Stretch lår fascia fastgørelsespumpe

Sådan pumpes skinkerne op eller korrekt træning med god koordinering.

Flere og flere piger og kvinder kommer til fitness klubben for at få muskel tone, tabe sig og pumpe op røvet. Hvad er årsagen? Med de to første mål er alt klart, de har objektivt indflydelse på en persons sundhed og ungdom (med passende træning). Men med bytte er det ikke så klart som det ser ud til.

For nylig har der været en masse propaganda af oppustede æsler, de er opført i en slags høj ramme af skønhed og mode, glemmer det vigtigste - sundhed. Sundhed er en af ​​indikatorerne for menneskelig attraktivitet. Sundhed udtrykkes ikke kun i en sund krop, men også i en sund sjæl, bevidsthed, energi, i den indre lykke og glæde i verdens kærlighed.
Øvelser bør først og fremmest rettes mod at forbedre eller opretholde helbred, og ikke ved at tabe sig, få muskelmasse eller stigende skinker. Træning er et alvorligt stress for alle kroppens systemer, der kan forårsage patologi og sygdom i kroppen. Med en korrekt planlagt og målrettet træningsproces (under hensyntagen til tilpasningens fysiologi og genoprettelsen af ​​alle kroppens systemer) minimeres disse risici - dette er egnethed.
Nå, lad os nu gå videre til præsternes "skønhed" og opførelsen af ​​sådanne former og størrelser. Nu vil jeg ikke bedrage og vip hvad medierne laver, jeg vil dele sandheden.
Formen af ​​det "femte punkt" er dannet af flere muskler, der tilhører balderne - disse er store gluteus, mellem- og små gluteus muskler, en tensor af den brede fascia.

1. Store skinker begynder på den gluteal overflade af Ilium, og den bageste overflade af sacrum, coccyx. Vedhæftet til lårbenet i lårbenet og ileo-tibialkanalen (fascia). Funktionen er lårets forlængelse og supination, de øvre fibre hjælper hofte bortførelsen, og de nedre fibre deltager i løgets spøgelse.
2. Mellem og lille gluteus begynder på ydersiden af ​​ilium og fastgøres til lårbenets større spyd. Deres funktion er at reducere hofter, spøgelser, supination, pronation. Funktionelt stabiliserer de bækkenet i forhold til låret under gang og løb.
3. Tensoren af ​​lårets brede fascia begynder på iliackampen og er fastgjort til ileal-tibialkanalen, som er fastgjort til tibialens laterale kondyl. Funktionen - stammer den brede fascia af låret og virker på knæleddet, bøjer hoften, stabiliserer knæet, trækker sig tilbage og trænger lidt ind i hoften.

I overensstemmelse med den anatomiske placering af musklerne og kendskabet til det grundlæggende i biomekanikken kan du vælge de rigtige øvelser. Vi vil behandle dette i andre artikler.

Vi fortsætter emnet. Formen og placeringen af ​​disse muskler kan ikke ændres, det skyldes genetik, men du kan øge deres størrelse og forbedre tonen, hvilket giver dem en konvexitet, pasform og konturer.

Bøjlens hældning danner en bøjning i underkrogen, og den kan også ændres til en sundere og mere anatomisk korrekt, således at rygsøjlen vil være sund. Det er vigtigt at strække musklerne på lårets ryg til normalt, de har normalt hypertoner og er forkortede. Lad ikke bøjes i underkroppen.

Når bækkenet skrånes for meget tilbage, bliver underkroppen mindre konkav, præsternes størrelse synker gradvist, muskelkorsetten er svag, lårbunden er påvirket, og en kyphose i brystområdet (slouching) og et forreste forflytning opnås - dette er en krænkelse af kropsholdning.

Når bækkenbjælken vippes fremad, øges lændehalsen (nedre rygbøjning), ryggen kan være flad, en svag muskelkorset resulterer i en stor belastning på underkroppen, og kompensationen er en flad ryg, eller øget kypose er også en krænkelse af kropsholdning.
Alt dette kan tilpasses og forbedre formen af ​​de gluteale muskler. En helt flad booty kan blive konveks med en god træning i flere måneder eller år, afhængigt af genetik, udholdenhed af personen og coachens professionalisme.

Der er et stort problem for mange - manglende evne til at skære balderne og ikke den rigtige træning. Teknikken er korrekt i tilfælde, hvor en person er i stand til at arbejde med gluteus musklerne. Ellers vokser benene, i stedet for gluteus musklerne, vokser de resulterende lårmuskler, som derefter forveksles med balderne, så med lårets biceps, der stoler på deres sanser.
Resultatet er et sådant billede (se billede) - benene er for hypertrophied (pumpes over) på grund af manglende evne til at arbejde med balderne og manglende viden om anatomi, biomekanik i øvelserne. Og det er ikke så nemt at lære det, da motorisk færdighed allerede er blevet reddet, det er svært at omskole end at lære noget nyt.

Lad os se på de store, lange og korte lårmuskler, der forårsager gerningsmændene, kombineret med uvidenhed.
De store, lange og korte adductor lårmuskler begynder på pubic bone og sciatic tubercle, og er fastgjort til den mediale (indre) overflade af lårbenet, tættere på lårets dorsale (bageste) overflade. Funktionen er adduktion og supination af låret, og de deltager også i lårets forlængelse (længde og kortleder).

Disse muskler føles som om de er forvirrede med gluteus maximus og biceps i hofteren, og hvis de ikke er i stand til at arbejde fuldt ud med gluteal muskler, falder belastningsandelen på dem. De er mindre end de gluteal muskler, de er lettere hypertrophied, øger den indre og den bageste overflade af låret, hele bukken af ​​balderne er reduceret til ingenting. På baggrund af ikke korrekte øvelser (og deres dosering, planlægning), ikke evnen til at reducere balderne i øvelser, vokser lændets forside og bagside.

Jeg siger ofte, at fornemmelser ikke er en tydelig indikator for arbejdet med de nødvendige muskler, sensationer er vildledende. Dette gælder for mange muskelgrupper, ikke kun balderne eller hoftebiceps. Og muskelsmerter er ikke en indikator på, at de vil vokse, fordi det sker af forskellige grunde, og det er ikke en stimulator til muskelvækst.

Reglen om at opnå muskelmasse er også egnet til at øge gluteal musklerne (en masse næring, genopretning, daglig behandling og træning), hvis du ikke har overskydende fedtkomponent. Hvis der er overskydende vægt, er det nødvendigt at tørre, dvs. arbejde med vægttab og fedtforbrænding.

Et andet koncept - den brasilianske præst. Afrundede former med velovervejede konturer af de subhypofiske folder, store gluteal muskler. Hemmeligheden er at der ikke er nogen hemmeligheder der, du skal bare spise rigtigt og afbalanceret og gøre det med byrde og ikke gå til aerobic eller dans, vægte skal være betydelige og evnen til at reducere balderne på et højt niveau. Efter en stigning i balerne er tørring nødvendig - reducerer kroppens fede bestanddel, så de nødvendige klare konturer af balderne fremkommer.

Et vigtigt emne, der vedrører sundhed og kropsholdning. I intet tilfælde kan det ikke komme ind i lokalet og svinge kun skinkerne eller benene, der vil være en krænkelse af kropsholdning og problemer med rygsøjlen. Det er nødvendigt at bruge alle muskelgrupper på en afbalanceret måde, så der ikke er kompensation og svage punkter i muskuloskeletalsystemet. Det er nødvendigt at udføre øvelser på alle muskelgrupper, korrekt beregning af belastning og genopretning.

Træning for muskeltoner adskiller sig ikke meget fra et sæt muskelmasse i fitness, her skal vi også arbejde med en anstændig byrde under hensyntagen til princippet om individualitet og kontraindikationer. At arbejde for at øge muskelmassen og muskeltonen opstår, og musklerne kan ikke dramatisk svulme eller pumpe op - det er en meget lang og vanskelig proces, især for piger på grund af det lave testosteronindhold. Herfra bør du ikke være bange for byrder, det vil hjælpe med at have en smuk krop og godt humør, kraft, glæde.

Opsummering:
- Fashion at pumpe, pumpe op røvet, tabe sig tabt det vigtigste - sundhed. Træning bør forbedre sundheden, og ikke være til skade for ham til et andet formål, det er essensen af ​​fitness.
- Smukke skinker - dette er genetik i første omgang og korrekt ernæring eller dårlig genetik, men hårdt arbejde i gymnastiksalen, udholdenhed og tålmodighed, evnen til at arbejde præcist balderne og en afbalanceret, afbalanceret kost.
- Bøjlenes hældning skal være korrekt, ikke overdreven, for at bevare ryggenes helbred.
- Du kan ikke altid stole på fornemmelserne, du skal styres af viden om anatomi og biomekanik for at forstå, hvilken øvelse disse eller andre muskler arbejder. I dag er der mange misforståelser forbundet med arbejdende muskelgrupper og store risici ved at "bruge" dem.
- Det er nødvendigt at deltage i træning af alle de store muskelgrupper, således at der ikke er nogen progression i brud på kropsholdning og svage sårbarheder i rygsøjlen, fascia, ledbåndene.
- Fysisk træning for et sæt muskelmasse i gymnastiksalen udføres først og fremmest muskeltonen (under hensyntagen til alle træningsprincipper for fitness), efterfulgt af mange piger og kvinder. Det er meget svært at pumpe op i det kvindelige køn, så vær ikke bange for byrden.
Alle ikke-dækkede emner, som jeg rørte på her, vil blive diskuteret i andre artikler.

Forfatter: Pavel Shaikin - Certificeret Personlig træner for Fitness og Bodybuilding, medlem af Association of Fitness Professionals.

Hvilke øvelser kan du pumpe hofter?

Moderne kvinders livsstil er langt fra den nødvendige fysiske anstrengelse, og ofte er bicepsen i låret, gluteus og rektus muskler i en beklagelig tilstand. Situationen forværres af forkert ernæring. Dette fører ikke kun til dårlig udseende, cellulite, bukser, men også sundhedsproblemer. For at udarbejde et træningsprogram korrekt bør man studere træningsområdets anatomiske struktur samt de øvelser, der passer bedst til dette.

