Øre på fødderne: En samling effektive øvelser for at slippe af med manglerne i figuren

Ører på hans fødder forstyrrer næsten enhver kvinde, der lider af næring med bagning, fede fødevarer og slik. Ekstra kalorier fra kulhydrater og transfedt deponeres primært i hormonet "depot", der forvrider harmonien i hofterne.

Hvorfor vises ører og hvordan man kan slippe af med dem?

Ørene vises imidlertid ikke kun på grund af overdreven appetit:

1. tendens til at akkumulere fedt i hofterne
2. krænkelse af hypofysen (fedt er deponeret under taljen);
3. stillesiddende livsstil.

Problemet med ørerne på benene, for at slippe af med, som pigerne forsøger at massere, er løst på en kompleks måde: bevægelse og korrekt ernæring. Fedt brændes ikke lokalt, fordi det er umuligt at fjerne kun akkumuleringen på hofterne.

Hele kroppen vil tabe sig, og "ørerne" vil efterleve processen som en sidste udvej, da de er resultatet af stagnationsprocessen.

Der er to hovedårsager til ophobning af ører på hofterne:

1. overdreven kulhydratindtagelse
2. østrogen dominans og toksicitet.

Dårlig kulhydrater i kosten, såsom sukker, bagning og stivelse, overskydende øger hurtigt mængden af ​​fedt i lår og underliv. De komplekse og nyttige kulhydrater omfatter: korn (undtagen ris og semolina), fuld hvede og rugbrød, fuldkornspasta, grøntsager og bælgfrugter. Det er nødvendigt at afholde sig helt fra hvidt brød, sukker, slik, hvid ris og kartofler som hovedgarnish (men det kan tilsættes supper).

Østrogen dominans forårsager akkumulering af fedt på underlivet og lårene, ikke kun hos kvinder. Tilstanden ledsages af ødem, en følelse af fylde i underlivet, træthed, langsom metabolisme. Årsager til overskydende østrogen er stress, mangel på hormon progesteron. I sidstnævnte tilfælde vil hormonbehandling hjælpe med at slippe af med fedt.

Derfor kan ørerne ikke fjernes uden at skære kulhydrater i kosten.

Øvelser mod ørerne på benene

Hofterne består af snesevis af muskler, der skal tages i brug for at returnere blodcirkulationen til lagene af bindevæv og subkutan fedtvæv for at udvise overskydende reserver.

Begyndere skal kun have fire øvelser, der skal udføres to gange om ugen.

• Squat cup. De udføres med en håndvægt, som skal holdes i hænderne på brystniveau, der støtter den brede del med palmerne som en "kop". Kvæftende krop forbliver oprejst, knæ fra hinanden. Dybden af ​​squat afhænger af evnen til at holde ryggen lige. For at øge stabiliteten i den nederste position kan du sprede sokker ud og kneppe på en lav stol, komme op af det;
• Tilt på et ben. Overfør kropsvægten til højre ben, bøj ​​venstreknæet. Læn dig fremad, bevæger bækkenet tilbage og holder ryggen lige. Rett op, gentag bevægelsen af ​​hvert ben et bestemt antal gange;
• Hæver bækkenet med vægt på bænken. Lig ned på bænken (sofa, hvis du træner derhjemme). Bøj benene ved knæene, fødderne hviler mod gulvet. Bækkenet hænger ned. Sæt en håndvægt på bækkenbenene. Sænk skinkerne til gulvet, hæv hofterne til parallellen, udfør forlængelsen af ​​hofteforbindelsen;
• Lunge tilbage og sparke fremad. Udøve perfekt laster alle musklerne i benene, herunder i arbejdet med små stabiliserende muskler, brændende mange kalorier. Tag et rigtigt skridt med din højre fod tilbage, skør, stig op og slå luften foran dig med din højre fod.

For at fjerne ører på ben, udføres øvelser i form af en cirkulær træning eller supersets. Du kan gøre ti gentagelser af hver, der flytter fra første til fjerde, og dermed fuldfører tre eller fire omgange.

Du kan opdele øvelserne i par, og gentag hver af dem tre gange: Lav tre cirkler med ti knebøj og ti bøjninger på hvert ben, så tre cirkler i bækkenet og lungerne. Når styrken øges, øges antallet af gentagelser. Lad ikke dig selv køle ned - træningen skal være intens. Mindre hvile mellem øvelser, et minuts pause mellem cirkler.

Slanke inderlår

På lårets indre overflade er en gruppe adduktors muskler eller adduktorer, men det er ubrugeligt at prøve at fjerne fedtet ved at klemme en pude eller sætte benene sammen i simulatoren. Blandt de bedste øvelser for hofterne viser sig også squats igen, men kun med et bredt sæt ben samt sideangreb, som tillader brug af ekstra adduktorer, hvorved ørerne vokser.

Listen over effektive øvelser kan fortsættes ved at hoppe på stedet frem og tilbage til siderne, fra fod til fod. Plyometrisk belastning er hemmeligheden bag hurtig fedtforbrænding.

Hvordan man opbygger en træningsplan for benene?

At blive båret væk kun øvelser for ørerne på benene, det er svært at opnå resultater i at tabe sig.

