Ilio-psoas muskel syndrom

Ileo-lumbar muskel i ryggen, eller som det hedder i latin musculus iliopsoas, er en vigtig komponent i menneskets anatomi. En stor lændermuskel, delvist iliac fibre og en lille lænde muskel deltager i dens dannelse. Lændermusklen (stor og lille) spiller en aktiv rolle i stabiliseringen af ​​den nedre rygsøjle og forårsager en række vigtige legemsfunktioner.

funktioner

Ileo lændermuskel er involveret i fleksionsbevægelsen i hoftefladerne. Med andre ord bidrager det til, at vi kan strække benet fremad, løfte det op og dreje det ind eller ud.

Dets modsatte eller antagonist er muskelstrukturen i skinken. Det udfører den inverse funktion, det vil sige, det udvider hoftefugen, trækker benet bagud. Det er deres alternative arbejde, der gør det muligt for en person at gå, for at udføre funktionen af ​​oprejst gang.

En anden vigtig funktion er m. iliopsoas er en stabiliseringsmekanisme, der opretholdes ved normale forhold mellem lænde muskel og gluteus. Ved forkortelse eller svækkelse af en af ​​dem opstår bækkenforvrængningen.

Ikke mindre vigtig funktion er dannelsen af ​​spinalposition. Det er dannet af den ensartede spænding af alle disse strukturer.

Fastgørelsespunkter

Fastgørelsespunkter er de steder, hvor enderne af muskelfibrene er fastgjort. Ovennævnte strukturer har følgende fastgørelsespunkter:

• Transversale processer i lændehvirvlerne.
• Overfladen på lårbenet (anatomisk struktur - lårbenets lille spids).

Funktioner vedhæftning af muskelstrukturer og bestemme hvilken funktion de vil udføre. Hvis disse punkter dannes forkert, kan forskellige fejl og dysfunktion i musculus iliopsoas udvikle sig.

Årsager til nederlag

Der er mange grunde, der kan påvirke muskuløs iliopsoas arbejde. Disse grunde omfatter:

1. Forkert fixering punkt dannelse.
2. Forkortelse eller forlængelse af muskelstrukturer.
3. Forringet tonus i muskelfibre.
4. Højre eller venstre muskelfibre har en anden tone.
5. Traume til bæger eller muskelfibre i bækkenet, låret.

Afhængigt af graden og omfanget af skader vil en eller anden muskelstruktur af dette segment af kroppen lide.

Tegn på nederlag

Funktioner af muskelens placering påvirker klinisk dysfunktion. Det mest almindelige tegn på en fejlfunktion iliopsoas vil være:

• Gait forstyrrelse. Oftere er det svært for en sådan patient at løfte et ben, og han snuble konstant. Måske udseendet af smerte i lænderegionen.
• Ændre højden af ​​iliackampen. Ofte identificerer en læge med en generel undersøgelse. Som følge heraf opstår der en indre forskydning af bækkenorganerne.
• Ændring i kropsholdning. Når en stor eller lille lændermuskel påvirkes, forskydes lændehvirvlerne til venstre eller højre side, hvorved der dannes en bøjning (skoliose).
• Post-traumatiske symptomer eller iliopsoas muskelsyndrom. Karakteriseret af smerte som i hoftegigt.

Hvis der opdages sådanne symptomer, er det muligt at mistanke om skade på iliopso. Tidlig søger kvalificeret assistance er en garanti for fuldstændig opsving og restaurering af funktioner.

behandling

I de senere stadier vil behandlingen være begrænset til kirurgi. Ofte skal du forlænge eller forkorte det patologiske bundt af muskelfibre for at kompensere for mobilitet og styrke i arbejdet. For at undgå grove overtrædelser er det vigtigt at udføre forebyggende øvelser, der kan slappe af og strække de spændte lændehvirvelsøjler.

Øvelse terapi

Med denne patologi er træningsterapi så simpelt som muligt og kræver kun lidt fritid. Det består i at udføre gymnastik øvelser 2-3 gange om ugen. De mest enkle og effektive øvelser udføres som følger:

1. Kort lunge. En fod lidt frem, den anden tilbage. Vi står præcis, foden med hele området på gulvet (vi tåler ikke tå eller hælen). Vi sætter vores hænder på hofterne og forsøger at skubbe bækkenet fremad. Når du udfører, bør du mærke, hvordan ileal lændermuskel er spændt (den er strakt).
2. Langt lunge. Et af benene satte sig tilbage, så vidt muligt, den anden fremad, bøjet ved knæleddet i en vinkel på 90 grader. Med begge hænder hviler vi på knæet og sænker bækkenet nedenunder. Vi gør øvelsen problemfrit uden overdreven forlængelse i ryggen. Efter 5-7 gentagelser ændrer vi benet.
3. Liggende på ryggen, armene til siden, knæene bøjede i en vinkel på 45 grader. Sænk det venstre knæ til højre side, indtil det rører gulvet, gentag det samme med det højre knæ. 10 gange på hvert ben.
4. Den samme startposition, men du skal sænke begge ben samtidigt til venstre og derefter til højre.
5. Liggende på dine hænder bag hovedet. Hæv bøjede ben lige op og ned skiftevis i hver retning. Ileal muskel skal være under spænding.
6. Grip over knæet. Liggende på ryggen, tager et knæ med begge hænder og forsøger at trække dette knæ ned mod armens modstand. Denne strækning styrker de fleste strukturer i ryggen.

Disse grundlæggende øvelser kan styrke ikke kun ileal psoas muskel, men også andre vigtige komponenter i ryggen (ledbånd, brusk). High-grade strækning 2-3 gange om ugen nedsætter risikoen for dannelsen af ​​de forskellige problemer i ryggen og patologier forbundet med sine muskler arbejde, det hjælper til at reducere smerter symptomer, forbedre den lokale og generelle blodcirkulation og generelt hjælpe med at holde din krop i god fysisk tone.

SmartYoga: Yoga til sundhed og yoga terapi i Moskva

Leah Volovoi's blog: motionsterapi og yoga individuelt, små grupper

Hovedmenu

Optag navigation

Den ileo-lumbal muskel syndrom - motion, stretching, afslapning

Google
Iliopsoas syndrom er en af ​​hovedårsagerne til rygsmerter. De uheldige konsekvenser af sin hyper forskellige: dannelsen af ​​overdreven bøjning i taljen fører til dannelsen af ​​fremspring og brok, asymmetrien af ​​bækkenet vippes fremmer en forkortelse af det ene ben, og dannelsen af ​​skoliose, er funktionaliteten i hofteleddene reduceret indtil udviklingen af ​​coxarthrosis, nyrer skift, forstyrrer kredsløbs-og ekskretionssystemer, og meget mere, der vil blive nævnt nedenfor. Hvordan skal man leve og spille sport for at undgå så dramatisk forstyrrelse i muskuloskeletets arbejde og indre organers funktion? I denne artikel de enkle øvelser for iliopsoas muskel - der strækker sig fra yoga arsenal, samt nogle afspændingsteknikker - ikke kun for at lindre spændinger i ryggen, men også for at reducere de samlede stressniveau, fordi sundhed iliopsoas muskel afhænger af vores psyko -emotional tilstand.

