Gå på skinkerne - hemmelighederne ved effektivitet

En af de mest sårbare dele af kroppen er bekkenregionen. Hun er en af ​​de vigtigste. Det er trods alt her, at de vigtige indre organer er placeret, som er ansvarlige for den normale funktion af hele vores organisme som helhed. I dag er folk i stigende grad stillesiddende. Derfor de problemer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil (fordøjelsesforstyrrelser, svækkelse af immunsystemet, og meget mere). Læger anbefaler regelmæssige fysiske øvelser, der vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste går på skinkerne. Det vigtigste er at være tålmodig og effekten vil ikke holde dig venter.

Er der nogen fordel

At gå på skinkerne er ikke en nyfanget opfindelse. Han har længe været praktiseret ikke kun af fitness instruktører, men også af mange kvinder. Dette værktøj hjælper med at styrke gluteal musklerne såvel som at klare problemet med "appelsinskal" (cellulite).

En sådan øvelse vil hjælpe med at klare sådanne problemer som:

1. forstoppelse;
2. hæmorider;
3. adenom;
4. endetarm i endetarmen
5. enuresis;
6. ben hævelse.

Walking på præsten som fysioterapi først foreslået i 70'erne, I.P. Neumyvakin - MD. Han har udviklet et helt wellness-program, hvor denne øvelse spiller hovedrollen.

Det meste af tarmkanalen ligger i bækkenområdet. Han er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen i kroppen, men også for sådanne funktioner som:

• rengøring af kroppen, fjernelse af toksiner og slagger;
• opretholde god immunitet
• normalisering af blodkoagulation.

Veludviklede og styrket muskler i balderne, den konstante reduktion sikrer god tarmfunktion. Derfor er det vigtigt at øve daglig gang på skinkerne. Desuden har en sådan afgift næsten ingen kontraindikationer. Og fordelene ved det er meget vigtige.

At udsætte klasser efter denne metode er kun i de tilfælde, hvis:

1. kvinden har en menstruationsperiode
2. gå på skinkerne forårsager smerter i underlivet eller underkroppen. Det er meget vigtigt i dette tilfælde ikke at forvirre denne fornemmelse med en øget muskel tone under gymnastik.

Sådan udfører du

Vil du slippe af med cellulite? Derefter skal du udføre denne øvelse dagligt i 5-15 minutter. Det er bedre at gøre det 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen). Der er en speciel teknik, der giver dig mulighed for at gøre øvelsen så effektiv som muligt.

• Først skal du sidde på skinkerne. I dette tilfælde er benene rettet foran ham. Som følge heraf skal der ses en ret vinkel mellem krop og ben. Det betyder, at skuldrene og kroppen er helt lige og lige. At gå på skinkerne udføres nødvendigvis under kontrol af kropsholdning. I første omgang kan den korrekte udførelse af øvelsen virke meget vanskelig. Over tid kan du holde ryggen lige. Bare altid værd at forsøge at udføre sådanne øvelser korrekt.
• Albueforbindelser skal også bøjes vinkelret. I fremtiden, hvis du vil komplicere øvelsen, kan dine hænder fjernes ved at fjerne dem bag dit hoved. Så vil der ikke være nogen fristelse til at hjælpe dem, når de flytter.
• Nu kan du gå direkte til handlingen. For at gøre dette på samme tid udvides den højre balde og samme ben. I dette tilfælde skal underbenet ikke trækkes langs gulvet. Det skal bære i luften.
• Start derefter bevægelsen med bevægelsen af ​​den venstre fod og skinken.

Under træningen skal du hjælpe dig med hele din krop. Alle bevægelser skal gøres glat, meget glat, med fokus på de gluteal muskler. Bevægelsen bør ikke være bred. Det er bedre at lave små bevægelser, men korrekt.

Vigtige tips

Over tid kan gymnastikens varighed øges. Det hele afhænger af hver enkelt persons evner. Du kan gøre bevægelser ikke kun fremad og bagud, men også til siderne.

Først efter et stykke tid kan du få et synligt resultat:

1. Buttocks vil miste cellulite;
2. Asket bliver stramt og elastisk;
3. Vil gå overvægt
4. Cellulite vil ikke blive ikke kun på balderne, men også på lårene såvel som benene;
5. Musklerne i underunderlivet er markant styrket.

Før du udfører øvelsen, skal du nødvendigvis sprede en speciel gymnastikmåtte. Du kan øve på enhver anden overflade. Det vigtigste er, at det ikke er koldt. Ellers er det muligt at slappe af de "kvindelige" organer.

Under øvelserne behøver du ikke bøje lemmer. De skal altid være i en flad, lige stilling.