Vi har brug for en integreret tilgang til at slippe af med lårfedt:

1. udføre 30-40 minutter fem gange om ugen med cardio på en stationær cykel, løbebånd, elliptisk træner eller steppe;
2. udføre regelmæssige squats og på et ben, hoppe, lunge tilbage og side i 30 minutter 3-4 gange om ugen, men tilføj til træning af benøvelser til andre dele af kroppen.

Aerob træning, styrker kardiovaskulærsystemet, vil føre til lårens tone og hjælper med hurtigt at fjerne ørerne mellem benene. Sådan spredes blodet og fremskynder fedt tab hjælper det at gå 30 minutter 5 dage om ugen.

Hvorfor kan ikke fedt lokalt fjernes?

Slankende arme, ben eller buk opstår, når mængden af ​​kalorier brændt er større end mængden af ​​energi, der forbruges fra mad. Derfor vil enhver fysisk aktivitet hjælpe med at fjerne fedt fra hofterne.

Det er helt ubrugeligt at udføre imod ørerne Mahi, der ligger eller står på alle fire, og lægger vægten på benene - disse øvelser er kun ekstra under udviklingen af ​​musklerne og fører ikke til fedtforbrænding.

Effektive øvelser og en smuk figur!

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Sådan fjerner du ører på hofter om 2 uger: de bedste øvelser til hjem og hall

Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.

Nogle teori

Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.

Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.

En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af ​​østrogen, det kvindelige kønshormon.

Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.

Øre på hofterne: hvordan man slippe af med dem

Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?

Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.

Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ​​ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.

Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af ​​låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.

Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.

Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.

Øre fra lårets inderside: hvordan man fjerner dem?

Hver pige forsøger at lægge stor vægt på hendes udseende, men med den moderne rytme i livet, hvor vi spiser på farten og flytter meget lidt, er det ikke altid muligt at forblive i god form. I dag Shtuchka.ru site vil være opmærksom på et sådant problem område af den kvindelige figur som hofterne. Øren fra lårets inderside forårsager ofte vores dårlige humør. Det er der, at subkutant fedt akkumuleres hurtigst i kroppen.

Disse muskler er mindst involveret, over tid bliver de uforskammet, der er en "opbevaring" for fedt. Du kan slippe af med dette, men du skal revidere din kost og være opmærksom på sport.

mad

For at slippe af med ørerne fra lårets inderside skal du først og fremmest begynde med din kost. I dette tilfælde skal du lave nye gode vaner, det hjælper ikke kun med at bringe din krop til normal, men også blive en livsstil. Og i kombination med motion giver dette et glimrende resultat.

Gør det en regel at ikke spise foran et tv eller en computer, så spiser vil være bevidst og ikke simpel "indtagelse". Øren fra lårets inderside synes at sidde foran tv'et med en tallerken mad. Køb dig selv et sæt smukke retter, så du kan få æstetisk glæde af at spise.

Hvad skal kasseres eller minimeres i første omgang - overfladen af ​​kulhydrater, især mel og stivelse. Når din krop modtager kulhydrater i store mængder, og næsten ingen fysisk anstrengelse, begynder det at danne fedt.

For den rette kamp mod fedtindskud, lige så kompliceret som ørerne fra lårets indvendige del, hjælper fraktioneret ernæring godt, men det er nødvendigt at reducere kaloriindtaget af mad. Udskiftning af cookies og slik med tørrede frugter og nødder er både lækkert og meget nyttigt. Det er bedre at nægte chokolade. Frugter i din kost bør komme først, men ikke bananer - de indeholder meget stivelse. Kvalitetsprodukter har brug for opmærksomhed. Og om de mest skadelige fødevarer, du kan læse på vores hjemmeside 6tu4ka.ru i en interessant artikel.

øvelser

Vælg et passende sæt øvelser til din fysiske egnethed, du skal muligvis tilmelde dig i grupper med en instruktør. Sådanne grupper kan blive et incitament til dig at videreuddanne, og når du er selvsikker i dig selv, kan du studere hjemme alene.

Øre fra lårets inderside vil gå væk, hvis du gør øvelser for ben og lårs muskler!

Under alle omstændigheder kan dit hjem kun forhindre dig i din dovenskab.

Og hvis du er seriøs om sådanne øvelser, vil de hjælpe dig med at bekæmpe ørerne fra indersiden af ​​dine lår. Et sæt øvelser skal ikke gives mere end 20 minutter af din fritid, men effekten kan ikke ses fra to sessioner, du skal arbejde.

Der er mange øvelser og specielle enheder til dette, her er det vigtigste kompleks, som vil hjælpe dig.