Har du nogensinde bemærket, at i øjeblikke og perioder med stress... bøj? Krølle op i seng og tage dækket med hovedet med et tæppe - nogle gange synes det at være den eneste måde at skjule af problemer. Og vanskelige samtaler med kolleger eller slægtninge falder så tungt på deres skuldre, at de slår rundt, rundt om ryggen, fast i vores kropsholdning. Og endda en lang trafikprop på vejen, især hvis vi har travlt et eller andet sted, får vores krop til at bøje ved rattet og kæde det ind i muskelhypertonerne.

Sådan er nervesystemet særegne. Neuro-muskulære forbindelser er arrangeret således, at en af ​​kroppens reaktioner på stress er sammentrækningen af ​​kroppens hovedbøjle muskler. Den bløde muskulatur af de indre organer er også underlagt denne lov. Husk hvordan tarmene til tider spasmer og hjertet krymper. Dette ligner en larves reaktion, når en nysgerrig baby pokes en gren med den. Men det største problem er, at denne fleksions- og kontraktionsreaktion bliver sædvanlig og gradvist danner kronisk spænding i kroppen. som ikke passerer og i en sædvanlig, ikke stressende situation. I yoga terapi er der mange måder at overvinde denne kroniske spænding og skabe en dyb, konstant følelse af harmoni i krop og sind.

Stress i underkroppen er et eksempel på en sådan reaktion af flexor muskler at stresse. Nedenfor vil vi diskutere hvordan du kan slappe af på bagsiden ved at strække en af ​​de vigtigste muskler i kroppen - iliopsoas.

På ilio-lumbar muskel - vores legems sjæl

Ilio-lændermusklen er en parret muskel. Den består af to muskler: ilium, foring indersiden af ​​bækkenknoglerne, og psoas, der løber fra den nedre Brysthvirvler, og køre langs rygsøjlen, bundet til lændehvirvlerne. Nedenfor fibrene i disse to muskler fusionere, passerer langs hofteledets forside og er fastgjort fra indersiden til lårbenet i området med sin mindre spyd. Den ilio-lumbar muskel er direkte relateret til bevægelsen af ​​hofte leddet og dets funktionalitet.

Iliopsoas muskelens hovedfunktion er at holde torso i opretstående stilling, justere sin position i rummet, løfte låret mens du går. Det er den mest kraftfulde hip flexor. Desuden strammer hofterne til torsoen og roterer dem ud. Sammen med andre spinal muskler understøtter lændehvirvelsøjlen.

Iliopsoas muskelen er en af ​​de vigtigste muskler i vores krop. Den krydser tre større joint - hofteleddet, samlingen mellem lændehvirvelsøjlen og korsbenet (L5-S1) og bækkenet (forbindelsen mellem korsbenet og bækken knogler). Faktisk forbinder iliopsoas tre vigtige kropssegmenter: benene, bækkenet og kroppen. Desuden spiller den en fremtrædende rolle ikke kun i muskuloskeletalsystemet. Det er ikke tilfældigt, at gamle græske læger kalder det livmoder for nyrerne - denne muskel retter nyrernes position på det rigtige sted. Spændingen af ​​iliopsoas muskel reducerer plads til indre organer i kroppen, hvilket reducerer effektiviteten af ​​deres arbejde. Således er iliopsoas sundhed, styrke og elasticitet vigtig for mange dele af vores krop.

Og i yoga er iliopsoas muskel almindeligvis kaldt "den fysiske krops sjæl." Og det er faktisk ikke kun relateret til spændingerne i bagenden, men også til sjælen. Det er snarere ved deres kryds. Iliopsoas muskelen er en vigtig flexor, især følsom for en persons følelsesmæssige tilstande.

Kronisk reduktion af iliopsoas muskler på grund af langvarig stress eller uhyggelig fysisk anstrengelse begrænser bevægelsesområdet i hoftefugen, hvilket fører til kronisk spænding i underkrogen og knæene. Når spændingen i iliopsoas muskel er asymmetrisk, det vil sige den ene side er mere komprimeret end den anden, forekommer der en tilsvarende hældning i bækkenet og forkortelse af det ene ben i forhold til det andet. Og disse forvrængninger kompenseres af den øvre rygsøjle, halsen og forsøger at holde hovedet i opretstående stilling.

Ved at binde til bryst- og lændehvirvlerne virker den iliopsomatiske muskel på en række andre vigtige muskler, herunder membran, trapezium og firkantmuskulatur i lommen, som også vedhæfter disse hvirvler. Gennem disse muskler kan spændingen i nedre ryg alvorligt underminere den strukturelle integritet og fysiologiske funktion i hele overkroppen såvel som i bækkenet og underlivet.

Hvis det øvre segment af ileo-lumbale muskler er for tæt og forkortet, går lændehvirvelsøjlen i tilstanden af ​​hyperlordose, overdreven afbøjning, der forårsager dannelse af fremspring og brok, og brystet komprimeres, de nedre ribber strammer fremad og forårsager volumen og kvalitet af åndedræt.

Hvis ilio-lændermusklen er sund, bæres kropsvægten af ​​knoglerne, og vandring begynder i solar plexus og ikke ved knæ eller hofteflader. Og når bækkenet, rygsøjlen og benene forskydes, forstyrres den ideelle biomekanik i vores muskuloskeletale system, den iliophoriske muskel kæmper for at stabilisere bækkenet og indtræder i hypertonus tilstand i stedet for frit og frit at udføre sin flexorfunktion.

Forresten er yogaens komfort og sikkerhed også direkte relateret til iliopsoas muskelens helbred. Spændinger i underkrogen skaber mange problemer med stabilitet og spaltning i asanas, vanskeligheder med at integrere bækkenet og brystet, forkerte vejrtrækningsmønstre, for ikke at nævne skader i underkroppen. Du kan løse disse problemer og forhindre deres forekomst ved at lære at slappe af på bagsiden. Denne artikel diskuterer nogle øvelser til iliopsoas muskel - strækker sig, det er hvad hun har brug for i tilstanden af ​​hypertoni.

