Efter træning musklerne ondt - hvorfor og hvad de skal gøre

Slutningen af ​​hver træning bringer ikke kun selvtilfredshed, men også muskelsmerter. Det er helt anderledes. Både behagelig træthed og smerte i smerter kan mærkes, hvilket forhindrer muskelvæv i at blive helt kontraherende. For at forstå, hvorfor dette sker, er det nødvendigt mere detaljeret at blive bekendt med, hvordan belastningerne virker på musklerne. Takket være forståelsen af ​​generationen af ​​smerte efter træning kan du minimere, og muffel er ikke altid en behagelig fornemmelse.

Ofte opleves smertefulde følelser af begyndere og atleter efter en lang pause i træning eller ændring af et program til et andet. Alle ønsker ikke at lide af smerter i smerter, men denne effekt kan kun undgås, når der er en klar ide om, hvorfor smerter fremstår overhovedet.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning

Smertefornemmelse er en afspejling af processen under hvilken muskelstrukturer ødelægges. Ifølge en undersøgelse foretaget af Shterlig og Morozov skifter fysisk træning myofibrillerne af muskelfibre, mitokondrier brydes op, hvilket fremkalder en stigning i niveauet af hvide blodlegemer i blodet. En lignende tilstand forekommer med skader, betændelser, infektioner.

Som et resultat af ødelæggelsen af ​​fibre i muskelvæv dannes proteinfragmenter af molekyler, og cellerne der fordøjer det beskadigede væv, der kaldes fagocytter og lysosomer, aktiveres. De producerer fødevarer, der forårsager smerte. Muskelfibre, der bliver ødelagt, danner satellitter, som er celler, der fremkalder proteinproduktion af væv.

Der er en anden kendsgerning, der ikke giver anledning til tvivl, der består i, at de smertefulde fornemmelser, når man praktiserer bodybuilding, mærkes særligt akut kun efter de første træningssessioner, og så bliver de næsten ikke længere følte, når de bliver regelmæssige. Hvis der er en lang pause i klasserne, vises de igen.

Når træningen er afsluttet, fremskynder kroppen produktionen af ​​protein, hvilket fører til akkumulering af kreatinphosphat i muskelvæv, hvilket øger niveauet og aktiveringen af ​​glycolysenzymer. Denne proces bliver meget mere effektiv med tiden, og derfor forekommer oxidation, som er en kilde til energi til implementering af muskelkontraktioner. Antallet af træning er årsagen til, at udtømningen af ​​strømkilden til energiressourcer til musklerne bliver næsten umulig.

Gennem regelmæssig træning øges energipotentialet for muskler og følgelig præstationsindikatorer med kraft. På den anden side er der et fald i anvendt stress og træningens virkninger. Den omvendte reaktion er, at muskeladaptation sænkes. Dette fænomen er blevet kaldt træningsplatået. Når man skal gennemgå et gennembrud, er det nødvendigt at ændre belastningen og træningsfaktorerne, skifte skævheder, tid til hvile mellem sæt, øvelser udført ved hjælp af super sæt, dråber og så videre.

Typer af muskelsmerter

Der er flere typer smerter, der opstår efter hver træning.

Moderat post-træning

Det begynder at blive følt i musklerne næste morgen efter at have styrketræning. Musklerne bliver viskøse, wadded, hævede og fyldte, når en handling udføres gennem en gruppe af muskler involveret i træning. En behagelig følelse af træthed og praktisk talt umærkelig smerte, som forværres, hvis musklerne strækker sig eller kontraherer.

Smerten fortsætter i flere dage. Dette er tegn på, at mikrotraumas optrådte i muskelvævene, og genopretningsprocessen begynder, ledsaget af dannelsen af ​​nye strukturer.

halter

Vises efter to eller tre dage efter afslutningen af ​​træningen. Hvis musklerne strækkes eller kontraheres, bliver den stærk. Det sker oftest efter ændringer i træningsprogrammet, en lang pause i klasser, såvel som blandt nybegyndere.

En smertestillende, stærk og uopsættelig smerte er tegn på, at belastningen er for stor, vægten er taget for stor. Forøgelse af belastningen anbefales gradvis. Dette gør det muligt for leddene, musklerne, ledbåndene, det centrale nervesystem at styrke og vænne sig til.

Når musklerne endnu ikke er fuldt ud genoprettet før næste træning, det vil sige, de fortsætter med at gøre ondt, skal der udføres en genoprettelsesøvelse. Det er ikke nødvendigt at ændre øvelserne, men byrden reduceres med halvdelen - med 50 procent. Hvis du laver sæt med 15-20 gentagelser i hver, vil den beskadigede muskel modtage en stor mængde blod, hvilket bidrager til forbedring af cirkulationen og giver dem næringsstoffer, som bidrager til genopretningsprocesser.

Traume smerter

Det sker chillende og akut, kommer som den næste dag og straks efter skolen. Hun tillader ikke at udføre nogen øvelser, fordi smerten er ret stærk. Skader opstår som regel, når vægten tages så ekstremt som muligt, og den mindste mængde tid er givet til træningen.

Smerter i ledbåndene eller leddene er ikke normale. Derfor anbefales det at stoppe øvelsen helt, indtil du kan finde ud af den nøjagtige årsag til smerten. Det kan være, at skaden ikke er helt helbredt, teknikken er forkert, simulatoren er ikke konfigureret til personlige antropometriske parametre osv.

En anden type post-workout muskel smerte er forekomsten af ​​en brændende fornemmelse, når du udfører de endelige gentagelser i forskellige øvelser. Dette er et resultat af oxidation af muskelvæv med mælkesyre. Det fylder muskelcellerne og giver ikke en nerveimpuls at passere, hvilket forårsager en brændende fornemmelse.

Denne følelse er helt normal, er et respons fra kroppen, som beskytter det mod overbelastning. Mælkesyreprodukter udskilles i ca. 20 eller maksimalt 30 minutter efter afslutningen af ​​træningen.

Træningsmål fører ofte til behovet for at engagere sig i en brændende fornemmelse, det vil sige til langsomme, langsomme, lige muskelgrupper.

Muskler gør ondt efter træning - er det et dårligt eller godt tegn?

Muskelsmerter er et valgfrit tegn på muskelmasseforstærkning, men de bekræfter, at når du udfører træning, ødelægges muskelstrukturer og mikroskopiske skader dannes, hvilket betyder, at behandlingsprocessen og dannelsen af ​​nye strukturvæv begynder.

Succesen af ​​træningen måles ikke af smerte. Fraværet af denne følelse betyder ikke, at øvelsen ikke lykkedes. Contreras og Schonfeld, de amerikanske forskere i denne proces, siger, at testen efter smerteoplevelser efter træning ikke altid er et tegn på, at musklerne vokser.

Hovedformålet med hver træning bør ikke være at få smerte, men progressionen af ​​de resulterende belastninger. Ikke smerte, men en stigning i omkredsen og muskelmængden samt en sammenligning af kroppens fysik inden starten af ​​klasser og efter træning vidner om klassens effektivitet.

