Svømning og muskuloskeletale system

Det muskuloskeletale system er et enkelt kompleks af strukturer, der danner rammen, giver kroppen form, giver den støtte, sikrer beskyttelse af indre organer og evnen til at bevæge sig i rummet samt bevægelsen af ​​individuelle dele af kroppen. Desuden er muskuloskeletalsystemet involveret i at sikre vitale processer (mineralmetabolisme, bloddannelse, blodcirkulation og andre).

Det muskuloskeletale system består af knogler, led, ledbånd, muskler og deres nervøse formationer.

Harmonisk udvikling af muskler, smuk kropsholdning, slank figur, god fleksibilitet, forbedret koordinering af bevægelser - alt dette hjælper med at opnå regelmæssig svømning.
Klik for at åbne et stort muskuloskeletalsystem med underskrifter.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet

Tætheden af ​​vand er ca. 800 gange lufttætheden. Derfor er det sværere at bevæge sig i vandmiljøet, bevægelseshastigheden er lavere, og energiforbruget under navigation er større. Samtidig nedsættes statisk legemsspænding i de vandmiljømæssige antigravitale forhold. En funktion ved svømning er også den alternative inddragelse af forskellige muskelgrupper, som forekommer i en vis rytme og streng sekvens. Dette sikrer, at nogle muskler straks hviler, mens andre arbejder. På grund af dette overstyrer svømning ikke muskelsystemet og giver dig mulighed for korrekt at aflevere niveauet af fysisk aktivitet.

En svømmers krop er i vandret stilling. For at blive på overfladen af ​​vandet og svømme en vis afstand, overvinde vandtrækningen, skal svømmeren udføre specifikke bevægelser, der kun er karakteristiske til svømning og ikke har analoger i andre sportsgrene. Alle grupper af muskler er involveret i svømning, herunder dem, der er ret vanskelige at styrke på land. Under svømmeren udfører svømmer alternativ symmetrisk bevægelse, det vil sige belastningen på begge halvdele af kroppen er den samme. Alternationen af ​​spænding og afslapning af forskellige muskler under svømning øger deres styrke og ydeevne, og det ensartede arbejde i musklerne i hele kroppen bidrager til dannelsen af ​​en smuk harmonisk figur.

Vandets termiske ledningsevne er 30 gange luftens termiske ledningsevne. I vand mister kroppen varme hurtigere end i luften af ​​samme temperatur. Dette kræver, at kroppen øger energikostnaderne, når der udføres lige let fysisk anstrengelse, da der er brug for ekstra energi til opvarmning af kroppen. Temperaturen i de fleste rekreative pools 27-28 grader. At være ved denne temperatur på gaden eller i rummet, mens du ikke udfører nogen fysisk aktivitet, kan du uendeligt. Prøv at bare stå i poolen med vand ved denne temperatur. Den gennemsnitlige person fryser om et par minutter og vil med glæde forlade vandet.

Hvilken effekt har svømning på muskuloskeletalsystemet?

Svømning og kropsholdning

Normal kropsholdning anses for at være spændt arbejdsstilling, når alle kurverne i rygsøjlen er moderat udtrykt og rettet i den naturlige retning. Hovedet holdes lige, skuldrene vendes og en smule trækkes tilbage, maven bliver taget op, brystet er konveks.

Postureforstyrrelser er opdelt i 2 grupper: Ændringer i fysiologiske bøjninger i anterioroposterior (sagittal) plan og krumning af rygsøjlen i frontplanet (skoliose).

I tilfælde af krænkelser af holdningen i sagittalplanet (det vil sige disse krænkelser er synlige, når de ses fra siden) er der en ændring i de korrekte forhold mellem de fysiologiske kurver i rygsøjlen. Sagittalforstyrrelser omfatter en rund ryg (stoop), en rund konkav ryg (forøget thorakkypose og lumbal lordose), en flad ryg (bøjninger af rygsøjlen glattet), en flad-konkav ryg (forstærket lumbal lordose).
Normal holdning - 1, rund konkav tilbage - 2, flad-konkav ryg - 3, flad ryg - 4, rund ryg - 5

Stilling er en medfødt egenskab af en person, det bestemmes af en persons genotype og konstitution. Men holdningen kan forbedres, og svømning hjælper meget godt i dette, fordi under svømning:

  • statisk spænding af kroppen falder, der er en naturlig aflæsning af rygsøjlen fra trykket på det af kropsvægt;
  • styrker musklerne i rygsøjlen og hele skeletet;
  • forbedret koordinering af bevægelser
  • asymmetri forsvinder i arbejdet med intervertebrale muskler;
  • betingelser for normal vækst af hvirveldyrene er genoprettet;
  • dannet en følelse af korrekt kropsholdning.
Alle disse forhold bidrager til den korrekte dannelse af rygsøjlen i barndommen og skaber betingelser for korrektion og forbedring af kropsholdning hos voksne.

Ved hjælp af svømning og specielle øvelser korrigeres skoliose, krumning af rygsøjlen i frontalplanet, oftest i førskole- og skolealder på grund af vanen med at sidde i forkert stilling i løbet af klassen. Svømning er også den bedste måde at forhindre skoliose på.

Svømning og Flatfoot

Flatfoot er en forandring i form af foden, karakteriseret ved sænkning af dens langsgående (langs foden langs dens indre kant) og tværgående (placeret under fingrene) buer. Resultatet af flat-footedness er hurtig træthed, når man går, smerter i fødderne, knæene, hofterne og ryggen.

Den aktive bevægelse af benene i vandet under svømning styrker fødderne og forhindrer udviklingen af ​​flatfoot. I tilfælde af fladfodhed er det nyttigt at bruge benets bevægelse i en krybls stil og for at øge effekten på fodens muskler - svømning i en kryb i flippers.

Svømning og muskel

Svømning danner et stærkt muskulært korset, som sikrer rygsøjlen i sin naturlige opretstående stilling og danner den korrekte kropsholdning.

Arbejdet med svømmerens muskler i vandet og på land er velkoordineret, da koordinationen af ​​koordineringen kun er en god koordinering af bevægelser.

I modsætning til mange andre sportsgrene overbelaster musklerne og leddene ikke svømning på grund af at være i vandmiljøet.

Svømning og figur

Svømning og led

Svømning hjælper alle leddene forblive fleksible i mange år, især i nakke, skuldre, fødder og hofter. Indekset for total fleksibilitet i svømmerleddene er betydeligt højere end for andre atleteres atleter. Hvis bevægelsen af ​​leddene er faldet gennem årene, vil svømning hjælpe med at genoprette bevægelsens lethed og amplitude meget lettere og mere effektivt end ved udøvelse af øvelser på land.

Svømning og knogler

Svømning og skader

Professionelle svømmere tegner sig for 55,6% af alle patologier i knæ, skulder og lænderegioner. Akutte skader udgør ca. 60% af alle patologier, kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet - ca. 40%.

Virkningen af ​​svømning på muskuloskeletalsystemet hos mennesker i forskellige aldre

Svøm til dit helbred og lad din sportsfigur beundre andre!

Skader og fordele ved forskellige sportsgrene med flade fødder (løb, svømning, dans, kunstskøjteløb)

Mange patienter spørger læger, om flade fødder og sport er kompatible, og hvilke aktiviteter skal udføres dagligt under fysisk anstrengelse for at forhindre komplikationer af sygdommen. Svarene på dette spørgsmål er tvetydige. Flad fod i forskellige mennesker har særlige træk, der kan være kontraindikation for en sport og en indikation for en anden.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Klasser med gymnastiske hoops er nyttige til flade fødder hos børn

Hvilke sportsgrene er skadelige for flatfoot

Ballet på flad fod er skadeligt

For at vurdere, hvilke sportsgrene der er skadelige for en flad fod, kan kun en læge. Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, yderligere komplikationer, studere det muskulaturlige apparat og ud fra disse oplysninger udsteder en kvalificeret konklusion.

I de fleste tilfælde med fladfodhed er følgende sportsforbud forbudt:

  • dans;
  • skøjteløb;
  • hoppe;
  • løftevægte;
  • gå på steppes;
  • kunstskøjteløb;
  • svømning krybe.