Hvad forværrer iliopsoas syndrom og spændinger i nedre ryg?

Syndrom ileo-lumbal muskler kan forårsage fuldstændig tilsyneladende modsatte ting. På den ene side - en stillesiddende livsstil på den anden side - regelmæssig vægtløftning på grund af professionel nødvendighed eller sportshobbyer.

Det er nødvendigt at indse, at i sig selv styrker eller slapper af iliopsoas muskel vil ikke føje til hendes helbred. Hun har brug for både den ene og den anden, og andelen af ​​styrkende øvelser og stregmærker bør tage højde for dine individuelle kropsstillinger og muskuloskeletets tilstand.

Den flere forestilling om lige ben ligger på gulvet eller tværtimod, at kroppen løfter med faste ben, squats, ukorrekt udførte yoga udgør og styrke øvelser i gymnastiksalen, især hvis du gør dem mekanisk uden at tage højde for funktionerne i din kropsholdning, kan kun styrke iliopsoas muskel i hendes hypertoner øger spændingen i underkroppen og fordyber forvrængninger i kroppens biomekanik. For at genoprette ryggenes sundhed på denne måde lykkes det ikke, og det overordnede niveau af stress vil stige endnu mere. Langvarig cykling og skiløb bidrager også til udviklingen af ​​det iliopsomatiske muskelsyndrom og forværrer spændingerne i nedre ryg.

Uanset hvilken type fysisk aktivitet du gør, skal du sørge for at inkludere stretch- og afslapningsteknikker i dine træningsprogrammer. Hvis du leder en stillesiddende livsstil, ved kun at bidrage til forkortelsen af ​​iliopsoas muskler, skal du regelmæssigt udøve iliopsoas muskelstrækninger - du skal også opretholde helbred.

Nedenfor er et par enkle stregmærker og afslapningsøvelser fra yogaens arsenal, som hjælper med at slappe af iliopsoas muskel, vil være forebyggelsen af ​​sundhedsproblemer, som vi diskuterede ovenfor. Samtidig vil de reducere det overordnede niveau af stress, og yoga praksis vil være mere behageligt og nyttigt med dem.

Imidlertid kan afslapning og strækning af den iliopsomatiske muskel alene ikke overvindes. Her har vi brug for en integreret tilgang til korrektion af kropsholdning. Der er flere fremtrædende indekser af hypertonicitet af ilioparago-musklen med det blotte øje - en fremspringende mave, der angiver svaghed i abdominale muskler, udbulning af nedre ribber og passive gluteal muskler. Således bør afslapning af den iliopsomatiske muskel kombineres med styrkelsen af ​​dets antagonister - de abdominale og gluteale muskler. Dette er også strategien for at arbejde med den nederste del af muskel-skeletsystemet i tilfælde af hyperlordose. Men om det - næste gang.

Systematisk afslapning af iliopsoas muskel i Shavasana

Det iliopsomatiske syndrom og nedre rygspænding kræver særlig opmærksomhed, selv i den afsluttende afslapningstilstand i slutningen af ​​yoga praksis. Lidt ændre kroppens position i Shavasana for bedre at kunne slappe af på bagsiden og derved bidrage til opnåelsen af ​​en generel tilstand af dyb afslapning.

Hvis lændehvirvels muskel er i hypertonicitet og forkortet, trækker lændehvirvelsøjlen i en afbøjning, når du ligger fladt i den horisontale position af klassisk Savasana. Derfor er det sommetider så svært at slappe af på bagsiden i en korps. For at reducere spændingerne i underkanten, skal du blot lægge et opklædt tæppe eller forstærke under knæene. Eller bare bøje dine knæ, læner mod hinanden.

Både i den første og anden ændring af stillingen til afslapning reduceres vinklen mellem lårbenet og lændehvirvelsøjlen, så du kan slappe af i underkroppen, brysthinden og bækkenet og fladere dem med solid støtte på gulvet. Da nedre benes membran er fastgjort til lændehvirvlerne, bliver også indånding i disse positioner lettere. Hvis hovedet kastes tilbage, skal du lægge en pude eller en yogeblok under den. Sørg for, at du er varm, og tag om nødvendigt dækket i tæppet, da kroppstemperaturen falder i Shavasana.

Luk dine øjne, roligt sind og krop, læg din opmærksomhed på vejrtrækning. Lad pusten strømme ubesværet og jævnt. Så slappe af hele kroppen konsekvent. Brug ordningen med autogen uddannelse eller meditativ teknik. Lad afslapningen være kontinuerlig og lang, giv den mindst 10-15 minutter.

Pavanamuktasana eller vindfrigivelsespositionen

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet tættere på bækkenet. Vær opmærksom på nedre ryg og tryk det fast på gulvet. Træk derefter et knæ mod maven. Fix bækkenet i en jævn position. Styr din vejrtrækning til dine hofteled. Prøv at slappe af på din ryg og maven.

Ræk derefter det andet ben langsomt og hold bækkenet rettet ind. Lad ikke din nedre del falde ned fra gulvet. Ved at stabilisere bækkenet og forlænge benet vil du forlenge og iliopsoas muskelen. Hældningen af ​​bækkenet fremad, når nedre ryg er løsnet fra gulvet, vil ikke kun tillade iliopsoas muskel at forlænge, ​​men vil yderligere forøge afbøjningen.

Reducer det overordnede niveau af spændinger i sind og krop: blødgør ansigt, kæber, øjne, tunge, skuldre, øvre ryg, underliv, underliv og bækkenbund, hofteflader. Derefter fokusere på din vejrtrækning, lad det blive langsomt og jævnt. Direkte åndedrag til spændte steder. Hold dig i stand i mindst 2 - 3 minutter. Sænk derefter det bøjede ben til gulvet og gentag Pavanamuktasana til den anden side.

Ud over at lindre spændinger i underkroppen og direkte til ilio-lumbale muskler, har Pavanamuktasana (Wind Liberation posture) en positiv effekt på organerne i mave-tarmkanalen og maveskavheden. Øve det, du laver en lysmassage af abdominale organer. Asana har en gavnlig effekt på bugspytkirtlen, hjælper med at fjerne gasser fra tarmene, forhindrer forekomsten af ​​forstoppelse. Asana vil hjælpe med at slippe af med abdominal afstand, lindre halsbrand, forbedre tarmmotilitet og lette smerter i maven og ryggen.

Afslapning af nedre ryg og ilio-lændermuskel i lungerne

Ligesom Pavanamuktasana fixerer vi i lunges forbenet og stabiliserer bækkenet, mens iliopsoas muskel forlænges fra siden af ​​bagbenet. Dette er en mere effektiv øvelse for den iliopsomatiske muskel - strækker sig, fordi den er mere udtalt, man kan sige, aggressiv. I yoga er der mange variationer af angreb, nedenfor er nogle få. Prøv disse og andre at vælge ikke det nemmeste. men også ikke det sværeste, så du kan blive i denne position, har tid og mulighed for at strække iliopsoas muskelen.