Anatomi af musklerne på bagsiden af ​​låret

En vigtig rolle i dannelsen af ​​smukke ben er spillet af bagenden af ​​låret, som er repræsenteret af 3 forskellige muskler:

• Biceps eller biceps muskel i låret, som består af 2 hoveder, korte og lange, og optager næsten hele bagsiden. Hovedfunktionen er at bøje benene ved knæet samt at hæve og sænke den øvre halvdel af kroppen, når den bøjes;
• Den semi-webbed flexor er placeret i nederste del af låret, og er ansvarlig for "styring" den nederste halvdel af benet - roterende og bøjning af tibia, og også delvis - bøjning af låret;
• En semitendinosus muskel er placeret mellem lårets biceps og semimembranosus, som også er ansvarlig for at kontrollere underbenet og låret for at bøje og strække sig.

Den forreste del består af den kraftigste muskel - quadricepsen, som igen består af fire forskellige muskler:

• To bred - laterale og mediale;
• Mellem (mellemliggende);
• Den mest ubetydelige i processen med at bøje benene - lige.

Yderside

Til træning af små muskler, som sjældent indgår i hovedprogrammerne, er der udviklet lokale øvelser, der giver mulighed for at udfylde huller i udviklingen af ​​problemområder. En af disse muskler er straightener af den brede fascia, som er placeret på benets laterale overflade. Han er ansvarlig for at bøje benene og forøger delvist sin virkning på knæleddet.

Til sin træning skal du svinge dine ben fra den udsatte position som følger:

• Lig på gulvet på sin side, så kroppen danner en lige linje;
• Løft det øvre legeme op, ikke bøje det ved knæleddet, indtil vinklen med overfladen er mindst 40 grader, og sænk den ned. Det er umuligt at sætte et ben og slappe af muskler;
• Efter at have udført det krævede antal streger, skal du ændre siden og gøre øvelsen med det andet ben.

En anden effektiv måde at indlæse fascia på og dermed tone den ydre overflade af benene:

• Stå op lige, læner sig mod væggen, og sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden;
• Få den ene fod efter den anden;
• Centrér al kropsvægt på støttebenet og bevæger bækkenet i sin retning, og dvæler derefter i denne position i mindst 30 sekunder. Med korrekt præstation vil du føle spændingen i det ydre benområde;
• Skift side og følg de samme trin. Det anbefales at udføre 5 gange for hver side.

Sådanne ukomplicerede øvelser vil hjælpe med at slippe af med "ørerne", fjern bukserne, så lårets yderste del bliver mere glat og smuk.

Indersiden

Et af de mest problematiske områder er de indre lår, de såkaldte "bukser", der praktiserer med meget enkle, men effektive øvelser. Du kan gøre dem hjemme uden brug af specialudstyr. I hverdagen har adductors muskler ikke fuld belastning, og de kan trænes ved hjælp af en saks:

• Lig på ryggen, arme langs din krop, din ryg og skinker tæt på overfladen;
• Løft dit hoved lidt, og løft derefter begge ben op 30 cm fra gulvet og spred dem adskilt;
• Simulere arbejdet med saks, gøre krydsbenet lemmer mindst 20 gange på én gang. I alt anbefales at lave 3 sæt.

Ud over adduktørerne på lårets inderside arbejder også abdominale muskler i denne øvelse.

Følgende effektive øvelse, hvor du kan fjerne bukserne på hofterne - kneb med håndvægte, lægger også musklerne, hvilket effektivt påvirker udseendet og det fysiske præstationer i dette område. Det udføres som følger:

• Tag startpositionen, står lige, benene ligger bredere end skuldre og vender dine fødder ud;
• Tag en håndvægt i dine hænder, og hold den nede, mens du holder den ned, mens du indånder, indtil hofterne er i vandret position. Hvis den fysiske form tillader det, kan du gå ned og sænke, hvorved belastningen på musklerne øges.
• Ved udånding, stiger til den oprindelige position, hvilket gør mindst 20 squats i 3 sæt.

Ved udførelsen af ​​denne øvelse er skinkerne også veluddannede.

Form hofterne og skinkerne

For at gøre taljen ser tyndere, bør man tage sig om bredden af ​​hofterne. Enkle hofteøvelser hjælper med at gøre dem bredere og stærkere, og regelmæssige belastninger hjælper med at stramme underlivet og styrke ryggen og balderne.

Hoveddelen af ​​øvelserne fra ridebukser - almindelige squats, der danner lårets bælter og biceps muskler. Derudover kan du bruge vægt i form af håndvægte eller barbells. En tilstrækkelig mængde - 6-8 gentagelser fra 3 tilgange.

God hjælp mod bukserne svingende ben til siden og ryggen, som kan forbedres ved at bruge som vægtningsmidler specielle manchetter med sand, som er monteret direkte på ankelen. Bevegelsesteknikken er ret simpel: du skal stå lige op for at holde balancen, læg dine hænder på støtten. Flyt forsigtigt lemmen til siden og løft så højt som muligt. Stryg langsomt, 8 gange på hvert ben i tre sæt.

Den næste teknik, der er inkluderet i hip training komplekset er alternativ knæ højde. Det udføres stående. Du skal gøre mindst 10 elevatorer for hvert ben i 3 sæt. Vægte kan også bruges her.

Lår træning

I tilfælde af "ridebukser på lårene", det vil sige fede aflejringer på ydersiden af ​​benene, gør vi et kompleks for vægttab:

• Klassiske angreb, som du skal stå op for lige, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, og læg dine hænder på bæltet. Derefter gør en fod et bredt skridt fremad, og samtidig udføres en squat, indtil der er dannet en ret vinkel i knæet på bagbenet. Under angrebene bøj ikke ryggen, lad ikke knæet af forbenet gå ud over tåområdet, og følg også den strenge vinkelrethed på den forreste tibia;
• Den samme øvelse, men med fjernelse af benet, ikke fremad, men til siden, indtil det er helt ret, mens det faste ben bøjes, indtil der er dannet en ret vinkel i knæet;
• Benafvikling stående, liggende eller sidde er lige så effektiv fra at køre bukser på lårene og er obligatoriske for kvinder. Når du laver gentagelser, skal du forsøge at sulte i mindst 10 sekunder ved den største muskelspænding.

At lave alle øvelser til hofterne, herunder regelmæssige squats, bør ikke tage mere end en halv time. For at fjerne brystene på hofterne skal du også ændre kost, begrænse fedtholdige fødevarer og hurtigt kulhydrater. Træninger anbefales dagligt, og efter 1-2 måneder vil der være et positivt resultat.

Stretch lår fascia fastgørelsespumpe

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er musklen i den indvendige gruppe af bækken muskler. Det er dannet som et resultat af forbindelsen mellem de distale muskelbundler i de store lænder og ileal muskler. Muskel fra bækkenhulrummet kommer ud gennem muskel lacunaen og går ned gennem den forreste overflade af hoftefugen, der fastgør en tynd kort sene til den mindre skævhed i lårbenet. Andre navne Lår Lårbøjler Hoved Ilium

Spinal muskler rette (0)

Andre navne Nedre ryg Loin Spinal extensorer Hoveder Ilium lændehvirvels thorax nakke Langt thoraxhalshoved Spinal thoraxhals Hovedhvirvelbevægelse (lumbal, thorax) Rettegang [1, 2, 3] Lateral flexion [1] Rotation [1] Ryggrad (cervikal) Straightening [1, 2, 3] Sidebøjning [1, 2] Rotation [1, 2] Hals (occipital og aksial

Triceps muskel i benet. Funktion og struktur (0)

Triceps muskel i underbenet er muskelen i underbenet i ryggruppen. Den består af to muskler - gastrocnemius (overfladisk) og soleus (dyb). Hvert af de tre muskelhoveder (2 fra gastrocnemius og en fra soleus) har sin egen oprindelse. Begge muskler forener i en akillessænder og er knyttet til calcaneusens hæl [1]. Funktionen af ​​triceps muskel i tibia. Hele musklerne i triceps muskel i tibia producerer

Anterior tibial muskel. Struktur og funktion (0)

Anterior tibial muskel (lat Musculus tibialis anterior) - muskel i den forreste tibia. Muskelen er lang, smal, ligger overfladisk og indtager den mest mediale position af alle musklerne i denne gruppe. Den indre kant grænser på tibiens forkant, og den ydre kant i den proximale sektion - med en lang ekstensor af fingrene (lat M. extensor digitorum longus), i distalområdet - med en lang ekstensor af tommelfingeren (lat.

Soleus muskel. Struktur og funktion (1)

Soulus muskel (lat. M. Soleus) er en del af triceps muskel i tibia, en bred, flad, tykk muskel af tibia, som ligger indenfor gastrocnemius muskel. Soleus muskler er fastgjort ovenfra til hovedet og den øverste tredjedel af fibulaens krop på dens overflade, såvel som til linjen af ​​soleus muskel i tibia; fra bunden er muskelen fastgjort til calcaneal tuberkel, vokser sammen med senen i gastrocnemius muskelen.

Øvelser til ydersiden af ​​låret

Øvelser til at træne bort bortførerne (lårabduktormuskler), balder, det brede fasciafæstelsesmiddel og knæleddet extensor musklerne (lateral hoftebrede muskler).

I kombination med ordentlig ernæring og aerob træning reduceres kropsfedt og danner en smuk silhuet af benene.

Øvelser til det ydre lår derhjemme

Vil du hurtigt fjerne fedt fra ydersiden af ​​låret derhjemme? Leder du efter effektive øvelser til at pumpe det ydre lår? Her! Artiklen vil fortælle om komplekset af øvelser, hvor du kan pumpe den nødvendige muskelgruppe. Husk: regelmæssig træning, overholdelse af træningsteknikker og den rigtige kost vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater.

