Korrigerende øvelser
Relevans..............................................................2
Korrigerende øvelser
3-4 år...................................................................3-6
4-5 år.........................................................................7-10
5-6 år........................................................................ 11-13
6-7 år gammel..................................................................... 14-16
Litteratur..................................................................... 17
Korrigerende øvelser er specielle øvelser, der bruges til at korrigere en eksisterende stamme, dvs. genoprettelsesfunktion og for at forhindre mangler i kropsholdning.
Korrektionsøvelsens hovedopgave:
For det første er korrigerende øvelser nødvendige for børn med svækkede rygmuskler, fordi de forhindrer ryggradens patologiske krumning.
For det andet genopretter korrigerende øvelser fleksibilitet og strækning af rygsøjlen, styrker rygmusklerne.
Børn, der har et svækket muskelsystem og børn, der har defekter i kropsholdning, bør inddrages, så alle muskelgrupper er involveret i arbejdet.
Børn, hvis muskler er strakt, skal styrke dem, lette deres forkortelse og strække de forkortede muskler.
Formålet med korrigerende gymnastik:
Toning hele kroppen, der handler om biologisk aktive punkter. Forhindre forkølelse. Styr luftvejene. At pleje respekt for din krop. Giv en besked om munterhed.
Især bør der lægges stor vægt på udvidelsen af brystet. Hvad er der brug for for dette?
I stående stilling skal barnet stå helt op. Der skal lægges særlig vægt på at rette hofteforbindelserne. Hvis de ikke er rettet, bøjes barnets skuldre fremad og brystet flader.
Et barn i stående stilling skal trækkes tilbage og et par fødder ned. Dette medvirker til at hæve ribbenene og udvidelsen af brystet.
Hvad skal man overveje, når man udfører korrigerende øvelser?
For det første er det nødvendigt at finde ud af årsagerne til mangler i barnets kropsholdning. At kende grundårsagen er ikke så svært at finde en god "medicin".
For det andet er det nødvendigt at kende ryggenes type og grad af krumning for at vælge de øvelser, der kan hjælpe med at styrke musklerne, du har brug for.
For det tredje er barnets alder og hans fysiske egnethed vigtige. For yngre og ældre forældre er antallet af gentagelser forskellige, og udholdenhed hos børn er meget mindre.
Til forebyggelse af kropsforstyrrelser
Korrigerende øvelser (2. junior gruppe)
Korrigerende gymnastik til børn i mellemgruppen
Der er traditionelle (morgenøvelser, fysisk træningsklasser, udendørs spil og fysiske øvelser) og yderligere (massage, individuel arbejde med korrektion af kropsforstyrrelser) typer arbejde med tilrettelæggelse af børns fysiske aktivitet samt yderligere øvelseskomplekser: øjengymnastik, afslapningsøvelser og spændinger i bestemte grupper muskel vejrtrækning øvelser afslapning. Disse øvelser har en positiv effekt på barns fysiske tilstand og på den følelsesmæssige atmosfære i gruppen.
Når du gennemfører et kompleks, skal du vide, hvilke muskelgrupper der arbejder under hver øvelse, overvåge tilstanden af børn under og efter sessionen. Korrekt brug af afslapningsteknikken er indikeret ved barnets udseende: roligt udtryk i ansigtet, selv, rytmisk vejrtrækning, sløv lydige hænder, døsighed. Klasser er kun effektive, når de er behagelige for børn.
Barnet skal lære at skelne ikke kun de store muskler i arme og ben, men også tilstanden af afslapning og spænding af visse muskelgrupper, når hver øvelse udføres. Undervisningen skal være klart formuleret og fantasifuld. Dette vil medvirke til at tiltrække og opretholde barnets interesse for at sikre, at der ved træning af øvelserne automatisk indgår visse muskelgrupper i arbejdet. For eksempel: "Hænder hænger som klude, træge hænder, tunge osv."
Det skal huskes:
- i løbet af en session anbefales det at træne ikke mere end tre muskelgrupper;
- afslapning bør være længere end stress;
- Nogle instruktioner, der tager hensyn til barnets individuelle karakteristika og følelsesmæssige tilstand, skal gentages mere eller mindre end det angivne tal.
Værelset, hvor øvelserne udføres, skal ventileres, lufttemperaturen - 20-22 grader.
Muskuløs afslapning ved sengetid
Desværre er det i børnehaven vanskeligt at udføre dette kompleks, men i hjemmet, under hensyntagen til fremtidige belastninger i skolen, er deres gennemførelse mulig.
IP: Liggende på sengen på bagsiden, armene forlænges langs kroppen.
1. Træn for at slappe af musklerne i hænderne.
Med denne øvelse begynder alle klasser af muskelafslapning inden sengetid. Indstilling af tilstanden for generel hvile udtages langsomt, i lav stemme med lange pauser.
Vi kan danse,
Kør, hoppe, tegne,
Men ikke alle er i stand endnu
Slap af, hvile.
Vi har et sådant spil -
Meget let, simpelt.
Langsomt ned
Spændingen forsvinder...
Og det bliver klart -
Afslapning er rart!
Rettede hænder -
(Hæv hænder, stræk hovedet, stræk.)
Vi ser ud til at vokse op.
(Dyb indånding, pause.)
Og nu slapper de af,
Glat, forsigtigt lavere.
(Mens udånding, sænk armene langs kroppen, slappe af musklerne.)
2. Træn for at slappe af benets muskler.
Hvad en underlig forår
Rettede ryggen?
(Træk tæerne til dig selv, hæle hvile bag på sengen.)
Du løfter sokker
Og se, ikke sænk!
(Pause.)
Benene slapper af,
(Slap af dine benmuskler.)
Prøv at slappe af.
3. Træn for at slappe af i abdominale muskler. (Sæt dine palmer på membranets område.)
Vi opblæser bolden
(Ånde, maven opblæs.)
Hænder tjekke.
Vores bold er blæst væk,
Muskler slappe af
(Udånding, maven tegning.)
Pust let, jævnt, dybt.
4. Selvmassage af ansigt og nakke.
Gnid dine palmer,
Lad os varme dem lidt
(Gnid dine palmer over hinanden.)
Og varme palmer
Vi vasker som katte.
(Med håndfladerne i begge hænder, hold ansigtet fra top til bund.)
Crabboards scoop alle dårlige tanker,
(Fingers holde fra midten af panden til templerne.)
Fingre løber op og ned så hurtigt.
(Det er let at trykke på kinderne med dine fingre.)
5. Total afslapning.
Øjenvipper gå ned...
Øjn lukker...
Vi hviler roligt... (2 gange.)
Vi falder i søvn magisk...
Vores hænder hviler...
Tungt, falder i søvn... (2 gange.)
Nakken er ikke spændt,
Og hun er afslappet...
Læber lidt åbne...
