Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

Foden er en slags "forår", som er nødvendig for at reducere chokbelastningen på rygsøjlen og leddene, når du løber eller går. Den unikke struktur giver dig mulighed for at holde balancen.

I den rigtige tilstand har foden en høj bue, som gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er hvælvet fladt og krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. På samme tid vises ikke kun ubehag og smerte. I særligt avancerede tilfælde fører fladfod til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det accepteres at skelne mellem følgende typer af flatfoot:

• Korset er kendetegnet ved ændringer omkring fingers bund.
• Den langsgående er kendetegnet ved en fladning af den langsgående bue.
• Kombineret.

Du kan eller kan ikke køre med flade fødder

Der er opfattelsen af ​​et stort antal ortopædkirurger, der flatfoot og kører er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen. En sådan dom var korrekt flere årtier siden. Men den moderne udvikling inden for design af sko til sport, skabelsen af ​​specielle vipstøtter og indersål gør det muligt for dem, der har en flad fodbold til at gøre deres yndlingssport.

Så den første grad er ofte udadtil umærkelig og er karakteriseret ved træthed i benene efter lang gå og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, smerter vises, når de trykkes. På dette stadium kan jogging i kombination med særlige øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke det muskulære og artikulære apparat.

Den anden grad af sygdommen er karakteriseret ved mere udprægede symptomer. Fladningen ses visuelt. Smerter optræder ikke kun i fodområdet, men også i knæleddet. Øvelse er mulig, men de skal doseres. Du kan jogge en kort tid. Sørg for at bære specielle sko og brug af ortopædiske indlægssåler.

Når den tredje graders fladfod af foden er stærkt deformeret, er der konstant smerte. Observeret hævelse, smerter i underkroppen, hofte og knæled. Ubehag observeres selv under en kort afslappet tur. Toes er deformerede, ofte hæl sporer, bumps vises. Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan tale om at køre.

Running og flatfoot. Vigtige regler

I mangel af kontraindikationer kan du starte jogging og overholde de grundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.
2. Teknik kører.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.
3. Styrkelse af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent dosering af belastninger.
   Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.

2. Løbteknik.
Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.

3. Forstærkning af fodens små muskler.
Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.

4. Masser af fødder og ben.
Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.

5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.

6. Kompetent dosering af belastninger.
Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kan jeg køre med flade fødder

Problemet med flatfoot er mange patienter loyale, da det ikke er seriøst nok. Men den forkerte taktik for adfærd kan føre til en forringelse af patienten. Ekstremt vigtigt er spørgsmålet om, om det er muligt at køre med flade fødder, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artiklen vil besvare disse spørgsmål.

Når du kører og sygdom er uforenelig

Enhver orthopedist vil sige, at fysisk aktivitet til udvikling af fødder på fødderne spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun udføres under lægekontrol eller ved at følge alle hans anbefalinger.

Kørsel med flade fødder er ikke altid muligt. Hvorvidt det viser sig at kombinere sport og behandling afhænger af graden af ​​fodskader. For at forstå det niveau, hvor sygdommen er placeret, er det nødvendigt at omdanne tid til mistænkt tilstedeværelse af dets tegn til ortopæderen. Han vil fortælle dig hvilke tests der skal bestå for at bestemme omfanget af sygdommen.

• Ortopædere anbefaler at løbe i et tidligt stadium af udvikling af fladfodhed, når sygdommen manifesteres af hævelse og ømhed i benene efter langvarig anstrengelse, lang gåning. Sådanne symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en første-grads sygdom. En bestemt teknik, der udfører specielle øvelser under et løb, hjælper med at afbalancere muskeltonen, styrke det fælles apparat. Sådanne træninger er især nyttige for teenagere, når fødderne er i en bøjelig tilstand;
• Hvis en patient er diagnosticeret med en anden grad af fladhed, karakteriseret ved smerte, tunghed, ødem i foden, ubehag i knæene, er det bedre at begrænse løbet, for at følge lægenes anbefalinger. Korrekt jogging kan yde et væsentligt bidrag til fodterapi;
• Running og flatfoot på 3 faser af udvikling af patologi er uforenelige. Symptomer på sygdommen optræder eksternt, en person har konstant smerte efter den sædvanlige gang fra fødderne til taljen. Der er hævelse i benene, tyngde i knæleddet, fingrene begynder at deformere over tid, kegler og sporer vises på fodens overflade.

Kør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under ledelse af en læge. Han vil rådgive om udvælgelsen af ​​sko til sport, vil anbefale de rigtige øvelser. Hvis du ignorerer lægehjælp, kan selvkørende føre til den hurtige udvikling af sygdommen, 3 stadier af sygdommen.

Anbefalinger og professionel rådgivning

Hvis ortopæderen har tilladt dig at løbe, skal du følge de grundlæggende retningslinjer. Da foden skal være som en støddæmper, skal du først og fremmest passe på at købe de rigtige sko. Med flatfoot stage 2 er det nødvendigt ikke bare at løbe, men også for at gå. Baseret på dette, de regler, der skal følges, når en person kører:

• Udvælgelse af ortopædiske sko (indlægssåler). På læge anbefaling erhverver de specialiseret fodtøj til løb og gå eller købe ortopædiske indlægssåler. De er meget praktiske og praktiske. Limbasen hjælper med at ordentligt reparere produktet på fodens niveau;
  Hvis du har brug for at vælge sko, er der præference for sneakers med høj stødabsorption, den korrekte bue støtte, som ikke bryder fodens bue. Forstærket afskrivning af løbesko til fladfodede fødder, en rigtigt valgt størrelse, god fodomkreds, vil gøre lektionerne ikke kun behagelige, men også nyttige. Indlægssåler vælger ikke skoens størrelse og fødder. Det anbefales i en ortopædisk salon at fastgøre dem til foden, den ortopædiske fremspring skal være over buen, hælen på det rigtige sted. I dag kan mange sportsbutikker tilbyde specialiserede ortopædiske indlægssåler til løb.

• Teknik for løb også påvirker sygdommen. Kun en professionel træner vil være i stand til at bestemme det nødvendige tempo, metode til at sætte foden. Afhængigt af graden af ​​patologi varierer de. Ortopædere rådes til at skifte løbende med flade fødder med øvelser, der styrker karakter, toning fodens bue. Disse omfatter hæve tæer, rullende, klemme fingre. Det er nødvendigt at køre kun på en blød overflade for ikke at skade benene;
• Ekstremt nyttig i den komplekse terapi til at udføre fodmassage efter træning. Selvmassage består i at rulle foden på en afrundet overflade, gå på massagemåtter, jord, sten, græs osv. Du kan udføre gnidning, trykke på benene, foden;
• Udfør specielle øvelser flere gange om dagen. Populær gåtur med flade fødder på ydersiden og indersiden af ​​foden, på et skråt plan, høj højde på tæerne, ruller.

