Langvarig cardio træning er utvivlsomt god for helbredet. Men husk på, at når du går og løber leddene får en stor belastning, som i sidste ende kan føre til sådanne negative konsekvenser som gigt. Ødelagt brusk i leddene er ofte årsagen til øget friktion mellem knoglerne, hvilket fører til smertefulde fornemmelser i bevægelsesprocessen.
Fig. 1 - Sneakers - dette er det nødvendige udstyr, hvis du planlægger at være lang og lang at gå på løbebåndet.
Mange atleter involveret i langdistance løber, prøv at vælge en rute, der minimalt påvirker leddene. Det andet sted med hensyn til hårdhed efter beton er asfalt, så den bedste mulighed er at løbe gennem skoven, i det ekstreme tilfælde vil en asfalteret vej passe.
De fleste løbebånd har det enkleste afskrivningssystem, som består af et dæk og et sæt elastomerer af forskellig tykkelse. Blandt alle typer kardiovaskulære maskiner er løbebåndet en førende inden for graden af chokbelastning på leddene. Uanset hvilket avanceret afskrivningssystem der anvendes, er det umuligt at fjerne hele risikofaktoren.
Vælg sko skal være baseret på den type fod, som er normal, flad eller med høj buet. Når du vælger sneakers, skal du overveje kilometertal af træning, overfladens art og meget mere. Særlige sko til løb effektivt absorberer stød på landingstidspunktet, hvor den øjeblikkelige vægt af brugeren vokser 5 gange. Solerne af sådanne sneakers er udstyret med specielle stødabsorberende elementer. Typisk er bunden til sålerne polymermaterialet ethylvinylacetat, som har en blød struktur og høj styrke.
At køre barfodet på en løbebånd anbefales ikke af flere grunde:
Fig. 2 - Brug kun sneakers til korte eller sjældne træningsprogrammer.
Når du kan. Hvis træningens varighed er begrænset til 10-15 minutter eller løbebåndet kun bruges til opvarmning, skal du ikke købe specialiserede løbesko - regelmæssig sneakers eller sneakers vil gøre.
Når det er umuligt. I tilfælde af at brugerens vægt er over gennemsnittet, eller hvis træningens karakter er en daglig løb på mere end 30 minutter, er det værd at overveje køb af sportssko, specielt designet til løb.
Eksperter anbefaler, at man vælger sneakers til at køre på en tredemølle for at fokusere på asfaltmodeller med maksimal stødabsorption. Disse sneakers har følgende mærker på sålen:
Et særskilt problem er typen af pronation - muligheden for at indstille foden, når den kører. I et parallelt arrangement af stop (neutral pronation), samt gipopronatsii (når sokkerne lidt tæt sammen) bør vælge sko fra kategorien Neutral. Når hyperpronation (når sokkerne er lidt fortyndede), vil sko fra stabilitetskategorien være egnet til at kompensere for fodens unaturlige position.
Kvalitetsfremstillede sneakers har ofte en maske med forskellige vævetætheder, hvilket sikrer optimal åndbarhed og passer på benet. Sådanne sneakers i midterdelen har behagelig foring, som er godt fastgjort på benene. Ofte er tungen på begge sider syet til toppen, der danner en enkelt struktur, hvilket i høj grad øger komforten.
Sneakers til løb har en lille vægt, stærk og elastisk sål, som skal bøjes i halvdelen. Sømmene skal være lige, og spor af lim er usynlige.
Tabel 1 - Berømte varemærker, populære modeller af sneakers.
Hver person er individuel, og der er ingen enkelt teknisk ordning, der er nogle generelle anbefalinger:
Tempoet i bevægelsen er indstillet af kroppens skråninger, trinets frekvens justerer bevægelseshastigheden.
Ved hverdags lange træning på en tredemølle anbefales det at bruge specielle løbesko til løb, der har god polstring, høj styrke og komfort.
De bedste løbesko er dem der ikke forårsager ubehag under langvarig anstrengelse. Hvis en person med gennemsnitlige parametre vil blive forlovet, så er det ikke fornuftigt at købe de dyreste modeller, modeller i den midterste priskategori er ret egnede.
Running er den mest populære sport, der hjælper med at opretholde en sund figur og udholdenhed. I løbet af løbet er kroppen udsat for en enorm belastning, og for at undgå at blive såret, har du brug for specielle sko.
Hvordan finder du ud af hvad du skal købe løbesko? Hvis en person har mindst 1 emne fra følgende, så er det det værd:
Denne sko har sine egne karakteristiske træk:
At bestemme hans fods pronation. Det er af flere typer:
Universal sneakers findes ikke. At træne på en tredemølle, du har brug for nøjagtigt et løbende par. De er nødvendige til dæmpning af stødbelastningen, beskadigelse af leddene og nedsættelse af den traumatiske glide.