Så rart at slappe af. (2 gange.)
Det ånder let... glat... dybt...
Vi har en vidunderlig hvile, sover magisk søvn...
Gymnastik efter en lur
Korrigerende gymnastik er en form for terapeutisk gymnastik og består af generelle og specielle dele. Den generelle del er forstærkende øvelser, der er komponenter i aktiviteten af et barn med synshandicap, de bidrager til den korrekte dannelse af muskuloskeletalsystemet. Særlig korrektion (aktive korrigerende øvelser) giver mulighed for at løse hovedopgaverne:
- styrkelse af muskelsystemet, hovedsageligt rygens muskler
- forebyggelse og behandling af fødselsfunktionens utilstrækkelighed;
- styrkelse af abdominale muskler
- advarsel om sekundære abnormiteter.
Hver øvelse af korrigerende gymnastik udføres 6 gange.
Metoder til at udføre gymnastik efter en lur.
Sundhed er en naturlig tilstand i kroppen, der er kendetegnet ved dens ligevægt med miljøet og fraværet af smertefulde ændringer, det er evnen til optimalt at udføre biologiske og sociale funktioner, der er tilstrækkelige til alderen.
For at styrke barnets helbred i fællesskab er det nødvendigt at tydeliggøre: alderskarakteristika for barnets fysiologi på hvert trin i dets udvikling og de nødvendige foranstaltninger til at opretholde og forbedre sin sundhed.
Hovedmålet med gymnastik efter en lur er at hæve stemningen og muskeltonen hos børn ved hjælp af kontrastbade og træning.
Almindelige opgaver for gymnastik:
• At udgøre vigtige motorkompetencer og evner hos børn, der hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning, fod og korrigering af rygsøjlen.
• At fremme en harmonisk, proportional udvikling af kroppen, dannelsen af en smuk kropsholdning, nåde.
• Udvikle barnets motoriske evner, plasticitet, udholdenhed og bevidsthed, samtidig med at man opretholder korrekt kropsholdning.
Gymnastikkomplekset består af flere dele:
1 Gymnastik i sengen
2 Øvelser til forebyggelse af krænkelser af kropsholdning og flatfoot
3 åndedrætsøvelser
4 Individuelle opgaver
5 vandbehandlinger
Mens børnene sover, forbereder læreren et "koldt" rum (legerum), hvor temperaturen først reduceres ved 3-5 grader ved hjælp af ventilation i forhold til det "varme" rum. Awakening sker til lyden af glat musik med en gradvis stigning i lydstyrken.
Gymnastik i sengen er rettet mod den gradvise overgang af børn fra søvn til vågenhed. Læreren starter det med allerede vækkede børn, resten bliver med som de vækker. Gymnastik i sengen inkluderer slynge, skiftevis løfte arme og ben, et sæt øvelser fra hoved til tå. Hovedregelen er at fjerne pludselige bevægelser, der kan forårsage spænding af musklerne, overeksponering og som følge heraf svimmelhed. Varigheden af gymnastik i sengen er ca. 2-3 minutter.
Så går børnene ind i det "kolde" rum.
I det "kolde" rum udfører børn korrigerende gymnastik: walking på deres tæer, på deres hæle med høje knæhøjder, i kneboldet på ydersiden af foden, rullende fra hæl til tå, gå langs korrigerende stier. Det er vigtigt at overvåge ikke kun rigtigheden af øvelserne, men også bæringen af børnene. Derefter gør børnene øvelser for at forhindre kropsforstyrrelser. Du kan bruge terninger, gymnastikstænger, bolde, rattles mv. Til at interessere børn. Varigheden af denne del er 2-3 minutter.
Så udføres vejrtrækningsøvelser. Respiratorisk gymnastik er vigtig for at genoprette hjertefrekvensen, lindre opblussen, styrke immuniteten og forebygge sygdomme i det øvre luftveje.
Udøvende øvelser åndedræt gymnastik "Motor": armer bøjede i albuerne, gå rundt om spillet værelse lave alternative bevægelser med hænderne og sige: Chuh-Chuh-Chuh... Øge dosen gradvist fra 30 sekunder til 2-3 minutter.
Så udføres individuelt arbejde med børn. Læreren arrangerer det som en selvstændig aktivitet af børn. For eksempel at give børnene opgaven at samle ekkoer, småsten osv. skiftevis højre og venstre fod.
Gymnastik slutter med vandprocedurer (vask).
Således hjælper denne form for motoraktivitet barnet til hurtigt at komme ind i den aktive tilstand, får ham positive følelser, styrker muskeltonen. I løbet af året anvendes forskellige gymnastik muligheder.
Den samlede varighed af gymnastik efter en lur til børn er 7-10 minutter, for ældre forskolebørn - 10-15 minutter.
Awakening gymnastik efter en lur til den første eller anden junior gruppe
FRA 1 TIL 15 SEPTEMBER
"Vi vågnede"
1. "Sjove penne" - og. emne: Liggende på ryggen. Løft dine arme til siden og sænk ned. (4 gange)
2. "Slap ben" - og. p.: det samme. Alternativt løft det ene eller det andet ben. (4 gange)
3. "Bugs" - og. p.: det samme. Ruller til højre, så på venstre side. (4-6 gange)
4. "Kitties" - og. s.: stående på midten af fours. Flyt frem og tilbage, bøj ned, bøj dine albuer, vender tilbage til SP (4 gange)
At gå på stedet er almindelig, forlader soveværelset på tæerne.
15. til 30. september
"Butterfly"
Jeg sov en blomst IP: huk, sammen under kinden, lukkede øjne, hovedet vippes.
Og pludselig vågnede jeg p. Det samme. Løft langsomt dine øjne, sænk armene gennem siderne, stå op.
Mere søvn ville ikke I. p.: Stående. Drejer hovedet til højre og venstre for at vise en finger "ønskede ikke".
Stretched, smilede,
Han fløj op og fløj. Børn udfører bevægelser i teksten. (2-3 gange)
FRA 1 TIL 15 OKTOBER
"Awakening the Sun" den første del.
1. "Solen vågner op" - I. P.: Supine. Løft hovedet, drejer hovedet til venstre mod højre. (4 gange)
2. "Solbadene" - og. p.: det samme. Luk dine knæ, rul fra side til side. (4 gange)
3. "Solar opladning" - og. s.: den samme, arme strakt tilbage. Løft begge arme og ben op og ned. (4 gange)
4. "Solen stiger" - og. p.: ligger på hans mave, armer bøjet i albuerne. At stige på direkte hænder uden at løfte benene fra en seng. (4-5 gange)
5. "Solen er høj" - og. S: Siddende på dit skød, skubber dine hænder foran. Løft dine arme og lige ben. (4 gange)
6. "Jeg er en stor sol" - og. s.: står på hans fødder nær krybbe. Løft dine hænder op gennem siderne, stræk, stå på dine tæer. (4 gange)
Normal gang barfodet.