Vær opmærksom når flatfoot og jogging er på følgende tip:

• Brug fysiske øvelser i doser (kørsler må ikke overstige 40 minutter);
• Overskrid ikke den ugentlige mængde på 50-60 km;
• Det er nødvendigt at kombinere løb med generel terapi, som lægen vil ordinere (i de fleste tilfælde består det af at være i konstant iført ortopæd, udfører massage og specielle øvelser til udvikling af fodens bue).

Hvis der opstod ubehag i løbet af benet, fod, talje og knæ, skal du i løbet af løb med fladfodthed reducere belastningen, selvom løbet udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger fra en specialist. Sandsynligvis vælger den valgte teknik ikke helt.

Hvordan kører du?

Når flat-footedness er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialisten vedrørende belastninger og motion. Der er standardregler forbundet med jogging med 2 og 3 grader af fodsygdom:

• Det er bedre ikke at udføre marathon løb. De kan kun gøre ondt. Hvis der ikke er nogen professionel træner, skal du stole på din egen følelse, se på fodens og benets reaktion, når du udfører en bestemt teknik. Ortopædere rådes til at udføre lys jogging i begyndelsen;
• I løbet af løbet må det ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre at bruge tiden inden for 20-30 minutter og overvåge benets tilstand. Hvis der ikke opstår smerte og andre ubehagelige følelser, kan du øge belastningen med 5 minutter om ugen og efter 5 dage med 5 minutter. Som følge heraf skal løbet ikke tage mere end 40 minutter;
• Hvis patienten beslutter at løbe med flade fødder, er det nødvendigt at blive regelmæssigt observeret hos en ortopæd. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer og forstå, om belastningen forbedrer fodens tilstand.

Det er bedre at invitere på tidspunktet for den første klasses træner. Det vil hjælpe med at sætte den rigtige teknik, lette træningen til benets muskler. Når den korrekte løb med flade fod er blevet vane, vil det være på automatisering, det er muligt at være engageret uafhængigt.

At køre med flade fødder er mulig og kan være en del af terapi, hvis du følger alle reglerne for dens gennemførelse. For at minimere belastningen på foden, udfør øvelserne korrekt, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en professionel. Ortopedisten vil hjælpe med at forstå årsagerne til patologi, vil give anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Træneren vil give dig mulighed for at træne træningene ikke kun behageligt, men også nyttigt.

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 års alderen på grund af den vertikale belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig. Men at gå på flade overflader fører konstant brug af sko og hyppig genetisk skade på bindevævets tæthed til det faktum, at i nogle mennesker ikke udvikler de rigtige hvælvinger. Sådan finder du ud af om du har flad fødder, og om du kan køre med ham, - svarede sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hvad er flatfoot?

Til fods er der to buer - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres primære opgave er at tilpasse foden til overfladen, for at fordele og slukke den stødbelastning, der opstår, når man går, løber og hopper. Overtrædelse af fodbue er sådan en patologi som en hul fod - det vil sige en fod med en for høj og stiv bue, der ikke klare afskrivningsfunktionen.

Overtrædelse af afskrivningsfunktionen fører til en fejlagtig fordeling af stød, som overbelaster fodens led, ben og ledbånd. Klinisk kan dette udtrykkes som smerte i bue, plantar fasciitis eller hælespor, halus valgus "knogle", kompression af nerverne på foden. Og også led og muskler overbelastes højere langs den biomekaniske kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative virkning ikke alene øget virkning, men også hyperpronation, som ofte følger med fladfodhed (overdreven hindring af foden indad, når den ligger på en støtte).

Siden kører er en serie hopper, er overbelastningen forbundet med nedsat biomekanik på foden intensiveret, da det er nødvendigt at slukke hele kropsblæsten med acceleration.

Vi bør også være opmærksomme på hastighedskørslen. I dette tilfælde er forfoden overbelastet. Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue). Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "knoglen", følelsesløshed af 3. og 4. tæer, smerte i forhøjningsområdet.

Hvordan finder du ud af, om du har flad fødder?

Tværfladt fodfed er tydelig set fra den udvidede forfod, tæerne opfanget, tommelfingerens afvigelse indad og de meget karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodaftryk med mønstre. Du kan lave et aftryk derhjemme ved at smøre foden med maling og træde på papiret. Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flad fødder og har ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flat-footedness af kroppen ved at styrke ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastninger skaber ofte ikke symptomer. Derfor er det værd at starte aktive handlinger, når flatfoden er i høj grad (3-4), og hyperpronation er stærkt udtalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• regelmæssig smerte i fødderne efter løb;
• smerter i hæl eller løft
• følelsesløshed i fingrene
• en stigning i tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det;
• regelmæssig smerte i ankel eller knæled efter at have kørt.

Hvad hvis der var flatfoot, og løbende er allerede blevet en integreret del af livet?

Meget god hjælp med spot ortopædiske indlægssål, især til individuel produktion. Og det meste af bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at gøre dem i barndommen, men hos voksne hjælper de også med at forbedre tilpasningen til løsladelsen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpronation.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet mod at styrke fodens muskler. Dette henter et håndklæde med dine tæer, rullende runde genstande. Vel aktiverer musklerne i fodgænger barfodet på ujævne overflader.

Samt sæt af øvelser til at styrke musklerne i benet, som er involveret i at holde fodens bue. Gå på tæerne og hæle, gå på skråt plan.

fund

Hvis du har udtalt flade fødder, er det ikke en grund til at holde op med at løbe. Pick up sports indlægssåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelserne og mere jævnt øge løbevolumenet. I tilfælde af at flade fødder ikke forstyrrer dig (ikke forårsage ovenstående symptomer), og du ikke udfører mængder på mere end 50-60 km om ugen, behøver du muligvis ikke indlægssål eller øvelser.

Vladimir Demchenko, sportslæge, PHC, CSKA, læge af osteopati, hovedlærer i ILR-løbeskolen, arbejdede på materialet

Kan patienter løbe med flade fødder?

Flatfoot kaldes fladningen af ​​fodens bue, hvilket forårsager krænkelse af naturlige afskrivningsfunktioner. Udtalelsen fra nogle mennesker er, at løb med flade fødder er kontraindiceret på grund af den tunge belastning på foden, fejlagtigt. Men under visse regler gælder denne øvelse.

Kan jeg køre med flade fødder?

Takket være nye udviklinger i udformningen af ​​sportssko, samt oprettelse af særlige svangstøtte og ortopædiske indlægssåler sport jogging mulighed åbnede sig selv i mennesker med flade fødder. Men du kan begynde at køre, efter samråd med en ortopædisk kirurg, der undersøger patienten for at indstille graden af ​​krumning af foden og bestemme den tilladelige belastning niveau.