For at en øvelse skal have den ønskede virkning, skal alle dets tekniske aspekter overholdes:

• Før klasser anbefales det at udføre flere øvelser, der hjælper med at forberede kroppen til yderligere at gå på skinkerne. Det kan vippe i forskellige retninger frem og tilbage.
• Belastningen skal altid falde på gluteus musklerne. Derfor anbefales det ikke at udnytte brugen af ​​hænder under bevægelse. Kun for at opretholde sin egen balance, er det nogle gange tilladt at bøje forsigtigt med armer bøjede.
• For at undgå at gnide balderne såvel som dannelsen af ​​korn, skal du gøre øvelsen i glatte og komfortable shorts eller bukser. Og efter klassen anbefales det at smøre huden grundigt med mandel eller olivenolie.
• For en start vil det være nok at lave 10-15 gentagelser i 3 sæt. Lidt senere kan varigheden af ​​at gå på skinkerne øges til 8 sæt med 40 gentagelser. Det kan tage op til en halv time om dagen.
• Under øvelsen behøver du ikke at slæbe. Skuldrene skal lægges tilbage, og maven skal trækkes tilbage.

Fordele og ulemper

Der er mange måder, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite eller pumpe op balderne. Men at gå på præsten har en række særlige fordele, som denne teknik vælges af tusindvis af kvinder og mænd:

1. Under klasser er det umuligt at komme til skade. Derfor er det en absolut sikker metode;
2. Denne øvelse er tilgængelig for alle. Selv de mennesker, der aldrig har udøvet i deres liv, kan udføre det;
3. Denne metode til at eliminere cellulite og opretholde tonen i de gluteal muskler er meget økonomisk. Der er ikke behov for at købe et abonnement på gymnastiksalen eller gå til individuelle fitnessklasser. Så der er mulighed for at spare ikke kun penge, men også din egen tid.

Denne procedure har ikke kun sine fordele. At gå på skinkerne har negative sider. Blandt dem er:

• En sådan tur er kun en afgift, der ikke giver maksimal belastning på musklerne. For uuddannede mennesker - dette er en ideel mulighed for fysisk aktivitet. For de uddannede, skal gå på skinkerne suppleres med mere omfattende øvelser.
• Denne øvelse er ikke i stand til dybt at arbejde musklerne i skinkerne. For at forbedre effekten (ødelæggelsen af ​​cellulite, bevare immuniteten og styrke musklerne) er det derfor ønskeligt at tilføje et mere seriøst sæt fysiske øvelser.
• Endelig kan du gnide huden, når du går på skinkerne. Som et resultat vil udslæt forekomme, uønskede bumser, som du bliver nødt til at slippe af med.

At gå på skinken betyder at passe på dit helbred. Denne dokumenterede metode sparer mange problemer. I årtier har han spart kvinder fra overdreven sedimenter i området med bukserne, cellulite på præsten og andre problemer.

Hele sandheden om at gå på skinkerne: Er der nogen skade eller en solid fordel?

Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af ​​de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.

Hvad er denne øvelse, og hvem kom op med det?

For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.

Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.

Hvilke muskler arbejder?

I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af ​​hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.

Fordele og skader øvelse

Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:

• Hæmorider.
• Forstoppelse.
• Forlængelse af endetarm.
• Adenom hos mænd.
• Hævelse i benene.
• Enuresis.

Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.

Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.

Kontraindikationer

På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:

Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.

En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.

Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.

Teknik for øvelsen

Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:

Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.

Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).

Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.

Hvordan erstattes denne øvelse i gymnastiksalen?

Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:

Skubber foden op

Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)

lunges

Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.

Broen

Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.

Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.

Træningseksempel

Derhjemme

I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:

• Buttocks - 1 opvarmning med 10 trin sidde frem og tilbage (x2).
• Bridge - 2 ud af 10 stiger.
• Buttocks - 1 tilgang i 10 × 2 trin.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trin.

I gymnastiksalen

Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trin.
• Skubbe benene op på måtten - 2 til 10-12 gange.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trin.
• Squats mod væggen - 2 til 10-12 gange.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trin.

Implementeringstips

Varm op og strækker sig

Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.

Tilnærmelser og gentagelser

Varigheden af ​​en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af ​​d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.

Almindelige fejl

Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.

Tilbagemelding om denne øvelse

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af ​​vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.

Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!

Øvelsen "Walking on the buttocks" - fordele for kvinder og mænd, kontraindikationer og nyttige tips

Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.

Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder - 7 interessante fakta

Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:

1. Cellulitfjernelse. Med kraftige bevægelser begynder overskydende fugt mellem fedtcellerne at forsvinde, hvilket fører til udjævning af appelsinskal på lår og skinker. Selv om til disse formål, mere egnede forskellige squats og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vægttab og muskelelasticitet. Regelmæssig motion vil hjælpe i kampen mod overvægt, give balderne elastiske former. For at opnå den bedste effekt kan vægtningsmidler, der sælges i specialbutikker, anvendes.
3. Smuk hud og hår. Konstant udøvelse af baldevandringen justerer tarmens arbejde, hvilket fører til øget immunitet og normalisering af fordøjelsen. Som et resultat - læsning af hud og sundt hår.
4. Terapi og forebyggelse af gynækologiske sygdomme. Øvelsen håndterer stagnation i bækkenorganerne og forbedrer blodgennemstrømningen. Øger reproduktionsfunktionen og er effektiv til behandling og forebyggelse af endometriose, klæbende processer, urininkontinens.
5. Manglende menstruationssmerter. Smerter i menstruationscyklusperioden opstår på grund af pludselige sammentrækninger i livmoderen, som skyldes et fald i blodgennemstrømningen til livmoderhinden. Mangel på motion kan øge smerte. Regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen og muliggør fuldstændig forsvinden af ​​smerte i kritiske dage.
6. Sund ryg. Når øvelsen udføres, er ledbåndene og musklerne i den sakrale rygsøjle godt udarbejdet, forøges bevægelsens bevægelighed. Eliminerer risikoen for ischias og akut lumbago i nedre ryg. Selvom Crocodile-systemet fra Dr. Antipko og Golden Fish fra Katsudzo Nishi med de allerede eksisterende rygsmerter vil vise et langt mere effektivt system med 12 trin.
7. Rensning af toksiner. En betydelig del af mave-tarmkanalen, der er ansvarlig for fjernelse af skadelige stoffer og normalisering af immunforsvar, er placeret i bækkenområdet. Permanent sammentrækning af musklerne i balderne, når der udføres vandring stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, der fører til forekomsten af ​​hæmorider, stopper. Forebyggelse af tab af endetarm.

