Et sæt øvelser til forebyggelse af flatfoot i førskolebørn

Et sæt øvelser til forebyggelse af flatfoot

og konsolidere den korrekte stilling.

Forebyggelsen af ​​fladfodsighed omfatter brugen af ​​korrekt valgte sko: Med en hæl på 5-8 mm, en elastisk indersål, en stærk ryg. Fladskårne tøfler og sneakers bidrager til flade fødder. Advarsel flatfoot bør være fra tidlig barndom. For at gøre dette, 2-3 gange om dagen, tilbyde børn specielle øvelser til fødderne. At gå barfodet på jorden, sand, flade sten, vand, på trærødder (men ikke på gulvet), klatring barfodet på muren på den svenske mur er meget nyttig. Husk at flatfoot fører til overtrædelse af kropsholdning, et fald i motoraktiviteten, påvirker aktiviteten af ​​indre organer negativt.

Et sæt øvelser til forebyggelse af flatfoot.

IP sidder på en gymnastikbænk, stol, gulv; Benene forlænges fremad, armene er fri til at ligge på benene, lige tilbage.

1. Hej - farvel At gøre bevægelser af fødder fra sig selv / til sig selv.
2. Bøjet. Bøje og ret dine tæer.
3. Thumb quarrel med sine brødre. Flyt dine tommelfinger på dig selv, resten fra dig selv. Hvis ikke, kan du hjælpe med dine hænder.
4. Fingre skændte, lavede op. Opløs tæerne til siden, bring sammen.
5. Hælene skændes, forenes. Opløs hæle sidelæns, bring dem sammen.
   IP sidder på tæppet, hænder i støtten bagfra.
6. Hedgehog. Foden hviler på en massagebold. Rul bolden fra hæl til tå og tilbage, skub det så meget som muligt (8-10 gange med hver fod).
7. Hæv tørklæderne. Nær hver fod ligger på lommetørklædet. Grib dem med dine tæer, løft dine ben og hold dem i den position på 1-3 tællerne, og åbn derefter fingrene, så lommetørklæderne falder. Nedre ben (6-8 gange).
8. Stræk båndet. Nær tæerne er et bånd. Grib sine ender med fingrene, løft dine ben og spred dem fra hinanden (3-4 gange).
9. Tegn en figur. Toes, tag en blyant en ad gangen, udsæt tallene (firkant, trekant, pil) og bogstaver (A, K, D, L, R).
   IP står op
10. Walking på tæerne med forskellige positioner af armene (op til siderne, på skuldrene).
11. Walking på hæle, hænder i slottet på bagsiden af ​​hans hoved.
12. Bjørn er klodset. Walking på ydersiden af ​​foden.
13. Walking på forskellige overflader, logs osv.

Et sæt øvelser til dannelse og konsolidering af korrekt kropsholdning.

I.P. Stående ved væggen

1. Tag korrekt krop mod væggen. Træd væk fra væggen med 1-2 trin, ved at opretholde den rette arbejdsstilling med spændinger.
2. Tag korrekt krop mod væggen. Tag 2 trin fremad, crouch, strækker armene fremad, stå op. Genoptag korrekt stilling med muskelspænding.
3. Tag den rette krop mod væggen. Tag 1-2 trin fremad, slap konsekvent musklerne i nakken, skulderbåndet og kroppen. Genoptag korrekt stilling med muskelspænding.
4. Tag korrekt krop mod væggen. At stige på sokker, holdes i denne position på 3-4 sekunder. Tilbage til IP

I.P. Liggende på ryggen i den rigtige position: Hoved, torso, Ben er placeret i en lige linje, der passerer gennem kroppens vertikale midterlinie, Hænderne presses til Torsoen.

1. Løft hoved og skuldre, se et kig for at kontrollere kroppens korrekte position, vend tilbage til SP
2. Tryk nedre ryggen mod gulvet. Stå op, tag korrekt kropsholdning, og hold den samme spænding i ryggen som når du ligger ned

I. P: stående. Øvelser i kombination med at gå.

1. Accepter den korrekte kropsholdning i ip står op Walking med en ændring i retning, stopper, svinger, forskellige hænder og opretholder den korrekte stilling - 1-2 minutter.
2. Walking med en taske på hovedet, samtidig med at den korrekte arbejdsstilling opretholdes.
3. Går med en taske på hovedet og går over forhindringer (reb, gymnastikbænk).

Komplekser af øvelser til forebyggelse og korrektion af flade fødder, dannelse af buer af fødderne.

Kompleks nummer 1 med bolden.

ip - Siddende på gulvet, benene bøjede, arme bag støtten på gulvet. Rul bolden frem og tilbage med to fødder sammen og skiftevis.

ip - det samme. Rul bolden til venstre og højre med to fødder sammen og skiftevis.

ip - det samme. I en cirkulær bevægelse stoppe sammen og skifte omvendt bolden til venstre og højre.

ip - Liggende på ryggen, arme langs kroppen, bolden mellem anklerne. 1-2 fod at løfte bolden og holde hans fødder; 3-4 ip

ip - Siddende på gulvet, hænder bag i støtten. Grib bolden med dine fødder og rul fremad.

ip - Siddende, benene fra hinanden ligger bolden på gulvet ved tå på højre fod indefra. Ved at flytte tåen på en fod ruller du bolden til den anden fod, og omvendt.

Spil øvelser til forebyggelse af flatfoot i førskolebørn

Processen med at danne foden begynder med barnets første trin. Med den rette udvikling i fodens struktur vises langsgående og tværgående buer, som udfører en pudefunktion, når de går. Hvis noget forhindrer dannelsen af ​​disse buer, øges belastningen på rygsøjlen, hvilket igen kan medføre dårlig kropsholdning, ryg- og nakkesmerter, arthritis, arthritis, osteochondrose. For at undgå disse lidelser er det nødvendigt at forhindre flade fødder i den tidlige barndom.

Flatfoot er en af ​​de almindelige sygdomme i muskuloskeletale systemet. Statistikker viser, at moderne børn i de senere år har en tendens til at øge antallet af tilfælde af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder udvikling af flatfoot.

Forældre, lærere, medicinske personale fra førskoleundervisningsinstitutioner bør bidrage til korrekt dannelse af muskuloskeletalsystemet hos børn og være opmærksom på de mest mindre afvigelser i dens udvikling generelt og især fødderne. Du bør være opmærksom på barnets klager om smerten ved lave belastninger, når du går, løber eller står. Det skal huskes, at børn udvikler flade fødder langsomt, og de klager ikke særlig over smerter i fødderne, så det anbefales at regelmæssigt inspicere børnenes fødder og træffe forebyggende foranstaltninger. I perioden med vækst og udvikling af statens bue er fødderne ustabile og kan ændre sig under påvirkning af negative faktorer for værre og med den rette tilrettelæggelse af uddannelsesprocessen til det bedre. Dannelsen af ​​fødderne af fødderne er en lang proces.

Arbejde med forebyggelse af forstyrrelser i børns muskuloskeletiske system bør planlægges dagligt i systemet, fra begyndelsen af ​​barndommen i forskellige former for fysisk kultur og fritidsaktiviteter.

Typer af flatfoot:

Der er langsgående og tværgående fladfod.
Hvis der opstår en recession i en af ​​de "buer", der skyldes svækkelse af musklerne, bevæger belastningen sig til andre punkter, der begynder at opleve overdreven tryk, hvilket fører til deformation af foden og til en bestemt type flatfoot.
Tværfladt fodfod er, når forfoden er fladt, og det er en af ​​årsagerne til tærens krumning.
Longitudinal fladfodhed er fraværet af en indre længdehøjde af foden, fordi denne fod helt ligger på indersiden, mens den afviger fra ydersiden.

