Årsager og behandling af ileal-tibialt-syndromet

Patologiske ændringer, der udvikler sig i knæleddet, har en anden oprindelse, men deres vigtigste manifestation er smerte. En af de vigtigste årsager til smerte i knæet, som læger ofte glemmer, er tibial-ileus syndrom. Langdistance løbere og cyklister bør være opmærksomme på det, da syndromets begyndelse er forbundet med gentagne bevægelser i knæet, og derfor er disse mennesker i fare for denne patologi.

Ileo-tibialkanalen (eller tibialkanalen) er en senet, der løber langs lårets yderside. Det forbinder den øverste del af bækkenbenet med tibia, patella og biceps senessenen. Anatomien i dette område omfatter den laterale lårbenet kondyl. Det er placeret under den orotibiale kanal i den nederste del af dens passage. En sen er et tykt bindevæv, der fastgør en muskel til en knogle. Funktionen af ​​ileo-tibialkanalen er at forhindre torsion (rotation) af benet indeni, hvilket er nødvendigt for atleter-løbere.

I starten troede forskerne, at problemet var forårsaget af gentagne frem og tilbage bevægelser af tibialkanalen i forhold til den laterale lårbenet kondyl. Dette sker under bøjning og forlængelse af knæet og forårsager skade på iliopolarområdet.

Senere fandt de ud af, at en sådan bevægelse af tibialkanalen er umulig. Derefter foreslog de en anden teori: Sengespændinger forårsager kompression af det underliggende bindevæv, hvilket fører til betændelse.

Andre forskere har fundet, at der undertiden er en synovial sac (bursa) mellem senen og knoglen. En synovial taske er et hulrum fyldt med væske. Det reducerer belastningen på leddet, blødgør chok under belastning. Friction af senen kan forårsage betændelse og hævelse af både posen og senen selv.

Denne skade er ofte karakteristisk for langdistance løbere og cyklister. Det forekommer hos andre atleter: skiløbere, fodboldspillere, tennisspillere. Det skal huskes, at sygdommen forekommer hos almindelige mennesker, der ikke er involveret i professionel sport. Konstant bøjning og forlængelse af knæet i træningsforløbet forårsager irritation og hævelse af senen.

Andre årsager er: dårlig fysisk kondition, overdreven spænding i tibialkanalen, manglende opvarmning før motion, o-formede ben, en ændring i træningsintensiteten.

I syndromet i ileo-tibialkanalen klager en person normalt på:

1. 1. Mild smerte uden for knæet under træning. Den passerer efter at personen er opvarmet.
2. 2. Over tid bliver smerten mere intens og forsvinder ikke under hele træningen.
3. 3. Kørsel ned ad skrånende eller lang siddestilling med knæene bøjet kan forværre smerten.

At diagnosticere læger bruger specielle tests: Auber test, Nobels test. Den første test kan udføres uafhængigt.

Ligger på den sunde side bøjer patienten først det sunde ben i knæ og hofteflader for stabilitet. Det syge ben, der er bøjet ved knæleddet, trækkes tilbage, så sænkes det ubenede ben. I syndromet i ileo-tibialkanalen opstår der smerter over knæet på benets ydre overflade.

I diagnosen hjælper dataene til ekstern eksamen. For at udelukke andre årsager til smerte, såsom strækning og partielle brud på knæledets ydre laterale led, udføres MR. Denne diagnostiske metode kan vise fortykkelse af tarmkanalen, akkumulering af væske mellem tarmkanalen og epicondylen, men ovennævnte ændringer er valgfrie.

For at lindre symptomer skal patienten:

• Påfør is i 15 minutter hver 2-3 timer efter træning, hvis der er smerter. Du kan ikke lægge is direkte på huden, først skal du pakke det i en klud.
• Påfør en varm komprimering før stretching eller styrke øvelser.
• Brug om nødvendigt smertestillende midler - ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler i form af tabletter eller salver.
• Det er nødvendigt at reducere afstanden kører eller cykler. Hvis smerten stadig er til stede, bør du opgive træning. Du kan gøre andre sportsgrene, der ikke beskadiger ileal-tibialkanalen, såsom svømning.
• Så snart det bliver muligt at udføre stretching og styrkeøvelser uden smerte, kan du gradvist vende tilbage til træning. Det er vigtigt at langsomt opbygge afstand og hastighed.
• Prøv at bære et bandage på dit knæ under træning.
• Nogle kilder indikerer fordelene ved massage i eliminering af restriktioner i oro-tibialkanalen.
• Det er nyttigt at styrke abductor lår muskler. Du kan medtage specielle øvelser til at pumpe dem.

Hvis ovennævnte foranstaltninger ikke hjælper, laver lægen en injektion af cortisol i stedet for den største smerte. De reducerer smerte og hævelse.

De fleste mennesker behøver ikke operation. Men hvis andre metoder ikke hjalp, så læger ty til det. Fjern en del af orotibialkanalen og / eller synovialposen.

Ømt knæ, når det løber fra siden (syndrom ileo-tibial kanal)

Iliac-tibialkanalen (PBT eller ilio-tibialkanalen) er et tykt og holdbart bindevæv (fascia), som løber langs lårets yderste (laterale, laterale) overflade. Fra oven er fangenskabet knyttet til iliackampen, og fra bunden er den ikke kun fastgjort til tibia, men også til den ydre del af patellaen (patella) og til senen af ​​bicepsen på låret.

Ileo-tibialkanalen forbinder musklerne med hinanden og spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​hele benet, især ved at forhindre overdreven rotation (rotation) af benet indad. En fod med en stærk overskydende pronation skaber rotation af benet indad, og dette er en ekstra belastning for tarmkanalen. Fascia bliver tæt og smertefuldt (nær patellaens ydre kant i tibiahovedet og højere), når løberen lander på overfladen fra hælen med et relativt ret knæ og drejning af foden tvinger knæet til at dreje indad i stedet for at opretholde en lige position. Smerten er lokaliseret på ydersiden af ​​leddet. Normalt er det udtalt, hvilket får atleten til straks at stoppe fysisk aktivitet.

Smerter ved betændelse i iliac-tibialkanalen

Ved løb kan der først opstå ubehag fra knæets udside fra siden. For det første strækker, intermitterende, mild smerte, en følelse af friktion af senen på benet. Så en skarp, skødende smerte. Der er en følelse af, at underbenet bliver ukontrollabelt og kan spænde i det næste trin. Når man går til skridt, går smerter væk. Eller når du vrider lidt, mens du løber tågen ud, falder smerten også. Hvis du begynder at løbe igen - igen skarp smerte fra knæets laterale side.

