Slanke ben som en ballerina: hemmelighederne af vægttab i benene

Temperaturerne fortsætter med at stige, snart vil den varmeste sæson ikke efterlade chancer for jakker og bukser, som erstattes af åbne tøj - shorts, legende nederdele og søde kjoler. Hvis du endnu ikke er sikker på, at dine ben er klar til stripping, skal du hurtigt løse dette problem, for når du i sommer har mulighed for at demonstrere dine yndlings tøj, understreger de perfekte kurver. Læs videre for vægttab i benene med ernæring, motion og nogle tricks.

Hvert år kommer sommeren så pludselig som den ender. Det lader til, at alle for nylig er indpakket i varme trøjer og jakker, og nu er solen jævnligt tilfreds med varme. I denne periode vil du altid opdatere din garderobe, først, selvfølgelig, forbedre dit udseende.

De mest feminine elementer i tøj vil nok formentlig være nederdele og kjoler. Mænd elsker simpelthen, når de i den varme årstid spænder pæne piger og kvinder langs gaderne og viser deres slanke ben. Den sidste til nogen er en gave fra Moder Natur, og for resten - resultatet af langt og hårdt arbejde på sig selv.

Hvis du kender alle de finesser af vægttab i benene, vil deres transformationsperiode blive reduceret betydeligt, og allerede i denne sæson vil du med glæde regelmæssigt bære tøj, der vil understrege elegance af benene.

Power regler for smukke fødder

For at opnå de ønskede resultater i omdannelsen af ​​figuren er det umuligt uden ordentlig ernæring. Derfor er det første skridt på vejen til slanke ben at etablere din egen kost.

For at opnå vægttab i benene bør fokusere på disse punkter:

• brændende subkutant fedt og kampen mod cellulite;
• styrke og stramme musklerne.

For vægttab i benene er ideel kost, hvor kroppen i tilstrækkelige mængder protein kommer ind. Takket være protein er det muligt at få nok i lang tid og slippe af med cravings for slik. Derudover giver denne kraft dig mulighed for at kompensere for proteinindtaget i musklerne under træning, på grund af hvilke nye muskler der dannes.

For at slippe af med cellulite bør du helt eliminere forbruget af sådanne produkter:

• halvfabrikata og mad til ansigt;
• kager og slik
• raffinerede produkter (sukker, smør, korn).

En god måde at tabe hurtigt i benene tilbydes amerikanske ernæringsrådgivere. De råder hver gang du vil spise noget velsmagende (og højt kalorieindhold) - gøre tyve squats. Således vil ønsket om at tygge et forbudt produkt enten forsvinde fuldstændigt, eller skade fra forbruget vil ikke være så signifikant.

Ud over korrekt ernæring vil du hurtigt tabe i benene hjælpe:

Svømning og gå. Sådanne aktiviteter vil give en behagelig og ukompliceret belastning. Svømning er utroligt nyttigt, fordi musklerne virker lige i det øjeblik du lige ligger på vandet!

Drik rigeligt med vand. Ofte fungerer den hated cellulite som en barriere på vej til slanke og smukke ben. Desværre er det ikke så nemt at slippe af med fede knuder, der er karakteristiske for kvindelig fysiologi. Takket være den rigtige drikbehandling er det muligt at reducere udseendet af cellulite. På grund af dehydrering bliver "appelsinskal" mere synlig. For at eliminere dette problem skal du drikke mindst 1,5 - 2 liter ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.

Vær også opmærksom på etniske teer. Med hjælp fra den kinesiske puher og paraguayanske kompis er det muligt at tabe så effektivt som muligt, fordi de bidrager til bedre at styre den frygtelige appetit og også stimulere forbedringen af ​​lymfestrømme og nedbrydning af fedtstoffer.

Afvisning af stillesiddende livsstil. I dag involverer næsten enhver aktivitet på en computer, hvorfra det undertiden er umuligt at flygte fra i flere timer. Det er dog nødvendigt at distrahere fra skærmen mindst en gang hvert 30. minut.

Dette betyder ikke, at du er nødt til at skifte opmærksomhed på absorption af mad eller røgbrud med kollegaer - du skal bruge værdifuld fritid med gavn for dig selv. En god måde at slappe af fra arbejde og samtidig forbedre din krop er kontor gymnastik.

Ikke længe under arbejdet. Tilbring tid på en 5-minutters gåtur, der giver dobbelt fordele: måske kommer indsigter til dig på vej, og du vil endelig udføre et genialt projekt, og som en bonus får du slanke ben.

Og til dessert ønsker vi at tilbyde dig at blive bekendt med hemmeligheden hos de mest slanke dansere.

Øvelser balleriner til vægttab ben

Når balleriner og dansere skal sætte en figur i orden så hurtigt som muligt, bruger de følgende 20 minutters sæt øvelser, som skal udføres enten på tom mave eller 2-3 timer efter et måltid:

1. For øvelser balleriner til slankende ben skal du springe reb. Da en sådan træning er baseret på præstationer af hopp, er det vigtigt at starte træning i en speciel sportsbøjle, der understøtter brystet.

2. Tag springetovet i dine hænder og spring over dem på to ben i 3 minutter. Det er vigtigt! Land på hele foden, fordi du trækker på sokker, du pumper op på benene, men de taber ikke.

