Gå på skinkerne - hemmelighederne ved effektivitet

En af de mest sårbare dele af kroppen er bekkenregionen. Hun er en af ​​de vigtigste. Det er trods alt her, at de vigtige indre organer er placeret, som er ansvarlige for den normale funktion af hele vores organisme som helhed. I dag er folk i stigende grad stillesiddende. Derfor de problemer, der er forbundet med en stillesiddende livsstil (fordøjelsesforstyrrelser, svækkelse af immunsystemet, og meget mere). Læger anbefaler regelmæssige fysiske øvelser, der vil holde dine sakrale og glutale muskler i form. Den enkleste går på skinkerne. Det vigtigste er at være tålmodig og effekten vil ikke holde dig venter.

Er der nogen fordel

At gå på skinkerne er ikke en nyfanget opfindelse. Han har længe været praktiseret ikke kun af fitness instruktører, men også af mange kvinder. Dette værktøj hjælper med at styrke gluteal musklerne såvel som at klare problemet med "appelsinskal" (cellulite).

En sådan øvelse vil hjælpe med at klare sådanne problemer som:

1. forstoppelse;
2. hæmorider;
3. adenom;
4. endetarm i endetarmen
5. enuresis;
6. ben hævelse.

Walking på præsten som fysioterapi først foreslået i 70'erne, I.P. Neumyvakin - MD. Han har udviklet et helt wellness-program, hvor denne øvelse spiller hovedrollen.

Det meste af tarmkanalen ligger i bækkenområdet. Han er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen i kroppen, men også for sådanne funktioner som:

• rengøring af kroppen, fjernelse af toksiner og slagger;
• opretholde god immunitet
• normalisering af blodkoagulation.

Veludviklede og styrket muskler i balderne, den konstante reduktion sikrer god tarmfunktion. Derfor er det vigtigt at øve daglig gang på skinkerne. Desuden har en sådan afgift næsten ingen kontraindikationer. Og fordelene ved det er meget vigtige.

At udsætte klasser efter denne metode er kun i de tilfælde, hvis:

1. kvinden har en menstruationsperiode
2. gå på skinkerne forårsager smerter i underlivet eller underkroppen. Det er meget vigtigt i dette tilfælde ikke at forvirre denne fornemmelse med en øget muskel tone under gymnastik.

Sådan udfører du

Vil du slippe af med cellulite? Derefter skal du udføre denne øvelse dagligt i 5-15 minutter. Det er bedre at gøre det 2 gange om dagen (om morgenen og om aftenen). Der er en speciel teknik, der giver dig mulighed for at gøre øvelsen så effektiv som muligt.

• Først skal du sidde på skinkerne. I dette tilfælde er benene rettet foran ham. Som følge heraf skal der ses en ret vinkel mellem krop og ben. Det betyder, at skuldrene og kroppen er helt lige og lige. At gå på skinkerne udføres nødvendigvis under kontrol af kropsholdning. I første omgang kan den korrekte udførelse af øvelsen virke meget vanskelig. Over tid kan du holde ryggen lige. Bare altid værd at forsøge at udføre sådanne øvelser korrekt.
• Albueforbindelser skal også bøjes vinkelret. I fremtiden, hvis du vil komplicere øvelsen, kan dine hænder fjernes ved at fjerne dem bag dit hoved. Så vil der ikke være nogen fristelse til at hjælpe dem, når de flytter.
• Nu kan du gå direkte til handlingen. For at gøre dette på samme tid udvides den højre balde og samme ben. I dette tilfælde skal underbenet ikke trækkes langs gulvet. Det skal bære i luften.
• Start derefter bevægelsen med bevægelsen af ​​den venstre fod og skinken.

Under træningen skal du hjælpe dig med hele din krop. Alle bevægelser skal gøres glat, meget glat, med fokus på de gluteal muskler. Bevægelsen bør ikke være bred. Det er bedre at lave små bevægelser, men korrekt.

Vigtige tips

Over tid kan gymnastikens varighed øges. Det hele afhænger af hver enkelt persons evner. Du kan gøre bevægelser ikke kun fremad og bagud, men også til siderne.

Først efter et stykke tid kan du få et synligt resultat:

1. Buttocks vil miste cellulite;
2. Asket bliver stramt og elastisk;
3. Vil gå overvægt
4. Cellulite vil ikke blive ikke kun på balderne, men også på lårene såvel som benene;
5. Musklerne i underunderlivet er markant styrket.

Før du udfører øvelsen, skal du nødvendigvis sprede en speciel gymnastikmåtte. Du kan øve på enhver anden overflade. Det vigtigste er, at det ikke er koldt. Ellers er det muligt at slappe af de "kvindelige" organer.

Under øvelserne behøver du ikke bøje lemmer. De skal altid være i en flad, lige stilling.

For at en øvelse skal have den ønskede virkning, skal alle dets tekniske aspekter overholdes:

• Før klasser anbefales det at udføre flere øvelser, der hjælper med at forberede kroppen til yderligere at gå på skinkerne. Det kan vippe i forskellige retninger frem og tilbage.
• Belastningen skal altid falde på gluteus musklerne. Derfor anbefales det ikke at udnytte brugen af ​​hænder under bevægelse. Kun for at opretholde sin egen balance, er det nogle gange tilladt at bøje forsigtigt med armer bøjede.
• For at undgå at gnide balderne såvel som dannelsen af ​​korn, skal du gøre øvelsen i glatte og komfortable shorts eller bukser. Og efter klassen anbefales det at smøre huden grundigt med mandel eller olivenolie.
• For en start vil det være nok at lave 10-15 gentagelser i 3 sæt. Lidt senere kan varigheden af ​​at gå på skinkerne øges til 8 sæt med 40 gentagelser. Det kan tage op til en halv time om dagen.
• Under øvelsen behøver du ikke at slæbe. Skuldrene skal lægges tilbage, og maven skal trækkes tilbage.

Fordele og ulemper

Der er mange måder, der giver dig mulighed for at slippe af med cellulite eller pumpe op balderne. Men at gå på præsten har en række særlige fordele, som denne teknik vælges af tusindvis af kvinder og mænd:

1. Under klasser er det umuligt at komme til skade. Derfor er det en absolut sikker metode;
2. Denne øvelse er tilgængelig for alle. Selv de mennesker, der aldrig har udøvet i deres liv, kan udføre det;
3. Denne metode til at eliminere cellulite og opretholde tonen i de gluteal muskler er meget økonomisk. Der er ikke behov for at købe et abonnement på gymnastiksalen eller gå til individuelle fitnessklasser. Så der er mulighed for at spare ikke kun penge, men også din egen tid.

