Vi behandler flatfoot løber: hvordan man forbereder, hvad man skal bære

Lær at køre med flade fødder og drage fordel af det. Forbereder på at jogge, hvilke sko, sammen med træning vil hjælpe med at slippe af med sygdommen.

Kører med flade fødder og artrose

Flatfoot kan være medfødt (ca. 3% af tilfældene) og er erhvervet og er en stabil deformation af foden, som har karakteren af ​​at flette sine buer. Medfødt flatfoot forekommer på baggrund af en medfødt mangel på bindevæv.

Erhvervet fodsygdomme skyldes skader på grund af brud på calcaneus, ankler og tarsusben.

Flad fødder med artrose

Flatfoot er også en konsekvens af rickets og skyldes kroppens belastning på fodbenene, svækket på grund af sygdom.

Statisk flatfoot er mest almindelig, det er resultatet af svaghed af knogler og ledbånd, muskler i fod og underben, iført de forkerte sko.

Fodens to buer: Den tværgående (mellem fingrene) og den langsgående (inderside af foden) er designet til at holde balancen og forhindre kroppen i at ryste, når den går.

Hvis fodbue er fladt, kompenserer benets ledd og selvfølgelig ryggraden for at ryste, når de går.

Men da disse ekstra belastninger ikke er en del af deres formål, opstår der således patologier, såsom flade fødder med artrose.

Følgende symptomer vises. i første omgang er smerter kun ved at gå, efterfølgende og mens de står i foden, underkroppen, benets og lårets muskler, observeres den hurtige træthed i benene.

I løbet af dagen vises edeem af foden, som passerer under nats resten. I den alvorlige form af sygdommen bliver foden længere og bredere i midterparten.

Det kan være svært for en patient at kneppe sig, hvis det er nødvendigt, er det lettere at bøje sig. Og når han krøller, må han ikke holde sin balance.

Der er problemer med at bære sko, når der går smerter, og for at undgå dette begynder patienten at halte. Som følge af uhensigtsmæssig vandring udvikler sig en tung ganggang, en fodfod kan forekomme, og selvfølgelig bidrager alt dette til dårlig kropsholdning.

Platte fødder med gigt er karakteriseret ved deformation af de store tæer, hvor der dannes "knogler", det vil sige knoglevækst opstår. Denne patologi er mest modtagelig for det kvindelige køn, som er forbundet med hormonforstyrrelser, og hos kvinder, der lider af overgangsalderen, udvikler denne sygdom sig særligt hurtigt.

For at undgå sådanne komplikationer bør du følge nogle regler. Brug aldrig høje hæle til enhver tid, undgå at sidde med dine ben korset.

Med overskydende vægt skal du gøre en indsats for at slippe af med det, det vil have en god effekt på leddene og karrene i de nedre ekstremiteter.

Prøv ikke at stå eller sidde i lang tid, og om muligt skifte mellem disse positioner.

Løft ikke vægte, lad os losse og hvile leddene, løbe let og svømme.

Men hvis du allerede har hævelse eller smerter i leddene, skal du kontakte ryggraden og leddklinikken og blive undersøgt af en specialist for at etablere en nøjagtig diagnose.

På klinikken får du professionel hjælp til behandling af artrose, og ved hjælp af erfarne læger vil du kunne standse sygdommens spredning på forskellige konservative måder. Specialister vælger et individuelt behandlingsforløb for dig.

vil hjælpe med at lindre smerter, forhindre progression af flade fødder, hævelse af fødderne.

For din behandling vil blive præsenteret for hele rækken af ​​procedurer, der anvendes i klinikken til behandling af rygsøjlen og leddene for denne type sygdom.

Sådan kører du med flade fødder: sunde fødder fra A til Z

Gutterne vil gerne vide, hvordan man løber med flade fødder, fordi mange har det, men lyst til at spille, for eksempel fodbold er også fantastisk.

Hvad er flatfoot

Mere end en tredjedel af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Og ifølge statistikker er omkring 80% af alle mennesker på jorden berettiget til det.

Han hedder fodens form, hvor benets normale funktion forstyrres under gang og løb.

Deformation af stopbåndene fører til det faktum, at belastningen på foden, som er jævnt fordelt, når den går, er mere på bestemte dele af foden. Derfor opstår smerte og ubehag, især hvis personen er overvægtig.

I mangel af en flad fod aflæses leddene og rygsøjlen på grund af den korrekte fordeling af last og vægt.

Den korrekte struktur af foden og de tilstødende dele af foden hjælper med at holde personen afbalanceret, giver dig mulighed for at have en smuk gang, køre hurtigt og springe.

I dette tilfælde arbejder de indbyggede "støddæmpere" i fødderne. I nærværelse af fladfodhed er belastningen ujævnt fordelt, rygsøjlen modtager en krumning, leddene og ryggen er i en usikker position. Benene gør ondt meget, især hæle.

Årsagerne til, at der kan opstå flade fødder, kan ikke kun være arvelige faktorer, men også erhvervet gennem hele livet.

1. Statistikken er umulig at forældrene eller en af ​​dem med flade fødder sikkert vil arve denne mangel på foden til barnet. Men det er ikke helt sandt. Selvfølgelig er risikoen for sådanne børn langt større end børn, hvis forældre ikke har flade fødder, men ikke flatfoden selv overføres ved arv, men kun fodens struktur, og om vævsfortykning vokser på det eller ej, er det stadig ukendt. De profylaktiske foranstaltninger af sådanne børn indbefatter iført behagelige sko med bueunderstøtninger, der er egnede i størrelse. Sko bør ikke være stram eller for stor.
2. Flatfoot udvikler sig i barndommen. Det er selvfølgelig meget nemmere at diagnosticere flade fødder hos børn, fordi babyen vokser hurtigt, begynder at gå og derefter køre. Samtidig er det visuelt nemt at se forandringer i fodens form og til tiden for at vende sig til ortopæderen. Denne specialist kan sige, om dette er begyndelsen af ​​sygdommen eller bare barnets struktur. Men voksne er ikke immune fra denne mangel, især kvinder. Trods alt kvindernes kærlighed til høje hæle, ubehagelige, men smukke sko, den ekstra vægt, som folk har i mange år på sig selv - alt dette kan føre til køb af flatfoot. En ting er kendt, flatfoot i barndommen er meget lettere at helbrede end i voksenalderen.
3. Mange kvinder, der er gravide, får for meget vægt, når de bærer en baby. På grund af den store belastning på fødderne kan der forekomme flade fødder. Tror ikke, at det vil passere sig selv, så snart barnet er født, og kvinden vil tabe sig. Ændringer i fodens struktur har allerede fundet sted, og for at rette op på dette vil det være nødvendigt at lave specielle øvelser og at lave de aftaler, som ortopædkirurgen skal lave. En ung mors liv er meget aktiv, så for en fuld begivenhedsfuld eksistens skal du fjerne flatfoot.

