Fjern ørerne på lårene: motion, ernæring, massage

Folk, der er langt fra emnet fitness og taber sig, kan være overrasket over at høre udtrykket "ører på hofterne". Men de, der har dette problem, vil ikke blive overrasket overhovedet, men vil kun blive nødt, fordi de ved, hvor svært det er at slippe af med sådanne ører i lårene. Ikke desto mindre er dette muligt, hvis du gør en indsats og nærmer sig dette problem ansvarligt og på en omfattende måde. Så kan du fjerne ørerne på hofterne, og du vil finde den ønskede skønhed og harmoni.

Øre på hofter: årsager og kontrolforanstaltninger

Først og fremmest skal du forstå, hvorfor der er ører på vores fødder, hvordan man fjerner det, vil vi forstå. Der er flere hovedårsager til dette problem:

• Overvægt. I overvægtige kvinder fordeles vægten i hele kroppen, men regionen, taljen, skinkerne og lårene er særligt modtagelige for det, så du bør ikke blive overrasket over tilstedeværelsen af ​​grimme "ører".
• Manglende fysisk aktivitet. Inaktiv livsstil fører stillesiddende arbejde ofte til ophobning af fedt på hofterne, især hvis bevægelser, hvor musklerne på ydersiden af ​​lårene er involveret, er fraværende i princippet.
• Arvelig disposition På grund af egenskaberne i figuren, der transmitteres genetisk, kan ikke selv slanke piger være tilfredse med fremspringene på lårene.
• Fysiologisk faktor. Kropens krop er udformet således, at forekomsten af ​​fedt på hofterne er iboende af det af natur. Derfor er det vanskeligere for dem at håndtere denne gener end mænd.

Uanset grunden vil samme sæt metoder blive brugt til at bekæmpe ørerne:

• Det er nødvendigt at revidere kosten for at reducere dets kalorieindhold, reducere mængden af ​​skadelige produkter i det og øge de sunde.
• Det er vigtigt at bevæge sig mere og være opmærksom på både almindelig aerob træning og øvelseskomplekser, der er rettet direkte mod at arbejde på hofterne. Fysisk aktivitet hjælper med at røre lårets muskler og afvænne kroppen til at bruge dette område som et opbevaringsrum til fedt.
• Godt komplementere komplekset til at bekæmpe ørerne på hofterne yderligere procedurer. Derhjemme kan du gøre massage, wraps, douche. Dette vil medvirke til at opdrage det subkutane fedtlag, som det vil være lettere at håndtere det, og metaboliske processer i problemområder vil blive væsentligt accelereret. Derudover tilbyder mange metoder til kropskorrektion os skønhedssaloner og skønhedscentre.

En omfattende og meget seriøs tilgang vil hjælpe med at håndtere øreproblemet, selvom du er tilbøjelig til dem på grund af arvelighed. Overvej nu hver enkelt vare separat.

Mad mod ørerne på hofterne

Du kan ikke effektivt fjerne ørerne fra siderne på hofterne, hvis du ikke genovervejer din kost, især hvis den er langt fra korrekt ernæring.

Så for at tabe sig, skal du huske hovedregelen: du skal bruge færre kalorier end du bruger. Den omtrentlige forskel skal være ca. 500 kcal. Samtidig er det vigtigt ikke at blive involveret i strenge kostvaner, da de giver et kortsigtet resultat og endda skade sundheden. Det er bedre at opnå den korrekte kalorieforskel gennem fysisk aktivitet, samt at erstatte de sædvanlige skadelige produkter med mere nyttige og lavt kalorieindhold.

Den første ven af ​​fedtet, herunder på hofterne - er sukker. Ideelt anbefales det at kassere det og produkter, der indeholder det i princippet eller i det mindste minimere det. Følg også følgende næringsvejledning:

• Reducer mængden af ​​salt, der forbruges.
• Drik rigeligt med vand - mindst to liter om dagen. Det hjælper med at tabe sig, kontrollere appetitten og fremskynde stofskiftet.
• Undgå fra kosten af ​​skadelige fødevarer: fastfood, næringsmiddel, konserves, kager, røget, fedtholdigt.
• Om eftermiddagen forsøger du ikke at spise kulhydrater, især enkle. De øger blodglukoseniveauerne, hvilket påvirker ophobningen af ​​fedt. Men i den første halvdel af dagen for at spise kulhydrater kan og skal være, men bedre komplekse - de vil hjælpe dig med at genoplade batterierne i lang tid og forhindre overspisning i løbet af dagen. Kashi - den perfekte morgenmad.
• Ud over at langsom kulhydrater i kosten skal være protein. Dette er hovedbygningsmaterialet til muskler. Desuden er deres fordel at kroppen skal bruge meget energi på deres absorption. Derfor er processen med at tabe sig, de påvirker meget godt.
• En tilstrækkelig del af mad i kosten bør falde på frisk frugt og grøntsager.

Det anbefales at spise 5-6 gange om dagen og i små portioner. Dette vil hjælpe med at styre din appetit og fremskynde dit stofskifte, og derfor vil du tabe hurtigere. Desuden forsøger du ikke at tabe sig gennem faste og strenge diæt. I dette tilfælde vil din krop være meget svag, og du vil ikke være i stand til fuldt ud at engagere dig. Desuden vil du få sådanne virkninger som skælende hud, problemer med hår og negle og død metabolisme, og endog kilogram vil vende tilbage ved dobbelt hastighed.

Vi fjerner ørerne på hofteøvelsen: Effektiv kompleks

For at slippe af med ørerne på lårene skal du passe på både fedtforbrændte cardio-belastninger (kører, hoppe reb, dans osv.) Og specielle øvelser med det formål at bekæmpe denne særlige gener. Øvelser mod ørerne på lårene vil hjælpe med at eliminere overskydende indskud, bringe kroppen til en tone og styrke musklerne, der er ansvarlige for lårets attraktive form.

Nu giver vi en liste over de mest effektive øvelser til at håndtere ørerne på hofterne.

1. Squats

Den klassiske version af squat, hvor fødderne er placeret på skulderplan og står fast på gulvet i løbet af løbet. Hænder strækker sig fremad. Hold ryggen lige. Squat indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Gentag mindst 20 gange. Du kan også kneppe med vægte - denne øvelsesmulighed fungerer hårdere muskler.

2. Brede benklemmer

Også kendt som plié squats. Det er nødvendigt at placere benene meget bredere end skuldrene og til at deltage i strømperne. Sid dig ned med fokus på dine knæ på foden - dette vil lette udviklingen af ​​hofternes ydersider.

