Krasnoyarsk medicinsk portal Krasgmu.net

Den smalle hofter af en kvinde kan begge være et træk ved strukturen af ​​hendes skelet, og en konsekvens af virkningen af ​​uønskede faktorer i barndommen. Disse omfatter hyppige smitsomme sygdomme, vitaminmangel, underernæring eller hormonelle lidelser under pubertet. Bækkenet kan blive deformeret på grund af skader som følge af alvorlige sygdomme - rickets, tuberkulose, polio. En anden grund - skader og brud modtaget i barndommen.

Smal bækken og graviditet. Det største problem, der skaber et smalt bækken af ​​sin ejer - dette er sværhedsgraden i fødselsprocessen. Læger overvejer bækkenet smalle, hvis en eller flere af dens parametre er to centimeter mindre end en bestemt norm.

Der er en særlig teknik til måling af bækkenet i en kvinde, denne undersøgelse er obligatorisk for at forstå, om en kvinde kan føde selv. Det udføres to gange - første gang, når en kvinde registrerer i en konsultation, og den anden - lige før fødslen. En gynækolog bruges til denne specielle enhed - tachometeret. De bestemmer den omtrentlige størrelse af bækkenbenet. Mere præcist bestem parametrene ved hjælp af røntgenstråler i slutningen af ​​graviditeten.

Hvis det viser sig, at kvindens bækken er for smalt, kan det medføre visse problemer i fødslen. Hvis fostret er lille og ligger rigtigt, hovedet ned, kan lægen tillade kvinden at føde på en naturlig måde. En stor baby forsøger at finde en behagelig stilling inde i livmoderen og kan godt ligge på tværs, ned med benene eller skråt.

Med et anatomisk smalt bækken er fostrets forkerte stilling ikke det eneste problem. Ofte udgør kvinder med sådanne diagnoser for tidlig brud af fostervand, tab af navlestrengen eller lige dele af fostrets krop, dets håndtag eller ben. Tidligere ruptur af vand kan medføre forsinkelse i cervikal dilatation. Med et smalt bækken markerede man ofte svaghed i arbejdet. Livmoderen ønsker ikke at krympe aktivt, sammentrækninger er sjældne og svage. Fødselsprocessen kan være meget lang, og kvinden selv oplever alvorlig træthed.

Kvinder med et smalt bækken er i fare og i samråd er på særlig konto. I nogle tilfælde, ved diagnosticering af et smalt bækken i en gravid kvinde, foreslår lægen levering via kejsersnit. Blandt dem, bækkendeformitet, stor størrelse af barnet, kejsersnit i tidligere fødsler, fosterets unormale stilling, første fødsel hos en kvinde over 30 år gammel.

Smalle hofter og... hjerteanfald?. Smalle hofter kan forårsages ikke kun af skeletets struktur, men også fordi der ikke er fedtindskud på dem. Og mærkeligt nok kan det også forårsage alvorlige helbredsproblemer. Danske eksperter fra Institut for Forebyggende Medicin gennemførte en undersøgelse, hvis resultater burde alvorligt begejstre kvinder, der drømmer om en karrieremodel og med alle kræfterne, der forsøger at holde deres hofters lille størrelse. Undersøgelsen involverede 2800 mennesker af ret moden alder. Efter flere års observation blev det konstateret, at dødeligheden blandt dem med smalle hofter var højere end de andre. Bortset fra det var antallet af personer med sygdomme i det kardiovaskulære system i gruppen af ​​groft hofte to gange lavere end i gruppen af ​​smalle hofte. Fra videnskabers synspunkt har damer med en hoftevolumen på ca. 100 cm bedre sundhed end dem, der har et lavere volumen tæt på eller under normal. Måske skyldes dette, at fedtet på lårene indeholder et særligt stof - adiponectin, som forhindrer blokering og betændelse i arterierne. Dette er kun en af ​​versionerne, og den nøjagtige årsag til den overraskende regelmæssighed er endnu ikke blevet afklaret.

Style Secrets

Populære publikationer

Seneste kommentarer

• Valentine December 2, 19:03 Men Macron har hjerner, at præsidenten har formået at gøre hendes mand til de 10 mest modige billeder af Brigitte Macron
• s n 2. december 19:01 En vildledende sammenligning er svært at komme op med !! Hvad ville Hollywood stjerner se ud, hvis de blev født i Rusland?
• Lana December 2, 17:24 Godt som det, tag en note. Tak !! Værd at huske: 10 fashionable farvekombinationer til vinter 18/19

Giv lydstyrken: hvordan man løser de smalle hofter og fladt røv

Uanset hvad der inspirerede os med nye standarder for skønhed, siger de, den slankere (læse, vredere og mager) kvinde, jo mere attraktiv er hun. Repræsentanterne for det stærkere køn, som instinktivt skønner os ved størrelsen af ​​det femte punkt, de frodige hofter og det smalle talje, vil være uenige med dette: Jo større de er, jo mere sunde kan afkomene være fra foreningen af ​​to modsætninger.

Hvad skal der gøres for de unge damer, som naturen ikke har udrustet med typisk kvindelig rigdom og tvunget til at være tilfreds med smalle hofter og fladskat? Tag situationen i egne hænder og forsøg at rette op på det. Nu vil vi fortælle hvad vi skal fokusere på.

Først skal du være opmærksom på din kost, hvad den består af. Lad os foretage en reservation med det samme: Vi kan ikke radikalt rette det, der er givet til os naturligvis (vi taler om formen af ​​bækkenets ben), men det er helt muligt at give smukke skitser til det, der ligger under taljeniveauet. Vores opgave er omfordeling af fedt og muskelvæv til fordel for sidstnævnte. Det er musklerne, der hjælper os med at få de ønskede mængder af balder og lår, så de har brug for den rigtige mængde protein. Selvfølgelig kan fysisk træning ikke gøre det, men revisionen af ​​ernæring vil kun hurtigt bringe os tættere på det ønskede resultat. Den gode nyhed er, at du nu kan stoppe med at sidde på hårde kostvaner og konstant tælle kalorier: Problemområder med sådanne metoder kan blive endnu mere problematiske.