Svømning kan lette hævelse, mens fladder foden, eller omvendt fører til øget smerte. Det hele afhænger af funktionerne i patologien og stilen for svømning. For eksempel forstærker en krybling den kontraktile evne af det ligamente-muskulære system i de nedre ekstremiteter, derfor er det bedre for dem, at de ikke går i indgreb med fladfoddethed.

Skøjteløb forårsager et fald i afskrivningsegenskaberne på foden. Skøjterne skifter fodens fysiologiske punkter, så fodens muskulatur-ligamentale aponeurose dannes forkert. I professionelle skatere bliver udseendet af en "bump" i bunden af ​​storåen et mønster og kræver kirurgisk behandling. Hvis du er professionelt engageret i denne sport, må du desværre med flade fødder i 2. eller 3. grad være nødt til at opgive det.

Hockey forbedrer progressionen af ​​flatfoot

Hockey bidrager til trauma til leddene af plantaraponeurosis med omfordeling af afskrivningsbelastningen af ​​foden. Ikke underligt folk, der spiller hockey professionelt, har ben hver aften. Dette skyldes ikke træthed i musklerne, men på grund af hævelse af ledbåndene under deres skader. Således er skøjter kontraindiceret til flade fødder.

Ballet er desværre ikke medtaget i antallet af indikationer med en flad fod. Det fører til dannelsen af ​​"benet af en ballerina", som er karakteriseret ved at hvile udelukkende på forfoden. På grund af dette danner ballerinaer med tiden en tværgående fladning med en tommelforskydning (valgus eller varus deformitet). Balletten danner også andre patologiske forandringer i underekstremiteterne: åreknuder, arthritis, arthrose, hælesporer.

Klassiske hopp gør strammerens muskel-ligamentiske system stramme. Det kan ikke klare det stærke pres ovenfra, hvilket kræver øget afskrivning. Hvert spring med flade fødder ledsages af overdreven funktionalitet, ikke kun af underbenene, men også af rygsøjlen. Derfor anbefales det at udelukke hoppe fra livsstilen, hvis du har en flad fod.

Hvilken sport er nyttig til en flad bue

Svømning styrker ligament og muskler i foden

Med fladfodsethed, sport som jogging, svømning fri stil, er skis med moderate belastninger på underbenene vist. Sporten selv er imidlertid ikke så farlig som overdreven motion på underkroppen under daglig træning.

Eksperter anser det for nyttigt til flade fødder:

  • ridning;
  • kampsport;
  • svømning fri stil;
  • moderat skiløb.

Ridtersport fixer musculo-tendonapparatet i ryg og hofter, hvilket er nyttigt til flad fødder. Læger siger, at ryttere sjældent har problemer med buen, så ridesport kan betragtes som en glimrende metode til forebyggelse af denne sygdom.

Der er ingen øvelser i karate eller aikido, som omfatter spring, løb eller skøjteløb. Opvarmning i kampsport er primært rettet mod dannelsen af ​​sener og muskels elasticitet. Træningen er konstrueret på en sådan måde, at overgangen fra et stadium til en anden er glat og glidende, så det er ikke ledsaget af senetrauma.

Korrekt svømning i denne patologi styrker musklerne i underbenene, ryggen og hofterne. Disse anatomiske strukturer beskadiges, når buen er fladt, men man bør ikke glemme, at en overdreven belastning på dem permanent kan sikre asymmetrien af ​​ryggen, bøjlen og hvirveldyren.

Amatørskisport giver ikke komplikationer ved at fladre foden, som det ofte er tilfældet med professionelle atleter. Moderat og kortvarig belastning styrker muskelsystemet, men hvis du interesserer dig for skiløb, kan du sikre en patologi, der ligner den skating, ballet og hockey årsag (forskydning af fikseringspunkter med tab af chokabsorberende funktion).

Sådan forhindrer du den negative virkning af sport på flade fødder

Ideelt set må enhver sport ikke føre til patologiske forandringer i kroppen. Desværre glemmer atleterne deres egen sundhed og "boost" sportslige præstationer ved hurtigt at opbygge muskelmasse, ved hjælp af farmaceutiske præparater eller ved intensiveret træning.

For at forhindre den negative virkning af fysisk aktivitet på sundheden, anbefaler eksperter, at du følger følgende tips:

  1. Ved at bruge sneakers og sports tøfler komplicerer løbet af flat-footedness, da det forårsager svedtendens og traumer til fodens hud. Processen er kompliceret, hvis du løber i sådanne sko i mere end 30 minutter. Hvis du er engageret i professionel sport, skal du ikke tage 1.500 rubler til specialiserede modeller.
  2. Ved fladning foreskrives buen ofte med indlægssåler. Glem ikke disse attributter, og når du sætter på skøjter. Så du kan reducere den negative påvirkning på foden, når du laver skøjter og hockey.
  3. Ved fladning af buen er det bedre at forlade abandon callanetics - motion med en statisk belastning (løftevægte, fitness). I disse typer genereres et kraftigt tryk på sålen, som på grund af et fald i fodens stødabsorberende egenskaber kompenseres af leddene i underekstremiteterne og rygsøjlen. Ved langvarig eksponering forekommer artrose, osteochondrose og spinal brok, som stadig vil føre til afbrydelse af yndlingssport, men det vil være for sent til effektiv behandling. Ballet har lignende effekter, så det er ikke kombineret med en flad hvælving.
  4. På trods af det faktum, at løb i de fleste tilfælde er nyttigt for denne patologi, hvis det forårsager smerte i foden, forbyder læger det. I en sådan situation er fodbold, basketball og alle andre spilformer kontraindiceret for patienten.
  5. Af samme grund vil det være nødvendigt at opgive fitness. Under træning bruger instruktører næsten altid hurtig gang, løb eller går på et spor. Ved udførelsen af ​​disse øvelser strækkes fodens sener, det bliver fladere, hvilket fremkalder en forværring af sygdommens forløb.

Et par tips til at konkludere

Kunstskøjteløb, svømning, ballet og hockey er kontraindiceret til flade fødder, hvis de giver smerter. Med en ordentlig træningsorganisation er det nogle gange muligt at opnå normal fodfunktion uden begrænsninger af bevægelse og smerte. I en sådan situation er det inden for rimelige grænser muligt at håndtere disse arter, men ikke på den professionelle, men på amatørniveau.

For at forhindre progression af at fladre foden under daglige øvelser, bør du varme op omhyggeligt. Da løbende og flade fødder ikke er antagonister, anbefaler vi jogging før træning. Det er ikke nødvendigt for dette at løbe langs gaden eller i parken. Du kan køre i 30 minutter på en elliptisk træner.

Hvis du har hovedpine med flade fødder, kan du slet ikke dyrke sport. Selv de arter, som vi har beskrevet ovenfor som nyttige. Først efter udvælgelsen af ​​ortopædiske indlægssål kan du vende tilbage til fysisk aktivitet. Faktum er, at et fald i afskrivninger fører til nedsat blodcirkulation i underbenet og hjernen, som er livstruende.

Træningsfunktioner med flade fødder

Når flade fødder opstår strukturelle ændringer i føddernes struktur. De mister deres afskrivningsegenskaber - i dette tilfælde falder en betydelig belastning på knæled og ankler, rygsøjlen. Men sygdommens tilstedeværelse - ikke en grund til helt at opgive den aktive livsstil! Hvis der ikke er kontraindikationer, vil målte belastninger kun være til gavn. Med MedAboutMe-specialister markerer vi de generelle regler for at vælge et fitnessprogram til flade fødder. Hvilke sportsgrene er helt forbudt? Og hvilke, derimod, vil være nyttige?

Sport med flade fødder: Hvornår kan jeg?

I hvert tilfælde har flatfoot sine egne egenskaber. Og kun en læge vil kunne give et klart svar på spørgsmålet - er det muligt at lave sport overhovedet? Specialisten vil bestemme sygdommens sværhedsgrad, identificere de komplikationer, der opstår på baggrund af sygdommen og give anbefalinger om typen og omfanget af fysisk anstrengelse.