Sådan forebygger du smerter efter træning

Det er næsten umuligt at føle muskelsmerter helt. Når træningen vokser, bliver den mindre udtalt. Der er flere vigtige punkter, der giver dig mulighed for effektivt at engagere dig, men føler dig yderst behagelig, men ikke mager eller bryder smerte:

1. Belastninger skal udvikles. Således tilføjer ugentlig kun en lille mængde vægt til byrden. Hvis du laver bænk, presses med en skive, så er den optimale tilsætning fra 2,5 til 5 kg hver uge. Efter vægtforøgelse skal du mestre udførelsesteknikken, opretholde et givet antal sæt og tilgange, og derefter fortsætte med at tilføje byrde.
2. Udførelsesteknik skal styres perfekt. Du kan kontakte træner eller nogen der kender. Hvis dette ikke er muligt, kan du altid finde oplysninger om, hvordan du gør dette eller den øvelse.
3. Sørg for at gøre træningen. Det er en integreret del af starten af ​​træningen, omfatter et bredt udvalg af bevægelser for hele kroppen samt forberedelse til den kommende træning. Hvis du laver en bænkpress, skal du udføre fra 2 til 3 opvarmningssæt med små vægte og et lille antal gentagelser. Dette vil sikre blodgennemstrømning til musklerne og vil skabe forbindelse med nervesystemet.
4. Træn ikke træt. En stor del af arbejdet, søvnmangel, dårligt humør og manglende evne til at spise godt i løbet af dagen er en væsentlig grund til at nægte træning for ikke at underkaste din krop yderligere stress.
5. Følg drikkeordningen. Ved lektionen skal du drikke mindst en liter vand. Den daglige hastighed for væskeindtag er 0,04-0,05 * dødvægt. Takket være vandet fortykker blodet ikke, accelererer tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer, forbedrer passagen af ​​nerveimpulser til muskelvævet.
6. Prøv at sove godt. Det er bedst at sove mindst 8 timer.

Sådan reduceres smerte efter træning

For at reducere smerte, skal du ty til følgende metoder:

• Massage. Det giver dig mulighed for at sprede blodet gennem kroppen for at sikre strømmen af ​​næringsstoffer til de ønskede områder.
• Genoprettende øvelse. En sådan træning indebærer anvendelse af 50% af de normale arbejdsvægte med 15-20 gentagelser i sættet, hvilket giver blodgennemstrømning til musklerne. De får næringsstoffer og bliver hurtigere. Betydningen af ​​sådanne aktiviteter er ikke kun for at reducere smerte, men også for at gentage bevægelsesteknikken, honing deres færdigheder.
• Hitch. På grund af muskelstrækningen øges blodgennemstrømningen, hvilket øger og fremskynder processen med at fjerne beskadigede celler og dermed reducerer smerten.
• Korrekt ernæring. I kosten skal der være meget protein, hvis størrelse varierer fra 2 til 2,5 g pr. 1 kg af sin egen vægt. For at forhindre katabolisme for at opnå enkle aminosyrer bør man tage BCAA. Dette gælder også for glutamin, som også styrker immunforsvaret, hvilket hjælper med at fremskynde hele kroppen. Modtagelsen af ​​kreatin gør det muligt at øge udholdenheden og kraften i muskelvæv ved at øge koncentrationen af ​​kreatinphosphat.
• God hvile. Hvis der er smerter, der forstyrrer dit arbejde, skal du tage en pause i 2-5 dage. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette og begynde klasser med nye kræfter.

Sammen med disse metoder kan du ty til hærdning, besøge badet, saunaen, brugen af ​​en opvarmningsalve og så videre. Disse metoder fører til forbedret blodcirkulation i beskadigede strukturer, hvilket gør det muligt for musklerne at komme sig meget hurtigere.

Opsummering

Smerter efter træningen er et sikkert tegn på, at musklerne er ømme, hvilket betyder at der er opnået mikrotraumas, hvilket er tegn på, at klasserne var effektive. Det vigtigste er at kunne skelne mellem god og dårlig smerte. De er ikke bange for det, men du bør helt sikkert give ro til musklerne. Ellers vil der ikke være noget positivt resultat af træningen.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning

Hver person, der konfronteres med sport i sit liv eller med fysisk anstrengelse ved, hvad muskelsmerter er. Det er imidlertid ligegyldigt, hvilken slags sport du er i, eller hvilke muskelgrupper er mest stressede. Med langvarige og intense løbende ben begynder at smerte. Hvis du løfter tunge ting, vil det ikke kun skade musklerne i armene, men også pectorale muskler. Den smerte, der opstår som følge af fysisk anstrengelse, opfattes af en person som normalt, og nogle er endda glade for det. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at behandle alle smerterne roligt. Smerter er en reaktion fra kroppen til det faktum, at vævene er blevet alvorligt påvirket. Somme gange kan smerte tyde på alvorlige konsekvenser, og det er nødvendigt at forstå, hvilke muskelsmerter der er sikre og hvilke smertefornemmelser der skal behandles.

Ikke-alvorlige muskelsmerter og hvordan de opstår

Overdreven brystmuskel

Lactat udfører en alkalisk reaktion i musklerne, som ikke kan erstatte kroppens receptorer. Når man træner træningen begynder personen at føle sig lidt ubehag i muskelmassen, ligesom cauterization. Over tid bliver ubehag og brænding stærkere. Sommetider er laktatsekretion så stor, at en person ikke kan udføre nogen øvelse overhovedet.

Forskere fra hele verden i lang tid forsøgte at finde ud af, hvordan syre er frigivet i musklerne og hvordan det forsvinder bagefter. Forskere har lært, at så snart øvelserne ophører med at blive udført af en person, begynder syren gradvist at blive fjernet fra musklerne. Dette bidrager til blodet, hvilket kan reducere dets indhold i musklerne. Blod vasker væk laktat. Når mælkesyre kommer ind i blodet, reduceres dets sammensætning lidt. Således syreindikatorer falder. Imidlertid kompenseres disse processer. Sammen med syre fjernes skadelige radikale forbindelser fra kroppen, som kan skade membranen i muskelceller og endda DNA-molekyler.

Nogle mennesker tror, ​​at jo mere de oplever smerten, desto mere effekt får de. Dårlig bodybuilders skreg og udførte seriøse øvelser med forskellige vægtvægte. De overvandt smerten. Mange atleter er villige til at udholde enhver smerte, bare for at få den ønskede sejr. Forskere udførte eksperimenter og indså, at smerteintensiteten slet ikke har betydning på det endelige resultat.

Retarded muskel smerte

Spaltet i muskelfibre har inflammation. En sådan reaktion forekommer som et resultat af reaktionen på traumer. Den menneskelige krop begynder straks at aktivere regenererede evner. En vis mængde hormoner og stimuleringsmidler til muskelvækst frigives i blodet. Sådan begynder inflammationen at blive undertrykt og reduceret tilsvarende.