1. Med 1 grad af krumning af foden anses løb i kombination med specielle øvelser som en fremragende forebyggelse af fladfodhed, hvilket vil styrke det muskulære artikulære apparat.
2. Med 2 grader af sygdommen er tilladt moderat motion. Kort jogging er tilladt. Du skal løbe i specielle sko med ortopædiske indlægssåler.
3. Grad 3 flatfoot er præget af fuldstændig deformitet af foden og konstant smerte, som en person oplever selv under gang. I dette tilfælde er kørsel forbudt.

Sikkerhedsforanstaltninger

For ikke at skade sundheden og ikke forværre de flade fødder ved systematiske kørsler, skal du først sørge for, at der ikke er kontraindikationer til at løbe. Derefter kan du starte klasser. Det er vigtigt at følge nogle regler og sikkerhedsteknikker under kørslen:

1. Følg teknikken til at køre. Hvis det er muligt, er det tilrådeligt at engagere sig med en professionel træner. Specialisten vil i løbet af tid registrere fejl, der kan forværre problemer med foden, knæ og rygsøjlen under træningen.
2. Styr de små muskler i fødderne før jogging. Det er nyttigt at gå på ydersiden og indersiden af ​​fødderne skiftevis såvel som hæle og sokker.
3. Gør en fodmassage. For at undgå smerte og ubehag under løbet, skal du først strække dine fødder. For at gøre dette anbefales det at gå på jorden, græs eller små sten. Derudover kan du købe specielle massagemåtter med bløde gummistiver. Massering af fødderne anbefales efter kørsel. Dette ville lindre ben træthed, genoprette muskeltonus, styrke blodcirkulationen og limfosnabzhenie stoppe og fjerne smerter og forbedre foden funktion afskrivninger.
4. Dosis fysisk aktivitet. Når flatfoot er strengt forbudt at løbe med vægtning. Den bedste løsning ville jogge i 30-40 minutter over en snavsflade.
5. Få specielle ortopædiske indlægssåler. Tilstedeværelsen af ​​ubehandlede understøtninger vil bevare buenes naturlige kurver og vil give yderligere støtte til fødderne i løbet af løbet, hvilket forhindrer deres overdrevne spredning.

Valg af løbesko og indlægssåler til løb

Jogging for flad til at købe specielle sko, der vil passe din type pronation (beregningen af ​​den ydre del af foden), har en høj afskrivning og bøje benet stramt.

Når man vælger en løbesko, skal folk med flade fødder være opmærksomme på følgende funktioner i denne sportssko:

1. Sørg for at have elevator. Brug af sneakers, der ikke har elevator, eller er for høj, er ikke tilladt. En passende løftehøjde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør stramme foden tæt uden at klemme. Hvis hælen er dårligt fast, kan du blive såret under sessionen.
3. Til fremstilling af løbende sneakers bør anvendes højkvalitets naturlige materialer, der tillader ben at trække vejret. Sko fremstillet af syntetiske materialer bidrager til udslip af sved, som spiser huden væk og forringer fodens stabilitet.
4. Blød ydersål. I tilfælde af fladskårighed er der en krænkelse af fodens stødabsorberende funktion, hvilket medfører forvrængning. Korrekt udvalgte atletiske sko bør kompensere for denne mangel.
5. Tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk indlægssål, der understøtter foden, forhindrer skade og deformitet. Særlig indersål i løbesko bidrager til korrekt og ensartet fordeling af belastningen på ben og ryg.

konklusion

Med flade fødder kan og kan du endda løbe. Du skal dog først rådføre dig med en kvalificeret ortopædlæge.

Først efter at du har modtaget de nødvendige anbefalinger, kan du begynde at træne. Det er vigtigt ikke at overdrive det og ikke overskrider fartgrænsen, mens den kører, fordi denne type øvelse bør være til gavn i kampen mod flade ben, og ikke at forværre situationen endnu mere.

Sådan kører du med flade fødder

Kan jeg køre med flade fødder: indikationer, kontraindikationer

At køre med flade fødder i 3. grad er farlig og forbudt. På dette stadium af sygdommen observeres markant deformitet af foden. En fladt tværgående eller langsgående bue udfører ikke pudefunktioner.

Som følge heraf oplever rygsøjlen og leddene øget stress. Sports træning i tredje grad af sygdommen kan forværre situationen, forårsager farlige skader og konsekvenserne af sygdommen.

Kan jeg køre med flade fødder - et spørgsmål, som eksperter stadig ikke har et bestemt svar på. Selvfølgelig, med III graden af ​​sygdom, bør enhver belastning udelukkes, men med I og II grader vil moderat belastning, for eksempel jogging, være nyttigt og vil endda hjælpe med at styrke fodens bue.

Menneskefod er en forår skabt af naturen, hvis opgave er at reducere chokbelastningen på leddene og rygsøjlen, og dens enhed hjælper med at opretholde balance og er også et støddæmper under løb og gang.

Sådanne metamorfoser ledsages af ubehag og smerte og under særligt vanskelige omstændigheder fører de til irreversible transformationer af leddene i benene og rygsøjlen.

Men hvor retfærdigt er det, og hvordan er det virkelig? Og er det muligt at køre med flade fødder uden at skade sundheden?

Patologiens specificitet

Moderne medicin identificerer 3 typer flatfoot:

• langsgående (når den langsgående bue af en fod er fladt);
• kryds (fladt forfod, især mellem fingrene);
• kombineret (kombinerer funktionerne i begge patologier).

Derudover er der også 3 grader af sygdommen. Så ofte er I-scenen ikke mærkbar for patienten.

Det er kendetegnet ved sådanne symptomer som træthed og hævelse i ekstremiteterne efter en lang gåtur eller aktiv fysisk aktivitet, og når der stimuleres visse punkter, ses smerter i foden. Trin II er forbundet med mere levende symptomer.

Fladheden af ​​foden er allerede synlig fra siden, og smerten bliver mere intens. Derudover kan ikke kun fodsone, men også knogleartikulering på dette stadium skade.

Mennesker med fladskårighed har også hævelse af fødderne, bekymrede for et svækkende smertsyndrom, der påvirker knæene, bækkenområdet og ryggen. På grund af de patologiske processer i rygsøjlen bemærkes hovedpine.

Derudover er der en tydelig ændring af fingrene med en tydelig afvigelse fra tommelfingeren udad, negle indvækst observeres, hæl sporer og bump er dannet.

Statistikken er desværre ubarmhjertig: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Så betyder det virkelig, at løbe til det overvældende flertal af menneskeheden er absolut kontraindiceret? Overhovedet ikke.

