Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

Foden er en slags "forår", som er nødvendig for at reducere chokbelastningen på rygsøjlen og leddene, når du løber eller går. Den unikke struktur giver dig mulighed for at holde balancen.

I den rigtige tilstand har foden en høj bue, som gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er hvælvet fladt og krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. På samme tid vises ikke kun ubehag og smerte. I særligt avancerede tilfælde fører fladfod til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det accepteres at skelne mellem følgende typer af flatfoot:

• Korset er kendetegnet ved ændringer omkring fingers bund.
• Den langsgående er kendetegnet ved en fladning af den langsgående bue.
• Kombineret.

Du kan eller kan ikke køre med flade fødder

Der er opfattelsen af ​​et stort antal ortopædkirurger, der flatfoot og kører er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen. En sådan dom var korrekt flere årtier siden. Men den moderne udvikling inden for design af sko til sport, skabelsen af ​​specielle vipstøtter og indersål gør det muligt for dem, der har en flad fodbold til at gøre deres yndlingssport.

Så den første grad er ofte udadtil umærkelig og er karakteriseret ved træthed i benene efter lang gå og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, smerter vises, når de trykkes. På dette stadium kan jogging i kombination med særlige øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke det muskulære og artikulære apparat.

Den anden grad af sygdommen er karakteriseret ved mere udprægede symptomer. Fladningen ses visuelt. Smerter optræder ikke kun i fodområdet, men også i knæleddet. Øvelse er mulig, men de skal doseres. Du kan jogge en kort tid. Sørg for at bære specielle sko og brug af ortopædiske indlægssåler.

Når den tredje graders fladfod af foden er stærkt deformeret, er der konstant smerte. Observeret hævelse, smerter i underkroppen, hofte og knæled. Ubehag observeres selv under en kort afslappet tur. Toes er deformerede, ofte hæl sporer, bumps vises. Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan tale om at køre.

Running og flatfoot. Vigtige regler

I mangel af kontraindikationer kan du starte jogging og overholde de grundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.
2. Teknik kører.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.
3. Styrkelse af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent dosering af belastninger.
   Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kan jeg køre med flade fødder

Den menneskelige fod er en ideel naturlig "forår", der reducerer betydelig chokbelastning, der uden en velovervejet naturlig mekanisme vil falde på leddene og rygsøjlen. Ud over ovenstående holder foden perfekt balance, bliver en støddæmper, giver dig mulighed for at gå, øve yoga og løbe hurtigt. Flatfoot forstyrrer foden, hvilket medfører alvorlige vanskeligheder. Overvej om det er tilladt at køre med flade fødder.

Korrekt sko og ortopædiske indlægssåler

80% af verdens befolkning lider af flatfoot i forskellige manifestationer af patologi. For et par årtier siden forbyde ortopædere strengt at køre med flade fødder. Nye teknologier giver dig mulighed for at lave sko, der understøtter foden, kørsel er ikke forbudt. Det er vigtigt at tage hensyn til vigtigheden af ​​gode sko, i mangel af den rigtige sko er det forbudt at løbe i mange tilfælde.

Udover sko er der en mobil version til salg - specielle indlægssåler og indlægssåler, der bæres fra sko til sko. Korrekt sko og indlægssåler åbner vejen for en person til at løbe og normal gang, for at øve yoga og forskellige sportsgrene:

Disse sportsgrene er direkte relateret til den store belastning på foden, i modsætning til svømning. Med korrekt valgte sko øger hærdningsgraden for sygdommen uden at forværre overtrædelsen uden at lide af ujævn fordeling af belastninger.

Grad flatfoot

For at forstå de nødvendige indlægssåler og sko, eller akut kirurgisk indgreb for at starte en fuld løb, skal du bestemme graden af ​​flatfoot hos patienten.

I grad af flatfoot

Det er usynligt for patienten. Følelsen af ​​træthed i benene, der er forbundet med denne type flatfoot, opfattes af en person som sædvanlig træthed. Det er næsten umuligt at skelne mellem graden af ​​daglig træthed og flatfoot på grund af flatfoot.

Under store belastninger svuler benet gradvist, hvis ødemet er let presset, vil der være en skarp smerte. Følelsen bliver et signal til det ortopædiske besøg for at håndtere metoden til behandling, kontraindikationer, graden af ​​flatfoot. Med den første grad er det tilladt at løbe uden indlægssål, der ekstremt kompetent at observere teknikken til at køre.

II graders flatfoot

Den anden grad er let at bestemme, den har forskellige symptomer. I anden grad bliver det muligt at visuelt fastslå fodens unormale afvigelser fra en sund position. At køre i de sædvanlige sko og med ikke-overholdelse af teknologi er simpelthen umuligt, du skal konsultere en læge og købe sneakers, der understøtter foden. På samme tid besøge butikken med ortopædiske indlægssåler. Yoga og svømning er tilladt uden begrænsninger.

III graders flatfoot

Man kan ikke gætte tilstedeværelsen af ​​den tredie grad af fladfodsethed, i sportsafsnittene vil en person med tung fladfodhed simpelthen ikke blive taget. Tilbage til træning må muligvis behandles først, så brug kvalitetssko og indlægssåler. I tredje grad er der ikke tale om at køre, selv en kort gåtur i et afslappet tempo er opgivet af smerte, fødderne bliver hele tiden opsvulmede. Mere forfærdeligt end resten - smerter giver knæ og hofteforbindelser til nedre ryg.

Hvis kirurgisk behandling ikke er taget, vil smerter i ryg og ryg øges. Det anbefales at svømme, hvor belastningen på fødderne er minimal, den generelle styrkelse af kroppen sker i et godt tempo. Svømning og yoga er ikke kontraindiceret.