15. oktober den 31. oktober
"Awakening the Sun" den anden del.
1. "Sådan går solen op" - og. P.: Squatting, arme ned. Langsomt stå op, hænder fremad på hvert ord.
2. "Højere, højere, højere" - og. s.: Stående øverst skilt til siderne. Torso ned, hånd på knæ, tilbage ind og ud. n.
3. "Om natten går solen ned" - og. p.: det samme. Squat ned, hænder ned.
4. "Nedenfor, under, under" - og. P.: Squatting, arme ned. Hovedskråninger ned-ned-ned.
5. "Godt, godt" - og. s.: stående. Klammende hænder.
6. "Solen griner" - ip: Stående, hænder på hans bælte. Drejer torso til venstre og højre.
7. "Og i solen så livlig sjov" - og. p.: det samme. Cirkling på stedet i en, og derefter i den anden retning. (Gentag 2 gange)
FRA 1 TIL 15 NOVEMBER
"Bunny - Bunny"
1. "Zainka, muntre op, grå, træk" I. p.: Stående, arme langs kroppen. Klatre tæer, hænder gennem siderne op.
2. "Tæve, vend om, grå, vend om" I. Vare: Stående, hænder på bæltet. Drejer torso til venstre og højre, så i og. n.
3. "Zainka, dans, grå, dans" I. Vare: det samme. Blød forår.
4. "Zainka, bue, grålig, bue" I. Vare: det samme. Torso fremad.
5. "Zainka, gåtur, grålig, gå" I. Emne: det samme. Walking på stedet.
6. "Jeg gik til den lille bro" Walking på et ribbet bord.
7. "Ja over støt, ja over støder" Walking på gummimåtter. 3 udskrifter.
15.-30. November
"Breeze"
1. "Breeze" - og. p.: ligger på maven, arme langs kroppen. Drejer hovedet til højre, sænker højre kind på puden og så til venstre. Ono lyd "fu-y".
2. "Flydende brise" - og. p.: det samme. Løft dine arme til siden.
3. "Brisen spiller" - og. p.: det samme, vægt på hænder på albuer.
4. "Brisen drev skyer" - og. s.: stående på midten af fours. Bevæbning af torsoen frem og tilbage uden at løfte benene og arme fra sengen.
5. "Store grå skyer" - og. p.: det samme. Klatre til høj fire.
6. "Vinden blæser på markerne, over skove og haver" - den sædvanlige vandring bliver til et letløb.
FRA 1 TIL 15. DECEMBER
"Forest Adventures" første del.
1. "Bjørnen i hulen" - og. s.: Liggende på ryggen, arme langs din krop. Ruller fra side til side.
2. "Bunnies - runaways" - og. p.: det samme. Alternerende hævende ben i et hurtigt tempo.
3. "Kaniner er cowards" - og. p.: det samme. Bøj benene ved knæene, lås deres hænder - "gemt"; tilbage ind og ud. n., tag dine hænder tilbage - "dukkede op."
4. "Curious crows" - og. s.: sidder på mit skød. Stå på dine knæ, arme fra hinanden og vinker, siger "car-r."
5. "Ekorre på grenene" - og. S: Stående nær sengen, hånd på bæltet. Vrider med en fjeder.
6. "Ædle hjorte" - og. p.: det samme. At gå på plads hæver dine knæ højt.
FRA 15 TIL 31 DECEMBER
"Skov eventyr" del to.
1. "Bjørnen i hulen" - ip: liggende, armene langs kroppen. Ruller fra side til side.
2. "Hare-trusser" - og. p.: det samme. Bøj benene ved knæene, lås deres hænder - "gemt", vend tilbage til og. n., tag dine hænder tilbage - "dukkede op."
3. "Top-grå side" - og. s.: stående på midten af fours. Alternativt strækker benene op.
4. "Chanterelles søstre" - og. s.: stående ved sengen. Efterligning af kantarellebevægelser på stedet.
5. "Juletræer, store og små" - og. s.: Det samme, hånden på bæltet. Sid dig ned, luk knæene, læg dit hoved Stil derefter op, stå på dine tæer, strække, arme op.
FRA 1 TIL 15 JANUARI
"Rejse snefnug" del 1.
1. "Snefnug vågner op" - og. s.: Liggende på ryggen, arme langs din krop. Hoved vender til venstre-højre.
2. "Snowflakes-fluffer" - og. p.: det samme. Opløs armene og benene til siden, vend tilbage til SP
3. "Ballerina snefnug" - og. s.: Stående nær krybbe, arme til side. Drejer kroppen med børsternes rotation.
4. "Snowfall" - og. p.: det samme. Langsom squats med arme nedad.
5. "Snefnugdans" - og. n det samme. Cirkling på plads på sokkerne.
FRA 15. TIL 31 JANUARI
"Rejse snefnug" del to.
1. "Snefnug vågner op" - og. s.: Liggende på ryggen, arme langs din krop. Drejer hovedet til venstre til højre.
2. "Snowflakes-fluffer" - og. p.: det samme. Opløs armene og benene, vend tilbage til og. n.
3. "Tangle af snefnug" - og. s.: sidder på krybbe. Bøj dine knæ og lås dine arme, sænk dit hoved Rett derefter, arme tilbage, ben strakt ud, hoved op.
4. "Snowflakes-flyvemaskiner" - og. p.: sidder på knæene, armene sænkes. Løft på dine knæ, arme til siden.
5. "En snøstorm fejer op snefnug" - og. s.: stående ved sengen. Hældningen af kroppen fremad, vinker armene - "snøstorm".
6. "Snefald" - og. s.: Stående nær krybbe, arme til side. Små squats med sænkende hænder ned.
Går på et shaggy tæppe med prtopom og strækker foden på tæppet.
september
Kortnummer 1
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. P.: Ligger på ryggen under indånding, strækker armene op - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Ved udåndingen slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3-4 gange)
2. "Killing" - I. P.: Liggende i posen af en sovende kat, "bold". Kattungen knækker og buer sin ryg med lyden "sh-sh-sh" (3 gange).
3. I. p.: Sæt benene lige, arme helt tilbage, skænk benene, og. s. (3 gange).
4. Lig på din mave, træk dine hænder fremad, vend tilbage til og. s. (3 gange).
Sundhedsspor
Vi klapper, klapper og klapper
(popper over hovedet)
Vi stempler vores fødder, top, top
(hæv knæene højt)
Ryst dit hoved
(hoved først tilbage)
Vi hæver hænder, vi sænker hænderne
(hæv hænder, lavere)
Vi hælder lavt og står op
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "sh-sh-sh" (mund tæt lukket). (2 gange)
2. "Blæse bolden." Stå, fødder fra hinanden, holde en imaginær bold. På bekostning af "en, to" - tag dyb vejrtrækning gennem munden. På bekostning af "tre, fire" forstærket udånding gennem munden efterligner den ekspanderende bold med bevægelserne af hænderne. Gentag 3-4 gange med et lavt tempo.