Start med et forenklet lunge, hvor du kan hvile på arme og knæ på bagbenet. Sørg for, at det forreste knæ er tydeligt over ankelen. Flyt knæet af bagbenet langt bagud, så lårets forside er strakt. Slap quadriceps og lysken på bagbenet, og endda underlivet, for samtidig at strække iliopsoas muskelen. Gradvist sænke den skelettende ben og halebenet ned til gulvet. Indstil din vejrtrækning i de strakte områder og ind i bækkenbundsmusklerne og hjælpe dem med at slappe af.

Prøv nu en mere kompliceret mulighed for lunge - tag tæerne på ryggen og løft knæet ud af gulvet. Sørg for, at bækkenet er så lavt som i den tidligere version af lunget. Du kan lunge tæt på væggen for at hvile på den med hælen.

For at stabilisere bækkenet skal du rette sakrummet ned og fremad, og med din forreste fod presses hårdt ned på gulvet. Hele ryggen forbliver lang, træk den fra hoved til hæl. Målet er at udvide både forside på krop og ryg. Blødgør ansigtet, kæben, øjnene og forlæng nakkebaggen.

Hold det statiske lunge så længe du kan, mens du fortsætter med at uddybe din bevidsthed om holdningen og alle elementerne i teknikken. Bøj derefter knæet, sænk det til gulvet, stræk fodens tå og bevæge sakrumet frem og tilbage lidt.

Derefter begynder at uddybe arbejdet i denne øvelse for iliopsoas muskel - strækker den øverste del vil tændes, hvis du bruger dine abdominale muskler til at niveauere kroppen og trykke dine palmer til det forreste lår. Bryst op, og skuldre og skulderblade ned. Læg de sciatic knogler ned til gulvet, og hold nedre ryg lige, forlæng det.

Mens du indånder, hæv de udstrakte arme uden at ændre bekkenets orientering og rygsøjlens position. Føle, at dine arme strækkes ud fra midten af ​​kroppen, fra solar plexus eller endda fra underlivet. Træk brystet op, skulderbladene tilbage, bækkenet ned og forlænge maven. På udånder, sænk dine arme. Gentag 3 - 4 gange, og hold den næste gang med dine hænder op i en statisk tilstand for flere åndedrætscykler.

Inden du gentager arbejdet i angrebene på den anden side, skal du slappe af i barnets, Balasana-stillingen. Hvil i et øjeblik eller to, styre vejret i bukhulen og hoftefladerne. Gentag derefter hele sekvensen på det andet ben.

En anden nuance at øve, når der er spændinger i underkroppen

I alle kropshold holdes hofteforbindelserne mindst lidt, men over knæet. Ellers gør iliopsoasus sammen med iliacbenet det for svært at holde ryggen lige, især lændene.

For at undgå unødvendig selvkamp og lændesmerter sidder du på et foldet tæppe, håndklæde eller pude. Dette er nok for vægten af ​​lårbenene til lidt at trække dem væk fra bækkenbenene. Denne stilling vil lette og udøve i en siddende stilling og endnu mere meditation. Uden spændinger i nedre ryg vil nervesystemet sandsynligvis komme ind i en tilstand af dyb afslapning og årvågenhed på samme tid, hvilket er nødvendigt for at opnå stabilitet og harmoni i kroppen, vejrtrækning og sind))

yoga og menneskers sundhed

Ilio-lændermusklen er en almindelig årsag til smerter i ryggen langs lændehvirvelsøjlen og lårets forside. I denne publikation betragter vi detaljeret anatomien og funktionen af ​​musculus iliopsoas.

Ilio-Psoas muskel. Anatomi.

Ilio-lændermusklen består af 3 muskler: Den store lændebøtte, lændehvirvlen (som ikke altid er til stede, og ca. 50% af mennesker har det) og iliac muskel.

Øverst er den store lændehalsmuskel fastgjort til de laterale overflader af kroppene i den 12. pectorale og alle lændehvirveler, til de tilsvarende intervertebrale skiver samt med tyndere tufter til de forreste overflader og nedre kanter af lændehvirvelernes tværgående processer. I bækkenhulen er det kombineret med iliac muskler, der danner iliopsoas muskel. Nedenfor er senen af ​​iliopsoas muskelen fastgjort langs den bageste indre overflade af lårbenet til den mindre spyd.

Den lille lændermuskel (når den er tilgængelig) er placeret foran den store lændehalsmuskel. Øverst er den fastgjort til den forreste overflade af den 12. thoracic og en eller to øvre lændehvirveler og i bunden til kammen af ​​den øvre gren af ​​pubicbenet til iliac-combiac elevationen og til iliac fascia.

Iliac musklerne øverst er fastgjort til de øverste to tredjedele af overfladerne af iliac fossa, der helt dækker det store bægers ydervæg og også fastgjort til den tilstødende overflade af lårbenet.

Ileal muskler og sener i ileal-lumbal muskler ved udgangen fra bækken regionen holdes i en smal muskel lacuna sammen med lårbenet nerve

og ofte med lateral kutan nerve i låret.

Et sådant begrænset rum i tilfælde af ilioparamuskulas hengivenhed skaber en øget risiko for krænkelse af disse nerver med udviklingen af ​​de tilsvarende symptomer.

Ilio-Psoas muskel. Funktion.

1. iliopsoas muskelens hovedfunktion er bøjning i hofteleddet. Med et fast bækken og rygsøjlen bringer reduktionen af ​​benet tættere på kroppen.

2. Med faste ben glider det bækkenet frem og bringer kroppen tættere på lårene.

3. Ilio-lændermuskel i stående stilling er involveret i bøjning i bækkenet fremad, stigende lordose i lændehvirvelsøjlen.

4. Den store lændermuskel med fast bælke og ben tager del i kroppens laterale hældning.

5. Iliac muskel er involveret i lårets ydre rotation.

6. Sommetider tager ilio-lumbalmusklen del i hofteabduktionen i hoftefugen, men aldrig i spøgelsen.

Lændermusklen forbliver aktiv i lang tid i stående eller siddende stilling. Det spiller en vigtig rolle i opretholdelse af opretstående kropsholdning. I stående stilling aktiveres ileal muskel kun i mindre omfang. Under gangen er ileal muskel i en aktiv tilstand, og lændermusklen er spændt kun lige før slagets fase med benet og i starten, når benet bevæger sig fremadrettet. Kørsel forårsager betydelig aktivitet i ileal muskel under bøjning af benet på hoftefugen.