3. Deep lunges fremad.

På hvordan du udfører angreb, ved du sikkert. Et ben står fremad og vægten af ​​kroppen overføres til den, den anden er på bagsiden og hviler på tåen. Kom ned på støttebenet, buk knæet og følg hvordan musklerne på lårene og balderne virker. Gentag mindst 10 gange for hvert ben.

4. Mahi ben i stående stilling

Læn dig mod en mur eller bagsiden af ​​en stol og skifte omvendt benene baglæns. Gentag hvert ben mindst 20 gange.

5. Ben abduktion mens du står

Hænder på samme tid skal hvile på underkanten. Flyt dit ben væk, drej din hæl ud og følg hvordan bukemusklerne strammer. Gentag hvert ben mindst 25 gange.

6. Sving dit ben mens du ligger ned.

Læn dig på de bøjede arme, mens du ligger på din side. Løft det lige øvre ben op og følg det sving, ikke bøje det. Derefter rulles over til den anden side og udfører øvelsen det nødvendige antal gange for det andet ben.

7. Træning "Hill"

Lig på gulvet med knæene bøjet. Fødderne skal stå i skulderbredde fra hinanden og hvile helt på gulvet. Hænder, som ligger frit på kroppen, hæver bækkenet, så krop og hofter er placeret i samme hældende plan. I dette tilfælde skal øvre ryg og arme forblive på gulvet. Gentag mindst 30 gange.

Skønhedsbehandlinger fra ører på hofter

For at klare ørernes problemer hurtigere kan du supplere programmet med forskellige former for kosmetiske procedurer. De hjælper med at forbedre blodcirkulationen og den cellulære metabolisme, returnere hudtonen.

I hjemmet kan du gøre omslag og massage. De samme procedurer findes i specialisternes saloner.

Med hensyn til indpakninger kan følgende blandinger hjælpe med ørerne på hofterne:

• Chokolade. Bland 300 gram kakaopulver og 0,5 liter varmt vand, rør til en homogen masse. Lad blandingen afkøles, og anvend derefter på problemområderne. Pak dine hofter med klæbende film. Hold anbefalet 60 minutter. Skyl af i bruseren ved at massere hofterne. Fugt derefter huden.
• Honning. Tag to spiseskefulde honning og tilsæt et par dråber æterisk olie af æterisk eller mynte. Bland grundigt, anbring på skinkerne og lårene. Forlad sammensætningen i en time under filmen. Skyl med varmt vand i brusebadet og fugt derefter huden med creme.
• Eddikesyre. Appelcider eddike skal fortyndes med vand i samme proportioner, tilsæt et par dråber æterisk olie med anti-cellulite effekt. I den resulterende opløsning fugtes et blødt, naturligt stof og indpakker problemområder med det, ombrydes med klæbende film på toppen. Lad i en time. Skyl med varmt vand og fugt huden.
• Kaffebar Tag en naturlig sovende kaffe og tilsæt varmt vand til det for at gøre en tyk vand. Sæt noget ether i blandingen og lad det køle lidt. Påfør i hofterne. Wrap cling film i 40-60 minutter, skyll derefter i bruseren.
• Clay. Hvid, blå, sort, grå ler vil være egnet til kamp mod ører. Rør det med vand for at få konsistensen af ​​tyk fløde. Påfør huden og hold under filmen i 45-60 minutter.

For at de aktive komponenter i blandingerne virker bedre, anbefales det at bære varme tøj over filmen. Du kan ligge på den ønskede tid under et varmt tæppe eller motion eller husholdningsarbejde.

Massage anbefales at gøre med en specialist, men hvis det ønskes, er proceduren tilgængelig derhjemme. For hende har du brug for store medicinske krukker. Fremgangsmåden er som følger:

• Skin godt i badet, smør det med fløde.
• Fastgør halsen på krukken til problemområdet for at skabe et vakuum inde i krukken.
• Udfør massage først lige, og efter en cirkulær bevægelse i retningen fra bunden opad.

Særlig pleje er nødvendig, når du masserer huden på lårets indre overflade, som her er den meget blid og kan hurtigt blive beskadiget.

Disse procedurer kan supplere deres kamp med ørerne på hofterne. Husk, at både i øvelser, kosmetiske tiltag og ernæring er konstant vigtigt - kun med regelmæssige bestræbelser kan du opnå det ønskede resultat.

Effektive øvelser fra ørerne på hofterne - de fem øverste bevægelser til ridning af bukser

"Øren" på hofterne giver mange kvinder en masse problemer. Vi prøver forskellige træningskomplekser, forskellige kostvaner. Men på trods af vores indsats forbliver de uvedkommende "bukser". Det sker endda, at alt taber sig, men ikke på ydersiden af ​​låret! Hvorfor sker det her? Lad os finde ud af det!

Fedt "elsker" mest af alt den del af kroppen, hvis muskler er mindre belastede. I denne del af kroppen forstyrres blodbanen og lymfecirkulationen, og der forekommer overskydende fedtindskud.

I denne henseende lettere at sætte bag- og frontoverfladen på lyashekken i orden. Men breeches zone er så doven som lårets indre del. Men fortvivl ikke, forvandle problemområdet, for at gøre det slankt, fremtrædende og stramt, vil hjælpe specielt udvalgte effektive øvelser fra ørerne på lårene. De vil styrke musklerne og forbedre processen med brændende kalorier.

Øvelser fra ridebukser på hofterne skal udføres sammen med enhver kardiobelastning. Løb, aerobic, svømning - dette er bare hvad du har brug for for at starte processen med at brænde fedt.

Top 5 dokumenterede øvelser til ører på hofter

Hvilken træningsordning vil være den mest effektive? For begyndere er det nødvendigt at gennemføre fire eller fem klasser om ugen. Du kan starte med tyve minutter og bringe varigheden til en time.

Først skal du gøre 15-20 øvelser til en tilgang. Gradvist antallet af tilgange til at stige. Hvis du allerede har tilpasset belastningerne, kan du gøre fem tilgange 20 gange.

Det er bedre at begynde at rådføre sig med lægen og træneren: Du skal vide om din krops sundhed for at kunne distribuere belastningen korrekt. Og derefter kan du sikkert begynde at træne! Hvis du er over tredive, skal du gradvist øge belastningen for ikke at skade dit helbred.

Så lad os overveje de mest effektive øvelser til ridning bukser derhjemme.

