Hvordan vælges sneakers til at køre på asfalt og ru terræn - feedback fra eksperter

Løb er den mest populære form for træning. Alle kører: mænd, kvinder og børn. Men for at kunne drage nytte af klasserne, og ikke at skade benene, er det nødvendigt at vælge sportssko korrekt. Sneakers og universelle sneakers er ikke egnede her - du har brug for specielle modeller, der tager højde for din vægt, køn, fodindstilling og endda løbende teknik.

De bedste producenter af sneakers - hvilket firma at vælge

Sportssko skal vælge blandt de kendte producenter. Og ikke kun fordi anerkendte firmaer værdsætter deres omdømme og overvåger kvaliteten af ​​de producerede varer. Alvorlige mærker selv beskæftiger sig med udviklingen af ​​sko, studere den belastning, at sportsfolk oplever under træning, og endda skabe nye materialer til produktion af sneakers.

Dem, der er seriøst involveret i at køre og har brug for et behageligt ergonomisk fodtøj, skal se deres par i linjerne i følgende virksomheder:

I artiklen, de bedste modeller af løbesko, undersøgte vi i detaljer produkterne fra disse og andre kendte producenter. Men i tilfælde af sportssko bør valget også baseres på personens individuelle karakteristika. Derfor læse anbefalingerne fra eksperter til at købe var virkelig succesfulde.

Funktioner af løbesko

Løbesko har en række forskelle fra andre sportssko. Dette vedrører ikke kun skære, men også egenskaberne af de anvendte materialer:

1. Top - blød og fleksibel, med et minimum antal sømme. Ofte har maskeindsatser lavet af nylon- eller polyestergarn.

2. Hård forstærket hæl til sikker hælfiksering og hak reducerende tryk på Achillessenen.

3. Dækning - en slags "krave" til ankelen. Blød og tæt, det løser foden godt og forhindrer gnidning.

4. Midtsålen "dispergerer" punktbelastninger, der udfører funktionerne i en slags panseret bælte.

5. Faktisk sål med obligatorisk fortykning på hælen og gemt tå. Den er lavet af bløde og elastiske, men holdbare materialer, der giver god vedhæftning til overfladen.

Andre elementer af sneaker (tunge, snøring) har ingen grundlæggende forskelle. Ligesom indersålen, selvom den kan fjernes, ikke kan fjernes eller endda have en "hukommelseseffekt".

Typer af løbesko

Før du går videre til gennemgangen af ​​de vigtigste typer løbesko, skal du overveje en fælles klassifikation for alle modeller.

For det første vælges sneakers efter køn. Mænd og kvinder har en anden struktur af foden og forholdet mellem kropsvægt og dets område, på grund af hvilket trykket på sålen af ​​de to køn vil være anderledes.

Hvis du ikke rører ved designproblemer, så er de karakteristiske tegn på mænds løbesko:

1. Mere udtalt afskrivning.

2. bred blok

3. Mindre hælområde.

Kvinder sneakers har en lavere grad af afskrivning, fordi atleter er normalt lettere end mænd. Og for at holde akillessenen, stiger hælen på sådanne modeller lidt højere.

Derudover er sportssko opdelt i underarter afhængigt af løbende dækning. Tre grupper af sneakers er kendetegnet her:

1. For at køre på asfalt.

2. Til gymnastiksalen og udstyrede løbebånd.

3. For langrendsløb.

Det er bedre at bruge sneakers efter deres formål - så de varer længere, og ejeren bliver meget mere bekvem.

Adskillelse efter årstider

sommer

Sommer sneakers sy i de letteste materialer. Sålen her er skum eller silikone, toppen er lavet for det meste af mesh. I sådanne sko, benene "ånder" godt, og sneakers selv er lette (op til 500 g damp). De kan køre ikke kun ned ad gaden i varmt vejr, men også i gym hele året rundt.

vinter

Vinterstøvlerne er altid tættere og kan veje op til 800 g. Den ideelle mulighed er et Gore-Tex type topmembranmateriale med ekstra isolering. Solen er her tykkere, lavet af udvidet polystyren, som beskytter fødderne mod kulde og fugt. Vintermodeller suppleres ofte med pigge - aftagelige eller støbte. Den eneste minus af de opvarmede sneakers er, at benene i dem ikke "ånder" overhovedet, og selv Gore-tex løser ikke dette problem.

mellem årstiderne

Interseason modeller er et kryds mellem vinter og sommer. De bliver ikke våde, de har en tæt tunge, og samtidig er der ingen ventilation her.

uddannelse

Velegnet til professionelle atleter og amatører. Sådanne modeller har god dæmpning og lidt øget vægt: Et par sneakers strækker sig til 250-400 g. Den slidstærk ydersål fordeler perfekt tryk på foden, og toppen laves ved hjælp af Fluid Fit teknologi fra et polymernet.

Sådanne sneakers er mere komfortable og sikre, men de er ikke egnede til mesterskaber på grund af deres store vægt. Desuden er deres eneste designet til udendørs asfalt, og ikke på stadionets gummerede belægning.

fordele:

• Pålidelig fodstøtte og beskyttelse;
• God stødabsorption;
• Blød men holdbar ydersål;
• Fodventilation på grund af øvre mesh.

ulemper:

Til konkurrence

Dette er et valg af fagfolk. Som regel er sådanne sneakers næsten dobbelt så lette som træningsmodeller (ca. 200-250 g), hvilket gør det muligt at udvikle en maksimal hastighed på afstand. Her er sålen tyndere og mere fleksibel og har også et bedre greb på løbebåndet. Sneakers til atletikkonkurrencer har et meget stramt ankelgreb, hvilket ikke altid er praktisk, men effektivt til at opretholde en løberes hastighed. Men afskrivningerne er praktisk taget fraværende her, så sådanne sko er ikke egnet til hyppige træning.

fordele:

• Mindste vægt
• Tillad atleten at udvikle høj hastighed;
• Perfekt greb på sålen;
• Stiv fiksering på benet.

ulemper:

• Kun egnet til professionelle atleter
• Kortvarig.