Professionel sport kræver seriøst arbejde på dig selv. Muskler oplever betydelig stress, som kan føre til sygdommens progression. Men ingen annullerer "amatør" fitness med moderate belastninger! Et veludformet træningsprogram hjælper med at styrke musklerne og forhindre sygdommen i at udvikle sig. Få bevægelsesfriheden tilbage.

Med flade fødder udfører fødderne ikke deres afskrivningsfunktion, hvilket kan føre til for stor belastning på leddene og lændehvirvelområdet, gangsændringer, rygkrumning og bækkenforvrængning.

Men samtidig er fysiske øvelser, bortset fra terapeutisk fysisk træning, uacceptable kun for 3. graders fladfod eller 2. grad af sygdommen med manifestationen af ​​mavesmerter syndrom! Så hvis du har den første grad af flatfoot, så kan du og skal træne. Men kun med overholdelse af visse regler.

Hvilke sportsgrene er forbudt?

Ved diagnosticeret flatfoot skal du afstå fra at jage medaljer og præmier i konkurrencer. Det er uacceptabelt at klasser bringer smerte og endvidere fører til patologiske forandringer i kroppen! Sport bør kun være gavnligt.

Det er nødvendigt at undgå disse erhverv, hvor benene har en betydelig chokbelastning under træningen. Angiv den "sorte liste":

  • næsten alle spil sport (basketball, fodbold, tennis, hockey, volleyball);
  • skøjteløb og kunstskøjteløb;
  • danser (især ballet);
  • rulleskøjter
  • hoppe;
  • trin aerobic.

Sådan fysisk anstrengelse vil i bedste fald føre til alvorlig smerte. Træning vil ikke være til gavn, fordi føttens muskulaturlige system er stærkt anspændt - dette kan betydeligt komplicere sygdommens forløb!

Med omhu!

Der er meget debat om accept af visse typer træning til flade fødder. De er helt sikkert nyttige, men når analfabeter forberedelse af et træningsprogram kan forårsage alvorlige komplikationer. Og begrænsningerne vil i dette tilfælde afhænge af sygdomsfasen - det er nødvendigt at konsultere en læge. Hvilke typer træning bør næres med forsigtighed?

  • Løb og gå

Generelt er kørsel med flade fødder kontraindiceret. Men hvis sagen ikke er "forsømt", og lektionerne selv ikke forårsager smerte, kan du gøre det. Obligatoriske betingelser for dette er korte tidskørsler med konstante hvilepauser, ortopædiske sportssko på benene. For at minimere risiciene er det realistisk at finde et mere nyttigt alternativ til løb og løb - for eksempel en skisimulator.

I de fleste tilfælde anbefaler eksperter at svømme som en nyttig sport i tilstedeværelsen af ​​muskuloskeletalsygdomme. Det hjælper med at fjerne hævelse og udvikle muskler. Men med flad fødder bør valget af svømestil næres med forsigtighed! Intense benbevægelser kan kun bidrage til øget smerte. For eksempel i 2. og 3. etape af flatfoot er det bedre at nægte at svømme en krybning. For at minimere risiciene kan lægen råde over at "udstyre" med flippers, når de praktiserer i poolen. Svøm gratis stil, gå ind for aqua aerobic eller dykning, ikke meget at læse benene!

  • Træning med frie vægte

I nogle tilfælde er det tilladt at arbejde med løftende frie vægte. De vigtigste betingelser er at "høste" søjler og håndvægte, der sidder eller ligger på en funktionel bænk. Men om hak og lunges med byrden, om deadlifts glemmer - en stor belastning på rygsøjlen og benene!

Hvilke sportsgrene vil gavne?

Udover træningsterapi har en person med flad fods adgang til andre former for træning - det er ret realistisk at finde et optimalt træningsniveau. Selvfølgelig er der ingen forbud mod brug af simulatorer med det formål at "pumpe" pressen og skulderbæltet. Hvad andet vil være nyttigt?

Klasser hjælper med at styrke musklerne i hofterne, tilbage - meget nyttige til flade fødder! Regelmæssig motion i moderat tilstand vil ikke kun forhindre sygdommen, men også bidrage til at forbedre tilstanden med hyppig smerte i benene.

Karate, aikido, kung fu - i disse sportsgrene er der ingen forbudte øvelser, der kan være skadelige (spring, løb, løfte vægt). Selv opvarmningen her er primært rettet mod at forme elastikken i sener og muskler. Bevægelserne i kampsport er glatte - ingen "overbelastning" af leddene.

Moderat og kort skiløb er nyttigt. Fremragende vinter sport, der hjælper og fjerner smerte, og forbedrer signifikant den generelle tilstand af muskuloskeletalsystemet.

Træning kun i de rigtige sko!

Forebyggelse og behandling af flatfoot er umuligt uden brug af ortopædiske sko med specielle indlægssåler. Og det rigtige udstyr er især vigtigt, når man spiller sport. Sygdomsforløbet forekommer på forskellige måder, så det er bedre at bestille individuelle indlægssåler! Ideelt sætter sportssko fast foden, giver ikke ulejlighed og forårsager ikke smertefulde fornemmelser.

Flatfoot er et ret kompliceret spørgsmål. Der er trods alt forskellige stadier af denne sygdom. Desuden udvikler flatfoot i lang tid.

Jeg holder altid opmærksom på de sko, hvor de besøgende på hallen tog. Mange tillader sig at komme "swing" i flip-flops, hvilket er absolut umuligt! Og det er ikke bare etiske og sikkerhedsmæssige forhold. Når alt kommer til alt, med statiske belastninger i tøfler, skabes alle forudsætningerne for udvikling og udvikling af flatfoot. Arbejd kun i specielle sportssko med ortopædiske indlægssåler.

Opvarm hemmeligheder med flade fødder

Enhver form for fitness begynder med en let træning - dette er nøglen til en vellykket træning. Som en opvarmning vælges i almindelighed løb, løb, hoppetov. Men med flade fødder er sådanne belastninger kontraindiceret! Gør træningen korrekt, "forsigtigt" udvikle føtternes muskler. Sådanne øvelser er perfekte:

  • Startposition - liggende på tæppet. Rettede ben løftes op. Nu bøj / bøj fodret omgående. Lav nogle rotationsbevægelser med dine fødder. Og så kan du "vride pedalerne."
  • Startposition - sidder på en stol, hæle presses til overfladen af ​​gulvet. Riv sokker fra gulvet og gør dem 5-7 bevægelser i en cirkel. Sænk dem nu, så hele foden presses til gulvet og bøje fingrene. I siddepositionen vil det også være nyttigt at rulle dine fødder langs gulvet med en sportsstok eller små bolde.
  • Startposition - stående, hånd på bæltet, benene fra hinanden, sokker vendt indad. Drej langsomt torsoen til højre / venstre.

Anbefalinger til øvelsen

Selv tilladte øvelser med manglende overholdelse af teknikken til deres udførelse kan være skadelige og bidrage til udviklingen af ​​flatfoot. Det er vigtigt at følge anbefalingerne:

  • Vælg den rigtige tid til træning. Det er bedre at øve om morgenen - benene er ikke trætte endnu, det er muligt at "strække" dem før den kommende aktive dag.
  • Træn i 15-30 minutter.
  • Værelset skal være godt ventileret.
  • Forøg belastningen gradvis, fra let til vanskelig.
  • I de første minutter af din træning skal du lave de øvelser, der involverer at ligge eller sidde.
  • I løbet af træning, lad os få et par minutter til at hvile.
  • Efter en træning vil det ikke gøre ondt for at lave et fodbad derhjemme - benmusklerne vil slappe af. Tilsæt havsalt eller nåleolie til varmt vand. Parallelt kan du lave en let fodmassage.

Hvis du føler smerte i fødderne, er det bedre at stoppe med at lave øvelserne! Mest sandsynligt har du overskredet det tilladte niveau for belastninger - gennemgå træningsordningen. Ofte er patienter med flade fødder bekymrede over migræne - en konsekvens af fodenes manglende evne til at "lægge ud" slaget under fysisk anstrengelse. Hvis du har hovedpine, skal du udsætte træningen, indtil den bliver bedre.