Den måde, hvorpå dine allierede vil være kyllingebryst og shin, fisk og skaldyr, creme fraiche, ost, fløde, mælk, kageost, ærter, nødder og frø og den nødvendige mængde drikkevand om dagen (2 liter) - uden det overalt. For at opnå maksimale resultater skal du arrangere en snack med sunde fødevarer 30-40 minutter før en træning og gentag den straks efter træning.

Hvad i vores tilfælde kan indgå i begrebet sidstnævnte? Med uudgivne hofter og skinker er det bedre at opgive træning i sportsklubber og praktisere lavintensitetsklasser, men forskelligt i deres varighed. Smalle damer bør vælge gymnastiksalen eller byrderne i deres hjem, og træningscyklussen kan kun tage en halv time. De mest effektive øvelser til dig er alle former for squats (du kan starte med squats, gradvist øge amplituden), "walking" på gulvet på skinkerne, først fremad og derefter baglæns, bevæger dine ben til siden, svingende, direkte og tilbagevendende angreb mv.

Den mest elementære er at øve 3-4 angreb af angreb, squats og gynger og gentage hver øvelse 6-8 gange på hver lem.

Uanset hvilket kompleks af aktiviteter du vælger, se din kropsholdning: din ryg skal altid forblive lige. En anden obligatorisk ting strækker sig, hvilket er nødvendigt for at afslutte træningen. Hvis taljen er din stolthed, hold den i god stand ved at udøve med pressen og bøje: En tynd lejr sammen med frodige hofter og pumpede skinker ser fantastisk ud!

Træn dig selv regelmæssigt, og i din fritid fører en aktiv livsstil. Roller, danser, ski, svømning, yoga vil kun bringe dig tættere på drømmetallet.

Korrekt udvalgte tøj er en anden mulighed for at tilføje point til dets attraktivitet ved at sælge problemområder. Derudover er det den hurtigste måde at visuelt tilføje lydstyrke på, hvor det er nødvendigt. Vær opmærksom på de trapeziske nederdele, tulipjoler, plisseret, flared stil. Det vil være fint, hvis modellen du kan lide, har sidelommer eller vandrette sømme, draperier og et "strimmel" -tryk på skinkerområdet. Den ideelle kjole er, hvad der er anderledes med en monteret silhuet, fuld nederdel og ingen ærmer.

Stramme bukser er ikke din sag, men fladede modeller fra hofte, ridebukser vil se godt ud på en drengagtig figur. En elsker af jeans viser stilarter, der vil gøre hendes bund mere voluminøs: med lommer i lommer, lys eller bleget i lårene og skinkerne, appliqués, broderi, palæer på paven. Som en top er det bedre at opgive de volumetriske og korte jakker, trøjer, cardigans, toppe, skjorter, som kun øger kontrasten mellem brede skuldre og smalle hofter.

En anden hurtig foranstaltning til at give skinkerne afrundede former er korrigerende shorts, smeltende med silikoneindsatser, trusser med kabelbaseret skumpolyurethan, der handler om push-up-princippet.

Et radikalt tiltag, der garanterer de ønskede mængder - plastikkirurgi for at indføre implantater i skælområdet... Men er det værd at gå under kirurgens kniv i drømmen om en brasiliansk røv, hvis naturen skabte dig sådan, og der er mere gunstige måder at rette op på de tilgængelige data? Desuden argumenterer smagene ikke.

Ligesom vores hjemmeside? Tilmeld dig eller abonner (meddelelser om nye emner vil blive sendt til mailen) på vores kanal i MirTesen!

Nyttige fejl i udseende (10 billeder)

Hver æra er præget af sine egne skønhedsstandarder. I vores tid er vi vant til at se ideen om skønhedspiger med parametrene 90-60-90.
Mange piger stræber efter at på ingen måde matche disse parametre.
Forskerne mener dog, at ideen om moderne skønhed slet ikke er idealet for kvindelighed, en kvinde med sådanne parametre kan næppe betragtes som en fuldverdig og sund person.
En person skal være sund både fysisk og moralsk. Det vigtigste er åndelig skønhed, og "grimme" fysiske data vidner til tider for øget beskyttelse mod mange sygdomme og "frugtbarhed", der er nedlagt af naturen.
Nylige videnskabelige opdagelser vidner om den positive virkning af grimt udseende på menneskers sundhed, her er nogle af dem:

1. Big ass - Tilstedeværelsen af ​​fremtrædende balder indikerer et meget lavt niveau af kolesterol og reducerer også risikoen for diabetes. En teori siger, at kvinder med en "pæreformet" figur - ikke lider af overspisning, og derudover tiltrækker frodige hofter opmærksomheden hos det modsatte køn, da de er forbundet med frugtbarhed og stærk "intim" sundhed på et underbevidst niveau.

2. Smalle hofter - Forskere fra University of Southampton har vist, at piger født til kvinder med smalle hofter har en 3 gange lavere risiko for at udvikle brystkræft, og østrogen skyldes dette. Som du ved, giver høje niveauer af dette hormon en feminin form, og øger samtidig chancerne for en ondartet brysttumor.

3. Store mol - mund på ansigt og krop indikerer kroppens "ungdom" på mobilniveau, jo mere muld en person har, jo længere er dens særlige dele af vores DNA, som forkortes, når de bliver ældre.
Imidlertid kan mol store størrelser og i stort antal indikere en øget risiko for udvikling af hudkræft.

4. Små bryster - store bryster kan blive en ublu belastning for den kvindelige rygsøjle, og dette vil gradvis føre til kronisk smerte, brok, kompression frakturer osv. Også små bryster er mere følsomme

5. Stor næse - jo større næse er, desto stærkere er kroppens naturlige forsvar mod bakterier og allergener, da det er gennem nasopharynxen, at smitte og pollen primært kommer ind i kroppen, jo længere denne vej er, desto sværere er det for mikrober at nå destinationen..

6. Brede ankler - fedtindskud i den nederste del af kroppen beskytter kvinder mod ekstra pund over, især i taljen og rundt om underlivet. I mellemtiden betragtes tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt i lænderegionen som en risikofaktor for udvikling af diabetes, hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald.