Hvis du allerede har udviklet inflammation af PBT, så kan det virke som om den næste dag eller den næste dag ikke gør noget ondt. Ubehag og smerte kommer dog med skarpe og intense bevægelser i træning eller med let løb for 3-5 km træning. Smerten vil komme tilbage, hvis benet ikke giver fred, reducer løbehjulet til et minimum, erstatte dem et stykke tid på cykel, svømmer eller eliminerer dem helt.

Syndrom ileo-tibialkanalen.

Hvad kan provokere inflammation i ilio-tibialkanalen?

1) Kører på et skrånende plan, robust terræn.

2) Ikke den rigtige teknik til at løbe (løber gennem hælen, retret ben)

3) Dårlig muskelelasticitet og sjældne strækøvelser

4) Langt løb

5) Svage, ikke forberedte muskler

6) Stor belastning. Umiddelbart besluttet ikke at løbe 2-3, men 5-7 km.

Behandling af PBT-syndrom

Til behandling af ileo-tibial-syndromet er der brug for et træningsprogram til strækning. is eller ultralyd for at reducere ubehag sko udskiftning; muligvis ortopædiske apparater. For at lindre den inflammatoriske proces ordinerer lægerne ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er): Diclofenac, Arcoxia, Ibuprofen.

Genoprettelsesprocessen efter det erhvervede syndrom i ileal-tibialkanalen er ikke hurtig. Indstil i 4-6 uger, generelt tager nogle af dem op til 5-6 måneder for at komme sig. Samtidig er det nødvendigt at reducere træningsvolumen under træning og gøre dem mere "bløde" for ikke at forstyrre skaden.

Forebyggelse af ileal-tibialt syndrom

1) Høj kvalitet opvarmning og hitch.

3) Myofascial massage

5) Ernæring, mineralske komplekser, proteinernæring, kosttilskud (glucosamin, chondroitin)

Andre almindelige skader løbere:

Det ilio-tibiale område

For nylig er iliac-tibialkanalen, en anatomisk relativt uhensigtsmæssig struktur, blevet diskuteret af mange forskere, læger, atleter, bloggere, massage terapeuter, manuelle terapeuter og trænere. Er det muligt at strække? Kan det styrkes? Disse diskussioner er resultatet af den kendsgerning, at moderne videnskabsmænd nu meget mere er bevidste om den strukturelle anatomi og funktioner i ilio-tibialkanalen. Derudover er der i moderne medicin nye synspunkter om, hvordan fascia kan og ikke kan ændre sig.

Ileo-tibialkanalen - fibrøst bindevæv, der passerer langs lårets laterale overflade fra det øvre forreste ilium til lateral kondylen af ​​tibia (figur 1). I klassiske illustrationer er der dog ikke altid vist en meget vigtig detalje. Det er ikke en uafhængig fascia, den ileo-tibialkanal er en fortykket del af låret, der dækker lårets muskler (fig. 2). Desuden er ileo-tibialkanalen ikke kun placeret på lårfladen, men trænger også dybt ind i musklerne, der passerer gennem hele lårets længde, spiller rollen som en intermuskulær septum (Fig.3).

Problemer med ilio-tibialkanalen kan være årsagen til mange typiske kundeklager, som vi lister detaljeret, når vi taler om teknikken til at arbejde med PBT. De fleste undersøgelser, der tager sigte på at studere ileal-tibialkanalen, fokuserer på ileo-tibialt-syndromet, en af ​​de mest almindelige sygdomme hos løbere, hvilket forårsager alvorlig smerte i knæets laterale overflade, når man bukker benet ved knæ eller løber ned ad bakke. Det antages, at hovedårsagen til forekomsten af ​​dette syndrom er overdreven spænding og slid på PBT, men den nøjagtige årsag til sygdommen er endnu ikke kendt.

modsætninger

Ilio-tibialtankens rolle i begyndelsen af ​​symptomer, som jeg vil nævne nedenfor, er et vigtigt emne for debat blandt læger. Men den største uenighed rejser spørgsmålet om manuelle terapi teknikker til at arbejde med PBT. Mange tror, ​​at ileo-tibialkanalen ikke kan strækkes, idet man citerer som bevis for, at længden af ​​PBT ikke kan ændre sig mere end 0,5 procent som følge af strækning. Force kræves for at ændre længden

sådan en tæt fascia som PBT kan ikke opnås ved manipulation under manuel terapi. Arbejde med ileo-tibialkanalen under manuel terapi øger imidlertid mobiliteten væsentligt og reducerer smerteintensiteten. Disse forbedringer er højst sandsynligt ikke forbundet med forlængelse eller udstrækning af PBT.

Moderne forskere af fasciens fysiske egenskaber prioriterer fasciens følsomhed (tilstedeværelsen af ​​mekanoreceptorer, nociception og proprioception i den), idet man lægger mindre vægt på dets mekaniske egenskaber. Sådanne tætte fascier som PBT har et stort udvalg af mekanoreceptorer, såsom Golgi-senorganet (følsomt over for intens strækning) og Ruffini-legeme, som er følsomme for både stræknings- og tangentielle kræfter.

Begge typer af mekanoreceptorer lindrer forøget vævsspænding med korrekt eksponering, nemlig med langsom påføring af intenst tryk (som for eksempel under dyb vævsmassage). Derudover reagerer PBT perfekt på massagecylinderens påvirkning, ligesom det omfattende inderverede bindevæv og fedtvæv omgiver det, som ligger mellem PBT og kondylen i tibialbenet, der betragtes som kilde til smerte i ileal-tibialt-syndromet.

Hovedfunktionen af ​​følsomt væv er at give opfattelse, og i tilfælde af PBT tillader følsomheden, som den giver os, at stå, gå og løbe. Med andre ord hjælper ileo-tibialkanalen os til at opleve de kræfter, der virker under fysisk aktivitet på hofter og knæ. Funktionerne i ilio-tibialkanalen kan sammenlignes med sidelinjens funktioner i fisk, hvilket gør det muligt for dem at opfatte bevægelsen og vibrationerne i det omgivende vand (figur 4).

Derfor vil det i stedet for at strække og styrke PBT under terapi være mere nyttigt at styre vores styrke for at øge følsomheden og koordineringen af ​​vores meget følsomme sidelinje.

