Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Den kvindelige krop lægger let subkutant fedt - en energiakkumulator i tilfælde af en sultestrike - i lårets øvre laterale del. Men ved hjælp af målrettede øvelser i kombination med en sund kost og massagebehandlinger, kan disse energi stashes, der forvrider de lette glatte linjer, elimineres.

"Ører" på det forkerte sted - årsagerne og foranstaltningerne til kontrol

Dannelsen af ​​"tilbage ører", som nogle gange vokser til hele "ridebukser", skyldes flere grunde:

  • Overvægt, som hos kvinder specielt let akkumuleres i maven, hofter, balder, der naturligt danner forskellige "bukser".
  • Mangel på fysisk aktivitet generelt og især det næsten fuldstændige mangel på bevægelser, der involverer musklerne på ydersiden af ​​lårene.
  • Genetisk prædisponering. På grund af hende, tilsammen erhverver slanke piger stadig disse ikke-æstetiske fremspring.

Således erklærer krig mod uønskede "ører", du skal gå på angrebet på flere måder:

  • Revidere kosten til fordel for en radikal genopretning og reducere kalorier.
  • Øge den samlede mobilitet. Walking, løb, hoppe, energiske danser bør blive kroppens naturlige daglige aktiviteter.
  • Udfør systematisk en række specielle øvelser, der vil røre op lårmusklene og afvænne kroppen for at bruge denne nu aktive zone som en fedtopbevaring.
  • Derudover "shake" en massage og indpakke et subkutant lag af fedt i problemområder. Som et resultat vil det blive mere tilgængeligt for bortskaffelse, vil snarere indgå i udvekslingsprocesserne og smelte.

En sådan massiv offensiv vil vise den ideelle linje af låret, selv med en arvelig tendens til "ørerne".

Mad mod "ridebukser"

Fedtfremspring dannes på grund af et overskud af kalorier, der ikke anvendes i aktiv tilstand, men passivt deponeres. Derfor skal kosten for glatte lår være betydeligt lavere i energiværdi. Men næringsstoffer i det skal være nok. Vand skal også være fuld i den mængde, der er nødvendig for aktiv metabolisme og intensiv rensning af kroppen. Som følge heraf er den optimale daglige menu under sloganet "Down with the ears!" Typisk:

  • Forbrug af rent vand fra høj kvalitet - fra en og en halv til to liter.
  • Moderate portioner af mad. På samme tid, i overensstemmelse med den naturlige rytme i maven, i løbet af dagen mad er taget 5-6 gange.
  • Et stort antal friske og kogte frugter og grøntsager. Denne kalorieindhold i en sund kost forsyner vitaminer og mineraler, indeholder fiber - en universal og naturlig rengøringsmiddel i mave-tarmkanalen.
  • Tilstedeværelsen af ​​en række korn, især fra mørke korn. En sådan kilde til langsomt fordøjelige kulhydrater skaber en langvarig følelse af fylde.
  • Tilstedeværelsen af ​​magert kød og fiskbagt, kogt, dampet samt mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
  • Den fuldstændige udelukkelse af fastfood, slik og bagning, især sødt.

Massage og wraps, hvorfra "ørerne" smelter

Intense mekaniske virkninger på subkutane fedtaflejringer bidrager til udjævning af de "kumulative" fremspring.

Massage-gnidning kan være manuel og vakuum. Særligt effektiv er dens anvendelse med olieblandinger, hvor 2-3 dråber orange, citron eller enebær æterisk olie tilsættes til 10-15 ml vegetabilsk bærerolie (helst olivenolie).

Indpakningsproblemer med madlavning med revet chokolade eller ingefær, grøn grønt te eller kaffe opvarmer det subkutane lag og fremskynder de "smeltende" metaboliske processer i den.

Øvelser på "ører" på hofterne

Ud over den generelle motoraktivitet, for glatheden af ​​ydersiden af ​​benene er deres regelmæssige træning med specielt udvalgte bevægelser absolut nødvendigt. På baggrund af nedsat kalorieindtag fører sådanne øvelser til bukserne i lårene til opdeling af fedtindskud, hvis energi går til at genoprette omkostningerne under intens fysisk anstrengelse. Dette styrker selvfølgelig musklerne, "ansvarlige" for den smukke form af låret.

Den optimale træningsfrekvens - fra to til tre gange om ugen. Den bedste tid på dagen til at holde dem er om eftermiddagen, fra elleve til to og om aftenen fra seks til otte. Det er også nødvendigt at observere "to-timers regel": planøvelser ikke tidligere end denne periode efter måltider og senest den samme to timer før sengetid.

Faktisk træning i hjemmet begynder med en forberedende træning, ender med en strekning og omfatter følgende effektive øvelser:

  • Squats, hvor fødderne har en skulderbredde fra hinanden og helt, står fast på gulvet under hele øvelsen. Armene forlænges fremad, ryggen er rettet. I nederste punkt af låret parallelt med gulvet - er squat ikke komplet. Det udføres mindst 20 gange.
  • Squats med en bred sætning stopper. Efter at have spredt benene væsentligt bredere end skuldrene og spredt hans strømper til siderne, skubber den for at orientere knæene i fodsporene - det er de eksterne muskler i lårene, der er involveret.
  • Deep forward angreb, først 10 gange med din venstre fod, så mange gange med din højre fod.
  • Alternerende svingfod i stående stilling. Lænende sig på en væg eller på bagsiden af ​​en stol, skal du svinge tilbage med hver fod 20 gange.
  • Ben bortførelse mens du står. I dette tilfælde hviler hænderne på nedre ryg. Benet trækkes tilbage med hælen vende udad, med spændingen af ​​mavemusklerne. Antallet gentagelser med hver fod er fra 25 til 50.
  • Sving dit ben i den udsatte position. Lige på de bøjede arme, der ligger på sin side, løft det rette øvre ben og sving uden at bøje det. Mindste antal gentagelser er 20.
  • "Gorka". Liggende på gulvet med knæ bøjede (fødder står fra skulderbredde fra hinanden, hviler helt på gulvet) og med hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så hofter og krop er i samme hældende plan. I dette tilfælde forbliver øvre ryg og arme på gulvet. Udfør fra 30 gange.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne - video

Den præsenterede video viser et sæt hjemøvelser mod ørerne på hofterne. Vær opmærksom på den korrekte rytme af vejrtrækning. Viser hvordan man komplicerer de grundlæggende bevægelser som belastningens udvikling.

Sejren over de bulende "bukser" derhjemme er ikke let. Kun komplekse foranstaltninger fører til succes: korrekt ernæring, en aktiv livsstil, målrettede øvelser og massagebehandlinger.

Sådan fjerner du fedt fra lårene? Træningsprogram, der eliminerer "rygsæerne"

Sådan fjerner du fedt fra lårene? Træningsprogram, der eliminerer "rygsæerne"

Hvor mange piger misundeligvis misunner mænd om, at de aldrig stiller sig selv spørgsmål: hvordan man fjerner fedt fra lårene eller hvordan man kan slippe af med ørerne på lårene for evigt? For nogle piger er dette emne meget tæt og smertefuldt, da løftende ører på hofterne ikke er så nemt. Og alle ønsker at se smukke og tonede op meget smertefuldt!