1. Mahi ben fra en stående stilling. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen. Vægten skal overføres til et ben, og den anden skal svinge til siden. Sokken skal slås på sig selv. Start fra 10-15 gange på et ben, i fremtiden kan og bør belastningen øges. Skift derefter benet. Hvis der er en ekspander, kan du bruge den til at øge belastningen på musklerne.
2. Squats. Det hjælper især fra ørerne fra indersiden af ​​hofterne hængende. Hænderne på taljen, benene skal placeres bredere. Squat langsomt og så langt som du vil være maksimal. Men lad ikke smerten komme. Start samme måde 10-15 gange.
3. Bøl dine fødder på gulvet. Sæt på gulvet og læg hænderne bag ryggen, så du føler dig komfortabel. Benene skal først løftes sammen til en højde på ca. 10 cm fra gulvet, fastgøres i 1 sekund. Spred derefter dine ben fra hinanden, til den maksimale position for dig og tilslut dem igen. Øvelse starter også med 10 bevægelser.
4. Saks. Alle velkendte øvelser med gymnasier på skolen. Det er meget effektivt i forbindelse med ørerne på det indre lår. Du kan gøre det liggende og med vægt på albuerne. Styr belastningen ved at ændre vinklen på benene. Med hensyn til antallet af øvelser beslutter du dig selv, men de bør ikke gives til dig for nemt.
5. Twisting. Ben på højre side, en støtte på højre hånd, venstre holde kroppen foran dig. Sæt din venstre fod foran dit højre knæ, og begynd at hæve og sænke dit forlængede ben uden at røre gulvet. For at øge belastningen skal du holde din fod på plads øverst i 1-2 sekunder. Sok bør vendes til dig. Start med 10-15 gentagelser, og skift derefter benet.

Sådanne øvelser for ørerne fra lårets inderside hjælper dig med at gøre dine ben slankere. De vil få feminin appel, musklerne vil være i god form.

Et par flere tips: Gå mere til fods, især trappen. Det er meget effektivt at gå igennem trinnet. Ved en badprocedure, der masserer musklerne i det indre lår med en hård vaskeklud, vil dette accelerere blodet og bidrage til brænding af fedt. Brug en række kosmetik.

Vær tålmodig og tålmodig - du gør det ikke for andre, men for dig selv!

Litvinova Julia - især for Shtuchka.ru hjemmeside

Hvordan fjerne ørerne på hofterne hurtigt hjemme: motion

Øre kaldes i almindelighed udbulningerne på begge sider af skinkerne, hvilket er et af de mest almindelige problemer hos kvinder. Ofte bekymrer dette problem kvinder med pæretypen.

Blandt de vigtigste årsager til deres udseende er en stillesiddende livsstil, såvel som usund kost, der omfatter en stor mængde fedtholdige fødevarer, sukker, bagning mv. Sådanne produkter har en negativ indvirkning på mave-tarmkanalen, hvilket er en forudsætning for akkumulering af skadelige toksiner og nedsættelse af deres frigivelse fra kroppen, og som følge heraf ubehagelige "ører" på det mest unødvendige sted.

Men man bør ikke udelukke arvelighedsfaktoren, hvilket også påvirker deres udseende. Disse fede aflejringer er karakteriseret ved manglende blodcirkulation, så det er ikke så nemt at slippe af med dem, og også at røre ved, at de er koldere end andre dele af kroppen.

Er det nemt at slippe af med ører på hofter?

Desværre er det næsten umuligt at sætte din krop i orden hurtigt og i lang tid. I betragtning af ovenstående faktorer, der bidrager til deres udseende, bliver det klart, at processen med deres dannelse også tog mere end en dag. Men hvis du virkelig har besluttet at slippe af med dem og ikke torturere dig selv med komplekser om deres tilstedeværelse, så er det vigtigt at følge visse regler, nemlig:

• tage tid dagligt til motion;
• spise rigtigt
• brug kosmetiske procedurer.

Kost til at fjerne en sådan kosmetisk defekt som "ører"

Indstilling af et mål som fjernelse af "ører", bør du ikke straks gå til drastiske foranstaltninger i form af sult. Et sådant skridt vil ikke kun være til nytte, men kan også være sundhedsskadeligt og forvandle sig til sænkning af huden, udtømning af kroppen, udmattelse af udseende.

Fødevarer skal afbalanceres og give den maksimale fordel. Som nævnt tidligere vil korrekt ernæring kun gavne i kombination med den nødvendige og rette fysiske anstrengelse, og derfor bør kroppen få en stor mængde vitaminer og næringsstoffer. Det er trods alt nødvendigt at genopbygge sine ressourcer fra et eller andet sted og omdanne dem til energi.

Fordel vil medføre en stor mængde simpelt drikkevand, salater, fedtfattige mejeriprodukter, fisk samt grøntsager og frugter.

Spise mad er heller ikke ønskeligt i perioden 2-3 timer før sengetid.

Øvelser plejede at slippe af med ørerne på ydersiden af ​​låret

Der er et stort antal forskellige øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med det irriterende problem derhjemme. Enkelheden af ​​deres gennemførelse og manglen på behovet for ekstra udstyr, en stor del tid til at besøge gymnastiksalen, har en betydelig fordel.

De bedste øvelser til hjemmet

Den nemmeste og mest klassiske måde er squats. Det er grundlæggende og kan kombineres med forskellige andre typer belastninger. Der er flere muligheder for denne øvelse:

Classic squat (15-20 gange 3-4 tilgange)

1. Vi sætter benene skulderbredde fra hinanden (fødder parallelt med hinanden).
2. Hold ryggen lige.
3. Taljen skal være lidt bøjet (for nidkær ikke værd).
4. Hænder strækker sig foran dig.
5. Kvæft langsomt, hæle stramt fast på jorden, og gluteus muskler spænder så meget som muligt.

