Sådan tykner knoglerne
Tynde knogler menes at være et træk ved den menneskelige krop, der forstyrrer muskelforøgelsen. I gymnastiksalen kan du høre: På en tynd knogle vokser meget kød ikke.
Tynd ben og kropstype
Knogle tykkelse er en vigtig parameter til bestemmelse af en persons somatotype - hans kropsstruktur eller kropstype. Ifølge McRobert [1] angiver låsepolder 17,5 cm og mindre en ektomorf asatotype. Det er rigtigt værd at bemærke, at det ikke er helt korrekt at dømme den fysiske type af den eneste grund. Faktisk bestemmes kropstypen ikke kun af tykkelsen, men også af længden af knoglerne. Desuden er grundlaget for klassificeringen af legemet ikke kun tegn på skeletsystemet, men også andre legemssystemer (de vigtigste tages i betragtning i vores ectomorf-regnemaskine).
Hvis vi kun dømmer typen af en person ved knoglerne, så må det siges, at det er nødvendigt at studere ikke kun tykkelsen af håndleddet, men også tykkelsen af ankelen. I en ægte ektomorf vil tykkelsen af håndled og ankel være proportional. Hvis en person har tynde knogler i hånden (vurdering af håndleddet), men samtidig benens ben (vurdering af ankelen) ikke er, så er det forkert at tale om den ektomorfe kropstype. Forresten, om tykkelsen af ankelen: Omkreds på 22,5 cm og derunder indikerer tynd knogle [2]. Hvis forskellen mellem tykkelsen af håndled og ankel er 5 cm, så kan vi sige, at tykkelsen af armene og benene er proportional.
Tynd knogle- og muskelvækst
Lad os vende tilbage til ovennævnte "populære visdom": "meget kød vil ikke vokse på tynde knogler". Er årsagen til knoglens tykkelse, at musklerne ikke vokser? Nej. Knogle tykkelse er kun en indikator for, hvordan din fysiske styrke er stærk (stærk). Og hvis han ikke er så (fysisk stærk, stærk), så vokser han dårligt - det gælder også for tykkelsen af knoglerne og tykkelsen af musklerne. Der er dog undtagelser, når der er en god muskelmasse på tynde knogler.
Kropets styrke afhænger af sundhed og genetik, som i princippet er relateret til hinanden.
Sundhed er ikke kun immunitet, men også den generelle tilstand (funktionalitet) af kroppen, det vil sige dens præstation. For eksempel sløvhed, svaghed, fysisk inaktivitet - dette er hvad der er forbundet med dårligt helbred. Det første (primære) punkt for at bestemme niveauet for helbred er evalueringen af hjertesystemet. Tjek med din kardiolog i en tilstand af ro og fysisk aktivitet i arbejdet i dit kardiovaskulære system (mere). Hvis der er visse overtrædelser, afvigelser fra normen, så overveje at med muskelvækst vil du konstant have problemer.
Til gengæld er genetisk magt enten arvelighed (forældrenes gener) eller resultatet af dine egne gener. Gener virker på os gennem formidlere, hvis vigtigste er hormoner. Derfor styres kroppens genetiske styrke af hormonetilstanden. Det er aktiviteten af hormoner, som påvirker væksten af knogler, muskler og endda fedtvæv. Tyndt ben er oftest tegn på utilstrækkelig sekretion af kønshormoner (utilstrækkelig til fysisk styrke (magt); ud fra normal vitalitetsaktivitet er niveauet af hormoner som regel ret normalt).
Mærkeligt nok, men i denne plan er det muligt at kæmpe med genetik. For at øge mængden af kønshormoner i kroppen er det nok at træne ordentligt. På effekten af træning på stimulering af kønshormoner (testosteron) har vi gentagne gange skrevet. Imidlertid understreger vi endnu engang det grundlæggende: det er træning i magt stil, som stimulerer udskillelsen af testosteron og holder det bedst.
Hormonal baggrund er ikke alt for knoglevækst i bredden. Knoglefortykkelse (betyder normal, sund og ikke patologisk, for eksempel osteosklerose) er:
mekanisk belastning + tilstrækkelige hormoner + normal knoglemetabolisme.
Forresten er det træning i kraften stil, der giver dig mulighed for at skabe den mekaniske belastning, der stimulerer knogler konsolidering i størst mulig grad. Med hensyn til knoglemetabolisme er det vigtigt at kende følgende: calcium, fosfor og D-vitamin er vitale elementer for knoglernes normale funktion. Selvfølgelig spiller andre mikro- og makroelementer også en vigtig rolle.
Tykkelse vs. knogle længde
Hvis knogle tykkelse er et medieret tegn på bodybuilding predisposition (snarere relateret til den generelle fysiske udvikling af en person), så knogle længde er en parameter, der kan være direkte relateret til muskelvækst egenskaber. Faktum er, at væksten af muskler på knogler af forskellig længde kan udføres på forskellige måder.
Således er et typisk mønster for korte knogler: kroppen er en muskel (maven, dvs. dens masse) er aftagende ved enderne af knoglen, der bevæger sig ind i de såkaldte muskelhaler, med hvilke muskelen er fastgjort til knoglen; muskelhaler også sener.
Et typisk billede af lange knogler: Muskelens krop begynder at skarpe relativt langt fra knoglens ender og passerer ind i muskelhalerne, og derefter (mod enderne) passerer muskelhalerne ind i senerne, som muskelgruppen er knyttet til med knoglen. Det viser sig, at hovedparten af musklen ikke er koncentreret langs hele længden af knoglen, hvis knoglen er lang. Det er på de lange kødkød ikke mere end korte. Men for at øge kødet på de lange knogler, bør muskelvækst være væsentligt større, hvilket væsentligt forlænger løsningen på problemet over tid.
resultater
1. Hvis du virkelig er en ectomorph, er tykkelsen af knoglerne resultatet af mængden af metaboliske reaktioner i din krop. Det (denne hastighed) forstyrrer som regel det normale sæt muskelmasse. Denne del af ectomorphs kalder vi hardgeinere (ectomorphic hardgeiners). Samtidig er det ifølge observationer, at en separat del af ectomorphs for at dyrke muskler ikke er et problem.