Når man leder efter information på internettet om, hvordan man fjerner fedt fra hofterne, så finder du en masse artikler med alle mulige øvelser, der tilsyneladende arbejder gennem problemområdet og næsten øjeblikkeligt brænder fedt der. Men jeg vil skynde dig at forstyrre dig og åbne dine øjne for dette problem: LOKAL FATALING ER IKKE HAPPEN. Ligegyldigt hvor meget du vil bøje dine ben til siden eller bagsiden, dine ører er så og vil opholde sig perfekt til at farve dine hofter. Hvad skal man gøre? - du spørger. Bare rolig, der er altid en vej ud selv fra en så vanskelig situation. Men lad os først se nærmere på spørgsmålet om interesse for os, for jeg mener, at du skal kende din fjende godt ved syn, og "bundører" er vores fælles fjende, som vi vil vinde med dig.

Hvad er væksten af ​​"ører" på paven?

For at forstå, hvordan du fjerner fedtet fra lårene, skal du finde ud af, hvor det kommer fra, og hvorfor det er så svært at slippe af med det. Og dette har sin egen videnskabelige og anatomiske forklaring.

Musklerne i vores ben kan opdeles i 4 grupper af muskler: de gluteal muskler, musklerne i lårets forreste og bageste overflade og underbenets muskler. Den indlysende kendsgerning er, at hvis du vil pumpe op balderne, så skal du arbejde med gluteal musklerne; hvis du vil gøre en smuk lindring af lårets bagside, så skal du være mere opmærksom på denne muskelgruppe; men hvad skal man gøre hvis man skal slippe af med ørerne på lårene? Det er her fangsten er.

Ørene på lårene er dannet på det sted, hvor de øverste bundt af gluteus maximus muskel er fastgjort i området kaldet lårets fascia. Dette er iboende bindevæv, som er omgivet af muskler fra alle sider, men dette er IKKE.

Den eneste muskel, der er vævet ind i fascia lata, er fastgørelsen af ​​fascia lata (lille muskel i den fremre overflade af bækkenet). På grund af det faktum, at dette sted ikke er muskelen selv, men er et bindevæv (dette er nøglepunktet), er der ikke tilstrækkelig blodcirkulation og dermed stagnation og ophobning af fedt, hvilket er så svært at slippe af med. Med dette spørgsmål, som, regnede ud. Gå videre.

Hvorfor og hvorfor vokser ørerne?

Med hvad er væksten af ​​de hadede "ører", ved vi allerede. Nu skal du forstå, hvorfor fedtet på hofterne så let vises?

Og det sker hovedsageligt af tre grunde:

Det sidste punkt spiller naturligvis en stor rolle i ørernes udseende, men ikke den vigtigste. Piger, der klager over deres dårlige arvelighed og genetiske disposition til fuldhed, mens de stadig erklærer at det er umuligt at fjerne fedt fra hofterne, skal du bare kigge på undskyldninger og ked af selv. Alt er rigtigt! Der er ikke sådan noget, at et barn er født med cellulite og så bærer hele dette liv denne byrde. Hvad vi bliver i fremtiden afhænger 80% af os selv, og kun 20% tilhører den genetiske faktor. Derfor, for ikke at bringe mig til en sådan tilstand, når du begynder at kæmpe med, hvordan du fjerner ører på dine hofter og i hovedet i gymnastiksalen, vil du gøre mange udlæg og andre lokale øvelser på bukserne, fitnessomaniya.ru i mit ansigt vil fortælle dig, hvordan du kommer ud af denne situation og hjælpe med at slippe af med ører på lårene for evigt.

For at gøre dette skal du huske følgende regler:

  1. For at fjerne "ørerne popin" skal du reducere fedtprocenten i hele kroppen og ikke i en separat zone "ridebukser". Til dette er det tilrådeligt at flytte så meget som muligt: ​​gå, cykle, aerob træning mv.
  2. Overvåg ernæring: Spis delvist 4-5 gange om dagen i små portioner; fjerne alt sødt, stegt, for saltt, fastfood og anden junkfood.

Læs mere om ernæring i artiklen Hvad er hemmeligheden i en smuk figur?

  1. At lave en fælles træning "power + cardio" er den bedste mulighed for at brænde fedt.
  2. Hvis det er muligt, massage problemområdet og indpakning. Dette vil være et godt supplement til dine træningsprogrammer og ordentlig kost.

Disse er måske de grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at fjerne fedt fra dine hofter og se slank i dine yndlingsstramme jeans =)

Og nu har jeg forberedt på dig en lille træning, hvis regelmæssige gennemførelse vil hjælpe dig med at løse problemet med det hadede fedt på hofterne. Denne træning kombinerer styrkeøvelser og aerob træning på samme tid. Denne tilgang kombineret med korrekt ernæring hjælper dig mest med at slippe af med "ørerne" på lårene og hjælpe dig med at komme i form meget hurtigt.

Træningsprogram for at slippe af med "ørerne" på hofterne derhjemme

Instruktioner til gennemførelse:

  1. Dette kompleks udføres bedst med en timer. Du kan bruge telefonuret, og du kan bruge online-timeren på din computer. Indstil 3 intervaller: 1 - 45 sekunder, 2 - 25 sekunder og 3 - 60 sekunder.
  2. Forbered et reb, dumbbells 2-5 kg ​​hver (hvis ikke, en 5-liters aubergine med vand vil gøre), et tæppe.
  3. Vi udfører øvelserne i rækkefølge, den ene efter den anden uden hvile, som de vil blive skrevet nedenfor, ifølge intervallerne: Den første øvelse er 45 sekunder, den anden er 25 sekunder, og 60 sekunder intervallet er resten før næste sæt bestående af to øvelser.
  4. Tempoet i alle øvelser er meget hurtigt. Det maksimale antal gentagelser pr. Interval.
  5. Antal omgange - 2

Hele komplekset tager ikke mere end 30-40 minutter. Men i løbet af denne tid vil du brænde en masse kalorier og er garanteret at løfte dine ånder på grund af frigivelsen af ​​hormoner af lykke endorfiner. Nå, lad os starte.

Øvelse # 1 Squat

Interval: 45 sekunder

Tag håndvægte (vandflaske) i dine hænder, læg benene skulderbredde fra hinanden, kig på dine tæer og begynd at udføre de sædvanlige squats med bækkenet trukket tilbage til gulvet. Knæene går ikke ud over sokkerne, hænder med håndvægte langs kroppen (hvis flasken er med vand, så nedenfor foran dig), er ryggen lige. Når vi står op, spænder vi vores skæl og udånder.

Træningsnummer 2 Kik sidelæns med gråt hår

Interval: 25 sekunder

Vi gør sadlen, og når vi løfter vi bøjer det højre knæ og sparker det (side), så bøj knæet igen og returner benet til gulvet. Igen sidder og gentager det samme med venstre fod osv. Tempoet er meget hurtigt.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 3 Squat cross

Interval: 45 sekunder

Benene har skulderbredde fra hinanden, vi har en håndvægt i vores hænder - vi lægger højre fod baglæns, kryds til venstre, så vender vi tilbage til startpositionen og lår udad med vores venstre fod, krydset baglæns til højre osv.

Øvelse nummer 4 Squatting med et spring

Interval: 25 sekunder

Vi laver klassiske squats, og på stigningen laver vi et spring op, vi holder vores hænder over hovedet.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 5 Benabduktion med grå

Interval: 45 sekunder

Benene har en skulderbredde fra hinanden, tæerne ser frem - vi laver et knebøj og på stigningen løfter vi et fladt højre ben til siden, igen laver vi et knebøj og skifter ben, nu går venstrebenet til siden.

Træningsnummer 6 Jumping reb på to ben

Interval: 25 sekunder

Meget hurtigt spring reb på to ben.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 7 Benabduktion i liggende stilling

Interval: 45 sekunder

Vi ligger på højre side, ben på samme linje med kroppen, lænet på højre albue, kroppen er ikke kastet tilbage. Vi løfter det venstre ben op, tåen vendes til gulvet, og hælen trækkes til loftet.

