Hvordan vælger man løbesko? Hyde køber.

Hej alle begyndere og fortsætter aktivt!

For omkring et år siden, da jeg besluttede at inkludere jogging i min "kost" af træning, stod jeg over for et presserende spørgsmål - +

Jeg har altid troet, at besættelsen er ansvarlig og skal kontaktes med sindet. Jeg var ikke forkert over mine antagelser og valgte en model, der stadig trygt "trækker sin løbestropp" og kan give odds til endnu mere "moderne" modeller.

Så i dag vil jeg forsøge at præsentere alle mine tidligere praktiske erfaringer efter eget valg og dele nogle af de "fremmede" tendenser, som jeg for nylig lærte om. Generelt gør dig godt tilpas, begynder vi.

Bioenergi kører

Jeg tror, ​​at før hver person, der besluttede at løbe og forandre sit afslappede tøj til shorts og sneakers, opstår spørgsmålet før eller senere - hvor og vigtigst af alt, hvordan man vælger løbesko til at køre? Og det ser ud til, at det 21. århundrede er på gården og der er et utal af sportssko "sko", vælg hvad du vil, du kan stikke din finger i en mere eller mindre dyr model og du vil ikke fejle. Men alt er ikke så enkelt, og for dine fødder at sige tak, vil det være nødvendigt at løbe smukt i søgen efter de rigtige løbesko.

Om hvad du skal kigge efter, når du køber, snakker vi videre, men først et par ord om drivkraften.

I en af ​​vores tidligere artikler besvarede vi spørgsmålet om, hvordan vi kører korrekt. I den samme artikel vil vi røre ved energikomponenten i løbet, hvor mange der slet ikke har nogen idé om.

Så som vi allerede ved, er de vigtigste energitransmittere i kroppens celler mitokondrier. Syntesen af ​​proteinmolekyler er direkte afhængig af deres evne til at producere energi. Hvis vi overvejer muskelcellerne, er deres stigning i størrelse umulig, indtil hypertrofi af mitokondrier opstår. Således vil de første resultater af styrketræning være en stigning i størrelsen og antallet af mitokondrier i cellen selv. Som et resultat af disse processer øges energien i muskelceller, og det er allerede ret nok til at sikre hypertrofi af hele muskelvævet.

Konventionelt kan processen med indflydelse af denne form for træning på muskelmasseens vækst opdeles i faser:

1. Uddannelse -> udtømning af energireserver af muskelceller;
2. Energiforbrug -> dannelse af neurotransmittere, der påvirker muskelcellens DNA. Kørsel af et genetisk apparat af proteinsynteseprocesser (proteinsyntese);
3. Aktivering af proteinsyntese -> hypertrofi og en stigning i antallet af kraftstationer. Forbedre celle "energi";
4. Forøgelse af "energi" potentialet ved celle DNA aktivering -> hypertrofi (vækst af muskelmasse).

Baseret på alt ovenfor kan vi konkludere, at muskelvækst er umuligt uden mitokondriell hypertrofi. Dette er en forudsætning for at starte muskelvækst. De mest effektive øvelser, som "tog" energistationer er aerob (med oxygenadgang) øvelser. Disse omfatter primært: løb, svømning, roing, cykling, skøjter mv.

Selvfølgelig er kører i denne liste for det første, fordi det er han, der forårsager et så stærkt energiforbrug. Hvis man ser på løbere (især marathoner), kan man lave en sådan konklusion. I processen med at udfylde energiforbruget lærte deres krop at udnytte mest effektivt næsten hvert fedtholdigt molekyle.

Løbernes muskler er ikke signifikante i volumen, fordi de ikke træner til massen, men deres energikomponent er på højeste niveau. Derfor, selvom "løberen" stopper sin træning, vil de udvidede mitokondrier ikke forsvinde overalt. Hvis en sådan person kommer til gymnastiksalen og begynder jernarbejde, så vil alle hans mitokondrier "genoplive" på en gang og begynde at give energi til processerne af proteinsyntese af muskler. Som et resultat af alt dette reagerer musklerne godt nok til kraftbelastningerne, og der er en hurtig stigning i muskelmasse.

Ud over at øge "mitokondrierens kvalitet" er deres antal også stigende, ligesom kilderne til energiproduktion ændrer sig. Hvis den gennemsnitlige person, det primære stof, der gennemgår oxidation, er kulhydrater (dvs. energien er opnået fra dem), så er løberen (som sådan en kilde) oftere fedtstoffer og aminosyrer.

Udover fedter og aminosyrer kan mitokondrier udnytte mælkesyre - den vigtigste kilde til muskel træthed. Jo mere effektivt det bliver brugt, desto stærkere bliver dine muskler.

Her er generelt bioenergien af ​​løb og dens virkning på muskler. Jeg tror, ​​du kan ikke vente med at bryde fra en lav start til en jog, men du har ikke nogen gode "bites". Nå er det tid til at tage spørgsmålet om, hvordan man vælger de rigtige sneakers til at køre?

Sådan vælges sneakers til løb. Vi studerer alle finesser og nuancer.

Højkvalitets sportssko er frem for alt en garanti for dine fødders sundhed og skønhed. De fleste mennesker, der starter jogging, er ligeglade med dette problem: "Jeg kan ikke lide at løbe fra skolen, og ingen sneakers kan hjælpe mig med dette." Selvfølgelig er sneakers kun et værktøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig mere komfortabelt, de er ikke hurtige vandrere, der vil gøre alt for dig. For ikke at ødelægge indtryk af løb, er det dog bedre at tage dine første skridt på den rigtige måde.

Sneakers er en specialiseret type sko, der hjælper en person til at løse forskellige sportslige og daglige opgaver. Tidligere var de et almindeligt stykke gummi, men nu er dette stykke gummi blevet meget intelligent og sikkert. De mest avancerede teknologier bruges til deres fremstilling, og nogle kopier hjælper direkte atleten med at forbedre hans løbeevne.

Generelt er sneakers som følger (se billede) og består af...:

• Øvre (øverste) - syntetisk net af stof eller læder, som giver ventilation, en nemmere pasform og beskyttelse mod det ydre miljø;
• Soler (mellemsål / ydersål) - giver dæmpning og stabilitet af foden
• hæle (hæl);
• afdeling under fodens tæer (legetøjskasse).

Lad os tage lidt mere detaljer og i afsnittet overveje de vigtigste strukturelle elementer i sneakers.

De særegne af "top" er tilstedeværelsen af ​​sådanne elementer som:

• Toe Box (område for fingre) - skal give plads nok til fingrene og lade benet bøje sig i trykfasen. Hvis det er lille nok, vil det begrænse musklernes / senernes mobilitet og i sidste ende føre til smerter og spasmer i foden.
• Heel Counter (hæl) - består af plast eller kompositmateriale og bruges til at styrke hælområdet. De har varierende grad af stivhed, og deres opgave er maksimal stabilitet af foden og kontrol af alle bevægelser;
• Achilles hak (Achilles hak) - Halsbånd på bagsiden af ​​hælen. Giver beskyttelse og pålidelig fastgørelse af den mest ubeskyttede sene.