Nyttige øvelser til flade fødder

Læger anbefaler regelmæssigt at udføre et sæt specielle øvelser til behandling og forebyggelse af flatfoot. Selvom du ikke går til gymnastiksalen eller swimmingpoolen, skal du i hjemmet afsætte mindst 15-20 minutter om dagen til klasser! De vil bidrage til at normalisere blodcirkulationen i benene, styrke leddene og ledbåndene, bidrage til udviklingen af ​​muskelmasse. Hvilke typer øvelser vil være nyttige?

Ligger ned

  • Bøj dine ben, så fødderne rører hinanden. Tryk hårdt ned med en fod på den anden.
  • Benene er tæt på gulvet. Og nu bøjes og bøjes omgående foden.
  • Gør alternativt den ydre overflade af underbenets ben i den anden ben med en fods fod. Skift derefter dine ben.
  • Læg så sokerne stand mod væggen. Træk hælene nu af gulvet. Men benene selv bør ikke brydes væk fra drejepunktet.

I en siddende stilling

  • Træk langsomt dine fødder fra hæle til tæer.
  • Resten tæerne på gulvet. Nu hæve og sænk dine hæle.
  • Spred store perler på gulvet. Uden at bøje torso, prøv at samle varer fra gulvet med dine tæer.

I en stående stilling

  • Gør 5-10 sokker på sokkerne.
  • 5-10 gange langsomt stige på tæerne ved at dreje hælene i forskellige retninger.
  • Stå på en gymnastikpind eller rullestift, lav 5-10 knebøjler.
  • Uden at løfte fødderne fra gulvfladen hæves og sænkes fingrene.

Flatfoot er en grov deformation af foden, med det resultat at belastningen på muskuloskelet systemet er ujævnt fordelt og stiger enormt. Overtrædt hovedfunktionen - afskrivninger. I tilfælde af fladfodhed øges belastningen primært med de mindst beskyttede strukturer - rygsøjlen og knæleddet.

For ikke at skade din krop under fysisk anstrengelse bør du udarbejde et træningsprogram for at minimere risikoen for komplikationer, nemlig ødelæggelse af knogler og bruskstrukturer.

Før du træner, bør du rådføre dig med ortopæderen for udvælgelse af individuelle indlægssål. Ingen tid? Dyrt? Disse argumenter har intet at gøre med den rationelle opbygning af træningsprocessen og minimering af sundhedsrisikoen. Den skade, der er gjort for sundheden, er ikke altid umiddelbart genkendelig. Oftest forekommer de skadelige virkninger på kroppen senere i form af smerte og / eller sygdommens udvikling.

Med flade fødder er hovedreglen i opbygningen af ​​træningsprocessen at fjerne chokbelastningen på muskuloskeletalsystemet. Ved udførelse af kardio, bør ellipse og cykel foretrækkes. Kørsel er kontraindiceret. Når styrke træning skal i det mindste undgå squats med en fri vægt.

Vi må begynde med det faktum, at oftest flatfoot er resultatet af ændringer i rygsøjlen. For eksempel falder belastningen ujævnt på skeletet på en side mere, og går derefter på bækkenet, knæleddet og foden. Også årsagen kan være forkert valgte sko. Med flade fødder er det uønsket at give aksiale belastninger (squats med en barbell, barbell presse op stående), hoppe belastninger.

Jeg anbefaler, at folk med flade fødder gå barfodet på ujævne overflader, træning på ustabile platforme, barfodet på to på ét ben (fx ved hjælp af en BOSU) med henblik på at stoppe begyndelsen til at udføre de fastsatte oprindeligt funktioner - at klamre sig til overfladen og give kroppen en stabil position.

Primitive mennesker havde ikke flade gulve eller flade sko, og derfor lider de ikke med fladfodhed, så de moderne forhold i vores liv har delvist påvirket udviklingen af ​​dette problem. Vi skal også nævne om kvinder, som ofte bærer sko med hæle. I 95% af tilfældene lider de af flatfoot.

Det er også vigtigt at vælge de rigtige løbesko, er det bedre at konsultere en ortopæd eller i specialbutikker - der kan du tage testen på en særlig trædemølle, hvis resultater eksperter vil bidrage til at samle op for hver enkelt sko.

Medicinsk post

En dårlig læge behandler en sygdom, en god læge helbreder en sygdom.

Kæmper med flade fødder

Flatfoot er en fladning af fodens bue - tværgående, langsgående eller begge dele. I alle former for denne overtrædelse er træningstræning foreskrevet. Skolebørn med flade fødder (med nogle undtagelser) tilhører den forberedende lægegruppe, dvs. engageret i hovedgruppen, men med nogle kontraindikationer, når man bruger separate øvelser. Derudover skal de modtage individuelle opgaver, så antallet af daglige klasser er mindst tre. Gutter med en tredie grad af fladfod, som kombineres med forkert installation af hælen, kan deltage i en særlig medicinsk gruppe.

- øge den generelle og styrke udholdenhed af de muskler, der danner fodbue

- forbedring af fysisk ydeevne og generel styrkelse af kroppen.

Fokuset i korrektionen af ​​foddeformitet er at træne musklerne, der danner deres hvælvinger. Først og fremmest er det gastrocnemius, anterior og posterior tibiale muskler, fingersbøjlerne, musklerne, der sikrer fodens rotation indad og interplusar musklerne.

- langvarig statisk belastning mens du står;

- bærer betydelige byrder

- øvelser fra startpositionen med benene forlænget, når en stor belastning (kropsvægt) falder på fodens indre bue;

- dismounts, lang løb eller gå på en hård overflade (asfalt).

I introduktionsperioden (september - midten af ​​oktober) udføres øvelserne fra lette øvelser.

flydende positioner - sidder og ligger ned. For at øge den samlede belastning, varierer dynamiske øvelser med afslapning af underkroppens muskler. Det er nødvendigt at opnå tilpasningen af ​​tonen i musklerne, der holder den korrekte position af foden. For at gøre dette kan du bruge gå på sokkerne, på ydersiden af ​​foden, gribe små genstande med dine tæer i en siddeposition mv. Som med spinaldeformiteter er det nødvendigt at opnå træthed af musklerne, som bestemmer fodens bue. En vigtig betingelse er gentagne øvelser i løbet af dagen.

I hovedperioden (midten af ​​oktober - begyndelsen af ​​maj) er der lagt vægt på en yderligere stigning i belastningen, for hvilken brug øvelser med modstand, med genstande, fra den oprindelige position til den forreste del til tæerne (rullende fra sokker til hæle og ryg osv.), Hoppe, forskellige former for vandring (på tæerne, hæle, ydersiden af ​​fødderne).

Særlige øvelser bør skiftes med generelle udviklingsøvelser med kropsholdning og styrke musklerne i kroppen.

Gunstige resultater af behandlingen udtrykkes ved fuldstændig eller delvis forsvinden af ​​ubehagelige fornemmelser i benene med langvarig anstrengelse, normalisering af fødderne og gangen. Men selvom undersøgelserne (ifølge Chizhina-metoden) ikke viser en reduktion i fladfodthed, betyder det ikke, at dine klasser var forgæves, fordi sammenkoblingen af ​​ledbåndet er styrket, hovedpine og andre ubehagelige forhold takket være den systematiske træning af barnet. øger overordnet ydeevne. Endvidere forhindrer selv i tilstedeværelsen af ​​fladfodthed ikke den studerende at spille sport og i mange af dens former for at opnå høje resultater.

Meget effektiv til behandling og forebyggelse af flatfoot i systemet med fysioterapi svømning. Når man svømmer på foden, falder en stor belastning, hvorigennem musklerne holder sine buer, såvel som benets muskler, styrker og udvikler sig. Derudover er der ingen statisk handling på foden. Specielt nyttig er svømning i en kryb i brystet og på ryggen, hvor musklerne støtter foden (vende sin eneste indad) er væsentligt styrket og brystet, hvilket styrker musklerne, der giver plantarbøjning af foden. Da mastering af brystet og krybningen er ønskeligt at engagere sig i flippers.

Kun i komplekset

Fysioterapi ved behandling af flatfoot bør kombineres med hygiejneforanstaltninger, valg af de korrekte sko, ortopædiske apparater, massage, definitionen af ​​den optimale motortilstand.