Det anbefales at foretrække sneakers med skridsikker, fleksibel sål. Som regel har sådanne sko gummeret og korrugeret belægning. Afskrivningerne skal være moderate, da stødbelastningen reduceres af løbebåndet selv.
Det anbefales ikke at spare på løbesko til løbebånd. Du bør vælge modeller fra fabrikanter med speciale i fremstilling af sportsartikler. Et populært mærke vil kunne garantere mindst et grundlæggende kvalitetsniveau.
Producent, hvis produkter er unikke og har ingen analoger. Nike AIR ZOOM PEGASUS har bevist sig i løbende træning.
Reebok ZJET RUN sneakers er kendetegnet ved følgende:
Model Adidas Bounce S4 er lys og elegant. Mange atleter og uafhængige eksperter har anerkendt denne model som den højeste kvalitet og komfortable sko til en tredemølle.
Det amerikanske mærke, en af lederne i salget af sine produkter, indleder et naturligt løb og underviser den rigtige bevægelse af en atlet, når man jogger.
Gravity V Neutral Mileage Trainer:
Japansk producent, velprøvet i fremstillingen af høj kvalitet sneakers til løb.
Saucony orkanen 16:
Britisk fremstillingsvirksomhed. Den bedste løsning - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikansk fremstillingsvirksomhed. Sneakers New Balance 890V3 understøtter perfekt fod- og kontrolbevægelsen.
Karakteriseret af følgende:
Model FAAS 500 V4 er ideel til daglig jogging:
Brooks Adrenaline GTS 15 er velegnet til mennesker med neutrale pronationer og hyperpronation.
Dens egenskaber:
ASICS GEL-KAYANO 21 er karakteriseret som følger:
Japansk producent, der producerer høj kvalitet og originale sportsartikler. Dette omfatter en model som Mizuno Wave Prophecy
Fodtøj til løbebåndet kan købes:
Priserne varierer afhængigt af producenten. Den gennemsnitlige pris ligger i området fra 5.000 til 12.000 rubler.
Sport er ikke kun nyttigt, men også farligt, for i løbet af fitness kan du blive såret.
Benene og rygsøjlen udsættes for en tung belastning, men korrekt valgte løbesko hjælper med at undgå problemer med dem.
Der er flere kriterier, hvorunder du nemt kan beskytte dig selv ved at vælge de rigtige sko til træning:
Sko til træning på løbebåndet skal købe en specialiseret, ikke universel. Der er den mest egnede mulighed - sneakers "marathon". De er lavet af letvægts materiale. De skelnes af den tyndeste sål. Men disse sneakers har en betydelig ulempe - de er næsten engangsbrug. Det er bedre at vælge sportssko med vægtede såler: de vil i lang tid tjene trofastt.
Der er en interessant teknik til løb, der har fundet mange tilhængere blandt professionelle atleter. Teknik for at køre "barfodet" er mindre traumatisk, fordi personen vil lande med tåen af foden, og ikke hælen. Det menes at denne type løb er naturlig for menneskekroppen.
Sneakers til barefoot løbende teknik er næsten ikke følt på foden, men giver pålidelig fixering. Før du køber denne sko, skal du konsultere en læge, og folk, der har haft skader på fodens tæer i fortiden, skal overlade denne teknik.
De heldige ejere af hjemme gymnastiksal udstyr undertiden selv ikke komme til spørgsmålet om at købe specielle sportssko til dem. Selvom det er fuldvoksne erhverv, er det en af de vigtigste for at undgå skader. Det er tid til at tale om, hvordan man vælger sneakers til en tredemølle, så de holder ben og leddene sunde, og træningene selv har gjort det mest effektive.
Mange spekulerer på, hvorfor de bør købe dyre sneakers til en tredemølle, og hvorfor du ikke kan bruge almindelige sneakers eller gøre barfodet iført sokker. Det forklares af al den kraftige belastning på leddene, som denne simulator har. Selv det mest innovative afskrivningssystem er ikke i stand til at reducere det og reducere risikoen for skade. Brugen af specielle sportssko blødgør denne belastning, gør træningen behagelig, dæmper slaget på tidspunktet for landingen af foden. Faktisk vokser i øjeblikket værdien af løberenes vægt op til 5 gange.
Hvis du kører barfodet, kan du såre eller gnide huden, fordi det løbende bælte er dækket af et slidfast materiale for bedre greb. Som følge af stødbelastningen kan skader fodens bue. Leddets brusk vil gradvist falde sammen, traumatisk friktion vil regelmæssigt forekomme mellem knoglerne. Alt dette vil føre til smertefulde fornemmelser, og over tid - til gigt. Selv i instruktionerne til simulatorer er det angivet, at klasser udelukkende skal udføres i sko.
I almindelige sko kan engagere sig i to tilfælde. Først, hvis træningstiden er begrænset til 15 minutter. For det andet, hvis simulatoren kun bruges som opvarmning.