Årsager til flatfoot:

1. Tidlig opstigning og gang;
2. Overvægt
3. genetisk prædisposition
4. Fodskader
5. Lang barfod walking på gulvet med en hård glat belægning;
6. Dårlig matchede sko
7. Udsatte sygdomme (rickets, komplikationer efter poliomyelitis);
8. Utilstrækkelig eller overdreven motion.

Forebyggelse af flatfoot:

Succesfuld forebyggelse af flatfoot er muligt på grundlag af den integrerede brug af alle former for fysisk uddannelse - hygiejne-, natur- og sundhedsfaktorer og fysiske øvelser.

Hygiejniske faktorer er skohygiejne og korrekt valg. Skoens størrelse og form skal sikre fodens korrekte position. Sko skal være lavet af naturlige materialer, indeni med en solid bue støtte, løfter fodens indre kant. Sålen skal være fleksibel og have en hæl (5-10 mm), kunstigt løfte fodbøjlen og beskytte hælen mod blå mærker. Den skal passe til formen og størrelsen af ​​foden, var behagelig at bære, ikke presse foden, forstyrre blodcirkulationen og forårsage scuffing. Længden af ​​banen skal være større end foden i tådelen, tillæg på 10 mm.

Naturlige og sundhedsfremmende faktorer - at gå barfodet på naturen (græs, sand, småsten, fyrretræer) hjælper også med at forhindre funktionsfejl i fødderne. Den normale udvikling af foden og dens hvælvninger sikres ved en passende fysisk uddannelse ved at medtage fysiske kulturer i særlige øvelser til dannelse og styrkelse af fodens bue. Det er kendt, at det uden at gentage gentagelse er umuligt at danne en motorisk færdighed i et barn, men arbejde, der kræver præcise bevægelser, dræber hurtigt børn. Traditionelle øvelser: walking på hæle, sokker, yderkanten af ​​fødderne, bøjning af fingrene mv., Der bruges af lærere til forebyggelse af flatfoot under morgenøvelser, fysisk undervisning eller efter søvn under tempererende aktiviteter er ikke attraktive for et barn. Derfor er det bedre at bruge spilteknikker, der tillader en fascinerende form for at hjælpe med at styrke og forbedre tone i musklerne i fodbue.

Hovedformålet med disse spiløvelser er:

- overholde forebyggelsen af ​​flatfoot
- udføre hærdning af børn
- at bringe børnene til den bevidste evne til at være sunde, opmærksomme
- Lær at lindre stress, overspænding.

Disse øvelser gennemføres barfodet i et børnevenligt miljø og kræver ikke brug af specifikt udstyr. De kan bruges som en komponent i fritidsaktiviteter, såvel som i processen med regimemomenter (ved sengetid, før en tur, spis) går som individuelle opgaver. Mange øvelser gør det muligt for et barn at se resultaterne af deres aktiviteter, hvilket er vigtigt for et barn i førskolealderen.

Spiløvelser rettet mod forebyggelse af flatfoot i førskolebørn.

Formål: at styrke og øge tonen i musklerne i fodens bue.

Spil øvelse "Fange bolden."

Udstyr: dækker fra plastflasker, et ark karton med billedet af bolde.
Opfyldelse: Med tæerne skal du greb og holde dækslet ved at flytte det på et ark karton med et billede af bolde (skiftevis med venstre og højre fod). Dæk bolden.

Spiløvelse "Fold figuren."

Udstyr: dækker fra plastflasker, et ark karton med billedet af geometriske former af forskellig størrelse og farver.
Opfyldelse: Siddende eller stående med tæerne til højre og venstre fødder, er det nødvendigt at lægge dækslerne på kortet, der udgør geometriske figurer.

Spil øvelse "juletræ".

Udstyr: containere og små legetøj fra "kinderoverraskelser", et ark karton med et juletræs billede.
Opfyldelse: med lukkede ben er det nødvendigt at gribe beholderen fra børnenes overraskelser og lægge juletræet ud og derefter med tæerne til at dekorere juletræet med små legetøj.

Spil øvelse "Turret".

Udstyr: terninger.
Opfyldelse: Med lukkede ben er det nødvendigt at holde terningen og bygge et tårn.

Spiløvelse "Sol" (kollektiv).

Udstyr: knapper af forskellig størrelse.
Opfyldelse: tæebørn spred knapperne ud af solen.

Spil øvelse "Harvest".

Udstyr: valnødder, hasselnødder, svampe.
Opfyldelse: tæer samler "høst" i en spand.

Spil øvelse "Vi tager legetøj"

Udstyr: Små legetøj fra Kinder Surprises
Opfyldelse: tæer samler legetøj på et bestemt sted.

Spil øvelse "Tegn en gave til en ven."

Udstyr: ark papir, markører.
Opfyldelse: tæer tegne et billede til en ven.

Spil øvelse "Madlavning pasta suppe".

Udstyr: bøjle, skumstænger.
Opfyldelse: børn, på lærerens instruktion, skift tæer skumgummipinde (makaroni) fra bøjlen til et givet sted.

Spil øvelse "Snowballs".

Udstyr: flere papirservietter til hvert barn, en bøjle.
Opfyldelse: Ved lærerens signal knuse børnene serviet med deres tæer (de laver snebold) og løber, holder serviet med deres tæer og forsøger ikke at tabe det før bøjlen. Hvem vil lave flere sneboller.

Spil øvelse "Relæ med en pind."

Udstyr: sticks dl. 20 cm
Opfyldelse: børn er opdelt i 2 hold, står i en linje tæt på hinanden. De første børn tager staven med tæerne og sender den videre til den næste deltager, og forsøger ikke at sænke den til gulvet. Vinderen er holdet, der hurtigt passerer staven uden at tabe det på gulvet.

Forfatteren: Zharikova Natalia Mikhailovna,
pædagog,
MBOU børnehave №54 "Rainbow", Vorkuta, Rusland

Artiklen er udgivet i forfatterens udgave.

Øvelser til forebyggelse af flatfoot hos børn

Nina Smirnova
Øvelser til forebyggelse af flatfoot hos børn

Af stor betydning for holdningen og udviklingen af ​​bevægelser er dannelsen af ​​foden, forebyggelsen af ​​flatfoot. Flad fod kan forårsage ændringer i skeletet samt forstyrre hele kroppen. Et barn, der lider af flat-footedness, er underlagt hurtig træthed under gang og stående, og han har smerter. Forhindre bløde fødder kan være ved at vælge de relevante øvelser. Målet, som skal være udviklingen og styrkelsen af ​​tæernes muskler, selve foden, skinnet. Klasser holdes nødvendigvis barfodet og helst flere gange om dagen i 10 minutter. Om morgenen om morgenen gymnastik Om eftermiddagen - efter eftermiddagen lur. Om aftenen - før sengetid. Det anbefalede kursus er 6-9 måneder. Kompleks №1 (gå med en anden position af foden)

1. "Giant" Walking på sokkerne, med lige arme op, palmer indad. Vi bliver højere, vi når taket med vores hænder. Stå op på dine sokker. Og træk toppen af ​​dit hoved! Solen i himlen er høj - Reaching er ikke let. Med hvert trin - ovenfor ovenfor. Lad os være tættere på solen!

2. "Fugle" Gå på hælene, hænder i "vingerne", albuer presset til kroppen, skulderbladene er forbundet. Hænder i "vingerne" foldes. Og på hæle var ligesom.

3. "Bear - Toptyshka" Walking på fodens yderside, hånd på bæltet.