Kortnummer 2
"Sjov killing"
1. IP: liggende, armene langs kroppen. Bøj dine knæ, træk dine ben op til brystet, lås knæene med dine hænder, vend tilbage til SP
2. IP: Liggende på ryggen, hans hænder i låsen bag hovedet, benene bøjede på knæene. Knæets hældning til venstre, i ip, knæets hældning til højre i ip
3. IP: Siddende, ben sammen, hænder i støtte bagfra. Bøje dine knæ,
Træk dem til brystet, med lyden "ff" - ånde ud, IP, indånder (gennem næsen).
4. IP: det samme, den ene hånd på maven, den anden på brystet. Indånder gennem næsen
trækker i maven; udånder gennem munden, puffer op i maven.
5. I. s.: Stående, ben fra hinanden, hænder nedenunder. Cotton clapping - udånder; spred dine palmer til siderne - indånder.
6. IP: Sinking: Kom til loftet, vendte tilbage til I. p.
oktober
Kortnummer 3
Øvelser i krybbe:
1. "Stifling" - I. P.: Liggende på ryggen. Arme langs kroppen, hæv armerne op i stretch, arme fremad og. n. (3-4 gange)
2. I. p.: Supine, arme langs kroppen, sokker trækker over og. n. (3-4 gange)
3. I. p.: Siddende, ben lige, arme helt tilbage, svingende hoved til højre side i og. n. også til venstre. (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
Blad fald
Blade falder,
I vores haven blade falder.
Svinge hænder
Gule, røde blade
Vind vind, flyve.
Drejer rundt.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. "Ku-ka-re-ku." I. s. Ben fra hinanden, arme nedad. Løft deres hænder til siderne, og smæk dem derefter på lårene, og udånding siger "ku-ka-d-ku". (3-4 gange)
2. "Breeze." Sid på gulvet, benene fra hinanden. På den "en, to" konto, tag en dyb indånding gennem næse og mund; "Tre, fire" - udånding er lang (skiftevis langsomt - hurtigt efterligner vinden. Gentag 3-4 gange.
Kortnummer 4
"Gå på havet"
1. "Snuggle." Ip.: Liggende, arme langs kroppen, siphoning, ip
2. "Hill". IP: Siddende, ben lige, arme i støtte bagfra, læner på hænder
arme og hæle af rette ben, hæv bækkenet op, hold, vend tilbage til SP
3. "Båd". Ip.: Liggende på maven, armer op, bøje (hæv
øvre og nedre torso), hold, vend tilbage til SP
4. "Bølge". Ip: Knæle, hænder på bæltet, sidde til højre for hæle,
hænder til venstre, I.P., sidder til venstre for hæle, hænder til højre osv.
5. "Ball". IP: OS, hopper på to ben med en kaste bolden foran ham.
6. "Lyt til din ånde." I. p.: OS, stamme muskler er afslappet.
I fuldstændig stilhed lytter børnene til deres egen vejrtrækning og bestemmer hvilken del af kroppen der er i gang under indånding og udånding.
(maven, brystet, skuldrene bølget), stille vejrtrækning eller støjende.
november
Kortnummer 5
Øvelser i krybbe:
1. "Sagging" - I. P.: Liggende på ryggen, arme langs din krop, hæv armene op, stræk og. n. (3-4 gange)
2. I. n.: Sæde, arme i støtten bagfra, bøj dit hoved fremad, rør brystet med din hage og. n, hoved tilbage og. n. (3-4 gange)
3.I. p.: siddende, arme i støtten bagfra, benene bøjede på knæene, for at klemme knæene med hænderne og. n.
4. "Snake" - I. P.: Liggende på maven, med fokus på udstrakte arme. Hovedet vender stolt til venstre - til højre og gør lyden "W... W... W..." (4 gange).
Øvelser på måtten:
PARROT
Han levede i lyset af en papegøje.
Vinger spredes bredere.
(Hænder til siderne, venstre, højre.)
Han elskede at flyve alle højere
Over palmerne, giraffer over.
(Stræk på tæer, arme op.)
På et besøg til kiddies fløj,
Resteret med dem,
(Gør squats.)
Hoppet, bøjet, fræk,
(Hælder hovedet eller torso fremad.)
Med spædbørn talte.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "sys" (mund tæt lukket). (2 gange)
2. "Grow big." På bekostning af "en, to" hæve dine hænder op, indånder, på bekostning af "tre, fire" - hænder ned, ånder ud. (4 gange)
Kortnummer 6
"Gå til skoven"
1. "Snuggle." IP: liggende, arme langs kroppen, nipper.
2. "I sommer sover kribben, der er suspenderet i beboeren, skov" (valnød). IP: liggende på
tilbage, arme langs kroppen, indånder, sæt dig ned med lige ben, hænder til tæer, ånder ud, indånder osv.
3. "Her bøjede sildbenet, grønne nåle." IP: stående, skulderbredde fra hinanden,
arme under, indånder, ånder ud, torso fremad, indånder osv., ånder ud, tilt.
4. "Her er et højt fyrretræ og grene bevæger sig." I.p.: :. åndedræt, hænder
hånd, ånder ud, torso til højre, indånder, udånder, vippe til venstre.
5. "Børn i bjørne faldt fra en gren, tabte bjørne" (ekkerner). IP: OS, hænder
bag hovedet, indånder - stige på dine tæer, ånde ud - sæt dig ned.
6. "Det er værd at Alain, løv er grøn, tynd lejr, hvid sundress" (birk).
7. Ip.: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen, inhalere, arme gennem siderne op, stige på tæer, udånding mv.
december
Kortnummer 7
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. P.: Ligger på ryggen under indånding, strækker armene op - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Ved udåndingen slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3-4 gange)
2. I. p.: Supine, hænder foran sig "Hold rattet" (3-4 gange)
3. I. p.: Siddende, hænder på knæ, drej hovedet til højre, venstre side (3-4 gange)
4. "Log" og. p.: Liggende på ryggen, arme over, rul fra ryg til mave, rul fra mage til ryg (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
sne
Hvid sne, fluffy.
Svinge hænder
Spinning i luften
Drejer rundt.
Og landet er stille
Falder ned
Squat ned.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb vejrtrækning - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "oh-oh-oh" (mund tæt lukket). (3 gange)
2. "Lokomotiv". Gå på stedet eller rundt i lokalet med skiftende bevægelse med bøjede arme og efterligning af lyden af et afgangs- eller stoppetog: "Hooh! Ch-y-x! »Gentag i 35-40 sekunder.