3. Fortsæt med at hoppe, men nu skifte fremadgående ben. Gør øvelsen i 2 minutter.

4. Hop over rebet i 3 minutter, lander til højre og derefter på venstre fod. Herefter skal du tage en pause: gå rundt i rummet, hæve dine arme op under indånding og sænke som du trækker vejret ud.

5. Læn dig tilbage i din stol. I dette tilfælde skal benene spredes skulderbredde fra hinanden og begynde at udføre squats, knæ knæ ved 90 °. Udfør 3 sæt på 10 gange. Herefter gentages den forrige øvelse, men tæerne skal adskilles i forskellige retninger.

6. Den endelige er gennemførelsen af ​​to metoder til 15 squats. Denne øvelse og den foregående øvelse kan veksles.

Bliv altid slank og sikker på Estet-portalen!

Ben som en ballerina!

Sikkert stirrer alle på skønheden og nåden af ​​figuren af ​​en ballerina, hvis ben fortjener særlig opmærksomhed! I denne artikel deler vi med dig et sæt balletøvelser med det formål at miste ben, styrke musklerne og skabe skønhed og lette lindring af kvindelige ben.

Som det er kendt, er det ikke nok bare at tabe sig, du skal lave specielle øvelser for at tabe sig. Ved at udføre de ovennævnte enkle øvelser regelmæssigt og flittigt, vil du hurtigt mærke til den positive dynamik i din indsats. Og så bliver du endnu mere smarte og charmerende. Men straks advare dig om, at mirakler ikke sker med det samme. Træning er nødvendig regelmæssigt og for at opnå de bedste resultater, skal du gøre mindst 3 gange om ugen i en halv time.

Før du begynder at udføre effektive øvelser, skal benene opvarmes og forberedes til belastningen, så resultaterne af klasserne bliver mere effektive og risikoen for skade har tendens til at være nul. Hvad er inkluderet i træningen? For eksempel kan det være sådanne former for fysisk aktivitet som: hurtigt gå på stedet, squats (til slankende ben squats er simpelthen uundværlige), kører på stedet med skiftende hastighed og varierende grader af benene under løb.

Følgende ben øvelse udføres på gulvet. Adskillende arme og start sving din fod i retning af dit ansigt. Efter at have lavet halvdelen af ​​fejningerne, sæt dine arme rundt om benet og træk forsigtigt grænsen mod dig, hvilket vil forbedre sig over tid takket være strækningen. Gentag den samme bevægelse efter benøvelsen. Gentag 25 - 30 gange for hvert ben. Og nu, en anden slags fluer. Lig på gulvet, læner på albuen på din venstre hånd og strækker dine ben lige. Sving din højre fod så tæt på dit hoved som muligt. Tag dig tid til at gøre denne øvelse for at styrke og slanke dine ben i et moderat tempo. Prøv at holde benet tæt på hovedet med højre hånd flere gange og dermed øge muskelstrækningen. Gentag denne øvelse til dit venstre ben. Du skal gøre 25 - 30 gange for hver side.

Ligge på ryggen, læg dine hænder langs kroppen. Hæv dine ben på 90 grader, spred dem og bring dem sammen igen. Denne øvelse ligner øvelser fra Pilates komplekset for vægttab og hjælper med at øge stretching og muskel udholdenhed. Gør 15 - 20 gange. En anden øvelse: Siddende på gulvet, læn dig tilbage, læner på albuerne og løfter dine ben 45 grader fra gulvet. Begynd at udføre "saks" i et ret hurtigt tempo og forsøge at holde balance. Hvis benøvelsen udføres korrekt, vil pressen ikke føle meget stress. Styrke effekten af ​​denne øvelse for benene ved at sprede benene til siderne så bredt som muligt.

Hoppetov og squats

Tag et hoppe og hop på to ben i ca. tre minutter. Prøv at lande på hele foden, og ikke på sokkene: i dette tilfælde vil benet kun pumpe. Fortsæt med at hoppe, men skift position. Nu skal vi skubbe frem et eller andet ben. Hoppe i denne position tager cirka to minutter. Nu hoppe på en fod, så på den anden ben i tre minutter. Tillad dig selv hvile, men ikke sidde. Gå rundt, indånder hæve dine arme og sænke som du trækker vejret ud. Tag en stol med ryg. Læn dig på det, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden og begynd at kneppe og bøje dine knæ 90 grader. Bryd 30 squats i 3 sæt. Gentag squats, men nu spredt tæerne i forskellige retninger. Nu bryde 30 squats i 2 sæt. Og denne øvelse for benene udføres fra en stående stilling. Ryggen er lige, skuldrene er ret, maven og skinkerne strammes. Hælene er sammenføjet, sokkerne er spredt fra hinanden. Hænderne er lidt bøjede og strakte frem, hænderne er ikke spændte. Squatting på et ben, med den anden fremad og trækker en sok. Træk dette ben tilbage med en fast krop. Ræk ikke benet, som du hænger på. Gør denne øvelse 10 til 20 gange for hvert ben. Du kan gentage øvelserne, eller du kan begrænse dig til en tilgang. Lyt til dig selv, hvis din krop er træt, må du ikke torturere det.