I den næste publikation vil vi i detaljer undersøge udløserpunkterne i iliopsoas muskel, refleksionszonen samt terapeutiske øvelser, som du kan fjerne den myofasciale smerte, der kommer fra denne muskel.

Alt om ilio-lumbale muskler: Effektive øvelser til styrkelse og stretching

Økologi af forbrug. Fitness og Sport: Ilio-lumbalmuskel spiller en stor rolle i gennemførelsen af ​​øvelser relateret til vægtløftning.

Ilio-lumbar muskler spiller en stor rolle i at udføre øvelser relateret til vægtløftning og daglig jogging eller gå. Det påvirker også vores fitness og udviklingen af ​​forskellige muskelgrupper.

Denne artikel vil hjælpe dig med bedre at forstå arbejdet i den iliopsomatiske muskel og styrke det ved at udføre enkle øvelser.

De muskler, der udgør iliopsoas muskel

Den iliopsoas muskel (lat Musculus iliopsoas) er musklen i den indvendige gruppe af bækken muskler.

Det er dannet som et resultat af forbindelsen mellem de distale muskelbundler i de store lænder og ileal muskler. Muskel fra bækkenhulrummet kommer ud gennem muskellacunaen og går nedad gennem den forreste overflade af hofteleddet og fastgør en tynd kort sene til lårets lille skævhed.

De to muskler, der danner iliopsoas muskler, er specielt vigtige for lårmuskelens flexorgruppe og fungerer som stabilisatorer. Faktisk er iliopsoas muskelen en af ​​de mest kraftfulde flexor muskler. Der er også en tredje muskel, som vil blive diskuteret senere.

Anatomi af iliopsoas muskel

Stor lændermuskel. Denne muskel, som er placeret i bukene.

• Handling. I hofteforbindelsen bøjes musklerne, roterer og får låret til at bevæge sig.
• Origin. Orter og tværgående processer af hvirvlerne.
• Plads for fastgørelse af muskler. Små spyt af lårbenet.
• Nervøs innervering. Lumbar plexus.

Iliac muskler. Placeret dybt i maven i iliac fossa.

• Handling. Det fungerer på samme måde som lændermusklen.
• Origin. Iliac fossa.
• Plads for fastgørelse af muskler. Små spyt af lårbenet.
• Nervøs innervering. Femoral.

Lille lændermuskel. Ca. 40% af befolkningen har en lille lændermuskel. Interessant nok er den lille lænde muskel en ekstremt vigtig muskel til bevægelse af hunde og katte og næsten ubrugelig for mennesker.

• Handling. Bidrar til oprettelsen af ​​en lordotisk kurve i lændehvirvelsøjlen og bækkenhældningen tilbage.
• Origin. Organer og tværgående processer af den første lændehvirvel.
• Plads for fastgørelse af muskler. Øvre gren af ​​skambenet.
• Nervøs innervering. Front lændehvirvel gren.

Svaghed i iliopsoas muskel

En svag ileal psoas muskel kan føre til en slash eller flad ryg. Sværhedsgraden og spændingen på bagsiden af ​​hoftefugen skaber en udvidelse af hofterne. Undersøgelser har vist, at iliopsoerne under normale forhold arbejder for at skabe en fase af støtte og modstand mod den spænding, der opstår. Langvarig strækning fører til, at slashing, der opstår, øger belastningen på hofteforbundets forreste ledbånd, hvilket kan føre til ustabilitet i hoftefugen. Det kan også forårsage muskel ubalance på grund af overdreven kompensation af muskelvæv.

Svaghed i iliopsoas muskel og sport

Svaghed i iliopsoas muskler reducerer hofteledets evne til at bøje og gør det også svært for kroppen at bevæge sig fremad, når den hæves fra en siddeposition eller når man går op ad bakke. Hvis du kører, vil kvaliteten af ​​dit trin og dermed træningen også blive forringet.

For at forstå, hvordan dette kan påvirke vægtløftning, skal du bare kigge på øvelsen, som kaldes "olympisk jerk", og faktisk er løftestangens løft til brystet. Mange har hørt om udtrykket "power triangles" anvendt i vægtløftning. Dette er den position, hvor benene er bøjet i hofterne og kroppen er vippet fremad. Hvis du har svage ileal-lumbal muskler, så vil det være svært for dig at være i denne position. Derudover vil du højst sandsynligt ikke være i stand til at udføre den stærkeste rykke og løfte vægten. Svagheden i denne muskel kan forårsage ustabilitet i atletens stilling og give ham ubehag.

Sådan styrker iliopsoas muskel

Forstærkning af denne muskel hjælper dig med at udvikle hastighed, fleksibilitet og styrke, når du laver vægtløftningsøvelser. Du kan udføre nogle af de grundlæggende øvelser nedenfor før eller efter din træning.

Hæve benene

Lig på ryggen, stræk dine ben foran dig. Sæt dine hænder enten under rækken eller bag hovedet. Hvis dine hænder er bag dit hoved, pas på, at nedre ryg forbliver på gulvet og ikke er buet. Den bedste måde er at forestille sig, at du trækker navlen mod ryggen. Hæv en fod et par centimeter. Gør 10-15 gange hvert ben.

Hæve dine ben

Tag position på den vandrette stang. Løft begge ben til brystet. Det er vigtigt at dine knæ når brystet. Du kan hjælpe dig med dine albuer.

Siddende hjørne

Ligge på gulvet Hæv dine ben, knæ bøjet 90 grader. Sæt dine hænder på dine ben og start løft din overkrop. Træk armene fremad på siderne. Prøv at hæve begge ben så højt som muligt. Hold denne position i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.

Stretching iliopsoas muskel

Spændingen i denne muskel kan være forbundet med ubehag i den nederste del af ryggen, da musklerne udøver trykket på bækkenet og påvirker bevægelsen af ​​nedre ryg og hofter. Gør følgende øvelser for at hjælpe "forlænge" musklerne.

Lavt lunge

Vi ved alle, hvad lunge er. Glem ikke at holde et ben bøjet på knæene ved 90 grader, og det andet næsten parallelt med gulvet. Hæv din overkrop. Hvis du vil, kan du hæve dine arme over hovedet for at øge spændingen.

Broen

Ligge på gulvet Bøje dine ben på knæene, så fødderne er så tæt som muligt på skinkerne. Hænder skal være på gulvet på siderne.

lægte

Sid på gulvet. Sæt dine hænder på gulvet med fingrene til dine fødder. Gradvist begynde at hæve bækkenet, så du føler spændingen i dine hænder. Benene skal bøjes 90 graders vinkel. Hvis du har det godt i denne position, skal du rette dine ben på knæene. Prøv at blive i denne position i 30 - 60 sekunder.