Massage bidrager til fjernelse af tonen i nogle muskler og stigning i andre - svækket. Men vi må ikke glemme, at massage uden træningsterapi ikke giver et positivt resultat.

Flatfoot terapi omfatter iført ortopædiske sko med specielle indlægssålspinopater (det er vigtigt, at barnet står i stående stilling i lang tid).

Sådan afhenter du sko

Vær opmærksom på, hvordan du vælger sko for at undgå forekomst af flade fødder og andre problemer.

Størrelsen, stilen og densiteten af ​​skoens sål bør ikke hindre fodens udvikling. En hård sål gør det vanskeligt at gå, reducerer præstationen af ​​benets muskler, øger temperaturen på benets hud og sveder. Iført mindre sko giver ubehagelige fornemmelser og fremmer dannelsen af ​​calluses, forstyrrer fodens omsætning, hvorfor de bliver kolde om vinteren; og med en større fod størrelse, "blurs" som det var i sko, hvilket kan forårsage flade fødder.

Der bør nævnes særlig omklædning af sko med høje hæle af skolebørn i juni- og middelklassen, hvis skelet endnu ikke er dannet. Faktum er, at når hælen er over 2-3 cm, skifter kroppens tyngdepunkt fremad og størstedelen af ​​dens masse falder på forsiden af ​​foden (se tabel), hvilket fører til udvikling af flatfoot og viser sig at være en alvorlig årsag til udseende af åreknuder med alderen. For at opretholde balancen som følge af tyngdepunktets forskydning bevæger barnet endvidere bækkenet og skuldrene fremad, hvilket får bækkenet til at blive smalt og fordybning udvikler sig. Samtidig skelnes personen ved en unaturlig snitgang, som fører til en hurtig udmattelse af træthed, når man går. På denne måde dannes en ustabil gang og en dårlig kropsholdning. Derfor er højehælede sko til daglig brug ikke kun uønsket, men også skadeligt. Det anbefales dog ikke at bære sko uden hæl, den bedste mulighed er en hæl på 2-3 cm i højden. Derefter er kropsvægten jævnt fordelt over hele munden, og gå er ikke kedelig.

Er det muligt at lave sport med flade fødder?

Platte fødder i sig selv fører til træthed i benene. Fodens ikke-fysiologiske position bidrager til udseendet af majs, lunger, indgroede negle. Mange i denne situation er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med flade fødder. Fysisk aktivitet er tilladt, men ikke alle former for træning er egnet til en person med denne sygdom.

Virkning af fysisk anstrengelse

En hvilken som helst fysisk aktivitet fører til spænding muskel-ligamente apparater i benene. Når en person har flade fødder, udsættes hans muskler og ledbånd, selv i ro, for spændinger. Derfor forværrer den ekstra stress, der udøves på den nederste tredjedel af lemmerne sygdommens forløb.

Statisk belastning giver større skade - langvarig stående eller sidder i en position. Dynamiske bevægelser, tværtimod, tillader skiftevis forskellige dele af foden.

Det kan ikke siges at fysisk anstrengelse med fladfodhed er skadelig. Hvis du organiserer det korrekt, vil det gavne personen, lette smerter i benene og endda sænke sygdommens progression. En ortopædkirurg vil hjælpe med til at forstå, hvilken slags sport der kan praktiseres, og hvilke øvelser er kontraindiceret til denne sygdom. Han bestemmer også den maksimale værdi af belastninger, varighed og mangfoldighed af klasser.

Tilladt sport

Det er umuligt at udelukke sportsøvelser i nærværelse af fladfodhed. Manglende motion vil føre til endnu større afslapning af ligamentapparatet. Hvordan man korrekt kombinerer flatfoot og sport, er følgende typer af patologi tilladt:

  • Jogging;
  • Svømning - i fri stil, uhyggelig;
  • Skiløb er rolig og målt;
  • Danse - nationalt, i fri stil;
  • Ridning;
  • Nogle former for wrestling - judo, karate, aikido.

For at drive fordel, anbefales det at engagere dem i specielle sko. For ikke at overspore fødderne, skal du køre for korte afstande, der regelmæssigt giver dine fødder en hvile. Det er mere nyttigt at køre langs skov- og parkbaner end på asfalt.

Et alternativ til løb er klasser på en tredemølle med en blid tilstand.

Når du svømmer, skal du vælge en fri stil og ved de første tegn på træthed skal du hvile. Efter træningens slutning anbefales det at lave en fodmassage. Udover at svømme er tilladt at gøre vand aerobic.

Fordelen ved kampsport er fraværet af intense bevægelser, jerks og hopper. Kæmper giver dig mulighed for at træne balance, fleksibilitet i led og muskelelasticitet.

Dancing har en dobbelt virkning på deformerede fødder. Nyttige er folkedanser, og de typer, der ikke indebærer store belastninger. Men ballet kan selv forårsage flade fødder, da balleriner har deres ben belastet mest. Det anbefales at dyrke dans med fladfodhed omhyggeligt ved brug af specielle sko. Dans bevægelser, der involverer at ændre fodens form er kontraindiceret.

Ridsheste hjælper med at styrke muskler og ledbånd, eliminerer smerte, giver dig mulighed for at genoprette kropsholdning.

Du bør ikke overdrive det med skiløb og svømning. Det er muligt at træne kaviar med fladfodhed, men ikke for intensivt. Langtidsuddannelse fører til øget smerte i fødderne, udseendet af gåsebumper.

Forbudte arter

Skadelig for sygdommen er de sportsgrene, der ledsages af en stor belastning på muskler og ledbånd af foden, høj risiko for traume. Kontraindiceret med flatfoot er følgende typer:

  • Skøjter - løb, kunstskøjteløb, hockey;
  • Rhythmic gymnastik;
  • Hopping i højde og længde, især fra stedet;
  • Styrketræning - løfte vægt, barbells, kaste kernen, atletik, powerlifting;
  • Tennis, basketball og badminton.

Sådanne sport fører til en stærk og langvarig spænding af ledbånd og muskler. Deres afskrivningskapacitet er reduceret, som med flade fødder allerede er deprimeret. Styrketræning kombinerer langvarig statisk belastning og tryk på foden, hvilket er absolut kontraindiceret i tilfælde af flat-footedness.

Skader på foden og chokbelastningen, som uundgåeligt forekommer når du hopper. Det anbefales ikke at gøre dem selv med en mild grad af sygdom, da det hurtigt kan gå videre til næste trin.

Fodbold er en relativ kontraindikation. I sig selv er det nyttigt at løbe med fladfodhed, men i fodbold er risikoen for skader på foden høj. Derfor anbefales det ikke at deltage i denne sport professionelt.

anbefalinger

Til fysisk uddannelse nyder, når flat-footedness, læger give nogle nyttige tips. Varm op før nogen træning. Det er en let jogge i fem minutter. Derefter anbefales det at ælte fødderne med massagebevægelser. Det er nødvendigt for maksimal muskel afslapning.

Klasser holdes i specielle sko med ortopædiske indlægssåler. Dette vil øge fodens afskrivning og reducere trykket på det. Du kan bruge silikone måtter med stød og pigge. Med deres hjælp udføres en ekstra fodmassage.

Klasser holdes i en stille rytme, alle bevægelser er glatte og forsigtige. Deres varighed bestemmes af lægen under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​flatfoot. Den optimale frekvens af klasser er 2-3 gange om ugen i en halv time. Dagligt kan du lave terapeutiske øvelser.

Hvis der er tegn på træthed, smerter i fødderne, bør klasser stoppes. Efter en træning til benene er der afslappet varmt bad og massage.

Sportsaktiviteter med flade fødder er nyttige. Du skal korrekt vælge sporten i betragtning af sværhedsgraden af ​​flatfoot. Med den rigtige tilgang vil træning have en gavnlig effekt på føddernes tilstand.

Svømning i strid med kropsholdning og flade fødder i førskolebørn

Udarbejdet af en instruktør i fysisk kultur Perm region, byen Tchaikovsky MADOU d / s №31 bygning 2 "Guselki."