Forskere har formået at fjerne myten, at fraværet af smerte efter træning tyder på det forkerte sæt øvelser. Det er det ikke. Den menneskelige krop er i stand til at vænne sig til alle forhold. Dette gælder også for muskelmasse. Over tid vil han hurtigt begynde at vænne sig til stigningen i belastningen, og derfor vil der ikke være nogen smerte som sådan. Et par dage efter helbredelsen af ​​de revne muskler vil en person være i stand til at afslutte løbet af tidligere øvelser uden problemer, kun resultatet vil ikke være så alvorligt. Smerter virkelig vil ikke føle. Hvis over tid ikke smerten kommer frem, og du vil have et større resultat, vil det kræve en forøgelse af belastningen og intensiteten af ​​træningen.

Overtræning eller skade?

Forkert forberedelse og motion kan føre til alvorlig skade. Nogle atleter, især nybegyndere, foretrækker straks at tage de sværeste øvelser på. Ingen mener, at kroppen skal opvarmes før træning. Kun i dette tilfælde vil træningen passere uden dårlige konsekvenser. Hvis vi forsømmer træningen, vil følgende belastninger på kroppen være alvorlige og urimelige. Som følge heraf vil ledbånd, led og sener ikke blive forberedt. Hvis du i løbet af eller umiddelbart efter træningen hører torsk, klik og svær smerte med hævelse på nogle steder, så kontakt straks en traumatolog eller endda en kirurg for hjælp.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvorfor gør dine muskler ondt efter motion? Hvorfor gør de ondt næste dag? Skal jeg gøre noget ved dette? Skal jeg gøre noget, hvis det modsatte - de gør ikke ondt?

Enhver, der mindst en gang frolicked med jern, bemærkede at musklerne smerter. især efter den første træning. Og normalt den næste dag, men det sker, at den maksimale smerte nås selv den anden dag efter træningen. Hvorfor gør musklerne ondt? Er det normalt? Er det normalt, hvis det modsatte ikke er smertefuldt? Skal jeg gøre noget ved dette? - Zozhnik besluttede at kompetent dekomponere svarene på hylderne.

Forsinket muskel smerte

Hvis det er godt at hvile på simulatorer eller med frie vægte, forårsager de sidste gentagelser i øvelserne en brændende fornemmelse. Det er mælkesyren, der akkumuleres i musklerne på øvelsens tidspunkt, som et biprodukt af fysiologiske processer. Med hver successiv sammentrækning af muskelfibre øges koncentrationen af ​​mælkesyre, hvilket øger smerte og brænding. Når barbell er kastet på platformen, vasker blodet hurtigt væk mælkesyre fra musklerne. Burning passerer hurtigt (og som om intet var sket, vender tilbage med den næste tilgang, selvfølgelig).

Den anden slags smerte, til ære for hvilken denne tekst blev skrevet, opstår normalt den næste dag efter en træning og mælkesyre har intet at gøre med det. Denne smerte kaldes sen muskel smerte.

Det er oftest oplevet af begyndere eller for eksempel "gamle mænd", som har ændret deres træningsplan. Generelt har de, der modtog usædvanlige belastninger og som følge heraf forsinket muskelsmerter.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvis du forklarer det på menneskers sprog: Under træning sker der mikrokrydning af muskler, i virkeligheden med alvorlige belastninger, du forårsager dig selv mikrotrauma. Oftest reagerer kroppen på disse pauser med smerte.

Faktisk helbredelse af muskelfibre efter sådanne skader og giver en stigning i styrke og volumen. Der er en aktiv frigivelse af hormoner og proteinsyntese, som er et byggemateriale til muskler. Som et resultat af sådanne genoprettende processer øger musklerne deres vægt og volumen.

Dette er, hvad din korrekt beskadigede muskel ser ud.

Hvorfor såre ikke straks, men den næste dag eller endog den anden?

Mikroudslip er årsagen til lokale mikroinflammationer, som efter et stykke tid forekommer, normalt den næste dag. Det betyder, at kroppen aktivt arbejder på det beskadigede område. Hvis der er mange tårer, kan betændelsen nå op på den anden dag efter træningen. Der er ikke noget galt med denne betændelse for dit helbred.

Skal jeg udholde eller bekæmpe denne smerte?

Du kan lide, glæde sig over dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde i hallen, men hvis smerten er uudholdelig, kan du gøre noget med det.

I forskellige kilder anbefales forskellige procedurer af en varmemassage type: bad, varmt brusebad, varmt (men ikke varmt) bad med havsalt, massage, lysopvarmningstræning. Det anbefales også at gøre opvarmning og hitching og stretching (stretching) efter træning.

Alle disse tiltag har til formål at forbedre blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket bidrager til deres hurtige genopretning og reduktion af smerte.

Kan jeg træne, hvis smerten ikke er gået?

Hvis musklerne ikke genopretter sig, og du har lidt til at rive dem igen med en tung belastning af jern, kan dette have negative konsekvenser. Hvis kroppen modtager nye skader uden at genvinde, kan det medføre en tilstand af overtraining. Det betyder mangel på fremskridt med hensyn til vægte og volumener, dårlig sundhed og psykologisk tilstand, og generelt er du ikke bare spildt, men bruger tid med sundhedsskader.

Muskelsmerter er ikke et mål for muskelvolumen eller styrke. Smerter er et tegn på, at du har gjort et godt stykke arbejde, at musklerne har fået en betydelig belastning for dem. Men muskelvækst, udvikling af styrke, udholdenhed afhænger af genopretning. Hvis du ikke giver musklerne mulighed for at komme sig - der er ingen fremskridt.

Er det nødvendigt at springe turen til hallen, hvis musklerne er ondt? Nej, gør det ikke. Og her er der to hovedmuligheder for handling: deltræning (belastning i løbet af ugen af ​​forskellige muskelgrupper) eller let opvarmningsoplæring efter en tung belastning.

Motion kan ikke kun skade musklerne, der gør ondt, men omvendt - for at hjælpe med at komme i gang. Det eneste spørgsmål er i belastningens størrelse og art.

Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder metabolismen, og dermed bliver musklerne hurtigere. Men belastningen bør ikke være grænsen og ikke den næste dag. Groft sagt, hvis du er god til at hive, er det ikke nødvendigt at forstyrre de nye optegnelser efter et par dage, når smerten endnu ikke er gået, men opvarmning af quadricepsen på løbebåndet kan hjælpe deres opsving.

Gør jeg det rigtige, hvis der ikke er nogen muskelsmerter overhovedet?

I magtsport er der et berømt motto: NEJ PAIN - NO GAIN ("Ingen smerte, ingen vækst"). Og groft sagt er det netop tilfældet, medmindre du selvfølgelig vil have vækst i muskelstyrke og volumen. Hvis der ikke er nogen smerte, betyder det normalt, at enten belastningen for din krop var svag, for bekendt.

Over tid bliver sen muskelsmerter sløv, kroppen bliver vant til det, og det er et tegn på at få nok motion. Men denne smerte forsvinder slet ikke.

Efter 2-3 uger vil forsinket muskel smerte ikke forårsage væsentlig ulejlighed, og de fleste vil endda begynde at lide det. Smerten kommer også tilbage, når du ændrer træningsplaner, lærer nye øvelser, som er nødvendige for fremskridt. Nogle tilhængere af sekten har endda et princip - så træningen gentages aldrig.