Ilio-Psoas muskel

Indholdet

Start Rediger

• Iliacic muskel: ileal fossa, anterior nedre iliac ryg, ileal-lumbal ligament, anterior sacroiliac ligament
• Psoas hovedmuskel:
  • Overflade: De laterale overflader af hvirvlerne T12-L5, de tilsvarende intervertebrale diske
  • Deep part: ribprocesser af hvirvler L1-L5

Vedhæft Rediger

• Femur direkte under den lille spyt

Innervation Edit

• Femoral nerve, L1-L4
• Derudover stor lændehvirvelsmuskel: ventrale grene af lændehalsplexus, L1-L4

Iliopsoerne og psoas hovedmusklene forener, der danner iliopsoas muskelen (m. Iliopsoas), som derefter følger den iliophoracic klump og under indininale ledbånd i de såkaldte muskel lacunae. Praktisk set ikke aktiv, når man går. Hovedopgaven er at opretholde balancen på torsoen på lårbenets hoveder, det vil sige ved fastgørelse af hofteledene. Denne muskel er tydeligt anspændt, når den rettes ud fra baglæns position. Iliopsoas muskel begynder fra lændehvirvelsøjlen og styrker lumbar lordosis, især i de indledende faser af sammentrækning med hofte retificeret. Tilter også bækkenet fremad.

Hip flexion (når stærke nedskæringer er nødvendige)

(med fast bæltebælte)

(fra 90 ° single flexor);

bækken tilt fremad (med fast lår)

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae

* Mm. gluteus minimus et medius (front)

* M. pectineus (op til 70 ° flexion)

* M. gracilis (op til 40 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (op til 60 ° flexion)

* M. piriformis (op til 60 ° flexion)

* M. gluteus maximus

* Mm. gluteus minimus et medius (tilbage)

* M. adductor magnus

* M. piriformis (med 60 ° flexion)

* Mm. adductor longus et brevis (c 60 ° bøjning)

* M. gracilis (med 40 ° flexion)

* M. pectineus (med 70 ° bøjning)

(med fast hofte): bilateral reduktion

* M. erector spinae * M. trapezius

* M. latissimus dorsi

* M. rectus abdominis

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

(med den bøjede position af lændehvirvelsøjlen)

M. psoas major: trunk flexion (med den bøjede position af lændehvirvelsøjlen)

* M. rectus femoris

* M. obliquus externus abdominis

* M. obliquus internus abdominis

* M. erektor spinae

(med den bøjede position af lændehvirvelsøjlen)

Jeg er M. latissimus dorsi

M. psoas major: torso i samme retning: ensidig reduktion

* Mm. obliquus externus et internus abdominis (på samme side)

* M. latissimus dorsi (på samme side)

Alle autochthoniske muskler i ryggen (undtagen mm. Spinaler og mm. Interspinaler - spinøse og interosseøse muskler) (på samme side)

* M. rectus abdominis (på samme side)

* M. psoas major (på samme side)

M. psoas major: Torso rotation i modsat retning: ensidig reduktion

* M. obliquus externus abdominis

* M. semispinalis thoracis

* Mm. multifidi lumborum et thoracis

* M. obliquus internus abdominis

* M. longissimus lumborum

* M. iliocostalis thoracis

* M. latissimus dorsi

Hip flexion. Funktionelle muskel test Rediger

• Entreprenøren af ​​iliopsoas muskelen fører til en konstant stigning i lændehalsen lordose, hvilket kan føre til skade på de intervertebrale diske.

• Smerter med en skarp forlængelse af højre ben bøjet i hoftefugen kan være et symptom på blindtarmsbetændelse (psoac symptom).

Problemer og kommentarer

• Hvis patienten føler sig usikkert, kan nogle bevægelser afprøves under mødet.

• Når begge ben er fikseret, er iliopsoas muskel involveret i at løfte kroppen fra en position på bagsiden.

For at udelukke synergister (hoftefleksorer) skal knæet bøjes op til 90 °. Prøven udføres bedst, mens du sidder, da funktionen af ​​denne muskel bøjer hoften over 90 ° (trække op mod maven). Ryggen skal rettes.

Iliopsoas muskelen er den stærkeste hoftebøjle (har det største tværsnitsareal) og tilhører bækkenmusklerne. Hendes styrke og udholdenhed bestemmer rytme og stridlængde (for eksempel 400 m løb og andre løbende discipliner, hurtigskøjteløb, bobsled). Den udvikler den største styrke, når bøjet hofte fra overbøjningspositionen (f.eks. I gymnastik, dykning, langspor, tredobbelt hoppe) eller når man løfter kroppen fra rygpositionen (gymnastik). Det udvikler en eksplosiv belastning, når man bøjer et bærbart ben fra startpositionen, når man løber, hopper i længde, højde, polarhvelvning, samt i basketball, hegn og kunstskøjteløb (hopper). Derudover spiller denne muskel en vigtig rolle i at ramme bolden med løftning af foden, i cykling og spydkasting. Som en muskel involveret i at bøje kroppen, forhindrer den kropsbøjning i vægtløftning.

Ilio-Psoas muskel

Iliopsoas muskelen er en af ​​de mest "mystiske" muskler i menneskekroppen. Og mere præcist er hun ikke alene. I medicinens historie opstod en underholdende situation med dette par muskler. En fremragende anatomisk læge fra det 17. århundrede kaldte Ryolan, den personlige terapeut Marie de Medici, dette organ psoas (lat. "Muscle") og ikke psoai (lat. "Muskler"). Senere efter Ryolans død blev fejlen opdaget. Men forvirring opstår selv nu - mange mennesker tror, ​​at iliopsoas muskel eksisterer i en enkelt "forekomst", mens der faktisk er to af dem - ilium og lændehvirvlen. Musklerne er indbyrdes forbundne, men har forskellige begyndelser.

Hvor er iliopsoas muskel? Hvad er dens rolle?

Denne muskel er placeret i bækken muskler. Det har et ret betydeligt område. Begyndende i regionen af ​​de nedre hvirvler, fylder det hele det "frie" rum under lysken og iliac ryggen. Muskelen er placeret på forsiden af ​​bækkenleddene og lukker lårets hoved og udvikler sig derefter til en sene og er fastgjort til lårbenet. For mange mennesker har denne muskel forbindelse med en slimpose, hvilket angiver dets yderste betydning.