Flatfoot påvirker ikke kun foden, der forårsager smerte, når man går, tungt og smertefuldt i underbenene, deformation og uregelmæssig form af tæerne. Dette er kun en lille del af konsekvenserne.

I alvorlige former for fladfod kan der være ændringer i benene over foden, blodpropper i rygsøjlen, krumning af rygsøjlen og forskellige sygdomme i leddene forårsaget af en stor belastning på dem.

Med en tilstrækkelig lang deformitet af foden kan osteochondrose i den nedre rygsøjle udvikle sig, hvilket fører til ændringer i livskvaliteten.

Konstant smerte i ryg og ben gør det svært at leve fredeligt og forårsage flere og flere nye komplikationer.

Kører med flade fødder

For nylig for cirka tyve år siden var lægerne overbeviste og overbevist andre om dette, at du med en sygdom som fladefod ikke kan løbe endnu professionelt.

Når det kører, øges belastningen på foden betydeligt, og dens deformation fører til, at løberen simpelthen forbliver ugyldig for livet.

Men i betragtning af statistikkerne kan næsten kun 20% af verdens befolkning løbe, resten er forberedt på livet på bænken. Dette er uretfærdigt!

Mange virksomheder, der udvikler fodtøj til løbere, har fundet mange tekniske løsninger inden for produktion af fodtøj, der hjælper alle med flade fødder til at løbe. Før du begynder at køre, skal du konsultere en specialist. Han vil være i stand til at bestemme graden af ​​skade på foden og ledbåndene samt belastningens kraft, der er mulig med denne læsion.

Selvom en person er en uprofessionel atlet og en almindelig person, der overvåger deres helbred, skal du først besøge en læge med fladfodhed.

Når alt kommer til alt, kan du kun skade et løb, hvis en person har en sygdom, der er udviklet i de sidste trin. I de tidlige udviklingsstadier er flatfoot jogging en af ​​behandlingsmulighederne, selvfølgelig med moderate belastninger og under kontrol af en træner. De første par sessioner skal træne sammen med en person, der kender teknikken til at køre.

Det vil hjælpe med at bestemme den rigtige belastningsgrad, og det er meget nemmere at køre med en træner. En særlig betingelse for jogging i de første faser af flatfoot er egnede sko.

Disse skal nødvendigvis være sneakers med en temmelig hård og fjedrende sål, obligatoriske buestøtter, lavet til ordre og den rigtige størrelse.

Samtidig er det nødvendigt at tage hensyn til gulvbelægningen i rummet eller gaden, hvor klasserne holdes.

Hvis jogging er i gymnastiksalen, så er der ofte kunstig, gummibelagt belægning, det er bedre at bruge sko til en sådan belægning.

På gaden er der brug for andre sko for at sikre godt greb med vejen eller græsset. Hvis en person lige er begyndt at løbe, er det bedst at købe sneakers med en tynd sål til at køre på gaden.

I sådanne sko skal du løbe langs stien i parken, når der kan mærkes en sten eller en lille uregelmæssighed ved foden. I fremtiden, når belastningen kun øges, kan du bære sneakers, især hvis du planlægger at hoppe. Ligegyldigt hvad: på stedet eller i længden, eller reb eller i gang med at løbe - de er alle meget nyttige i klasseværelset.

Efter kørslen er det nødvendigt at slappe af benets muskler og dermed fjerne belastningen fra foden. En sådan massage kan ske både af en specialist og løberen selv.

Effektiv til at lindre smerter og afslappende muskler, gå på siderne af fødderne, både på indersiden og på ydersiden.

At gå eller springe på hæle og tæer vil skiftevis ikke kun glæde voksne løbere, men også småbørn, og fordelene bliver enorme. Det er godt at massere fødderne selv, mens du kan gøre det overalt, og ikke kun med dine hænder.

Populære metoder til at håndtere træthed

Walking på sandet med flade fødder, små småsten, græs vil tage stor fornøjelse, lindre smerter og hjælpe dig med at slappe af. Hvis din hånd ikke har et passende dæksel, kan du gå rundt i massagepuden med forskellige typer belægninger.

For det første skal løbetiden være lille, sammen med en opvarmning ikke mere end en halv time. Ellers kan belastningen kun forårsage skade.

Når helingsprocessen går fremad, og tilstanden af ​​fødderne kun vil blive forbedret, kan belastningen øges gradvist, men ikke mere end en time før fuldstændig genopretning.

Jogging på en lige vej, uden pits og grøfter - dette er den ideelle vej til behandling for flatfoot. Alt ovenfor er kun muligt i begyndelsen af ​​sygdommen hos mennesker. Hvis flatfoot er svær, og fodens deformitet er meget forsømt, så kører er kontraindiceret. I så fald passer klasser strengt til lægen, og det vil kun gymnastik og massage.

Der er meget snak om, hvordan man løber med flade fødder. Det er vigtigt at kende en ting, som ingen sygdom uden ordentlig behandling og forebyggelse selv ikke vil arbejde med sjældne undtagelser.

Tilsvarende er flatfoot ikke en sætning, men en opfordring til handling. Det er ligegyldigt, hvem der er syg - et barn eller en voksen - det er vigtigt at blive behandlet med metoder foreslået og anbefalet af en specialist på dette område. Så kan vi håbe, at behandlingen vil blive vellykket.

Sådan kører du med flade fødder

Flade fødder kan fastgøres - dette vil hjælpe med at undgå sneakers med støtte og mastere teknikken til "barfodet" løb. Vi præsenterer oplevelsen hos mennesker, der er blevet helbredt på denne måde, samt anbefalinger til valg af udstyr og klasser.

Der er mange beviser for, at løber hjælper med flade fødder

"Jeg kender de mennesker, der forstærkede fødderne af fødderne, da de slap af med sneakers med understøttende enheder. fordi med støtte er benene begyndt at være dovne ", siger Grant Campbell, marathonløberen. "Jeg havde flade fødder, og jeg korrigerede det, langsomt vant til at køre barfodet oftere og iført minimalt indflydelsesrige sko som Vibram FiveFingers."

For at rette flatfoot på denne måde har man brug for den største målretning.

"Jeg startede med en helt flad højre fod og en svækket venstre, og over 40 tusind kilometer fik begge fødder funktionelle buer," siger en anden maratonløber Erskine Lenier.

"I fem år med barfodet på ultramarathonafstande så jeg mange løbere med fladfodede fødder, som styrker fodens bue, bare lytter til fornemmelsen fra fodsålen og praktiserer korrekt landing, lægger benene og løfter jorden op."