Afhængigt af profilen af ​​sålen (buen) er sneakers:

• lige linjer er tungere, men de giver større støtte under buen;
• buet - let men mindre støttende
• halvkrummet - en hybrid af de to første, giver bedre støtte.

Indersål (indersål) - en aftagelig del af løbehjulets sko, der giver dysen til sålen for mere behagelig løb.

Mellemsål (mellemsål) - jævnt fordeler tryk på løberens fod og giver dæmpning.

Ydersål (sål) - det laveste lag af sko, som er i direkte kontakt med jorden.

Deltræ i de "tekniske" øjeblikke ved korrekt valg af sneakers.

Bestemmelse af typen af ​​pronation

Næsten alle løbesko, som findes på butikshylder, fremstilles af producenten baseret på den menneskelige fods pronation. Pronation er en normal naturlig bevægelse af leddet, som giver dig mulighed for at blødgøre chokbelastningen på overfladen, mens du løber eller går. Typen af ​​din pronation bestemmes ved at placere dine fødder på en vandret understøtning.

For at bestemme fodens pronation skal du påvådt, for den eneste hjemmetilgængelige test kaldes "våd fod". Så fortsætter vi som følger.

Vi samler i et lille (middel dybde) vandbad, sænker foden der. Undersøg overfladen, som er i stand til at vise vores aftryk. Det kan være en brun papirpose eller et almindeligt stykke papir. Hvis du vil fange dit ben til eftertiden, så kan du sikkert tage cement, et klart spor er garanteret for dig :).

Dernæst sætter vi vores fod på overfladen af ​​arket og efterlader vores smukke aftryk på den. Du kan cirkulere det med en blyant for større klarhed. Hvis du ikke ser et spor på papir, så kan du i stedet for vand bruge maling (så hurtigt i brusebadet og lad sporet tørre i et stykke tid).

Når du har fået din "indtryk" af din fod, skal du sammenligne den med følgende standard af såler (se billede) og bestemme, hvilken du er (hvor der er større grad af lighed).

Den første type er flad (flad). Ganske en fælles type i det moderne samfund. Hvis din udskrift ligner en flad fod, så husk, du har overdreven pronation, og når du kører, vil der altid være en "blokering" af foden indeni. Naturafskrivningerne er nedsat, og sammen med overvægt kan den flade type føre til benskader. Den type sneakers skal vælges med støtte eller maksimal støtte til foden.

Den anden type er en normal bue (medium). Den mest optimale type af pronation, som gør det muligt for løbere ikke at opleve tekniske problemer forbundet med at køre biomekanik. Type sneakers - stabilitet (med overdreven pronation - understøttelse af foden).

Den tredje type er højbuen. Afviger supination (utilstrækkelig pronation). Løbere har stor belastning på underbenet. Type sneakers - afskrivninger.

Hver type pronation svarer til sin egen kategori af sneakers.

Når du har besluttet dig for typen af ​​hvælving, vil det næste skridt være...

Definere din egen fodmekanik

På trods af dette abstruse navn har hver person sine egne unikke træk ved slidte sko. dvs. nogen har en "kosolapit", nogen har slidt mere end en hæl, og andres sko efter 2 år har praktisk taget ikke ændret deres "fabriks" profil. For at afgøre, hvilken benmekanik du har, er det nok at fjerne skoen, se på det fysiske slid på den nederste del og relatere det til følgende data:

• Underpronation (svag pronation / supination);

Fødder, når de går lidt skiftet udad. Løberen afstødes hovedsageligt af de små tæer på fodens yderside. Hvis en persons fodbue er høj, så har han som regel underpronation. Sko har meget slid på ydersiden af ​​ydersiden. Den bedste mulighed sneakers er neutrale.

• Neutral Pronation (neutral pronation);

Under bevægelsen er benet i konstant kontakt med jorden. Runner er afstødt af et større område af forfoden. Ofte observeres en normal bue denne type pronation. Sko har ensartet slid over hele overfladen, uden nogen udprægede zoner. Neutral pronation svarer til samme type sko.

• Mild Overpronation (mild overprotation);

Foden er i kontakt med jorden, mens man går / løber, skubber atleten indefra med sine tommelfingre. Typisk vil denne type pronation have en person med en normal bue af foden. Sko har moderat slid på indersiden af ​​sålen og under tommelfingeren. Type sneakers - stabiliserende model.

• Alvorlig overpronation (alvorlig pronation);

Foden "rakes" inde (en fodfod), og løberen skyder tommelfingeren på indersiden af ​​foden. Ofte, "fladfods" seriøs pronation. I skoene til en sådan ejer er der betydeligt slid på indersiden af ​​sålen, der kan strække sig langs hele længden. Den bedste mulighed for sko her er den type bevægelseskontrol, som kombinerer øget stabilitet med polstring.

For at kunne fixe alt dette og bringe det til en fællesnævner, bruger vi nedenstående tabel.

Lad os nu se nærmere på kategorierne sneakers.

Kategori №1. Stabilitet.

Denne kategori er den mest almindelige blandt løbere, fordi de fleste af dem har en normal bue af foden. Det er også perfekt til folk med en lille grad af pronation. Atleternes ben selv opfatter og distribuerer stødbelastningen normalt uden at skulle have kunstig afskrivning.

Kategori №2. Afskrivninger.

Fodens højbue med utilstrækkelig pronation, her er målgruppen for denne kategori. Fodtøj giver dig mulighed for at kompensere for manglen på naturlig stødabsorption af foden og reducere chokbelastningen på leddene, når du kører.

Kategori nummer 3. Support.

Denne sko er perfekt til "flade fødder". fordi der er en stærk blokering af foden indeni, dette giver ikke naturligvis dæmpning og absorption af virkninger. Her kommer sko til undsætning, så du kan skabe en vis støtte fra "blokering" af foden inde og genoprette de naturlige afskrivningsmekanismer.

Kategori №4. Off-road.

Vi kan sige, at dette er kategorien sneakers fra kategorien "Tanker er ikke bange for snavs". På grund af dets design funktioner (vandtæt top, forstærket ydersål, etc.) det giver mulighed for at tage højde for alle de særegenheder af langrendsløb.

Kategori №5. Marathon.

En kategori designet udelukkende til avancerede løbere. For at købe denne type sko skal du "vind" mere end et dusin kilometer og udvikle dit muskuloskelet og benmuskler godt nok. Der er næsten ingen støtte og reduceret afskrivning. Vigtig note - løberenes vægt må ikke overstige 65 kg. Hvis alle krav er opfyldt - dette er din type.