Stilling - den sædvanlige stilling af kroppen i ro og på bevægelse, dette er en holdning af en mand, der står rolig, hvilket han påtager sig uden unødig muskelspænding. Stilling afspejler ikke kun den fysiske men også den mentale tilstand af en person, hans humør og lige karakter. Korrekt kropsholdning er ikke kun smuk, det er en garanti for at du er sikker og glad. Derudover skelner de også fodernes tilstand som en faktor, der påvirker holdningen. Det er fastslået, at forskellige krænkelser af kropsholdning ofte ledsages af flatfoot.

Flatfoot. Foden er et organ med støtte og bevægelse. Påvisning af flatfoot kræver særlig og rettidig opmærksomhed, selv i de mest grundlæggende former. Den manifestation af flat-footedness kan ledsages af klager fra barnet med smerter i benene, når man går, hurtig træthed under lange gåture. Fladning af fødderne kan føre til dårlig kropsholdning og rygkrumning.

Spørgsmålet om uddannelse, uddannelse, udvikling af børn med krænkelse af kropsholdning og fladhed er meget relevante ikke kun i vores børnehave og i den moderne verden. I denne situation kan ikke kun læger, men også idrætsinstruktører af førskoleinstitutioner yde al mulig hjælp til børn med dårlig kropsholdning, da ryggenes kurver tydeligt er tydelige, så tidligt som 6-7 år. Stilling skal overvåges fra en tidlig alder. I denne forstand er svømningsværdien uvurderlig som et middel til at korrigere og forebygge kropsholdning og fladhed i førskolebørn. Fordi kun svømning giver naturlig aflæsning af rygsøjlen med samtidig træning af muskler. Svømning er en del af et omfattende program til forebyggelse og korrektion af kropsholdning og flatfoot.

Papiret præsenterer eksempler på øvelser til at praktisere i poolen på land, samt opgaver, midler og metoder til at korrigere kropsholdning og fladhed ved at svømme i en førskoleinstitution.

Øvelser til forebyggelse af flatfoot:

Bøjning af fingrene - vi sidder på gulvet, benene forlænges parallelt, vi bøjer fingre for os selv og for os selv. Bøjning af foden - Træk forsigtigt sokken væk fra dig og dig selv. Vi udfører tre fremgangsmåder 8 gange. Vi gør cirkulær rotation af foden. IP - vi sidder på en stol, bøj ​​og unbend tæerne. PI - det samme, vi vri tæerne. Fire sæt på 8 gange. Løft foden på sokkene og slip dem på gulvet. Vi sætter benene "kosolapo", fra denne position stiger vi på sokkerne og sænker foden til gulvet. Næverne klemmer mellem knæene, benene "kosolapo." Vrid tæerne og vend tilbage til PI. Fod sammen, afstanden mellem knæene 1 cam. Hæv benene på hæle, dækker tåen på foden af ​​en fod, tå på den anden. Vi skifte benene. Benene strakte sig ud og lavede cirkulære bevægelser med fødderne. PI er det samme. Fodens indre overflade når det maksimale tilladte punkt på lårets indre overflade. Vi skifter benene skiftevis. Vi tager to halvliter flasker vand i vores hænder, sæt dem på knæ for byrde. Vi stiger tå strømper. Vi gør samme øvelse til behandling af flatfoot, bare klatre på tæerne skiftevis. PI - stående, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Vi laver ridser: vrider vores tæer, vi bevæger os fremad. Flasker med vand i hånden, stå på sokerne og slip til fuld stop. Gør overgange fra hæle til sokker.

Værdien af ​​svømning i forebyggelse og behandling af kropsholdning og flatfoot.

Af stor betydning for udslip af rygsøjlen er hydron-vægtløshed. Vand, på grund af dens tæthed (større end luften) lindrer trykket fra rygsøjlen, bidrager til dets selvstrækninger, og symmetrisk træning af rygmusklerne udgør et muskulært "korset", koordinering af bevægelser forbedres, og en følelse af korrekt kropsholdning dannes. Korrekt "teknisk" svømning i sig selv er forebyggelsen af ​​forskellige former for kropsholdning og flatfoot krænkelser. Klasser i vand giver os mulighed for at løse to problemer på én gang: korrektion for krænkelser fra losningsposition og hærdning (især nødvendig for svage børn).

Forbedring og hygiejnisk værdi. Det består ikke kun i påvirkning af træning på barnets krop, men også i de gavnlige virkninger af vand på ham. Vand renser og styrker huden, har en positiv effekt på nervesystemet, aktiverer metabolismen, forbedrer kardiovaskulære og respiratoriske systemer. At være i vand forbedrer varmevekslingen, hærger kroppen. Trykket af vand på brystet medfører øget muskelaktivitet. Rhythmic og dyb vejrtrækning under svømning hjælper med at øge brystets mobilitet og øge lungens vitale kapacitet. Vand påvirker motorapparatet og øger muskelstyrken. Svømning øger stabiliteten af ​​det vestibulære apparat, forårsager, at alle nerveceller arbejder i fuld kraft.

Anvendt værdi. Det består i at erhverve evnen til at svømme, dykke eller navigere i vandet, hvilket er ekstremt vigtigt for livet.

Indikationer og kontraindikationer til svømmeundervisning i førskole:

Svømning anbefales til alle børn med dårlig kropsholdning, uanset graden og typen af ​​krumning.

Svømning er kontraindiceret hos børn med en børnelæge, dermatolog, ENT-læge, neuropsykiater (epilepsi, pyelonefritis, svampe og infektionssygdomme, conjunctivitis osv.).

Målsætningerne med svømning som et middel til at korrigere kropsholdning og flatfoot:

De vigtigste opgaver for korrigerende og fysiske øvelser på land og i vand er som følger:

    spinal lossning - skabelse af gunstige fysiologiske tilstande for den normale vækst af rygsøjlen og genoprettelsen af ​​den rette kroppsstilling
    uddannelse af korrekt kropsholdning forbedret koordinering af bevægelser stigning i styrke og muskel tone korrektion af flatfoot; indstilling af korrekt vejrtrækning forbedring af kardiovaskulære og respiratoriske systemer hærdning; erhvervelse af svømning færdigheder - mastering svømning; udvikling af volitionelle kvaliteter

Ordren for anvendelse af øvelser i svømmeundervisning i førskole:

    åndedrætsøvelser forberedende øvelser øvelser, der aktivt strækker rygsøjlen - breaststroke på brystet med en forlænget slipfase; øvelser med asymmetrisk startposition for skulder- eller bækkenbælte; øvelser til korrektion af flatfoot øvelser til at udvikle muskelstyrke (svømmetur, svømning i flippers);
    fri svømning og spil.

Ved valg af individuelle specielle øvelser skal man tage højde for graden af ​​krænkelse af kropsholdning i sagittalplanet (lordose, kyphos). Med en flad ryg anbefales svømning på ryggen ikke, mens det med kyphos er nødvendigt at svømme på bagsiden. Med udtalt lumbal lordose er en svømning objekt placeret under maven.

I tilfælde af fladfodhed er det nyttigt at bruge benets bevægelse i en krybls stil (for at øge effekten på fodens muskler - svømning i finner).

Med en flad ryg, når barnet i stedet for en fysiologisk thorakkypose har en flattening - lordose i thoracal ryggen, er det muligt at indføre et arbejde i sommerfuglstilen uden at tage hænderne ud af vandet.

Korrektion i brystområdet opnås ved at strække armen opad på siden af ​​konkaviteten og til siden - på siden af ​​bøjlen i lændehvirvelområdet - ved at flytte benet til siden på bølgens side.

Følgelig afhænger metoden til bearbejdningskorrektion ved svømning og valg af individuelle øvelser af den type forringet kropsholdning i førskolebørn (bøjning, rund rygkyphose, rund konkav, flad, flade konkav, asymmetrisk). I førskolebørn er den mest almindelige 1-2 grader af dårlig kropsholdning.

Tabellen viser øvelserne rettet mod at rette kropsholdning ved at svømme:

Flatfoot i børns svømning hjælper - Flatfoot

Hvorfor er hockey og ballet kontraindiceret?

Disse typer af fysisk uddannelse kræver, at du bruger specielle sko, som ikke rigtig har en positiv effekt på underekstremiteterne.