Til langrendsløb

Dette er en speciel model til dem der kan lide at køre på vejen. Sådanne sneakers har en vægt forøget til 400-500 g på grund af nogle designfunktioner. Her kommer den forstærkede, men relativt fleksible ydersål med slidbanen og tæt vandtæt øvre.

fordele:

• Bliv ikke våd
• Tykksål med god polstring og stenbeskyttelse;
• Ensartet vægtfordeling;
• God fleksibilitet giver dig mulighed for at tage nedkørsler og opstigninger;
• Prægede slidbaner giver maksimal greb.

ulemper:

• Relativ tung vægt;
• Manglende ventilation.

Mulighed for at vælge sneakers til at køre

størrelse

Løbesko skal sidde stramt på foden og samtidig ikke presse det. Derfor er det nødvendigt at vælge skostørrelsen så præcist som muligt, og sørg for at måle den før køb (figuren på sålen svarer måske ikke til virkeligheden). Ideelle sneakers til dig er dem, hvor storetåen ikke når tåen på 3 mm. Bredden i bredden skal være ca. 1,5 mm på hver side.

pronation

Dette er en indikator for blokering og afbøjning af foden i øjeblikket, når hælen kommer ud af jorden. Ved jogging i mennesker med forskellig pronation fordeles belastningen på sålen på sin egen måde, hvilket betyder at støtte og afskrivninger skal tilpasses til benstrukturen.

For at bestemme pronationen og højden af ​​buen kan du bruge den enkleste "våde dej". Våd dine bare fødder og stå fladt på et tykt papirark i et øjeblik. Når der vises våde udskrifter, cirkulerer du omridset med en filtpen. Mellem tå og hæl vil du se en buet bøjning, og bredden af ​​det resterende punkt på det smaleste punkt af dette sæt bestemmer din fods pronation.

Efter operationen er det kun at vælge den rigtige mulighed:

1. I tilfælde af fladfodhed kollapser foden indad, og et bredt aftryk under arkens rester på pladen. I dette tilfælde har du brug for sneakers uden bue støtte, ellers vil du opleve ubehag under kørslen.

2. En meget smal isthmus mellem tå og hæl er et tegn på supination. Din fod har minimal kontakt med overfladen, hvilket øger belastningen på dine ben og kræver god pude fra sneakers. Indenfor kræves der en høj vip støtte til et større fodaftryk.

3. I normal pronation når den buede buen omtrent den midterste af foden. Her med naturlig afskrivning er alt i orden, således at der ikke er behov for speciel elasticitet fra skoens sål.

Afskrivningsrente

Denne parameter afhænger af atletens vægt og kendetegnene for de afstande, han kører. For tynde mennesker er forbedret afskrivning ikke særlig nødvendig (en gennemsnitlig eller letvægtsmodel vil gøre), mens det er fuldstændigt, er det simpelthen nødvendigt.

Desuden kan fortykkelses- og elastikindsatsen være placeret i forskellige dele af sålen:

1. På kappen - til sprinting, samt om nødvendigt at gøre hyppige stød på spændingsmomenterne.

2. På hælen - til maraton og træningsløb, når kroppens vægt ved landing hele tiden falder på hæle.

Ydersål materiale

Running sneakers bør bøjes godt nok, især hvis det er en model, hvor du skal løbe langs gaden eller ru terræn. Ideelt set bør skoene bøjes i hænderne i en vinkel på 45 °, men meget afhænger af solens materiale. Han bestemmer også omkostningerne, graden af ​​afskrivning og "styrke" af sneakers.

Følgende eneste materialer er tilgængelige på markedet:

1. Gummi - den mest almindelige løsning, har en lav pris, men giver fremragende vedhæftning til overfladen og bøjer virkelig godt.

2. BRS 1000 - hård syntetisk gummi, modstandsdygtig over for slid. Bruges normalt på bestemte områder af sålen.

3. DRC-gummiforbindelse - ikke-dræbt materiale, der passer til enhver form for spor.

4. Duralon - Letvægts porøs gummi, der ikke er kendetegnet ved høj slidstyrke, men giver fremragende fleksibilitet og stødabsorption.

Top materiale

Hver producent forsøger at forbedre sin produkt fra forskellige materialer. Men de mest populære og praktiske er følgende typer af dem:

1. Ægte læder er slidstærkt og smidigt, men ben i lædersko "ånder" dårligt. Det er snarere en mulighed for lavsæsonen.

2. Syntetisk læder - stærkere og lettere end naturligt, men det mangler fleksibilitet.

3. Nylon eller PE mesh - ikke den vigtigste, men det mest almindelige materiale til sommer sneakers og indsatser i lette modeller. Afviger i tilstrækkelig holdbarhed og giver optimal ventilation af fodtøj.

4. Gore-tex (Gorteks) - et tre-lags materiale med en fluoroplastisk membran placeret mellem stoffet og isoleringsbeklædningen. "Vinter" mulighed, som gør det muligt for fødderne ikke at fryse, men samtidig give minimal luftudveksling.

Hvilke sneakers at vælge

1. Hvis du bare vælger at løbe for dig selv, skal du vælge træningssko med en fortykket og velabsorberet hæl. Mesh indsætter selv i "efteråret" modeller vil gøre sport mere behagelig.

2. Professionelle atleter, der løbende deltager i konkurrencer, vil desuden have brug for et lette par sneakers med maksimal fodfiksering.

3. Fans af vinterkørsler på gaden er bedre at vælge en god isoleret model fra Gorteks på tykke såler med slidbaner og spidser.

4. Beboere i periferien og dem, der grundlæggende vælger grusveje til løbende brug af sneakers af gennemsnitsvægt på en tyk, men meget fleksibel sål med en bøjet næse og en kraftig slidbane. Også her har du brug for god stødabsorption og pålidelig foddækning, ellers er dislokation uundgåelig.

5. Hvis du kæmper for meget, skal du tage sneakers med maksimal stødabsorption. Så du vil reducere belastningen på underben og knæ, gøre din fod lettere at arbejde, og du bliver mindre træt, hvilket betyder at du kan løbe længere.