TEKNOLOGIER FOR ARBEJD MED LUFT-BOLSHERTSOVYY TRACT

Bed kunden om at lægge sig ned på siden og læne sig tilbage. Brug knogler (håndflader løst knyttede til næver) for at arbejde med klientens hud og overflade fascia (Fig.5). Knuckles på grund af deres struktur er i stand til at give glat bevægelse og besidder

høj densitet, som giver dig mulighed for at justere det påførte tryk og arbejdshastigheden for ikke at forårsage ubehag for kunden. Udfør langsomt og pænt friktion af huden og overfladisk fascia af foden. Start i hofte og efterhånden som vævet slapper af, vil viskoelastiske forandringer give dig mulighed for jævnt at bevæge sig distalt mod knæet. Når du arbejder gennem lag for lag, skal du sørge for, at det tryk, du anvender, er stærkt nok til at øge følsomheden og ikke så stærk som at forårsage smerte og spasmer.

Efter at have arbejdet med overfladisk fascia, kan du begynde at arbejde med PBT. Husk at ilio-tibialkanalen er meget tættere end overfladisk fascia og ligger dybere, og dens tætste del er desuden den y-formede struktur, der strækker sig til låret (figur 3). Variationer omfatter evnen til aktivt at bevæge knæ eller lår og bruge underarmen i stedet for en afslappet knytnæve. Uanset hvilken tilgang du bruger, arbejde langsomt over hele den laterale overflade af benet, fra hofte til knæ. Husk at dit mål er at stimulere og forbedre opfattelsen.

TEKNOLOGI TIL ARBEJD MED LUFT-BOLSHERTSOVYY TRACT

INDIKATIONER TIL BRUG

• Begrænset mobilitet, når du smider hoften. • Hæftesmerter, når de ligger på din side. • Lokal smerte i stedet for skade på benets laterale overflade. • Knæskader (PBT kan blive skadet sammen med det ydre sikkerhedsbånd)

• Knæsmerter, valgus deformitet af knæled. • Syndrom ileo-tibialt område.

MÅL

• Forbedre proprioceptionen og følsomheden af ​​den brede fascia i låret, ilio-tibialkanalen og benets laterale overflade.

• Øget vævselasticitet

ORGANISATIONSORDEN ER BESKRIVET I TEKSTEN

MOTION

• Aktiv bøjning af hofte og knæ

UAFHÆNGIGE ØVELSER

• Stå på et ben, fem tilgange på hvert ben i 1-5 minutter

Syndrom ileo-tibialkanalen.

Iliothybial syndrom er det såkaldte Overuse Syndrome, som udvikler sig på grund af overbelastning af lårets brede fascia. Som regel opstår sygdommen hos atleter, cyklister, løbere, folk der elsker hyppige og lange gåture. Når syndromet virker smerte på knæledens ydre overflade. Ofte er dens forløb ikke ondartet, og sygdommen er acceptabel til konservativ behandling. Patologi kræver oftest ikke kirurgisk indgreb, men samtidig kan orothibial syndrom forårsage ubehag og kan også forstyrre atleter, der kan have dårligere resultater i konkurrencer på grund af udviklingen af ​​dette problem.

anatomi

Fascia lata er et tæt bindevæv. Det begynder i øvre del af låret fra muskelen, som kaldes retten til den brede fascia, så tibialkanalen passerer langs lårets yderside og ruller over lårets ydre kondyl, lige over knæledens ledning er fastgjort til tibiens ydre kant (nederste ben). Du kan føle dette tætte stof, når du spænder dine benmuskler, især når du står på din ben alene, på ydersiden. En bursa (taske) kan være placeret mellem den fremspringende kondyl i lårbenet og den brede fascia i lårbenet over orotibialkanalen. Bursa er et væskefyldt hulrum, der letter glidningen af ​​tibialkanalen over lårets ydre kondyl, så den glider glat over lårets kondyl.

Årsager til udviklingen af ​​syndromets oriotibiale kanal

Som nævnt ovenfor glider oriotibialkanalen langs den ydre kondyl. I normal tilstand er dette ikke et problem, men under overbelastning med øget belastning begynder dette sted at inflame og gentagne bevægelser, især bevægelser med en belastning, kan manifestere smerte og betændelse i dette område. Oftest skyldes dette gentagne bevægelser i knæleddet, som f.eks. At gå, løbe, cykle. Ofte er patienter med det udviklede oriotibialt syndrom endog nødt til at suspendere deres daglige aktiviteter på grund af smerte. Ifølge nogle rapporter er det antaget, at problemet også opstår, når knæet er bøjet udad. Dette kan forekomme i løbere, for eksempel hvis de begynder at arbejde på et skrånende plan, og belastningen fordeles på ydersiden af ​​foden. Ifølge andre data antages det, at patienter har en forudsætning for udviklingen af ​​syndromet i oro-tibialkanalen, der er forbundet med fødselsfødning og andre medfødte anomalier.

Atleter med en svækket eller træt gluteusmuskel udvikler oftest syndromet i den oriotibiale kanal. Det antages, at denne muskel styrer lårets bevægelse, men hvis den ikke udfører sit arbejde, har låret en tendens til at vende indad, og det gør det ugunstigt ud fra belastningens synsvinkel i den eksterne kondyles område. Udviklingsmæssige abnormiteter, såsom en overdrevet udviklet ydre kondyl i lårbenet, gør også patienter udsat for udviklingen af ​​denne sygdom.

Symptomer på det oriotibiale tarmsyndrom

Det vigtigste symptom i udviklingen af ​​syndromet i den orientibiale kanal er smerte. Smerten er tydeligt lokaliseret over lårets ydre kondyl (låret gør ondt i knæleddet). Dette område er oftest smertefuldt. Også med denne patologi kan der opstå svage hævelser i dette område. Patienter oplever undertiden små svage lyde i dette sted eller crepe-lignende (crunching) fornemmelser.

Diagnose af det oriotibiale tarmsyndrom

Diagnosen af ​​det oriotibiale tarmsyndrom er normalt lavet uden særlig vanskelighed. Lægen spørger patienten om sygdommens udvikling, om symptomerne, om smerten, inspektion. Når man ser på hovedproblemet, er det normalt smerte i lårets ydre kondyle. Eventuelle lyde og synligt ødem på tidspunktet for inspektionen overholdes ikke. Lægen ordinerer oftest udførelsen af ​​standardradiografier for at udelukke andre sygdomme og problemer i knæleddet. Hvis der er tvivl om diagnosen, kan lægen bestille en mere detaljeret undersøgelse kaldet en MR i knæleddet (magnetisk resonansbilleddannelse). Dette er en speciel test, der bruger magnetiske bølger til at visualisere knæleddetes bløde og hårde væv.

