Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

• Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
• Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
• Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
• Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
• Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
• Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Fjern ørerne på lårene: motion, ernæring, massage

Folk, der er langt fra emnet fitness og taber sig, kan være overrasket over at høre udtrykket "ører på hofterne". Men de, der har dette problem, vil ikke blive overrasket overhovedet, men vil kun blive nødt, fordi de ved, hvor svært det er at slippe af med sådanne ører i lårene. Ikke desto mindre er dette muligt, hvis du gør en indsats og nærmer sig dette problem ansvarligt og på en omfattende måde. Så kan du fjerne ørerne på hofterne, og du vil finde den ønskede skønhed og harmoni.

Øre på hofter: årsager og kontrolforanstaltninger

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor der er ører på vores fødder, hvordan man fjerner det, vil vi forstå. Der er flere hovedårsager til dette problem:

• Overvægt. I overvægtige kvinder fordeles vægten i hele kroppen, men regionen, taljen, skinkerne og lårene er særligt modtagelige for det, så du bør ikke blive overrasket over tilstedeværelsen af ​​grimme "ører".
• Manglende fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesiddende arbejde ofte til ophobning af fedt på hofterne, især hvis bevægelser, hvor musklerne på ydersiden af ​​lårene er involveret, er fraværende i princippet.
• Arvelig disposition På grund af egenskaberne i figuren, der transmitteres genetisk, kan ikke selv slanke piger være tilfredse med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kropens krop er udformet således, at forekomsten af ​​fedt på hofterne er iboende af det af natur. Derfor er det vanskeligere for dem at håndtere denne gener end mænd.

Uanset grunden vil samme sæt metoder blive brugt til at bekæmpe ørerne:

• Det er nødvendigt at revidere kosten for at reducere dets kalorieindhold, reducere mængden af ​​skadelige produkter i det og øge de sunde.
• Det er vigtigt at bevæge sig mere og være opmærksom på både almindelig aerob træning og øvelseskomplekser, der er rettet direkte mod at arbejde på hofterne. Fysisk aktivitet hjælper med at røre lårets muskler og afvænne kroppen til at bruge dette område som et opbevaringsrum til fedt.
• Godt komplementere komplekset til at bekæmpe ørerne på hofterne yderligere procedurer. Derhjemme kan du gøre massage, wraps, douche. Dette vil medvirke til at opdrage det subkutane fedtlag, som det vil være lettere at håndtere det, og metaboliske processer i problemområder vil blive væsentligt accelereret. Derudover tilbyder mange metoder til kropskorrektion os skønhedssaloner og skønhedscentre.

En omfattende og meget seriøs tilgang vil hjælpe med at håndtere øreproblemet, selvom du er tilbøjelig til dem på grund af arvelighed. Overvej nu hver enkelt vare separat.

Mad mod ørerne på hofterne

Du kan ikke effektivt fjerne ørerne fra siderne på hofterne, hvis du ikke genovervejer din kost, især hvis den er langt fra korrekt ernæring.

Så for at tabe sig, skal du huske hovedregelen: du skal bruge færre kalorier end du bruger. Den omtrentlige forskel skal være ca. 500 kcal. Samtidig er det vigtigt ikke at blive involveret i strenge kostvaner, da de giver et kortsigtet resultat og endda skade sundheden. Det er bedre at opnå den korrekte kalorieforskel gennem fysisk aktivitet, samt at erstatte de sædvanlige skadelige produkter med mere nyttige og lavt kalorieindhold.

Den første ven af ​​fedtet, herunder på hofterne - er sukker. Ideelt anbefales det at kassere det og produkter, der indeholder det i princippet eller i det mindste minimere det. Følg også følgende næringsvejledning:

• Reducer mængden af ​​salt, der forbruges.
• Drik rigeligt med vand - mindst to liter om dagen. Det hjælper med at tabe sig, kontrollere appetitten og fremskynde stofskiftet.
• Undgå fra kosten af ​​skadelige fødevarer: fastfood, næringsmiddel, konserves, kager, røget, fedtholdigt.
• Om eftermiddagen forsøger du ikke at spise kulhydrater, især enkle. De øger blodglukoseniveauerne, hvilket påvirker ophobningen af ​​fedt. Men i den første halvdel af dagen for at spise kulhydrater kan og skal være, men bedre komplekse - de vil hjælpe dig med at genoplade batterierne i lang tid og forhindre overspisning i løbet af dagen. Kashi - den perfekte morgenmad.
• Ud over at langsom kulhydrater i kosten skal være protein. Dette er hovedbygningsmaterialet til muskler. Desuden er deres fordel at kroppen skal bruge meget energi på deres absorption. Derfor er processen med at tabe sig, de påvirker meget godt.
• En tilstrækkelig del af mad i kosten bør falde på frisk frugt og grøntsager.

Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen og i små portioner. Dette vil hjælpe med at styre din appetit og fremskynde dit stofskifte, og derfor vil du tabe hurtigere. Desuden forsøger du ikke at tabe sig gennem faste og strenge diæt. I dette tilfælde vil din krop være meget svag, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at engagere dig. Desuden vil du få sådanne virkninger som skælende hud, problemer med hår og negle og død metabolisme, og endog kilogram vil vende tilbage ved dobbelt hastighed.

Vi fjerner ørerne på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For at slippe af med ørerne på lårene skal du passe på både fedtforbrændte cardio-belastninger (kører, hoppe reb, dans osv.) Og specielle øvelser med det formål at bekæmpe denne særlige gener. Øvelser mod ørerne på lårene vil hjælpe med at eliminere overskydende indskud, bringe kroppen til en tone og styrke musklerne, der er ansvarlige for lårets attraktive form.

Nu giver vi en liste over de mest effektive øvelser til at håndtere ørerne på hofterne.

1. Squats

Den klassiske version af squat, hvor fødderne er placeret på skulderplan og står fast på gulvet i løbet af løbet. Hænder strækker sig fremad. Hold ryggen lige. Squat indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Gentag mindst 20 gange. Du kan også kneppe med vægte - denne øvelsesmulighed fungerer hårdere muskler.

2. Brede benklemmer

Også kendt som plié squats. Det er nødvendigt at placere benene meget bredere end skuldrene og til at deltage i strømperne. Sid dig ned med fokus på dine knæ på foden - dette vil lette udviklingen af ​​hofternes ydersider.

3. Deep lunges fremad.

På hvordan du udfører angreb, ved du sikkert. Et ben står fremad og vægten af ​​kroppen overføres til den, den anden er på bagsiden og hviler på tåen. Kom ned på støttebenet, buk knæet og følg hvordan musklerne på lårene og balderne virker. Gentag mindst 10 gange for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Læn dig mod en mur eller bagsiden af ​​en stol og skifte omvendt benene baglæns. Gentag hvert ben mindst 20 gange.

5. Ben abduktion mens du står

Hænder på samme tid skal hvile på underkanten. Flyt dit ben væk, drej din hæl ud og følg hvordan bukemusklerne strammer. Gentag hvert ben mindst 25 gange.

6. Sving dit ben mens du ligger ned.

Læn dig på de bøjede arme, mens du ligger på din side. Løft det lige øvre ben op og følg det sving, ikke bøje det. Derefter rulles over til den anden side og udfører øvelsen det nødvendige antal gange for det andet ben.

7. Træning "Hill"

Lig på gulvet med knæene bøjet. Fødderne skal stå i skulderbredde fra hinanden og hvile helt på gulvet. Hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så krop og hofter er placeret i samme hældende plan. I dette tilfælde skal øvre ryg og arme forblive på gulvet. Gentag mindst 30 gange.