Ballerina squatting (10-12 gange, 3 sæt)

1. Benene skal lægges i skulderbredden (hæle vender mod hinanden, og sokker skal drejes i forskellige retninger).
2. Crouch langsomt, holder støtten, for at opretholde balancen. Bagsiden under squat er flad, knæ er adskilt, men fødderne skal stå fast på gulvet og ikke bevæges, når træningen udføres. I den sidste punkt i squat fixer vi kroppen i 15-20 sekunder.

Det er vigtigt at huske, at en af ​​årsagerne til dette problem ikke er tilstrækkelig cirkulation, men det skal genoprettes og fungere i den ønskede hastighed. Til dette formål anvendes øvelserne:

"Taburet" (10 gentagelser for hvert ben)

1. Vi lægger en stol på den ene side af os, med en hånd holde på ryggen.
2. Brugt under øvelsen sættes i taljen.
3. Vi spænder skinkerne.
4. Vi trækker i maven.
5. Ben bortført til siden. Foden af ​​arbejdsfoden skal være vinkelret på underbenet, og kroppen skal være lige. Vi hæver benet så meget som muligt (ca. 70 centimeter).

"Side" (10-15 gange på hvert ben)

1. Først skal du ligge på sin side.
2. Dernæst hvil albuen på gulvet.
3. Hoved på dette tidspunkt hold hånden.
4. Hæv det øverste ben så højt som muligt, langsomt.

"Kitty" (5-7 gange for hvert ben)

1. Den første position er at knæle ned.
2. Palmer hviler mod gulvet, mens du forsøger at bøje ryggen så meget som muligt i nedre ryg.
3. Træk foden af ​​gulvet (i knæet skal den forblive bøjet) og gøre flere fejninger til siden.

Træning i gymnastiksalen

Denne mulighed er den bedste, selvom det kræver flere fritid og materielle omkostninger. Positivt er et hurtigere resultat og det faktum, at ikke kun "ørerne" forsvinder, men også hele kroppen er sat i orden. I gymnastiksalen er der opmærksomhed, og der er mulighed for samtidig eksponering for forskellige muskelgrupper.

Det mest almindelige sæt øvelser omfatter opvarmning, squats og swinging, som adskiller sig i brugen af ​​ekstra udstyr i form af håndvægte og vægte. Derudover er fordelene ved at træne i gymnastiksalen muligheden for at træne med en træner, som overvåger øvelsens rigtighed og vil kunne bestemme belastningsbeløbet. Og også glem ikke den konkurrencedygtige spænding, som tilskynder til bedre præstationer af øvelser.

De mest almindelige former for motion er:

dødløft

1. Forberedende fase. Bliv glat, benene er ikke for langt fra hinanden, om bredden af ​​hofterne, fødderne ser lidt ud til siden. Baren kommer i midten af ​​foden, så tæt som muligt på foden.
2. Fokuserer kroppen i startpositionen. Knæ er flade, kroppen er langsomt sænket ned, hænderne sætter på baren på denne måde. Knæene skal være indenfor i en afstand på ca. 40 cm. Armene er lige og fikseret med albuer.
3. Check. Før du løfter vægten, skal du sørge for at positionen er korrekt (i første fase anbefales det, at det udføres under vejledning fra en træner). Fødder bør være tæt på baren. Ryggen er lige.
4. Bevægelse op. Brystet står fremad, vi rejser sig, tyngdepunktet på tæerne kan ikke overføres. Vi holder barens hals i den mindste afstand fra benene.
5. Afslutningen af ​​bevægelsen. Vi begynder at sænke vægten ved at skubbe hofterne tilbage, ikke ved at bøje knæene.

Arbejde med kardiovaskulært udstyr omfatter øvelser på løbebånd, motionscykler, elliptiske og rodsimulatorer. Den enkleste af dem er en løbebånd. Dens fordele i forhold til det sædvanlige løb er i afskrivningssystemet, hvilket reducerer trykket på ryggen, simulatoren justeres og justerer til højden af ​​en person, løft af tredemølle er reguleret.

kører spor

1. Vi starter med at gå (10-20 minutter).
2. Kører på en plan overflade (15-20 minutter).
3. Gradvist øge vinklen på sporet.
4. Bagsiden er flad, arme bøjet i albuerne under kørslen.
5. Omdannes fødderne (fra sok til hæl) omhyggeligt under kørslen.
6. At se vejret.

Erhverv på træningscyklen

Fordelene er enkelhed og brugervenlighed, forbedre kardiovaskulærets arbejde, det er muligt at selvstændigt justere stressniveauet. Fremme en sådan plan for at forbedre stofskiftet. Før træning er det vigtigt at gøre sig bekendt med brugsanvisningen, justere sædets højde, gennemføre klasser senest 2 timer før eller efter måltider.

1. Hænderne skal være i en afslappet tilstand.
2. Fødderne er parallelle.
3. Knæene peger fremad eller lidt indad.
4. Hovedet skal holdes lige.
5. Hastigheden stiger gradvis som beskrevet nedenfor.
6. Bagsiden er så flad som muligt.