Hvis du ikke er klar til at gå til et stort mål, så fortsæt med at beskrive, hvordan du vælger løbesko med støtte. og selv med flade fødder kan du få fordelene og glæden ved at løbe. Vi vender os til anbefalingerne for korrektion af flatfoot.

Hvilke sko er der brug for?

"Running barfodet er en stil, der mærkeligt nok bruger sko," siger Dr. Douglas N. Graham, specialist inden for sundhed og naturlig hygiejne. "Føler det som sokker med en meget fleksibel beskyttelsessål." Først og fremmest betyder Graham splitfingermokasiner. I Rusland er de stadig sjældne, men der er andre muligheder.

Anbefalinger til klasser

"Running er ikke farlig for flade fødder, men du skal forberede din krop," rådgiver Graham. "De bedste resultater og de mindste problemer, der kan kaste dig tilbage giver en jævn stigning i hastighed, afstand og varighed." Vi præsenterer følgende anbefalinger:

• Start med de korteste afstande, der løber to eller tre gange om ugen - så i de følgende dage vil du ikke føle alvorlig ubehag i dine ben. Hæv baren glat, og forbedring vil forekomme naturligt.
• Vænne sig til de specielle sko til "barfodet" løb, sætte det på ved enhver lejlighed.
• Lær barfodeteknikken til at løbe: Når du lander, rør jorden med fingerspidsen, så resten af ​​din fod (let), før du springer af jorden med en tå
• I lavsæsonen, når vejret gør det svært at systematisk køre, kan du erstatte løb med hoppetov og styrketræning med løftestrømper.

Vi anbefaler også en særlig strækning til stopet - træk sokkerne så langt som muligt, og tag fodene op. Og husk: det vigtigste er tålmodighed, kærlighed og opmærksomhed til kroppen, med hvilket resultatet helt sikkert kommer.

Flatfoot: årsager, symptomer, behandling

Ideelt set består foden af ​​en person af indre buer og konvekse overflader. Men for mange mennesker, enten fra fødslen eller med tiden, falder fodbue - det bliver fladt. Dette kaldes flatfoot.

grunde

Den mest almindelige årsag er mangel eller overskydende belastning på benene. Dette kan f.eks. Forårsages af ukorrekt fodtøj. Ca. 3% af befolkningen får flade fødder "arvet" fra deres forældre.

For mange udvikler den sig som følge af sygdomme: rickets, polio, diabetes. Kvinder lider af flatfoot fire gange oftere end mænd.

Risikofaktorer omfatter ubehagelige sko og går i høje hæle, langvarig, overvægtig, graviditet.

Hvad sker der, når dette sker?

Den menneskelige fod har en unik egenskab - det fungerer som et støddæmper, det vil sige forår.

Ingen, selv de mest høje og hurtige dyr, såsom en kænguru eller jaguar, kan prale af denne fantastiske evne.

Forårets fod på grund af opbygningen af ​​buen, som understøtter systemet med ledbånd og muskler. Når denne muskel-ligamentiske mekanisme af en eller anden grund svækkes, udvikles flatfoot.

En fladt fod gør ondt, når du går i lang tid, og med høj grad af fladhed, selv når du står stille. Men det er kun en lille del af problemet.

Med flade fødder spredes impulsen fra trinene, der ikke blæser af fodens fjedrende bue, op på skeletet. Belastninger (og meget signifikant) tilfalder leddene, ryg og bunden af ​​kraniet. Ryggraden overtager dæmpningsfunktionen, som følge heraf slides det hurtigere og svækker. Der er alle slags klemte nerve rødder med de tilsvarende symptomer.

Når man løber flatfoot, opstår deformiteter af foden, vokser en såkaldt smertefuld knogle på tommelfingeren. Blodcirkulationen er forstyrret, anklene svulmer og smerter. Der er ændringer i knæ og hofte leddene. Benene bliver trætte hurtigt. Gangen er forkælet. Der er hurtig træthed.

Hvordan genkende dette?

I hjemmet kan du smøre en fod med olie eller fløde og lægge påtryk på et hvidt papirark, der ligger på en flad overflade. Ideelt set skal det resulterende "øjebliksbillede" aftrykke mindre end halvdelen af ​​bredden af ​​den oprindelige del af foden. Med andre ord, hvis foden ikke har et indlæg, betyder det at du har flade fødder.

Diagnosen

Diagnosen og behandlingen af ​​flatfoot udføres af en ortopædisk specialist. Diagnosen kan laves visuelt under patientens undersøgelse, og instrumentelle metoder bidrager til at præcisere graden: podometri, computerdiagnostik af fødderne og radiografien.

behandling

Behandling af fladfod omfatter flere hovedområder.

At lindre smerte ved hjælp af medicin og fysioterapi.

For at genoprette fodens naturlige form anvendes korrigerende indlægssåler (vipstøtter). Korrekt udvalgte vriste understøtter ikke kun smerte, men regulerer også muskeltonen med deres form. Instep understøtter er af forskellige typer:

• liners under fodens forside anvendes ved fladning af længdebuen;
• ryggen - giver dig mulighed for at reducere belastningen på hæle og smerte i dem;
• Interdigital indsatser giver dig mulighed for at skubbe tommelfingeren og anden tå og dermed forhindre den progressive afvigelse af tommelfingeren udad;
• Den bedste mulighed er en indersål med en vrist under hælen og en pronator under forsiden. En sådan indersål "drejer" foden, som den var, mens musklerne udsættes for mindre strækningsindsats og dermed er i bedre arbejdsvilkår.

De højeste kvalitet vipstøtter er lavet til bestilling efter en undersøgelse, fjernelse af fodstørrelse og etablering af niveauet af fladning af buen. Materialerne, hvorfra de dårlige støtter er lavet, har udviklet sig: fra kork, den ældste, til syntetiske (fra europlastiske, supralen, silikone) såvel som fra blødt skummateriale.

Når flatfootformen er lanceret, laves specielle ortopædiske sko i form af sko med snøring, solsål og sidestøtte af foden. Disse sko er lavet på bestilling, på en gipsstøbning.

Kirurgisk behandling af fladfod omfatter operationer, hvor dele af knoglernes ben fjernes for at genskabe fodens normale bue (de såkaldte remodelleringsoperationer).

Til behandling af flatfoot og dens forebyggelse er der også massage og fysioterapi. Forebyggelse kan gøres hjemme. "Tjen" flade fødder er lettere, hvis du går i tætte ubehagelige sko, bære høje hæle, kør meget, stå i lang tid. Det er nødvendigt at give ro på ben oftere - regelmæssigt lave fod gymnastik, massage og bad.