Denne procedure har ikke kun sine fordele. At gå på skinkerne har negative sider. Blandt dem er:

• En sådan tur er kun en afgift, der ikke giver maksimal belastning på musklerne. For uuddannede mennesker - dette er en ideel mulighed for fysisk aktivitet. For de uddannede, skal gå på skinkerne suppleres med mere omfattende øvelser.
• Denne øvelse er ikke i stand til dybt at arbejde musklerne i skinkerne. For at forbedre effekten (ødelæggelsen af ​​cellulite, bevare immuniteten og styrke musklerne) er det derfor ønskeligt at tilføje et mere seriøst sæt fysiske øvelser.
• Endelig kan du gnide huden, når du går på skinkerne. Som et resultat vil udslæt forekomme, uønskede bumser, som du bliver nødt til at slippe af med.

At gå på skinken betyder at passe på dit helbred. Denne dokumenterede metode sparer mange problemer. I årtier har han spart kvinder fra overdreven sedimenter i området med bukserne, cellulite på præsten og andre problemer.

Øvelsen "Walking on the buttocks" - fordele for kvinder og mænd, kontraindikationer og nyttige tips

Walking på "femte punkt" i form af fysioterapi øvelser blev først beskrevet i 1970 af professor I. P. Neumyvakin. Det blev aktivt brugt til behandling af hæmorider, prostata adenom, forstoppelse og andre sygdomme. Senere blev andre nyttige aspekter af denne øvelse afsløret: tabet af ekstra pounds, eliminering af cellulite samt styrkelse af dorsale, abdominale og glutale muskler.

Teknik og 5 typer "Walking on the buttocks" finder du her. Og i denne artikel vil vi i detaljer overveje de mange nyttige egenskaber ved denne øvelse.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder - 7 interessante fakta

Regelmæssige vandretimer på "femte punkt" har mange fordele for kvinder:

1. Cellulitfjernelse. Med kraftige bevægelser begynder overskydende fugt mellem fedtcellerne at forsvinde, hvilket fører til udjævning af appelsinskal på lår og skinker. Selv om til disse formål, mere egnede forskellige squats og lunges, samt "Buttock bridge".
2. Vægttab og muskelelasticitet. Regelmæssig motion vil hjælpe i kampen mod overvægt, give balderne elastiske former. For at opnå den bedste effekt kan vægtningsmidler, der sælges i specialbutikker, anvendes.
3. Smuk hud og hår. Konstant udøvelse af baldevandringen justerer tarmens arbejde, hvilket fører til øget immunitet og normalisering af fordøjelsen. Som et resultat - læsning af hud og sundt hår.
4. Terapi og forebyggelse af gynækologiske sygdomme. Øvelsen håndterer stagnation i bækkenorganerne og forbedrer blodgennemstrømningen. Øger reproduktionsfunktionen og er effektiv til behandling og forebyggelse af endometriose, klæbende processer, urininkontinens.
5. Manglende menstruationssmerter. Smerter i menstruationscyklusperioden opstår på grund af pludselige sammentrækninger i livmoderen, som skyldes et fald i blodgennemstrømningen til livmoderhinden. Mangel på motion kan øge smerte. Regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen og muliggør fuldstændig forsvinden af ​​smerte i kritiske dage.
6. Sund ryg. Når øvelsen udføres, er ledbåndene og musklerne i den sakrale rygsøjle godt udarbejdet, forøges bevægelsens bevægelighed. Eliminerer risikoen for ischias og akut lumbago i nedre ryg. Selvom Crocodile-systemet fra Dr. Antipko og Golden Fish fra Katsudzo Nishi med de allerede eksisterende rygsmerter vil vise et langt mere effektivt system med 12 trin.
7. Rensning af toksiner. En betydelig del af mave-tarmkanalen, der er ansvarlig for fjernelse af skadelige stoffer og normalisering af immunforsvar, er placeret i bækkenområdet. Permanent sammentrækning af musklerne i balderne, når der udføres vandring stimulerer god tarmaktivitet. Forstoppelse, der fører til forekomsten af ​​hæmorider, stopper. Forebyggelse af tab af endetarm.

For mere information om fordelene ved denne øvelse for kvinder og piger, se videoen:

Gå på skinkerne: fordele for mænd - 2 flere utrolige egenskaber

Ud over de generelle fordele i form af kropsrensning, vægttab, behandling og forebyggelse af urinogenitale sygdomme og stærke hvirvler, giver denne gang betydelige fordele specifikt for mænd:

1. Øget styrke. Ved udøvelsen af ​​øvelsen er de sakrale og glutale muskler, som spiller en særlig rolle i mandlige funktioner, særligt involveret. For at øge styrken af ​​denne muskelgruppe bør være i konstant tone. Denne bevægelse stimulerer også forbedringen af ​​blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen til det mandlige genitalorgan, som bidrager til bæredygtig erektion.
2. Forebyggelse og behandling af prostatitis. Ofte årsagen til betændelse i prostata kirtel er en stillesiddende eller stillesiddende livsstil. Sygdommen manifesteres af stagnation af prostatavæske og venøst ​​blod i den. Glute walking involverer alle nerveender og kanaler i venerne i bækken regionen, har en massage effekt for prostata, styrker brystets korsmuskler. Og fysisk aktivitet i implementering af vandreture er et mål for forebyggelse af prostatitis.

For mere information om fordelene ved denne bevægelse for mænd, se videoen:

Kontraindikationer og skade

Denne øvelse er velegnet til mennesker i alle aldre, uanset niveauet af fysiske evner. Men der er nogle kontraindikationer for øvelsen:

• Første trimester af graviditeten. Den farligste graviditetsperiode, der truer barnets liv. På dette stadium bør du afstå fra fysisk aktivitet og hvile mere. Buttock walking kan føre til livmoderhalstoner og forårsage abort.
• Kritiske dage. Den største fare for træning under menstruation ligger i den ukorrekte losning af endometrium. Dette kan ske ved pres på mavemuskelen under intens walking på skinkerne.
• Forværring af hæmorider. Enhver fysisk anstrengelse under eksacerbation af sygdommen kan bidrage til blødning og tab af hæmorider.
• Abdominal og lændesmerter. Øvelse kan forværre situationen og øge smerten.