2. Hvis du ikke er en ectomorph, men du har tynde knogler, og du går ikke i vægt, så:
(a) du har ikke tilstrækkelig fysisk styrke (sundhed) til muskelhypertrofi du har størst sandsynlighed for at udholde fysisk anstrengelse, i lang tid efter at du har genoprettet. Måske er du ikke i orden med dit helbred, eller du har et lavt fysisk potentiale fra fødslen (normalt i sådanne tilfælde, i modsætning til, naturen belønner dig med højt intellektuelt potentiale). Under alle omstændigheder er du en hardgainer.
(b) du har en dårlig genetik til bodybuilding. Måske skyldes dette den "dårlige" type muskelfibre, mangel på nogle hormoner (for eksempel testosteron) eller andre redundans (for eksempel østrogen) eller nogle af ektomorfens funktioner overført fra mor eller far. Med andre ord er du også en hardgainer.
referencer:
[2] Menneskelig morfologi: / Ed. BA Nikityuk, V.P. Chtetsova. Moscow State University Press, 1990.
Hvordan udvides benet? Er det muligt
Kilde: IronZen © - bodybuilding system
Ofte begynder karrosserier træning, er fyre interesseret i den mulige effekt af øvelser med byrder på udviklingen af ikke kun muskelmasse som sådan, men også skeletsystemet. Hovedspørgsmålet: Er det muligt gennem regelmæssig træning at foretage nogen korrektion i knoglens bredde? Og i så fald, hvordan kan man opnå det?
Du skal begynde at besvare disse spørgsmål med en forståelse af den fysiologiske kendsgerning, at skeletets knogler ikke oprindeligt er så plastiske som muskelvæv. Ikke desto mindre er skeletsystemet nødt til at reagere på en meget specifik måde for konstant at øge belastningerne i hallen. Denne funktion er ofte annonceret som en forebyggende bodybuilding mod aldersrelateret blødgøring af knoglevæv, kaldet osteoporose. For forebyggelse til arbejde skal du dog konstant træne med en moderat ekstra belastning på skeletet.
Det er pålideligt kendt, at vægtløftere, powerlifters og bodybuilders, der træner år efter år, i årtier bliver ejer af stærke knogler. I den forstand, at deres skelet faktisk er i stand til at overføre større belastninger til kompression og til andre typer tryk. Samtidig tager processen med at styrke knoglevæv de samme årtier og holder i mange henseender kun sin intensitet mod baggrunden for regelmæssige træningsprogrammer.
Især benkomprimering er udtrykt i vægtløftere og kraftløftere, hvis træning er en størrelsesorden mere, omfatter styrkeøvelser med submaximale vægte på 90-95% eller mere af et engangs-maksimum (RM). Betydeligt bidrag til kroppens naturlige reaktion i form af komprimering af knoglevæv til belastningstryk er lavet af lockouts og delvis gentagelser udført med vægte på 100-130% af PM. Kroppen reagerer på denne type belastning ved at frigive væksthormon, hvilket igen får knogler, sener og væv i leddene til at vokse stærkere og øger deres tæthed.
For at kunne præsentere skalaen af knogleregenereringsprocessen er det igen nødvendigt at lægge årtier på sporing af denne proces. Men det objektive bevis er røntgenstrålerne med vægtløftere med en god træningserfaring. Desuden observeres tyngden af det diagnosticerede segl i henhold til observationer fra sportslærere i knoglerne af store led og ryggen, der bærer løvenes andel af kraftbelastninger.
Forstå hvad der sker, ikke regne med en storslået stigning i knoglen i sin diameter. Hvis naturen har belønnet dig med en relativt tynd knogle og håndled mindre end 16-17 cm, så måske efter flere års træning vil håndledets omkreds øges med kun få millimeter. Desuden vil størstedelen af væksten opstå som følge af kompression af sener i håndleddet, og selv så, hvis træningsprogrammet er bygget på en sådan måde, at denne del af armen arbejder i vægtløftningstilstand, det vil sige overført belastninger til 90-100% af RM, så sjældent praktiseres, når man praktiserer i multiset-tilstand, når 6-12 gentagelser udføres pr. tilgang. Ovennævnte gælder fuldt ud for sådanne øvelser som dødløft og hak. Men selv udøve med små og moderate vægte i en behagelig, ikke-responderende tilstand, kan man garantere modstå aldersrelateret osteoporose, som allerede mærkes efter 30-40 år, især med en ekstremt stillesiddende livsstil uden sportsbelastninger. I dette tilfælde vil knoglerne være i en stand tilstand, men det påvirker ikke deres visuelle bredde på nogen måde.
Et andet vigtigt punkt, ofte opfattet som en forlængelse af knoglen. Dette er et arbejde med udvikling af brystets omkreds. Breathing squats, pullovers, svømning, der fører til intens bryst vejrtrækning, i alle aldre bidrager til justering af den normale position af brystet og øge dets åndedrætsvolumen, og i ungdomsår kan føre til adskillelse af knogleled. Sidstnævnte omstændighed, forudsat at vækstzonerne i knoglerne endnu ikke er lukkede, kan yde et bestemt bidrag til udviklingen af kropsholdning og bevarelse af det akkumulerede volumen af brystet, hvilket visuelt altid vil blive opfattet som en forøgelse af sternumets størrelse, set fra alle sider. Så i denne henseende kan pullovere og vejrtrækninger føre til en synlig effekt af at øge skeletet på brystet og samtidig tildele atleten et trænet hjerte og et kraftigt åndedrætssystem.
Hvordan udvides skeletet?
Enhver atlet, der øger muskelmassen, søger andre måder at nå sit mål på. Er det muligt at blive bredere, hvis belastningen er rettet mod skelet og brusk? Faktisk er der flere gode træninger rettet netop på dette. Det er bare for udførelsen vil kræve ikke kun styrke, men også overholdelse af specielle nuancer.
Udvid skeletet skal have tid til 20 år!
Scrolling gennem en masse oplysninger om træning til udvidelse af brystet, opstår nogle få konklusioner:
- For at strække skal skelet være under 20 år. Det er i denne periode, at brusk kan stige lidt.