Selvfølgelig er der en hel bil og en lille lastbil af kategorierne løbesko (og hver producent har ofte sine egne navne og linjer). Men i det store og hele viser de fremlagte kategorier, hvilken vej man skal se, når man vælger sneakers til at køre.

Bemærk:

fordi dette er mere "teknisk" artikel, så vil vi ikke overveje specifikke producenter og deres kategori af sko. Vi vil afsætte en særskilt fuldendt artikel til dette.

Så vi går videre.

Checkliste: hvordan man vælger løbesko. + Secret-automatiseringsværktøj.

Her kommer vi til kulminationen af ​​denne artikel. Vi vil ikke rant i lang tid, men umiddelbart overveje en specifik tjekliste, der vil hjælpe dig med at vælge.

• Lad dig ikke narre af den høje pris og den smukke butik;

Normalt betaler du sneakers i dyre butikker, betaler du ikke kun for deres teknologiske gadgets (tunge sko, kompositmateriale osv.), Men også betale for leje af lokalerne, selve butikkenes mærke og andre tuller.

Det er billigere at købe sko i bulk eller via internettet. Find din yndlingsmodel i butikken i din by, skriv ned alle antropometrier fra det og køb dristigt det, men det er 1,5 gange billigere i det globale netværk. Hvis der ikke er nogen specielle forretninger i byen, skal du besøge alle løbende sektioner. Normalt køber træner sko til deres spillere. Bed dem om at gøre dig en tjeneste og "vedhæfte" den ønskede model.

• Vælg kun kendte "løbende mærker";

Det er nødvendigt at begrænse kredsen af ​​ansøgere-producenter til 2-3 mærker og forlade kun: Asics, Mizuno, Newton.

• Bestem din højde af hvælvet og niveauet af pronation;

Brug den "våde test" og tag en kopi af din fod, så du straks kan afvise unødvendige modeller.

• Bestem dig om din kropsvægt og kørestil

Hvis din vægt overstiger 70 kg, så tænk på modeller med en forstærket sål fremstillet af mere holdbare materialer, ellers kan du simpelthen trykke gennem hælen. Hvis du lander på en sok - vælg sneakers med stødabsorption langs hele længden af ​​sålen. Kør "fra hælen" - se efter sko med en udtalt hælpude.

Størrelse betyder noget. Det er bedst at købe sneakers på gulvet / en størrelse større end dine casual sko.

Brug en sneaker, læg din tå mod gulvet og tryk på hælen. Linjens linje skal strengt svare til fodens linje. Hvis dette ikke er tilfældet, eller hvis sålen er bøjet stramt, vil det medføre skader under jogging.

Tænk på, hvor du vil køre dine kørsler: park / skov - robust terræn; asfalt - urban stil; speciel primer belægning; gulvbelægning. Nu sneakers er helt opdelt efter type belægning.

Baseret på disse regler kan du nemt vælge de rigtige løbesko.

Så vores artikel kommer til sin logiske konklusion, men endelig har jeg forberedt noget velsmagende for dig :).

Det kan virke temmelig vanskeligt og tidskrævende for en sådan manuel mekanisme at vælge en slags "slip". Derfor er det specielt for de "dovne mennesker" der en speciel service, der giver dig mulighed for at bestemme i realtid om valg af sneakers. Alt du skal gøre er simpelthen "tyrknut" et par knapper og som følge heraf får du en komplet liste over anbefalede modeller.

Tjenesten hedder "Precision Fit Online". Han tager højde for de grundlæggende individuelle parametre for løberen (højde, vægt, fod indstilling osv.) Og vælger det perfekte par sneakers på basis af hans analyser. Faktisk er udvælgelsen ret simpel, du går ind i selve tjenesten, indstiller dine parametre og læser resultaterne.

Selvfølgelig er det automatiske valg meget praktisk og giver dig mulighed for at spare meget tid, men min anbefaling er ren - pennerne er stadig bedre, især hvis du køber for første gang. Husk derfor på, at der er to måder, og begge to klare de opgave, der er overdraget dem meget godt.

Nå, lad os opsummere.

efterskrift

I dag har vi virkelig arbejdet hårdt og lært alle de "tekniske" aspekter af svaret på spørgsmålet - hvordan man vælger løbesko til løb? I de følgende artikler analyserer vi rent praktiske chips, specielt af producenter af løbesko. Derfor går vi ikke langt, abonnerer på opdateringer og følger nyttige oplysninger.

På dette siger jeg farvel til dig, god shopping og vi ses snart!

PS. Glem ikke om formularen af ​​kommentarer og afmeld de spirituelle spørgsmål!

Udvælgelse af løbesko

For folk der er alvorligt involveret i løb, er det vigtigste at vælge de rigtige sko. Sports løbesko giver dig mulighed for at undgå skader, forhindre ben træthed, giver rigtig god glæde af at løbe. At købe løbesko er ikke et problem. Problemet er, hvordan man vælger løbesko blandt de mange modeller af sports mærker.

Hvis du kun jogger lejlighedsvis, og du ikke har nogen specielle sundhedsproblemer (hypo eller hyperpronation af foden, flade fødder), så er almindelige løbesko af populære mærker (Reebok, Mizuno, Asics) nok.

Har du brug for specielle løbesko, hvis:

• Du løber ofte (ikke mindre end en halv time om dagen, mere end to eller tre gange om ugen);
• Du kører med hastigheder over 13 km / t;
• Du har en stor stødbelastning på foden på grund af den store vægt.

Træner til træning og konkurrencer

Hvordan vælger man løbesko afhængigt af destinationen?

Alle løbesko er opdelt i to grupper:

• Træning sneakers - beskytter løberen fra skader, er meget forskellige;
• Sko til konkurrencer - Beskytter ikke mod mikrotraumas, men giver dig mulighed for at vise maksimale resultater.

Funktioner af løbesko

Løbesko har flere funktioner:

1. Afskrivninger - findes enten i hælen på sålen eller i tåen.
2. Fleksibilitet og blødhed - løbesko skal være blød og fleksibel foran.
3. Modstandsdygtighed over for slid af de såleresistente gummiindsatser er placeret i hælen og på tåets yderside.
4. Ventilation - løbesko til løb er aldrig lavet af læder og andre ikke-åndedrætsmaterialer.
5. Lacing - placeret asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden.
6. Indersål - aftagelig, let udskiftet med ortopædisk.
7. Vægt - bør ikke overstige 400 gram.

Distinktion af mænds og kvinders sneakers

Mænds og kvinders løbesko er forskellige, ikke kun i farve. Kvindernes fødder stiller større krav til sko. I kvinders sneakers bruger normalt ekstra teknologi.