Buttock walking kan skade kroppen, hvis det udføres ukorrekt. Hvis vinklen mellem legemet og benene ikke er 90 grader, øges belastningen på leddene og rygsøjlen, hvilket er fyldt med skader.

Intenst øvelse bidrager til gnidning af huden og udseendet af uønskede udslæt, som kan forårsage ubehag for personen.

Nyttige tips

For at opnå den ønskede effekt af øvelsen, bør du nøje overholde teknikken for dens gennemførelse:

• Før baldevandring er det nødvendigt at forberede kroppen til efterfølgende anstrengelse og opvarme (for eksempel sidebøjning);
• Hænder skal være bag hovedet, det er tilladt at holde balance ved hjælp af fejninger af bøjede hænder;
• For at undgå gnidning bør du bære glatte behagelige shorts og efter træning fugte huden med olivenolie;
• Du kan ikke slække ved øvelser. Underlivet skal trækkes tilbage og skuldrene tilbage;
• Bevægelsen skal udføres langsomt, uden jerks;
• Varigheden af ​​den uddannelse, en person bestemmer, baseret på deres egne fysiske evner. Du kan starte fra 10 minutter og gradvist øge tiden til en halv time.

Daglig gang på "femte punkt" - en multifunktionel træning for mænd og kvinder. Let at udføre og ret effektiv træning vil hjælpe med at løse problemerne med ikke kun overvægt, men også helbredstilstanden generelt.

Hele sandheden om at gå på skinkerne: Er der nogen skade eller en solid fordel?

Hilsner til de regelmæssige og nyankomne læsere! At gå på skinkerne betragtes som en af ​​de mest overkommelige, men meget effektive øvelser. Det er perfekt til piger og kvinder, der ønsker at få en mere elastisk balder og en trim, atletisk form generelt, og ofte mænd, der har problemer med urinsystemet for at opretholde bækkenets helbred generelt. Jeg foreslår at overveje denne træningsmetode mere detaljeret.

Hvad er denne øvelse, og hvem kom op med det?

For første gang blev denne terapeutiske metode foreslået i 70'erne af I. P. Neumvaykin, Doctor of Physical Sciences, Professor. Han inkluderede i hans wellness-program en række nyttige specielle øvelser, men i hjørnehovedet gik bare på skinkerne.

Ifølge professoren er nøglen til den normale funktion af alle kropssystemer det harmoniske arbejde i fordøjelseskanalen, eller rettere den største del, som er koncentreret i bækkenområdet. De fleste af tarmene er ansvarlige for immunsystemet, fordøjelsen, hårets sundhed, negle og hud.

Hvilke muskler arbejder?

I dette tilfælde er muskelfibre og ledbånd i sakral ryggen veludviklet, og samtidig øges bevægelsen af ​​hofteledene. Derudover er musklerne i lændehalsbåndet inddraget i arbejdet, hofte-rektus, medial og posterior gruppe er involveret.

Fordele og skader øvelse

Med regelmæssig og kompetent undersøgelse vil denne øvelse bidrage til at styrke gluteal musklerne, eliminere det almindelige æstetiske problem hos kvinder, "appelsinskal" (cellulite) samt at klare følgende betingelser:

• Hæmorider.
• Forstoppelse.
• Forlængelse af endetarm.
• Adenom hos mænd.
• Hævelse i benene.
• Enuresis.

Det bruges ofte til at sidde (") til forebyggelse og behandling af gynækologiske sygdomme. Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, forbedrer reproduktiv funktion, adhæsioner og urininkontinens. Kvinder anbefales ofte til forebyggelse af endometriose og for mænd - adenomer.

Selvfølgelig med ukorrekt ydeevne kan du ikke kun spilde tid, men også forårsage skade på kroppen. Med øget intensitet af træning kan hudgrubning overholdes, ledsaget ikke kun af hyperæmi, men også ved uønskede udslæt.

Kontraindikationer

På trods af at det anbefales at gå på femte punkt for folk i alle aldersgrupper og anden fysisk træning, er der nogle kontraindikationer og begrænsninger. Jeg vil give de vigtigste:

Hos kvinder, graviditetens første trimester. Dette er den farligste periode, hvor det meste anbefales at tilbringe hvile og afholde sig fra intens fysisk anstrengelse.

En anden kontraindikation for det retlige køn - menstruationsperioden. Den største risiko for sådanne øvelser på kritiske dage kan være endometrisk løsrivelse, som ledsager øget tryk på maveskavheden.

Abdominal og lumbal smerter - med en analfabeter tilgang, smerter i abdominalområdet og nedre ryg kan øges.

Teknik for øvelsen

Jeg anbefaler at gå på skinkerne dagligt i 5-20 minutter, helst om morgenen og aftenen. For maksimal effektivitet er det vigtigt at overholde en kompetent teknik, som jeg angiver nedenfor:

Sid på skinkerne på gulvet. Vi strækker benene foran os - på den måde skal der dannes en ret vinkel mellem benene og kroppen. Hold din krop og skuldre lige og lige. Det er vigtigt at kontrollere arbejdsstillinger, når de udføres.

Bøj albueforbindelserne vinkelret. Hvis du beslutter dig for at komplicere ting i fremtiden, kan du lægge dine hænder bag dit hoved (så der ikke er nogen fristelse til at hjælpe dig selv med at flytte).

Gå direkte til bevægelserne. For at gøre dette skubber vi foran et ben og dermed den tilsvarende gluteus muskel. På samme tid skal lemmen ikke trækkes langs gulvet - mens vi bevæger os fremad lægger vi maksimalt vægt på gluteus maximus og løfter benet opad. Efter skridtet, med højre side træder vi mod det med venstre.

Hvordan erstattes denne øvelse i gymnastiksalen?

Blandt de vigtigste specielle øvelser, som ofte anbefales som erstatning for skindbevægelse, kan jeg bemærke følgende:

Skubber foden op

Ud over gymnastiksalen kan du gøre det hjemme. Startposition - på alle fire, på gulvet. Knæene er lige over hofterne på skulderniveau. Et ben buer og stiger op igen op til 90 grader med gulvet (hælen ser på loftet.)

lunges

Indledende stilling - vi står præcist. Bøj benet og skub fremad. Høften bringes i position parallelt med jorden - med andre ord kaster vi med en fod frem og sidder på den.

Broen

Den oprindelige krop ligger på bagsiden på gulvet, hænderne ligger på gulvet på siderne af kroppen. Løft hofterne op, hvile ryggen på gulvet og hold stillingen i 10-15 sekunder, stærk klemme de gluteal muskler.