Behandling af det oriotibiale tarmsyndrom

Konservativ behandling
I de fleste tilfælde behandles orothibial syndrom konservativt. Elementær behandling - kold i den akutte periode, opvarmning i kronisk periode, fra fysioterapiprocedurer - ultralyd, samt antiinflammatoriske salver, der reducerer smerte, hævelse og betændelse i området med den eksterne kondyl.

Fysioterapeutiske procedurer ordineres efter en fysioterapeuts undersøgelse og undersøgelse. Hovedformålet med fysioterapiprocedurer er at lindre smerte og hævelse i knæleddet, nemlig området af hofterens ydre kondyl.

Fysisk terapi
Terapeutisk træning udføres efter lægeundersøgelse i fysioterapi øvelser og under tilsyn af en træningstræning instruktør (fysioterapi øvelser). Øvelser, der bruges i orio-tibial syndrom, strækker musklerne i kombination med et særligt knæbånd. Disse øvelser giver dig mulighed for at strække og tone de gluteal muskler, lårmuskler.

Hvis sygdommen allerede er gået langt, og de sædvanlige metoder ikke hjælper, kan lægen foreslå en injektion af cortison i bursaområdet. Injektion tillader at lindre betændelse i bursa af lårets ydre kondyl, og reducerer også smerter.

Kirurgisk behandling
Kirurgisk behandling anvendes sjældent til denne sygdom. Formålet med kirurgisk behandling er at fjerne bursa, såvel som brugen af ​​forskellige metoder til plast eller tibia kanal til dens forlængelse.

Rehabilitering af det oriotibiale tarmsyndrom

Målet med rehabilitering er at vende tilbage til normal fysisk aktivitet efter påvisning og behandling af sygdommen. Nøglemetoderne i det akutte stadium er smerte- og hævelsesrelief - lokale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler anvendes såvel som fysioterapi. I slutningen af ​​det akutte stadium anvendes fysioterapi metoder. Fysioterapibehandlinger tager sigte på at reducere smerte og hævelse, og der anvendes muskelforstærkningsprocedurer, såsom massage. Fysisk terapi udføres også, der tager sigte på at bevare muskeltonen, korrigere muskel ubalance, såsom svaghed i gluteus muskel, muskelstrammeren eller tibiakanalen og muskelstrækningen. En orthopedist kan anbefales at forbedre fordeling af belastningen på benet, iført ortopædiske indlægssåler eller fodtøj, som gør det muligt at genoptage normal gang og omfordele belastningen på den rigtige måde. På behandlingstidspunktet er det nødvendigt at reducere aktiv træning. Oftest tager behandlingen 4 til 6 uger.

Hvad er ileal-tibial-syndromet

Smerter i et eller begge knæ er en meget almindelig tilstand forårsaget af forskellige patologier, som selv folk langt fra medicin er velbevidste om. Desuden er mange sikre på, at de ved alt om knæsmerter. Men det er overvældende en fejlagtig mening.

patogenese

Der er en sygdom i knæleddet, som ikke kun påvirker mange mennesker, men især de, der er aktivt involveret i sport. Og folk langt fra medicin har næsten aldrig hørt om denne sygdom, og læger af en eller anden grund bliver ofte glemt - denne patologi kaldes ileal-tibial-syndromet (PBT syndrom).

Den ileo-tibial kanal er et stærkt og ret voluminøst bindevæv, "ligger" på ydersiden af ​​låret. Fra oven er fibrene i denne fascia fastgjort til iliackampen, og under holder de på den ydre del af patellaen og tibiaen.

Benet stabiliseres af ileo-tibialkanalen, da denne fascia i leddet ikke tillader det (ben) at vride indad, det forhindrer rotationen af ​​underbenet.

Ofte påvirker PBT syndrom atleter, der har en tung belastning på deres ben (fodboldspillere, rugbyspillere, hockeyspillere osv.), Og for distance løbere anses ileo-tibialt syndromet for at være næsten en erhvervssygdom. Dette betyder dog ikke, at denne ulempe kun er kendt for atleter -

Ikke bare atleter bliver syge med syndromet i ileal-tibialkanalen, denne lidelse kan påvirke en person, hvis fysiske aktivitet er begrænset til at gå på arbejde.

grunde

Det antages, at PBT syndrom udvikler sig på grund af friktion af den forbindende fascia i ileal-tibialkanalen på ydersiden af ​​lårbenet under bevægelse.

Imidlertid forekommer denne friktion hos alle mennesker, og nogle af dem lider af PBT syndrom. Hvorfor sker dette?

Som det viste sig, er PBT-friktion på lårbenet alene ikke nok til at udvikle en smertefuld tilstand. Foruden friktion skal der være andre bidragende sygdomme, forudsætninger, for eksempel: for stærk, forårsaget af en individuel egenskab, rotation af tibia, når du går og løber eller O-formede ben.

En anden grund til det beskrevne symptom er den irrationelt opbyggede træningsplan (for eksempel sættes en person på kontoret i en uge og ligger hjemme i sofaen, og på søndag går han til fodbold).

Alle ovennævnte bestemmelser bidrager til overdreven stress, som ikke er vant til sådan spænding PBT og derfor slutter med sygdommen.

Andre årsager til PBT syndrom:

• forkert opvarmning
• svage ben muskler;
• kører ned ad bakke, især hvis knæet er bøjet ved 30 °
• lang siddende i lotus stilling.

symptomer

Det vigtigste symptom på PBT syndrom er smerte, som kan forekomme i to fremskrivninger:

1. Knæledets ydre overflade.
2. Den yderste side af hofteforbindelsen.

Ofte opstår der smerter i løbet af at løbe eller endda gå, og går væk, så snart en person har lidt hvile.

I svære tilfælde, med syndrom i ileal-tibialkanalen, oplever patienten vedvarende smerte ikke kun under fysisk anstrengelse, men også i ro.