Rådet. Før du begynder et sæt øvelser, tag dig tid til at varme op. 5-10 minutters kardio i begyndelsen af ​​din træning vil hjælpe med at varme dine muskler op og undgå unødvendige skader.

COMPLEX OF EXERCISES FOR EXTERNAL OVERFLADE AF THIGH

Ben bortførelse

Motion hjælper effektivt med at arbejde på ydersiden af ​​låret. Derudover er det indre lår indlæst.

ydeevne teknik:

1. Kom på alle fire med vægt på lige arme og ben bøjet på knæene.
2. Mens du indånder, tag dit højre ben til siden og lås det. Lår - parallelt med gulvet.
3. Når du trækker vejret, sænk forsigtigt benet.

Ben bortførelse

Antal gentagelser: 3 sæt 20-25 gentagelser.

Tip: Over tid, for at øge belastningen, kan du bruge en håndvægt (placeret i hofte- og underbenets fold). Når du udfører en øvelse med en håndvægt efter et antal gentagelser, er det muligt at fjerne byrden ved at lave yderligere 10-15 jerkbevægelser. Efter det - gå til træning af det andet ben.

Omvendt hyperextension

Træn på ydersiden af ​​låret. Derudover lægges gluteal muskler, firkantede muskler i lenden og ekstensorer af ryggen. I en statiks hænder (en støtte til en støtte) belastning.

ydeevne teknik:

1. Ligge på en stol med et polstret sæde eller bænk, maven stramt. Kroppen er stabiliseret af maves muskler.
2. Rett dine ben, hold dine fødder sammen.
3. Mens du indånder, løft dine ben op og lås i 1 sekund.
4. På udånder tager forsigtigt startpositionen.

Antal gentagelser: 3 sæt med 15 gentagelser.

I hjemmet kan du bruge et par stole med et polstret sæde placeret ved siden af ​​hinanden. Før du udfører øvelsen med en ekstra belastning for at forhindre skader på hofteforbindelsen, er det nødvendigt at lave en opvarmning bestående af squats, trin på plads og rotation af bækkenet.

Tip: På grund af forskydningen af ​​belastningen fra rygsøjlen til hofteforbindelsen anbefales motion i tilfælde af rygsmerter og spinalklemmer - som forebyggelse af sygdomme forbundet med stillesiddende livsstil. Atleter med rygproblemer bør konsultere en læge, inden de udføres.

Squats i en bred holdning (plié squats)

Tog og strækker yderlårene, musklerne i skinkerne og kalve. Over tid kan kompleksiteten øges ved at veje eller håndvægte.

ydeevne teknik:

1. Startposition: Ben bredere end skuldre, tæer vendt til siderne, ret lige tilbage.
2. Mens du indånder, sænk langsomt bækkenet, så hofterne er parallelle med gulvet.
3. Ved udånding skal du tage startpositionen.

Squats i en bred holdning (plié squats)

Antal gentagelser: 3 sæt 15-20 gentagelser.

Tip: Når du sørger for, at dine knæ ikke udstikker sokker.

Lunges fremad

Træningsbelastninger quadriceps, gluteus muskler, hofte biceps og kalvemuskler.

ydeevne teknik:

1. Sæt dine hænder på dit bælte eller hold hovedet. Hold ryggen lige.
2. Når du ånder ud, skal du lægge din fod fremad, så knæet danner en 90 graders vinkel. Det bør dog ikke gå ud over sokken. Det andet ben, der er tilbage, hviler på tåen og er bøjet på knæet.
3. Ved indånding skal du skubbe af med fremspringets hæl og gå tilbage til startpositionen.

At balancere soklen på arbejdsfoden kan være svagt skrånende.

Antal gentagelser: 3 sæt med 15 gentagelser.

Tip: Jo bredere lunget er, jo mere skinker virker. Jo smalere placeringen af ​​benene, jo mere quadriceps er involveret.

Effekten af ​​træning vil manifestere sig hurtigere med regelmæssig motion i kombination med en lavt kalorieindhold. Normaliser mad og vælg en bestemt tid til at udføre øvelserne. Hold dig til din tidsplan.

Den rigtige tilgang til øvelser til hofterne

• Effekten af ​​øvelserne til lårets yderside afhænger ikke kun af deres regelmæssighed, men også af teknikken. Især når de udføres hjemme. Følg teknikken, gør øvelser foran et spejl.
• Muskler vokser under hvile efter træning, så glem ikke at skifte belastning og hvile. I det indledende trin anbefaler vi at praktisere ikke mere end 3-4 gange om ugen. Før du øger antallet af træningsprogrammer, skal du rådføre dig med en træner.
• Det første resultat vises i 4-8 uger, så vær ikke modløs, hvis det ønskede mål ikke opnås efter de første træningstimer. Selvom målmusklerne er ondt.
• Begynd og afslut hver træning med en 10-minutters træning. Før træning bidrager det til opvarmning af musklerne efter - hjælper kroppen med at vende tilbage til sin sædvanlige driftsform.

Øvelser til at udføre abductors (lår abductor muskler), balder, den brede fascia fascia tensor og knæ forlængelse kalv extensor muskel (lateral bred muskel i låret).

I kombination med ordentlig ernæring og aerob træning reduceres kropsfedt og danner en smuk silhuet af benene.

Kan du lide denne artikel? Abonner på os i sociale netværk og vær den første til at vide om nye produkter!

Bred fascia hoftefilm

Tensoren af ​​lårets brede fascia er en relativt lille muskel placeret på den anterolaterale overflade af bækkenet. At være parret med skræddersyningsmuskel, har en omvendt v-form på lårets forside. Disse to muskler er afgrænset af hofte rektus muskel, der også er placeret på lårets forside. Alle tre muskler er involveret i lårets bøjning, men tensoren af ​​lårets brede fascia og sartoriusmusklen er også involveret i rotationen af ​​underbenene i forskellige retninger. Med et fast lår deltager det i bækkenets rotation.

Den iliac-tibial kanal, den store, tykke senet af den brede fascia tensor, er den største stabilisator i lårene og den laterale del af knæet. Muskelbundler af gluteus maximus muskel og fasser fascia fascia styres lodret nedad og passerer ind i ileal-tibialkanalen i fascia fascia fascia. Denne struktur forbinder bekkenes for- og bagside med lateral lår og knæ. Dens distale fibre hjælper den laterale del af sikkerhedsbindet til at adskille lateral kondyl i lårbenet og tibia og stabilisere tibio-lårbenet.

Overdreven spænding af gluteus maximus muskel og fascia fastener fascia kan være fyldt med forskellige sygdomme. Med atrofi eller nedsat tone af den brede fascia fascia-spænding forekommer proksimale friktioner i den femårige store trochanter eller laterale kondyl, hvilket kan føre til skade og betændelse af enten sener eller synovialposer.

Forøgelse af fleksibiliteten i ileo-tibialkanalen, spændingen af ​​fasciaeens brede fasciaspænding og tonen i de omgivende muskler kan forhindre skade og betændelse. Sammen med thoracolumbar fascia danner ileo-tibialkanalen en stabiliserende "hestesko" placeret i lumbosakral ryggen og rettet lodret ned til popliteal fossa. Atrofi eller reduceret tone i dette område kan forårsage for stor spænding i nedre ryg og smerte ved løftning af benene fremad. Smerter kan opstå, når man går, løber, cykler, klatrer eller går ned ad trappen eller sidder.

Begrænsning af hoftenes mobilitet (nemlig vanskeligheder med at bringe hofteren) kombineret med forøget stress, der er let at bemærke, når man palperer, signalerer tilstedeværelsen af ​​betændelse eller beskadigelse af ledbåndene.

PALPTION AF HØJRE STRETCHER OG HØJRE TERRORISME

Klienten er i udsat position, låret og knæet er lidt bøjede. For nemheds skyld kan du holde benet.

1. Ansigt klientens lår. Palm bestemmer placeringen af ​​lårbenets laterale kondyl.

2. Kør hånden proximalt mod den store spyd.

3. Palpér ileo-tibialkanalen langs lårets laterale del.

4. Palpere den proximale og forreste del af senen og nå tensoren af ​​lårets brede fascia.

5. Bed kunden om at forlænge hoften flere gange for at mærke bevægelsen af ​​det brede fascia fastgørelsesorgan.

STRETCHING AF EN MENNESKER TRAUMPHICA TRACT

1. Stil lige, rette dine skuldre.

2. Tag fat i noget stabilt med den ene hånd.

3. Kryd dine ben ved at placere en fod bag den anden.

4. Lige bøjet knæene, bevæg forsigtigt dine hofter i den modsatte retning fra den hånd, som du holder fast på noget, indtil du føler stretchen.

5. Tilt hovedet lidt og strække op med hver udånding. Mens du indånder, slappe af.

Bred fascia hoftefilm

Proximal vedhæftning. Øverste anterior iliac ryg og tilstødende del af iliac crest.

Distal vedhæftning. Den iliac-glenny kanal af låret bred fascia, fastgjort til lateral kondylen af ​​tibia.

Funktion. Stammer den ileal-dorsale kanal, som hjælper med at styrke knæleddet i den udfoldede position; Hjælper med at bøje, trække og dreje låret indad; hjælper de midterste og små gluteal muskler i stabilisering af bækkenet, når de går.

Palpering. For at lokalisere tensor fascia fascia er det nødvendigt at identificere følgende strukturer:
• Øvre anterior iliac rygsøjlen - et knoglet fremspring placeret under iliackampen og tjener som indføringspunktet til inguinalbåndet. Let håndgribelig.

• Lårbenets store skævhed - et knoglet fremspring på lårets laterale overflade, der ligger cirka palmplængden under iliackampen; ligger på samme vandrette linje med skamkammen.

• Iliac-glenny-kanalen på lårets brede fascia er en lang fascial plade, der ligger på ydersiden af ​​låret. Det er en fortykket del af fascien omkring låret; den distale del er fastgjort til lateral kondylen af ​​tibia. Hjemmesiden for fastgørelse til condylen er palperet anterior til indsættelsen af ​​biceps senen. Ilio-underbenet palperes i en siddeposition med knæet bøjet og hælen hævet over gulvet.