Der er dog undtagelser overalt: lejlighedsvis er der mennesker med veluddannede muskler og kraftfulde inddrivelsessystemer, der måske ikke har smerter selv efter betydelige belastninger.

Hvis du ikke har planer om at øge musklernes styrke eller masse, skal du også gøre fitness med en let belastning, strække eller bare motionere, og med moderate belastninger kan musklerne slet ikke skade dig. Og det er også normalt. Alt afhænger af dine mål.

Efter træning musklerne ondt. Hvad skal man gøre

Hvad føler en person, der ikke har spillet sport i lang tid, og nu til sidst tilbragte han igen i gymnastiksalen eller fitnesslokalet de efterlængte 1,5 timer? Bestemt en glæde, fordi han igen fandt tid og energi til at deltage i træningssessioner. Men denne lyse følelse forøger smerten i musklerne. Det kan være anderledes (prikkende, brændende), og i varierende grad forårsager det ubehag. I hvilket tilfælde opstår, og hvordan man slippe af med det? Vi vil forsøge at give et detaljeret svar på hvert spørgsmål.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Sandsynligvis har mange hørt sætningen "Hvis musklerne er ondt i sporten, er det godt, der er ikke noget at frygte, du kan træne videre." Men ingen præciserer, at en positiv effekt er observeret med målte belastninger. Desuden er alvorlig smerte et tegn på, at det er bedre at stoppe. Muskelfibre, som ikke har været udsat for stor fysisk anstrengelse i lang tid, oplever stor stress under den første træning. Den menneskelige hjerne modtager signaler om dette i form af:

brændende og stikkende

alvorlig smerte næste dag;

ubærelig smerte under træning.

Hvad hver af dem kan betyde, lad os kigge nærmere.

prikkende

Når en atlet udfører øvelserne inden for grænsen af ​​hans evner, føler han sig træt og prikkende i musklerne. Hvorfor træthed forekommer er forståeligt, og prikken er et tegn på, at der er overskydende mælkesyre i muskelvæv. Hvad er det, og hvorfor bliver det meget? Under træning kræver muskelfibre energi til at klare den forøgede belastning. Det dannes når glukose er nedbrudt (indeholdt i form af glukogenmolekyler), og mælkesyre dannes, som efterhånden vaskes væk med blod. Denne kemiske proces kan foregå på to måder:

ved hjælp af oxygen (aerob)

uden oxygen (anaerob).

Den første fortsætter næsten umærkeligt, og den anden forårsager ubehag og får dig til at undre sig. Når en overdreven belastning opstår, skal musklerne producere energi i store mængder, sammen med at der dannes for meget mælkesyre, og blodet har simpelthen ikke tid til at "levere" ilt og "vaske" alt overskud. Den akkumulerede syre irriterer nerveenderne, og personen føler sig prikkende. Det vedvarer i flere timer efter at have afsluttet det sæt øvelser, så passerer.

Alvorlige smerter den næste dag

Det sker ofte, at en idræt, uventet for sig selv, ikke kan bevæge sig frit næste dag efter træning i gymnastiksalen, synes hans hele krop begrænset. Forskere kalder dette fænomen udskudt eller forsinket, smerte. Hun er mange gange stærkere end den der vises under øvelser eller umiddelbart efter dem. Øger den anden dag, og forsvinder derefter uden hjælp af specielle lægemidler. Årsagen til dens forekomst er mikrotrauma af muskelfibre. Afbrud begynder at opblive ikke straks, men efter et par timer. Det kaldes derfor for sent. Du bør ikke øge panik, selv om der er en inflammatorisk proces, men risikoen for infektion er udelukket: bakterier vil ikke komme ind i disse sår. Når muskelvævet regenereres, forbliver der et ar på det, som fibrene øges i volumen.

Uudholdelig smerte

Den skarpe, skarpe smerte, som praktikanten føler sig, når han arbejder, for eksempel med sportsudstyr, kan indikere mere alvorlig skade. I dette tilfælde bør du ikke risikere dit helbred og engagere dig i grilled tænder. Den eneste rigtige beslutning er at stoppe træningen og konsultere en læge, fordi smerten, som forhindrer bevægelse, kan indikere en strækning eller brud på muskler, forvrængning eller brud. Ingen af ​​ovenstående er ikke befordrende for det hurtige sæt af muskelmasse, men vil kunne skade, negere de bestræbelser, der gøres. I stedet for det forventede positive resultat bliver idrætten i hvert fald syg for et par dage.

Smerter i benmusklerne

Afhængigt af hvilken sport sporten er involveret i, er belastningen for det meste placeret ikke kun på biceps eller deltaet, men også på benene. Enhver der nyder atletik, især hårdt, fordi han ikke kun har brug for udholdenhed, men også ganske stærke underdele. I fodboldspillere og basketballspillere reducerer benmusklerne ofte ret under træningen. Hvis de gør ondt og ikke giver endnu et skridt, hvad løb, hvilke aktiviteter kan vi snakke om?!

Smukke ben er ikke kun kendetegnende for hver atlet, men også drømmen om hver pige. I et forsøg på at nå dette mål sætter de pres på hofter og kalve, "pumping" skinkerne. Det sker imidlertid ofte, at i stedet for den ønskede skønhed får kvinderne et stort problem kaldet "myoclonia", en spasm af kalvemusklerne. Han bliver ofte fejlagtigt kaldt kramper (mænd, denne skæbne passerer heller ikke). Hvorfor opstår de?

Hos kvinder forekommer "kramper" af benene om natten ofte på grund af åreknuder i underekstremiteterne. Hvis de bliver kørt i koldt vand, forklarer lægerne dette ved at indsnævre blodkarrene under påvirkning af lave temperaturer. I nogle tilfælde bliver myoklononier et symptom på rygsygdom og et fald i calciumniveauet i blodet.

Lad os forlade de sygdomme, der fører til kramper af forskellige dele af den menneskelige krop, og fokusere på de spasmer, der opstår under og efter træning. Årsagerne til deres udseende er som følger:

mangel på calcium og kalium (med intens fysisk anstrengelse, det "vaskes ud" med sved);

en stor belastning på en bestemt muskelgruppe

Behagelig træthed efter at have udført et sæt øvelser på benene er ikke forfærdeligt og endda nyttigt. Men ikke alle kan stoppe i tide, og overtraining fører til krampe i lår og kælv muskler. Denne uudholdelige, chillende smerte får sig til at føle sig ofte om natten. Du kan og burde bekæmpe det. Sådan gør du dette, fortæller næste.

Sådan fjerner du muskelsmerter efter en træning?

Hvis du vil "skabe" en smuk krop og samtidig ikke erhverve en masse sygdomme, anbefaler vi dig at lære at fjerne den smertefulde følelse korrekt og effektivt efter at have spillet sport og forhindre dem i at blive vist på følgende.

svømning i koldt vand

I modsætning til popular tro er smerten ikke varm, men koldt vand. En god mulighed er et kontrastbruser (du skal tage det i 10 minutter) eller skiftevand med koldt vand og et varmt bad med havsalt, hvor eksperter anbefaler ikke mindre end 20 minutter. En foretrukket besættelse af atleter, der ofte efter træning oplever krøller - svømning i koldt vand. Udfør denne "øvelse" skal være jævnligt i 15-20 minutter. Som følge heraf vil blodcirkulationen forbedres, hvilket betyder, at mælkesyre bliver "skyllet ud" hurtigere.