7. Fede fingre - forskere har fastslået, at naturen specielt har skabt korte fingre, så en person kan løbe hurtigt og ikke blive træt i lang tid, det vil sige være en ideel jæger og let undgå fare.

8. Store ører - store aurikler gør lyden værre og reducerer virkningen på trommehinden. Og da lydbølgerne ikke sætter pres på høreorganerne så intenst hele deres liv, har de sidstnævnte ikke tid til at "slides" og med alderen har du meget lidt chance for at miste hørelsen.

9. Korte ben - personer med korte ben er mindre tilbøjelige til brud og revner. Og har også en reduceret risiko for osteoporose.

Problem: Smalle hofter

Du kan skjule smalle hofter ved hjælp af specialskårne nederdele, der strækker sig til bunden. Tulip skørt, trapezeskørt og nederdel helt maskerer problemområderne og giver silhuet det ønskede volumen. Også denne opgave vil perfekt klare en plettet nederdel og et nederdel med dikkedarer, dekoreret med mange folder og voluminøse detaljer, de vil understrege naturlig lys og femininitet. Det er fordelagtigt at markere linjen i figuren med smalle hofter ved at bruge nederdele med høj talje. Den ideelle længde af kjole og nederdel er til knæet eller lidt over knæet.

Vælg en kjole efter rådene til nederdele. Den umiskendelige stil til maskering af et smalt bækken er en monteret kjole med en fluffy nederdel, ærmerøs og iøjnefaldende ornamenter i bodice. Ejere af slanke ben kan hente en lille strikket sweater kjole med et volumen der vil skjule manglen på runde af hofterne.

Forsøg ikke at skjule det smalle bækken under de formløse baggybukser, de vil gøre tyndheden endnu mere mærkbar. I stedet skal du vælge modelbukser, flared fra hofte og komfortable jeans med høj talje, som forsigtigt passer benene langs hele længden.

Yderligere rundhed i hofter og skinker kan også opnås ved hjælp af store patchlommer i form af inverterede trekanter, snøring og andre fremspringende elementer. Det er bedre at vælge ikke for mørke farver i stoffet (grå, blå, kaffe) for ikke at fokusere på den nederste del af kroppen.

Visuelt udvidelse af lårene kan gøres med et bælte, dekoreret med en fængende detaljer: en stor bue eller et interessant usædvanligt spænde. Samtidig skal han tiltrække ser til taljen, distraherende opmærksomhed fra smalle hofter.

Hvordan skjule smalle hofter: Giv figuren feminin rundhed

Hip - dette er et af de mest problematiske områder af den kvindelige krop. Oftest er erfaringerne fra det retfærdige køn relateret til, at de er for komplette. Det viser sig imidlertid, og smalle hofter kan være årsag til lidelse. Det synes så trist? Faktum er, at smalle hofter giver figuren for drengagtigt udseende, berøver det af feminine konturer.

Hvis dette er tilfældet, vil det være nyttigt for dig at læse denne artikel. Hendes hjemmeside Stilfuld Tweet dedikeret til at skjule smalle hofter.

Sådan skjuler du tætte hofter med tøj

Så vi har identificeret problemet: manglen på en glat overgangsstil fra hofterne til taljen. Også en sådan figur adskiller sig ofte for omfangsrig øvre torso sammenlignet med den nederste. Brug af tøj gør det dog nemt nok at rette op på disse mindre ubalancer.

Nederdele til smalle hofter

Opgavens opgave er at tilføje volumen til hofterne. Med denne mission er det perfekt at klare tulipeskørt samt skørt-A-line. Slaget for forårssommer 2012-sæsonen er plissede nederdele: på bekostning af flirtede folder vil de visuelt forstørre hofterne og give dig kvindelighed og nåde. En lignende funktion udføres af nederdelene med frill, samt stilen af ​​den flared sol.

Blyantkjørt kan kun se godt ud i kombination med en lang top, der dækker hofterne.

Det er muligt at understrege linjerne i en figur ved hjælp af en så simpel enhed som nederdele med høj talje. Imidlertid kan taljen være på plads. Men fra stilarterne af lave talje skal nederdele opgives.

Brug til at øge hoftekjolens størrelse med lommer på siderne eller i skinkerne.

Ved hjælp af vandrette linjer er det også nemt at skabe effekten af ​​ekstra volumen. Påfør vandrette sømme, draperi, stribede farver - de vil hjælpe med at løse dit problem.

Med hensyn til længden af ​​hæmen, den bedste mulighed - lige over knæene eller til knæene. Maxi-nederdele eller mini-nederdele er også ret acceptable, men igen - kun med det rigtige valg af top.

Bukser til smalle hofter

De fleste kvinder - ejere af smalle hofter - gør den samme fejl: de forsøger at skjule deres fejl med baggy bukser. Og dermed opnå en radikalt modsatrettede effekt. I sådanne bukser, især hvis de også er meget lange, vil du se ud som om du tog dem af fra en person, der er meget større end dig i størrelse. Og tynde hofter kan kun mærkes. Bredbukser har enhver ret til at eksistere i din garderobe, men samtidig bør de sidde godt.

Modellen af ​​bukser, der er flared fra en hofte, passer til dig.

Hvis du er ejer af slanke ben, forbyder ingen dig at bære skind, hvis du klarer at kombinere dem med den øverste del af dit tøj korrekt: Stramme jeans eller bukser, der passer til ellet og benene, skal kombineres med en lang jakke, cardigan eller tunika, der gemmer hofterne.

Moderigtigt denne sæson stil - ridebukser - er også din mulighed.

Og selvfølgelig skal du ikke glemme, at lommerne på siderne og på bunden er vores assistenter.

Kjoler til smalle hofter

Når du vælger en kjole, skal du styre vejledning om nederdele. Perfekt pasform: Monteret med en fuld nederdel, ærmerøs og uden dikkedarer i bodice.

En kjole i Empire-stilen er helt i stand til at skjule fraværet af en udtalt talje og mangel på volumen i hofterne.