Skønhedsbehandlinger fra ører på hofter

For at klare ørernes problemer hurtigere kan du supplere programmet med forskellige former for kosmetiske procedurer. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og den cellulære metabolisme, returnere hudtonen.

I hjemmet kan du gøre omslag og massage. De samme procedurer findes i specialisternes saloner.

Med hensyn til indpakninger kan følgende blandinger hjælpe med ørerne på hofterne:

• Chokolade. Bland 300 gram kakaopulver og 0,5 liter varmt vand, rør til en homogen masse. Lad blandingen afkøles, og anvend derefter på problemområderne. Pak dine hofter med klæbende film. Hold anbefalet 60 minutter. Skyl af i bruseren ved at massere hofterne. Fugt derefter huden.
• Honning. Tag to spiseskefulde honning og tilsæt et par dråber æterisk olie af æterisk eller mynte. Bland grundigt, anbring på skinkerne og lårene. Forlad sammensætningen i en time under filmen. Skyl med varmt vand i brusebadet og fugt derefter huden med creme.
• Eddikesyre. Appelcider eddike skal fortyndes med vand i samme proportioner, tilsæt et par dråber æterisk olie med anti-cellulite effekt. I den resulterende opløsning fugtes et blødt, naturligt stof og indpakker problemområder med det, ombrydes med klæbende film på toppen. Lad i en time. Skyl med varmt vand og fugt huden.
• Kaffebar Tag en naturlig sovende kaffe og tilsæt varmt vand til det for at gøre en tyk vand. Sæt noget ether i blandingen og lad det køle lidt. Påfør i hofterne. Wrap cling film i 40-60 minutter, skyll derefter i bruseren.
• Clay. Hvid, blå, sort, grå ler vil være egnet til kamp mod ører. Rør det med vand for at få konsistensen af ​​tyk fløde. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponenter i blandingerne virker bedre, anbefales det at bære varme tøj over filmen. Du kan ligge på den ønskede tid under et varmt tæppe eller motion eller husholdningsarbejde.

Massage anbefales at gøre med en specialist, men hvis det ønskes, er proceduren tilgængelig derhjemme. For hende har du brug for store medicinske krukker. Fremgangsmåden er som følger:

• Skin godt i badet, smør det med fløde.
• Fastgør halsen på krukken til problemområdet for at skabe et vakuum inde i krukken.
• Udfør massage først lige, og efter en cirkulær bevægelse i retningen fra bunden opad.

Særlig pleje er nødvendig, når du masserer huden på lårets indre overflade, som her er den meget blid og kan hurtigt blive beskadiget.

Disse procedurer kan supplere deres kamp med ørerne på hofterne. Husk, at både i øvelser, kosmetiske tiltag og ernæring er konstant vigtigt - kun med regelmæssige bestræbelser kan du opnå det ønskede resultat.

Sådan fjerner du ører på hofter

Den rørende sætning "ører på lårene" beskriver helt præcist problemet med kvindens figur. En mand med sådanne kendetegn ved benets struktur kan ikke findes. Det fede lag, der danner "ørerne" er dannet i det retfærdige køn under puberteten.

Når processen er afsluttet, og hormonsystemets funktionalitet afvikles, forsvinder fedtvæv ikke, men er dækket af en beskyttende film og fordelt over maven og lårene. Dette er en slags energi reserve af kroppen i tilfælde af en sultestrejke.

Hvorfor er det svært at slippe af med "ører"

Hurtigt slippe af med "breeches" på lårene virker ikke, fordi denne type af sediment ikke er acceptabelt for virkningerne af de fleste diætprogrammer og træning. Det er det beskyttende stof, der forhindrer forbrænding af overskydende fedt.

Den eneste måde at bruge op på disse "reserver" er at omdanne dem til muskler. Det vil sige, at ved at øge muskelfibrene under "ørerne", kan du erstatte deres fedtvæv. Muskelmassen fordeles jævnt under huden og danner en attraktiv aflastning af benene. Gennem målrettede øvelser i kombination med en sund kost og massage er dette "reden" ret muligt at fjerne.

Dagligt arbejde på figuren

Nogle gange, så "ørerne" på hofterne har forladt favoritstedet, er det nok at justere den daglige aktivitet.

Den første ting, der skal gøres, er at give en øget belastning på skinkerne. Du skal bare presse musklerne. Dette kan gøres på samme tid af begge sider af det "femte punkt" eller skiftevis. Øvelse umærkelig for andre, og det kan gøres overalt. Et par dage senere vil gentagelsen af ​​sådanne muskelkontraktioner nå automatisme og øge sejren betydeligt på "ørerne".

Den anden tilgængelige og populære metode til at brænde overvægt går eller løber. Især effektiv bevægelse med vekslende tempo, bevæger sig op og ned ad trappen. Dette er en ganske kedelig træning, effekten bliver synlig om en uge. En ekstra bonus er, at kardiovaskulærsystemet kommer til en tone, og stigningen til den sidste etage i byen "højhus" vil ikke forårsage åndenød.

Ernæringsprogram

Under kampen med "ørerne" for at overholde nogen bestemt kost er ikke påkrævet. Vi skal følge de generelle regler for en sund kost:

• reducere del størrelser, men ordne måltider 6 gange om dagen,
• eliminere højt kalorieindhold snacks,
• fjern fra menuen fastfood, alt mel og stegt, slippe af med afhængigheden af ​​salt og røget,
• Berig bordet med grøntsager og frugter, en række korn, som giver en følelse af fylde.

Efter 2 uger med korrekt ernæring vil resultaterne være synlige. Derudover skal du huske at bruge 2 liter rent vand om dagen. Du bør også prøve at ikke spise højt kalorieindhold efter kl. 15.00.

Den beskrevne stil med at spise mad vil ikke kun bidrage til tilpasningen af ​​hofters konturer, men også forbedre kroppen generelt.

uddannelse

Hovedvægten i kampen mod fedtindskud på hofterne skal ske i træning. Udviklet specielle øvelser med henblik på at brænde "ører". Du kan gøre dit personlige kompleks af flere bevægelser og udføre det regelmæssigt. Selv et lille antal gentagelser og enkle lektioner vil gavne, hvis du gør dem hver dag.

De mest effektive og populære øvelser:

Sving benene

Den mest tilgængelige bevægelse, der fjerner "ørerne" på hofterne, er mahi. Det er nødvendigt at ligge på siden af ​​måtten, bøj ​​underbenet lidt på knæet. Øverste ben for at øge uddannelsen med en gulvvinkel på 45 o C. Efter at have afsluttet 30 fejninger, gentag træningen til det andet ben.

squats

Squats arbejder godt udad og indad lår. Det er vigtigt at observere teknikken til at udøve øvelsen: fødderne har skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige, hovedets krone strækker sig mod loftet, og armene forlænges foran dig. Du skal gøre 30 squats, så bring foden sammen og gøre en anden 30 gange.

lunges

Stå præcist med en lige ryg. Tag et stort skridt fremad og udfør halvt siddende på benet, der var foran. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 30 sæt på hver side. Det er nødvendigt at sørge for, at knæet på "bagbenet" ikke kommer til fods på "fronten".

Først skal du udføre bevægelser i den mest lette version, gradvist tilføje dybden af ​​squat, højden af ​​benet. Over tid kan du komplicere træningsvægten. Som et opvarmningsformet hoppe reb, drejninger af torso.