Løbende og flade fødder

Den menneskelige fod er en naturlig "forår" designet til at reducere chokbelastningen på leddene og rygsøjlen. Den unikke struktur af foden giver balance, fungerer som en pålidelig støddæmper, når du går og løber.

Løbende og flade fødder

Flatfoot - dette er udfladningen af ​​fodens bue, hvilket krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. En sådan ændring i buen er præget af smerte og ubehag, og i fremskredne tilfælde kan det føre til irreversible forandringer i leddene i underekstremiteterne og problemer med rygsøjlen.

Der er tre typer flatfoot:

• langsgående (fladning af fodens længdebue)
• kryds (forfodens flathed mellem fingrene)
• kombineret (kombination af langsgående og tværgående).

Der er en opfattelse af, at løbende og flade fødder er uforenelige. Nylige lægejournaler er ubarmhjertige: omkring 80% af verdens befolkning lider af en form for flatfoot. Betyr det, at for de fleste er løb absolut kontraindiceret? På ingen måde

Indikationer og kontraindikationer

For et par årtier siden insisterede ortopædiske læger kategorisk på at løbe er absolut kontraindiceret på et hvilket som helst stadium af flatfoot. Men selv nu er der ingen konsensus om dette spørgsmål.

Udviklingen af ​​moderne teknologi i udformningen af ​​sportssko, fremkomsten af ​​særlige indlægssåler og vrøvl understøtter imidlertid mange muligheder for dem, der ønsker at jogge, på trods af fodens flade bue.

Den første ting at gøre er at konsultere en ortopædkirurg eller en podiatrist (smal specialist i sygdomme i fødderne). Baseret på klinisk undersøgelse og radiografi af fødderne vil lægen diagnosticere og bestemme graden af ​​fodændringer.

Der er tre grader af flatfoot.

Jeg grad

Ofte usynlig for patienten. Det er kendetegnet ved en følelse af træthed i benene efter fysisk anstrengelse og lang gang. Ved aften svulmer foden, med pres på individuelle punkter er der smerte.

II grad

Har mere udtalt symptomer. Fladder af foden kan ses visuelt. Smerterne intensiverer og kan dække ikke kun fodområdet, men også nå knæledene.

III grad

Let genkendt af alvorlig deformitet af foden og konstant smerte. Selv rolig, kort gåafstand er svært. Fødderne er hævede, smerter i knæ og hofteled, nedre ryg. På baggrund af problemer med rygsøjlen forekommer hyppige hovedpine. Der er markeret misdannelse af fingrene med tommelfingerens afvigelse udad, dannelsen af ​​kegler, hælsporer, indgroede negle.

Det er klart, at i sidste stadium af sygdommen om sport ikke længere taler. I anden fase er øvelser og målte fysiske aktiviteter (herunder kort jogging) mulige under tilsyn af en fysioterapeut og helt sikkert ved hjælp af ortopædiske indlægssåler og specielt udvalgte sko.

Hvis vi taler om sygdommens indledende fase, kan løbe i dette tilfælde være en god forebyggelse af fladfodhed, især i kombination med øvelser for at styrke det fælles muskuløse system.

Flatfoot og løb - sikkerhedsregler

For ikke at forværre flade fødder med regelmæssige kørsler, er det nødvendigt at konsultere din læge først. Afhængig af de kliniske manifestationer, progressionsstadiet og sværhedsgraden af ​​fodens deformitet, vil han give en mening om indikationer eller kontraindikationer til løb.

Hvis der ikke er strenge kontraindikationer, kan du starte klasser og overholde nogle sikkerhedsregler.

Vælg de rigtige løbesko. De skal svare til typen af ​​din pronation, har tilstrækkelig afskrivning, stramt foden tæt, men ikke for stram. Det er ikke nødvendigt at vælge sko med maksimal støtte, såsom sneakers fra Asics Gel-Foundation 9-serien. I mange tilfælde vil moderat sidestøtte kombineret med forbedret stødabsorption være nok i Mizuno Wave Nirvana 8's ånd.

Følg teknikken til at køre. Kontakt om muligt en professionel træner og tag et par lektioner. En løber, især en nybegynder, er ekstremt vanskelig at objektivt vurdere sine færdigheder, men en specialist med mange års erfaring vil straks finde fejl, som kan føre til forværring af problemer med fod, knæ og rygsøjle. Løbeteknikken skal være "sat" og konstant overvåge dynamikken, korrigere de fejl, der opstår, praktisere alle funktioner i kroppens position, afstødning og touchdown til automatik.

Styr de små muskler af fødderne. Der er mange øvelser til at "pumpe" føttens muskler, hvoraf det enkleste er vekslende og samtidig "ridser". Startposition - står på gulvtæppet og bedre - på plænen. Clinging dine tæer over dækket, bevæge sig fremad ved at indgå plantar musklerne. Samtidig skal knæene forblive rettet. En anden effektiv måde at styrke musklerne på foden på - går på ydersiden og indersiden af ​​foden, samt at gå på hæle og tæer.

Gør en fodmassage. Knæ buen af ​​foden med dine hænder, gå på jorden, sand, græs, små sten. Specielle massagemåtter med bløde gummi spikes kan købes. Og glem ikke at massere ikke kun fødderne, men også underbenets muskler, fordi de "hamrede" muskler i underbenet forårsager for stor spænding på fodens muskler og som følge heraf smerte og ubehag under løb.

Stram dosen af ​​belastningen. Når flatfoot er strengt kontraindiceret, løbe med byrder. Foretrækker 30-40 minutters jogging, bedre - på jorden.

Få specielle sports ortopædiske indlægssåler. Ideelt - lavet individuelt for at bestille. Instep understøtninger hjælper med at bevare buenes naturlige krumning, fungere som ekstra understøttelse og derved forhindre overdreven spredning af foden. Anvendelsen af ​​ortopædiske indlægssåler til løb kan kombineres med profylaktiske kurser med osteopatiske og kinesiologiske teknikker.

Kan jeg køre med flade fødder?

En person er født med flade fødder, og kun ved 4 års alderen på grund af den vertikale belastning og mekanisk stimulation begynder fodbueformene at danne sig. Men at gå på flade overflader fører konstant brug af sko og hyppig genetisk skade på bindevævets tæthed til det faktum, at i nogle mennesker ikke udvikler de rigtige hvælvinger. Sådan finder du ud af om du har flad fødder, og om du kan køre med ham, - svarede sportsdoktor Vladimir Demchenko.

Hvad er flatfoot?

Til fods er der to buer - langsgående og tværgående.