En kort men volumetrisk sweater kjole har også ret til at eksistere i din garderobe, forudsat at du kan prale med slanke ben.

Øverste tøj til smalle hofter

Vi anbefaler dig at opgive for store, rummelige trøjer, jakker, cardigans, bluser - ved at øge visuelt den øverste del af kroppen, fremhæver du smalle hofter endnu mere.

Pas på, hvis du har brede skuldre: Ved hjælp af lanternærmer, skulderpuder i jakker eller bluser, en brystkjole eller en bred firkantet hals, såvel som for lange eller for korte ærmer, forlænger du kunstigt dine liners linje og derved forbedrer synsvinklen på din figur.

Vi anbefaler dig at være opmærksom på den U-formede halsring, såvel som til en tre fjerdedels ærme eller stilarter af bluser og ærmerøse toppe.

Farve tøj til smalle hofter

Vi anbefaler at bruge spillet af kontraster: kombinere lys bund og mørk top, du visualiserer visuelt mængderne i den øvre og nedre torso.

Det er også muligt at tilføje volumen til hofterne ved hjælp af store udskrifter på hæmmen, tegninger af den vandrette retning i kombination med en monofonisk bodice.

Tilbehør til smalle hofter

Den stærkeste assistent til at løse problemet med smalle hofter - bælte. Særligt egnet bælte med nogle lyse detaljer: For eksempel en bue eller interessant, iøjnefaldende spænde. Du kan bruge et tungt, bredt og elegant, tyndt bælte. Men det vigtigste: Han skal fokusere ikke på hofterne, men i taljen.

En stor pose hængende på albuen i hofterne tilføjer også ekstra volumen til denne del af kroppen.

Faktisk ligger tøjet meget bedre på smalle hofter, så du bør ikke have problemer med at købe tøj. At vide, hvordan man skjule smalle hofter, kan du nemt og ubesværet afhente din ønskede garderobe.

Stilfuldt at være nemt! - Sitet for kvinder Stilfuldt

Hvordan laver hofterne smalle

For at få balderne til at se smukke og forførende, bør de ikke være uforskammet og have "ører". Du kan gøre hofterne slankere og mere attraktive, hvis du træner ryg-, for-, yder- og lårmusklerne. Før du starter træningskomplekset, læg et specielt slankende undertøj eller specielle leggings til vægttab. Fangst i dem opnår du hurtigt den ønskede effekt.

Før du starter øvelsen, gør opvarmning og strækning. Disse er cirkulære svingninger af hoved og torso, bøjning fremad, bagud, sidelæns. Gør en række fremadgående angreb på begge ben skiftevis. Pust jævnt ind, indånder med næsen, ånder ud gennem munden.

Øvelse "Seiko". Direkt direkte til at reducere hoftevolumenet. Stå i en kattepos, flyt det højre ben i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Indånd og ånd udånding, hold vejret i 5 sekunder. Tag dit hævede ben fremad, så tilbage, op, ned. Hold dine albuer lige i dine arme. Fortsæt med at svinge din fod i 10-15 sekunder. Tag startpositionen. Skift ben. Gør gradvist øget træningstid, sving dit ben med større amplitude.

Træning "Båd". Sendt til arbejde de indre lårmuskler. Sæt på gulvet. Spred dine ben fra hinanden så bredt som muligt. Træk sokkerne mod dig og træk dem fra hinanden, mens du ikke tager dine hæle ud af gulvet. Læn dig på de udstrakte arme bag dig. Sænk dit hoved, træk din mave ind. Flyt derefter dine hænder fremad, bøje sig over og læg hænderne på gulvet foran dig. Flyt dine arme fremad, buk ned og ned. Hold dine ben lige og bøj ikke ved knæene. Hold i 10 sekunder i den fjerneste position. Hold din startposition.

Øvelse "At styrke balderne." Dette er den mest effektive øvelse for at styrke lårets bagside og reducere balancens volumen. Lig på gulvet på ryggen, bøj ​​knæene og spænd dine arme fra hinanden. Løft langsomt dine hofter op, mens du holder dit hoved, skuldre og arme på gulvet. Bøj din nedre ryg og stram dine hofter. Hold denne position i 10-15 sekunder. Gå tilbage til startpositionen. Gør øvelsen 7-10 gange.

Efter et sæt øvelser skal du tage et brusebad, lede vand til ydersiden og derefter anvende anti-cellulite creme.

Hvordan øvelser for at øge hofterne

Det er ingen hemmelighed, at mange piger drømmer om at blive ejere af lige og afrundede lår, fordi en kvindelig figur med sådanne former ser mere attraktiv ud i noget tøj. Nogle gange findes frodige former af natur, men ofte er mængden på dette område ikke nok, og nogle kvinder går til ekstreme foranstaltninger - de øger dette område kirurgisk.

Tynde piger med smalle hofter bør dog ikke fortvivle, fordi hofterne er attraktivt, afhænger kun af tilstedeværelsen af ​​muskelmasse, som kan øges. Det vil sige, at svaret på spørgsmålet om, hvordan man øger hofterne bredt uden operationer, er ret simpelt: ved hjælp af en række særlige øvelser.

Efter en måned med regelmæssige øvelser vil du se resultatet. Overvej nogle øvelser til at pumpe op hofterne, som kan udføres både i gymnastiksalen og i hjemmet.

1. Klassiske squats. Under squats er næsten alle musklerne i de nedre dele af kroppen, pressen og ryggen involveret, og dette vil tillade at pumpe op de gluteal muskler, forbedre kropsholdning, slippe af med overskydende fedt på underlivet og benene:

• Vi besætter den oprindelige position - benene sammen, skuldre tilbage, arme strækker sig fremad.
• Vi laver et knebøj, så knæet er bøjet i en vinkel på 90 grader, og hofterne er parallelle med gulvet.
• Sokker og hæle under et squat kan ikke løsnes fra gulvet, da der er risiko for at tabe balance og falder bare.
• Vi følger åndedrættet: Før squat er indåndet, udføres squat sig selv på udåndningen.
• Antallet af squats-gentagelser: De første par gange vil det være nok til at lave 3-4 sæt på 10-15, så skal du øge belastningen og bringe til 150-200 squats om dagen.