Læger kategoriserer kategorisk, at det er umuligt at opnå udvidelsen af skeletet. De forbinder det med den menneskelige legems anatomi. Hvis vi ser på billedet af et skelet fra en person fra anatomi lærebogen, vil det blive klart, at ribbenene bagfra glat strømmer ind i rygsøjlen. Foran er de fastgjort til brystbenet med brusk. Idrætsøvelser med henblik på at ændre bruskvævet. Men lægerne hævder, at det er umuligt at ændre disse dimensioner ved træning. Ellers ville det påvirke organismens hele motoriske evne. Generelt godkender medicin ikke sådanne handlinger og sætter dem i tvivl.
Det er også bevist, at regelmæssig motion styrker det menneskelige skelet. Knoglen bliver hård og øges endda i størrelse. Væksthormon er ansvarlig for denne funktion af kroppen. I barndommen går disse processer i et accelereret tempo, da barnet bliver stærkt på kort tid, og skelet bliver stærkere.
Som du kan se, er tiden vigtig.
Hvordan vokser en knogle?
For at finde ud af, hvordan du påvirker dit skelet på brystet, skal du forstå præcis, hvordan knogler vokser. Vækst opstår i længde og bredde. Kun den første indikator ændres op til 20 år, 25 er generelt et loft. Bredden af knoglerne vokser hvert år, hvis der er behov for det. For eksempel vil skelet af enhver atlet være mange gange større end en almindelig person. Dette er et bevist faktum, selv læger ryster deres hoveder bekræftende.
Med tykkelsen er det tydeligt - der er en belastning, der er en gevinst. Men for at øge brystet betydeligt på bekostning af skeletet, er væksten af knoglelængde nødvendig. Op til syv år vokser børns skelet hurtigt i længden. Dette sker under påvirkning af væksthormoner. De påvirker bruskvævet, som er aktivt opdelt og forøget i størrelse. Efter 7 til 11 år hæmmes processen lidt. Og så begynder den aktive deling af brusk igen, men i en alder af 20-25 år hærder spidsen af knoglerne og holder op med at vokse. Husk at du ikke bliver bredere, hvis knoglevævet ophører med at vokse. Øjeblikket savnet og bliver nødt til kun at opbygge muskelmasse.
Hvordan får knoglerne til at vokse hurtigere, hvis din alder stadig tillader det? Det er meget simpelt:
- Det er nødvendigt at korrigere hormonal baggrund. HGH er ansvarlig for den menneskelige skeletvækstproces.
Med første afsnit er alt klart. Hvis dit væksthormon ikke er nok, skal du bruge et kunstigt stof. Forresten bruges et sådant hormon ofte i praksis af læger, når et barn ligger betydeligt bag deres kammerater i udvikling.
For at give en fysisk belastning til skeletet skal du handle på flere måder. Først lær dig at trække vejret dybt, mens du gør knebet. For det andet skal du ikke hvile din krop og fortsætte til næste øvelse. For at gøre dette skal du ligge ned langs bænken og udføre en trøje med en vægt på op til 10 kg. Effektivt gøre Ryder trækkraft, mens du står. For at gøre dette skal du læne dine hænder på væggen, arme hævede over hovedet. Afstanden mellem hænderne må ikke overstige otte centimeter. Med hvert dybt åndedrag trækker du dine arme indad ned. I dette tilfælde kan musklerne i abdominalområdet ikke spænde, slappe af dem.
Strækspænding i brystbenet kan skabes ved at trække op med et stort greb. Barbell bænkpressen vil også give et godt resultat for denne del af skeletet. Vi gør mindst seks tilgange til hver øvelse. Grænsen kan betragtes som 10-12 gange afhængigt af din fysiske kondition. Vi gør gentagelser fra 15 til 30 gange til halv svinger og squats. De resterende øvelser udføres ikke mere end 15 gange, mindst 10.
Øvelser, der hjælper med at udvide skeletkroppen
Cyklen er designet til en ung mand, der stadig er på skeletdannelsens stadium. Træninger udføres hver anden dag, men det vil være mere effektivt at vælge en sådan ordning:
- Pullovers og squats - mandag, onsdag, fredag.
Men en sådan ordning vil kræve, at du fuldender dedikation. Hvad bliver resultatet? Det afhænger direkte af mængden af væksthormoner i blodet og udholdenheden af den unge krop. Det bemærkes, at en 17 årig teenager er i stand til at øge hans knogler med 5-7 centimeter på grund af sådan træning. Forresten er rygraden målt ved kanterne af skulderbladene. Samtidig er det vigtigt at spise regelmæssigt og give kroppen en ordentlig hvile.
Cyklen er opdelt i tre faser, mellem hver er et stop i 30 dage. Den første cyklus varer fire uger, den anden - 6 og den tredje 8 uger. Derfor kan du udføre de øvelser, der er beskrevet ovenfor, få et imponerende bryst. Hvis du er ung. Du bør ikke fokusere på muskelmasse, du vil altid have tid til at øge det. Det er bedre at fokusere på skeletet, som vil forblive hos dig for resten af dit liv.
Sådan tykner knoglerne
Blanding af mælkeproteiner med vitaminer og mineraler.
Proteinblanding med en høj koncentration af glutamin, forbedret 8 g kreatin
Det skete så, at jeg har smalle håndled, skuldre med brede biceps er heller ikke noget, men her er mine håndled meget tynde og på en måde harmonerer det ikke. Swinging, swinging, using expander arme blev stærk, men hans håndled alle de samme.
Gruppe: Medlemmer
Beskeder: 533
Tilmelding: 12/18/2005
Gruppe: Medlemmer
Beskeder: 34
Registreret: 24.4.2006
Fra: Rusland, Kaliningrad (Koenigsberg)
God eftermiddag Mest sandsynligt henviser dette til stråle-carpal leddet eller den smalle del af underarmen siden Håndleddet er en samling af knogler i bunden af hånden. Knogler har tendens til at tykke på de steder, hvor de har den største belastning. Derfor med en systematisk øvelse, hvor de ovenfor nævnte knogler får en håndgribelig (målt) belastning, er det muligt at lave en lille smule fortykning.
Indlæg er blevet redigeretVyacheslav - 27 Apr 2006, 14:58
Hvordan man gør knogler bredere
Opret en afbalanceret menu for dig selv. For det første bør der anvendes fødevarer med rigeligt indhold af calcium (mælk, creme fraiche, hytteost, nødder). En stigning i koncentrationen i blodet bidrager til knoglemineralisering, hvilket bidrager til en stigning i hastigheden af knoglevævdannelse. For den normale absorption af calcium i kroppen er det nødvendigt at tage D-vitamin. Det findes i fisk, æg, æg. Udviklingen af knoglevæv, og dermed udvidelsen af knoglen, påvirkes også af vitamin A, som er til stede i gulerødder, kål, persille osv. C-vitamin bidrager til produktionen af kollagen, som er involveret i processen med knogleforkalkning. Spis næsten alle frugter og grøntsager. Alle ovenstående understøtter strukturen og fremmer knoglevæksten.