Omkostningerne ved løbesko til løb

1. Træningsmodeller kan købes i størrelsesordenen 2500-40000 rubler.

2. Professionelle sko til løbskonkurrencer koster omkring 10-25 tusind.

3. For et vinterpar, gør dig klar til at give mindst 5.000-10.000 rubler.

4. Ca. det samme vil koste sneakers til at køre langs krydsbanen, kun den nederste tærskel her er sat til 2 tusind.

10 universelle regler: hvordan man vælger løbesko og ikke fejlberegnes

Under et løb er atlerns muskler og led under enorm belastning fra at ramme jorden. Derfor er den vigtigste komponent i udstyrets atlet - løbesko. Korrekt udvalgte sko garanterer at løbe uden ubehag eller skade.

Den berømte triathlete og træner Joe Friel i et af hans interviews sagde: "Løbesko er blevet så teknologisk, at det forkerte par sneakers kan forårsage skade." Og vi kan ikke være uenige! Knocked negle, corns, smerter i fødder, knæ og ryg er de hyppigste skader fra træning i de forkerte sko.

Derfor foreslår vi i dag at afklare et vanskeligt spørgsmål: hvad skal der tages i betragtning ved valg af sneakers? Vi har sammen med producenten af ​​high-tech sko Under Armor og specialisten i skovalg på RunLab butik, Igor Brykov, samlet nogle tips, der hjælper dig med ikke at gå tabt i sortimentet og købe det meget perfekte løbepar.

Universelle regler

• Størrelse. I størrelse skal sko vælges, så tommelfingeren ikke når skoens tå mindst 3-4 mm. Hvad er årsagen? Når fodbolden øges i længde og bredde, og hvis du vælger sneakers nøjagtigt i størrelse, vil løbe ikke give glæde, men kun skade. Af samme grund er det bedre at måle sneakers om aftenen, når foden svulmer fra den daglige belastning. For at prøve det er det værd at tage med dig dine løbestrømper og ortopædiske indlægssål, hvis du bruger dem.
• Vægten af ​​et par sneakers. "Lette sneakers er ikke altid gode. Lette modeller er egnede til konkurrence, så skoene føles så lidt som muligt på foden. Vægtstøvler er stødabsorberende indsatser, fastgørelseselementer og andre teknologiske løsninger. De vil hjælpe den næste dag efter løbet til at føle sig godt. Men parret bør ikke være tungere end 400 g, "- Igor Brykov, en specialist i udvælgelsen af ​​sko i butikken RunLab.
• Sålen og toppen af ​​skoen skal være fleksibel og blød foran. Vær opmærksom på indsatserne af slidbestandigt gummi, i de fleste tilfælde er de placeret i hældelen og på ydersiden af ​​tåen på sneakeren, hvor hovedbelastningen falder.
• Afskrivninger. Oftest er den placeret i hælen, nogle gange til stede i tåen, der er også en mulighed, når pudebetrækningen er jævnt fordelt gennem sålen. Alle producenter af højkvalitets løbesko angiver, hvor præcis afskrivningsindsats er placeret i sneakers.

Hvert halve år producerer verdens skomærker nye modeller, hvor hovedvægten i udviklingen er på afskrivninger og fremstillbarhed.
For eksempel er nyheden af ​​sæsonen fra Under Amour den UA HOVR løber sneaker linje, som består af to modeller: Sonic og Phantom. Takket være innovative materialer og et stødabsorptionssystem slukker de perfekt effekten og giver energiudbytte. Derfor beholder løberen følelsen af ​​"null tyngdekraften" uanset den tilbagelagte afstand. Hvis vi taler om sålen som helhed, er den meget holdbar og slides ikke ud.

Stive elementer i de øverste sneakers er kun tilladt i hældelen. Men de bør ikke være i kontakt med benet, gnide og lægge pres på akillessenen. Sneaker skal rette foden. Hvis dette løber i bjergene eller i en sand overflade, står foden ikke op jævnt fra tid til anden: hvis den ikke er ordentligt fast, vil den falde ud og atleten vil blive skadet. Ved kørsel på asfalt er der ikke behov for en stiv fiksering, fordi asfaltoverfladen er glat og bevægelsen sker i en lige linje. Moderat støtte skal mærkes i hælen og i midten af ​​foden, ellers bliver benene reduceret.

• Snøret skal ideelt set placeres på skoen asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden. Det er bedre, hvis løkkerne i snøret ikke forenes af en enkelt stiv rem. De bør være i stand til at bevæge sig lidt, så du kan sætte dine sko på foden tættere.
• Åndbar teknologi. Løbesko er aldrig lavet af læder eller andre dårlige vejrtrækningsmaterialer. Ventilation er særlig vigtig for langdistance løbere. Fra linjen af ​​nye produkter anbefaler vi dig at være opmærksom på HOVR Sonic. Et fladt vævet materiale på toppen af ​​sneakers giver fremragende ventilation.

Valget af sneakers baseret på overfladen

En vigtig faktor for valg af sneakers - overfladen, som du planlægger at køre på. Fra dette afhænger først og fremmest sneakersøjlen.

• Til løb på løbebånd, asfalt og andre hårde, jævne overflader, vil en glat, blødsål gøre.
• Til snavsbaner og bløde jordarter vælges en stivere sål med en slidbane. Slidbanen er en korrugeret nederste del af skoen med riller og riller, som forbedrer grebet og tilbageslag.
• At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver en endnu mere aggressiv slidbane, og nogle gange strygejern, for ikke at glide på trunkerne af faldne træer, is osv. Også disse såler gøres svært at beskytte atletens fod fra alle mulige skarpe sten og snags. Ud over ydersålen har terrængående sko ofte et komprimeret maske, der er vanskeligere at beskadige.

"For en lang tilbagesøgning kører eller kører ved en lav puls, er polstring vigtigt, løbesko skal absorbere stødbelastning på leddene. High-speed træning med højere pulszoner kræver mere responsive sko, som giver dig mulighed for at føle overfladen bedre og ikke sidde fast i bløde såler. "- Igor Brykov, skovælgerspecialist på RunLab.

Hvad er pronation?

I modsætning til fejlen bør du ikke bare købe de første løbesko, der passer til størrelsen. For en start er det værd at bestemme typen af ​​din pronation.

Pronation er en naturlig bevægelse, der fører til sammenbruddet af foden indeni. I forbindelse med de særlige forhold i fodens struktur har nogle løbere observeret:

• utilstrækkelig pronation (hypopronering);
• overdreven (hyperpronation)
• mangel på blokeringer af den fodnutrale pronation.