For at identificere musklerne, der spænder fascia lata, bede patienten om at ligge på ryggen og dreje låret indad mod blød modstand - musklen, der spænder over fascia lata, vil let palpere i denne position. Ved hjælp af en flad fingerpalpation sporer du fibrernes forløb fra den øverste anterior iliac ryg til krydset med iliac-tibialkanalen af ​​lårets brede fascia på lårets laterale overflade. Muskel, der strækker lårets brede fascia, ligger anterior til lårbenets større trochanter.

Smerte mønster Dyb smerte i hoftefugen, der strækker sig over ydersiden af ​​låret til knæet, kan ligner smerten af ​​bursitis hos den større trochanter. Smerterne interfererer med at gå hurtigt eller ligge på den berørte side, hvilket kan gøre det vanskeligt at sidde med hofteleddet helt bøjet.
Årsagsmæssige eller støttende faktorer.

Går eller løber på ujævnt underlag; langvarig immobilisering af lemmerne uventet overbelastning.
Satellitudløsningspunkter. De forreste bundter af gluteus maximus muskel, lårets rektusmuskulatur, iliopsoa og brystmusklerne.

Berørt organsystem. Genitourinary system.

Tilknyttede zoner, meridianer og punkter.

Laterale zone. Fod meridian af galdeblæren shao-yang. GB 29.31.

Stretching øvelser.
1. Udført stående eller sidder på kanten af ​​en stol. Bøj dit højre knæ og drej din lår ud. Grib en ankel med samme hånd, træk hælen til skinken, strækker hofte og hoftefed så langt som muligt. Løs pose til score 10-15.

2. Hold balancen ved at læne på en væg eller et bord. Kryd dine ben, så det skadede ben er på bagsiden. Tag fat i det skadede bens knæ og sæt det på det, så det skadede ben glider på gulvet i modsat retning, og forsøger at trykke skinnet på gulvet. Løs pose til score 10-15.

Styrketræning. Tag knæ-albue position. Overfør vægten af ​​kroppen til knæet fra den ubeskadigede side, så den anden side lår og skinne kan bevæge sig frit. Hold knæet af den skadede side bøjet, tag dette ben til siden, indtil lårets indre overflade er vandret. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.

Stam bred fascia lår øvelse

10. Sådan pumpes skinkerne eller de rigtige øvelser med god koordinering.

Sådan pumpes skinkerne op eller korrekt træning med god koordinering. Flere og flere piger og kvinder kommer til fitness klubben for at få muskel tone, tabe sig og pumpe op røvet.

Hvad er årsagen? Med de to første mål er alt klart, de har objektivt indflydelse på en persons sundhed og ungdom (med passende træning). Men med støvlet er ikke alt så klart som det ser ud til. For nylig har der været en masse propaganda af pumpede æsler, de er blevet opført i en slags høj ramme af skønhed og mode og glemmer det vigtigste - sundhed.

Sundhed er en af ​​indikatorerne for menneskelig attraktivitet. Sundhed udtrykkes ikke kun i en sund krop, men også i en sund sjæl, bevidsthed, kraft i den indre lykke og glæde i verdens kærlighed. Der skal først og fremmest være beskæftigelse med at forbedre eller bevare helbredet, ikke ved at tabe sig muskelmasse eller en stigning i skinkerne.

Træning er et alvorligt stress for alle kroppens systemer, der kan forårsage patologi og sygdom i kroppen. Med en korrekt planlagt og målrettet træningsproces (under hensyntagen til tilpasningens fysiologi og genoprettelsen af ​​alle kroppens systemer) minimeres disse risici - dette er egnethed.

Nå, lad os nu gå videre til præsternes "skønhed" og opførelsen af ​​sådanne former og størrelser. Nu vil jeg ikke bedrage og skubbe, hvad medierne gør, jeg vil dele sandheden. "Femte punkt" -formen er dannet af flere muskler, der tilhører balderne - disse er store gluteus, mellemstore og små gluteus muskler, spændt af det brede fascia. 1.

Store skinker begynder på den gluteal overflade af Ilium og den bageste overflade af sacrummet, coccyxen. Vedhæftet til lårbenet i lårbenet og ileo-tibialkanalen (fascia). Funktionen er lårets forlængelse og supination, de øvre fibre hjælper hofteabduktionen, og de nedre fibre deltager i løgets spøgelse.

Mellem og lille gluteus begynder på den yderste overflade af Ilium og fastgøres til lårbenets store spyd. Deres funktion er at reducere hofter, spøgelser, supination, pronation. Funktionelt stabiliserer de bækkenet i forhold til låret under gang og løb.

3. Tensoren af ​​lårets brede fascia begynder på iliackampen og er fastgjort til ileal-tibialkanalen, som er fastgjort til tibialens laterale kondyl. Funktionen - stammer den brede fascia af låret og virker på knæleddet, bøjer hoften, stabiliserer knæet, trækker sig tilbage og trænger lidt ind i hoften.

I overensstemmelse med den anatomiske placering af musklerne og kendskabet til det grundlæggende i biomekanikken kan du vælge de rigtige øvelser. Dette vil vi gøre i andre artikler. Fortsætter temaet. Formen og placeringen af ​​disse muskler kan ikke ændres, det skyldes genetik, men du kan øge deres størrelse og forbedre tonen, hvilket giver dem en konvexitet, pasform og konturer.

Bøjlens hældning danner en bøjning i underkrogen, og den kan også ændres til en sundere og mere anatomisk korrekt, således at rygsøjlen vil være sund. Det er vigtigt at strække musklerne på lårets ryg til normalt, de har normalt hypertoner og er forkortede. Lad ikke bøjes i underkroppen.

Når bækkenet skrånes for meget tilbage, bliver underkroppen mindre konkav, præsternes størrelse synker gradvist, muskelkorsetten er svag, lårbunden er påvirket, og en kyphose i brystområdet (slouching) og et forreste forflytning opnås - dette er en krænkelse af kropsholdning.

Når bækkenbjælken vippes fremad, øges lændehalsen (nedre rygbøjning), ryggen kan være flad, en svag muskelkorset resulterer i en stor belastning på underkroppen, og kompensationen er en flad ryg, eller øget kypose er også en krænkelse af kropsholdning.

Alt dette kan tilpasses og forbedre formen af ​​de gluteale muskler. En helt flad booty kan blive konveks med en god træning i flere måneder eller år, afhængigt af genetik, udholdenhed af personen og coachens professionalisme.

Der er et stort problem for mange - manglende evne til at skære balderne og ikke den rigtige træning. Teknikken er korrekt i tilfælde, hvor en person er i stand til at arbejde med gluteus musklerne.

Ellers vokser benene, i stedet for gluteus musklerne, vokser de resulterende lårmuskler, som derefter forveksles med balderne, så med lårets biceps, der stoler på deres sanser.

Resultatet er et sådant billede (se billede) - benene er for hypertrophied (pumpes over) på grund af manglende evne til at arbejde med balderne og manglende viden om anatomi, biomekanik i øvelserne. Og det er ikke så nemt at lære det, da motorisk færdighed allerede er blevet reddet, det er svært at omskole end at lære noget nyt.

Lad os se på de store, lange og korte lårmuskler, der forårsager gerningsmændene, kombineret med uvidenhed.

De store, lange og korte adductor lårmuskler begynder på pubic bone og sciatic tubercle, og er fastgjort til den mediale (indre) overflade af lårbenet, tættere på lårets dorsale (bageste) overflade. Funktionen er adduktion og supination af låret, og de deltager også i lårets forlængelse (længde og kortleder).

Disse muskler føles som om de er forvirrede med gluteus maximus og biceps i hofteren, og hvis de ikke er i stand til at arbejde fuldt ud med gluteal muskler, falder belastningsandelen på dem. De er mindre end de gluteal muskler, de er lettere hypertrophied, øger den indre og den bageste overflade af låret, hele bukken af ​​balderne er reduceret til ingenting.

På baggrund af ikke korrekte øvelser (og deres dosering, planlægning), ikke evnen til at reducere balderne i øvelser, vokser lændets forside og bagside. Jeg siger ofte, at fornemmelser ikke er en tydelig indikator for arbejdet med de nødvendige muskler, sensationer er vildledende. Dette gælder for mange muskelgrupper, ikke kun balderne eller hoftebiceps.

En smerte i musklerne er ikke en indikator på, at de vil vokse, fordi det sker af forskellige grunde, og det er ikke en stimulator for muskelvækst. Reglen om at opnå muskelmasse er også egnet til at øge gluteus musklerne (et bundt af ernæring, genopretning, dagbehandling og motion) hvis du ikke har overskydende fedtbestanddel.

Hvis der er overskydende vægt, er det nødvendigt at tørre, dvs. arbejde med vægttab og fedtforbrænding. Et andet koncept - den brasilianske præst. Afrundede former med velovervejede konturer af de subhypofiske folder, store gluteal muskler.

Hemmeligheden er at der ikke er nogen hemmeligheder der, du skal bare spise rigtigt og afbalanceret og gøre det med byrde og ikke gå til aerobic eller dans, vægte skal være betydelige og evnen til at reducere balderne på et højt niveau.

Efter en stigning i balerne er tørring nødvendig - reducerer kroppens fede bestanddel, så de nødvendige klare konturer af balderne fremkommer. Et vigtigt emne, der vedrører sundhed og kropsholdning. I intet tilfælde kan det ikke komme ind i lokalet og svinge kun skinkerne eller benene, der vil være en krænkelse af kropsholdning og problemer med rygsøjlen.

Det er nødvendigt at bruge alle muskelgrupper på en afbalanceret måde, så der ikke er kompensation og svage punkter i muskuloskeletalsystemet. Det er nødvendigt at udføre øvelser på alle muskelgrupper, korrekt beregning af belastning og genopretning.