Tag medicin og kosttilskud med koncentreret calcium ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed). Før brug skal du kontakte din læge og bestå undersøgelsen (donere en blodprøve). På baggrund af resultaterne af dine test vil lægen ordinere doseringen af det lægemiddel, du har brug for.
For at stimulere knoglevækst, brug "væksthormon". Introduktion til blodet af hypofysen ekstrakt hver sjette måned vil føre til en forøgelse af bindevævets tæthed og størrelse. Denne metode er den eneste måde at behandle dværgisme på. På trods af forbuddet mod den olympiske komité anvendes "væksthormon" i vid udstrækning af atleter i kombination med anabolske stoffer.
Sådan tykner knoglerne
Der er specielle øvelser til at øge tykkelsen af dine håndled og tykkelsen af dine underarme. Jeg har naturligvis meget tynde arme og knogler, så jeg er bekendt med dette problem førstehånds. Øvelserne, der blev brugt i armbrydning, var meget hjælpsomme, for der er håndleddet nøglen.
Generelt tror mange mennesker, at armens del fra albuen til hånden er... generelt ved de ikke, hvad man skal kalde det og kaldes ofte håndleddet. Faktisk kaldes denne del af armen underarmen og fra albuen og over skulderen. Undersøg fysikens skolekursus, og du vil forstå hvorfor.
Derfor vil vi tale om, hvordan du skal pumpe dine underarme, gøre dine hænder stærke og dine håndled tykke.
Øvelser til at pumpe håndled og hænder
Tykkelsen af selve knoglen er ikke så let at øge. Det har en meget stærk genetik. Men selvom du har tynde knogler, så vil tykkelsen af knoglerne i håndleddet i løbet af få år helt sikkert blive større, fordi hele knoglerne vokser i tykkelse.
Især god på tykkelsen er påvirket af styrketræning. Selvfølgelig ser knoglerne ud som en svamp, og i første omgang tykker de mest fra indersiden, men den ydre tykkelse vil også vokse.
Meget hurtigere at vokse underarmens muskelmasse. Og selvom du har tynde knogler, som en pige, så med massive underarmene, så ser dine håndled ud!
Det er nødvendigt at udføre følgende øvelser:
- Barbell bukser (håndflade op)
- Omvendt bøjning af hænderne (håndfladen nedad)
- Bøjning på den øverste enhed med et tykt håndtag
- Ethvert arbejde på grebet
- Bøjning af armene med en barbell for at stå op (stor vægt)
Når du arbejder på bicepsen, fungerer brachioradialis muskel (brachioradialis). Den er placeret næsten helt på underarmen, derfor giver den formen til hænderne og tilføjer massivitet til dine håndled og håndled.
Sådan styrkes børsten
Du skal udvikle fingers kraft. De skal være hårde som en "sten". For at gøre dette kan du skubbe på dine fingre, gøre stænger på dine fingre, mens de ligger fladt. I nogle sportscentre og armwrestling sektioner er der specielle simulatorer til pumpning af fingre og hænder.
Selv den sædvanlige dødløft med stor vægt, når barbell bare falder ud af dine hænder hjælper perfekt til at styrke fingrene, udvikle din grebsstyrke og pumpe op i dine underarm.
Jeg har personligt aldrig gjort en dødløft med en eller tre fingre, men jeg hørte, at det også hjælper meget, selvom du skal have tilstrækkelig træning for ikke at rive senerne. Du kan også gøre visum eller pull-ups på en, to eller tre fingre. Til dette skal du købe eller sy et specielt bælte.
For at pumpe dine håndled, hånd og underarm er du nødt til at lave bøjninger med store vægte. Armwrestlere gør bøjning med en vægtstang, der vejer 100 kg, og det er en ganske almindelig indikator. At løfte biceps med en hånd 40 kg for dem normen. Derfor er deres hænder enorme, og deres underarm er stærke og massive. I den henseende er det værd at tage et eksempel fra dem. Kun træning bør ikke ske så længe. Tag øvelser fra brydning på armene, men brug dem i bodybuilding stil, så musklerne vil vokse hurtigt, og mærkbare resultater vil være i den første måned!
Fortykning af knogler som en tilpasning af kroppen til stress.
Alle blogs → Bone fortykning som en tilpasning af kroppen til stress.
uddrag fra abstrakt:
"For eksempel ændrer vægtløfterne i høj grad formen af scapulaen og kravebenet. Kravebenet tykner, materialets (axillære) kant af scapula bliver ujævn, og den trekantede form forstyrres ikke. paddlere på kajakken bliver svagt udtalt halsen af den radiale knogle som følge af en stigning i tuberøsitet, hvor skulderens biceps er fastgjort (MG Prives, 1956, 1961). I boksere og vægtløftere, selv bøjningen af skaftet knogler. I gymnaster er karpale knogler kendetegnet ved en vinkelform, der især er kendetegnet ved størrelsen og de specielle trapezoide, capitat og scaphoide konturer af knoglerne. Supryaga, 1969).
Atleter, idrætsfotografer, gymnaster, skiløbere og hoppere i bækkenområdet har betydelige ændringer i form af acetabulum (O. Aksyonova, 1969). På disc throwers, den distale ende af lår diafyse tykker. Løbere har en stærk fortykkelse af tibia i dens tuberøsitet og fibula - i hovedets område (KI Mashkara, 1966). I hockeyspillere og brydere, øges bredden af de proximale epifyser af shinbonesne (N.A. Levina, 1965).
Vertebrae undergår væsentlige ændringer, hvis form bliver firkantet eller kileformet. Den firkantede form observeres hovedsageligt i svømmere. Den kileformede form med en kil, tapende anteriorly, i vægtløftere (MG Prives, 1956, 1961), rovere og cyklister (A.I. Kurachenkov, OV Wintergalter, 1961), med en kileregulering efterfølgende krigere ved hjælp af komplekse teknikker i boderne med en bro (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
Svar her
Spørgsmål og svar om alt
Spørgsmål Hvordan vælger du en pude og tæppe?