Og nu går vi på yderbuen!

4. "Struts" Walking med en høj løft på knæet, hånd på bæltet.

Benstrømmen løfter så let højt!

Vi går på struds - benene vil være stærke!

5. "House" Walking, læner sig på hænderne, knæene bøjer ikke.

Stol på dine hænder og ikke rot knæene. I denne øvelse er der ikke plads til dovenskab!

6. "Duck" Walking i en halv krybbe, hænder på knæene, lige tilbage.

Jeg kan godt lide en and som et øjeblik.

7. Brevet "T" Går med en fodsving i form af bogstavet "T"

Og nu - opmærksomhed: bogstavet "T" - opgave!

Kompleks № 2 "sunde fødder"

Øvelser, der bidrager til dannelsen af ​​foden.

Vi træner ben

Vi kender øvelserne.

For at styrke foden,

1. I. s. - Siddende på en stol. Udfør cirkulære bevægelser i ankelleddet. Rotationer at producere fra ydersiden af ​​foden til det indre.

2. I. s. - også. Bøj og unbend tæerne, skub og flytte dem.

3. I. s. - sidder på gulvet og læner hænderne bag ham. At gribe forskellige små genstande med sine tæer: stifter, blyanter, bolde, reb og løfte dem.

4. I. p. - også. Grib objekter med dine tæer, træk dine ben op mod dig, og ret dem, skift objekter til højre og venstre.

5. I. s. - også. Blyant (kridt, stav) til at fange alle tæerne, drej foden med yderkanten nedad og træk på gulvet (sand) lige linjer, cirkler osv.

6. I. p. - også. Tag en sok med dine tæer, træk den over det andet ben, det andet ben "forsøger" at komme ind i sokken.

7. I. p. - også. Saml rebet strakt på gulvet foran barnet (længde 2 - 2,5 meter)

8. Den samme øvelse, men rebet til at samle tæerne.

9. I. p. - også. Sid ned mod hinanden. Rul bolden til hinanden, skub det med dine fødder (fødder).

10. I. n. - også. Pass bolden med dine fødder (fod wrap bolden)

11. I. n. - også. At overføre en taske med sand (en fod for at holde posen fra bunden, den anden - på toppen).

12. I. s. - også. Rull dine fødder gymnastikstok frem og tilbage.

13. At gå på et gymnastikstangspids-trin. Lige - "Juletræ" (med ynglefødder) og med en række håndpositioner (ned, sidelæns, i taljen bag hovedet). Mens du går, skal du opretholde korrekt kropsholdning.

14. Gå på en massemåtte eller selvmassage af fødderne med en "stikkende" bold.

Gymnastik efter søvn med øvelser til forebyggelse af flatfoot Gymnastik efter søvn med øvelser til forebyggelse af flatfoot. Formål: At sikre optimal muskelarbejde, spinal lossning,.

Finger gymnastik komplekser til førskolebørn. Del 1 Formål: Udviklingen af ​​håndstyrke. At give barnet en bred vifte af taktile fornemmelser. Hvert kompleks består af fire typer øvelser:

Finger gymnastik komplekser til førskolebørn. Del 2. Kompleks №6 "Winter Fun" 1. Øvelse for den lille kvindelige: Børn sætter deres højre (venstre) hånd på bordet, håndterer, bøjer og ret fingerpinden.

Afslappningskomplekser til førskolebørn Forskolebørn, der lever i den moderne verden, har daglig erfaring øget mental og fysisk stress. Skynd dig, strømmen af ​​negativ.

Øvelse komplekser af korrektions- og fritidsgymnastik i førskoleundervisningsinstitutioner. Forklarende bemærkning På grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet, begrænsning af muskulær indsats og en række andre grunde, der allerede er i førskolealderen.

Komplekser af morgengymnastik til børn på 1 yngre gruppe Komplekser af morgengymnastik til børn på 1 yngre gruppe. September Kompleks nummer 1 (uden genstande) "Bird".

Komplekser af morgengymnastik på stedet om sommeren for børn på 4-5 år. Om sommeren udføres morgenmorgen mod børn ude i det fri. Morgen skal altid begynde med et smil, fordi det er en glimrende facial gymnastik. Og så det.

Høring "Komplekser af psyko-udviklingsmæssige øvelser til at arbejde med børn af taleterapi grupper" Børn i tale terapi grupper som regel har normal intelligens. De er kritiske for deres tale, de fleste har en vedholdende ambition.

Master klasse: udstyr til øvelser til forebyggelse af flatfoot "Happy caterpillars" Produktion af ikke-traditionelt udstyr til fysisk kultur. Kære kolleger, jeg vil tilbyde dig ikke-traditionelt udstyr.

Øvelser til forebyggelse af flatfoot hos børn Øvelser til forebyggelse af flatfoot (de bør udføres barfodet): 1. Stå lige bag stolens bagside, luk sokker og hæle med dine hænder.

Øvelser og spil til forebyggelse af flatfoot førskolebørn.

OVERSIGT OVER ALLE LÆRERE: I henhold til Forbundslov N273-FZ "Om uddannelse i Den Russiske Føderation" kræver pædagogisk aktivitet læreren at have et system med særlig viden inden for uddannelse og uddannelse af børn med handicap. Derfor er der for alle lærere relevant avanceret træning på dette område!

Afstandskurset "Organisation af arbejde med studerende med handicap (HVD) i overensstemmelse med Forbundsstatistiske uddannelsesstandarder" fra projektet "Infurok" giver dig mulighed for at bringe din viden i overensstemmelse med lovens krav og få et certifikat for avanceret træning af den etablerede prøve (72 timer).

Øvelser og spil til forebyggelse af flatfoot

For nylig har børnebørn mere og mere flad fødder, og forældre viser ofte en ret lunken holdning til denne sygdom. Imidlertid påvirker flatfoten med den tilsyneladende "harmlessness" barnets generelle tilstand og kan føre til forskellige alvorlige sygdomme. En fod er en støtte, grundlaget for hele organismen. Ændring af fodens form forårsager træthed og smerte, når man går, fremkalder en "ryste" af knoglerne i den nedre rygsøjle, så meget ofte er det årsagen til krænkelse af kropsholdning. Platte fødder kan helt forstyrre afskrivningen af ​​foden, som følge heraf vil hele belastningen falde på underbenet og hofteforbindelsen, hvilket kan føre til udvikling af artrose.

Den aktive dannelse af barnets muskuloskeletale funktion opstår i op til 6 år. Efter denne flatfoot kur er meget vanskeligere. Det er derfor, at det er så vigtigt at udføre forebyggelse af flatfoot i førskolebørn. Fra det øjeblik, hvor barnet begynder at stå på foden, er det nødvendigt at styrke underbenets og fodens muskulaturformede apparatur for at udvikle evnen til at gå korrekt (ikke sprede sokker). Forældre og lærere bør introduceres til forebyggelse af flatfoot, herunder spil og øvelser til forebyggelse af flatfoot i wellnessplanen. forklare børnehavearbejdet til forældre (påmindelser i unge aldersgrupper, konsultationer og samtaler, information om gruppens stande og stedet) og lærere, vigtigheden af ​​at udføre forebyggelsesarbejde Pius. Husk: Alle øvelser og spil holdes uden sko.

Platte fødder - en sygdom, der udtrykkes i deformation (fladning, sænkning) af fodens bue. Det sker, når belastningen på fodens buer er overdreven. Fodboldbåndene og musklerne er overstridte, strakte, miste deres fjedrende egenskaber, fødderne af fødderne falder ned, flad ud - flatfoot forekommer.