Funktioner af iliopsoas muskel:

• er det vigtigste "værktøj" til bøjning af hofteren;
• tjener som støtte til de resterende lårmuskler placeret i lænderegionen;
• involveret i bevægelse og bøjning af benene i lårregionen og i knæet;
• giver dig mulighed for at presse dine knæ mod brystet;
• uundværlig for at koordinere hele kroppen.

Denne muskel har en direkte forbindelse med de dybe muskler i ryggen. Fra hendes helbred afhænger betingelsen af ​​hele ryggen, især - rygsøjlen. En af de vigtigste muskler i den menneskelige krop - muskelen, retten ryggen - er meget afhængig af hoftefed og nedre ryg. Følgelig ophører de dybe muskler i ryggen i den avancerede fase af sygdomme hos de iliopsomatiske muskler også at fungere tilstrækkeligt, hvilket ofte fører til så alvorlige konsekvenser som rygkrumning.

Orientalsk udsigt over iliopsoas muskel

Østlige åndelige praksis lægger stor vægt på denne muskel. En række øvelser fra traditionel yoga og gymnastik qigong er fokuseret på denne muskel, fordi den er ansvarlig for forbindelsen mellem ryg og ben. På grund af den imponerende størrelse virker musklen også med membranen, der er ansvarlig for åndedrætsprocessen, og selv med nyrerne. Og ifølge gammel kinesisk medicin påvirker denne muskel også hjerteets arbejde.

I talrige indiske og kinesiske praksis kaldes denne muskel "sjælens bopæl" eller "sjælens jord". Sådanne navne blev givet af gamle munke og understrege den ekstraordinære betydning af dette organ i menneskekroppen, en stor indvirkning på hans fysiske og åndelige sundhed.

Moderne medicin er enig med de gamle yogier, fordi det videnskabeligt bekræftede, at hovedlagrene af menneskelig kinetisk energi genereres præcist i leddene i bækkenet og lårene. Hvis denne del af kroppen er usund, bliver personens koordinering forstyrret, fysisk svaghed og følelsesmæssig svaghed vises, og der opstår smerte i forskellige dele af hele kroppen. Kombinationen af ​​medicin og østlig praksis (yoga, qigong) giver dig mulighed for effektivt at håndtere sygdomme i bækkenområdet, herunder SPPM.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør yoga øvelser til ryg og ryg, samt overveje indikationer og kontraindikationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvad er ileo-lumbal muskel syndrom (SPPM)?

SPPM - en sygdom, der har en muskeltonisk form. Det er baseret på spontan muskelkontraktion - i et ord spasmer. Hver spasme ledsages af smerte og forstyrrer musklernes normale funktion. Af natur og fornemmelser kan sygdommen sammenlignes med en stærk spasme, men i modsætning til sidstnævnte har SPPM en permanent form og passerer ikke alene.

Oftest forekommer sygdommen på grund af skade på iliopsoas muskel eller hoftefed. I form af en uafhængig sygdom er syndromet ganske sjældent (ca. 2,5% af alle tilfælde, især hos unge). Men hvis en person lider af en sygdom i hoftefugen, så med en sandsynlighed på op til 40% udvikler han SPPM.

Faktorer af SPPM

Listen over faktorer for forekomsten af ​​denne sygdom:

• bækken eller hofte leddskader (hoftegigt henviser også til skader);
• bækkenpatologier af forskellige ætiologier, herunder onkologi;
• retroperitoneale hæmatomer (igen forekommer med skader eller blodsygdomme);
• hæmatomer i bækkenbunden og lårbenets zoner;
• tumorer (adskilt eller fra metastaser).

En forudsætning for fremkomsten af ​​SPPM kan være kombinationen af ​​stillesiddende arbejde og sport. Efter en dag på kontoret anbefales det ikke at gå straks til fitnesscentret, fitness klubben eller gå i jogging i parken. Efter alt havde muskelen i lang tid været i forkortet tilstand, og hvis umiddelbart efter dette er der en stærk fysisk anstrengelse, øges risikoen for skade og muskelpatologier betydeligt. Men i sig selv er den stillesiddende model af livet, uanset hvor skadelig den er, ingen trussel mod muskelen.

Video - Ilio-psoas muskel

Patologi SPPM

På det patologiske stadium fører SPPM ofte til en mærkbar forstyrrelse af kroppen mod det beskadigede organ. Derudover er der smertefuldt pres på hofteområdet. Et sådant tryk er uundgåeligt efterfulgt af ledbetændelse og adduktive kontraktur (en tilstand, hvor lemmen, i dette tilfælde benet, ikke kan være helt bøjet og udvidet).

SPPM påvirker også funktionen af ​​lårbenet, der ligger ved siden af ​​musklen. På grund af dette forekommer det femorale neuralgiasyndrom, er der en chance for, at patientens ben ikke vil kunne bøje og bøje overhovedet, det bliver inaktivt. Derfor bør SPPM behandles hurtigt og ikke tillade det at overvinde det kliniske stadium og gå videre til patologistadiet.

Advarsel! Dette syndrom omtales ofte i den medicinske nomenklatur som psoas-syndrom. På trods af forskellene mellem vilkårene betyder de samme sygdom. Det er værd at huske dette, for ikke at forveksles i sin egen medicinske historie og medicinske indikationer.

Symptomer på SPPM

Iliopsoas syndromet har synlige, udtalte symptomer. De kan ikke overses:

• en skarp smerte, når man forsøger at bøje eller bøje et ben (som regel ligger smertens centrum på bækkenleddene, men nogle gange giver det "til" lårets forside, lændehvirvelområdet eller endda tarmene);
• svaghed i benene, følelse af tunghed ved bevægelse eller belastning på foden
• alvorlige vanskeligheder med at forsøge at bevæge sig fra en liggende stilling til en siddestilling (nogle gange er det umuligt at undvære udenhjælp);
• vanskeligheder med at flytte uden hjælpemidler (krykke, pind, behovet for konstant at stole på vægge og møbler).

Advarsel! Hvis smerter lindrer smerter i underkroppen, så vil den næsten forsvinde. Dette er ikke en grund til at roe ned og indgyde en følelse af falsk sikkerhed. Sygdommen skal under alle omstændigheder behandles!

Hvordan diagnosticere en sygdom?

At se udseendet af SPPM er ret simpelt. Ofte forårsager syndromet rygsøjlen at bevæge sig fremad. På grund af dette kan muskelsammentrækninger (almindelig bøjning af benet) detekteres fremspringende nedre par ribben. Det er svært at bemærke dette, når du går, derfor er det bedre at evaluere "opførsel" af ribbenene i den bageste position.

Bøje dine knæ og hæve dem til en tilstand, hvor hofterne kommer helt væk fra gulvet. Hvis en person har SPPM, så vil fremspringende ribben tydeligt vise dette.

