Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne

Afstivning

Ører, ridebukser - så snart de ikke kalder kropsfedt på ydersiden af lårene. Ejerne af dette problem ved førstehånds, hvor svært det er at slippe af med det. Ingen kost eller generel træning her vil hjælpe.

Breeches på hofterne kan kun fjernes, hvis du udfører særlige øvelser. Det vigtigste er at udføre dem korrekt og regelmæssigt. Klasser kan udføres både i gymnastiksalen og i hjemmet.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne i gymnastiksalen

Lunges fremad.

Vi fjerner fedtaflejringer fra bukserne med håndvægte. Pick up en shell. Deres vægt skal være 2,5 kg hver. Hvis de ser tungt ud for dig, så start med lettere skaller. Men når du bliver vant til det, skal vægten af håndvægte øges. Sæt dine ben tæt sammen, men ikke sammen.

Efter det, spring frem med en fod. Bøj det ved knæet, og det andet ben skal forblive lige. Løs positionen i et par sekunder og gå tilbage. Dernæst skal lunget gøres på det andet ben. Så skiftevis skiftende ben gør 20 gentagelser. At træne har den ønskede effekt, du skal udføre 3 sæt.

Lunges til siden.

Startpositionen, som i den foregående øvelse. Forskellen mellem dem ligger i, at angrebene skal gøres ikke fremad, men til siden. Et ben svinger også, og det andet forbliver lige. Antallet gentagelser og sæt er det samme som ved fremadrettede angreb. Lunges er den mest effektive træning mod fedtaflejringer på ridebukser.

Squatting med en barbell.

Fjern fedtet på zonen med ridebukser ved hjælp af stangen. Denne øvelse udføres bedst med en assistent, der kan afdække. For at udføre det, skal du have en barbell. Du behøver ikke at tage en stor projektilvægt for at undgå skade.

Det er bedre at vælge barens mindste vægt og gradvist øge den. Placer barbell ved skuldrene, så squat så lavt som muligt. Så gå tilbage. Alt hvad du behøver at lave 10 squats og gøre en kort pause. Det anbefales endvidere at udføre en anden tilgang. Sådanne øvelser hjælper med hurtigt at fjerne ørerne på hofterne.

Sådan rengøres breeches zone hjemme

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne uden at gå hjem? Der er ikke noget lettere. Nok til regelmæssigt at udføre et sæt øvelser nedenfor.

Walking på skinkerne.

For hurtigt at fjerne ørerne på hofterne, skal du udføre denne øvelse hver dag til 2-3 sæt. Sid på røvet. Derefter trækkes skiftevis en hofte og derefter en anden. Det skulle vise sig som om du går på paven. Flyt frem og tilbage. Øvelsen skal ske inden for 2 minutter.

Løftede bøjede ben.

De, der tror, hvordan man fjerner bukserne, bør helt sikkert medtage denne øvelse i deres træningsprogram. For at udføre det skal du stå lige op. Benene fra hinanden. Derefter bøj et ben på knæet og flyt det til siden, løft det så højt som muligt.

Fastgør den øverste position i et par sekunder og gå tilbage. Udfør derefter stigningen af det andet ben, også bøjet på knæet. Alt du behøver at gøre er 20 stiger i begge retninger. For hurtigt at fjerne ørerne anbefales det at udføre denne øvelse til 3 sæt.

Squats.

For at slippe af med fedtindskud i breeches zone, skal du lave daglige squats. Du kan udføre dem på forskellige måder, men det mest effektive er plie. For at gøre dem skal benene placeres bredere end skuldre.

Dernæst skal du sidde så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Bliv i denne position i 3 sekunder og gå tilbage. Det anbefales at udføre 15 gentagelser. Sådanne øvelser til ridning bukser skal gøres hver dag.

Mahi.

Sådan fjerner du bukserne, "know" mahi. Du kan udføre dem på forskellige måder.

Skift ben og gør det samme. I alt anbefales 3 sæt. Sådanne øvelser mod fedt på lårets yderside bør gøres hver dag, så de giver den ønskede virkning.

Den anden mulighed. Fald ned på alle fire. Derefter svinge din fod tilbage. Det er ikke muligt at bøje benet. Herefter skal du sætte din fod tilbage og svinge din anden fod. Så skiftevis skal du gøre 20 gentagelser.

Derefter anbefales det at slappe af lidt og gentage øvelsen igen. For hurtigt at tabe sig ben, skal sådanne svingninger gøres hver dag.

Mulighed tre. Liggende på gulvet. Det er sandt, det er ikke helt en sving, snarere at hæve fødderne til en lille højde, men princippet er det samme. Drop til siden på gulvet. En arm bøjet ved albuen, læg den under hovedet, det andet sted foran dig. Løft derefter det øverste ben, så det står parallelt med den vandrette overflade.

Hold positionen i nogle sekunder og gå tilbage. Derefter kan du udføre en svingfod. Så skiftevis gør 12 gentagelser og skift benet.

Træn på stolen.

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne? Denne nye øvelse vil hjælpe. For at gøre dette skal du have en stol og en pude. Læg en pude på sædet og ligg den på din mave. Hænder ned og lås deres stolben. Fødder bevæger sig efter hinanden.

Løft derefter dem, så de "går væk" parallelt med den vandrette overflade. Herefter bringe dem langsomt tilbage. Gentag 20 gange. Derefter arrangerer du en kort pause og tager en anden tilgang. Øvelser på stolen til ridning bukser skal gøres hver dag.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne? Top 30 øvelser til ydersiden af låret!

Bukserne er det mest stædige problemområde for piger, hvor fede aflejringer skjuler smukke og yndefulde linjer af benene. Sådan fjerner du ridebukserne og slippe af med ørerne på hofterne? Vi tilbyder dig et udvalg af effektive øvelser til ydersiden af låret, samt nyttige tips til hvordan du reducerer hofterne og forbedrer benets form.