Øvelser til smukke konturer af ben

Disse øvelser vil hjælpe ikke kun med at tabe sig i benene, men også give dem en smuk form, slimhed, elegance linjer. Efter et par dage med konstant arbejde vil du se, hvordan dine skælder og lår bliver mere spændte, og dine kalve er mere fremtrædende og yndefulde. Squat ned, mens du læner på dine sokker. Sæt dine hænder på gulvet foran dig. Begynd gradvist at rette dine ben og forsøge at røre gulvet med dine hæle. Sid dig ned igen. Gentag denne øvelse ti gange. Hvis du ikke har en meget god strækning, så gør dig klar til smerten næste morgen. Lig på ryggen og strækker dine arme langs din krop. Prøv at trække dine ben hurtigt op til brystet, så langsomt rette dem og sænke dem til gulvet. Gentag 6-10 gange.

Stretching musklerne på den indre overflade af benene

Resultatet af denne øvelse er hæftede muskler i hofter og underben, destruktion af fedt i disse områder. Bøj over, forsøger at lægge dine hænder på gulvet foran dig. Læn dig ned og ned, bevæg dine hænder, men løft ikke fingrene fra gulvet, hvis du formår at sænke dem, hvis ikke - mål efter gulvet, og prøv at følge benene: De skal være lige. Udånd, læg dine hænder bag ryggen, som det var oprindeligt, og gør tilgang tre. Udfør denne øvelse for slankende ben, prøv ikke at lave skarpe rykkende bevægelser. Begræns dig til ti bøjninger, og når du føler en forbedring i stretching, lav 50 bøjninger.

Stretching musklerne på ydersiden af ​​benene

Ved at udføre denne øvelse kan du stramme lårens ydre muskler og tabe fedtopbygning her. Desuden er denne øvelse gjort for at tabe ikke kun benene, men også taljen, samt at slappe af lændermusklerne, hvilket er særligt værdifuldt for personer med stillesiddende erhverv. Sid på gulvet og krydse dit højre knæ under venstre. Din venstre hånd skal placeres bag din ryg, og din højre hånd skal hvile på dit venstre knæ. Efter åndedrætsøvelser skal du holde vejret og trække i maven. Læn dig på din venstre hånd bag din ryg, på dette tidspunkt med din højre hånd skal du løfte dit venstre knæ op, trykke det så meget som muligt på kroppen, mens du læner til venstre. Prøv at opretholde denne position i 8-10 sekunder. Du skal gøre denne øvelse i tre sæt på et ben og i tre på den anden. Ændre dit ben, skift side af din krops tilt. Denne øvelse er god til at tabe sig, men husk: Skarphed i bevægelse er fuldstændig uønsket og endog farlig. For at få effektive benøvelser, taget fra balletpraksis, for at få et virkelig fremragende resultat, har du prøvet det en gang, ikke vælt dit ønske om at gøre benene slanke, smukke og fitne. Begynd at øve dig i dag, og se resultaterne af dit arbejde. Stop ikke med at træne, men tværtimod, tilføj flere øvelser til skønhed og opretholde musklerne i hele din krop, og tro mig, effekten vil overstige alle dine forventninger.

Lav smukke ben som balleriner

Dansere og dansere behøver nogle gange hurtigt at tabe sig, for mange af dem udfører intensive 20 minutters øvelser hver dag.

Øvelser anbefales at udføre på tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

For klasser skal du springe reb, du bliver nødt til at hoppe meget, så du skal engagere dig i en speciel sportsbøjle, der understøtter brystet.

• Tag rebet i dine hænder og spring over dem på to ben i 3 minutter.

Du skal lande på hele foden, hvis du træder på kun strømper, vil dine ben ikke tabe sig, men pumpes op.

Fortsæt med at hoppe, men nu land, skubber en fod og derefter den anden. Hop sådan her i 2 minutter.

• Spring nu over hoppetovet i 3 minutter, skiftevis lander til højre og derefter på venstre fod.

Efter springning skal du hvile. Gå rundt i rummet, indånder, hæv armene op, og som du trækker vejret, sænk dem ned.

• Nu har du brug for en stol med ryg.

1. Læn dig på hænderne.
2. Spred dine ben til skulderbredden og begynd at kneppe og bøje knæene 90 °.
3. Lav 3 sæt på 10 gange.
4. Gentag den foregående øvelse, men nu spred fodsokkene i forskellige retninger.

Vil du have slanke ben som en ballerina? Alt i din magt!

Vil du have slanke ben, som en ballerina? Ja det er muligt.

De mest feminine elementer i tøj vil nok formentlig være nederdele og kjoler. Mænd elsker simpelthen, når de i den varme årstid spænder pæne piger og kvinder langs gaderne og demonstrerer deres slanke ben som en ballerina.

Se videoer med de mest effektive øvelser og udfør dem. Og så vil omdannelsesperioden af ​​dine ben blive reduceret betydeligt, og i denne sæson vil du med glæde regelmæssigt bære tøj, der vil lægge vægt på dine bens elegance.

For den bedste effekt sammen med øvelserne, glem ikke at tage produkter, der øger udholdenhed, stimulerer produktionen af ​​cellulær energi og fremmer accelereret regenerering. Produkter, der forhindrer for tidlig ældning af kroppen, fremmer intensiv mætning af blod med ilt, forbedrer celle ernæring og stofskifte, fremskynder genopretningen af ​​kroppen efter træning. Vi skrev om dem på vores hjemmeside.