Jeg vil gerne præcisere, at disse særlige øvelser, selv om det kan betragtes som ret effektivt, når de arbejder hjemme / i simulatoren, er de imidlertid ikke en komplet erstatning for siddebevægelser, både i deres komplekse effektivitet og i enkelthed ved udførelse.

Træningseksempel

Derhjemme

I hjemmet kan du udføre sådanne klasser, i et cirkulært kompleks, i en separat version eller i kombination med andre specielle øvelser. Jeg tilbyder et eksempel på en blandet moderat intensiv undersøgelse af huset:

• Buttocks - 1 opvarmning med 10 trin sidde frem og tilbage (x2).
• Bridge - 2 ud af 10 stiger.
• Buttocks - 1 tilgang i 10 × 2 trin.
• Lunges - 2 til 10 lunges
• Buttocks - 2 til 10 trin.

I gymnastiksalen

Og dette er en mere intens mulighed, som jeg kan anbefale til erfarne mennesker til gymnastiksalen:

• Bær - 2 på 10-14 × 2 trin.
• Skubbe benene op på måtten - 2 til 10-12 gange.
• Berry - 2 ved 12-14 × 2 trin.
• Squats mod væggen - 2 til 10-12 gange.
• Buttocks - 2 på 10-12 × 2 trin.

Implementeringstips

Varm op og strækker sig

Som i enhver styrketræning er opvarmning og træning efter træning ekstremt vigtig. Som opvarmning anbefaler jeg lys jogging på stedet i 5-10 minutter, eller hoppetov (3-5 minutter). Til strækning er det bedst at gøre de målte bøjninger til siderne fra stående stilling på benene, samt at bøje og strække dine hænder til hæle mens du sidder med dine ben strakt fremad.

Tilnærmelser og gentagelser

Varigheden af ​​en sådan uddannelse bestemmes hovedsageligt på grundlag af en persons fysiske evner. I de fleste tilfælde anbefaler jeg at starte med 5 minutter, med en gradvis stigning i udviklingen af ​​d 20-30 minutter. Hvad angår tilgangene, er det bedre at starte med 10 trin fremad / bagud for 2 trin. om morgenen og om aftenen. Efterhånden kan disse indikatorer øges til 6-8 tilgange i 16 trin.

Almindelige fejl

Ofte kan du observere den forkerte holdning, når du udfører. Udover det faktum, at en sådan træning mister sin effektivitet, kan den også skade kroppen, især ryg og ryg. Ofte var det muligt at observere overdreven hast - det er vigtigt tværtimod at gøre alt langsomt, men så kompetent som muligt.

Tilbagemelding om denne øvelse

Elena, Pyatigorsk, 27 år gammel

"Jeg fandt først og fremmest sådanne studier. Men efter et par uger af arbejde derhjemme blev jeg vant til det og begyndte at bære dem ud hver dag, som rådgivet. I en måned virkede effekten chic - præsten blev strammet op, jeg føler lys i underkroppen, jeg blev mere munter og mere munter! "

Oleg, Moskva, 35 år gammel

"Specialisten anbefalede sådanne undersøgelser, da han nærmede sig ham med problemer i" personlig sfære ". Buttocks sidder sidder forbundet med medicin behandling - efter et par uger, han bemærkede lettelse, blev det lettere at gå på toilettet, mindre smertefulde fornemmelser i underlivet. "

Teknikken er nyttig, både hvad angår genoprettende virkning og forebyggende formål. Det forbedrer blodgennemstrømningen, en gavnlig effekt på tilstanden af ​​hår og hud, fordøjelse, samt overordnet muskeltone. Men hvis du ønsker at få effekten af ​​vægttab og fedtforbrænding i problemområdet fra træning, skal du sikkerhedskopiere det med omfattende øvelser samt korrekt ernæring og livsstil.

Kan du lide materialet? Del det med folk på sociale netværk og abonner på min blog. Regelmæssige nyttige artikler om sundhed og effektive træningsprogrammer er garanteret. Farvel!

Walking på balderne - fordelene, skaden og kontraindikationer

Indholdet

At gå på skinkerne som en metode til fysioterapi optrådte i 70'erne af det 20. århundrede. Øvelsen blev introduceret i lægepraksis af en læge og helbreder Ivan Pavlovich Neumyvakin. Han udviklede et wellness-system, hvor denne øvelse er central.

Fordelene ved at gå på skinkerne

Motion bruges i fitness til opvarmning før motion. Regelmæssig gang på skinkerne forbedrer kroppens udseende og indre tilstand.

Samlet

• forebyggelse af behandling af forstoppelse, hæmorider og enuresis
• eliminering af ødem i øvre ben
• normalisering af fordøjelsen;
• forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganerne
• styrkelse af kalv og skind muskler, abdominale muskler og ryg;
• skolioseforebyggelse.

Til kvinder

Walking lindrer kvinder fra "appelsinskal" på hofterne. Regelmæssig motion vil udjævne uregelmæssigheder på overfladen af ​​skinkerne og reducere volumen.

For mænd

Professor I.P. Neumyvakin hævder, at bækkenområdet hos mænd er en af ​​de vigtigste dele af kroppen. Walking vil hjælpe med at bekæmpe impotens og prostata adenom.

Skader og kontraindikationer for at gå på skinkerne

• menstruation periode;
• første trimester af graviditeten
• forværring af kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet og bækkenorganerne.

Manglende overholdelse af reglerne i øvelsen kan forårsage ubehagelige konsekvenser.

Med den forkerte teknik kan du mærke smerter i underlivet eller underkroppen. Hvis du ikke spillede sport, og smerten vil opstå næste dag efter træning, så er det normalt, da musklerne har brug for tid til at tilpasse sig.

En anden "bivirkning" af øvelsen er irritation af hofterne i form af udslæt og rødme. Dette er en følge af den stærke friktion af bare dampet hud, hvis du for eksempel er involveret i korte shorts på en hård lettelseoverflade. Lukket sportstøj hjælper med at undgå irritation.