Træningsnummer 8 Hoppetov med løfteknæ

Interval: 25 sekunder

Meget hurtigt spring reb med en høj hævning af knæene op.

Hvil - 60 sekunder

Træningsnummer 8 Benabduktion i liggende stilling

Interval: 45 sekunder

Vi skifter sider og nu bevæger vi vores højre ben op.

Træningsnummer 9 Hoppe på stedet med skubber knæene til brystet

Interval: 25 sekunder

Benene har skulderbredde fra hinanden, vi sætter os ned og når vi skubber op skyder vi fødderne fra gulvet og forsøger at trække de to knæ op til brystet så langt som muligt. Når vi lander igen, sidder og hopper vi med knæene op.

Hvil - 60 sekunder

Vi gentager dette kompleks fra begyndelsen en mere cirkel.

Udfør disse øvelser 3 gange om ugen og - ikke blive træt af at gentage det - ved at overholde en brøkdel på dagen i små portioner, vil du se, hvordan man fjerner fedt fra lårene, er et meget ægte og opnåeligt mål. Selvfølgelig bør du ikke vente på resultatet efter den første lektion, men efter 2-3 uger vil du se hyggelige ændringer i din figur og bevise for alle og først og fremmest for dig selv at du kan fjerne ørerne på dine hofter og tabe sig i dette område af kroppen, Det vigtigste er at virkelig ønske og gøre alt for deres indsats og indsats.

Med dig var der din træner, Janelia Skrypnyk!

Gode ​​træningsprogrammer og positive resultater fra dem)

Farvel, "ører popins": fjern bukserne hjemme

Smukke slanke ben er drømmen om hver pige. På grund af usund kost og stillesiddende livsstil kan benene dog miste deres nåde.

"Bear ører" eller ridebukser er et meget almindeligt problem hos både piger og kvinder. Dette problem påvirker selv de mest slanke damer.

Hvad er ridebukser? Hvorfor virker det? Hvordan slippe af med "poppy" ører? Disse og andre spørgsmål vil blive besvaret i denne artikel.

"Øre" på hofterne: årsagerne til

Øre er fede aflejringer, der er afsat på lårets forside, indre eller bageste område. Indtrykket er for tungt og massivt balder.

Fjern bukserne hjemme - en meget vanskelig opgave for hver pige. At løse det kræver en integreret tilgang. Kombinationen af ​​specielle kostvaner, motion og massage kan give fremragende resultater selv hjemme. Men for det første er det værd at udforske de mulige årsager til dette problem.

Hovedårsagen til breeches udseende - svækkede muskler og overvægt. Det vil sige at bekæmpe det er ikke nok bare at tabe sig. Mange piger bemærkede, at med intenst vægttab stadig grimme ører forbliver.

Faktum er, at de gluteal muskler er for svage, derfor begynder huden i dette område at synke markant. På grund af dette, og skaber indtryk af massive tunge hofter. Problemet løses let, hvis du strammer dette område. For at slippe af med bukserne er perfekt træning, hvilket anbefales til at opbygge og styrke musklerne i hofter og skinker.

Således kan "popins" ørerne fjernes hjemme, men det vil tage meget opmærksomhed på sporten og overvåge den rigtige ernæring.

Piger, der ønsker at opnå hurtige resultater, kan prøve de moderne kirurgiske vidundere. Men efter operationen er der ingen garanti for, at bukserne ikke vender tilbage.

Kost - et skridt til at løse problemet

Specialister inden for ernæring har skabt et helt specielt kompleks af mad, der gør det muligt at slippe af med bukserne. Lad os forstå sine grundlæggende principper.

Vigtige principper for kost:

  • Fuldstændig afslag på at spise fede, tunge og stegte fødevarer samt udelukkelse af sød og mel fra din kost.
  • Afslag på at spise efter klokken otte om aftenen.
  • Reducerer måltider til fire gange om dagen.
  • Brug i din kost melon eller vandmelon.
  • Spise grøntsager rig på fiber, samt rå grøntsager.
  • Et kategorisk forbud mod alkohol og andre dårlige vaner.

For at tabe sig og også fjerne de grimme ører på hofterne, er det nødvendigt at fokusere på visse produkter. I din menu skal sejre?

  • Vandmelon eller melon. Disse produkter hjælper med at rense kroppen af ​​skadelige toksiner og toksiner. Og også hjælpe med at slippe af med ekstra pund.
  • Proteinfødevarer, nemlig fedtfattig hytteost, magert kød og fisk. Fødevarer rig på protein vil hjælpe med at opbygge muskler under træning.
  • Friske grøntsager og frugter.
  • Korn. Den ideelle løsning ville være boghvede og hirse.
  • Brød med klid.

En vigtig betingelse er reduktionen af ​​portioner. På et tidspunkt kan du ikke spiser mere end 150 gram mad.

Vand skal indtages så meget som muligt mindst 2,5 liter om dagen. Dette kan være almindeligt filtreret vand, en infusion af urter, frisk juice eller te uden sukker.

Hvis alle de nødvendige betingelser er nøje overholdt, så er det i en uge muligt at miste op til fem ekstra pund og stramme lårområdet. Selvfølgelig kan i løbet af kosten ikke glemmes om motion.

Fysisk træning

På spørgsmålet "Sådan fjerner du bukserne på hofterne?", "Øvelser" - bliver det bedste svar. Moderne fitness træner kan tilbyde flere komplekser, der udfører som det er helt muligt at sætte en figur i rækkefølge. Herunder fjerner "ørerne" på hofterne, øvelserne vil hjælpe.

Medtag i dit træningsprogram:

  • Løb.
  • Gåture.
  • Går op ad bakke.
  • Klasser skøjteløb.
  • Dans.

Derudover er der forskellige fysiske øvelser rettet mod at pumpe musklerne i hofter og skinker.

Squatting anses for at være den mest effektive. For at fjerne ridebukserne skal øvelserne udføres langsomt. Det er værd at starte med ti gange to tilgange. Derefter øge antallet af squats op til 30 gange. Efter nogle få måneder begynder ørerne på hofterne at gå væk.

En anden god øvelse ville være "broen til skinkerne." Det er kendetegnet ved at hæve bækkenet fra en udsat position. Du skal ligge på ryggen. Hænder sætter sig langs kroppen. Næste bøj dine knæ. På bekostning af tre løft dine hofter op og hold den i denne position i nogle få sekunder. Udfør to fremgangsmåder i 30 gange. Et tegn på effektiviteten af ​​denne øvelse vil være en let brændende fornemmelse i gluteal musklerne.

Vinkende ben i den udsatte stilling vil heller ikke være en ekstra øvelse i kampen mod hadiske ører. Motion udføres 50 gange på hvert ben. For at fjerne "ørerne" på hofterne, anbefales træningen at udføre hurtigt.

En god øvelse anses for at være angreb på siden. Det er nødvendigt at tage startpositionen. Stå lige, ret ryggen, træk din mave. På udånder tager du venstre fod til siden. Fortsæt derefter på kropsvægten. Benet bør bøjes til dannelsen af ​​en ret vinkel. Hold i denne position i et par sekunder, og gentag det samme på det andet ben.

Effekten af ​​øvelsen er mærkbar, hvis du træner regelmæssigt. Med deres hjælp kan du ikke kun fjerne "bjørneørerne" og pumpe op i benene, men også stramme musklerne betydeligt.