HEMMELIG BALLERIN: 7 øvelser til perfekt form af ben

De foreslåede øvelser er baseret på ballettdanserenes metode Lotta Burke. Dette er en af ​​de mest effektive måder at rette på benets form, som jeg ved. Og hemmeligheden med effektiviteten af ​​det foreslåede program er meget simpelt og består i, at alle øvelser udføres ved hjælp af "klemme bækkenet"

7 øvelser til korrektion af benets form fra balletdansen Lotta Burke

De foreslåede øvelser er baseret på ballettdanserenes metode Lotta Burke. Dette er en af ​​de mest effektive måder at rette på benets form, som jeg ved.

Og hemmeligheden om effektiviteten af ​​det foreslåede program er meget simpelt og består i, at alle øvelserne udføres ved hjælp af "klemme bækkenet".

Hvad betyder dette udtryk? Stå op og læg hænderne på skinkerne, og prøv nu at presse, det vil sige, klemme de gluteal muskler for at mærke deres tæthed og spænding. Derefter skubbe bækkenet lidt frem og stram dine muskler endnu mere.

Dette er, hvad vi har brug for til alle øvelser, der klemmer bækkenet, som skal kombineres med den korrekte kropsholdning. At udvikle en færdighed til god kropsholdning, trække i underlivet og holde brystet forhøjet.

Før hver øvelse, stående, kontroller holdningen med cirkulære bevægelser på skuldrene.

Det tager ikke mere end en måned at kontrollere effektiviteten af ​​de foreslåede øvelser.

Øvelse 1

I den udsatte position, slå dine skæl med dine hæle (se fig.).

Disse rytmiske bevægelser har en positiv effekt på kalvemusklerne og lårets forside, som følge heraf er der en stærk styrke i benene.

Hvis hæle ikke når rumperne, indikerer dette aldring, hærdning og sammentrækning af hofte muskler.

Udøve hver dag.

Til musklerne i skinkerne og lårets front.

Stå tæt på bagsiden af ​​en stol eller anden støtte. Den optimale højde af støtten - stillingen mellem taljen og brystet. Hold let på støtten for ikke at miste balance under øvelsen;

læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine fødder parallelt med hinanden;

rive dine hæle af med ca. 3 cm (se fig. 34). Kram rumperne og træk maven. Skub bækkenet ned og frem. Bøj dine knæ ca. 5 cm.

Dette er din næste startposition.

Slap af og klem derefter de gluteal muskler igen. Gentag 4 gange;

Bøj knæene i ca. 3 gange. Tryk og løs bækkenet 4 gange;

gå ned en anden 3 cm og tre gange hold og slip bækkenet. For fjerde gang, ophold i denne position, tæller langsomt til 10;

Stig til startposition: Knæ bøjede 5 cm, bækkenet fastspændt og pegende fremad. Gentag alle øvelser 5-6 gange. Når musklerne bliver stærkere, skal du udøve øvelsen mindst 12 gange. Straks efter det, lav en strækning, der vil øge fleksibiliteten i musklerne og vil bidrage til dit slanke og tynde udseende.

Stretching (se fig.)

Tag fat i støtten med din højre hånd. Bøj dit venstre knæ og hold din venstre hånd over det bøjede bens fod. Støttebenets højre knæ svinger lidt;

Hold hælen på det bøjede venstreben i en afstand på 6-8 cm fra skinken;

klemme balderne, så den forreste lårmuskel strækkes, modvirker balancens kompression, klemmer dem så tæt som muligt og skubber bækkenet lidt fremad. Stramning hælen til skinken og holde bækkenet, så musklen strækkes, forblive i denne position, tæller til 20.

Gentag øvelsen med det andet ben.

Øvelse 3

Udmærket supplerer øvelse 2.

• Tag det brede stativs position (se fig.). Benene fra hinanden, fødder indsat;

Træk i underunderlivet og skinkerne, stræk dine arme fremad, du kan holde fast ved støtten;

holde ryggen lige, langsomt bøj knæene til en stilling, der ikke kræver overdreven spænding, men samtidig skal hofterne ikke falde under knæene;

langsomt rette dine ben til halvdelen, og sæt derefter dig ned igen. Gentag 10 gange.

Gør gradvist antallet af gentagelser op til 20 gange.

Når dine lårmuskler bliver stærkere, komplicerer øvelsen: Udfør 10 små, bankende bevægelser med dine knæ op og ned i den dybeste position af den sidste gentagelse. Derefter fryses og tæller til 10. Ret langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelse 4

Til det indre lårs muskler.

Lig på din højre side, bøj ​​din arm ved albuen, læg hovedet på din hånd. Bøj dit venstre ben og læg din fod på gulvet (se fig.). Buttocks under træning skal være stramme.

Hold dit højre ben lige med tåen trukket, løft den et par centimeter fra gulvet. Hold og sænk langsomt. Løft din fod igen uden at røre gulvet.

Gentag 10 til 50 gange.

Når musklerne bliver stærkere, tilføj 10 pulserende gynger til toppen af ​​benet, når det hæves fra gulvet.

Efter det skal du holde det hævede ben og tælle til 10. Gentag øvelsen fra 10 til 50 gange, drej til den anden side og gør det samme. Husk at skinkerne altid skal være spændte.