Træning for muskeltoner adskiller sig ikke meget fra et sæt muskelmasse i fitness, her skal vi også arbejde med en anstændig byrde under hensyntagen til princippet om individualitet og kontraindikationer. At arbejde for at øge muskelmassen og muskeltonen opstår, og musklerne kan ikke dramatisk svulme eller pumpe op - det er en meget lang og vanskelig proces, især for piger på grund af det lave testosteronindhold. Herfra bør du ikke være bange for byrder, det vil hjælpe med at have en smuk krop og godt humør, kraft, glæde.

Opsummering:

- Fashion pumpe op, pumpe op røvet, tabe sig tabt det vigtigste - sundhed. Uddannelse skal forbedre sundheden og ikke være til skade for det til et andet formål. Dette er essensen af ​​fitness. - Smukke skinker - dette er oprindelig genetik og god ernæring eller dårlig genetik, men hårdt arbejde i gymnastiksalen, udholdenhed og tålmodighed, evnen til at arbejde præcis med skinkerne og afbalanceret, afbalanceret kost. - Bekkenhældningen skal være korrekt, ikke overdreven for at bevare ryggenes helbred. - Du kan ikke altid stole på fornemmelserne, du skal styres af viden om anatomi og biomekanik for at forstå, hvilken slags muskler der virker i hvilken øvelse. I dag er der mange misforståelser forbundet med arbejdende muskelgrupper og store risici ved at "bruge" dem. - Det er nødvendigt at bruge alle de store muskelgrupper i træning, så der ikke er nogen progression i krænkelse af kropsholdning og svage sårbarheder i rygsøjlen, fascien, ledbåndene. - Fysisk træning for et sæt muskelmasse i gymnastiksalen gør i første omgang muskeltonen (i betragtning af alle træningsprincipper for fitness), som mange piger og kvinder er ivrige efter. Det er meget svært at pumpe op i det kvindelige køn, så vær ikke bange for byrden.

Alle ikke-dækkede emner, som jeg rørte på her, vil blive diskuteret i andre artikler.

Bred fascia sil

Det latinske navn er tensor; fascia (e) - band (er); latae - bred.

Denne muskel er placeret foran gluteus maximus muskel på den laterale side af bækkenområdet.

Udløbsstedet: Forsiden af ​​den ydre læbe af iliackampen og den ydre overflade af den fremre overlegne iliac rygraden.

Vedhæftelsessted: Den forbinder ilio-tibialkanalen umiddelbart under niveauet af den større trochanter i lårbenet.

Handling: Bøjer, trækker sig tilbage og snyder mediehovedet. Træk bred fascia og stabiliserer dermed knæet. Omdirigerer rotationskræfterne skabt af gluteus maximus muskel.

Innervation: Øvre gluteal nerve L4, 5, S1.

Blodforsyning: Øvre gluteal arterie gennem den indre iliac arterie (en gren af ​​den fælles iliac arterie fra abdominal aorta). Lateral cirkulerende lårben arterie gennem den dybe lårarterie (fra den ydre iliac arterie).

Grundlæggende funktionel bevægelse: Eksempel: walking.

Artikel skrevet med wikipedia

"Fire hydrant": en super øvelse for opblæsning af kvindelige skinker

En smuk, tonet krop og elastiske skinker ønskes af hver pige, selv den der ikke er åbent anerkendt. At føle din egen seksuelle tiltrækningskraft løftende, inspirerer tillid.

Men ikke alle har råd til at tildele tid eller penge til træning i en fitness klub.

Bistand til piger (og også for mænd) kan leveres af et sæt øvelser til at pumpe op balderne under hjemme træning, herunder brandbrændeøvelsen.

Hvad er denne øvelse og hvorfor?

I den moderne verden bruger folk løveandelen af ​​tid i en siddestilling. For os, hvile efter arbejde betyder at bruge et par timer på internettet, spille spil eller som sidste udvej se tv, selv om vi arbejder mest på kontorer. Dette svækker gluteus muskulaturen, det taber sin form og støddemperen.

For at stramme musklerne i skinkerne og hofterne, for at returnere rundheden til formularerne, vil øvelsen "brandbrand" hjælpe med at reducere bunden. Niveauet af kompleksitet ved en sådan træning er den første, det kan gøres selv selv for begyndere.

Derudover behøver du ikke håndvægte, barbells, fitnessudstyr og andre specielle enheder (undtagen elastisk tape, hvis du vil øge sværhedsgraden).

Denne træning udføres på gulvet, knæler og holder hænder, med et tryk på et bøjet ben til siden.

Sådan uddannelse giver dig mulighed for at:

• øge hårdheden af ​​kroppens muskler;
• udvikle smidighed i knæ og hofter
• runde og øge muskulaturen af ​​skinkerne
• strække lårmusklene;
• undgå at øge muskler i benene;
• styrke mavemusklerne
• forbedre balancen.

Det er vigtigt! Hvis du har problemer med balance, skal du passe på at gøre dine træk.

Hvilke muskler arbejder

Når vi laver "brandbrande" -øvelsen, tvinges musklerne til at virke, som tilhører abductorgrupperne (kammuskel, korte, lange og store adduktorer, tynde muskler) og gluteus (store, mellemstore og små). Derudover arbejde:

• bred fascia strammer;
• lateral bred muskel i låret;
• semitendinosus muskel;
• biceps muskel i låret;
• popliteal muskel.

Adductors gør hofteleddet arbejde. De stabiliserer støttebenet ved træning af øvelser (denne funktion udføres også af popliteal muskel), er ansvarlig for lårets lateral løft.

Gluteus maximus retter det og vender det udad. Den midterste muskel trækker samlingen til siden, roterer den. Den lille muskel vender hofteleddet indad.

Retractoren af ​​den brede fascia fjerner hoftefugen til siden, bøjer og vrider den, stabiliserer bækkenet fra siden af ​​støttebenet.

Den laterale bred muskel i låret aktiveres, når knæleddet vender udad (når knæet er bøjet).

Den semi-tendinous muskel tillader ikke forlængelsen af ​​knæleddet.

Biceps-muskel i låret virker ved at smide benet til siden, bøje knæleddet, flytte underbenet til ydersiden og låret bevæger sig indad. Også arbejde musklerne i ryggen, arme og mave.

Hvordan og hvor mange gange gør

Håbet om at have en smuk brasiliansk røv kan gå i opfyldelse, hvis øvelsen udføres korrekt.

Korrekt udførelsesteknik

For at kunne pumpe op balderne korrekt skal du lære at gøre det teknisk korrekt.

Denne enkle øvelse udføres på gulvet, det er bedre at lægge et tæppe. Sekvensen af ​​handlinger er som følger:

1. Kom på dine knæ, læg dine hænder på gulvet. Vinklen mellem armene og kroppen skal være 90 °, som i hofteforbindelsen, hold ryggen lige, trække din mave, se fremad.
2. Indånder, udånding, start træningen.
3. Uden at rette dit ben, skal du langsomt løfte det op, så det ligger på ryggeniveauet.
4. Fastgør benet i denne position i nogle få sekunder.
5. Sænk langsomt benet mens du trækker vejret ind.

Antallet af tilgange og gentagelser

Det er bedst at starte med 10 elevatorer, første ene ben og derefter den anden, der fremstiller 3 sæt. I intervallerne mellem tilgange kan du udføre en strækning: sænke dine skinker på fødderne, tag dine arme tilbage, sænk dit hoved til gulvet. Prøv at slappe af så meget som muligt, ånde frit. Prøv ikke at flytte i et øjeblik.

Du kan også gå eller ryste hænder og fødder.

Efter 2 uger kan du gradvist øge antallet af elevatorer, hvilket giver op til 30.

Da musklerne også har brug for hvile, træne bedre hver anden dag.

At udøve "brandbrande" virkelig gav effekt, du skal udføre det i forbindelse med andre træning for gluteus muskler.

For at pumpe op røvet, brug øvelser på fitball og squats.

Motion variationer

For at opnå en større effekt kan denne træning kompliceres ved hjælp af sådanne variationer:

1. Stretching ben elastik.
2. Udfører svingende lige ben.
3. Udfør en øvelse liggende.
4. Gør store og små cirkler med dine knæ.

Novice bugs

Udfører træning, begyndere gør følgende fejl:

1. Tag bækkenet til siden.
2. Sjusket.
3. Bøj tilbage i ryggen.
4. Flyt benet for højt.
5. Stram leddene, ikke musklerne.
6. Udfør træning i spurts.
7. Krænk den rette vinkel ved knæleddet, sænk knæet.
8. Flyt benet tilbage eller fremad.
9. Bøje dine knæ.
10. Kast en fod, men ikke sænk den gradvist.
11. Slap af musklerne i underlivet.
12. Forkert vejrtrækning.

Hvis du straks ikke lykkes i at hæve dit ben korrekt, skal du begynde med knæets feje.

Mange piger træner også intime muskler.

Chips og subtiliteter

Start træning, især hjemme, uden en træner, du skal vide nogle finesser:

1. Under træningen skal du føle en brændende fornemmelse i musklerne, ikke smerte. Alvorlige smerter bør ikke være med stretching.
2. Glem ikke at rette benet over.
3. Sørg for at de gluteal muskler er spændte.
4. Hold dig til starttempoet.
5. Sænk ikke hovedet.
6. Overstyr ikke, øg antallet af gentagelser gradvist, antallet af gentagelser - ikke mere end 4.
7. Hold balance.
8. Slap af din albue, ikke træk samlingen.
9. Over tid komplicerer træningen med sine variationer.
10. Start med en opvarmning.
11. Gør stretching.
12. Træn regelmæssigt.
13. Drik rigeligt med vand, men ikke i et møde, men i små slanger, langsomt.

Selvom sommeren kommer til en ende, betyder det ikke, at du kan stoppe med at tage vare på din figur og slappe af. Med andre ord begynder forberedelsen til sommeren dagen efter det ender. Husk at du ikke kan gøre æselet smuk, smøre det med noget eller spise noget - træning er nødvendig.