I kampen mod "ørerne" på hofterne betyder "mere" "bedre". Følgelig skal sportskomplekset udføres regelmæssigt, og jo mere varieret og talrige øvelserne bliver, desto hurtigere vil det uattraktivt kropsfedt gå.

Yderligere procedurer

Omdannelse af kosten i retning af genopretning og kaloriereduktion, som øger den samlede aktivitet og udfører et særligt kompleks, er det helt muligt at fjerne opbevaringsrummet i lårene. Du kan fremskynde processen og tilføje resultater til den med en massage og wraps. Aktive mekaniske virkninger på fedt hjælper med at glatte linjerne i hofterne.

massage

Det bedste ved at slippe af med de "kumulative" fremspring af gnidning og vakuummassage. Hjemme, en effektiv kombination af intense strøgbevægelser med æteriske olier. Sessionen skal foregå af vandprocedurer, der forbereder huden til en aktiv virkning.

Gennemførelse af uafhængige manipulationer, bør du starte med forsigtige opvarmningsbevægelser, der gradvist øger trykket. Huden skal gnides, snittes, klappes og æltes i forskellige retninger.

Vakuummassage kræver en speciel vakuumkande, som sælges i apoteker. Det vil lindre kropsfedt på hofterne for et dusin sessioner. Tidligere er huden på fødderne fugtet med olie, så det er nødvendigt at køre langs den i en dåse i en kvart time, indtil rødmen kommer frem. Bevægelsen kan være op og ned eller i en cirkel. Du bør ikke blive længere end et sekund i et område, da dette er fyldt med blå mærker.

Det er bedre at afslutte sessionen med et kontrastbruser, hvorefter det er nødvendigt at gnide lårets hud med et hårdt håndklæde.

Massage er ikke tilladt for alle, derfor kræver forudgående høring af profespecialisten.

wraps

Indpakning af "bukser" i madfilm opvarmer fedtlaget og fremmer metaboliske processer. Wraps med revet chokolade, malet kaffe, blå ler blandet med rosmarin eller citron koncentrat giver et godt resultat. Helbredende masse med blide slag drejede sig i lårets hud, efter at benene er pakket ind i en film. Efter 1,5-2 timer vaskes alt grundigt af med kontrastvand.

Før du begynder, er det godt at tage et opvarmningsbad. Blanding af kaffepladser med brusegel, du skal gøre peeling af problemområder. Du kan bruge en klar skrubbe eller hård vaskeklud. Filmen bør ikke strækkes for tæt for ikke at forstyrre blodcirkulationen. Normalt nok 5 lag. Så sætter de varme bukser på deres fødder eller dækker dem med et håndklæde.

Hardware procedurer

Fedtsugning lår

For dem der er desperate for at slippe af med "ørerne" på hofterne med hjemmemetoder, vil plastikkirurgi nok hjælpe. Denne operation har imidlertid mange kontraindikationer og bivirkninger. Derfor skal du først gennemgå en grundig undersøgelse og finde lægenes mening.

Efter afslutningen af ​​manipulationen skal du følge en kost og udføre daglige øvelser, ellers vil effekten af ​​fedtsugning reduceres til nul.

Shock bølge terapi

Lydbølger passerer ind i fedtlaget til en forholdsvis betydelig dybde og "bryde op" fedtceller. Efter flere sessioner falder hoftevolumenet med 5 cm. Proceduren ledsages ikke af smerte og varer ikke mere end 40 minutter.

Denne manipulation udføres udelukkende af en specialist under lægeligt tilsyn.

Der er mange måder at slippe af med "ører" på hofterne, så det er muligt at opnå succes efter de grundlæggende principper for en sund livsstil. Hovedårsagen til at have opnået det ønskede resultat er ikke at vende tilbage til de gamle vaner, der er i stand til at returnere de stygge "ridebukser" til deres sted.

Sådan fjerner du ører på hofter om 2 uger: de bedste øvelser til hjem og hall

Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.

Nogle teori

Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.

Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.

En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af ​​østrogen, det kvindelige kønshormon.

Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.

Øre på hofterne: hvordan man slippe af med dem

Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?

Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.

Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ​​ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.

Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af ​​låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.

Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.

Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Sådan fjerner ører i hofterne hjemme i en uge: kost

Store hofter har længe været betragtet som et tegn på kvindelighed og seksualitet.

Nogle gange på lårene vises ekstra fedtindskud, der ser uæstetiske ud. I folket kaldes de "ører."

De kan være gemt under tøj, men kvinder vil stadig slippe af med dem på enhver mulig måde. Effektive kampmidler er motion, kost, normalisering af dagregimen mv.

Slap af med ørerne om ugen er helt umuligt.

Men situationen bliver bedre, hvis du er aktivt engageret i dit helbred og anvender alle metoder til at eliminere dette problem i kombination.

Kost til at slippe af med ører på hofterne

Normalisering af ernæring - det grundlæggende princip om at tabe sig.

Der er mennesker, der har en forudsætning for dannelsen af ​​overskydende kropsfedt på lårene. I sådanne tilfælde er det endnu hårdere at slippe af med ørerne. Kun vedholdende og langt arbejde på din krop vil hjælpe.

En af kampens metoder er kost.

Skadelige fødevarer bidrager til dannelsen af ​​overskydende fedtvæv, der senere deponeres på lårene. Ofte omdannes sådanne aflejringer til cellulite. I officiel medicin kaldes dette fænomen lipodystrofi.

For at undgå dette anbefales det at udelukke helt sådanne produkter:

• bageriprodukter;
• slik (slik, kager, kager, donuts, osv.);
• fede kød og fisk;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• alkohol;
• pølser;
• røget og fedtholdige fødevarer;
• fastfood;
• saucer;
• halvfabrikata;
• smør og solsikkeolie;
• margarine;
• fermenterede mejeriprodukter med et fedtindhold på mere end 1%
• dåse mad;
• sukker;
• kaffe og sort te.

Grundlaget for kosten bør være naturlige friske produkter, nemlig:

• grøntsager;
• frugter;
• rodfrugter;
• Olivenolie og hørfrøolie;
• greens (især nyttig til slankesalat);
• kyllingæg;
• grøn te;
• urte infusioner;
• bønner;
• korn (undtagen semolina og ris);
• havkale;
• fedtfattig fisk;
• fisk og skaldyr.

Salater fra grøntsager anbefales at blive fyldt med olivenolie. Du kan bruge sort eller rød peber som krydderier.

Spicy krydderier i små doser er gode for kroppen, og især for vægttab.

Hvis du sidder på en sådan kost, kan du efter en uge finde, at ørerne på hofterne begyndte at falde.

Under ingen omstændigheder kan du ikke stoppe, når du ser det første resultat. For at påvirke diætet blev fikset, skal det observeres i mindst 3 uger. Og endnu bedre, hvis en sådan kost bliver en livsstil.