Massage: smertefuld men effektiv

Som nævnt ovenfor skal kampen være kompleks. Ud over kost og motion vil det ikke være overflødigt at lave en massage. Og det er ikke nødvendigt at ty til professionelle tjenester. Det kan gøres hjemme. For at gøre dette skal du købe i et vakuum dåser. Denne massage har imidlertid ret alvorlige kontraindikationer. For eksempel er det strengt forbudt at gøre det, hvis der er tegn på åreknuder eller andre hudlæsioner på benene.

Hvis denne procedure ikke passer, kan du bruge en hård vaskeklud. Intensiv gnidning aktiverer blodgennemstrømningen og fremskynder metaboliske processer, hvilket vil hjælpe med at eliminere ikke kun bukserne, men også cellulitter.

At slippe af med bukser tager meget tid, kræfter og vigtigst af alt ønske. Kun kost eller massage giver ikke den ønskede effekt. Kampende ører på hofterne skal være komplekse, så vil du lide resultatet.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

  • Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
  • Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
  • Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

  • Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
  • Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
  • Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
  • Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

  • Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
  • Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
  • Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
  • Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
  • Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
  • Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

  • Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
  • Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

  • Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
  • Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

  • Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
  • Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Hvordan slippe af med "poppy ører"

Øre på lårene, ørerne - som kvinder kalder ikke-æstetiske områder af fedtindskud på lårene, som meget ligner elefantens ører. Denne lille fejl alene kan til ingenting reducere skønheden i en ideel figur, der tiltrækker al opmærksomhed for sig selv. Mod denne mangel er i mange tilfælde magteløse sportsbelastninger og korrekt ernæring. Hvordan fjerner fisse ører og være stolt af din egen krop?

teknikker

Der er effektive kirurgiske og hardware teknikker til at slippe af med problemet. De adskiller sig i graden af ​​skade under manipulationen og dens måde.

Fedtsugning

Før operationen gennemgår patienten en fuldstændig undersøgelse for at udelukke kontraindikationer og problemer. Fedtsugning er en hurtig metode til fjernelse af fedtvæv, hvor specialisten anvender indsnit til huden, hvormed fedtaflejringerne derefter pumpes ud ved hjælp af en særlig pumpe. Efter indgrebet er patienten under stationære forhold under klinikpersonalets tilsyn, så varer en nyttiggørelsesperiode i omkring en uge, når du skal bære kompressionstøj, der fremmer en jævn fordeling af det resterende fedtvæv i operationsområdet og et fald i hofterne.

Laserfedtsugning

Laser eksponering giver i dette tilfælde mulighed for at fjerne overskydende fedtindskud og generel anæstesi er ikke brugt, fordi laseren ikke giver smerter og ikke efterlader ar og ar (minimalt invasiv procedure). Efter proceduren er patienten på hospitalet, så skal man have en kompressionsbandage til en jævn fordeling af fedtvæv. Fremgangsmåden forbedrer muskulatur og hudtone og fremmer foryngelsen af ​​blødt væv.

cryolipolysis

Indvirker effekten af ​​lave temperaturer på fedtlaget, hvorved processen med brændende adipocytter (fedtcelle) aktiveres noget tid senere. I løbet af måneden efter manipulationen kan du slippe af med 25% af fedtopbygningerne i kroppen. Øvelsen bliver særlig effektiv efter proceduren.

kavitation

Cavitation er en procedure for dem, der undrer sig over, hvordan man reducerer mængden af ​​hofter. Kernen i proceduren er ultralydsvirkningen på området for overskydende fedtindskud og deres aktive opdeling. Efter kavitation bryder adipocytter ned og fjernes fra kroppen ved leveren. Eksperter anbefaler at gennemgå en række procedurer med et interval på 15 dage - denne gang er tilstrækkelig til opdeling og fjernelse af en betydelig mængde overskydende fedt.

mesotherapy

Denne procedure er mindre effektiv i denne henseende end ovennævnte metoder, men udføres ofte for at bekæmpe ørerne på hofterne, især hvis fedtsugning er kontraindiceret til patienten. Under manipulationen indsprøjter specialisten subkutant en speciel vitaminblanding, som fremmer produktionen af ​​kollagenfibre, strammer huden og øger processen med at brænde fedt. Kurset består af 4 sessioner, og intervallet mellem dem bestemmes af en specialist og kan være anderledes.

Ifølge eksperter er det helt enkelt at slippe af med ørerne på lårene, hvis du følger alle de medicinske anbefalinger, opretholder en sund livsstil, spiser rigtigt og spiller sport. Hvis dette ikke hjælper, kan du besøge en kirurg eller en kosmetologs kontor.

Øvelser fra tilbage ører

Enhver aktiv bevægelse, der forbrænder fedt, hjælper dig, før eller senere, at slippe af med de "popin 'ører." Men der er specifikke øvelser til undersøgelsen af ​​denne særlige zone:

  • Buttock walking, den bedste og mest effektive. Sid på gulvet, stræk dine ben fremad og start "gå" med hjælp fra præster. Hjælp dig ikke med dine fødder eller torso. Du skal forsigtigt hæve hofterne igen, lidt bevæg dig fremad og derefter bagud.
  • Stå op hjælp - stå mod væggen, læn dig på den med din hånd og skift til at flytte dit venstre og højre ben til siden. I svingfoden kan roteres. Gentag 25 gange, og lav derefter yderligere 25 fremadrettede streger.
  • Swing på alle fire - knæ og arme, ryggen er parallel med gulvet, benene er bøjet i en ret vinkel. Tag dit ben til siden og løft op. Træk derefter tilbage, og løft også op. Lav 3 sæt med 30 gange side og samme tilbage fejer for hvert ben
  • Fremragende klassisk squats hjælp. Til lindring kan du først sætte sig ned på kanten af ​​stolen.
  • Lugs med fod fremad i en vinkel på 90 grader, med maksimal bortføring af det andet ben tilbage

Sådan fjerner du ører på hofter om 2 uger: de bedste øvelser til hjem og hall

Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.

Nogle teori

Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.

Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.

En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af ​​østrogen, det kvindelige kønshormon.

Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.

Øre på hofterne: hvordan man slippe af med dem

Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?

Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.

Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ​​ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.

Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af ​​låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.

Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.

Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.

Sådan fjerner ørerne på paven

Sådan fjerner du "ørerne" over skinkerne

Stereotypisk fastning har ingen effekt, når fedtet fjernes fra hofterne. Din figur består af tynde ribben, vinkel skuldre, fladt bryst, og dine hofter og skinker bliver mere løs.

Det fede lag i overgangen fra taljen til lårene elimineres mest vanskeligt, fordi det er fedtet, der akkumulerer kroppen i tilfælde af ekstremt behov. Ellers hedder det "hårdt fedt" - for at forbrænde det, har du brug for en vis blanding af hormoner og tilstrækkelig blodgennemstrømning. Hvor kapillærerne har den største forgrening, er det nemmeste at tabe sig.

Styr blodstrømmen til dette område kan være ved hjælp af fysiske øvelser, der skal gøres i et halvt minut og længere. De bedste øvelser til denne del af kroppen:

- dybe squats (eller dyb ben presse);

- Fuld amplitude angreb

- stiger på høj støtte

- hæve benene på sin side

For hver type øvelse skal du gøre 30 gentagelser pr. Sæt, og antallet af sæt fra to til fem. I dette tilfælde vil du begynde at accelerere blodgennemstrømningen og forbedre det generelle trivsel. Vær ikke foruroliget over det faktum, at hofternes masse først øges lidt, og derefter stopper med at vokse. Dette skyldes, at muskellaget først anvendes, og derefter fedt.

Hastigheden af ​​blodgennemstrømningen afhænger af kroppens position.