Bred fascia hoftefilm

ligger på bækkenets anterolaterale overflade

Start: Den yderste læbe af iliackampen, tættere på den øvre forreste iliac rygraden.

Vedhæftning: Transformerer til den brede fascia i lårbenet (ilio-tibialkanalen)

Funktion: Strammer den brede fascia i hofte- og iliac-tibialkanalen. Gennem det virker på knæleddet og bøjer hoften. På grund af forbindelsen med tensor fascia fascia fremmer store og mellemliggende gluteal muskler bevægelse i knæleddet

kam

Formen er tæt på firsiden.

Start: Øverste gren og kam af skindbenet

Vedhæftning: lammens kamlinie

Funktion: Leder og bøjer låret og svinger lidt udad.

Gluteus maximus muskel

bred og tykk kødagtig masse af diamantform det afhænger af hvor meget balderne vil virke. Holder torso af en person i opretstående stilling.

Start: Gluteal overflade af ilium. Dorsale overflader af sacrum og coccyx

Vedhæftning: Gluteal tuberøsitet af lårben, ileo-tibialt område

Funktion: Udvider hofterne i hoftefugen, med de forstærkede underdele, der strækker torsoen, bevarer balancen af ​​bækkenet og torsoen. Fjerner låret.

biceps femoralis

Placeret på sidekanten af ​​lårets bagside. I musklen er der to hoveder - lange og korte.

Start:

Long Head - Sciatic Hillock

Kort hoved - Laterallæbe af den grove linje, lateral epikondyle i lårbenet, lateral intermuskulær partition af låret

Vedhæftning: Fibulens hoved, lateral kondyl af tibia, fascia tibia

Funktion: Udvider lårets lange hoved, bøjer skinnen, med den bøjede skinne vender den udad

Semitendinosus muskel

I midten afbrydes muskelen ofte af en skrå senegreb.

Start: Sciatic Hillock

Vedhæftning: Den mediale overflade af tibial tuberosity, fascia tibia

Funktion: Udvider låret, bøjer underbenet. Med et bøjet nederste ben vender benet indad

Poluponevchataya muskel

Muskelens yderkant er dækket af en semitendinosus muskel.

Start: Sciatic Hillock

Vedhæftning: Tibial condyle

Funktion: Forlænger låret, bøjer skinnen, vender det indad (med benet bøjet)

Da musklerne i lårmuskelens ryggruppe spredes over to led, med et fast bækken, bøjer de underbenet i knæleddet, strækker låret og med det styrede underben producerer kroppens forlængelse sammen med gluteus maximus. Når knæet er bøjet, roterer de samme muskler tibia, der kontraherer individuelt på den ene side eller den anden. Den halvmembranøse muskel roterer skinnet indeni

Gennemsnitlig gluteus maximus

Muskelen er tyk, det skelner mellem to lag bundter - overfladisk og dyb.

Start: Gluteal overflade af Ilium

Vedhæftning: Den øverste og ydre overflade af den store spyd

Funktion: Frontbjælker låret indad, bagud og udad

Lille gluteus maximus

Formen ligner den gennemsnitlige gluteusmuskel, men meget tyndere i diameter. Dækket overalt.

Start: Gluteal overflade af Ilium

Vedhæftning: Den forreste-laterale overflade af den større trochanter

Funktion: Frontbjælker låret indad, bagud og udad

pæreformet

Passerer gennem den store sciatic åbning, fylder muskelen ikke fuldstændigt og efterlader små huller langs de øvre og nedre kanter, hvorigennem karrene og nerverne passerer.

Start: Bækkenets bækkenoverflade er lateral til de sakrale åbninger.

Vedhæftning: Top af den store spyd

Funktion: Drej hoften udad

Tynd muskel

Lang, let fladt, ligger subkutant, ligger mest medialt.

Begyndende: Fra den forreste overflade af skindbenet ned, går ind i den lange sene, som bøjer sig rundt på ryggen af ​​den mediale namyschelk hofte.

Vedhæftning: fastgjort til tibial tuberosity.

Selv før tilslutningsstedet sammenhyller den tynde muskelens sener sig med skrædderne til skræddersyet og halvtænkende muskler såvel som med tibias fascia, der danner en overfladisk gåsfod

Funktion: Leder låret og deltager også i at bøje tibia og dreje benet udad

Lang leder

placeret på lårets anteromediale overflade.

Start: Øvre gren af ​​skambenet under pubic tubercle, lateralt til den tynde muskel.

Vedhæftning: Medial læbe af grov lår linje

Funktion: Leder låret, bøjer, vender det udad

Dato tilføjet: 2017-11-21; visninger: 95;

Hip bortførelse

Du kan placere denne video på din hjemmeside:

Vis videokode

• Hold din krop lige og hold ryggen lige.
• Lig på din side med din hånd under dit hoved.
• Hold dine ben lige.
• Løft dit ben 45 ° (eller lidt højere).
• Sænk benet til startpositionen.

• Stor skæl
• Gennemsnitlig gluteus maximus
• Lille gluteus maximus
• Bred fascia hoftefilm
• skræddersyning
• pæreformet

Hip abduktion er en effektiv øvelse, hvor flere muskelgrupper arbejder samtidigt. Teknisk simpel øvelse er en af ​​de grundlæggende øvelser for gluteus og lårmuskler. Ved udførelsen af ​​øvelsen skal du overveje følgende punkter:
1. Bækkenet under træning bør forblive ubevægelig. Når man tager den indledende position, skal man huske på, at jo mere bækkenet er avanceret, jo sværere øvelsen vil være og følgelig den mere effektive. Hvis bækkenet trækkes tilbage, falder effekten af ​​øvelsen betydeligt.
2. Øvelsen er kompliceret, når der anvendes partiel eller fuld amplitude af bevægelse, eller ved anvendelse af isometrisk indsats. I dette tilfælde holdes benet i nederste og øverste punkt i nogle få sekunder.
3. Den opadgående bevægelse af benet begynder ved indånding, sænkning af benet ved udånding. Det anbefales ikke at foretage pludselige bevægelser, tempoet i præstationen måles, langsomt.

Øvelsen udføres i serie 3-4 tilgange, der hver tager 15-20 gentagelser. Forøgelsen af ​​belastningen skal gradvist være, og der tilføjes 2 - 3 gentagelser til hver tilgang. Du bør ikke tage pauser til hvile under udførelsen af ​​en tilgang.

Se også andre øvelser på gluteal musklerne: © Ophavsret til dette materiale ejes af Fitness portal 96
Ved genoptryk af et link til webstedet www.fitness96.ru er påkrævet

FST - Funktionel Styrketræning

Føler du jævnligt smerte efter anstrengelse? Om aftenen glider den brede fascia-spænding? Bekymret for en pæreformet med en flerdobbelt efter squats? Hvis ja, glæd dig, fordi vi i dag vil introducere dig på en enkel og billig måde for at slippe af med den smertefulde smerte i muskler og nogle gange led, som omfatter zoneterapi og højkvalitetsmassage.

Teknikken med myofascial frigivelse (MFR) eller simpelthen selvmassage med en skumrulle til Pilates (dette findes i hallen til gruppeprogrammer i din klub eller online butik) er populær blandt verdensklasse atleter, der slipper af mindre skader og sygdomme med det muskuloskeletale system. Du vil ikke finde videnskabelig forskning, hvor brugen af ​​at arbejde med en skum scooter blev bevist, men dem, der prøvede det i praksis, behøver ikke denne form for beviser.

Skumrulle - bedre end massage!

"Skum ruller hjælper med at lindre overdreven muskelspænding og glatte rynker på overbelastet fasciae, som ikke kun lindrer smerte hurtigt, men også har en positiv effekt på fleksibilitet," siger Mike Robertson, en certificeret fitnessekspert, medejer af Indianapolis Fitness and Sports Træning. Udviklingen af ​​fleksibilitet har mange fordele - for eksempel vil du øge produktiviteten ved at udføre styrkeøvelser, og i alderdommen, når musklerne bliver stive for alle, vil du være mere mobil end dine jævnaldrende.

Massage disse fem områder af kroppen før hver træning (eller på noget andet tidspunkt af dagen eller natten) - du vil ikke fortryde:

Metode: Jeff Chatari

Stamme af bred fascia muskel

Kontaktoplysninger

Strammer brede fascia i lår og iliac-tibialkanalen. Gennem det virker på knæleddet og bøjer hoften. Takket være musklerne med tensor fascia fascia, bidrager de store og mellemstore gluteal muskler til bevægelsen af ​​knoglens tensor [2].

Denne muskel er ikke kun hip flexor, men også dens pronator. Desuden fjerner hun låret. Med et fast lår deltager det i bækkenets rotation.

Dette er en af ​​grundene til, at det ikke anbefales at løfte kroppen fra en udsat position uden hjælp af arme og ben med lige ben. På grund af det faktum, at lændermusklen starter i lændehvirvelsøjlen, kan dens stivhed eller hypertrofi føre til passiv overbøjning af lændehvirvelsøjlen.

Stivheden af ​​iliopsoas muskler kan forklares ved utilstrækkelig udøvelse af strækøvelsen, såvel som ukorrekt kropsholdning, når de står eller sidder.

For at strække iliopsoas muskler skal klienten stå, lunge fremad med et ben, bøjet ved knæet, det andet bens hæl uden at røre gulvet.

Derefter skal han bøje lændehvirvelsøjlen og fastgøre denne position i mindst 10 år.

Det skal nøje overvåges, hvordan klienten udfører denne øvelse, da der er en tendens til at bøje lændehvirvelsøjlen, som ledsages af en unødvendig belastning.

For den høje ileo-lumbale muskel, fra den tilbøjelige stilling af ryggen, løft bækkenet opad ved hjælp af abdominale muskler for at stabilisere nedre ryg og derefter skiftevis løfte det ene eller det andet ben opad.