I klinikker diagnosticeres SPPM på flere måder:

• radiografien viser en tættere skygge af musklen i forhold til den normale tilstand, og bækkenforspændingen og de tilhørende bøjninger af hvirvlerne er mærkbare i billedet;
• MR giver dig mulighed for at se en forstørret kontur af en given muskel;
• nål EMG giver mulighed for at se ufrivillig aktivitet i bækkenets og lårets led.

Under den indledende undersøgelse bruger lægerne ofte den ovenfor beskrevne metode. Hvis sygdommen er i et alvorligt stadium, så kan det detekteres ved palpation.

Hvis du vil vide mere om hvordan MR-proceduren i rygsøjlen går, og også at overveje, når magnetisk resonansbilleddannelse er vist, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Behandling af SPPM

Metoden til behandling af denne sygdom afhænger af dets stadium. I de indledende faser er post-isometrisk afslappning hensigtsmæssig, men hvis det er ineffektivt, udføres en lægemiddelblokade. På de mere alvorlige stadier af sygdommen finder komplekse behandling sted, herunder lægemiddelterapi, anvendelse af muskelafslappende midler, vitaminer, terapeutiske øvelser, iført et bandage og en tilstand af udledning.

Postisometrisk afslapning

Denne behandlingsmetode har 3 fælles muligheder. En sådan afslapning bør kun udføres på hospitalet, fordi du her har brug for hjælp fra en læge med særlige færdigheder. Et godt alternativ til sådanne øvelser er strækøvelser, der kan gøres hjemme. Mere om dem vil være lidt lavere.

Drug blockade

Til lægemiddelblokade bruger SPPM næsten altid følgende blanding af stoffer:

• 0,5% novokainopløsning i et volumen på fra 50 til 100 ml;
• hydrocortison fra 25 til 50 mg;
• cyanocobalamin ca. 400 mg.

Der er 3 hovedmuligheder for SPPM-lægemiddelblokade. Alle giver mulighed for anæstesi og brug af en nål med en længde på 15 til 20 cm. Visse færdigheder er nødvendige for korrekt injektion. Den nemmeste måde at lave et skud på i Skarpov-trekanten, udadtil fra den vaskulære bundle. Men bedøvelse er nødvendig selv i dette tilfælde på grund af det store volumen af ​​lægemiddelblandingen.

Advarsel! Denne behandlingsmetode anbefales ikke til hjemmebrug uden forudgående samråd med lægen. Dette er kun tilladt i ekstreme tilfælde, hvis patienten ikke kan bringes til en medicinsk facilitet.

Sådan fjerner du spasm af iliopsoas syndrom?

De vigtigste metoder til at lindre spasmer er:

• uafhængig massage i det ømme lår og lumbal region;
• medicin ordineret af en læge
• en komprimering af vand (stuetemperatur eller lidt køligere);
• bad (men uden ekstreme temperaturer);
• akupunktur session;
• strækøvelser.

Stretching øvelser har særlig effekt, fordi de ikke kun lindre spasmen, men også bidrage til genoprettelse af blodcirkulationen, slappe af den ømme muskel, genoprette sin tone. Disse øvelser er meget lettere at udføre end den postisometriske afslapning beskrevet ovenfor. Men før du går i en sådan fysisk kultur, skal du konsultere din læge om organismens individuelle egenskaber.

Følgende øvelser er de mest effektive og derfor populære:

1. Først skal du ligge på ryggen. Det skadede ben skal bøjes i låret (eller straks i lår og knæ, hvis det er mere praktisk). At tage det bøjede ben til siden til "stop". Drop shin fra sofaen eller sengen ned. Så er det også nødvendigt at bøje det andet ben, også flytte det væk fra kroppen. Hardere tilbage mod sofaen, skal du stå stille i denne position i 20-25 sekunder.
2. Til denne øvelse skal du ligge på maven. Det vil være mere hensigtsmæssigt at gøre dette på noget solidt, i det mindste på gulvet. Lænende på gulvet med dine hænder, bør du bøje den øverste halvdel af kroppen (over taljen), strække din hals så langt som muligt og løfte dit hoved. I denne stilling skal du gøre 20-30 almindelige uhyggelige vejrtrækninger. Så skal du langsomt tage startpositionen og slappe af.
3. Til denne øvelse har du også brug for en hård overflade. Du skal ligge på ryggen og klæbe stærkt på gulvet. Derefter - bøj begge ben i knæområdet og samtidig løft dem lidt. Hvis det er "smertefuldt" at løfte det "op til stop", er det muligt at klare sig med ufuldstændig højde. Sådanne elevatorer skal gentages 8 til 10 gange.

Øvelser kan skiftes, og du kan - stoppe ved en. De hjælper med at lindre krampe i det iliopsomatiske syndrom og tjener som et godt ledsagende element til den vigtigste behandling.

Video - Øvelser til iliopsoas muskel

Hvordan glemmer man ledsmerter? Selvmedicinering til SPPM og ikke kun

Fælles smerte kan være forbundet ikke kun med iliopsoas syndrom. Årsagerne er mange, og de er alle lige så ubehagelige. Almindelig gigt eller reumatisme, der er så kendt for de fleste ældre mennesker, forårsager en masse problemer. Og selvom du aldrig kan slippe af med smerte oftere end ikke, kan du bruge enkle teknikker til at reducere smerte og forbedre livskvaliteten.

ingefær

Mange mennesker kan ikke lide ingefærens smag og aroma, men disse ulemper er mere end kompenseres af denne plantes medicinske egenskaber. Gingerrot har mange fælles egenskaber med ibuprofen, men det er helt blottet for bivirkninger. Fra ingefær er der i det mindste ingen smerter i maven, blodcirkulationen er ikke forringet.

Den nemmeste måde at lave ginger på er at grille den på et groft rist og lav 1 spiseskefuld (uden dias) pr. 1 kop vand til 1 tablespoon. Kog for at få et godt afkog. Drikke 2 gange om dagen - om morgenen og om aftenen - i alle mængder, men uden fanatisme - kan du tage 2-3 spiseskefulde, eller du kan tage et halvt glas.

Grøn te

Som en del af grøn te er der mange antioxidanter - de mest nyttige allierede i kampen mod syge led. En kop grøn te til morgenmad har en stor positiv effekt på grund af det høje indhold af vitamin E. Det er også rigeligt i næsten alle grønne grøntsager.

Nyttige produkter

Der er et stort antal produkter, der har en positiv effekt på menneskelige led. De er nyttige selv for en sund person, og endnu mere for en "glad" ejer af ømme led.