Enhver fitness træner og ortopædspiller vil helt sikkert fortælle dig, at løb på en løbebånd kræver specialiserede sneakers. De reducerer risikoen for skade under træning og gør dem mere behagelige. Især i tilfælde, hvor vægten overstiger 80 kg, udvikles der under kørslen en hastighed på mere end 13 km / h, og træningens varighed er mere end 15 minutter.
Sådan vælges løbebåndet, læs vores artikel.
Det er meget vanskeligt at få rigtig højkvalitets løbesko. For at gøre dette skal du vide, hvilke grundlæggende egenskaber sneakers skal have for at beskytte benene mod kraftige belastninger. Når du vælger, skal du overholde mere end ét krav - for hver parameter vil de være forskellige.
størrelse
vægt
Sammenlignet med street-løbende modeller, bør løbesko være lette. Ideelle mænd vejer ikke mere end 250 gram, kvinder - 200 gram. Med en større masse øges belastningen på foden.
Sålen
Ydersålen skal have øget dæmpningsegenskaber. Nogle anbefaler endda at vælge asfaltmodeller, da de har maksimale afskrivninger. Se efter følgende markeringer på sålerne:
Før du køber, skal du prøve at bestemme typen af pronation korrekt. Dette er en indikator for, hvordan du sætter en fod, når du kører. I princippet er det nemt at gøre det selv, men i tvivlstilfælde er det bedre at søge hjælp fra en ekspert - en ortopæd, træner eller konsulent i butikken. Sneakers er lavet til følgende versioner af pronation:
Hvis pronation er neutral eller hypo, har du brug for sneakers mærket "Neutral". Hvis du har hyperpronation, skal du kigge efter sko mærket "Stabilitet".
Generelt skal de have en stærk, meget elastisk sål, som endda kan bøjes i halvdelen. Det bør være skridsikker, med gummeret og bølgepap.
materiale
Hvis du er i stand til at tage højde for alle disse egenskaber, som løbesko til løbebånd skal have, kan du nyde træning og presse maksimalt resultat og komfort ud af dem. Nogle få nyttige tips hjælper dig med at træffe den rigtige beslutning.
For at gøre sneakers så behagelige som muligt at træne på en tredemølle, vil følgende hemmeligheder være nyttige, når du køber.
Amerikanske kirurger har fundet ud af, at løbesko i gennemsnit kan modstå 300-400 km træning. Det er umuligt at spore denne parameter kvantitativt, men deres slid bestemmes let af parrets tilstand. Få en erstatning i tide.
Hvis du vil pre-selektere sneakers til lektier, skal du tjekke placeringen af den mest velegnede til denne model.
De bedste sneakers til løbebåndet er præsenteret i nedenstående anmeldelse.
Den bedste model til tredemølle fra det berømte amerikanske mærke - Air Zoom Pegasus. Materialet er et maske med sømløse foringer, der giver bekvemmelighed og lethed. Takket være lav landing er gnidning udelukket. Tæt snørebrønd løser benet. Lateral fremspring på sålen er nødvendige for optimal landing og skarp afstødning. Vær opmærksom på sneakers fra samme producent Air Max +. De har maksimale afskrivninger.
Samlingen af kvindelige modeller Glycerin 9 er designet til ikke-intense træning med et lavt tempo i løb. Ideel til neutral pronator. Meget lys. Har maksimal afskrivning.
Den anbefalede model er Zjet Run. Den er lavet af specielle tekstiler skabt af teknologien NanoWeb. Det er nødvendigt for pålidelig fixering. Lav landing beskytter mod gnidning. Kanalerne placeret på sålen giver den nødvendige luftcirkulation. Afvige i fremragende afskrivninger. Indersålen er lavet i fodens form, hvilket reducerer belastningen på leddene væsentligt.
Wave Elixir 8 - Kvindernes kollektion af løbesko fra den japanske producent. Maksimal lys. Solen, udviklet ifølge en speciel teknologi, skaber et pålideligt greb med dækker og giver støtte til fødderne. Ydelse med sådanne sko øges flere gange.
Se nærmere på Bounce S4-modellen, som er præget af elegance og vægtløshed. Det betragtes som et af de mest kvalitative og komfortable til et racetrack. Materialet er mesh, perfekt åndbar. 3D-stemplingslinjer ser meget smukke ud, selvom de ikke har nogen funktionel belastning. Sole - fra højteknologiske polymerer. Fjedersystem giver fremragende dæmpning og lethed.
Vælg model FAAS 500 V4. Det er ideelt til daglige træning. Sålen er lavet af blæst gummi og fast skum, hvilket garanterer skofjedren og elasticiteten. Takket være hende er både afstødning og landing meget behagelig. Sporene gentager fodens form og fjerner unødig belastning fra den. Som en ekstra bonus - indersål med antimikrobielle belægninger. Åndbart materiale er godt ventileret og giver den nødvendige luftstrøm. Meget let i vægt.