Muskler, der har været spændt i nogen tid på grund af overdreven belastning, skal være afslappet. Og vil hjælpe i dette bad (sauna) og massage. Russisk bad er en god måde at skifte mellem lave og høje temperaturer, hvilket supplerer det med rigeligt at drikke. Massage kan udføres direkte efter en spasme (prikken). Massage dagligt de spændte muskler på egen hånd, og en gang om ugen skal du besøge en professionel massør. Under denne procedure er det vigtigt at varme op muskelfibre og "vaske dem" godt. Til dette formål brug olivenolie. Du gør ingen skade for dig selv ved at tilføje et par dråber æterisk olie, såsom lavendel. Bemærk, dens aroma hjælper ofte med at slippe af med hovedpine.

For dem, der ikke har styrke eller ønske om at anvende de ovenfor beskrevne metoder, anbefaler vi at bruge salver og cremer. De har en opvarmningseffekt og har en antiinflammatorisk effekt. At købe dem er ikke svært - de er frit tilgængelige i næsten alle apoteker.

Der er endnu et tip: Flyt. I begyndelsen af ​​træningen skal du opvarme, efter en hitch. Varm op godt inden du starter et sæt øvelser: dette vil reducere risikoen for smerter med 50%. Hvis du føler smerte, men ikke ønsker at springe over træningen, skal du være opmærksom på de antagonistiske muskler. Så hvis din ryg gør ondt, gør øvelser for brystmusklene, er biceps sår - "ryste" tricepsne.

For at sikre, at ubehag ikke vises på følgende træning:

forbruge nok vand

i løbet af klasser alternative vanskelige øvelser med lunger;

Træn ikke længere end 45 minutter;

sove mindst 8 timer om dagen

Glem ikke brusken efter at have besøgt gymnastiksalen;

Husk om massage.

Overvej disse punkter mere detaljeret.

Se din kost. Hvis du er seriøs med at opbygge muskler, forbruge proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i de rigtige mængder. Foruden dem, en time før en træning og en time efter det, drikker vandmelonsaft (det er bedre, hvis det er naturligt), det hjælper med at reducere smerte. På hvilken måde? I dens sammensætning er der en aminosyre, der fremmer fjernelsen af ​​mælkesyre. Om ønsket kan den erstattes af tranebær eller druesaft, som har samme virkning.

Vand er en kilde til styrke og sundhed. Det er især nødvendigt for dem, der er involveret i sport. Hvor meget at drikke afhænger af antallet af tabte pund. Når du træner, er der rigelig svedtendens. Manglen på vand fører til dehydrering, plus mælkesyre er værre vasket ud af muskelvævet. At drikke rigeligt vand hele dagen, i små mængder under træning, er et presserende behov for hver atlet. Lyt til coachens råd, han vil fortælle dig, hvornår og hvor mange input der kræves. Du kan beregne din sats ved hjælp af følgende formel: vægt x 0,04 = mængden af ​​væske, som kroppen har brug for.

Kardio øvelser skal udføres 3-4 gange om ugen. De hjælper kroppen med at genoprette hurtigere, blodet cirkulerer bedre, forbedrer stofskiftet.

Dosis belastningen under træning i gymnastiksalen. Den ideelle mulighed er at skifte komplekse øvelser med enkle, et stort antal gentagelser og meget vægt med små mængder.

Hvis du overdriver det på træning, og du føler alvorlig smerte i musklerne, for nogle dage, nægter du at øve dig (lad din krop komme sig) eller ikke mere end 45 minutter.

Hjælp og hjælp med at sove. Du skal bruge mindst 8 timer dagligt. Hvad sker der, hvis denne regel ikke følges? At øge niveauet af kortisol, som kaldes et stresshormon. Det fremkalder tab af muskelvæv og en stigning i fedtvæv. Som følge heraf øges risikoen for skade.

Overdreven belastning kan forårsage ikke kun muskelsmerter, men også ledsmerter. Sidstnævnte er farlig og bør ikke ignoreres. En sådan uansvarlig holdning til dit helbred kan spille en grusom joke med dig. Vær ikke overflødig at konsultere en læge. Hvis smerten er uudholdelig, skal du sandsynligvis gøre en x-ray. Dette vil bidrage til at kontrollere, om der er brud. Med en lille strækning vil det være elastisk bandage eller tapning. Jo stærkere skaden, desto længere er det umuligt at give belastningen til det skadede lem. Men du skal træne det hver dag og udføre simple glatte bevægelser. Beskadigede muskelfibre skal strække sig (men ikke rive igen), så de bliver hurtigere. Hvis læger diagnosticerer et brud eller brud på ledbåndene, kræves en gipsstøbning og / eller kirurgisk indgreb.

Så under træning kan idrætten opleve smerte. Det er forskelligt afhængigt af graden af ​​skade: En let brændende eller stikkende smerte, der opstår efter et par timer og vedvarer ikke i mere end to dage og alvorlig uudholdelig smerte. I hvert af disse tilfælde skal du overholde de enkelte regler. Derudover udføres en række foranstaltninger for at forhindre, at der opstår ubehagelige symptomer.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning og hvad skal de lave?

Smertefulde fornemmelser i musklerne, der opstår efter udmattende fysiske øvelser kaldes klemme. Ifølge atleter er dette normalt. Sådan reagerer musklerne på overdreven stress, som lactat (mælkesyre) akkumulerer i muskelvæv.

Men hvis der er smerter, der ikke falder inden for tre dage - dette er et alarmsignal. Årsagerne til syndromet af forsinket muskel smerte og metoder til eliminering heraf vil blive diskuteret yderligere.

Hvorfor gør musklerne ondt?

Smertefulde fornemmelser stammer fra det faktum, at muskelstrukturer er ødelagt som følge af intens træning. Dette fører til forskydningen af ​​myofibriller, hvor koncentrationen af ​​lactat øges dramatisk.

Krepatura vises efter de første træningstimer eller efter en lang pause, med regelmæssig motion forsvinder smerten. Dette betyder ikke, at du gør øvelserne forkert, bare musklerne bliver vant til belastningen.

Hvordan ser det ud? Ubehaget opstår allerede i de første timer efter klasserne, efter 24 timer er der en lille smerte, den tredje dag kommer de smertefulde fornemmelser i musklerne til en top. Dette er udtrykt ved akut smerte, brændende, muskler med vanskeligheder med at trække sig og strække sig. Den 4.-5. Dag falder det smertefulde syndrom, hvis det ikke sker, er det værd at besøge en læge.

Muskelsmerter efter den første øvelse

Hvad angår moderate smerter efter træning, opstår det af følgende årsager:

Forøgelse af koncentrationen af ​​mælkesyre.

Glukose - den vigtigste energikilde bryder ned i musklerne til mælkesyre. Denne proces ledsages af svaghed og alvorlige smerter hos de muskelgrupper, der har gennemgået maksimal belastning. Denne tilstand varer fra 3 timer til 3 dage. Hvis din kropstemperatur stiger efter træning, skal du straks kontakte læge.