Hvis du sidder på arbejde med krydsede ben eller har krydset dine ben, er sandsynligheden for dannelsen af ​​"ører" mere, fordi du med din krop blokkerer muligheden for at fylde vævene med alle de nødvendige stoffer.

Lad dine hofter være parallelle med hinanden, og sokkerne er rettet i en retning. Vælg den rigtige stol og niveau i forhold til bordet, hvor du kan sidde komfortabelt.

Det rigtige valg af tøj og linned

Hvis du bruger for tynde undertøj eller undertøj, der ikke er din størrelse, så tynde bånd kan klemme arterierne og også forstyrre blodgennemstrømningen.

I løbet af dagen er det normalt ikke meget mærkbart, men ved at skifte tøj, om aftenen kan du finde indsnit fra stoffet på din hud.

Dette kan ikke tillades: Ikke kun at dine muskler ikke er tilstrækkeligt drevet af ilt og nødvendige stoffer til vækst og tone, så også vigtige kvindelige organer oplever den samme mangel.

Massage og gnidning

Ud over de interne effekter på subkutant fedt gennem ernæring og motion, vil massage og gnidning af denne zone ikke være overflødig i kampen for den perfekte silhuet. Gnidning skal ske langsomt.

Inden for et minut skal du gøre 60 til 100 bevægelser, men du bør ikke forsinke rasteriseringen af ​​et sted i mere end 10 sekunder.

Det er muligt at male både fingre og en kant af en palme og også en grundlæggende del af en børste.

Til massage kan du vælge en creme med ekstrakter af rød peber, tang, kaffe eller hestekastanje. Disse komponenter har gode anti-cellulite egenskaber. Eller du kan prøve en blanding af æteriske olier i kombination med enhver vegetabilsk olie.

Som baseolie kan du vælge sød mandel- eller druemusolie og som aktive olier - grapefrugt, citron, rosmarin, geranium eller bergamot.

Før massage skal du kontrollere reaktionen på cremen og olien på en lille del af bagsiden af ​​din hånd.

Ned med dine ører! Det bliver ikke let

Mange kvinder er utilfredse med deres hofters form. Men den mest ubehagelige ting for kvinder er at se, hvordan deres berygtede "booty ears" vokser! De er helt uudholdeligt forstyrrende af figuren. Slap af dem bliver mål nummer 1.
Om årsagerne • "Popinaører" er et genetisk problem. Det er ubestrideligt.

Det er typisk for kvinder, hvis figurtype kaldes figurativt "pære". Selvom "ørerne" selvfølgelig kan vokse og repræsentanter for ikke-pæreformede figurer. Det er bare, at fedt ikke er så mærkbart på flade lår, men på afrundede, eared (de er forfærdelige) udbukser straks form.

• Heraf følger den anden grund til dannelsen af ​​"ører" på præsten - ekstra kilo. Især hvis dette er dit svage punkt med hensyn til ændringen. • En anden grund til dannelsen af ​​"tilbage ører" - en stillesiddende livsstil. Groft sagt, "inkuberer du" disse fedtstoffer.

• Endelig er det sidste, der påvirker dette problem, svage muskler. Hvis de blev pumpet op, ville de ikke tillade fedtet at sprede sig til en sådan sag.

Bemærk at af alle årsager kun en ikke er afhængig af os - genetisk. Eliminer resten - i vores magt. Men hvis du ser, er den genetiske årsag ikke en sætning. Der er trods alt pæreformede figurer uden "ører".

Så jeg opfordrer dem, der ønsker at slippe af med "popin ørerne", ikke at skylde for arvelighed, ikke at klage over deres arbejde, givende livsstil, ikke at lede efter andre grunde, men at handle.

Men jeg advarer dig - du vil ikke hurtigt slippe af med disse ubehagelige "ører", så vær forberedt på at det ikke bliver let. Skift tilgang til ernæring For ikke at spise "ører", skal du ændre din tilgang til ernæring. Jeg er ikke en tilhænger af hårde kostvaner.

Og især ikke opmuntrende konstante udsving - så på en kost, så "vi spiser" alt.

Hvis du har en forkærlighed for "tilbage ører", skal du bare se et par ting:
• Spis ikke fede fødevarer

• Spis mere rågrøntsager og frugter. • Drik masser af væsker. • Spis ikke om natten. • Ikke overeat. • Spis fraktioneret

En stillesiddende livsstil kan kun modvirkes af regelmæssig motion. Vær opmærksom på ordet "almindelig". 2-3 gange om ugen. Det er bedst at ødelægge popens ører - svømning, dans, tennis (badminton). Du skal også gå dagligt. Sid 8 timer om dagen? Gå mindst 1,5 timer om dagen.

Hvordan gør man virkelig dette? Eliminere dovenskab og disorganisering. Om morgenen på vej til arbejde, find 20 minutter, som du vil gå. Og tilbage fra arbejde, ikke skynd dig hjem, lav ekstra krog og gå endnu 40 minutter.

Det er allerede en time! De resterende en halv time, ring op ad trappen, når du går ned fra hjemmet og på kontoret, og når du går op på kontoret og hjemmet. Spis ud af kontoret. Kig efter undskyldninger på arbejde igen at gå. Lad dit livchip være "i bevægelse", ikke "i stilhed."

"Popina Ears" er et sted, der er specifikt immobiliseret i hverdagen, så for at slippe af med fedt i disse steder, skal du flytte... booty, bogstaveligt talt. Det handler om musklerne i skinkerne, de indre og ydre lår.

Den perfekte øvelse exterminator "tilbage ører" - WALK BOGGETS.

Sæt støvle på gulvet, strække benene fremad og lægge hænderne foran ham. Vi bevæger os på gulvet med hjælp fra præster. Vi hjælper os ikke med vores fødder, hænder eller torso.

Trin booty, et lille skridt (bevægelsesfrekvensen er mere som en kravling), løfte og skubbe hofterne - højre og derefter venstre. Så vi bevæger os først frem og tilbage.

Generelt øvelser mod "pop ører" - meget.

Når du gør nogen af ​​disse, husk:
1. Fedt er afladet, når tilgive, sved handlinger.

2. Belastningen skal skifte med afslapning. Det angivne antal gange i øvelsen er det niveau, som du skal gå gradvist på. 4. Graden af ​​belastning skal vælges således, at "spalten" var tolerabel. Hun bør ikke få dig til at holde op med at lave øvelser regelmæssigt. Mellem øvelserne skal du strække sig i posen på tyrkisk (eller halvdelen). Hvilke slags øvelser at vælge er et spørgsmål om personlig præference for alle, hvis de kun skal være lykkelige, så bliver de mere effektive.

Vi bliver ved muren og holder ved hånden langsomt det lige spændte ben (skiftevis til venstre eller højre) til sidesiden. Sok træk på dig selv. Du kan fryse i sving og gøre fodens rotation langs lårets fastgørelsesakse. Vi hæver også benet foran os - den forreste bevægelse, og vi bevæger foden tilbage - den bageste bevægelse. Hver type mach - 25 gange.

MAKHI PÅ KVARTALER

Vi kommer på alle fire. Hold ryggen parallelt med gulvet, vinklen på benene - 90 °. Vi bevæger benet til siden, løfter det så højt som muligt opad (bøjningsvinklen på det andet ben holdes 90 °). Gør også back swing. Mahi skiftevis med hvert ben, rytmisk, uden at stoppe. For hver mach 3 sæt på 30 gange. MAHI LYING

På siden
1. Vi lægger sig ned på siden, benene lige, fødder 90 ° grader mod foden. Hæv øverste ben strengt over kroppen omkring 20-30 cm, rul over og det samme til det andet ben. Så 50 gange. Så løfter vi benet lidt avanceret (20 cm). Så skiftevis 50 gange. Så løfter vi et lidt forlænget bagben (20 cm). Og også skiftevis 50 gange.