Sport i kampen for slanke hofter

Årsagen til lugs på lårene er i de fleste tilfælde hypodynamien. En kvinde må ikke være overvægtig, men på grund af svagheden i musklerne i bækkenområdet er der fede forekomster i dette særlige problemområde. Sportslærere anbefaler sådanne øvelser for at slippe af med ørerne:

1. Hoppetov. Børns lidenskab er en glimrende type hjemmebane. Under hopper bliver det maksimale antal kalorier brændt, og fedtet smelter bogstaveligt dag efter dag. Hver dag skal du udføre 100-150 spring.
2. Twisting. Denne øvelse er designet til at styrke musklerne i skinkerne og lårene. Det udføres simpelthen. Du skal sidde på gulvet, tage dine hænder tilbage og læne på gulvet med deres hjælp. Hoveddelen omfatter alternative løfteben og viderekobler dem lidt til siden. Den maksimale effekt opnås, hvis du ikke rører gulvet på skinkerne. Udfør så mange gange som muligt.
3. Squats. Dette er en klassisk øvelse, som mange mennesker har hørt om. I hjemmet kan det gøres uden at veje eller tage små håndvægte i hver hånd (2-5 kg). Det er nødvendigt at sikre, at ryggen er lige og maven trækkes ind.
4. Lille hund Navnet taler for sig selv. Du skal komme på alle fire og løfte dit ben, så tag det tilbage. Derefter er den samme fod nødvendig for at røre skulderen. Gentag derefter øvelsen på det andet ben. Udfør så mange gange som muligt.
5. Sving dine ben ned. For at udføre denne øvelse skal du ligge på din side og proppe din torso med din hånd. Så stiger benet lidt, og opene begynder at svinge. Når det maksimale antal gange er blevet gjort, skal du flytte til det andet ben og gentage øvelsen igen.

Dette sæt øvelser skal udføres hver dag regelmæssigt.

Alternativt er løbe egnet. Løb er ikke kun motion, men også en tur i frisk luft.

Massage mod ørerne på hofterne

En af de mest effektive metoder til at håndtere ører er massage.

Det er bedst at straks kontakte en professionel massør. Specialisten ved, hvordan man arbejder med problemzonen ridebukser. Denne massage kan næppe kaldes behagelig, men den er utroligt effektiv. I 10 sessioner kan du opnå de samme resultater som med en stiv diæt. Du behøver ikke at opgive frugter, der indeholder store mængder fructose.

Hvis det ikke er muligt at kontakte en professionel massør, kan denne procedure udføres hjemme alene. For at gøre dette skal du gnide problemets områder af kroppen med din håndflade. Med denne procedure er de indre kugler af fedt, kaldet cellulite, brudt. Efterbehandling massage er nødvendig ved at stræbe for at berolige huden.

En anden mulighed er en massage i boblebadet. En sådan procedure er dobbelt fornøjelig. Favorit aromatiske olier kan tilsættes til vandet. Skubbe ind i et varmt bad, du skal gøre det samme, kun under vand. Proceduren skal vare mindst 10 minutter. Du kan ikke gøre denne massage mere end 1 gang om dagen.

Anmeldelser om hvordan man hjælper med at rense ørerne hjemme på hofterne

Problemet med ørerne i hofteområdet vedrører mange kvinder. Derfor deler den retfærdige sex tips om, hvordan man effektivt håndterer dette problem. Talrige anmeldelser tyder på, at kun en integreret tilgang hjælper.

I en uge kan du reducere disse kropsfedt betydeligt. Du skal være forberedt på, at mængder i brystet, maven, taljen, balderne også vil gå væk. Hvis du følger principperne om sund kost, spiller sport og tilslutter en daglig massage, så vil slanke hofter ikke holde dig venter længe. Efter en uge kan du nyde gode resultater!

Nogle gange kommer der en tid, hvor en person ikke taber sig på en hvilken som helst diæt, han føler en konstant fylde i maven, et overskud af toksiner. I en sådan situation vil det hjælpe med at faste på vandet. Afvisning af mad.

Processen med at tabe sig tager ganske lang tid, især når det kommer til et stort antal overvægtige. Nogle kvinder lærer alle mulige måder at hjælpe med at slippe af med.

Fødslen af ​​et nyt liv er en ekstremt vigtig og uforglemmelig begivenhed. For hver kvinde er fødslen af ​​et barn en sakrament og magi, en dag, som hun husker for resten af ​​sit liv..

Alle, der har været så heldige at besøge Middelhavslandene mindst en gang, er forbløffet over en interessant kendsgerning: De fleste af de lokale har en tynd bygning. Og dette på trods af at i andre.

Den moderne rytme af livet dikterer de hårde konkurrencevilkår og efterspørger kvinder, så de skal altid være i "form". Læger siger, at "hurtigt" vægttab vil være fyldt med alvorlige konsekvenser.

Sådan bogstaveligt talt fjerne "ører" på hofterne

Emnet i dagens artikel vil være meget interessant for kvindelige repræsentanter. Det er dem, der "kommer under slag" af udseendet af "ører" på hofterne.

Hilsner! I dag vil vi tale om, hvordan du fjerner ørerne på hofterne hjemme og i gymnastiksalen. Men først, start med en lille introduktion...

Hvilken vrøvl...

Hvad slags nonsens kan findes på internettet, og i blanke magasiner om dette...

Dette emne er et af de mest ønskelige for sælgere af forskellige former for ubrugelige crap.

Hvorfor fortælle folk sandheden, hvis du kan tjene gode penge ved at snyde og sælge forskellige vildledende produkter?

Jeg fandt det på internettet og besluttede at vise dig nogle af de mest NASTY argumenter om at slippe af med "bukser" eller "ører" på hofterne.

Klar til at grine? De kørte.

Hmm... Transformation af fedtvæv i muskler? Seriøst?

Venner, der er ingen sådan mekanisme af natur, der magisk kan omdanne en FAT CELL til MUSCLE! Dette er en ekstrem nonsens.

Hvad betyder det at være isoleret fra omverdenen?

Faktum er, at der er fedt:

1. Funktionelt (subkutant).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturel.
5. Brun (brun).

Vi vil tale om dem nedenfor.

"Isoleret fra omverdenen" er, som jeg forstår det, sværest forbruges, men det betyder ikke, at kroppen gemmer den i en separat taske, men det faktum at der på disse steder er meget flere ALPHA-2 adrenerge receptorer!

Denne type receptor bidrager til akkumulering af fedt i "bekvem" opbevaringssteder. Hos mænd og kvinder er disse steder forskellige.

Derfor findes "ørerne" på hofterne hovedsageligt hos kvinder.

Hos mænd er dette fænomen meget sjældent og skyldes hovedsageligt hormonforstyrrelser.

Følgende nonsens, jeg så på internettet:

Shock wave therapy, ja? Smelte fedtceller?

"Hvad har jeg lige læst?" Var den første tanke, der kom til minde.

Du kan tro på, at bølgerne på en eller anden måde påvirker mekanismen for frigivelse af fedtsyrer og glycerol fra fedtceller, men tror at fedtet smelter under huden...

Dette er selvfølgelig en meget mærkelig nonsens, da vi ved, at alt i naturen er afbalanceret og fedt, og enhver anden celle kan ikke simpelthen fordampes under indflydelse af den "magiske" bølge.

Vægten af ​​cellen skal gå et sted, ikke?

Fedtceller kan bruges som energi, en beskyttende skal til skrøbelige menneskelige organer eller varmeisolering (fedtceller udslipper ikke varme, så de kan beskytte kroppen mod hypotermi).

Generelt ser jeg ingen grund til at dvæle på dette. Enhver passende person vil forstå, at dette er en fælles marketing skilsmisse.

Selvom vi måske i fremtiden venter på utrolige opdagelser, og hvem ved hvad videnskaben vil føre os til.

Natur, ja? Proceduren for at tabe sig. Korrekt?

Det handler ikke om den rigtige vægttabsorden, men evnen hos en bestemt type væv til at interagere med hormoner gennem RECEPTORS.

1. Disse steder, i groft sagt, hvor vi har flere alpha-2 adrenerge receptorer, får fat mere let.
2. De steder, hvor der er mindre alpha-2-adrenoreceptorer og flere BETA-2-adrenoreceptorer, er sværere at svømme med fedt.