Gait-analyse, "vådtest" eller opmærksom observation af løbende fod på en løbende person under landing og afstødning vil hjælpe med at bestemme pronation.
Gait analyse. Hvordan går det her? Du skiftes til at sætte på forskellige sneakers, skræddersyet specielt til dig. Vurder dine følelser, bekvemmelighed og komfort. På dette tidspunkt registrerer konsulenten din løb på løbebåndet på kameraet. Desuden analyseres pladen ved hjælp af et specielt testprogram: Vinklerne i leddene på benene på forskellige faser af løb er bestemt, kroppens generelle position observeres og holdningen.

"Selv korrekt valgte sneakers kun med 30% løse problemet med hypo- / hyperpronation, resten afhænger af personen. For eksempel anbefales det at udføre øvelser om udvikling af små muskler i foden og stabilisering, "- Igor Brykov, en specialist i udvælgelsen af ​​sko i butikken RunLab.

Efter omhyggeligt valg af et løbende par, lyt til dine følelser: Gå rundt i nye sneakers, hop, gå en løb på løbebåndet. Hvis intet gnider eller presser overalt, er dette det samme "perfekte" par løbestøvler.

Hvordan vælger man den rigtige løbesko?

God dag til alle, i dag vil vi bære sko til et løb!

Lad os starte med det forhold, at ikke alle sportssko passer til dette. Sneakers, for eksempel, vil ikke fungere, ligesom sneakers til basketball, tennis, walking osv. Ikke vil gøre. Hver sport indebærer en specifik belastning, og for en uforberedt atlet er det vigtigt at kompensere for det korrekt for ikke at blive skadet.

Der er sko designet specielt til løbende løbesko og pigge, de reducerer risikoen for skade og hjælper med at opnå gode resultater. Vi vil ikke tale om pigge i denne artikel, de har deres eget fokus og er ikke egnede til begynderløberne, overvejer sneakers.

Der er et par almindelige funktioner til at køre sneakers:

1) Løbesko (med undtagelse af nogle specielle modeller) skal have afskrivninger. Det skal være i hælens del af tåen, det sker også i sokker. Alle producenter af højkvalitets løbesko angiver tilstedeværelsen og placeringen af ​​afskrivningsindsatser.

2) Sålen og toppen af ​​skoen skal være fleksibel og blød foran.

3) På sålen er der indsatser af gummi, der er modstandsdygtige over for slid. Ofte er de placeret i hældelen og på ydersiden af ​​skoens tå, som står for hovedbelastningen.

4) Løbesko er aldrig lavet af læder eller andre dårligt vejrtrækningsmaterialer.

5) Sneakers er kun tilladt i hældelen. Men de bør ikke være i kontakt med benet, gnide og lægge pres på akillessenen.

6) Snoringen bør ideelt set være placeret på skoen asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden.

7) Det er bedre, hvis sløjfernes snore ikke forenes af en enkelt stiv rem. De bør have mulighed for en forskydning, så sneakersne kan trækkes mere tæt langs benet. Dette behøver dog ikke at være tilfældet.

8) Indersålen skal kunne fjernes, så den kan udskiftes med ortopæd, hvis det er nødvendigt.

9) Vægten af ​​et par sneakers må ikke overstige 400 gram.

Men det er ikke alt. Det forhold, at sneakers egentlig er velegnede til løb, betyder ikke, at de er gode for dig. Der er flere faktorer at overveje.

Mænds og kvinders sneakers varierer ikke kun i farve. Kvindernes fødder er mere krævende på sko, så yderligere teknologier og andre materialer kan bruges. De vigtigste forskelle i kvinders sneakers:

1) Andelen af ​​hunbenene i gennemsnit afviger fra proportionerne af hanen, og derfor er skoen anderledes. Kvinders sko smalere

2) Hælen til kvinders sneakers har en ekstra højde, der reducerer sandsynligheden for skade på Achillessenen

3) Kvinder vejer mindre end mænd, og derfor er afskrivningen af ​​kvinders sneakers blødere end mænds

En undtagelse fra disse regler er som regel konkurrencedygtige sko, som ikke har nogen seriøse konstruktive løsninger og teknologier, men er ikke egnet til langsigtet træning.

Pronation, supination og højden af ​​fodens bue

Hvis du ikke er bekendt med disse begreber, kan du læse om dem i artiklenpration og supination. Her vil jeg være opmærksom på at når du vælger sneakers, er graden af ​​pronation og højden på fodens bue en af ​​de afgørende værdier - denne parameter påvirker sandsynligheden for skade. Mennesker med overdreven pronation og lav bue skal vælge løbesko med en vild støtte (beskyttelse mod overdreven pronation), dette vil øge afskrivningen og redde dine knæ. Mens det er absolut kontraindiceret for hypopronatorer at bære dem - øges sandsynligheden for at tuck up.

Bred og smal fod, skostørrelse

Padsens bredde afhænger hovedsageligt af producenten. For eksempel har Asiksa traditionelt en temmelig smal pude, mens Saikony og Brooks har en bred, mens Mizuno er smal i hælen og bred i tåen. Når du prøver på sneakers, skal du være opmærksom på, hvordan de sidder på foden - sneakers skal passe tæt på foden, men samtidig skubbe du ikke overalt. Spids altid dine sneakers fra bundsløjferne for at passe dem på benet, så godt du kan.

I størrelse skal sko vælges, så tommelfingeren ikke når tåven på sneakeren på mindst 3 millimeter. Dette skyldes det faktum, at når du kører foden stiger i størrelse, og hvis du tager sneakers præcis størrelsen, kan du under spidsen beskadige neglen. Af samme grund er det bedre at måle sneakers om aftenen, når foden stiger fra den daglige belastning. For at prøve det er det værd at bære dine løbestrømper og bære ortopædiske indlægssål, hvis du bruger dem.

Nogle typer sneakers er lavet under størrelse. Ofte er dette konkurrencedygtige sko.

Type træning og vægt atlet

Mønsteret her er simpelt, jo mere din vægt, jo længere afstand og jo værre er fitnessen i dine muskler og ledbånd, desto mere ønskværdige afskrivninger og støtte. Hvilken (i hvilke dele af skoen) afhænger af din fods struktur, biomekanik og kørselsteknik.