Et andet symptom på PBT syndrom er smerten "spild", det vil sige, motivet kan ikke angive præcis, hvor han har smerte, for at vise et ømt punkt, lægger han hånden på hele knæets overflade udefra.

diagnostik

Siden smerten i knæet er fænomenet meget almindeligt og forekommer af mange grunde til diagnosticering af PBTs syndrom, kan kun en læge. Meget ofte foretages diagnosen efter den sædvanlige lægeundersøgelse og anamnese, men for at bekræfte de primære fund udfører læger nogle specielle tests.

Auber test

Aubers test udføres både med hjælp fra en læge og selvstændigt.

Auber's test med en læge

Patienten ligger på hans side, det syge ben på toppen. Underbenet er bøjet, så låret og skinnen danner en ret vinkel. Ved at holde bækkenbjælken med den ene hånd holder doktoren på den anden side det ømme ben så ret som muligt, i tråd med kroppen, og bøjer så langsomt ved knæet og trækker det op til det maksimale.

Hvis Aubers test ikke forårsager smerte, så er det sikkert at sige, at personen ikke har nogen problemer med knæet eller hofteforbindelsen.

Smerter under Auber testen viser tilstedeværelsen af ​​en sådan patologi som PBT syndrom. På samme måde kan smerter over lårbenet kondyl og / eller manglende evne til fuldstændigt at sænke det syge ben, indikere tellny bursitis.

Hvis lægen stadig er i tvivl om diagnosen, kan en anden test, kaldet Nobelprøven, udføres.

Nobels test

Emnet passer på en stiv sofa. Sårben på toppen og bøjet på knæet. Derefter lægger lægen, der presser på armhulerne, op.

Nobelprøven er positiv, når der allerede opstår smertefulde fornemmelser ved bøjning af benet på knæleddet ved 30-40 °.

Andre test

Måske vil emnet blive tilbudt at springe på et ømt ben med et let bøjet knæ. Hvis denne handling viser sig at være umulig for en patient, så kan vi tale om PBT syndrom.

Røntgen, computeriseret undersøgelse og MRT udføres ikke, da denne patologi ikke frembyder nogen ændringer. De ovennævnte test kan dog ordineres, hvis læger har en mistanke om, at smerte ikke forårsager PBT-syndrom, eller ikke kun han, men for eksempel knoglehalsbetændelse led eller ledd i hoftefugen.

Det er rigtigt, at medicinske forskere, der har udviklet de nyeste MR-enheder, hævder, at billederne fra disse enheder viser tegn på PBT-syndrom, nemlig: fortykket på grund af betændelse, den nederste del af PBT og det inflammatoriske væske i rummet indsnævret ved konstant friktion mellem ileal-tibial kanal og namyshelkom.

Syndrom i ileo-tibialkanalen: symptomer, behandling

Det menes at folk, der er konstant involveret i sport, er mindst tilbøjelige til at blive udsat for nogen sygdom, men denne mening er forkert, da iliac-tibialkanalen også gør ondt i atleter. Absolut alle mennesker kan være i fare, uanset alder og hvilken livsstil en person foretrækker at lede. For eksempel blandt de syge kan man være fri, der kan lide at gå på arbejde til fods eller bare gå i lang tid.

Hvad er essensen af ​​sygdommen

Ved tibialkanalen menes et væv der virker som en ledd og er placeret på lårets indre side. Takket være dette stof kan benet fastgøres og ikke bøjes indad.

Når en person har en konstant belastning på benene, for eksempel en atlet, begynder han at udvikle et syndrom i ileo-tibialkanalen.

Årsager til syndromet

Læger er enige om, at syndromet kan opstå på grund af det faktum, at friktion af ileo-tibialkanalen og epikondylen af ​​hoftebenet opstår, mens personen bevæger sig. Naturligvis kan en sådan friktion forekomme i alle, men derudover er der stadig særlige forudsætninger, for eksempel har en person skævte ben fra fødslen eller en særlig tibia rotation finder sted. Årsagerne er den ukorrekte fordeling af belastninger, da hvis en person ikke var aktiv i løbet af ugen, og søndag gik han til træning og trænede aktivt i to timer, ville iliac-tibialkanalen ikke hurtigt kunne tilpasse sig sådanne belastninger, og snarere Alle, en sports elsker, der venter på problemer. Overvej årsagerne, der kan føre til sygdommen:

1. Nybegynder atleter gør ikke altid den rigtige træning.
2. Hos mennesker, ikke for trænet ben, så musklerne er svage.
3. Sid ikke langsomt i lotuspositionen.

Få mennesker betaler nok opmærksomhed på sådanne ting, og når smerter begynder, er det ofte for sent.

Beslægtede videoer

Hvordan er sygdommen manifesteret

Hvis ileo-tibialkanalen begynder at forstyrre en person, føles smerte. Træk smerte kan forekomme på to steder:

1. Udenfor knæet, præcis hvor leddet er. Sådan smerte kan let følges under aktive øvelser, for eksempel mens du kører, når en person har lidt hvile, falder smerten tilbage, men med bevægelse vender tilbage.
2. Udenfor hofteleddet. En person kan føle denne smerte ikke kun efter anstrengelse, men nogle gange selv i ro.

Smerten er smertende i naturen og kan spredes gennem benet, så sommetider kan personen selv ikke fortælle, hvor han har en smerte.

Hvordan nøjagtigt bestemme sygdommen?

Hvis en person begynder at konstant plage smerten, er der intet andet end at gå til lægen. Denne beslutning vil være korrekt, fordi kun en læge kan præcist bestemme sygdommen. Som regel for at bestemme sygdommen er det nok for lægen at gennemføre en undersøgelse og indsamle anamnese, dette er nok til at bestemme, at det er et syndrom i ilio-tibialkanalen. Behandlingen kan være planlagt samme dag, da patienten vendte sig til en specialist.

Der er intet svært i diagnosen, kun lægen udfører specielle tests, der kræver en minimal indsats fra patienten.

Behandling af sygdommen

Så snart lægen er i stand til at foretage en præcis diagnose, bør behandlingen påbegyndes med det samme for ikke at bringe sygdommen til mere alvorlige komplikationer, som kan føre til tab af mobilitet i knæleddet. Indledningsvis kan al behandling opdeles i flere faser.

• Pas på at reducere belastningen betydeligt. Naturligvis vil det være svært for en atlet, der er vant til konstant træning, men øvelserne til benene, hvor knæene er involveret, skal være blide. Hvis det sted, hvor ileo-tibialkanalen er placeret, er meget foruroligende for en person, så kan du anvende lokale tilberedninger af køleeffekt, for eksempel vil det være nok at påføre is på et stykke tid. Du kan bruge apotek værktøjer til frysning, i dag er der en stor mængde af dem, så valget bliver nemt. Ud over at forlade smerten, vil der ikke være hævelse.