Model orkanen 16 fra det berømte japanske mærke. Sålen er designet til hyperpronation, lavet af carbongummi. Det er bedre at bruge ved lave hastigheder. Designet hovedsagelig på hælen. Meget let i vægt. For at skabe sko blev innovative teknologier brugt:
- Support Frame løser hælen på ét sted for øget stabilitet
- Sauc-Fit presser foden til sålen;
- IBR er nødvendig for fremragende afskrivninger.
Gravity V Neutral Mileage Trainer-modellen fra det amerikanske mærke sportssko anbefales til nybegyndere. Overfladen er sømløs. Sole - fra et særligt skum. Meget lys.
At vælge sneakers, ideel til løbebånd, skal du tage højde for deres egenskaber og omhyggeligt studere fordele og ulemper ved hver model. Tag denne erhvervelse meget alvorligt. Når alt kommer til alt, vil sundheden af dine led og effektiviteten af træningen afhænge af dette. Hvis den første barfodoplevelse viser sig at være trist, er der en mulighed for, at en sådan dyr enhed forbliver uanmeldt.
Glem ikke specielle undertøj og muskelstimulerende midler til vægttab.
At køre i det fri er behageligt, men med begyndelsen af efteråret bliver det koldt og vådt. Derfor, hvis du foretrækker klasser på en tredemølle, kan du forstås. Der er ingen vind, kulde, regn, is og blændende sol. Du kan ikke tænke på vind- og fugtjakker, opvarmning af stoffer og solbriller.
Dette betyder dog ikke, at løbende tøj i gymnastiksalen skal være mindre funktionelt. Forkert udvalgte tøj gnider selv med relativt korte træningsprogrammer, det samler meget fugt, og du kan få en forkølelse under klimaanlægget. Og de forkerte sneakers øger risikoen for skade og overstres musklerne i ben og ryg.
Lad os se, hvad der er bedre at køre på sporet.
At vælge sneakers til at løbe i salen, fokusere på asfaltmodeller. For at finde den rigtige for dig, skal du ideelt set bestemme graden af pronation. Vi talte om dette i detaljer i artiklen "Pronation and Supination".
Sneakers bør være lette, åndbar mesh øvre. Fødderne bliver ikke varme, de vil svede mindre og gnide.
Sålen skal være fleksibel, skridsikker, med lav slidbane og moderat stødabsorption. Løbebånd blødgør chokbelastningen, så rygsøjlen og leddene føles meget bedre end ved kørsel på asfalt.
Hvis du allerede har sko til at køre langs gaden eller i parken - det vil det gøre.
Du kan køre i multifunktionelle crossfit sko og sneakers til gruppeklasser. Men sådanne skomodeller er tungere, de er mere stabile, da de ikke kun er designet til at bevæge sig fremad, men også til langsgående tværgående bevægelser. I sådanne sko kan du køre en opvarmning, og derefter gå videre til styrketræning uden at skifte sko.
I sneakers til holdsporter (basketball, volleyball osv.) Anbefales løb ikke. Sådanne sko har ikke hælpude, og toppen er lidt åndbar. Massiv beskyttelse af fod og ankler, der ikke er nødvendig på banen, tilføjer ekstra vægt til sneakers.
At køre i sko til styrketræning er ikke tilladt. Stiv, tung, uigennemtrængelig sål løser benet og tillader ikke foden at rulle fra hæl til tå. Musklerne slagtes, og leddene rammes hårdt. Risikoen for skade er stærkt forøget.
Sokker tager af syntetisk materiale med flade sømme. De sidder stramt på deres fødder og tørrer væk fugt. På hælen, langs akillessenen og på tæerne har de en fortykkelse, som desuden beskytter disse sårbare pletter.
Bomuldssokker til løb er ikke egnede, de samler fugt, samles i folder og gnider fødder.
Mand eller kvinde - det er ligegyldigt, at køre tøj i første omgang ikke bør gnide.
Meget ofte, når de løber, gnides det indre lår og lyskeområde. For at undgå dette skal du vælge et stramt passivt sømløst mønster af syntetiske materialer.
Nogle mærker producerer linned stof imprægneret med sølvioner, som har en langvarig antibakteriel virkning.
Hvad angår sconces, er det nødvendigt at vælge det med stærk eller medium bryststøtte. Båndene skal være brede, så vægten fordeles jævnt.
En sports-T-shirt eller en kortærmet top er grundlaget for en sportslig garderobe.
T-shirt uden ærmer kan gnide i armhulerne. Vær opmærksom på stoffet, basisen af sammensætningen skal være polyester. Meshindsatser giver tøj til at trække vejret bedre.
For dem der kan lide at køre med en spiller, har Craft og Nike T-shirts med hovedtelefonåbninger på bagsiden.
Praktisk, når der er shorts, strømpebukser eller sprintere, er der en lomme til en telefon, afspiller eller locker nøgle. Vælg modeller der passer dig i størrelse. Vær opmærksom på tilstedeværelsen af flade sømme og brede bælter.