Hvad er indikationerne og kontraindikationerne?

Selv for 10-20 år siden var ortopædiske læger strenge i deres domme og stod fast på, at jogging er kontraindiceret på et hvilket som helst stadium af fladfodsethed, dog som med hælen anspore.

Selvom det skal bemærkes, at der i dag ikke er enighed om dette spørgsmål.

Ikke desto mindre giver teknologisk vækst, fremskridt i skabelsen af ​​fodtøj til sport, opfindelsen af ​​specialiserede bueunderstøtninger og indlægssåler enorme muligheder for dem, der er tiltrukket af jogging, på trods af at de har patologi.

Men den første ting, der skal gøres for sådanne mennesker, er at rådføre sig med en ortopæd eller en podiater (en læge, der behandler fødderne).

Selvfølgelig, i den tredie fase, er fladfodhed, som med hælen anspore (en komplikation, som plantar fasciitis giver) ikke engang stødt på nogen sport.

Ikke desto mindre er der i II-scenen visse øvelser og regulerede fysiske øvelser (for eksempel jogging) under tilsyn af en LGA-specialist og i korrekt udvalgte sko.

Hvis vi taler om stadium I-patologi, kan jogging tjene som forebyggelse af sygdommen, især når øvelser er forbundet med dem, hvilket vil påvirke styrken af ​​muskler og ledd positivt.

Hvis vi taler om mulige belastninger med hælen sporer, så løber og hopper med det er bedre at udelukke. Men du kan øve en række øvelser, som også vil have en positiv effekt:

• walking, hvilket indebærer hæl, tå, ydre og ydre kant af foden;
• fangst og bevægelse af tærer af små bolde eller mønter;
• gå barfodet på en massage mat, småsten eller sand.

Sikkerhed, mens du kører med flade fødder

For ikke at forværre situationen ved at løbe og dermed ikke udjævne den foreskrevne behandling, bør du konsultere din læge, før du starter jogging.

På baggrund af kliniske tegn (for eksempel hvis fodens ydre side gør ondt eller en anden del af det, så løber det ud af spørgsmålet), graden af ​​progression og bevis på fod ændres, lægen trækker en konklusion om indikation eller kontraindikation til løb.

I en situation, hvor kontraindikationer ikke eksisterer, er det helt muligt at starte klasser og overholde visse sikkerhedsforanstaltninger. Først skal du vælge løbende sneakers. Korrekt valgte løbesko tager højde for sådanne øjeblikke:

• type pronation;
• amortisering;
• Sådanne sko skal have en stram firkant på foden;
• benet i skoen skal være tilstrækkeligt frit;
• på siden af ​​sneakers bør der være mindst moderat støtte til siden.

Men til løb kan man bruge mokasiner, hvis kendetegn er en tynd sål. Kører i dem kaldes ofte "løbende barfodet".

Derfor skal du være opmærksom på tredebåndene i dette tilfælde. Du kan køre i moccasiner langs stadionens dæk eller langs "skoven" stien.

Sådanne fodtøj giver dig mulighed for at føle bunden af ​​jorden så meget som muligt og udøver en vis belastning på buen.

Foruden gode sneakers er det meget vigtigt at bruge tid til at indstille den rigtige løbeknik. Det er bedre at kontakte en professionel i et sådant spørgsmål og besøge et par klasser.

Det er meget vanskeligt for en nybegynder at vurdere hans egne kompetencer på passende vis, men en professionel med erfaring vil øjeblikkeligt identificere fejl, uanset om det er en forkert fodindstilling, når han løber eller noget andet, der let kan forårsage forringelse af fodens tilstand eller beskadige en bestemt ledd.

Løbeteknikken bør ikke kun "set", men overvåges også regelmæssigt for dynamik, eliminerer fejl, arbejder gennem alle funktioner i kropsposition, især afstødning, landing og hastighed af kørslen til niveauet af ubetinget refleks.

Fangende fingre til dækning, du skal bevæge dig fremad gennem sammentrækningen af ​​plantar muskler. Knæene må dog ikke bøjes.

Derudover vil en anden effektiv forebyggende øvelse skiftevis gå på indersiden og yderkanten af ​​foden, som starter udefra.

Det er også meget vigtigt ikke at glemme fodmassage. Det er nødvendigt at gå oftere på massage mat, sand, græs, små småsten.

Efter deres spændte muskler provokere overdreven strækning fodens muskler, som i sidste ende fører til ubehag og endda smerte, mens den kører.

Og vigtigst af alt, med fladfod, er det vigtigt at aflæse belastningen nøjagtigt. Ideel er 30-40 minutter jogging på jorden lys jogging. Og under ingen omstændigheder skal vægte anvendes: med sådan patologi er de strengt forbudt.

Men hvor retfærdigt er det, og hvordan er det virkelig? Og er det muligt at køre med flade fødder uden at skade sundheden?

Patologiens specificitet

Det er kendetegnet ved sådanne symptomer som træthed og hævelse i ekstremiteterne efter en lang gåtur eller aktiv fysisk aktivitet, og når der stimuleres visse punkter, ses smerter i foden. Trin II er forbundet med mere levende symptomer.

Fladheden af ​​foden er allerede synlig fra siden, og smerten bliver mere intens. Derudover kan ikke kun fodsone, men også knogleartikulering på dette stadium skade.

Selvom det skal bemærkes, at der i dag ikke er enighed om dette spørgsmål.

Ikke desto mindre giver teknologisk vækst, fremskridt i skabelsen af ​​fodtøj til sport, opfindelsen af ​​specialiserede bueunderstøtninger og indlægssåler enorme muligheder for dem, der er tiltrukket af jogging, på trods af at de har patologi.

Selvfølgelig, i den tredie fase, er fladfodhed, som med hælen anspore (en komplikation, som plantar fasciitis giver) ikke engang stødt på nogen sport.

Sikkerhedsregler

Flatfoot og sport kompatibel! Hockey, fodbold, ballet, yoga er velegnet til en person, det er muligt at øve dans, svømning og andre sportsgrene, at træne på en tredemølle.

For det første skal løbe med flade fødder kræve gode løbesko. Ikke skabt til at gå ned ad gaden, men fuldvundne racere - mellem modellerne er der en mærkbar forskel. Det rigtige valg af sneakers er baseret på parametrene:

1. Overholdelse af den etablerede type pronation;
2. Justeret afskrivning;
3. Stramme omkreds og fiksering af foden
4. Sko er ikke stramme.

Ortopædere anbefaler kraftigt at koordinere programmet for løb og sport træning med din læge. Sikkerhedsforanstaltninger forhindrer udvikling af komplikationer og alvorlige skader på underekstremiteterne.