Funktioner af kvinders sneakers:

1. Andelen af ​​kvinders ben er forskellig fra mænds, og derfor er skoen anderledes, snævrere.
2. Kvindernes løbesko har en ekstra hælhøjde. Dette reducerer chancen for skade på Achillessenen.
3. Kvinder vejer mindre, så afskrivninger i kvinders sneakers er blødere.

En undtagelse fra reglen er kun konkurrencedygtige sko. Det har ingen alvorlige strukturelle forskelle, men er ikke beregnet til lange træningstræninger.

Individuelle faktorer ved valg af sneakers

Bare fordi skoene løber betyder det ikke, at de passer til dig. Hvilke sneakers er bedre til at køre - bestemme individuelle faktorer.

Pronation, Supination og Lifting Height

Graden af ​​pronation og elevation er vigtige faktorer, der bestemmer sandsynligheden for skade.

• Folk med lav hvelvning og overdreven pronation har brug for løbesko med en vild støtte.
• Til hypopronatorer at bære sneakers med en vristig støtte er kontraindiceret.

Smal og bred fod, skostørrelse

• Padsens bredde bestemmes af producenten: Asics har en smal pude, New Balance, Adidas og Reebok har en ret bred en, og Mizuno har en smal i hælen, men bred i tåen.
• Nå, når tommelfingeren ikke når til skoens tå omkring tre millimeter. Mål sneakers bedre om aftenen, når foden er øget.

Runner vægt og løbende teknik

Stor vægt, lange afstande og dårlig fitness af muskler og ledbånd kræver yderligere afskrivning og støtte. Derfor er svaret på spørgsmålet - hvordan man vælger sko til løb - afhængig af teknikken til at køre.

Der er 3 måder at køre på:

1. Sætte på hælen;
2. Staging på midten af ​​foden;
3. Stående på forfoden.

• Når du løber på hælen, placeres sålen højere. Afskrivninger er i hæle for at minimere risikoen for knæskade.
• Når du løber på den forreste eller midterste del af foden, er sålen fladere, og afskrivningen er placeret foran.

Sneakers til sæsonen

Vælge løbesko, bestem efter hvornår du vil køre.

• Sommer sneakers er lette og åndbare, men bliver vådt nemt.
• Løbesko om vinteren er lavet af tætte materialer, der ikke bliver våde og holder det godt. Men løbesko om vinteren, som ikke bliver våde på samme tid og er godt ventilerede - en myte. Selv Gore-Tex løser ikke dette problem endnu.

Når du vælger en løbesko, skal du tage højde for regionens sæsonmæssige egenskaber.

Løbedæksel

For hver overflade (asfaltstier, belægningsplader, park snavsbaner, stadionbelægninger) har du brug for dine egne sko. Du skal have mindst to par sneakers.

Hvordan man vælger løbesko efter type løbende dæk:

• Hvis jogging langs fortovet er planlagt, er der brug for sneakers til at køre på asfalt.
• Hvis ruten løber gennem markerne eller ubundne stier, har du brug for løbesko til at køre over ujævnt terræn.

• Fodtøj til løbebånd, asfalt og andre hårde overflader kræver en glat, blødsål.
• For bløde jordarter er ydersålen taget hårdere.
• At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver en alvorlig slidbane eller jernpind, der forhindrer at glide. En hård sål beskytter dine fødder mod sten.

Vælge "dit" mærke af sneakers til løb

Moderne teknologi løbesko giver et valg af sneakers til ethvert formål. Teknologier af hvert mærke har deres egne egenskaber. Selvom løbesko fra forskellige virksomheder udfører en funktion, men de opfører sig anderledes. Prøv flere muligheder og vælg den mest komfortable en.

Blandt de vigtigste producenter af løbesko er sådanne mærker meget populære:

1. Ny Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride og Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Helt ny balance

Fremragende løbesko, der understøtter foden og kontrolbevægelsen.

• Neutral Dæmpning - neutral afskrivning;
• Stabilitet - stabilitet
• Motion Control - bevægelseskontrol;
• Dæmpning - den maksimale blødhed i overgangen fra hæl til tå.

Brand Asics

Chip Asics firma - silikone geler som støddæmper, hvilket reducerer belastningen på hæl, ryg og knæ.

• Slidstærk gummi forlænger skoets levetid.
• Ventileret ydersål minimerer vægten;
• Den specielle blok giver nemhed og fleksibilitet.

Mizuno Brand

Innovativ Wave-teknologi giver dig mulighed for at vælge den bedste mulighed for alle typer løb. Dette er en lys, ultramodern løbesko til professionel sport.

Plastpladen (Wave) er indbygget i sålerne, den absorberes på grund af en speciel bølgete form.

Brand adidas

Climacool Ride - åndbar sneakers til løb med 360 graders ventilation af foden. ClimaCool teknologi fjerner effektivt varme og fugt fra sko, hvilket eliminerer store ubehagskilder.

• Øverst på det åndbare net, der er skabt ved hjælp af ClimaCool-specialteknologi, letter luftstrømmen;
• Perforeret indersål for absolut åndbarhed;
• Ventilationsindsatser i ClimaCool sålen.

Adizero Takumi Sen - super letvægts løbesko til konkurrence. Denne sportssko er lavet af materialer af høj kvalitet, og dens vægt er kun 180 gram.

• Sprintramme understøttende struktur - giver stabilitet og hastighed;
• Torsionssystem - giver naturlig bevægelse;
• QuickStrike fleksibel ydersål - reducerer vægten, øger fleksibiliteten og holdbarheden.

Brand Reebok ZQuick

Modellerne kombinerer succesfuldt virksomhedens egen udvikling, avancerede udviklinger af andre mærker, modetrends i sportsbranchen.

• Toppen er designet ved hjælp af Reebok NanoWeb teknologi - fremragende fiksering af foden på alle faser af bevægelsen, hvilket reducerer risikoen for korn;
• Sålen er designet til højhastighedstog, har fremragende greb.

For at opsummere

Valget af løbesko er ikke en nem opgave. Men hvis du stræber efter høje resultater i denne sport og er klar til at bruge penge på højkvalitets løbesko - det er det værd. Højkvalitets løbesko minimerer risikoen for skade og øger hastighedsydelsen. Det er også vigtigt at overveje den type løbende overflade og ikke at glemme kroppens individuelle egenskaber.

Hvordan vælges sneakers til at køre på asfalt og ru terræn - feedback fra eksperter

Løb er den mest populære form for træning. Alle kører: mænd, kvinder og børn. Men for at kunne drage nytte af klasserne, og ikke at skade benene, er det nødvendigt at vælge sportssko korrekt. Sneakers og universelle sneakers er ikke egnede her - du har brug for specielle modeller, der tager højde for din vægt, køn, fodindstilling og endda løbende teknik.

