Så i en cirkulær bevægelse gnides sålerne og anklerne gradvist og bevæger sig til underbenet.
  3. Når du gnider, skal du prøve at presse på børsten så meget som muligt. Flyt lange bevægelser fra anklen til knæene, langs skinnet. Gentag 15 gange.
  4. Efter overgangen til balder og lår. Gør de samme øvelser med det andet ben.

Gradvist lære at identificere de mest problematiske steder på kroppen, og cellulitter vil passere. Forvent ikke, at alt vil ske hurtigt, nogle gange skal du vente i flere måneder. Hvis du vil slippe af med ekstra inches på hofter og mave, skal sådanne øvelser blive normen.

Efter tørr gnidning skal du tage et bad eller et bad, og tilbring derefter 15 minutter på selvmassage. På mandag måler vi igen parametrene og sætter i en notesbog. Alle udførte procedurer er mulige efter høring af en læge. Det hele afhænger af kroppens egenskaber og en række sygdomme.

Video hvordan man fjerner ører på hofter

Tredje uge - tilføj varm indpakning

De tidligere procedurer bevares. Vi tilføjer hot wrapping 1 gang om 3 dage, kun 10 procedurer. Mange anser det bedste materiale til indpakning - alger, der sælges i et apotek. Ikke mindre effektiv honning med eddike.

Om aftenen, efter tørt gnidning, skal du tage et brusebad og derefter fortsætte med ombrydningen. Hvis du beslutter dig for at holde en wrap med alger, skal du forkog dem med varmt vand i 15 minutter, bare ikke kogende vand. Påfør derefter på hofterne og indpakning med klæbende film. 30 minutter ligger under et varmt tæppe, fjern filmen og skyll hofterne med varmt vand. Efter proceduren udfører selvmassage.

Skift diæt

For at forbedre formen og fjerne overskydende fra hofterne, vil det kræve meget. Øvelser kan ophæves, hvis du ikke genopbygger strømmen. Og svinekød skal glemmes. Hvilke produkter skal der være særlig opmærksomhed på?

  1. Grøntsager. Peber er sød og varm. Det menes at de mest nyttige pebergul og orange blomster. Kål frisk, syltet, broccoli. Husk, at frisk kål i store mængder forårsager flatulens.
  2. Frugter. Kiwi brænder fedt, såvel som avocado, æbler, pærer. Det er en masse pektin og cellulose, der fremmer normalisering af tarmtarmen, en konklusion fra en organisme af dårligt kolesterol, fedtstoffer.
  3. Nødder. Mandler, jordnødder, valnødder. De indeholder vegetabilsk protein, kalium, calcium, jod, magnesium. Spis 5-8 stykker dagligt. Dette vil hjælpe med at klare træthed og depression, normaliserer kulstofmetabolisme, muskelsystemet.
  4. Korn. Havregryn (rullede havre), ris, boghvede. Boghvede er en kilde til langsom kulhydrater, den er lav i fedt, høj i jern. Boghvede kan simulere kroppen, øge muskelmassen. Havregryn er rig på fosfor, calcium og fiber, hvilket er godt for knoglevæv. Ris - en kilde til kulhydrater, fiber, magnesium. Det forsinker ikke det indkommende væske i kroppen, det anbefales til kost.
  5. Fisk. De mest værdifulde omega-3 fedtsyrer, vitamin A og D. flerumættede fedtsyrer hjælper med at bekæmpe kolesterol og hjælpe med at normalisere hjernens og hjerte-kar-systemet. Fisk er bedre dampet eller kogt.
  6. Fedtfattige oste. Det mest værdifulde mejeriprodukt, der indeholder vitaminer og aminosyrer. Ost, ricotta, mozzarella, hård ost anbefales. At være opmærksom på oste for kvinder over 40 år, de har meget fosfor og calcium, hvilket er nødvendigt for at styrke knoglerne, især hvis du er engageret i en alvorlig fysisk anstrengelse. I kosten tilsættes fermenterede mejeriprodukter, kefir med klid i aften. Det vil rense kroppen af ​​toksiner og fremskynde metabolske processer.
  7. Kogt æg. Anbefale til morgenmad. Kogt æg er et kalorieindhold, der mætter kroppen med proteiner, kulhydrater, vitaminer og sporstoffer. Protein i ægget er mere gavnligt end i kød, fisk eller mælk. Stegning anbefales ikke. For at sprede forbruget kan du lave en omelet fra nogle proteiner med dampede grøntsager.

På mandag igen, tag dine mål! Er der et resultat? Tilfreds med ændringerne? Hvis du ikke er tilfreds med dine hofter, gå direkte til gymnastiksalen. Du kan gøre enkle daglige øvelser. Start kører om morgenen eller om aftenen i 40 minutter. Running hjælper med at reducere mængden af ​​hofter og skinker. Til hvem i området 40 år eller mere er det bedre at erstatte jogging med sport eller stavgang.

Nyttige anbefalinger

Nordic Walking er mere effektiv end almindelig eller sport. En stor gruppe af muskler er involveret, 45% mere kalorier bliver brændt. Dette er den måde at tabe sig og brænde overskydende fedt i problemområder, på lår og skinker, især hvis de kombineres med en sund livsstil.

For at slippe af med ekstra centimeter på lårene, squats, ben, jump reb og hula hoop hjælp. Det vigtigste er ikke at være doven! Hvad der ikke vælger det ideelle, fjern hofterne til en vis grænse, alt har en grænse. Derefter vises opgaven for at holde gevinsterne! Hvad skal man gøre for dette?

Middag senest kl 18.00 gør morgenøvelser og øvelser. Fortsæt med jævne mellemrum tørt gnidning af kroppen og indpakning. Sådanne foranstaltninger giver dig mulighed for at holde dig i form og nyde en smuk udsigt.