Sådan fjerner du ridebukser: grundlæggende regler

Problemzonen på lårets yderside er ikke forgæves som en af de sværeste at eliminere. Strategiske reserver af fedt, som kroppen bevarer "for en regnvejrsdag", akkumuleres oftest i de øverste lår og underlivet. Det er derfor en meget vanskelig opgave at fjerne ridebukserne på hofterne. I processerne med vital aktivitet bruger kroppen ikke fedtaflejringer på lårets udside, og i færd med at tabe sig, forsvinder denne problemzone næsten sidst.

Ørene på hofterne synes dog ikke kun på grund af fedtindskud. Muskelvæv er aktivt involveret i deres dannelse. Svage gluteus og lårmuskler, der hænger visuelt, danner en fold på lårets sider. Hvis du forsøger at løfte balderne, vil du bemærke, at bukserne trækker op. Derfor er regelmæssige øvelser til at tone musklerne i benene og balderne også meget vigtige, hvis du vil fjerne bukserne.

De vigtigste faktorer, der forårsager udseendet af ører på hofter eller ridebukser:

En høj procentdel af kropsfedt, som i piger er oftest koncentreret i den nederste del af kroppen.
Svag muskel tone, som bidrager til dannelsen af folder på sidene af hofterne.
Funktioner af typen af figur: Pærer på ørens hofter kan forekomme selv med den generelle slimhed i kroppen.
Hormonale lidelser.

Uanset årsagen til ørernes udseende på lårene kan de kun fjernes ved at reducere fedtlaget og øge muskeltonen. Derfor er problemet med ridning bukser altid ernæring og træning. Tæl ikke på en magisk pille, mirakelpakning eller anden super effektiv metode. Disse metoder virker ikke. Så hvad skal der gøres for at fjerne bukserne?

Sådan fjerner du bukser?

Hvis du vil fjerne bukserne, er det første, du skal gøre - at justere strømmen. Kroppen begynder kun at forbruge fedt, når den får mindre mad, end den kan bruge, dvs. med et kalorieunderskud. Hvordan du vil nå denne mangel: Vælg selv: du kan tælle kalorier, du kan overholde principperne om korrekt ernæring, du kan bare begrænse dig til at fjerne skadelige fødevarer fra kosten. Dette er dit valg.

Det andet punkt er træning. I modsætning til mad, uden at ændre sig som at tabe sig, går det i princippet ikke ud, træning er ikke et væsentligt element for rydning af ridebukser. Men regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål meget hurtigere! Derudover, som vi har nævnt ovenfor, spænder muskeltonen foldene og eliminerer ørerne på hofterne. Da du ikke bare skal stramme dine muskler, men også brænde fedt i bukserne, skal din lektion omfatte:

Cardio øvelser til brænding kalorier og fremskynde fedt tab
Øvelser til ridning bukser til at tone musklene og øge blodcirkulationen omkring problemområdet.

Dette er to hovedpunkter, der hjælper dig med at fjerne brystene på kort tid. Wraps, massage, dåser og andre populære metoder kan kun bruges som et supplement til ernæring og motion, alene sådanne metoder virker ikke!

Vi understreger også, at du ikke kan gøre kroppen tabt lokalt i en bestemt zone. Hvor meget ville du ikke udføre øvelser til at ride breeches eller ikke massere problemområdet, fedtet går helt fra hele kroppen. Derfor, hvis du vil fjerne bukserne - skal du først reducere den samlede procentdel af kropsfedt. Og dette opnås kun ved ernæring og træning.

Hvorfor kan du ikke fjerne bukserne:

Du observerer ikke en mangel på kalorier, hvilket betyder, at kroppen ikke brænder fedt.
Du er lige begyndt at tabe sig, og kroppen har ikke haft tid til at komme til de strategiske reserver af fedt, som normalt er placeret på de øverste lår og i underlivet.
Du er en pære, for denne type figur ridning bukser er meget vanskeligere at fjerne, så du skal være tålmodig.
Du træner ikke, henholdsvis svag muskelton kan danne folder på ydersiden af låret.
Breeches og stærkt udtalte cellulite på lårene kan være tegn på hormonforstyrrelser.

Kardio øvelser til yderlåret

Kardio øvelser vil hjælpe dig med at køre processer i kroppen, der vil fremme fedtforbrænding. Det er kombinationen af kardioøvelser og isolerende øvelser fra ridebukser, der vil hjælpe dig med at opnå hurtige og højkvalitetsresultater. Derudover anbefales det, at øvelser fra ridebukser udføres umiddelbart efter cardio for at øge blodcirkulationen i problemområdet.

Vi tilbyder dig et udvalg af cardio øvelser med vægt på ydersiden af låret. Med deres hjælp kan du fjerne bukserne og generelt stramme kroppen. Det plyometriske (hoppe) øvelser anses for at være den mest effektive måde at brænde fedt på og fjerne ridebukser. Men de foreslåede øvelser er egnede til al slankning, især hvis problemområdet er underkroppen.

Hvis hopper og chokbelastninger er kontraindiceret til dig, er det helt valgfrit (og uønsket) for helt at opgive hjerte-øvelser. Du kan effektivt gøre cardio træning og uden at hoppe, for dette anbefaler vi at se på: Cardio træning: funktioner, et udvalg af øvelser + træningsplan.

Følgende cardio øvelser fra ridebukser dannes i stigende rækkefølge fra let til hårdt. Selvom enkeltøvelsens enkelhed og kompleksitet er en meget individuel indikator.

1. Spidser sidelæns + knæstramning

2. Kick til siden med at røre gulvet

3. Skater

4. Side hopper

5. Spring med fortynding af arme og ben

6. Skubbe til siden

7. Hoppe med avlsben i en squat

8. Hoppe med avlsben + hoppe

9. Hoppe i baren med avlben

10. Spring i et bredt squat

11. Star Jump

Begynder træningsplan

Udfør hver øvelse i 30 sekunder, hvile derefter 30 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Kick side til side + knæstramning
Hopper med avl arme og ben
skater
Side hopper
Squatting til siden
Benhoppe squat hopper

Avanceret træningsplan

Udfør hver øvelse i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder. Gentag træningen i 2-3 omgange, hvile mellem cirklerne i 1 minut.

Hoppe med avlsben + hoppe
Hopping i baren med avlben
Side hopper
Bredt squat hoppe
Kicking sidelæns med at røre gulvet
Star hoppe

Øvelser til yderlåret (fra bukserne)

De fleste af disse øvelser til ridning bukser udføres på gulvet, så de er sikre for mennesker med åreknuder og fælles problemer. Du kan altid komplicere øvelserne ved hjælp af vægte til benene eller håndvægterne. Du kan også bruge et fitnessgummi til ekstra modstand - dette er en af de mest effektive enheder til slanke ben.

1. Side lunge

2. Løft benene til siden, mens de står

3. Diagonale angreb

4. shell squats

5. Rotation med fødder stående

6. Løft siddende ben

7. Løft benene til siden, mens du knæler

8. Løft benene i sidepladen

9. Hæv dine ben på din side

10. Diagonal benlift

11. Løft foden vinkelret på kroppen

12. Træk benene op i kroppen

13. Mahi fødder parallelt med gulvet

14. Rotation af benene ligger på sin side

15. Rotationer af benene ligger på sin side med en lille amplitude

16. Kombination med løfteben

17. Sideben løft på alle fire

18. Løft lige ben på alle fire.

19. Avlsben i broen

20. Opdræt benene ligger på maven

21. Shell

22. Shell kompliceret

23. Skall med en ben op

Takket være youtube-kanaler til gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Træningsplan for ridebukser

Vi tilbyder dig 3 færdige træningsplaner, der hjælper dig med at fjerne bukserne. De er ønskelige at udføre efter en cardio træning. Gentag disse øvelser i to cirkler: I første runde udføres øvelserne på højre ben i den anden cirkel på venstre ben. I tilfælde af at øvelsen udføres på begge ben, gentages den i første og anden runde. Hvis du er nybegynder, skal du vælge det mindste antal gentagelser, der gradvist øger deres nummer.

Du kan skifte 3 muligheder med hinanden, kun vælge en mulighed eller selvstændigt danne en øvelsesplan for breeches. Over tid vil dine muskler vænne sig til belastningen, og selv et stort antal gentagelser vil stoppe med at producere resultater. I dette tilfælde anbefaler vi at begynde at bruge vægtning til fødderne. Vægten på 0,5-1 kg er tilstrækkelig til at træne på benene, i det mindste for første gang. Elastisk tape vil også medvirke til at øge belastningen.

Mulighed 1

Side lunge: 15-20 reps
Løft benene til siden mens du står: 15-25 reps
Løft benene i sidepladen: 10-15 gentagelser
Løft benene vinkelret på kroppen: 20-30 reps
Drejninger af benene ligger på sin side: 10-15 gentagelser
Shell: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Leg fortynding i broen: 20-30 gentagelser

Mulighed 2

Diagonale angreb: 10-15 gentagelser (for hvert ben)
Løft dine ben til siden mens du knæler: 15-25 reps
Diagonal ben lift: 15-25 reps
Kombination med løfteben: 15-20 reps
Hæv benet parallelt med gulvet: 15-25 gentagelser
Stige lige ben på alle fire: 20-30 reps
Cockleshell kompliceret: 20-30 reps
Løft dine ben på din mave: 15-25 reps

Mulighed 3

Shell benavl: 20-30 reps
Stående spark: 10-15 reps
Løft siddende ben: 15-25 gentagelser
Løft dine ben på din side: 20-30 reps
Trækker benene op til kroppen: 20-30 reps
Side ben lift på alle fire: 20-30 reps
Rotationer med ben ligger på sin side med en lille amplitude: 10-20 gentagelser
Skall med en ben op: 15-20 gentagelser

Hvor ofte gør øvelserne for at fjerne bukserne?

Hvis problemet med ridebukser er akut for dig, kan du træne dette område 2 gange om ugen, der kombinerer cardio øvelser og muskelton øvelser. Hvis målet om at fjerne bukserne ikke er nøglen, er den foreslåede øvelse nok til at udføre 1 gang om ugen. Ideelt set bør træningen være som følger: 20-30 minutter udfører du kardioøvelser, og derefter fortsæt med øvelser mod kørestøvler i 15-20 minutter. Du kan også træne i et cirkulært mønster: 10 minutter kardio; 10 minutters træning for det indre lår; 10 minutters kardio; 10 minutters træning for det indre lår.

Videoer, der hjælper med at fjerne breeches

Bemærk venligst, at vi tidligere havde et fremragende udvalg: 20 færdige videoer til ydersiden af låret. Derfor kan du altid engagere sig i en effektiv træning, der hjælper dig med at fjerne bukserne.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Yderlår træning (10 minutter)

2. Blogilater: Bedste ydre lår træning (10 minutter)

3. Rebecca Louise: Indre Yderlår træning (17 minutter)

4. FitnessBlender: Yderlår træning (20 minutter)

5. Linda Wooldridge: Yderlår træning (20 minutter)

Dem, der ønsker at fjerne bukser, skal du huske om to hovedfaktorer, der kan hjælpe dig med at nå dit mål: et kalorieunderskud og en regelmæssig øvelse. Du skal dog huske, at korrektionen af lårets yderside er en ganske arbejdskrævende proces, hvor det er umuligt at opnå et positivt resultat af ultrafast.

Fjern "ridebukser": en træning der strammer skinkerne og hofterne

Sikkert mange af jer har enten fundet eller set grimme udbukser på siderne af dine hofter. De kaldes også kvindelige "ører" eller "bukser", da denne type fedtindskud kun er ejendommelig for damerne. Og alt ville være fint, men hvis du får dem på dine hofter mindst en gang, bliver det ikke let at slippe af med dem.

Men ikke alt er så trist! I dag vil vi forsøge at forstå uddannelsesmekanismen for de hadede "ridebukser", overvej øvelserne på ørerne på hofterne og find ud af hvordan man kan slippe af med dem.

Hvilke øvelser er effektive?

For at bekæmpe bukserne må du selvfølgelig lave øvelser, der påvirker dette område. Da arbejdet i musklerne vil forbedre blodcirkulationen i dette område. Forresten består "ørerne" for det meste af cellulite - de mest recalcitrerende skadedyrstal. Og det sker, hvor der er en dårlig blodstrøm.

Men som du ved, er det umuligt at brænde fedt i et område. Da hormoner, der aktiverer fedtforbrænding, ikke kan vælge, hvor de bevæger sig gennem dine skibe, og hvor ikke. Dem, der skriver det fedt, kan overhales i musklerne under det - bare amatører.

For at fjerne "ørerne" skal du først holde sig til den korrekte diæt og kun derefter afhente effektive øvelser. Hvad angår kosten, kan jeg råde dig til at spise fraktioneret (5-6 gange) og i små portioner. Hold proteinet / fedt / kulhydratforholdet omkring 50% / 20% / 30%. Og drik 1,5 - 2 liter vand dagligt.

Det er nødvendigt at træne hele kroppen. Anvendelse af både grundlæggende øvelser (squats, thrusts) og isolering, der tager sigte på at træne ud af ridsebuksen.

Øvelser til at trække bukserne hjemme

Benene til siden ligger ned

Læg på din side. Fix kroppen i en stabil position med dine hænder. Løft dit ben op. Efter at have udført 12-15 gentagelser, rul over og gentag bevægelserne til det andet ben.

Lunges til siden

Benet skal sættes til side, mens det hælder lidt og læner fremad som på billedet

Stående ben til side

Stå op lige og læg hænderne på bæltet. Langsomt flytte et ben til siden. Gør 12-15 gentagelser og skift benet.

Squat - plié

Sæt dine ben bredere end dine skuldre og spred dine sokker fra hinanden. Squat, hold dit rygniveau. Hænderne kan lægges på bæltet. For yderligere belastning kan du kneppe med en bold eller fitball og hæve den over dit hoved

Vi renser ridningbukser i gymnastiksalen

Leg tilbagetrækning på blokken

Fordelen ved denne øvelse over sin hjemmeversion er evnen til at tilføje vægte. Som regel er der specielle ankelbånd i salerne, hvor du kan feste et reb fra en lodret blok til dit ben

Lunges til siderne med en barbell

Overvej omhyggeligt teknikken til motion. Da den forkerte udførelse er strafbar ved skade. Bevægelsen skal udføres langsomt, og overfører vægten smidigt fra den ene fod til den anden. Sørg for at se på billeder og videoer!

Opdræt ben i simulatoren

En god øvelse for at træne balderne og bukserne

Som resten af øvelserne i hallen kan du bruge hele hjemmets arsenal af bevægelser. Ovennævnte øvelser kan tilføjes til bentræning eller efter kardio og udfører 3-4 sæt 12-15 gentagelser. Husk at den mest fedtforbrænding er grundlæggende bevægelser.

Prøv mindst en gang om måneden for at tilføje noget nyt til dit kompleks. Skift øvelser på steder eller brug forskellige vægte (håndvægte, vægte, bolde, skiver).

Ned til jorden

Hver kvinde har ret til at se på alle 100. Men desværre kan ikke alle genetikker have en slank talje og lange ben. På trods af dette har absolut alle mulighed for at se attraktive ud og stå imod deres mangler udestående værdighed!

Hvis du beslutter dig for at begynde omdannelsen af din figur, til figuren af en drøm, være forberedt på den vanskelige vej. I en uge for at opnå resultatet vil du bare ikke arbejde. Men fortvivl ikke, fordi resultatet er så værdifuldt, at det ikke er nemt at opnå!

Jeg håber, at de oplysninger, du modtog i dag, vil være nok til at starte en sikker vej til slanke ben, der tiltrækker mænds synspunkter. Jeg siger farvel til dig. Abonner på blogopdateringer og del artikler med venner i sociale netværk. Vi ses snart!

Ser frem til dine kommentarer! Hvis du kan lide artiklen, gem til dig selv og del med venner!

Vi renser ridebukser og ører på hofterne

For at en kvinde skal blive en komplet biologisk organisme, skal hun gå igennem et alder, der kaldes overgangsalder. I løbet af dette stadium begynder hun at danne særlige fedtindskud, som er aktivt involveret i en slags tilpasning af menstruationscyklussen og dannelsen af hormonniveauer. Når puberteten er afsluttet, bliver akkumuleret internt fedt unødvendigt. Fjern bukserne - en opgave, der kan løses på forskellige måder, for eksempel kan det være en massage, en særlig kost og motion.

Hvad er breeches zone

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du skal rense breeches zone hjemme, skal du forstå, hvad det er. Halifera er et fedtområde på ydersiden af lårene. Det ser ud til, at alt er meget simpelt, det er vigtigt at træne hårdt, lægge pres på hofternes muskler og problemet bliver løst. Men ikke alt er så simpelt, fordi ridning bukser er overskydende fedt, som ikke kan brændes lokalt! Det behandles kun af kroppen, hvis det reducerer de kalorier, det modtager i forhold til det, der bruges, for eksempel i gymnastiksalen.

Årsager til

Det faktum, at simulatorerne fjerner bukserne, hvis du vælger dem korrekt, men du skal vide årsagerne til udseendet af de beskrevne fedtindskud. Som allerede nævnt akkumuleres kroppens fedtbutikker gradvis for at sikre normale hormonniveauer. Hvis menstruationscyklussen fejler, begynder fedtvævene at blive tykkere og bliver dækket af fibrøse væv. At fjerne fedtet inde i en sådan skal er meget vanskelig. Upset på grund af udseendet af "ører" er ikke det værd, fordi i dag er der mange måder at fjerne det på.

Sådan fjerner du ridebukserne på hofterne

Før du besvarer spørgsmålet om, hvordan du fjerner bukserne fra hofterne, skal du normalisere din kost og livsstil. Det er bedst at begynde med et fald i kulhydratindtaget - det tyder på, at du skal forlade boller og kager. Drik mere vand og spis frugt med grøntsager. Fedtaflejringer dækket af en beskyttende film kan fjernes ved hjælp af kost, specielle øvelser, kosmetiske og medicinske procedurer, massage og nogle andre metoder.

Effektiv kost

Fjern bukserne med en kost. For at gøre kroppen virkelig slank og smuk, skift diæt af din kost. Med det kan du ikke bare slippe af med bukserne, men også tabe sig. Parallelt med kosten skal du deltage i fitnessen. Omtrentlig kost på 5 måltider om dagen for en pige, der vejer 70 kg.

En kop hytteost (200 g), 2-3 risbrød, bær, kaffe med mælk.
Yoghurt, æble.
En del af ris, boghvede eller bælgfrugter, grøntsagssalat, fisk / kød.
Hytteost med kefir / protein shake.
Fisk og skaldyr / fisk med grønne grøntsager.

Det er vigtigt at udelukke alle sukkerholdige produkter, herunder sukker selv. Fra kornsorter afvises sæd og hvede korn. Reducer mængden af salt, fordi Det kan forhindre udstrømning af overskydende fugt. Øre af "ører" er produkter som fisk, salater fra friske grøntsager, hytteost, magert kød. Husk at nogle kostvaner at slippe af med bukserne på hofterne er meget vanskelige, og nogle gange umulige.

øvelser

For at slippe af med det fede lag på hofterne er det nyttigt at ty til kardiovaskulær træning. Ved at udføre regelmæssige løb kan du nå dit mål så hurtigt som muligt i kombination med særlige øvelser. Hvis du har en stepper, skal du sørge for at gøre øvelserne på den, hvilket vil have en gavnlig effekt ikke kun på bukserne, men også hele kroppen. Et par andre lige så effektive øvelser:

Tag en stående stilling, fortsæt med at vippe kroppen fremad.
Lig på ryggen og løft dine ben. Fortsæt derefter med at udføre bevægelser, der efterligner cykling eller saks.

Kosmetiske og terapeutiske procedurer

Fjern grimme fedtaflejringer på lårene og skinkerne uden fasting og motion, du kan bruge fedtsugning. Hun er selv en kirurgisk metode, efter hvilken brug patientens krop har brug for noget tid til at genoprette sin tidligere arbejdskapacitet. Generelt tager proceduren og rehabiliteringsperioden et par uger. For at opnå et hurtigt vægttab uden at efterlade mærker på huden, kan du bruge ionlaserfettsugning. Overvejende populære er:

Hvordan slippe af med ridebukser på hofterne - øvelser

For at løse dette problem er der mange øvelser, nogle kan gøres hjemme, andre - kun i gymnastiksalen. Uanset det valgte kompleks anbefales det at justere din menu, for eksempel for at udelukke sød og fedt, ellers er det usandsynligt, at det ønskede resultat opnås. Glem ikke behovet for at opretholde en sund livsstil.

Derhjemme

Vi renser ridebukser derhjemme. At slippe af med ørerne på lårene alene og bygge muskler med regelmæssig træning er ikke så svært. For at opnå det maksimale resultat, skal du først begynde at opvarme dine muskler lidt: Træd på stedet i 1 minut, hæv dine knæ højt, og udfør en serie hopper - når du udfører dem, skal du forbinde dine fødder og hæve dine arme opad. Udfør øvelser til 1-2 tilgange 15-20 gange:

De sædvanlige fremadangreb, hvorunder du skal holde ryggen lige. Når du kører for nemheds skyld, er det tilladt at vippe sagen lidt fremad.
Lunges til siden. Bøjning på højre ben, skal du let afbøje kroppen fremad. Efter flere gentagelser skal du ændre benet.
Plye squats. Stram dine arme på skulderplan og sæt dig ned, så dine ben er parallelle med gulvet. Så langsomt rette op.

I gymnastiksalen

For at fjerne ridebukserne så hurtigt som muligt skal du købe et abonnement på gymnastiksalen. En af de effektive aktiviteter er følgende: Tag en sportsbænk og læg den på siden, sænk det øverste ben til det maksimale nede. Efter at have taget den ønskede position, begynder du at hæve den nedre ben op. Efter 33 gentagelser, rull over. En god øvelse er lunge til siden og squat med vægte.

Sæt på hoftebæltet og fastgør kabels ende til maskinen på hofterne - vægten skal være 10-14 kg.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og stræk dine arme foran brystet, læg den ene hånd oven på den anden.
Begynd forsigtigt at sænke lunget til højre. Fødderne skal være parallelle med hinanden og ankelen i højre ben - under højre knæ.
Efter det skal du flytte din venstre fod tilbage, så dine ben er skulderbredde igen og synke ned i squat.
Så langsomt flytte fødderne til startpositionen, og gentag derefter knebet.

Sådan hurtigt tabe sig i zonen ridebukser ved hjælp af massage

De fjerner ridebukserne ikke kun ved hjælp af en individuel menu eller motion, men også med en massage. For at opnå den ønskede effekt skal du så hurtigt som muligt se på stjernerne i billedet i forskellige magasiner og benytte sig af en specialist. Professionel massage er i stand til at slippe af med fedtindskud i hofterne i gennemsnit i 10 sessioner - afhængigt af mængden af fedt. Massage bidrager til:

forbedre blodcirkulationen
lymfedræning
fremskynde stofskiftet.

Self-massage

Uafhængig massage fjerner bukserne ineffektivt i modsætning til den professionelle, men det kan også være et godt værktøj i denne kamp. Det består af at male problemområdet, strejke det, banke på, ælte det. Til denne massage skal du bruge olierne af appelsin, fersken, citron osv. eller kosmetik beregnet til vægttab i hofterne.

Vakuummassage

Fjern bukserne med dåser. For at lette glidemassage dåser på problemområdet skal du anvende cremen. Derefter skal du glide en krukke på dette område. Denne form for massage påvirker lymfcirkulationen og blodgennemstrømningen og forbedrer dermed metaboliske processer, hvilket øger tilførslen af næringsstoffer og ilt til vævene. Før du udfører proceduren, skal du sørge for at høre!

LPG massage

Ofte fjernes bukserne ved brug af LPG-massage. Før det er patienten klædt i en speciel dragt. Specialisten håndterer problemområder med en speciel dyse. Proceduren kan tage fra 30-35 minutter med den sædvanlige version og 50 minutter med forlænget. Direkte indvirkning på problemområder hjælper med at opnå de ønskede resultater på kort tid.

Fat Burning Wraps for lår og ben

Før indpakning skal huden opvarmes ved at gnide en hård vaskeklud, varmt brusebad og intensiv massage (20 minutter). Derefter skal du anvende sammensætningen til området, vende om med en film (det kan være fødevarekvalitet) og sætte varme bukser på toppen. Den tildelte tid kan bruges i aktiv bevægelse. De bedste komponenter til indpakning er ler, honning, kakaobønnepulver, æteriske olier. Hvis denne metode ikke hjælper dig, skal du være opmærksom på andre ved at gå til indholdsfortegnelsen.

Hvordan fjerner ører på hofter hjemme og gym?

Ofte lider kvinder af ophobning af fede aflejringer i underlivet og lårene.

Og selv om dette ikke har nogen negative sundhedsmæssige effekter, æstetisk, mister det meget udseende. Derfor spekulerer piger på, hvordan man fjerner ridebukserne på hofterne.

Og der er mange måder ud af denne situation. Og det er ikke kun sportøvelser.

I dette spørgsmål skal du være opmærksom på en lang række teknikker, der med en nøjagtig indvirkning på problemområdet vil vise et strålende resultat.

Hvad er ører på hofter?

Så, hvad er dette foruroligende ører på hofterne?

Det kommer primært fra en genetisk disposition. I dette tilfælde er koncentrationen af fedt på disse steder involveret i sådanne kvindelige hormoner som østrogen og progesteron.

Dette problem er mest almindeligt hos kvinder med pæretype. De er præget af slanke skuldre og arme, slanke talje og store hofter og skinker.

Fedtindskud kan være af flere typer:

funktionel (overflade);
reserve (dyb).

Overfladiske forekomster skyldes ofte en lavaktiv livsstil, såvel som overdreven kalorieindtagelse. Størstedelen af salonprocedurer, såvel som kostvaner, har til formål at eliminere netop dette overfladelag.

Det andet lag er reserven - den er dannet, startende fra 13 år, og varer op til 22 år, hvilket bidrager til produktionen af østrogen.

Når menstruationscyklusen endelig stabiliseres, behøver kroppen ikke længere disse ekstra reserver af fedtceller. Derefter bliver laget tæt og bliver dækket af bindefibrevæv og bliver til en "ridebrik", som ødelægger kvinders liv.

Intet blod går ind i dette område for at sprede fedt i kroppen, som følge heraf bliver ørerne koldere at røre end andre dele af kroppen.

Det skal forstås, at det er umuligt at tabe lokalt - kun på hofter, talje eller underliv. Kun et generelt vægttab kan reducere fedt, der akkumuleres omkring hofterne.

Det bedste sted at starte er at starte en madbog. Hele ugen skal det registreres al den mad, som en person spiser.

Således kan du se din servering størrelse, hvor mange kalorier kommer sammen med væsker, mængden af fedtholdige fødevarer, der absorberes.

For at starte processen med ødelæggelse af brede hofter, bør du først og fremmest gennemgå ernæringen:

eliminere højt kalorieindhold fødevarer;
begrænse saltindtag
drik rigeligt rent vand, 2 l om dagen;
efter 18.00 må du ikke spise kulhydrater.

Undersøgelser viser, at de, der holder deres dagbøger til mad, har større succes med at tabe sig på lang sigt.

For at kunne tabe ordentligt skal en person forbruge 500 kcal mindre end den forbruger. Hvilke produkter at reducere for at få en mangel på kalorier - dagbogen fortæller.

Når det kommer til vægttab, skal du vælge fødevarer fra kalorier med lavt indhold af fedtstoffer: fjerkræ, æg, fedtfattige mejeriprodukter, skaldyr, bælgfrugter og tofu.

I kosten skal være til stede friske grøntsager, frugter og urter.

Du bør også være opmærksom på hele kornprodukter, de har mere fiber og næringsstoffer.

Sørg for at lave kardio træning i dit liv.

Sådanne intense arbejdsbyrder skal udføres 4 til 5 dage om ugen. Højintensitetsøvelser hjælper med at forbrænde kalorier og forbrænde overskydende fedt. Den samlede varighed af klasser skal være mindst 30 minutter og optimalt - 1 time.

Eksperter anbefaler 150 minutters træning af gennemsnitlig intensitet hver uge.

Dette kan omfatte jogging, cykling, svømning eller dans. Derudover skal du udføre styrketræning - squats, hoppe, lunges.

Det gør ikke ondt for også at forbinde specielle massager af problemområder med en vaskeklud.

Tre gange om ugen skal du lave en kaffekop med 1 spiseskefuld kaffe og honning.

Før du tager badet, applicer pastaen i 15 minutter, så blød hænderne i varmt vand og skyl det af.

Vil hjælpe i kampen mod problemet og bad med havsalt samt den uundværlige æblecidereddike, der indeholder kraftfulde mineraler.

Hvis ønsket om at indlæse hofteleddet ikke slukker, er det sikkert at indarbejde yoga i dine ugentlige planer.

Du skal starte din morgen med et glas citronvand, for dette presser citronsaft i et glas varmt vand.

Denne drink vil starte fedtprocessen og fremskynde metabolismen, og i stedet for den sædvanlige te gør det ikke ondt at komme ind i grønt.

Hvordan hjemme for at fjerne ridebukserne på hofterne?

Hofter vil være slank og atletisk, hvis du forbinder til processen med at forbedre træningen i hjemmet.

Mahi ligger på sin side

Startposition - lig på din side, bøj dit venstre ben. På højre fod for at fastgøre vægtningsmidlet med sand og løft det ikke for højt, indtil det er parallelt med gulvet.

Udfør 25 gentagelser, hold foden øverst i 30 sekunder, og fortsæt derefter til næste fod. Lav 3 sæt.

Lunges til siderne

Stå lige op, arme hævede over dit hoved og holde en håndvægt i dine hænder. På tæller af tider skal du udføre et lunge med højre fod, mens knæet skal bøjes ved en 90º vinkel. Gå derefter tilbage til den oprindelige position og lunge med den anden fod.

Så lav 15 angreb med hvert ben, kun 4 sæt.

Ben støtte med albue

Sæt din højre albue på gulvet og stræk benene, så kroppen er i en lige linje. Løft den venstre arm vinkelret på gulvet og hæv det venstre ben over lårets niveau. I denne situation begynder mavemusklerne at virke, hvilket vil glatte bukserne.

Sænk derefter langsomt benet til dets oprindelige position. Samtidig skal du altid sørge for, at taljen ikke falder under højre skulder.

Kør 15 - 20 gentagelser på den ene side, og derefter det samme på den anden. Kun 3 tilgange.

Tilføjede trin i siddestilling

For at udføre en sådan øvelse har du brug for en ekspander og en stol. Så ekspandereren er bundet omkring lårets midte for at skabe den nødvendige modstand. Båndet skal være lidt stramt hele tiden.

Dernæst skal du sidde på en høj stol eller fitball og sætte dine fødder i en afstand på 30 - 40 cm. Hæv dit højre ben, bevæg det til højre, rør gulvet med din fod og returner det til sit sted. Alle gentages med venstre fod.

At udføre sådanne gentagelser fra 16 til 20, kun 3 nærmer sig.

Ben løfter på fitball

Støtte fitball med højre side, bøj det højre ben i knæet, tag en håndvægt i din venstre hånd og læg den oven på venstre lår. Læg venstre ben til siden, ved en lejlighed - løft benet op, på to - lavere til startposition.

Sørg for, at benet under hele øvelsen forbliver ekstremt fladt.

Gør 10 - 20 gange og gå til den anden side.

Spark bolden

Lig på siden og stræk underarmen opad, og den øverste hviler med håndfladen på gulvet foran dig. Hold en stor fitness bold mellem dine ben og langsomt løfte den op, mens du spænder dine skinker og lår. Gå derefter tilbage til startpositionen.

Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

Hopper ud af et squat

Sådan en aerob træning virker meget effektivt ikke kun hofterne, men også balderne. Hans eksplosive kraft øger øjeblikkeligt blodcirkulationen og derved fremskynder metabolismen til grænsen.

For at gøre dette skal du sidde og i det næste øjeblik tage et spring samtidig med at du løfter dine arme over hovedet.

Lav 20 hopp og 2 - 3 sæt.

Lunge med løft bøjet ben

Stå lige, ben lidt bredere end skuldre, arme hævet op. Højre fod til lunge tilbage, og derefter hænder gå ned, og benet stiger samtidig op, mens det skal bøjes på knæet. Gentag øvelsen på venstre ben.

Så gør 15 gange på hvert ben fra 2 til 4 sæt.

Sid på gulvet og bøj det højre ben i en ahorn, tag det venstre ben tilbage og buk også. Udvid torso og læg hænderne på begge sider af højre knæ. Derefter rettes venstre ben, så det bliver fladt og parallelt med gulvet. Bevægelsen skal ligne et spark til siden.

Sådanne gentagelser at udføre 15-20 på hver side, kun 3 sæt.

Dette er en yderst effektiv øvelse, der ud over hofterne understøtter det kardiovaskulære system godt. Springer meget effektivt pumpe hele bækkenområdet. Du skal udføre 15 spring, kun 2 sæt.

Hvordan fjerner ørerne på hofterne i gymnastiksalen?

I betragtning af at gymnastiksalen har det nødvendige udstyr, er antallet af øvelser, der er nyttige til ydersiden af låret, stærkt udvidet.

Det er ikke nødvendigt at straks tage store vægte for ikke at skade muskelvæv. Belastningen øges kun gradvist.

Traktionskabel i crossover

Et særligt håndtag skal fastgøres til bundkabelens bundmetallerkabel. Tag fat i håndtaget med begge hænder og bliv tilbage til vægten. Bøj benene på knæ, så torsoen danner en vinkel på 45º i forhold til gulvet (figur A). Næste skal du rette hofterne og samtidig trække håndtaget med kablet (fig. B).

Kør 15 gange i kun 4 sæt.

Benabduktion i crossover

Dette er en speciel isolerende bevægelse. Den nederste fiksering på kablet er fastgjort til karbinen på manchet på venstre ben. Venstre ben skal stå foran højre og samme hånd for at læne på crossover for at sikre god støtte. Fra denne position skal du tage benet til siden, knæet for at holde sig lige.

Udfør 2 sæt med 12 gentagelser på hvert ben.

Ekstern hofte bortførelse

Når du kommer til simulatoren, skal du justere trinene, så de blev lukket i den oprindelige position. Dernæst skal du bestemme den vægt, der skal bruges, når du udfører øvelsen.

Derefter kan du sidde i simulatoren og begynde at opdrætte benene til siden til den maksimale bredde. Derefter reducere dem langsomt til deres oprindelige position.

At gøre fra 10 til 12 gange, kun 4 tilgange.

Side elevatorer med en håndvægt

Tag en håndvægt i din venstre hånd og læg den på ydersiden af dit venstre lår. Brugt til at tage fat på støtten. Riv det venstre ben fra gulvet og hæv det til taljeniveauet, og sænk det derefter til sin oprindelige position. Bevægelser udføres langsomt uden at rykke i mængden 10-12 gange.

Efter en pause (60 sekunder), udfør 2 flere sæt. Hvis styrkerne giver dig mulighed for at udføre flere gange, så skal du øge vægten af håndvægten.

Skrå stigning i crossover

Bliv højre side af crossover rack, og fastgør til højre ben af manchetterne. Når manchetten er fastgjort til det nedre kabel, kan du starte øvelserne. For at gøre dette, bøj lidt benene og læg dem skulderbredde fra hinanden.

Dernæst overfør kropsvægten til venstre ben og løft højre til taljen med samtidig vending af kroppen. Bagbenet vender langsomt tilbage. Hefterne vil arbejde hårdt, samtidig med at balancen opretholdes.

Når du har gjort 15 gange, kan du gå videre til næste fod. Lav 3 sæt.

6 video øvelser for at fjerne ørerne på hofterne

Videoen indeholder et sæt af 6 øvelser, der er rettet mod dyb undersøgelse af ydersiden af låret. For en sådan træning behøver ikke yderligere projektiler, så det er helt muligt at udføre selvstændigt hjemme.

Alle 8 træningsøvelser er lavet på måtten. Træning refererer til intervallet, så først udføres alle øvelserne på et ben uden afbrydelse, og derefter på den anden. Af de ekstra materialer behøver du kun en timer til at registrere træningstiden.

Video-lektion består af 8 øvelser, der ikke kræver ekstra udstyr. Udvælgelsen udføres dog hurtigt, hvilket medfører, at fedtaflejringerne på hofterne smelter. Hver øvelse udføres til tiden, så de vil kræve lidt træning.

Lektionen består af 5 øvelser på ydersiden af låret. For at udføre klassen, bør du forberede speciel vægtning til benene. Videoen indeholder mange anbefalinger om rigtigheden af hver øvelse.

Videoen viser træningen af 4 grundlæggende øvelser for at fjerne ørerne på hofterne i gymnastiksalen. Samtidig kommenteres rigtigheden af magtøvelserne, hvilket angiver antallet af gentagelser og tilgange, i detaljer.

Indsendt af tung træning den yderste del af låret i gymnastiksalen. Træningen suppleres med specielle bevægelser til opvarmning af leddene. Træneren fortæller detaljeret om korrekt vejrtrækning ved gentagelse, samt antallet af sæt og gentagelser af hver øvelse. I træningsforløbet anvendes spidser, håndvægte og pandekager. Efter en træning er musklerne strakt.

For de kvinder, der er seriøse om at slippe af med ridebukserne på hofterne, og at bruge alle tilgængelige metoder til dette, vil resultatet sikkert være synligt for andre.

Korrektionsprocessen bør påbegyndes på forhånd, så det ikke senere tager hensyn til radikale fedtsugningsprocedurer.

Fjern "ridebukser" på hofterne: øvelser og diæt anbefalinger fra fitness træner

Mange piger siger, at de er stolte af deres skrøbelige skuldre og aspænder, men er ikke tilfredse med de ekstra centimeter i skinkernes område, som forhindrer dem i at føle sig selvsikre. Du kan ændre situationen. Klasser og god ernæring vil hjælpe. Vi spurgte trænerne i Zebra Hall, Olga og Nicholas, hvordan man laver øvelserne og hvad de skulle spise.

Begge var enige om, at problemet med breeches skyldes ukorrekt kost, krænkelser af søvn og hvile samt en stillesiddende livsstil.

Zebra gym instruktører anbefaler at øve hårdt. Et sæt øvelser hjælper med at slippe af med ekstra centimeter på hofterne. Desuden vil det bidrage til at udvikle ikke kun ydersiden af låret, men de gluteal muskler og quadriceps. Lærdommen af lektierne er, at de kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme.

Diagonale angreb eller kurse

Teknik for ydeevne: fødder skulderbredde. Vi laver et diagonalt lunge fremad, hold ryggen lige. Kolenko på støttebenet bør ikke forbyde en sok, vi vender tilbage til startpositionen. Vi laver 20 gentagelser for hvert ben.

Det vil ikke være en fejl, hvis begynderen holder sagen lidt vippet fremad. Det er også vigtigt, at når knæet på det andet ben falder ud til gulvet.

Nybegyndere bør gøre denne øvelse med vægten af deres egen krop. Mere uddannede atleter kan bruge håndvægte.

Fejl: Knæene må ikke stikke sokker, du kan ikke rive hælen fra gulvet på støttebenet.

Swing til siden (stående)

Teknik: Ben sammen med støtten på rækværket. Støtte er nødvendig for at opretholde balancen. Brugt på bæltet. Vi laver gynger (20 gentagelser) til side. Strømmen skal rettes mod gulvet, hælen til loftet. I denne stilling er ydersiden af låret veludviklet.

Ovennævnte egenskaber er, at hælen ikke kun går op, men også til siden.

Mere uddannede atleter kan bruge vægte i denne øvelse eller vedhæfte en belastning til crossover.

Fejl: Begyndere skaber ofte en spredt last for sig selv. Benet er afslappet, mens tåen går fremad. Lårets ydre overflade mærkes ikke. En anden fejl med denne øvelse er det løse hus. Dette fører til forkert fordeling af belastningen.

Springy Mahi eller Mahi til siden (ligger på sin side)

Teknik for ydeevne: Vi lægger os ned på siden på tæppet. Nederste ben er bøjet på knæet, den øverste er strakt (hælen går op). Gør fjedrende sving i en kort amplitude i opadgående retning (20 gentagelser). Så bevæger vi benet fremad ved 45 grader og fortsætter med at svinge i samme amplitude.

Fejl: det ben, vi arbejder på, skal altid være i en suspenderet stilling. Bagsiden skal være flad. Fod - strakt (hæl op).

Cirkulær svingende (ligger på sin side)

Teknik af ydeevne: vægten ligger på sin side, det øvre ben er strakt. Hælen er øverst, sokken "ser" ud til gulvet. Underbenet er lige. Vi tegner en halvcirkel frem og tilbage, berør gulvet med en sok. For større effektivitet er det nødvendigt at anvende en gennemsnitlig amplitude. Gør 20 gentagelser. Så vender vi om til den anden side, ændrer benet og begynder at udarbejde det på samme måde.

Fejl: ujævn tilbage, stor amplitude, sok er ikke rettet mod gulvet, og hælen er mod loftet.

Swing på bænken til siden (du kan bruge et tæppe derhjemme)

Teknik for ydeevne: få på alle fire. Vi tager et ben i en vinkel på 45 grader, strækker vores hæl mod loftet. Gør 20 gentagelser for hvert ben. I dette tilfælde skal ryggen være flad, strakt. Støttebenet ligger i en vinkel på 90 grader.

Fejl: Ukorrekt afbøjning af ryggen eller ikke strækning af hælen.

Resultatet af træning, som fitness instruktører siger, afhænger af korrekt ernæring. I løbet af dagen bør det være hyppigt. Derudover er der bedre i små portioner.

En sådan taktik vil give dig mulighed for at "accelerere" stofskiftet, hvilket igen vil påvirke hastigheden for at slippe af med fedtlaget.

Trænere er sikker på at du skal lære at distribuere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt i løbet af dagen. Med forbehold for korrekt ernæring og motion på ydersiden af låret (bukser), vil resultatet ikke tage lang tid at vente.