Disse er bueformede elastiske strukturer understøttet af to systemer: aktive (muskler) og passive (ledbånd og sener). Deres primære opgave er at tilpasse foden til overfladen, for at fordele og slukke den stødbelastning, der opstår, når man går, løber og hopper. Overtrædelse af fodbue er sådan en patologi som en hul fod - det vil sige en fod med en for høj og stiv bue, der ikke klare afskrivningsfunktionen.

Overtrædelse af afskrivningsfunktionen fører til en fejlagtig fordeling af stød, som overbelaster fodens led, ben og ledbånd. Klinisk kan dette udtrykkes som smerte i bue, plantar fasciitis eller hælespor, halus valgus "knogle", kompression af nerverne på foden. Og også led og muskler overbelastes højere langs den biomekaniske kæde (ankler, knæ, hofteflader).

Desuden skyldes den negative virkning ikke alene øget virkning, men også hyperpronation, som ofte følger med fladfodhed (overdreven hindring af foden indad, når den ligger på en støtte).

Siden kører er en serie hopper, er overbelastningen forbundet med nedsat biomekanik på foden intensiveret, da det er nødvendigt at slukke hele kropsblæsten med acceleration.

Vi bør også være opmærksomme på hastighedskørslen. I dette tilfælde er forfoden overbelastet. Måske progression eller manifestation af symptomer på tværgående flatfoot (krænkelse af fodens tværgående bue). Ofte manifesterer dette sig som en stigning i "knoglen", følelsesløshed af 3. og 4. tæer, smerte i forhøjningsområdet.

Hvordan finder du ud af, om du har flad fødder?

Tværfladt fodfed er tydelig set fra den udvidede forfod, tæerne opfanget, tommelfingerens afvigelse indad og de meget karakteristiske calluses.

Longitudinal flatfoot kan identificeres ved at sammenligne fodaftryk med mønstre. Du kan lave et aftryk derhjemme ved at smøre foden med maling og træde på papiret. Også diagnosen af ​​fødderne er nu aktivt udført i mange ortopædiske saloner.

Men trods alt har mange løbende mennesker flad fødder og har ingen problemer med deres ben?

Ligesom ethvert biomekanisk problem kompenseres flat-footedness af kroppen ved at styrke ledbånd og muskler. Og med en gradvis stigning i belastninger skaber ofte ikke symptomer. Derfor er det værd at starte aktive handlinger, når flatfoden er i høj grad (3-4), og hyperpronation er stærkt udtalt. Eller hvis du har følgende symptomer:

• regelmæssig smerte i fødderne efter løb;
• smerter i hæl eller løft
• følelsesløshed i fingrene
• en stigning i tommelfingerens støtteforbindelse, smerte i det;
• regelmæssig smerte i ankel eller knæled efter at have kørt.

Hvad hvis der var flatfoot, og løbende er allerede blevet en integreret del af livet?

Meget god hjælp med spot ortopædiske indlægssål, især til individuel produktion. Og det meste af bløde materialer, for ikke at skade foden.

Motion har en vis effekt. Selvfølgelig er det bedre at begynde at gøre dem i barndommen, men hos voksne hjælper de også med at forbedre tilpasningen til løsladelsen.

Sneakers med øget stødabsorption og om nødvendigt med en beskyttende indsats fra hyperpronation.

Kører på en blød overflade.

Mere om øvelser: De fleste øvelser er rettet mod at styrke fodens muskler. Dette henter et håndklæde med dine tæer, rullende runde genstande. Vel aktiverer musklerne i fodgænger barfodet på ujævne overflader.

Samt sæt af øvelser til at styrke musklerne i benet, som er involveret i at holde fodens bue. Gå på tæerne og hæle, gå på skråt plan.

fund

Hvis du har udtalt flade fødder, er det ikke en grund til at holde op med at løbe. Pick up sports indlægssåler og sneakers. Hvis dette ikke er nok, skal du tilføje øvelserne og mere jævnt øge løbevolumenet. I tilfælde af at flade fødder ikke forstyrrer dig (ikke forårsage ovenstående symptomer), og du ikke udfører mængder på mere end 50-60 km om ugen, behøver du muligvis ikke indlægssål eller øvelser.

Vladimir Demchenko, sportslæge, PHC, CSKA, læge af osteopati, hovedlærer i ILR-løbeskolen, arbejdede på materialet

Kan jeg køre med flade fødder

Enhver fysisk aktivitet kræver en seriøs tilgang og attitude. Dette er nødvendigt for at klasserne ikke kun skal være til gavn, men også for ikke at skade sundheden. Vi vil forstå, hvordan man skal være, hvis du har flad fødder.

Menneskefod og dens funktion

En sådan sygdom som flatfoot er kendt for mange. Og det er ikke overraskende, fordi omkring 80% af verdens befolkning ifølge statistikker lider under en eller anden form for denne muskuloskeletale sygdom.

Foden er en slags "forår", som er nødvendig for at reducere chokbelastningen på rygsøjlen og leddene, når du løber eller går. Den unikke struktur giver dig mulighed for at holde balancen.

I den rigtige tilstand har foden en høj bue, som gør det muligt at udføre alle funktioner. I nogle tilfælde er hvælvet fladt og krænker de naturlige afskrivningsmuligheder. På samme tid vises ikke kun ubehag og smerte. I særligt avancerede tilfælde fører fladfod til problemer med rygsøjlen, ændringer i leddene i underbenene, som kan være irreversible.

Det accepteres at skelne mellem følgende typer af flatfoot:

• Korset er kendetegnet ved ændringer omkring fingers bund.
• Den langsgående er kendetegnet ved en fladning af den langsgående bue.
• Kombineret.

Du kan eller kan ikke køre med flade fødder

Der er opfattelsen af ​​et stort antal ortopædkirurger, der flatfoot og kører er uforenelige ting. Og dette gælder for ethvert stadium af sygdommen. En sådan dom var korrekt flere årtier siden. Men den moderne udvikling inden for design af sko til sport, skabelsen af ​​specielle vipstøtter og indersål gør det muligt for dem, der har en flad fodbold til at gøre deres yndlingssport.

Så den første grad er ofte udadtil umærkelig og er karakteriseret ved træthed i benene efter lang gå og fysisk anstrengelse. Om aftenen kan foden svulme, smerter vises, når de trykkes. På dette stadium kan jogging i kombination med særlige øvelser være en god forebyggelse af flade fødder for at styrke det muskulære og artikulære apparat.

Den anden grad af sygdommen er karakteriseret ved mere udprægede symptomer. Fladningen ses visuelt. Smerter optræder ikke kun i fodområdet, men også i knæleddet. Øvelse er mulig, men de skal doseres. Du kan jogge en kort tid. Sørg for at bære specielle sko og brug af ortopædiske indlægssåler.