Intense øvelse provokerer produktionen af ​​lactat i musklerne. Med hvert sæt øges mængden. Efter klassen er der en let brændende fornemmelse i musklerne, der blev udsat for stress. Denne fysiologiske proces i sig selv er ikke farlig, da mælkesyre hurtigt vaskes ud af kroppen. Desuden forynges kroppen på grund af en lille stigning i syreniveauet i blodet, og dets tone stiger.

Sent muskel smerte syndrom

Denne betingelse opstår på 3. dag efter klassen, den er typisk for begyndere. Atleten sårede muskler på grund af mikrotraumas, især på tidspunktet for sammentrækning eller strækning. Senere smerter forekommer imidlertid hos atleter, der regelmæssigt besøger fitnessrummet. Hovedårsagerne: Ændre træningsprogrammer, en kraftig stigning i belastningen, varigheden eller frekvensen af ​​sættet. Forøg belastningen gradvist, så muskler, led og ledbånd er vant til det.

Smerten skyldes det faktum, at muskelfibre er stærkt strakt eller revet. Kroppen aktiverer interne kræfter, hormonsekretionen forøges, som følge heraf forsvinder inflammation, og mikrokrekker helbreder. Proteinceller opdeles hurtigere, og musklerne bliver større.

Denne tilstand har en positiv effekt på hele kroppen, øger væksten af ​​hår, negle, fornyede hudceller. Forsinket smerte syndrom går væk efter 4 til 5 dage. Hvis der ikke er noget ubehag, når du ændrer et sæt øvelser, skal du øge belastningen.

Muskelsmerter efter lang motion

Udmattende fysiske forværrer følsomheden af ​​nerveender, hvilket skyldes en ubalance af væske og salt i kroppen. Dette kan forårsage kramper i kalvemusklerne.

Alvorlig smerte, svaghed, tab af styrke opstår på grund af overtraining. Denne tilstand er typisk for atleter af ethvert niveau, hvis muskler ikke har tid til at komme sig.

Fuldtrævende træning med uhelte mikrokasser betragtes som meget skadeligt. Sådanne øvelser nedbryder kroppen, svækker immunsystemet, fremkalder betændelse i leddene. På grund af forstyrrelsen af ​​kvælstofbalancen falder udskillelsen af ​​hormoner, leddene og senerne bliver skøre, og risikoen for skade stiger. Regelmæssig overtraining er yderst farlig for immune og reproduktive systemer, da det fører til hormonelle metaboliske forstyrrelser, forstyrrelser i menstruationscyklussen og infertilitet.

Symptomer: Phantom smerter to timer efter træning, som vises og forsvinder. I sådanne tilfælde anbefales det at reducere fysisk anstrengelse eller helt stoppe klasser i 15-20 dage.

Skadede muskler og ledd forårsager smerter eller akutte, paroxysmale og begrænsende smerter, som bliver stærkere med en pludselig bevægelse eller endda en lille belastning. Det skadede område svulmer op og manifesteres ved subkutan blødning, den generelle tilstand forværres. Smerten vises øjeblikkeligt eller inden for 24 timer.

Muscle Pain Reduction Techniques

Der er flere måder at reducere eller forkorte varigheden af ​​muskelsmerter internt. Hvis smerten er akut traumatisk karakter af selvbehandling er forbudt, skal du undersøge af en læge. Følgende er metoder til reduktion af smerte for hver muskelgruppe separat.

Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?

Hvorfor mange nybegyndere kører ikke i store højder i sport? Nogle gange skyldes dette utilstrækkelig viljestyrke, nogle gange med uregelmæssig genetik, og nogle gange er årsagen til alt dette smerte i muskelvævet. Hvordan påvirker de træningsprocessen, hvad der forårsager dem, og hvad skal man gøre hvis dine muskler gør ondt efter en træning?

Hvorfor gør musklerne ondt?

I betragtning af spørgsmålet om hvorfor musklerne gør ondt efter en træning, skal du bestemme, hvad muskelsmerter er, og hvordan er det? Smerter efter fysisk aktivitet kendt som forsinket muskelsår kan forekomme, når du starter et nyt træningsprogram, ændrer en øvelse eller øger varigheden eller intensiteten af ​​din træningsrutine.

Når musklerne arbejder mere, end de er vant til eller under usædvanlig stressbelastning, vises mikroskopisk skade på muskelfibre. Dette fører til, at musklerne begynder at gøre ondt meget efter træning.

Muskelsmerter efter træning er ofte fejlagtigt forbundet med mælkesyre. Dette er imidlertid ikke helt sandt. Mælkesyre er ansvarlig for smerten under træningen selv, hvis musklerne efter en træning har skadet i lang tid, betyder dette normalt mikroskopisk beskadigelse af muskelvævet med efterfølgende blødning.

Typer af muskelsmerter

I betragtning af spørgsmålet om, hvorvidt musklerne skulle skade sig efter hver træning, skal du forstå, at der på det fysiske niveau er forskellige typer muskelsmerter forskellige. Nogle af dem indikerer akkumulering af mælkesyre, andre af mikrobrud i muskelvæv. Og nogle gange - smerter i musklerne kan være forårsaget af en alvorlig skade.

Hvad kan påvirke muskelsmerter efter træning?

Normalt i mennesker efter den første træning skader musklerne. Dette gælder ikke kun for begyndere, men også for atleter, der tager alvorlige pauser i deres klasser i gymnastiksalen. Den gode nyhed er, at ømheden vil falde, da dine muskler vænner sig til de nye fysiske krav, der stilles til dem. Sårhed er en del af tilpasningsprocessen, hvilket fører til større udholdenhed og styrke, når musklerne repareres og bygges.

Hvis vi overvejer hvor meget musklerne gør ondt efter en træning, så kan vi helt sikkert sige, at denne proces er individuel og afhænger af mange faktorer:

1. Den slags smerte.
2. Tilstedeværelsen af ​​faktorer, der reducerer smerte.
3. Individuel tilbagesøgningshastighed for en person.
4. Fødevarer og ordentlig hvile.

Hvilke typer aktiviteter kan forårsage muskelsmerter efter træning?

Enhver bevægelse, du ikke er vant til, kan forårsage muskelsmerter efter træning. Hvis du tager en ny øvelse, er sværere end regelmæssig motion eller arbejder med muskler forskelligt, kan det forårsage muskelsmerter efter træning.

Hvor længe varer muskelsmerter efter træning?

Hvor mange dage har dine muskler normalt ondt efter en træning? Et klart svar på dette spørgsmål kan ikke gives på ovenstående faktorer, men normalt plejer muskelsmerter efter træning fra 3 til 5 dage. Smerte, som kan variere fra mild til svær, opstår normalt 1 eller 2 dage efter træning. Denne type muskelsmerter bør ikke forveksles med nogen smerte, du kan opleve under en træning, såsom akut, pludselig og akut smerte ved skade.

Hvordan kan jeg reducere smerte efter træning?

Smertsyndrom er en ubehagelig følelse, derfor skal du vide, hvad du skal gøre, hvis dine muskler gør ondt efter en træning. Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme årsagen til smerte, og kun derefter fortsætte med reliefen.