Faktisk er der såkaldte "Praktiske" steder for ophopning af fedt i vores krop, som blev identificeret som følge af antropogenese. Som ikke blandede sig i yderligere liv.

Men for naturen at bestemme vægttabet af en organisme, er det ja. Dette er noget.

Her er jeg altid overrasket over alt. Hvordan kan en person ikke arbejde på sig selv, følg kosten, gør den rigtige type fysisk aktivitet ud fra at tabe sig, men jeg vil ligge på sengen, gnide sig med enhver form for kropsøvelse, bruge "super-cutting" for at slippe af med problemområder.

Jeg gentager, alt dette virker ikke!

ALLE HORMONER CIRCULERER PÅ ET OVERFLADE UNIFORMLY!

Hormonet kan ikke cirkulere kun på et sted (for eksempel i maven eller skinkerne), det vil feje over hele blodbanen gennem begge cirkler i kredsløb, trænge ind overalt, hvor den kan nå (gennem kapillærer, kar, blodårer, arterier).

Du kan kortvarigt øge koncentrationen af ​​hormoner på et bestemt sted ved hjælp af pumpning, for eksempel, men alt dette er ineffektivt, især med naturlig træning.

Ja, og jeg ser ingen grund til kun at brænde fedt på ét sted. Efter min mening er det i de fleste tilfælde kun en manifestation af menneskelig dovenskab og ikke en nødvendighed.

"Hvorfor på forskellige steder brænder fedt med forskellige hastigheder?"

På nogle steder brænder fedtet langsommere, og i nogle hurtigere, fordi Praktiske pladser til opbevaring af fedtbutikker (skinker, hofter, talje osv.) Findes i vores krop.

Tidligere var det meget bekvemt for vores forfædre at lagre fedt netop i disse steder, siden dette forhindrede ikke yderligere levebrød (at jage, kæmpe for kvinder, parre, løbe væk fra rovdyr osv.) og lov til at akkumulere energi. PRO STOCK.

På disse steder er kapillærerne mindre, og receptorens følsomhed over for hormoner er lavere (så reservens reserver af energi brænder langsommere)!

Det er derfor, i vores organisme, CAPILLARIZATION OF WEBSES OG RECEPTABILITY OF RECEPTORS TIL HORMONER I FORSKELLIGE STEDER ER ANNET!

Hvor der er flere kapillærer (hvor det er lettere at få blod) og receptormodtagelighed for hormoner er højere, vil fedtet "brænde" lettere (da det er lettere for hormoner at trænge ind i fedtcellerne og "forbinde" med de rigtige receptorer).

Fedtforbrændinger på forskellige steder ved forskellige hastigheder, fordi anderledes:

1. CAPILLARY TISSUE;
2. Modtagelighed af receptorer for hormoner;

• De steder hvor flere ALPHA-adrenoreceptorer er mere tilbøjelige til at akkumulere overskydende fedt (lår, maven, balder osv.).
• De steder hvor flere BETA-adrenoreceptorer (især den anden type) er mindre tilbøjelige til at akkumulere fedtreserver (kaviar, hænder osv.).

Det er derfor, mange mennesker forvirrer, og tror på, at du kun skal tabe sig i en del af kroppen (for eksempel i maven eller i lårene), selv om processen med lipolyse og fedtforbrænding vil forekomme i hele kroppen under forhold med mangel på kalorier.

En anden vigtig advarsel.

Lipolyse eller splittelse af fedt er ikke en garanti for at slippe af med det!

Efter lipolyse kommer fedtet ind i blodbanen i form af fedtsyrer. Derefter kan fedtsyrer bruges som energi. Hvis de ikke bruges (som følge af stress fra kost eller fysisk, mental aktivitet), så kommer fedtet tilbage til cellen, fordi kroppen forstår at "energi er ikke nødvendig".

Nå et andet komisk øjeblik jeg mødte:

"Virkningen af ​​saunaen", ja? Hmm. Er interessant. Jeg har hørt, at det med hensyn til effektivitet korrelerer dette groft med den "dovne røv effekt".

Men alvorligt.

En simpel ting at huske: Fedtforbrændingsprocessen i sig selv er en kemisk reaktion! Ingen "brændende" forekommer.

LIPOLYSIS er processen med SPLITTING triglycerider til fedtsyrer og glycerol.

BURNING er brugen af ​​fedtsyrer udskilt i blodet og glycerol som et resultat af lipolyse som en energikilde.

Det er umuligt at tabe sig, hvis fedtet presses, opvarmes, rystes osv.

Endnu en gang, bare lidt mere.

Fedt i vores krop opbevares i fedtceller i form af TRIGLICERIDE!

Fedt er den lagrede energi (reserve), som naturen sørgede for, så vi ikke ville dø i sultens tider. Når der er behov for fedtforbrug, skal triglyceridet først opdeles i: FEDTSYRE OG GLYCERIN!

Denne proces med omdannelse af triglycerider til fedtsyrer og glycerol kaldes LIPOLIZ (fedtopdeling)!

Efter at lipolysen forlader cellen, fedtsyrer og glycerin ind i blodbanen, gennem hvilken disse stoffer transporteres til deres anvendelsessteder (mitokondrier).

For eksempel behandler leveren en del af fedtsyrerne i ketonlegemer for at fodre hjernen i mangel af kulhydrater under KETO diæt.

For hjertet bliver muskler, nyrer, fedtsyrer også en vigtig energikilde under fastende eller lav carb, cyklisk, kulhydratfri diæt.

LIPOLIZE I VORES ORGANISME LANSERER HORMONER! Eller rettere, en hjerne. Hjernen sender signaler til frigivelse af et hormon afhængigt af det ydre og indre miljø.

BRAIN er "kommandostyring" af vores krop. Alle beslutninger er lavet der, og alle de vigtigste for overlevelse, samspil med omverdenen og ikke kun information er samlet!

Hvert stof eller hormon, der produceres i vores krop, gør det med mening.

Gennem de signaler, som hjernen giver til organerne til produktion af bestemte hormoner, styrer den alle vitale funktioner i kroppen.

Alt dette er meget overdrevet, jeg tror du forstår dette, men handlingsmekanismen er tydelig!

Ekstern påvirkning -> Hjernesignal -> Hormoner -> Kører de ønskede reaktioner.

En af disse reaktioner er LIPOLIZ (fedtforbrænding)! Lipolyse begynder med hormonal opblussen (gennem virkningen af ​​visse hormoner).

Her er de vigtigste:

• ADRENALINE og NORADRENALINE (når de er i fare eller i fare for stærk raseri);
• CORTISOL (med stærk fysisk, psykologisk stress eller med stærk følelse af sult);
• GLUCAGON (med stærk følelse af sult og lavt sukkerindhold);
• SOMATOTROPIN (om natten for at genoprette systemet, for at sikre konstruktion og energiprocesser);

Disse er blot nogle af de hormoner, der kan udløse LIPOLIZ (der er stadig tyroxin, insulin) i vores krop, men de er grundlæggende.

Det mest basale hormon i form af fedtforbrænding er ADRENALINE!

1. Med en høj koncentration af adrenalin i blodet (fysisk arbejde og aktivitet, frygt, ekstreme situationer mv) påvirkes BETA-adrenoreceptorerne af type 1, 2 og 3, og LIPOLIZ er startet!
2. Med en lav koncentration af adrenalin i blodet (lav fysisk aktivitet, afslapning, dovenskab osv.), Opstår der en effekt på ALPHA-2-adrenerge receptorer, og ANTI-LYPOLITICAL ACTION udløses (lipolyse stopper)!