Når den tredje graders fladfod af foden er stærkt deformeret, er der konstant smerte. Observeret hævelse, smerter i underkroppen, hofte og knæled. Ubehag observeres selv under en kort afslappet tur. Toes er deformerede, ofte hæl sporer, bumps vises. Det er helt klart, at vi i dette tilfælde ikke kan tale om at køre.

Running og flatfoot. Vigtige regler

I mangel af kontraindikationer kan du starte jogging og overholde de grundlæggende sikkerhedsregler:

1. Udvælgelse af de rigtige sportssko.
   Det skal svare til den type fod. Sneakers skal have en god polstring, stram foden og have den passende størrelse. Støtte er muligvis ikke det maksimale, en forholdsvis moderat grad i kombination med forbedret afskrivning.
2. Teknik kører.
   Ikke altid en løber, især en nybegynder, kan korrekt vurdere hans færdigheder og derved forværre problemet med knæ, fødder og ryg. I dette tilfælde er det bedst at kontakte en professionel træner for at få en kompetent høring og flere erfaringer med korrekt løb. Den korrekte teknik kræver ikke kun indstilling, men også fejlkorrektion, sporingsdynamik. Alt dette giver dig mulighed for at uddanne de rigtige færdigheder til automatisme.
3. Styrkelse af fodens små muskler.
   Der er mange øvelser. Dette omfatter at gå på indersiden og ydersiden af ​​foden og bevægelse på grund af overtæerne på overfladen og meget mere.
4. Masser af fødder og ben.
   Det kan ikke kun være tryk og gnidning, men også at gå barfodet på sand, græs, jord eller små sten.
5. Brug af specielle ortopædiske sportssåler.
   Bedst af alt, hvis de er lavet til ordre. Anvendelsen af ​​indlægssåler kan kombineres med andre styrketeknikker. Instep understøtter bevare de naturlige kurver på fødderne, understøtter dem og forhindrer yderligere deformation.
6. Kompetent dosering af belastninger.
   Når flade fødder ikke kan løbe ved hjælp af vægte. Jogging bør ikke vare længere end 40 minutter. Det er bedst at jogge langs snavsbaner.

Du bør ansvarligt behandle dit helbred, lytte til lægernes anbefalinger og overholde dem. Og så kører vil være en stor hjælper til at forbedre livskvaliteten og fremme sundhed, selv med flade fødder.

Kører med flade fødder. Kan jeg løbe?

Det vigtigste kriterium for kørslen er benhälsa. Hvis der er afvigelser, er det nødvendigt at tage hensyn til denne kendsgerning, når de forbereder sig til træning. Kørsel med fladfods er kun mulig, når den ikke skader kroppens generelle tilstand og kun giver gavn

Mange mennesker tror, ​​at løbende flad er skadelig, og at dette kan føre til alvorlige skader og dårlig helbred generelt. Men selv blandt professionelle atleter kan man finde mange eksempler, når folk med højder som flade fødder når højder. Selvfølgelig er der i hvert tilfælde undtagelser. Da denne sygdom kan kvalificere sig på forskellige måder, vil beviset i hvert tilfælde være individuel.

Før du begynder at løbe, skal du konsultere din læge eller gå til en specialiseret klinik, hvor en ortopædkirurg vil foretage en diagnose. Du bør ikke straks skuffes og kaste jogging med flade fødder, især hvis det er en mild form, fordi træning i nogle tilfælde ikke kun er sund for sikkerheden, men også hjælper med at slippe af med denne sygdom helt. Sørg for at overvåge niveauet af belastning. Så snart der er smerte og ubehag, skal du straks kontakte en specialist for at få hjælp.

Varianter af flatfoot

Mens du går eller løber, er belastningen på benene enorm. Til muskuloskeletalsystemet fungerede ordentligt, skal du passe på fodenes helbred. De hjælper trods alt med at reducere niveauet af kraften af ​​fødderne på jorden, udføre stødabsorberende funktioner for nemheds skyld, når de bevæger sig, og med deres hjælp kan en person opretholde balancen så godt.

En af sygdommene i foden er flade fødder. Det kan være både medfødt og erhvervet. Hvis alt er mere eller mindre klart med det første tilfælde, er det nødvendigt at sortere den anden en smule ud. Når alt kommer til alt, kan erhvervet flatfoot forhindres. For at gøre dette skal du overholde en række enkle forhold, som f.eks. At undgå lange slidesko på en tynd, fladsål eller udføre forebyggende foranstaltninger som f.eks. Barfod, massage og let træning.

I tilfælde af krænkelse af fodens buestruktur begynder en person at opleve ubehag efter en lang gåtur, puffiness og smerte vises. Hvis du starter flade fødder og ikke er opmærksom på denne lidelse, så i sidste ende kan du få problemer med rygsøjlen og leddene i underekstremiteterne, og det er alvorligt. Der er flere typer flatfoot:

krydse

Denne form er kendetegnet ved væksten af ​​knoglebrusk, når buen sænkes ned, spredes foden som den var i bredden og ligger tæt på jorden. I dette tilfælde vises en såkaldt knogle ved siden af ​​tommelfingeren, hvilket giver meget ubehag ved valg af den rigtige sko.

langsgående

Størrelsen af ​​benet øges på grund af det faktum, at længdebuen er komprimeret og har en flad form. Ofte er denne type indbygget i personer, der lider af overvægt, eller de, der skal arbejde konstant, er i statisk stress.

kombineret

Den mest alvorlige form af sygdommen, som omfatter en kombination af de to tidligere arter. Enhver afskrivning udelukkes helt, hvilket i sig selv er grundlaget for væsentlige patologiske ændringer i benets benstruktur.

Derudover er der tre forskellige grader af flatfoot, som bestemmer muligheden for jogging og dens sikkerhed i dette eller det tilfælde:

1 grad flatfoot

Ejeren af ​​flat-footedness af denne grad kan ikke engang gætte om dens tilstedeværelse. Dette skyldes, at symptomerne er meget svage og kan opfattes som noget, der ikke er relateret til en bestemt sygdom. For eksempel kan en person føle sig træt efter en lang gåtur, hvilket i høj grad kan tilskrives svaghed i ethvert andet tilfælde. Eller puffiness kan forekomme, med et let pres, hvor akut smerte vil mærkes. Vi bør være særlig opmærksomme på dette og finde ud af årsagen til, hvad der sker. At køre med flade fødder i første grad er mulig selv uden brug af ekstra tilbehør i form af indlægssåler og andre ting, men det er dog bedre at undlade at forsømme sikkerhedsforanstaltninger for ikke at forværre situationen.