1. Ben bortførelse

I denne bevægelse er gluteus maximus muskel udarbejdet, og det er også effektivt til at tabe sig på bukserne og det indre lår.

1. Startposition - ligger på sin side. Benet under er bøjet på knæet.
2. Vi stoler på underbenet, vi svinger overbenet.
3. Tænd den anden side og sving den anden fod.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Se videoen for flere detaljer:

2. Lunge forward klassisk type

Lunges er meget effektive til balder, quadriceps og kalvemuskler.

1. Vi står lige, fødder på lårets bredde. Hovedet hældes ikke, skuldrene vendes.
2. Lunge med din fod fremad, lidt bøje dine knæ. Forlæng et ben fremad, stræk det andet ben og læn dig på tåen. Belastningen overføres til foden, som er placeret foran.
3. Vi sidder nede på det glat, uden jerks. Benet, som vi skubber fremad, danner en ret vinkel i knæet. Ben, bagud, rettet.
4. Lænende på foden, som fremsættes, stiger vi op.
5. Vi ændrer benet og gentager øvelsen.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

For detaljer om hvordan du fjerner ørerne på hofterne ved hjælp af denne øvelse, se videoen:

3. Plié squats

Squats selv er meget effektive bevægelser for underkroppen. En række Plye squats fjerner effektivt "ørerne" på hofterne og strammer røven.

Vi knepper med benene fra hinanden, skulderlængde fra hinanden, sokker udfolder sig lidt fra hinanden. Bagsiden er lige, hovedet hælder ikke. En vigtig gennemførelsesregel - skinkerne skal ikke falde under knæene, som i dette tilfælde vil hovedbelastningen falde på knæet. På samme tid bruges din gluteus og quadriceps, som danner reliefen af ​​hofterne.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Få mere at vide fra videoen:

4. Lunges til siden

Bevægelsen involverer gluteus maximus muskel og klumpernes indre og laterale overflade. Lunge danner en smuk lindring af benene, fjerner "ridebukser."

1. Benene er bredere end skuldre, hånd på bæltet.
2. Vi tager et skridt i retning mod en fod og bøj det ved knæet, lidt hulning i taljen. Vi lægger benet bøjet på knæet, og brug det andet rette ben som en støtte.
3. Udfør øvelsen på samme måde, skiftende ben.

Udfør to - tre sæt med femten øvelser.

Detaljeret teknik, se videoen:

5. Walking lunges

Ved sådan walking er de laterale og indre lår og gluteal muskler meget effektivt belastet.

Ryggen er lige, benets lår, som vi tager et skridt, er parallelt med gulvet. Knæet på bagbenet berører næsten gulvet. For at udføre øvelsen har du brug for en masse plads, da vandring udføres i en cirkel. Derfor kan ikke alle finde en mulighed for at udføre det hjemme.

Vi udfører to - tre sæt med ti øvelser.

Mere om videoen:

Generelle anbefalinger og små hemmeligheder

"Øre" er dannet af fedtvæv, såvel som svage muskler i hofter og præster. Ved at hæve balderne med dine hænder, bemærker du, hvordan bukserne er signifikant reduceret. Derfor bør vores indsats være rettet mod at styrke musklerne i skinkerne, såvel som forsiden og siden af ​​låret. Det er vigtigt at begynde at brænde fedt i området "bukser".

I det første tilfælde hjælper vi specielle øvelser for at fjerne ørerne på hofterne og gøre musklerne elastiske. Og i den anden - en diæt med begrænset kalorieindhold. Prøv at undgå sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kager, fede og stegte fødevarer. Foretage fermenterede mejeriprodukter, cottage cheese, vegetabilske retter.

Brug følgende retningslinjer for at få maksimal effekt fra dine klasser:

• Tøj til træning bør være fri og ikke begrænse bevægelser;
• Begynd træning med opvarmning og opvarmning - så du vil blive beskyttet mod skader og forstuvninger;
• Trænere anbefaler et eller to minutter at varme op på stedet og varme op som opvarmning. Disse enkle øvelser vil forberede og varme op musklerne;
• Når du starter en øvelsesøvelse, husk at maksimal stress skal være på udånder, afslapning bør være på indånding;
• Efter at have udført øvelserne for en mere varig effekt, masserer sidens overflader på hofterne. Du kan bruge en speciel mitten og vegetabilsk olie (fersken, hørfrø osv.). Kontrastbruser fungerer godt: det fremskynder processen med at brænde fedt. Hældning skal starte med føddernes område og slutte med hofteområdet;
• Forsøg ikke at gøre hver øvelse hurtigere. Føl musklerne i hofterne og skinkerne stramme. Hold i tyve sekunder i en position, hvor musklerne er mest spændte, bemærk en let brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at du gør alt rigtigt;

To måneders træning er nok til at se de første resultater. I fremtiden skal du fortsætte med at udføre et sæt øvelser hele tiden. Hvis du trækker regelmæssigt til træning, vil der ikke være nogen effekt. For at have slanke ben og gemte hofter skal du gøre øvelserne med glæde! Succes til dig og udholdenhed i at nå dit mål!

Øre på fødderne: En samling effektive øvelser for at slippe af med manglerne i figuren

Ører på hans fødder forstyrrer næsten enhver kvinde, der lider af næring med bagning, fede fødevarer og slik. Ekstra kalorier fra kulhydrater og transfedt deponeres primært i hormonet "depot", der forvrider harmonien i hofterne.

Hvorfor vises ører og hvordan man kan slippe af med dem?

Ørene vises imidlertid ikke kun på grund af overdreven appetit:

1. tendens til at akkumulere fedt i hofterne
2. krænkelse af hypofysen (fedt er deponeret under taljen);
3. stillesiddende livsstil.

Problemet med ørerne på benene, for at slippe af med, som pigerne forsøger at massere, er løst på en kompleks måde: bevægelse og korrekt ernæring. Fedt brændes ikke lokalt, fordi det er umuligt at fjerne kun akkumuleringen på hofterne.

Hele kroppen vil tabe sig, og "ørerne" vil efterleve processen som en sidste udvej, da de er resultatet af stagnationsprocessen.

Der er to hovedårsager til ophobning af ører på hofterne:

1. overdreven kulhydratindtagelse
2. østrogen dominans og toksicitet.