Flatfoot og sport: sikkerhedsregler

Flatfoot og sport kompatibel! Hockey, fodbold, ballet, yoga er velegnet til en person, det er muligt at øve dans, svømning og andre sportsgrene, at træne på en tredemølle. For det første skal løbe med flade fødder kræve gode løbesko. Ikke skabt til at gå ned ad gaden, men fuldvundne racere - mellem modellerne er der en mærkbar forskel. Det rigtige valg af sneakers er baseret på parametrene:

1. Overholdelse af den etablerede type pronation;
2. Justeret afskrivning;
3. Stramme omkreds og fiksering af foden
4. Sko er ikke stramme.

Nøje opmærksomhed vil fortjener sko, der garanterer den yderste støtte. Læger og folk, der lærte at løbe med flade fødder, anbefalede sneakers Asics og Mizuno. Den nyeste model sikrer stabil sidestøtte.

Løbeknik

Det er tilladt at køre udelukkende med viden og respekt for den korrekte teknik. Løbeteknikken refererer til de velkendte sportsgrene, til hockey, fodbold, kunstskøjteløb, danseteknikker skal studeres. Det er tilladt og effektivt at indsætte ortopædiske innleggssåle i skøjterne, begrænsningerne af skøjteløb vil blive fjernet.

Husk, at foden skal være et støddæmper. Folk falder aldrig på hælen, må ikke berøre det angivne sted på jorden. Hvis du har professionelle sneakers, opfattet som en hjælp i løb, når du sætter din fod på hælen (bare en forfærdelig fejl uden gode sko), vil de rulle foden, og der vil ikke være et reelt slag på rygsøjlen. Hvis en person var i stand til at køre på deres tæer, er det tilladt at dristigt engagere sig i første graders flatfoot. Det vil være nødvendigt at kontrollere kroppens position, forhindre svingninger op og ned, kroppen forbliver i en linje, og benene stiger op og ned på grund af sin egen styrke.

Trænerne siger ofte, at det er tilladt at øve med den anden grad af flatfoot, hvis du har valgt gode sneakers og mestrer den rigtige løbeknik. Ved løb er det nødvendigt at kontrollere teknikken godt, hvilket ikke er nødvendigt i kunstskøjteløb, hockey, dans eller ballet. Den bedste løsning er at gå til indendørshallen, hvor der anvendes en speciel belægning på løbebåndene.

Generelle tips til andre sportsgrene

Hvis du praktiserer dans eller yoga, bliver det lettere at kæmpe med fladfodhed. Ortopædiske indlægssåler vil blive påkrævet, og derefter med flittige øvelser får kroppen den nødvendige belastning. Bevægelsen af ​​fødderne, der anvendes i dans, svarer meget til øvelserne, der anvendes i terapeutisk gymnastik.

gå

Det er vigtigt at vælge de rigtige sneakers til daglig gang. Det er umuligt at gå på tæerne, når en person kommer på hælen, og her spiller graden af ​​flatfoot en rolle. Når man går, forbliver belastningen på ryggen lille, hvis der er korrekte sko på benene. Se efter sneakers til at gå, støtte foden, forhindre overførsel af stød fra hæl til rygsøjlen.

Kunstskøjteløb

Hvis du beslutter dig for at erobre skøjteløb, er det ved hjælp af indlægssåler muligt at fejle den forkerte belastning fra fødderne. Husk at skøjteløb indebærer behovet for den perfekte fodstilling under vanskelige landinger. Hvis en person har en alvorlig form for fladfodhed, begynder patienten at blæse rygsøjlen og rygsøjlen efter blæsen - situationen vil ende svagt. Kunstskøjteløb anbefales ikke, når du går i anden graders fladfod.

ballet

Ballet er kendetegnet ved en stor belastning på foden, på fingrene er det tilladt at øve kun i fravær af flatfoot. Du bør ikke være bange, moderne teknikker vil hurtigt slippe af med overtrædelsen.

svømning

Sporten påtager sig nulbelastning på fødderne, patienten føles behagelig, svømmer med glæde og med sundhedsmæssige fordele.

Løbende og flade fødder

Den menneskelige fod er en naturlig "forår" designet til at reducere chokbelastningen på leddene og rygsøjlen. Den unikke struktur af foden giver balance, fungerer som en pålidelig støddæmper, når du går og løber.

Løbende og flade fødder

Flatfoot - dette er udfladningen af ​​fodens bue, hvilket krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. En sådan ændring i buen er præget af smerte og ubehag, og i fremskredne tilfælde kan det føre til irreversible forandringer i leddene i underekstremiteterne og problemer med rygsøjlen.

Der er tre typer flatfoot:

• langsgående (fladning af fodens længdebue)
• kryds (forfodens flathed mellem fingrene)
• kombineret (kombination af langsgående og tværgående).

Der er en opfattelse af, at løbende og flade fødder er uforenelige. Nylige lægejournaler er ubarmhjertige: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Betyr det, at for de fleste er løb absolut kontraindiceret? På ingen måde

Indikationer og kontraindikationer

For et par årtier siden insisterede ortopædiske læger kategorisk på at løbe er absolut kontraindiceret på et hvilket som helst stadium af flatfoot. Men selv nu er der ingen konsensus om dette spørgsmål.

Udviklingen af ​​moderne teknologi i udformningen af ​​sportssko, fremkomsten af ​​særlige indlægssåler og vrøvl understøtter imidlertid mange muligheder for dem, der ønsker at jogge, på trods af fodens flade bue.

Den første ting at gøre er at konsultere en ortopædkirurg eller en podiatrist (smal specialist i sygdomme i fødderne). Baseret på klinisk undersøgelse og radiografi af fødderne vil lægen diagnosticere og bestemme graden af ​​fodændringer.

Der er tre grader af flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for patienten. Det er kendetegnet ved en følelse af træthed i benene efter fysisk anstrengelse og lang gang. Ved aften svulmer foden, med pres på individuelle punkter er der smerte.

II grad

Har mere udtalt symptomer. Fladder af foden kan ses visuelt. Smerterne intensiverer og kan dække ikke kun fodområdet, men også nå knæledene.