Regler for forebyggelse af flatfoot i et barn

Når man lærer at bruge specielt fodtøj (højhæl, spænde på ankelen, tilstedeværelsen af ​​den ubehandlede, fleksible sål).

Forbud mod at gå uden sko på flade overflader: tæppe, gulv, flise osv.

Forbud hopping fra en højde på mere end 20 cm.

Lær at springe forsigtigt på tæerne, arbejdsfoden.

Systematisk styrke muskel-ligamentsapparatet i ben og fod ved hjælp af specielle spil og spiløvelser.

Opgaver til forebyggelse af flatfoot.

Udvikl muskel-ligamentet apparatet i ben og fod.

At danne færdigheden af ​​korrekt gå og kropsholdning.

At forældre forældre og lærere med øvelser, spil og regler til forebyggelse af flatfoot.

Styrke børns fysiske og mentale sundhed.

Udvid fælles motoroplevelse af lærere, forældre og børn.

Aktiviteter, hvor forebyggelse af flatfoot udføres.

Morgen hygiejnisk gymnastik.

Fælles aktiviteter (lærer og børn, forældre og børn).

Fri bevægelighed aktivitet.

Ribbet spor med spor (bredde 30 cm, længde 180 cm).

Balancering puder halvkugler med massageelementer (diameter 20 cm).

Massage puslespil (30 x 20 cm).

Ark (40 x 20 cm) og lommetørklæder (størrelsen på et lommetørklæde).

Fyldte bolde (vægt 500 g).

Massagebolde (forskellige diametre).

Små genstande til opsamling af fødder (farvede stik, ekko, små detaljer af designeren).

Bolde oppustelige (diameter 20 cm).

Tæpper og snore (bredde 1-3 cm, forskellige længder).

Kasser eller containere.

Hoops (diameter 70-100 cm).

Øvelser til forebyggelse af flatfoot

(digte til øvelser og spil skrevet af S. V. Silantyeva)

ip - sidder på et tæppe eller stol, under højre fod en massage bold af enhver diameter, tilbage lige.

Denne bold er så god! (Rul bolden frem og tilbage.)

Han ligner en pindsvin.

Jeg vil styrke benene (rul boldfoden i en cirkel) -

Kugleben roll. Gør den samme anden fod.

ip - Siddende på gulvtæppet, benene bøjes, fod hviler på foden, hænder på knæene, lige tilbage.

Engang var der frøer (hænder pressede på knæene og sammenføjede knæene sammen). Uartig, som fyre.

De knæbte benene (hænder hviler fra bagsiden til gulvet, glider ydersiden af ​​fødderne, bøjer og bøjer benene). Styrken af ​​poter vist.

Kunne mosquito fange (løft ben, klapp fødder):

En, to, tre, fire, fem!

ip - Siddende på en stol eller seng, hænder greb kanten, ryggen er lige.

Vores koben er åbne.

I stedet for støvler på cow hoveden. (Skift om at sætte benene fremad på hæle.) Han skrider altid gennem pytterne,

Hun er ikke bange for regnvand. (Stepping sokker frem og tilbage.)

ip - Sed, ben fra hinanden, hænder hviler bagud, tilbage lige.

Jeg tager et lommetørklæde med min fod (tag en lommetørklæde med min højre fod)

Medbring det til den anden. (Flyt det langsomt til din venstre fod.) Jeg bærer et lommetørklæde, sov ikke. Jeg vil ikke kæbe tæppet. Gør den samme anden fod.

ip - Sed, korsede ben, højre ben på toppen, hænder på knæ, ryg lige, lukkede øjne.

Vi sad korsbenet (skubber vores knæ),

Men de drikkede ikke eller spiste. Vi holdt ryggen lige (skuldre tilbage, strække opad). Og alle drømte om noget. Gentag øvelsen, skiftende ben.

ip - Siddende på en stol eller seng, hænder på et bælte, tilbage lige.

Dette ben danser. (Tegn en cirkel med toppen af ​​den højre fod.)

Dette ben trækker. (Samme med venstre fod.) En, to, tre, fire, fem! (Gentag med højre og venstre fod.) Træk cirklen igen.

ip - Siddende på gulvtæppet, vægt bagfra, bøj ​​benene, tilslut foten, ryg lige ud. To geder mødtes, to stædige børn. (Hæv ben, knus fødder i hinanden.) Butted, butted, Fighted, kæmpede. Så er de trætte. Spil sammen begyndte. (Nedre ben, rette, slappe af.)

ip - Siddende på en stol eller seng, hænder hviler på sædet, ryg lige. Vi tegner med vores fødder, ligesom kunstnere, med vores hænder. (Tegn små billeder i luften med højre, så med venstre sok.) Dette er den højeste klasse! Det viser sig hos os.

ip - Det samme på gulvet foran benene spredes et ark.

Saml sengetøjsbenet. Ligesom accordions ribben. (Monter det rigtige fodark.) Glat hurtigt fod. Og saml det andet ben. (Glat lagnen ved at holde kanten.)

Spil til forebyggelse af flatfoot

Hoops med en diameter på 50 cm er lagt ud på gulvet langs hallens vægge (gruppe). Børn er bygget i en cirkel, åbnet af udstrakte arme. De går til højre og ændrer de typer af vandringer som den voksne bruger: på tæer, hæle, ydersider af fødderne, hæver knæene højt, skustno, ruller fra hæl til tå osv. Ved signalet "Regn!" Alle stopper og siger:

Regnen er kommet, og vi skal hjem!

Hver spiller løber til bøjlen og står på fælgen, bevæger sig langs siden (højre og venstre) med tilføjede trin.

Børnene sidder på gulvtæppet, hviler deres hænder på gulvet, overfører en fyldt bold med en vægt på 500 g, tager fat i benene, så højre og derefter tilbage og siger: Jeg er nu en kran. Han er en kæmpe i konstruktion. Tung belastning rejser. Hvordan man opbygger et hus - han ved det.

Sporsegmenterne er lagt ud på gulvet i en linje i en afstand på 30-50 cm. Børnene skiftes, går fra segment til segment til gruppens anden side.

Børn går langs ribbet stier eller mellem to ledninger, ændrer typerne af walking i teksten og siger:

På en varm eftermiddags skovsti (normal gang)

Dyrene skulle drikke. For mor-elefant

Topal baby elefant. (Gå et bredt trin.) Bag rævmoren

Sneende ræv. (Walking på tæerne.) Bag mor Ezhihoy

Valset ezhonok. (Walking på hæle.) For moderbjørnen

Det var en bjørnub. (Walking på ydersiden af ​​fødderne.)

Spil "Crane".

Børnene sidder på gulvtæppet, hviler deres hænder på gulvet, overfører en fyldt bold, der vejer 500 g, tager fat i fødderne og derefter til højre og derefter tilbage.

Segmenter af banen spredt ud over gruppens område. Børn under tamburinen går mellem dem. På "Herons!" Signal står alle på segmenter på et ben (højre, når gentaget - til venstre) og holder balance.

Halvkugler er lagt ud over hele området af gruppen i en afstand af 30-40 cm fra hinanden. Børn forsigtigt træder fra hummock til hummock på deres tæer i en retning den ene efter den anden. På de sidste to linjer af den recitative stand på en høj på to ben. Efter en kort pause, flyt til den anden side af gruppen.

Spil "Space Carousel". I hjørnerne af gruppen (hallen) er fire hoops med en diameter på 70-100 cm placeret i en afstand på mindst 2 m fra væggen. Børn er opdelt i fire undergrupper. Hver af dem står på en af ​​hoopsne (fodens midterste del) og bliver således bygget i en cirkel. Alle tilslutte hænder. Ved signalet begynder børnene at bevæge sig langs hoopsne til højre side med ekstra trin - karrusellerne roterer. På fløjten løber alle over til den modsatte side og besætter andre rundkørsler. Holdet, den første til at slutte sig til hænderne og stå på bøjlen, får et punkt.