2. Plie-squats. Biceps af lår og gluteal muskler er aktivt involveret i øvelsen, så det bidrager til udseendet af mere afrundede lår, og gør også benene slankere, som en ballerina. Udførelsesteknikken har også forskel:

• Vi besætter den oprindelige position - benene er så brede som muligt, sokkerne vender udad, musklerne i skinkerne er maksimalt spændte, lænken er ikke bøjet.
• Hænderne kan trækkes fremad eller låst foran brystet.
• Vi udfører et squat på en udånding: ryggen forbliver ens, balder skal ikke falde under knæ.
• I det nederste punkt på squat skal du blive i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen mens du indånder, næsten knæene strækker sig.
• Hver dag vil det være nok at gøre 3-4 tilgange 15-20 gange.

Du kan komplicere øvelsen og tilføje vægt (barbell eller dumbbell i gymnastiksalen, en flaske vand derhjemme).

3. angriber frem og tilbage. Lunges er en fremragende forebyggelse mod cellulite ved at øge blodcirkulationen i lårene:

• Tag startpositionen - stå lige op, læg dine hænder på bæltet.
• Gå fremad med en fod, mens du sænker kroppen, så fodret på knæet bøjer i en ret vinkel, bør venstreben også bøje så lavt som muligt, men ikke røre gulvet.
• Hold dig i den position i nogle sekunder og vend tilbage til startpositionen.
• Kør et lige antal gange på den ene og den anden ben (20 gange).

Lunges tilbage udføres på samme måde, kun et skridt med foden gøres baglæns.

4. Lunges til siden. Sideangreb eller sideangreb udføres som følger:

• Vi besætter den oprindelige position - ben skulderbredde fra hinanden. Fra denne position tager vi det højre ben til siden, mens det venstre ben støtter kroppen.
• Vi trækker det højre ben til højre og bøjer det på knæet, ryggen forbliver flad.
• Det er nødvendigt at gå langsomt ned og støtte rygsøjlen og ikke tage hælene ud af gulvet.
• Hænder for balance skal trækkes fremad, og låret af et bøjet ben skal være parallelt med gulvet.
• Stig forsigtigt til startpositionen og gør det samme med venstre fod.
• Det er nødvendigt at gøre det samme antal gange for det ene og det andet ben (2-3 sæt, 20 gange for hvert ben).

5. sving dine fødder

• Det er nødvendigt at stå overfor støtten (det kan være en stol eller en væg), forlænge det højre ben til højre og hold det nede i nogle sekunder.
• Flyt benet til grænsen til venstre og hold det igen i den position, gør det samme med venstre ben.
• Endvidere skal bevægelsen fremskyndes.
• En øvelse på 3-4 sæt på 20-25 gange på hvert ben udføres.

6. klemme bolden Denne øvelse kræver en lille gummibold:

• Vi indtager startpositionen - du skal sidde på kanten af ​​stolen, ryggen bøjer ikke, bolden er placeret mellem knæene.
• Vi begynder at presse bolden i ca. 30 sekunder, så slapper vi af musklerne i hofter og skinker og gentager kompressionen igen.
• Du kan udføre øvelsen så mange gange som fysiske evner tillader.

7. Halvbro. I denne øvelse er gluteus maximus muskel belastet, så den regelmæssige gennemførelse bidrager til dannelsen af ​​afrundede skinker og forbedrer benets form:

• Vi indtager en startposition - vi lægger os på ryggen (på en gymnastikmåtte), vores ben er bøjet på knæene, fødderne presses tæt på gulvet.
• Hænderne kan placeres langs kroppen eller bag hovedet.
• Vi rejser sig op i bækkenområdet, mens vi spænder musklerne så meget som muligt.
• Når bækkenet hæves, skal scapulaen og foden forblive presset på gulvet.
• Så sænker vi bækkenet helt eller lidt før vi når gulvfladen.
• Du skal udfylde mindst 30-40 stigninger.

Udover øvelser vil det være nyttigt at overholde korrekt ernæring, herunder en stor mængde proteinfødevarer (magert kød, fisk, æg, skaldyr osv.) Til en hurtigere forøgelse af mængden af ​​magert muskelmasse i lårene.

Hvordan laver man et harmonisk billede af kvinder med smalle hofter og en stor byste

Hvis du har store bryster og smalle hofter, så er du ejer af figuren "inverteret trekant". Og selv om mange anser dette for en ulempe, har en sådan fysik faktisk mange fordele. Piger med sådanne former ser meget forførende ud. Deres vigtigste opgave er at give deres figur femininitet og afbalancere silhuetten.

Bundvolumen

Ejerne af den "inverterede trekant" figur er nøjagtigt heldige: de fik utroligt slanke ben. Glæd dig, ikke alle har sådan en gave, så du skal bruge det til det maksimale.

For at se ud i forhold, skal du fokusere på hofterne. Brede bukser, ruffede nederdele, flæser, lyse farver - ved hjælp af ekstra volumen vil dine ben se endnu mere attraktive ud, og dine store bryster vil ikke skille sig meget ud mod slanke hofter.

Det er også bedre at undgå stramme bukser, tynde jeans og blyantskørt - sådan silhuetter tværtimod vil fremhæve manglerne i din figur. I øvrigt begår Anna Semenovich regelmæssigt denne fejltagelse. På trods af at tv-præsentanten ikke lider af overskydende vægt, ser hendes figur meget tung på grund af de store bryster og stramme jeans.

Top tips om hvordan man øger hofterne og balderne

For de fleste kvinder og piger er spørgsmålet om at få en sexet tonet krop relevant.

Ønsket om at have mundvande balder er ikke nyt for nogen, men andre dele af kroppen, såsom hofterne, er mindre populære i denne henseende.

Nemlig brede forførende hofter.

Og virkelig, hvor mange er stolte af bredden af ​​deres hofter? Derfor, ejere af volumetriske lår, kan du ikke blive overrasket, du har noget at glæde dig over.