Dårlig kulhydrater i kosten, såsom sukker, bagning og stivelse, overskydende øger hurtigt mængden af ​​fedt i lår og underliv. De komplekse og nyttige kulhydrater omfatter: korn (undtagen ris og semolina), fuld hvede og rugbrød, fuldkornspasta, grøntsager og bælgfrugter. Det er nødvendigt at afholde sig helt fra hvidt brød, sukker, slik, hvid ris og kartofler som hovedgarnish (men det kan tilsættes supper).

Østrogen dominans forårsager akkumulering af fedt på underlivet og lårene, ikke kun hos kvinder. Tilstanden ledsages af ødem, en følelse af fylde i underlivet, træthed, langsom metabolisme. Årsager til overskydende østrogen er stress, mangel på hormon progesteron. I sidstnævnte tilfælde vil hormonbehandling hjælpe med at slippe af med fedt.

Derfor kan ørerne ikke fjernes uden at skære kulhydrater i kosten.

Øvelser mod ørerne på benene

Hofterne består af snesevis af muskler, der skal tages i brug for at returnere blodcirkulationen til lagene af bindevæv og subkutan fedtvæv for at udvise overskydende reserver.

Begyndere skal kun have fire øvelser, der skal udføres to gange om ugen.

• Squat cup. De udføres med en håndvægt, som skal holdes i hænderne på brystniveau, der støtter den brede del med palmerne som en "kop". Kvæftende krop forbliver oprejst, knæ fra hinanden. Dybden af ​​squat afhænger af evnen til at holde ryggen lige. For at øge stabiliteten i den nederste position kan du sprede sokker ud og kneppe på en lav stol, komme op af det;
• Tilt på et ben. Overfør kropsvægten til højre ben, bøj ​​venstreknæet. Læn dig fremad, bevæger bækkenet tilbage og holder ryggen lige. Rett op, gentag bevægelsen af ​​hvert ben et bestemt antal gange;
• Hæver bækkenet med vægt på bænken. Lig ned på bænken (sofa, hvis du træner derhjemme). Bøj benene ved knæene, fødderne hviler mod gulvet. Bækkenet hænger ned. Sæt en håndvægt på bækkenbenene. Sænk skinkerne til gulvet, hæv hofterne til parallellen, udfør forlængelsen af ​​hofteforbindelsen;
• Lunge tilbage og sparke fremad. Udøve perfekt laster alle musklerne i benene, herunder i arbejdet med små stabiliserende muskler, brændende mange kalorier. Tag et rigtigt skridt med din højre fod tilbage, skør, stig op og slå luften foran dig med din højre fod.

For at fjerne ører på ben, udføres øvelser i form af en cirkulær træning eller supersets. Du kan gøre ti gentagelser af hver, der flytter fra første til fjerde, og dermed fuldfører tre eller fire omgange.

Du kan opdele øvelserne i par, og gentag hver af dem tre gange: Lav tre cirkler med ti knebøj og ti bøjninger på hvert ben, så tre cirkler i bækkenet og lungerne. Når styrken øges, øges antallet af gentagelser. Lad ikke dig selv køle ned - træningen skal være intens. Mindre hvile mellem øvelser, et minuts pause mellem cirkler.

Slanke inderlår

På lårets indre overflade er en gruppe adduktors muskler eller adduktorer, men det er ubrugeligt at prøve at fjerne fedtet ved at klemme en pude eller sætte benene sammen i simulatoren. Blandt de bedste øvelser for hofterne viser sig også squats igen, men kun med et bredt sæt ben samt sideangreb, som tillader brug af ekstra adduktorer, hvorved ørerne vokser.

Listen over effektive øvelser kan fortsættes ved at hoppe på stedet frem og tilbage til siderne, fra fod til fod. Plyometrisk belastning er hemmeligheden bag hurtig fedtforbrænding.

Hvordan man opbygger en træningsplan for benene?

At blive båret væk kun øvelser for ørerne på benene, det er svært at opnå resultater i at tabe sig.

Vi har brug for en integreret tilgang til at slippe af med lårfedt:

1. udføre 30-40 minutter fem gange om ugen med cardio på en stationær cykel, løbebånd, elliptisk træner eller steppe;
2. udføre regelmæssige squats og på et ben, hoppe, lunge tilbage og side i 30 minutter 3-4 gange om ugen, men tilføj til træning af benøvelser til andre dele af kroppen.

Aerob træning, styrker kardiovaskulærsystemet, vil føre til lårens tone og hjælper med hurtigt at fjerne ørerne mellem benene. Sådan spredes blodet og fremskynder fedt tab hjælper det at gå 30 minutter 5 dage om ugen.

Hvorfor kan ikke fedt lokalt fjernes?

Slankende arme, ben eller buk opstår, når mængden af ​​kalorier brændt er større end mængden af ​​energi, der forbruges fra mad. Derfor vil enhver fysisk aktivitet hjælpe med at fjerne fedt fra hofterne.

Det er helt ubrugeligt at udføre imod ørerne Mahi, der ligger eller står på alle fire, og lægger vægten på benene - disse øvelser er kun ekstra under udviklingen af ​​musklerne og fører ikke til fedtforbrænding.

Effektive øvelser og en smuk figur!

Hvordan man hurtigt og effektivt fjerner ørerne på hofterne

Forfatter: Alexander Bely

Dato: 2016-08-20 kl. 21:11

God dag til alle atleter og atleter, med dig, Alexander Bely. En af de mest almindelige kvinders problemer er ørerne på hofterne. I dette tilfælde er ører tynde og ubehagelige ud over pigerne med større vægt, ikke? Derfor vil vi tale om, hvordan du fjerner ørerne på hofterne og sætter din krop i orden på kortest mulig tid.

Analyser det grundlæggende

Øre på lårene er udelukkende til kvinder. Sandsynligheden for at du vil møde en mand med dette problem er meget lille. På trods af at han er vokset en stor mave, er hans tilstand af hofterne bedre end kvindernes. Derfor er denne artikel egnet til kvinder. Lad os starte.
I grunden forekommer ørerne på grund af nogle overtrædelser, ifølge biologiske indikatorer. Subkutant fedt akkumuleres meget hurtigt og er det sværeste at slippe af med. Derfor er træning og kostvaner bygget på en sådan måde, at man slippe af med subkutant fedt.

Ørene vises imidlertid i anden form af fedtvæv - sikkerhedskopien. Under puberteten hos piger oplever kroppen hele tiden stress og forsøger at akkumulere strategiske reserver af fedt, som er nødvendige for produktion af østrogen - det kvindelige kønshormon. Efter dannelsen af ​​den kvindelige krop bliver hormons arbejde bedre, men fedtreserverne forbliver. Det er disse fede reserver kaldes ører.