Højdeforskel mellem hæl og tå og løbeknik

Værdien af ​​differencen er valgt afhængigt af teknikken til at indstille foden, når den kører. Normalt er der tre typer løb: indstilling på hælen og indstilling på midten eller forenden af ​​foden. Når den løber på hælen, bliver den lavet højere, og der er normalt en anstændig afskrivning i hælen for at minimere risikoen for knæskade. Når du løber på midten eller forenden af ​​foden, bliver solen smadre, og dæmpningen er hovedsagelig placeret i fronten.

Som nævnt ovenfor reducerer en højere hæl risikoen for akillessænskade.

Der er en opfattelse af, at dråbet kan påvirke teknikken i dit løb og ændre det. Vi er skeptiske til denne erklæring. En dråbe kan hjælpe eller forhindre dig i at køre lidt med din teknik, men denne intervention vil aldrig være så stærk, at teknikken vil ændre sig.

Sommer og konkurrencedygtige sneakers bliver gjort lette og åndbare, de bliver let våde. Vinter- og efterårssykkelsko er lavet af mere tætte materialer, der bliver våde og bliver varme bedre.

I modsætning til mange menneskers håb er der ingen sneakers, der er godt ventilerede og ikke bliver våde. Selv Goretex væv, der er designet til at løse dette problem, løser det ikke altid med det.

Fra den dækning, som vi løber på, afhænger vi først og fremmest af skoens sål. Til at køre på tredebånd, asfalt og andre faste glatte overflader, vil en glat, blødsål gøre. For snavsbaner og lignende blødere jordarter bliver ydersålen mere stiv og slidbanen bliver dybere for at forbedre rekylen. At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver endnu mere slidbane, og nogle gange strygejern, for ikke at glide på trunkerne af faldne træer, is osv. Også disse såler gøres endnu hårdere for at beskytte atletens fod fra alle slags skarpe sten og snags.

Udover sålen er der ofte lav støtte i terrængående sko, der beskytter foden mod forskydninger, og der placeres et mere tæt maske, hvilket er sværere at beskadige.

Sondringen af ​​mærker observeres ikke kun i puderne. Teknologierne i hvert mærke er også deres egne, og selv om de alle er ens i betydningen til hinanden, har de stadig forskelle. Så Asix bruger til at absorbere gelen, zakon og Brooks, skum og Mizuno - en plastplade. Alle udfører den samme funktion, men opfører sig lidt anderledes, så det er bedre at prøve flere muligheder og vælge den mest behagelige.

Også nogle mærker har deres eget fokus. Salomon fokuserer for eksempel primært på off-road.

De fleste af de betragtede egenskaber kan og bør bestemmes uafhængigt, men graden af ​​pronation og fladfodhed samt teknologiens nuancer er bedre specificeret ved hjælp af specialudstyr. Dette kan gøres ved at bestå testen på løbelab.

Gennady Romats personlige blog

Bedste løbesko til løb. Hvad skal de være? Tid: "de fik det, de er glade for" langt væk. Nu et meget stort udvalg af sneakers, så det ville være rart at finde ud af hvad, hvordan og hvornår man skal løbe.

Hvilke sneakers til løb vælger

Korrekt valgte løbesko sikrer sikkerhed og komfort under træning og forbedring af præstationer i konkurrencer. Ikke kun sportsresultater, men også sundhed afhænger af kvaliteten - løbernes led er konstant udsat for stødbelastning, og opgaven med godt fodtøj er at minimere risikoen for skader.

Karakteristika ved forskellige løbende modeller bestemmes stort set af sålen. Det er umuligt at besvare spørgsmålet, hvilket firma der er bedre - Adidas eller Naik? Alle producerer gode løbesko. Fra sålens fleksibilitet, afhængig af afskrivningen fra slidbanemønsteret afhænger skoens formål og egenskaber. På hvilken overflade skal du løbe, hvad er intensiteten af ​​dit løb, hvilke funktioner i foden, valg af sko afhænger af disse faktorer. Forresten afhænger valget af indersålen også af foden.

Løbeflade:

-asfalt - ydersål absorberer godt og absorberer stødbelastninger. Disse er modeller til at køre på asfalt i en by, stadion, i en arena eller på en løbebånd.

-trail - sålen er vedholdende og glider ikke på ujævne overflader. Fra slidbanemønsteret afhænger af, hvordan sålen bliver tilstoppet med snavs og rengøres fra den. Disse er hovedsagelig trail running sneakers - løber langs jorden, græs, mudder og blandet terræn.

Ekstrem afstandsstrek, lavet af Nature selv. Trail sko lige højre.

Belastningsintensitet:

- træning - med maksimal stødabsorption, som er velegnet til lang løb
- Konkurrencedygtighed - rettet mod hurtighed og resultat, er ikke beregnet til permanent brug.

Funktioner af fodanatomi:

Der er sådan en ting som pronation - det er fodens individuelle karakteristika eller graden af ​​dens afbøjning. Det har ringe effekt på hverdagen, men når man løber laster, skal man tage højde for det - ellers er der skader. Professionelle producenter producerer tre versioner af sko med forskellige pronation:
- med neutral (normal)
- med hyperpronation
- med hypopronering

Forstå hvad du har pronation, såvel som hvilke funktioner træmøllen skal tages i betragtning, når du vælger sneakers.

Sommer og konkurrencedygtige sneakers bliver gjort lette og åndbare, de bliver let våde. Vinter- og efterårssykkelsko er lavet af mere tætte materialer, der bliver våde og bliver varme bedre. Som alle andre sneakers er løb også tilgængelig med eller uden membran:

• med en membran - beskyt mod fugt. De er behagelige at køre i koldt vejr i regnen eller på sneen;
• uden membran - til varmt og varmt vejr. Tøjet trækker vejret godt og tørrer hurtigere end membranen.

Asiks er et populært mærke af Konzhakovsky marathon.

Løbesko på asfalt

Sportssko til at løbe på asfalt, eller i almindelighed bare sneakers, dette er en "glat", ikke-spikesåle, der er specielt designet til lange løb, hurtige træninger og konkurrencer. Konkurrencesko hedder også maraton.