Øvelse 5

Til ydersiden af ​​benene. Korte benspark i kombination med en bækkenklemme virker langt mere effektivt end traditionelle benskud (se fig.):

Læg på din højre side, læg din venstre fod på din højre side;

læg din venstre arm bøjet ved albuen foran dig og læg dit hoved på din højre hånd;

klemme de gluteal muskler så meget som muligt;

hæv det helt lige venstre ben med 5 cm og sænk det uden at lade det røre det højre ben;

Gentag det samme, vend om.

Gør øvelsen 50 til 100 gange for hvert ben og derefter udfør det næste stræk.

Stretching (se fig.).

Lig på ryggen. Placer ankelbenet i venstre ben over knæet på højrebenet. Løft dit højre ben og hold det op.

Tag fat i dine hænder på højre ben og træk så tæt på kroppen som muligt. Tæl til 20.

Denne strækning er nyttig ikke kun for ydersiden af ​​låret, det giver dig også mulighed for at strække hamstrings og gluteal muskler.

Øvelse 6

Strammer hofterne. Vi fortsætter med at udføre:

knæ ned og læg hænderne på gulvet;

Træk dit højre ben til siden vinkelret på din krop;

udånder hele luften gennem munden og med lyden indånder luften med din næse til grænsen. Udånd derefter luften fuldstændigt gennem munden, så udåndingen er støjende og ligner den strakte lyd "xy-s";

indånder maven og uden at indånde luften løfter det strakte ben til lårets niveau, tæller til 10 og indånder luft gennem næsen; ånder ud;

Slap af og tag din startposition.

Gentag øvelsen 3 gange for et ben og 3 gange for den anden (se fig.).

Bemærk. Bøj ikke benet op under træning. Ben strækker sig fremad mod hovedet. Våben lige. Du kan afvige lidt i den modsatte retning for at opretholde balancen.

I denne øvelse spilles en stor rolle ved dyb vejrtrækning, hvilken teknik du brugte. Dyb vejrtrækning i kombination med øvelser forbrænder fedtfældninger perfekt og styrker musklerne, i dette tilfælde lårmusklene.

Metoden til at kombinere dyb vejrtrækning med motion tilhører en amerikansk, Greer Childers.

At styrke skinkerne og lårets bagside. Kræver ikke særlig tid

En meget effektiv måde at styrke gluteal muskler på er at spænde dem, mens de går. Mens du går, spænd gluteus maximus på bagbenet. 300-500 trin med skiftende spænding og afslapning af højre og venstre gluteal muskler giver hurtige og fremragende resultater.

Denne øvelse udføres bedst i efteråret-vinterperioden, når den ikke er synlig for nysgerrige øjne under en lang frakke, jakke eller pelsbeklædning. Disse bevægelser kan gøres ved at flytte rundt i lejligheden. Udgivet af econet.ru.

Lidia I. Dmitrievskaya "Håndbog for en sand kvinde. Hemmeligheder af naturlig foryngelse og rensning af kroppen"

Der er spørgsmål - spørg dem her.

Vægttab for ballerin

Fødslen af ​​ballet går tilbage til det 15. århundrede, Italien anses for at være forælder. Men i XIX-XX århundreder var autoriteten af ​​den russiske balletkunst så kraftig, at de vestlige balleriner og "ballerinas" forladte deres navne til fordel for den russisk-sproglige fortolkning. Så forblev de britiske Hilda Mannings for altid i Lydia Sokolova's historie.

En ballerinas plast er nådens kunst og skabelsen af ​​illusionen om manglen på tyngdekraft. For at skabe et sådant billede har du brug for perfekt kropsholdning, enestående fleksibilitet, en skarp figur og slanke, men stærke ben. Slankende ben - for dansere og dansere af største vigtighed.

Vægttab for Ballerinas - Om Reglerne

Hofter, balder, ankler - det er problemområderne, hvor fedtet er fjernet sværest. For at opnå harmoni over hele længden af ​​benene - opgaven med øget kompleksitet. Kosten er ikke i stand til at støbe den nødvendige kontur. Hvis du får dig til udmattelse med en sultestrejke, kan du i bedste fald regne med håbløs tyndhed og mangel på muskler.

For effektiv korrigering skal du overholde reglerne:

• gør det regelmæssigt, ideelt - hver dag i mindst 20 minutter,
• øvelser gør 2 timer efter at have spist eller om morgenen på tom mave,
• opretholde et moderat hurtigt tempo, indtil hjerteslaget accelererer mærkbart,
• Du kan få en bid mindst 1 time efter klassen,
• reducere mængden af ​​fedt og kulhydrater
• udelukker fuldstændigt produkter indeholdende sukker og hvedemel,
• øge mængden af ​​protein, 50% af mad - friske grøntsager og frugter.

Slankning af benene - et sæt øvelser til dansere og ikke kun

For at udføre den første cyklus, skal du bruge et hoppe og en sportslig bra:

• 3 minutters spring på et hoppe baseret på to fod. Land på hele flyet, ikke på tæerne (i dette tilfælde er der en stor belastning på musklerne, hvilket fører til en stigning i volumen).
• 2 minutter, lander som følger (også på begge fødder): skifte fodret fremad - højre til venstre.
• 3 minutter med landing på et ben (skiftevis).