Spørgsmål Hvorfor fjerne tv-shows?
Spørgsmål Hvilke tv-serier ligner "13 grunde hvorfor"?
Spørgsmål Hvad er fantastisk med Ebru tegning teknik?
Spørgsmål Hvorfor er venner i serien russiske plakater, og ingen har bras?
Spørgsmål Hvorfor er der ingen Andrei i serien?
Spørgsmål Hvad er æteriske olier og hvordan man bruger dem?
Spørgsmål Hvorfor sparer sparebanken ikke online i dag?
- HomeBeauty og HealthHair Care Hvordan gør knogler bredere?
Hvordan man gør knogler bredere?
Hvordan man gør knogler bredere?
Del posten "Hvordan man gør knogler bredere?"
For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.
For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.
For at kroppen skal være stærk og sund, er det nødvendigt, at knoglerne er stærke, og med høj vækst bør knoglerne være brede. For de fleste atleter er et ret vigtigt spørgsmål, hvordan man styrker og gør knoglerne bredere.
For at styrke knoglerne væsentligt og gøre dem større, er det nødvendigt at træne og udføre fysiske øvelser så ofte som muligt. Udøvelse, blodcirkulationen er stærkt forbedret, hvilket har en positiv effekt på alle vitale processer i kroppen og forbedrer stofskiftet. For at styrke og udvide knoglerne er det også nødvendigt at overholde korrekt og sund ernæring. I kosten skal der være et stort antal produkter, der indeholder en masse calcium-, fosfor-, jern- og sporstoffer. Hver dag skal du spise en bred vifte af korn, mejeriprodukter, fisk, urter samt kød og kødprodukter. Det hjælper med at styrke og udvide æggeskalbenene meget godt, det er nødvendigt at male det og tilsæt et par dråber citronsaft til smag eller mælk. For hurtigt at styrke og udvide knoglerne skal du tage medicin, der indeholder calcium. Men at tage stoffer indeholdende calcium, er det værd at huske på, at en overbevisning kan forårsage en glut i kroppen og udseendet af sediment.
Beslægtede problemer
Tilføj en kommentar Annuller svar
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.
10 måder at styrke knoglerne på
I menneskekroppen mere end 200 knogler. Og hver af dem udfører en specifik funktion, der hjælper med at støtte menneskekroppen. Styr knoglerne og sørg for deres helbred fra fødslen og selv fra det øjeblik, hvor du planlægger et barn. Først og fremmest er det nødvendigt at sikre korrekt ernæring af knoglevævet, mættet med mikroelementer (især calcium, magnesium, fosfor, D-vitamin og protein), begrænse forbruget af koffein, sukker, salt, alkoholholdige drikkevarer, stop med at ryge og undgå hypodynamier.
Knogler kan være stærke og sunde selv i voksenalderen, hvis de passer ordentligt. Særligt seriøs opmærksomhed skal tages på deres pleje efter 35 år, når den aktive vækst i knoglevæv falder. Ud over den nødvendige forsyning med calcium - et vigtigt sporelement til dannelse af knogleceller - er det vigtigt at overvåge ernæring og en sund livsstil.
Benens rolle i kroppen
Statistikken er uacceptabel: næsten hver tredje kvinde efter fyrre og femte mand efter halvtreds reducerer knogletætheden, som er fyldt med hyppige brud og sygdomme i leddene. Hvad er knoglernes rolle i kroppen? Først og fremmest er det en prop. Skeletet tjener som skelet af kroppen, hjælper med at løfte og holde det, hvilket sikrer bevarelsen af dens form. Takket være knogler og skelet er interne organer fastgjort. En anden vigtig funktion af skelettet knogler er beskyttende. De beskytter de indre organer mod skade, beskytter rygmarven og hjernen. For det tredje er skeletet stedet for fastgørelse af musklerne. Med deres sammentrækning arbejder knoglerne som løftestænger, som sætter kroppen i bevægelse. Og endelig producerer knoglemarven blodlegemer.
Men med alderen bliver tilstanden af knoglevæv forringet, og hendes sundhed skal ivaretages på forhånd, holde fysisk aktivitet og overholde den rette kost og livsstil. Nedenfor er et par tips og anbefalinger om, hvordan man forstærker knogler:
1. Normaliser dit calciumindtag.
Mangel på calcium i kroppen er en af hovedårsagerne til, at knogler bliver svage og skrøbelige. Det er især vigtigt at kontrollere calciumindtaget i barndommen under graviditet og amning. Normale calciumniveauer i kroppen hjælper med at forhindre osteoporose og andre knoglesygdomme. Folk fra 19 til 50 år er det ønskeligt at dagligt forbruge ca. 1000 mg calcium. Det kan være som kosttilskud, vitaminkomplekser og fødevarer med rigdom af calcium (fedtfattige mejeriprodukter, broccoli, kål, grønne, sennep, bønner, sesam, tofu, kikærter osv.).
2. Nyd morgensolen.
For at møde morgensolen hver dag og udsætte hænder, ansigt og hele kroppen i mindst 10-15 minutter under dets stråler er meget godt for knogleresundhed. Så kroppen begynder naturligt at producere D-vitamin, hvilket er nødvendigt for stærke og sunde knogler. Det er nødvendigt at inkludere produkter rig på dette vitamin i menuen: mælk, korn, appelsinsaft, sardiner, rejer, æggeblommer, tun osv. Vitamin D hjælper kroppen med at absorbere calcium bedre. Dens mangel kan forværre eksisterende knoglesygdomme og føre til osteoporose.
3. Undgå overskydende salt og sukker
Salt og sukker er kendt for at forårsage for meget udskillelse af calcium gennem nyrerne. Ifølge et 2013-endokrine system øger høj saltindtagelse risikoen for knoglesvaghed efter overgangsalderen, uanset knogletæthed. Salt forårsager betydelige ændringer i balancen mellem knoglecalcium og sukker, ud over calcium, ekstrakter magnesium, mangan og fosfor fra knoglerne. Det anbefales at begrænse daglig saltindtagelse til 4-15 g og sukker til 100 g. Derudover er mange hermetiske fødevarer mættet med salt og sukker. De bør også undgås. I stedet for salt er det mere gavnligt at bruge forskellige krydderier og urter, og sukker kan erstattes med tørrede frugter og honning.