FATTLE SPLITTING (lipolyse) er en kemisk reaktion (splittelse triglycerider til fedtsyrer), så det er en fejl at købe alle former for slankende bælter, fedtforbrændingssalver, forskellige vibrerende massageapparater mv. Alt dette virker ikke.

"Hvorfor mister en person efter en massage, bad eller sauna?"

Fordi under gennemgangen af ​​disse procedurer forbedret BLEEDING og forenkler strømmen af ​​de nødvendige hormoner til fedtceller!

Skibene og kapillærerne udvides, blodet løber hurtigere og levering af visse hormoner, der forårsager lipolyse bliver lettere.

Men dette er kun forenklede veje til dine fedtceller ("bredere veje" for hormoner). HORMONER, der forårsager lipolyse, produceres ikke, medmindre der skabes gunstige betingelser for deres produktion (stress, stress, vrede, raseri osv.)

Faktum er, at fedtceller, som alle andre celler i kroppen, indeholder meget vand.

Ved termiske virkninger på huden taber fede og andre kropsceller vand! De bliver mindre i volumen. Men det vigtigste er, at FAT CELL NUCLEUS IKKE ER MINDRE! Cellerne krympede simpelthen.

Hvad tror du vil ske, når du drikker et eller to glas vand efter bad eller sauna? DIN FEDCELLER FULDER FYLDIGHEDSFÆRDIGHEDEN og vender tilbage til deres tidligere tilstand.

Disse oplysninger er meget urentable massage og spa-saloner, men hvorfor fortælle folk sandheden, hvis det ikke viser sig at være dyrt at sælge?

Det er bedre at sige, at "den magiske effekt af damp fitobochki sparer dig magisk fra ekstra pund uden ekstra indsats."

Sådan fjerner du ører på hofter

Jeg tror, ​​du forstår, hvor meget forskellige slags skøre oplysninger findes overalt om dette problem.

I blanke magasiner forbliver jeg generelt stille. Der er kvinder så hjernevasket, at de lykkeligt løber og køber en anden "mirakelkrem" eller "mirakelmaskine" for nul storslået brændning af fedt på de rigtige steder.

Jeg vil forsøge at give dig den mest effektive og korte måde.

Typer af kropsfedt og hvordan de er forbundet med "ører" på lårene

Som jeg sagde, er der forskellige typer af fedtvæv i vores krop.

Jeg vil liste igen og forklare parallelt hvor og hvordan disse kropsfedt lagres.

1. Funktionelt (subkutant) er det såkaldte "hurtige responsfedt". Når glykogen er opbrugt, kommer subkutant fedt i spil. Det er ikke helt gavnligt for kroppen, men det er det subkutane fedt, der er den første "pude" under en hungersnød.
2. Reserve er det meget fede, vi er interesseret i, fordi Det er denne type fedt, der er mest tæthed, og deponeres præcist på de steder, hvor alpha-2-adrenoreceptorer er mere! Disse steder omfatter lår hos kvinder. Vi vil tale om det mere detaljeret nedenfor.
3. Visceral (abdominal) - en af ​​de farligste fedttyper, der hovedsageligt ligger omkring de indre organer. Antallet af celler af visceral fedtvæv bør ikke overstige den nominelle bar på 10-15% af det samlede antal andre celler i kroppen. Ellers kan problemer med åreknuder, hormoner, hjerte-kar-systemet og onkologi begynde.
4. Strukturelt - dette fedt er opbevaret i kroppen, selv i forhold til FULL DEPOSITET. Denne type fedt er involveret i mange vitale funktioner, for eksempel er involveret i opbygningen af ​​cellemembraner, myelinskederne af nervefibre. Men en af ​​de vigtigste egenskaber ved strukturfedt er dets kombination med proteiner og dannelsen af ​​lipoproteinkomplekser.
5. Brun (brun) - denne type fedt kan brænde med udslip af energi næsten øjeblikkeligt. Andre typer af fedtstoffer i kroppen er berøvet denne mulighed. Fedt har virkelig en lille brun farve, som giver ham fokus på blodgennemstrømning. Denne type fedt er meget hos babyer, fordi de har brug for en masse energi til opvarmning og cellevækst.

Som det blev klart, er det RESERVE-fedtet i vores krop, der fylder sådanne vanskelige steder som lårene, skinkerne og maven.

Den har en meget tæt struktur og bruges af kroppen som energi meget uvillig. Det er på hans reduktion, at vi skal fokusere.

Men ikke alt er så simpelt.

Da organismen har andre billigere energikilder (glykogen, subkutant fedt osv.), Vil de først og fremmest brænde (bruges som energikilde), og kun derefter - reservere fedt.

Fedtproblemer (reservefedt) er primært forbundet med det glykæmiske indeks for kulhydrater og insulinniveauer.

Lad os se på de grundlæggende regler, der skal følges for at slippe af med ørerne på hofterne.

Grundlæggende regler for fjernelse af ører på hofter

Så hvad foreslår jeg?

1. Først og fremmest eliminerer mad fra kosten med et højt glykæmisk indeks.
2. Regulering af kosten og beregning af "ligevægtspunktet".
3. Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier.
5. Brugen af ​​fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenoblokker.
6. Yderligere procedurer (valgfrit).

Jeg tror, ​​at dette er BASE, som vil føre dig til at slippe af med "breeches" i hofterne på korteste måde.

Lad os gå over de vigtigste punkter, jeg nævnte ovenfor.

Eliminering af højt GI-produkter

Glykæmisk indeks (GI) - er en slags kvantitativ indikator for kulhydratabsorption.

Dette er en KVANTITATIV indikator, IKKE en hurtig! Hastigheden vil være den samme for alle (toppen vil være på omkring 30 minutter både i sukker og boghvede), og mængden af ​​glukose vil være anderledes.

Kort sagt, forskellige fødevarer har en forskellig evne til at øge sukkerniveauet (evnen til hyperglykæmi), så de har et andet glykæmisk indeks.

• Jo enklere kulhydratet er, desto mere hæver du sukkerniveauet i blodet (mere GI).
• Jo sværere kulhydratet er, jo lavere er sukkerniveauet i blodet (mindre gi).

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks bør først og fremmest udelukkes, hvis du kæmper med fedtindskud i problemområder (områder med et stort antal alpha-adrenoreceptorer af den anden type).

En høj mængde glukose i blodet forårsager, at vores bugspytkirtlen producerer store mængder insulin til lavere sukkerindhold.

Insulin er et transporthormon, der er en antagonist af væksthormon (væksthormon, som er et af de vigtigste fedtforbrændingshormoner).

Med andre ord, hvis du spiser store mængder mad med højt GI (slik, marmelade, marshmallows, enhver sød, chokolade, cookies, is, hvid ris osv.), Så vil du stoppe fedtforbrænding.

Produkter med højt GI du kan se på min blog i tabellen på dette link: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Effektregulering og beregning af "ligevægtspunktet"

Hver organisme på planeten Jorden kræver dagligt en vis mængde energi til at udføre sin vitale aktivitet.

Energi bruges i to retninger:

1. Den grundlæggende pulje af energi (metabolisme, hjerneaktivitet, opvarmning af kroppen, generelt, alt der sker i kroppen).
2. Udgifter energikilde (al vores fysiske aktivitet om dagen, herunder hvor meget vi gik, på arbejde osv.).