Efter en kort hvile - en cyklus med squats og vinker:

• holde stolen tilbage, læg benene skulderbredde fra hinanden, krydre op i en ret vinkel (90 °) mellem hofter og ankler - 10 gange, 3 sæt;
• PI - som i den forrige, men drej sålerne således, at sokkerne ser ud til siderne (hækling) - 15 gange, 2 tilgange;
• udfører en cyklus, kan du skifte den første og anden øvelse, ændre positioner i tilgange;
• Swinging til siden fra en stående position er en god øvelse for at arbejde med bukserne, som bruges af alle balleriner; holde sig til støtte - 10 gange, 2 sæt (for hvert ben)
• færdiggør komplekset ved at strække, fastgør benet på støtten og nå sokken med hele kroppen.

Den mest pikante del af kvindens figur er "pumpet over" med følgende enkle øvelser:

• "Cykling" - læg dig ned, rette dine arme, hæv dine ben med 90 °, efterligne cykling, øg træningens varighed gradvist;
• flyver fra en udsat position - ligger på venstre side, støtte hovedet med venstre hånd, sænk din højre på gulvet eller læg det på bæltet, sving op (maksimum) med din højre fod - 20 gange, 2 sæt, skift position;
• "Walking on the buttocks" - reducerer mængden af ​​det delikate område, strammer de gluteal muskler og ødelægger appelsinskalmen; Når du gør det, skal du holde ryggen og benene lige, belastningen på skinkerne, som skubber fødderne fremad, 10 "trin" fremad og den samme tilbage, er antallet af tilgange ikke begrænset.

Slankende ben til balleriner - en del af det obligatoriske program. Og også der er en kost til balleriner. Og alligevel vil enhver kvinde, der har slanke ben, komme til gavn på scenen kaldet liv.

Desuden kan alle blive ejer af et sådant "våben" - hvis der er tålmodighed og jernvilje og i mangel af hormonproblemer.

ben som en ballerina øvelse

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net er en tjeneste, der giver dig mulighed for at downloade YouTube videoer i god kvalitet hurtigt, gratis og uden registrering. Du kan downloade videoer i MP4- og 3GP-formater, og du kan også downloade videoer af enhver type.

Se, se, download videoer - alt er gratis og i høj hastighed. Du kan endda finde film og downloade dem. Søgeresultater kan sorteres, hvilket gør det nemt at finde den ønskede video.

Du kan downloade gratis film, klip, episoder, trailere, og du behøver ikke at besøge Youtube site selv.

Download og se havet af endeløs video i god kvalitet. Alt gratis og uden registrering!

Fødder som en ballerina

For et år siden sendte en bekendt mig et billede af balletbenene. Billedet blev ledsaget af spørgsmålet: "Er det virkelig så?".

Her er dette billede.

Dens forfatter er en fotograf og ballerina af teatret for den klassiske ballet St. Petersburg Daryan Volkova. Efter at have set billedet, opstod der kun et spørgsmål i mit hoved: "Er det nødvendigt ikke at respektere dig selv og ikke elske dine ben (som i øvrigt er fodret) for at bringe dem til en sådan stat?"

Efter nogen tid, om det samme spørgsmål, sendte de mig et andet billede. Denne ene. Dette er generelt en slags rædsel. I mit eget teater har jeg ikke set sådanne ben. Og se på, hvordan pointe sidder på sin venstre fod, det ser ud til at skoen er fra andres fødder.

Og lige om dagen, hvor jeg interviewede en musikpublikation, læste jeg et spørgsmål fra internettet: "Er det sandt, at balleriner har ben, der altid er brudt og knust?" Ligesom spillerne og en anden der.

Så her. Nej, det er ikke sandt!

For to dage siden viste jeg disse og andre lignende billeder til mine kolleger i teatret. Alle var chokerede over det, han så. Og reaktionen var næsten den samme. "Det er som om ikke at elske dine ben." "Disse er ømme ben" (i den forstand at have nogen sygdomme, svamp for eksempel).

Jeg ved ikke, hvor fotografen sender sådanne billeder, disse meget balletben er fundet. Jeg vil gerne se på disse ballerinas. Jeg så noget lignende, men folk havde intet at gøre med ballet.

Og nu vil jeg vise dig benene på Bolshoi Ballet-danserne. Mange tak til dem, der aftalte at deltage i "fotografering".

Ingen blå mærker, blå mærker og andre rædselshistorier.

Ligtorne. Så de er ikke på ballerinerne.

Ingen blå mærker, blå mærker og andre rædselshistorier.

Ligtorne. Så de er ikke på ballerinerne.

Feet gnider ikke kun med balletsko. Slet dem med enkle sko. Forresten slette jeg med fingrene mine balletsko 15 år siden. Men de sædvanlige livsko sidste sommer.

Før skuespillet begynder skuespillerinder - om solister eller korps de balletskuespillerinder - om nødvendigt holder deres ben for at ikke vaske dem. Selvom nogle gange undgår disse foranstaltninger. Men det er sjældent, især hvis man tager sig af dine ben.

Og knoglen på tommelfingeren er slet ikke. Og på ingen måde er det relateret til ballet.

Og også mørke pletter på neglene. En gang fra siden i poolen gjorde jeg det ekstremt dårligt, og så gik jeg en hel uge med en blå negle.

Så tro ikke dem, der siger, at ballerinernes ben er et blodigt rod. Og det hørte jeg også. Som du kan se ingen blå mærker eller blå mærker.