For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:

Gå på skinkerne: fordele for mænd - 2 flere utrolige egenskaber

Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:

1. Øget styrke. Ved udøvelsen af ​​øvelsen er de sakrale og glutale muskler, som spiller en særlig rolle i mandlige funktioner, særligt involveret. For at øge styrken af ​​denne muskelgruppe bør være i konstant tone. Denne bevægelse stimulerer også forbedringen af ​​blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen til det mandlige genitalorgan, som bidrager til bæredygtig erektion.
2. Forebyggelse og behandling af prostatitis. Ofte årsagen til betændelse i prostata kirtel er en stillesiddende eller stillesiddende livsstil. Sygdommen manifesteres af stagnation af prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute walking involverer alle nerveender og kanaler i venerne i bækken regionen, har en massage effekt for prostata, styrker brystets korsmuskler. Og fysisk aktivitet i implementering af vandreture er et mål for forebyggelse af prostatitis.

For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:

Kontraindikationer og skade

Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:

• Første trimester af graviditeten. Den farligste graviditetsperiode, der truer barnets liv. På dette stadium bør du afstå fra fysisk aktivitet og hvile mere. Buttock walking kan føre til livmoderhalstoner og forårsage abort.
• Kritiske dage. Den største fare for træning under menstruation ligger i den ukorrekte losning af endometrium. Dette kan ske ved pres på mavemuskelen under intens walking på skinkerne.
• Forværring af hæmorider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbation af sygdommen kan bidrage til blødning og tab af hæmorider.
• Abdominal og lændesmerter. Øvelse kan forværre situationen og øge smerten.

Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.

Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.

Nyttige tips

For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:

• Før baldevandring er det nødvendigt at forberede kroppen til efterfølgende anstrengelse og opvarme (for eksempel sidebøjning);
• Hænder skal være bag hovedet, det er tilladt at holde balance ved hjælp af fejninger af bøjede hænder;
• For at undgå gnidning bør du bære glatte behagelige shorts og efter træning fugte huden med olivenolie;
• Du kan ikke slække ved øvelser. Underlivet skal trækkes tilbage og skuldrene tilbage;
• Bevægelsen skal udføres langsomt, uden jerks;
• Varigheden af ​​den uddannelse, en person bestemmer, baseret på deres egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvist øge tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.

Er der nogen fordel ved at gå på skinkerne?

Fordelene ved at gå på skinkerne er ubestridelige. I bækken regionen er placeret menneskets vitale organer. I bækkenhulen er organerne i det nedre abdominale hulrum. I bækkenet ligger blæren, endetarmen, hos kvinder - livmoderen med tilhænger og vagina hos mænd - prostata og sædvesikler. Bækkenets muskler er kombineret i to grupper: internt og eksternt. Musklerne i skinkerne består af store, mellemstore og små.

Ved at styrke de gluteal muskler kan du have en gavnlig effekt på arbejdet i de ovennævnte organer. At gå på skinkerne er en simpel øvelse, der ikke kræver ekstrafunktioner. Fordelene ved at gå på skinkerne anerkendes enstemmigt af læger. Alle mennesker med tarmproblemer, der lider af forstoppelse, hæmorider anbefales stærkt til at udføre disse øvelser. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, motion kan gøres hjemme. For at opnå resultater skal øvelserne indgå i komplekset af morgenøvelser eller aften sportsaktiviteter. Mænd vil blive tiltrukket af muligheden for at forbedre styrken og løse problemer med prostata.

At gå på skinkerne er nyttigt som følger:

1. 1. Øvelse fremmer god blodcirkulation i bækkenet.
2. 2. Daglige udførelse af sådanne øvelser kan træne og opretholde muskulaturen i den sakrale rygsøjle. Reduktion af risikoen for spinal osteochondrose.
3. 3. Opladning har en positiv effekt på det urogenitale system og reproduktive organer. Det er en god forebyggelse af gynækologiske problemer hos kvinder.
4. 4. Sterke muskler i skinkerne forbedrer tarmaktiviteten. Risikoen for hæmorider er reduceret, forstoppelse er elimineret.
5. 5. Reducerer cellulite på skinkerne og lårene.
6. 6. Motion hjælper med at behandle prostata adenom.
7. 7. Sådan gymnastik er nyttig i tilfælde af endetap i endetarmen.
8. 8. Løser problemet med inkontinens.
9. 9. Motion er nyttigt for at opretholde styrke.
10. 10. Fjernet hævelse af underekstremiteterne.