Ca. intervalltræningsprogram:

1. 5-10 minutter går normalt til opvarmning. For at gøre dette skal du dreje pedalerne så behageligt som muligt og samtidig strække dine hænder.
2. Gør kortvarige accelerationer (30 sekunder), tempoet er gennemsnitligt. Åndedrætsbekæmpelse er obligatorisk.
3. Yderligere inden for 30 sekunder skal du indstille den maksimale intensive belastning og opretholde den hurtigste mulige hastighed.
4. Alterner disse positioner.
5. 10-15 minutter - en hitch.

Hvordan fjerner ører på lårets inderside?

For at slippe af med ørerne på lårets inderside anbefales det også at lave squats. Deres karakteristiske træk er den brede indstilling af benene. Et sæt øvelser omfatter også at hoppe på stedet, hoppe frem og tilbage og fra fod til fod.

For at slippe af med sådanne problemer vil plyometriske øvelser komme til undsætning (brede hopper, bokspring, hoppe fra kassen osv.). Sådanne øvelser er præget af øget aktivitet og dynamik. De kræver en gradvis stigning i belastningen, som tilvejebringes ved den første mastering af teknikken til at udføre en eller anden øvelse og derefter udføre det på kortere tid, flere gange samt udføre sæt og anvende komplikationer.

Hjem træning

saks

1. Lig på ryggen, tryk hende tæt på gulvet.
2. Våben (palmer ned) strækker sig langs kroppen.
3. Pressetryk. Lige ben fra gulvet og hold i 15-20 sekunder i 45 graders vinkel.
4. Hæv benene (forsøger ikke at bøje ved knæene) skiftevis. Det er også muligt at udføre krydsbevægelser. Det er vigtigt ikke at kravle eller flytte dine hænder under denne øvelse.
5. Benene kaster ikke høj, større effektivitet bringer arbejde i mellemområdet.
6. Benene, hvis det ikke er muligt, bøj ​​ikke.
7. Flyt jævnt.

Denne type øvelse kan udføres i omvendt position (placeret på bænken).

Vridning (10-15 gange på hvert ben)

1. Læg på din side, lænet på din albue.
2. Brug din anden hånd til at holde sagen foran dig.
3. Sæt benet (som er øverst) foran knæet på det andet ben.
4. Et langstrakt ben skal gradvist hæves og sænkes (uden at røre gulvet).

Sving dine ben fra en stående position (10-15 gange på et ben)

1. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden, hænder placeret i taljen.
2. Vægten skal gradvist overføres til et ben, og den anden skal svinge til siden.
3. Sokken skal slås på sig selv.

Mahi ben, sidder på gulvet (10 gange, 2-3 sæt)

1. Først skal du sidde på gulvet.
2. Hold dine hænder bag ryggen (for at maksimere balance og støtte).
3. Benene skal først løftes sammen til en højde på ca. 10 centimeter fra gulvet, fastgøres i et par sekunder.
4. Derefter skal du langsomt og smidigt sprede dine ben til siden, til den maksimale position og tilslut dem igen. Skarpe bevægelser anbefales ikke kun, men også forbudt for at undgå at strække musklerne.

Gym klasser

Ben reduktion

Denne øvelse er vigtig for kvinders sundhed og styrker alle musklerne i bækkenområdet.

1. Sid på en speciel simulator, fastgør benene.
2. Bagsiden er flad.
3. Fastgør hænder på specialhåndtag og armlæn.
4. Langsomt sprede og samle ben sammen.

Dumbbell squats (15 squats, 3 sæt)

1. Fødder spredt bredt, sokker udplaceret til siden.
2. Bagsiden er flad, buet i taljen.
3. Tag en håndvægt, der vejer 6-8 kg.
4. Squat langsomt.

Gakkenshmidt simulator (10 gange for 2-3 tilgange)

Gennemførelsen af ​​squats ved hjælp af denne maskine giver dig mulighed for at minimere belastningen på knæled og ryg i forhold til squats med en barbell. Den positive effekt har dog omtrent det samme niveau.

Klassiske squats:

1. Indstil den optimale vægt.
2. Lig på en speciel platform og hvile dine skuldre på en rulle.
3. Kroppen skal holdes så lige som muligt.
4. Benene hviler på platformen, knæledene er lidt bøjede på samme tid.
5. Vi fjerner vægten fra propperne og overfører belastningen på skuldrene.
6. Skynd dig ikke under udførelsen af ​​denne fysiske aktivitet.

Tilbage squats:

1. Vi står på bagsiden af ​​simulatoren, skuldrene skal bringes under rullerne.
2. Benene skal sættes i skulderbredde fra hinanden, med sokerne lidt fra hinanden.
3. Hovedet skal holdes lige, maven skal trækkes ind og mavemusklerne er spændte, ryggen skal forblive jævn.
4. Derefter omdirigeres bækkenet langsomt, så det tager en position parallelt med gulvet.
5. Med en stærk skarp opadgående bevægelse vender vi tilbage til den indledende position, men samtidig ændrer knæleddet i øverste punkt ikke bøjningsvinklen.
6. Komplekset af øvelser til hjemmet er meget effektivt, og vigtigst af alt behøver du ikke bruge meget tid.

anmeldelser

Ovennævnte komplekser har højtydende indikatorer, og den følgende gennemgang bekræfter kun dette:

Oksana, 26 år gammel, Odessa

Du finder et effektivt sæt øvelser for at slippe af med ører på hofterne i følgende video:

Øvelser kan udføres i en behagelig indstilling, nyder din yndlingsmusik eller mens du ser en film. Alt hvad der kræves er et klart formuleret mål og systematisk træning for forskellige muskelgrupper. Sandt nok, med utilstrækkelig viljestyrke, bliver du nødt til at glemme gode resultater.