• Efter nødhjælp kommer du aldrig tilbage til jeres normale træning, tværtimod skal man være forsigtig med at lette leddene, og alle øvelser skal være rolige.
• Læger anbefaler at strække sig gradvist uden at skabe unødig spænding for musklerne.
• Hvis lægen bestemmer, at iliac-tibialkanalen lider, kan behandlingen også indeholde nogle opvarmede salver, der kan reducere ubehagelige symptomer lidt.

Det er værd at bemærke, at folkemæssige retsmidler også kan behandles, de vil være helt passende, men inden du anvender noget, bør du rådføre dig med din læge, samt med en instruktør, som vil hjælpe med at udvikle en række særlige øvelser, der er relevante for denne sygdom.

Terapeutiske øvelser, der kan hjælpe

Der er et specielt sæt øvelser, der hjælper med at holde iliac-tibialkanalen uskadt under tunge belastninger.

• Hvis en person seriøst engagerer sig i sport, så skal du begynde at gøre dette med øvelser, som vil bidrage til at udvikle fleksibilitet. I dette tilfælde er sidebøjningerne fremragende, og benene skal krydses.

• Enhver øvelse, der har til formål at styrke musklerne i ryggen og skinkerne, samt at strække musklerne på indersiden af ​​låret, er velegnet.
• Hvis du efter træning føler dig meget træt i musklerne, så skal du gøre en afslappende massage.
• Hvis selv de enkleste øvelser førte til den inflammatoriske proces, er det værd at stoppe og lade kroppen hvile, det er tilrådeligt at stoppe enhver aktivitet, indtil musklerne vender tilbage til det normale.

Som regel forlader smerten efter anstrengelsen ret hurtigt, men hvis den allerede holder i den anden uge, er det værd at kontakte en læge, der kan ordinere den korrekte behandling, sende en afslappende massage til benmusklene og udforme et komplekst blidt øvelser udviklet under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber.

Denne sygdom kan ikke betragtes som sjælden. Det forekommer ganske ofte, men med alt dette er der et stort antal andre sygdomme, der kan have lignende symptomer, så det er vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og forhindre udvikling af komplikationer. Ileo-tibial syndromet kan elimineres let i løbet af måneden, men det er usandsynligt, at der skal håndteres mere alvorlige sygdomme, som f.eks. Arthritis og meniscusskader, så du bør helt sikkert kontakte en specialist, der bestemmer præcis, hvad der sker med menneskekroppen.

Smerter i ileo-tibialkanalen: Øvelser, der vil hjælpe

De fleste mennesker har aldrig hørt udtrykket "ileal-tibial tract" (PBT), og de, der har hørt ofte fejlagtigt tror, ​​at disse er muskler, der skal strække eller træne. Selv læger misforstår undertiden ileo-tibialt syndrom med smerter i hofte eller underben, hvis årsag normalt skyldes udløsningspunkter eller muskelknudepunkter. Imidlertid forekommer PBT syndrom på et bestemt punkt, ligesom den ledsagende smerte, et område, der er temmelig let at identificere.

Hvis du spørger forbipasserende ved hvad ileal-tibialkanalen er, vil flertallet ikke kunne svare. Nogle vil være tæt på det korrekte svar, hvis de antager, at iliac-tibialkanalen er en muskel. Faktisk er det bindevæv (fascia), der løber langs den ydre del af benet fra hofte til forkant af tibia. Årsagen til smerter i ileal-tibialkanalen (forkortet som SPBT) er inflammation i bindevævet, hvilket fører til smerte og hævelse af knæets øverste ydre del.

Øvelser i ileal-tibial-syndromet

Løbere føler sig sommetider denne smerte. Nogle forværrer ofte denne smerte, hvilket fejlagtigt antyder, at styrkelse eller i det mindste strækker musklerne vil hjælpe.

Det viser sig, at du ikke bør gøre det første eller det andet, da PBT, der er en intern "web" på den indhyllende muskel, allerede er ret solid. PBT er ikke så fleksibel som en muskel, men du kan strække de omgivende muskler.

Tilhængere af weekend træning kan opleve denne skade, da de ofte akkumulerer energi til den efterfølgende udgivelse inden for få dage, i stedet for systematisk at spille sport i løbet af ugen.

Denne tilstand kan forhindres ved fysisk anstrengelse hver få dage i stedet for at gøre uden fysisk anstrengelse i seks hele dage og derefter løbe ud af huset for en frygtelig træning.

Kontroller nøjagtigheden af ​​diagnosen SPBT

Nogle læger med klager i smerter i hofte og underben diagnostiserer PCOS. I det videnskabelige tidsskrift "Pain Science" hedder det dog, at "SPBT uden for knæområdet ikke eksisterer. SPBT forekommer kun i knæområdet. "

Mere specifikt forekommer SPBT:

På ydersiden af ​​knæet

På eller lidt over den fremspringende udbulende knogle eller lateral epikondyle

I et veldefineret smertefuldt område, "epicenteret", som du nøjagtigt kan indikere

Årsagen til en sådan klar definition skyldes, at der opstår smerte i disse specifikke væv. Følelsen af ​​smerte i et hvilket som helst andet område repræsenterer noget andet, såvel som smerte, et område, der er vanskeligt at bestemme.

Trigger points, SPBT og patellofemoral pain syndrome (PFBS)

Muskelnoder kan være myofasciale udløsningspunkter samt årsagen til smerter i hofte og underben. Smerter, der oftest begynder i musklen, er særlig almindelig blandt unge. Disse smerter er ofte forvekslet med arthritis.

Problemet med diagnosen er, at selv de mennesker, hvis røntgenstråler indikerer tilstedeværelsen af ​​gigt, muligvis ikke føler smerte, og personer med smerter i hofterne måske ikke har gigt.

En anden undersøgelse tyder på, at triggerpunkter eller muskelknudepunkter ofte skyldes hoftepine. Muskelsmerter, der kommer fra lårets overflade, som er dyb og uholdbar, kan ofte lindres af varme kompresser eller massage. Denne smerte strækker sig imidlertid ofte til underben-, ryg- og skælområdet.