4. Stop med at ryge
Rygning kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder risikoen for knoglesygdom. Nikotin forhindrer kroppen i at absorbere calcium effektivt og derved bidrage til et fald i knoglemasse. Langtids rygere har større risiko for brud end dem, der ikke har denne dårlige vane. Hos kvinder, der ryger i lang tid, forekommer overgangsalderen ofte tidligere end normalt, hvilket fører til tab af knoglemasse.
5. Reducer alkoholindtag.
Alkohol er ikke mindre skadelig for knogler end nikotin. Den bedste løsning er at helt forlade alkoholholdige drikkevarer. Hvis det er svært at gøre, bør de forbruges ikke mere end 30-40 ml om dagen. Alkoholmisbrug fører til et fald i knoglemasse, nedsætter dannelsen af knoglevæv, øger risikoen for brud og forstyrrer deres helbredelse.
6. Bliv ikke involveret i koffein
Mange mennesker misbruger kaffe, uden at vide, at de kan skade helbredelsen af knogler. Faktum er, at et overskud af koffein forhindrer kroppen i at absorbere calcium, svækker knogler, fremskynder knogletab, især i alderdommen. Selv med en stor kærlighed til kaffe er det ikke tilrådeligt at drikke mere end to kopper af denne aromatiserede drink om dagen. Det samme gælder for andre koffeinholdige fødevarer.
7. Motion
Regelmæssig motion anbefales altid for at holde din krop i god form. Derudover træner de vestibulære apparater, som gør det muligt for dem at holde sig hårdere på deres fødder og undgå uheldige fald og brud. Ud over den normale opladning vil styrke knoglerne hjælpe de såkaldte bærende øvelser: gå, løbe, hoppe, ski, skøjte, klatretrappe mv. Der er hele komplekser og fitnessprogrammer rettet mod at forbedre balancen i krops- og knogleresundheden. Ikke mindre godt styrke knogler modstand øvelser ved hjælp af forskellige udvidere, trækkabler og andre sportsimulatorer.
8. Ofte indeholde i kosten af vitamin C
Alle vitaminer er nødvendige for kroppen. For at styrke knoglerne ud over vitamin D er vitamin C meget god. Det er nødvendigt for dannelsen af kollagen og udviklingen af sundt knoglevæv. Kollagen giver knogle fleksibilitet og reducerer risikoen for brud. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at reducere den oxidative proces, beskytte knogler mod betændelse og stimulerer produktionen af osteoblaster, som danner nyt knoglevæv. Undersøgelser i 2012 viste, at C-vitamin hjalp til med at forhindre tab af knoglemasse forårsaget af hypogonadisme - utilstrækkelig funktion af kønkirtlerne. C-vitamin er rig på forskellige grøntsager og frugter, herunder bulgarsk peber, broccoli, jordbær, citrusfrugter, kiwi, blomkål osv. Hvis det er nødvendigt, og efter en obligatorisk konsultation med en læge, kan du tage C-vitamintilskud.
9. Spis Protein Rich Foods
Plante- og animalske proteiner hjælper med at bevare calcium og forbedre vævsmetabolisme. Undersøgelser inden for klinisk ernæring i 2010 viste, at tilgængeligheden af proteinfødevarer er meget vigtig i kosten hos især de ældre, fordi det fremmer absorptionen af calcium og styrker knoglerne. Det er nyttigt mindst en gang om ugen at spise fødevarer med rigeligt indhold af proteiner: kød, æg, nødder, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter, grønne salater mv.
10. Overvåg stressniveauet.
Ifølge forskning kan stress øge risikoen for knoglebrud. Og den konstante nervespænding er fyldt med tidlig osteoporose. Faktum er, at cortisol, et hormon, der produceres under stress, forstyrrer osteoblaster, cellerne der udgør nyt knoglevæv, mens osteoklaster, celler, der ødelægger gammelt knoglevæv, fortsætter med at arbejde som før. Denne situation fører til et fald i knogletæthed, som er fyldt med hyppige brud og osteoporose.
SKELET EXTENSION)))) skelet af skuldre og bryst
Hej, kammerater. Denis Borisov er tilbage i kontakt. Jeg lovede emnet for dagens problem for en uge siden, så det er på tide at kritisk overveje udvidelsen af den øvre skulderbælte. Er det muligt at blive bredere, ikke på bekostning af muskler, men på bekostning af knogle- og bruskvæv? Hvis ja, hvordan gør man det? Hvordan øge virkningen af at udvide brystet træning.
Da jeg var 18
Da jeg var 18 år gammel, lavede jeg et særligt sæt øvelser (vejrtrækninger + halve hæle) for at udvide brystet. Jeg vil med det samme sige, at der ikke var en stor effekt fra dette, men på grund af manglen på pålidelige oplysninger om timingen og de grundlæggende principper for sådan uddannelse var effekten ikke så signifikant som den kunne være. Derfor vil jeg i denne historie forsøge at give et omfattende kig på dette problem, især siden jeg i nyere tid har talt med flere mennesker, der på nuværende tidspunkt bruger lignende træningssystemer.
Med hensyn til udvidelsen af brystet er der to diametralt modsatte meninger. Nogle er overbeviste om at udvidelse af brystet er muligt og nødvendigt (f.eks. Vladimir Goncharov, for eksempel), mens andre råber, at dette er umuligt! Hvor er sandheden? Sandt, som det ofte er tilfældet, et sted i midten. Men lad os bestille.
Ribbenene er anatomisk forbundet med ryggen på ryggen af torso. Foran vedhæfter de med brusk til brystbenet. Mange kalder denne "strække" af brusk er hoveddriveren for udvidelsen af brystet. Flere eksperimenter har vist, at dybe vejrtrækninger og stammer ikke er i stand til at ændre bruskstrukturen i brystkvarteret, fordi selv om det var muligt at strække de bruskformede ribbenribber, ville det uundgåeligt føre til en ændring i deres funktionelle anatomiske forbindelse med rygsøjlen. Med andre ord, hvis fastgørelsesvinklen på ribbenene til ryggen ændres, vil hele motorfunktionen blive forstyrret.