De bedste producenter af sneakers - hvilket firma at vælge

Sportssko skal vælge blandt de kendte producenter. Og ikke kun fordi anerkendte firmaer værdsætter deres omdømme og overvåger kvaliteten af ​​de producerede varer. Alvorlige mærker selv beskæftiger sig med udviklingen af ​​sko, studere den belastning, at sportsfolk oplever under træning, og endda skabe nye materialer til produktion af sneakers.

Dem, der er seriøst involveret i at køre og har brug for et behageligt ergonomisk fodtøj, skal se deres par i linjerne i følgende virksomheder:

I artiklen, de bedste modeller af løbesko, undersøgte vi i detaljer produkterne fra disse og andre kendte producenter. Men i tilfælde af sportssko bør valget også baseres på personens individuelle karakteristika. Derfor læse anbefalingerne fra eksperter til at købe var virkelig succesfulde.

Funktioner af løbesko

Løbesko har en række forskelle fra andre sportssko. Dette vedrører ikke kun skære, men også egenskaberne af de anvendte materialer:

1. Top - blød og fleksibel, med et minimum antal sømme. Ofte har maskeindsatser lavet af nylon- eller polyestergarn.

2. Hård forstærket hæl til sikker hælfiksering og hak reducerende tryk på Achillessenen.

3. Dækning - en slags "krave" til ankelen. Blød og tæt, det løser foden godt og forhindrer gnidning.

4. Midtsålen "dispergerer" punktbelastninger, der udfører funktionerne i en slags panseret bælte.

5. Faktisk sål med obligatorisk fortykning på hælen og gemt tå. Den er lavet af bløde og elastiske, men holdbare materialer, der giver god vedhæftning til overfladen.

Andre elementer af sneaker (tunge, snøring) har ingen grundlæggende forskelle. Ligesom indersålen, selvom den kan fjernes, ikke kan fjernes eller endda have en "hukommelseseffekt".

Typer af løbesko

Før du går videre til gennemgangen af ​​de vigtigste typer løbesko, skal du overveje en fælles klassifikation for alle modeller.

For det første vælges sneakers efter køn. Mænd og kvinder har en anden struktur af foden og forholdet mellem kropsvægt og dets område, på grund af hvilket trykket på sålen af ​​de to køn vil være anderledes.

Hvis du ikke rører ved designproblemer, så er de karakteristiske tegn på mænds løbesko:

1. Mere udtalt afskrivning.

2. bred blok

3. Mindre hælområde.

Kvinder sneakers har en lavere grad af afskrivning, fordi atleter er normalt lettere end mænd. Og for at holde akillessenen, stiger hælen på sådanne modeller lidt højere.

Derudover er sportssko opdelt i underarter afhængigt af løbende dækning. Tre grupper af sneakers er kendetegnet her:

1. For at køre på asfalt.

2. Til gymnastiksalen og udstyrede løbebånd.

3. For langrendsløb.

Det er bedre at bruge sneakers efter deres formål - så de varer længere, og ejeren bliver meget mere bekvem.

Adskillelse efter årstider

sommer

Sommer sneakers sy i de letteste materialer. Sålen her er skum eller silikone, toppen er lavet for det meste af mesh. I sådanne sko, benene "ånder" godt, og sneakers selv er lette (op til 500 g damp). De kan køre ikke kun ned ad gaden i varmt vejr, men også i gym hele året rundt.

vinter

Vinterstøvlerne er altid tættere og kan veje op til 800 g. Den ideelle mulighed er et Gore-Tex type topmembranmateriale med ekstra isolering. Solen er her tykkere, lavet af udvidet polystyren, som beskytter fødderne mod kulde og fugt. Vintermodeller suppleres ofte med pigge - aftagelige eller støbte. Den eneste minus af de opvarmede sneakers er, at benene i dem ikke "ånder" overhovedet, og selv Gore-tex løser ikke dette problem.

mellem årstiderne

Interseason modeller er et kryds mellem vinter og sommer. De bliver ikke våde, de har en tæt tunge, og samtidig er der ingen ventilation her.

uddannelse

Velegnet til professionelle atleter og amatører. Sådanne modeller har god dæmpning og lidt øget vægt: Et par sneakers strækker sig til 250-400 g. Den slidstærk ydersål fordeler perfekt tryk på foden, og toppen laves ved hjælp af Fluid Fit teknologi fra et polymernet.

Sådanne sneakers er mere komfortable og sikre, men de er ikke egnede til mesterskaber på grund af deres store vægt. Desuden er deres eneste designet til udendørs asfalt, og ikke på stadionets gummerede belægning.

fordele:

• Pålidelig fodstøtte og beskyttelse;
• God stødabsorption;
• Blød men holdbar ydersål;
• Fodventilation på grund af øvre mesh.

ulemper:

Til konkurrence

Dette er et valg af fagfolk. Som regel er sådanne sneakers næsten dobbelt så lette som træningsmodeller (ca. 200-250 g), hvilket gør det muligt at udvikle en maksimal hastighed på afstand. Her er sålen tyndere og mere fleksibel og har også et bedre greb på løbebåndet. Sneakers til atletikkonkurrencer har et meget stramt ankelgreb, hvilket ikke altid er praktisk, men effektivt til at opretholde en løberes hastighed. Men afskrivningerne er praktisk taget fraværende her, så sådanne sko er ikke egnet til hyppige træning.

fordele:

• Mindste vægt
• Tillad atleten at udvikle høj hastighed;
• Perfekt greb på sålen;
• Stiv fiksering på benet.

ulemper:

• Kun egnet til professionelle atleter
• Kortvarig.

Til langrendsløb

Dette er en speciel model til dem der kan lide at køre på vejen. Sådanne sneakers har en vægt forøget til 400-500 g på grund af nogle designfunktioner. Her kommer den forstærkede, men relativt fleksible ydersål med slidbanen og tæt vandtæt øvre.

fordele:

• Bliv ikke våd
• Tykksål med god polstring og stenbeskyttelse;
• Ensartet vægtfordeling;
• God fleksibilitet giver dig mulighed for at tage nedkørsler og opstigninger;
• Prægede slidbaner giver maksimal greb.

ulemper:

• Relativ tung vægt;
• Manglende ventilation.

Mulighed for at vælge sneakers til at køre

størrelse

Løbesko skal sidde stramt på foden og samtidig ikke presse det. Derfor er det nødvendigt at vælge skostørrelsen så præcist som muligt, og sørg for at måle den før køb (figuren på sålen svarer måske ikke til virkeligheden). Ideelle sneakers til dig er dem, hvor storetåen ikke når tåen på 3 mm. Bredden i bredden skal være ca. 1,5 mm på hver side.

pronation

Dette er en indikator for blokering og afbøjning af foden i øjeblikket, når hælen kommer ud af jorden. Ved jogging i mennesker med forskellig pronation fordeles belastningen på sålen på sin egen måde, hvilket betyder at støtte og afskrivninger skal tilpasses til benstrukturen.