Sådan fjerner du ører på låret - tips til kvinder

Denne artikel er mere beregnet til den svagere halvdel af samfundet, da dette problem ikke truer mænd. Desværre siger alle fakta og praktiske oplysninger, at ørerne kun kan danne på indersiden af ​​hofterne hos kvinder. Lad os tage et kig på, hvad det egentlig er, og hvordan man håndterer dem effektivt.

Hvad er ørerne på låret?

De repræsenterer akkumuleringer af subkutant fedt, som er deponeret på dine lår. Herfra strækkes huden på disse steder, og fedtet fylder det frie rum endnu mere. Således begynder kvinden at udvikle problemet med overskydende vægt, som er lokaliseret på visse steder. Fra dette kan ændre og humør, velbefindende og hormoner.

Hvad påvirker ørens dannelse på låret?

Øre kan ikke dannes af sig selv, der er altid en række faktorer, der bidrager ekstraordinært til dette. For eksempel kan oftest sådanne grunde være:
• Ukorrekt ernæring.
Det er ernæring, der er det grundlæggende element, hvorfra man skal begynde at løse dette problem. Din mave vil ikke være i stand til helt at fordøje skadelige fødevarer af lav kvalitet og højt kalorieindhold, og tværtimod vil de lede efter de mest tilgængelige steder, hvor det vil være bekvemt at afregne. Således slutter deres søgninger med et fund af en inderside af dine hofter.

Du kan starte med et let løb om morgenen. Det er ikke nødvendigt at indlæse dig selv i det maksimale omfang, det er skadeligt. Det er bedre at vænne sig til små belastninger, men udfør dem hver dag. For eksempel:

• 30 minutters kørsel om morgenen
• 30 minutters lyskørsel om aftenen
• morgen motion

I denne tilstand kan du være en lang periode, men alt vil komme præcis det øjeblik, hvor du ikke længere kan tolerere. Og dette kan igen give anledning til sådanne komplikationer som dannelsen af ​​overskydende vægt. Det er her, hvor hele problemet ligger.

Video øvelser for at hjælpe med at slippe af med ørerne på indersiden af ​​lårene

For ikke at beskrive dig trin for trin, hvilke øvelser der bedst bruges til permanent at glemme problemet med dannelsen af ​​ører på lårene, lad os se klart hvordan dette skal ske.

Ved hjælp af video øvelser fra en erfaren fitness træner, kan du bringe kroppen i et tonus i løbet af få dage og gradvist slippe af med dit største problem.

Generel tilgang, hvordan man fjerner fedt fra lårets inderside

"Ører", "cheesecakes" - sådan kaldes fede aflejringer på lårets inderside. At slippe af med dem er svært, men ægte. Det skal forstås, at arbejde med denne del af underekstremiteterne skal gøres omhyggeligt og efter visse anbefalinger fra specialister - huden er for øm her, blodkarrene er for tæt på overfladen.

Sådan fjerner du fedt fra lårets inderside uden sundhedsskader, hvilken øvelse vil påvirke lokaliseret, læs denne artikel.

Læs i denne artikel.

Årsager til hip volumen gevinst

Hovedårsagen til dannelsen af ​​fede aflejringer på lårets inderside er brugen af ​​et større antal kalorier i forhold til det brændte om dagen. Men han forlader meget hårdt. Hvis for eksempel som følge af kost og fysisk aktivitet lykkedes os at slippe af med 7 kg, så gik kun en af ​​dem "tilbage" med den pågældende kropsdel.

Det viser sig, at selv på baggrund af aggressiv, regelmæssig og korrekt sammensat træning, men i mangel af lavt kalorieindhold forsvinder fedt ikke kun overalt, men øger også mængderne.

Separat læger overvejer tilstanden af ​​den hormonelle baggrund for en person, fordi det ofte hos kvinder er en overtrædelse af det, hvilket forårsager en for langsom metabolisk hastighed. I dette tilfælde vil det være umuligt at fjerne volumenet af hofterne fra indersiden, indtil den endokrine systemfunktionalitet er stabiliseret.

Og her mere om, hvordan man taber i kalve.

Sådan fjerner du fedt fra indersiden af ​​lårens kost

Korrektion af ernæring skal nødvendigvis udføres, og regelmæssigt som vægttab og volumen af ​​hofterne. Dette er nødvendigt for at kontrollere de daglige kalorier - jo mindre kropsvægt, jo mindre er de påkrævet. Og hvis du fortsætter med at bruge den oprindeligt anbefalede mængde produkter med aktivt vægttab, vil problemet ikke blive løst.