Anbefalinger til øvelsen

1. Udfør øvelsen på en fleecy og skridsikker overflade. For eksempel på en gymnastikmåtte eller på et almindeligt gulvtæppe.
2. Øv behageligt sportsbeklædning. Bukserne skal være stramme og have en længde lidt over eller under knæet. Perfekt leggings.
3. Før øvelsen skal du gøre en generel opvarmning.
4. Varigheden af ​​"walk" - 10-15 minutter. Klasser bruger 1-2 gange om dagen, hvilket øger varigheden til 20-30 minutter.
5. Koncentrer ikke på mængde, men på kvaliteten af ​​øvelsen.
6. For at maksimere anti-cellulite effekten før klassen skal du anvende en modelleringskrem på din hud og pakke dine fødder sammen med klæbende film.
7. For at øge belastningen på musklerne, brug vægtemidler: vandflasker eller håndvægte.

Det er lige så vigtigt at overholde teknikken, fordi det påvirker udførelsen af ​​træningen.

At gå på skinkerne er en simpel og nyttig øvelse.

Walking på skinkerne bruges ofte som en af ​​elementerne i fysioterapi øvelser. Denne øvelse fører til tonen i gluteal musklerne, og forbedrer også blodcirkulationen i bækkenet, hvilket hjælper med at normalisere tarmens og blærens arbejde, forebyggelsen af ​​hæmorider og prostata sygdomme.

Hvordan udfører du øvelsen?

Teknikken til at udføre øvelsen er enkel:

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet og holde ryggen lige, strække dine ben foran dig. Hænderne kan bøjes i albuerne, så de ikke forstyrrer dig.
• Dernæst skal du skubbe et ben frem så vidt som muligt ved at hæve balgen over gulvet og "skridt" fremad. Gør det samme med det andet ben og skinken.

Ryggen skal holdes lige, benene - rette sig, når det er muligt.

Når du har fuldført 10 trin med hver fod, skal du ændre retning og tage så mange trin baglæns og derefter skiftevis til venstre og højre. Dette er en tilgang. Det anbefales at begynde at gå med 2-3 tilgange, hvilket yderligere bringer lektionens varighed til 10-15 minutter.

Det er vigtigt ikke at bøje ryggen mens du gør øvelsen og forsøge at gå uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Stamme, du har nøjagtigt de gluteale muskler, ellers er der intet punkt i at gøre øvelsen. Klasser holdes i et værelse med et varmt, glat gulv. For at undgå hudskader bør du sidde i shorts eller sportsbukser.

Fordelene ved at gå på skinkerne

Som tidligere nævnt, med regelmæssig motion:

• De gluteal muskler kommer i en tone, vævets ernæring forbedres, huden bliver glatt, manifestationerne af cellulite er reduceret.
• Congestion i det lille bækken er elimineret, bækkenbundens muskler styrkes, tarmfunktionen er normaliseret.
• Walking siddende har en massage effekt. Øvelse har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​de indre organer på mandlige og kvindelige kugler.

For at få effekten af ​​at gå helst hver dag. Så fordelene ved denne øvelse vil være mærkbar om 1-2 måneder.

Sådan daglig vandring er nyttig for folk, der fører en stillesiddende, hovedsagelig stillesiddende livsstil. Derudover er det nemt at udføre og kræver ikke en betydelig fysisk indsats.

Kontraindikationer

Denne øvelse har ingen signifikante kontraindikationer. Det passer til folk i alle aldre, uanset niveauet af fysisk egnethed. At gå på skinken kan anbefales til ældre mennesker.

Det anbefales ikke at udføre øvelsen under menstruation og i første trimester af graviditeten. Hvis du oplever ubehag i lændehvirvelsøjlen eller underlivet, skal aktiviteten stoppes. I fremtiden er det kun muligt at begynde at gå på skinkerne i mangel af ubehagelige symptomer.

Hvis du oplever scuffing, bør du behandle din hud med kosmetisk olie eller baby creme, og fortsæt til næste lektion med mere tætte tøj.

Indflydelse på en figur

Et vigtigt spørgsmål for kvinder, der planlægger at engagere sig ikke med et terapeutisk og forebyggende formål, men til kropsformgivning: vil sådan walking hjælpe med at tabe sig og forbedre proportionerne af underkroppen?

Træning går på skinkerne

En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her er de systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.

Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af ​​immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af ​​negle.

De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.

Fordelene ved motion går på skinkerne

• Walking på præsten forbedrer blodcirkulationen og fjerner overbelastning i bækkenet, hjælper med behandling af prostatitis. Læger anbefaler det til mænd at øge styrken;
• Godt træner og opretholder normale ledbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på balderne, fordelene ved den nederste del af rygsøjlen, eliminerer udseende af ischias, lumbago, begrænset bevægelighed hos ældre;
• Det forbedrer tilstanden hos mennesker, der ikke kan gå, styrker rygens muskler, skinker, nedre ekstremiteter. Velegnet til at lære at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme;
• At gå på skinkerne til vægttab anbefales til kvinder, der ønsker at fjerne overskydende fedtindskud i underlivet, lårene og præsterne, samt at slippe af med cellulite;
• Strammer musklerne i skinkerne, hvilket gør dem elastiske og attraktive;
• Reducerer mængden af ​​"ridebukser" på lårene, gør benene slanke og underlivets elastik;
• Denne fysiske aktivitet har en gavnlig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebyggelse af gynækologiske sygdomme;
• Hjælper med at slippe af med hæmorider og langvarig forstoppelse og svær smerte i menstruationscyklussen;
• Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Øvelse gå på skinkerne, dette er en slags wellness massage i bækkenet område, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.

Hvordan laver man øvelsen på skinkerne?

For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.

Det vil være bekvemt at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre skælområdet med oliven eller mandelolie.

1. Vi sidder på gulvet på skinkerne, helst på en kogt, behagelig mat. Vi strækker benene lige foran os, ryggen er lige. Du kan let bøje benene ved knæene og lægge på hæle.
2. Hæver den rette balde og holder den på vægt, vi trækker frem, vi sætter os yderligere, så vi har det første skridt.
3. Vi accepterer den venstre halvdel af skinken og trækker også den frem, længere end højre, så vi tager det andet skridt.
4. Gå hurtigt gennem skinkerne, bevæge sig fremad langs rummet uden at bøje for meget benene. Hovedbelastningen skal falde på skinkerne.
5. Så flytter vi tilbage på samme måde. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, lave små og korrekte små trin. Derefter vil der være det ønskede sundhedsresultat.
6. Vi forsøger at lave glatte bevægelser uden jerks og holde rækken af ​​vægt. Samtidig med bevægelsen af ​​skinkerne hjælper vi os med den øverste del af kroppen og vender den til siderne.
7. Vi holder hånden i en behagelig stilling for os selv, hvis fysisk træning tillader det, fjerner vi dem ved hovedet ind i låsen, så øvelsen bliver endnu mere effektiv.