For at bestemme pronationen og højden af ​​buen kan du bruge den enkleste "våde dej". Våd dine bare fødder og stå fladt på et tykt papirark i et øjeblik. Når der vises våde udskrifter, cirkulerer du omridset med en filtpen. Mellem tå og hæl vil du se en buet bøjning, og bredden af ​​det resterende punkt på det smaleste punkt af dette sæt bestemmer din fods pronation.

Efter operationen er det kun at vælge den rigtige mulighed:

1. I tilfælde af fladfodhed kollapser foden indad, og et bredt aftryk under arkens rester på pladen. I dette tilfælde har du brug for sneakers uden bue støtte, ellers vil du opleve ubehag under kørslen.

2. En meget smal isthmus mellem tå og hæl er et tegn på supination. Din fod har minimal kontakt med overfladen, hvilket øger belastningen på dine ben og kræver god pude fra sneakers. Indenfor kræves der en høj vip støtte til et større fodaftryk.

3. I normal pronation når den buede buen omtrent den midterste af foden. Her med naturlig afskrivning er alt i orden, således at der ikke er behov for speciel elasticitet fra skoens sål.

Afskrivningsrente

Denne parameter afhænger af atletens vægt og kendetegnene for de afstande, han kører. For tynde mennesker er forbedret afskrivning ikke særlig nødvendig (en gennemsnitlig eller letvægtsmodel vil gøre), mens det er fuldstændigt, er det simpelthen nødvendigt.

Desuden kan fortykkelses- og elastikindsatsen være placeret i forskellige dele af sålen:

1. På kappen - til sprinting, samt om nødvendigt at gøre hyppige stød på spændingsmomenterne.

2. På hælen - til maraton og træningsløb, når kroppens vægt ved landing hele tiden falder på hæle.

Ydersål materiale

Running sneakers bør bøjes godt nok, især hvis det er en model, hvor du skal løbe langs gaden eller ru terræn. Ideelt set bør skoene bøjes i hænderne i en vinkel på 45 °, men meget afhænger af solens materiale. Han bestemmer også omkostningerne, graden af ​​afskrivning og "styrke" af sneakers.

Følgende eneste materialer er tilgængelige på markedet:

1. Gummi - den mest almindelige løsning, har en lav pris, men giver fremragende vedhæftning til overfladen og bøjer virkelig godt.

2. BRS 1000 - hård syntetisk gummi, modstandsdygtig over for slid. Bruges normalt på bestemte områder af sålen.

3. DRC-gummiforbindelse - ikke-dræbt materiale, der passer til enhver form for spor.

4. Duralon - Letvægts porøs gummi, der ikke er kendetegnet ved høj slidstyrke, men giver fremragende fleksibilitet og stødabsorption.

Top materiale

Hver producent forsøger at forbedre sin produkt fra forskellige materialer. Men de mest populære og praktiske er følgende typer af dem:

1. Ægte læder er slidstærkt og smidigt, men ben i lædersko "ånder" dårligt. Det er snarere en mulighed for lavsæsonen.

2. Syntetisk læder - stærkere og lettere end naturligt, men det mangler fleksibilitet.

3. Nylon eller PE mesh - ikke den vigtigste, men det mest almindelige materiale til sommer sneakers og indsatser i lette modeller. Afviger i tilstrækkelig holdbarhed og giver optimal ventilation af fodtøj.

4. Gore-tex (Gorteks) - et tre-lags materiale med en fluoroplastisk membran placeret mellem stoffet og isoleringsbeklædningen. "Vinter" mulighed, som gør det muligt for fødderne ikke at fryse, men samtidig give minimal luftudveksling.

Hvilke sneakers at vælge

1. Hvis du bare vælger at løbe for dig selv, skal du vælge træningssko med en fortykket og velabsorberet hæl. Mesh indsætter selv i "efteråret" modeller vil gøre sport mere behagelig.

2. Professionelle atleter, der løbende deltager i konkurrencer, vil desuden have brug for et lette par sneakers med maksimal fodfiksering.

3. Fans af vinterkørsler på gaden er bedre at vælge en god isoleret model fra Gorteks på tykke såler med slidbaner og spidser.

4. Beboere i periferien og dem, der grundlæggende vælger grusveje til løbende brug af sneakers af gennemsnitsvægt på en tyk, men meget fleksibel sål med en bøjet næse og en kraftig slidbane. Også her har du brug for god stødabsorption og pålidelig foddækning, ellers er dislokation uundgåelig.

5. Hvis du kæmper for meget, skal du tage sneakers med maksimal stødabsorption. Så du vil reducere belastningen på underben og knæ, gøre din fod lettere at arbejde, og du bliver mindre træt, hvilket betyder at du kan løbe længere.

Omkostningerne ved løbesko til løb

1. Træningsmodeller kan købes i størrelsesordenen 2500-40000 rubler.

2. Professionelle sko til løbskonkurrencer koster omkring 10-25 tusind.

3. For et vinterpar, gør dig klar til at give mindst 5.000-10.000 rubler.

4. Ca. det samme vil koste sneakers til at køre langs krydsbanen, kun den nederste tærskel her er sat til 2 tusind.

Hvordan vælger man den rigtige løbesko?

God dag til alle, i dag vil vi bære sko til et løb!

Lad os starte med det forhold, at ikke alle sportssko passer til dette. Sneakers, for eksempel, vil ikke fungere, ligesom sneakers til basketball, tennis, walking osv. Ikke vil gøre. Hver sport indebærer en specifik belastning, og for en uforberedt atlet er det vigtigt at kompensere for det korrekt for ikke at blive skadet.

Der er sko designet specielt til løbende løbesko og pigge, de reducerer risikoen for skade og hjælper med at opnå gode resultater. Vi vil ikke tale om pigge i denne artikel, de har deres eget fokus og er ikke egnede til begynderløberne, overvejer sneakers.

Der er et par almindelige funktioner til at køre sneakers:

1) Løbesko (med undtagelse af nogle specielle modeller) skal have afskrivninger. Det skal være i hælens del af tåen, det sker også i sokker. Alle producenter af højkvalitets løbesko angiver tilstedeværelsen og placeringen af ​​afskrivningsindsatser.

2) Sålen og toppen af ​​skoen skal være fleksibel og blød foran.

3) På sålen er der indsatser af gummi, der er modstandsdygtige over for slid. Ofte er de placeret i hældelen og på ydersiden af ​​skoens tå, som står for hovedbelastningen.

4) Løbesko er aldrig lavet af læder eller andre dårligt vejrtrækningsmaterialer.

5) Sneakers er kun tilladt i hældelen. Men de bør ikke være i kontakt med benet, gnide og lægge pres på akillessenen.

6) Snoringen bør ideelt set være placeret på skoen asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden.