Ernæringseksperter giver standardanbefalinger:

• Fjern fra menuen alt fedt, syltede, for salt og bagværk. Især hvis inaktiv livsstil foregår i princippet! Ca. 50 g mørk bitter chokolade eller sød frugt er uden for spørgsmålet, da dette straks vil bremse processen med at brænde fedtindskud.
• Spis store mængder af grøntsager. De har en lav kalorieindhold, men opfylder helt sult. Men vi taler kun om råvarer, mens kartofler og majs udelukkes. Du kan lave juice og smoothies fra grøntsager.
• Du har brug for komplekse kulhydrater, der hurtigt og permanent mætter, behandles fuldt ud i organerne i fordøjelsessystemet og deponeres ikke på kroppen. Disse omfatter korn (undtagen manna), mælk og mejeriprodukter (indholdet af fedtindhold bør de være lave).
• Protein er vigtigt. Dette er kød og fisk, bælgfrugter. Alt skal tilberedes uden smør, fedt, kun en lille mængde vegetabilsk olie er tilladt.
• Delen skal reduceres mindst to gange. Og vær ikke bange for, at følelsen af ​​mætning ikke kommer, du skal sulte! Faktisk er en persons mave i stand til at tage en helt lille mængde mad, som det let kan ses efter 1 til 2 uger efterlevelse af denne henstilling.

Fjern fedt fra lårets inderside, opnås kun, hvis drikkeregimen observeres. En dag skal drikke mindst 2 liter rent vand, som ikke kan erstattes med juice, te, kaffe og andre drikkevarer. Dette vil medvirke til at stabilisere vand-saltmetabolismen, hvilket vil føre til eliminering af toksiner og slagger, ophør af ødem.

Må ikke misbruge drikker i anden halvdel af dagen, og endnu mere om aftenen og om natten, da dette kan "arbejde" den anden vej og fremkalde morgenødem i ansigtet og overekstremiteterne.

Øvelser for at fjerne ører, flathed på indersiden

Et vigtigt aspekt i kampen mod dette problem er fysisk aktivitet. De skal være fokuserede, kan bruges som et selvstændigt kompleks eller yderligere øvelser i almen træning.

Den anbefalede belastning skal udføres dagligt i 20 minutter - denne gang er nok til at danne en smuk og slank silhuet i underkroppen i 2 måneder (ca.). Selvom den generelle træning udføres 3 gange om ugen, skal øvelser til lårets indre del udføres i henhold til den anbefalede tidsplan. Disse omfatter:

• Stå op lige, med dine hænder hvilende på bagsiden af ​​stolen, så ryggen er lige lodret. Drej lige ben til siden skiftevis for hvert lem.
• Uden at ændre stilling, fortsæt med at hæve benene til siden, men de skal bøje ved knæleddet. I løbet af denne øvelse skal kroppen forblive stationær.

• Lig på ryggen, løft den øvre torso og læn dig på gulvet med dine albuer / underarm. Det er nødvendigt at bøje benene ved knæled og stramme dem så meget som muligt på brystet. Så rejer de sig og spredes til siderne, og derefter vender de tilbage til startpositionen. Tempoet i øvelsen er langsom, vejrtrækningen er jævn og dyb.
• Tænd på siden, støtte hovedet med den ene hånd og læg det andet foran brystet (læn det på gulvet). Bøj det øvre ben på knæet og hvile mod gulvet med foden. De resterende lemmer på gulvet skal hæves så højt som muligt (bøj ikke i leddet!).

Hver belastning skal være 5-7 minutter, dette er nok til 15-20 gentagelser af hver sving / bevægelse. Mellem øvelser kan du tage korte pauser (bogstaveligt talt 10 sekunder), hvor du kan tage et par slanger af rent vand.

På komplekset af øvelser fra fedt på det indre lår, se denne video:

Hjemmelavede wraps til slankende ben

Øren kan fjernes fra lårets inderside, ikke kun med sport og kost, men også med nogle fysioterapiprocedurer. Wraps med brug af specifikke kosmetik vil være meget effektive. Denne procedure kan udføres hjemme, men underlagt visse regler:

• Sørg for at fordamme lårets hud - under strømmen af ​​varme brusere, i badeværelset eller badet / saunaen;
• Tør forsigtigt det ønskede område, inden du påfører kosmetik - et håndklæde skal gnide huden, indtil der er en smule rødme og brændende;
• kontrollere kroppens følsomhed over for sammensætningen af ​​indpakningsmidlet - mange af dem kan forårsage en kraftig allergisk reaktion;
• opgive proceduren i nærværelse af en historie af åreknuder i underekstremiteterne og tromboflebitis, kræft (selv i remission eller efter fuldstændig genopretning).

Det bedste middel til at pakke de indvendige lår er honning, tang og kosmetisk ler (den er forfortyndet med vand, indtil der opnås en homogen kremet masse). Det valgte produkt påføres den problematiske del af underekstremiteterne, indpakket i klæbemidlet (ikke for tæt, men tæt) og opvarmet med et håndklæde, tæppe, tørklæde.

Tiden til indpakning er 20 minutter, hvorefter huden renses og behandles med en fugtighedsgivende eller nærende creme.

Ved hjælp af denne fysioterapi vil det være muligt ikke kun at reducere volumenet af lårets indre del, men også gøre det mere elastisk, stram hud. Hyppigheden af ​​sin bedrift er 1 - 2 gange om ugen.