Du bør ikke vælge brede tøj. Bomuldskåber og brede bukser udfører ikke sportsudstyrets funktioner. Naturlige stoffer fjerner ikke fugt, men absorberer kun sved, som afkøles under påvirkning af klimaanlæg. Så, at løbe i usportslige tøj er ikke kun ubehageligt, men også farligt for helbredet.
Sports tilbehør kan gøre din træning mere komfortabel og effektiv.
Pulsmåleren er nyttig til at overvåge kroppens tilstand og regulere belastningen. Selv de enkleste modeller vil gøre.
Pulsometre, som måler pulsen fra armen, har normalt en større fejl end dem med sensorer fastgjort til brystet. Dette kan være vigtigt, hvis du vil tabe sig eller ønsker at træne specifikke kropsfunktioner, såsom mælkesyreudnyttelse.
Wristbands hjælper med at rense sveden fra panden på kørslen. Disse er i Mizuno. Eller du kan bære en bandage på panden.
Til telefonen var med dig og forstyrrede ikke træning, kan du lægge den i en sag med en fastgørelse på skulderen.
Vælg sneakers til asfalt. Vælg en model med et gennemsnitligt afskrivningsniveau og om nødvendigt med sidestøtte.
Sokkerne kører, med flade sømme.
Tøj skal være syntetisk fra den løbende serie. Kør ikke i bomuldstøj - det gnider.
Hjertefrekvensmonitoren hjælper dig med at spore status og fremskridt i træningen, mere korrekt distribution af belastningen.
Nu er du klar til at træne i gymnastiksalen. Det er kun at trykke på "start" knappen på løbebåndet.
Løbesko kan vælges i henhold til princippet "Wow, hvad smukke!". Du kan selv røve spørgsmålet selv for at forbløffe med din viden, selv en konsulent i butikken eller bruge det "smart" analysatorspor.
For at vise, hvordan teknologien hjælper med at vælge sko, og for at forstå, hvem der kan få gavn af denne service, gik vi til det løbende laboratorium på Saucony x RunLab. Dette er et partnerskab med merværdi.
Løbebåndet, der anvendes til test, er udstyret med et videokamera med høj billedhastighed. Dette giver dig mulighed for at se de usynlige træk ved biomekanikken i løb, det vil sige komplekset i det muskuloskeletale system, der er blevet udarbejdet gennem årene.
Under videooptagelse ved hjælp af et specielt program måles og måles indikatorer, der er vigtige ved valg af sneakers: vinkler i leddene i forskellige faser af løb, kropsholdning, kropsposition og bevægelse af tyngdepunktet.
Det vigtigste, der er værd at gennemgå, er at præcis bestemme din pronation. Vi har detaljeret materiale, hvor en sportslæge forklarer, hvad pronation er, og hvorfor det er vigtigt.
Uden disse målinger er det svært at vælge de rigtige sneakers. For eksempel ved du, at du har overdreven pronation og køb sneakers til hyperronationer. I dette tilfælde viser det sig, at korrektionen i dem er stærkere end hvad der kræves i dit tilfælde, det vil sige, det viser sig at være overflødigt. Sneakers bringe foden i utilstrækkelig pronation, og knæene begynder at lide ikke mere fra at vride, men fra et slag.
Det vil sige med forskellige grader af hyperpronation, er forskellige modeller påkrævet, og du kan nøjagtigt vælge dem kun ved at måle vinklerne under videooptagelse. Forresten kan disse tal være forskellige på højre og venstre fod.
Det antages, at sneakers, skræddersyet til graden af pronation, giver optimal belastningsfordeling og reducerer derfor risikoen for skade.
Hele processen tager omkring 20-30 minutter. Under test skal du løbe lidt - det er mere bekvemt at gøre dette i passende tøj. At køre barfodet og løbesko kræver løbende løbestrømper.
Du kan medbringe sneakers, hvor du allerede kører, og kontrollere om de passer til dig. Selvom deres fem par. Men det er ønskeligt, at de er rene.
Først og fremmest kommunikerer du med en konsulent, der vil spørge dig om din løbende oplevelse og mål, hvor meget du løber og på hvilke overflader, hvis du havde skader og hvilken slags. Det er nødvendigt at forstå, hvilken type sneakers og med hvilken grad af afskrivning der passer dig.
Den næste fase er test på en tredemølle, hvorunder en videoanalyse af dit løb er færdig. Sporet er udstyret med et videokamera, der er forbundet til den bærbare computer med et specielt program.
Optagelse sker på et videokamera med høj billedhastighed
For at bestemme pronation er et kamera nok, hvilket fjerner benene bagfra. For en mere grundig analyse af teknikken til at køre, skal du bruge flere videokameraer, der skyder fra forskellige vinkler.