III grad

Let genkendt af alvorlig deformitet af foden og konstant smerte. Selv rolig, kort gåafstand er svært. Fødderne er hævede, smerter i knæ og hofteled, nedre ryg. På baggrund af problemer med rygsøjlen forekommer hyppige hovedpine. Der er markeret misdannelse af fingrene med tommelfingerens afvigelse udad, dannelsen af ​​kegler, hælsporer, indgroede negle.

Det er klart, at i sidste stadium af sygdommen om sport ikke længere taler. I anden fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (herunder kort jogging) mulige under tilsyn af en fysioterapeut og helt sikkert ved hjælp af ortopædiske indlægssåler og specielt udvalgte sko.

Hvis vi taler om sygdommens indledende fase, kan løbe i dette tilfælde være en god forebyggelse af fladfodhed, især i kombination med øvelser for at styrke det fælles muskuløse system.

Flatfoot og løb - sikkerhedsregler

For ikke at forværre flade fødder med regelmæssige kørsler, er det nødvendigt at konsultere din læge først. Afhængig af de kliniske manifestationer, progressionsstadiet og sværhedsgraden af ​​fodens deformitet, vil han give en mening om indikationer eller kontraindikationer til løb.

Hvis der ikke er strenge kontraindikationer, kan du starte klasser og overholde nogle sikkerhedsregler.

Vælg de rigtige løbesko. De skal svare til typen af ​​din pronation, har tilstrækkelig afskrivning, stramt foden tæt, men ikke for stram. Det er ikke nødvendigt at vælge sko med maksimal støtte, såsom sneakers fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfælde vil moderat sidestøtte kombineret med forbedret stødabsorption være nok i Mizuno Wave Nirvana 8's ånd.

Følg teknikken til at køre. Kontakt om muligt en professionel træner og tag et par lektioner. En løber, især en nybegynder, er ekstremt vanskelig at objektivt vurdere sine færdigheder, men en specialist med mange års erfaring vil straks finde fejl, som kan føre til forværring af problemer med fod, knæ og rygsøjle. Løbeteknikken skal være "sat" og konstant overvåge dynamikken, korrigere de fejl, der opstår, praktisere alle funktioner i kroppens position, afstødning og touchdown til automatik.

Styr de små muskler af fødderne. Der er mange øvelser til at "pumpe" føttens muskler, hvoraf det enkleste er vekslende og samtidig "ridser". Startposition - står på gulvtæppet og bedre - på plænen. Clinging dine tæer over dækket, bevæge sig fremad ved at indgå plantar musklerne. Samtidig skal knæene forblive rettet. En anden effektiv måde at styrke musklerne på foden på - går på ydersiden og indersiden af ​​foden, samt at gå på hæle og tæer.

Gør en fodmassage. Knæ buen af ​​foden med dine hænder, gå på jorden, sand, græs, små sten. Specielle massagemåtter med bløde gummi spikes kan købes. Og glem ikke at massere ikke kun fødderne, men også underbenets muskler, fordi de "hamrede" muskler i underbenet forårsager for stor spænding på fodens muskler og som følge heraf smerte og ubehag under løb.

Stram dosen af ​​belastningen. Når flatfoot er strengt kontraindiceret, løbe med byrder. Foretrækker 30-40 minutters jogging, bedre - på jorden.

Få specielle sports ortopædiske indlægssåler. Ideelt - lavet individuelt for at bestille. Instep understøtninger hjælper med at bevare buenes naturlige krumning, fungere som ekstra understøttelse og derved forhindre overdreven spredning af foden. Anvendelsen af ​​ortopædiske indlægssåler til løb kan kombineres med profylaktiske kurser med osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg køre med flade fødder på 3 grader

Platte fødder: Grad, symptomer, træk ved træning

Begrebet flatfoot betyder fladning af fodens fysiologiske buer. Mange mennesker undervurderer denne sygdom, fordi det i de tidlige stadier ikke manifesterer sig som smertsyndrom eller andre symptomer.

Imidlertid går fodens afskrivningsfunktion ved flade fod, tabt af dets buer, tabt.

Dette fører til overdreven belastning på de overliggende led, gangforstyrrelser, bækkenforvrængning, udvikling af krumning i ryggen samt lumbal overbelastning.

Flatfoot er langsgående og tværgående, afhængig af typen af ​​fladt bue. Også skelne medfødt og erhvervet flatfoot. Medfødt flatfoot er en arvelig deformitet af foden. Erhvervet - kan forekomme af flere grunde:

• Fodskader (brud på fodbenene, skader på ledbåndene).
• Udskyde dystrofiske sygdomme i muskuloskeletale systemet (rickets, poliomyelitis).
• Perifer neuropati, der fører til svaghed i benets muskler.
• Overdreven belastning (langt arbejde på benene, overvægtige).
• Iført de forkerte sko. Op til 90% af tværgående fladfod hos kvinder opstår, når der bæres højhælede sko. Også "farlig" for fødderne af sko, sko, sko med indsnævret bue.

Symptomer på flatfoot

De første tegn på udvikling af flatfoot er smerte og træthed i benene, forværret i slutningen af ​​dagen. Smerten migrerer i foden og kan være så alvorlig, at det kræver brug af smertestillende midler.

I fremtiden kan de komme ind i krammuskelens kramper, hovedsagelig om aftenen. Almindelige sko bliver stramt, især i forfoden, begynder at vokse ned på den ene side.

Huden under fingerspidserne bliver grov, lunger og corns vises.

Den "klump" i bunden af ​​den første finger, som konstant er skadet og gnides, bliver et hyppigt problem for kvinder. Ved kerne er det artrose, det vil sige beskadigelse af leddbrusk på grund af overdreven belastning, der forårsager deformation af fingeren. I fremskredne tilfælde af flatfoot fremkommer smerter i knæ, hofte og nederste ryg.

Behandling og forebyggelse af flatfoot

1. iført de rigtige sko Den anbefalede hællængde er 2-2,5 cm. til mænd og højst 3 cm til kvinder. Brug heller ikke sko på en helt flad sål som f.eks. Sneakers. Prøv at vælge sko med en bred næse, der ikke presser forfoden.