Quadriceps muskel i låren lat, glatte brede fascia muskel i låret. Da en af ​​lederne af de fire hovedmuskler, rektusmusklen, er mere involveret i bøjning af bækkenet, overvejer det mere detaljeret. Lige muskel i låret. Beskytter fronten af ​​låret. Det begynder med en tynd sene fra den nedre forreste ryg, den supraterale rille.

I begyndelsen er m dækket. Sender ned og går ind i en smal senet, som er en del af den fælles quadricepsal senen. At nå tibialsenen er knyttet til tibial tuberosity.

Under patellaen hedder det patella-bandet af lat. Den eneste tensor af de fire muskler i quadriceps gruppen, der krydser hofteleddet.

Koncentrisk sammentrækning af denne muskel fører til bøjning af hofteforbindelsen, forlængelse af knæleddet eller begge dele.

Interne forandringer i forbindelse med bekkenets position: Du kan stadig liste meget, jeg vil ikke spilde tid på dette, som enhver person kan sport ernæring tør logge en række krænkelser, det sker jeg ikke, at bækkenet skifter skulderen igen.

Jeg er involveret i et chok slags kampsport. Den samme følelse, når du flytter fra langsgående til tværgående tvilling og omvendt. Også med skrå bevægelser af kroppen fremad med en meget bred indstilling af benene.

Jeg antager, at i muskelområdet er nogle muskler underudviklet, og hele "belastningen" er overtaget af leddet. Fortæl mig venligst, hvilken slags muskel "virker ikke."

Eller måske er der en anden grund? Måske er jeg ikke helt adressen, men jeg vil gerne vide din mening.

Jeg har en 15-årig datter beskæftiget med triathlon professionelt i næsten 5 år. Fra dette år begyndte problemerne med løb. Ved høje belastninger begynder muskel i venstre lår at gøre ondt. Efter at have hørt med professor Blandinsky, en ultralydsscanning og MR, blev han diagnosticeret med rumspændingssyndromet på lårets brede fascia og et spor blev tildelt.

Stop med at spille sport i tre måneder; 2. Fonophorese med hydrocortison 4. Stretching øvelser til stretcher. Det har allerede været næsten to måneder, men der er ikke blevet observeret konkrete resultater. Hvad mere kan du rådgive?

Afstivning af bred fascia og iliac-tibialkanal. Tilføjet: Stamme af bred fascia og iliac-tibial. Opslået: Doktor takker meget, jeg tror jeg fandt svaret på det spørgsmål, jeg spurgte i et andet emne. En anden ville være at finde ud af, hvorfor i den rigtige ilio-inguinale region bestemmes den opståede smertelokalisering ved at palpation af maven fremkalder denne smerte i låret.

Pavlov Kontra factum ikke datur argumentum. Denne betingelse, dårligt forenelig med livet, var 4 år gammel. ZNGnok5Riw føles som, at håndmusklene forstyrrer mobiliteten. Der er et sted at være venstre sidet skoliose. Det sker ikke, at bækkenet nivellerer skulderen igen, vil trække det tilbage. Alt er altid gjort i et kompleks, da der ikke er nogen i kroppen af ​​et øm med perfekt helbred i resten af ​​kroppen.

Men dette afsløres med kompleks diagnostik foran masserne. Jeg kan ikke anbefale nogen i St. Petersborg, der er ingen komplette oplysninger. Igor Boreychenko - er på forummet.

Mardinsky Vladimir - på forummet.

Din kommentar

Fonophorese med hydrocortison; og anbefalinger fulgt? Hvis min ubetydelige mening er interessant, yder faglig sport ikke børn enten fysisk eller på anden måde. Desuden skader det både sundhed og mental udvikling. Begynd at deltage i triathlon med 10 år! Hendes pumpede muskler begynder at bogstaveligt talt "rive" indefra.

Forlad svømning, alt andet nafig især en cykel. Sports professionel - samme gift som rygning, alkohol og stoffer kombineret.

Rums syndromet forekommer i to former: Årsagerne til stigningen i subfascialt tryk er følgende: Post-traumatisk hæmatom Inflammatorisk ødem Positiv kompression Voksende tumor Normalt overstiger trykket i det myofasciale rum i benet ikke mm.

Hvis det er mindre end diastolisk tryk pr. Mm. Klassificering af myofascial compartment syndrom ved sværhedsgrad Mild - det distale lemmer segment er varmt at røre ved, pulsen på hovedarterierne bevares. Undertryksniveauet er i mm.

Mellem grad - temperaturen på lændehalsens muskelfoto af det berørte lem er mindre end i den sunde. Hypestesi eller anæstesi af fingrene i lemmerne observeres.

Muskelbundter, der spredes ud som en ventilator nedad og udad, er fastgjort med en bred senet langs hele den mediale læbe af den grove linje af lårbenet.

En del af de distale muskelbundter går ind i en tynd sene, der fastgøres til lårbenets mediale epicondyle.

Består af fire dele: Den mediale brede muskel i låret - Den mediale læbe af lårbenets ru linie.

• Sports værksted sports ernæring
• Hvad er musklerne på lashen?

Medial intermuskulær partition af låret. Bund- og sidekanter af patellaen. Forlænger skinnet på knæet, rektus bøjer hofteren i hoftefugen. Den består af to muskler - den overfladiske og eneste sål i gastrocnemius.

Hver af de tre hoved af muskelen 2 fra gastrocnemius og en fra soleus har sin egen begyndelse.

Soleus muskel - fastgjort til hovedet og øverste tredjedel af fibulaens kropp på sin bageste overflade, samt til linjen af ​​soleus muskel i tibia.

Den almindelige akillessænder er den calcaneal knold, senebog strækket mellem tibia og fibula.

Indholdet

Lateral condyle, lateral overflade af tibia, interosseous gravning af tibia. Forlænger og antager foden, med en fast fod bøjer underbenet.

Det er den mest kraftfulde og lange rygmuskel. Gennem sin længde fylder den udsparingen på siderne fra de spinøse processer til hjørnerne af ribbenene. Opskriften er musklen opdelt i tre dele: Ilebo-rib-muskler fra den bageste del af den laterale sakrale karm; nær hjørnerne af de nedre fem eller seks kanter; nær hjørnerne af de nedre fem eller seks kanter.

ridser bred fascia lår øvelse

Magura 29.03.2016 08:44

Top 7 bedste øvelser til ydersiden af ​​låret

Effektiv lår slankende øvelser udefra

Igen foruroliget og forsøger på stramme jeans? Det sker, at et godt resultat ses på skalaerne og i spejlet - for massive hofter, "ører", flabhed, fedt. En kost hjælper ikke kroppen her. Det er nødvendigt at tone musklerne og fremskynde metabolismen. Generelt skal du især gøre fitness til at medtage i dine øvelser for ydersiden af ​​låret.

Naturligvis tror du, at sidefladen bliver slankere fra nogle specielle bevægelser. Gør øvelser på ydersiden af ​​låret, og kun dem er en typisk "folkemusik" ide. Du vil ikke engang finde denne ydre overflade i enhver fitness-referencebog.

Lårets muskler er traditionelt opdelt i muskler i den forreste, mediale og posterior overflade. Vi er interesserede, mærkeligt nok, de "forreste" dem: de arbejder sammen med en lille bred fascia spænder, når du udfører øvelser til ydersiden af ​​låret.

Fedtindskud på benets side, også kaldet "ører", dækker en del af quadriceps og skræddersyede muskler. Og oftest - og en del af gluteus musklerne i stedet for deres vedhæftning til hoftefugen og en del af hip flexor muskelen.

Hvad vinker? Normalt kigge efter motion fra ørerne - en temmelig utakknemlig ide. Det, du finder, er usandsynligt, at du seriøst forbedrer det overordnede udseende.

For effektivt vægttab i hofterne er det nødvendigt at reducere den samlede procentdel af kropsfedt og stramme alle musklerne i benene.

De bedste øvelser for at fjerne ører på hofterne - en blanding af magt, hoppe og aerob bevægelser. Vi forberedte dig kun 7 øvelser, mens din ben træning passer i 20-30 minutter med opvarmning og hitch, men det synlige resultat ses 4-6 uger.

I en anden kaldes denne muskel bortføreren af ​​låret.
En flad, lidt langstrakt muskel, der ligger på bækkenets anterolaterale overflade.

Med sin distale ende er den vævet ind i lårets brede fascia. Muskelen begynder på yderkanten af ​​iliackampen, tættere på den øvre forreste iliac rygsøjlen.

Muskelbundtene er rettet lodret nedad, og passerer ind i ileal-tibialkanalen af ​​lårets brede fascia

Tensor fascia fascia spændingsfunktion

Strammer brede fascia i lår og iliac-tibialkanalen. Gennem det virker på knæleddet og bøjer hoften. På grund af forbindelsen med tensor fascia fascia fremmer store og mellemliggende gluteal muskler bevægelse i knæleddet
Det gør benet stabilt, mens du står, når ekstensormusklen er afslappet.

Se også:

kommentarer

Andre artikler til hjemmesiden

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er musklen i den indvendige gruppe af bækken muskler. Det er dannet som et resultat af forbindelsen mellem de distale muskelbundler i de store lænder og ileal muskler.

Muskel fra bækkenhulrummet kommer ud gennem muskel lacunaen og går ned gennem den forreste overflade af hoftefugen, der fastgør en tynd kort sene til den mindre skævhed i lårbenet. Andre navne Lår Lårbøjler Hoved Ilium

Andre navne Nedre ryg Loin Spinal extensorer Hoveder Ilium lændehvirvels thorax nakke Langt thoraxhalshoved Spinal thoraxhals Hovedhvirvelbevægelse (lumbal, thorax) Rettegang [1, 2, 3] Lateral flexion [1] Rotation [1] Ryggrad (cervikal) Straightening [1, 2, 3] Sidebøjning [1, 2] Rotation [1, 2] Hals (occipital og aksial

Triceps muskel i underbenet er muskelen i underbenet i ryggruppen. Den består af to muskler - gastrocnemius (overfladisk) og soleus (dyb).