Skøjter i hockey, for eksempel, krænker afskrivning evner af foden.

I ballet sættes skoene i en unaturlig position. Sådanne belastninger vil hurtigt udvikle flade fødder til det mest alvorlige stadium og kan også forårsage alvorlige skader.

Flatfoot er en sænkning, fladning af fodens buer, på grund af hvilken dens evne til at deprecere er forstyrret under gang eller løb. Flatfoot kan være langsgående og tværgående. Som følge af denne deformitet, ubehag, træthed og over tid kan smerter, som kan begrænse bevægelsen, fremstå.

En person kan bemærke de første symptomer på flatfoot selv:

  1. Ben begynder at trætte hurtigt under vandreture eller stående arbejde;
  2. hævelse, kramper, tyngde ved slutningen af ​​dagen;
  3. Favoritsko bliver for smalle, når komfortable sneakers begynder at gnide.

Men selvdiagnose er ikke nok, for en præcis diagnose skal du kontakte en ortopædlæge.

Visuel inspektion, røntgen og plantografi, eller "våd test", vil hjælpe med at bestemme typen af ​​patologi og dens grad.

årsager til

Grunden til flatfoot er musklernes manglende evne til at opretholde en normal bue. Deres svaghed og strækning forekommer som følge af virkningen af ​​sådanne faktorer:

  • går i tidlig barndom på en flad hård overflade, der ikke tvinger musklerne ansvarlige for fodens bue til arbejde;
  • overdreven, langvarig belastning på fødderne (stående eller gå arbejde);
  • triceps kontraktur der understøtter hæle
  • muskelforstyrrelser (oftest på baggrund af medfødte sygdomme i rygmarven);
  • iført forkerte sko (for stramt);
  • hyppig gang i høje hæle;
  • overvægtige (det øger belastningen på foden);
  • familie tendens (den specifikke struktur af foden kan arves genetisk);
  • krænkelse af strukturen af ​​de nedre ekstremiteter (forskellige længder af benene, valgus krumning af knæene osv.);
  • langvarig ustabilitet af foden (efter et brudt ben eller anden skade).

Som du kan se, er der mange grunde til udviklingen af ​​denne sygdom, men du kan selv eliminere nogle risikofaktorer (for eksempel overvåge din vægt, brug ikke høje hæle osv.).

Typer af sygdom

Der er to hovedtyper af flatfoot:

  • langsgående fladfods (medial eller lateral) - buen flader langsgående, der er ændringer i leddene i ankelen og hæl-talon-navicular leddet, valgus krumning af hælen:
  • tværgående fladfodfladning af fodens tværgående bue, hvilket reducerer fodens længde på grund af divergensen af ​​formbenene, valgus deformiteten af ​​de første og femte fingre.

Ofte kombinerer en person begge former for flatfoot (langsgående-tværgående). Der er også flere typer af sygdommen afhængigt af graden af ​​sværhedsgrad: flatfoot i den første, anden og tredje grad. De bestemmes af vinklen på fodens bue eller vinklen på den første finger eller ved deformationsvinklen mellem den første og den anden metatarsale knogler.

Børn kan udvikle langsgående, tværgående, blandede eller flade valgus flade fødder. Med en blandet form af sygdommen flades begge langsgående og tværgående buer samtidigt.

Der er følgende typer af kropsholdning

Sutuleness er en af ​​de hyppigste typer af dårlig kropsholdning, der er kendetegnet ved en stigning i thorakkyphosis. Runde tilbage.

Den runde ryg er præget af dannelsen af ​​thoracisk kypose og fraværet af lændehvirvel, fysiologisk, lordose. Hvis bøjning kan kaldes en afvigelse i sundhedstilstanden, som ikke kræver akut lægeintervention, så er ryggen en god grund til øjeblikkelig behandling af en ortopædlæge.

  • Fladet tilbage.
    Fladet ryg er præget af et fald i sværhedsgraden af ​​den thoracale fysiologiske kyphos og fraværet af fysiologisk lumbal lordose.
  • Flad bøjet ryg.
    Tilstanden er kendetegnet ved udfladning af den thorakale fysiologiske kypose og en stigning i lændehalsen lordose.
  • Runde tilbage.
    Når ryggen er rund, dannes en forstørret lumballordose med en samtidig stigning i thorakkyphosis.
  • Asymmetrisk arbejdsstilling.
    Med denne overtrædelse af kropsholdning afviger linien i de spinøse processer i frontplanet. For asymmetrisk holdning er præget af en afvigelse af hovedet til siden, forskelligt højde på skuldrene, et fald i muskeludholdenhed.
  • Normal holdning - 1, rund konkav tilbage - 2, flad-konkav ryg - 3, flad ryg - 4, rund ryg - 5

    Hvad er farlige arbejdsproblemer?

    Hele kroppen lider af en forkert stilling: arbejdet i alle organer og systemer er forstyrret, herunder kardiovaskulærsystemets aktivitet, vejrtrækning er vanskelig, personen bliver træt hurtigt og føler sig ofte utilpas.

    Krænkelser i kropsholdning kan føre til udvikling af en række patologiske tilstande, såsom osteochondrose med sine mange neurologiske manifestationer, skoliose, slidgigt.
    .

    symptomer

    Vi viser symptomerne på flatfoot:

    • smerter i benene - smerter i forsiden, siden eller bagsiden af ​​foden (i længderetningen eller på tværs), som forhindrer normal gang eller stående;
    • keratinisering af plantardelen af ​​foden
    • ben svedtendens, brændende, ofte tilbagevendende svampeinfektioner, majs;

  • kredsløbsproblemer i fødderne;
  • degenerative ændringer, der fører til deformation af foden (valgus deformiteter);
  • smerter i underekstremiteterne (ben eller knæets område)
  • formindskelse af modstand mod fysiske aktiviteter
  • gangbesvær og vanskeligheder med at gå ("bæregang", når en person hviler på fodens indre kanter);
  • kronisk betændelse i føddernes bløde væv;
  • hævelse af benene.
  • Over tid vil disse symptomer stige, hvis patienten ikke starter behandlingen.

    Hjem test for flade fødder

    Og lad os nu fortælle dig, hvordan du skal bestemme flade fødder derhjemme (herunder hvordan man bestemmer flade fødder i et barn).

    Lad os starte med "voksen" diagnosen. Tag et rent papirark og spred det på gulvet.

    Smør foden med noget fedt og bliv det på dette ark, og overfør hele kropsvægten til testbenet. Så kig på det fede aftryk, der var tilbage efter disse manipulationer.

    Den normale fod har en dyb fordybning på indersiden (det tager mere end halvdelen af ​​rummet). Når flatfoot en sådan indsnævring indsnævres eller fraværende helt.

    Hvordan man kan bestemme flade fødder i et barn? Hvis han er mere end 4-5 år gammel, vil den ovenfor beskrevne metode gøre. For yngre børn virker det ikke, da foden er fyldt med fedtlag.

    Derfor forbliver det i dette tilfælde kun at observere barnets gang. Hvis babyen "Kosolapit", eller tværtimod er afhængig af indersiden af ​​fødderne, giver det mening at mistanke om flade fødder og undergå behandling.

    Det skal huskes, at flade fødder hos børn selv kan passere med alderen, så fortvivl ikke, og start et sæt foranstaltninger til normalisering af fodens funktion.

    Behandling af flatfoot hos børn

    Et knoglesystem er endnu ikke blevet dannet, flade fødder kan fjernes fuldstændigt (og enhver art, både langsgående og tværgående). For at gøre dette skal du bruge sådanne teknikker.

    øvelser

    Behandling af flatfoot hos unge udføres ved hjælp af øvelser, der forstærker musklerne i fodens og underbenets muskler. Desuden er det slet ikke nødvendigt at tvinge barnet til at udføre kedelig gymnastik - du kan bruge naturlige situationer til dette.

    Gode ​​resultater opnås ved at gå barfodet på en blød overflade - græs, sand, et tykt og fluffet tæppe (husk at gå på en hård overflade, tværtimod bidrager til udviklingen af ​​flatfoot.

    En anden stor ben øvelse går på småsten eller skaller. Barnet vil instinktivt løfte op på tæerne, som følge heraf vil hans muskler arbejde og styrke.