Vi er på vores tæer,

Og så på hælene,

Vi går som børn

Og som en fodboldbjørn.

For spillet kan du bruge sporet.

Segmenter af banen spredt ud over gruppens område. Børn under tamburinen går mellem dem. På "Herons!" Signal står alle på segmenter på et ben (højre, når man gentager til venstre) og holder balance.

Heron på et ben, kan stå en time i floden.

Sporsegmenterne er lagt i en cirkel i en afstand af 50-70 cm. Børn i sokker under tambourin løber (spring i galopp eller fra fod til fod, gå på en bestemt måde) i en cirkel til højre eller venstre. På signalet "Stop!" De står hurtigt op på det nærmeste segment, træder vand. Jeg løber, løber, løber, ikke snuble, fald ikke! Og jeg vil høre "Stop!" - Jeg vil lave en top-top!

Børn går i en søjle en efter en, skiftevis normal gang og går på tæerne. Cha Cha! (Normal gang.) Ovnen er meget varm! (Walking på tæerne.) Chi-Chi-Chi! (O.s.v.) Bages ovnrullerne! Chu-Chu-Chu!

Det vil være alt for en rulle! Cho-cho-cho! Forsigtig, varmt!

For spillet kan du bruge sporet.

Halvkugler er lagt ud over hele området af gruppen i en afstand af 30-40 cm fra hinanden. Børn forsigtigt træder fra hummock til hummock på deres tæer i en retning den ene efter den anden. På de sidste to linjer af den recitative stand på en høj på to ben. Efter en kort pause flytter de til den anden side af gruppen.

En gang - et lille skridt, to - et lille skridt. En - en cirkel, to - en cirkel. Stepping sokker. Fra hummock til hummock. En, to, tre, fire, fem - Der vil være ben til hvile.

Børn hopper på tå af et ben, skiftende ben til hver linje. Sprøjtehoppe hoppe og hoppe

Fra et græsblad til en blomst.

Fra blomst til jord på et øjeblik.

Og igen galoppe og hoppe.

Midt i gruppen lå et reb. Børn bliver bedt om at præsentere sig som stramme vandrere i et cirkus. De går tæt på, og prøver at gå præcis på den. Jeg går tæt på. Jeg vil ikke falde for noget!

Børn spinder på deres tæer, står på et segment af sporet (højre, venstre) og forsøger at blive på det. Sådan virker hvirvelvinden: En, to, tre - og alle sager.

Børn går langs stien, ikke spredt deres sokker (du kan foret med snore, i sporene).

Her er en dyb mos

Alt vandet er dækket af mudder.

Der er kun en smal sti.

Jeg går lidt.

Og jeg vil passere quagmire.

I hjørnerne af gruppen (hallen) er fire hoops med en diameter på 70-100 cm placeret i en afstand på mindst 2 m fra væggen. Børn er opdelt i fire undergrupper. Hver af dem står på en af ​​hoopsne (fodens midterste del) og bliver således bygget i en cirkel. Alle tilslutte hænder. Ved signalet begynder børnene at bevæge sig langs hoopsne til højre side med ekstra trin - karrusellerne roterer. På fløjten løber alle over til den modsatte side og besætter andre rundkørsler. Holdet, den første, holder hænder og står på bøjlen, får et punkt. Holdet med flest point vinder.

I gruppen lagde små genstande (dele af designeren, trafikpropper, ekkerner). Børn får kasser. De går i en gruppe, griber objekter med deres fødder og samler dem i kasser.

Jeg tager fat på foden

Og tag det med dig:

Jeg bærer, jeg følger ham,

Og læg i boksen.

Børn tilbydes at gå til dyreparken og skildre hvordan forskellige dyr går. For eksempel: ænder - gå på hæle, giraf - at hæve hænder op (girafhals) og gå, trække op osv. For spillet kan du bruge sporet.

"Kids" (Moldavian folkespil).

I midten af ​​gruppen med to ledninger angiver en vildgrave. Dens bredde varierer fra 10 til 50 cm. På den ene side af våben er barnets hus på den anden side - en clearing. Børn går til engen, kom til graven.

Hvis du vil være sund,

Gå med os over vildgraven!

Børnene hopper forsigtigt på tæerne på stedet hvor de kan og går til engen. Kør, hop, tweak ukrudt. Ved signalet "Hjem!" Vender de tilbage og hopper igen over vildgraven.

Børnene sidder parvis modsat hinanden, deres ben er lukket ved knæ og presset til maven, støtten er anbragt med hænder bag gulvet. Hvert par får en bold med en diameter på 20 cm. De fanger bolden med deres hænder og skubber hinanden med deres fødder eller med en (nu til højre og derefter til venstre).

Styrkelse af børn i benets og fodens muskulaturlige apparater.

Øget forældres opmærksomhed på forebyggelse af flatfoot som en måde at forebygge posturale sygdomme og andre sygdomme på.

Inddragelse af spil og øvelser til forebyggelse af flatfoot i planen for fritidsarbejde.

Forstå lærernes ansvar for at udføre arbejde med forebyggelse af flatfoot.

Et sæt enkle øvelser til flatfoot hos børn og voksne

Fødder - en af ​​de vigtigste dele af kroppenes støtte. De tegner sig for næsten hele belastningen. Nogle gange kan fødderne udvikle sig forkert og ændre sig. Denne proces kaldes flatfoot.

Hvad er flatfoot?

Flatfoot er en modifikation af foden, som følge af, at konkaviteten forsvinder.

Derfor er denne sygdom opdelt i langsgående og tværgående:

• Når korset bliver fladt krydsvalle. Denne type flatfoot er mindre synlig for andre.
• Det giver ikke en grad af ubehag og smerte som en anden slags.
• Med langsgående fladfod bliver flad langsgående bue af foden. Denne type overtrædelse kan ses straks siden det reflekteres godt af bøjningslinjen på indersiden af ​​foden.
• Det giver ubehag og smerte.

På grund af konkavitetens position virker den sunde fod under gang, jogging, som en slags støddæmper og ligevægtsregulator uden at lægge benlederne.

Hvis benets muskler og ledbånd svækkes, ændres fodens form, dens langsgående og tværgående buer bliver flade, hvilket øger bredden signifikant, og gangen bliver tungere.

I denne henseende bidrager fladfod af en hvilken som helst grad til tidligt slid på knæ og hofteforbindelser. Senere forekommer skoliose eller en anden form for krumning.

Årsager til Flatfoot

I sjældne tilfælde kan flade fødder være medfødte.

Fælles årsager kan være:

• svangerskabsperiode
• overskydende vægt
• overdreven / mindre fysisk anstrengelse eller svage fod muskler;
• genetik;
• iført uegnet til fodsko (større, bredere end normalt).

Tegn på flatfoot hos børn og voksne

Hos børn kan udtalte tegn på flatfoot kun ses efter ungdomsalderen på elleve. Fodens dannelse og vækst slutter. Anerkend flatfoot som muligt ved eksterne tegn, og ved intern.

Eksterne tegn er:

• slid ned af skoets inderside
• udvidelse af foden til siden;
• "Natoptysh" nær tommelfingeren;
• gangen bliver tung, clubfoot.

Interne tegn er:

• ankel hævelse;
• træt fødder syndrom - "brændende" fod;
• kalvespænding.