Træningsruller - tabe sig med glæde

Ved at gå på præsten vil det være meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.

Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil slippe af med cellulite, reducere mængden af ​​problemområder i kroppen i bukser, skinker og hofter.

Træningsfødder - slippe af med ødem og cellulite

En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.

Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ryst dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.

Gør det hver dag, mindst et minut.

• Fra skibene øges udstrømningen af ​​blod, ødem i benene sænker;
• De muskler, som arbejdet giver en tone til benens ben, sættes i gang
• Det overskydende væske mellem fedtcellerne fjernes, og når det fjernes, glattes cellulitten.

Den næste dag efter at have foretaget en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.

Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.

Walking på skinkerne: hvordan man gør det, fordel og skade øvelser

For skinkens tone er der mange øvelser, der udføres med både vægt og egen vægt. At gå på skinkerne er en øvelse, der træner musklerne ved hjælp af at eje en krop, det gør ikke kun balderne elastiske, men styrker også ryggen og har en positiv effekt på bækkenorganerne.

Hvad er øvelsen for at gå på skinkerne

Denne øvelse har en positiv effekt på muskeltonen, forbedrer tarmens funktion, styrker rygsøjlen - alt dette takket være en simpel teknik af "trin" af gluteal musklerne. På den ene side er øvelsen ret simpel, kræver ikke fysisk træning eller foreløbig træning før mastering af teknikken. Elskere af styrketræningsteknik kan virke latterligt og meningsløst, men det er vigtigt at forstå, hvilken virkning øvelsen har på kroppen. Det bør ikke tages som en øvelse kun for toner i ryggen, især til opbygning af denne muskel. Det er ikke forgæves, at denne teknik bruges til rehabilitering efter skader, med muskelatrofi og kropsbøjning, da det ikke giver kompressionsbelastning på rygsøjlen og leddene. Forstærkning af muskler ved hjælp af denne teknik udvikler "dybe" indre muskler, der er tvunget til at holde skelettaksen i den rigtige position. Derfor er en af ​​de sundhedsmæssige fordele ved at gå på præsten elimineret muskuloskeletals ustabilitet, det vil sige en ensartet toning af musklerne for at opretholde den rette position af bækkenet og nedre ryg. Derfor er øvelsen ikke kun inkluderet i rehabilitering, men også sådanne sundhedstræningssystemer som Pilates.

Sådan udføres øvelsen korrekt

Til at begynde med, så øvelsen gavner musklerne og ledbåndene, og ikke skade, gør en opvarmning, som omfatter dynamiske øvelser (opvarmende muskler og led) og strækøvelser. Selvom visuelt holde ryggen i en ret vinkel med retnede knæ virker simple, men for mange bliver det et problem på grund af ufleksible og uelastiske ledbånd og muskler. Styrken af ​​lændehvirvel, skinker og lårbiceps fører til, at kroppen ikke kan holde en retlinie i rygsøjlen. Til dette kræver ryggen af ​​kroppen at strække sig, hvilket opnås ved forsigtigt at bøje fremad mens du sidder på balderne, med posen holdes i et stykke tid. Gradvist forlænger muskler og ledbånd.

Efter opvarmning sidder du på skinkerne:

1. Ryg ryggen, rygsøjlen skal holde en lodret linje, ikke afrundet i nedre ryg.
2. Stram dine ben foran dig, stram lårmusklerne og ret knæene uden at bøje under træning.
3. Hold dine lige arme foran dig, parallelt med dine hofter. For komplikation kan du holde dine hænder bag hovedet.
4. Stram mavemusklerne og skinkerne, begynder at bringe det højre ben fremad, rive den højre gluteus og bevæge sig lidt fremad. Prøv ikke at falde fra hinanden, når du går, hold ryggens akse.
5. Flyt straks din venstre fod fremad, og følg gradvist fremad. Udfør bevægelser langsomt, koncentrere sig om skinkens arbejde og ryglinjen. Bøj ikke dine knæ, alle musklerne i kroppen strækkes som strenge. Øverst på hovedet trækkes i loftet.
6. Beregn antallet af trin, og udfør den omvendte kampagne tilbage, følg blot teknikken. Puste jævnt og roligt.

Gå et stykke tid, start med et minut, det vil være nok til at læse balderne godt. Hvil i et minut og gentag 2-3 omgange.
Forøg tiden for hver træning. Glem ikke at strække musklerne efter træning.

Fordelene ved at gå på skinkerne til mænd og kvinder

• Øvelse forbedrer tonen i gluteal musklerne, nedre ryg og underliv.
• Brænder subkutant fedt.
• Styrker musklerne i spinalstabilisatoren.
• Det forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, lindrer menstruationskramper hos kvinder.
• Forbedring af blodcirkulationen forhindrer betændelse i prostata hos mænd.

Kontraindikationer

• Enhver skade på den sacrococcygeale rygsøjle og lændehvirvlen.
• Inflammation af bækkenorganerne.
• Kritiske dage.
• Betændelse af hæmorider.
• Graviditet og trussel om fiasko.

konklusion

Husk, at selv sikkert ved første øjekast motion kan forværre problemet, hvis det allerede eksisterer. Tidlig og regelmæssig gang på skinkerne vil forhindre skade og betændelse. Og vigtigst af alt er øvelsen vist for alle, uden aldersbegrænsninger, både for mænd og kvinder. Glem ikke reglerne for opvarmning og hitch, teknikken til udførelse, kender måleen af ​​belastning og hvile. Medbring ikke fornemmelsen af ​​akut smerte - dette er det første signal om ukorrekt vandretræning og mulige komplikationer af organernes eller muskel-skeletsystemet.

Gå på skinkerne: fordele for kvinder og mænd, anmeldelser

For dem, der søger enkle, effektive vægttab og hofteløftningsøvelser, vil gåteknikken på skinkerne være en ægte opdagelse. Er det muligt at tro på, at en simpel øvelse gennem komplekset af involverede muskelgrupper ikke kun kan hjælpe med at pumpe det "brasilianske røv", men også have en dyb sundhedsvirkning på kroppen? Så fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne - i detaljer.

Hvad er denne øvelse, og hvem kom op med det

At gå på skinkerne er en unik øvelse, der træner musklerne i bækkenområdet, styrker deres tone. Den universelle fordel ved denne ret enkle træningsmetode er at bruge flere muskelgrupper og kropsorganer, som giver en dyb helende effekt.