2. Vi lægger sig ned på siden, benene bøjede på knæene i en vinkel på 90 ° til kroppen. Vi laver gynger med bøjede ben med en forsinkelse i hævet tilstand på scoren 1,2,3. Slip langsomt ud. Gentag øvelsen 25 gange for hvert ben.

På bagsiden
1. Lig ned på ryggen, lad dine ben svinge - over kroppen, lidt til højre, lidt til venstre for kroppen. 20 gange.

2. Lig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene. Uden at løfte fødderne, hæv bækkenet og samtidig rette et ben. Forsink i 5 sekunder. Så det samme træk til det andet ben. 2 sæt på 20 gange for begge ben.

På maven
Vi lægger os på maven, holder armene forlænget foran mig for noget ubevægeligt. Vi hæver benene og maksimerer dem fra hinanden. Så 2-3 nærmer sig 30-50 gange. Men vi skal starte med 15 gange.

1. Kæle ned. Ryggen er lige. Uden hjælp fra hænder sidder vi på gulvet til højre (knæ og ben er ubevægelige), vi står op, vi sidder også på gulvet til venstre, vi står op. 30 gange.2. Vi ligger på vores ryg, benene bøjede på knæene, armene strakt til siderne, håndfladerne ned (som om at holde kroppen med dem). Alternativt bøj knæene til gulvet i en retning og derefter i den anden retning. I takt, rytmisk. Så 100 gange.

3. Alt er det samme som i №2. Men i det øjeblik, når benene bøjede på knæene presses til gulvet, retter vi det øverste ben og maksimerer det og returnerer det til den bøjede stilling.

Lav en fod fremad (90 ° vinkel). Det andet ben tages så vidt muligt tilbage. Og så - på 50 angreb. Ændring af benene sker hurtigt, rytmisk.

1. Ryggen er lige, armene strækkes fremad med palmer nedad. Sid dig ned i en vinkel på 90 °, som om du er på en stol. Vi fryser på bekostning af 1-2-3. Vi rejser langsomt op 1-2-3. Så 25 gange. 2. Squat, som i nummer 1. Men vi stiver i en pose - albuer understøttes på benene. Også 25 gange.

Vi lægger os ned på den ene side og læner os på en arm bøjet ved albuen, hæver bækkenet, så kroppen, armen og gulvet udgør en trekant, så sænk bækkenet. 15 gentagelser på hver side. Og en massage ?! Jeg ved, at nogle træner for at slippe af med "poppy ører", massage.

Med og uden anti-cellulite creme, med en speciel mitten og uden, med en massager og uden! Jeg antager det, hvis du gør alt ovenfor, så er spørgsmålet om massage ikke grundlæggende. Kan lide - gør det. Og fra massage i dette tilfælde vil også nogle fordele være.

Men hvis du vil erstatte alt udelukkende med en massage, er det usandsynligt, at det vil spare dig for "ryggen".

En af de tidligere ejere af "rygsæerne" sagde: "Hvis de, der vil slippe af med ørerne, bruge så meget styrke til at bekæmpe dem, som de bruger på at tale om dem, ville de længe have slået af med dem." Bare bemærket...

Sådan fjerner du "ørerne" på skinkerne

At stramme balderne og opnå elastiske former hjælper specielle øvelser. Stå med dine ben tæt og begynde at løbe på stedet. Samtidig ramte hæle balderne. Udfør øvelsen i et øjeblik.

Mens du står og holder en stol tilbage, drej sokkerne indad.

Samtidig med et suk, stram musklerne i balderne og indånder maven, og bevæg derefter langsomt et ben tilbage. Fortsæt med at spænde musklerne, drej tåen af ​​benet strakt ud igen. Hold denne position i ti sekunder. Udånder og slapper af, vender tilbage til startpositionen. Gør det samme med det andet ben.

Gentag for hver lem i 10 receptioner.

Sæt nu på gulvet og krydse dine ben som en yogi. Placer dine hænder på dine knæ, rette dine skuldre og ryg. Alternativt læne til venstre og højre, så vægten af ​​kroppen falder på en, så på den anden balde. Se din åndedrætrytme og hold din ryg lige hele tiden.

Sæt på gulvet, luk hænderne til låsen på bagsiden af ​​dit hoved. Ryg ryggen og med hjælp fra dine balder begynder at bevæge dig fremad og flytte dine ben skiftevis. Flyt frem lidt, gå tilbage på en lignende måde. Begynd at gøre øvelsen langsomt, gradvist accelerere tempoet. Denne øvelse har en vidunderlig massage effekt for skinkerne.

Læg på din mave, læg hænderne under din hage, med den ene hånd på den anden. Forlæng din hage frem for at trække vejret frit og hold det stabilt. Drej sokkerne indvendigt.

Løft langsomt foden mens du beskriver små cirkler, og lad tåen vende indad. Bøj ikke knæet. Sænk derefter langsomt benet. Hold dit andet ben presset på gulvet.

Skifte benene, gentag øvelsen 25-35 gange.

Disse øvelser vil hjælpe med at give balerne elasticitet og tæthed, men for at opnå resultatet er det vigtigt at lave øvelser regelmæssigt og gradvist øge belastningen.

Hvordan fjerner ørerne på hofterne og strammer balderne?

Åh, de hofter! Hvor mange prøver ikke at tabe sig, "ører" i deres område forbliver stadig. Og så mange piger finder en vej ud i fedtsugning. Vi tilbyder dig at gøre anderledes.

Vores kamp mod ridebukser vil omfatte korrekt ernæring, gennemførelse af specielle øvelser og massage.

Forvent ikke øjeblikkelige resultater, men i to måneder vil din tålmodighed og arbejde på problemområdet blive kronet med et 100% positivt resultat!

Så først vil vi foretage en revision af din kost. Lad os nægte simple kulhydrater (kager, orta, sukkerarter) og animalske fedtstoffer. Og lad os nu forbinde sporten.

Effektive øvelser for at fjerne "ørerne" på hofterne

For at fordoble effekten skal du bøje hofterne med en klæbende film før din træning og lægge på slankende shorts.

Liggende på siden, på en hård overflade, svinger vi overbenet. Hold samtidig benet lige. For hvert ben, 10 max. Hvis du senere føler at du kan gøre mere, skal du øge antallet af streger.

I en siddende stilling på gulvet, lige ben fra hinanden, sokker holdes stramme, mens du læner albuerne på gulvet, begynder du at trække benene bøjet på knæene til skuldrene. Du skal have en ret vinkel. Derefter trækkes vægten på siderne af benene uden at røre gulvet. Igen vender de tilbage til skuldrene og løfter dem i luften. Gør dette 5 gange. I fremtiden øges antallet op til 10 gange.

Langsomt udføre squats, skifte dem med hurtige squats. 10 til 10. Ved kørsel skal du strække dine arme fremad og trække i maven. Med tiden kommer antallet af squats til 50-100.

Tag en startposition på gulvet. Tillid til gulvet går til hånden. Hold dine ben fra hinanden og drej dem til siden, træk dine knæ mod kroppen. Herefter skal du på vægten vende benene til startpositionen, så igen til kroppen og i den anden retning gøre vridningen. 10 gange i den ene retning og det samme i den anden.