Du skal bare elske dine ben, du skal passe på dem.

Effektive vægttab ben: hemmeligheder ballerinas

3. januar 2018 Fødevarer 693 Visninger

• Øvelser ballerinas for hurtigt vægttab i benene
• Hvad mere at supplere træningen til slankende ben
• De vigtigste principper for ernæring at bekæmpe fedt på benene

Slank, yndefuld ballerina beundrer publikum med glatte bevægelser og mejslede figurer. Selve erhvervet forpligter dansere til at holde deres krop i form, for ikke at give dem mulighed for at få ekstra vægt. For effektive vægttab balleriner brug intense, men korte træningsprogrammer. Øvelserne i dem garanterer en hurtig reduktion af fedtindskud på benene, eliminering af cellulite. Og for at spille sport gav det ønskede resultat, bør de suppleres med at foretage tilpasninger til ernæring.

Øvelser ballerinas for hurtigt vægttab i benene

Ballerinerne ligner piletræer. Stabilt og luftigt har de en god kropsholdning, en slank men fast krop. Dansernes ben skal være stærke og på samme tid uden overskydende fedtindskud. For at spare muskler, udholdenhed og farvel til at være overvægtige, bruges specielle øvelser til at slanke benene på ballerina. Faktisk er dette kompleks en højintensiv træning. For at udføre det for at opnå den ønskede effekt skal være dagligt.

For at arbejde med vægttab i benene, skal du bruge et hoppe. Danserne selv udfører øvelser på tom mave. Det er nok, at der er gået 2 timer siden sidste måltid. I dette tilfælde vil vægten blive mere effektiv. Benetræningsprogrammet skal omfatte:

• Hoppetov i 3 minutter på begge ben. Teknik: Landing på hele området af foden, ikke sokker.
• Hoppe med en forandring af benene - sætter højre og derefter venstre fod. Kør i 2 minutter.
• Hoppe med alternativ landing til højre, så på venstre fod i 3 minutter.
• Normale squats i 15 gange i 2 sæt.
• Hængende i stolen, med fortynding af benene skulderbredde fra hinanden. For nemheds skyld skal du læne på bagsiden af ​​stolen med begge hænder, mens du knæler, bøj ​​knæene i en vinkel på 90 grader. Lav mindst 10 gange 2-3 tilgange.

På implementeringen af ​​dette kompleks bliver nødt til at allokere kun 20-25 minutter om dagen. Det anbefales at gradvist øge antallet af øvelser for at reducere mængden af ​​fedtindskud på ben, lår og balder. Træning fra balleriner vil bringe muskler i tone, vil hjælpe med at tabe sig.

Hvad mere at supplere træningen til slankende ben

Det skal huskes, at lokalt vægttab er umuligt. På trods af det faktum, at et udvalg af øvelser til balleriner foreslås for at reducere fedtlaget i benene, vil vægttab derfor være kompleks. Og for at forbedre effekten af ​​dansekomplekset, kan du inkludere flere mere effektive øvelser i dit hjemmebane. De vil gøre benene perfekte, reducere eller helt fjerne cellulitter fra hofter og skinker.

Følgende øvelser vil være et godt supplement til træning fra balleriner:

• Squatting på et ben. Læn en hånd på væggen, og den anden - læg på taljen. Stretch et ben fremad og den anden til at udføre squats 20 gange i 2 sæt. Skift derefter ben.
• Sving din fod fra den udsatte position. Du skal ligge på din venstre side, støtte dit hoved med din venstre hånd. Sæt din højre hånd på bæltet. Du skal svinge din højre fod så højt som muligt - mindst 20 gange i 2 sæt. Derefter skal du ændre positionen og udføre svingende venstre fod.
• Saks. Du skal ligge på tæppet maven op, hæve benene vinkelret på kroppen og gøre kryds bevægelser med deres ben. Venstre ben skal gå bag højre ben og omvendt. Nok til at udføre 30 kryds i 2 sæt.
• Ridning på cykel. Efterligning af bevægelsen på cykel med hævning af ben med 90 grader. Hænder skal være lige, støtte deres hofter, bækkenet er ikke nødvendigt. Varigheden af ​​udførelsen skal være mindst 2-3 minutter for 3 sæt.

Du kan også supplere træningsprogrammet fra balleriner, der svømmer i poolen eller hyppige, lange gåture. Disse typer af aktiviteter giver en god belastning med et minimum af indsats. Det er nødvendigt at gå så meget som muligt i løbet af arbejdsdagen, især hvis arbejdet er stillesiddende.

Disse øvelser og hopper med squats skal fuldføres stretching. Det vil øge vægttab og tillade dig at sige farvel til cellulite hurtigere. Stretching bidrager til den hurtige opsving efter sport, det er også påkrævet hjemme træning.

De vigtigste principper for ernæring at bekæmpe fedt på benene

Forbedre resultaterne ved at tabe sig, når du bruger specielle øvelser kan, hvis du genovervejer din kost. Bare sulte eller slankekure er ineffektivt og farligt for helbredet. Ekstreme vægttab systemer kan føre til tyndhed, men også til en mangel på muskel. Derfor er det nødvendigt at træne og spise godt for at forbedre tilstanden af ​​benene.