Den komplekse terapeutiske virkning af "walking on the buttocks" blev beskrevet af professor I. P. Neumyvakin, så tidligt som 1070, og siden da er øvelserne blevet populære på grund af deres gavnlige egenskaber ved behandlingen af ​​en række sygdomme i bækkenorganerne, især:

• forstoppelse;
• prostata adenom;
• hæmorider;
• gynækologiske problemer;
• forebyggelse af rygproblemer
• normalisering af tarmen.

At gå på skinkerne hjælper også med at styrke dorsale, abdominale, gluteal muskler for at hjælpe med problemer, der er forbundet med skade fra nedsat blodcirkulation i bækkenområdet, såsom cellulite og fedme.

Interessant nok udviklede professor Neumyvakin et originalt øvelsessystem til bækkenet, hvor gå på skinkerne var en grundlæggende teknik, der har en stærk gavnlig virkning på systemerne i forskellige organer. I dette tilfælde betragter forfatteren nøglen til sundhed som egenskaben for øvelser for at påvirke sammentrækningen af ​​gluteusmusklerne på tarmene for at normalisere sit arbejde ikke kun ved at fjerne toksiner fra kroppen, men også ved at styrke immunsystemet.

Et vigtigt kendetegn ved gangteknikken på skinkerne er, at øvelsen ikke kræver specielt sportsudstyr, det er nemt at gøre derhjemme, og selvom der ikke er fitness dumbbells, kan du gøre med en almindelig plastflaske.

Alt geniale er simpelt: et klogt ordsprog afspejler essensen af ​​en nyttig teknik til gluteal musklerne. Det er virkelig nemt at udføre, da det kræver et minimum af tid og kræfter, men det kræver regelmæssighed.

Hvad er nyttigt at gå på skinkerne

Den største fordel ved at gå på skinkerne opnås primært på grund af dens egenskaber for at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet. Dette giver nøjagtig den uvurderlige virkning, som gå på skinkerne er blevet så udbredt blandt tilhængere af sund livsstil og endda i træning i fitness.

Hvad giver gå på skinkerne Neumyvakin til organer og kropssystemer:

1. Forebyggelse af skade på sygdomme i bækkenområdet: forstoppelse, hæmorider, enuresis, radiculitis.
2. Fjernelse af benødem.
3. Normalisering af fordøjelsessystemet.
4. Styrkelse af sakral og lændehvirvelsøjlen og muskuloskeletalsystemet som helhed.
5. Tonen i musklerne i skinkerne, maven, benene og ryggen.

Det er også værd at bemærke den utvivlsomme værdi af de fordelagtige egenskaber ved at gå på skinkerne til personer med begrænset motoriske evner.

Fordelene ved at gå på skinkerne til kvinder

Emnet for reproduktiv funktion er særligt relevant for kvinder. Professor Neumyvakins øvelse hjælper med at arbejde, herunder med gynækologiske sygdomme, ved at forbedre blodcirkulationen af ​​bækkenorganerne, der hjælper med at behandle sådanne problemer som endometriose og vedhæftninger.

Selv sådanne ulemper, som er kendt for de fleste kvinder som smertefulde fornemmelser i kritiske dage, er løst. Regelmæssige klasser kan bruges til den fulde udstrækning af smerten.

For at tabe sig og opretholde slanke hofter, kan du også bruge de nyttige egenskaber ved at gå: i løbet af sin præstation hjælper musklerne i skinkerne, mavemusklerne og rygmusklerne til at øge bevægelsen af ​​leddene og udjævne stillingen.

Ud over de generelle terapeutiske fordele er det en række fordele forbundet med kvindens krops egenskaber ved at gå på skinkerne til kvinder på grund af egenskaben ved at styrke musklerne i bækkenområdet.

1. Ubetinget forrang i dette holder cellulite: regelmæssig at gå på skinkerne vil have en god udjævningseffekt af subkutane inflammatoriske processer og ujævn overflade. Buttocks og lår vil uundgåeligt stramme op og opnå elasticitet.
2. Et andet "kvindelig" problem, der kan løses godt, går på det femte punkt, er kampen mod skade på ekstra kilo i skinkens og bækkenområdet. Et andet "ubehageligt" problem, der kun for nylig er blevet talt om, er den ufrivillige vandladning i forbindelse med bestemte aldersrelaterede egenskaber. Fordelen ved at gå på skinkerne her vil være ubestridelig.

Teknikken er så effektiv, at mange piger viser på nettet effekten af ​​fordelene ved at gå på deres balder ved at sende billeder før og efter.

For detaljer om, hvordan man effektivt kan anvende teknikken mod cellulite, se videoen:

Fordelene ved at gå på skinkerne til mænd

Det er lige så vigtigt at styrke bækkenet for mænd: I. S. Neumyvakin fremhævede især ejendommen at gå på skinkerne for at hjælpe med at løse de vigtigste mandlige problemer:

1. Kraft, som giver tonen i gluteus og PCF musklerne.
2. Prostata adenomer er svøbet hos moderne mænd: walking på balderne er fantastisk til at arbejde med prostatitis på niveau med at genoprette den rette fysiske aktivitet.

Hele hemmeligheden ligger i den samme brugbare egenskab for motion for at øge blodcirkulationen i bækkenorganernes systemer: Dette er hovedbetingelsen for mænds sundhed, hvis overtrædelse fremkalder alle de ubehagelige konsekvenser.

Walking på balderne for vægttab

Fordelene ved udøvelsen af ​​at gå på skinkerne til vægttab vil være særligt stærke i kombination med kost, massage og dynamiske træning.

Den første fordel ved øvelsen kan ses efter en måned med sin regelmæssige udførelse: ikke kun balderne, men også de tilknyttede muskler i ben og lår vil opnå elasticitet.

Men selvfølgelig er det for en sådan pris værd at arbejde på patienten.

Og lad det blive inspireret af den erkendelse, at en sådan dannelse af en smuk krop ledsages af bonusser i form af styrket immunitet, forbedret hud, negle og hår - og alt dette takket være en simpel teknik.

Varm op før du udfører øvelsen.

Korrekt udførelse af walking på skinkerne skal altid starte med opvarmning. Dette vil varme kroppen godt og forberede den til yderligere belastning.