Ikke mere skam og lidelse, fordi du ikke kan komme ind i disse jeans.

Hvorfor er det godt at have store hofter

Der er flere fordele ved brede hofter.

Curvy er fristende.

Bred lår betyder sædvanligvis brede hofter, og enhver der siger, at Marilyn Monroe's form ikke er sexet, er den løgner.

Hvis du stadig gemmer dine former på grund af selvtillid, så stop med at gøre det nu! Bær stramt tøj; alle vil sætte pris på det.

Store hofter = store skinker

Naturligvis ser de voluminøse skinker mere forførende end smalle. I dag bruger kvinder mere tid i gymnastiksalen, forsøger at pumpe op balderne og gøre røvrøven og gøre hundredvis af knebøjer til dette.

Plus, kvinder med store hofter er meget sundere og stærkere.

Nedre torso vil være stærk

Benmusklerne er de største i hele kroppen, og alt takket være lårene.

Jo mere muskel, jo hurtigere metabolisme og fedt tab opstår bedre.

Og hvem ønsker ikke at løbe køligt, squat, træne med store vægte?

Og det er kun en lille del af fordelene ved store hofter!

Mindre risiko for hjertesygdomme

Det er derfor: at slippe af med fedt, der ophobes omkring hofterne og skinkerne, er meget mere kompliceret end det, der er deponeret i bukhulen, men det er bedre end at have en bulende mave (dette er konklusionen hos Oxford-forskere).

Med tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt i abdominalområdet øger risikoen for diabetes og hjertesygdom.

Blodsukkerniveauet falder

Det viste også, at kvinder med store hofter har bedre blodgennemstrømning, lavt kolesteroltal og bedre hormoner, som reducerer sukker.

Mindre smerte i alderdommen

Forskere fra Iowa har opdaget, at stærke lårmuskler vil hjælpe kvinder med at undgå knæsmerter i fremtiden.

Unik stil

Det er ligegyldigt, om du er miniature, høj eller mellemhøj, brede hofter betyder vanskeligheder med at vælge det enkleste tøj, så antallet af sømstressen er valgt i din telefonbog.

Som følge heraf har du ikke andet valg end at skille sig ud fra mængden.

Du har et godt firma

Hvad har løbere, klatrere, surfere, snowboardere til fælles? Store muskuløse hofter. De har brug for dem til at overvinde alle forhindringer og vinde medaljer.

Så du bør være stolt af dine hofter.

Store hofter - stærk muskuløs korset

Ligegyldigt hvor bredt dine hofter er. Sterke hofter betyder et stærkt muskulært korset, og dette sikrer en sund rygsøjle og mindre risiko for rygsmerter.

Stamina på dansegulvet

Tag for eksempel Beyoncé, så hende dans? Dette skyldes dels hendes flotte hofter.

Så længe dine venner er opbrugt efter et par timers dans, er alt lige begyndt, fordi stærke hofter er mere positionerede til natdans.

Din telefon er sikker

Din telefon vil have en blød landing, hvis den ved et uheld falder i et så pikant øjeblik.

Ja, fordelen er ganske kontroversiel, men mange bruger os selv, mens der er toiletter på toilettet, og ofte redder vores knæ ikke telefonen fra at falde (især hvis der er et hul mellem hofterne).

Ligesom til brede hofter!

Mager hofter og mager ben er misundelse af mange kvinder.

Manglende muskelmasse ser ikke altid godt ud og kan udgøre en trussel mod helbredet.

Du kan endda være genstand for latterliggørelse og mobning, hvilket i høj grad vil påvirke selvværd.

Hvis du ikke er i stand til at gå i vægt på visse steder, kan du forsøge at øge muskelmassen i hofter og ben.

Hvordan man laver hofterne bredere

Vores krop bliver større, når vi bruger flere kalorier end vi brænder. For at øge vægten bør øge mængden af ​​kalorier forbruges med 250-500.

Det er imidlertid ikke op til dig at bestemme, hvor mængderne vil stige.

Hvis du skiller mellem den midterste del af kroppen eller øvre, og ben og lår er tynde, vil der med en stigning i vægtforhold forblive.

Det handler kun om kalorier

Kalorier er brændstof til kroppen og energi til at udføre funktioner som blodcirkulation, åndedræt, samt al muskelaktivitet.

Hver gang med forbruget af flere kalorier end kroppen forbrænder for at få "brændstof", bliver overskuddet opbevaret i fedtceller, hvilket fører til deres vækst.

Overdreven forbrug af enhver mad fører til en stigning i fedt i hofterne. Ekstra 3500 kalorier svarer stort set til 0,5 kg fedt. Denne proces varer normalt i uger eller måneder, hvis du kontinuerligt bruger mere kalorier end din kropsbehov.

I de fleste tilfælde, efter en alder af 8 år, opbygger pigers krop fedt mere aktivt end kropslegemet.

I ungdommen er fedtceller hos piger næsten fordoblet sammenlignet med drenge.

Det meste af fedtet opbevares i hofterne, skinkerne.

Hvis du endnu ikke har nået puberteten, bør du ikke gøre noget for at øge vægten; dette er mest sandsynligt at forekomme naturligt på grund af hormonelle forandringer i kroppen.

For at udvide hofterne skal du spise

Prøv at spise sunde fødevarer, men i større portioner end du er vant til. At opbygge muskler kræver meget energi. Skal spise oftere end standarden 3 gange om dagen.

Bodybuilders anbefaler at spise 5 gange om dagen og øge portioner.

Gå ikke til ekstremer, men prøv at komme ud af komfortzonen, så dine muskler får den mad, de har brug for.

Bestræbe dig på at forbruge flere kalorier end du bruger.

Daglige kalorieomkostninger kan beregnes ved hjælp af en online-regnemaskine, der tager højde for dine mængder, alder og aktivitetsniveau.

Baseret på resultaterne, tilsættes 250-500 kalorier til din kost. Du kan også konsultere en ernæringsekspert om antallet af kalorier, du har brug for.

Brug ikke junkfood som kilde til ekstra kalorier. Dette er en fejl hos mange, da de mener, at kalorier kun er indeholdt i sådanne fødevarer.