2 graders flatfoot

På dette stadium kan du allerede visuelt bestemme sygdommens tilstedeværelse. Der er afvigelser i fodens struktur, det er muligt at observere, hvordan dens indstilling ændrer sig i modsætning til en sund position. Smerterne bliver mere akutte, hævelsen stiger, ubehag begynder at føle sig selv i en statisk stilling. At køre med flade fødder i grad 2 kan kun udføres, hvis den korrekte teknik er observeret, og også hvis der er specielle sneakers eller i det mindste indlægssåler, der simpelthen kan købes hos enhver sportsforretning eller apotek og også er skræddersyet til de enkelte karakteristika af fodstrukturen.

3 graders flatfoot

Den mest alvorlige og smertefulde grad af flatfoot. Dens tilstedeværelse giver en person en masse sundhedsmæssige problemer. Dette gælder ikke kun for muskuloskelet systemet, men også for hele organismen: benene begynder at svulme regelmæssigt, smerter i underkroppen og hovedet fremstår. Kørsel med flatfoot klasse 3 er kategorisk kontraindiceret, da det med denne sygdomsform er det endda svært at gå og kun i specielle sko beregnet til sådanne tilfælde. Men for at styrke kroppen er det alligevel nødvendigt, i dette tilfælde kan du være opmærksom på andre, mere gunstige sportsgrene, såsom yoga eller svømning.

Ca. 80% af borgerne i hele Jorden er underlagt fladfodsitet, men dette forhindrer ikke nogle af dem i at løbe eller nogen anden form for sport. Det er vigtigt ikke at tillade sygdommen at gå videre, men for at forsøge at træffe foranstaltninger for at slippe af med denne lidelse. I det mindste er flat-footedness god, fordi det kan helbredes af det, eller i det mindste at rette den eksisterende form til det bedre.

Teknik til at køre med flade fødder

Kørsel med flade fødder kan være sikkert, hvis du følger en række enkle forhold. Samtidig er det vigtigt at bestemme sygdommens grad og form for at identificere de vigtigste funktioner, som vil hjælpe med at rette op på træningsprocessen og vælge det rigtige udstyr. I tilfælde af at der ikke er etableret signifikante kontraindikationer, kan du begynde at køre, baseret på følgende regler:

udstyr

Dette aspekt er især vigtigt, fordi kørsel med flade fødder kræver en særlig tilgang til udførelse. Den bedste løsning ville være at bede om hjælp til at indstille teknikken til at køre til en professionel træner eller i det mindste til en person, der forstår alle funktionerne i denne sport. Hvis udstyret er placeret forkert, kan det føre til forværrende helbredsproblemer, der især vil påvirke knæleddet, rygsøjlen og fødderne. Det er vigtigt at køre korrekt og observere alle de mindste nuancer. For at se fremskridt, skal du konstant arbejde på fodens træk, bevægelse af benene, en klar afstødning og en blød landing. Hvis der opstår fejl, skal du arbejde dem ud. I sidste ende skal alle bevægelser afledes af niveauet af automatisme.

belastning

Glem ikke at køre med flade fødder skal være lidt godartet. For eksempel er brugen af ​​forskellige typer byrder uacceptabel, da dette øger belastningen på fødderne betydeligt. Den optimale varighed af træningen skal variere inden for 40 minutter. Det er bedre at køre i et let tempo uden pludselig acceleration.

sko

Løbesko til løb med flade fødder kan afhentes hos enhver specialiseret sportsartikler og udstyrsbutik. Kendte mærkefirmaer tilbyder i dag en bred vifte af sko designet specielt til dem, der har en deformation af foden. Når du vælger det, er det vigtigt at være opmærksom på følelserne, når du går, foden skal være godt fast, men ikke tæt presset. Sneakers i dette tilfælde er designet til at give polstring og understøttende egenskaber. Afhængigt af niveauet af pronation kan du vælge en indstilling, der opfylder alle de krav, der er relevante i et bestemt tilfælde.

Indlægssåler og bueunderstøtninger

Budget løsning til dem, der ikke ønsker at bruge penge til at købe specielle sko. Indlægssåler til løb med flade fødder er gode, fordi de er billigere, men samtidig udfører de næsten alle de samme funktioner som sneakers. Den mest foretrukne løsning er at fremstille indlægssål efter rækkefølge ved individuelle målinger under hensyntagen til alle funktionerne i fodens struktur. For at gøre dette kan du kontakte det ortopædiske center, de vil konsultere der og tage alle de nødvendige målinger. Ortopædiske indlægssåler hjælper med at holde foden i den rigtige position gennem træningen. Deres brug hjælper også med at undgå smerte og hævelse efter løb.

øvelser

Føddernes muskler kan styrkes ved hjælp af specielle øvelser, der udfører som løber med flade fødder bliver mere behagelige og bekvemme. Vi kan give flere eksempler på kvalitetsøvelser til træning af fødderne:

1. Stående på gulvet, knæ lige

Vi holder fødderne på gulvet og begynder at bevæge os fremad. Fingrene er i spænding, klatrer sig langs gulvet, mens solens muskler er involveret.

2. Feet skulder-bredde fra hinanden, knæ lidt bøjet.

Vi begynder at gå først på indersiden og derefter på ydersiden af ​​fødderne.

3. Den oprindelige position er den samme (benene er skulderbredde fra hinanden, knæene er lidt bøjede)

Nu går vi på hæle og sokker. Samtidig mærkes spændinger i kalv- og kælvemusklerne.

massage

Det er værd at huske at udføre massageprocedurer, både for fødderne og for underbenets muskler, fordi de nogle gange kan påvirke den for store spænding i fødderne, som følge af hvilke smertefulde følelser dukker op efter jogging. Massage kan udføres med hænder eller ved hjælp af forskellige tilbehør såsom tæpper, sten og silikone pigge. Varm op fodens bue er nødvendig både før og efter træningen.

konklusion

Det er muligt at køre med flade fødder, men inden du starter en klasse skal du konsultere en specialist. Først efter at alle nødvendige instruktioner er modtaget, kan du begynde at træne. Det er vigtigt ikke at overdrive det, fordi løbe skal være gavnligt og ikke forværre situationen endnu mere.

Kan jeg køre med flade fødder

Problemet med flatfoot er mange patienter loyale, da det ikke er seriøst nok. Men den forkerte taktik for adfærd kan føre til en forringelse af patienten. Ekstremt vigtigt er spørgsmålet om, om det er muligt at køre med flade fødder, hvordan man kombinerer sport og terapi. Artiklen vil besvare disse spørgsmål.

Når du kører og sygdom er uforenelig

Enhver orthopedist vil sige, at fysisk aktivitet til udvikling af fødder på fødderne spiller en stor rolle i terapi, men de bør kun udføres under lægekontrol eller ved at følge alle hans anbefalinger.