Efter at vi har gennemgået de grundlæggende og fundet ud af, hvor vores ører kommer fra, lad os tale er det virkelig muligt at fjerne dette problem hurtigt og effektivt?

Vanskeligheder at slippe af med ører

Som i et andet program af vægttab eller kost, du ved, hurtigt slippe af med fedt er umuligt! Fedtceller ophobes i lang tid, så for at slippe af med dem skal du være tålmodig. Dem, der tror, ​​at i en uge kan du opnå noget, er forkert.

Den eneste løsning i denne situation er at omdanne fedtvæv til muskelvæv. Dette vil ske gennem hård træning. Husk også vigtigheden af ​​korrekt ernæring, fordi det er 60% succes.

Faktisk er det ikke så svært at slippe af med ørerne på ydersiden og inde i låret. Du skal basere den disciplin, som dine træningsprogrammer finder sted regelmæssigt.
Du kan slippe af med fedtindskud ved hjælp af træning og fysiske øvelser samt kardio træning.

Effektiv kardio træning vil være stigningen og nedstigningen fra stigen, løber gennem skoven eller stadion. Hvis du træner i gymnastiksalen, er cykelbanen eller løbebåndet perfekt. I hjemmet kan du hoppe reb.
Lad os nu overveje effektive øvelser ved eksempel.

Træning for at hjælpe

På nuværende tidspunkt er der en masse motion på enhver muskelgruppe, bare tag det og gør det. Men folk er så dovne, at de ikke ønsker at sætte deres kroppe i orden i deres eget hjem! Okay, lad os ikke tale om de dårlige, overvej hvilke øvelser der giver den maksimale effekt.

1. Den indledende øvelse er at sparke dine fødder. Startposition ligger på din side, du skal hæve det lige ben, du kan trække det lidt tilbage. Det højeste punkt er 45 grader i forhold til gulvet. Efter flere ugers træning kan denne øvelse nemt gives dig, så jeg anbefaler at lægge ekstra vægt på benet.

2. Den anden øvelse hjælper ikke kun med at fjerne bukserne, men hjælper også med at pumpe quadriceps og røv. Dette vil hjælpe os med at kneppe. For en øvelse at give mening, har du brug for den rigtige teknik. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden og hold ryggen lige. Ideelt set er halsen, som er placeret i trapezoiden. Med vægten af ​​dine ben og røv oplever en stor belastning. Hvis du sidder uden vægt, vil 35 knibe i en tilgang være tilstrækkelig. For dem der er forlovet med nakken, kan du udføre 10-15 gentagelser. Hvis du har gjort de rigtige ting i de næste to dage, bør du opleve ubehag og smerte i benene og musklerne i skinkerne - et ondt i ømmen.

3. Tredje, som hjælper med at slippe af med ørerne fra indersiden af ​​låret øvelse lunges til skinkerne. En stor ting hjælper også med at stramme røvet og gøre det mere afrundet. Der er to typer angreb - træder frem og står stille. Her er nogen mere behagelig. Ideelt set skal du tage 3-4 kg håndvægte i hver hånd og lunge langs en lang korridor. Hvis dette ikke er tilgængeligt, kan du stå foran et spejl og gøre lunges på stedet.

Den korrekte teknik siger, at når du lunger, må knæet ikke røre gulvet - så du får den maksimale belastning. For mere erfarne atleter anbefaler jeg at gøre rumænske angreb. Kast en fod på en bakke - det er ligegyldigt, om det er en stol eller en bænk. Og med det andet ben, lunge.

4. Den fjerde øvelse, du ofte kan møde i gymnastiksalen. Stående på alle fire, skal du hæve din fod parallelt med gulvet. For bedre belastning kan du have et vægtningsmiddel. Gør på et ben for 20 gentagelser og det samme for det andet.

Nu behøver du ikke undre sig over, hvilken træner der er bedre, og hvilke øvelser er mere effektive?
For at opnå maksimale resultater bør alle disse øvelser kombineres med korrekt ernæring og skabe et helt koncept.

Korrekt ernæring

En smuk krop er skabt i køkkenet. Dette ordsprog har været relevant i mange årtier. For at opnå en smuk figur og glemme ørerne for evigt, bør du fjerne fra din kost sød, mel, pasta, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer. I stedet skal du spise naturlige fødevarer - korn, kød, grøntsager og frugter.

Prøv at spise rigtigt mindst 2 uger, og du vil blive chokeret. Samtidig anbefaler jeg dig at drikke 2-3 liter vand dagligt og ikke at spise højt kalorieindhold i eftermiddag.

Hvor meget kan du fjerne bukserne? Det hele afhænger af dig. Jo mere grundigt du tager træning og ernæring, desto bedre og hurtigere bliver resultatet. Jeg anbefaler at se en interessant video, hvor du kan finde en masse interessante oplysninger i praksis. Vi ses snart.

Generel tilgang, hvordan man fjerner fedt fra lårets inderside

"Ører", "cheesecakes" - sådan kaldes fede aflejringer på lårets inderside. At slippe af med dem er svært, men ægte. Det skal forstås, at arbejde med denne del af underekstremiteterne skal gøres omhyggeligt og efter visse anbefalinger fra specialister - huden er for øm her, blodkarrene er for tæt på overfladen.

Sådan fjerner du fedt fra lårets inderside uden sundhedsskader, hvilken øvelse vil påvirke lokaliseret, læs denne artikel.

Læs i denne artikel.

Årsager til hip volumen gevinst

Hovedårsagen til dannelsen af ​​fede aflejringer på lårets inderside er brugen af ​​et større antal kalorier i forhold til det brændte om dagen. Men han forlader meget hårdt. Hvis for eksempel som følge af kost og fysisk aktivitet lykkedes os at slippe af med 7 kg, så gik kun en af ​​dem "tilbage" med den pågældende kropsdel.

Det viser sig, at selv på baggrund af aggressiv, regelmæssig og korrekt sammensat træning, men i mangel af lavt kalorieindhold forsvinder fedt ikke kun overalt, men øger også mængderne.

Separat læger overvejer tilstanden af ​​den hormonelle baggrund for en person, fordi det ofte hos kvinder er en overtrædelse af det, hvilket forårsager en for langsom metabolisk hastighed. I dette tilfælde vil det være umuligt at fjerne volumenet af hofterne fra indersiden, indtil den endokrine systemfunktionalitet er stabiliseret.