Spænding i ilio-tibialkanalen kan være en del af problemet og tilhørende komplikationer.

I tidsskriftet "Smertevidenskab" understreges det endvidere, at smerten i knæet i det næsten "laterale" område sandsynligvis ikke er SPBT, da for en korrekt diagnose af denne diagnose bør smerteområdet være placeret præcist i midten.

Hvad angår knæene, er der mange typer smerter i knæene, der opstår i forskellige områder. En forklaring på dette kan være patellofemoral smertsyndrom (PFBS), en slags "batch" diagnose, der dækker mange sandsynligheder, men sker altid foran knæet.

Forskellen mellem SPBT og PFBS er, at den første sker foran patellaen, og den anden - på siden og lidt over niveauet af patellaen.

Hvis du mener, at du har tibial-tibialt syndrom, er det første at opgive øvelserne med stor chokbelastning, løb, cykling og svømning for at se på effekten af ​​en sådan fejltagelse. Hvis du har det bedre, skal du tage en lektion fra dette og genoptage fysisk aktivitet.

Du bør absolut ikke forsømme dette, som sammenligner den samme belastning på iliac-tibialkanalen, såvel som på andre muskelgrupper. I dette tilfælde er det bedst at konsultere din læge, hvem der bestemmer spændingsgraden i din ilio-tibialkanalen og ordinerer den passende behandling.

Terapeutiske øvelser i syndrom i ileal-tibialkanalen

Nedenfor er en beskrivelse af flere øvelser, der hjælper dig med at styrke musklerne i smerteområdet, samt slappe af dem og fjerne vævsspændinger.

1. Træningen er effektiv, da de gluteal muskler ikke altid er stærke nok til at støtte hofterne på samme niveau, mens de løber. I dette tilfælde tager al spænding på iliac-tibialkanalen, hvilket kan føre til betændelse, smerte og spænding. Til træning skal du bruge en platform på højst fem centimeter (for eksempel en bog), da en højere platform kan overføre hele belastningen igen til en stærkere central muskelgruppe.

Stå med en fod på platformen og sakte sænke den anden på gulvet. Løft derefter din fod tilbage på platformen med fokus på din vægt på støttebenet. Lav 15 sæt på den ene side, sænk din fod til gulvet i to sekunder og løft din fod tilbage til platformen i to sekunder. Gentag øvelsen på det andet ben, så start med det første ben og udfør tre sæt på 15 gange på hvert ben.

2. Træning "balance på et ben" (valgmulighed A) er effektiv, da det styrker dine gluteal muskler og quadriceps, som vil hjælpe med at justere lårene for at forhindre overdreven spænding i iliopolar og tibialkanalen.

Stå på det ene ben, løft det andet ben og stræk det foran dig, så tippespidserne strækker sig mod dig. Prøv at holde dine hofter så højt som muligt inden for 90 sekunder. Gentag på det andet ben. Når du har mestret balancering, kan du bruge "Option B" nedenfor som et alternativ.

3. Øvelsen "hak på et ben" (valgmulighed B) er effektiv, da den aktiverer de gluteal muskler og hjælper med at holde hofterne på samme niveau, hvilket har en positiv effekt på løbet og reducerer belastningen på ilio-tibialkanalen.

Find en bænk, kasse eller anden overflade 45-60 cm høj. Vend ryggen til en sådan overflade. Løft dit ben fremad med ca. 45 cm. Hold dit ben lige. Derefter gøre et knebøj, der flytter din vægt til det andet ben. Hold dit ben strakt med tæernes spidser på dig selv i tre sekunder. Løft til stående stilling bør også tage tre sekunder. Udfør 15 gange for hvert ben.

4. Træning "massage lårmusklene med en rulle." I sin natur er ileo-tibialkanalen ikke særlig fleksibel, men dens omgivende muskler og andre væv er ret fleksible. I dette tilfælde kræver den laterale bred muskel i låret specielt en dyb massage og afslapning.

Det er bedst at bruge en massagerulle, der "graver i" udløserspidserne i dine muskler. Læg på din side, arme fremad foran dig og placer rullen lidt under bekkenbenet på underbenet. Du kan placere det andet ben på den første eller bøje det ved knæet og placere det på gulvet for at få støtte.

Løft den nederste fod over matten for at starte en glat rulle. Brug dine hænder til at støtte, langsomt rullende rullen langs låret til knæets side i 30 sekunder. Derefter rulles op i de næste 30 sekunder.

I starten af ​​øvelsen kan der opstå en vis følsomhed og ubehag (afbryd øvelsen i tilfælde af smerte). Hvis rullen falder på et følsomt punkt, skal du trække vejret dybt, indtil følsomheden forsvinder. Gentag øvelsen tre gange. Den korrekte udførelse af øvelsen vises i den anbefalede video.

Effektive øvelser til hoftepine

Neuralgia i næsen er en almindelig tilstand, som normalt skyldes traume eller distension. Tilstanden ledsages af følelse af følelsesløshed, prikkende eller ubehagelige smerter, når man presser på en nerve.

Øvelser hjælper dig med at genoprette bevægelsesområdet, forbedre muskelstyrken og hjælpe med at kontrollere den inflammatoriske proces, især hvis du vil forhindre forekomsten af ​​svækkende smerte. Regelmæssig styrkelse af gluteal muskler og lår ved hjælp af lunges, squats og andre bevægelser er effektiv og nyttig.

I tennisspillere er et sådant ubehag sædvanligvis forårsaget af en pæreformet muskel. Dette er den største muskel i låret, som gør det muligt for benet at dreje til foden på jorden, hvilket forklarer forværringen af ​​tilstanden hos tennisspillere. Heldigvis sikrer webstedet Active at dette problem, der kan kaldes "inverted sacrum" eller "short leg syndrome", er let at rette.

Den bedste måde at forhindre neuralgier på i næsen er at strække piriformis til sin oprindelige længde ved hjælp af en øvelse kaldet myofascial afslapning af piriformis. Øvelsen består i at strække sig i en dues poser og strække lårets ydre overflade, som beskrives nedenfor. Derudover:

"Langvarig inaktivitet eller siddende har en negativ indvirkning på den pæreformede muskel. Hvis du sidder hele dagen på arbejde eller i skole og derefter begynder at spille tennis intensivt, kan det medføre problemer i fremtiden. Overdreven brugt, kontraheret og undertiden endda betændt pæreformet muskel indeholder smertefulde udløsningspunkter, der nedsætter muskelens normale funktion. "

Myofascial afslapning af piriformis muskel

Brug en holdbar 15 cm, lacrosse eller softball bold (rullerne er ikke effektive nok) og følg disse retningslinjer:

Sæt på gulvet, arme lige bag ryggen for at støtte, bøj ​​knæene og læg din venstre ankel på højre knæ.