Ideelt set skal du skifte til ordentlig ernæring og forventer kalorieindtaget på en sådan måde, at i løbet af træningen bliver flere kalorier brændt, end det blev brugt på en dag. Det er nødvendigt at tage hensyn til nogle anbefalinger, som balleriner bruger i deres kostvaner:

• Hvis det er muligt, bør hvedemelprodukter med højt sukkerindhold og en stor mængde salt udelukkes fra kosten.
• Det er bedre at kigge efter protein i kostkød - kanin, kalvekød, kalkun. Eller - i fisk, fedtfattige mejeriprodukter.
• Fedt fra kosten kan ikke udelukkes, men det skal skubbes fra havfisk.
• Du skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, og du skal drikke væsken senest en halv time før måltider og 1,5 timer efter at have spist.
• Om muligt skære dele og spis ofte, men lidt efter lidt.

Dansere og andre grundlæggende regler bruges til at reducere vægten - afvisningen af ​​mayonnaise, afbalanceret kost, brugen af ​​store mængder friske grøntsager og frugter. Prioriteten er langsom kulhydrater, men ikke hurtig. Der er også specielle kostvaner til balleriner, men oftest er de strenge, designet kun i en vis periode. Derfor bør i hverdagslivet fortrinsvis gives en sund og harmonisk kost, snarere end hårde begrænsninger for vægttab i benene. Med en sådan rationel tilgang vil træningens virkning være langsigtet.

Lette ben af ​​ballerina eller bagsiden af ​​medaljen (fra ballet noter)

Når vi ser på ballerinans dans, ser det ud til, at tyngdekraften ikke virker på hende - så let og luftig er hun. Kun et øjeblik rører jorden med spidserne af hans balletsko, og resten af ​​tiden svæver over jorden

2. Og hvis en danser kunne efterlade spor af pointe sko på scenen, ville de ligne utallige punkter. Denne tilsyneladende lethed er produceret af mange års hårdt arbejde, træning.

3. Ved almindelige mennesker er benene bløde, benene af ballerina er ikke ringere i hårdhed til stolens ben. Musklerne i hendes ben er stærke, hårde og stærke som jern. Efter alt skal de holde deres kropsvægt på et plaster sko af pointe sko med et areal på højst to kvadratcentimeter.

4. Det siges, at der i 40'erne af det 19. århundrede opstod en tragikomisk begivenhed med den berømte østrigske ballerina Fanny Elsler. Hun, ofte touring, bragte sine juveler med hende overalt. Engang en sømand på et skib, hvor en ballerina rejste, besluttede at røve hende og kom ind i hendes hytte om natten. Fanny vågnede pludselig op, og tyven krævede hårdt juveler. Ballerina havde intet andet valg end at skifte rundt og slå røveren med sit træne ben. Sejleren blev dræbt på stedet.

5. Ballerinas og balletdans ben er meget stærke, men de er også den mest sårbare del af kroppen, fordi de udsættes for hidtil uset anstrengelse og skade. Denne side af medaljen er ikke synlig for seeren, det er "tårer usynlige for verden."

6. For balletdansere er skader oftest forbundet med brud, forskydninger og forstuvninger. Disse er skader på ledbåndets ledningsapparat, herunder hofteledene, hvilket medfører mange problemer.

7. Ballerinas har et koncept - "at bryde stigningen"; den består i den kraftige strækning af ledbåndene i den øverste del af foden. Danserne glider deres fingre under noget og trækker stigningen. Som med enhver stærk overdrivelse er der en tåre af ledbåndene, som strækker sig. Som følge heraf svækkes fodens ligamentapparat og bliver "løs", benet er let gemt, især når du løber og hopper. Tromboflebitis, arthritis, arthrose er også hyppige erhvervssygdomme hos balletdansere. For skønhed og lethed skal du betale på denne måde.

På halvdelen af ​​billedet - en klar neglesvamp, så det ser så modbydeligt ud.

Sendt kl. 18:14

Og på konyashek står du ikke op?

Ja, især den gule farve af neglen og farven (fra ordet hugge op) - alt er så traumatisk, selvfølgelig.
Kronisk skadet hud, hvorigennem en svampeinfektion trænger ind.

Indsendt kl 19:47

Konservative ballet samfund, tror jeg. Moderne teknologi er helt i stand til at skabe en mindre traumatisk udskiftning, efter min mening.

her er benene til Volochkova

På halvdelen af ​​billedet - en klar neglesvamp, så det ser så modbydeligt ud.

Fødderne af ballerina ser næsten ud som en slående, miniature lotus fødder.
Krrasota.

Ja. Der var sådan et "Institut for Skønhed" på Kalininsky Prospect (det var for længe siden), så jeg som en ung pige ofte plejede at gå der.
Og som en frequenter fortalte de mig manuskriptens sladder, som Plisetskaya har forfærdelige ben (fødder).

Jeg troede det ikke da. Det eneste eneste par pointe sko tilhørte, for børn, pink-silke.

Tak, TC! Så mange erindringer oversvømmet. Behageligt, trods sådanne billeder selv)))
. Og ben, hvilke ben? Arbejdsværktøj som en soldat.

ZY: Og forresten er de ikke altid så luftige. Gå til morgenen "andet" hold i Bolshoi - sådan en knock er det værd at du kan høre fra lodgen, om boderne og jeg siger ikke engang))

. Ehh, TC, du provokerede mig til minderne, såvel som Tortilla jeg vil synge: "mange år siden."