Og her mere om, hvordan man taber i kalve.

Sådan fjerner du fedt fra indersiden af ​​lårens kost

Korrektion af ernæring skal nødvendigvis udføres, og regelmæssigt som vægttab og volumen af ​​hofterne. Dette er nødvendigt for at kontrollere de daglige kalorier - jo mindre kropsvægt, jo mindre er de påkrævet. Og hvis du fortsætter med at bruge den oprindeligt anbefalede mængde produkter med aktivt vægttab, vil problemet ikke blive løst.

Ernæringseksperter giver standardanbefalinger:

• Fjern fra menuen alt fedt, syltede, for salt og bagværk. Især hvis inaktiv livsstil foregår i princippet! Ca. 50 g mørk bitter chokolade eller sød frugt er uden for spørgsmålet, da dette straks vil bremse processen med at brænde fedtindskud.
• Spis store mængder af grøntsager. De har en lav kalorieindhold, men opfylder helt sult. Men vi taler kun om råvarer, mens kartofler og majs udelukkes. Du kan lave juice og smoothies fra grøntsager.
• Du har brug for komplekse kulhydrater, der hurtigt og permanent mætter, behandles fuldt ud i organerne i fordøjelsessystemet og deponeres ikke på kroppen. Disse omfatter korn (undtagen manna), mælk og mejeriprodukter (indholdet af fedtindhold bør de være lave).
• Protein er vigtigt. Dette er kød og fisk, bælgfrugter. Alt skal tilberedes uden smør, fedt, kun en lille mængde vegetabilsk olie er tilladt.
• Delen skal reduceres mindst to gange. Og vær ikke bange for, at følelsen af ​​mætning ikke kommer, du skal sulte! Faktisk er en persons mave i stand til at tage en helt lille mængde mad, som det let kan ses efter 1 til 2 uger efterlevelse af denne henstilling.

Fjern fedt fra lårets inderside, opnås kun, hvis drikkeregimen observeres. En dag skal drikke mindst 2 liter rent vand, som ikke kan erstattes med juice, te, kaffe og andre drikkevarer. Dette vil medvirke til at stabilisere vand-saltmetabolismen, hvilket vil føre til eliminering af toksiner og slagger, ophør af ødem.

Må ikke misbruge drikker i anden halvdel af dagen, og endnu mere om aftenen og om natten, da dette kan "arbejde" den anden vej og fremkalde morgenødem i ansigtet og overekstremiteterne.

Øvelser for at fjerne ører, flathed på indersiden

Et vigtigt aspekt i kampen mod dette problem er fysisk aktivitet. De skal være fokuserede, kan bruges som et selvstændigt kompleks eller yderligere øvelser i almen træning.

Den anbefalede belastning skal udføres dagligt i 20 minutter - denne gang er nok til at danne en smuk og slank silhuet i underkroppen i 2 måneder (ca.). Selvom den generelle træning udføres 3 gange om ugen, skal øvelser til lårets indre del udføres i henhold til den anbefalede tidsplan. Disse omfatter:

• Stå op lige, med dine hænder hvilende på bagsiden af ​​stolen, så ryggen er lige lodret. Drej lige ben til siden skiftevis for hvert lem.
• Uden at ændre stilling, fortsæt med at hæve benene til siden, men de skal bøje ved knæleddet. I løbet af denne øvelse skal kroppen forblive stationær.

• Lig på ryggen, løft den øvre torso og læn dig på gulvet med dine albuer / underarm. Det er nødvendigt at bøje benene ved knæled og stramme dem så meget som muligt på brystet. Så rejer de sig og spredes til siderne, og derefter vender de tilbage til startpositionen. Tempoet i øvelsen er langsom, vejrtrækningen er jævn og dyb.
• Tænd på siden, støtte hovedet med den ene hånd og læg det andet foran brystet (læn det på gulvet). Bøj det øvre ben på knæet og hvile mod gulvet med foden. De resterende lemmer på gulvet skal hæves så højt som muligt (bøj ikke i leddet!).

Hver belastning skal være 5-7 minutter, dette er nok til 15-20 gentagelser af hver sving / bevægelse. Mellem øvelser kan du tage korte pauser (bogstaveligt talt 10 sekunder), hvor du kan tage et par slanger af rent vand.

På komplekset af øvelser fra fedt på det indre lår, se denne video:

Hjemmelavede wraps til slankende ben

Øren kan fjernes fra lårets inderside, ikke kun med sport og kost, men også med nogle fysioterapiprocedurer. Wraps med brug af specifikke kosmetik vil være meget effektive. Denne procedure kan udføres hjemme, men underlagt visse regler:

• Sørg for at fordamme lårets hud - under strømmen af ​​varme brusere, i badeværelset eller badet / saunaen;
• Tør forsigtigt det ønskede område, inden du påfører kosmetik - et håndklæde skal gnide huden, indtil der er en smule rødme og brændende;
• kontrollere kroppens følsomhed over for sammensætningen af ​​indpakningsmidlet - mange af dem kan forårsage en kraftig allergisk reaktion;
• opgive proceduren i nærværelse af en historie af åreknuder i underekstremiteterne og tromboflebitis, kræft (selv i remission eller efter fuldstændig genopretning).

Det bedste middel til at pakke de indvendige lår er honning, tang og kosmetisk ler (den er forfortyndet med vand, indtil der opnås en homogen kremet masse). Det valgte produkt påføres den problematiske del af underekstremiteterne, indpakket i klæbemidlet (ikke for tæt, men tæt) og opvarmet med et håndklæde, tæppe, tørklæde.

Tiden til indpakning er 20 minutter, hvorefter huden renses og behandles med en fugtighedsgivende eller nærende creme.

Ved hjælp af denne fysioterapi vil det være muligt ikke kun at reducere volumenet af lårets indre del, men også gøre det mere elastisk, stram hud. Hyppigheden af ​​sin bedrift er 1 - 2 gange om ugen.

Se på videoen om effektiv sennepindpakning for at brænde fedt på hofterne:

Er det muligt at lave cellulite massage og hvad

Juster det indre lår derhjemme og kan massere. I betragtning af at behandlingen er udsat for en delikat del af kroppen med følsom og overfølsom hud, skal du udføre anti-cellulitemassage med en mild metode. Eksperter anbefaler hver nat at gnide i en cirkulær bevægelse creme eller gel med anti-cellulite effekt i den problematiske del af nedre ekstremiteter.