For at begynde at tabe sig, er vi nødt til at følge kun en vigtigste regel:

Hver dag skal vi bruge energi mere end vi kommer fra mad.

Men hvordan ved vi, at vi brugte mere end vi spiste?

For at gøre dette har du brug for et BALANCE, dvs. Antallet af kalorier, hvor vores krop ikke bliver fedt og ikke taber sig.

Det beregnes meget simpelt.

1. Fordel dine måltider 6-7 gange om dagen (alle dine daglige kalorier er opdelt i disse 6-7 måltider).
2. Du spiser hver dag hvert måltid det samme måltid (ikke i den forstand at hele tiden spiser, æg til morgenmad, frokost og aftensmad, men hvert måltid, hver dag det samme, menuen bliver lavere). Det er vigtigt ikke at opleve sult. Spis uden obligatoriske begrænsninger. Det betyder ikke, at du skal spise ved hvert måltid. Nej. Mængden af ​​mad forbruges, vil du ikke ændre, bare du vil spise oftere og den rigtige mad i små portioner. Jo oftere du spiser desto hurtigere er dit stofskifte. Jo mindre du spiser og store portioner, jo langsommere er det.
3. Hver dag vejer og tæller det samlede antal kalorier pr. Dag (vi lærte dette med dig).
4. Efter en uge tilføj kalorier for alle dage og divider med antal dage (7, hvis en uge). Dette bliver dit referencepunkt. Antallet af kalorier, hvorfra vi vil "skubbe" på vej til dit vægttab.

Vigtigt: Hver uge kontrollerer vi vejer. Hvis du med en given mængde kalorier ikke fik fat i en uge og ikke tabte, så er det dit balancepunkt.

Dernæst opretter vi vores kost på basis af sunde fødevarer til fedtforbrænding, nemlig:

• Fiskeolie.
• Olivenolie og hørfrøolie.
• En lille mængde mættet fedt.

Du kan også bruge allerede så elskede af mine læsere. BUCH diæt og KETO diæt.

Gør det meget vigtigt, fordi mad er alle 70-80% succes!

Den næste ting jeg fokuserer på.

Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner

Du kan tale så meget som du kan lide det "Det er kedeligt, løft vægte!", "Vi er meget seje i gruppeklasser", "Svømning er meget mere nyttigt for kroppen", "Ironworks vil blive lavet af en pige mand!" Men jeg vil sige det :

Der er effektive typer fysisk aktivitet i form af fedtforbrænding, og der er næsten ubrugelig!

I de fleste tilfælde giver gruppeklasser, cyklister, steppes, bodiskulkulptur og andet nonsens næsten ikke noget resultat.

Hvorfor? Ja, fordi belastningen ikke er i samme retning!

Stress, der modtages i gymnastiksalen som følge af at overvinde volumenbelastningen, bidrager til udviklingen af ​​anabolske hormoner, der udløser fedtcellerne LIPOLIZ.

Fedtceller er nedbrudt i fedtsyrer og glycerin, som kommer ind i blodet.

Fedtdråber falder endvidere ind i vores muskler, hvor de kan bruges som energikilde.

Andre former for fysisk aktivitet er ikke retningen af ​​belastningen. Om udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner er ikke engang et spørgsmål, hvis du hopper som sur i gruppeklasser.

Deres lave effektivitet med hensyn til fedtforbrænding er forbundet med dette.

Formålet med en højvolumenbelastning med jern (i gymnastiksalen) er netop skabelsen af ​​gunstig hormonel baggrund for at starte processer, som bidrager til reduktionen af ​​fedtindskud.

Jeg har en meget cool artikel om træning for piger, Derfor ser jeg ingen grund til at overveje det samme i detaljer.

Men hvis du spekulerer på, hvilke øvelser der bedst bruges i begyndelsen af ​​træningen, så er dette:

1. Squat dyb (klassisk).
2. Dead tryk på lige ben.
3. Træk op (stød lodret blok).
4. Dumbbell bænk presse på en skråben bænk.
5. Dumbbell bænk siddende.
6. Trækstang til hagen.
7. Benchpress (eller Smith) smalt greb.
8. Løftebøjle til biceps.

I begyndelsen er dette mere end nok.

Og glem ikke at reducere belastningen på underkroppen efter ægløsning og indtil menstruationens afslutning.

Er der hemmelige, specielle øvelser, der fjerner ørerne på lårene?

Hvis nogen hævder dig at han er, så lyver han, eller han ved ikke det rigtige svar.

Hvis du lægger den yderste del af lårene til blå, går ikke fedtet på lårene i musklerne og gør lårene smukkere.

Fedtforbrænding i vores krop, som vi husker, udløses af hormoner! Det er derfor, det vigtigste er at fremme udskillelsen af ​​anabolske og stresshormoner!

Bare for deres udvikling, bør du forsøge at bruge BASIC MULTISSTANDY øvelserne, ikke isolere, men "grave" i ydersiden af ​​hofterne.

De grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at danne smukke lår og røv, attributter jeg følgende:

1. Deep squats.
2. Døde træk med et smalt sæt ben.
3. Bulgarske squats (som lunges, kun bagbenet er på bænken eller et andet stativ). Meget cool lækker gluteal muskler.
4. Landmandens gang (når du går i en lige linje med en skralde på dine skuldre, gør et spring frem for hvert trin).

Der er en række gode øvelser, men i starten vil det meste være mere end nok.

Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier

Nu er der mange interessante oplysninger om brugen af ​​cardio.

De mest grundlæggende regler, hvis du hurtigt vil slippe af med kropsfedt (herunder i lårene) er som følger:

• Hvis det er vigtigt for dig at holde så mange muskler som muligt, mens du taber, så få et hurtigt skridt i hjertefrekvensområdet på 110-150 slag per minut. Dette hjertefrekvensområde hjælper med at maksimere brugen af ​​fedtdråber med minimal tab af muskelmasse.
• Hvis du ikke er ligeglad med muskler, skal du bare tabe hurtigere og derefter køre i et gennemsnitligt tempo. Så du kan tabe hurtigere, men tabe mere muskler.
• Interval cardio fungerer godt. Faktum er, at når fedtdråberne i vores muskler er forbi, bliver fedtforbrændingen i en kort periode problematisk. Du skal vente, før fedtet bryder ned i fedtsyrer og glycerin igen og går ind i musklerne til videre brug som energi. Derfor hviler du i samme tid efter at have gået eller kører 40-60 minutter. Eller gå 40-60 minutter, så gør styrketræning, og gå derefter 40-60 minutter igen. Så du taber mere fedt.
• At lave kardiovaskulatur er ikke obligatorisk umiddelbart efter en træning. Fedtsyrer er i vores muskler i yderligere 2-4 dage efter styrketræning. Så du kan sikkert gøre cardio i de kommende dage.
• Cardio om morgenen er normalt lidt mere effektiv. Hvis du har haft styrketræning den anden dag, og du besluttede at gøre cardio om morgenen, vil det være meget effektivt, fordi natten over er glykogenet i vores lever og muskler næsten forbrugt. Kroppen er klar til at bruge fedt som energi. Selvom jeg ikke er en tilhænger af så hårde metoder (jeg hader at stå op for tidligt).

Jeg skrev en særskilt, meget cool artikel om, hvordan man bygger en effektiv fedtforbrændingskardio. Sørg for at læse! Der er mange seje, arbejdsråd.

Brug af fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenerge blokker

Forskellige kosttilskud kan fremskynde dine fremskridt i fedt tab.