Startposition som i øvelse 4. Bøj kun benene på knæene og bevæg dem så langt som muligt til siderne. Tilslut derefter sammen. Udfør øvelsen 12 gange.

Massage eller selvmassage

Hvad er brugen af ​​massage? Dette er en anden måde at smukke skinker! Denne forbedring af blodcirkulation og metabolisme, lymfatisk dræning, øget muskelton og fald i kropsfedt. I hænderne på en professionel massageterapeut er der 10 sessioner nok.

Hvis du beslutter dig for at gøre massageen selv, så prøv ikke at spænde dine muskler under øvelsen. For effektivitet er det også vigtigt at holde sig til sekvensen i bevægelserne. Den første er strøg bevægelser, så gå gnidende kant af håndfladen eller palmer. Næste - ryster og ælter musklerne. Afslut massage med strækbevægelser.

Det hjælper med at klare fedtindskud og cellulitemassage med vakuumbanker eller vandmassage.
Men husk, massage har kontraindikationer og er ikke tilladt for brok af alle former, hudlæsioner, forkølelser, smitsomme sygdomme og udmattelse.

Hvis dit helbred er okay, som de siger "tak, opladning" og ordentlig ernæring, vil resultatet af hårdt arbejde glæde dig!

Sammen med TM "Placenta Formel" holder vi målet for den perfekte figur!

"Ører" på paven - strategien for kamp

Hvis du ikke er klar til at sætte op med fede aflejringer på siderne - "ører" på præsten - tilbyder vi en effektiv strategi til at løse problemet.

Det omfatter hardware procedurer i kabinen, motion, specielt udvalgt kost.

På forespørgsel kan du tilslutte injektioner til kroppen, der tager sigte på at rette op på problemområder samt SPA-tjenester: bade, indpakninger, æteriske olier.

Fat repulse på siderne

Hvis problemet med foryngelse kan løses ved laserpolering, vil fjernelse af overskydende fra siderne på en eller anden måde være en fejl, det er usandsynligt, at der opnås et tilfredsstillende resultat.

Hurtigt fjerne "ører" på præsten vil hjælpe alle de velkendte gymnastic hoop. Træning med en hula hoop bør ikke kun i sin rotation på taljen og hofterne.

Sørg for at tænde benene med dine fødder i en stående position med vægt på bøjlen, squats.

Det skal forstås, at de udbulende sider hovedsageligt er fede. Det er ikke nok fysisk at brænde. Og lav-kalorie kost i denne henseende vil være en stor hjælper. Men du kan ikke sidde på det i lang tid, for ikke at skade kroppen.

Optimale afvisning af fedtholdige produkter (svinekød, creme, animalsk fedt, pølser, pølser, butikssaus osv.) I mindst 10 dage. Du vil straks mærke positive ændringer i problemområder.

Og hvis du endda forbinder en laser ansigtsforyngelse, så er udseendet af dronningen i det mindste tilvejebragt.

Enheder eller injektioner: Alt i en aftale!

Praksis har vist, at effektiv kropsmodellering er umulig uden en særlig massage.

Kosmetologi er forsynet med et stort arsenal af sine typer: moderne lpg-massageapparat, plukningsmodelleringsteknik, olie, chokolade og mange andre.

Fra hele kurset af siden bliver slank, stærk, glat. Dygtige hænder hos en specialist er i stand til bogstaveligt at bryde de fede lag, der skaber de berygtede "ører".

En anden god måde at håndtere "pantry fat" på siderne - injektioner under huden. De placeres direkte i problemområderne, således at stoffer med lipidforstyrrende egenskaber kan fungere i det, der kaldes et "sted for konflikt".

Introducer særlige lægemidler gennem proceduren for mesoterapi. Blandinger er baseret på stoffer med lipolytiske egenskaber.

De er i stand til at trænge ind i fedtcellerne og ødelægge deres membraner, ødelægge indholdet: simpelthen opløse.

Cavitation: smuk silhuet

En anden procedure - ultralyd fedtsugning til vægttab - er også rettet mod ødelæggelsen af ​​fedtvæv. Kun gennem ultralydsenergi, der kommer fra et specielt apparat.

På steder, hvor adipocytter akkumuleres, skabes der en kavitationseffekt, som har en ødelæggende virkning på deres vægge. Fedtet frigives i det intercellulære væske, og optages af det udføres af kroppen gennem blod og lymfe.

En nyttig tilføjelse til kavitationen vil være lymfatiske dræningssessioner, for eksempel alger eller mudderindpakninger på siderne.

Hvad gør ører på hofter og hvordan ser de ud?

Hvis der er ører på lårene, så skal du ikke panikere for meget, specielle øvelser og kost vil bringe figuren i orden. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan dine ører ser ud på dine hofter og årsagerne til deres udseende.

Tendensen til dannelsen af ​​fedtindskud på hofter, mave og skinker refererer til kvindens krops egenskaber. Fedtindskud på lårene er kendt som "bukser" eller "ører."

Ofte med et sådant problem, der står overfor kvinder, der har en pæreformet fysik. At kæmpe med ørerne er meget svært, fordi de opstår på grund af genetisk disposition.

De opstår også, når man spiser højt kalorieindhold og en stillesiddende livsstil. Øre på lårene opstår senere fedtfortykning i dette område.

Du kan eliminere et ikke meget behageligt problem ved at holde på en kost og deltage i fitnesscentre.

Hvorfor er der en "ridebukser"? Det er kendt, at fedtlagret er opdelt i to typer: overflade (funktionel) og dyb (reserve). Det dybe lag begynder at dukke op i piger fra en alder af tretten til tyve.

Hun er involveret i oprettelsen af ​​et kvindelig hormon kaldet østrogen. Laget mister sin rolle efter den fulde modning af den kvindelige krop, den er komprimeret og tyndt stof er bygget oven på det.

Under dannelsen af ​​kroppens træk kan fedtlaget være ujævnt fordelt, og så er der "ører". At slippe af med det er meget svært.

Overfladisk fedtaflejring forekommer efterfølgende ved forbruget af højt kalorieindhold og med lav aktivitet. Hvis kroppen ikke bevæger sig nok, har den ikke tid til at genvinde alle de forbrugte kalorier.

På grund af dette er der fede folder i figuren. For at overvinde dette problem er ikke svært, skal du følge en kost og motion.

Men dette fører ikke desto mindre til korrektion af kroppens form, men kun til tabet af overskydende vægt.

Mange kvinder spekulerer ofte på, hvordan ørerne ser ud på hofterne. Denne mangel opstår på siderne af hofterne og i skinkernes område i form af hængende hudfoldninger. I dag er der mange måder at løse dette problem på.

Den nemmeste og billigste måde at gøre er motion. De vigtigste er squats og svingende. Kvæftning bør ikke være dybt, fordi musklerne så ikke fungerer godt, og lasten går kun til knæleddet.

For at opnå det ønskede resultat skal hukning ske som om man sidder på en stol, og vinklen mellem underben og lår skal være 90 grader. Med hensyn til bevægelserne skal de være i en vinkel på 45 grader.

Hvis du kun laver ryggen, vil dine skinker blive pumpet, og sidelæns vil ikke påvirke ørerne.

Du kan håndtere problemet ved indpakning. Fremgangsmåden fungerer godt med chokolade og honning, såvel som med alger og helbredende mudder. Behandling kan ske både i skønhedssaloner og hjemme. Man har kun at bekendtgøre kontraindikationerne og selve teknologien.

Hvis du vil slippe af med "breeches", men den fysiske anstrengelse er ikke til deres smag, så kan du være som specielle massagebehandlinger. Efter at massagen forbedrer muskeltonen, øger blodcirkulationen, hvilket fører til en acceleration af kroppens metabolisme. Der er flere effektive massagebehandlinger. Det mest produktive, men ikke meget behageligt, er vakuum.