Det er nok at bruge 5 minutter på hvert ben for at fremskynde processen med at tabe sig. Det er bedre at udføre manipulationen efter et bad eller bad, når huden er dampet og renset, men det kan ikke kombineres med indpakning.

For at slippe af med flatheden af ​​huden på lårets inderside, kan du bruge honningsmassagen. For at gøre dette skal du tage en lille mængde biprodukt på palmen og med langsomme klapper påvirke den ønskede zone.

Hvis der i løbet af proceduren dannes en klæbrig og grå blomst, fjernes den med en serviet og fortsætter med at blive manipuleret. Den samlede varighed af honningsmassage til et underben er 10 minutter. Derefter skal du vaske din hud, tørre og behandle med enhver creme med anti-cellulite effekt.

Og her mere om øvelserne for at tabe sig og benene.

Fjern fedt på indersiden af ​​lårene hurtigt fejle. Vi bliver nødt til at arbejde i et kompleks og i mindst 2 måneder for at se resultaterne. Men læger og instruktører / undervisere sikrer, at løsningen af ​​problemet er ret reel.

Nyttig video

For de mest effektive øvelser for at fjerne fedt på det indre lår, se denne video:

Under ingen omstændigheder skal området under knæet og lårets indre side. Denne del af kroppen er meget følsom, derfor massage. Fedtforbrændingsbanker virker ikke, fordi denne proces er nødvendig.

Det er sådan, hvordan de indre lår er udarbejdet.. Du vil lære om årsagerne til aflejring af fedt i underkroppen, anbefalinger fra ernæringseksperter om reglerne for vægttab, menuen for ugen.

Med en øget fedtindtagelse i underkroppen fra den daglige kost skal du fjerne animalsk fedt, svinefedt, svinekød, fede fårkød.. Kost kan normalt hjælpe med tilstedeværelsen af ​​fedt på hofterne af den første type.

Sådan fjerner du "ørerne" på hofterne derhjemme

Fede afrundede optræden på ydersiden af ​​låret, der skinner med skinkerne, kaldes "ører". De ser temmelig uinteressant ud og ødelægger den kvindelige silhuet, så du ikke kan føle dig godt tilpas i tøjmonterede tøj og på stranden. Slank af natur mennesker, der er involveret i sport for at opretholde fremragende form, er det svært at forstå dette problem. De fleste af dem, der hele tiden skal kæmpe med overskydende vægt, kender til "øre af en øre" ikke af hearsay.

Kvindelig fysiologi er forskellig fra hanen, fordi fedtet akkumuleret under huden, som kroppen akkumulerer i tilfælde af sult, oftest afsættes på lårene, eller rettere i det øvre laterale område. Resultatet af denne frugalitet er, at i stedet for en jævn linje af hofterne er der dannet grimme fremspring der ligner ører. Det er muligt at slippe af med dem, men kun ved at vedtage et sæt passende foranstaltninger, der involverer massageprocedurer, normalisering af ernæring og selvfølgelig rigtigt udvalgte øvelser med det formål at brænde subkutant fedt i problemområdet.

Hvorfor vises ører på hofter?

Små formationer af fedt under huden, hvis de ikke beskæftiger sig med dem, kan efterhånden vokse, bliver som en "ridebrik". Der er flere grunde til dette:

• Overvægt. I nogle kvinder fordeles overskydende fedt jævnt i hele kroppen, mens det i andre dannes i fremtrædende ører på hofterne, skinkerne, underlivet.
• Stillesiddende livsstil. Den næsten fuldstændige mangel på aktivitet, der involverer musklerne i lårets ydre del, fører til, at subkutant fedt i dette område ikke udsættes for nogen virkning.
• Arvelighed. For nogle kan endda slanke piger på grund af genetisk disponering forekomme afrundede højder på sidene af hofterne.

Det er muligt at slippe af med uønskede fede formationer under huden, kaldet "popy ears", men kun med en integreret tilgang, der indeholder følgende vigtige punkter:

• Ændring af kostvaner. Kosten skal udelukkende bestå af sunde og sunde fødevarer, og den samlede daglige kalorieindhold reduceres.
• Behov for at flytte mere. Du kan ikke sidde på et sted. Du skal springe, løbe, gå, engagere dig i energisk dans.
• Gør motion en del af dit liv. Det er nødvendigt at udføre ikke kun det første tilgængelige kompleks, men en speciel, der tager sigte på udarbejdelsen af ​​problemzonen. Den aktive virkning på denne zone giver kroppen en klar installation om, at det ikke er egnet til opbygning af fede folder.
• Massage og indpakning. Disse procedurer giver dig mulighed for at pege på den ydre del af lårene, "røre op" det subkutane fedt, hvilket giver en impuls til brugen heraf, det vil sige, det er involveret i opdelingsprocessen.

Ved hjælp af hele arsenalet kan du overvinde selv de ører, der blev arvet, og gøre lårlinjen perfekt.

Hvordan at spise, så "ørerne" på hofterne er væk?

Akkumuleringen af ​​fedt bidrager til overskydende kalorieindtag, når den indkommende mængde råder over det udnyttede, og de resterende er deponeret i fedt depotet. Og for ikke at fodre ørerne ", skal dietten ikke kun ændres radikalt til fordel for at vælge sund og sund mad, men også reducere den samlede daglige kalorieindhold. Kosten skal nødvendigvis indeholde alle de nyttige og næringsstoffer, samt en tilstrækkelig mængde væske, der understøtter stofskifte og renser kroppen.

Korrekt ernæring, der bidrager til brændingen af ​​"popi" ører, er baseret på følgende principper:

• Drikkefunktion. Dagligt skal du drikke fra 1,5 til 2 liter usædvanligt rent vand af høj kvalitet.
• Små portioner. Du skal glemme tre måltider om dagen. Den daglige ration er opdelt i fem eller seks receptioner, og portionerne laves usædvanligt moderate.
• Friske og kogte grøntsager med frugt. De er en kalorieindhold med lavt indhold af mineraler og vitaminer. De er rige på fiber, der hjælper med at rense mave-tarmkanalen.
• Grød fra mørke kornarter. Rig i langsomt fordøjelige kulhydrater, som giver en langsigtet følelse af mæthed, som hjælper dem, der er vant til at spise mere klare kalorie mangel.
• Fedtfattige mejeriprodukter, kød og fisk. Sidstnævnte anbefales at dampe, koge, bage.
• Udelukkelse af skadelige produkter. Ingen bagning, slik, muffins og fastfood.