Jeg skrev allerede om dem på siderne i min blog, så jeg vil kun minde dem om dem i en afhandling og give de nødvendige links.

Lad os gå over kosttilskud.

Koffein og guarana stimulere centralnervesystemet til at producere ADRENALINE (hormonet af frygt), som udløser fedtforbrænding i vores krop.

Plus data fedtbrændere, at du ikke bare brænder fedt hurtigere, men ikke føler træg i træning! Tværtimod! Med hensyn til kalorie mangel - det er meget vigtigt, fordi du vender fra en "søvnig flyve" til en normal person.

Jeg har forresten en cool artikel om koffein slankning. Sørg for at læse.

Hvad er GUARANA? Dette er det samme, men kun stærkt eksistent kaffe! Guarana frugter er TO MERE CAPAIN end kaffe træfrugter (arabiske og kongolesiske, for at være præcise).

Dette forklarer den forbedrede forfriskende effekt af guarana.

Koffein og guarana er de to komponenter, der næsten nødvendigvis sættes i de fleste præ-træning og fedtforbrændingskomplekser.

• No-Xplode fra BSN (ifølge link LAVEST pris!).
• Alle meget billige koffein fra Allmax Nutrition.

Du kan købe et dyrt supplement på sportspitbutikken, du kan købe piller på apoteket, eller du kan købe bare en krukke kaffebønner og lave mad derhjemme.

Uanset hvilken form du bruger koffein, har det vist gode positive egenskaber.

Det er derfor, at hvis en atlet finder en øget koncentration af koffein i blodet i OL, bliver han diskvalificeret for at bruge doping.

L-carnitin - helt naturligt for vores krops substans, der udfører en række vigtige funktioner, og vigtigere for os, som hjælper med at tabe lidt mere effektivt.

Levocarnitin er i sig selv ikke en fedtbrænder, men er en TRANSPORTER af fedtvæv (langkædede fedtsyrer) ind i mitokondrierne (elektriske stationer af vores celler) gennem den indre membran.

Med andre ord hjælper L-carnitin vores krop til at levere fedtsyrer til deres brugssteder.

yohimbin - Dette er den aktive ingrediens og samme navn for lægemiddel alpha-blocker til behandling af erektil dysfunktion, produceret i forskellige former (den mest almindelige er 5 mg tabletter).

Dette lægemiddel bruges af bodybuilders til tørring, tabe sig og stigende libido (især vigtigt efter et kursus af steroider).

Forresten begyndte undersøgelsen af ​​denne gruppe alkaloider på grund af det faktum, at forskerne ønskede at finde ud af virkemekanismen af ​​det velkendte veterinærlægemiddel "Hestpatogen".

Forresten, kun om ham, jeg nævnte i titlen. Dette præparat BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS og komplicerer akkumulering af fedt i kroppen (herunder lårene).

Jeg har en meget cool artikel om, hvordan jeg brugte yohimbinhydrochlorid.

For eksempel yohimbine, som jeg nu selv drikker:

Det virker mærkbart, det hjælper med at tørre for ikke at tabe hjertet)) Jeg køber altid det til den laveste pris, der er på markedet lige her. Brug på sundhed)

Jeg ser ingen grund til at tale om resten af ​​forberedelserne, siden de er for farlige!

Ovennævnte præparater og kosttilskud er praktisk taget ufarlige (hvis de tages uden fanatisme).

Generelt skal du huske, at der er acceleratorer af fedt tab, men der er ingen erstatninger.

Den mest korrekte måde er at udvikle spisevaner! Derefter kan du styre processen med at tabe sig og føle sig godt.

Yderligere procedurer (valgfrit)

Her vil vi tale om badet, saunaen, forskellige cremer til vægttab og så videre.

Stærkt fokus på dette, det vil jeg ikke. Hvorfor? På grund af LOW effektiviteten af ​​disse procedurer for fedtforbrænding.

Bad og sauna samt forskellige "fedtforbrændende" cremer kan ikke starte lipolyseprocessen og fedtforbrændingen i kroppen, men de kan let forenkle vejen for stressfulde og anabolske hormoner gennem kapillærerne og karrene, som er udvidet som følge af opvarmning.

dvs. du synes at forenkle "vejen" for indtrængen af ​​de ønskede hormoner i fedtvæv.

Alt dette har ekstremt lav effektivitet, men jeg måtte sige det til dig, så du ikke har for optimistiske forhåbninger til disse typer procedurer.

Sådan fjerner du ører på hofter hjemme

Ovennævnte grundlæggende regler fungerer i enhver betingelse, venner.

Krop uanset hvor du læser det!

Det vigtigste er at sikre en progression af belastninger derhjemme.

Hvad du har brug for:

1. Folding håndvægte (op til 20-25 kg hver).
2. Skråben med justerbar vinkel.

Ved hjælp af denne opgørelse kan du udføre et stort antal forskellige øvelser, for eksempel:

1. Squatting med håndvægte.
2. Dead tryk på lige ben med håndvægte.
3. Lunges med håndvægte.
4. Bulgarske squats (når bagbenet er på bænken for at øge bevægelsens amplitude).
5. Dumbbell i skråningen.
6. Dumbbell bænk presse på en skråben bænk.
7. Fransk presse med håndvægte.
8. Forlængelsen af ​​armene bag hovedet med en håndvægt siddende.
9. Løfte håndvægte til biceps.

Dette er de første øvelser, der skete for mig, selv om du kan tænke meget mere!

Alt andet: mad, kosttilskud kan nemt tages og spises derhjemme. Der er ingen problemer.

Cardio kan ikke gøre første gang, og senere begynder at gå i et hurtigt tempo og gradvist bevæger sig til et meget langsomt løb.

Der ville være et ønske, venner. Lad din fantasi arbejde!

fund

Jeg var ikke overrasket over fuldstændig misinformation om dette emne, fordi for dem der løgner og bruger ubrugelige varer for at slippe af med ører på lårene - det er rentabelt. De tjener penge ved at snyde andre mennesker.

Jeg tjener, som jeg giver til folk, der resulterer.

Derfor håber jeg, at denne artikel vil læse mange interesserede piger.

De vigtigste afhandlinger i artiklen.

1. Funktionelt (subkutant).
2. Reserve.
3. Visceral.
4. Strukturel.
5. Brun (brun).

På hofterne er deponeret, hovedsagelig, RESERVEFAT, fordi Der er mange alpha-2 adrenoreceptorer på disse steder.

Grundlæggende regler for at slippe af med ører på hofter:

1. Undgå mad fra en diæt med højt GI.
2. Regulering af kosten og beregning af "ligevægtspunktet".
3. Træn i gymnastiksalen, der bidrager til udviklingen af ​​anabolske og stresshormoner.
4. Kardiobelastning, der fremskynder brugen af ​​fedtdråber i celle mitokondrier.
5. Brugen af ​​fedtforbrændingsacceleratorer og alpha-2 adrenoblokker.
6. Yderligere procedurer (valgfrit).

Øre kan fjernes og hjemme, hvis du kan sikre dig selv PROGRESSION LOADS.

Det er alt, kære venner.

Jeg håber du forstår, hvordan du fjerner ørerne på hofterne. Der er ikke noget kompliceret om det.

Må ikke falde til tricks fra forskellige sælgere af tvivlsomme slankeprodukter og andre sorgseksperter. Lyt til din krop og udvikle sig konstant.

Alt det bedste for dig.

P. S. Abonner på blogopdateringer. Det vil kun være stejlere næste.

Med venlig hilsen Nikita Volkov!