Kalorier skal komme fra sunde fødevarer såsom stivelsesholdige grøntsager (majs, søde kartofler), frugter, hele korn, mejeriprodukter, umættede fedtstoffer og protein.

F.eks. Tilsæt 2 spsk valnødder til grød til morgenmad.

Den anden morgenmad kan bestå af 2 skiver fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør og bananpuré.

Med hvert måltid kan du tilføje ekstra kalorier.

Til frokost kan du i tillæg til dessert spise yoghurt uden fyldstoffer, og til middag skal du drikke et glas mælk med lædttab.

Calcium indeholdt i mejeriprodukter, fastholder knoglestyrke og kropsvækst generelt.

Produkter til brede hofter

Enhver, der ønsker at se fremskridt i væksten af ​​hofter og balder skal spise så meget protein som muligt. Den mest populære misforståelse, at protein ryster eller proteinindtag er kun til bodybuildere.

Dette er langt fra sandheden. Hver menneskekrop på planeten har brug for proteinrig mad for at holde den sund. Faktisk, om du træner eller ej, under alle omstændigheder vil en forøgelse af mængden af ​​protein i din kost være gavnlig.

Hvis du træner for at øge balderne og lårene, så skal proteinindtag øges, da det er et byggemateriale til muskler.

Jeg anbefaler at bruge protein med hvert måltid, helst omkring 15-30 gram ad gangen. Du kan også drikke en protein shake efter træning eller under et måltid.

Nedenfor er de bedste kvalitet proteinkilder.

Lægevækstprotein

• Bælgplanter (bønner, kikærter);
• Cottage cheese;
• æg;
• Magert oksekød;
• Magert kødfisk
• Proteinpulver;
• laks;
• Skinless kyllingebryst
• Soja nødder;
• bøf;
• tilapia;
• tun;
• kalkun;
• Sandwich med grøntsager;
• Enhver fisk (ikke stegt).

kulhydrater

• Brun ris;
• brød;
• couscous;
• Lavt sukker grød;
• Havregryn;
• quinoa;
• søde kartofler;
• cookies;
• 100% fuldkornsbrød.

Fedtstoffer gør dig ikke fedt! På trods af denne forældede tro (som forresten, nogle stadig holder sig til), gør fedt ikke dig fedt, medmindre produktet indeholder en heste dosis kalorier.

Overdreven kalorier og junkfood - det er det, der fører til fedme.

Der er sunde kilder til fedt, der vil hjælpe dig med at tabe sig eller forbedre din kropsform. De er:

• Mandelolie;
• Ekstra jomfru olivenolie;
• Fiskeolie;
• Nødder (mandler, cashewnødder osv.);
• Jordnøddesmør (helst en, der indeholder jordnødder; undgå sukkerholdige olier og hydrogenerede olier, der er sundhedsskadelige).

grøntsager

Grøntsager indeholder en masse næringsstoffer, antioxidanter og andre fordele, der er nødvendige for ryggenes vækst. Følgende produkter kan forbruges i enhver mængde uden frygt for at vinde for meget:

• broccoli;
• Mørkegrønne grøntsager;
• kål;
• spinat;
• Tomater.

Senere begynder at erstatte, tilføje eller blande disse sunde produkter for at vokse dine skinker.

Protein vil medvirke til at gå i vægt

Når man går i vægt, er det bedst at fokusere på muskelvækst, ikke fedt. For muskel vækst bør øge antallet af forbrugte kalorier, og glem ikke træning.

Hvis du spiser 0,55 gram protein pr. 0,5 kg af din egen vægt hver dag, vil din krop komme sig hurtigt efter træning, og dine muskler vokser.

I den daglige kost kan du tilføje et protein shake, især hvis du har en øget beskæftigelse i løbet af dagen.

Forøgelse af antallet af kalorier, sørg for, at nogle af dem kommer fra fødevarer, der er rige på protein.

For eksempel, under morgenmaden, udskift smørret med nødpasta (2 spsk - 7 gram protein); Spis grød ikke i vand, men i mælk, hvorved der tilsættes endnu 8 gram protein til kosten. Tilsæt ½ kop stegt hvidt kyllingekød til salat (20 gram protein); 100 gram hakket kalkun i en marinara sauce eller grøntsagssuppe (22 gram protein).

Som snack kan du bruge fedtfattig ost, græsk yoghurt eller hårdkogte æg.

Træn dine hofter og lår

Styrketræning hjælper hver pige med at bygge muskler, ben og hofter bliver stærke og elastiske. Takket være en sådan træning vil du bygge muskler, og din underkrop vil vokse i volumen.

Du kan 2-3 gange om ugen (helst ikke i træk) for kun at træne benene og hofterne. For at opnå de bedste resultater skal du øve 3-4 gange om ugen.

Hvis du er ny til styrketræning, start med et sæt 10-14 øvelser med egen vægt, som lunges, gå på bakken og squats. Efter en uge eller to omfatter vægte i form af skiver og håndvægte.

Over tid øger vægten.

Når du skrider frem, kan du begynde at lave squats på et ben, "æsel strejker", skinkebro, trækkraft.

Efter 8-10 reps kan du øge vægten for at maksimere muskelvæksten.

Selvom dit mål er at vokse musklerne i dine ben og lår, skal du ikke glemme at træne din øvre torso og gøre cardio.

Medtag øvelser på brystet, arme, skuldre og ryg.

Som cardio kan bruge løb, cykling, rask gang i 20-30 minutter for at bevare sundheden for de respiratoriske og det kardiovaskulære system.

Overvinde vanskeligheder med at opnå muskelmasse

Der er typer af former, der ikke er genetisk gearet til stigende mængder. I dette tilfælde er det vigtigt at forstå, at en stigning i kalorier i kosten vil hjælpe med at aktivere processen med muskelvækst.

For at forbedre ydeevnen i gymnastiksalen skal du bruge proteinholdige fødevarer efter træning. En halv høne, en kalkunsandwich eller protein shake gør dig god.