1. Det skal begynde med installation af vejrtrækning ved hjælp af langsom vejrtrækning - op til 10 cyklusser. Det er vigtigt ikke at springe over denne del, fordi den bidrager til iltning af væv og påvirker faldet i mælkesyreproduktionen efter at have gået.
2. Fortsæt derefter med de traditionelle cirkulære bevægelser af hovedet, sideskråninger, cirkulære bevægelser af benene.
3. Stretching - den tredje vigtige del af træningen, som hjælper med at uddybe forberedelsen af ​​bækkenets muskler:
   • lig på ryggen og bøj et ben på knæet;
   • godt at trække hendes hånd til brystet;
   • fix i denne position i 30 sek.
   • gentag for det andet ben;
   • efter at trække begge ben til brystet, hjælper hænder.

Mulighed for avanceret: Forbedring af effekten af ​​stretching kan ske med et forlænget ben. Yderligere komplikationer kan opnås ved at udføre "trin" til siden.

Sådan går du på skinkerne

Nu er det tid til at begynde at gå.

Under udviklingen af ​​denne teknik blev fem af dets modifikationer af varierende kompleksitet dannet. Det er værd at starte med den enkleste, klassiske version, og som du træner, øge belastningen, flytte til nye niveauer af ydeevne.

Mulighed 1

1. Du skal rette ryggen og holde den lige lige.
2. Bøj dine albuer og tryk til kroppen. I løbet af øvelsen skal de holdes presset.
3. Spred benene i en afstand svarende til skuldrene.
4. Maksimal belast musklerne i skinkerne og benene.
5. Lav et "skridt" med en fod fremad, og overfør kroppens vægt til dette ben med en lille amplitudebevægelse (ca. 5 cm).
6. Gentag den samme sekvens for det andet ben.
7. "Gå" på denne måde i en behagelig afstand (ca. 2 m) foran.
8. Og gå tilbage, udfører omvendt bevægelse af benene.

Mulighed to

1. Siddende på en karm eller dække, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
2. Hænder strækker sig fremad parallelt med gulvet.
3. Overfør kropsvægt til venstre side.
4. Skub højre ben fremad.
5. Hænder i en naturlig bevægelse vil gå til højre, og hovedet vender til venstre for at opretholde balancen.
6. Bevægelsen afspejles, når du bevæger dig fremad med venstre fod.
7. Gå til enden og gå tilbage.

Mulighed Tre

Et nyt vanskelighedsniveau: walking på skinkerne med bøjede ben.

1. Stillingen er grundlæggende.
2. Bøje dine ben på knæ og tryk dem med dine hænder til brystet.
3. Kør til slutningen frem og tilbage.

Mulighed fire

Komplicere: gå på præsten med arme hævet.

Dette niveau fungerer godt med mavemusklerne og har den maksimale virkning på mave-tarmkanalen.

1. Tag hovedpositionen.
2. Hæv dine hænder bag hovedet. Du kan reducere børsten i "slottet".
3. "Pass" skinkerne frem og tilbage.

Mulighed fem

Til ess på skinkerne: teknik med en flaske:

1. Klargør en plastflaske med et volumen på en halv liter til en liter. Da du er klar til at øge belastningen, kan du fylde den med vand.
2. Sæt i hovedpositionen.
3. Flaske grib mellem anklerne.
4. 2 meter for at gå på skinkerne ved at dreje kroppen til højre, de næste 2 meter - med dreje til venstre.

Anbefalinger til øvelsen

For at udføre øvelsen effektivt skal du følge enkle regler:

1. Ryggen skal holdes lige, så når der udøves motion mellem legemet og benene, er der en 90 ° vinkel.
2. Brug af hænder er kun begrænset af naturlige bevægelser, som at gå eller løbe bevægelser, hvilket vil medvirke til at opretholde balancen. Anden håndaktivitet bør udelukkes, så hovedbelastningen går til hofterdelen af ​​leddene og de muskler, der er forbundet med dem.
3. Gør skridtet fremad, du skal holde din fod på vægten og ikke røre gulvet med det.
4. Belastningen bør øges gradvist, idet man starter med to sæt med 15 "trin" og udvikler op til 8-9 sæt 40-50 pr. Trin "om dagen".
5. For at øge yderligere belastning kan du bruge fitness manualer eller flasker fyldt med vand.
6. Koncentrationen skal være på de muskelgrupper, som vi indlæser, såvel som på selve øvelsesteknikken: nøgleordet her vil være "kvalitet" af ydeevne.
7. For at skabe et optimalt belastningsniveau skal du udøve en øvelse på overfladen, hvor der vil være friktionskraft: for eksempel med en fleecy belægning eller på plads.
8. For at forhindre slid på skinkerne er det bedre at bære gummistøvler, samt brug en skridsikker overflade eller et karimat-type tæppe.
9. Og hvis huden stadig er påvirket af belastningen og skrælmer eller irriteret, skal du løse dette problem ved hjælp af olivenolie eller anden vegetabilsk olie samt en fed creme.
10. Hvis du føler smerter i underkroppen eller underlivet, skal gå stoppes: yderligere belastning kan være overdreven.

Mulig skade og kontraindikationer til præstationer

Træning på skinkerne er universel og begrænset til et minimum af kontraindikationer, men de er, og inden de beslutter at udføre nyttige træningsprogrammer, er det vigtigt at huske, hvornår det er ønskeligt at afstå fra dem:

• under menstruation
• i graviditetens første trimester
• under forværring af kroniske problemer i bækken og rygsøjlen;
• med forværringer af hæmorider.

Du bør også nøje undersøge alle nuancerne i at udføre terapeutisk gåtur til gavn ikke slå skader fra utilsigtede konsekvenser: forkert teknik stand til at udføre nyttigt at fortynde effekten af ​​motion, og endda føre til smerter i lænden og maven. For inaktive mennesker kan smerter dog være normen forbundet med tilpasning og frigivelse af mælkesyre.

En anden "skade" for at gå på skinkerne manifesterer sig i form af irritation på overfladen af ​​den del af lårene, der kommer i kontakt med gulvets hårde overflade.

konklusion

Fordelene og skaderne ved at gå på skinkerne er relateret til det faktum, at bækkenområdet er vigtigt og samtidig sårbart i vores krop, fordi de reflekspunkter, der er placeret her, er fremskrivninger af organets hovedorganer og systemer. Forfatteren af ​​turen, professor Neumyvakin, understregede betydningen af ​​deres stimulering til generel sundhedsfremme, hvilket er særligt vigtigt for mange stillers stilfulde livsstil. Fare for at gå på skinkerne kan være forbundet med ukorrekt præstationer og medicinske kontraindikationer.