Ved påvisning af de første tegn på flatfoot er det nødvendigt at starte behandlingen. Sådan gør du dette - fortælle den ortopædiske læge.

Behandlingsmetoder til flatfoot derhjemme

Behandling af flatfoot bør nærmer sig grundigt:

• Ortopædiske sko. Køb ortopædiske sko er et vigtigt skridt i behandlingen af ​​flatfoot. Med det kan du hurtigt og effektivt fjerne flade fødder;
• Øvelser. Der er mange forskellige øvelser, der hjælper med at slippe af med flade fødder en gang for alle;
• Massage. Du kan knæde fødderne med dine hænder eller massageapparater;
• Bad med en ændring i temperaturen godt tonede fødder;
• Kost. Du skal kontrollere din vægt og holde fast i den rigtige ernæring.

Øvelser for flade fødder hos voksne

Bruges til at forhindre udvikling af sygdom. Også hjælpe med at forhindre konsekvenserne under rehabilitering efter operation for korrektion af flatfoot.

Særlige klasser for flade fødder:

• forbedre blodcirkulationen
• forbedre fælles funktion
• styrke ledbåndene;
• udvikle føtternes muskler.

De enkleste øvelser er:

• Bøjning af fødderne. Siddende glatte ben. Rett / bøj fødderne (10-20 s.). På en gang på begge ben eller skiftevis.
• Walking på "fingrene". Walking på "fingrene" styrker musklerne godt. (5-10 min.)
• Stimer. Sway med overgangen fra tå til hæl frem og tilbage. (10-20 s.)
• Rolling en kugle / rullestift med din fod (5-10 min) med to ben eller forskellige ben skiftevis.

Resultatet forventes inden for en måned med daglig udførelse.

Øvelser med tværgående fladfod

Følgende øvelser er effektive:

• At gå på hæle, "fingre", ydre / indre side af foden.
• Stå op på "fingrene".
• Vrid fødder og squat på deres tæer.
• Løfte hæle / sokker sidder på en stol.
• Rulle en kugle / rullepind, saml elementer fra gulvet med dine tæer.
• Nemt køre på stedet.

Hvis du føler ubehag, bør du stoppe med at gøre øvelsen. Pick up gym skal læge. Gymnastik vil stoppe udviklingen af ​​tværgående flatfoot. Og med regelmæssige klasser og korrekt behandling bliver helt elimineret.

Øvelser til valgus flatfoot

Når valgus flatfoot har brug for en stol, bold, rullestift, massageapparat, gymnastikstok, små genstande.

Det er vigtigt at overholde systematisk og regelmæssighed, så resultatet bliver:

• Komfortabelt siddende på en stol, rul dine fødder med en kugle / rullestift / massageapparat / gymnastikstang på gulvet og presser dine fødder kraftigt mod objektet.
• Komfortabelt siddende på en stol, klemme bolden / rullestiften / massageapparatet / gymnastikpinden skiftevis med tæerne på hver fod, fødder.
• Grib fra gulvet med dine tæer og hold fast forskellige små dele, der spænder føtternes muskler.
• Klem / løsnes med dine tæer, løft på "fingrene".

Øvelser med langsgående fladfod

Ailment, der hovedsageligt forekommer hos unge kvinder med større vægt. Med sin manifestation er det svært at gå, en belastning på rygsøjlen kommer frem, fodens udseende ændres.

Dette kan korrigeres ved hjælp af speciel gymnastik:

• Komfortabelt siddende på en stol, løft dine ben, hold dem på vægten, drej dine fødder skiftevis / sammen i forskellige retninger.
• At gå på stedet uden strømper.
• Stig op på "fingre" i en plie-squat.
• Klem / løsne tæer.
• Drej samtidigt / skiftevis i en cirkel.

Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at gøre øvelsen. Pick up gym i dette tilfælde skal lægen.

Øvelser med flatfoot 1 og 2 grader

Første grad - sygdommen er blødt udtrykt. Du kan gøre alle øvelserne. Anden grad - smerter i foden testes. Motion kan være svært. Hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og besøge lægen.

For udviklingen af ​​fodens muskler anbefales:

• Gå barfodet på jorden, småsten, sand, på ujævne overflader (specielle, tæpper, trapper).
• Indsamle forskellige ting med dine tæer.
• Rull fødderne af almindelig / massagebold.
• Vrid fod i en cirkel og træk fødderne (træk sokker).
• Tiltner fødder frem / tilbage / højre / venstre, klem / afklæd dine tæer.

Antallet af gentagelser og valg af øvelser bestemmer patienten, afhængigt af deres egne følelser.

Et sæt øvelser til flatfoot hos børn

Hjælpemidler til gymnastik:

• Specialmåtte (ortopædisk);
• almindelige / massagebolde;
• stol med høj ryg;
• gymnastic stick (passende almindelig pind).

øvelser:

• Walking på en ortopædisk / massagematte 15 min. pr. dag.
• Træk sokker ("ballerina") og "fingre" til / fra.
• Komfortabelt siddende på gulvet, lås tæerne og træk dem mod dig.
• Komfortabelt siddende på gulvet, træk de bøjede ben til dig selv, løft hælene og reducer / spred dem.
• Tag en bold med dine tæer, hæv / sænk fødderne.
• Rul bolden på gulvet og press det hårdt.

Tilføjelse af spil øjeblikke til klasser ved hjælp af forskellige interessante objekter og opgaver vil gøre lektioner mere spændende.

Øvelser for børn under et år

Flad fod på børn under et år er en almindelig forekomst, da barnet ikke modtager tilstrækkelig belastning på musklerne.

Udøvende øvelser vil højst sandsynligt være tonic og vil forberede barnet til selvstændig gang:

• Drej forsigtigt langsomt fodens fødder.
• Bøj foden og træk sokkene til barnet.
• Forbind barnets fod og tryk let på.
• "Cykel" stopper.
• At lave en fodmassage.

Gør alt omhyggeligt uden indsats.

Øvelse terapi for børn i skolealderen

I klasseværelset anbefales fysisk terapi:

• Hæv samtidig hænder med en kugle og et ben med en forlænget tå.
• På gulvet løfter benene på ryggen og roterer fødderne.
• Squat stolen på ydersiden af ​​foden.
• At gå på tæerne og på indersiden af ​​foden.
• Træk sokker, der sidder på gulvet, kører og hopper.
• Træning "Cykel".

Når du kører blanketter involveret derudover hjemme.

Øvelser til børn i førskolealderen

Børn op til syv år gamle anbefales tonic muskler i fod gymnastik:

• At gå med en høj hævelse af knæene, på hæle, "fingre", rul fra tå til hæl og omvendt.
• Vinker dine arme samtidig med at gå / klatre på dine tæer og fange forskellige genstande med fingrene.
• Alternativt stå på det ene ben: på hele foden, på ydersiden / indersiden, på "fingrene".

Øvelser med et reb med flade fødder

Tilladte øvelser med et reb i mangel af smerte ved udførelse:

• Hopper på lige fødder og hopper på tæerne.
• Hoppe saks og hoppe-twist.
• Springer med overvældende tibia og side.
• I mangel af et reb udføres alle springøvelser med en "rebimitator".

Øvelser til forebyggelse af flatfoot

Et nødvendigt og effektivt værktøj til forebyggelse af flatfoot er fodmassage. En massage terapeut er inviteret til at massere, men brugen af ​​"massage" måtter vil også være effektiv.