Kortnummer 8
"Rain"
1. I.p. Sidder, ben krydsede "på tyrkisk." Over højre hånd finger for at vise bane af sin bevægelse, følg øjnene. "Drop den første falde - dryp!"
2. Gør det samme med den anden hånd. "Og den anden kom løbende - cap!"
3. I.P. det samme Kig op uden at hæve dit hoved.
"Vi kiggede på himlen,
Dråber "cap-cap" begyndte at synge,
Vådt ansigt.
4. Ip. det samme Tør dit ansigt med dine hænder, stå op. "Vi tørrede dem."
5. IP: о.с. Vis hænder, se ned. "Sko, se, er blevet våd."
6. IP: о.с. Løft og sænk skuldrene.
"Skulder sammen
Og alle dråberne ryster.
7. IP: о.с. Kører på stedet. Gentag 3-4 gange
"Vi skal løbe væk fra regnen."
8. IP :. Squats. "Vi sidder under busken."
januar
Kortnummer 9
Øvelser i krybbe:
1. "Slinging" - I. P.: Liggende på ryggen, arme langs kroppen, hæve arme op, strække, arme fremad og. n. (3-4 gange)
2. I. n.: Siddende, benene lige, arme i støtte bagfra, for at adskille benets tæer og. n. (3-4 gange)
3. "Uret tikker" I. P.: sidder, hænder på knæene og ryster hovedet til højre og venstre side. (3-4 gange)
4. I. p.: Ligger på maven, hænder under hagen. Alternativt lægger du hovedet til højre på venstre skulder. (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
Vinteraften i himlen blå
(stå op fra bordet)
Stjerner blå tændt
(nå ud).
Grenene hælder i blå frost
(rystende hænder, sæt dig langsomt ned)
På sneen sne.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "uh-uh" (mund tæt lukket). (4 gange)
2. "Blæse af snefnuget." Stående på gulvet, benene fra hinanden, hånd i nærheden af munden, blæse imaginære snefnug fra din hånd. På den "en, to" konto, tag en dyb indånding gennem næse og mund; "Tre, fire" - lang og langsom udånding, efterligner blæsningen af et stearinlys. Gentag 3-4 gange.
Kortnummer 10
"Walk"
• IP: Liggende på ryggen, arme langs din krop, hæv armene op, stræk,
hænder fremad ip
• IP: Liggende på ryggen, arme langs din krop, træk dine sokker mod dig selv osv.
• I.P.: Siddende, benene lige, arme i vægten bagud, for at adskille benene i parterne mv.
• "Fodgænger". IP det samme, stepping fingrene, bøjning knæene, det samme med rette benene.
• "Hammers". Ip.: Siddende, har bøjede ben, lægger vægt på ryggen, fingre på tæerne, blæser ved venstre hæl mod et gulv.
• IP: hånd på et bælte, rul fra sokker til hæle.
februar
Kortnummer 11
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. p.: Liggende på ryggen, på indåndingen strækker hans arme - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Som du trækker vejret, slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3 gange)
2. I. s. Liggende på ryggen, arme langs kroppen. Bøj dine knæ, træk dine ben op til brystet, lås knæene med dine hænder, vend tilbage til og fra. s. (3 gange)
3. I. s. Siddende, benene fra hinanden, hænder støtte bagfra. Vip solens fødder til midten, vend tilbage til og. s. (4 gange)
4. I. p. Ligger på din mave, armer op, bøj, vend tilbage til og. s. (3 gange)
Øvelser på måtten:
tur
Det er koldt og vind udenfor
Børn går i gården.
Træd på stedet.
Håndterer varmt
kugler rubbed.
Så som ikke kølige ben,
vi synker lidt.
Vi er ikke bange for koldt
vi har det sjovt
Gnide din hånd i din hånd, stamp, dans på teksten.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Et dybt åndedrag - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "mmm" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. Fremad skråninger - indånder med hver hældning. Kør 4 gange.
Kortnummer 12
"Over ansigtet"
• IP: Liggende på ryggen, arme langs din krop, hæv armene op, træk mv.
• IP: Siddende, benene krydsede (lotusposition), Massering af de store tæer, startende fra puden til bunden.
• I.P. Det samme, håndflaskermassage - fra negle til basis med tryk (intern og ekstern).
• I.P. Det samme, hænderne fremad, massage-strømmende hænder - fra fingrene til skulderen.
• I.P. Det samme, klem dine øjne stramt i 5 sekunder, åben, gentag 5-6 gange.
• I. P: går på stedet med en høj knæløft.
marts
Kortnummer 13
Øvelser i krybbe:
1. "Slinging" - I. P.: Liggende på ryggen, arme langs kroppen, nipper og. s. (4 gange)
2. "Cykel" - I. p.: Liggende på ryggen, pedaling med lydsporet "wf" (3-4 gange)
3. I. s. Siddende, ben sammen, arme i støtte bagfra. Bøje dine knæ, træk dem op til brystet, ind og ud. s. (3 gange)
4. I. p. Ligger på din mave, armer op, bøj, vend tilbage til og. s. (3 gange)
Øvelser på måtten:
temperament
Jeg er hærdet om morgenen
Bevægelse smækker på vandet.
Vodichkoy drenched.
Bevægelse skitse på selve vandet.
Lad den lille krop være rød,
Strokehænder.
Og lad din mund toothy.
Smile.
Lad pennene være rene
Imitation såpende hænder.
Og benene bliver hurtige.
Kører på stedet.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "yy" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. "Bolden pouted og briste." Sæt dine hænder på maven, tag et åndedrag, følelse af, at din mave har pouted som en ballon, mens du trækker vejret, siger "sh-sh". (2 gange)
Kortnummer 14
"Jeg ligger i solen"
Hvem sover i sengen sød? Det er tid at stå op. Skynd dig at opkræve,
Vi venter ikke på dig! Beskyt dybt med din næse, hold ryggen jævnt.
• IP: ryggen, armene langs kroppen, træne på kroppen, indånde, hold i et par sekunder, slappe af, ånde ud.
• IP: Liggende på ryggen, arme til siderne, fingre klædt i næver, krydse armene foran dig, ånde ud, spred dine arme i en IP, indånder.
• IP: Liggende på ryggen, hænder i låsen bag hovedet, hæv det lige venstre ben, hæv det lige højre ben, hold dem sammen osv. (samtidig lavere).
• IP: Liggende på ryggen, hænder på albuer, bøje, løft brystet op, hold hovedet lige (3-5 sek.), Tilbage til I. p.
• IP: liggende på maven, hænder bag hovedet, bøjning, hænder på skuldrene, ben liggende på gulvet, hold osv.