2. Terapeutisk gymnastik. Et godt værktøj til forebyggelse af fodsygdomme. I dag er der snesevis af forskellige øvelser. Men som min praksis viser, vil de fleste mennesker simpelthen ikke gerne gøre det, med henvisning til mangel på tid eller banal dovenskab.

I sådanne tilfælde anbefaler jeg banal at ride en gummibold med pigge på fritid hele dagen (når du ser fjernsyn eller sidder ved computeren). En sådan simpel øvelse rive dig ikke væk fra daglige aktiviteter, og giver dig mulighed for at træne og massere fodens muskler.

3. Brug af ortopædiske indlægssåler med kurvekorrektion. Denne metode anvendes til allerede udviklede flade fødder. Den ortopædiske indersål giver dig mulighed for at holde bue på foden, mens du går, for at undgå overbelastning.

4. Massage benene og fødderne. Jeg anbefaler at tage kurser med medicinsk massage med stimulering af benets muskler 2 gange om året i 7-8 sessioner.

Træning med flade fødder

Nogle mennesker tror, ​​at flatfoot er en kontraindikation for sport, men det er ikke helt sandt. Uddannelse, bortset fra motionsterapi (medicinsk fysisk kultur) er kun tilladt med 3st. platypodia og 2 spsk med svær smerte fra fødderne. I alle andre tilfælde kan en veletableret træningsproces endda hjælpe med at bekæmpe denne sygdom.

1. Igen begynder alt med sko. Brug kun gode løbesko med pålidelig ankelfiksering. I højkvalitets sportssko er der altid en indersål med bue støtte. I tilfælde af, hvis du har en individuel indersål - skal du sørge for at sætte den i dine sneakers.

2. Prøv at undgå at køre. Hvis du ikke kan leve uden denne type hjerte, skal du holde pause under en træning. Så hvert 15 minuters løb - stop for en 5 minutters pause, æltning en fod under den.

Vi kom op med et lille trick for at træne forskellige muskelgrupper i underbenet på en stationær cykel, hvilket tvinger atleten til at sætte foden på pedalen i forskellige vinkler.

Det hjælper med at bruge pedal tibial og peroneal muskler under rotation.

3. Efter at have kørt, skal du sørge for at strække foden, bøje den fremad, bagud og sidelæns.

4. På træningsdagen af ​​kalvemusklerne tilføjes øvelser til den laterale og mediale gruppe af kalvemuskler.

5. Efter træning af benene (det betyder ligegyldigt styrke eller kardio), tag et fodbad med fyr ekstrakt eller havsalt derhjemme. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne i ben og fødder. Det er bedre kombineret med en lys massage.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Jogging med flade fødder 2 grader: er det muligt

Spørgsmål til den ortopædkirurg (Sergey, 20 år gammel):

Velkommen! For nylig bestået en medicinsk kommission i militæret. Under undersøgelsen mistede kirurgen at jeg havde flade fødder. Lægen instruerede mig til en x-ray. Han lavede en radiografi af foden i frontplanet under hans vægt. Billedet viser nogle dimensioner, separat udstedt en beskrivelse af røntgenstrålen.

Kirurgen forklarede: Højden på den venstre fods bue er 18 mm, svarer til en flad fod på 3 grader, 156 grader; Højden på fodbøjlen til højre er 22 mm - flade fødder på 2 grader, 153 grader. Jeg er ikke taget til hæren med en sådan diagnose. Jeg var lidt chokeret, da jeg aldrig havde følt nogen tegn på patologi. De sidste par år har været ivrige efter at løbe, der var ingen ubehag.

For nylig begyndte han at anvende F. Gitya teknik; at gå med støtte på ydersiden af ​​fødderne forårsager ubehag. Er det en patologi? Har jeg brug for kirurgi? Hvad vil det give kirurgisk indgreb? Jeg vil gerne fortsætte med at løbe, er det muligt?

Doktorens svar:

For at få et passende svar på alle dine spørgsmål, skal du kontakte kirurgen igen.

Du skal også udføre røntgenbilleder i tre fremskrivninger, da billedet kun i frontplanet ikke giver en klar ide om patologiens egenskaber.

Lægen skal derefter vurdere tilstanden af ​​dine fødder og give rimelige anbefalinger. Jogging kan være mulig ved brug af ortopædiske indlægssål, hvis der ikke afsløres nogen kontraindikationer under undersøgelsen.

Eventuelle spørgsmål? Tilmeld dig en høring med en ortopæd, arthrolog, traumatolog, kirurg i din by lige på vores hjemmeside >>>

Få gratis bog "17 opskrifter til lækre og billige måltider for rygsøjlens og leddets sundhed" og begynde at genoprette uden anstrengelse!

Andre artikler:
En komplet liste over artikler på webstedet kan ses på siderne på Site Map og Site Map 2. ADVARSEL: Alle artikler, der præsenteres på hjemmesiden, offentliggøres udelukkende til orientering. Fangende selv kan du forårsage uoprettelig skade på deres helbred. Inden du bruger de oplysninger, der er opnået på stedet, skal du kontakte din læge!

Alle billeder er taget fra åbne kilder. Hvis du er forfatter til de brugte billeder, skriv til os, og problemet bliver straks løst.

Er det muligt at gå ind for sport med flade fødder? Læger svar

De hjalp os:

Kerim Kerimov,
Læge i fysisk træning og fitness LLC Medispa og World Class fitness klub netværk

Catherine Strelnikova,
En ekspert i fitness test af det føderale netværk af fitness klubber X-Fit

Dmitry Ivanov
Traumatolog-ortopæd, leder af Institut for Traumatologi og Ortopædi i Det Kliniske Hospital på Yauza

SPØRGSMÅL: Siden barndommen har jeg en langsgående og tværgående fladfod, men jeg tog ikke forholdsregler. De sidste to år beskæftiget sig med crossfit.

Nu er jeg 32, jeg har tre fremspring af rygsøjlen og valgus deformitet af begge fødder i tredje grad, og sidstnævnte vil have en operation. Jeg tror, ​​at en kraftig forværring af tilstanden blev udløst af en stor uddannelse.