Det gøres ved hjælp af specielle medicinske dåser. Trods blå mærker forsvinder problemområdet. Mindre hurtig er apparatets massage eller selvmassage ved brug af ruller, som simulerer den ønskede form. For elasticitet er en god massage med en stærk vandstråle i brusebadet velegnet, og almindelige spiseskeder er egnede til at håndtere overfladiske fedtfoldinger.

Du skal bare trykke på problemområder.

For et mere effektivt resultat kan du kombinere træning med massage. Og også følge en bred vifte af kostvaner. De bør være lavt kalorieindhold uden at spise sød og fed mad. Kost vil ikke kun hjælpe med at slippe af med "breeches", men også give elastik til skinkerne.

Den mest effektive, men dyre måde at bekæmpe "ører" er fedtsugning. Men før du beslutter dig for en så radikal løsning, bør du rådføre dig med din læge for at lære om alle funktionerne i din krop og vælge den rigtige procedure. Forkert behandling kan i høj grad skade kroppen.

Meget velkendt er standard (vakuum) fedtsugning. Udbydes i hvert medicinsk center. Nu bruges den lidt mindre, fordi den er kendt for sin invasivitet, men er stadig efterspurgt. Med hensyn til elektronisk lipomodel er det meget attraktivt. Da behandlingen foregår uden indsnit.

Fedt fjernes ved hjælp af saltvand, som injiceres i problemområder med en konventionel sprøjte. Og ved hjælp af computerprogrammer overvåger eksperter processen. Det er værd at bemærke, at denne type fedtsugning ikke er meget studeret endnu, så du bør tænke, før du er enig. Der er trods alt en andel af risikoen.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede lag ved hjælp af sprøjtefedtsugning. Men denne metode er usandsynligt at arbejde på "breeches". Det er muligt at kæmpe med de opståede ører på hofter ved hjælp af en ultralydsprocedure. Denne proces er af to slags.

I det første tilfælde fjernes fedtcellerne, der er ødelagt af ultralyd, fra kroppen gennem det venøse eller lymfatiske system. Samtidig er der ingen kirurgisk indgreb.

I det andet tilfælde laves små snit på huden for at fjerne de fede lag.

Det er værd at bemærke, at fedtsugning under alle omstændigheder er en meget risikabel proces, så du skal tænke omhyggeligt, før du accepterer en sådan procedure. Trods alt 98% af kvinderne overvandt problemet ved hjælp af massage og fysisk træning.

Hovedelementet til at nå disse mål er kærligheden af ​​dig selv og din krop. Dette vil bidrage til at overvinde alle procedurer, og fysisk anstrengelse og overholdelse af kostvaner vil kun bringe glæde.

Vi fjerner ørerne på præsten - hvordan man justerer røvet

Fjern ørerne på paven

Hvis du vil rette balancerne ("flatten røven") uden kirurgi, vil du blive assisteret af en sand mester i hans håndværk, skaberen af ​​Manual Plastica®-metoden, Yury Andreyevich Volynkin.

I Moskva Center med samme navn har han arbejdet i cirka 20 år, har 2 patenter for en metode, tre internationale priser, har udgivet en bog om metoden og leder en skole til uddannelse af mestere.

Området indeholder omkring 200 billeder af værkerne fra centrets mestere, som viser de imponerende resultater af at eliminere de mest udtrængelige problemer i kvindens figur.

Det er en vildfarelse at tro, at en "tynd kvinde" nødvendigvis er "90-60-90". Faktisk er det enhver kvinde, hvis kropsvægt er under den medicinske norm, selvom hendes figur ligner en "pære".

Disproportionen mellem "top" og "bunden", aflejringen af ​​fedtvæv i snævert lokaliserede steder ("breeches", "bottom ears") er ikke noget, som en kvinde har "fodret på" eller "lagt ned", som uretfærdigt overvejet af mange, er der ingen skyld - det er netop det, der arvede hendes arv.

For at korrigere balderne ("præsternes tilpasning"), før sådanne kvinder kun blev tilbudt fedtsugning - nu kan linjerne og proportionerne korrigeres af Manual Plastics® og evigt glemme sultens sår og hårdt arbejde med simulatorer.

Vi fjerner ørerne popiny

Manual Plastic® er en sensationel og den eneste ikke-kirurgiske metode til at fjerne "kvindelig" fedtvæv. Det er designet til dem, der ikke behøver at tabe sig i kilo, men skal fjerne overskud i "kvindelige" zoner, i den nederste del af kroppen, er det mest almindelige problem "ører på paven. Den unikke metode ligger i, at der ikke er brug for yderligere hjælp - kost, sport, massage, hardwareprocedurer mv. til "cellulitbehandling" - med omsorg for mængder bliver overfladen udjævnet. Takket være sin store praktiske erfaring ved mesteren præcis, hvordan man fjerner ørerne på skinkerne med det maksimale resultat for hver enkelt forfatning. I modsætning til andre metoder til korrektion er resultatet af disse behandlinger reddet for evigt. Selvom du går i vægt - vil kroppens volumen helt sikkert stige, men jævnt vil der ikke være nogen "fortryllede" steder - proportionerne og linjerne forbliver.

Vi fjerner ørerne popiny

Sessionen varer i 3 timer uden en pause og involverer behandling af en bestemt zone, for eksempel en fast fibrøs formation på hoften, hvilket skaber en bøjning og overskydende volumen, for eksempel "breeches".

Den næste session afholdes i en uge, hvor den symmetriske zone, "breeches" på den anden lår, behandles.

Virkningerne er ret smertefulde, men ret tolerable - men smerten stammer ikke fra hændernes fysiske styrke, men på grund af egenskaben af ​​det fibrøse væv i sig selv, hvilket gør ondt i det mindste berøring med det og nogle gange i sig selv, hvilke mange kvinder ved, hvem der har forsøgt at bruge på egen hånd anti-cellulite massage eller ved et uheld at ramme bestemte steder i hofter og skinker. Rødhed efter behandling finder sted inden for 2-3 dage, ødem - 1 uge efter behandling og helt 2 uger. Resultat - i 4 uger efter en fuldstændig opsving af en zone.

Spørg os også:

Fjern ørerne på paven

Gå til diskussionen om forumFiona

Min sag er tung og temmelig ikke-standard - jeg kom til manuel plast med store mængder på hofter, skinker og flanker. Behandlingerne blev udført på siden - ørerne på paven, de indvendige og bageste overflader, først var processen ikke særlig intensiv, men på et tidspunkt syntes det at dæmningen var brudt igennem - mængderne begyndte at gå væk !!

Gå til diskussionen om forumWesta

Også i går var jeg på genbehandling af ørerne på hofterne. Jeg besluttede at fortryde mig selv og først tog 1 pille. Selvfølgelig gik det meget lettere. Interessant nok var det min korteste behandlingstid. Og min erytme er lyseblå. Det kan siges generelt farveløst. Ja, og det gør ondt lidt.

Gå til diskussionen om forumFiona

Vesta, fantastiske ændringer. Tillykke. Figuren er så let og slank, og hiplinen er bare super! Faktisk ville det allerede være muligt at forlade modigt - med sådan vækst lige på podiet :), men det er svært at starte med at starte behandlingen :). Sandsynligvis, nu gennemgår du din garderobe - mængden af ​​hofter og taljen er tydeligvis faldet, ørerne på præsten er helt fjernet - noget tøj passer til sådanne hofter.