Sørg for at få nok søvn og drikke nok vand til at have en sund krop og opbygge muskler. I ungdommen kræver kroppen 8-10 timers søvn om dagen.

I mere moden alder reduceres det nødvendige antal søvntyper til 6-8.

De bedste øvelser til brede hofter

• Lad være med at være doven under træningen, fordi muskelvækst kun opstår, når du er den maksimale belastnings muskler. Under belastning brydes muskelfibre, så genoprettes og bliver stærkere og større;
• Hvis du ikke øger belastningen, så vil denne proces ikke forekomme. Dine muskler reagerer kun på motion, når du føler en brændende fornemmelse. Hvis du ansætter ansvarligt på træning, vil resultatet ikke vare lang tid;
• Brug tilstrækkelig belastning. Begyndere kan træne med deres egen vægt. Hvis det bliver nemt, så kan du bruge håndvægte eller en barbell. Vægt skal være sådan, at det er nok til 10-15 gentagelser;
• Sørg for at kunne skelne, når du er ved grænsen for skade, og når kroppen allerede er i grænsen for udholdenhed. Hvis du er nybegynder, bør du rådføre dig med en personlig træner for at lære mere om dine fysiske evner, inden du begynder at udøve;
• Følg altid den rigtige øvelsesteknik. Hvis teknikken er forkert, får du ikke det ønskede resultat, og der er risiko for skade. Hvis du ikke er sikker på øvelsens teknik, så kig på træningsvideoerne eller kontakt med træneren;
• Husk at du har en brændende fornemmelse i hofterne. Hvis du føler det på et andet sted, så gør du højst sandsynligt øvelsen forkert og dermed beskadiger dine muskler eller ledd;
• Brug ikke for meget vægt. Hvis håndvægte er for tungt for dig, og du ikke kan fuldføre øvelsen, skal du tabe dig;
• Over tid øges antallet af gentagelser og arbejdsvægt. Hver uge bliver dine muskler større og stærkere. Til lårene, der er øget i volumen, skal hver 2. uge for at øge belastningen.

Mere om ernæring til brede hofter

Efter at have lavet de enorme øvelser, vi har foreslået, er dine hofter og skinker klar til at vokse.

I gluteus og tilstødende muskler er mikrobrud dannet, og nu er musklerne i genoprettelsesmodus.

Nu har dine muskler brug for den rigtige mængde kalorier og protein. Du har brug for de rigtige proportioner af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at fremkalde maksimal muskelvækst.

Det giver ikke mening at svede i gymnastiksalen uden at spise ordentligt.

Hvis du allerede ved, hvordan man tæller kalorier, så er du på rette spor.

Dem, der ikke ved, hvordan man ikke bekymrer sig, er alt, hvad der er brug for, grundlæggende oplysninger om makroelementer.

Jeg formoder, at de fleste af dem, der læser denne artikel, kun spiser for at opretholde vægten.

Hvis jeg har ret, så skal du gennemgå din dårlige ernæring.

Da træning forbrænder kalorier, spiser du lidt mere, fordi appetitten vokser i overensstemmelse med kroppens behov.

Det er tid til at begynde at indtage 100-150 flere kalorier.

De, der ønsker at gå op i vægt, kan spise endnu mere. Og dem, der ønsker at give form til balderne og tabe sig, skal spise lidt mindre.

Bare rolig. Din krop selv vil signalere sult, din opgave er at fodre den med de rigtige fødevarer.

resultater

Hvor hurtigt vil synlige fremskridt vises

Så snart du begynder at følge alle reglerne, vil resultaterne blive bemærkelsesværdige næsten umiddelbart.

I den første uge vil du se en generel stigning i vægt og en stigning i hoftevolumenet.

Vær ikke bange for, da de fleste kvinder ikke ser sexede skinker og perfekte hofter, men overvægtige. Bare vær tålmodig, snart vil alt være.

Det tager endnu et par uger, og du vil se endnu mere volumetriske hofter og endnu større vægtforøgelse.

Stadig ikke en perfekt skød og hofter. Ikke panik! Alt det bedste at komme.

På dette stadium vil du træne 3 gange om ugen plus cardio, og du vil se betydelige forbedringer.

4 ugers træning og resultatet bliver endnu mere mærkbart, og træning vil være en fornøjelse.

En måned passerer, og du vil være glad for at se dine perfekte hofter og sexede skinker. Fortsæt med at træne og forbedre din formular.

Hvad er fordele og ulemper ved lange ben og smalle hofter hos kvinder?

Lange ben svarer som regel til smalle hofter. Derfor har kvinder med bredere hofter som regel forholdsmæssigt kortere ben. Dette skyldes kroppens standardforhold og undtagelser bekræfter kun grundreglen.

Plusser lange ben.

1. Visse æstetiske appeller (slimness, elegance)

2. "Officer" udgør i sex giver dig mulighed for lettere at placere benene på en kvinde på skuldrene på en mand

Plusser smalle hofter

1. En snævrere vagina komprimerer tættere medlemmet.

2.Part af udgør, når mændene af benene uden for benene på en kvinde giver større bevægelsesfrihed.

1. Praktisk, lettere, hurtigere at køre

2. Tillader dig at bære mænds bukser eller mænds bukser.

Ulemper lange ben.

1. Mindre stabilitet på grund af højere tyngdepunkt.

2. Behandling af bækkenet som følge af forlængelse af skibene, som følge heraf, dårligt udviklede organer i det lille bækken (værre under befrugtning, graviditet), værre følsomhed af vaginale vægge (vanskeligheder med at opnå orgasme)

Ulemper smalle hofter

1. Manglende reserve af et sted til placering af organer til svangerskab

2. Dårlig bevæbelse af bækkenorganerne

Lange ben og smalle hofter - dette er en mandlig kropstype, som primært var beregnet til hurtig løb, såvel som et højt tyngdepunkt. Krav til levering af bækkenorganerne, herunder reproduktionssystemet holdes til et minimum for kun at sikre periodisk samleje, i modsætning til den kvindelige fysik med brede hofter, for at imødekomme et større seksuelt system, bære afkom og forholdsvis kortere ben for mere stabilitet og bedre blodcirkulation.