Hvilke former for fysisk aktivitet kan jeg gøre efter rehabilitering?

SVAR: Lad os arbejde på fejlene og drage nogle konklusioner for fremtiden. Advar straks: Alle anbefalinger er betingede.

"Beslutningen om hvad der skal udelukkes fra klasserne, og hvad der tværtimod kan gøres, er kun taget efter undersøgelsen," lægerne af gymnastikkomplekset Kerim Kerimov er kategorisk.

- Sørg for at kræve røntgenstopdata, MRI-billedfremspring og anden vigtig information. Og uden ansigt til ansigt høring kan vi kun anbefale træning i træningsprogrammet. "

SPØRGSMÅL: Er det muligt at håndtere frie vægte med langsgående og tværgående fladfodhed?

SVAR: "Det er muligt, men i træningsordningen er det nødvendigt at inkludere stretching og arbejde med fascias, der starter med plantaren (massage ruller og bolde hjælper). Separat skal du arbejde på musklerne i fodens bue, "sagde Kerim Karimov.

Yekaterina Strelnikova, en ekspert i fitness test, har heller ingen indvendinger, men der er en række væsentlige tilføjelser. "Det er ikke forbudt at udføre øvelser med fri vægt i vandret stilling (bænkpress) eller sidde på en funktionel bænk (håndvægtsbænk med deltoide muskler), siger hun.

Begrænsninger afhænger i høj grad af graden af ​​flatfoot: det kan være minimal, og det kan overses. I det første tilfælde er det tilladt at arbejde med fri vægt i enhver position, men med streng overholdelse af teknikken og korrekt valg af tyngdekraften - en kompetent træner hjælper her.

Med en mere alvorlig grad af fladfodhed er det forbudt at arbejde med fri vægt i opretstående stilling (klassiske squats med skiver, dødløfter, lunges med vægt). Men en god specialist vil kunne tilbyde et alternativ, der ikke er ringere end effektivitet.

Lad os sige det erstatter klassiske squats på platformen presse med ben. "

SPØRGSMÅL: Er det muligt at gøre crossfit med langsgående og tværgående flade fod (her har vi vægtløftning, løb og hoppe)?

SVAR: "Strengt taget betragtes klassisk løb og enhver spring som uacceptabel," siger Yekaterina Strelnikova.

- Selvom jeg gentager, hvis flatfoten er minimal, er der ingen klager, men der er specielle sko, træning er ikke forbudt - opmærksomhed! - i et sparsomt format.

Træneren kan tilbyde en erstatning for at løbe i form af træning på en skisimulator (som forresten er meget nyttig til fladfods) og roing. Forresten vil de give endnu mere produktiv lastning. "

SPØRGSMÅL: Er det nødvendigt at bære specielle indlægssål under træning?

SVAR: "Ja, og det er ønskeligt, at disse er indlægssål, specialfremstillede under hensyntagen til begge fødders egenskaber," siger Kerim Kerimova. - Det er ikke kun nødvendigt at bære dem under træning, men også i hverdagen.

Som en mulighed - vælg straks komfortable ortopædiske sko til sport og hverdagen. " "I klasserne med fri vægt er det yderst vigtigt at bruge ikke almindelige sneakers, men stangsko, der fastgør foden og sikrer stabiliteten af ​​leddene," tilføjer Ekaterina Strelnikova.

"Men det er også ønskeligt for dem at vælge specielle indlægssål."

SPØRGSMÅL: Hvad er den bedste måde at engagere en person med flade fødder på?

SVAR: "En sådan diagnose er ikke en sætning," sagde Kerim Kerimov. - Det vigtigste er at huske, at fodens muskler også kan træne og endda behøve det. Hvis vi taler om de ideelle belastningsformer, så stemmer jeg for svømning, alle vandprogrammer og for eksempel Pilates. "

"For enhver træning er det nødvendigt at tilføje elementer af fysioterapi til at styrke buer på foden og musklerne i underekstremiteterne", minder Migaterina Strelnikova igen.

"Hvis vi korrekt forbereder det muskulære korset, vil der ikke være nogen væsentlige restriktioner for belastningerne."

Platte fødder hos voksne kan udvikle sig af forskellige årsager, herunder:

• forkerte sko - højhælede, smalle, med en stiv, stiv sål;
• overskydende vægt
• skader i muskuloskeletale systemet
• overdreven belastning på fodens muskler
• manglende bevægelse (stillesiddende arbejde).

LÆS OGSÅ

Flatfoot er et alvorligt problem

Ortopædiske indlægssål: hvorfor de er nødvendige og hvad de skal købe

Sunde ben trin for trin

Er det muligt at køre med flade fødder?

Anbefalinger til forebyggende træning.

Ca. 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. For nogle 2-3 år siden har lægerne foretaget en sådan diagnose en fuldstændig forbud mod jogging.

Siden da har selvfølgelig medicinsk teknologi sprang fremad. Sandt nok er der i vores dage en opfattelse, at motortræning og flade fødder er uforenelige.

Men nu betyder det ikke, at løb er absolut kontraindiceret for de fleste mennesker.

Generelt er strukturen af ​​den menneskelige fod unik. Arbejder som en dæmpende del reducerer chokbelastningen på leddene og rygsøjlen, når du går og endnu mere, når du kører. Den anatomiske struktur af foden hjælper en person til at holde balance, blødgør bevægelsen.

Alle disse vigtige kvaliteter af foden virker ikke, når en fladning af dens bue fremkommer. Dette kaldes flatfoot. Foden ændrer form, og dette giver personen først smerte og ubehag, og i fremskredne tilfælde kan det forårsage irreversible forandringer i leddets led og problemer med rygsøjlen.

Der er flere typer og grader af denne afvigelse. Flatfoot er langsgående, tværgående og kombineret.

I det første tilfælde er fodens længdebue fladt, i det andet ændrer forandringerne sig til forfoden mellem tæernes baser, og endelig er den tredje mulighed en kombination af de tidligere.