Hovedopgaven med at løbe med flade fødder - styrke muskler, ledbånd og sener. Det er dem der holder og fixer benets ben i den rigtige position. For at løbe øvelser for at opfylde forventningerne er det nødvendigt at observere en række regler:

• valget af optimale sko til træning - ortopædiske modeller foretrækkes;
• Omhyggeligt designet program (varighed, regelmæssighed, intensitet);
• Overholdelse af den særlige teknik til løb, tilpasset til flatfoot;
• tilstrækkelig belastning uden unødig indsats og risikabelt forsøg.

Flatfoot ledsages af dysfunktion af hele muskuloskeletale systemet og forstyrrelse af de indre organer.

For ikke at forværre flade fødder med regelmæssige kørsler, er det nødvendigt at konsultere din læge først. Afhængig af de kliniske manifestationer, progressionsstadiet og sværhedsgraden af ​​fodens deformitet, vil han give en mening om indikationer eller kontraindikationer til løb.

Hvis der ikke er strenge kontraindikationer, kan du starte klasser og overholde nogle sikkerhedsregler.

Vælg de rigtige løbesko. De skal svare til typen af ​​din pronation, har tilstrækkelig afskrivning, stramt foden tæt, men ikke for stram.

Det er ikke nødvendigt at vælge sko med maksimal støtte, såsom sneakers fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfælde vil moderat sidestøtte kombineret med forbedret stødabsorption være nok i Mizuno Wave Nirvana 8's ånd.

Følg teknikken til at køre. Kontakt om muligt en professionel træner og tag et par lektioner. En løber, især en nybegynder, er ekstremt vanskelig at objektivt vurdere sine færdigheder, men en specialist med mange års erfaring vil straks finde fejl, som kan føre til forværring af problemer med fod, knæ og rygsøjle.

Løbeteknikken skal være "sat" og konstant overvåge dynamikken, korrigere de fejl, der opstår, praktisere alle funktioner i kroppens position, afstødning og touchdown til automatik.

Styr de små muskler af fødderne. Der er mange øvelser til at "pumpe" føttens muskler, hvoraf det enkleste er vekslende og samtidig "ridser".

Startposition - står på gulvtæppet og bedre - på plænen. Clinging dine tæer over dækket, bevæge sig fremad ved at indgå plantar musklerne. Samtidig skal knæene forblive rettet.

Gør en fodmassage. Knæ buen af ​​foden med dine hænder, gå på jorden, sand, græs, små sten. Specielle massagemåtter med bløde gummi spikes kan købes.

Og glem ikke at massere ikke kun fødderne, men også underbenets muskler, fordi de "hamrede" muskler i underbenet forårsager for stor spænding på fodens muskler og som følge heraf smerte og ubehag under løb.

Stram dosen af ​​belastningen. Når flatfoot er strengt kontraindiceret, løbe med byrder. Foretrækker 30-40 minutters jogging, bedre - på jorden.

Få specielle sports ortopædiske indlægssåler. Ideelt - lavet individuelt for at bestille. Instep understøtninger hjælper med at bevare buenes naturlige krumning, fungere som ekstra understøttelse og derved forhindre overdreven spredning af foden.

Valg af løbesko og indlægssåler til løb

Når man vælger en løbesko, skal folk med flade fødder være opmærksomme på følgende funktioner i denne sportssko:

1. Sørg for at have elevator. Brug af sneakers, der ikke har elevator, eller er for høj, er ikke tilladt. En passende løftehøjde er 3-5 cm.
2. Sneakers bør stramme foden tæt uden at klemme. Hvis hælen er dårligt fast, kan du blive såret under sessionen.
3. Til fremstilling af løbende sneakers bør anvendes højkvalitets naturlige materialer, der tillader ben at trække vejret. Sko fremstillet af syntetiske materialer bidrager til udslip af sved, som spiser huden væk og forringer fodens stabilitet.
4. Blød ydersål. I tilfælde af fladskårighed er der en krænkelse af fodens stødabsorberende funktion, hvilket medfører forvrængning. Korrekt udvalgte atletiske sko bør kompensere for denne mangel.
5. Tilstedeværelsen af ​​en ortopædisk indlægssål, der understøtter foden, forhindrer skade og deformitet. Særlig indersål i løbesko bidrager til korrekt og ensartet fordeling af belastningen på ben og ryg.

80% af verdens befolkning lider af flatfoot i forskellige manifestationer af patologi. For et par årtier siden forbyde ortopædere strengt at køre med flade fødder.

Nye teknologier giver dig mulighed for at lave sko, der understøtter foden, kørsel er ikke forbudt. Det er vigtigt at tage hensyn til vigtigheden af ​​gode sko, i mangel af den rigtige sko er det forbudt at løbe i mange tilfælde.

Udover sko er der en mobil version til salg - specielle indlægssåler og indlægssåler, der bæres fra sko til sko. Korrekt sko og indlægssåler åbner vejen for en person til at løbe og normal gang, for at øve yoga og forskellige sportsgrene:

Disse sportsgrene er direkte relateret til den store belastning på foden, i modsætning til svømning. Med korrekt valgte sko øger hærdningsgraden for sygdommen uden at forværre overtrædelsen uden at lide af ujævn fordeling af belastninger.

Fladderingen af ​​fodens bue, bedre kendt af folket som flade fødder - en meget almindelig deformitet. Den sundhedsmæssige trussel, som sygdommen udgør, er grundigt undersøgt, ligesom måder at bekæmpe den på.

Men ofte har personer med en sådan diagnose et spørgsmål om, hvorvidt de kan løbe med flade fødder, og hvor meget deres fødder kan lastes.

Når alt kommer til alt kan kørsel under visse forhold både hjælpe med at forbedre sundheden og forårsage problemer med lokomotivsystemet.

Løbemekanik

Hvis man løber med fladfodhed er farlig, hvordan og ved hvor meget det kan afklares kun ved at forstå, hvad sådanne fysiske aktiviteter er. Hvert trin er en mekanisk bevægelse, der ledsages af en stødbelastning på fodens bue.

Afhængigt af en række faktorer, der omfatter fladning af foden, overskydende vægt, krumning af overfladen (barfodet eller i sko), som en person bevæger sig på og en række andre, ændres vektoren af ​​anvendelsen af ​​denne belastning.

En sund fod under gangen spiller rollen som en naturlig støddæmper for kroppen, idet den tager belastningen i stedet for leddene, rygsøjlen og forskellige dele af underbenene.

Kørsel er teknisk en accelereret version af trinene, der ledsages af en mærkbar forøgelse af belastningen på fødderne specielt og muskuloskeletalsystemet som helhed.

Belastningen og dens virkninger varierer med løbens frekvens, varighed og hastighed. Lidenskaben til morgenkørsler og professionelle sportsgrene er fundamentalt forskellige med hensyn til fare for sunde ben.