Her er hvad der kan hjælpe med at lindre smerte:

• Fritid;
• Pålæggelsen af ​​en kold komprimering;
• smertestillende;
• Kontrastbruser.

Muskelsmerter efter træning kræver normalt ikke medicinsk intervention. Men du skal søge lægehjælp, hvis smerten bliver uudholdelig, du oplever svær hævelse, eller din urin bliver mørk.

rekreation

Du skal forstå, at musklerne normalt gør ondt næste dag efter træning, og ikke straks. Dette skyldes anabolske processer. Disse dage er det bedre at reducere træningsintensiteten, og hvis du ikke er en professionel atlet, så skal du hvile mindst 48 timer mellem træningen. Dette vil reducere smerte.

Cold pack

En kold komprimering eller is kan reducere den smerte, der opstår umiddelbart efter en træning. Det er dog ikke en kur. Med kold fryser du bare dine nerveender, hvilket reducerer følsomheden lidt.

Kontrastbruser

Kontrastbruser umiddelbart efter træning er ikke kun en effektiv måde at overvinde smerte, men også en fremragende forebyggelse. For det første påvirker du de beskadigede områder med forskellige temperaturer, hvilket fører til stagnerende blod, der forlader musklerne og ikke forårsager betændelse. For det andet, en douche - det er normalt også en god massage, som udviser det meste af mælkesyren fra kroppen.

smertestillende medicin

Hvor længe kan muskelsmerter efter den første træning? Denne proces kan være så lang som 7 dage. Men hvis du seriøst agter at fortsætte med at engagere sig, måske, efter den første træning, vil du hjælpe svage smertestillende midler. De fjerner betændelse og fremskynder genopretningen og reducerer den psykologiske stressfaktor.

Sådan forebygger du ubehag?

En af de bedste måder at forebygge muskelsmerter efter træning er at starte et nyt handlingsprogram forsigtigt og gradvist. For at musklerne skal have tid til at tilpasse sig nye bevægelser, er det nødvendigt at minimere smerte. Der er ikke meget tegn på, at opvarmning vil være effektiv til at forhindre muskelsmerter efter træning. Men øvelser med opvarmede muskler vil reducere dine chancer for skade og forbedre dit arbejde. Selvom stretching har mange fordele, er der i øjeblikket intet bevis for, at strækøvelser før eller efter træning hjælper med at reducere eller forhindre muskelsmerter efter træning.

Kan jeg fortsætte med at arbejde med muskelsmerter efter træning?

Taler om hvordan man gør det, hvis dine muskler gør ondt efter en træning, er der et ret simpelt svar. Du skal bare overvinde smerten og fortsætte klasserne. Hvis smertsyndrom er forbundet med efteruddannelsesfaktorer, vil smerten passere i processen med at udføre de første adskillige tilgange til den aktive muskelgruppe. Du kan træne med muskelsmerter efter træning, selvom det fra begyndelsen kan virke ubelejligt. Sårheden skal forsvinde, så snart dine muskler opvarmes. Sårhed vil sandsynligvis vende tilbage efter en træning, når dine muskler er afkølet. Hvis du har svært ved at motionere, kan du hvile, indtil smerten forsvinder. Alternativt kan du fokusere på øvelser rettet mod mindre berørte muskelgrupper.

Smerter efter den første træning

Hvorfor gør musklerne særligt ondt efter de første træningsprogrammer? Først og fremmest skyldes det, at din krop ikke er tilpasset de nuværende belastninger og ikke kan konfigurere alle kroppens systemer korrekt til at bekæmpe denne smerte. Smerten i musklerne efter træning er en slags tilpasningsmekanismer, hvilket betyder, at dine muskler tilpasser sig til ny aktivitet. Næste gang du udfører samme aktivitet eller motion med samme intensitet, vil der være mindre muskelskader, mindre smerte, og du vil komme hurtigere.

Er alle smerter lige så nyttige?

Det er ikke altid nødvendigt at vente på, at musklerne holder op med at gøre ondt efter træning. Fordi hvis smerten er akut, betyder det normalt skade. Måske er selve skaden ikke forbundet med muskelskader. Hvis smertsyndromet ikke går igennem ved næste træning eller bliver værre, kan det være umagen værd at konsultere en læge, da dette kan være:

1. Gabet i muskelvævet, ledsaget af dannelse af en blå mærke.
2. Revet ligament.
3. Udstrækning.
4. Skader på senen.
5. Klemmer nerverne.

Ingen af ​​disse problemer vil klare sig selv. Derfor er det vigtigt at forstå, at nogle gange skal du overvinde din stolthed og søge lægehjælp.

Opsummering

Hvis du følger forskrifterne fra den berømte bodybuilder Arnold Schwarzenegger, kan du sige, at efter hver træning skal dine muskler blive ondt, ellers vil der ikke ske nogen fremskridt. Nå, hvis du kommer tættere på sportens realiteter, er næsten alle atleter forlovet før og efter brænding. Mælkesyre opbygges og kroppen tilpasser sig.

Så hvorfor gør musklerne en dag efter en træning? Det er enkelt - din krop er ved at genoprette og opbygge nye muskler, så du kan vokse professionelt. Og vækst er kun mulig som mikrotrauma superkompensation.

Hvad forårsager muskelsmerter efter træning?

Smertefulde muskel ubehag efter en intens træning er ikke ualmindeligt, selvom du træner i lang tid. For begyndere kan selv mindre belastninger forårsage smerte, og ofte oplever de ubehag umiddelbart efter den første træning. For erfarne atleter bliver sådanne smerter ofte et svar på voksende belastninger. Årsagen til muskelsmerter er mælkesyre, som er et biprodukt af de processer, der forekommer i kroppen, og akkumuleres i muskelvævet som følge af stærk spænding. Koncentrationen af ​​mælkesyre stiger i forhold til stigningen i belastningen. Det er derfor, at atleten ved den sidste tilgang til øvelser, når spændingen bliver maksimal, føler en brændende fornemmelse i musklerne.

Der er også forsinket muskelsmerter forårsaget af muskelvævets mikrotraumer. Muscle breaks er også resultatet af usædvanlige belastninger. Især kan de forekomme efter en ændring i træningsprogrammet eller som følge af en alt for intens træning efter en lang pause. Efterfølgende genoprettes muskelvævet - som følge af frigivelsen af ​​hormoner og proteinsyntese regenereres muskelfibrene, muskelvolumenet øges. Derfor lyder det berømte sportsmotto som "Ingen smerte - ingen gevinst!" (ingen smerte - ingen vækst). Smertefulde fornemmelser er et bevis for, at træningen ikke var forgæves, og musklerne modtog den nødvendige belastning for vækst og stigning i styrke.

Skal jeg bekæmpe smerte?

Smerter efter træning er ikke sundhedsfarlig og passerer oftest af sig selv. Men hvis de forårsager for meget ubehag, er opvarmningsprocedurer tilladt - bad, sauna, varmt bad med havsalt og en afslappende massage. Stretching hjælper også med at forbedre tilstanden af ​​beskadiget muskelvæv. Strække anbefales muskler og ledbånd før hver øvelse under træningen, og udføre strækning efter belastning - det er en glimrende forebyggelse af muskelsmerter og bidrager til den hurtige regenerering af beskadiget væv.