Forebyggende sæt øvelser, der udføres hver dag:

• Rett op, læg dine fødder på "fingrene", drej hælene skiftevis i forskellige retninger.
• Træk benene ud, træk tæerne, hæle fremad. Træk derefter hælene mod dig, træk fingrene fremad; uden at flytte hæle til at reducere / sprede fingre.
• Med benene rettet, sætter vi fødderne sammen, med sålen til sålen, med knæene bøjede, sokker / hæle vekselvis stiger.
• Zagrebayuschie bevægelse af foden "strand sand", beslaglæggelse af fingrene med genstande fra gulvet, bøjning / forlængelse af fingrene.
• At gnide sålen, den indre kant af det andet ben på en fods skinne. Ben ændres.
• Rull / rul over forskellige genstande på gulvet af fødderne (massagebold, terning, rullestift, blyant osv.).

Spil øvelser til forebyggelse af flatfoot

Enkle øvelser i form af spillet vil være af interesse for både børnehavebørn, teenagere og voksne:

• "Småsten i vandet." At kaste sten af ​​forskellige størrelser i et bassin med vand, hæld varmt vand. Opgaven er at røre stenene med tæerne og træde regelmæssigt på småstenene.
• Rullestang / rullestift med dine fødder samtidigt / skiftevis.
• "Walking on the reel". Find et reb med stor tykkelse / reb. Gå igennem det, forsøger ikke at tabe balance.
• Grib og træk en række ting under stolen: tennis / massagebold, matchbox, hjul, matte osv.
• Tegner fødder og hopper på fingrene (sokker).

Tag en blyant med dine tæer og træk en cirkel på et papir, en firkant, uanset hvad du får. I denne type spil kan du arrangere familiekonkurrencer med vindere og præmier.

Øvelser ifølge Dr. Bubnovskys metode mod flatfoot

Øvelser Bubnovsky generel karakter, egnet til alle mennesker som for forebyggelse af flatfoot, og at styrke og rette foden:

• Rotation af fødderne i forskellige retninger, sidder på en stol.
• Løft på tæerne, stå på et trin (en stige eller stå med trin), træde på stedet uden at rive sokkerne ud af gulvet.
• Sid dig komfortabelt på gulvet, bøj ​​dit ben. I dette tilfælde skal du dreje foden af ​​det bøjede ben, indtil det rører gulvet, sænk langsomt kroppen, læg dig ned. Gentag 6 gange for hvert ben.
• At læne sidelæns på bagsiden af ​​stolen, at bøje det andet ben og med kraft til at hvile foden på lårets indre side. Musklerne i fodens bue styrkes.

Udover øvelser anbefalede Bubnovsky at gå på trinene på tæerne med lette fjedrende bevægelser. Effekten vil blive bedre fra at bære ortopædiske sko.

Hvilke øvelser er kontraindiceret til at udføre med flade fødder?

Når flatfoot forbyder lodret statistisk belastning, belastningen på underbenene.

Du kan ikke gøre øvelserne:

• squats;
• trækkraft;
• vertikale stående presse;
• kører klassisk;
• springning.

konklusion

Flatfoot er en sygdom, der kun kan korrigeres i en tidlig alder, det er bedre at styre kræfterne for at forhindre dets forekomst. Dette vil hjælpe sport, komfortable ortopædiske sko og selvtillid.

Kortfil (seniorgruppe) om emnet:
Komplekser af øvelser og spil til forebyggelse af flatfoot i førskolebørn

Forebyggelse af flatfoot skal udføres gennem hele livet, fra fødsel til ærværdig alder

hente:

Eksempel:

Komplekser af øvelser og spil til forebyggelse af flatfoot i førskolebørn

Gymnastik til fødder som et middel til forebyggelse af flatfoot

Hovedværktøjet til forebyggelse af flatfoot hos børn i tidlig og førskolealder er gymnastik til fødderne, der har til formål at styrke muskulatur-ligamentapparatet i fødder og ben. Det har også en gavnlig effekt på den samlede styrkelse af barnets krop. Gymnastik til fødder giver en stigning i musklernes overordnede styrke og styrke, især underbenene, øger fysisk ydeevne og danner evnen til korrekt kropsholdning. Fysiske øvelser, der indgår i gymnastikomplekset, har en god hjælpevirkning, forbedrer blodforsyningen og tone op musklerne, der strammer fødderne.

De foreslåede øvelser kan anvendes i forskellige former for sports- og fritidsarbejde, som i en specielt organiseret aktivitet og i den studerendes uafhængige motoraktivitet.

1. Ip - stående, sokker og hæle sammen, ryg lige, holder støtten (bagsiden af ​​en stol, vægstænger), løft tæerne, 5-8 sek. og gå ned igen til fods.

2. Ip - sidder på en stol, prøv at hente en bordtennisbold eller andet lille objekt fra gulvet ved hjælp af dine tæer.

3. I. s. - Siddende på en stol, benene spredes bredt fra hinanden og bevæger dine fødder væk fra dig på gulvet ved hjælp af bøjning og retting af tæerne, efterligner bevægelserne i larvens krop.

4. Ip - sidder på en stol, ben sammen, fødder lukket, du skal sprede dine knæ til siderne og rive hælene ud af gulvet og lukke sålerne.

5. Gå i 1-2 minutter på tæerne og derefter 30-60 sekunder. på hæle, på indersiden og på ydersiden af ​​foden.

6. Stå, luk fødderne sammen, og fortynd sokkerne så bredt som muligt, og opløs derefter den samme stilling så bredt som muligt på hæle.

7. Uden at fjerne fødderne fra gulvet, udfør 5-10 squats.

8. Stå på et ben, bøj ​​det andet i en ret vinkel i knæet og udfør rotationsbevægelser fra skinne og derefter foden. Ved først med uret, så mod. Efter 4 omg i hver retning gentages det samme med det andet ben.

9. Gå i en gåshøjde på 30-60 sekunder, så det samme i et halvt siddende.

10. Gribning af blyanten med en fod med fingrene skal være sådan i 30-40 sekunder.

1. Gå på et tæppe med knapper.

2. Sæt på en stol, rul pinden med dine fødder.

3. Gå langs et tykt snake reb.

4. Kate tæer en speciel gymnastic hoop.

5. Springer på fingrene (omhyggeligt).

6. Siddende på en stol trækker vi tæppet til os med vores fingre.

7. Vi tager en blyant eller pen med vores tæer, forsøger at tegne noget i luften eller et stykke papir.

Øvelser udføres mens du sidder på en stol:

1. Udfør stopper cirkulære bevægelser.

2. Vi trækker strømper på os selv, så fra os selv uden at bøje knæene.

3. Flexion-forlængelse af tæerne.

4. Mix-breeding sokker, mens hæle ikke løsnes fra gulvet.

5. Vi forbinder sålerne (knæene er ikke bøjede).

6. Med storetåen løber vi den anden opad langs skinnet, så ændrer vi vores ben.

7. Træk sokker ud af gulvet, hæle skiftevis.

8. Toe tå forskellige genstande omkring ham.

9. Kør lårets og indersiden af ​​venstre fod langs højre underben, skift benet.

10. Kata sole forskellige ovale objekter.

Øvelser udføres under vandring.

1. Gå på sokkerne.

2. Ruller fra tå til yderste del af foden og derefter tilbage.

3. Vi hviler på ydersiden af ​​sålen, i denne position står vi 40 sekunder.

4 Squat, uden at løfte hælen af.

5 Stående lige, bøj ​​et ben på knæet i en ret vinkel, udfør rotationen af ​​shin, foden selv.

Øvelser udføres fra ip - sidder på en stol:

1. Tryk tæerne 5 gange.

2. Løft foden mod dig selv -5 gange (fjern ikke hælerne fra gulvet og omvendt).

3. Alternativt hæve de store tæer. -5 gange

4. Fold fødderne indad, hæle presset til gulvet, løft skiftevis hver finger. Gentag 5 gange.

5. Ip - sidder på en stol, sæt en fod på gulvet, den anden på bolden. Feet skiftevis, rul bolden i forskellige retninger, 5 gange.