Slidbanen på alle modeller af "asfalt" sneakers er huler mellem forskellige sektioner af sålen. Koblingen af ​​denne sportssko til at løbe på asfalt afhænger først og fremmest af kvaliteten af ​​den kemiske sammensætning af gummien i sålen og derefter på hulene. For eksempel, tag modellen - Asics - Gel - puls-7.

Den populære model - Asics - Gel - pulse-7 er den klassiske model af det japanske mærke, en af ​​de mest solgte på markedet. Sneakers med god stødabsorption for atleter med en neutral prothed af foden, til daglig træning. Pulse er et kompromis mellem alle de vigtige parametre i løbesko. Disse sneakers er velegnede til lang gang og kører på asfalt. grus, træ.

Running sko dæmpning

Træningssko skal have god stødabsorption, pudse blæset i det øjeblik, hvor foden sættes på jorden, stabiliser foden (beskytter den mod for høj mobilitet) i fase af støtte og afstødning.

Når du løber eller går, vil langt størstedelen af ​​det første område af foden, der rører overfladen, være hælen. Derfor er afskrivningerne hovedsageligt placeret i sålenes hæl, i tåen eller over hele overfladen af ​​sålen. Alle producenter af højkvalitets løbesko angiver tilstedeværelsen og placeringen af ​​afskrivningsindsatser. Lad os vende tilbage til modellen - -Asics - Gel - puls-7.

Silikone pudeindsatser - Asics Gel. De ligger i området med hælen og metatarsalbenet. Tilføjelse af gel bidrager til bedre stødabsorption og stødabsorption. Hvis du lander på hælen mens du kører, er Gel-Pulse 7 til dig. Hoveddelen af ​​mellemsålen er lavet af SpEVA skum med gode fjederegenskaber og holdbarhed. Blåfarvet skum er også SpEVA. Alt for et mere elegant udseende. På samme måde kom designerne med et hælmalet skum i hvid og grøn. Faktisk er de de samme lag skum, mellem hvilke en gel er placeret. Derfor en god grad af afskrivninger.

Hælen er hård og hård. Et lignende design anvendes i modellerne Cumulus 16 og 17. Kopen inde i hælen er lavet af plastik, som næsten ikke bøjer under hændernes kraft. Dette sikrer god hælfiksering i løbet af løbet. Men hvis der ikke er behov for stiv fiksering, kan du vælge modeller med blødere exoskeleton hælklemmer, for eksempel Nimbus -16,17,19. Yderstof på hælen svømmer lidt over og har en reflekterende indsats for sikkerhed, mens du løber i mørket.

Sneakers til regelmæssig træning for hver dag - dette er den mest talrige kategori af sko. Vægten af ​​de fleste træningssko passer i størrelsesordenen 300-400 gram. (for en sneaker i sin gennemsnitlige størrelse).

For elskere af jogging er dette normalt det eneste par sneakers til alle lejligheder. Til den mere avancerede er denne sko til længere træning og genopretning. Derfor er det grundlæggende princip om at skabe sneakers til et langt løb at opnå det nødvendige niveau for afskrivning og støtte af foden.

Det er i denne kategori af sneakers, der anvendes mest teknologiske tricks og eksotiske materialer. Hver fabrikant bruger sin teknologiafskrivning. Tag de tre populære mærker af professionelle løbesko til løb, som altid er i top 5 bedste løbesko:

Asics - Gel (teknologi - gel)

Som et eksempel, tag kvinders løbesko til at køre på asfalt. ASICS GEL - NIMBUS 19. God stødabsorption i hælen og tåen af ​​heliumindsatser skaber behagelige betingelser for langdistance løb. Ligesom alle "asfalt" sneakers glatte sål, divideret med riller.

Navnet "Nimbus" på latin betyder "Cloud", som er forbundet med en usædvanlig let vægt af denne sko.

Mizuno - Wave teknologi

Technology Wave, er en plastik (termoplastisk) plade, i de fleste modeller er den placeret i bagsiden mellem de to lag af skum mellemsål. I modsætning til andre afskrivningssystemer dæmper det ikke blæset, men distribuerer snarere stødbelastningen, der modstår deformation. På grund af bølgen er Mizuno sneakers lettere, sværere og hurtigere. Et eksempel på en model er Wave Sky med maksimal dæmpning. Disse er sneakers til tunge løbere.

Maksimal dæmpning bagtil. Wave Sky er bedst for begyndere, tunge løbere og for elskere af lange afstande.

Adidas - Boost teknologi (specialdesignet skum materiale)

Dette er en af ​​de førende teknologier på grundlag af hvilke de fleste sneakers er lavet - Adidas. Specielt designet skummateriale, der repræsenterer tusindvis af individuelle kapsler. Hver kapsel virker på tidspunktet for klemning og frigørelse, og sparer og frigiver energi med hver berøring af foden. Boost giver effektiv dæmpning, når du går eller kører. Boost-teknologien øger også skoens holdbarhed, samtidig med at dens afskrivningsegenskaber opretholdes.

Sneakers til maraton på asfalt

"Marafonki"

Hvis det grundlæggende princip om træning af sneakers i længere tid er god stødabsorption og god støtte til foden, så til sneakers til konkurrencer eller maraton, er formålet at opnå hurtighed og resultat. De er ikke designet til daglig træning, i marathoner, sålen er tyndere og mere fleksibel, derfor dæmpning, støtte af foden, topdensiteten minimeres. Maratonlampe (ca. 200-250 gr.).

De letteste løbesko, mærket Newton, er Mænds MV3 Speed ​​Racer. Deres vægt er kun 153 gram. Et fremragende valg til konkurrencer og hurtige sprint træning.

Men! Med al dens storhed og bekvemmelighed, maraton. sko er ikke for alle. For at køre en maraton i denne sko, skal en person have en lille vægt (60-65 kg.) Og en lille højde. For store, tunge atleter vil denne sko ikke fungere. Hvis din vægt ligger i området 70-80 kg. konkurrere i denne sko på løbebåndet på stadion, i arenaen, på korte afstande. Træn i gymnastiksalen. Jo større din vægt er, desto kortere er afstanden og den mere stødabsorberende overflade, du skal bruge.

"Halvmaraton"

For alle andre. hvis vægt er op til omkring 78 kg. Opfinde en "halv maraton", noget mellem en "maraton" og klassiske løbesko, mellem lethed og høj grad af beskyttelse for foden.