Kørsel med flade fødder er ikke altid muligt. Hvorvidt det viser sig at kombinere sport og behandling afhænger af graden af ​​fodskader. For at forstå det niveau, hvor sygdommen er placeret, er det nødvendigt at omdanne tid til mistænkt tilstedeværelse af dets tegn til ortopæderen. Han vil fortælle dig hvilke tests der skal bestå for at bestemme omfanget af sygdommen.

• Ortopædere anbefaler at løbe i et tidligt stadium af udvikling af fladfodhed, når sygdommen manifesteres af hævelse og ømhed i benene efter langvarig anstrengelse, lang gåning. Sådanne symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en første-grads sygdom. En bestemt teknik, der udfører specielle øvelser under et løb, hjælper med at afbalancere muskeltonen, styrke det fælles apparat. Sådanne træninger er især nyttige for teenagere, når fødderne er i en bøjelig tilstand;
• Hvis en patient er diagnosticeret med en anden grad af fladhed, karakteriseret ved smerte, tunghed, ødem i foden, ubehag i knæene, er det bedre at begrænse løbet, for at følge lægenes anbefalinger. Korrekt jogging kan yde et væsentligt bidrag til fodterapi;
• Running og flatfoot på 3 faser af udvikling af patologi er uforenelige. Symptomer på sygdommen optræder eksternt, en person har konstant smerte efter den sædvanlige gang fra fødderne til taljen. Der er hævelse i benene, tyngde i knæleddet, fingrene begynder at deformere over tid, kegler og sporer vises på fodens overflade.

Kør med flatfoot stadium 2 er kun mulig under ledelse af en læge. Han vil rådgive om udvælgelsen af ​​sko til sport, vil anbefale de rigtige øvelser. Hvis du ignorerer lægehjælp, kan selvkørende føre til den hurtige udvikling af sygdommen, 3 stadier af sygdommen.

Anbefalinger og professionel rådgivning

Hvis ortopæderen har tilladt dig at løbe, skal du følge de grundlæggende retningslinjer. Da foden skal være som en støddæmper, skal du først og fremmest passe på at købe de rigtige sko. Med flatfoot stage 2 er det nødvendigt ikke bare at løbe, men også for at gå. Baseret på dette, de regler, der skal følges, når en person kører:

• Udvælgelse af ortopædiske sko (indlægssåler). På læge anbefaling erhverver de specialiseret fodtøj til løb og gå eller købe ortopædiske indlægssåler. De er meget praktiske og praktiske. Limbasen hjælper med at ordentligt reparere produktet på fodens niveau;
  Hvis du har brug for at vælge sko, er der præference for sneakers med høj stødabsorption, den korrekte bue støtte, som ikke bryder fodens bue. Forstærket afskrivning af løbesko til fladfodede fødder, en rigtigt valgt størrelse, god fodomkreds, vil gøre lektionerne ikke kun behagelige, men også nyttige. Indlægssåler vælger ikke skoens størrelse og fødder. Det anbefales i en ortopædisk salon at fastgøre dem til foden, den ortopædiske fremspring skal være over buen, hælen på det rigtige sted. I dag kan mange sportsbutikker tilbyde specialiserede ortopædiske indlægssåler til løb.

• Teknik for løb også påvirker sygdommen. Kun en professionel træner vil være i stand til at bestemme det nødvendige tempo, metode til at sætte foden. Afhængigt af graden af ​​patologi varierer de. Ortopædere rådes til at skifte løbende med flade fødder med øvelser, der styrker karakter, toning fodens bue. Disse omfatter hæve tæer, rullende, klemme fingre. Det er nødvendigt at køre kun på en blød overflade for ikke at skade benene;
• Ekstremt nyttig i den komplekse terapi til at udføre fodmassage efter træning. Selvmassage består i at rulle foden på en afrundet overflade, gå på massagemåtter, jord, sten, græs osv. Du kan udføre gnidning, trykke på benene, foden;
• Udfør specielle øvelser flere gange om dagen. Populær gåtur med flade fødder på ydersiden og indersiden af ​​foden, på et skråt plan, høj højde på tæerne, ruller.

Vær opmærksom når flatfoot og jogging er på følgende tip:

• Brug fysiske øvelser i doser (kørsler må ikke overstige 40 minutter);
• Overskrid ikke den ugentlige mængde på 50-60 km;
• Det er nødvendigt at kombinere løb med generel terapi, som lægen vil ordinere (i de fleste tilfælde består det af at være i konstant iført ortopæd, udfører massage og specielle øvelser til udvikling af fodens bue).

Hvis der opstod ubehag i løbet af benet, fod, talje og knæ, skal du i løbet af løb med fladfodthed reducere belastningen, selvom løbet udføres i overensstemmelse med alle anbefalinger fra en specialist. Sandsynligvis vælger den valgte teknik ikke helt.

Hvordan kører du?

Når flat-footedness er ekstremt vigtigt at følge alle anbefalinger fra specialisten vedrørende belastninger og motion. Der er standardregler forbundet med jogging med 2 og 3 grader af fodsygdom:

• Det er bedre ikke at udføre marathon løb. De kan kun gøre ondt. Hvis der ikke er nogen professionel træner, skal du stole på din egen følelse, se på fodens og benets reaktion, når du udfører en bestemt teknik. Ortopædere rådes til at udføre lys jogging i begyndelsen;
• I løbet af løbet må det ikke overstige 30 - 40 minutter. Første gang er det bedre at bruge tiden inden for 20-30 minutter og overvåge benets tilstand. Hvis der ikke opstår smerte og andre ubehagelige følelser, kan du øge belastningen med 5 minutter om ugen og efter 5 dage med 5 minutter. Som følge heraf skal løbet ikke tage mere end 40 minutter;
• Hvis patienten beslutter at løbe med flade fødder, er det nødvendigt at blive regelmæssigt observeret hos en ortopæd. Dette vil bidrage til at undgå komplikationer og forstå, om belastningen forbedrer fodens tilstand.

Det er bedre at invitere på tidspunktet for den første klasses træner. Det vil hjælpe med at sætte den rigtige teknik, lette træningen til benets muskler. Når den korrekte løb med flade fod er blevet vane, vil det være på automatisering, det er muligt at være engageret uafhængigt.

At køre med flade fødder er mulig og kan være en del af terapi, hvis du følger alle reglerne for dens gennemførelse. For at minimere belastningen på foden, udfør øvelserne korrekt, er det vigtigt at søge professionel hjælp fra en professionel. Ortopedisten vil hjælpe med at forstå årsagerne til patologi, vil give anbefalinger om øvelser, generelle styringsøvelser. Træneren vil give dig mulighed for at træne træningene ikke kun behageligt, men også nyttigt.