6. Begge ben klemmer bolden og løfter det op - ned -5 gange.

IP sidder på en gymnastikbænk, stol, gulv; Benene forlænges fremad, armene er fri til at ligge på benene, lige tilbage.

1. "Hej - farvel" - at gøre bevægelser med fødderne fra / til dig selv.

2. "Bøjet" - bøje og bøj tæerne.

3. "Big toe har skændt" - flyt tæerne mod dig selv, resten fra dig selv. Hvis ikke, kan du hjælpe med dine hænder.

4. "Skændt, lavet op" - for at trække tæerne fra hinanden, læg dem sammen.

IP sidder på tæppet, hænder i støtten bagfra.

5. "Hedgehogs" - foden hviler på en massagebold. Rul bolden fra hæl til tå og tilbage, skub det så meget som muligt (8-10 gange med hver fod).

6. "Løft lommetørklæderne" - nær hver fod ligger på lommetørklædet. Grib dem med dine tæer, løft dine ben og hold dem i den position på 1-3 tællerne, og åbn derefter fingrene, så lommetørklæderne falder. Nedre ben (6-8 gange).

7. "Stræk båndet" - der er et bånd nær tæerne. Grib sine ender med fingrene, løft dine ben og spred dem fra hinanden (3-4 gange).

8. "Tegn en figur" - med dine tæer, tag en blyant en efter en, spred tallene (firkant, trekant, pil) og bogstaver (A, C, D, L, P).

9. Gå på tæerne med forskellige positioner af armene (op til siderne, på skuldrene).

10. Walking på hæle, hænder i slottet bag på hovedet.

11. Walking på ydersiden af ​​foden.

1. Gå på tæerne uden at bøje benene, arme bag hovedet, krop højre - 1-3 minutter.

2. "Bearded klodset" walking på ydersiden af ​​fødderne, hånd på bæltet, krop højre 2-5 minutter.

3. Walking på tæerne på et skråt plan (på en gymnastikbænk, hævet 25-30 cm over gulvet).- 5-8 gange op og ned.

4. Gå på gymnastikstaven lagt på gulvet, tage fødderne ud, arme til siderne 10-12 gange.

5. Gå på gymnastikstaven med højre og venstre side med ekstra trin - 10-12 gange.

6. Squatting på en pind, holder gymnastikvæggen - 8-12 gange.

Øvelser udføres i I. p. - supine:

1. Alternativt og samtidig for at forsinke tæerne på fødderne.

2. Bøje dine ben, hvile dine fødder på gulvet. Opløs hæle og flad. Efter en række bevægelser afslapning.

3. Alternativ og samtidig løft af hæle fra understøtningen.

4. Benene er bøjet i knæ og skilt, fødderne er i kontakt med hinanden med plantaroverfladen. Bly og blyhæl med vægt på tæerne.

5. Sæt det bøjede ben i knæet på knæet på det andet, halvbenede ben. Fodens cirkulære bevægelse i den ene og den anden side. Det samme ændrer positionen af ​​benene.

6. Glidende bevægelser på en fod på den anden skins, som "dækker" skinnet. Samme anden fod.

Øvelser udføres i den oprindelige siddestilling:

1. Ben bøjet, fødder parallelt. Hæve hæle samtidig og skiftevis.

2. Bagbøjning af fødderne samtidigt og skiftevis.

3. Hæve hælen på et ben samtidig med at bøjningen af ​​det andet bens fod.

4. Ben lige. Fleksion og forlængelse af fødderne.

5. Sæt en fod på knæet på den anden fod. Cirkulær fodbevægelse i begge retninger. Samme anden fod.

6. Tåfanger små genstande med fingrene og skifter dem til et andet sted. Samme anden fod.

7. Ip-sitting, fortynd knæene og stram fødderne til fuld kontakt med plantarfladerne.

Øvelser udføres i startpositionen:

1. Feet parallelt, i en afstand af fodens bredde, hånden på bæltet. Stig op på tæerne samtidigt og skiftevis. Løft tæerne på fødderne fra støtten til hæle samtidig og skiftevis. Rull fra hæl til tå og tilbage.

2. Semi-squats og squats på tæer, arme til siden, opad, fremad.

3. fødderne er parallelle Rul på yderkanten af ​​foden og ryggen.

4. hæle sammen, strømper i stykker Prissætning og hukning kombineret med armbevægelser.

5. Feet parallelt, hånd på bæltet. Alternativt løftes hæle.

6. Stående på en gymnastikstok, fødder parallelt. Prissætning og hukning kombineret med armbevægelser.

Spil og øvelser til forebyggelse af flatfoot

Formål: At danne færdighederne i den rigtige stilling, styrke muskelsystemet; træne i den rette fodstilling, når du går styrke muskler og ledbånd i fødderne for at forhindre flatfoot; skabe en bevidst holdning til korrekt kropsholdning.

Relæ "Start bilen"

Udstyr: biler, pinde, blyanter, feltpidser.

Børn står barfodet, hænderne på et bælte, en ryg lige, fingrene skifter omvendt pinde og overfører dem til hinanden langs en kæde, sidstnævnte sætter dem i en bil.

Kompliceret version. To hold konkurrerer.

Relæ med en pind

Udstyr: Pinde 20 cm lang.

Børn står i en linje, skulder til skulder. Det første barn opfanger en stav og passerer den til den næste deltager uden at tabe den til gulvet.

Kompliceret version. To hold konkurrerer.

Relæ "Lad os bygge en stige"

Udstyr: det samme.

Børn står i en linje, skulder til skulder. Nær det første barn ligger 12-18 pinde. Børn passerer en pind langs hinanden, og den sidste bygger en stige.

Relæ med bil

Udstyr: en maskine med et reb.

Børn står i en linje, skulder til skulder. Nær det første barn er en bil med et reb. Tæerne tager tovet og trækker bilen op til det andet barn, passerer det til det næste, uden at falde til gulvet.

Kompliceret version. To hold konkurrerer.

En efterligning af "Pass ford"

Udstyr: en kasse fyldt med sten (sten, sten).

Børn efterligner musens bevægelse. Trin for trin gå over stenene efter hinanden.

Udstyr: stænger (feltpidser, blyanter af forskellig længde og farver).

Børn, stående barfodet, tæer udgør forskellige plots, ved hjælp af pinde af forskellige farver og længder.

Udstyr: det samme og prøven - skitse tegningen.

Børn, stående barfodet, tæer udgør mønsteret på mønsteret og mønsteret.

Udstyr: papir, gouache, børster.

Børn tager en tåbørste, samler gouache og maler solen (bær, træ, hegn, hus, bil osv.).

Udstyr: et bassin med vand, flydende genstande (kork), småsten.

Metodologi: småsten og kurve sænkes ned i vandløbsområdet, børnens tæer fanger fisk (kork).

Udstyr: et bassin med vand, små sten og ethvert objekt, der adskiller sig fra sten i form og størrelse. Barnet bliver i et bassin med vand og søger om det skjulte emne ved at dreje om småsten.

Udstyr: lommetørklæder (servietter).

På gulvet foran børn lommetørklæder. Toes børn samler et lommetørklæde i et accordeon og slipper 2 gange (vask). Tag derefter et lommetørklæde ved kanten, løft og sænk det (skyl) og saml det igen i et accordeon (klem) og hæng lommetørklædet for at tørre.