Placer bolden under venstre gluteus og læn dig lidt til venstre i retning af den udviklede side.

Rull langsomt bolden, indtil du finder et særligt smertefuldt udløsningspunkt. Fortsæt med at rulle rundt om dette punkt, ånde dybt og træk et sted på trods af ubehag, indtil smerten forsvinder.

En lignende massage af ekstra udløsningspunkter vil i sidste ende fjerne dem. Regelmæssig gennemførelse af denne øvelse vil reducere smerte og næsten øjeblikkelig forsvinden af ​​smerte i den sciatic nerve.

Undersøgelser har vist, hvordan ilio-tibialkanalen gør dig menneskelig

I 2015 fungerede Harvard University som en platform for flere interessante undersøgelser foretaget af Carolyn Eng, der studerede menneskelige legemer for at bestemme opførelsen af ​​ilio-tibialkanalen (PBT) med den mængde bevægelse, der er nødvendig for at løbe og gå. Undersøgelser er blevet offentliggjort i Journal of Biomechanics (Journal of Biomechanics).

Eng og hendes kolleger bygget en computer model til at vise princippet om PBT hos mennesker. Derefter byggede hun i en separat undersøgelse en anden model af en lignende struktur i chimpanser - fastgørelsen af ​​lårets brede fascia. Denne undersøgelse blev også offentliggjort i Journal of Biomechanics. Bladet "Runner's World" beskriver kort og præcist forskningsresultaterne:

Ileo-tibialkanalen forbinder ikke kun låret, det fungerer faktisk som en fjeder, der akkumulerer energi, når foden trækkes tilbage og frigiver den for at bevæge foden fremad

Denne akkumulering af energi er veludviklet i den menneskelige krop og giver dig mulighed for at opsamle energi 20 gange mere end en lignende struktur gør i chimpanser.

Forfatterne af studienoten: "Denne undersøgelse vurderede evnen hos ileo-tibialkanalen til at akkumulere og frigive elastisk energi, mens den kører med en hastighed på 2 til 5 m / s (meter per sekund) ved anvendelse af en tredimensionel model af den muskuloskeletale geometri i det menneskelige underben og egenskaberne af længden og styrken af ​​PBT, det brede fascia fastgørelsesorgan (HPSF) og gluteus maximus muskel (NML). "

Ved at analysere muskel- og fascias arkitektur, leddets bevægelsesmåde og belastningens indflydelse fandt de, at kraften fra muskel-senen blokerer i den brede fascia fascia i hofte af en chimpanse og humant gluteus maximus under øvelsen "signifikant" strakt PBT, hvilket førte til energiakkumulering. udgivet af econet.ru.

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.

Syndrom ileo-tibialkanalen

Den iliac-tibial (eller tibial) -kanalen er en fascia, der ligger på ydersiden af ​​låret. På toppen er tarmkanalen fastgjort til iliackampen og er dannet ved sammensmeltningen af ​​fascierne i flexor musklerne, ekstensorerne og lårabduktormusklerne. Nedenfor er det ikke kun knyttet til tibia, men også til den eksterne del af patellaen (patella) samt til senen af ​​biceps femoris.

Ileo-tibialkanalen spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​benet, især for at forhindre sin overdrevne rotation indad.

Ileo-tibialt syndrom er et meget almindeligt problem for løbere og cyklister. Smerten opstår oftest i området af den eksterne (laterale) patella og kan sprede op eller ned i benet. Smerter kan forekomme både under fysisk arbejde (for eksempel løb eller pedaling) og når man klatrer trapper og anden normal fysisk aktivitet.

Årsagen til udviklingen af ​​dette syndrom er overdreven friktion af den nedre del af ileal-tibialkanalen på lårbenets ydre navnehygelok, over hvilken tarmkanalen glider under bøjning og forlængelse i knæleddet. Konsekvensen af ​​denne overbelastning er betændelse og smerte på knæledets ydre overflade.

Dette problem kan imidlertid behandles effektivt. Det vigtigste er ikke at starte processen, og derefter vil genoprettelsen ske meget hurtigere end i "løbende" situationen.

Hvad bidrager til udviklingen af ​​dette syndrom

Svage balder og lårmuskler

Flad fødder

Running route

Hvad hvis problemet allerede er der?

Hvil er nøglen. Skynd dig ikke for at vende tilbage til aktiv træning ved de første tegn på forbedring. Begynd at arbejde på en elliptisk træner, som vil lette leddene. I milde tilfælde kan motion virkelig hjælpe med at reducere genopretningstiden, men din personlige kontrol og den præcise udførelse af instruktioner fra lægen og instruktøren er vigtige.

Glem ikke at strække. Gør dette i komfortmodus, undgå overdreven spænding.

konklusion

For det første, når denne slags smerte opstår, forsink derfor ikke dit besøg hos lægen.

Korrekt diagnose er grundlaget for effektiv behandling!

Har du spørgsmål om læsematerialet, kan du spørge dem til vores specialister via kontaktformularen eller Tilmeld dig GRATIS rådgivning. Vi vil gerne svare alle sammen!

Yderligere oplysninger om dette emne

Knæsmerter, når du løber
Svaret på spørgsmålet "hvorfor opstår knæsmerter under løb?" Vil være meget individuel. I denne artikel forsøgte vi at overveje de vigtigste grunde og mulige muligheder for at håndtere det.
fleksibilitet
Ifølge mange undersøgelser skal et fuldt trænet træningsprogram ud over kardio- og styrketræning nødvendigvis indeholde øvelser for fleksibilitet.
Stretching ben
Udvikling af fleksibilitet, øvelser til strækning af benene, styres af dine følelser, og ikke af hvor meget du kan strække.
Sportsskader
Ofte forfølger udøvelsen af ​​resultatet i enhver sportsaktivitet ubehagelige konsekvenser - skader. I denne artikel ønsker vi at minde hovedårsagerne til sportsskader.
Myofascial massage
Myofascial massage er enkel og nem at bruge. Det giver dig mulighed for at rette op på problemerne forbundet med forkert stilling og er en god forebyggelse af forekomsten af ​​skader.