Den første del af testen er videooptagelse af din barfodet løb (sokker tæller ikke) i sin mest naturlige form. Du opvarmer lidt ved at gå og derefter køre i dit sædvanlige moderate tempo. Der er ingen grund til at spændes hårdt - at skyde en lille video til analyse, det er nok 30 sekunder at køre.
Begyndende test: gå og køre barfodet
Videoen udsendes til en computer, hvor der anvendes program, fryser rammer med fodens position og ankelen laves under landing, for hvert ben separat. Derefter måles vinklerne af pronation.
Måling af pronationsvinkler i fryserammer, for hvert ben separat
Den anden del af testen - udvælgelse af sneakers. På dette tidspunkt har konsulenten allerede information om din løbende erfaring og mål, teknikken til løb og pronation. Baseret på dette vælger han flere modeller, der passer til dig.
Så bliver du nødt til at bære og tage forskellige sneakers mange gange, og med mellemrum skal du køre lidt i hvert par og lytte til fornemmelserne.
I mellemtiden registrerer "smart track" din løbende video, og konsulenten bestemmer vinklerne i leddene ved hjælp af et testprogram, se på din kropsposition, holdning og flytte tyngdepunktet mens du kører.
Alt dette giver dig mulighed for at bestemme hvilke sneakers der bedst kan klare opgaverne og tilpasse de individuelle egenskaber i din biomekanik. Har du for eksempel brug for en model med støtte, og med hvilken grad, hvilken eneste bedre stabiliserer foden, hvor sneakers opnår den mest symmetriske kropsposition og så videre.
Testresultater registreres i form af en detaljeret rapport, som du modtager i form af en udskrift. Der vil være kommentarer om funktionerne i dit udstyr, skærmbilleder med målinger af pronationsvinkler (både når du kører barfodet og i hvert testet par sneakers) og en liste over modeller, der passer til dig og er i butikken.
Testning med video på en tredemølle er praktisk talt den eneste måde at teknisk nøjagtigt måle vinklerne til afbøjning af anklen under pronation. Uden dette er det svært at vælge sneakers med beskyttelse mod hyperpronation, og der er en risiko for, at korrektionen bliver utilstrækkelig eller overdreven.
Videoanalyse giver dig mulighed for at vælge sko baseret på de individuelle karakteristika ved biokemisk løb og for at undgå skader i forbindelse med fejl ved valg af sneakers.
Men man bør ikke forvente at:
I Kiev kan du teste teknologien på to adresser:
Når man vælger sneakers til sport, er deres udseende den mindst vigtige. For det første er afskrivning, åndbarhed og fixering af benet.
Det korrekte valg af modellen minimerer risikoen for skade og giver dig mulighed for at fokusere på klasserne uden at opleve ubehag fra fodens ustabile position.
Med alle de mange former for fitness er de forenet af det faktum, at de omfatter skarpe bevægelser og hopper, squats og bøjninger, der udføres i et intensivt tempo. Klasslernes effektivitet afhænger af skoene.
I fitnesssko lukker den øvre kant af hælen i form af en rulle ankelleddet. Den tætte flerlagssål med en bred næse del er mest stabil under erhverv.
Fitness modeller kombinerer følgende egenskaber:
Når du vælger at tage højde for vægten, skal du i nærvær af ekstra pund afhente et par med en særlig stødabsorberende sål, som beskytter ledbånd og ankel. Størrelsen af sneakers er halv størrelse større end størrelsen af casual sko.
Hvor mange slags løb, så mange slags sneakers er beregnet til dem. Først og fremmest løber løftet på leddene, så sneakersne har god stødabsorption.
Og også meget vigtig pålidelig fastgørelse af sko på foden, for ikke at blive skadet i træningsprocessen.
Har sneakers til at løbe i hallen:
Det er vigtigt! For at være sikker på kvaliteten af løbesko, skal du ved at købe dem bøje dem og overveje det sted, hvor toppen af skoen forbinder sålen. Der bør ikke være spor af lim, ellers kan modellen måske ikke modstå nogle kørsler.
Derudover er pronation vigtig - fodens position, når den kører. Hvis, når du er i bevægelse, er skoens sokker parallelle eller se inde - du kan vælge sko af kategorien "neutral". Ved hyperpronation, når sokkerne skiller sig ud, er de "stabiliserende" kategori sko specielt skabt til denne type velegnet, med specielle indsatser i midten af foden, der begrænser sin tur.
Foto 1. Et eksempel på sneakers til atleter med varierende grader af pronomen af foden: stabiliserings- og neutraleaserne.
Langvarig træning på løbebåndet lægger væsentligt vægt på leddene, i sammenligning med at gå, belastningen øges fem gange. For at kompensere for det i moderne løbebånd anvendes der et kompetent afskrivningssystem, som dog ikke er i stand til helt at eliminere risikoen for skade. Belastningen på leddene hjælper med at reducere de rigtige sko:
Advarsel! Når du vælger en løbesko, skal du tage højde for det faktum, at kvinders fod er mere krævende end mændens fod. Kvinders sko allerede, hæl højde mere, hvilket reducerer skaden Achilles senen. Afskrivninger på kvinders sneakers er blødere, da kvinder vejer mindre.