Flatfoot og løb

Kører i specielle sneakers

Fremskridt i ortopæd gjorde det muligt at afskaffe en regel, der syntes uforgængelig for få årtier siden - flade fødder og løb er uforenelige. For kun tyve år siden blev sådanne aktive sportsgrene, selv i "amatør" -versionen, anset for uacceptable, når de fladte fodens bue.

Enhver behandling inkluderet i listen over kontraindikationer, der kører sport, belastningen på benene og endog simpel gang, hvoraf den tilladte varighed varierer afhængigt af deformationsstadiet.

I betragtning af at i henhold til medicinsk statistik kan flade fødder i en eller anden form diagnostiseres hos seks ud af ti personer, kan omfanget af problemet ikke kun forårsage bekymring.

Selvfølgelig, at betragte dem som et medicinsk værktøj er forkert, der er en specielt designet ortopædisk sko, der helbreder de forskellige krumninger i buen i et tidligt stadium af sygdommen.

Men på den anden side giver moderne løbesko de fleste mennesker mulighed for at køre sikkert, og ofte opretholder en ret alvorlig hastighedsgrænse.

Deformationens indledende faser kan styres med succes, og faren kan reduceres ved hjælp af ortoserne anbefalet af ortopederen.

Stage deformation og deres indflydelse

Mekanismen for udvikling af flatfoot

Hver fossa, pebble og lignende hindringer repræsenterer et punkt, der forårsager ekstra stress på fodens bue.

En, to, ti småsten på række - de udgør ikke en trussel, men i lange sessioner kan der være tusind under deres fødder.

Og for ledbånd og led i foden, kan sådanne forøgede belastninger blive en udløser, der vil udløse den inflammatoriske proces, forårsager krumning, beskadiger leddene.

1. Første grad Kurvatur næsten umærkeligt eksternt, sygdommen af ​​dets eksistens signalerer normalt træthed i benene efter fysisk anstrengelse. I fremtiden kan der være hævelse af munden om aftenen, smertefulde fornemmelser, når de presses. Kørsel i dette tilfælde kan være nyttigt og effektivt middel til at styrke muskler og led i foden. Men kun under forudsætning af at træningsplanen samt hjælpsortoserne vælges efter høring af en erfaren ortopæd.
2. Anden grad På dette stadium er fladningen af ​​buen allerede mærkbar, der er sekundære tegn på sygdommen i form af karakteristisk smerte i fod- og knæleddet. Tidsplanen og intensiteten af ​​jogging er i denne sag kompileret med lægen. Brug af ortoser til nyttiggørelse bliver obligatorisk. Som regel kan du kun jogge uden risiko og i en temmelig kort tid.
3. Tredje grad Eksterne tegn på deformitet er tydeligt synlige, symptomerne bliver kroniske. Patienten har regelmæssigt smerter i knæ og hoftefed, under ryg, ofte ledsaget af hævelse. Ubehagelige symptomer kan forekomme selv efter en kort gåtur. Jogging i enhver form er absolut kontraindiceret.

Sundhedsanbefalinger

Bevarelse af leddets helbred kræver obligatoriske besøg hos ortopæderen i tilfælde af mistænkte flade fødder. Folk, der er overbeviste om deres sundhed, anbefales også til årligt at foretage en rutinemæssig inspektion af ankelen.

Mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder fladning af fodbue, i den indledende fase af deres udvikling er fuldstændig smertefri og ubemærket.

For eksempel regelmæssig brug af ortoser, massage eller ændring af dagregimet.

Ortopedistens tilladelse til at løbe under deformation af fodens bue er ikke det eneste, der er nødvendigt for at forhindre dets udvikling. Uden at kende årsagerne til udviklingen af ​​flatfoot, er det nogle gange muligt at fortsætte med at provokere sygdommen under kørslen. For at forhindre dette i at ske:

• Vælg de rigtige sportssko, som af høj kvalitet, egnet til den type fod sneakers - er nøglen til hendes helbred;
• at følge teknikken til at køre, fordi at køre korrekt er en kunst, der kræver tankevækkende selvstudium eller konsultation fra en professionel træner;
• korrekt doseret belastning - selv sunde ben kræver udskiftning af hvilearbejde, og med flade fødder øges relevansen væsentligt;
• brug ortoser - korrekt udvalgte ortopædiske apparater er et effektivt terapeutisk og profylaktisk værktøj til mange sygdomme i ankelleddet.

Kilde: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Der er mennesker, der ikke kun kunne komme sig fra fladfods, men blev endda mestere inden for sport og sport. Eksempler på at følge er Grant Campbells maratonløber og Erskine Lenier.

Jeg er sikker på, at der i din by er livskærende mennesker, der var i stand til at slippe af med fladfodhed ved hjælp af løb. Du er sikker på at møde dem, når du starter.

Flatfoot er oftest ikke resultatet af fysisk anstrengelse, men manglen på det. Selv om deformation af fødderne kan forekomme, når man laver atletik eller fodbold.

Dette sker når coachen har lave kvalifikationer eller arbejder på 1,5-2 satser og har ikke tid til at være opmærksom på atleterne: hvordan og i hvad de kører. Hovedårsagerne til overtrædelser af fodens form:

• Stramme sko.
• Ufuldstændig snøring.
• Kører uden indlægssåler.

Hvis du har erhvervet flade fødder, så skal du slippe af med det. Sæt alt på plads: Brug kun ortopædiske sko og giv fødderne en belastning, som kan hjælpe med at spænde de krævede muskler.

Opret betingelser for stop

Når du kører, er det første du skal huske hvert minut af træning at være opmærksom på dine fødder. En person kan ikke tænke på noget, mens han er vågen.

Han skal rette sin opmærksomhed et eller andet sted. Lad det ikke gå et sted rundt og ikke blive fyldt med minder om gårsdagens arrangementer og stoppe.

Sko udvælgelseskriterier

Valget af sneakers til kørsel med flade fødder bør tages alvorligt. For at forstå hvilken model der passer til dig, skal du prøve produkter fra forskellige virksomheder.

Fri fodgængerfrihed

De løber med fladfodhed ikke kun i specielle sko: der findes andre teknikker, der bidrager til forbedring af kroppen. At køre barfodet er en sådan måde. Men du skal vænne sig til øvelsen.

Klasser afholdes på stranden, en speciel løbebånd mv. Når du løber barfodet, rører tåen altid jorden, foden går ned på hælen og skubber af tåen.

Fodstøtte med sko

Når du vælger korrigerende sportssko til løb, skal du være opmærksom på deres såler. Fra siden ser udstyret ud som en gyngestol: hælen og tåen på sneakers strækker sig opad.