Der er dog mange positive anmeldelser om effektiviteten af brystpresset træning. Hvad er årsagen, hvis de fleste eksperimenter viser det modsatte? Der er to hovedårsager:
- Den positive effekt af "ekspanderende træning" opstår ofte som følge af hypertrofi af torsos muskler. Det giver indtryk af et bredere bryst. Dette gælder for mænd AFTER 25 ÅR!
- Den positive virkning af knoglevækst er stedet at være, men kun for unge i alderen 20-25 år! Og op til 20 år er processen meget mere "sjov" end efter 20 år.
Vores ben, ligesom andre væv i kroppen, ændrer hele vores liv. Bone vækst er reguleret af biologisk aktive stoffer, som for eksempel væksthormon udskilt af hypofysen eller kunstig GR (som injiceres). Jo større belastningen på det menneskelige skelet er, jo mere aktiv er knoglevækst og fornyelsesprocesser, og jo stærkere bliver knoglesubstansen. dvs. motion kan accelerere væksten af skelettet knogler.
I mennesker udvides ribbenburet til siderne på grund af oprejst gang, mens den komprimeres på pattedyrens sider. Desuden, da du blev født, blev din bryst formet tættere på formen af firebenede dyr (fladt på siderne), men efterhånden som den blev ældre blev den udvidet, fordi denne form er mere bekvem for bipeder. Dette er et meget vigtigt punkt, som vil forklare hvorfor, for nogle er brystforstørrende træning effektiv, men ikke for andre. Bare sådan uddannelse er effektiv for unge (op til 20-25 år), mens brystets form ændres (det tilpasser sig til oprejst gang) og er helt ubrugelig, hvis du er ældre end disse aldersgrænser.
Knoglevækst
Væksten af knogler i tykkelse opstår på grund af celledeling af periosteumets indre overflade. Dette fører til dannelsen af nye lag af celler og intercellulært stof mellem dem på overfladen af knoglen. Knoglen bliver tynd! Denne proces er direkte afhængig af styrketræning. Alle sikkerhedsembedsmænd har knogler meget tykkere end almindelige mennesker. NOGENSINDE!
Væksten af knogler i længden skyldes opdelingen af bruskceller, der dækker endene af knogler. MEN som jeg sagde, er denne proces kun mulig, mens brystets form ændres. Og det sker kun i barndommen og i ungdommen. Så stop! Under barndommen og ungdommen i slutningen af knoglerne, såkaldte epiphyseal brusk ("vækstplade" mellem legemet og hovedet), hvor cellerne formere sig (under indflydelse af væksthormon), som afbriller bruskubstansen og bliver stive med tiden. Knoglen vokser i længden! Brystets volumen udvides!
Kort sagt, når en person modnes, øges andelen af uorganiske stoffer i knoglevæv, og voksende knogler bliver mere og mere hårde.
Fra 1 til 7 år accelereres knogletilvæksten i længden på grund af epifysekræsken, der ligger mellem knoglens legeme og hovedet og tykkelsen på grund af fortykkelsen af knoglesubstansen fra periosten.
Efter 11 år begynder skeletets knogler at vokse hurtigt og erhverve den endelige form. Når væksten ender - og det sker omkring 20-25 år - er brusk helt erstattet af knoglevæv (vækstområder er lukket). Bone vækst i tykkelse sker ved at pålægge nye masser af knoglesubstans fra periosteum.
Vigtigt konklusion:
- Bredden af knoglen vokser ALLE LIFE!
- Længe vokser knogler kun op til 20-25 år gamle (mens vækstzoner er åbne)!
Nu forstår du, hvorfor mange eksperimenter har vist den ubrugelige brystforstørrende træning? Bare sådan en belastning virker kun for unge mennesker! Jo ældre en person er, desto mindre chance har han for at udvide sin COST.
Backbone forlængelse
For at blive bredere på grund af knoglerne har vi først og fremmest brug for at tage sig af, hvordan vi øger længden af knoglerne. Hvad bestemmer væksten på vores knogler i længden?
- -Hormonal baggrund (Tilstedeværelsen af væksthormon)
- -Fysiske strækninger
Begge disse punkter kan vi organisere på bekostning af specifik styrketræning, hvilket vil give trækpåvirkningen på knoglen på den ene side og som vil forårsage frigivelsen af væksthormon (væksthormon) på den anden side.
Hvis du beslutter dig for at stikke det kunstige væksthormon, vil processen med udvidelse af bryst og skulderbredde som helhed gå endnu hurtigere. Ofte, når væksten er forsinket, er dette hormon ordineret til børn. Endnu en gang er processen med en sådan vækst meget effektiv, indtil vækstzoner er lukket, og den stopper helt efter 25 år.
Nu, hvad angår den fysiske strækning af knoglerne. Den nemmeste måde at opnå en ekspanderende virkning på brystet er gennem intens vejrtrækning under respiratoriske møder. Når du tager moderat vægt, og gør meget gentagelse med tvungen hyperventilation. Brystet er "udbrudt" indefra, og der opstår således en trækkeffekt på knoglernes vækstzoner (bruskvæv).
HALOOVERS liggende på bænken har også en god trækkraft på brystbenet. Du lægger vægt på ikke stor (ca. 10 kg) og gør lige efter squats. Opgaven at strække brystet. Stram ikke musklerne i maven. Måske vil det være mere hensigtsmæssigt for dig at lave et lignende halvhul, der ligger ikke på tværs af, men langs bænken.
En variant af halvlæreren til udvidelse af brystbenet er REIDER'S CHAIR. Betydningen af øvelsen er meget lig den halve elevator, kun den udføres stående op. Tag fat i objektet eller vinklen, som ligger lige over din krone (du kan eksperimentere med højden), så der ikke er mere end 8 cm mellem dine hænder. Gå derefter tilbage. Tag dyb indånding og træk samtidig dine arme ned og indad. Piri Rader understreger, at det er meget vigtigt ikke at spænde abdominale muskler. De skal være afslappet.
Følgende vigtige øvelser til udvidelse af rygraden er WOORING WITH A WIDE ENOUGH OG EN PRIME LAYER LAYING WITH A WIDE ENOUGH. Begge disse øvelser (men især stramning) vil skabe trækspænding på dine knogler og føre til deres vækst i længden. Ud over disse øvelser vil der blive givet en god effekt af barbellpresserne bag hovedet, mens du står og ledningerne på håndbænkene ligger på bænken.