Denne klasse af fodtøj har en tykkere sål, yderligere elementer af støtte er mulige, i nogle modeller kan der være en hævet hæl i forhold til tåen. Det mest interessante er, at "halvmaratonerne" i de fleste tilfælde vil blive meget mere succesrige for marathonet. Kvinder Adidas Sneakers - Supernova som et eksempel.

En holdbar mesh øvre er suppleret af en innovativ Boost pude, der returnerer energien i hvert trin. En indsats i midten af ​​foden yder støtte præcis, hvor det er nødvendigt. Den støbte hæl løser pålideligt hælen. Vægt: 278 g

Deres afskrivninger kan modstå vægten af ​​løbere gennemsnitsvægt. Sneakers modstå roligt et langt løb på asfalt. I "Halvmarathon" kan du køre på hælen, som i mange modeller er den til rådighed. For mange er sådanne sneakers de optimale sko til konkurrencer på maraton afstand eller i lange cross-country crossovers - det vil sige for barske forhold.

Kvinders sneakers til at køre på asfalt - Ny Balance 1500v3. Halv maraton med støtte til hyperdroner. Nem sømløs øvre, mindste vægt og ekstra støtte giver flere fordele i konkurrencer.

Hvis din vægt nærmer sig 80 kg. og højere, så for store konkurrencebelastninger ville almindelige træningssko med maksimal stødabsorption være bedst. Eksempel: -Asics - Gel-puls-7. Brug halvmaraton i haller og stadioner. Dette er dine løbesko til løbebåndet.

Jeg har nu Skechers sneakers. Gå serie - sko til sport og gåture. Konzhakovsky marathon vil være problematisk i dem. men for asfaltkonkurrence er hurtighedstræning til hallen eller stadion mest.

Lunger. behagelig, intet overflødigt, målet er hurtighed og resultat. Mest sandsynligt kan sneakers klassificeres som maraton.

Løbesko til langrend

Sneakers af denne type kan ikke være de vigtigste træningssko. "Off-road" noget som sneakers i lang tid, kun i en mere forbedret og hård version. Disse er slidstærk løbesko fremstillet af resistente materialer med stor sikkerhedsmargin. "I tilfælde af ikke-vejarbejdere" bruges der sædvanligvis i tø, i stærk is, eller hvis du beslutter dig for at køre et bjergmaraton, på stenrige bjergstier, småsten og grill. Solen her er helt anderledes.

Slidbaneværdierne varierer fra 0 til 10 mm. Jo højere slidbanen er, jo bedre er grebet på den beskidte overflade. Slidbanen-ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX

• Lav slidbane i trail løbesko (1-3 mm.) Bruges til løb på hårde, hårde overflader, klipper, grill. Dårlig greb på snavsede områder.
• Beskyttelsen (4-9mm.) Passer til hårde jordarter, sten, tørt træ, bjergstier. Denne slidhøjde er mere slidstærk på hård jord og har bedre greb.

Stivhed og hælfiksering

Fodens hæl skal være fastgjort, ikke bevæg dig fremad eller dingle. Bagsiden er normalt solid med minimal udbrud. Dette er alt for fodens sikkerhed. Forresten, i træningen af ​​asfaltstøvler er hælen lige så hård og bør rette benet godt.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Stiv indvendig kop, godt fastsætter foden på plads.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses kan ramme store sten i fuld fart. De fleste løbesko har mellemstivhed i stivhed, beskyttelse mod direkte stød og stødabsorption.

Salomon Speed, SpeedCross 4 I disse modeller er de vigtigste slidespidser ca. 8-9 mm i højden.

Træningsgeometrien påvirker trækkraften til træning. Fra slidbanemønsteret afhænger af, hvordan sålen bliver tilstoppet med snavs og rengøres fra den. Tæt tilstoppet protektor reducerer grebet til nul. Fra geometrien er spidsernes bredde afhængig af grebet generelt.

Udvælgelse af løbesko

For folk der er alvorligt involveret i løb, er det vigtigste at vælge de rigtige sko. Sports løbesko giver dig mulighed for at undgå skader, forhindre ben træthed, giver rigtig god glæde af at løbe. At købe løbesko er ikke et problem. Problemet er, hvordan man vælger løbesko blandt de mange modeller af sports mærker.

Hvis du kun jogger lejlighedsvis, og du ikke har nogen specielle sundhedsproblemer (hypo eller hyperpronation af foden, flade fødder), så er almindelige løbesko af populære mærker (Reebok, Mizuno, Asics) nok.

Har du brug for specielle løbesko, hvis:

• Du løber ofte (ikke mindre end en halv time om dagen, mere end to eller tre gange om ugen);
• Du kører med hastigheder over 13 km / t;
• Du har en stor stødbelastning på foden på grund af den store vægt.

Træner til træning og konkurrencer

Hvordan vælger man løbesko afhængigt af destinationen?

Alle løbesko er opdelt i to grupper:

• Træning sneakers - beskytter løberen fra skader, er meget forskellige;
• Sko til konkurrencer - Beskytter ikke mod mikrotraumas, men giver dig mulighed for at vise maksimale resultater.

Funktioner af løbesko

Løbesko har flere funktioner:

1. Afskrivninger - findes enten i hælen på sålen eller i tåen.
2. Fleksibilitet og blødhed - løbesko skal være blød og fleksibel foran.
3. Modstandsdygtighed over for slid af de såleresistente gummiindsatser er placeret i hælen og på tåets yderside.
4. Ventilation - løbesko til løb er aldrig lavet af læder og andre ikke-åndedrætsmaterialer.
5. Lacing - placeret asymmetrisk tættere på indersiden af ​​foden.
6. Indersål - aftagelig, let udskiftet med ortopædisk.
7. Vægt - bør ikke overstige 400 gram.

Distinktion af mænds og kvinders sneakers

Mænds og kvinders løbesko er forskellige, ikke kun i farve. Kvindernes fødder stiller større krav til sko. I kvinders sneakers bruger normalt ekstra teknologi.