Flatfoot kan være en af ​​de ovennævnte arter, og hver af dem har tre af samme grad.

Jeg grad
Som regel bemærker folk ikke dette stadium. Hvis det er, er det udtryk for en følelse af træthed i benene efter fysisk anstrengelse eller, for eksempel lang gang. I slutningen af ​​dagen svulmer fladfoden, der er tilbøjelig til den første fase, og smerter mærkes, når man trykker på visse punkter.

II grad
Mere udtalt med visse symptomer. At foden er blevet fladere, kan allerede ses med det blotte øje. I slutningen af ​​dagen er smerte også til stede, mere alvorlig end i første fase. Derudover dækker den ikke blot foden, men også knæleddet.

III grad
Let genkendt af alvorlig deformitet af foden og konstant smerte. I denne tilstand er selv en kort gåtur vanskelig.

Fødderne bliver hævede, smerten begynder at forstyrre ikke kun knæet, men også hofteforbindelserne, i nedre ryg. På grund af den forkerte belastning af rygsøjlen opstår der private hovedpine.

Visuelt er den tredje fase af flatfoot udtryk ved deformation af fingrene, dannelsen af ​​kegler, indgroede negle, hælsporer.

Selvfølgelig er fysisk aktivitet i sidste fase af flatfoot udelukket. I anden fase er deres dosering (for eksempel let jogging) ret acceptabelt, men kun under tilsyn af en specialist. Nå, hvis vi taler om den første grad af sygdommen, så i dette tilfælde kan løb endda blive en fremragende forebyggelse.

Hvis du selvstændigt har diagnosticeret dig selv i første fase af flatfoot, skal du konsultere en læge, inden du starter jogging.

Når han eliminerer alle mulige kontraindikationer og giver anbefalinger, kan du begynde at træne og overholde de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger. For at komme i gang skal du vælge de rigtige sneakers.

De skal svare til typen af ​​pronation, godt afskrive og låse foden, men vær ikke for stram.

Du skal lære hundrede procent af den rigtige løbeknik. Det kan du selvfølgelig selv gøre ved at studere specielle manualer, men det er bedre at vende sig til en professionel.

Han vil være i stand til at lægge mærke til fejlene i tide og rette dem samt at fastsætte det foretrukne volumen af ​​belastningen. Tilsvarende tildele tid til regelmæssige øvelser for at styrke fodens muskler. Også en god mulighed for forebyggelse af flatfoot kan være en massage.

Det kan gøres ved hjælp af hænder eller ved at gå på specielle måtter, jord, sand, græs.

Og sidst men ikke mindst: køb special sports ortopædiske indlægssåler. Det vil være perfekt, hvis de er lavet individuelt for dig at bestille. De vil bidrage til at bevare hvælvingens naturlige kurver og fungere som ekstra støtte.

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 års alderen på grund af den vertikale belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig. Men at gå på flade overflader fører konstant brug af sko og hyppig genetisk skade på bindevævets tæthed til det faktum, at i nogle mennesker ikke udvikler de rigtige hvælvinger. Sådan finder du ud af om du har flad fødder, og om du kan køre med ham, - svarede sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hvad er flatfoot?

Til fods er der to buer - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres primære opgave er at tilpasse foden til overfladen, for at fordele og slukke den stødbelastning, der opstår, når man går, løber og hopper. Overtrædelse af fodbue er sådan en patologi som en hul fod - det vil sige en fod med en for høj og stiv bue, der ikke klare afskrivningsfunktionen.

Overtrædelse af afskrivningsfunktionen fører til en fejlagtig fordeling af stød, som overbelaster fodens led, ben og ledbånd. Klinisk kan dette udtrykkes som smerte i bue, plantar fasciitis eller hælespor, halus valgus "knogle", kompression af nerverne på foden. Og også led og muskler overbelastes højere langs den biomekaniske kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative virkning ikke alene øget virkning, men også hyperpronation, som ofte følger med fladfodhed (overdreven hindring af foden indad, når den ligger på en støtte).

Siden kører er en serie hopper, er overbelastningen forbundet med nedsat biomekanik på foden intensiveret, da det er nødvendigt at slukke hele kropsblæsten med acceleration.

Vi bør også være opmærksomme på hastighedskørslen. I dette tilfælde er forfoden overbelastet. Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue). Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "knoglen", følelsesløshed af 3. og 4. tæer, smerte i forhøjningsområdet.

Hvordan finder du ud af, om du har flad fødder?

Tværfladt fodfed er tydelig set fra den udvidede forfod, tæerne opfanget, tommelfingerens afvigelse indad og de meget karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodaftryk med mønstre. Du kan lave et aftryk derhjemme ved at smøre foden med maling og træde på papiret. Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flad fødder og har ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flat-footedness af kroppen ved at styrke ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastninger skaber ofte ikke symptomer. Derfor er det værd at starte aktive handlinger, når flatfoden er i høj grad (3-4), og hyperpronation er stærkt udtalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• regelmæssig smerte i fødderne efter løb;
• smerter i hæl eller løft
• følelsesløshed i fingrene
• en stigning i tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det;
• regelmæssig smerte i ankel eller knæled efter at have kørt.

Hvad hvis der var flatfoot, og løbende er allerede blevet en integreret del af livet?

Meget god hjælp med spot ortopædiske indlægssål, især til individuel produktion. Og det meste af bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at gøre dem i barndommen, men hos voksne hjælper de også med at forbedre tilpasningen til løsladelsen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpronation.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet mod at styrke fodens muskler. Dette henter et håndklæde med dine tæer, rullende runde genstande. Vel aktiverer musklerne i fodgænger barfodet på ujævne overflader.