• IP: Ligger på maven, hænder under hagen, bøjes, lægger vægt på underarme, nakke strækkes - indånder, ånder ud.
april
Kortnummer 15
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. P.: Ligger på ryggen under indånding, strækker armene op - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Ved udåndingen slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3-4 gange)
2. "Watch" - I. P.: Liggende, armene langs kroppen. Hoved vender til højre - til venstre. (4 gange)
3. I. s. Sæt, ben lige, arme helt bagved, for at adskille benene, og benene. s. (4 gange)
4. I. p. Ligge på maven, arme langs kroppen, løft det højre ben og. n for venstre. (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
FUNNY MATRIES
Vi er sjove dukker, damer, damer.
På vores fødder har vi støvler, damer, damer.
I vores varierede solbriller, damer, damer,
Vi ligner søstre, damer, damer.
Børn udfører lyse dansbevægelser. Åndedræt er gratis. Se din kropsholdning. Voksen synger med børn.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "aaaa" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. "Hedgehogs" - I. p.: Sæt på tæppet, benene sammen, med fokus på hænderne bagved. Bøj benene ved knæene og træk dem op til brystet, en langsom udånding ved lyden: "F-f-f." Ret benene - indånder. (3-4 gange).
Kortnummer 16
"Trip"
• IP: liggende, armene langs kroppen, hæv det højre ben (lige) osv., Hæv det venstre ben (lige) osv.
• IP: Liggende på ryggen, hænder foran dig "Hold rattet", "Rid en cykel" mv.
• IP: Liggende på ryggen, armene over, drej torso til højre uden at tage fødderne væk fra gulvet mv. Dreje torso til venstre mv.
• IP: Liggende på ryggen, hænder bag hovedet, sæt dine albuer foran (albuerne berører hinanden) - udånder osv., Albuerne berører gulvet - indånder.
• IP: Siddende, benene krydsede, hånden på bæltet, hænderne gennem siderne opad indånder, ånder ud.
• IP: OS, tag korrekt stilling uden visuel kontrol
(lukkede øjne), gentag 3-4 gange.
maj
Kortnummer 17
Øvelser i krybbe:
1. "Stifling" - I. P.: Liggende på ryggen. Vi trækker venstre fod frem med hælen, højre arm op langs kroppen; Træk højre fod fremad med hælen, venstre hånd op langs kroppen (3 gange).
2. I. p. Supine, arme langs kroppen, løft lige ben op, og. s. (2 gange)
3. I. s. Sæt, ben sammen, arme i støtten bagfra, bøj benene ved knæene, træk dem op til brystet med lyden "f-f" (3 gange)
4. "Log" I. s. Liggende på ryggen, armene over, rul fra ryggen til mave, rul fra mave til ryg (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
BEETLE
På græsplænen på tusindfryd
Bjælken fløj i en farvet skjorte. -
Zhu-Zhu-Zhu, Zhu-Zhu-Zhu,
Jeg er venner med tusindfryd
Silent i vinden svinger jeg,
Lav-lav magert.
Stå op, arme til siden. Tilt til venstre, skiftende ben. Det samme - til højre. Gentag 2-4 gange med et gennemsnitligt tempo. Stå op, ben - fra hinanden. Vip fremad, hænder ned. Samtidige pendulbevægelser af hænder fra venstre mod højre og fra højre til venstre. Gentag 2-3 gange med et lavt tempo.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånder - udånder gennem næsen med lydens udtale: "zhhhh" (mund tæt lukket). (4 gange)
2. "Blæse på et lys". Sid på gulvet, fødder fra hinanden, og hold et imaginært stearinlys i din hånd. På den "en, to" konto, tag en dyb indånding gennem næse og mund; "Tre, fire" - lang og langsom udånding, efterligner blæsningen af et stearinlys. Gentag 3-4 gange.
Kortnummer 18
"Airplane"
• IP: Siddende, benene krydsede. At kigge op uden at hæve hovedet og at køre en finger, når flyet flyver af (ledsagende med øjnene).
Flyet flyver, jeg skulle flyve med ham.
• I.P. det samme Tag højre hånd til siden (følg udseendet), det samme gøres til venstre. Højre wing led, kiggede.
Venstrefløj tog og kiggede.
• Ip. det samme Udfør rotationsbevægelser foran brystet og følg udseendet. "Jeg starter motoren. Og jeg ser forsigtigt ud.
• IP: о.s. stå op på sokkerne og udføre flyvende bevægelser.
Klatre op, flyve. Jeg vil ikke gå tilbage.
• IP: OS, luk øjnene tæt i 5 sekunder, åben (gentag 8-10 gange).
• IP: OS blinker øjnene hurtigt i 1-2 minutter.
juni
Kortnummer 19
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. P.: Ligger på ryggen under indånding, strækker armene op - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Ved udåndingen slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3-4 gange)
2. I. s. Sæde, arme i støtten bagfra, bøjning af hovedet til højre og venstre side, 2 gange i hver retning.
3. I. s. Sæde, arme i støtten bagfra, løft benene bøjet på knæene, ryst dem. (3 gange)
4. I. p. Ligge på maven, hænder foran, løft det højre ben, så venstre (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
Bunny vasker
Den grå hare vasker,
Det ses at besøge
Vasket tud, vasket hale,
Vasket øre, tørret tørt!
Børn udfører de rette bevægelser. Så hopper børnene på to ben og bevæger sig fremad - harerne besøger. Herefter vender børnene tilbage til deres pladser.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb indånding - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "wff" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. "Gæshiss." Stå, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hånd på bæltet. "En, to, tre, fire" - bøj frem og trække halsen, sig om en udvidet udånding: "Shhshh." Gentag 3-4 gange med et lavt tempo.
Kortnummer 20
"To brødre, de bor på tværs af vejen. "
• IP: Siddende, benene krydsede, øjnene lukkede tæt i 5 sekunder, åben
(gentag 8-10 gange).
• I.P. Det samme blinker hurtigt øjnene 1-2 minutter.
• I.P. Det samme massage øjnene gennem de lukkede øjenlåg med cirkulære bevægelser af indeksfingrene i 1 minut.
• I.P. det samme med tre fingre i hver hånd er det let at trykke på det øvre øjenlåg,
efter 1-2 sekunder Fjern fingrene fra øjnene, gentag 3-7 gange.
• Ip. Det samme, tag dine øjne til højre til venstre.
• I.P. Det samme, tag dine øjne op, ned.
juli
Kortnummer 21
Øvelser i krybbe:
1. "Stifling" - I. P.: Liggende på ryggen. Vi trækker venstre fod frem med hælen, højre arm op langs kroppen; Træk højre fod fremad med hælen, venstre hånd op langs kroppen (3 gange).