7) Det er bedre, hvis sløjfernes snore ikke forenes af en enkelt stiv rem. De bør have mulighed for en forskydning, så sneakersne kan trækkes mere tæt langs benet. Dette behøver dog ikke at være tilfældet.

8) Indersålen skal kunne fjernes, så den kan udskiftes med ortopæd, hvis det er nødvendigt.

9) Vægten af ​​et par sneakers må ikke overstige 400 gram.

Men det er ikke alt. Det forhold, at sneakers egentlig er velegnede til løb, betyder ikke, at de er gode for dig. Der er flere faktorer at overveje.

Mænds og kvinders sneakers varierer ikke kun i farve. Kvindernes fødder er mere krævende på sko, så yderligere teknologier og andre materialer kan bruges. De vigtigste forskelle i kvinders sneakers:

1) Andelen af ​​hunbenene i gennemsnit afviger fra proportionerne af hanen, og derfor er skoen anderledes. Kvinders sko smalere

2) Hælen til kvinders sneakers har en ekstra højde, der reducerer sandsynligheden for skade på Achillessenen

3) Kvinder vejer mindre end mænd, og derfor er afskrivningen af ​​kvinders sneakers blødere end mænds

En undtagelse fra disse regler er som regel konkurrencedygtige sko, som ikke har nogen seriøse konstruktive løsninger og teknologier, men er ikke egnet til langsigtet træning.

Pronation, supination og højden af ​​fodens bue

Hvis du ikke er bekendt med disse begreber, kan du læse om dem i artiklenpration og supination. Her vil jeg være opmærksom på at når du vælger sneakers, er graden af ​​pronation og højden på fodens bue en af ​​de afgørende værdier - denne parameter påvirker sandsynligheden for skade. Mennesker med overdreven pronation og lav bue skal vælge løbesko med en vild støtte (beskyttelse mod overdreven pronation), dette vil øge afskrivningen og redde dine knæ. Mens det er absolut kontraindiceret for hypopronatorer at bære dem - øges sandsynligheden for at tuck up.

Bred og smal fod, skostørrelse

Padsens bredde afhænger hovedsageligt af producenten. For eksempel har Asiksa traditionelt en temmelig smal pude, mens Saikony og Brooks har en bred, mens Mizuno er smal i hælen og bred i tåen. Når du prøver på sneakers, skal du være opmærksom på, hvordan de sidder på foden - sneakers skal passe tæt på foden, men samtidig skubbe du ikke overalt. Spids altid dine sneakers fra bundsløjferne for at passe dem på benet, så godt du kan.

I størrelse skal sko vælges, så tommelfingeren ikke når tåven på sneakeren på mindst 3 millimeter. Dette skyldes det faktum, at når du kører foden stiger i størrelse, og hvis du tager sneakers præcis størrelsen, kan du under spidsen beskadige neglen. Af samme grund er det bedre at måle sneakers om aftenen, når foden stiger fra den daglige belastning. For at prøve det er det værd at bære dine løbestrømper og bære ortopædiske indlægssål, hvis du bruger dem.

Nogle typer sneakers er lavet under størrelse. Ofte er dette konkurrencedygtige sko.

Type træning og vægt atlet

Mønsteret her er simpelt, jo mere din vægt, jo længere afstand og jo værre er fitnessen i dine muskler og ledbånd, desto mere ønskværdige afskrivninger og støtte. Hvilken (i hvilke dele af skoen) afhænger af din fods struktur, biomekanik og kørselsteknik.

Højdeforskel mellem hæl og tå og løbeknik

Værdien af ​​differencen er valgt afhængigt af teknikken til at indstille foden, når den kører. Normalt er der tre typer løb: indstilling på hælen og indstilling på midten eller forenden af ​​foden. Når den løber på hælen, bliver den lavet højere, og der er normalt en anstændig afskrivning i hælen for at minimere risikoen for knæskade. Når du løber på midten eller forenden af ​​foden, bliver solen smadre, og dæmpningen er hovedsagelig placeret i fronten.

Som nævnt ovenfor reducerer en højere hæl risikoen for akillessænskade.

Der er en opfattelse af, at dråbet kan påvirke teknikken i dit løb og ændre det. Vi er skeptiske til denne erklæring. En dråbe kan hjælpe eller forhindre dig i at køre lidt med din teknik, men denne intervention vil aldrig være så stærk, at teknikken vil ændre sig.

Sommer og konkurrencedygtige sneakers bliver gjort lette og åndbare, de bliver let våde. Vinter- og efterårssykkelsko er lavet af mere tætte materialer, der bliver våde og bliver varme bedre.

I modsætning til mange menneskers håb er der ingen sneakers, der er godt ventilerede og ikke bliver våde. Selv Goretex væv, der er designet til at løse dette problem, løser det ikke altid med det.

Fra den dækning, som vi løber på, afhænger vi først og fremmest af skoens sål. Til at køre på tredebånd, asfalt og andre faste glatte overflader, vil en glat, blødsål gøre. For snavsbaner og lignende blødere jordarter bliver ydersålen mere stiv og slidbanen bliver dybere for at forbedre rekylen. At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver endnu mere slidbane, og nogle gange strygejern, for ikke at glide på trunkerne af faldne træer, is osv. Også disse såler gøres endnu hårdere for at beskytte atletens fod fra alle slags skarpe sten og snags.

Udover sålen er der ofte lav støtte i terrængående sko, der beskytter foden mod forskydninger, og der placeres et mere tæt maske, hvilket er sværere at beskadige.

Sondringen af ​​mærker observeres ikke kun i puderne. Teknologierne i hvert mærke er også deres egne, og selv om de alle er ens i betydningen til hinanden, har de stadig forskelle. Så Asix bruger til at absorbere gelen, zakon og Brooks, skum og Mizuno - en plastplade. Alle udfører den samme funktion, men opfører sig lidt anderledes, så det er bedre at prøve flere muligheder og vælge den mest behagelige.

Også nogle mærker har deres eget fokus. Salomon fokuserer for eksempel primært på off-road.

De fleste af de betragtede egenskaber kan og bør bestemmes uafhængigt, men graden af ​​pronation og fladfodhed samt teknologiens nuancer er bedre specificeret ved hjælp af specialudstyr. Dette kan gøres ved at bestå testen på løbelab.

10 universelle regler: hvordan man vælger løbesko og ikke fejlberegnes

Under et løb er atlerns muskler og led under enorm belastning fra at ramme jorden. Derfor er den vigtigste komponent i udstyrets atlet - løbesko. Korrekt udvalgte sko garanterer at løbe uden ubehag eller skade.

Den berømte triathlete og træner Joe Friel i et af hans interviews sagde: "Løbesko er blevet så teknologisk, at det forkerte par sneakers kan forårsage skade." Og vi kan ikke være uenige! Knocked negle, corns, smerter i fødder, knæ og ryg er de hyppigste skader fra træning i de forkerte sko.