Samt sæt af øvelser til at styrke musklerne i benet, som er involveret i at holde fodens bue. Gå på tæerne og hæle, gå på skråt plan.

fund

Hvis du har udtalt flade fødder, er det ikke en grund til at holde op med at løbe. Pick up sports indlægssåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelserne og mere jævnt øge løbevolumenet. I tilfælde af at flade fødder ikke forstyrrer dig (ikke forårsage ovenstående symptomer), og du ikke udfører mængder på mere end 50-60 km om ugen, behøver du muligvis ikke indlægssål eller øvelser.

Vladimir Demchenko, sportslæge, PHC, CSKA, læge af osteopati, hovedlærer i ILR-løbeskolen, arbejdede på materialet

Kan jeg køre med flade fødder

Problemet med flatfoot er mange patienter loyale, da det ikke er seriøst nok. Men den forkerte taktik for adfærd kan føre til en forringelse af patienten. Ekstremt vigtigt er spørgsmålet om, om det er muligt at køre med flade fødder, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artiklen vil besvare disse spørgsmål.

Når du kører og sygdom er uforenelig

Enhver orthopedist vil sige, at fysisk aktivitet til udvikling af fødder på fødderne spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun udføres under lægekontrol eller ved at følge alle hans anbefalinger.

Kørsel med flade fødder er ikke altid muligt. Hvorvidt det viser sig at kombinere sport og behandling afhænger af graden af ​​fodskader. For at forstå det niveau, hvor sygdommen er placeret, er det nødvendigt at omdanne tid til mistænkt tilstedeværelse af dets tegn til ortopæderen. Han vil fortælle dig hvilke tests der skal bestå for at bestemme omfanget af sygdommen.

• Ortopædere anbefaler at løbe i et tidligt stadium af udvikling af fladfodhed, når sygdommen manifesteres af hævelse og ømhed i benene efter langvarig anstrengelse, lang gåning. Sådanne symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en første-grads sygdom. En bestemt teknik, der udfører specielle øvelser under et løb, hjælper med at afbalancere muskeltonen, styrke det fælles apparat. Sådanne træninger er især nyttige for teenagere, når fødderne er i en bøjelig tilstand;
• Hvis en patient er diagnosticeret med en anden grad af fladhed, karakteriseret ved smerte, tunghed, ødem i foden, ubehag i knæene, er det bedre at begrænse løbet, for at følge lægenes anbefalinger. Korrekt jogging kan yde et væsentligt bidrag til fodterapi;
• Running og flatfoot på 3 faser af udvikling af patologi er uforenelige. Symptomer på sygdommen optræder eksternt, en person har konstant smerte efter den sædvanlige gang fra fødderne til taljen. Der er hævelse i benene, tyngde i knæleddet, fingrene begynder at deformere over tid, kegler og sporer vises på fodens overflade.

Kør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under ledelse af en læge. Han vil rådgive om udvælgelsen af ​​sko til sport, vil anbefale de rigtige øvelser. Hvis du ignorerer lægehjælp, kan selvkørende føre til den hurtige udvikling af sygdommen, 3 stadier af sygdommen.

Anbefalinger og professionel rådgivning

Hvis ortopæderen har tilladt dig at løbe, skal du følge de grundlæggende retningslinjer. Da foden skal være som en støddæmper, skal du først og fremmest passe på at købe de rigtige sko. Med flatfoot stage 2 er det nødvendigt ikke bare at løbe, men også for at gå. Baseret på dette, de regler, der skal følges, når en person kører:

• Udvælgelse af ortopædiske sko (indlægssåler). På læge anbefaling erhverver de specialiseret fodtøj til løb og gå eller købe ortopædiske indlægssåler. De er meget praktiske og praktiske. Limbasen hjælper med at ordentligt reparere produktet på fodens niveau;
  Hvis du har brug for at vælge sko, er der præference for sneakers med høj stødabsorption, den korrekte bue støtte, som ikke bryder fodens bue. Forstærket afskrivning af løbesko til fladfodede fødder, en rigtigt valgt størrelse, god fodomkreds, vil gøre lektionerne ikke kun behagelige, men også nyttige. Indlægssåler vælger ikke skoens størrelse og fødder. Det anbefales i en ortopædisk salon at fastgøre dem til foden, den ortopædiske fremspring skal være over buen, hælen på det rigtige sted. I dag kan mange sportsbutikker tilbyde specialiserede ortopædiske indlægssåler til løb.

• Teknik for løb også påvirker sygdommen. Kun en professionel træner vil være i stand til at bestemme det nødvendige tempo, metode til at sætte foden. Afhængigt af graden af ​​patologi varierer de. Ortopædere rådes til at skifte løbende med flade fødder med øvelser, der styrker karakter, toning fodens bue. Disse omfatter hæve tæer, rullende, klemme fingre. Det er nødvendigt at køre kun på en blød overflade for ikke at skade benene;
• Ekstremt nyttig i den komplekse terapi til at udføre fodmassage efter træning. Selvmassage består i at rulle foden på en afrundet overflade, gå på massagemåtter, jord, sten, græs osv. Du kan udføre gnidning, trykke på benene, foden;
• Udfør specielle øvelser flere gange om dagen. Populær gåtur med flade fødder på ydersiden og indersiden af ​​foden, på et skråt plan, høj højde på tæerne, ruller.

Vær opmærksom når flatfoot og jogging er på følgende tip:

• Brug fysiske øvelser i doser (kørsler må ikke overstige 40 minutter);
• Overskrid ikke den ugentlige mængde på 50-60 km;
• Det er nødvendigt at kombinere løb med generel terapi, som lægen vil ordinere (i de fleste tilfælde består det af at være i konstant iført ortopæd, udfører massage og specielle øvelser til udvikling af fodens bue).

Hvis der opstod ubehag i løbet af benet, fod, talje og knæ, skal du i løbet af løb med fladfodthed reducere belastningen, selvom løbet udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger fra en specialist. Sandsynligvis vælger den valgte teknik ikke helt.

Hvordan kører du?