    Hvis dit barn kører på cykel, skal du sætte sadlen i høj stilling, så han strækker fingrene til pedalerne og spænder føtternes muskler. For 6- og 7-årige er det bedst at købe træklædesko, og bede ham om at gå i dem, så der ikke er nogen lydbar banke. Så skal babyen støtte sine sko med fingrene og således træne benene.

    Vi giver også specielle øvelser, der hjælper med at fjerne flade fødder (for eksempel længde-tværgående og andre sorter). Sørg for, at barnet gør dem 2-3 gange om dagen. Dette er meget vigtigt, fordi kun systematisk og hyppig træning vil give de ønskede resultater. Her er disse øvelser:

    • gå på tæerne, hæle og yderkanter af benene;
    • Tå-knyttede væv lagt ud på gulvet;
    • bevæger sig langs gulvet med en "larvegang" (et barn med sokker snor og retter sine fingre og efterligner larvernes bevægelser);
    • greb små legetøj med fingrene (bede ikke kun om at gribe en genstand, men også at sætte den i en kasse eller kaste den i luften).

    Er det muligt at behandle flade fødder hos voksne derhjemme? Du skal forstå, at hvis det menneskelige skjoldsystem allerede er dannet, kan du ikke ændre det. Men du kan betydeligt lindre symptomerne på sygdommen, styrke musklerne og justere føddernes position lidt.

    De er velegnede til langsgående-tværgående, og andre typer af flatfoot. Øvelserne tager sigte på at styrke de svækkede muskler, der er ansvarlige for fodens bue, genoprette hele vinklenes bevægelser og strække de muskler, der er fremkaldt på bagsiden af ​​underbenet. Her er et komplet sæt til hver dag.

    1. Ligge på ryggen, så prøv at "applaudere" så højt som muligt med dine fødder.
    2. Liggende på ryggen, læg poser med ærter på dine fødder og udfør øvelsen "cykel".
    3. Siddende på gulvet med ryggen mod væggen, forestil dig, at fodsålerne er spejle: drej dem til dit ansigt for at "se i spejlet" og forblive i denne position i et par sekunder.
    4. Tag dine sokker ud uden at bruge dine hænder (fødder).
    5. Stå op, stige på fingrene på tæerne, og gå derefter ned.
    6. Rul en tennisbold, flaske eller rullestift på gulvet med dine fødder.

    Gentag en sådan gymnastik mindst 2 gange om dagen for at opnå et optimalt resultat. Hvis du ikke har flad fødder, men ofte har du hæle eller føler smerte i dine ben eller fødder, skal du også udføre det foreslåede kompleks. Dette er en fremragende forebyggelse af ortopædiske sygdomme.

    massage

    Massage til flade fødder hos voksne er ikke anderledes end baby massage. Du kan selv gøre det.

    De har specielle massagere til salg (de ligner træbjælker, som sælgerne brugte i sovjetiske tider), har kun en ikke afrundet, men en skæv form. Flytter dine fødder langs disse roterende tænder, vil du godt bryde op musklerne.

    Denne teknik er især vist at folk, der har flade fødder, går i længderetningen.

    Massage til flade fødder kan gøres manuelt. I 30 minutter skal du knæ de berørte områder med dine knogler. Gentag proceduren hver dag. Hvis dit mål ikke er behandling, men forebyggelse, kan massage reduceres til 15 minutter.

    Varme bade

    Først og fremmest er behandlingen af ​​denne sygdom hos børn et helt sæt øvelser, hvis hovedformål er at styrke fodbue. Taler simpelthen, er det nødvendigt at pumpe op i musklerne på foden.

    I nærværelse af avancerede former for denne sygdom bør behandling hos børn være under tilsyn af en ortopæd. For generelle tilfælde er der enkle metoder, der er ret enkle at udføre.

    svømning

    Svømning er meget nyttig til barnets krop, især til behandling af flatfoot hos børn. Det er bedst at lære barnet at svømme i stil med "kravle" - denne stil sikrer den korrekte bevægelse af fødderne.

    For små børn kan du simpelthen anbefale at bruge mere tid i poolen. Over tid kan børn lære at svømme i en bestemt stil.

    Sport og gymnastik

    I nærværelse af en sygdom hos et barn er det nødvendigt at involvere ham i sport så ofte som muligt. Gymnastik skal udføres dagligt, helst om morgenen. Det er bedst at diskutere fremtidige øvelser med den ortopædkirurg. Han vil fortælle dig, hvad der vil være nyttigt i dette tilfælde og vil beskytte barnet mod erhverv, som yderligere vil øge belastningen på fødderne.

    For eksempel vil denne øvelse være effektiv i behandlingen. Barnet skal sidde på en stol og placere foden af ​​den venstre fod på underbenet på højre fod.

    Så skal han begynde at bevæge foden rundt om underbenets runde. Derefter kan du strække dine ben fremad og vride først med din højre fod indad og derefter med venstre.

    Efter at have gennemført fem cirkulære bevægelser, skal du tage en pause og fortsætte øvelsen senere. Det er også meget nyttigt at udvikle fødderne for at lære barnet at løfte små genstande fra gulvet med tæer (blyanter, bolde osv.).

    Ortopædiske sko

    Svømning er en af ​​de mest effektive måder at rette på kropsholdning på. Hvis andre metoder opfattes negativt af barnet, er svømning ikke kun behandling, det er et spændende spil. Under svømning er barnet nedsænket i det intrauterin miljø, hvilket fremmer afslapning, både psykologisk og fysisk.

    Virkninger af svømning

    Flade fødder kan helbredes, hvis du begynder at træffe foranstaltninger, når de første tegn kun afsløres. Det er ønskeligt, at dette gøres, indtil barnet er 12-13 år.

    Efter denne alder er det meget svært at korrigere patologien, det kan endda kræve kirurgisk indgreb. Derfor skal forældrene nøje overholde babyens gang, da han lægger benene.

    Og hvis du har mistanke om patologi, skal du straks kontakte en læge.

    Behandling skal begynde med at eliminere årsagen til deformiteten, ellers vil den ikke være effektiv. Først og fremmest skal du fjerne den øgede belastning og forhindre skade på foden. At gøre dette på tidspunktet for behandlingen bliver nødt til at opgive sport. Især skadelig når fladfodede danser, vægtløftning, hoppe, skøjteløb.

    Hvis barnet diagnosticeres med flade fødder, skal forældrene være tålmodige og bruge alle metoder til at bekæmpe dette problem. Denne sygdom er kronisk, i de fleste tilfælde udvikles kurset. Derfor bør behandlingen være omfattende, og selv med gennemførelsen af ​​alle anbefalinger fra lægen, varer det ofte flere år.

    Men hvis foranstaltninger til at fjerne flatfoot startede før 6-7 år, kan patologien korrigeres. I dette tilfælde er kun konservativ behandling tilstrækkelig. Sådanne metoder anvendes til dette:

    • udvælgelse af specielle sko eller individuelt fremstillede ortopædiske indlægssåler,
    • fysioterapi,
    • massage og manuel terapi,
    • fysioterapi behandling.

    Efter undersøgelse og diagnostiske procedurer vælger lægen en individuel behandlingsplan.

    Normalt er det i de fleste tilfælde nok. Men nogle gange skal du anvende yderligere terapimetoder.

    For eksempel i tilfælde af alvorlig smerte er brug af medicin nødvendig, mange forældre udvej til hjælp ved traditionelle metoder. I tilfælde af medfødt deformitet anvendes Ponseti-metoden.

    Hvis behandlingen udføres i komplekset, følges alle anbefalinger fra lægen, så i de fleste tilfælde er det muligt at fjerne fedtets deformitet fuldstændigt.

    Hvis sygdommen ledsages af alvorlig smerte eller hævelse af ankelledene, anbefaler lægerne brugen af ​​lægemiddelbehandling. Disse kan være ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, for eksempel Nurofen, midler til styrkelse af venøse blodkar, for eksempel Troxevasin eller heparinsalve.

    Nyttige vitaminkomplekser indeholdende D-vitamin og calcium. Men medicin kun lindre symptomer uden at hjælpe med at helbrede sygdommen.