Doktor i Medicinsk Videnskab I. P. Neumyvakin var den første, der begyndte at gå på skinkerne som en terapeutisk gymnastik. Han udviklede et sundhedsprogram tildelt den vigtigste rolle i denne øvelse. For mænd er styrken af ​​gluteus og de sakrale og sakrale muskler nødvendigt for at forhindre prostatitis og problemer med styrke.

Sådan udføres opladning i henhold til Neumyvakin:

1. 1. Sæt på balderne, strakte benene ud. Øvelsen udføres med en lige ryg, retstående skuldre.
2. 2. Når du går, skal du prøve ikke at hjælpe dig selv med dine hænder, du kan tage dem ved hovedet og klemme fingrene.
3. 3. En fod bevæger sig fremad, det er vigtigt at holde det på vægten, lidt løft.
4. 4. Skub fremad, flyt skinkerne.
5. 5. Efter at have få meter, skal du flytte dig tilbage og forsøge at hæve bækkenet højere.

Når du går på skinkerne, kan du hjælpe dig med hele din krop, men hovedbelastningen skal falde på underkroppens muskler. At gå i forskellige retninger vil ikke være mindre fordelagtig. Når øvelsen udføres, hæves benene sammen med skinken. For det første udføres bevægelsen i en retning og derefter på samme måde - i modsat retning.

En anden mulighed:

• den oprindelige position er den samme, der sidder på gulvet;
• Benene spredes fra hinanden, skulderbredden er adskilt og armene forlænget fremad;
• flytte den venstre balde, drej hovedet til højre og armene til venstre.

Den tredje mulighed er at sidde med dine ben bøjet på knæene, lås dem med dine hænder og begynde at bevæge sig på din skæl.

Neumyvakin motion er kontraindiceret:

• gravide kvinder;
• for sygdomme i rygsøjlen, inden du starter øvelsen, bør du konsultere din læge;
• Det anbefales ikke at udføre gymnastik under menstruation.

At gå på skinkerne er en universel øvelse for både kvinder og mænd. I dag fører langt de fleste mennesker en stillesiddende livsstil. Hos mænd og kvinder, hovedsagelig stillesiddende arbejde, er der brugt meget tid på at køre bilen. Som følge heraf er der stagnation i bækkenet, hvilket fører til udviklingen af ​​sygdomme i organer i den. En simpel øvelse kan forhindre problemer som følge af nedsat blodcirkulation.

Udover den helbredende virkning vil vandreture give smukke og elastiske former til balder og lår, hjælpe med at slippe af med cellulite. Regelmæssig gymnastik vil styrke muskelkorset i lændehvirvelområdet, stramme underlivet og hjælpe med at slippe af med ekstra pund. Ved at tildele 15-30 minutter til denne øvelse, kan du forbedre dit helbred betydeligt og holde din figur i god form.

At gå på skinkerne gøres bedst på en speciel gymnastikmåtte eller på en lige varm overflade. Preliminært anbefales det at opvarme musklerne for at holde opvarmningsøvelser. Du kan starte øvelsen 5-10 gange, gradvist øge antallet af gentagelser og tilgange. For at forhindre korn og gnidning anbefales det at gennemføre klasser i stramme bukser eller shorts. Efter opladning bør skindens skind smøres med en fed fløde eller massageolie.

I tilfælde hvor øvelsen er valgt til at helbrede hæmorider, er det nødvendigt at tage højde for sygdommens sværhedsgrad. Det første trin giver mulighed for enhver øvelse, bortset fra store statiske belastninger. Brug ikke at gå på skinkerne i de senere stadier og i perioder med forværring af patologi. Den første uge kan du udøve øvelsen i en letvægtsversion, der hjælper med armene bøjet i albuerne. Flyt dem i kørselsretningen, tag 10-15 trin fremad og det samme bagud. Du skal overvåge din tilstand og, hvis det tillader det, gradvist øge antallet af trin og tilgange.

En anden meget nyttig øvelse på Neumyvakin til behandling af hæmorider. I en behagelig stilling for at indånde musklerne i anusen, når du indånder og slapper af, når du trækker vejret ud. Over tid skal du lære at holde vejret efter indånding, holde dine muskler i spænding, og derefter stille udånder. Enkel motion er en af ​​de effektive hæmorider, og hjælper også med at slippe af med enuresis. Derudover lindrer den tilstanden af ​​problemer med prostata hos mænd.

Da træning involverer perineumets muskler, hjælper det med gynækologiske problemer. Det er især nyttigt at udføre at gå på kvindens balder efter fødslen, når de vaginale muskler er forkælet efter meget stress. Det unikke ved denne øvelse er, at den kan udføres under alle forhold: på arbejde, sidder ved et skrivebord; i transport; hjemme, liggende på sofaen. Antallet gentagelser kan variere fra 10 til 20 gange.