Funktioner af kvinders sneakers:

1. Andelen af ​​kvinders ben er forskellig fra mænds, og derfor er skoen anderledes, snævrere.
2. Kvindernes løbesko har en ekstra hælhøjde. Dette reducerer chancen for skade på Achillessenen.
3. Kvinder vejer mindre, så afskrivninger i kvinders sneakers er blødere.

En undtagelse fra reglen er kun konkurrencedygtige sko. Det har ingen alvorlige strukturelle forskelle, men er ikke beregnet til lange træningstræninger.

Individuelle faktorer ved valg af sneakers

Bare fordi skoene løber betyder det ikke, at de passer til dig. Hvilke sneakers er bedre til at køre - bestemme individuelle faktorer.

Pronation, Supination og Lifting Height

Graden af ​​pronation og elevation er vigtige faktorer, der bestemmer sandsynligheden for skade.

• Folk med lav hvelvning og overdreven pronation har brug for løbesko med en vild støtte.
• Til hypopronatorer at bære sneakers med en vristig støtte er kontraindiceret.

Smal og bred fod, skostørrelse

• Padsens bredde bestemmes af producenten: Asics har en smal pude, New Balance, Adidas og Reebok har en ret bred en, og Mizuno har en smal i hælen, men bred i tåen.
• Nå, når tommelfingeren ikke når til skoens tå omkring tre millimeter. Mål sneakers bedre om aftenen, når foden er øget.

Runner vægt og løbende teknik

Stor vægt, lange afstande og dårlig fitness af muskler og ledbånd kræver yderligere afskrivning og støtte. Derfor er svaret på spørgsmålet - hvordan man vælger sko til løb - afhængig af teknikken til at køre.

Der er 3 måder at køre på:

1. Sætte på hælen;
2. Staging på midten af ​​foden;
3. Stående på forfoden.

• Når du løber på hælen, placeres sålen højere. Afskrivninger er i hæle for at minimere risikoen for knæskade.
• Når du løber på den forreste eller midterste del af foden, er sålen fladere, og afskrivningen er placeret foran.

Sneakers til sæsonen

Vælge løbesko, bestem efter hvornår du vil køre.

• Sommer sneakers er lette og åndbare, men bliver vådt nemt.
• Løbesko om vinteren er lavet af tætte materialer, der ikke bliver våde og holder det godt. Men løbesko om vinteren, som ikke bliver våde på samme tid og er godt ventilerede - en myte. Selv Gore-Tex løser ikke dette problem endnu.

Når du vælger en løbesko, skal du tage højde for regionens sæsonmæssige egenskaber.

Løbedæksel

For hver overflade (asfaltstier, belægningsplader, park snavsbaner, stadionbelægninger) har du brug for dine egne sko. Du skal have mindst to par sneakers.

Hvordan man vælger løbesko efter type løbende dæk:

• Hvis jogging langs fortovet er planlagt, er der brug for sneakers til at køre på asfalt.
• Hvis ruten løber gennem markerne eller ubundne stier, har du brug for løbesko til at køre over ujævnt terræn.

• Fodtøj til løbebånd, asfalt og andre hårde overflader kræver en glat, blødsål.
• For bløde jordarter er ydersålen taget hårdere.
• At køre gennem skoven og i dårligt vejr kræver en alvorlig slidbane eller jernpind, der forhindrer at glide. En hård sål beskytter dine fødder mod sten.

Vælge "dit" mærke af sneakers til løb

Moderne teknologi løbesko giver et valg af sneakers til ethvert formål. Teknologier af hvert mærke har deres egne egenskaber. Selvom løbesko fra forskellige virksomheder udfører en funktion, men de opfører sig anderledes. Prøv flere muligheder og vælg den mest komfortable en.

Blandt de vigtigste producenter af løbesko er sådanne mærker meget populære:

1. Ny Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride og Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Helt ny balance

Fremragende løbesko, der understøtter foden og kontrolbevægelsen.

• Neutral Dæmpning - neutral afskrivning;
• Stabilitet - stabilitet
• Motion Control - bevægelseskontrol;
• Dæmpning - den maksimale blødhed i overgangen fra hæl til tå.

Brand Asics

Chip Asics firma - silikone geler som støddæmper, hvilket reducerer belastningen på hæl, ryg og knæ.

• Slidstærk gummi forlænger skoets levetid.
• Ventileret ydersål minimerer vægten;
• Den specielle blok giver nemhed og fleksibilitet.

Mizuno Brand

Innovativ Wave-teknologi giver dig mulighed for at vælge den bedste mulighed for alle typer løb. Dette er en lys, ultramodern løbesko til professionel sport.

Plastpladen (Wave) er indbygget i sålerne, den absorberes på grund af en speciel bølgete form.

Brand adidas

Climacool Ride - åndbar sneakers til løb med 360 graders ventilation af foden. ClimaCool teknologi fjerner effektivt varme og fugt fra sko, hvilket eliminerer store ubehagskilder.

• Øverst på det åndbare net, der er skabt ved hjælp af ClimaCool-specialteknologi, letter luftstrømmen;
• Perforeret indersål for absolut åndbarhed;
• Ventilationsindsatser i ClimaCool sålen.

Adizero Takumi Sen - super letvægts løbesko til konkurrence. Denne sportssko er lavet af materialer af høj kvalitet, og dens vægt er kun 180 gram.

• Sprintramme understøttende struktur - giver stabilitet og hastighed;
• Torsionssystem - giver naturlig bevægelse;
• QuickStrike fleksibel ydersål - reducerer vægten, øger fleksibiliteten og holdbarheden.

Brand Reebok ZQuick

Modellerne kombinerer succesfuldt virksomhedens egen udvikling, avancerede udviklinger af andre mærker, modetrends i sportsbranchen.

• Toppen er designet ved hjælp af Reebok NanoWeb teknologi - fremragende fiksering af foden på alle faser af bevægelsen, hvilket reducerer risikoen for korn;
• Sålen er designet til højhastighedstog, har fremragende greb.

For at opsummere

Valget af løbesko er ikke en nem opgave. Men hvis du stræber efter høje resultater i denne sport og er klar til at bruge penge på højkvalitets løbesko - det er det værd. Højkvalitets løbesko minimerer risikoen for skade og øger hastighedsydelsen. Det er også vigtigt at overveje den type løbende overflade og ikke at glemme kroppens individuelle egenskaber.