Hvert af de tre muskelhoveder (2 fra gastrocnemius og en fra soleus) har sin egen oprindelse. Begge muskler forener i en akillessænder og er knyttet til calcaneusens hæl [1].

Funktionen af ​​triceps muskel i tibia. Hele musklerne i triceps muskel i tibia producerer

Proximal vedhæftning. Øverste anterior iliac ryg og tilstødende del af iliac crest.

Distal vedhæftning. Den iliac-glenny kanal af låret bred fascia, fastgjort til lateral kondylen af ​​tibia.

Funktion. Stammer den ileal-dorsale kanal, som hjælper med at styrke knæleddet i den udfoldede position; Hjælper med at bøje, trække og dreje låret indad; hjælper de midterste og små gluteal muskler i stabilisering af bækkenet, når de går.

Palpering. For at lokalisere tensor fascia fascia er det nødvendigt at identificere følgende strukturer:

• Øvre anterior iliac rygsøjlen - et knoglet fremspring placeret under iliackampen og tjener som indføringspunktet til inguinalbåndet. Let håndgribelig.

Hvordan man pumpe baglæns derhjemme?

Legemusklerne er kroppens største muskelmasse, som under aktiv livsstil er involveret i at gå. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, står over for behovet for at udføre øvelser for at holde musklerne i form.

Styrketræning er nødvendig for næsten alle mennesker til at klare det naturlige fald i muskelmasse med alderen. For at øge balderne, for at lette den indre overflade af benene fra flabhed, skal belastningerne være intense.

For at pumpe lårets og skinkens muskler, både for tone og vækst, skal du arbejde med en skralde eller håndvægte.

Tre grundlæggende øvelser skal udføres mindst en gang om ugen:

1. huk med barbell eller håndvægte - start med en mindstevægt for begyndere (håndvægte fra 5 kg) og
   øge vægten på nakken til din egen kropsvægt;
2. lunges med en barbell eller dumbbells - udføres som i statik, med skiftende ben, fremad eller bagud, og også i et trin, der er mest effektivt til at afrunde balderne;
3. dødt tryk eller bøjninger på lige ben - udført med en lige ryg uden afbøjning i underkanten på grund af hofteflader.

Gør disse tre øvelser regelmæssigt (ikke daglig, men hver uge), du kan ikke bekymre dig om, at en del af låret vil blive overset.

Den ydre del behøver ikke isoleres, da udseendet afhænger af lårets quadriceps muskel - den forreste del.

Det er muligt at pumpe musklerne i ydersiden af ​​låret, nemlig tensoren af ​​den brede fascia, ved at skubbe benene til siden i en blok simulator. Men det bliver ikke kvitt cellulite.

Indersiden af ​​låret kan pumpes separat, men først efter afslutningen af ​​de tre grundlæggende øvelser.

Biceps får mindre belastning, fordi squats og lunges er mere fokuseret på forsiden af ​​benene. Men det er biceps og gluteal muskler, der bestemmer benets form bagfra - afgrænset rundhed, fravær af flabhed og dårlige ører.

Det er muligt at pumpe musklerne på lårets ryg kun med døde tryk, udføre dem dygtigt, forbedre graden af ​​tilt og strække bicepsne godt - ja, for det her skal du lære at vippe med underkroppen.

Hvis du ikke ønsker at arbejde med store vægte, så vil håndvægte gøre, og dødløfter udføres med støtte til et ben. Bøjning af benene i simulatoren træner målrettet biceps.

For at lave balder og biceps, kan du tilføje gluteal broer.

Betydningen af ​​øvelsen i at hæve bækkenet fra en udsat position.

For at øge og variere belastningen er værd på forskellige måder:

1. læg en håndvægt eller taske med noget tungt på bækkenbenene;
2. læg dine ben på en hævet platform eller ligg på sofaen med padle for at øge bevægelsens amplitude
3. Overfør kropsvægt på det ene ben og udfør elevatorer for at pumpe lårets skinker og biceps.

En god belastning på bagsiden af ​​lår og skinker giver hyperextension, hvilket får musklerne til at strække sig, og derefter kontrakt.

De kan udføres ved at ligge på sofaen, holder kanten af ​​sofaen og hæver lige, hængende ben fra gulvet til parallelt og højere.

Eller fix dine fødder på sofaens nedre kant, gå ned til positionen af ​​push-ups, skub af og klatre tilbage, træne dine biceps.

Hjælper med at pumpe op balancen på balgen - på et ben. Du kan kneppe, holde støtten eller stå op fra en stol på et ben, der søger at øge belastningen. Forbedret undersøgelse af skinkerne vil blive givet, hvis vi tager håndvægten i hænderne, mens du rejser op.

Glem maximerne - de er designet til skinkerne, ikke til lårene. Den bedste måde at trække op
den indvendige del af benene - til at lave squats med en bred sætning. Håndvægten skal holdes i begge hænder. Prøv at holde kroppen lige med en afbøjning i underkroppen. Jo dybere hegnet, desto bedre er belastningen på den indre overflade.

Laterale angreb laster også indersiden af ​​benene og skinkerne, der udføres i form af et bredt skridt i retning af tilbagetrækning af bækkenet og hældning af kroppen til støtte knæet.

Håndvægten kan holdes ved grfudi eller sænkes til foden under vippen, for yderligere at pumpe op de gluteal muskler.

Diagonale angreb er gode for den indre del af musklerne, hvor hvert trin er gjort med fodring af foden lidt til siden. Det er godt at bruge håndvægte, og trinnene til at udføre uden afbrydelse og fuldføre justering af benene. Sørg for ikke at "gå" fra side til side af knæet og "kiggede" i tåens retning.

Hvad er arbejdet med at male indersiden af ​​låret. Det vil ikke være muligt at bygge muskler og brænde fedt over dem; kardiovaskulære øvelser skal udføres 2-3 gange om ugen: løb, dans, aerobic.

Mahi, løfteben på alle fire med vægtning er hjælpevirkninger, som, selvom de lægger bagbenets op, ikke hjælper med at pumpe op i biceps. At pumpe hofter og skinker, øvelser skal være flerkabel, såsom lunges og squats.

Træning produktiv til dig og smukke former for din figur!

Mange mennesker bryr sig mindre om deres ben end andre dele af kroppen. Måske afhænger det af deres placering. For nogle lever de autonomt. Men benene er bevægelsesmekanismen i vores krop. Uden dem er vi ikke der. De giver os ikke kun mulighed for at flytte, de påvirker vores sundhed.

Benene er en af ​​de vigtigste bevægelsesmekanismer i vores krop. Ved hjælp af disse enkle mekanismer bevæger vi sig og adskiller sig faktisk fra dyrenes verden. På grund af deres placering er de berøvet opmærksom opmærksomhed, hvilket sjældent fører til forskellige sygdomme (arthritis, åreknuder, ødem, svamp, fladfodhed osv.).

Benet består af tre hoveddele: hofter, ben og fødder. Lårbenet er dannet af lårbenet og patellaen, der beskytter knæleddet. Skindet er dannet af de store og små skinnben. Mange små knogler danner foden.

Det sted, hvor lårbenet sluttes til bækkenbenet kaldes hoftefugen. Leddene i lårbenet og tibialbenene kaldes knæleddet, og tibialbenene med knoglerens ben kaldes ankelleddet.

Achillessenen begrænser bevægelsen af ​​foden i forhold til tibia.

Forskere har beregnet, at en persons ben pr. Dag får en belastning på ca. 600 tons. Dette har en gennemsnitsvægt på 60 kg. Fede mennesker oplever en højere belastning på deres fødder og ben, såvel som dem, der bærer høje hæle eller platformsko.

Faktorer der påvirker udviklingen af ​​fodsygdomme kan være meget forskellige, både eksterne og interne. Det menneskelige ben består af 26 knogler, 33 led og mere end 100 muskler, sener og ledbånd.

Alle disse organer har brug for ensartet og tilstrækkelig blodgennemstrømning. Hvis blodcirkulationen forstyrres, stiger belastningen på hjertet, hele kardiovaskulærsystemet lider, forskellige sygdomme opstår og ikke kun sygdomme i benene.

Nylige medicinske studier viser, at selv hovedpine er direkte relateret til benproblemer.

Af de mest almindelige sygdomme i benene er gigt (betændelse i leddene). Gigt kan påvirke ikke kun knæene, men også andre ledd. Den mest almindelige form for arthritis er slidgigt eller artrose - kronisk betændelse i leddene på grund af saltaflejringer. Slidgigt fører til mere alvorlige smerter i knæene, når de går.

I svære tilfælde, operation for at erstatte knæet til protesen. Symptomer svarende til arthritis kan forekomme i calcanal osteomyelitis, hvis forekomst er forbundet med relativt træg blodcirkulation.

Inflammatorisk degenerativ fodsygdom forbundet med kronisk mikrotraumatisering af plantar fascia - plantar fasciitis (eller "hæl spurning") er ret almindelig.

De mest almindelige kvæstelser er: hoftebrud, akillessenenbrud og knæskader. Sidstnævnte er de farligste, da de ofte er irreversible. Derfor benyttes knæpuder i mange sportsgrene.

Traditionel medicin er fyldt med tips til behandling af fødder, der primært har til formål at reducere ødem og forbedre hudernæring. Desværre hjælper det i de fleste tilfælde kun i de allerførste faser af sygdommen. Men sygdommens tidlige manifestationer - det er den "gyldne" tid for sin rettidige, korrekte og komplette behandling. Hvordan en skam det i næsten 95% af tilfældene er dette øjeblik savnet.

Før du begynder at behandle dine ben, prøve en ny creme eller tilmelde dig en massage, skal du spørge dig selv: "Er det ikke på tide at gå til en specialist?" Jo hurtigere undersøgelsen er startet, og den egentlige årsag til problematiske ben er fundet, jo større er chancerne for at starte behandlingen forhindre udvikling af alvorlige komplikationer.