Det er bekvemt at løbe i sådanne fodtøj: fødder understøttes i den nødvendige position. Det vigtigste, der bør understreges, når man køber sportssko - sneakers med flade fødder må ikke presse benet, sløret til siden efter et par dage med påklædning.

Manglende fladsål

Hvis du ofte går i tøfler, tøfler, sneakers mv. - Der vil være smerter i lemmerne. Langsigtet slid på sådanne sko fører gradvist til fladfodhed, tromboflebitis og andre patologier i benene og muskuloskeletale systemet.

Ortopædiske indlægssåler

Udformet til at understøtte fodens bue, udfører en række vigtige funktioner:

• iført sko med en særlig indersål hjælper med at forbedre blodcirkulationen i benene;
• reducere belastningen betydeligt på leddene, ledbåndene;
• forbedre koordinationen, stabiliteten, bidrage til at opretholde balance
• forhindre patologier i muskuloskeletale systemet;
• reducere træ træthed.

Produktet skal selvstændigt investeres i sportssko og sørge for, at sneakers ikke er for stramme, det er bekvemt at løbe ind i dem. I dette tilfælde vil løbe med flade fødder være til gavn for helbredet.

En af de vigtigste faktorer for sikker kørsel med flade fødder er det rigtige fodtøj. Dens bekvemmelighed, kvalitet, pålidelighed påvirker resultatet af træningen.

Ortopædere rådes til at købe specielle modeller, der giver pålidelig fiksering af foden. Fodtøj til landsdækkende aktiviteter skal opfylde følgende vigtige krav:

• svarer præcis til de geometriske parametre i foden (fodstørrelse);
• Hold dine fødder stramt, lås dine ankler, forhindrer dem i at bevæge sig frit;
• bør ikke være trange, trange, for brede, bløde, formløse;
• giver yderligere støtte til fodens bue, naturlige bøjninger;
• med en tilstrækkelig grad af afskrivning, bueunderstøttelsen, moderat sidestøtte;
• Lavet af naturlige materialer uden for meget dekoration.

Særlige sneakers til løb med flade fødder er til salg. Modeller af kendte producenter (Adidas, Asics, Mizuno, Nike) er designet til at imødekomme ortopædernes behov for sikre sportssko.

Personer med flade fødder skal betale øget opmærksomhed på valg af sko. Dette gælder ikke kun for hverdagen, men også for sportsmodeller. Korrekt valg af sneakers er af afgørende betydning for dem, der er involveret i denne type cardio træning, som at løbe.

Flad fødder

Den mest almindelige deformationelle ændring, der påvirker en eller begge fødder, manifesteret ved sænkning af buen mod baggrunden af ​​hvilken "buen" forsvinder.

Denne patologi har andre konsekvenser. I en person, der lider af flade fødder, begynder knæleddetes mekanik på en anden måde.

Omkring 20 procent af de mennesker, der bor i udviklede lande, har flad fødder i varierende grad. Dette gøres lettere ved brug af ubehagelige og for smalle sko, overvægtige, herunder vægtøgning hos kvinder under graviditeten.

Fodtøj med flade fødder

Fodens deformation manifesterer sig i valget af de forkerte sko til løb og til normal gang. Hvis parret ikke er egnet, sker der en overopfattelse af foden, når akselens vinkelret position ændres, det vil sige, at den begynder at "kollapse" indad. Denne tilstand manifesteres ved hurtig slid på den ydre del af hæle.

Venstre og højre fødder har oftest varierende grader af flatfoot. Dette skaber en vis ubalance i forskydningen af ​​akslen i anklerne, hvilket medfører en ujævn skeletdeformation og skæv figur.

Ingen flade såler

Denne anbefaling gælder for absolut enhver sko. Strand-type tøfler betragtes som de mest "farlige". Du skal kun bære de modeller, hvis stil også understøtter foden. Ellers vil den eksisterende deformation forværres.

Foden skal ikke bevæge sig til højre og venstre. Derfor bør sko altid være godt snoet. Størrelsen skal vælges således, at rummet forlod mindst en centimeter i tåen, så fingrene kan være fri.

Ortopædisk indersål

Der er mange situationer, hvor folk med flade fødder skal bære sko med en fladsål. Hvis der er et sådant behov, kan ortopædiske indlægssål yde støtte til fødderne. Det skal huskes, at de vil gøre skoene meget snævrere.

Det anbefales at købe indlægssåler, der er skræddersyet til de enkelte egenskaber, det vil sige skræddersyede. Når du ikke kan købe sådanne, vil det være meget bedre end brugen af ​​færdige modeller, kommercielt tilgængelige, end bare at bruge sko med en flad sål.

Jogging med flade fødder

Kræver brug af specielle sportssko. De skal være godt fastgjort på foden, så anklerne ikke bevæger sig i indersiden. Fodtøj skal pålideligt støtte fødderne uden overdreven afskrivning.

De producerer løbesko, for hvilke der ydes ekstra støtte til fodbue, mange kendte mærker. De bedste modeller er følgende: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano og New Balance 860v4.

Løbesko skal vælges i størrelse og tæt snoet, når den bæres. De skal opfylde alle krav til sådanne sportssko.

Gymnastik til flatfoot

Særlige øvelser kan ikke helbrede flade fødder fuldstændigt, men bidrage til at slippe af med smertefølelsen, hvis nogen øger udholdenhed.

Special træning indebærer gennemførelse af øvelser, der udvikler mobiliteten af ​​dine tæer, jogging og gå på bare fødder på sandet. Derudover er det nødvendigt at gå på tæerne såvel som skiftevis både på indersiden og på ydersiden af ​​fødderne.

Operation på flatfoot

Den eksisterende teknologi i operationen er meget kompleks og anbefales kun i ekstreme tilfælde. Imidlertid blev en state-of-the-art teknik udviklet i USA, der reducerede rehabiliteringsperioden efter operationen til flere uger.

Denne teknologi, kaldet HyPro Cure, indebærer indførelsen af ​​en lille cylinder lavet af titanium i benets niche uden at bore. Cylinderen understøtter og må ikke sænke fodens bue.

konklusion

Flatfoot - en af ​​de mest almindelige patologiske ændringer i skeletets mekanik, som findes i omkring tyve procent af befolkningen i de udviklede lande.

Flatfoot: Symptomer og forebyggelse - Video

Kilde: http://BuilderBody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Hvordan man kører en mand med flade fødder

• Hvad er flatfoot
• Kører med flade fødder
• Populære metoder til at håndtere træthed

Gutterne vil gerne vide, hvordan man løber med flade fødder, fordi mange har det, men lyst til at spille, for eksempel fodbold er også fantastisk.

Hvad er flatfoot

Mere end en tredjedel af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Og ifølge statistikker er omkring 80% af alle mennesker på jorden berettiget til det.