2. I. s. Liggende på ryggen, arme langs din krop, træk sokker mod dig selv og. n. (3-4 gange)
3. I. p. Ben lige, arme helt tilbage, tå fra hinanden tæer og. n. (3-4 gange)
4. I. s. Liggende på maven, hænder under hagen. Sæt hovedet til højre, så venstre skulder (4 gange)
Øvelser på måtten:
Grisling
Lille Grisgrise
Jeg lægger en flank ned.
Stod op på benene
Han strakte
Og så satte sig, bøjede sig ned
Og sprang lidt,
Og han gik på stedet.
Og så lægger han sig igen,
Men allerede på venstre side.
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb vejrtrækning - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "oh-oh-oh" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. "mælkebøtte". En voksen tilbyder at blæse en blomst, så alle flufferne flyver væk. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse og mund, ånder udad. Gentag (3-4 gange).
Kortnummer 22
"Glød"
• IP: Liggende på ryggen, arme langs din krop, løft lige ben op osv.
• "Log". IP: ryggen, armene over, rul fra ryggen til maven, rul fra mave til ryg.
• "Båd". IP ligge på maven, hænder under hagen, bøje, hænder til skuldrene - indånder og p - ånder ud.
• "Barriere". IP: Liggende på maven, arme langs kroppen, løft det højre ben, ip, løft det venstre ben osv.
• "Ladybug". I.P.: siddende på hæle, ryd op, strække sig op, sidde på hæle, bøj fremad, rør knæene med næsen, bevæg dine hænder baglæns osv.
• Gå på stedet.
august
Kortnummer 23
Øvelser i krybbe:
1. "Snuggles" - I. P.: Ligger på ryggen under indånding, strækker armene op - op over hovedet. Åndedræt er forsinket, arme og ben strækkes til det maksimale. Ved udåndingen slapper barnet af og siger: "Fuuuu" (3-4 gange)
2. "Bølge" - I. p.: Liggende på ryggen. Bøj benene og stram knæene mod maven, ret. 3-5 sekunder pause og sænk benene (3-4 gange).
3. I. s. Sæt, ben lige, arme helt tilbage, bøj dit hoved fremad, rør brystet med din hage og. p. tilbage også. (4 gange)
4. I. p. Liggende på maven, hænder under hagen, skifte skifte hovedet til højre og derefter på venstre skulder. (3-4 gange)
Øvelser på måtten:
Toppen
Stien går i gang
gå på stedet
Fandt en svamp i en clearing.
En gang - svamp, to-svampe
Her er det fulde mundstykke.
squat
Goblin stønner, træt
Fra det faktum, at squat.
pandiculation
Goblin udførte opvarmning
Og satte sig på stien.
gå på stedet
Gå langs korrigerende stier.
Åndedrætsøvelser:
1. Dyb vejrtrækning - ånder ud gennem næsen med lydens udtale: "med-med-med" (mund tæt lukket). (3-4 gange)
2. "dykkere". Vi spred vores hænder til siderne og trækker vejret ind i munden. Lås os med arme og kryds (vi falder ned under vandet). Udånder munden. (3-4 gange)
Korrektionsøvelser til førskolebørn
ip - Liggende på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen, træk sværmen op i sig selv (hold ikke vejret).
Hæv begge ben i en vinkel på ca. 30 grader, hold dem i en vægt på 5-7 sekunder, vend tilbage til SP
Åndedræt er vilkårlig, ikke belastning
Korrektion af kropsholdning (lateral forskydning af rygsøjlen med en krumningsvinkel på ikke mere end 25 grader)
ip - Liggende på ryggen.
Klem nedre ryg, løft begge ben over gulvet, lav bevægelser, der simulerer cykling. Tilbage til IP
Én øvelse 8 bevægelser.
Styrkelse af rygmusklerne
ip - ligger på maven, arme langs kroppen
1- løft hovedet og skuldrene på samme tid, træk lige arme tilbage - indånd.
2- Returner til ip-udånding.
Hænder lige, følg vejret.
Korrektion af fodens bue
ip - sidder på en stol, hænder bag ryggen Rolling bolden stopper frem og tilbage.
Udfør et gennemsnitligt tempo
ip - Siddende på en stol, benene sammen.
1- Maksimal fortynding af hæle,
2-faldige hæle i ip
3.4 er det samme.
Sokker fra gulvet kan ikke rive! Ryggen er lige.
ip - Liggende på ryggen.
1- bøje dine knæ,
2 - fortynding af hæle til siden,
3-faldende hæle
Strømper fra gulvet kan ikke nedbrydes.
ip - Liggende på ryggen, arme langs din krop, tag korrekt kropsholdning. Tjek hende op ved at løfte hendes hoved og skuldre. Hænderne omdannes til et bælte, langsomt bevæge sig til en siddeposition og se på holdningen. Tilbage til IP
Vi følger den rette holdning.
Korrektion af thorak kyphos
ip - OS, hænder til siderne. Udfør langsomt, stramme omdrejninger af hænderne med palmer fremad og tilbage.
Åndedræt er vilkårlig, ser palmerne.
ip - Siddende på hæle, arme til skuldre.
Bøje baglæns, sank i thoracic rygsøjlen.
Fra den position, der ligger på ryggen, er bevægelsen "In the bridge" og tilbage.
Åndedrætsøvelser
1,2,3 - hæv armene på samme tid indånder,
1,2,3,4,5-udånder, mens armene sænkes.
Hænder op - indånd ned - udånder.
Stående i poolen, lav cirkulære bevægelser med dine hænder 5 gange, så tag et dybt indånding, nedsænk dit ansigt i vand og langsomt ånde ud.
Stram op, tag et andet åndedræt og gentag en langsom udånding i vandet.
Derefter lav cirkulære bevægelser med hænderne tilbage og indånd i to gange igen og ånder to gange i vandet.
Korrekt gymnastik: øvelse komplekser og deres handling
At rette opstillingen vil hjælpe specielt korrigerende gymnastik. Korrekt udvalgte sæt fysiske øvelser kan forhindre nogle sygdomme, forbedre tilstanden i de tidlige stadier eller nedsætte sygdommens progression. Denne artikel vil overveje, hvornår sådanne øvelser er nødvendige, samt specifikationerne for deres gennemførelse.
Hvad er korrigerende øvelse
Udtrykket er afledt af det latinske ord corrigo, hvilket betyder korrektion. Derfor er korrigerende øvelser designet til at rette op på problemer, der er opstået i forskellige dele af den menneskelige krop. Regulære klasser, udvalgt af en læge og en fysioterapeut, er i stand til at klare mange opgaver.
Korrigerende gymnastik mål:
- genopretning og afslapning af muskelsystemet
- styrke muskelsystemet
- aktivering af metaboliske processer i kroppen.
Komplekset er designet til at påvirke det ønskede organ eller system af menneskelige organer.
Påvirkningen på kroppen
Terapeutisk gymnastik øger blodforsyningen til hele kroppen. Der er en regenerering af væv og forbedret ernæring af celler. Hurtig vejrtrækning retter alveolerne og forbedrer gasudvekslingen i lungerne. Normaliseret tryk.