Kosten, som er sammensat i overensstemmelse med ovenstående regler, hjælper ikke kun i kampen mod "ørerne" på lårene, men giver dig også mulighed for at forbedre kroppen og blive slankere.

Massage og wraps mod hofterne på "ørerne"

Tillad at påvirke fedtet på yderlårene intensivt. Mekanisk undersøgelse af problemområdet bryder uddannelse. Fremragende håndtere ørerne hjælp:

• Vakuum eller manuel massage ved hjælp af gnidningsteknikken. Forbedre effekten hjælper olieblandingen. Den er fremstillet af 10-15 ml olivenolie eller anden vegetabilsk olie, hvortil der tilsættes et par dråber essentielt. Det kan være enebær olie, citron eller appelsin.
• Wrap cling film. Ingefær, kaffe, revet chokolade og grønt te bruges som en opvarmningsblanding, der får fedtet til at "smelte".

Begge procedurer skal nødvendigvis indgå i pakken af ​​foranstaltninger til bekæmpelse af "golf" på hofterne.

Øvelser fra "ørerne" på hofterne

Regelmæssige træningsprogrammer, herunder øvelser med bevægelser, der tager sigte på at træne ud i benene, giver en jævn og perfekt lige linje i hofterne. Fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i sammenbruddet af fedtstofaflejringer, der omdannes til energi, der er nødvendig til motion. Samtidig med at slippe af formationerne, styrkes musklerne og hofterne får en smuk form.

Det anbefales at studere mindst to gange eller tre gange om ugen. Det er bedst at træne om dagen mellem kl. 11.00 og 14.00 eller om aftenen mellem kl. 18.00 og 20.00. Det er påkrævet at udføre øvelserne ikke tidligere end to timer efter at have spist mad og senest 120 minutter før de går i seng. Træning hjemme begynder med en forberedende træning og slutter med en strække træning.

Komplekset omfatter følgende øvelser:

squats

• Med fødder skulderbredde fra hinanden. Stand for squats skal være bæredygtig. Hænderne strækker sig foran ham og riger ryggen. Høvding er ikke færdig, og hofterne i bunden er parallelle med gulvet. Antallet gentagelser er mindst 20.
• Med brede adskilte fødder. Benene er bredere end skuldre, og sokker er skilt. Knibe, du skal fokusere dine knæ på fødderne, så sørg for at ydersiden af ​​lårene virker.

Deep angreb

Ti gange på hvert ben, lunge fremad.

• Ben fra stående tilbage. Læn dig på væggen eller bagsiden af ​​stolen. At gøre på hvert ben skal være mindst 20 max.
• Benene fra en udsat position. Først ligger de på siden, vægten lægges på de bøjede arme, toppen med det retede ben bevæges opad. Mindste antal gange er 20.

Ben bortførelse

Det gøres i stående stilling. Hænderne støder op til lænderegionen. Benet fjernes, drejer hælen ud, spænder musklerne i mavemusklerne. 25-50 gentagelser laves for hvert ben.

Bakken

Ligge ned, bøj ​​knæene, fødderne på skulderniveau og hvile på gulvet, arme frit placeret langs kroppen, bækkenet hæves, så kroppen med hofterne er på samme niveau, men armene med den øvre ryg er på gulvet. Lav et dias mindst 30 gange.

Nybegyndere til at engagere sig i sportspiger er ret vanskelige at mestre et sæt øvelser alene. For at kunne udføre alle bevægelser og trække vejret korrekt, kommer forskellige videoklip til hjælp.

Opsummering

Besejre de hadede fedtformationer på sidens dele af hofterne tillader kun en ændring i livets rytme. Det er ikke kun nødvendigt at bevæge sig meget, at lave specielle øvelser, men også at spise rigtigt, for ikke at forsømme wraps og massagebehandlinger ved hjælp af opvarmning af fedtindskud.

Sådan fjerner du ører på hofter om 2 uger: de bedste øvelser til hjem og hall

Øre på lårene eller i en videnskabelig ridebrik, - ikke den bedste udsmykning af en kvindelig figur. Hos mænd er de ikke observeret, så ørerne - problemet er rent feminin og er forbundet med de særlige egenskaber ved den kvindelige krops funktion.

Nogle teori

Fedtvæv i vores krop har to typer. Det fede lag, der ligger direkte under huden, tjener til at akkumulere næringsstoffer.

Det akkumuleres hurtigt og bruges hurtigt, især med kost til vægttab og øget fysisk aktivitet.

En anden type fedt kaldes reserve og ses hos kvinder, eller rettere hos unge piger omkring 13 år. Kroppen i denne alder begynder at danne sig i vævet, fedtreserverne, der er af strategisk betydning - de bidrager til produktionen af ​​østrogen, det kvindelige kønshormon.

Ved 20-års alderen er pubertetsprocessen forbi, og der er ikke behov for reservefedt. Men vores skærekrop har ikke travlt med at slippe af med det, som ørerne på hofterne indikerer.

Øre på hofterne: hvordan man slippe af med dem

Nå, nu, når alt er klart, kan du spørge spørgsmålet: hvordan man fjerner ører på hofterne så hurtigt som muligt, ville det være godt i en uge?

Nej, du kan ikke gøre en uge her, fordi ører er fedtvævet overgroet med en beskyttende film, og kostvaner hjælper ikke her. Den eneste måde at slippe af med ørerne er at omdanne fedtvæv til muskelvæv.

Mekanismen her er dette: Pumpe muskler i nærheden af ​​ørerne, du øger deres behov for næringsstoffer og energi. Og da den nærmeste kilde vil være ørerne, vil musklerne gradvist "spise" dem.

Således er den eneste måde at slippe af med ører, specielle øvelser, der kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

I kampen med ørerne er der en sådan positiv ting: Du skal ikke kun slippe af med denne tvivlsomme udsmykning, men også effektivt pumpe musklerne på ydersiden og indersiden af ​​låret, skinkerne, tryk, så resultatet overskrider dine forventninger.

Den mest utålmodige, der er mest interesseret i hvor meget du kan slippe af med ører, er det værd at huske på, at der hurtigt i sådanne tilfælde ikke sker noget.

Men sandsynligvis, allerede i 2-5 uger vil du bemærke resultatet: hofterne og stumpen bliver mere elastiske og stramme, og i stedet for ørerne vil der næppe være synlige fremskrivninger eller endog et niveau sted.