Se på videoen om effektiv sennepindpakning for at brænde fedt på hofterne:

Er det muligt at lave cellulite massage og hvad

Juster det indre lår derhjemme og kan massere. I betragtning af at behandlingen er udsat for en delikat del af kroppen med følsom og overfølsom hud, skal du udføre anti-cellulitemassage med en mild metode. Eksperter anbefaler hver nat at gnide i en cirkulær bevægelse creme eller gel med anti-cellulite effekt i den problematiske del af nedre ekstremiteter.

Det er nok at bruge 5 minutter på hvert ben for at fremskynde processen med at tabe sig. Det er bedre at udføre manipulationen efter et bad eller bad, når huden er dampet og renset, men det kan ikke kombineres med indpakning.

For at slippe af med flatheden af ​​huden på lårets inderside, kan du bruge honningsmassagen. For at gøre dette skal du tage en lille mængde biprodukt på palmen og med langsomme klapper påvirke den ønskede zone.

Hvis der i løbet af proceduren dannes en klæbrig og grå blomst, fjernes den med en serviet og fortsætter med at blive manipuleret. Den samlede varighed af honningsmassage til et underben er 10 minutter. Derefter skal du vaske din hud, tørre og behandle med enhver creme med anti-cellulite effekt.

Og her mere om øvelserne for at tabe sig og benene.

Fjern fedt på indersiden af ​​lårene hurtigt fejle. Vi bliver nødt til at arbejde i et kompleks og i mindst 2 måneder for at se resultaterne. Men læger og instruktører / undervisere sikrer, at løsningen af ​​problemet er ret reel.

Nyttig video

For de mest effektive øvelser for at fjerne fedt på det indre lår, se denne video:

Under ingen omstændigheder skal området under knæet og lårets indre side. Denne del af kroppen er meget følsom, derfor massage. Fedtforbrændingsbanker virker ikke, fordi denne proces er nødvendig.

Det er sådan, hvordan de indre lår er udarbejdet.. Du vil lære om årsagerne til aflejring af fedt i underkroppen, anbefalinger fra ernæringseksperter om reglerne for vægttab, menuen for ugen.

Med en øget fedtindtagelse i underkroppen fra den daglige kost skal du fjerne animalsk fedt, svinefedt, svinekød, fede fårkød.. Kost kan normalt hjælpe med tilstedeværelsen af ​​fedt på hofterne af den første type.

Vi fjerner "ører" fra indersiden af ​​hofterne fysiske belastninger og kostvaner

Hver kvinde drømmer om en smuk figur. Et stort antal kostvaner og fitnessprogrammer hjælper med at slippe af med overskydende vægt, men der er områder, der ødelægger figuren og ofte er årsagen til dårlig humør.

Problemet med udseendet af "ører" på lårene bekymrer ikke kun fede kvinder, men også slanke piger. Fjern "ørerne" fra lårets inderside kan kun være en omfattende tilgang, som omfatter: mad, motion og passende procedurer.

Hurtig artikel navigation

mad

Korrigér formen og fjern "ørerne" på lårets inderside. Til dette har du brug for:

• Reducer mængden af ​​stivelse og kulhydrat fødevarer;
• Reducer kalorieindtag
• At spise fraktioneret i små portioner 6-8 gange om dagen;
• Spis flere grøntsager og frugter;
• Udskift slik og andre slik med tørret frugt og nødder;
• Fra drikkevarer til at foretrække grøn te og renset vand.

øvelser

For at stramme indersiden af ​​hofterne kan du bruge det optimale træningsprogram. For at opnå effekten er det nødvendigt at udføre hver øvelse 15 gange i 2 sæt:

• Stå foran væggen og læne på den med begge hænder (benene skal være lidt bøjede på knæene). Løft dit højre ben og langsomt tage det til venstre og tilbage. Gentag øvelsen i den anden retning;
• Læg til siden (hoved på arm udstrakte). Sæt en fod på bolden, den anden - løft og langsomt lavere. Udfør øvelsen i den anden retning;
• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og træk op til kroppen. Klem bolden med dine knæ, tæl til 10, slap af benene;
• Sæt højre ben fremad, venstre bag, lunge og crouch. Bytte ben;
• Træk langsomt til slutningen (halvt siddende);
• Benene brede fra hinanden. Sæt vægten på venstre ben bøjet på knæet, den rigtige - læg hælen og træk sokken mod dig (ryggen skal være lige). Stå i denne position i 15-20 sekunder og gentag i den anden retning;
• Udfør hoppetov.
• Gå eller kør om morgenen mere.

massage

Akupressur eller massage på huden på det indre lår vil øge blodcirkulationen og hjælpe med at fjerne fedtindskud. Dette vil kræve:

• Godt varm kroppen;
• Tag enhver creme med anti-cellulite effekt eller honning;
• Påfør på lårets indre overflade;
• Massage forsigtigt i 10 minutter;
• Pak polyethylen i lårene;
• Forlade en time;
• Vask af med varmt vand;
• Gentag proceduren hver anden dag;
• Kursets varighed - 10-15 sessioner.

Del denne artikel med venner i det sociale. netværk: