Hvordan styrker man kroppen?

Som praktikken af ​​læserne af portalen "Det bedste våben" viser, er dette et ganske vigtigt punkt - for at gøre din krop mere holdbar. Så hvis du allerede endelig viser dig, ikke kun uden at bemærke dine modstandere, men også give dem mulighed for at angribe med succes - kan du på en eller anden måde tage et slag.

Nå, en stærk krop er først og fremmest cool:

Hvordan styrker man kroppen? Nå skal du først lave din fysiske træning. Dette er det første skridt i at styrke kroppen. Fysisk træning er det første niveau, så at sige.

Dette omfatter stretching, afslapning, justerbar muskelspænding. Som følge heraf får du et muskuloskeletalt korset, som vil være i stand til at tage et slag. Bemærk, ikke "vil tage et slag", men "vil kunne". Formålet med fysisk træning er at bringe musklerne i tone og øge kroppens evner. Med korrekt udvælgelse af øvelser og princippet om gradvished, vil STABLE resultater vises om to eller tre år.

Hvordan opnår du stabile resultater, mens du styrker kroppen?

Stabile resultater er resultater, der ikke forsvinder, hvis du holder op med at praktisere i et par år. Ideen er ikke, at du holder op med at øve. Og det faktum, at kroppen får en vis sikkerhedsmargen. Hvilket vil gradvist forsvinde, hvis det ikke understøttes. Sikkerhedsmargenen er fast etableret om cirka to til tre år. Så ved at lave en fold i to eller tre år kan du mere eller mindre gøre det om to år og lade dig studere. Igen er punktet ikke at holde op. Og det faktum, at med tiden, med regelmæssig fysisk træning, STABILISERER en ny tilstand af kroppen.

ATTENTION - spørgsmålet "Sådan styrkes kroppen" løses ikke ved hjælp af "pumping". Pumpede muskler er ikke tegn på en stærk krop. De kan ledsage styrkelsen af ​​kroppen. Men ikke nødvendigvis. Pumpe og muskel tone er to forskellige ting.

Sådan styrker du kroppen - det andet niveau. Og det ligger i, at du har brug for at styrke dit helbred. En person, der ryger, drikker, er syg - har ikke en stærk krop. Det kan siges anderledes. Sygdom er en manifestation af svaghed i kroppen. Og for at styrke kroppen skal du gøre det sunde. Nå, rygning osv. Nå forstår du.

Hvordan forbedre sundheden? Det er meget enkelt - at slippe af med dårlige vaner, få nok søvn, spis rigtigt, få alle de nødvendige vitaminer og mineraler (fortrinsvis desuden ikke kun med mad) og temperament.

Et simpelt eksempel på resultatet af hærdning: huden på ansigtet. Det er koldt udenfor - og huden på ansigtet er ikke i en pels. Chilly, men ikke dødelig. Og vigtigst af alt, dette kunne være hele kroppen! Ca. fem år.

OBS: Hærdning og rehabilitering skal finde sted trin for trin. Hvis du straks hopper ind i hullet for at hærde - kan du aldrig hoppe overalt igen. Overhold gradualism. Det er bedre at strække hærdningsprocessen i fem år end at lide kronisk lungebetændelse i fem år.

Og endelig, den tredje, det ønskede niveau. På niveauet med quenching, har vi allerede rørt på dette niveau. Dette er niveauet af "effektforbedring." Så i første omgang blev du doused med varmt vand. Så blev hun koldere, koldere - og så kan du nemt hælde koldt vand eller svømme i hullet. På tredje niveau opstår samme procedure, samme gradvished. Men i forhold til andre påvirkninger på kroppen, primært mekanisk. Og allerede på dette niveau begynder vi at håndtere smerte.

Så, du vil styrke underbenet, så blæset til underbenet er mindre smertefuldt. Jeg giver et eksempel fra artiklen http://www.karate.msk.ru/index.php?view=19id=3

Normalt udføres disse øvelser hver anden dag ved hjælp af facetterede pinde med en diameter på 5 og en længde på ca. 30 centimeter. Sekvensen af ​​handlinger er som følger:

  1. Skal skaftet grundigt til fornemmelse af varme under huden.
  2. Rull stokken over skinnet op og ned, juster pressekraften, så sensationen er ubehagelig, men ikke for smertefuld.
  3. Det er let at trykke på stokken med staven på skinnet, bevæger sig op og ned (ca. 20-40 gange med den ene hånd og derefter skifter staven i den anden hånd).
  4. Gnid igen forsigtigt skinnet.

Forsøg ikke at bryde spadestænglen på din jernskinne første gang! Og J.K. Van Damme, bryde håndfladen (eller fod på håndfladen?) - Mine bedste ønsker. Virkningen skal være pæne og gradvise. Blødninger på huden kan forekomme, men kun små og i de første to uger. Hvis der opstår store "langvarige" blå mærker eller hævelse på underbenene, bør intensiteten af ​​træningen reduceres betydeligt. Et mærkbart fald i følsomheden begynder efter ca. 6-8 måneder. Ændringen i knoglestruktur er meget langsommere, resultatet er først følt efter nogle få år. Hele cyklussen med at rulle tibia fra bunden til gode resultater vil højst sandsynligt tage 7-8 år (forudsat at du ikke skader dig selv). Men din indsats vil blive belønnet mange gange.

Følgelig vil kroppens modstand udvikles i overensstemmelse med denne ordning. Fra næsten umærkelig indflydelse - til kraftige slag.

Hvis du tilføjer datoerne for første, andet og tredje niveau, får du en imponerende tid. Ti til femten år. Dette kan være et godt spil. Men mest sandsynligt dette spil - i en duel, men ikke i selvforsvar.

Husk derfor - behovet for et styrket legeme opstår, når du næsten taber - ikke observerede og lad fjenden komme inden for en god strejkeafstand.

Styrker kroppen og forlænger livet: 14 enkle qigong øvelser

Sundhedsøkologi: I muren for Ming-dynastiet blev denne metode udbredt i Kina. Han er velbevist.

Gennemførelsesmetode: Gnid dine palmer sammen, indtil du føler dig varm, læg dem på din næse og hold dem på begge sider af næsen, og tryk hovedsageligt med dine midterfingre. Når fingrene ligger på panden, flytter de en smule fra hinanden og glider med en lille bevægelse på begge sider af panden nedad. Gentag disse bevægelser 30 gange.

Fremgangsmåde: Drej øjenkuglerne først fra venstre mod højre og derefter fra højre mod venstre. Bevægelsen skal udføres med et lavt tempo. Efter at have udført rotationen 14 gange i hver retning, lukker øjnene tæt for et stykke tid, og derefter pludselig og bredt åbner dem og "tager fat i det visuelle indtryk.

Gennemførelsesmetode: dække ørekanalerne med begge hænder og tryk dine mellemfingre med dine indeksfingre. Tryk let på ryggen af ​​kraniet 24 gange med dine indeksfingre.

Gennemførelsesmetode: Luk tænderne på den øvre og nedre kæbe, som om at tygge mad. Knock dem op og ned 24 gange.

Fremgangsmåde: Læk rummet mellem læber og tænder med spidsen af ​​tungen, skub dem fra venstre til højre og fra højre mod venstre. Gentag bevægelsen 30 gange i hver retning.

Metode til gennemførelse: Hold tungen over den øvre del af mundhulen og skyll munden med spytet dannet med 36 slag i træk. Så sluge spyt let i tre fulde mundfuldt.

Fremgangsmåde til udførelse: Gnid dine palmer sammen, indtil der opstår en følelse af varme i dem, og læg dem derefter direkte sammen på en blød mave eller på uklare tøj. Gnide maven med uret i midten af ​​palmen, hvilket gør cirkulære bevægelser omkring navlen. Beskriv med din håndflade små, mellemstore og store cirkler - tolv gange hver.

Gennemførelsesmetode: Indånd luften ret kraftigt og sammentræk musklerne i anus og perineum. Hold denne position i et stykke tid, og derefter slappe af dine muskler og ånde ud. Udfør øvelsen 5-7 gange.

Udførelsesmetode: Hold fast begge skuldre med dine hænder. Drej første venstre skulder frem og derefter til højre, som om du drejer porten. Drej dine skuldre i begge retninger 24 gange hver, og sid derefter stille. Løft dit venstre ben og træk langsomt sokken op. I det øjeblik, når venstrebenet er næsten helt forlænget, skub den venstre hæl ud skarpt. Gentag disse bevægelser fem gange. Så gør den samme øvelse med din højre fod.

Fremgangsmåde: Gnid dine palmer sammen, indtil du føler varmen, og gnid derefter kroppen. Gnidningen udføres i den generelle retning fra Baihui-punktet til ansigtet og dækker venstre og højre skuldre, både arme, bryst og mave og derefter på begge sider af kroppen til nedre ryg og endelig når benene.

Sådan styrker du musklerne og strammer kroppen i hjemmet: de grundlæggende regler

Ønsker du at stramme kroppen i hjemmet? Tænker på hvordan man forstærker musklerne og gør kroppen elastisk? Eller du har ikke overskydende vægt, men du vil slippe af med fedt i problemområder?

I dag tilbyder vi dig systematiserede oplysninger om styrkelse af musklerne, at slippe af med fedt i problemområder, skabe et relieforgan og øge muskelmassen. Alle disse afhandlinger er allerede fundet på vores hjemmeside i forskellige artikler, men på en ordnet måde bliver informationen mere tilgængelig og mere forståelig.

Hvordan stramme kroppen, bygg muskler, slippe af med fedt: de grundlæggende principper

Med denne artikel bør du helt sikkert læse dem, der ikke behøver at tabe sig, men du vil forbedre kroppens kvalitet. Lad os først definere de grundlæggende principper for dannelsen af ​​fedt og muskelvæv i kroppen. Uden deres forståelse er det umuligt at opbygge et kompetent træningsprogram:

1. Hovedreglen om at slippe af med fedt: forbruge mindre end kroppen bruger for hele dagen. Det vil sige, du skal observere manglen på kalorier. Selvom du ikke behøver at tabe sig, og du bare skal slippe af med fedt i problemområder, bør du spise færre kalorier end du bruger på en dag.

2. Uddannelse kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier (300-600 kcal per time afhængigt af programmet). Men hvis du spiser 3000 kcal for en dag, vil du komme dig tilbage, uanset uddannelse. Husk, fitness er ikke et universalmiddel. Afhængig af din kost:

  • Du kan gå ned i vægten uden træning.
  • Du kan få fat og genoprette selv med træning.

3. Styrketræning hjælper dig med at styrke musklerne, opnå elasticitet og kropstoner. Kardio træning sammen med ernæringsmæssige mangler vil hjælpe med at reducere andelen af ​​kropsfedt. Disse er to parallelle processer, fedt erstattes ikke af muskler.

4. Du kan tabe sig uden træning. Men med regelmæssig træning bliver kvaliteten af ​​din krop bedre. Du vil have en fast presse, elastiske balder og stramme hænder. Og det kan nemt nås hjemme.

5. At tælle proteiner, kulhydrater og fedtstoffer er vigtigt, hvis du hurtigt vil nå dit mål og ikke kun din kropsform, men også din krops kvalitet.

6. Hjemmearbejde med små vægte kan styrke musklerne og opnå deres tone. Det er imidlertid umuligt at opbygge muskler og øge dem i størrelse med Gillian Michaels, Janet Jenkins, Shaun Tee og træning. Du kan forbedre formen, gøre kroppen tilpas og fremtrædende, men for eksempel kan du ikke øge balderne.

7. Hvis du vil have muskelvækst, skal du begynde at deltage i styrketræning med store vægte i gymnastiksalen. Eller køb det nødvendige udstyr hjemme.

8. Ud over de kraftbelastninger, der er forbundet med muskelvæksten, er der et overskud af kalorier og et tilstrækkeligt proteinindtag. Men med et overskud af kalorier sammen med muskelvækst, vil du også få fat. Det er uundgåeligt, at en anden måde at øge muskelmassen ikke vil fungere.

9. Det er umuligt at vokse samtidig muskler og forbrænde fedt. Hvad skal man lave, hvis man vil opbygge muskler og opretholde lindring? I dette tilfælde skal du først arbejde med musklernes vækst og derefter fortsætte med at tørre kroppen. Tørring er ikke vægttab! Denne reduktion i% af fedt efter intens muskelmasse træning.

10. Men for at arbejde på at styrke musklerne og brænde fedt på samme tid. Forveks ikke muskelvækst og muskel toning. At være involveret i hjemmeforhold, arbejder du netop på bevarelse og styrkelse af musklerne, så kroppen er stram og elastisk.

Sådan styrker du musklerne hjemme: 3 situationer

For at sikre, at al information ikke ligner en bare teori, lad os overveje tre mulige situationer, der kan opstå. I alle tre tilfælde er der et mål at styrke musklerne og opnå en tonet krop, men de indledende data er forskellige.

Situation 1

Du har en normal vægt, men der er fedt i nogle problemområder. Du ser slank ud, men figuren i badedraget er ikke perfekt.

Dit mål: Juster problemområderne lidt og fjern fedt uden globalt vægttab.

Rådet: Gør 1-2 gange om ugen kardio træning, 3-4 gange om ugen styrke træning. Overhold kalorieunderskuddet. Hvis du er bekymret for et særskilt problemområde, læg derefter større vægt på det. Du kan prøve færdige integrerede programmer: 21 Day Fix, TapouT XT, Master's Hammer og mejsel.

Situation 2

Du har ikke planer om at tabe sig, du har en god figur. Du har ikke tydelige fedtindskud, men du vil arbejde på kroppens elasticitet.

Dit mål: styrke musklerne og stram kroppen, så den bliver elastisk.

Rådet: Du kan ikke gøre cardio træning, men fokusere på styrketræning. I dette tilfælde behøver du ikke en ernæringsmæssige mangel, det er bedre at spise som en del af opretholdelsen af ​​vægten og glem ikke om tilstrækkeligt proteinindtag (for mere detaljer, se artiklen om tælling af kalorieindhold). Det mest effektive strømprogram til at skabe en stram krop derhjemme - P90x. Dette program er for avanceret, men hvis du lige er begyndt, anbefaler vi at se: 5 styrketræning for hele kroppen fra youtube-kanalen HASfit.

Situation 3

Du er en typisk ektomorf med en tynd fysik uden et gram overskydende vægt.

Dit mål: pumpe op og gøre kroppen muskuløs og fremtrædende.

Rådet: Gå til gymnastiksalen med store vægte. Spis et overskud af kalorier, spis nok protein. Efter væksten af ​​muskelmasse fortsætter tørring for at reducere procentdelen af ​​fedt. Hvis du ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, ville den mest hensigtsmæssige valg være at købe en bar med et sæt pandekager. Barbell'en giver dig mulighed for at udføre alle de grundlæggende øvelser derhjemme, og pandekager erstatter håndvægte. Du kan også være opmærksom på programmet Body Beast.

Sådan styrkes knoglerne: 3 hovedveje

Lær at styrke knogler i enhver alder, forberede din krop og redde dig selv fra mange sygdomme.

Det er ingen hemmelighed, at knoglevævet i årenes løb mister sin styrke, knoglerne efter 40 er ikke det samme ved 30 år. Desuden er ca. 90% af knoglevævet i kroppen allerede dannet i alderen 18-20 år, og alderen er altså et ekstremt punkt, hvorfra man skal begynde at spise og træne korrekt, hvis man ikke har gjort det før.

Så der er 3 vigtigste måder at styrke knogler på:

1. Vitamin D - grundlaget for calciumakkumulering

Det er ikke for ingenting at lægge vægt på sætningen "grundlaget for calciumakkumulering", med andre ord, dette vitamin som en magnet tiltrækker calcium til benet, men ikke alle fødevarer har tilstrækkeligt indhold. af vitamin D og dette er et væsentligt problem.

Men der er gode nyheder, almindeligt sollys har et højt indhold af D-vitamin under påvirkning af sollys i vores krop, der forekommer en kaskade af kemiske reaktioner, hvilket resulterer i, at elementet dehydrocholesterol omdannes til calcitriol, hvilket fremmer bindingen af ​​calciumprotein, og det absorberes af knoglevæv.

Det ser ud til at det er nødvendigt at bruge meget tid i solen, og alt er gjort, men langvarig udsættelse for ultraviolet skade huden, især ved højsolestop, så tag moderat solbadning og sørg for at tage vitamin D3, det indeholder cholecalciferol, hvilket fordobler absorptionen af ​​calcium, den anbefalede dosis på 800-100 IE.

2. Kalsium - hovedbeton af knogler

Mange mennesker tror, ​​at knoglevæv er et livløs kropselement, et livløst kropselement, der kun understøtter muskler og sener. Alt er meget mere kompliceret, knoglevæv bliver konstant opdateret, det gamle øvre lag ødelægges og det nye vokser og det varer indtil 30 år.

Efter 30 begynder processen med at løse knogler at overskride processen med at skabe nye, men korrekt ernæring og kraftig motion gør det muligt for os at fjerne kløften mellem ødelæggelsesprocessen og skabelsen.

Inkluder i kost af mejeriprodukter, kan æggeskaller knuses og tages i små portioner, glem ikke for ost, sojabønner, bønner, kød, nødder. Hvis disse produkter du har i det mindste i det daglige indtag, se i retning af kosttilskud, den daglige sats på 1200 mg.

3. Styrketræning - Kraftigt benforsvar

Takket være styrketræning bliver knoglerne stressede, de er tvunget til at arbejde under belastning, hvilket ødelægger deres øverste lag, og de bliver tvunget til at blive fornyet, og jo oftere fornyelsen, desto stærkere bliver knoglevævet. Det afhænger selvfølgelig af alder. Jo yngre du er, desto stærkere er det, og jo ældre går hastigheden af ​​knogleredbrydning bare langsommere.

Trods den stramme tidsplan for livet, allokér mindst 30-40 minutters træning 3 gange om ugen, lad det være normalt løb eller ride på cykeltur, Det vil allerede lægge pres på knoglerne, og det bedste af alle besøgende fitnesscentre, hvor du får professionel hjælp og support.

Leder en aktiv livsstil, ikke vænne sig til at ligge på sofaen og knoglerne vil ikke lade dig ned!

Sådan styrker du kroppen

Denne artikel vil diskutere hvordan en person kan gøre sin krop virkelig "jern", det vil sige helt immun over for smerte. Lad os tage et kig på træningsrummet for thailandske boksekæmpere og forsøge at finde ud af nogle hemmeligheder af disse atleter. Hvordan går den daglige træning af boksere. I en time og en halv træning taber en kæmpers legeme en liter væske. Slående dele af kroppen kaldes partner sparring. Dette er en yderst smertefuld procedure. Hendes eneste mål er at øge smertegrænsen. Næsten hele kroppen af ​​en atlet er proppet: hofter, skinne, krop. Alle de steder, der primært er fokuseret på fjendens strejker. Fighters er fyldt ikke med knogler, men med muskler, bringer dem til "jern" staten. Overvej nærmere, hvad der sker, når du fylder dele af kroppen.

"Lav spark er en af ​​de grundlæggende teknikker for thailandsk boksning. Den anvendes med fod eller skinne på modstanderens lår"

De processer, der forekommer i kroppens væv ved påvirkning

Hvert slag er en multipel mikrotrauma. I løbet af en session modtager kroppen ca. fem hundrede streger. Cellemembranerne er ødelagt, og i øjeblikket frigives de såkaldte Algogens, smertemediatorer fra dem. En gang i det interstitielle rum er disse stoffer forbundet med smertestillende receptorer, som igen sender information om stedet for skade på hjernen. Pulsens hastighed op til tredive meter per sekund.

Fyldning er nødvendig, så kæmperen stopper med at føle smerte overhovedet. Hvordan går det her? Nervøse afslutninger på steder af slag taber følsomhed eller endda dør af?

I den zone, der er udsat for mekanisk stress, begynder kroppen at forsvare sig. Det øger antallet af lag af keratiniseret epithelium. Groft sagt er den sædvanlige callus dannet. Stoffer er ru ikke bare udenfor, men også indeni. På grund af den regelmæssige mekaniske handling skibe er skadet. Mikro hæmatomer dannes først, derefter ar. På disse steder mister smertestillende receptorer følsomhed og hud, hår. Dette er med hensyn til de fysiske virkninger på kroppens dele. Pakning kræver udholdenhed, tålmodighed, evnen til at udholde smerte, og vigtigst af alt, et lidenskabeligt ønske om at gøre din krop immun for smerte. Emballagen skal dog behandles omhyggeligt for ikke at vænne sig til alvorlig skade. Og det er bedre at gøre dette under tilsyn af en erfaren træner.

Foruden mekanisk pakning er kæmperne engagerede i meditation. Opgaven med meditation er at vende en atlet til en person, for hvis smerte er en tom lyd. Det faktum, at forslaget kan fungere som smertestillende middel, og omvendt, en smerteimpuls er et velkendt faktum. Hvordan virker det på niveau med fysiologi? Hvor går smerteimpulsen?

Forestil dig, at en smerteimpuls er et tog. For at nå hjernen skal toget passere tre stationer. For det første bevæger smerten sig langs de ledende fibre i rygmarvets første horn. Stop. Sammensætningen skal gå til en anden vej. Ved hjælp af overføringsneuroner sendes signalet gennem rygsøjlen. Her er den nye switch. Impulsen bliver til thalamus - strukturen i hjernen, der behandler signalet. Her afgøres, om denne impuls er stærk og om det er værd at bringe oplysningerne i tankerne. Hvis det er tilfældet, sker den tredje switch. Sammensætningen går til depotet - hjernebarken, og personen lærer om virkningen af ​​stimulus. På hvert af overførselspunkterne kan smerteimpulsen gå tabt. Hvorfor sker dette, og det hjælper med at forsinke toget med smerte på vej til cerebral cortex?

"Den gennemsnitlige kraft af underlaget på underbenet på benet er 4000 newtons eller 400 kilo. På tidspunktet for effekten er pulsen 180 slag pr. Minut"

Hvad gør menneskekroppen for smertelindring?

En af grundene til at et tog med en smertefuld impuls kan sætte sig fast på hjernebarken kan være naturlige narkotiske stoffer, morfiner, som kroppen kan frigive under mekanisk skade. Sådan virker anæstesiemekanismen, når kroppen reagerer på alvorlig stress. Den morfin, der produceres af hjernen under stress, er flere hundrede gange stærkere end syntetisk morfin.

Morfin frigivelse er ikke det eneste svar fra kroppen til smerte. Det viser sig, at smerte forårsager næsten samme reaktion i kroppen som fysisk aktivitet. Alle kroppens systemer begynder at fungere i nødtilstand. Binyrerne frigør en dosis adrenalin i blodbanen. Dette er et signal, at du skal bruge glykogenreserver i leveren, som kroppen reddede for en regnvejrsdag. Alle disse kroppsreaktioner forfølger ét mål - kroppen skal modtage yderligere energi for at kunne løbe væk fra smertekilden eller ødelægge den.

Hvis en person får en dummy "placebo" i stedet for et stærkt analgetik, samtidig med at han forsikrer ham om, at han har modtaget smertestillende medicin, vil han stadig føle mindre smerte, end hvis han virkelig havde drukket lægemidlet. Det viser sig, at den bedragerede krop selv producerer en dosis morfinlignende stoffer.

"Efter at have taget smertestillende midler: smertens tærskel stiger med 20%. Efter at have taget pillen: smertens tærskel stiger med 20%

Efter intens træning med pakninger, føler kæmperne mindre smerte og får mindre blå mærker, som kun dannes på uforberedte steder. Dette skyldes fibrose - udskiftning af muskel fiber med bindevæv med næsten ingen nerveender. I områder, der er blevet fyldt, danner krigere ar og halshår. Kroppen øger således sin naturlige rustning.

Et lidenskabeligt ønske om sejr kan også udstråle frygt og smerte. I neurofysiologi er der sådan en ting - den dominerende motivation, og det fungerer som en stærk smertestillende middel. Sultmotivation, tørstmotivation, defensiv motivation, reducerer smertefølsomheden signifikant. Når en person udfører en form for mental aktivitet, har han et dominerende fokus, som noget duller sin smertefulde fornemmelse. En persons opmærksomhed absorberes af mental aktivitet, og dette afbryder overførslen af ​​et smerte signal til hjernen. Følelser af en person forårsager også dominanter, som fuldstændig duller sin smertefølsomhed.

Således kan effekten af ​​anæstesi ikke kun gives af hypnose eller pille, men også af en intellektuel opgave, der skal løses hurtigt, eller tanker om en modstander, der skal besejres for enhver pris.

På bekostning af enorme anstrengelser kan menneskekroppen tilpasse sig smerte, og mulighederne for denne tilpasning er uendelige. Så gør din krop virkelig jern og immun for smerte er ret ægte, omend utroligt vanskelig. Vi kan jo ikke lide at blive såret, og på alle måder forsøger vi at undgå det. Derfor er der foruden ønsket om at gøre kroppen "jern", der også et behov for en "jern" vilje, som dog også kan hærdes som stål.

Sådan sikres en endelig sejr mod gopnik

Hvordan man hurtigt forlader angrebslinjen og slår tilbage

Hvordan man kan overvinde frygt og sparke lovovertræderen

Hvordan at være psykologisk klar til enhver tid at afvise et angreb

Selvforsvarskurser, der får aggressoren til at løbe fra dig uden at tænke

Kniv strejke beskyttelse. Hvad skal man gøre, hvis man lægger et knivblad

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

  • 1000. +1 tip (305)
  • Tips til alle lejligheder (103)
  • Lille tricks god madlavning (84)
  • Mistress note (121)
  • Personlig Udvikling (83)
  • Hukommelsesudvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Time Management (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hurtiglæsning (3)
  • Danse (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Slankedans (16)
  • Dansemner (7)
  • Go-Go (5)
  • Clubdans (4)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (78)
  • FAQ video (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Vores mindre brødre (656)
  • Hunde (35)
  • "Live - som en kat med en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (154)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessant om katte (62)
  • Killinger (18)
  • Katte (billeder) (232)
  • Til katteejere (37)
  • Disse herlige dyr (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Muskelsamling (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativ skrivning (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Med vilje tænker du ikke op (3)
  • Lidenskabelige Mordasti (44)
  • Fantastisk - næste! (14)
  • Showbiz (40)
  • Alt om alting (39)
  • Livet er en glæde (659)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, fortune fortælling, omens (126)
  • Ferie, traditioner (97)
  • Money Magic (72)
  • Mand og kvinde (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (5)
  • Trofæets alfabet (104)
  • Sundhed (803)
  • Hjælp dig selv (363)
  • Selvmassage i henhold til alle reglerne (82)
  • Sygdomme (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupressur, Zoneterapi (40)
  • Alderdom er ikke en glæde? (26)
  • Vision korrektion (9)
  • Traditionel medicin (9)
  • Orientalsk medicin (4)
  • Lev sundt (133)
  • Traditionel medicin (45)
  • Rensning af kroppen (42)
  • Sidste cigaret (24)
  • Israel (144)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttig information (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto rapporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga til fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skønhed uden magi (1165)
  • Ansigtsgymnastik, øvelser (220)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Japansk skønhed, asiatiske teknikere (82)
  • Massage teknologi (63)
  • Ungers hemmeligheder (57)
  • Original Manicure (20)
  • Stien til strålende hud (111)
  • Kosmetiske taske (55)
  • Immaculate Makeup (105)
  • Problemer (42)
  • Kunsten at være smuk (33)
  • Stil (135)
  • Pleje (281)
  • Opskrifter (769)
  • Bagning (93)
  • Garnér (18)
  • Den første skål (12)
  • Etnisk køkken (7)
  • Dessert (53)
  • Snacks (118)
  • Dejprodukter (84)
  • At spise arkiveret (51)
  • Kød (113)
  • I en fart (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og frugter (115)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk, skaldyr (34)
  • Salater (60)
  • Saucer (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige links (7)
  • Programmer (11)
  • I livet griner. (133)
  • Video Sjov (33)
  • Foto sjovt (3)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare fantastisk! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparationer (3)
  • Gør det selv (83)
  • Vi skaber trøst (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (245)
  • Lyrics (151)
  • Ordsprog (67)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • Clown Expressions (1)
  • Perfekt krop (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Gymnastiksal (17)
  • Kropstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Sport (Video) (88)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (233)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Udfordre den ekstra vægt (552)
  • Fanget i kostvaner (63)
  • Power Laws (118)
  • Spis for at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe sig intelligent (128)
  • Stien til det ideelle (103)

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

Øvelser for at styrke de "slap" muskler

Ofte, i stræben efter en slank figur, bruger folk al deres opmærksomhed på at slippe af med fedtindskud, fuldstændig at glemme, at det ikke er nok at slippe af med fedt til slimhed.

Muskeltonen er også af stor betydning: elastiske muskler gør figuren velegnet og attraktiv, selvom vægten er lidt større end det ideelle.

Alt er godt i moderation

Muskeltonen er muskelens elasticitet. Normalt skal alle muskler i menneskekroppen være elastiske og elastiske, men en stillesiddende livsstil gør sine egne tilpasninger: mange muskler er svage og sløve.
Dette problem er ikke så harmløst, som det forekommer ved første øjekast. Svage trægte muskler øger belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket resulterer i smerter i ryg og lemmer. Fra et æstetisk synspunkt maler manglen på muskeltonen også en person: Selv om en sådan person ikke har overskydende vægt, ser han tykt og løst ud.

Muskler skal være i god form, men de bør ikke være konstant spændt. Overdreven stress forårsager kroppen ikke mindre skade end overdreven afslapning. Atleter er ikke forgæves lærte at slappe af musklerne - det hjælper med at opnå bedre resultater. I særdeleshed lærer løberne at slappe af musklerne, der ikke er involveret i løbet, fordi overdreven spænding i ryggen, brystet og arme muskler gør det svært at arbejde korrekt med benene og dermed reducere hastigheden.

Absolut enhver motoraktivitet hos en person er det alternative arbejde i forskellige muskelgrupper. Mens nogle muskler (f.eks. Flexor) virker, hviler andre (extensor). Men samtidig med at have en vis elastik hvilende muskelgrupper giver arbejdsstyrke mod visse muskler. Denne modstand er svagere, jo mere afslappet musklerne er.

Evnen til at slappe af muskler hjælper med at undgå træthed med monotont aktivitet, reducerer sandsynligheden for neurose og sådanne farlige hjerte-kar-sygdomme som hypertension. Det ser ud til, at den harmløse spænding i musklerne i nakke og skulderbælte, som personen selv ikke altid bemærker, kan forårsage alvorlige hovedpine.


Kunst af afslapning

Ved første øjekast er der intet svært i afslapning, men i virkeligheden slapper musklerne ikke helt af selv i søvn. Muskeltonen afhænger af deres spænding.
For at slappe af en bestemt muskel bør man således indtage en position, hvor muskelen er lidt forkortet. For eksempel er bicepsne bedst afslappet, hvor armene ligger under armene på knæene. Triceps (triceps muskler i skuldrene) er bedst afslappet, hvis armene simpelthen frit sænkes ned.
Men samtidig er det umuligt at slappe af biceps og triceps - disse muskler er faktisk antagonister: når en af ​​dem er afslappet, er den anden spændt og omvendt.
Derfor bør en mellemposition for fuldstændig afslapning vedtages, således at alle musklerne på stammen og lemmerne er spændte om det samme.

Evnen til at vurdere graden af ​​muskelspænding kommer ikke straks. I første omgang er det bedre at søge hjælp fra en specialist, der hjælper med at tage en afslappet stilling og eliminere muskelklemmer (f.eks. Ved hjælp af massage). Massage samt varme bade er ideelle til afslapning af muskler - ikke underligt, disse procedurer anbefales kraftigt efter intens fysisk anstrengelse.

Afslappende dine muskler er bedst udført med specielle øvelser. Nogle gange er det ikke let at slappe af. I dette tilfælde anbefaler eksperter at kæmpe for at spænde musklerne - efter denne afslapning vil komme af sig selv.
Denne metode kaldes nogle gange "paradoksal", fordi spænding er nødvendig for at opnå afslapning. Det anbefales at udføre afslapningsøvelser inden sengetid - efter dem hviler kroppen mest fuldt ud.


Muskel tonet

Forsvagelsen af ​​muskeltonen, "sløvhed" af musklerne - et fælles problem hos middelaldrende mennesker. Den første til at miste tonen i musklerne i underlivet og ryggen, som følge heraf bliver figuren mindre slank, forringer kropsbygningen. Over tid falder de indre organer ned, berøvet af muskelsystemet, hvilket resulterer i problemer med fordøjelsen.

Hvordan hjælper musklerne altid at være i god form? Dette opnås på en enkel måde, bevist i århundreder: fysisk aktivitet. Regelmæssig motion for alle muskelgrupper vil bidrage til at holde musklerne i form, og resultatet vil ikke vare længe: kroppen vil se slankere, smerter i ryggen og leddene vil gå væk, knogletætheden vil stige, hvilket betyder sandsynligheden for, at osteoporose vil falde.

Træning for at styrke musklerne og forbedre deres tone bør ikke forveksles med øvelser med det formål at brænde fedt og slippe af med overskydende vægt.
Tværtimod kan vægten endda stige lidt, fordi selve muskelvævet er ret tungt. Sådanne træningsproblemer bidrager ikke kun til brænding af kalorier, men giver kroppen en smuk form.
Det skal huskes, at musklerne efter træning skal være helt afslappet - det vil gøre deres arbejde endnu mere effektivt.

Musklerne i ben og arme arbejder ofte i hverdagen, men musklerne i underlivet, ryggen og skinkerne kræver enkle, men effektive øvelser.

Aktivering af "træg" muskler i bagagerum og ekstremiteter er et af de nødvendige betingelser for dannelsen af ​​normal kropsholdning.
Disse muskler omfatter: den fremre tibialmuskel (på tibiens forreste overflade), de store, mellemliggende gluteus muskler, rektus abdominis muskelen, de nedre scapula fikseringsmidler, den fremre serratus muskel og de dybe bukser i nakken.

  • Aktivering af gluteus maximus muskel. Ligge på din mave, løft dit lige ben med foden vender udad.
    Det anbefales ikke at hæve benene aktivt for at undgå at aktivere ryggenes ekstensorer.

Hvis det er nødvendigt (udtalt lumbal lordose, smertefulde ryggeneratorer i underkroppen) under underlivet, kan du lægge et rullet håndklæde eller en rulle for at rette ryggen ned og fjerne belastningen fra den.

Hvis øvelsen stadig er svært at gøre, så tag en løgnestilling på maven, begge ben vendte tæer udad. Normalt forårsager denne position allerede aktivering af gluteus maximus musklerne.

  • Aktivering af gluteus maximus muskel. Liggende på din side, flyt dit lige ben op.
    Med svær sløvhed i denne muskel er hoftefleksorer normalt involveret i bevægelse, og benabduktion finder sted med samtidig bøjning.
  • Aktivering af rectus abdominis muskel. Når du trækker vejret, strækker du panden til knæleddet og løfter ryggen fra overfladen kun til skulderbladene.
  • Aktivering af den nedre del af trapezius musklerne. Stående på alle fire, knæ er under hofterne, lidt læner panden i de foldede hænder.
    Træk brystet på gulvet og skub i skuldrene aktivt ved at øge funktionen af ​​de nederste knivholdere. Når dette sker, samtidig aktivering af abdominale muskler, dybe flexorer i nakke og gluteal muskler, samtidig med at pectoral musklerne reduceres og lændehvirveldelen af ​​ryggeneratoren.
    Lad kroppens egenvægt påvirke brystområdet. Slap af din torso, indtil du føler tryk mellem skulderbladene.
    Du kan se, hvordan skulderbladene trykker på pectoralmusklerne og stimulerer stretchingen.
    Sørg for, at vægten ikke overføres til panden.
    Aktivering af den fremre serratus (push-ups). Stående på alle fire, flyt vægten af ​​kroppen på hænderne, vendt indad, så hænderne vender mod hinanden.
    Bøj dine arme ved albueforbindelserne, mens ryggen skal være lige, og i startpositionen skal skulderbladene maksimeres.

Mulighed for kvinder: Stående på alle fire, hoved vandret. Kroppens sværhedsgrad skiftes til hænderne, vendte hænderne inde. Derefter laves en langsom sænkning af hovedets ende med vægt på armene, hvor albuerne bøjer udad. Spinebøjning er ikke tilladt.

  • Aktiver dyb nakkebøjler. Siddende på en stol med en lige ryg, vippe hovedet fremad og forsøge at nå hagen af ​​den hule hul. Du kan modstå bevægelsen af ​​hovedet, hviler på hagen med sine palmer.
    Ved udøvelsen af ​​denne øvelse skal der mærkes en strækning i midten og den nedre del af den cervikale rygsøjle
  • Øvelse "forkorte foden." Danner en længdebue af foden. Det er nødvendigt at spænde musklerne på plantarfladen og ikke bøje tæerne.
  • Aktivering af interne skulderrotatorer (herunder abnapularismuskel)
  • Aktivering af skulderens eksterne rotatorer (herunder sububodial, supraspinatus, små cirkulære muskler).

Øvelse - er nøglen til god sundhed, smuk og slank krop. Og for at gøre det skal du slå træg og søvnige muskler til elastisk og stram :). Jeg håber, at dette enkle kompleks vil hjælpe dig.
Held og lykke!

Sådan strammer du kroppen i en måned i hjemmet og i hallen?

En formløs figur, muskel og hudflabhed, cellulite er grimt. Tilstedeværelsen af ​​disse defekter indikerer, at en person ikke følger sig selv og ikke giver sin krop den nødvendige fysiske aktivitet for sundhed og tiltrækningskraft. Træning hjemme og i gym viser, hvordan man strammer kroppen i en måned og får den ønskede varige effekt. Hvis du arbejder hårdt i 30 dage, vil den omdannede figur være en belønning. Sandt nok lykkes nogle mennesker, andre gør det ikke. Lad os finde ud af, hvordan du får en tonet krop.

Kropspleje derhjemme

Er det muligt at stramme kroppen ved hjælp af løb?

Selvfølgelig hjælper løb på banen og i naturen at stramme og forbedre figuren som helhed. Ved træning bliver mange muskler forsigtigt gennemarbejdet, hele kroppen bliver helbredt, overskydende fedt brændes. Hvis du løber i 20 minutter, mindst hver dag, så kan vægttab og ændringer i figuren ikke nås. Det er nødvendigt at arbejde hårdt på en træning i 40-60 minutter. Har brug for lang jogging eller interval. Sidstnævnte mulighed indebærer veksling af hurtig og langsom kørsel, gang. Hvis du løbende løber, er det helt muligt at gøre kroppen mere atletisk og passe.

Er det muligt at stramme kroppen ved hjælp af yoga?

Yoga helbreder hele kroppen. I dag opfatter de fleste mennesker udførelsen af ​​et kompleks af asanas som strækninger, morgenøvelser eller en afslappende hitch før sengetid. Og det er ikke dårligt. Yoga udgør forsigtigt træne muskler, berolige og strække. Med en seriøs tilgang klarer du virkelig at tabe sig, gøre kroppen yngre og mere modstandsdygtig. Ikke nødvendigvis optaget i en yoga studio. Nok at gøre hjemme på video tutorials, efter instruktørens anbefalinger. For klasser behøver du kun behageligt tøj og et tæppe, og det er også vigtigt at spise rigtigt.

Er det muligt at stramme huden om en måned?

Huden kan sænke mod aldring eller efter at have tabt sig. Hvis årsagen til slørhed i kroppen - alderdom, er det svært at opnå effekten af ​​løft i 30 dage. For at huden ikke skal sænke, er det nødvendigt at tage sig af det på forhånd, for at være meget opmærksom på forebyggelse, når problemet stadig er ubetydeligt eller ikke har optrådt. Selvfølgelig kan masker og procedurer noget forbedre situationen, men de vil ikke ændre det drastisk. Hvis huden i en ung alder er sagget efter fødslen eller tabe, er det tilladt i en måned at rette op på denne mangel med sport, kost og procedurer.

Er det muligt at stramme kroppen efter 45-50 år?

Kvinder og mænd over 45-50 år klarer sjældent radikalt at ændre deres form. Til dette er der behov for en integreret tilgang og titaniske indsats. Hvis vævs ptosis er signifikant, hjælper plastikoperationer og alle slags hardware- og injektionsmetoder. Den naturlige evne til at regenerere falder gradvist i alderdommen, så du skal begynde at handle, når situationen ikke løber. For at opsummere: En kropslift i en moden alder er i princippet muligt, men få klarer at gøre dette, der er brug for indsats.

intense træningstræk hurtigt trækker op problemområder af kroppen

Hvordan begynder man at trække op i kroppen?

Absolut, hele kroppen lift skal startes med en gennemgang af din livsstil. Hvis figuren ikke behager, så går noget galt, en person laver nogle fejl. Du bør også kontrollere dit helbred, fordi kroppen kan signalere forskellige problemer og funktionsfejl i kroppen. Det er nødvendigt at straks indse, at det er næsten umuligt at have en tonet krop uden sport, god ernæring og omfattende pleje. Du skal starte med valget af et passende ernæringssystem, et sæt øvelser og kosmetiske løfteprocedurer, der bliver så effektive som muligt.

Hvordan man laver hud og krop elastisk?

Hvis der allerede er et problem med hudflabhed og det udtales, er det nødvendigt at handle i flere retninger på en gang. Det anbefales at gøre mindst 3 træningstimer i ugen hjemme eller i gymnastiksalen, gå til poolen, lav kropsindpakninger og masker, suppler alt med salonprocedurer. Hvis du kun fokuserer på sport, svinger muskler, taber sig og ignorerer hudpleje, vil resultatet ikke behage dig. Også med vægt kun på kosmetologi uden fitness er effekten ikke fuldstændig. Kombiner fitness og kosmetologi i lang tid.

Effektive måder at stramme kroppen på og gøre den elastisk

Løfteomslag

Indstillinger for effektive blandinger til indpakning:

  • Tang med citrus æteriske olier;
  • honning blandet med sennep;
  • en blanding af kokosnød, hørfrø, hvede og olivenolie med æteriske olier af citrus, enebær og gran;
  • blå kosmetisk ler, fortyndet med vand;
  • kaffe grunde;
  • en blanding af mudder med honning.

Med den valgte blanding smøremidler du kroppens problemområder generøst, og luk derefter klæbebolten, varm med tøj eller et tæppe, hold i 30-40 minutter, tag et brusebad og påfør derefter en nærende creme, helst med løfteeffekt. Kold og varm wraps bidrager til fjernelse af overskydende væske fra vævene, lindrer hævelse, fremkalder sved, øger metaboliske processer og lymfestrømme i huden, øger tonen, hjælper med at eliminere toksiner. Det anbefales at udføre indpakningsproceduren i 1 måned hver anden dag. Efter kurset kan du forvente en magisk effekt.

I bedste fald vil strækmærker blive mindre mærkbare, ardannelse vil blive let udglattet. Uregelmæssigheder og rynker kan også være lidt krakket. Huden bliver mere elastisk og elastisk. Blodstrømmen i vævene bliver bedre, overskydende fedt brænder, porer bliver renset. Wraps fungerer godt med træning. Pas på og vask ikke efter proceduren med en hård vaskeklud, for ikke at beskadige huden. Wraps kan ikke gøres under graviditet, hvis du er allergisk overfor mindst en komponent i blandingen med åreknuder, onkologi, tuberkulose, hud og hjertesygdomme.

Kropsolier strammer huden

For at genoprette kroppens elastik i kosmetologi, brug en enorm mængde vegetabilske og æteriske olier. Det vigtigste plus med pleje med olier er, at de giver en dyb stramningseffekt, forynge og fugtiggør huden godt. Masker fra olier er gode for hele kroppen. Nyttige stoffer hjælper med at genoprette og glatte huden, nære tocopherol og retinol, aktiver den naturlige beskyttelsesfunktion, forhindre tidlig ældning. Det er de olier, der bidrager til eliminering af flabhed og hjælper med hurtigt at udføre stramningen, så hold dem i arsenalen af ​​kosmetik.

Gode ​​resultater kan opnås ved brug af æteriske olier:

Fra vegetabilske olier er det bedre at vælge:

Æteriske olier anvendes dråbe pr. Dråbe, i masker og indpakninger, men ikke i færdige kosmetik. Vegetabilske olier virker bedre, hvis de er lidt opvarmede før påføring. Kroppsmasker hjælper med at stramme brystet og mange andre problemområder. Sund hud ser smuk ud og bliver ikke gammel.

Body scrub

Valgmuligheder for sammensætning af hjemmeskruer til at løfte kroppen:

  • pulveriseret mælk, salt, sandeltræolie og gurkemeje;
  • sodavand, salt, abrikosolie, citrus æterisk olie, tør grøn te fra en taske;
  • kandiseret honning, valmue, mælk, citronsaft;
  • sukker, druemostolie, vaniljeekstrakt, lavendelolie;
  • tomatpuré, havregryn og yoghurt;
  • sukker, lavendel blomster, rosenolie, jojobaolie, honning, tørre rose kronblade;
  • sukker, kaffegrunde, olivenolie, salt og ethvert æterisk olie;
  • græskarpuré, kanel, flydende vitamin E, brunt sukker og kokosolie;
  • havregryn, appelsinskal, kikærpulver, mandelolie og jasmin æterisk olie;
  • olivenolie, brunt sukker og havregryn;
  • havregryn, mælk og enhver olivenolie;
  • brunt sukker, mango puree, olivenolie, citrus æterisk olie;
  • sukker, mandelolie, flydende E-vitamin, enhver æterisk olie;
  • sheasmør, bananpuré, sukker og kokosolie.

Rensningstoner og fornyer huden. Hvis du bruger bløde naturlige midler, skyller det øverste døde lag af celler forsigtigt ud. Skrælningsproceduren nærer og fugter. Brug af scrubs er nemt. Hvis saltets sammensætning er bedre, er æteriske olier tilsat nogle få dråber, de resterende slibende og nærende produkter kan sættes i en hvilken som helst mængde, hvis det ønskes. Tag de foreslåede variationer af skrubens sammensætning eller opfinde dine egne opskrifter. Scrub anvendes en gang om ugen. Alt, hvad der skal gøres, er at lave en eksfolierende massage efter brusebadet og derefter tage et bad igen.

Stramning af body lotion

Natura redder skønheden 30

Natura redder skønheden - navnet på den strammende body care lotion specielt til kvinder fra 30 år. Dette populære kosmetiske produkt har den letteste tekstur, gør huden smidig, intensivt fugtig, blødgør fra den første applikation. Ved regelmæssig brug er en løftende effekt mærkbar, cellulitter glattes. Kosmetik forhindrer nye fejl. Hele kroppen af ​​hele kroppen ser ung og smuk ud. Pleje med lotion supplerer perfekt alle kosmetiske procedurer.

Avene Cold cream

Avene Cold Creme er det perfekte eksempel på en termisk vand lotion creme. Sammensætningen af ​​sesamolie, allantoin, kokosolie, kartamaolie. Naturlige stoffer giver næring til huden i enhver alder. Efter påføring af lotionen blødgør kroppen næsten øjeblikkeligt. Selv flabby, overfølsom og hård hud reagerer perfekt. Flydende lotion med dispenser sparer kroppen mod negativ virkning udefra, lindrer, fugter. Klare fordele - bulkemballage, kan bruges til børn, omkostningseffektivitet. Sandt nok er værktøjet ikke billigt.

Lotion Oriflame

Chic body lotion Body Active Oriflame skærer mærkbart hud stærkt. Det har en blødgørende effekt, der giver elasticitet. Fabrikanten tilføjede BodyShape-komplekset til lotionen, så elastin og kollagen produceres mere aktivt i kroppen. Kosmetik fungerer godt på alle hudtyper, tilføjer fløjlsagtig. Ifølge anmeldelser er hud og maksimumsresultatet synligt efter 4 uger, som passer til regningen om emnet i vores artikel. Værktøjet blev testet og godkendt af hudlæger.

wraps, olier, scrubs og lotions hjælper med at stramme kroppen efter at have tabt eller fødes

Hvordan strammer kroppen i hallen?

øvelser

Udfør følgende øvelser i gymnastiksalen, og snart vil du se, at kroppen ser sportig ud og tonet, huden er tonet, musklerne er moderat lettelse (et udvalg af øvelser specielt til piger):

  • dødløft - for begyndere at kun bruge nakke, det stimulerer mange muskler, for eksempel nedre ryg, at gøre hver 2. uge;
  • dybe squats med en barbell - udvikle musklerne i benene, pumpe balderne, gør 2 gange om ugen;
  • lunges med vægt (dumbbells, barbell) - stram benene og styrke balderne, at gøre en gang om ugen;
  • bryst øvelser - pushups, dumbbell fortynding, forskellige typer af barbell presser, at gøre en gang om ugen;
  • Statisk træningsplank - en obligatorisk kvindelig øvelse, der perfekt træner kernens muskler, styrker nedre ryg og danner en smuk presse til at udføre ofte og i forskellige variationer;
  • pull-ups - i gravitron simulatoren, på tværs eller på et elastikbånd, arbejde ryggen, arme, gør så meget som muligt;
  • push-ups fra stængerne, fra bænken, i simulatoren - øvelser på skuldre og triceps, hvis det er muligt.

Taler bl.a. med træneren, og han vil fortælle dig hvilke simulatorer og i hvilken teknik de vigtigste zoner kan pumpes:

Træningsprogram

Ideelt set er træningen planlagt afhængigt af kroppens indledende tilstand, kvinders muligheder og mål. Her er et eksempel på en simpel og effektiv split i 4 dage:

  • Mandag - øvelser til en omfattende undersøgelse af biceps og pectoral muskler;
  • Tirsdag - et sæt øvelser på benene;
  • Onsdag - fri dag uden motion, opsving;
  • Torsdag - et sæt øvelser til triceps og skuldre;
  • Fredag ​​- svært pumpende tilbage;
  • Lørdag - fridag for tilbagesøgning og hvile;
  • Søndag er den anden feriehelg.

Antallet af gentagelser og sæt i hvert tilfælde er anderledes, det bestemmes individuelt.

Hvis du ikke tidligere har været i fitness, skal du vise udholdenhed. Og selvfølgelig er det i 1 måned usandsynligt at kunne mødes. Den første fase, der kaldes modstand, varer normalt fra 1,5 til 3 måneder. På nuværende tidspunkt er træningsteknikken på udviklingsstadiet næsten ikke synlige, smerter i musklerne og rysten i kroppen under træning. På dette tidspunkt er det primært at holde op med at træne, at skifte til næste overgangsfase, og så følger en anden fase af opsvinget, når din egen krop motiverer dig til at gå videre, træning bliver ikke et viljens ønske, men et behov. Vær smuk.