Volumen af belastning
For rygraden træning er vægten af arbejdsbyrden af meget ringe betydning. Men det der virkelig betyder noget er det samlede antal gentagelser pr. Træning. KPSS (antal hævede stænger) skal være stort. Jo højere det er, jo større er trækbelastningen på skeletskelet.
- Tilgange i øvelsen skal være 6-10
- Gentagelser (squats og polluvers) 15-30
- Gentagelser (andre øvelser) 10-15
Målet med squats og halsklækker er at opnå indre strækning af rygraden på grund af intensiv vejrtrækning (flere gentagelser af digteren). Målet med alle andre øvelser er en direkte trækbelastning på knoglerne (derfor gentagelserne er lidt mindre, ellers vil vægtbelastningen være for lille).
Åndedrætsbukser
Så vi tager en moderat vægt på skuldrene og gør teknisk almindelige squats. Kun antallet af gentagelser og vejrtrækningsalgoritmen ændres. Efter hver gentagelse tager du et vist antal vejrtrækninger - udåndinger. Der er mange ordninger. Forresten, i min første artikel gav jeg en mulighed med et stort antal vejrtrækninger. Men disse muligheder er meget mere. Jeg vil nu give tre muligheder for åndedrætsordninger. En af mine er min egen.
Joe vader
- 5 reps = 1 indånder-udånding
- 5-10 reps = 2 vejrtrækninger
- 10-15 gentagelser = 3 vejrtrækninger
- 15-20 reps = 4 vejrtrækninger
- 20-25 reps = 5 breaths
Vladimir Goncharov
- 1-7 reps = 1 indånder-udånding
- 8-13 reps = 2 breaths
- 14-20 reps = 3 vejrtrækninger
Denis Borisov (hehe... Jeg gjorde det)
- 1-10 reps = 1 indånder-udånding
- 10-20 reps = 2 vejrtrækninger
- 20-30 reps = 3 vejrtrækninger
Efter tiltrækningen af åndedrætsbukser vil halve ærmer ligge meget godt med en vægtstang eller en håndvægt for yderligere strækning af thorakbrusk.
Polluver
Vi spænder ikke i maveskavheden. Vi ligger ned ad eller på tværs af bænken - opgaven er at mærke trækspændingen på det laveste punkt. For at gøre dette skal du fylde brystet med luft - så det plyder indefra og langsomt sænke håndvægten (barbell) bag hovedet. Vi sætter pause på det lavest mulige punkt i et sekund (tvang strække brusk), og derefter på udåndingen, returner armene tilbage. Prøv ikke at "blæse" brystet under hele øvelsen. Du kan trække vejret uden at sænke kanterne. Vi gør 15-30 reps i tilgangen.
Trader Raider
Raider trækkraft kan gøres hele dagen mange gange. Til denne øvelse behøver du ikke udstyr - bare find en vinkel eller et dørkar, der trækker brystbenet. Motion virker meget godt. Det sker så, at du føler dig ubehag i bruskbruskområdet, når de vokser intensivt. Og nogle gange er Raiders eneste måde at "sætte dem tilbage på plads" strækker sig. Du kan ofte høre et tydeligt internt klik på dette tidspunkt.
Presser, Pullups, Ledninger
I de ledsagende øvelser skal vægten være mindre end ved normal styrketræning. Du er nødt til at mestre 10-15 gentagelser, fordi din opgave er en stor KPS pr træning. Prøv at vælge et behageligt bredt greb for maksimal trækkraft på benet.
Træningskompleks
Der er også en "mode" til træningskomplekser. Der er muligheder med skiftende dage med flere typer træning. Jeg vil beskrive for dig den mest enkle, uden en sådan afveksling. Så da
- Respiratory Squat 6-10 sætter X 15-30 reps
- Polluver 6-10 sætter X 15-30 reps
- Pull-ups 6-10 nærmer sig X max. reps
- Bænkpress 6-10 sæt X 10-15 reps
Ofte udføres en sådan træning hver anden dag (f.eks. Mandag, ons, fre), på andre dage kan du intensivt gøre raider cravings.
En anden mulighed er at lave squats + halvmåser i store mængder på mandag, ons, fre og lav pull-ups + bompresser på VT, Thu, Sat.
Den anden mulighed er lidt bedre end den første, men det kræver to gange så mange træning.
Sådan brystforstørrende træning udføres normalt af tre cykler! Med en pause - 1 måned mellem hver cyklus. Den omtrentlige varighed af cyklusserne selv:
- 1 CYCLE = 4 uger
- 2 CYCLE = 6 uger
- 3 CYCLE = 8 uger
Spørgsmålet om effektivitet afhænger af mange faktorer. Først og fremmest er det alder. Du ved allerede, at det maksimale afkast i form af knoglevækst opstår før 20 år, moderat i alderen 20-25 og perfekt nul efter 25...
Det andet punkt er den hormonelle baggrund. Nemlig mængden af væksthormon i blodet. Jo mere af det, jo mere sjovt er væksten. I denne forbindelse er motion en meget god hjælp, fordi de er tvunget til at producere mere GH.
Det tredje punkt er selve træningen. Det er vigtigt at føle, hvordan man "strækker" knoglerne korrekt. Må ikke dumt udøve øvelsen og forsøge at "fange bølgen" af den bedste belastning ikke for musklerne, men for knoglevævet.
Det fjerde punkt er mad og hvile. Under søvn frigives væksthormon, og ernæring er vigtig for at opnå calcium og andre næringsstoffer, der er vigtige for dannelsen af nyt brusk og knoglevæv.
Normalt kan unge over tre cyklusser tilføje ca. 4-6 cm i skulders bredde. Dette betyder ikke brystets volumen (hvilket øges meget mere), men omfanget af skuldrene (selve rygraden måles i kanten af scapulaen). Dette er meget, meget, IMHO. De unge, der gør dette i en alder af 17 år, kan vise sig betydeligt store tal, men her er det ikke længere klart, hvad der sker på bekostning af træning og hvad der er på bekostning af naturlig vækst.
Generelt, hvis du er ung, er thorax-ekspanderende træning det, du har brug for. Ofte jager de grønne drenge muskelmassen og mister den unikke mulighed for at ændre sig til det bedre, der vil forblive hos dem for evigt, selvom de ikke længere praktiserer.