Det anbefales ikke at fortsætte intensiv træning, på trods af smerten. Dette kan medføre alvorlig skade. Overbelast ikke muskelen, som endnu ikke har haft tid til at komme sig - det er sundhedsfarligt og forhindrer fremskridt. Ikke desto mindre er det ikke nødvendigt helt at opgive lasten. Det er kun nødvendigt at vælge øvelser, der vil være blide for overbelastede muskler, og ikke at bruge maksimale vægte.

Gør musklerne ondt efter træning? Hvorfor og hvad skal man gøre med smerte?

Gør musklerne ondt efter træning? Lad være med at træne i det hele!

Muskel ache efter træning er normalt tilfældet. Det betyder kun, at dine muskler bliver stærkere, hvis vi ikke taler om skade.

At starte en regelmæssig træning kan være svært. Tidspunktet for træning, fastsættelse af mål og opnåelse af dem, daglige belastninger - det er svært at vænne sig til alt på én gang. Tilsæt smerten efter træning, og det vil være meget svært for dig at holde sig i form.

Mest sandsynligt er det usandsynligt, at det lykkedes at løbe ind i hallen, når det endda gør ondt for at holde en tandbørste.

Eksperter siger, at det er helt normalt at føle en lille smerte i musklerne efter en træning, da dine muskler skal vænne sig til belastningerne.

"Muskler er under stress under træning," siger Rick Sharp, professor i fysiologi ved University of Iowa.

"Lidt smerte er et naturligt resultat af enhver form for fysisk aktivitet," siger han. "Desuden er de højst sandsynligt i de indledende faser af træningen."

Krepatura (eller tilstoppede) muskler efter træning

Læger kalder det ubehag, der opstår 24 til 48 timer efter en træning, samt sygepleje eller muskelkramper. Og dette er en helt almindelig begivenhed.

"Crepatures er et naturligt resultat af fysisk anstrengelse, som i det væsentlige er stress på vores muskler", siger David O. Draper, professor i sportsmedicin og sportsuddannelse på Brigham Young University i Provo, Utah.

For at være mere præcis siger Draper, at muskelsmerter opstår, når musklerne gennemgår for store eller lange sammentrækninger. Et eksempel ville løbe op ad bakke eller overdrevent langvarige triceps øvelser.

"Små mikroskopiske revner forekommer i musklerne," siger professoren.

På grund af stress i musklerne dannes mikroskopiske læsioner. Forskere mener, at det er disse læsioner og små betændelser, der forårsager smerte.

"Smerten skal være mindre," siger Carol Torgan, en fysiolog og medarbejder hos American College of Sports Medicine, "og er tegn på, at dine muskler bliver vant til sportsrutinen."

Selv professionelle atleter har ømme muskler efter træning.

Ingen er immun mod muskelsmerter. Selv de bedste atleter lider af smerte efter træning.

"Enhver kan lide af smerte eller kramper efter træning, fra begyndere til erfarne atleter," siger Torgan. "Muskel ubehag er blot et symptom på at" bruge "dine muskler og udsætte dem for stress. Det er dem der gør dem stærkere og smukkere. "

Dette kan dog skræmme begynderen. "Folk, der lige er begyndt træning, har brug for en god træner," siger Torgan.

"Det største problem er dem, der ikke har de nødvendige færdigheder, men forsøger at gøre" med det samme "; de er så begejstrede for de kommende træningstræninger, og trænerne fortæller dem ikke, at de kan føle smerte efter klasser, "siger fysiologen.

"Det ser ud til dem, at de har såret sig selv eller såret noget, og føler stor smerte. Derfor vil de næste gang de ikke længere blive forlovet, "siger Carol Torgan.

Efter at have fortalt dem, at nogle smerter er helt naturlige, vil de let tage op igen til træning.

Hvad skal man gøre med muskelsmerter efter træning? Reducer muskelsmerter

Så hvordan man reducerer muskel smerte efter træning?

"Sådanne smertestillende medicin er endnu ikke blevet opfundet," siger Draper. Ikke desto mindre er der flere retsmidler, såsom is, hvile, antiinflammatoriske stoffer, massage, varme eller strækninger, hvilket kan lindre smerter.

"Strækning er undertiden undervurderet," siger Sharpe.

"Folk har ikke tid nok til at strække sig," sagde professoren. "Stretching hjælper med at reducere smerte."

"Er ikke vanskelige øvelser for at få din krop til at vænne sig til," siger Torgan - prøv at lave jogging eller svømning. At holde musklerne i konstant bevægelse bør reducere smerter. "

Ifølge Draper er det vigtigste at reducere spændingen i musklerne inden træningens afslutning. Medtag en ti minutters jog eller gå og strække i træningsprogrammet.

På Brigham Young University studerede Draper brugen af ​​varme til behandling af muskelsmerter. Under kliniske forsøg blev en bærbar termisk film - i dette tilfælde et produkt kaldet ThermaCare - påført huden, hvilket gav positive resultater.

"Når temperaturen i musklerne steg, steg blodgennemstrømningen, og derfor indtog ilt og næringsstoffer de beskadigede områder. En stigning i blodgennemstrømningen hjælper også med at udvise kemiske irritationsmidler fra blodet, "siger han.

Hvis du føler smerte, skal du ikke jage efter optegnelser. Mest sandsynligt, i så fald er dine resultater ikke den højeste. Krepatura påvirker normalt kun de dele af kroppen, der var involveret under motion, så sandsynligvis kan du fortsætte med at arbejde på andre muskelgrupper.

Simpelthen sæt, ikke udtøm dig selv. Bare tag det let. Nu, med muskelsmerter efter træning, hvad ved du, du behøver kun at udøve den viden, der er opnået.

"Da du taber muskelmasse, vil du ikke være i den bedste form i nogle dage. Derfor er det bedre at planlægge et par dage med enkle øvelser for at forhindre yderligere muskelskader og reducere sandsynligheden for skader. "

Må ikke "løbe" smerten

Krepatura har tendens til at gentage.

Hvis nogen udfører den samme øvelse, tager det flere uger eller måneder for musklerne at vænne sig til det. Derefter vil dine muskler lide mindre, og du vil føle mindre smerte.

Derfor ændrer sportsfolk ofte træningsprogrammet.

Det vigtigste er at skelne mellem "normal" og naturlig smerte ved skade eller skade.

Hvis smerten er så alvorlig, at det er svært for dig at udføre dine daglige aktiviteter, så kan dette være et problem, herunder psykologisk.

Både den ene og den anden professor insisterer på, at det ikke er nødvendigt at lide af smerte for at nå frem til ethvert resultat.

"Det er ligegyldigt, om du føler smerte eller ej. Det vigtigste er, at dine muskler arbejder, "siger Torgan.

Men moderat muskel smerte kan vare i lang tid.

"Sådan smerte kan være en belønning under træning, da folk elsker øjeblikkelige resultater. Muskler vokser ikke natten over, "siger Draper.