Walking på skinkerne: hvordan man gør det, fordel og skade øvelser

For skinkens tone er der mange øvelser, der udføres med både vægt og egen vægt. At gå på skinkerne er en øvelse, der træner musklerne ved hjælp af at eje en krop, det gør ikke kun balderne elastiske, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bækkenorganerne.

Hvad er øvelsen for at gå på skinkerne

Denne øvelse har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funktion, styrker rygsøjlen - alt dette takket være en simpel teknik af "trin" af gluteal musklerne. På den ene side er øvelsen ret simpel, kræver ikke fysisk træning eller foreløbig træning før mastering af teknikken. Elskere af styrketræningsteknik kan virke latterligt og meningsløst, men det er vigtigt at forstå, hvilken virkning øvelsen har på kroppen. Det bør ikke tages som en øvelse kun for toner i ryggen, især til opbygning af denne muskel. Det er ikke forgæves, at denne teknik bruges til rehabilitering efter skader, med muskelatrofi og kropsbøjning, da det ikke giver kompressionsbelastning på rygsøjlen og leddene. Forstærkning af muskler ved hjælp af denne teknik udvikler "dybe" indre muskler, der er tvunget til at holde skelettaksen i den rigtige position. Derfor er en af ​​de sundhedsmæssige fordele ved at gå på præsten elimineret muskuloskeletals ustabilitet, det vil sige en ensartet toning af musklerne for at opretholde den rette position af bækkenet og nedre ryg. Derfor er øvelsen ikke kun inkluderet i rehabilitering, men også sådanne sundhedstræningssystemer som Pilates.

Sådan udføres øvelsen korrekt

Til at begynde med, så øvelsen gavner musklerne og ledbåndene, og ikke skade, gør en opvarmning, som omfatter dynamiske øvelser (opvarmende muskler og led) og strækøvelser. Selvom visuelt holde ryggen i en ret vinkel med retnede knæ virker simple, men for mange bliver det et problem på grund af ufleksible og uelastiske ledbånd og muskler. Styrken af ​​lændehvirvel, skinker og lårbiceps fører til, at kroppen ikke kan holde en retlinie i rygsøjlen. Til dette kræver ryggen af ​​kroppen at strække sig, hvilket opnås ved forsigtigt at bøje fremad mens du sidder på balderne, med posen holdes i et stykke tid. Gradvist forlænger muskler og ledbånd.

Efter opvarmning sidder du på skinkerne:

1. Ryg ryggen, rygsøjlen skal holde en lodret linje, ikke afrundet i nedre ryg.
2. Stram dine ben foran dig, stram lårmusklerne og ret knæene uden at bøje under træning.
3. Hold dine lige arme foran dig, parallelt med dine hofter. For komplikation kan du holde dine hænder bag hovedet.
4. Stram mavemusklerne og skinkerne, begynder at bringe det højre ben fremad, rive den højre gluteus og bevæge sig lidt fremad. Prøv ikke at falde fra hinanden, når du går, hold ryggens akse.
5. Flyt straks din venstre fod fremad, og følg gradvist fremad. Udfør bevægelser langsomt, koncentrere sig om skinkens arbejde og ryglinjen. Bøj ikke dine knæ, alle musklerne i kroppen strækkes som strenge. Øverst på hovedet trækkes i loftet.
6. Beregn antallet af trin, og udfør den omvendte kampagne tilbage, følg blot teknikken. Puste jævnt og roligt.

Gå et stykke tid, start med et minut, det vil være nok til at læse balderne godt. Hvil i et minut og gentag 2-3 omgange.
Forøg tiden for hver træning. Glem ikke at strække musklerne efter træning.

Fordelene ved at gå på skinkerne til mænd og kvinder

• Øvelse forbedrer tonen i gluteal musklerne, nedre ryg og underliv.
• Brænder subkutant fedt.
• Styrker musklerne i spinalstabilisatoren.
• Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, lindrer menstruationskramper hos kvinder.
• Forbedring af blodcirkulationen forhindrer betændelse i prostata hos mænd.

Kontraindikationer

• Enhver skade på den sacrococcygeale rygsøjle og lændehvirvlen.
• Inflammation af bækkenorganerne.
• Kritiske dage.
• Betændelse af hæmorider.
• Graviditet og trussel om fiasko.

konklusion

Husk, at selv sikkert ved første øjekast motion kan forværre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmæssig gang på skinkerne vil forhindre skade og betændelse. Og vigtigst af alt er øvelsen vist for alle, uden aldersbegrænsninger, både for mænd og kvinder. Glem ikke reglerne for opvarmning og hitch, teknikken til udførelse, kender måleen af ​​belastning og hvile. Medbring ikke fornemmelsen af ​​akut smerte - dette er det første signal om ukorrekt vandretræning og mulige komplikationer af organernes eller muskel-skeletsystemet.

At gå på skinkerne er en simpel og nyttig øvelse.