Derfor foreslår vi i dag at afklare et vanskeligt spørgsmål: hvad skal der tages i betragtning ved valg af sneakers? Vi har sammen med producenten af ​​high-tech sko Under Armor og specialisten i skovalg på RunLab butik, Igor Brykov, samlet nogle tips, der hjælper dig med ikke at gå tabt i sortimentet og købe det meget perfekte løbepar.

Universelle regler

• Størrelse. I størrelse skal sko vælges, så tommelfingeren ikke når skoens tå mindst 3-4 mm. Hvad er årsagen? Når fodbolden øges i længde og bredde, og hvis du vælger sneakers nøjagtigt i størrelse, vil løbe ikke give glæde, men kun skade. Af samme grund er det bedre at måle sneakers om aftenen, når foden svulmer fra den daglige belastning. For at prøve det er det værd at tage med dig dine løbestrømper og ortopædiske indlægssål, hvis du bruger dem.
• Vægten af ​​et par sneakers. "Lette sneakers er ikke altid gode. Lette modeller er egnede til konkurrence, så skoene føles så lidt som muligt på foden. Vægtstøvler er stødabsorberende indsatser, fastgørelseselementer og andre teknologiske løsninger. De vil hjælpe den næste dag efter løbet til at føle sig godt. Men parret bør ikke være tungere end 400 g, "- Igor Brykov, en specialist i udvælgelsen af ​​sko i butikken RunLab.
• Sålen og toppen af ​​skoen skal være fleksibel og blød foran. Vær opmærksom på indsatserne af slidbestandigt gummi, i de fleste tilfælde er de placeret i hældelen og på ydersiden af ​​tåen på sneakeren, hvor hovedbelastningen falder.
• Afskrivninger. Oftest er den placeret i hælen, nogle gange til stede i tåen, der er også en mulighed, når pudebetrækningen er jævnt fordelt gennem sålen. Alle producenter af højkvalitets løbesko angiver, hvor præcis afskrivningsindsats er placeret i sneakers.

Hvert halve år producerer verdens skomærker nye modeller, hvor hovedvægten i udviklingen er på afskrivninger og fremstillbarhed.
For eksempel er nyheden af ​​sæsonen fra Under Amour den UA HOVR løber sneaker linje, som består af to modeller: Sonic og Phantom. Takket være innovative materialer og et stødabsorptionssystem slukker de perfekt effekten og giver energiudbytte. Derfor beholder løberen følelsen af ​​"null tyngdekraften" uanset den tilbagelagte afstand. Hvis vi taler om sålen som helhed, er den meget holdbar og slides ikke ud.

Stive elementer i de øverste sneakers er kun tilladt i hældelen. Men de bør ikke være i kontakt med benet, gnide og lægge pres på akillessenen. Sneaker skal rette foden. Hvis dette løber i bjergene eller i en sand overflade, står foden ikke op jævnt fra tid til anden: hvis den ikke er ordentligt fast, vil den falde ud og atleten vil blive skadet. Ved kørsel på asfalt er der ikke behov for en stiv fiksering, fordi asfaltoverfladen er glat og bevægelsen sker i en lige linje. Moderat støtte skal mærkes i hælen og i midten af ​​foden, ellers bliver benene reduceret.

• Snøret skal ideelt set placeres på skoen asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden. Det er bedre, hvis løkkerne i snøret ikke forenes af en enkelt stiv rem. De bør være i stand til at bevæge sig lidt, så du kan sætte dine sko på foden tættere.
• Åndbar teknologi. Løbesko er aldrig lavet af læder eller andre dårlige vejrtrækningsmaterialer. Ventilation er særlig vigtig for langdistance løbere. Fra linjen af ​​nye produkter anbefaler vi dig at være opmærksom på HOVR Sonic. Et fladt vævet materiale på toppen af ​​sneakers giver fremragende ventilation.

Valget af sneakers baseret på overfladen

En vigtig faktor for valg af sneakers - overfladen, som du planlægger at køre på. Fra dette afhænger først og fremmest sneakersøjlen.

• Til løb på løbebånd, asfalt og andre hårde, jævne overflader, vil en glat, blødsål gøre.
• Til snavsbaner og bløde jordarter vælges en stivere sål med en slidbane. Slidbanen er en korrugeret nederste del af skoen med riller og riller, som forbedrer grebet og tilbageslag.
• At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver en endnu mere aggressiv slidbane, og nogle gange strygejern, for ikke at glide på trunkerne af faldne træer, is osv. Også disse såler gøres svært at beskytte atletens fod fra alle mulige skarpe sten og snags. Ud over ydersålen har terrængående sko ofte et komprimeret maske, der er vanskeligere at beskadige.

"For en lang tilbagesøgning kører eller kører ved en lav puls, er polstring vigtigt, løbesko skal absorbere stødbelastning på leddene. High-speed træning med højere pulszoner kræver mere responsive sko, som giver dig mulighed for at føle overfladen bedre og ikke sidde fast i bløde såler. "- Igor Brykov, skovælgerspecialist på RunLab.

Hvad er pronation?

I modsætning til fejlen bør du ikke bare købe de første løbesko, der passer til størrelsen. For en start er det værd at bestemme typen af ​​din pronation.

Pronation er en naturlig bevægelse, der fører til sammenbruddet af foden indeni. I forbindelse med de særlige forhold i fodens struktur har nogle løbere observeret:

• utilstrækkelig pronation (hypopronering);
• overdreven (hyperpronation)
• mangel på blokeringer af den fodnutrale pronation.

Gait-analyse, "vådtest" eller opmærksom observation af løbende fod på en løbende person under landing og afstødning vil hjælpe med at bestemme pronation.
Gait analyse. Hvordan går det her? Du skiftes til at sætte på forskellige sneakers, skræddersyet specielt til dig. Vurder dine følelser, bekvemmelighed og komfort. På dette tidspunkt registrerer konsulenten din løb på løbebåndet på kameraet. Desuden analyseres pladen ved hjælp af et specielt testprogram: Vinklerne i leddene på benene på forskellige faser af løb er bestemt, kroppens generelle position observeres og holdningen.

"Selv korrekt valgte sneakers kun med 30% løse problemet med hypo- / hyperpronation, resten afhænger af personen. For eksempel anbefales det at udføre øvelser om udvikling af små muskler i foden og stabilisering, "- Igor Brykov, en specialist i udvælgelsen af ​​sko i butikken RunLab.

Efter omhyggeligt valg af et løbende par, lyt til dine følelser: Gå rundt i nye sneakers, hop, gå en løb på løbebåndet. Hvis intet gnider eller presser overalt, er dette det samme "perfekte" par løbestøvler.