Han hedder fodens form, hvor benets normale funktion forstyrres under gang og løb.

Deformation af stopbåndene fører til det faktum, at belastningen på foden, som er jævnt fordelt, når den går, er mere på bestemte dele af foden.

Den korrekte struktur af foden og de tilstødende dele af foden hjælper med at holde personen afbalanceret, giver dig mulighed for at have en smuk gang, køre hurtigt og springe.

I dette tilfælde arbejder de indbyggede "støddæmpere" i fødderne. I nærværelse af fladfodhed er belastningen ujævnt fordelt, rygsøjlen modtager en krumning, leddene og ryggen er i en usikker position. Benene gør ondt meget, især hæle.

Årsagerne til, at der kan opstå flade fødder, kan ikke kun være arvelige faktorer, men også erhvervet gennem hele livet.

1. Statistikken er umulig at forældrene eller en af ​​dem med flade fødder sikkert vil arve denne mangel på foden til barnet. Men det er ikke helt sandt. Selvfølgelig er risikoen for sådanne børn langt større end børn, hvis forældre ikke har flade fødder, men ikke flatfoden selv overføres ved arv, men kun fodens struktur, og om vævsfortykning vokser på det eller ej, er det stadig ukendt. De profylaktiske foranstaltninger af sådanne børn indbefatter iført behagelige sko med bueunderstøtninger, der er egnede i størrelse. Sko bør ikke være stram eller for stor.
2. Flatfoot udvikler sig i barndommen. Det er selvfølgelig meget nemmere at diagnosticere flade fødder hos børn, fordi babyen vokser hurtigt, begynder at gå og derefter køre. Samtidig er det visuelt nemt at se forandringer i fodens form og til tiden for at vende sig til ortopæderen. Denne specialist kan sige, om dette er begyndelsen af ​​sygdommen eller bare barnets struktur. Men voksne er ikke immune fra denne mangel, især kvinder. Trods alt kvindernes kærlighed til høje hæle, ubehagelige, men smukke sko, den ekstra vægt, som folk har i mange år på sig selv - alt dette kan føre til køb af flatfoot. En ting er kendt, flatfoot i barndommen er meget lettere at helbrede end i voksenalderen.
3. Mange kvinder, der er gravide, får for meget vægt, når de bærer en baby. På grund af den store belastning på fødderne kan der forekomme flade fødder. Tror ikke, at det vil passere sig selv, så snart barnet er født, og kvinden vil tabe sig. Ændringer i fodens struktur har allerede fundet sted, og for at rette op på dette vil det være nødvendigt at lave specielle øvelser og at lave de aftaler, som ortopædkirurgen skal lave. En ung mors liv er meget aktiv, så for en fuld begivenhedsfuld eksistens skal du fjerne flatfoot.

Flatfoot påvirker ikke kun foden, der forårsager smerte, når man går, tungt og smertefuldt i underbenene, deformation og uregelmæssig form af tæerne. Dette er kun en lille del af konsekvenserne.

I alvorlige former for fladfod kan der være ændringer i benene over foden, blodpropper i rygsøjlen, krumning af rygsøjlen og forskellige sygdomme i leddene forårsaget af en stor belastning på dem.

Med en tilstrækkelig lang deformitet af foden kan osteochondrose i den nedre rygsøjle udvikle sig, hvilket fører til ændringer i livskvaliteten.

Konstant smerte i ryg og ben gør det svært at leve fredeligt og forårsage flere og flere nye komplikationer.

Funktioner i løbende teknik

Det er tilladt at køre udelukkende med viden og respekt for den korrekte teknik. Løbeteknikken refererer til de velkendte sportsgrene, til hockey, fodbold, kunstskøjteløb, danseteknikker skal studeres.

Husk, at foden skal være et støddæmper. Folk falder aldrig på hælen, må ikke berøre det angivne sted på jorden. Hvis du har professionelle sneakers, opfattet som en hjælp i løb, når du sætter din fod på hælen (bare en forfærdelig fejl uden gode sko), vil de rulle foden, og der vil ikke være et reelt slag på rygsøjlen.

Hvis en person var i stand til at køre på deres tæer, er det tilladt at dristigt engagere sig i første graders flatfoot. Det vil være nødvendigt at kontrollere kroppens position, forhindre svingninger op og ned, kroppen forbliver i en linje, og benene stiger op og ned på grund af sin egen styrke.

Trænerne siger ofte, at det er tilladt at øve med den anden grad af flatfoot, hvis du har valgt gode sneakers og mestrer den rigtige løbeknik. Ved løb er det nødvendigt at kontrollere teknikken godt, hvilket ikke er nødvendigt i kunstskøjteløb, hockey, dans eller ballet.

Kørsel med flade fødder anbefales i overensstemmelse med særlige teknikker. Det indebærer en vis sekvens af bevægelser af fødderne og nedre lemmer.

• når du skubber fod på tæerne
• land forsigtigt på sokkerne med rulle på hælen;
• gøre fjedrende bevægelser uden overdrevent pres
• sæt foden korrekt - uden forspænding til siden;
• observere streng koordinering af bevægelser.

For at mestre den rigtige løbekørsel anbefales det at få råd fra en erfaren træner. Under vejledning fra en instruktør undgås mange fejl.

Træningsprogram

Løbende og flade fødder modsætter sig ikke hinanden. Afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, form, kompleksitet udvikles et individuelt træningsprogram.

• undgå maraton løb;
• undgå kraftkonkurrencer;
• Udøve ikke at køre med vægte;
• eliminere intensive klasser
• varighed - højst 40 minutter
• regelmæssighed - op til 2-3 gange om ugen
• start med let jogging;
• gradvis opbygningshastighed.

For at udelukke den latente progression af sygdommen er det nødvendigt med regelmæssig kontrol med en læge. Moderne undersøgelsesmetoder (radiografi, MR, podografi) giver dig mulighed for at følge ændringer i fodens anatomi.

Yderligere begivenheder

Effektiviteten og fordelene ved at køre med flade fødder stiger, hvis der anvendes yderligere støtteforanstaltninger. Den forberedende fase involverer stretching øvelser, opvarmning musklerne for smertefri træning:

• at styrke fodens små muskler - greb tingene på små genstande, gå på et skråt plan, skiftevis gå på ydersiden og indersiden af ​​foden, gå på hæle og tæer;
• massage - æltning, strækker musklerne i benet, fødder, gå på jorden, sand, gymnastikmåtte, græs, småsten
• Speciel gymnastik - øvelser til musklerne i benene, ankelen, knæleddet.

Korrekt jogging med flade fødder - kompetent veksling af klasser og rekreation. Belastninger skal strengt måles i overensstemmelse med sygdommens fysiske kapaciteter og stadium.