Walking på skinkerne bruges ofte som en af ​​elementerne i fysioterapi øvelser. Denne øvelse fører til tonen i gluteal musklerne, og forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet, hvilket hjælper med at normalisere tarmens og blærens arbejde, forebyggelsen af ​​hæmorider og prostata sygdomme.

Hvordan udfører du øvelsen?

Teknikken til at udføre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet og holde ryggen lige, strække dine ben foran dig. Hænderne kan bøjes i albuerne, så de ikke forstyrrer dig.
• Dernæst skal du skubbe et ben frem så vidt som muligt ved at hæve balgen over gulvet og "skridt" fremad. Gør det samme med det andet ben og skinken.

Ryggen skal holdes lige, benene - rette sig, når det er muligt.

Når du har fuldført 10 trin med hver fod, skal du ændre retning og tage så mange trin baglæns og derefter skiftevis til venstre og højre. Dette er en tilgang. Det anbefales at begynde at gå med 2-3 tilgange, hvilket yderligere bringer lektionens varighed til 10-15 minutter.

Det er vigtigt ikke at bøje ryggen mens du gør øvelsen og forsøge at gå uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Stamme, du har nøjagtigt de gluteale muskler, ellers er der intet punkt i at gøre øvelsen. Klasser holdes i et værelse med et varmt, glat gulv. For at undgå hudskader bør du sidde i shorts eller sportsbukser.

Fordelene ved at gå på skinkerne

Som tidligere nævnt, med regelmæssig motion:

• De gluteal muskler kommer i en tone, vævets ernæring forbedres, huden bliver glatt, manifestationerne af cellulite er reduceret.
• Congestion i det lille bækken er elimineret, bækkenbundens muskler styrkes, tarmfunktionen er normaliseret.
• Walking siddende har en massage effekt. Øvelse har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​de indre organer på mandlige og kvindelige kugler.

For at få effekten af ​​at gå helst hver dag. Så fordelene ved denne øvelse vil være mærkbar om 1-2 måneder.

Sådan daglig vandring er nyttig for folk, der fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil. Derudover er det nemt at udføre og kræver ikke en betydelig fysisk indsats.

Kontraindikationer

Denne øvelse har ingen signifikante kontraindikationer. Det passer til folk i alle aldre, uanset niveauet af fysisk egnethed. At gå på skinken kan anbefales til ældre mennesker.

Det anbefales ikke at udføre øvelsen under menstruation og i første trimester af graviditeten. Hvis du oplever ubehag i lændehvirvelsøjlen eller underlivet, skal aktiviteten stoppes. I fremtiden er det kun muligt at begynde at gå på skinkerne i mangel af ubehagelige symptomer.

Hvis du oplever scuffing, bør du behandle din hud med kosmetisk olie eller baby creme, og fortsæt til næste lektion med mere tætte tøj.

Indflydelse på en figur

Et vigtigt spørgsmål for kvinder, der planlægger at engagere sig ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men til kropsformgivning: vil sådan walking hjælpe med at tabe sig og forbedre proportionerne af underkroppen?

Hvorfor gå på skinkerne betragtes som den mest effektive rekreative praksis

Enhver kvinde ønsker at have attraktive former og tiltrække mænds udseende til hende. For at have elastiske balder er det nyttigt at udføre en sådan øvelse, som at gå på skinkerne, hvor resultatet bliver synligt efter en måned.

Hvad er "walking on the buttocks"?

Forfatteren af ​​denne øvelse er doktor i videnskaben Ivan Pavlovich Neumyvakin. At gå på skinkerne er kendt siden det 70. år og har godkendelse blandt prokologer. Blandt det store udvalg af rekreative øvelser Neumyvakin har det vist sig at være den mest effektive at gå på skinkerne.

Ifølge Neumyvakin afhænger kroppens korrekte funktion af fordøjelseskanalen, hvoraf de fleste ligger i bækkenområdet.

Sterke og udviklede gluteal muskler og deres reduktion bidrager til tarmens korrekte funktion. En korrekt fungerende tarm er for sin del "ansvarlig" ikke kun for fordøjelsesprocesserne, men også til eliminering af toksiner og toksiner, og støtter også immunitet. Derfor er det så vigtigt at holde gluteal muskler i god form.

Teknikken til at udføre denne øvelse er ganske let, kræver ikke meget tid eller kræfter. Derfor er det vigtigt at gøre gangen på skinkerne hver dag for at opnå maksimale resultater.

Hvad giver sådan en tur:

• Eliminering af sygdomme forbundet med det lille bækken
• Forbedret omsætning i bækkenområdet
• Styrkelse af immuniteten
• Fordøjelsesforbedring
• Slippe af med cellulite
• Vægttab

Start med en opvarmning

Før du påbegynder en øvelse, skal du strække din krop før usædvanlige belastninger.

Som opvarmning kan du bruge enkle øvelser:

• At gøre cirkulær rotation af hovedet, arme, ben, skuldre.
• Drej til højre og venstre.

Under opvarmning skal der lægges særlig vægt på vejrtrækning. Sørg for at indånde dybt og langsomt udånder, før du begynder at træne. Åndedrætsøvelser skal gentages 5-7 gange.