Når der er brug for fladfodede og overvægtige stabilisatorer - hårde indsatser, der ligger på ydersålen under fodens bue og hjælper med at distribuere massen korrekt.
Spar på sko til løbebånd er yderst uønsket. Det er værd at vælge modeller af populære specialiserede mærker, dette vil sikre det rette niveau af deres kvalitet.
Se videoen, som diskuterer træningsfunktionerne til klasser i gymnastiksalen.
Levetiden for sneakers afhænger i vid udstrækning af deres pleje. Efter hver klasse er det tilrådeligt at vaske aftagelige indlægssål og tørre dine sko ud af støv og andre forurenende stoffer. Syntetiske dele kan tørres af med en fugtig svamp, for læderindsatser har brug for specialværktøjer, der sælges i skoforretninger.
Fjern indlægssålerne og snørebåndene fra dem før vask i vaskemaskinen. Derefter placeres skoene i tromlen sammen med indlægssålene og indstiller manuel vaskefunktion. Tørre sneakers ved stuetemperatur, når de tørres på batteriet, kan de deformeres.
Aerob træning er en af de bedste muligheder for at opretholde og fremme sundhed.
Specielt løber kan hjælpe dig i mange aspekter, men når sådanne regelmæssige træningstider skal tage højde for det faktum, at belastningen på kroppen. Lang løb på en tredemølle giver en betydelig belastning på leddene.
For at kompensere for denne belastning har moderne løbebånd et kompetent afskrivningssystem. Derudover er der oprettet specielle løbesko - løb sneakers. Sådan vælges sådanne sko og overvejes nedenfor.
Moderne producenter har længe lært at skabe optimale løbesko. På løbebåndet, når fødderne berører overfladen (i den aktive træningsfase), øges belastningen på kroppen i forhold til en simpel gang fem gange. For at gøre det lettere at forstå denne kendsgerning, forestill dig, at din kropsvægt er steget fem gange - sådan belastning påvirker din krop, når du kører.
Sneakers er i stand til at undertrykke en sådan belastning, hvorfor du undgår negative virkninger på leddene, hvilket er særlig vigtigt for gravide og ældre. For at gøre dette skal du bruge en særlig sål fremstillet af en polymer kaldet ethylvinylacetat. Dette bløde materiale har øget styrke og bruges til de fleste moderne løbesko.
Desuden har sålerne særlige afskrivningssystemer. Du kan se specielle markeringer på tå eller hæl, hvilket angiver tilstedeværelsen af et bestemt afskrivningssystem i løbesko:
Alligevel skal du vælge sko med maksimal stødabsorption, lavet til asfalt.
Dernæst bør du overveje typen af pronation, det vil sige, hvordan du satse mens du kører foden:
Sådan bestemmes potentialet, se diagrammet.
For de to første muligheder skal du bruge Neutral sneakers. For den tredje type vil der kræves sko mærket stabilitet.
Du bør være opmærksom på typen af din fod, skelne mellem:
Disse detaljer er angivet i beskrivelsen af skoene, eller du kan tjekke dem hos konsulenterne i butikken. Personer med flade fødder vil have brug for specielle ortopædiske indlægssåler.
Optimale løbestøvler har en minimumsmasse, tæt pasform og fast på benene. De har en maske, der giver åndbarhed.
Afslutningsvis vil vi give nogle tip om montering af sneakers:
Hvis du har en sådan mulighed, prøv på alle måder sneakers i butikken. Men hvis du forstår modellerne, kan du vælge sko fra kataloget.
Tjek en mere ordning:
Vi vender nu til den egentlige praksis, det vil sige, vi overvejer de nuværende modeller af løbesko, som du kan købe og bruge.
Nike er en af de anerkendte ledere i udviklingen af løbesko. Denne model har alle de nødvendige karakteristika til en behagelig træning. Her bruges Nike Air og Nike Zoom til afskrivninger.
Takket være stramme snørebånd og optimal design passer foden tæt til skoen og gnider ikke. Det anvendte materiale er et maske, som er forseglet med sømløs foring. Det eneste design er kendetegnet ved specielle sidefremspring for bedre afstødning og landing.
Sådanne sko vælges ikke kun af amatører, men også af fagfolk. Måske er denne kendsgerning en del af Adidas reklamekampagne, men mange atleter tror virkelig, at denne model er den bedste mulighed for en tredemølle.
Attraktive er ikke kun udseendet, men også en masse nyttige strukturelle elementer af disse sneakers.
Fjedersystemet anvendes til polstring, sålen er skabt af innovative carbon og polymerer. Sneakers har mesh materiale, der giver fremragende ventilation og overordnet lethed.