Gymnastik hjælper med at styrke hjertemusklerne, knoglerne i skeletet, sener og ledbånd. Fysisk aktivitet fremskynder de metaboliske processer i kroppen, som har en positiv effekt på alle indre organer.
Indikationer for korrigerende gymnastik
Korrigerende gymnastik er en del af behandlingen af sygdomme hos patienter i alle aldre. Efter en lægeundersøgelse kan komplekset tildeles følgende problemer:
- problemer med kropsholdning, skoliose i forskellige grader;
- øjenlidelser;
- problemer med blodcirkulation, hjerte og blodkar;
- respiratoriske sygdomme;
- krænkelse af mave-tarmkanalen;
- gynækologiske sygdomme;
- flatfoot.
Anbefalinger til øvelsen
For positiv dynamik i enhver sygdom skal du overholde de generelle anbefalinger:
- regelmæssighed af klasser (dagligt om morgenen og om aftenen)
- flere tilgange til hver øvelse
- den samlede tid på en session er 30 minutter;
- klasser begynder med opvarmning, så gå videre til sværere øvelser og slutte med afslappende bevægelser.
Korrigerende øvelser
Afhængigt af det problem, der løses, vil komplekset af korrigerende gymnastik bestå af forskellige øvelser. Høring af læge er påkrævet!
Til øjnene
Gymnastik til øjnene er designet til at lindre optisk nerve spænding og aktivere de visuelle muskler. Når strabismus og amblyopi udfører øvelser til udvikling af funktionerne i bevægelse og øjensporing, samt fokusering på udvalgte objekter. Der er flere typer øvelser:
- stærk skævhed fremmer cirkulationen af intraokulær væske, forbedrer blodforsyningsfunktionerne (5-10 gange);
- hyppig blinkende giver hydrering af øjet, tager 10-15 sekunder;
- massage på pandehullerne ("stifter") øger blodcirkulationen;
- skiftende fokus fra det nærliggende objekt til den fjerneste træner de imødekommende muskler;
- rotation af øjne reducerer spændingen og træner funktionen af øjenbevægelse (6 gange i begge retninger);
- sporing af en genstand eller "tegning" med et blik tager cirka 30 sekunder at træne dine muskler.
Under klasser bruger specielle simulatorer og landemærker. Varigheden af en lektion er fra 5 til 15 minutter.
Stillingskorrektion
Øvelser, der danner en korrekt kropsholdning, er inkluderet i de fleste korrigerende komplekser. De mest populære er følgende muligheder:
- Stående med ryggen til væggen, skal du trykke på dine hæle, kalve, skinker og nakke til en flad overflade og rette stillingen. Bevægelsen væk fra væggen opretholdes i nogle sekunder og gentages regelmæssigt under hele træningen.
- i samme position nær muren klipper de, hæver tæerne og svinger armene og holder ryggen lige;
- tag den korrekte kropsholdning tæt på væggen, læg derefter på toppen af hovedet en sæk sand eller et andet lille vægtningsmiddel. Langsom squats udføres med en taske på hovedet, walking er enkel og med overbelastende forhindringer, øvelser med bolden.
Video: Sådan korrigeres kropsholdning Den vigtigste øvelse på væggen udføres hele dagen, idet man styrer kropsholdning, for eksempel foran et spejl.
Med flade fødder
Arbejdskomplekset er udvalgt af ortopæderen afhængigt af typen af flatfoot (medfødt, traumatisk, efter polio eller rickets, fra ekstern indflydelse).
Til opvarmning, brug almindelige øvelser til ryg og krops muskler. Særlige træk kan omfatte:
- stærk kompression og afslapning af tæerne i den liggende stilling (3 minutter);
- i samme position roterer anklen i begge retninger i 2 minutter;
- sidder på en hård overflade, udføre en knæ kompression knytnæve, der ligger mellem dem. Indersiden af foden stiger, og ydersiden presses mod gulvet;
- rulning en gummibold skiftevis med hver fod;
- hæve og sænke på tæerne med fastgørelse i hævet stilling i 2-3 sekunder (10-15 gange).
Video: Medicinsk gymnastik med fladfodsethed. Efter hovedblokken udføres fastgørelsesbevægelser, fx ved at gå på hæle og tæer på et skrånende gulv.
Styrkelse og strækning af de nederste rygmuskler
Til strækningen er lændehvirvelområdet velegnet til sådanne bevægelser:
- sidder på en stol, udfører brystet bøjning på knæene, samt bøjninger med ben bredt fra hinanden;
- sidder på gulvet med benene forlænget, fremfører bøjninger, forsøger at røre knæets pande.
Stretching udføres langsomt med en gradvis amplitude. For at styrke musklerne i lænderegionen er der sådanne muligheder:
- Liggende på ryggen med bøjede ben, løft bækkenet op (benene stiger på tæerne) og hold i denne stilling i 3-5 sekunder. Derudover flytter bækkenet til siden;
- gøre den samme bækken elevator, tilføj sidetrin i begge retninger;
- ligge på maven, hæve lige ben til gengæld og derefter bevæge benene til siden;
- står på alle fire, udfører ryggen og bøjninger af ryggen ("kat").
Denne bevægelsesgruppe er også inkluderet i træningssessionerne for skoliose og andre problemer med rygsøjlen.
Video: Hvordan slippe af rygsmerter og styrke det
Med skoliose
Der er flere grader af skoliose i forskellige dele af rygsøjlen, for hver af dem er der specielle øvelser. Korrigerende gymnastik er mest effektiv til 1. klasse skoliose (især hos børn). Øvelser kan være symmetriske og asymmetriske, sidstnævnte skal vælges af lægen.
Klasser begynder med en opvarmning, som omfatter øvelser til korrekt kropsholdning. I hovedenheden kan der være sådanne bevægelser:
- svinge og dreje hænder (til gengæld og sammen, op til 20 gange);
- forbindelsen af knivene og gå i denne position i ca. 30 sekunder;
- "Cat" fra stillingen på alle fire;
- "Saks" - krydser benene liggende på ryggen;
- drejning i højre eller venstre side (som foreskrevet af lægen) i forskellige dele af rygsøjlen.
Funktioner i udøvelsen af børn
Udøvelse af gymnastik hos børn skal overvåges af en fysioterapeut eller forældre. Da barnets krop konstant udvikler sig, bør det medicinske kompleks for børnehavebørn regelmæssigt opdateres, herunder nye og fjerne allerede unødvendige bevægelser. Massager bruges til at løse problemer hos spædbørn. At udføre en individuel kompleks af korrigerende øvelser, en person normaliserer hans krops arbejde. Regelmæssige klasser vil forbedre sundhed og forbedre det generelle velfærd.