Sådanne enkle, men vigtige handlinger tillader muskelvæv at blive mættet med ilt og reducere produktionen af ​​mælkesyre, på grund af hvilken smerte der opstår efter fysisk anstrengelse.

Efter åndedrætsøvelserne skal de gluteal muskler strækkes, hvilket vil hjælpe med at være så klar som muligt for nøgleøvelsen.

Regler for strækning:

1. Lig på en flad overflade og bøj det højre ben på knæleddet.
2. Hjælpe hånden til at trække knæet til brystet.
3. Bliv i denne position i 30 sekunder.
4. At lave de samme bevægelser med venstre fod.
5. Gør de samme bevægelser med begge ben på samme tid.

Efter disse regler er det muligt at strække og strække for langstrakte ben. Derefter kan du sikkert starte hovedøvelsen.

Performance teknik

Hvordan man går på paven? Der er 5 måder at lave "walking on the buttocks" øvelsen. Øvelser skal lytte til din krop, og i tilfælde af smerter i lændehvirvlen eller underlivet bør motion stoppes. Det er imidlertid vigtigt ikke at forvirre smerte med muskelsmerter, som skyldes fysisk aktivitet.

Metode One - Classic

1. Sid dig ned på rækken (bedre på en fleecy overflade).
2. Bagsiden er i lige opret position.
3. Arme bøjer ved albueforbindelsen, presser til kroppen.
4. Benene skal spredes i skulderlængde.
5. Det er nødvendigt at maksimere gluteal og ben muskler.
6. Skub venstrebenet lidt fremad og flyt kropsvægten til venstre med ca. 5 cm. Albuerne fra kroppen bør ikke slides af. Ryggen forbliver lige.
7. Gør bevægelsen med højre fod.
8. Send også gulvet på skinkerne tilbage.

Anden vej

1. Sid på gulvet eller en speciel matta.
2. Benene er adskilt på skulderplan og strækker dine arme foran dig parallelt med gulvet.
3. Overfør vægten af ​​kroppen til venstre balde, tryk let på benet fremad. Hovedet hælder også til venstre og hænder i den anden retning.
4. Gentag bevægelsen med højre fod.
5. Gør det samme gå tilbage.

Tredje vej

1. Sid på gulvet eller tæppet.
2. Benene bøjer ved knæleddet.
3. Stram knæene til brystet.
4. Flyt fremad, så tilbage på skinkerne.

Fjerde metode

Styrker mavemusklerne og forbedrer mavetarmkanalen.

1. Tag en siddestilling.
2. Hænderne tager hovedet.
3. Flyt på skinkerne, som i de foregående øvelser.

Metode fem - mere vanskeligt

1. Siddende stilling.
2. Sæt en plastflaske mellem 0,5 og 1 liter i volumen mellem fødderne.
3. Gå på denne måde på skinkerne to meter, drej kroppen til højre og derefter yderligere to meter, drej kroppen til venstre.

Dr. Bubnovsky, som også udvikler unikke metoder til genopretning af kroppen, beskriver i sine skrifter teknikken til at gå på knæ.

Hvilke regler skal følges?

Øvelsen på Neumyvakin har gode positive anmeldelser, men for at være nyttige og effektive skal gå på skinkerne følge nogle enkle regler:

• Vi kan ikke lade ryggen blive bukket. Mens du går på skinkerne, skal ryggen forblive flad (en 90 graders vinkel mellem benene og ryggen). Ellers vil øvelsen være ineffektiv.
• Brug ikke dine hænder. Øvelsen er at lægge hele belastningen på bækkenmusklerne. Hænder kan kun medvirke til at holde balancen (vinkende hænder som ved kørsel).
• Når du bevæger dig fremad, skal benet forsøge ikke at trække på overfladen og holde vægten lige.
• Til træning er det bedre at bære glatte bukser for at undgå udseendet af korn på paven. Hvis huden stadig er "gnides", kan de beskadigede områder behandles med olivenolie eller fedtfløde.
• Fortsæt til øvelsen bør gradvist undgå overdreven belastning. Det anbefales at starte 15 øvelser i to sæt om dagen. Derefter øges antallet af tilgange til 8-9 med 40-50 gentagelser.
• Det er vigtigt at være opmærksom på antallet af gentagelser, men til den korrekte udførelse af øvelsesteknikken, og så vil resultaterne af træningene ses i løbet af en måned.

Hvor nyttig går på skinkerne til kvinder

Denne øvelse giver dig mulighed for at forbedre kvinders sundhed og normalisere blodcirkulationen i bækkenet. Denne øvelse behandler og forhindrer mange "kvindelige" sygdomme i bækkenområdet.

Fordelene ved motion for kvinder:

1. Styrkelse af rygmuskulaturen, maven, skinkerne.
2. Forebyggelse af "kvindelige" sygdomme.
3. Eliminering af forstoppelse.
4. Forebyggelse af hæmorider.
5. Løsningen på sådanne problemer som ufrivillig vandladning hos ældre mennesker.
6. Effektivitet i konfrontationen med cellulite.
7. Stramme og elasticitet af balderne.
8. Det er nyttigt og effektivt til at tabe sig.