Denne sko bruger et dæmpningssystem kaldet JetFuse. Dette system er en kanal, som er placeret i rummet af sålen. Disse kanaler lader luften gennem og fungere som en pude.
Derudover skal det bemærkes smukke indlægssål, der gentager fodens form. Designet bruger NanoWeb materiale og anti-rubbing beskyttelse.
En meget interessant mulighed for begyndere atleter fra det berømte amerikanske mærke. Newton Running - et firma, der er involveret i rent løb. Derfor varierer sneakers fra dette mærke i øget komfort og funktionalitet til træning.
EVA skum anvendes i sålen, overfladen af den øvre del er helt sømløs. Væg sådanne sneakers kun 250 gram.
Sole Fusion teknologi bruges til afskrivninger. Sokker og hæl her er i forskellige højder, hvilket giver høj kinestetisk følsomhed.
Forresten giver dette britiske selskab en garanti for denne model - halv tusind kilometer løb.
Denne model bør vælges, hvis du er tilbøjelig til hyperpronation, det er i færd med at løbe, spred dine tæer lidt. Det bruger særlig støtte til denne type løb.
Enten bruger kulgummi, som giver dig mulighed for at køre komfortabelt med en touchdown på hælen i et lavt tempo.
Det japanske mærke Saucony brugte interessante teknologier i denne model: Specielt Support Frame og Sauc-Fit, som fixerer hælen og forbedrer fodtrykket. Et særligt IBR-system anvendes til afskrivninger.
Denne model er bedre at vælge for personer med neutral pronation eller hyperpronation. Afskrivninger udføres ved hjælp af BioMoGo DNA-systemet. Den særlige egenskab ved denne teknologi er brugen af en viskos væske, som optimalt reducerer belastningen afhængigt af runnerens bevægelser og masse.
Sålen har den øgede modstand mod attritioner. Overfladen er mesh. En glat overgang fra hæl til tå ved hjælp af segmenteret Crash Pad-teknologi anvendes.
Denne model bruger også et system til afskrivning af væske. I sålen er der silicone geler, der giver dig mulighed for at fjerne en betydelig del af belastningen fra de fleste led.
Derudover skal det bemærkes, at tilstedeværelsen af ventilerede såler og gummi øges styrken i designet.
Den bruger den tidligere nævnte Wave-dæmpningsteknologi. Denne teknologi er udviklingen af det japanske mærke Mizuno.
Kernen i Wave er i en plade af plast, som erstatter den midterste sål. Afskrivning af denne bølgeplade gør det muligt for denne model at blive brugt af personer med nogen form for fodindstilling.
Takket være teknologien Dynamotion Fit giver AP + en reduktion i belastningen på foden og forbedret afstødning.
Læder bruges i kombination med et net for at skabe denne sko. Takket være dette får du en solid og pålidelig, men samtidig lette og åndbare sko.
Fremragende fodstøtte og bevægelseskontrol. Neutral afskrivning og optimal overgang fra hæl til tå.
Til ydersålen anvendes FAAS skum og blæst gummi, hvilket giver elasticitet og fremragende dæmpning.
Indersålen bruger et specielt design (tilstedeværelsen af riller), som gentager fodens form og giver høj komfort under kørslen.
Derudover anvendes et antimikrobielt lag i indersålen. En fremragende model til daglig eller regelmæssig træning af åndbart materiale vejer kun 250 gram.
I næsten alle instruktioner til løbebåndet finder du en klar indikation af behovet for træning kun i specielle sko. Det er derfor forbudt at køre barfodet på en løbebånd. Derudover kræver dette teknikken til korrekt kørsel.
Denne kendsgerning skyldes ikke, at producenter af sneakers vil sælge flere varer, men helt forståelige fakta:
Derfor vil vi ikke fortsætte med at overveje denne kendsgerning. At køre barfodet på denne simulator bør aldrig være, selv gå barfod på uacceptabel.
Hvis du ikke har specielle sko til at løbe, kan du bruge sneakers, men kun til korte træningsprogrammer. For eksempel at opvarme på tredemølle i sneakers i 10-15 minutter er helt acceptabelt. Hvis du har en høj kropsvægt, skal du heller ikke løbe i sneakers.
Når du vælger sneakers, skal du være opmærksom på resten af udstyret.
Dette kit er ikke altid dyrt, du kan vælge ikke-branded muligheder for hjemme eller gym. Det vigtigste, at egenskaberne var optimale til træning.
Ud over alt dette kan du bruge armbånd og hovedbånd til panden, de giver dig mulighed for at fjerne sved, når du træner.
Kombinationen af en veluddannet træningsplan og det rigtige udstyr er nøglen til succesen med træningen.
Endelig skal du tjekke videoen:
Faktisk kræver valg af løbesko og resten af udstyret til løb på en tredemølle ikke meget tid. Især hvis du har lært de tips og oplysninger, der tilbydes i dette materiale.