Når flat-footedness er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialisten vedrørende belastninger og motion. Der er standardregler forbundet med jogging med 2 og 3 grader af fodsygdom:

• Det er bedre ikke at udføre marathon løb. De kan kun gøre ondt. Hvis der ikke er nogen professionel træner, skal du stole på din egen følelse, se på fodens og benets reaktion, når du udfører en bestemt teknik. Ortopædere rådes til at udføre lys jogging i begyndelsen;
• I løbet af løbet må det ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre at bruge tiden inden for 20-30 minutter og overvåge benets tilstand. Hvis der ikke opstår smerte og andre ubehagelige følelser, kan du øge belastningen med 5 minutter om ugen og efter 5 dage med 5 minutter. Som følge heraf skal løbet ikke tage mere end 40 minutter;
• Hvis patienten beslutter at løbe med flade fødder, er det nødvendigt at blive regelmæssigt observeret hos en ortopæd. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer og forstå, om belastningen forbedrer fodens tilstand.

Det er bedre at invitere på tidspunktet for den første klasses træner. Det vil hjælpe med at sætte den rigtige teknik, lette træningen til benets muskler. Når den korrekte løb med flade fod er blevet vane, vil det være på automatisering, det er muligt at være engageret uafhængigt.

At køre med flade fødder er mulig og kan være en del af terapi, hvis du følger alle reglerne for dens gennemførelse. For at minimere belastningen på foden, udfør øvelserne korrekt, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en professionel. Ortopedisten vil hjælpe med at forstå årsagerne til patologi, vil give anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Træneren vil give dig mulighed for at træne træningene ikke kun behageligt, men også nyttigt.

Kan patienter løbe med flade fødder?

Flatfoot kaldes fladningen af ​​fodens bue, hvilket forårsager krænkelse af naturlige afskrivningsfunktioner. Udtalelsen fra nogle mennesker er, at løb med flade fødder er kontraindiceret på grund af den tunge belastning på foden, fejlagtigt. Men under visse regler gælder denne øvelse.

Kan jeg køre med flade fødder?

Takket være nye udviklinger i udformningen af ​​sportssko, samt oprettelse af særlige svangstøtte og ortopædiske indlægssåler sport jogging mulighed åbnede sig selv i mennesker med flade fødder. Men du kan begynde at køre, efter samråd med en ortopædisk kirurg, der undersøger patienten for at indstille graden af ​​krumning af foden og bestemme den tilladelige belastning niveau.

1. Med 1 grad af krumning af foden anses løb i kombination med specielle øvelser som en fremragende forebyggelse af fladfodhed, hvilket vil styrke det muskulære artikulære apparat.
2. Med 2 grader af sygdommen er tilladt moderat motion. Kort jogging er tilladt. Du skal løbe i specielle sko med ortopædiske indlægssåler.
3. Grad 3 flatfoot er præget af fuldstændig deformitet af foden og konstant smerte, som en person oplever selv under gang. I dette tilfælde er kørsel forbudt.

Sikkerhedsforanstaltninger

For ikke at skade sundheden og ikke forværre de flade fødder ved systematiske kørsler, skal du først sørge for, at der ikke er kontraindikationer til at løbe. Derefter kan du starte klasser. Det er vigtigt at følge nogle regler og sikkerhedsteknikker under kørslen:

1. Følg teknikken til at køre. Hvis det er muligt, er det tilrådeligt at engagere sig med en professionel træner. Specialisten vil i løbet af tid registrere fejl, der kan forværre problemer med foden, knæ og rygsøjlen under træningen.
2. Styr de små muskler i fødderne før jogging. Det er nyttigt at gå på ydersiden og indersiden af ​​fødderne skiftevis såvel som hæle og sokker.
3. Gør en fodmassage. For at undgå smerte og ubehag under løbet, skal du først strække dine fødder. For at gøre dette anbefales det at gå på jorden, græs eller små sten. Derudover kan du købe specielle massagemåtter med bløde gummistiver. Massering af fødderne anbefales efter kørsel. Dette ville lindre ben træthed, genoprette muskeltonus, styrke blodcirkulationen og limfosnabzhenie stoppe og fjerne smerter og forbedre foden funktion afskrivninger.
4. Dosis fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt at løbe med vægtning. Den bedste løsning ville jogge i 30-40 minutter over en snavsflade.
5. Få specielle ortopædiske indlægssåler. Tilstedeværelsen af ​​ubehandlede understøtninger vil bevare buenes naturlige kurver og vil give yderligere støtte til fødderne i løbet af løbet, hvilket forhindrer deres overdrevne spredning.

Valg af løbesko og indlægssåler til løb

Jogging for flad til at købe specielle sko, der vil passe din type pronation (beregningen af ​​den ydre del af foden), har en høj afskrivning og bøje benet stramt.

Når man vælger en løbesko, skal folk med flade fødder være opmærksomme på følgende funktioner i denne sportssko:

1. Sørg for at have elevator. Brug af sneakers, der ikke har elevator, eller er for høj, er ikke tilladt. En passende løftehøjde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør stramme foden tæt uden at klemme. Hvis hælen er dårligt fast, kan du blive såret under sessionen.
3. Til fremstilling af løbende sneakers bør anvendes højkvalitets naturlige materialer, der tillader ben at trække vejret. Sko fremstillet af syntetiske materialer bidrager til udslip af sved, som spiser huden væk og forringer fodens stabilitet.
4. Blød ydersål. I tilfælde af fladskårighed er der en krænkelse af fodens stødabsorberende funktion, hvilket medfører forvrængning. Korrekt udvalgte atletiske sko bør kompensere for denne mangel.
5. Tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk indlægssål, der understøtter foden, forhindrer skade og deformitet. Særlig indersål i løbesko bidrager til korrekt og ensartet fordeling af belastningen på ben og ryg.

konklusion

Med flade fødder kan og kan du endda løbe. Du skal dog først rådføre dig med en kvalificeret ortopædlæge.

Først efter at du har modtaget de nødvendige anbefalinger, kan du begynde at træne. Det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke overskrider fartgrænsen, mens den kører, fordi denne type øvelse bør være til gavn i kampen mod flade ben, og ikke at forværre situationen endnu mere.