Brug af håndvægte under træning giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne. Hvis der er en "appelsinskal", anbefales det at anvende en anti-cellulite creme og lave en wrap for zone problemer.

Hvor nyttig går på skinkerne til mænd

Professor Neumyvakin var overbevist om, at bækkenområdet er yderst vigtigt for mænd, fordi der er gluteal og PC muskel muskler, som er ansvarlige for at opretholde styrke.

Fordelene ved øvelsen for mænd er, at den behandler og forhindrer sådanne lidelser som:

• Prostata adenom
• hæmorider
• prostatitis
• hævelse
• enuresis

Fordel for alle

Hvad er der mere brugbar motion?

Regelmæssig, regelmæssig træning hjælper med at forbedre og opretholde rygsøjlen, især sakral og lændehvirvelsøjlen.

At gå på skinkerne forhindrer udviklingen af ​​ischias. Neumyvakin øvelsen hjælper også ældre mennesker med begrænset bevægelighed, forhindre muskler i at "fryses".

Denne øvelse er veluddannede muskler i ryggen, benene og skinkerne. Derfor er det velegnet selv for dem, der forsøger at gå igen efterfølgende af eventuelle skader og skader for at udvikle muskler.

Motion bidrager stadig til vægttab, især i underliv, hofter og skinker.

Kontraindikationer og mulig skade

Uanset det faktum, at gå på paven er nyttig og effektiv, såvel som en af ​​de mest "harmløse", eksisterer nogle kontraindikationer stadig.

I hvilke tilfælde kan øvelsen skade kroppen:

1. Begyndelsen af ​​måneden
2. Graviditet (kun på anbefaling af en gynækolog)
3. Sygdomme i indre organer
4. Svær lændesmerter
5. Har problemer med muskuloskeletalsystemet motion at gøre på anbefaling af en læge

At gå på skinkerne er en simpel øvelse, der ikke kræver ekstra omkostninger og udstyr. Det kan gøres hjemme, det er vigtigt at gennemføre træning regelmæssigt.

Træning går på skinkerne

En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.

Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af ​​immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af ​​negle.

De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.

Fordelene ved motion går på skinkerne

• Walking på præsten forbedrer blodcirkulationen og fjerner overbelastning i bækkenet, hjælper med behandling af prostatitis. Læger anbefaler det til mænd at øge styrken;
• Godt træner og opretholder normale ledbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på balderne, fordelene ved den nederste del af rygsøjlen, eliminerer udseende af ischias, lumbago, begrænset bevægelighed hos ældre;
• Det forbedrer tilstanden hos mennesker, der ikke kan gå, styrker rygens muskler, skinker, nedre ekstremiteter. Velegnet til at lære at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme;
• At gå på skinkerne til vægttab anbefales til kvinder, der ønsker at fjerne overskydende fedtindskud i underlivet, lårene og præsterne, samt at slippe af med cellulite;
• Strammer musklerne i skinkerne, hvilket gør dem elastiske og attraktive;
• Reducerer mængden af ​​"ridebukser" på lårene, gør benene slanke og underlivets elastik;
• Denne fysiske aktivitet har en gavnlig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebyggelse af gynækologiske sygdomme;
• Hjælper med at slippe af med hæmorider og langvarig forstoppelse og svær smerte i menstruationscyklussen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.

Hvordan laver man øvelsen på skinkerne?

For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.

Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.

1. Vi sidder på gulvet på skinkerne, helst på en kogt, behagelig mat. Vi strækker benene lige foran os, ryggen er lige. Du kan let bøje benene ved knæene og lægge på hæle.
2. Hæver den rette balde og holder den på vægt, vi trækker frem, vi sætter os yderligere, så vi har det første skridt.
3. Vi accepterer den venstre halvdel af skinken og trækker også den frem, længere end højre, så vi tager det andet skridt.
4. Gå hurtigt gennem skinkerne, bevæge sig fremad langs rummet uden at bøje for meget benene. Hovedbelastningen skal falde på skinkerne.
5. Så flytter vi tilbage på samme måde. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, lave små og korrekte små trin. Derefter vil der være det ønskede sundhedsresultat.
6. Vi forsøger at lave glatte bevægelser uden jerks og holde rækken af ​​vægt. Samtidig med bevægelsen af ​​skinkerne hjælper vi os med den øverste del af kroppen og vender den til siderne.
7. Vi holder hånden i en behagelig stilling for os selv, hvis fysisk træning tillader det, fjerner vi dem ved hovedet ind i låsen, så øvelsen bliver endnu mere effektiv.

Træningsruller - tabe sig med glæde

Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.

Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af ​​problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

Træningsfødder - slippe af med ødem og cellulite

En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.

Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.

Gør det hver dag, mindst et minut.

• Fra skibene øges udstrømningen af ​​blod, ødem i benene sænker;
• De muskler, som arbejdet giver en tone til benens ben, sættes i gang
• Det overskydende væske mellem fedtcellerne fjernes, og når det fjernes, glattes cellulitten.

Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.

Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.